Jak pozbyć się ataków paniki

Nawet najszczęśliwszy mężczyzna ma własne trudności, o których nikt nie wie. Jednym z rodzajów problemów psychologicznych są ataki paniki. Dzieją się nagle, przyciemniając korzystne godziny życia. Osoba nie może się zrelaksować i cieszyć się chwilą obecną, ponieważ za każdym razem, gdy trzeba być czujnym. Jeśli masz dość walki z atakami, przyjrzyjmy się sposobom trwałego zabicia choroby.

Dlaczego pojawiają się ataki paniki

1. Dziedziczność jest najtrudniejszym, długotrwałym, predysponującym czynnikiem. Jeśli ataki strachu zostały przez ciebie odziedziczone, przygotuj się na długą i ciężką walkę z nimi. Aby zidentyfikować predyspozycje genetyczne, musisz poprosić krewnych na linii macierzyńskiej i ojcowskiej. Jeśli mają również problemy z atakami, sytuacja jest jasna.
2. Istnieją inne poważne przyczyny, na przykład dolegliwości związane z procesami zapalnymi w uchu wewnętrznym, chorobą Konovalova, zespołem pourazowym, niedoczynnością tarczycy i innymi chorobami. Należą do nich niedobór witaminy B w organizmie, słabe niezrównoważone odżywianie. Kiedy człowiek stale je to samo jedzenie, rozpozna niepokojące objawy.
3. Fobia może również powodować ataki paniki. Jeśli masz pewne obawy lub coś może cię przerażać, powinieneś trzymać się z dala od źródeł ognia, o ile to możliwe. Aby walczyć z fobiami, lepiej zwrócić się do psychologa, który przeprowadzi złożoną terapię.
4. Złe nawyki, zły styl życia, utrata bliskiej osoby, niepowodzenie w karierze, kłótnie i frustracje w rodzinie - te i inne krótkoterminowe przyczyny niszczą psycho-emocjonalne tło danej osoby. Ataki paniki mogą pojawić się tak nagle, jak znikają. W tej sytuacji warto zwrócić szczególną uwagę na spokój, odpoczynek i sen.
5. Liczne badania przeprowadzone przez naukowców potwierdziły, że ludzie, którzy nie są pewni siebie, są najczęściej narażeni na nagłe ataki paniki. Jeśli należysz do tej kategorii ludzi, poszukaj sposobów radzenia sobie z osobistymi problemami. Zapisz się na trening, wspinaj się po szczeblach kariery, eliminuj wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się niepewnie.
6. Czasami ataki paniki występują z powodu stosowania twardych antybiotyków, które uzależniają lub mają wiele innych skutków ubocznych. Leki te obejmują Ritalin i fluorochinole. Skontaktuj się ze specjalistą, aby napisać kolejne leczenie.
7. Ludzie, którzy często „pochylają się” na szklance, po odmowie picia alkoholu cierpią z powodu silnego kaca. Stan ten nazywany jest zespołem abstynencyjnym, któremu towarzyszy nadmierny lęk, zaburzenia nerwowe, w tym szczególne ataki paniki. W takiej sytuacji lepiej poddać się leczeniu w klinice, eksperci zapewnią pomoc i wsparcie.
8. W niektórych przypadkach mogą wystąpić nagłe ataki paniki z powodu tak zwanego syndromu hiperwentylacji. Jest to stan, który rozwija się, jeśli ciągle oddychasz głęboko. W takich okolicznościach zachodzi równowaga między tlenem i węglem. Kiedy zaczyna się hiperwentylacja, szybkie bicie serca, zawroty głowy, wszystko to prowadzi do ataku.
9. Bardzo często można zaobserwować sytuację, w której ataki paniki pojawiają się w wyniku wcześniejszych powtarzających się działań. Jeśli w tym czasie te same działania spowodowały atak, to podczas projekcji zdarzeń możliwe jest, że pojawią się nagłe ataki. Ta cecha jest nazywana poznawczą, behawioralną.
10. Leki przeciwdepresyjne, środki pobudzające lub inne preparaty farmaceutyczne, które zostały przepisane przez lekarza lub podjęte z własnej inicjatywy, mogą wywołać atak. Wśród powodów można wymienić stosowanie leków, których nie można ze sobą mieszać.
11. Warto wspomnieć o takim aspekcie jak choroby układu krążenia. Kiedy są dostępne, ludzie są świadomi złożoności sytuacji i możliwej śmierci. Strach przed śmiercią jest przerażający, co powoduje zawroty głowy i nagłe ataki paniki. Aby określić dokładną diagnozę, musisz wykonać kardiogram serca, nie wpadaj w panikę na próżno.

Objawy ataków paniki

1. Głównym objawem, który wysyła dzwonek alarmowy do mózgu, są zawroty głowy. Ataki paniki przyczyniają się do uwalniania adrenaliny, osoba odczuwa niebezpieczeństwo sytuacji, a jeszcze bardziej ją pompuje.

Konsekwencje ataku paniki

1. Jak można zrozumieć z przyczyn i objawów, ataki paniki nie pojawiają się w harmonogramie. Zaskakują ludzi, w najbardziej nieodpowiednich miejscach lub sprzyjających chwilach życia.
2. Co za tym idzie? Tylko jeden atak może przyczynić się do rozwoju fobii, strachu przed ludźmi lub ulicą, zwierząt, ciemności, nieszkodliwych rzeczy.
3. Ludzie cierpiący na nagłe ataki strachu, wkrótce zaczynają unikać społeczeństwa, wycofują się w siebie, stają się wyrzutkami, tracą swój wewnętrzny krąg i podobnie myślący ludzie.
4. Jeśli nie walczysz z atakami, zaczyna się zaburzenie osobowości. Mówimy o psycho-emocjonalnym środowisku, które najbardziej cierpi. W przypadku braku pomocy z boku zaniedbane przypadki są praktycznie nie do wyleczenia.
5. Rozwija się także kolosalna zwątpienie w siebie. Wpływa na wygląd, niektóre cechy osobiste, aktywność zawodową, relacje z drugą połową i dziećmi.
6. Warto wspomnieć, że ciągłe ataki paniki prowadzą do zaburzeń snu, niepokoju, dystrofii i codziennego wzrostu nawyków żywieniowych. Utrata apetytu i odwodnienie pociąga za sobą załamanie aktywności ważnych układów i narządów.
7. Interesujące jest, że pacjenci z takimi objawami nie chcą dzielić się swoimi problemami z krewnymi lub przyjaciółmi. Ponadto ludzie, którzy stale przechodzą ataki paniki, nie próbują uzyskać sesji z psychologiem. Wszystko to prowadzi do załamania układu nerwowego.

Leczenie ataków paniki za pomocą leków

1. Niezwykle skuteczne środki ataków paniki - napary na bazie serdecznika pospolitego, leku walerianowego, dziurawca. Dodaj zioła lub kojące ekstrakty do herbaty zgodnie z instrukcjami. Wynik pojawia się niemal natychmiast. Nie nadużywaj narkotyków, nie są tak bezpieczne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Lepiej skonsultować się z lekarzem specjalistą online lub odwiedzić lekarza, aby uzyskać dokładne zalecenia dotyczące dawkowania.
2. W aptece można kupić leki o działaniu uspokajającym. Efekt przyjmowania leku przyjdzie za 20-30 dni, więc ten okres powinien wykluczać sytuacje, które mogą wywołać atak. Środki uspokajające zmagają się z bezsennością, łagodzą, ale nie będą w stanie wyeliminować wyraźnie zaznaczonej nerwicy. Niezłomnymi przedstawicielami są Novopassit, Persen.
3. Środki uspokajające o silnym działaniu terapeutycznym obejmują środki uspokajające. Aby kupić leki, musisz wcześniej odwiedzić specjalistę i otrzymać receptę. Już u niego możesz kupić „Fenazepan” lub „Grandaksin”. Przy odpowiednim stosowaniu i przy braku prowokacyjnych aspektów leki te będą miały pozytywny wpływ na centralny układ nerwowy.
4. Ataki paniki mogą wystąpić z powodu narażenia na depresję. Jeśli lekarz wykryje ten stan, może przepisać leki przeciwdepresyjne. Oczywiście są rzadko używane do zwalczania ataków, ale jeśli jesteś w depresji, takie leki będą niezwykle skuteczne w podnoszeniu „morale”.

Techniki psychologiczne do zwalczania ataków paniki

1. Oddychaj. Niektóre ćwiczenia pomagają się skoncentrować. Kiedy panika się wyczuwa, wdychaj i wydychaj głęboko. Zapisz się na sekcję gimnastyki oddechowej - Pilates. Doświadczeni instruktorzy nauczą cię, jak robić wszystko dobrze, więc w odpowiednim momencie zastosujesz tę technikę do walki z atakami.
2. Zrelaksuj się. Jeśli ataki pojawiły się na tle chronicznego zmęczenia, nadszedł czas, aby odpocząć. Często pisz kąpiel z pachnącymi olejkami, śpij więcej, idź na wakacje. Psychologowie twierdzą, że w ten sposób leczy 80% ludzi.
3. Akceptuj emocje. Metoda jest skuteczna, ale wymaga wysiłku psychologicznego z twojej strony. Uświadom sobie, co się dzieje, uchwyć istotę, dlaczego dokładnie panika. Umysłowo usuń przyczynę, nie pozwól, by ataki zajęły twój umysł.
4. Dostosuj się. Nieustannie powtarzaj, że jesteś silną i celową osobą. Pamiętnik i zapisuj w nim wszystkie swoje zwycięstwa. Za każdym razem umieść znak plus, jeśli uda ci się zapobiec panice. Więc zdajesz sobie sprawę z dużo silniejszych ataków.

Zasady leczenia ataków paniki

Istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać podczas leczenia nagłych ataków paniki.

1. Trenuj swój układ nerwowy, rozwijaj „odporność” na stresujące sytuacje, nie pozwól, aby obce bodźce sprawiły, że będziesz przerażony. Ataki paniki nie są patologią, można je wyeliminować, jeśli sytuacja jest właściwa. Nie zwijaj się, nie angażuj się w samobiczowanie i autohipnozę.
2. Nie zamykaj się, nie musisz siedzieć sam w domu. W żadnym wypadku nie zamknij swoich krewnych i przyjaciół, będą mogli ci pomóc. Spędź więcej czasu na łonie natury, zrelaksuj się, nie idź do pracy. Poświęć czas na relaks: kąpiel, czytanie, oglądanie zabawnych filmów.
3. Udowodniono, że właściwie dobrana muzyka może wyprowadzić osobę z depresji. Nie trzeba go głośno włączać, wystarczy lekko stłumić dźwięk i położyć się, aby się zrelaksować lub wykonać prace domowe. Staraj się nie siedzieć bezczynnie, gdy czujesz się zbyt przygnębiony. Nie pozwól, aby depresja przykryła cię głową.
4. Szkodliwe nawyki, w szczególności alkohol i tytoń, niszczą układ nerwowy. Błędem jest sądzić, że tak nie jest. Całkowicie wyeliminuj uzależnienia. W przeciwnym razie ryzykujesz codzienne i głębsze ataki paniki.
5. W zaawansowanych przypadkach osoba może się poddać i wcale nie walczyć. Jeśli zauważysz, że sytuacja wymknęła się spod kontroli, nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty. Psychologowie są potrzebni, aby pomóc ludziom radzić sobie z ich fobiami i lękami.
6. Ćwiczenia pomogą wyrzucić adrenalinę, która zwykle poprzedza ataki paniki. Dlatego aktywnie angażuj się w sport! Zarejestruj się, aby tańczyć, iść na siłownię, jeździć na łyżwach (jazda na rolkach, jazda na rowerze, jazda na nartach itp.). Latem pływaj w wodzie.
7. Aby poradzić sobie z nagłymi atakami, pomożesz miłym filmom w zabawnej firmie. Ale musisz starannie wybrać film i środowisko, aby nikt i to nie przyczyniło się do rozwoju ataku. Preferuj wątki komediowe, powiedz „Nie!” Do thrillerów, horrorów, filmów akcji.
8. Oczywiście żadna metoda nie będzie skuteczna, jeśli nie nastawisz się w pozytywny sposób. Kiedy po raz kolejny odwiedzają Cię niepokojące myśli, które zazwyczaj powodują panikę, przestań. Spróbuj przełączyć się na coś innego, pozytywnego, jasnego z całą swoją mocą.

Jak radzić sobie z nagłymi atakami paniki

Istnieje kilka zaleceń, które pomogą ci zapobiec ostremu atakowi paniki.

1. Kiedy poczujesz, że zaraz wpadniesz w przerażenie, zamknij oczy i zrelaksuj się. Pomyśl o dobrych rzeczach, a następnie połóż się i spróbuj zasnąć. Oczywiste jest, że natychmiast pogrąży się we śnie, nie zadziała. Ale nie rób sobie drzemki.
2. Każda osoba ma swoją własną piosenkę, którą chętnie śpiewa pod prysznicem, za kierownicą samochodu lub podczas gotowania. Kiedy panika, zacznij głośno śpiewać, ale tylko piosenka nie powinna być smutna. Wolisz rozrywkową muzykę, lepsze dzieci.
3. Jeśli ostrym atakom paniki towarzyszy utrata rzeczywistości, zmętnienie świadomości, nagła fala upałów w ciele, idź pod prysznic i ostygnij. Albo umyj twarz i obszar za uszami zimną wodą, a następnie spójrz na siebie w lustrze. Spróbuj złapać moment, w którym panika szybko się cofnie.
4. Możesz poradzić sobie z nagłymi atakami paniki, pijąc kubek gorącej herbaty z melisą i miodem. Taki napój nie tylko koi, ale także ma tendencję do snu. Dlatego najprawdopodobniej będziesz w stanie zdrzemnąć się.
5. Zrób sobie nawyk masowania dłoni, gdy panika cię zaskoczyła. Kliknij membranę, która znajduje się między palcem wskazującym a kciukiem. Naciśnij w dół, policz do 5, puść. Manipulacje trwają, dopóki się nie uspokoisz.
6. Zawsze noś gumę do żucia. Jeśli zaczniesz panikować, żuć ją, mózg przełącza się na chwilę. Podniecenie i otępienie spadną z ciebie, po prostu musisz podnieść ten stan i rozpraszać się ładnymi rzeczami. Zadzwoń do krewnych, słuchaj muzyki, pracuj w domu.

Istnieje wiele powodów, które możesz napotkać. Prowokują do ciągłego ataku paniki, dlatego eksperci zalecają jak najszybsze wyeliminowanie źródeł ognia. Umów się na spotkanie z terapeutą lub skorzystaj z technik podanych powyżej.

Atak paniki: co robić w momencie ataku?

Atak paniki jest stanem, w którym osoba doświadcza irracjonalnego strachu, którego nie może kontrolować. Dla niektórych trwa przez kilka minut, a dla niektórych trwa wiele godzin. W takiej sytuacji ważne jest, aby się nie zgubić i wiedzieć, co robić, gdy atak paniki.

Oznaki ataku paniki

Podczas ataku strachu osoba może doświadczyć silnego niepokoju, pragnienia ucieczki, strachu przed komunikacją z innymi ludźmi, pojawienia się niezwykłych fobii. Pojawia się również zamieszanie, chęć jak najszybszego opuszczenia miejsca, z którego powstał atak paniki.

Objawami fizycznymi mogą być:

• szybkie bicie serca, zwiększone tętno;
• dłonie potowe;
• dreszcze, drżenie kończyn;
• dyskomfort w żołądku;
• nudności, ból głowy;
• drżenie kończyn;
• drgawki;
• silny brak powietrza, uczucie śpiączki w gardle i ucisk w klatce piersiowej;
• zaburzenia chodu.

Przyczyny

Ataki niekontrolowanego strachu są najczęściej narażone na mieszkańców miast. Lekarze przypisują to wysokiemu poziomowi stresu i obecności wielu nierozwiązanych problemów. Przewlekłe ataki paniki są niebezpieczne, ponieważ po nich można uniknąć uzależnienia od alkoholu i narkotyków. Aby skutecznie zwalczać tę chorobę, musisz znać przyczyny jej wystąpienia. Główne to:

1. Nierozwiązane problemy lub konflikty. Z tego powodu osoba jest w ciągłym stresie i napięciu, co prowadzi do reakcji układu nerwowego w postaci ataku paniki.
2. Osoba czeka na jakieś nieprzyjemne wydarzenie, w którym czuje strach. Ciało może zapamiętać to uczucie, a następnie odtworzyć je w najbardziej nieoczekiwanym momencie.
3. Socjofobia, strach przed spotkaniem z jakąś osobą lub grupą ludzi.

Jak się ma atak?

Jeśli ty lub twoi bliscy często doświadczacie stresu, to musicie wiedzieć, jak idzie atak i jak go rozpoznać. Najczęściej panika przechodzi w następujących okolicznościach:

1. Atak poprzedzony był jakimś nieprzyjemnym zdarzeniem, silnym stresem lub szokiem emocjonalnym. Nawet jeśli w tej chwili wszystko jest już dobre i nic nie zapowiada kłopotów, ciało może nadal reagować na takie przeszłe stany atakiem paniki.
2. W przypadku choroby lub depresji osoba bardzo martwi się o swoje zdrowie i stan emocjonalny, dlatego poddaje się jeszcze większemu stresowi.
3. Panika ma miejsce w przypadku różnych odchyleń psychologicznych, na przykład depresji lub zaburzeń dwubiegunowych.

Pierwsza pomoc w ataku paniki

Jeśli czujesz, że doświadczasz stanu nieuzasadnionego strachu i pojawiły się opisane powyżej objawy fizyczne, ważne jest, abyś wiedział, jak szybko się uspokoić podczas ataku paniki:

• weź plastikową lub papierową torbę i wdychaj w nią powietrze, aby uspokoić oddech i bicie serca;
• spróbuj się uśmiechnąć;
• odwróć uwagę, spójrz na przedmioty i ludzi wokół siebie;
• jeśli atak paniki nastąpił z powodu miejsca lub osób nieprzyjemnych dla ciebie, spróbuj wydostać się z niego jak najszybciej;
• skup się na oddychaniu, wydłużaj wdech i wydech.

Niewielu ludzi może pomóc sobie w atakach paniki. Dzięki atakom łatwiej jest poradzić sobie z odporną na stres i zdyscyplinowaną osobą, która może zebrać się w niezwykłej sytuacji. Ludzie ze słabym układem nerwowym mają trudności z obserwacją sekwencji działań w przypadku lęku przed paniką, potrzebują pomocy z zewnątrz.

Jak pomóc nieznajomemu w ataku paniki

Rzadko uczy się, jak zachowywać się podczas ataku paniki z inną osobą. Ważne jest, aby nie robić tutaj krzywdy, masz do czynienia z psychiką, a niewłaściwe podejście może zostawić swój ślad i pogorszyć sytuację. Jeśli zauważysz atak na osobę, możesz podjąć następujące kroki:

1. Spróbuj przekonać ofiarę, że jest to zjawisko tymczasowe i że po pewnym czasie się skończy.
2. Wejdź z nim w kontakt fizyczny, na przykład weź rękę lub połóż rękę na jego ramieniu.
3. Kontroluj oddech osoby, pokaż na przykład, jak wydłużyć wdech i wydech.
4. Niech przemówi, uważnie wsłuchaj się w jego przemówienie, nawet jeśli jest zdezorientowany.
5. Jeśli jest taka możliwość, pomóż ofierze wziąć natrysk i zaparzyć kojącą herbatę, na przykład miętą lub lawendą.

Najważniejszą rzeczą w takiej sytuacji jest zachowanie spokoju i powiadomienie osoby, że jesteś blisko i że możesz mu pomóc. Gdy atak się skończy, spróbuj dowiedzieć się, czy ataki występują na bieżąco, czy jest to zjawisko tymczasowe. Zapewnij, że wielu ma takie warunki i że nie jest sam. Jeśli jest to twój najbliższy, uważaj, aby skonsultował się ze specjalistą, jeśli atak nie wystąpi po raz pierwszy.

Samoleczenie

Możesz zacząć walczyć z atakami strachu osobiście, jeśli nie występują na stałe. W przeciwnym razie należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.

Przyjęcia do wyeliminowania ataków paniki.

Relaks i fizyczne rozluźnienie mięśni

Wiele osób jest w ciągłym stresie i nawet nie zauważają, że ich mięśnie są napięte i sztywne. Naucz się kontrolować swój stan, najlepszymi pomocnikami w tym biznesie będą medytacja i joga, a także specjalne techniki relaksacyjne i autotrening. Jeśli robisz to przez długi czas, w odpowiednim momencie będziesz wiedział, jak się uspokoić podczas ataku paniki.

Trening spokojny i głęboki oddech

Podczas ataku strachu trudno jest osobie kontrolować oddychanie, ponieważ jego klatka piersiowa jest ograniczona, mięśnie są zaciśnięte, przyspieszenie bicia serca. Aby kontrolować i zapobiegać napadom, musisz nauczyć się wstrzymywać oddech. Raz na kilka dni wykonaj specjalne szkolenie: zrelaksuj się, skup się tylko na oddychaniu, usuń wszystkie myśli z głowy. Wydłuż wdech i wydech, oddychaj głównie brzuchem. Z biegiem czasu będziesz w stanie lepiej kontrolować swój oddech.

Nie koncentruj się na swoim stanie.

Podczas ataku może być trudno rozproszyć się czymś innym. Osoba koncentruje się na swoich uczuciach i strachu, dlatego panika wzrasta. W momencie ataku spróbuj pozbyć się zbędnych myśli: spójrz na ludzi wokół siebie, przedmioty, samochody, drzewa. Pomoże to przywrócić oddech i puls.

Leczenie przez specjalistę

Jeśli napady powtarzają się raz po raz, a metody samoleczenia nie pomagają, lepiej skonsultować się ze specjalistą. Pomoże ci zrozumieć siebie i usunąć psychologiczne blokady, które powodują niekontrolowany strach. Główne metody leczenia psychoterapeutycznego ataków obejmują następujące metody.

Psychoanaliza

Niektórzy ludzie doświadczają napadów z powodu nieprzyjemnych zdarzeń, które miały miejsce w dzieciństwie i wpływają na psychikę: ktoś miał problemy z rodzicami, z przyjaciółmi. Specjalista pomoże ci zidentyfikować ukryty uraz psychiczny i go przetestować.

Psychoterapia rodzinna

W rodzinie krewni mogą nieświadomie skrzywdzić siebie i zakłócić psychikę bliskich. Być może twoje ataki paniki są związane z nagromadzoną agresją lub strachem przed kimś bliskim. Kompleksy i zazdrość mogą również zatruć nasze życie. Jeśli to możliwe, przyjdź na sesję z krewnym, a specjalista pomoże ci rozwiązać problem ataków.

Hipnoza

Ta metoda jest używana szczególnie często, nawet jeśli nie próbowałeś wcześniejszych metod. W niektórych przypadkach hipnoza jest jedynym sposobem wyeliminowania ataków paniki.

Na sesjach poproś specjalistę, co robić w czasie ataku paniki, być może doradzi ci jakiś specjalny sposób, który jest odpowiedni dla ciebie. Udostępnij tę metodę swoim bliskim, aby mogli pomóc Ci w stresującej sytuacji.

Specjalista musi zostać wybrany bardzo ostrożnie. Powinien cię zainspirować do zaufania, chęci cichego dzielenia się swoim problemem. Zwróć także uwagę na doświadczenie, nie powinieneś szukać pomocy dla początkującego. Doskonałym doświadczeniem w pozbywaniu się lęków i fobii jest Baturin Nikita Valerievich. Praktykuje od 2008 roku, jest autorem specjalnych technik hipnotycznych i treningów. Możesz skontaktować się z nim bezpośrednio w sieci społecznościowej Vkontakte, pisząc w prywatnych wiadomościach.

Co robić, gdy atak paniki

Sparaliżowane ciało, kołatanie serca, strach przed nieznanym, miażdżąca bryła w gardle - atak paniki powstaje z takich nieprzyjemnych doznań. Warto zauważyć, że kobiety cierpią na tę chorobę trzy razy częściej niż mężczyźni.

Lekarze kojarzą tę cechę z wrażliwością układu nerwowego. Sekcja sympatyczna jest odpowiedzialna za ataki paniki: to on uruchamia „beczkę prochu” znanych objawów - pocenie się, kołatanie serca, sztywność. Głównym problemem ataku jest całkowite rozbrojenie człowieka - panika nagle dogania, paraliżuje mięśnie i zamienia umysł. Jak pomóc sobie i innym osobom w podobnym stanie?

Ostrzeganie oznacza wykluczenie

Atak paniki może trwać od kilku minut do kilku godzin. Przez czas nieokreślony osoba traci zdolność do jasnego myślenia i swobodnego poruszania się. Psychoterapeuta Andriej Kurpatow uważa, że ​​najlepszym wyjściem z sytuacji jest wcześniejsze przygotowanie się na ewentualny atak paniki. Wymieniamy następujące sposoby:

1. Wcześniej przemyśl przykładowy dialog ze sobą. Jeśli na przykład myślisz o strachu przed śmiercią, mówiąc do siebie: „Stracę z tego powodu moje życie”, zrób listę propozycji, które są bezpośrednio przeciwne tej myśli. Przykład: „Uczucie, że wkrótce umrę, jest moim głównym symptomem ataku paniki. To jest irracjonalne stwierdzenie, które nie ma dowodów. Mój mózg sam to wymyślił, ponieważ jest podatny na atak. ” Dla każdej szczególnej paniki myśl musi być kontrargumentem, przygotowanym wcześniej i najlepiej zapisanym w notatniku.
2. Zrób listę działań, które po wykonaniu znikają atak paniki. Każda osoba jest ukojona przez coś osobistego, indywidualnego: słuchanie melodyjnej muzyki, oglądanie ulubionego serialu telewizyjnego, granie na gitarze, klikanie nasion, wspomnienia zwierzaka itp. Pomyśl, jakie działania uspokoisz, pomóż normalizować oddychanie i zatrzymać szybkie bicie serca. Może musisz zjeść swoje ulubione jedzenie lub zadzwonić do matki? Zapisz w notatniku absolutnie wszystkie skuteczne sposoby i zawsze noś go ze sobą. Samo myślenie, że masz „linię życia” pod ręką w postaci własnych wskazówek, pomoże Ci zachować równowagę.
3. Włóż do torby małe przedmioty, które cię uspokoją. Może to być każda rzecz związana z przyjemnym uczuciem: ulubiony krem ​​do rąk z olejkiem eterycznym, zdjęcie rodzinne, stary list od przyjaciela, sudoku, przyjemne perfumy itp. Jest to metoda psychologiczna, której celem jest przekształcenie negatywnych uczuć w pozytywne.
4. Jeśli to możliwe, zabierz ze sobą rzeczy, które mogą odciągnąć cię od choroby. Osobisty dziennik, w którym możesz zapisać swoje uczucia podczas ataku paniki, krzyżówki dzieci (niepokój przesłania myśli, więc dorosły będzie trudny do rozwiązania), książki, gracza. Te rzeczy pozwolą ci pozostać w świadomości tak długo, jak to możliwe, aż atak paniki ustanie.
5. Naucz się właściwej techniki oddychania. Obejmuje włączenie układu przywspółczulnego i wyłączenie współczulnego. Powoli i głęboko wdychaj brzuch przez 4 do 6 sekund, wstrzymaj oddech na 3 do 5 zliczeń, lekko przyciśnij powieki kciukami, a następnie powoli wydychaj całe powietrze przez 6 do 8 sekund. Powtórz czynność co najmniej 5 razy i lepiej - rozluźnij mięśnie.

Jednak główną radą dla osób, które wcześniej napotkały ataki paniki, jest apel do specjalisty (neuropatologa, pracownika socjalnego, psychologa, psychoterapeuty). Nie musisz się ich bać: zapewnią wykwalifikowaną pomoc, w razie potrzeby będą przepisywać leki. Wymagane jest również skontaktowanie się ze specjalistą, ponieważ wyzwalacze strachu mogą powrócić z jeszcze większą siłą do tych, którzy już doświadczyli stanu ataku paniki.

Co powinna zrobić osoba, która po raz pierwszy spotkała się z atakiem?

Najpierw pomóż sobie w ataku paniki

Aby powrócić do normalnego w nagłym ataku, istnieją specjalne techniki i działania:

1. Koncentracja Strach przed wysokościami w samolocie, strach przed przebywaniem w tłumie, ograniczona przestrzeń dosłownie rozpuszcza myśli człowieka, czyniąc je niejasnymi. Ofiara ataku powinna trzymać jego wzrok z całej siły na wszelkie wyraźne szczegóły: worek, zamek błyskawiczny, telefon, baner itp. Na tej rzeczy musisz skupić uwagę, zbadać ją szczegółowo, zaznaczyć kolor, kształt, kompozycję, pomyśleć, jak się okazało w tym miejscu. Metoda koncentracji ma na celu skupienie różnych myśli na jednym konkretnym szczególe, aby przywrócić umysłowi jasność.
2. Oglądanie siebie. Ponieważ w ataku paniki kontrola nad osobą przyjmuje emocje, a nie powód, należy zastosować logiczne racjonalne podejście. Nie odrzucając stanu paniki, spójrz, jak go doświadczasz, jakie objawy zauważysz, co myślisz? Przeanalizuj swój stan, spójrz na siebie. Podczas tych działań zaangażowana jest racjonalna część umysłu, która odpowiada za jasność i spójność kolejnych działań.
3. Zastosowanie metod stopniowego rozluźnienia mięśni. To mechaniczne działanie może nie tylko rozluźnić ciało, ale także odwrócić myśli od obecnej sytuacji. Jeśli to możliwe, usiądź na krześle, zamknij oczy i ściśnij palce u nóg, przytrzymaj ten stan przez 5 sekund, a następnie rozluźnij je. Poczujesz ostry relaks w stopach. Powtórz działanie na mięśnie łydek, ud, pośladków, ramion, brzucha i innych części ciała. Naprzemiennie ściskając mięśnie i nagle je uwalniając, koncentrujesz się na ruchu, powodując rozluźnienie ciała. Ta technika jest świetna dla kobiet w ciąży, które jako pierwsze doświadczyły ataku paniki.
4. Uziemienie Wyobraź sobie jakąkolwiek rzecz, człowieka lub zwierzę. Zacznij zapamiętywać wszystko, co jest z nim związane: jeśli przedstawiłeś przyjaciela, to mentalnie przywołaj wspomnienia innych przyjaciół, zastanów się, jak wyglądają, co zwykle noszą. Wymień ich nazwiska, nazwiska, najbliższych znajomych, krewnych itp. Technika uziemienia jest używana dość szeroko: obejmuje powolne odliczanie do 10, 100, 1000 i kolejne odejmowanie jednej liczby od drugiej oraz wywoływanie skojarzeń. Technologia ma wyraźny cel - przywrócić osobę do rzeczywistości z ataku paniki.
5. Tworzenie komfortu. Jeśli poczujesz nagłe przeziębienie (jeden z objawów ataku paniki), znajdź sposób na ogrzanie się: wypij filiżankę gorącej herbaty, ociepl się, wyłącz klimatyzator, jeśli to możliwe. Więc usuniesz część stresu i fizycznie usuniesz niektóre objawy.

Pomóż innej osobie w stanie paniki

Nie tylko ciężko ranni ludzie potrzebują pomocy, ale także ci, którzy są narażeni na ataki paniki. Jeśli zauważyłeś osobę obok siebie, zgodnie z opisem i objawami ataku paniki, natychmiast mu pomóż:

1. Zabierz go z pokoju na ulicę.
2. Porozmawiaj z nim spokojnym i miarowym głosem.
3. Delikatnie pytaj, jak się czuje? Jeśli osoba nie chce rozmawiać - nie zmuszaj. Jeśli musi mówić - słuchaj.
4. Jeśli pozwala na to związek, weź go za rękę.
5. Zaoferuj mu szklankę wody, poproś go spokojnie i powoli, aby go wypił.
6. Spraw, aby osoba czuła się tak, jakbyś miał pełną kontrolę nad sytuacją. Wyjaśnij mu, że wszystko jest w porządku, powiedz nam, gdzie jesteś, co się dzieje wokół, zwracaj uwagę na różne rzeczy w pobliżu, uśmiechaj się i bądź spokojny.

Kiedy widzisz, że człowiek opada, jego drżenie ustępuje, zaczyna mówić normalnie, możesz zostawić go samego ze sobą. Nie zalecaj mu wizyty u lekarza podczas ataku! Ta rada może tylko pogorszyć sytuację.

Apteki i zioła w walce z paniką

Silne leki przeciwdepresyjne, uspokajające i inne leki są przepisywane przez lekarza prowadzącego i tylko wtedy, gdy napady paniki przeradzają się w prawie niekontrolowaną chorobę psychiczną. Apteki sprzedają również leki przeciwlękowe (w tym na bazie ziół), które uspokajają nerwy:

• Afobazol. Delikatnie eliminuje stres, akceptowany przez kurs.
• Glicyna. Jest to raczej dodatek, który zmniejsza liczbę zaburzeń wegetatywno-naczyniowych.
• Wyciąg z Waleriana. Czasami są pigułki z witaminami, które wzmacniają działanie uspokajające.

W warunkach paniki można zająć się środkami ludowymi. Najlepszym wyjściem jest ziołowa herbata na bazie melisy, zielonej herbaty, mięty, rumianku, korzenia kozłka. Pij to trzy razy dziennie przez miesiąc.

Do tej pory przyczyny ataków paniki są nieznane. Znając jednak sposoby radzenia sobie z nimi, można z powodzeniem pokonać ten warunek, wracając do normalnego życia.

Co robić, gdy atak paniki

Co to jest atak paniki?

Ataki paniki to nagłe i bardzo intensywne ataki strachu i / lub niepokoju. Mogą trwać od minuty do kilku godzin, często niemożliwe jest określenie oczywistej przyczyny ich wystąpienia.

Jak powszechne są ataki paniki?

Co dziesiąty doświadczał co najmniej jednego ataku paniki, często spowodowanego stresującym wydarzeniem

W krajach rozwiniętych około 2% populacji cierpi na zespół lęku napadowego, co oznacza, że ​​mają regularne ataki paniki. Zaburzenia lękowe zwykle rozwijają się u osób powyżej 22 roku życia i u kobiet dwa razy częściej niż u mężczyzn.

Około połowa osób, które mają ataki paniki w ciągu dnia, również doświadcza epizodów paniki, które rozpoczynają się podczas snu i są określane jako nocne ataki paniki.

Jakie są objawy ataków paniki?

Objawy fizyczne często objawiają się nudnościami, poceniem, drżeniem, gęsią skórką, dusznością i kołataniem serca.

Atakom paniki towarzyszą negatywne myśli automatyczne:

Że możesz stracić kontrolę lub oszaleć

Że możesz umrzeć

Pomyśleć, że możesz mieć teraz atak serca lub udar.

Uczucie, że ludzie patrzą na ciebie i patrzą na twój niepokój

Uczucie, że wszystko przyspiesza / zwalnia.

Poczucie bycia usuniętym z otaczającej przestrzeni i znajdujących się w niej ludzi

Czujesz się, jakbyś chciał uciec od tej sytuacji.

Poczucie nieufności i czujności wobec wszystkiego wokół

Ataki paniki mogą wpływać na pewność siebie, poczucie własnej wartości, zachowanie i emocje.

Jak możesz powstrzymać ataki paniki?

Pamiętaj, że niektóre choroby somatyczne (choroby serca, zaburzenia czynności tarczycy, padaczka itp.) Mogą powodować podobne objawy. Ważne jest, aby wykluczyć inną patologię, kontaktując się z lekarzem (praktyka ogólna) w celu zbadania.

Nie zapominaj, że chociaż ataki paniki są nieprzyjemne, jesteś całkowicie bezpieczny, gdy się pojawią. Kontynuuj wyzwanie każdemu negatywnemu myśleniu - powtarzaj sobie, że nie umrzesz i nie oszalejesz, myśli w twojej głowie od niepokoju, a nie od prawdziwego niebezpieczeństwa.

Naucz się relaksujących technik oddychania, opracuj je, gdy poczujesz się dobrze, a następnie użyj ich, jeśli poczujesz panikę.

Zmniejszenie ogólnego poziomu stresu może zwykle zmniejszyć liczbę ataków paniki.

Techniki rozproszenia często działają dobrze w momencie, gdy trzeba zapobiec atakowi paniki lub go zatrzymać. Szczególnie skuteczne są te techniki rozpraszania, które wykorzystują logiczne myślenie, operacje numeryczne lub stres pamięci. Przeczytaj wersety, zaśpiewaj piosenki dla dzieci, policz cegły w ścianie lub policz od tysiąca do zera, odejmując o 4. Ta metoda jest bardzo wygodna, ponieważ możesz to zrobić samemu.

Każde ćwiczenie - jogging w miejscu, kucanie lub coś innego może znacznie zmniejszyć lęk, ponieważ w naturalny sposób wykorzystuje energię fizyczną wytwarzaną przez hormony stresu.

Upewnij się, że panika minie.

Obserwuj z boku (wyobraź sobie panikę z kimś innym)

Spodziewaj się najlepiej (nie pozwól, aby negatywne myśli przeważyły)

Jeśli te metody nie pozwalają na osiągnięcie stanu, o którym marzysz, skonsultuj się z psychoterapeutą. Powinieneś wiedzieć, że hipnoterapia jest często skuteczna w pozbywaniu się tej dolegliwości.

Co robić podczas ataku paniki? Pierwsza pomoc w panice

Ludzie, którzy nigdy nie doświadczyli nieuzasadnionego strachu, trudno jest zrozumieć zachowanie osoby, która panikuje bez uzasadnienia. Ten stan nazywa się atakiem paniki. Co robić w czasie ataku, powinni wiedzieć nie tylko ci, którzy są podatni na ataki, ale także inni.

Przyczyny ataków paniki

Atak paniki można opisać jako atak złego samopoczucia, któremu towarzyszy uczucie lęku panicznego i różnych manifestacji fizycznych.

WAŻNE! Mówienie o ataku paniki jest możliwe tylko w przypadku irracjonalnego strachu, przy braku zagrożenia dla życia i zdrowia. Jeśli panika jest spowodowana zbliżającym się wywiadem z pracodawcą, egzaminem, wynikami publicznymi itp., Mówimy o naturalnej reakcji układu nerwowego.

Naukowcy uważają, że pojawienie się ataków paniki prowadzi do licznych stresów towarzyszących współczesnemu mieszkańcowi metropolii. Ataki są narażone na ludzi, którzy mają nierozwiązane konflikty wewnętrzne. Stany lękowe mogą być reakcją układu nerwowego na agresywne środowisko.

Obecnie atak paniki jest powszechnym zjawiskiem. Ataki podlegają co najmniej 5% mieszkańców dużych miast.

Niebezpieczeństwo tego stanu leży w komplikacjach w postaci alkoholu, nikotyny lub uzależnienia od narkotyków i samobójstw.

Pierwsze zwiastuny ataku

Atak paniki jest poprzedzony serią objawów wskazujących na obecność zaburzenia.

Te objawy mogą być nieprzytomne i manifestować się na krótko przed atakiem paniki lub okresowo między ostrymi atakami:

1. Niespokojne przeczucia. Pacjent ma wrażenie zbliżającego się nieszczęścia, mogą nadejść obsesyjne pomysły.
2. Niechęć do pozostania w jednym miejscu. Może się objawiać chęcią odejścia lub odejścia. Osoby podatne na ataki paniki często boją się miejsca ataku. Strefa „niebezpieczna” może z czasem się rozszerzać.
3. Dezorientacja społeczna. Przejawia się jako strach przed komunikacją z ludźmi, którzy byli obecni podczas następnego ataku paniki. Jeśli atak wystąpił w transporcie, możesz przestać go używać.
4. Pojawienie się fobii.

Jak atak paniki?

Atak paniki może wystąpić, gdy dana osoba znajduje się w niezwykłej sytuacji lub doświadczyła silnego stresu. Po wypiciu alkoholu obserwuje się panikę. Jeśli odczuwasz wzrost tętna, ból w lewym podbrzuszu, dreszcze, drżenie kończyn, duszność, zbliżanie się do omdlenia i zwiększone pocenie się, zaczynasz atakować panikę.

Co robić w momencie ataku i jak to się dzieje, każdy zdenerwowany powinien wiedzieć.

Atak rozpoczyna się po doświadczeniu nieprzyjemnej lub nieznanej sytuacji na tle całkowitego dobrego samopoczucia. Oprócz tych objawów możesz odczuwać nagły strach przed śmiercią, silną troskę o swoje zdrowie lub depresję emocjonalną. Mogą wystąpić bóle głowy, nudności, bóle brzucha, biegunka lub wymioty. Dobrze znane miejsce zaczyna wydawać się nieznane, niebezpieczne. Amnezja nie jest obserwowana. Pacjent rozumie, gdzie jest.

Zespół może rozwijać się równolegle z innymi zaburzeniami psychicznymi.

Ataki paniki są bardziej kreatywne, a także ludzie skłonni do tragedii i dramatu. Osoba zrównoważona emocjonalnie i zdyscyplinowana znacznie łatwiej atakuje panikę.

Ataki nocne i poranne

Pojawienie się nocnych i porannych ataków paniki może być związane ze znacznymi zmianami w życiu, zmianą miejsca zamieszkania lub pracy, utratą bliskich. Ataki paniki są bardziej prawdopodobne u osób o wysokim stopniu samokontroli. Tacy ludzie wiedzą, jak prawidłowo zachowywać się w społeczeństwie i nie pozwalają wyjść na zewnątrz niewłaściwym emocjom. Ale samokontrola jest możliwa tylko w ciągu dnia: rano lub w nocy, kiedy ciało jest zrelaksowane i mniej podatne na wpływ stereotypów behawioralnych, stłumione emocje wpadają w świadomość.

Osoba może obudzić się w nocy z atakiem paniki i powiązać swój stan z nieprzyjemnym snem. Jednak atak nie zawsze jest poprzedzony koszmarem. Ataki paniki rano mogą być spowodowane koniecznością pójścia do pracy. Nieprzyjemne odczucia są wzmacniane przez dzwonek alarmowy, który w końcu staje się podświadomym sygnałem na początku ataku paniki.

Nocny lub poranny atak powoduje, że strach zasypia. Może być strach, że nie usłyszysz alarmu i nie spóźnisz się do pracy. Sen staje się epizodyczny. Może wystąpić bezsenność. Z powodu ciągłego braku snu, obciążenie organizmu wzrasta, a ataki paniki u ludzi stają się jeszcze częstsze.

Atak paniki i alkohol

Ludzie często próbują złagodzić stres i walczyć z depresją za pomocą alkoholu. Kiedy zaczyna się atak paniki, co robić w momencie ataku, pijący zawsze wie. Po pewnej dawce alkoholu ciało relaksuje się, a nieprzyjemne objawy znikają.

Z czasem osiągnięcie pożądanego efektu przy zwykłej ilości alkoholu staje się trudne. Mężczyzna zwiększa dawkę. Alkohol ma negatywny wpływ na układ nerwowy. Ataki paniki rosną.

UWAGA! Alkohol nie pomaga radzić sobie z atakiem paniki, ale tylko pogarsza stan pacjenta. Na okres leczenia choroby z napojów alkoholowych należy całkowicie porzucić.

Kto poprosić o pomoc?

Nie warto robić samoleczenia. Należy skonsultować się z psychologiem. Jeśli po pracy z nim ataki paniki nie ustają, musisz skontaktować się z psychoterapeutą lub psychiatrą.

Pomóż sobie

Każda osoba spanikowana powinna być w stanie sobie pomóc. Nie licz na pomoc z zewnątrz. Musisz być przygotowany na to, że w czasie ataku paniki bliscy mogą nie być blisko.

Kolejność działań w przypadku paniki:

1. Jeśli atak paniki rozpoczął się w zatłoczonym miejscu, musisz spróbować przejść na emeryturę. I odwrotnie, jeśli atak został złapany w całkowitej samotności, należy natychmiast wyjść na zewnątrz, udać się do sklepu, zadzwonić do przyjaciela.
2. W atakach dobrze pomaga gimnastyka oddechowa. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech. Następnie musisz wydech i powtórzyć oddech w kilka sekund. Zaleca się oddychanie przez 2-3 minuty w czystej papierowej torbie.
3. Ciepło pomaga się uspokoić. Przy silnym ataku paniki musisz wypić gorący, najlepiej słodki napój. Jeśli jest odpowiednia okazja, należy wziąć ciepły prysznic lub wannę. Czasami wystarczy ogrzać ręce.
4. Spróbuj zignorować atak paniki, zwróć uwagę na coś przyjemnego dla siebie. Mogą to być wspomnienia dobrze spędzonego urlopu, zwierzątka, ulubionej muzyki. Noś przedmiot, który wywołuje przyjemne emocje - miękką zabawkę, prezent od ukochanej osoby, pamiątkę z innego kraju lub ornament. Aby uciec od ataku, możesz zacząć liczyć przechodniów, powtarzając głośno wiersz itd.

UWAGA! Każda osoba narażona na frustrację powinna wiedzieć, jak uspokoić go podczas ataku paniki. Nie ma uniwersalnej rekomendacji. Możesz znaleźć własną metodę eksperymentalnie.

Aby zmniejszyć liczbę ataków, musisz zdać sobie sprawę z problemu, nie zaprzeczać, ale staraj się znaleźć przyczyny. Muszę odpowiedzieć na następujące pytania: dlaczego mam te warunki, czego się boję lub boję, jak uzasadnione są moje obawy. Niektóre nieświadome fobie mogą pojawić się w odległej przeszłości. Znacznie lepiej jest wyeliminować umysłową przyczynę ataku niż walczyć tylko z jego konsekwencją.

Pomoc dla ukochanej osoby

Konieczne jest, aby krewni i przyjaciele pacjenta zrozumieli, że atak paniki nie jest kaprysem, a nie próbą przyciągnięcia uwagi. Jest to poważne zaburzenie psychiczne, z którym nie zawsze łatwo sobie poradzić bez pomocy. Niedopuszczalne jest być ironicznym wobec ataków lub próbować wywołać poczucie winy u pacjenta. Jeśli bliska osoba ma zimne dłonie, zaczyna się duszność, bicie serca jest częste, oczy „biegną”, mógłby rozpocząć atak paniki.

Co robić w momencie ataku:

• zapewnić wsparcie emocjonalne. Człowiek jest świadomy, słyszy i rozumie wszystko. Przypomnij mu, że wszystko, co się dzieje, jest bezpieczne dla życia i wkrótce się skończy. Jeśli cierpisz również na ataki paniki, poinformuj o tym pacjenta. Powinien wiedzieć, że nie jest sam. Pokaż, jak prawidłowo oddychać podczas ataku, aby było łatwiej.
• zmień uwagę. Wskaż pierwszy żółty liść na drzewie lub ptaka za oknem. Zapytaj osobę, która wymagałaby od niego wysiłku umysłowego. Poproś go, aby zapamiętał datę jakiegokolwiek wydarzenia historycznego. Ucieczka przed atakiem paniki pomoże we wspólnej rutynowej pracy. Podlegające atakom uspokojenie, jeśli pamięta coś przyjemnego. Znając jego gusta, możesz zaprosić go do myślenia o swoim ulubionym jedzeniu lub książce. Jeśli masz wspólne wspomnienia, opisz szczęśliwy dzień, w którym mieszkałeś.
• zrób masaż. Dla ukochanej osoby możesz masować plecy, płatki uszu i opuszki palców. Pomoże to poprawić przepływ krwi i odwrócić uwagę od ataku paniki.
• dawać lekarstwo. Pierwsza pomoc w atakach paniki może być uspokajająca. Pożądane jest, aby były pochodzenia naturalnego: nalewka z piwonii, waleriana, serdecznik. Dobra herbata i napary z melisy, rumianku, lipy i chmielu.

UWAGA! Apteki, które należy podawać podczas ataku, są niepożądane. Leki szybko pozbywają się ataków paniki. Prowadzą jednak do silnej zależności psychologicznej i fizjologicznej. Silne środki uspokajające mają prawo przepisać tylko psychiatrę po kompleksowym badaniu pacjenta. Ataki mogą wskazywać na poważniejszy problem. Pacjent może otrzymać lek, który już przyjmuje, zgodnie z zaleceniem lekarza.

Pomoc psychoterapeutyczna

Podczas ataku paniki nie musisz przypominać pacjentowi o szukaniu pomocy medycznej. Osoba podatna na ataki może myśleć, że jest mylona z osobą chorą psychicznie, co spowoduje nowe doświadczenia. Dyskusja na temat specjalistycznego leczenia powinna nastąpić po ataku paniki. Pacjent musi zostać wyjaśniony, że ataki paniki niekoniecznie są dowodem choroby psychicznej i że napady występują u wielu osób.

Główne metody leczenia psychoterapeutycznego ataków obejmują:

• psychoanaliza Ta metoda pomaga lepiej zrozumieć siebie i znaleźć prawdziwe przyczyny twojego problemu.
• systemowa psychoterapia rodzinna. W kręgu rodzinnym pojawiają się obawy. Dzisiejszy dorosły może zostać odrzucony przez rodziców jako dziecko, cierpi z powodu niezrozumienia najbliższych. Rezultatem były liczne kompleksy i utajona agresja, przejawiające się w postaci ataków paniki. Pożądane jest, aby nie tylko sam pacjent, ale także jego krewni uczestniczyli w procesie leczenia.
• hipnoza. Ta metoda jest stosowana w ostateczności. Hipnoza obejmuje zakłócanie podświadomości danej osoby, co może mieć negatywne konsekwencje. Ale czasami praca hipnologa staje się jedynym sposobem na pozbycie się ataków.

Inne metody pracy psychoterapeutycznej obejmują programowanie neurolingwistyczne, terapię gestaltową, terapię poznawczo-behawioralną i zorientowaną na ciało.

Każda osoba, która co najmniej 3-4 razy miała atak paniki, powinna skontaktować się ze specjalistą. Co zrobić w momencie ataku, powie lekarz.

Atak paniki nie jest śmiertelną lub nieuleczalną chorobą. W ciągu całego życia liczba napadów może się zmniejszyć lub zwiększyć w zależności od okoliczności, zdrowia fizycznego pacjenta i pewnych innych czynników. Istnieje szansa, aby całkowicie pozbyć się problemu, świadomie odnosząc się do swojej choroby.

Pierwsza pomoc w ataku paniki

Atak nagłego i bezprzyczynowego i nieopisanego strachu może wyprzedzić osobę w dowolnym miejscu i czasie. Jak poradzić sobie ze stanem ataku paniki?

Termin „atak paniki” pochodzi z amerykańskiej psychiatrii i bardzo dokładnie oddaje istotę tego stanu - atak nagłego, bezprzyczynowego i nieopisanego strachu, który nie jest związany z żadnymi czynnikami zewnętrznymi. Ten stan wyprzedza osobę jak piorun z błękitu, może złapać gdziekolwiek (w domu, w pracy, w transporcie publicznym, na ulicy, w kinie) i zawsze (wcześnie rano, po południu, przed pójściem spać), któremu towarzyszą różne objawy.

Według psychiatrów „przycisk” do wywołania paniki może być wszystkim, od każdej sytuacji emocjonalnej, od stresu po brak snu. Atak paniki trwa zwykle od kilku minut do pół godziny (ale nie więcej niż 2 godziny).

Jak rozpoznać atak paniki?

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatrów diagnozuje atak paniki w przypadkach, gdy atak strachu odpowiada co najmniej 4 z 14 wymienionych poniżej objawów, a także jeśli towarzyszący atak choroby osiąga najwyższy punkt w ciągu 10 minut i zatrzymuje się nie później niż 2 godziny później:

• kołatanie serca;
• uczucie uduszenia, ucisku oddechu, stąd strach przed uduszeniem i, w wyniku tego, potrzeba świadomej kontroli i monitorowania procesu oddychania;
• oszołomienie świadomości, zawroty głowy, stan przedświadomości, a także strach przed utratą przytomności i omdleniem;
• drżenie (drżenie);
• pocenie się;
• nudności lub inne dolegliwości żołądkowo-jelitowe;
• bieganie gęsiej skórki, drętwienie niektórych części ciała;
• dreszcze, lub odwrotnie, przypływ krwi;
• dyskomfort lub ból w klatce piersiowej;
• utrata poczucia rzeczywistości (derealizacja);
• utrata tożsamości osobistej (depersonalizacja).

W konsekwencji tego wszystkiego:

• poczucie utraty kontroli nad sytuacją, strach przed utratą kontroli nad sobą lub dokonaniem niekontrolowanego działania;
• strach przed szaleństwem;
• strach przed śmiercią.

Co zrobić w przypadku ataku paniki: instrukcje dotyczące samopomocy

1. Spokojnie. Pomyśl o tym, że niezależnie od tego, jak nieprzyjemny i straszny jest ten stan, nie jest on niebezpieczny dla zdrowia, nikt nie umiera z powodu ataków paniki, atak wkrótce się skończy.
2. Jeśli ataki paniki nie przytrafią się Tobie po raz pierwszy, napisz coś uspokajającego na kartce papieru, np.: „To tylko atak paniki, nic złego mi się nie stanie, atak wkrótce się skończy, udało mi się poradzić (panować) i radzić sobie z paniką” i noś ten papier ze sobą. W odpowiednim momencie powinieneś go pobrać i powoli przeczytać kilka razy.
3. Przejmij kontrolę nad swoim oddechem. Jeśli czujesz, że się dusisz, pamiętaj, że tak nie jest - najprawdopodobniej jest to tylko hiperwentylacja płuc. Oddychaj równomiernie i miarowo (główną rzeczą jest długi wydech). Wdech dla 2 kont, opóźnienie dla 2 kont, wydech dla 3 kont, opóźnienie dla 1 konta itp.
4. Przełącz się z doznań cielesnych i nieprzyjemnych myśli na rzeczywistość zewnętrzną: policz przyciski na ubraniach osoby obok, spróbuj odczytać swoje imię przeciwnie, zapamiętaj daty urodzenia bliskich itp.
5. Porozmawiaj z kimś. Jeśli masz kogoś bliskiego, poproś, aby porozmawiał z tobą o czymś (ale nie o dopasowaniu). Zadzwoń do krewnych i zapytaj, jak sobie radzą. Lub poproś obcych, aby powiedzieli ci, jak dotrzeć do najbliższego przystanku lub stacji metra. Najważniejsze - skup się na innym zadaniu.
6. Stwórz maksymalny komfort fizyczny dla siebie. Jeśli twoje ręce lub stopy zmarzną podczas ataku paniki, dreszcze, spróbuj się rozgrzać. Będąc w domu, myć się gorącą wodą lub trzymać ręce pod strumieniem gorącej wody, ubierać się ciepło, pić gorącą herbatę lub brać gorący prysznic. Jeśli jesteś na ulicy lub w jakimś miejscu publicznym, zacznij pocierać chłodzące części ciała, wypij gorący napój. Za kilka minut poczujesz się lepiej. Jeśli natomiast czujesz przypływ krwi, jesteś gorący, myjesz się zimną wodą, bierzesz zimny prysznic i pijesz zimną wodę.
7. Nie uciekaj od sytuacji: następnym razem trudniej będzie przetrwać panikę.
8. Znajdź przyczynę. Spróbuj zrozumieć, jakie konkretne słowa, dźwięki i okoliczności wywołały atak. Jeśli to możliwe, zmień sytuację powodującą alarm, opuść pokój, odejdź od ludzi, wyłącz telewizor lub komputer.
9. Przyjmij swoje uczucia: pozwól im płynąć przez ciebie, zobacz, jak się zmieniają.
10. Weź lek. Jeśli już otrzymujesz leczenie od psychiatry lub psychoterapeuty, a on przepisuje ci lekarstwa, noś go ze sobą. Jego obecność sama działa kojąco, powoduje poczucie pewności i bezpieczeństwa. Jednakże, weź to tylko w razie potrzeby, jeśli wszystkie powyższe techniki były naprawdę nieskuteczne. Połóż pigułkę pod językiem i poczekaj, aż zostanie wchłonięta przez krew. Więc lek zacznie działać po kilku minutach.
11. Wróć do biznesu. Nasze codzienne zmartwienia pomagają nam uciec od wszelkich nieprzyjemnych myśli. Pomyśl o tym, co zrobiłeś przed atakiem i dokończ pracę, jakby nic się nie stało. Na początku będzie ci trudno skoncentrować się na zadaniu, ale stopniowo zaangażujesz się i odniesiesz sukces.
12. Uśmiechnij się Mięśnie twarzy pomogą zmienić nastrój. Twoje pierwsze uśmiechy będą wyglądać jak uśmiech, ale stopniowo staną się zrelaksowane i uwierzysz, że wszystko nie jest straszne, że wszystko już się poprawia. W tej chwili.

Nota Bene!

Po zakończeniu ataku chwal się za to, że sobie z tym poradzisz, oddaj się czemuś. Jednak nie zapominaj, że takie stany są sygnałem, że coś jest nie tak w naszym życiu. Spróbuj spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, pływać, uprawiać jogę, tańczyć, poznawać techniki pozbywania się stresu. Uzyskaj wystarczającą ilość snu: zdrowy i pełny sen - najlepszy sposób zapobiegania atakom.

Gdy powtórzysz atak paniki, skontaktuj się ze swoim psychoterapeutą lub psychiatrą - eksperci pomogą ci poradzić sobie z tymi warunkami.

Jak pomóc osobie z atakiem paniki?

1. Jeśli jesteś blisko osoby, która doświadcza ataku paniki, Twoim głównym zadaniem jest zachować spokój i pewność siebie.
2. Stań przed osobą, weź go za ręce (jeśli pozwala), powiedz mu, że wszystko jest normalne, że to tylko atak paniki, nie jest niebezpieczne dla życia, po prostu musisz się zebrać.
3. Zacznij od prawidłowego oddychania - oddychaj równomiernie i pewnie, wyraźnie wymawiając „Oddychaj raz lub dwa razy, wstrzymaj oddech raz lub dwa razy, wydech raz lub dwa lub trzy, wstrzymaj oddech raz i drugi raz lub dwa razy...”.
4. Głaszcząc osobę, przytul go, powiedz „Jestem z tobą!” I wszystko będzie dobrze podczas ataku.
5. Nie puszczaj osoby, dopóki atak nie minie, nie pozwól mu mówić, zachowując pewność siebie i spokój.
6. Po zakończeniu ataku paniki porozmawiaj z ofiarą o potrzebie poszukiwania profesjonalnej pomocy.

Ekspert: Galina Filippova, lekarz ogólny, kandydat nauk medycznych

Na podstawie materiałów:

1. Opieka medyczna w nagłych wypadkach. Per. z angielskiego / pod H52 wyd. J.E. Tintinally, R.L. Crome, E.E. Ruiz. - M.: Medicine, 2001
2. Przewodnik po ambulansach. Vertkin A.L., Bagnenko S.F.- M.: GEOTAR-Media, 2007