Jak pozbyć się ataków paniki

Nawet najszczęśliwszy mężczyzna ma własne trudności, o których nikt nie wie. Jednym z rodzajów problemów psychologicznych są ataki paniki. Dzieją się nagle, przyciemniając korzystne godziny życia. Osoba nie może się zrelaksować i cieszyć się chwilą obecną, ponieważ za każdym razem, gdy trzeba być czujnym. Jeśli masz dość walki z atakami, przyjrzyjmy się sposobom trwałego zabicia choroby.

Dlaczego pojawiają się ataki paniki

1. Dziedziczność jest najtrudniejszym, długotrwałym, predysponującym czynnikiem. Jeśli ataki strachu zostały przez ciebie odziedziczone, przygotuj się na długą i ciężką walkę z nimi. Aby zidentyfikować predyspozycje genetyczne, musisz poprosić krewnych na linii macierzyńskiej i ojcowskiej. Jeśli mają również problemy z atakami, sytuacja jest jasna.
2. Istnieją inne poważne przyczyny, na przykład dolegliwości związane z procesami zapalnymi w uchu wewnętrznym, chorobą Konovalova, zespołem pourazowym, niedoczynnością tarczycy i innymi chorobami. Należą do nich niedobór witaminy B w organizmie, słabe niezrównoważone odżywianie. Kiedy człowiek stale je to samo jedzenie, rozpozna niepokojące objawy.
3. Fobia może również powodować ataki paniki. Jeśli masz pewne obawy lub coś może cię przerażać, powinieneś trzymać się z dala od źródeł ognia, o ile to możliwe. Aby walczyć z fobiami, lepiej zwrócić się do psychologa, który przeprowadzi złożoną terapię.
4. Złe nawyki, zły styl życia, utrata bliskiej osoby, niepowodzenie w karierze, kłótnie i frustracje w rodzinie - te i inne krótkoterminowe przyczyny niszczą psycho-emocjonalne tło danej osoby. Ataki paniki mogą pojawić się tak nagle, jak znikają. W tej sytuacji warto zwrócić szczególną uwagę na spokój, odpoczynek i sen.
5. Liczne badania przeprowadzone przez naukowców potwierdziły, że ludzie, którzy nie są pewni siebie, są najczęściej narażeni na nagłe ataki paniki. Jeśli należysz do tej kategorii ludzi, poszukaj sposobów radzenia sobie z osobistymi problemami. Zapisz się na trening, wspinaj się po szczeblach kariery, eliminuj wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się niepewnie.
6. Czasami ataki paniki występują z powodu stosowania twardych antybiotyków, które uzależniają lub mają wiele innych skutków ubocznych. Leki te obejmują Ritalin i fluorochinole. Skontaktuj się ze specjalistą, aby napisać kolejne leczenie.
7. Ludzie, którzy często „pochylają się” na szklance, po odmowie picia alkoholu cierpią z powodu silnego kaca. Stan ten nazywany jest zespołem abstynencyjnym, któremu towarzyszy nadmierny lęk, zaburzenia nerwowe, w tym szczególne ataki paniki. W takiej sytuacji lepiej poddać się leczeniu w klinice, eksperci zapewnią pomoc i wsparcie.
8. W niektórych przypadkach mogą wystąpić nagłe ataki paniki z powodu tak zwanego syndromu hiperwentylacji. Jest to stan, który rozwija się, jeśli ciągle oddychasz głęboko. W takich okolicznościach zachodzi równowaga między tlenem i węglem. Kiedy zaczyna się hiperwentylacja, szybkie bicie serca, zawroty głowy, wszystko to prowadzi do ataku.
9. Bardzo często można zaobserwować sytuację, w której ataki paniki pojawiają się w wyniku wcześniejszych powtarzających się działań. Jeśli w tym czasie te same działania spowodowały atak, to podczas projekcji zdarzeń możliwe jest, że pojawią się nagłe ataki. Ta cecha jest nazywana poznawczą, behawioralną.
10. Leki przeciwdepresyjne, środki pobudzające lub inne preparaty farmaceutyczne, które zostały przepisane przez lekarza lub podjęte z własnej inicjatywy, mogą wywołać atak. Wśród powodów można wymienić stosowanie leków, których nie można ze sobą mieszać.
11. Warto wspomnieć o takim aspekcie jak choroby układu krążenia. Kiedy są dostępne, ludzie są świadomi złożoności sytuacji i możliwej śmierci. Strach przed śmiercią jest przerażający, co powoduje zawroty głowy i nagłe ataki paniki. Aby określić dokładną diagnozę, musisz wykonać kardiogram serca, nie wpadaj w panikę na próżno.

Objawy ataków paniki

1. Głównym objawem, który wysyła dzwonek alarmowy do mózgu, są zawroty głowy. Ataki paniki przyczyniają się do uwalniania adrenaliny, osoba odczuwa niebezpieczeństwo sytuacji, a jeszcze bardziej ją pompuje.

Konsekwencje ataku paniki

1. Jak można zrozumieć z przyczyn i objawów, ataki paniki nie pojawiają się w harmonogramie. Zaskakują ludzi, w najbardziej nieodpowiednich miejscach lub sprzyjających chwilach życia.
2. Co za tym idzie? Tylko jeden atak może przyczynić się do rozwoju fobii, strachu przed ludźmi lub ulicą, zwierząt, ciemności, nieszkodliwych rzeczy.
3. Ludzie cierpiący na nagłe ataki strachu, wkrótce zaczynają unikać społeczeństwa, wycofują się w siebie, stają się wyrzutkami, tracą swój wewnętrzny krąg i podobnie myślący ludzie.
4. Jeśli nie walczysz z atakami, zaczyna się zaburzenie osobowości. Mówimy o psycho-emocjonalnym środowisku, które najbardziej cierpi. W przypadku braku pomocy z boku zaniedbane przypadki są praktycznie nie do wyleczenia.
5. Rozwija się także kolosalna zwątpienie w siebie. Wpływa na wygląd, niektóre cechy osobiste, aktywność zawodową, relacje z drugą połową i dziećmi.
6. Warto wspomnieć, że ciągłe ataki paniki prowadzą do zaburzeń snu, niepokoju, dystrofii i codziennego wzrostu nawyków żywieniowych. Utrata apetytu i odwodnienie pociąga za sobą załamanie aktywności ważnych układów i narządów.
7. Interesujące jest, że pacjenci z takimi objawami nie chcą dzielić się swoimi problemami z krewnymi lub przyjaciółmi. Ponadto ludzie, którzy stale przechodzą ataki paniki, nie próbują uzyskać sesji z psychologiem. Wszystko to prowadzi do załamania układu nerwowego.

Leczenie ataków paniki za pomocą leków

1. Niezwykle skuteczne środki ataków paniki - napary na bazie serdecznika pospolitego, leku walerianowego, dziurawca. Dodaj zioła lub kojące ekstrakty do herbaty zgodnie z instrukcjami. Wynik pojawia się niemal natychmiast. Nie nadużywaj narkotyków, nie są tak bezpieczne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Lepiej skonsultować się z lekarzem specjalistą online lub odwiedzić lekarza, aby uzyskać dokładne zalecenia dotyczące dawkowania.
2. W aptece można kupić leki o działaniu uspokajającym. Efekt przyjmowania leku przyjdzie za 20-30 dni, więc ten okres powinien wykluczać sytuacje, które mogą wywołać atak. Środki uspokajające zmagają się z bezsennością, łagodzą, ale nie będą w stanie wyeliminować wyraźnie zaznaczonej nerwicy. Niezłomnymi przedstawicielami są Novopassit, Persen.
3. Środki uspokajające o silnym działaniu terapeutycznym obejmują środki uspokajające. Aby kupić leki, musisz wcześniej odwiedzić specjalistę i otrzymać receptę. Już u niego możesz kupić „Fenazepan” lub „Grandaksin”. Przy odpowiednim stosowaniu i przy braku prowokacyjnych aspektów leki te będą miały pozytywny wpływ na centralny układ nerwowy.
4. Ataki paniki mogą wystąpić z powodu narażenia na depresję. Jeśli lekarz wykryje ten stan, może przepisać leki przeciwdepresyjne. Oczywiście są rzadko używane do zwalczania ataków, ale jeśli jesteś w depresji, takie leki będą niezwykle skuteczne w podnoszeniu „morale”.

Techniki psychologiczne do zwalczania ataków paniki

1. Oddychaj. Niektóre ćwiczenia pomagają się skoncentrować. Kiedy panika się wyczuwa, wdychaj i wydychaj głęboko. Zapisz się na sekcję gimnastyki oddechowej - Pilates. Doświadczeni instruktorzy nauczą cię, jak robić wszystko dobrze, więc w odpowiednim momencie zastosujesz tę technikę do walki z atakami.
2. Zrelaksuj się. Jeśli ataki pojawiły się na tle chronicznego zmęczenia, nadszedł czas, aby odpocząć. Często pisz kąpiel z pachnącymi olejkami, śpij więcej, idź na wakacje. Psychologowie twierdzą, że w ten sposób leczy 80% ludzi.
3. Akceptuj emocje. Metoda jest skuteczna, ale wymaga wysiłku psychologicznego z twojej strony. Uświadom sobie, co się dzieje, uchwyć istotę, dlaczego dokładnie panika. Umysłowo usuń przyczynę, nie pozwól, by ataki zajęły twój umysł.
4. Dostosuj się. Nieustannie powtarzaj, że jesteś silną i celową osobą. Pamiętnik i zapisuj w nim wszystkie swoje zwycięstwa. Za każdym razem umieść znak plus, jeśli uda ci się zapobiec panice. Więc zdajesz sobie sprawę z dużo silniejszych ataków.

Zasady leczenia ataków paniki

Istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać podczas leczenia nagłych ataków paniki.

1. Trenuj swój układ nerwowy, rozwijaj „odporność” na stresujące sytuacje, nie pozwól, aby obce bodźce sprawiły, że będziesz przerażony. Ataki paniki nie są patologią, można je wyeliminować, jeśli sytuacja jest właściwa. Nie zwijaj się, nie angażuj się w samobiczowanie i autohipnozę.
2. Nie zamykaj się, nie musisz siedzieć sam w domu. W żadnym wypadku nie zamknij swoich krewnych i przyjaciół, będą mogli ci pomóc. Spędź więcej czasu na łonie natury, zrelaksuj się, nie idź do pracy. Poświęć czas na relaks: kąpiel, czytanie, oglądanie zabawnych filmów.
3. Udowodniono, że właściwie dobrana muzyka może wyprowadzić osobę z depresji. Nie trzeba go głośno włączać, wystarczy lekko stłumić dźwięk i położyć się, aby się zrelaksować lub wykonać prace domowe. Staraj się nie siedzieć bezczynnie, gdy czujesz się zbyt przygnębiony. Nie pozwól, aby depresja przykryła cię głową.
4. Szkodliwe nawyki, w szczególności alkohol i tytoń, niszczą układ nerwowy. Błędem jest sądzić, że tak nie jest. Całkowicie wyeliminuj uzależnienia. W przeciwnym razie ryzykujesz codzienne i głębsze ataki paniki.
5. W zaawansowanych przypadkach osoba może się poddać i wcale nie walczyć. Jeśli zauważysz, że sytuacja wymknęła się spod kontroli, nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty. Psychologowie są potrzebni, aby pomóc ludziom radzić sobie z ich fobiami i lękami.
6. Ćwiczenia pomogą wyrzucić adrenalinę, która zwykle poprzedza ataki paniki. Dlatego aktywnie angażuj się w sport! Zarejestruj się, aby tańczyć, iść na siłownię, jeździć na łyżwach (jazda na rolkach, jazda na rowerze, jazda na nartach itp.). Latem pływaj w wodzie.
7. Aby poradzić sobie z nagłymi atakami, pomożesz miłym filmom w zabawnej firmie. Ale musisz starannie wybrać film i środowisko, aby nikt i to nie przyczyniło się do rozwoju ataku. Preferuj wątki komediowe, powiedz „Nie!” Do thrillerów, horrorów, filmów akcji.
8. Oczywiście żadna metoda nie będzie skuteczna, jeśli nie nastawisz się w pozytywny sposób. Kiedy po raz kolejny odwiedzają Cię niepokojące myśli, które zazwyczaj powodują panikę, przestań. Spróbuj przełączyć się na coś innego, pozytywnego, jasnego z całą swoją mocą.

Jak radzić sobie z nagłymi atakami paniki

Istnieje kilka zaleceń, które pomogą ci zapobiec ostremu atakowi paniki.

1. Kiedy poczujesz, że zaraz wpadniesz w przerażenie, zamknij oczy i zrelaksuj się. Pomyśl o dobrych rzeczach, a następnie połóż się i spróbuj zasnąć. Oczywiste jest, że natychmiast pogrąży się we śnie, nie zadziała. Ale nie rób sobie drzemki.
2. Każda osoba ma swoją własną piosenkę, którą chętnie śpiewa pod prysznicem, za kierownicą samochodu lub podczas gotowania. Kiedy panika, zacznij głośno śpiewać, ale tylko piosenka nie powinna być smutna. Wolisz rozrywkową muzykę, lepsze dzieci.
3. Jeśli ostrym atakom paniki towarzyszy utrata rzeczywistości, zmętnienie świadomości, nagła fala upałów w ciele, idź pod prysznic i ostygnij. Albo umyj twarz i obszar za uszami zimną wodą, a następnie spójrz na siebie w lustrze. Spróbuj złapać moment, w którym panika szybko się cofnie.
4. Możesz poradzić sobie z nagłymi atakami paniki, pijąc kubek gorącej herbaty z melisą i miodem. Taki napój nie tylko koi, ale także ma tendencję do snu. Dlatego najprawdopodobniej będziesz w stanie zdrzemnąć się.
5. Zrób sobie nawyk masowania dłoni, gdy panika cię zaskoczyła. Kliknij membranę, która znajduje się między palcem wskazującym a kciukiem. Naciśnij w dół, policz do 5, puść. Manipulacje trwają, dopóki się nie uspokoisz.
6. Zawsze noś gumę do żucia. Jeśli zaczniesz panikować, żuć ją, mózg przełącza się na chwilę. Podniecenie i otępienie spadną z ciebie, po prostu musisz podnieść ten stan i rozpraszać się ładnymi rzeczami. Zadzwoń do krewnych, słuchaj muzyki, pracuj w domu.

Istnieje wiele powodów, które możesz napotkać. Prowokują do ciągłego ataku paniki, dlatego eksperci zalecają jak najszybsze wyeliminowanie źródeł ognia. Umów się na spotkanie z terapeutą lub skorzystaj z technik podanych powyżej.

Co robić, gdy atak paniki

Sparaliżowane ciało, kołatanie serca, strach przed nieznanym, miażdżąca bryła w gardle - atak paniki powstaje z takich nieprzyjemnych doznań. Warto zauważyć, że kobiety cierpią na tę chorobę trzy razy częściej niż mężczyźni.

Lekarze kojarzą tę cechę z wrażliwością układu nerwowego. Sekcja sympatyczna jest odpowiedzialna za ataki paniki: to on uruchamia „beczkę prochu” znanych objawów - pocenie się, kołatanie serca, sztywność. Głównym problemem ataku jest całkowite rozbrojenie człowieka - panika nagle dogania, paraliżuje mięśnie i zamienia umysł. Jak pomóc sobie i innym osobom w podobnym stanie?

Ostrzeganie oznacza wykluczenie

Atak paniki może trwać od kilku minut do kilku godzin. Przez czas nieokreślony osoba traci zdolność do jasnego myślenia i swobodnego poruszania się. Psychoterapeuta Andriej Kurpatow uważa, że ​​najlepszym wyjściem z sytuacji jest wcześniejsze przygotowanie się na ewentualny atak paniki. Wymieniamy następujące sposoby:

1. Wcześniej przemyśl przykładowy dialog ze sobą. Jeśli na przykład myślisz o strachu przed śmiercią, mówiąc do siebie: „Stracę z tego powodu moje życie”, zrób listę propozycji, które są bezpośrednio przeciwne tej myśli. Przykład: „Uczucie, że wkrótce umrę, jest moim głównym symptomem ataku paniki. To jest irracjonalne stwierdzenie, które nie ma dowodów. Mój mózg sam to wymyślił, ponieważ jest podatny na atak. ” Dla każdej szczególnej paniki myśl musi być kontrargumentem, przygotowanym wcześniej i najlepiej zapisanym w notatniku.
2. Zrób listę działań, które po wykonaniu znikają atak paniki. Każda osoba jest ukojona przez coś osobistego, indywidualnego: słuchanie melodyjnej muzyki, oglądanie ulubionego serialu telewizyjnego, granie na gitarze, klikanie nasion, wspomnienia zwierzaka itp. Pomyśl, jakie działania uspokoisz, pomóż normalizować oddychanie i zatrzymać szybkie bicie serca. Może musisz zjeść swoje ulubione jedzenie lub zadzwonić do matki? Zapisz w notatniku absolutnie wszystkie skuteczne sposoby i zawsze noś go ze sobą. Samo myślenie, że masz „linię życia” pod ręką w postaci własnych wskazówek, pomoże Ci zachować równowagę.
3. Włóż do torby małe przedmioty, które cię uspokoją. Może to być każda rzecz związana z przyjemnym uczuciem: ulubiony krem ​​do rąk z olejkiem eterycznym, zdjęcie rodzinne, stary list od przyjaciela, sudoku, przyjemne perfumy itp. Jest to metoda psychologiczna, której celem jest przekształcenie negatywnych uczuć w pozytywne.
4. Jeśli to możliwe, zabierz ze sobą rzeczy, które mogą odciągnąć cię od choroby. Osobisty dziennik, w którym możesz zapisać swoje uczucia podczas ataku paniki, krzyżówki dzieci (niepokój przesłania myśli, więc dorosły będzie trudny do rozwiązania), książki, gracza. Te rzeczy pozwolą ci pozostać w świadomości tak długo, jak to możliwe, aż atak paniki ustanie.
5. Naucz się właściwej techniki oddychania. Obejmuje włączenie układu przywspółczulnego i wyłączenie współczulnego. Powoli i głęboko wdychaj brzuch przez 4 do 6 sekund, wstrzymaj oddech na 3 do 5 zliczeń, lekko przyciśnij powieki kciukami, a następnie powoli wydychaj całe powietrze przez 6 do 8 sekund. Powtórz czynność co najmniej 5 razy i lepiej - rozluźnij mięśnie.

Jednak główną radą dla osób, które wcześniej napotkały ataki paniki, jest apel do specjalisty (neuropatologa, pracownika socjalnego, psychologa, psychoterapeuty). Nie musisz się ich bać: zapewnią wykwalifikowaną pomoc, w razie potrzeby będą przepisywać leki. Wymagane jest również skontaktowanie się ze specjalistą, ponieważ wyzwalacze strachu mogą powrócić z jeszcze większą siłą do tych, którzy już doświadczyli stanu ataku paniki.

Co powinna zrobić osoba, która po raz pierwszy spotkała się z atakiem?

Najpierw pomóż sobie w ataku paniki

Aby powrócić do normalnego w nagłym ataku, istnieją specjalne techniki i działania:

1. Koncentracja Strach przed wysokościami w samolocie, strach przed przebywaniem w tłumie, ograniczona przestrzeń dosłownie rozpuszcza myśli człowieka, czyniąc je niejasnymi. Ofiara ataku powinna trzymać jego wzrok z całej siły na wszelkie wyraźne szczegóły: worek, zamek błyskawiczny, telefon, baner itp. Na tej rzeczy musisz skupić uwagę, zbadać ją szczegółowo, zaznaczyć kolor, kształt, kompozycję, pomyśleć, jak się okazało w tym miejscu. Metoda koncentracji ma na celu skupienie różnych myśli na jednym konkretnym szczególe, aby przywrócić umysłowi jasność.
2. Oglądanie siebie. Ponieważ w ataku paniki kontrola nad osobą przyjmuje emocje, a nie powód, należy zastosować logiczne racjonalne podejście. Nie odrzucając stanu paniki, spójrz, jak go doświadczasz, jakie objawy zauważysz, co myślisz? Przeanalizuj swój stan, spójrz na siebie. Podczas tych działań zaangażowana jest racjonalna część umysłu, która odpowiada za jasność i spójność kolejnych działań.
3. Zastosowanie metod stopniowego rozluźnienia mięśni. To mechaniczne działanie może nie tylko rozluźnić ciało, ale także odwrócić myśli od obecnej sytuacji. Jeśli to możliwe, usiądź na krześle, zamknij oczy i ściśnij palce u nóg, przytrzymaj ten stan przez 5 sekund, a następnie rozluźnij je. Poczujesz ostry relaks w stopach. Powtórz działanie na mięśnie łydek, ud, pośladków, ramion, brzucha i innych części ciała. Naprzemiennie ściskając mięśnie i nagle je uwalniając, koncentrujesz się na ruchu, powodując rozluźnienie ciała. Ta technika jest świetna dla kobiet w ciąży, które jako pierwsze doświadczyły ataku paniki.
4. Uziemienie Wyobraź sobie jakąkolwiek rzecz, człowieka lub zwierzę. Zacznij zapamiętywać wszystko, co jest z nim związane: jeśli przedstawiłeś przyjaciela, to mentalnie przywołaj wspomnienia innych przyjaciół, zastanów się, jak wyglądają, co zwykle noszą. Wymień ich nazwiska, nazwiska, najbliższych znajomych, krewnych itp. Technika uziemienia jest używana dość szeroko: obejmuje powolne odliczanie do 10, 100, 1000 i kolejne odejmowanie jednej liczby od drugiej oraz wywoływanie skojarzeń. Technologia ma wyraźny cel - przywrócić osobę do rzeczywistości z ataku paniki.
5. Tworzenie komfortu. Jeśli poczujesz nagłe przeziębienie (jeden z objawów ataku paniki), znajdź sposób na ogrzanie się: wypij filiżankę gorącej herbaty, ociepl się, wyłącz klimatyzator, jeśli to możliwe. Więc usuniesz część stresu i fizycznie usuniesz niektóre objawy.

Pomóż innej osobie w stanie paniki

Nie tylko ciężko ranni ludzie potrzebują pomocy, ale także ci, którzy są narażeni na ataki paniki. Jeśli zauważyłeś osobę obok siebie, zgodnie z opisem i objawami ataku paniki, natychmiast mu pomóż:

1. Zabierz go z pokoju na ulicę.
2. Porozmawiaj z nim spokojnym i miarowym głosem.
3. Delikatnie pytaj, jak się czuje? Jeśli osoba nie chce rozmawiać - nie zmuszaj. Jeśli musi mówić - słuchaj.
4. Jeśli pozwala na to związek, weź go za rękę.
5. Zaoferuj mu szklankę wody, poproś go spokojnie i powoli, aby go wypił.
6. Spraw, aby osoba czuła się tak, jakbyś miał pełną kontrolę nad sytuacją. Wyjaśnij mu, że wszystko jest w porządku, powiedz nam, gdzie jesteś, co się dzieje wokół, zwracaj uwagę na różne rzeczy w pobliżu, uśmiechaj się i bądź spokojny.

Kiedy widzisz, że człowiek opada, jego drżenie ustępuje, zaczyna mówić normalnie, możesz zostawić go samego ze sobą. Nie zalecaj mu wizyty u lekarza podczas ataku! Ta rada może tylko pogorszyć sytuację.

Apteki i zioła w walce z paniką

Silne leki przeciwdepresyjne, uspokajające i inne leki są przepisywane przez lekarza prowadzącego i tylko wtedy, gdy napady paniki przeradzają się w prawie niekontrolowaną chorobę psychiczną. Apteki sprzedają również leki przeciwlękowe (w tym na bazie ziół), które uspokajają nerwy:

• Afobazol. Delikatnie eliminuje stres, akceptowany przez kurs.
• Glicyna. Jest to raczej dodatek, który zmniejsza liczbę zaburzeń wegetatywno-naczyniowych.
• Wyciąg z Waleriana. Czasami są pigułki z witaminami, które wzmacniają działanie uspokajające.

W warunkach paniki można zająć się środkami ludowymi. Najlepszym wyjściem jest ziołowa herbata na bazie melisy, zielonej herbaty, mięty, rumianku, korzenia kozłka. Pij to trzy razy dziennie przez miesiąc.

Do tej pory przyczyny ataków paniki są nieznane. Znając jednak sposoby radzenia sobie z nimi, można z powodzeniem pokonać ten warunek, wracając do normalnego życia.

Atak paniki: co robić w momencie ataku?

Atak paniki jest stanem, w którym osoba doświadcza irracjonalnego strachu, którego nie może kontrolować. Dla niektórych trwa przez kilka minut, a dla niektórych trwa wiele godzin. W takiej sytuacji ważne jest, aby się nie zgubić i wiedzieć, co robić, gdy atak paniki.

Oznaki ataku paniki

Podczas ataku strachu osoba może doświadczyć silnego niepokoju, pragnienia ucieczki, strachu przed komunikacją z innymi ludźmi, pojawienia się niezwykłych fobii. Pojawia się również zamieszanie, chęć jak najszybszego opuszczenia miejsca, z którego powstał atak paniki.

Objawami fizycznymi mogą być:

• szybkie bicie serca, zwiększone tętno;
• dłonie potowe;
• dreszcze, drżenie kończyn;
• dyskomfort w żołądku;
• nudności, ból głowy;
• drżenie kończyn;
• drgawki;
• silny brak powietrza, uczucie śpiączki w gardle i ucisk w klatce piersiowej;
• zaburzenia chodu.

Przyczyny

Ataki niekontrolowanego strachu są najczęściej narażone na mieszkańców miast. Lekarze przypisują to wysokiemu poziomowi stresu i obecności wielu nierozwiązanych problemów. Przewlekłe ataki paniki są niebezpieczne, ponieważ po nich można uniknąć uzależnienia od alkoholu i narkotyków. Aby skutecznie zwalczać tę chorobę, musisz znać przyczyny jej wystąpienia. Główne to:

1. Nierozwiązane problemy lub konflikty. Z tego powodu osoba jest w ciągłym stresie i napięciu, co prowadzi do reakcji układu nerwowego w postaci ataku paniki.
2. Osoba czeka na jakieś nieprzyjemne wydarzenie, w którym czuje strach. Ciało może zapamiętać to uczucie, a następnie odtworzyć je w najbardziej nieoczekiwanym momencie.
3. Socjofobia, strach przed spotkaniem z jakąś osobą lub grupą ludzi.

Jak się ma atak?

Jeśli ty lub twoi bliscy często doświadczacie stresu, to musicie wiedzieć, jak idzie atak i jak go rozpoznać. Najczęściej panika przechodzi w następujących okolicznościach:

1. Atak poprzedzony był jakimś nieprzyjemnym zdarzeniem, silnym stresem lub szokiem emocjonalnym. Nawet jeśli w tej chwili wszystko jest już dobre i nic nie zapowiada kłopotów, ciało może nadal reagować na takie przeszłe stany atakiem paniki.
2. W przypadku choroby lub depresji osoba bardzo martwi się o swoje zdrowie i stan emocjonalny, dlatego poddaje się jeszcze większemu stresowi.
3. Panika ma miejsce w przypadku różnych odchyleń psychologicznych, na przykład depresji lub zaburzeń dwubiegunowych.

Pierwsza pomoc w ataku paniki

Jeśli czujesz, że doświadczasz stanu nieuzasadnionego strachu i pojawiły się opisane powyżej objawy fizyczne, ważne jest, abyś wiedział, jak szybko się uspokoić podczas ataku paniki:

• weź plastikową lub papierową torbę i wdychaj w nią powietrze, aby uspokoić oddech i bicie serca;
• spróbuj się uśmiechnąć;
• odwróć uwagę, spójrz na przedmioty i ludzi wokół siebie;
• jeśli atak paniki nastąpił z powodu miejsca lub osób nieprzyjemnych dla ciebie, spróbuj wydostać się z niego jak najszybciej;
• skup się na oddychaniu, wydłużaj wdech i wydech.

Niewielu ludzi może pomóc sobie w atakach paniki. Dzięki atakom łatwiej jest poradzić sobie z odporną na stres i zdyscyplinowaną osobą, która może zebrać się w niezwykłej sytuacji. Ludzie ze słabym układem nerwowym mają trudności z obserwacją sekwencji działań w przypadku lęku przed paniką, potrzebują pomocy z zewnątrz.

Jak pomóc nieznajomemu w ataku paniki

Rzadko uczy się, jak zachowywać się podczas ataku paniki z inną osobą. Ważne jest, aby nie robić tutaj krzywdy, masz do czynienia z psychiką, a niewłaściwe podejście może zostawić swój ślad i pogorszyć sytuację. Jeśli zauważysz atak na osobę, możesz podjąć następujące kroki:

1. Spróbuj przekonać ofiarę, że jest to zjawisko tymczasowe i że po pewnym czasie się skończy.
2. Wejdź z nim w kontakt fizyczny, na przykład weź rękę lub połóż rękę na jego ramieniu.
3. Kontroluj oddech osoby, pokaż na przykład, jak wydłużyć wdech i wydech.
4. Niech przemówi, uważnie wsłuchaj się w jego przemówienie, nawet jeśli jest zdezorientowany.
5. Jeśli jest taka możliwość, pomóż ofierze wziąć natrysk i zaparzyć kojącą herbatę, na przykład miętą lub lawendą.

Najważniejszą rzeczą w takiej sytuacji jest zachowanie spokoju i powiadomienie osoby, że jesteś blisko i że możesz mu pomóc. Gdy atak się skończy, spróbuj dowiedzieć się, czy ataki występują na bieżąco, czy jest to zjawisko tymczasowe. Zapewnij, że wielu ma takie warunki i że nie jest sam. Jeśli jest to twój najbliższy, uważaj, aby skonsultował się ze specjalistą, jeśli atak nie wystąpi po raz pierwszy.

Samoleczenie

Możesz zacząć walczyć z atakami strachu osobiście, jeśli nie występują na stałe. W przeciwnym razie należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.

Przyjęcia do wyeliminowania ataków paniki.

Relaks i fizyczne rozluźnienie mięśni

Wiele osób jest w ciągłym stresie i nawet nie zauważają, że ich mięśnie są napięte i sztywne. Naucz się kontrolować swój stan, najlepszymi pomocnikami w tym biznesie będą medytacja i joga, a także specjalne techniki relaksacyjne i autotrening. Jeśli robisz to przez długi czas, w odpowiednim momencie będziesz wiedział, jak się uspokoić podczas ataku paniki.

Trening spokojny i głęboki oddech

Podczas ataku strachu trudno jest osobie kontrolować oddychanie, ponieważ jego klatka piersiowa jest ograniczona, mięśnie są zaciśnięte, przyspieszenie bicia serca. Aby kontrolować i zapobiegać napadom, musisz nauczyć się wstrzymywać oddech. Raz na kilka dni wykonaj specjalne szkolenie: zrelaksuj się, skup się tylko na oddychaniu, usuń wszystkie myśli z głowy. Wydłuż wdech i wydech, oddychaj głównie brzuchem. Z biegiem czasu będziesz w stanie lepiej kontrolować swój oddech.

Nie koncentruj się na swoim stanie.

Podczas ataku może być trudno rozproszyć się czymś innym. Osoba koncentruje się na swoich uczuciach i strachu, dlatego panika wzrasta. W momencie ataku spróbuj pozbyć się zbędnych myśli: spójrz na ludzi wokół siebie, przedmioty, samochody, drzewa. Pomoże to przywrócić oddech i puls.

Leczenie przez specjalistę

Jeśli napady powtarzają się raz po raz, a metody samoleczenia nie pomagają, lepiej skonsultować się ze specjalistą. Pomoże ci zrozumieć siebie i usunąć psychologiczne blokady, które powodują niekontrolowany strach. Główne metody leczenia psychoterapeutycznego ataków obejmują następujące metody.

Psychoanaliza

Niektórzy ludzie doświadczają napadów z powodu nieprzyjemnych zdarzeń, które miały miejsce w dzieciństwie i wpływają na psychikę: ktoś miał problemy z rodzicami, z przyjaciółmi. Specjalista pomoże ci zidentyfikować ukryty uraz psychiczny i go przetestować.

Psychoterapia rodzinna

W rodzinie krewni mogą nieświadomie skrzywdzić siebie i zakłócić psychikę bliskich. Być może twoje ataki paniki są związane z nagromadzoną agresją lub strachem przed kimś bliskim. Kompleksy i zazdrość mogą również zatruć nasze życie. Jeśli to możliwe, przyjdź na sesję z krewnym, a specjalista pomoże ci rozwiązać problem ataków.

Hipnoza

Ta metoda jest używana szczególnie często, nawet jeśli nie próbowałeś wcześniejszych metod. W niektórych przypadkach hipnoza jest jedynym sposobem wyeliminowania ataków paniki.

Na sesjach poproś specjalistę, co robić w czasie ataku paniki, być może doradzi ci jakiś specjalny sposób, który jest odpowiedni dla ciebie. Udostępnij tę metodę swoim bliskim, aby mogli pomóc Ci w stresującej sytuacji.

Specjalista musi zostać wybrany bardzo ostrożnie. Powinien cię zainspirować do zaufania, chęci cichego dzielenia się swoim problemem. Zwróć także uwagę na doświadczenie, nie powinieneś szukać pomocy dla początkującego. Doskonałym doświadczeniem w pozbywaniu się lęków i fobii jest Baturin Nikita Valerievich. Praktykuje od 2008 roku, jest autorem specjalnych technik hipnotycznych i treningów. Możesz skontaktować się z nim bezpośrednio w sieci społecznościowej Vkontakte, pisząc w prywatnych wiadomościach.

Ataki paniki: co robić?

Atak paniki jest bardzo nieprzyjemny.
pobierz wideo

Atak paniki - nagły ekstremalny niepokój, strach, napięcie i złe samopoczucie: bicie serca, pocenie się, zawroty głowy, duszność.

Ktokolwiek to miał - nie trzeba wyjaśniać, jak to jest nieprzyjemne, zwłaszcza gdy dzieje się to bez powodu, ale wydaje ci się, że oszalejesz. W tym samym czasie należy pamiętać: wszystko to są tylko uczucia i stany fizyczne. W panice, to znaczy w chaotycznym bezmyślnym zachowaniu, ten stan sam zmienia osobę, jeśli nie wie, jak się zachować.

Ataki paniki są bezprzyczynowe i występują jako atak, zwykle trwający około 10 minut, ale mogą być krótkotrwałe przez około 1-5 minut i trwające do 30 minut, jednak lęk może utrzymywać się przez 1 godzinę.

Jeśli ataki paniki stają się regularne, występują co tydzień lub nawet bardziej każdego dnia, choroba jest już wspomniana: zespół lęku napadowego.

Nie należy się mylić: jeśli lęk jest stały i nie ma „jasnych luk”, jest to kolejna choroba: uogólnione zaburzenie lękowe. A jeśli silny strach jest przewidywalny, jeśli był ku temu powód, to nie jest to atak paniki, ale fobia.

Zaburzenia paniczne częściej mogą rozpocząć się w młodym wieku aktywnym społecznie. Częstość występowania - 1-2 osoby na sto, częściej (2-3 razy) obserwuje się u kobiet, ponieważ kobiety są gorsze w radzeniu sobie z nim, zaczynają się go bać i to tylko wzmacnia jego przebieg. Choroba ma pofalowany przebieg, około połowa pacjentów wraca do zdrowia, reszta prowadzi stosunkowo normalne życie, pomimo zachowania objawów i obecności nawrotów. W każdym razie obawy stają się coraz słabsze.

Atak paniki jest bardzo nieprzyjemny, ale z punktu widzenia zdrowia jest praktycznie nieszkodliwy. Atak paniki zamienia się w poważny problem, gdy obawia się wtórnych lęków: lęków przed samotnością, lęków przed zatłoczonymi miejscami, lęków przed metrem, lęków przed powtarzającymi się atakami paniki.

Kiedy tak się dzieje po raz pierwszy, wiele osób zaczyna myśleć o poważnych chorobach serca, układach hormonalnych lub nerwowych, trawieniu, spieszy się z wezwaniem karetki, ale zanim przyjedzie karetka, to wszystko. Ludzie zaczynają zwracać się do lekarzy, próbując znaleźć przyczyny „ataków” - jest to bezużyteczne, co powoduje jeszcze więcej alarmu. Powstaje odruch strachu, pojawia się oczekiwanie ataku, a to z kolei wzmacnia częstotliwość ataków. Dla tych, którzy nie potrafią sobie poradzić z takimi sytuacjami, życie zamienia się w koszmar. Zarówno na ciebie, jak i na krewnych.

Wyjdź Szybciej nauczyć się radzić sobie z atakami paniki, jest to całkiem realne. Świadomość jest pierwszym krokiem do wyzdrowienia. Strach jest możliwy tylko w sytuacji zapomnienia. Kiedy wiesz, co się z tobą dzieje (lub komuś), bierzesz to spokojniej, strach słabnie.

Teraz najważniejsza rzecz: bez względu na to, jak strasznie się czujesz (lub osoba obok ciebie), nikt nigdy nie umarł z powodu ataków paniki. To na pewno. Obawy i uczucia są odczuwane ciężko, ale nie mogą szkodzić zdrowiu. Sam w sobie strach nie prowadzi do śmierci, systemy naszego ciała są w stanie go wytrzymać. Wytrzymasz. Nasze uczucia same w sobie nie są szkodliwe - ta świadomość postrzega je jako sygnał stresu fizjologicznego, ponieważ atak paniki jest uruchamiany niezależnie od rzeczywistego zagrożenia zewnętrznego. Wszystko przeminie, po prostu przestrzegaj zasad.

Jak pomóc osobie doświadczającej ataku paniki? Nie poddawaj się jego panice; pamiętaj, że tylko utrzymując wewnętrzny spokój i wyrażając go zewnętrznie dzięki swojej intonacji, postawie i działaniom, możesz naprawdę pomóc ukochanej osobie. Stań przed osobą, jeśli mu na to pozwolisz - weź go za rękę i, patrząc w twoje oczy, ufnym tonem powiedz: „Spójrz na mnie. To, co ci się przydarza, nie zagraża życiu. Teraz ty i ja oddychamy głęboko i równomiernie”. I zacznij oddychać głęboko i pewnie, upewniając się, że osoba robi to samo.

Dobrze jest, jeśli wizualnie pokażesz, jak oddychać. Trzymaj jego spojrzenie, podnieś rękę (kiedy potrzebujesz oddechu), rękę na bok, lepiej na prawo (pauza), rękę w dół (wydech), rękę na bok (lewo) - wydech.

Głos musi być decydujący. Twoje zaufanie zostanie przekazane osobie. Po kilku minutach objawy ataku paniki ustąpią.

Dodatkowo: jeśli jesteś ekspertem, możesz natychmiast wykonać DPDG: normalizuje on stan szybciej. Istnieje potrzeba zapobieżenia ewentualnemu negatywnemu zakotwiczeniu sceny, pozostania na miejscu i pozytywnego zakotwiczenia. Podaj przynajmniej sugestię: „Widzisz, że możesz się tu dobrze czuć. Rozejrzyj się i zrozum, że w metrze (na przykład) czujesz się dobrze, wygodnie”.

W każdym razie nie puszczaj osoby, dopóki atak nie minie, nie pozwól mu mówić, zachowując pewność siebie i spokój. Po zakończeniu ataku paniki warto porozmawiać z nim o potrzebie poszukiwania profesjonalnej pomocy.

O narkotykach. Suplementy diety, pijawki, glicyna i inne leki w tym przypadku - są bez znaczenia. Leki wegetotropowe (anaprylina, pirroksan, belloid, bellaspon) w połączeniu z terapią naczyniowo-metaboliczną (cynaryzyna, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) są nieskuteczne, neuroleptyki są raczej szkodliwe. Leki przeciwdepresyjne grupy SSRI i okazjonalne (nie kurs!) Pomagają leczenie środków uspokajających w celu złagodzenia lęku i ostrych ataków paniki. W niektórych przypadkach, zwłaszcza przy dołączaniu do uogólnionego lęku, można stosować leki przeciwdrgawkowe. Leki stosowane w zapobieganiu napadom paniki muszą zostać przetestowane, tj. zacznij od bardzo małych dawek i stopniowo zwiększaj je do średniego lub wysokiego, zwłaszcza że okno terapeutyczne tych leków jest szerokie.

Oczywiste jest, że samoleczenie lecznicze nie jest możliwe, należy skonsultować się z psychoterapeutą.

Jeśli jest to problem dla twojej dziewczyny, która boi się zarówno psychoterapeutów, jak i samego ataku paniki, powiedz jej, że psychoterapeuta ma specjalne pigułki, które pomogą ci szybko i skutecznie (prawda), ale których lekarz nie może samodzielnie przepisać bez badania pacjenta (prawda względna). Jej wizyta przekona psychoterapeutów do bycia bardzo miłymi ludźmi. A nawet pomóc odzyskać.

Drodzy koledzy, psychologowie i psychoterapeuci! Bądź ostrożny, zawsze istnieje duże prawdopodobieństwo, że klient nie będzie miał ataków paniki, ale konkretne obawy lub zakotwiczenia w przeszłości. Dzieje się tak często. Jeśli jest to naprawdę atak paniki, możesz spróbować pracować z (stłumionymi, czasami bardzo) wspomnieniami. Nikt nie wie, czy te wspomnienia lub fantazje są prawdziwe, ale rzeczywistość jest taka, że ​​po takiej pracy z lękiem zanikają ataki paniki przez wystarczająco przyzwoity okres.

Co się stanie, jeśli atak lęku rozpocznie się natychmiast po zapamiętaniu pierwszego ataku paniki? Technika zależy od osobowości. Jeśli dziewczyna „grzechota”, najpierw musisz usunąć grzechotkę, w przeciwnym razie nic nie pomoże. Jeśli ciało jest wystarczająco spokojne, musisz opanować przynajmniej samouczenie, nauczyć się relaksować. Kiedy istnieje umiejętność relaksu, używana jest standardowa opcja usuwania niepokoju poprzez relaks. Wszystko!

Atak paniki: co robić

Możesz pomóc sobie podczas ataku paniki. Zasady są krótkie: uspokój głowę. Odpręż się i spróbuj zwrócić uwagę na coś zewnętrznego. Jeśli to możliwe, stwórz swój własny komfort fizyczny. Zmniejsz obraz niepokoju. Zostań tam, gdzie jesteś. Tablet pod językiem. Oddychaj równomiernie i zmierz. Przyjmij swoje uczucia, pozwól im płynąć przez ciebie. Wróć do biznesu. Aby uzyskać szczegółowe informacje, patrz →

Co robić podczas ataku paniki? Pierwsza pomoc w panice

Ludzie, którzy nigdy nie doświadczyli nieuzasadnionego strachu, trudno jest zrozumieć zachowanie osoby, która panikuje bez uzasadnienia. Ten stan nazywa się atakiem paniki. Co robić w czasie ataku, powinni wiedzieć nie tylko ci, którzy są podatni na ataki, ale także inni.

Przyczyny ataków paniki

Atak paniki można opisać jako atak złego samopoczucia, któremu towarzyszy uczucie lęku panicznego i różnych manifestacji fizycznych.

WAŻNE! Mówienie o ataku paniki jest możliwe tylko w przypadku irracjonalnego strachu, przy braku zagrożenia dla życia i zdrowia. Jeśli panika jest spowodowana zbliżającym się wywiadem z pracodawcą, egzaminem, wynikami publicznymi itp., Mówimy o naturalnej reakcji układu nerwowego.

Naukowcy uważają, że pojawienie się ataków paniki prowadzi do licznych stresów towarzyszących współczesnemu mieszkańcowi metropolii. Ataki są narażone na ludzi, którzy mają nierozwiązane konflikty wewnętrzne. Stany lękowe mogą być reakcją układu nerwowego na agresywne środowisko.

Obecnie atak paniki jest powszechnym zjawiskiem. Ataki podlegają co najmniej 5% mieszkańców dużych miast.

Niebezpieczeństwo tego stanu leży w komplikacjach w postaci alkoholu, nikotyny lub uzależnienia od narkotyków i samobójstw.

Pierwsze zwiastuny ataku

Atak paniki jest poprzedzony serią objawów wskazujących na obecność zaburzenia.

Te objawy mogą być nieprzytomne i manifestować się na krótko przed atakiem paniki lub okresowo między ostrymi atakami:

1. Niespokojne przeczucia. Pacjent ma wrażenie zbliżającego się nieszczęścia, mogą nadejść obsesyjne pomysły.
2. Niechęć do pozostania w jednym miejscu. Może się objawiać chęcią odejścia lub odejścia. Osoby podatne na ataki paniki często boją się miejsca ataku. Strefa „niebezpieczna” może z czasem się rozszerzać.
3. Dezorientacja społeczna. Przejawia się jako strach przed komunikacją z ludźmi, którzy byli obecni podczas następnego ataku paniki. Jeśli atak wystąpił w transporcie, możesz przestać go używać.
4. Pojawienie się fobii.

Jak atak paniki?

Atak paniki może wystąpić, gdy dana osoba znajduje się w niezwykłej sytuacji lub doświadczyła silnego stresu. Po wypiciu alkoholu obserwuje się panikę. Jeśli odczuwasz wzrost tętna, ból w lewym podbrzuszu, dreszcze, drżenie kończyn, duszność, zbliżanie się do omdlenia i zwiększone pocenie się, zaczynasz atakować panikę.

Co robić w momencie ataku i jak to się dzieje, każdy zdenerwowany powinien wiedzieć.

Atak rozpoczyna się po doświadczeniu nieprzyjemnej lub nieznanej sytuacji na tle całkowitego dobrego samopoczucia. Oprócz tych objawów możesz odczuwać nagły strach przed śmiercią, silną troskę o swoje zdrowie lub depresję emocjonalną. Mogą wystąpić bóle głowy, nudności, bóle brzucha, biegunka lub wymioty. Dobrze znane miejsce zaczyna wydawać się nieznane, niebezpieczne. Amnezja nie jest obserwowana. Pacjent rozumie, gdzie jest.

Zespół może rozwijać się równolegle z innymi zaburzeniami psychicznymi.

Ataki paniki są bardziej kreatywne, a także ludzie skłonni do tragedii i dramatu. Osoba zrównoważona emocjonalnie i zdyscyplinowana znacznie łatwiej atakuje panikę.

Ataki nocne i poranne

Pojawienie się nocnych i porannych ataków paniki może być związane ze znacznymi zmianami w życiu, zmianą miejsca zamieszkania lub pracy, utratą bliskich. Ataki paniki są bardziej prawdopodobne u osób o wysokim stopniu samokontroli. Tacy ludzie wiedzą, jak prawidłowo zachowywać się w społeczeństwie i nie pozwalają wyjść na zewnątrz niewłaściwym emocjom. Ale samokontrola jest możliwa tylko w ciągu dnia: rano lub w nocy, kiedy ciało jest zrelaksowane i mniej podatne na wpływ stereotypów behawioralnych, stłumione emocje wpadają w świadomość.

Osoba może obudzić się w nocy z atakiem paniki i powiązać swój stan z nieprzyjemnym snem. Jednak atak nie zawsze jest poprzedzony koszmarem. Ataki paniki rano mogą być spowodowane koniecznością pójścia do pracy. Nieprzyjemne odczucia są wzmacniane przez dzwonek alarmowy, który w końcu staje się podświadomym sygnałem na początku ataku paniki.

Nocny lub poranny atak powoduje, że strach zasypia. Może być strach, że nie usłyszysz alarmu i nie spóźnisz się do pracy. Sen staje się epizodyczny. Może wystąpić bezsenność. Z powodu ciągłego braku snu, obciążenie organizmu wzrasta, a ataki paniki u ludzi stają się jeszcze częstsze.

Atak paniki i alkohol

Ludzie często próbują złagodzić stres i walczyć z depresją za pomocą alkoholu. Kiedy zaczyna się atak paniki, co robić w momencie ataku, pijący zawsze wie. Po pewnej dawce alkoholu ciało relaksuje się, a nieprzyjemne objawy znikają.

Z czasem osiągnięcie pożądanego efektu przy zwykłej ilości alkoholu staje się trudne. Mężczyzna zwiększa dawkę. Alkohol ma negatywny wpływ na układ nerwowy. Ataki paniki rosną.

UWAGA! Alkohol nie pomaga radzić sobie z atakiem paniki, ale tylko pogarsza stan pacjenta. Na okres leczenia choroby z napojów alkoholowych należy całkowicie porzucić.

Kto poprosić o pomoc?

Nie warto robić samoleczenia. Należy skonsultować się z psychologiem. Jeśli po pracy z nim ataki paniki nie ustają, musisz skontaktować się z psychoterapeutą lub psychiatrą.

Pomóż sobie

Każda osoba spanikowana powinna być w stanie sobie pomóc. Nie licz na pomoc z zewnątrz. Musisz być przygotowany na to, że w czasie ataku paniki bliscy mogą nie być blisko.

Kolejność działań w przypadku paniki:

1. Jeśli atak paniki rozpoczął się w zatłoczonym miejscu, musisz spróbować przejść na emeryturę. I odwrotnie, jeśli atak został złapany w całkowitej samotności, należy natychmiast wyjść na zewnątrz, udać się do sklepu, zadzwonić do przyjaciela.
2. W atakach dobrze pomaga gimnastyka oddechowa. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech. Następnie musisz wydech i powtórzyć oddech w kilka sekund. Zaleca się oddychanie przez 2-3 minuty w czystej papierowej torbie.
3. Ciepło pomaga się uspokoić. Przy silnym ataku paniki musisz wypić gorący, najlepiej słodki napój. Jeśli jest odpowiednia okazja, należy wziąć ciepły prysznic lub wannę. Czasami wystarczy ogrzać ręce.
4. Spróbuj zignorować atak paniki, zwróć uwagę na coś przyjemnego dla siebie. Mogą to być wspomnienia dobrze spędzonego urlopu, zwierzątka, ulubionej muzyki. Noś przedmiot, który wywołuje przyjemne emocje - miękką zabawkę, prezent od ukochanej osoby, pamiątkę z innego kraju lub ornament. Aby uciec od ataku, możesz zacząć liczyć przechodniów, powtarzając głośno wiersz itd.

UWAGA! Każda osoba narażona na frustrację powinna wiedzieć, jak uspokoić go podczas ataku paniki. Nie ma uniwersalnej rekomendacji. Możesz znaleźć własną metodę eksperymentalnie.

Aby zmniejszyć liczbę ataków, musisz zdać sobie sprawę z problemu, nie zaprzeczać, ale staraj się znaleźć przyczyny. Muszę odpowiedzieć na następujące pytania: dlaczego mam te warunki, czego się boję lub boję, jak uzasadnione są moje obawy. Niektóre nieświadome fobie mogą pojawić się w odległej przeszłości. Znacznie lepiej jest wyeliminować umysłową przyczynę ataku niż walczyć tylko z jego konsekwencją.

Pomoc dla ukochanej osoby

Konieczne jest, aby krewni i przyjaciele pacjenta zrozumieli, że atak paniki nie jest kaprysem, a nie próbą przyciągnięcia uwagi. Jest to poważne zaburzenie psychiczne, z którym nie zawsze łatwo sobie poradzić bez pomocy. Niedopuszczalne jest być ironicznym wobec ataków lub próbować wywołać poczucie winy u pacjenta. Jeśli bliska osoba ma zimne dłonie, zaczyna się duszność, bicie serca jest częste, oczy „biegną”, mógłby rozpocząć atak paniki.

Co robić w momencie ataku:

• zapewnić wsparcie emocjonalne. Człowiek jest świadomy, słyszy i rozumie wszystko. Przypomnij mu, że wszystko, co się dzieje, jest bezpieczne dla życia i wkrótce się skończy. Jeśli cierpisz również na ataki paniki, poinformuj o tym pacjenta. Powinien wiedzieć, że nie jest sam. Pokaż, jak prawidłowo oddychać podczas ataku, aby było łatwiej.
• zmień uwagę. Wskaż pierwszy żółty liść na drzewie lub ptaka za oknem. Zapytaj osobę, która wymagałaby od niego wysiłku umysłowego. Poproś go, aby zapamiętał datę jakiegokolwiek wydarzenia historycznego. Ucieczka przed atakiem paniki pomoże we wspólnej rutynowej pracy. Podlegające atakom uspokojenie, jeśli pamięta coś przyjemnego. Znając jego gusta, możesz zaprosić go do myślenia o swoim ulubionym jedzeniu lub książce. Jeśli masz wspólne wspomnienia, opisz szczęśliwy dzień, w którym mieszkałeś.
• zrób masaż. Dla ukochanej osoby możesz masować plecy, płatki uszu i opuszki palców. Pomoże to poprawić przepływ krwi i odwrócić uwagę od ataku paniki.
• dawać lekarstwo. Pierwsza pomoc w atakach paniki może być uspokajająca. Pożądane jest, aby były pochodzenia naturalnego: nalewka z piwonii, waleriana, serdecznik. Dobra herbata i napary z melisy, rumianku, lipy i chmielu.

UWAGA! Apteki, które należy podawać podczas ataku, są niepożądane. Leki szybko pozbywają się ataków paniki. Prowadzą jednak do silnej zależności psychologicznej i fizjologicznej. Silne środki uspokajające mają prawo przepisać tylko psychiatrę po kompleksowym badaniu pacjenta. Ataki mogą wskazywać na poważniejszy problem. Pacjent może otrzymać lek, który już przyjmuje, zgodnie z zaleceniem lekarza.

Pomoc psychoterapeutyczna

Podczas ataku paniki nie musisz przypominać pacjentowi o szukaniu pomocy medycznej. Osoba podatna na ataki może myśleć, że jest mylona z osobą chorą psychicznie, co spowoduje nowe doświadczenia. Dyskusja na temat specjalistycznego leczenia powinna nastąpić po ataku paniki. Pacjent musi zostać wyjaśniony, że ataki paniki niekoniecznie są dowodem choroby psychicznej i że napady występują u wielu osób.

Główne metody leczenia psychoterapeutycznego ataków obejmują:

• psychoanaliza Ta metoda pomaga lepiej zrozumieć siebie i znaleźć prawdziwe przyczyny twojego problemu.
• systemowa psychoterapia rodzinna. W kręgu rodzinnym pojawiają się obawy. Dzisiejszy dorosły może zostać odrzucony przez rodziców jako dziecko, cierpi z powodu niezrozumienia najbliższych. Rezultatem były liczne kompleksy i utajona agresja, przejawiające się w postaci ataków paniki. Pożądane jest, aby nie tylko sam pacjent, ale także jego krewni uczestniczyli w procesie leczenia.
• hipnoza. Ta metoda jest stosowana w ostateczności. Hipnoza obejmuje zakłócanie podświadomości danej osoby, co może mieć negatywne konsekwencje. Ale czasami praca hipnologa staje się jedynym sposobem na pozbycie się ataków.

Inne metody pracy psychoterapeutycznej obejmują programowanie neurolingwistyczne, terapię gestaltową, terapię poznawczo-behawioralną i zorientowaną na ciało.

Każda osoba, która co najmniej 3-4 razy miała atak paniki, powinna skontaktować się ze specjalistą. Co zrobić w momencie ataku, powie lekarz.

Atak paniki nie jest śmiertelną lub nieuleczalną chorobą. W ciągu całego życia liczba napadów może się zmniejszyć lub zwiększyć w zależności od okoliczności, zdrowia fizycznego pacjenta i pewnych innych czynników. Istnieje szansa, aby całkowicie pozbyć się problemu, świadomie odnosząc się do swojej choroby.