Przyczyny i objawy bezsenności, leczenie choroby

Bezsenność jest niebezpiecznym zaburzeniem snu charakteryzującym się częstym przebudzeniem, krótkim snem lub jego brakiem. W nocy ludzkie ciało nie ma czasu na regenerację, więc jest stale pod wpływem stresu. Prowadzi to nie tylko do zmniejszenia wydajności, ale także do zakłócenia funkcjonowania ważnych narządów. U osób cierpiących na bezsenność często stwierdza się zaburzenia psychiczne.

Objawy i przyczyny

Pacjent cierpiący na bezsenność ma trudności z zasypianiem, w wyniku czego jego sen staje się zbyt krótki i niezdrowy. Czasami bezsenność może wskazywać na poważniejsze nieprawidłowości.

Od 8–15% populacji dorosłych stale skarży się na problemy ze snem. Około 9–11% całkowitej populacji Ziemi używa tabletek nasennych. Jeśli osoba nie może zasnąć normalnie przez 3 z 7 dni, to najprawdopodobniej ma warunki do bezsenności. Oznaki odrzucenia to uporczywe problemy z zasypianiem i uczucie zmęczenia rano.

Większość pacjentów ma zwiększoną drażliwość. Brak snu może niekorzystnie wpływać na funkcje poznawcze danej osoby. Chroniczne zmęczenie znacznie zmniejsza wydajność i nie pozwala na koncentrację.

Problemy ze snem mogą powodować zaburzenia psychosomatyczne i choroby przewodu pokarmowego. Pacjenci są często dręczeni silnym bólem głowy. Tracą apetyt, jest apatia.

Aby wybrać odpowiednie leczenie, musisz ustalić, co powoduje bezsenność.

Najczęstsze przyczyny to:

• stres;
• ciągły niepokój;
• depresja

Czasami bezsenność trwa tylko kilka dni i sama znika. Dzieje się tak podczas zmiany stref czasowych: ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do nowych warunków. Przewlekła bezsenność jest związana z problemami fizycznymi i psychicznymi.

Wśród przyczyn natury psychologicznej należy podkreślić:

Innym powodem niezdrowego snu może być przyjmowanie leków.

Należą do nich leki przeciwdepresyjne, środki przeciwbólowe, leki hormonalne. Kofeina jest obecna w tych lekach.

Problemy ze snem mogą być spowodowane przez:

• choroba nerek;
• astma;
• Choroba Parkinsona;
• refluks kwasowy;
• nadczynność tarczycy;
• onkologia;
• reakcja alergiczna.

Zespół niespokojnych nóg ma negatywny wpływ. Objawia się to nieprzyjemnymi odczuciami w kończynach, więc pacjent musi je stale poruszać.

Bezsenność jest najczęściej spowodowana depresją i przewlekłym lękiem. Brak normalnej regeneracji organizmu przyczynia się do pogorszenia objawów objawowych.

Metody diagnostyczne

Jeśli problemy ze snem są obserwowane przez dłuższy czas, musisz skontaktować się z terapeutą. Przede wszystkim rejestruje skargi i anamnezy pacjenta. Dane te pomogą mu w wyznaczeniu leczenia. To wystarczy, aby postawić diagnozę, ale tylko wtedy, gdy przyczyną odchylenia jest napięcie nerwowe. Może wymagać diagnostyki sprzętu - polisomnografia.

Inne metody diagnostyczne obejmują:

• prowadzenie dziennika snu;
• badania narządów wewnętrznych;
• badania laboratoryjne krwi i moczu;
• badanie fizyczne.

Specjalista powinien również ocenić wskaźnik wydajności snu. Składa się z procentu całkowitego czasu snu i czasu, jaki pacjent spędza w łóżku próbując zasnąć. Możesz przepisać skuteczną terapię dopiero po ustaleniu przyczyny odchylenia.

Rodzaje bezsenności

Istnieje kilka rodzajów bezsenności. Różnią się czasem trwania. Eksperci identyfikują następujące odmiany:

• przejściowy;
• krótkoterminowy;
• przewlekłe.

Forma przejściowa trwa 7 dni. Może to być spowodowane dramatycznymi zmianami w życiu człowieka lub silnym wstrząsem emocjonalnym. Ten gatunek nie wymaga leczenia, ponieważ nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Ważne jest, aby pozbyć się czynnika psychologicznego, który ma negatywny wpływ na jakość i czas snu.

Czas trwania formy krótkoterminowej wynosi od 1 do 4 tygodni. W tym przypadku pacjent ma wyraźne zaburzenia snu i ogólne samopoczucie. Leczenie takiego odchylenia powinno być przepisane przez lekarza na podstawie jego przyczyn.

Przewlekła bezsenność trwa dłużej niż miesiąc. U ludzi stosunek do snu stopniowo się zmienia. Mogą wystąpić zaburzenia somatyczne i psychologiczne.

Leczenie chorób przewlekłych w domu jest zabronione. W przeciwnym razie można tylko zaostrzyć sytuację i zaostrzyć objawy.

Cechy leczenia

Jeśli bezsenność jest łagodna, wystarczy zastosować się do zaleceń, które pomogą Ci szybko zasnąć. Ważne jest przestrzeganie reżimu dnia. W nocy lepiej odmówić przekąski, aby nie obciążać żołądka. Kawa jest dozwolona tylko rano. Wieczorem trzeba stworzyć specjalny rytuał na dobranoc. Może to być ciepła kąpiel, medytacja lub czytanie książki.

Zabrania się przyjmowania tabletek nasennych bez wyznaczenia specjalisty. Takie leki pomagają tylko przez kilka pierwszych dni, a następnie pacjent uzależnia się.

W przypadku poważnej bezsenności leczenie najlepiej pozostawić lekarzowi. Pierwszą rzeczą, którą robi, jest diagnostyka różnicowa.

W zależności od przyczyn odstępstwa, mogą zostać przepisane następujące procedury terapeutyczne:

1. Silny stres. Pacjent potrzebuje konsultacji z psychoterapeutą lub psychologiem. Najczęściej przepisywana terapia poznawcza. Aby zwiększyć wydajność, ludzie uczą się technik relaksacyjnych.
2. Zakłócenie rytmu dobowego. Cykl jest korygowany za pomocą fototerapii i chronoterapii. Konsultacje z psychologiem mają na celu skorygowanie stereotypów behawioralnych pacjenta. W takich przypadkach zaleca się przyjmowanie melatoniny.
3. Choroby neurologiczne lub somatyczne. Terapia prowadzona jest w zależności od rozpoznanej choroby.

Z nieokreślonego powodu lekarz przepisuje empiryczną terapię lekami nielekowymi. Zamiast pigułek stosuje się różne metody relaksacji, terapię poznawczą.

Metody psychoterapeutyczne stosowane są tylko w przypadku zaburzeń lękowych i depresyjnych. W tym przypadku główną rolę terapeutyczną odgrywa korekta aspektów emocjonalnych i behawioralnych. Leki mogą być używane tylko jako dodatkowy wpływ.

Terapia nielekowa

Higiena snu odgrywa dużą rolę. Pacjent musi jednak zrozumieć, że samo przestrzeganie zasad nie da natychmiastowego wyniku. Pierwsze zmiany mogą być zauważalne dopiero po tygodniu terapii nielekowej.

Eksperci zalecają pójście do łóżka w tym samym czasie. Powinieneś iść spać tylko na sen, ale nie do oglądania telewizji lub czytania. Ludzie, którzy mają problemy ze snem, lepiej odmówić przyjmowania substancji psychoaktywnych. Należą do nich nikotyna, alkohol, kofeina i różne rodzaje stymulantów.

Kilka godzin przed snem nie możesz angażować się w aktywną pracę fizyczną lub umysłową. Pacjent jest zachęcany do unikania stresujących sytuacji, kłótni i podrażnień. Przed pójściem spać należy dobrze przewietrzyć sypialnię. Ubrania do spania powinny być tak wygodne, jak to możliwe, najlepiej z naturalnych materiałów. Jeśli nie zdołasz zasnąć przez 20-30 minut, nie powinieneś zmuszać się do snu. Możesz po prostu zrobić coś odprężającego, a gdy tylko będziesz śpiący - idź do łóżka.

Aby wyeliminować ten problem, niektórzy eksperci zalecają psychoterapeutyczne manipulacje relaksacyjne. Może to być relaksujący autotrening. Ze względu na rozluźnienie centrów stymulacji, czuwanie jest ograniczone. Medytacja i świadome myślenie będą równie skuteczne.

Wizualizacja obrazów projektu przed snem będzie nie mniej skuteczna. Ta metoda pozwala odprężyć się, a nawet oddychać. Czasami hipnoza może być stosowana w leczeniu bezsenności. Osoba powinna zainspirować niektóre formy, kiedy zasypia. W ten sposób kontroluje proces spania i eliminuje niepokój. Różne metody psychoterapii poznawczej są szeroko stosowane. Mogą to być eksperymenty behawioralne lub dialog Sokratejski.

Jeśli tradycyjne techniki poznawcze leczenia nie przynoszą żadnego efektu, można zastosować paradoksalną psychoterapię. Jego istota polega na tym, że terapeuta udziela pacjentowi porady, która oczywiście przeczy zdrowemu rozsądkowi. Na przykład, musisz spróbować jak najlepiej, aby nie zasnąć. Wybór konkretnej techniki ekspozycji zależy od przyczyn patologii i objawów manifestacji hiperaktywacji.

Możesz wypróbować metodę ograniczania snu. Zamiast zwykłych 8 godzin w łóżku pacjent otrzymuje 5 godzin. W pierwszym tygodniu jakość snu stanie się jeszcze gorsza, aw ciągu dnia nastąpi silna senność. Jednak wtedy normalizuje się sen. Ta metoda leczenia nie jest odpowiednia dla pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową lub z napadami drgawkowymi w wywiadzie.

Do dodatkowej terapii można stosować tradycyjną medycynę. Miód jest jednym z najbardziej skutecznych produktów. Jego zaletą jest to, że nie uzależnia. Jednak przed użyciem należy upewnić się, że pacjent nie jest na to uczulony.

Najprostszą metodą ludową jest rozpuszczenie łyżki miodu w szklance wody i wypicie przed snem. Wzmocnij efekt, który pomoże smarować skórki olejem lawendowym.

Nie mniej skuteczne będzie narzędzie oparte na wodzie „Borjomi” i miodzie. Składniki są pobierane w równych ilościach i dokładnie mieszane. W otrzymanej kompozycji dodaje się 0,5 łyżki. l sok z cytryny. Weź ten lek powinien być rano. Kurs terapeutyczny trwa miesiąc.

Do leczenia można użyć otrębów. Muszą moczyć i mieszać z 0,5 szklanki miodu. Gotowy produkt jest pobierany na 2 łyżki. l Leczenie powinno trwać 2 miesiące. Najbardziej popularne przepisy pomagają nie tylko wyeliminować bezsenność, ale także działają regenerująco na organizm.

Przed użyciem konkretnego środka ludowego należy skonsultować się ze specjalistą.

Używanie narkotyków

Stosowanie tabletek i innych form jest możliwe tylko w leczeniu choroby podstawowej, która powoduje ciągłą bezsenność. Mogą to być zaburzenia somatyczne, psychologiczne i neurologiczne.

Pigułki nasenne są przepisywane jako pomocnicza metoda leczenia przewlekłej bezsenności. Są one przypisane tylko do długotrwałych zaburzeń snu, nie są wykorzystywane do przejściowego typu patologii. Pigułki nasenne mają dużą liczbę przeciwwskazań i skutków ubocznych. Nie należy ich stosować do długotrwałej terapii.

Do leczenia można przepisać następujące grupy leków:

• leki przeciwhistaminowe;
• leki przeciwdepresyjne;
• leki przeciwpsychotyczne;
• leki przeciwdrgawkowe.

Leki melatoninowe lub preparaty ziołowe mogą być stosowane jako pigułki nasenne. Po kilku tygodniach regularnego stosowania leków o działaniu hipnotycznym, wrażliwość pacjenta na składnik aktywny zmniejsza się, więc lek staje się mniej skuteczny. Jeśli zastosujesz się do zaleceń lekarza, tak się nie stanie.

Aby wyeliminować ryzyko uzależnienia, konieczne jest wykonywanie przerywanych kursów nasennych. Liczba przeciwwskazań do leczenia farmakologicznego obejmuje następujące stany kliniczne:

• ciąża;
• uzależnienie od narkotyków;
• patologiczne pragnienie alkoholu;
• okres laktacji.

Tabletki na bezsenność zaleca się pić przez 20−30 minut przed snem. W tym okresie lepiej wybrać się na spacer na świeżym powietrzu i wywietrzyć sypialnię. W ten sposób powstaje pacjent - „chodź na świeżym powietrzu - śpij”. Z czasem osoba po prostu pozostawia pigułkę na nocnym stoliku, na wszelki wypadek i zasypia bez wpływu leków.

Środki zapobiegawcze

Ważne jest przestrzeganie snu i czuwania. Nawet krótki sen w ciągu dnia może doprowadzić ciało do normalnego rytmu, więc zasypianie w nocy będzie dość problematyczne.

Odpowiednia dieta i brak problemów z trawieniem odgrywa ostatnią rolę. Osoba cierpiąca na zapalenie żołądka lub kolkę nie może normalnie zasnąć. Nawyk jedzenia w nocy lub głodzenia ma negatywny wpływ na regenerację organizmu. Ostatni posiłek powinien wynosić 2-3 godziny przed snem. Wielu próbuje nie jeść, ale to nie jest tego warte.

Papierosy, alkohol i kawa niekorzystnie wpływają na kondycję całego organizmu. Istnieje opinia, że ​​alkohol pomaga spać, ale tak nie jest. Osoba naprawdę szybko zasypia, ale może obudzić się w środku nocy i cierpieć na bezsenność do samego rana. Silna herbata i energia energetyzują układ nerwowy.

Codzienne umiarkowane ćwiczenia promują zdrowy sen. Czasami zdarza się również, że pacjent nie jest zmęczony fizycznie, ale wyczerpanie występuje w sensie moralnym. Ta sytuacja jest często obserwowana u osób prowadzących siedzący tryb życia. Zachęca się ich do biegania, zabawy z dzieckiem lub psem.

Głównym warunkiem zdrowego snu jest brak niepotrzebnego niepokoju i myśli. Większość ludzi nie może zasnąć, ponieważ stale przewijają codzienne sytuacje i problemy w swoich myślach.

Bezsenność powoduje wiele czynników. Aby rozwiązać ten problem, musisz ustalić jego przyczynę. Aby wyeliminować lekką fazę bezsenności, stosuje się leczenie niefarmakologiczne, tabletki są przepisywane tylko w zaawansowanych przypadkach.

Niezależne stosowanie leków nasennych jest zabronione, ponieważ możliwe jest zniekształcenie obrazu klinicznego odchylenia i rozwinięcie uzależnienia od narkotyków.

Przyczyny bezsenności

Bezsenność lub bezsenność, jak nazywają to ludzie, jest zaburzeniem snu, objawiającym się trudnościami w zasypianiu, częstymi przerwami i ogólną niestabilnością. W przewlekłej bezsenności pogarsza się ogólny stan całego organizmu, pojawia się ból głowy, pogarsza się reakcja i zdolność szybkiego myślenia. Przyczyną bezsenności i zaburzeń snu mogą być zarówno psychiczne, jak i fizjologiczne, a także czynniki zewnętrzne, które otaczają osobę, takie jak hałas itp. Istnieją dwa rodzaje bezsenności, które są krótkotrwałe i systematyczne, drugi typ to problem, który zasługuje na szczególną uwagę.

Dlaczego potrzebujesz zdrowego snu

Osoba potrzebuje snu, aby przywrócić fizyczne i psychiczne siły ciała. Występuje cyklicznie prawie co 24 godziny i nazywa się te cykle - rytm okołodobowy. Rytm dobowy regulowany jest przez produkcję melatoniny. Melatonina jest hormonem przysadki mózgowej wytwarzanym tylko w całkowitej ciemności. Dlatego ważnym warunkiem zdrowego i długiego snu jest oświetlenie pokoju. W konsekwencji, nie przestrzegając reżimu, śpiąc w ciągu dnia, robot w nocy może powodować zaburzenia rytmu dobowego i powodować bezsenność.

Wadliwy sen spowodowany bezsennością upośledza metabolizm i ostatecznie może powodować otyłość, a następnie cukrzycę typu 2, ale w dłuższej perspektywie. W perspektywie krótkoterminowej istnieje ryzyko śmierci z powodu zawału mięśnia sercowego lub udaru bez oczekiwania na cukrzycę. Ponieważ brak snu lub brak wysypki dotyczy przede wszystkim układu sercowo-naczyniowego, należy leczyć ten problem z należytą uwagą.

Główne przyczyny bezsenności

Bardzo ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę bezsenności u ciebie, ponieważ aby pozbyć się tej dolegliwości, konieczne jest wyeliminowanie samej przyczyny, a nie jej konsekwencji, w naszym przypadku, zaburzenia snu. Przyczyny mogą być fizyczne i psychiczne. Często przyczyną bezsenności są:

• stres psychospołeczny;
• depresja innej natury;
• zwiększona aktywność mózgu, nadmierne pobudzenie;
• zaawansowany wiek;
• dyskomfort psychiczny i fizyczny;
• nieprzestrzeganie codziennej rutyny i biorytmów;
• napoje zawierające alkohol, kofeinę;
• przyjmowanie leków (sympatykomimetyki, anorektyczne leki), leki itp.;
• choroby zakaźne, którym towarzyszy gorączka, swędzenie skóry i ból;
• choroby endokrynologiczne, którym towarzyszy hipoglikemia, częste oddawanie moczu, suchość w ustach;
• choroby neurologiczne, takie jak demencja, choroba Parkinsona, urazy głowy.

Jak widzimy, przyczyny autonomii można podzielić na:

• zaburzenia czynnościowe narządów i układów organizmu;
• behawioralny - związany z działalnością człowieka.

Czas trwania bezsenności można również podzielić na kilka typów:

• Tymczasowa bezsenność (do miesiąca). Ten gatunek jest najbardziej nieszkodliwy dla ludzkiego ciała. Przyczyną wystąpienia może być na przykład lot do innej strefy czasowej lub stres spowodowany konfliktem w rodzinie lub w pracy.
• Nie przedłużona bezsenność (do 3 miesięcy). Wszystko jest tu znacznie poważniejsze i trudniej będzie wyeliminować przyczynę pojawienia się. Z reguły zaburzenia tego rodzaju mogą wystąpić z powodu utraty bliskiej osoby lub na przykład nieodwzajemnionej miłości. Jest traktowany przez czas lub poprzez zmianę uwagi na inne okoliczności życiowe.
• Długotrwała bezsenność (ponad 3 miesiące). Ten gatunek jest najbardziej niebezpieczny, a określenie przyczyny pojawienia się wymaga szczegółowego zbadania całego organizmu. Bardzo często przyczyną przewlekłej bezsenności może być zarówno zespół chorób fizycznych, jak i psychicznych. Choroba ta jest eliminowana poprzez eliminację głównych przyczyn zaburzeń snu.

Funkcje zasilania

Niewielką rolę w zdrowym śnie odgrywa właściwe odżywianie, a zwłaszcza produkty stosowane przed snem. Jak wiesz, zasypianie na pełnym żołądku jest szkodliwe nie mniej niż głodny. Istnieją produkty, które hamują i pogarszają sen - alkohol, kofeina, czekolada, różne źródła energii, a także tłuste i trudne do strawienia białko pochodzenia zwierzęcego.

Węglowodany, które są obficie obecne w słodyczach, przynoszą organizmowi szybką energię i motywację do działania. Należy unikać stosowania takich produktów przed snem. Jeśli nagle twój apetyt obudzi się przed snem, nie ignoruj ​​go, zjedz owoc lub kromkę chleba pełnoziarnistego wyciśniętego chłodną wodą.

Zespół niespokojnych nóg

Są to nieprzyjemne odczucia w kończynach dolnych, które zmuszają do poruszania nogami i przewracają się z jednej strony na drugą w nadziei na ulgę. Działania te zapobiegają szybkiemu zasypianiu i powodują bezsenność. Naukowcy twierdzą, że ten zespół jest przyczyną 15% przypadków przewlekłej bezsenności. Występuje w każdym wieku, ale przeważnie średnio i w podeszłym wieku. Przyczyną tego zespołu może być zarówno dziedziczenie, jak i choroby neurologiczne. Bardzo często choroba ta jest diagnozowana u doświadczonych diabetyków i osób z przewlekłą niewydolnością żylną.

W zależności od etiologii leczy się ją zarówno lekami terapeutycznymi, jak i terapią nielekową, na przykład:

• korekta stylu życia, umiarkowane ćwiczenia;
• zbilansowana dieta, wyłączenie kawy i mocnej herbaty z diety;
• unikanie złych nawyków, alkoholu, palenia,
• normalizacja trybu dziennego, przywrócenie rytmu dobowego;
• ciepła kąpiel, masaż stóp przed snem;
• wieczorne spacery, ciepły prysznic.

Niewłaściwa higiena snu

Nieprawidłowa higiena snu, bardzo częsty towarzysz ubogiego stylu życia. Tworząc niezbyt komfortowe warunki do życia i snu, sama osoba czasami nie zauważając tego zwiększa zaburzenia snu spowodowane innymi przyczynami. Główne naruszenia higieny snu obejmują:

• suche powietrze;
• niewłaściwa temperatura w pomieszczeniu, zimna lub gorąca;
• nie wystarczająco ciemny;
• drażliwy hałas;
• niewygodne łóżko, nawet łóżko;
• obfite jedzenie przed snem;
• idź spać na pusty żołądek;
• cały dzień leżąc w łóżku;
• myślenie na dobranoc o drażliwych tematach;
• aktywność umysłowa przed snem wymagająca nadmiernej koncentracji;
• przysięgać lub konflikt przed snem.

Higiena snu to prosta zasada, która poprawi Twój sen i może uchronić cię przed bezsennością.

Metody leczenia

Przed rozpoczęciem leczenia terapeutycznego lekarz musi zidentyfikować przyczynę i główne objawy bezsenności. I dopiero po dokładnym zbadaniu historii pacjenta przepisać jakąkolwiek interwencję terapeutyczną. Wśród takich interwencji mogą być:

• pracować z psychoterapeutą lub psychologiem;
• korekta schematu dziennego i czuwania, normalizacja rytmu dobowego;
• wyjaśnienia dotyczące higieny snu;
• anulowanie lub zastąpienie leków przyjmowanych ze skutkiem ubocznym podczas snu;
• leczenie podstawowej choroby somatycznej lub neurologicznej.

W przypadku, gdy przyczyną bezsenności jest niekorzystne środowisko, którego pacjent nie może zmienić. Zalecane są specjalne produkty do spania, takie jak zatyczki do uszu, które zapewniają ochronę przed hałasem. Maska na oczy do snu stworzy przyjazne środowisko dla oczu o każdej porze dnia.

Podstawową metodą leczenia bezsenności powinno być oddzielenie zasad higieny snu od pacjenta. Aby kontrolować higienę pacjenta należy sporządzić dziennik snu, w którym będą wyświetlane czynniki negatywnie wpływające na jakość i czas snu. Jeśli chodzi o terapię lekową, powinna ona odgrywać rolę pomocniczą. Ponadto lekarz musi ustawić pacjenta na niezbyt szybki wynik, co zwiększy motywację i zwiększy szanse na pozytywny efekt leczenia.

W niektórych przypadkach procedury relaksacji psychoterapeutycznej wykazują pozytywny efekt terapeutyczny. Zdaniem naukowców osoby z zaburzeniami snu doświadczają trwałego napięcia mięśniowego. Dlatego regularne rozluźnienie mięśni doprowadzi pacjenta do zrozumienia i opanowania napięcia mięśniowego. A wizualizacja przyjemnych obrazów i wspomnień tuż przed zaśnięciem zapewni niewątpliwie dobry efekt relaksacyjny.

Również w praktyce medycznej używają hipnozy, wprowadzając pacjentowi pewną formułę, powtarzając, że poprzez autohipnozę kontrola nad zasypianiem i przezwyciężanie niepokoju przed zbliżającą się bezsennością, strach przed zaśnięciem i brak spania ponownie.

Skutki bezsenności

Systematyczny brak snu wyczerpujący ludzkie ciało i zaburzający postrzeganie środowiska. Wydajność, koncentracja i umiejętność podejmowania właściwych decyzji znacznie się pogarsza. Kreatywni ludzie mają problemy ze znalezieniem nowych pomysłów i rozwiązań. Przy długotrwałej bezsenności możliwe jest pogorszenie pamięci zarówno krótkotrwałej, jak i długotrwałej. Jeśli w krótkim czasie nie podejmie środków w celu zidentyfikowania i wyeliminowania przyczyn bezsenności, z czasem może rozwinąć się choroba układu sercowo-naczyniowego, co może prowadzić do śmierci.

Bezsenność: przyczyny, jak walczyć i pozbyć się muzyki, środków ludowych, pigułek?

To straszne, gdy ręka zegara, tykając sekundy w ciszy nocy, nieubłaganie zbliża się do porannego wschodu i śpi, jak mówią, jednym okiem. Większość młodych, zdrowych dorosłych (dzieci i młodzież mają własne problemy), zjawisko takie jak bezsenność, nie jest jeszcze znane, dlatego młody wiek traktuje go z pewną ironią. Jednak mieszkając razem ze starszymi lub starszymi krewnymi, wielu z nich musi obserwować zaburzenia snu z boku. Nocne spacery, światło nie zgasło w pokoju cierpiącego, próbuje włączyć telewizor lub posłuchać muzyki (co jeśli to pomoże?) I wiele innych środków.

Atak ten pojawia się, na pierwszy rzut oka, od zera, więc często wiąże się z wiekiem, aw wieku ludzi, jak wiadomo, wszystko zaczyna się źle. Tymczasem bezsenność, jak nazywają bezsenność, jest uznawana przez medycynę za chorobę, która ma swoje własne przyczyny, co w innych przypadkach może być bardzo trudne do ustalenia (bezsenność pierwotna). Nie ma szczególnej nadziei na leczenie - jest to trudne, długotrwałe i czasami nieskuteczne: „zaczepianie” raz na tabletach, „odskakiwanie” od nich nie jest takie łatwe.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu mogą być inne: ktoś ma trudności z zasypianiem, ktoś jest podobny do torturowania porannego poranka, a ktoś będzie chodził po domu kilka razy w nocy, stwierdzając, że cierpi na bezsenność i nazywa się smutkiem „lunatykiem”. Chociaż mówią, że każdy ma swój własny czas odpoczynku w nocy, osoby, które są w stanie spać przez cały dzień, są również narażone na zaburzenia snu.

Aby nie przegapić pierwszych oznak choroby i ewentualnie podjąć pewne środki, które mogą pomóc w zmianie naprzemiennej pracy i pełnoprawnej, z odłączeniem od świata zewnętrznego, odpocząć, należy zwrócić uwagę na pierwsze objawy zaburzeń snu:

1. Problemy z zasypianiem: wszystko wydaje się normalne, układ nerwowy jest spokojny, przez cały dzień robi się rzeczy, łóżko jest umiarkowanie miękkie, koc jest ciepły, poduszka jest chłodna. Tymczasem lekka drzemka nie przeradza się w głębokie zanurzenie w świecie przyjemnych snów, rozpoczyna się poszukiwanie wygodnej postawy, staje się gorące i zimne, a potem przychodzą na myśl wszelkiego rodzaju myśli - śpią, jakby to była dłoń;
2. Szybko zasnął i po krótkim czasie budzi się niewytłumaczalny strach lub koszmar - budzenie się ponownie, jakby w ogóle nie spał. Jednak polowanie to odpoczynek, a sen nie idzie w żaden sposób: to samo poszukiwanie wygodnej pozycji, ta sama „nerwowość” i ten sam efekt końcowy - zmęczenie, drażliwość, zmęczenie;
3. A przynajmniej tak: zasnął, spał około 2-3-4 godzin, co oczywiście nie wystarcza do dobrego wypoczynku, a potem dręczyło go brak snu, a nawet przeczytanie książki, a nawet słuchanie muzyki - nie zawsze zdarza się znowu zasnąć, ale trzeba wstać do pracy.

Powyższe objawy pojawiają się na początku okresowo, ale jeśli zdarza się to co drugi dzień przez miesiąc, wówczas diagnoza bezsenności nie jest daleko, plus powstają objawy zaburzeń neurologicznych:

• Doświadczanie ciągłego dyskomfortu w nocy, niemożność samodzielnego pozbycia się bezsenności (praca lub nauka nie mogą być anulowane, ale będziesz spać z medycyną), osoba zmienia swoje zachowanie w ciągu dnia: układ nerwowy słabnie, w pracy jest mniej sukcesów, pojawia się drażliwość i niezadowolenie zły nastrój;
• Przewlekła bezsenność opóźnia mentalne odciski pacjenta, chce spać w ciągu dnia, więc zaburzona jest aktywność umysłowa, zmniejsza się koncentracja uwagi, zapamiętywanie (wśród uczniów) jest trudne, co prowadzi do spadku wyników w nauce i aktywności zawodowej, która wymaga „włączenia głowy” w obiegu pracy ;
• Długotrwały brak snu może łatwo prowadzić do stanu depresyjnego, chociaż często trudno jest określić, co jest pierwsze, co jest wtórne: depresja spowodowała bezsenność lub bezsenność wyczerpała osobę tak bardzo, że stracił całe zainteresowanie życiem.

Próbując pozbyć się bezsenności, niepożądane jest podążanie ścieżką najmniejszego oporu i natychmiastowe uzyskanie pigułek, które powodują zasypianie ciała. Często uzależniają, istnieje zależność i potrzeba zwiększenia dawki.

Bezsenność, jak każda choroba, wymaga zidentyfikowania przyczyny, która czasami pomaga zwalczać bezsenność za pomocą specjalnych wydarzeń lub środków ludowych, anulując to, czego dana osoba nie traci na zdolność samodzielnego zasypiania. Ogólnie rzecz biorąc, problem musi zostać zbadany, dlatego dobrze jest zastanowić się nad jego przyczynami.

Dlaczego sen odchodzi?

Wszystkie procesy zachodzące w organizmie są pod kontrolą centralnego układu nerwowego, sen cierpi z powodu jakiegokolwiek odchylenia od normalnej aktywności ośrodkowego układu nerwowego, więc bezsenność powoduje wiele powodów:

1. Podkreślenia, które nawiedzają osobę na każdym kroku i reakcji na nie, co w dużej mierze zależy od typu psycho (do jednego wszystko jest „równoległe”, drugie do każdego szczegółu w sercach).
2. Niewygodne warunki do spania: hałas-hałas (w akademiku, w pociągu, w budynku mieszkalnym z cienkimi ścianami i skandalicznymi sąsiadami), światło (potrzeba ciemności do spania), głośna muzyka, duszny ogrzewany pokój lub, przeciwnie, chłodne pomieszczenie, nieprzyzwyczajone środowisko z dala od „ulubionego łóżka”.
3. Zmiany w godzinach pracy lub w szkole (nocne zmiany, przygotowanie do ważnych egzaminów), zakłócające zwykły rytm życia.
4. Klimat i strefy czasowe ulegają zmianie (szybki ruch z zimy na lato, z nocy na dzień, z płaskich obszarów na górzysty teren) - adaptacja czasami występuje długo i bolesnie i prowadzi do zaburzeń snu.
5. Stosowanie leków, które mają stymulujący wpływ na centralny układ nerwowy.
6. Obcisły obiad przed snem. Wypełniając posiłek alkoholem, popijając mocną kawą lub herbatą z czekoladą, trudno oczekiwać szybkiego, bezproblemowego snu. Od wielu kochanych Coca-Coli nie można oczekiwać niczego dobrego.
7. Nocne seriale telewizyjne, szczególnie istotne treści, które sprawiają, że czujesz się współczujący i niepokojący, programy telewizyjne, które wymagają co najmniej zdalnego, ale uczestnictwo, gry komputerowe i po prostu praca z monitorem i klawiaturą mogą ostatecznie doprowadzić do stanu zwanego silną bezsennością. Tacy ludzie zwracają się do środków uspokajających przed innymi, ponieważ nie widzą żadnego szczególnego powodu, by nie spać w nocy (nic nie boli, wszystko jest w porządku w pracy, życie osobiste nie denerwuje).
8. Choroby tarczycy (zarówno ze wzrostem, jak i zmniejszeniem zdolności funkcjonalnych).
9. Jakiekolwiek bolesne doznania (żołądek, głowa, dolna część pleców, kończyna, gardło, ucho... cokolwiek!) Nie pozwoli ci zasnąć.
10. Zespoły występujące w nocy: drgawki brzuchatego łydki, zespół niespokojnych nóg, zatrzymanie oddechu (bezdech).
11. Stan patologiczny układu oddechowego (astmatycy nie mogą zasnąć z powodu lęku przed atakiem, pacjenci z przewlekłymi procesami obturacyjnymi nie mogą kaszleć);
12. Choroby przewodu pokarmowego (dyskomfort w żołądku i jelitach, nawet bez bólu, wcale nie predysponują do przyjemnego zanurzenia w śnie).
13. Wiele chorób, które wchodzą w zakres kompetencji neurologa (parkinsonizm, skutki TBI, osteochondroza szyjki macicy i inne odcinki kręgosłupa, wysokie ciśnienie krwi i udar) oraz kardiolog (wady serca, zaburzenia rytmu serca, zawał serca, itp.).
14. Zaburzenia klasyfikowane jako psychiatryczne (stany depresyjne i neurotyczne, którym towarzyszy zwiększony niepokój).
15. Alkoholizm. Wyrzucenie osoby z upijania się (abstynencja) jest poza zasięgiem dość silnych leków nasennych.
16. Palenie Palacze zasypiają ciężko i źle śpią, z wyjątkiem tego, że pogarszają sytuację: jeśli ktoś nie może spać, idzie palić, opóźniając początek snu.
17. Okresy wiekowe: dzieci i młodzież, menopauza, ciąża. Rzadcy ludzie w podeszłym wieku śpią spokojnie i spokojnie, ponadto większość cierpiących na bezsenność to kobiety, co jest zrozumiałe: ciąża, poród, po którym kobiety poruszone instynktem macierzyńskim tracą normalny sen przez długi czas, jeśli nie na zawsze.

Bezsenność - wczesny objaw ciąży?

Prawie wszystkie kobiety (do 80%) w stanie porodu doświadczają zaburzeń snu, w tym ciężkiej bezsenności.

Problem nocnego odpoczynku w czasie ciąży jest również spowodowany wieloma okolicznościami:

• Hormonalna restrukturyzacja organizmu w pierwszym trymestrze i przygotowanie do ważnego wydarzenia - w trzecim;
• Sytuacja społeczna i finansowa kobiety, środowisko, rozwój kariery - jest wiele powodów niepokojów, a czasem nawet więcej niż powinno, ponieważ ciąża może być nieplanowana, życie osobiste jest niespokojne, edukacja jest niekompletna. W tym przypadku charakter kobiety ma duże znaczenie: niektórzy ludzie wytrzymują wszelkie sytuacje życiowe z dość stanowczą postawą, śpią lepiej, inni są tak świadomi tego, co się dzieje, że tracą zdolność normalnego zasypiania i odpoczynku w nocy;
• Różne przejawy zatrucia. Nudności, zgaga, dyskomfort, wzrost lub spadek ciśnienia krwi, tachykardia i inne czynniki utrudniają zasypianie i zakłócają odpoczynek we śnie;
• Zwiększenie masy ciała, ciężkości w całym ciele i obrzęku, niosąc dodatkowy stres na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy;
• Wzrost wielkości macicy, który zaczyna wywierać presję na sąsiednie organy, utrudniając oddychanie, krążenie krwi i, jak zawsze zauważają kobiety, oddawanie moczu. Wizyty w toalecie na minutę to prawdziwe wyzwanie w ostatnich miesiącach ciąży. A nawet jeśli korzyści z tych wizyt byłyby - uczucie satysfakcji nie występuje, jest uczucie, że podróż była daremna, ponieważ pęcherz nadal nie pozwala spać;
• Utrata pierwiastków śladowych (wapnia, magnezu) i pojawienie się skurczów nocnych w tym zakresie;
• Aktywność płodowa w nocy (mieszanie);
• Siniaki i ból w okolicy lędźwiowej.

Zatem głównymi przyczynami zaburzeń snu w czasie ciąży są zmiany hormonalne, rosnąca macica i odżywianie płodu na jego powstawanie i rozwój.

Zwalczanie bezsenności wszystkimi znanymi tradycyjnymi metodami jest zabronione dla kobiet w ciąży, problem wymaga specjalnego podejścia i nie używania narkotyków z własnej inicjatywy, ponieważ wszystko, co kobieta bierze, dostaje się do dziecka w taki czy inny sposób, a to „wszystko” może wcale nie być przydatne.

Od kołyski do szkoły

Bezsenność u dziecka do roku to duży problem dla rodziców, ponieważ wciąż nie można powiedzieć o swoich lękach, dlatego można się tylko domyślać przyczyny lęku:

1. Po drodze jest chory lub chory;
2. Ma bóle brzucha, być może mama karmiąca złamała dietę lub „nie poszła” na produkty uzupełniające;
3. Dziecko ząbkuje, mówią, ból jest straszny;
4. Nie daj Boże, a uszy boli;
5. Pogoda się zmieniła;
6. Dziecko jest zbyt ciepło ubrane;
7. Leży się spać w dusznym, niewentylowanym pokoju.

Więc moja matka domyśla się, co jest z dzieckiem i dlaczego nie śpi, pije trochę koperku, kąpie ziołowe napary, wkłada świece, daje syropy i czeka, aż wszystko się zmieni w wieku jednego roku...

schemat: normy snu według wieku, normalne proporcje snu dziennego i nocnego u dzieci

Niektóre dzieci nie śpią nawet po roku, chociaż zęby zostały przecięte, brzuszek ułożył się w porządku, dziecko pokazuje, gdzie ma ból, ale nie śpi dobrze, nawet jeśli jest na zewnątrz zdrowy. A źle spanie oznacza, że ​​słabo rośnie i rozwija się, niechętnie zdobywa nową wiedzę i umiejętności. I znowu, odkrywając przyczynę: Pogoda? Duszny? Choroba? Podekscytowanie Przestraszyć? Głośne dźwięki? Jasne światło? Niewygodne łóżko?... i wiele więcej.

Często problemy ze snem pozostają prawie w samej szkole. Przyczyną złego snu u dziecka w wieku przedszkolnym i młodszego ucznia może być:

• Wieczorne zabawy na świeżym powietrzu (ekscytacja nie przechodzi w spokojny sen);
• Silne emocje, a dla dziecka nie ma znaczenia, czy są pozytywne czy negatywne: zarówno płacz, jak i śmiech w nocy w nadmiernych dawkach dają w przybliżeniu ten sam rezultat;
• Wyobraźnia i fantazje dzieci nałożone na przerażające bajki lub filmy akcji nie wróży dobrze w nocy;
• Wczesna fascynacja komputerem, tabletem, telefonem i wszystkim innym, do czego często mają dostęp nowoczesne dzieci;
• Nerwowa sytuacja w rodzinie, skandale, rozmowa o podwyższonych tonach mają negatywny wpływ na delikatną dziecinną psychikę;
• Głośne dźwięki za ścianą, jasne światło, niewygodne łóżko, niewentylowany pokój i oczywiście choroba.

Leczenie bezsenności dziecięcej ma na celu wyeliminowanie przyczyn. Stosuje się masaż, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, ćwiczenia oddechowe, kąpiele aromatyczne i wszelkiego rodzaju metody psychoterapii. Zaburzenia snu u dzieci są leczone niezwykle rzadko, w szczególnych przypadkach, i tylko specjaliści, a nie krewni i sąsiedzi dziecka.

Zaburzenia snu Dorastanie, młodzież

U młodzieży występują zaburzenia snu. Jest to szczególnie trudne - wiek przejściowy, który jest najczęściej przyczyną bezsenności i innych stanów, zwanych patologią dojrzewania. Rozmowa z nastolatkiem, doradzanie mu, próba uzdrowienia to cała nauka. W tym wieku nie można ich siłą umieścić w łóżku, nie odrywać ich od monitora, a moralizowanie może spowodować agresję. Każdy przypadek jest indywidualny, ale jeśli matka nie znajdzie siły, by samodzielnie poradzić sobie z sytuacją, potrzebna będzie pomoc psychologa medycznego, ale należy zapewnić uwagę, troskę i miłość do takiego dziecka od rodziców.

Po zakończeniu formowania ciało ludzkie, jeśli jest zdrowe, wchodzi w okres, w którym ryzyko zakłócenia snu ma tendencję do zera. Tymczasem wielu młodych ludzi zbliża się do czasu, gdy sen staje się problemem. Różne zajęcia są preferowane od zajęć na świeżym powietrzu, o których nawet nie słyszano w ostatnim stuleciu.

Wiele kobiet skarży się, że nie mogą oderwać mężów od „bitew czołgowych” i innych gier komputerowych, które pochłaniają dużą część męskiej populacji. I często wszystkie roszczenia do głowy rodziny kończą się na tym, że kobieta zaczyna entuzjastycznie „strzelać do wroga”, zapominając o pracach domowych i „nie oglądając zegara”. Takie rozrywki, które wypełniają czas wolny, wpływają nie tylko na samego siebie, ale także na ludzi żyjących z nim: wkrótce ich dzieci zajmują miejsce obok rodziców.

Cierpi na ciężką bezsenność - co robić?

Walka z bezsennością może być bardzo trudna, ale niektórzy ludzie, nie przejmując się nadmiernym poszukiwaniem funduszy, próbują znaleźć tabletki, które nie zmuszają ich do niczego: pił i po dwudziestu minutach pogrążył się w głębokim śnie. Oczywiście są takie pigułki, ale nie należy ich wydawać bez recepty, więc będziesz musiał udać się do lekarza (najlepiej somnologisty) i uzasadnić swoją prośbę o ich wypisanie.

Tabletki - ostatnia rzecz, najpierw powinieneś spróbować walczyć z bezsennością na inne sposoby:

1. Aby rozwinąć swój własny indywidualny tryb pracy i odpoczynku, mając jasno określony czas na pójście do łóżka (ciało przyzwyczai się do tego i zacznie prosić o łóżko o tej samej godzinie);
2. Brak przejadania się, tonicznych napojów alkoholowych i bezalkoholowych, które stymulują układ nerwowy tabletek i papierosów;
3. Bardzo pusty żołądek również nie zasypia, więc aby go „oszukać”, można wypić szklankę ciepłego mleka lub kefiru lub użyć lekkiej przekąski bez gorących sosów i przypraw;
4. Przed pójściem spać przydatne są spacery, gimnastyka specjalna i masaż, kąpiele z aromatycznymi ziołami nie będą przeszkadzać;
5. Aktywna aktywność mózgu przeszkadza w normalnym zasypianiu, lepiej jest przerwać taką pracę na kilka godzin przed snem, fascynująca powieść też nie jest przydatna (wiele osób lubi czytać przed pójściem spać);
6. Aplikacje telewizyjne, komputerowe, komórkowe, płynnie, jak rozmowy z pomocą tych narzędzi, odkładają rano;
7. Musisz spać, tworząc komfortowe środowisko w dobrze wentylowanym, chłodnym pomieszczeniu na łóżku o umiarkowanej miękkości, zasłaniając zasłony i gasiąc światło.

Jeśli wszystkie zasady są przestrzegane, sąsiedzi nie hałasują, nie hałasują i nie uderzają w naczynia, ale sen wciąż nie idzie, potem po pół godzinie trzeba wstać (nie będzie gorzej), zrobić cichy interes, ale raczej włączyć przyjemną muzykę na sen i spokojnie słuchaj, aż pojawi się uczucie senności.

„Kalyhanka” dla dorosłych i środków ludowych

Niektórzy, próbując pozbyć się bezsenności, używają pewnego rodzaju „kalyhanka” (kalyhanka - białoruska pieśń kołysanka), a mianowicie - muzyki do snu. Wybrana kompozycja śpiewu ptaków, szum morskich fal, szelest liści, przyprawiony aksamitnym męskim głosem usypia i bez wątpienia w wielu przypadkach osiąga swój cel - osoba pogrąża się we śnie. Czy to pomoże wszystkim? Jest bardzo indywidualny, ponieważ zaburzenia snu powodują wiele powodów. Bolesny ból psychiczny lub fizyczny może zablokować wszystkie wysiłki muzyczne. Jeśli jednak dana osoba zdecydowała się odpocząć przed snem, posłuchaj muzyki do snu, aby rano poczuć się świeżo i wesoło - jest to mile widziane. Stopniowo te działania staną się wieczornym rytuałem promującym dobry odpoczynek.

Wideo: relaksująca muzyka z bezsenności

Wielu próbuje walczyć z bezsennością, szukając receptur środków ludowych. Dajemy też trochę, ale ostrzegamy, że nie wszystko jest tak nieszkodliwe, jak piszą nieznani autorzy. Wszelkie nalewki z alkoholem zawierają pewną ilość alkoholu (choć niewielką). Czy to zawsze jest pomocne? Ponadto niektóre rośliny działające na centralny układ nerwowy nie są wcale nieszkodliwe. Przy dłuższym stosowaniu lub przekraczaniu dawki mogą przygotować „niespodziankę” dla osoby dorosłej, nie wspominając już o dziecku, więc przed rozpoczęciem leczenia podobnymi lekami na bezsenność konieczne jest dokładne zbadanie ich składu i właściwości, metody przygotowania, dopuszczalnej dawki i możliwych działań niepożądanych.

Jednak dotrzymujemy obietnicy:

serdecznik i waleriana - najbardziej banalne środki na bezsenność nerwową, ale nie powinny być nadużywane

• Bierzemy 50 gramów nasion kopru, wlewamy pół litra wina kościelnego („Cahors”), kładziemy je na kuchence, zagotowujemy i powoli gotujemy przez 15 minut. Usuń, nie spiesząc się, by ostygnąć, daj upór kolejnej godzinie w ciepłym miejscu. Odkręć, a żeby dobro nie zostało utracone, naciskamy również. Weź przed snem 50 gramów. Jest mało prawdopodobne, aby ten przepis był odpowiedni do leczenia bezsenności u dziecka, chociaż z żalem należy zauważyć, że niektórzy rodzice stosują podobne metody.
• Do kawałka rafinowanego cukru dodaje się 3-5 kropli olejku lawendowego. Powoli rozpuść lek, kładąc się spać. Sama glukoza, dostając się do krwi, daje pewien efekt hipnotyczny, ale takich doświadczeń należy unikać u pacjentów z cukrzycą.
• Pij w nocy szklankę ciepłego mleka z łyżką naturalnego miodu. Lek jest odpowiedni nawet dla dzieci, jeśli nie ma reakcji alergicznej na miód.

W nocy relaksujące kąpiele aromatyczne dla całego ciała są przydatne lub po prostu gorące dla nóg, wieczorne ćwiczenia na świeżym powietrzu bez późniejszej kawy, picia herbaty i obfitej kolacji.

I pamiętaj: stosowanie jakichkolwiek środków bezsenności w pediatrii jest zawsze kwestionowane, a spożywanie alkoholu jest zabronione! Niestety, coraz częściej w telewizji widzimy odwrotny obraz: aby dziecko lepiej spało, otrzymuje nawet napoje alkoholowe. A ile potrzebuje dziecko? Nawet nędzne (w opinii dorosłych) dawki prowadzą do zatrucia, śpiączki, objawów odstawienia. Korzystanie z resuscytacji i intensywnej opieki nie zawsze jest wszechmocne.

Bezsenność pigułki - ostatnia rzecz

Również stosowanie leków w leczeniu bezsenności miało na celu przede wszystkim wyeliminowanie ich przyczyn. Ból i inne objawy spowodowane różnymi patologiami są leczone, starają się doprowadzić układ nerwowy do normalnego stanu, jeśli występują jakiekolwiek zaburzenia, a czasami uciekają się do wygodnego i łatwego sposobu zwalczania zaburzeń snu - recepty na środki nasenne, zwane środkami nasennymi. Tymczasem lekarze starają się nie rozpraszać tych przepisów i tylko w przypadku przewlekłej, długotrwałej bezsenności oferują pacjentowi takie leczenie, ale zawsze ostrzegają:

1. Pigułki nasenne nie są kompatybilne z alkoholem i wieloma lekami innych grup farmaceutycznych;
2. Wzmocnij działanie wielu leków przeciwpsychotycznych i przeciwdepresyjnych, które, nawiasem mówiąc, często dają działanie uspokajające;
3. Pigułki nasenne są bezwzględnie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i dzieci;
4. Pigułki nasenne spowalniają reakcję, osłabiają uwagę i dlatego nie mogą być używane przez osoby, których zawód wymaga szybkiej reakcji (kierowcy pojazdów);
5. Pigułki na bezsenność uzależniają, wymagają zwiększenia dawki, dlatego nie zaleca się ich ciągłego używania przez ponad 3 tygodnie.

Jeśli nie ma człowieka bez tabletek, na początek możesz spróbować przywrócić normalny sen za pomocą leków, które są często określane jako suplementy diety, które regulują wiele procesów w organizmie, w tym odpoczynek nocny:

• Waleriana w brązowych tabletkach (200 mg), w nocy można jeść 2 sztuki;
• Neurostabil, zawierający dżdżownicę, chmiel, piołun, oregano, witaminy z grupy B;
• Antystres (duża kompozycja składników roślinnych - owoce głogu, chmiel, mięta, serdecznik itp.);
• Femina Alga (dla kobiet);
• Normoksan zawierający jarmułkę Bajkał, która dzięki swoim właściwościom uspokajającym przewyższa dobrze znaną kozłek lekarski;
• Różne kojące herbaty ziołowe z miętą, oregano, karkade);
• Preparaty zawierające magnez.

Dostępne są również leki sprzedawane bez recepty, takie jak melaxen, meloton, yucalin i circcadin. To melatonina, regulator rytmu dobowego, ciśnienia krwi i układu hormonalnego.

Melatonina jest produkowana w nocy przez samo ciało, aby przypominać osobie, kiedy jest noc na podwórku, i kiedy nadszedł czas, aby wstać. Lek oparty na melatoninie zakupiony w aptece wykonuje pracę, o której organizm zapomniał z jakiegoś powodu, ale nie jest to pigułka nasenna, chociaż może przyjąć funkcję hipnotyczną, jeśli osoba myli dzień z nocą, co często zdarza się przy zmianie strefy czasowe.

Wideo: melatonina - lekarstwo na bezsenność z powodu niewydolności rytmu, program „On the najważniejszych”

I wreszcie prawdziwe leki nasenne lub narkotyki, które mają taki efekt:

• Środki uspokajające benzodiazepiny (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturany (fenobarbital, etaminal sodowy);
• Blokery receptora histaminowego H1 (difenhydramina, pipolfen).

Biorąc pod uwagę okoliczności, że leki te są wydawane wyłącznie na receptę, a nie w przypadku ich braku, nie będziemy klasyfikować ich do grup, wskazywać ich właściwości, dawki i wszelkiego rodzaju korzyści, którzy je wypróbowali - i on wie. Najważniejsze jest, aby czytelnik pamiętał: te tabletki są przyjmowane wyłącznie na receptę lekarza i nie zawsze nadają się do ciągłego stosowania. Mając je w apteczce domowej, musisz kontrolować ich ruchy, zapobiegać ich używaniu przez innych i trzymać je w miejscu, w którym w każdej sytuacji mogą dostać się zaciekawione małe dzieci.

Bezsenność: przyczyny, leczenie i skutki

Bezsenność (bezsenność, bezsenność) jest zaburzeniem snu, którego głównym objawem jest krótki czas trwania i niska jakość. Chorobę można rozpoznać przez częste przebudzenia, po których raczej trudno zasnąć ponownie, senność w ciągu dnia, trudności z zasypianiem wieczorami. Jeśli zaburzenie snu trwa około miesiąca, oznacza to, że choroba przeszła w stadium przewlekłe. Najczęściej diagnozowana jest u kobiet w wieku rozrodczym, osób starszych i osób cierpiących na zaburzenia psychiczne.

Rodzaje zaburzeń snu

Bezsenność pierwotna, co robić? Powody, które go wywołały, to:

• długotrwały stres;
• pracować na zmiany, w tym w nocy;
• stały hałas;
• niezwykłe środowisko;
• naruszenia dnia;
• intensywne ćwiczenia wieczorem;
• aktywny wypoczynek w miejscach rozrywki;
• mięso, tłuste potrawy, alkohol w późniejszym czasie;
• za mało czasu na dobry odpoczynek ze względu na napięty harmonogram pracy.

Wtórna asomnia jest konsekwencją przyjmowania pewnych leków i innych patologii:

• zespół bólowy;
• nudności;
• wymioty;
• choroby układu krążenia i układu nerwowego, tarczyca, płuca, zespół niespokojnych nóg, bezdech i inne.

Niezależnie od rodzaju bezsenności u ludzi występuje depresja, letarg, obrzęk pod oczami. Ponadto odczuwa się spadek wydajności, uwagę, zmęczenie. Zabieg dobierany jest indywidualnie w zależności od objawów choroby. Jeśli przyczyna leży w chorobie, która wywołała zaburzenia snu, najpierw leczona jest główna choroba.

Przewlekłe zaburzenie snu

Co powoduje krótkotrwałą bezsenność przyczyniającą się do jej przejścia do stadium przewlekłego? Mogą to być problemy behawioralne, medyczne lub psychiatryczne. Pierwszy jest główną przyczyną przewlekłej bezsenności. Czynnikiem prowokującym może być:

• stres;
• choroba lub zaostrzenie;
• konflikt;
• rozwód;
• narodziny dziecka;
• zmiana strefy czasowej;
• i inny.

Konsekwencje przewlekłej asomni manifestują wahania nastroju, obniżoną jakość życia, pogorszenie wyników, ciągłe zmęczenie, obsesyjne myśli o samobójstwie. Aby wyleczyć, ważne jest określenie przyczyn bezsenności. Po pierwsze, jak również w leczeniu zwykłych zaburzeń snu, stosowane są metody niemedyczne. Jeśli nie przyniosły pożądanego rezultatu, połącz leczenie farmakologiczne, które składa się z kilku etapów:

1. Przypisz minimalną skuteczną dawkę leków.
2. Zmień dawkę.
3. Polecam leki na krótki kurs.
4. Stopniowo anuluj lek.
5. Całkowite zniesienie leku.

Nie ma idealnego lekarstwa na bezsenność. Lekarz dokonuje indywidualnego wyboru leków.

Przyczyny bezsenności u kobiet w wieku 30 lat

W tym wieku kobiety cierpią na zaburzenia snu bardziej niż płeć przeciwna. Wynika to z głębokich doświadczeń różnych wydarzeń, które mają w nich miejsce, a także z życia bliskich. W rezultacie układ nerwowy i mózg są napięte, więc jest im bardzo trudno przejść na spoczynek. Główne przyczyny asomni u płci pięknej są psychologiczne. Nadwaga jest również przyczyną niepokoju i stresu. W przypadku przekroczenia wskaźnika wskaźnika masy ciała powyżej 35, istnieje wysokie ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i innych problemów, które dalej prowadzą do zaburzeń snu. Następną przyczyną bezsenności u kobiet w wieku 30 lat jest stosowanie leków hormonalnych i jest ona wybierana niezależnie, co powoduje brak równowagi, przyczynia się do rozwoju patologii trzustki i tarczycy. Ponadto niektóre czynniki zewnętrzne przyczyniają się do rozwoju bezsenności:

• pracować w nocy;
• jedzenie przed snem;
• nagła zmiana klimatu;
• niewygodne łóżko lub poduszka;
• silny nocny hałas;
• pije dużo czekolady, kawy lub mocnej herbaty;
• częste wizyty w klubach nocnych i innych miejscach rozrywki.

Przyjmowanie niektórych leków powoduje również bezsenność u kobiet. Leczenie i zapobieganie tej chorobie wymagają zintegrowanego podejścia. Przede wszystkim musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

• podążaj za codzienną rutyną;
• ćwicz codziennie;
• przewietrzyć pokój przed snem;
• zrezygnować ze złych nawyków;
• stworzyć komfortowe i komfortowe środowisko;
• Dwie godziny przed snem, nie jedz, nie graj w gry komputerowe lub oglądaj telewizję.

Następnie spróbuj wziąć herbatki ziołowe, które zawierają rośliny o działaniu uspokajającym: kwiat limonki, rumianek, chmiel, koper, mięta i inne. Jeśli nie ma alergii, możesz wziąć szklankę ciepłego mleka łyżką miodu.

Przyczyny zaburzeń snu w okresie menopauzy

Asomnia w tym okresie występuje najczęściej u bardzo wrażliwych kobiet, ponieważ są one dość wrażliwe na wszelkie informacje i bez końca przewijają je w pamięci. Procesy te nasilają się w nocy i zakłócają prawidłowy sen. Przyczyny bezsenności po 50 latach menopauzy są wewnętrznymi doświadczeniami związanymi ze zmniejszeniem poczucia własnej wartości, poczuciem bezradności, zbliżaniem się do starości, zmianami zewnętrznymi itp. W rezultacie pojawia się apatia, depresja lub odwrotnie agresja. Kolidują z dobrym snem i częstymi uderzeniami gorąca, bólem, zaostrzeniem chronicznych patologii, zmniejszoną aktywnością fizyczną i umysłową, odpornością i przyjmowaniem pewnych leków. Ponadto powody wywołujące asomnię to:

• uczucia dotyczące bliskich;
• różne sytuacje konfliktowe;
• zamieszanie domowe.

Niewłaściwe odżywianie jest kolejną przyczyną bezsenności u kobiet po 50 latach, ponieważ w tym okresie procesy metaboliczne są spowolnione z powodu zmian hormonalnych. Dlatego zwykłe potrawy lub potrawy są przetwarzane przez długi czas w organizmie. Kobieta bez snu jest gwarantowana kobiecie, jeśli wieczorem je jedzenie wysokokaloryczne.

Jak pokonać bezsenność z menopauzą?

• Początkowo powinieneś normalizować hormony. Istnieje kilka opcji: leki hormonalne lub homeopatyczne, dostosowanie diety, aktywność fizyczna, seks i inne. Który z nich będzie najkorzystniejszy, ginekolog podpowie, jak w każdym przypadku podejście jest indywidualne.
• Weź swój nowy stan i naucz się z nim żyć. Po znalezieniu spokoju kobieta odzyska normalny sen.
• Jeśli przyczyna bezsenności u kobiet po 50 roku życia jest spowodowana szczególną wrażliwością układu nerwowego, można przez jakiś czas przyjmować leki na bazie roślin. W przypadku stanu depresyjnego lekarze zalecą poważniejszą terapię.
• Aby złagodzić napięcie emocjonalne, codzienne ćwiczenia rano, przyjemną muzykę, regularne spacery na świeżym powietrzu i seks mają dobry efekt.
• Przed snem pomocne są herbaty ziołowe o działaniu uspokajającym i produkty mleczne.
• Nie bierz narkotyków, które mają działanie hipnotyczne, ponieważ w okresie menopauzy nie mają pożądanego efektu, ale tylko zaostrzają problem.

Bezsenność u mężczyzn

Problem ten nie omija silnej połowy ludzkości, chociaż mężczyźni cierpią na nią nieco mniej niż płeć żeńska. Zaburzenia snu mogą rozwijać się na tle zaburzeń psycho-emocjonalnych lub obecności patologii, to znaczy przyczyny bezsenności u mężczyzn można podzielić na dwie grupy: pierwsza - oparta na zaburzeniach hormonalnych i chorobach narządów wewnętrznych, druga - na czynnikach psychologicznych. Rozważ każdy z nich bardziej szczegółowo:

1. Hormonalne jest związane z produkcją testosteronu. Naukowo udowodniono, że hormon ten ma bezpośredni wpływ na długą fazę snu. Jego produkcja zależy od wieku. Do 30 lat obserwuje się najwyższe stężenie, a następnie znacznie spada i osiąga minimum 40 lat. Przyczyny bezsenności związane z tym czynnikiem stają się jasne.
2. Choroby - gruczolak stercza, astma oskrzelowa, dusznica bolesna, rwa kulszowa i inne patologie kręgosłupa, choroby układu pokarmowego, bezdech. Przyczyny bezsenności po 50 latach związane są z problemami narządów wewnętrznych, które uważa się za prowokatorów nocnego przebudzenia. W rezultacie ciało w nocy nie może w pełni się zregenerować, a wszystkie istniejące procesy patologiczne ulegają pogorszeniu. Stałe zaburzenia snu wpływają na zdolność do pracy.
3. Psychologiczne przyczyny bezsenności u mężczyzn to ciągły stres, depresja, przepracowanie, wysiłek fizyczny wieczorem, dziedziczność, napięty harmonogram pracy, wiek, kawa i alkohol przed snem, późny obiad i przejadanie się.
4. Zewnętrzne - hałas, głośna muzyka, wysoka lub niska temperatura w sypialni, wysoka wilgotność.

Powikłania i leczenie bezsenności

Zaburzenia snu, jak każda patologia, w pewnych okolicznościach powodują komplikacje. Samoleczenie bezsenności może pogorszyć sytuację. Złożenie wniosku do lekarza jest konieczne, jeśli mężczyzna ma:

• stała drażliwość;
• zawsze zły nastrój;
• zmniejszona koncentracja;
• ciągła senność;
• letarg;
• niska koncentracja uwagi, która wpływa na pracę.

Pierwsze zalecenia lekarza, niezależnie od przyczyn bezsenności - to odrzucanie napojów zawierających alkohol i picie piwa wieczorami, zmniejszanie kubków kawy i mocnej herbaty, kolacja trzy godziny przed snem, przestrzeganie codziennej rutyny, czyli wstawanie i kładzenie się spać, tworzenie komfortowego środowiska snu. Oprócz tych prostych czynności lekarz przepisze lek i lekarstwa na trzytygodniowy kurs.

Jeśli neurotyczne i psychopatologiczne okoliczności stały się przyczyną bezsenności u mężczyzn, a leczenie środkami uspokajającymi, hipnotycznymi nie działa, zaleca się dodatkowo autotrening, hipnozę i psychoterapię. Jeśli brak nastroju, depresji, zaburzeń snu są połączone, konieczna jest pomoc psychiatry, który zaleci przebieg leczenia lekami przeciwdepresyjnymi. Ponadto fizjoterapia ma korzystny wpływ na zasypianie i jest dobrym dodatkiem do głównego leczenia. Dobry efekt daje:

• elektryczny;
• kąpiele z tlenem lub wodą mineralną;
• masaż, elektroforeza, obszar kołnierza darsonval.

Leczenie farmakologiczne i leczenie kuracji w sanatorium pomaga złagodzić objawy zaburzeń snu i poprawić ogólny stan zdrowia mężczyzny.

Bezsenność dzieci

Krótki czas snu u dzieci prowadzi do następujących problemów:

• zmiany zachowania;
• pojawia się agresja;
• kontakt z rodzicami i rówieśnikami jest zerwany;
• młodzież ma mniejszą motywację do jakiejkolwiek aktywności, w tym procesu edukacyjnego.

W ten sposób młodsze pokolenie zawodzi w aktywności umysłowej ciała. Zaburzenia snu u dzieci i młodzieży muszą być szybko leczone, ponieważ wciąż tworzą społeczno-psychologiczne przystosowanie do dorosłości i charakteru. Przyczyny i dzieci można podzielić na:

1. Biologiczne oznacza organiczne uszkodzenie mózgu, patologiczne choroby zakaźne, zaburzenia mózgu i konstytucję dziecka.
2. Psychologiczne. Należą do nich problemy w rodzinie - kłótnie rodziców, analiza zachowania i karanie dzieci przed snem, znęcanie się nad rodzicami za zły znak. Oprócz czytania lub oglądania przerażających historii, nieodwzajemnionej miłości lub współczucia, problemów z nauczycielami, rówieśnikami i nie tylko.

Rozważmy bardziej szczegółowo przyczyny bezsenności u dzieci w różnym wieku:

• Niemowlęta Zaburzenia snu mogą być spowodowane jasnym światłem, hałasem, zmianą środowiska, niewygodną temperaturą otoczenia. Czynniki te są łatwe do skorygowania, ale istnieją bardziej poważne powody, które są bezpośrednio związane ze zdrowiem niemowlęcia. Należą do nich encefalopatia, choroby ucha, choroby żołądka lub jelit, wysypka pieluszkowa. Jeśli dziecko nie śpi dobrze, niezależnie od pory dnia, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem pediatrą.
• Dzieci od roku do trzech lat. W tej kategorii wiekowej dzieci śpią słabo z powodu intensywnej pracy układu nerwowego z powodu aktywności ruchowej i poznania otaczającego świata. W rzadkich przypadkach martwią się problemami trawiennymi w związku z przejściem do zwykłego menu.
• Doshkolyata od trzech do sześciu lat. Przyczyny bezsenności w tej grupie wiekowej są w większym stopniu związane z przetwarzaniem informacji otrzymywanych przez mózg dziecka w ciągu dnia. Dzieci komunikują się z ludźmi, oglądają telewizję, zaczynają czytać książki, to znaczy otrzymują mnóstwo informacji, a ich umysły mieszają wszystko razem. W rezultacie często budzą się, płaczą i dzwonią do rodziców. Ponadto bezsenność może być spowodowana obecnością pasożytów w ciele dziecka.
• Gimnazjaliści i młodzież. W wieku sześciu lat - jest to duża ilość nowych informacji, a po dziewięciu latach - adaptacja do świata zewnętrznego. W starszym wieku istnieje obawa przed testem lub egzaminem, problemy z rodzicami lub rówieśnikami, nadmierne napięcie emocjonalne i wysoka aktywność fizyczna. U dziewcząt przyczyny są związane ze zmianami hormonalnymi.

Ponadto, bez względu na wiek, przyczyną bezsenności może być ukrywanie się w patologii serca i naczyń krwionośnych, pracy układu hormonalnego i nerwowego.

Leczenie bezsenności dziecięcej

Rodzice powinni opracować wyraźny harmonogram przed snem i okres przebudzenia. Wieczorem stwórz relaksującą atmosferę i komfortowe warunki do snu dziecka, dawaj pozytywne emocje. Stosowanie leków w postaci środków uspokajających lub leków nasennych jest zabronione na okres do trzech lat. W starszym wieku lekarz może zalecić leki ziołowe. Herbaty ziołowe są przepisywane nastolatkom. Gdy istnieją poważne przyczyny bezsenności - leczenie i profilaktykę prowadzi lekarz za pomocą leków, na przykład Sonapaks, Teasercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut i leków na receptę.

Bezsenność w czasie ciąży: przyczyny i skutki

We wczesnej ciąży zaburzenia snu są konsekwencją zaburzeń hormonalnych. Nadmierna zawartość progesteronu prowokuje pracę wszystkich układów organizmu do pracy z podwójną siłą, co uniemożliwia ciężarnej odpoczynek w nocy. W drugim trymestrze zwykle nie ma problemów z zasypianiem. Późna bezsenność jest spowodowana zmianami fizjologicznymi i objawia się w postaci:

• ciężkość w żołądku;
• zgaga;
• swędzenie w brzuchu, wywołane rozstępami;
• ból w okolicy miednicy i plecach;
• walki treningowe;
• ruchy i wstrząsy dziecka;
• częste oddawanie moczu;
• trudność w wyborze wygodnej postawy.

Bezsenności przed porodem często towarzyszą koszmary, które wstrząsają układem nerwowym przyszłej mamy.

Konsekwencje tego stanu są niebezpieczne dla kobiety, ponieważ mogą prowadzić do następujących dolegliwości:

• tachykardia;
• niestabilne ciśnienie;
• brak równowagi hormonalnej;
• zaburzone ukrwienie narządów, w tym mózgu;
• koncentracja uwagi i ruchu słabnie, co jest przyczyną obrażeń.

Wszystkie powyższe objawy prowadzą do poważnych konsekwencji: zagrożenia poronieniem, niedotlenienia płodu, zwiększonego napięcia macicy, przedwczesnego porodu. Ponadto będą wpływać na zdrowie przyszłego dziecka, przejawiające się w postaci patologii neurologicznej, opóźnienia rozwojowego.

Jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży?

Początkowo konieczne jest usunięcie przyczyn przepięcia i pomoc w tym:

• autotraining;
• masaż relaksacyjny;
• miła muzyka;
• rękodzieło;
• czytanie książek;
• skrócenie czasu spędzonego w telewizorze i komputerze;
• łagodna aktywność fizyczna;
• wycieczki piesze;
• ćwiczenia oddechowe.

Należy pamiętać, że stosowanie leków nasennych i uspokajających w tym ważnym okresie w życiu kobiety jest bezwzględnie przeciwwskazane.

Prognoza

Co zrobić z przyczynami bezsenności? Oczywiście należy je wyeliminować, ponieważ tylko w tym przypadku prognoza będzie korzystna. W przypadku biernej postawy wobec asomni, uzależnienia psychicznego od środków nasennych i uspokajających, lęku przed zaśnięciem, odmowy leczenia, rokowanie jest słabe i obfituje w różne powikłania. Naukowcy w niektórych krajach twierdzą, że nieprzespana noc jest porównywalna w skutkach do wstrząsu mózgu, ponieważ zaburzenia snu wywołują zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym, podobne do urazowego uszkodzenia mózgu. W tym przypadku przyczyna bezsenności jest nieistotna. Podczas snu ciało jednostki uwalnia tkankę ze szkodliwych substancji, które nagromadziły się w ciągu dnia. U osób z bezsennością procesy fizjologiczne są zaburzone, co prowadzi do uszkodzenia tkanki mózgowej. Z tego powodu po nieprzespanej nocy dochodzi do naruszenia koncentracji, pamięci, bólów głowy, nudności.

Bezsenność - przyczyna emocji

Niestety, istnieje przekonanie, że niewystarczający sen to drobiazg, na który nie warto zwracać uwagi. W rzeczywistości wszystko nie jest takie proste. Bezsenność powoduje następujące objawy:

• ciągła senność;
• brak zainteresowania życiem;
• zmęczenie;
• konflikt;
• zmniejszona inteligencja;
• zapomnienie;
• niska wydajność;
• roztargnienie

Ponadto w krytycznej sytuacji asomnia może być śmiertelna. Przyczyny i leczenie bezsenności u kobiet, mężczyzn i dzieci są ze sobą powiązane. Na przykład zaburzenie snu wywołane stresem prowadzi do jeszcze poważniejszych zaburzeń w układzie nerwowym - długotrwałej histerii, która wymaga specjalistycznego leczenia na oddziale psychiatrycznym. Leczenie bezsenności wykonywane jest przez somnologów. Musimy pamiętać, że choroba jest łatwiejsza do uniknięcia i całkowicie wyleczona niż cierpieć dalej od jej konsekwencji.