Co powoduje wzrost cholesterolu?

Cholesterol to lipid (tłuszcz), powstający głównie w wątrobie i odgrywający kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Cholesterol znajduje się w zewnętrznych warstwach komórek ciała i ma wiele funkcji.

W formie jest woskowym sterydem, który przemieszcza się w osoczu krwi. Substancja ta może być zawarta w błonach komórek zwierzęcych i odpowiada za ich właściwości wytrzymałościowe.

Cholesterol jest niezbędny dla organizmu:

• Cholesterol bierze aktywny udział w procesach trawiennych, ponieważ jeśli nie jest produkowany przez wątrobę, sole trawienne i soki będą niemożliwe.
• Inną ważną funkcją substancji jest udział w rozwoju męskich i żeńskich hormonów płciowych. Zmiany w świadectwie zawartości alkoholu tłuszczowego w krwiobiegu (w kierunku wzrostu i spadku) prowadzą do przerwania funkcji odzyskiwania.
• Z powodu cholesterolu gruczoły nadnerczowe regularnie wytwarzają kortyzol, a witamina D jest syntetyzowana w skórze, a diagnostyka wskazuje, że niedobory cholesterolu w krwiobiegu prowadzą do osłabienia układu odpornościowego i innych zaburzeń funkcji ciała.
• Większa ilość substancji może być wytwarzana przez organizm samodzielnie (około 75%) i tylko pozostała część jest spożywana z pokarmem. Dlatego, zgodnie z badaniem, zawartość cholesterolu odbiega od każdej ze stron, w zależności od menu.

Zły i dobry cholesterol

Cholesterol jest ważny dla stabilnego funkcjonowania organizmu całkowicie i oddzielnie. Alkohol tłusty tradycyjnie dzieli się na „zły” i „dobry”. To rozdzielenie jest warunkowe, ponieważ w rzeczywistości ta substancja nie może być ani „dobra” ani „zła”.

Charakteryzuje się jednorodnym składem i pojedynczą strukturą. Zależy to od białka transportowego, do którego jest dołączone.

Cholesterol jest niebezpieczny tylko w określonym stanie związanym:

1. „Zły” cholesterol (lub cholesterol o niskiej gęstości) może osadzać się na ścianach naczyń krwionośnych i tworzyć nagromadzenia płytek, które zamykają szczelinę naczyń krwionośnych.
   W procesie łączenia z białkami apoproteinowymi substancja może tworzyć kompleksy lipoprotein o niskiej gęstości. Gdy wzrasta poziom tego cholesterolu we krwi - ryzyko jest naprawdę duże.
2. Cholesterol „dobry” (lub cholesterol o dużej gęstości) różni się od złego i struktury oraz funkcjonowania. Jest w stanie oczyścić ściany naczyń z lipoprotein o dużej gęstości i przesłać szkodliwe substancje do wątroby w celu leczenia.
   Główną rolą „takiego” cholesterolu będzie ciągłe przekierowywanie nadmiaru cholesterolu z krwiobiegu do wątroby w celu przetworzenia i późniejszej eliminacji.

Normalny poziom cholesterolu według wieku

Stężenie cholesterolu we krwi u ludzi waha się od 3,6 mmol na litr do 7,8 mmol na litr. Uważa się, że każda zawartość większa niż 6 mmol na litr będzie wysoka i znacząco zwiększy prawdopodobieństwo choroby miażdżycowej.

Jedna z najbardziej powszechnych klasyfikacji poziomu cholesterolu jest następująca:

• Korzystnie, mniej niż 200 mg na dl;
• Górna granica wynosi 200–239 mg na dl;
• Podwyższony - 240 mg na dl i więcej;
• Optymalna zawartość: mniej niż 5 mmol na litr;
• Nieznacznie podwyższony poziom cholesterolu: w zakresie od 5 do 6,4 mmol na litr;
• Średnie wysokie stężenie cholesterolu: 6,5 do 7,8 mmol na litr;
• Wysoce podwyższony: ponad 7,8 mmol na litr.

Osoba potrzebuje około 5 g cholesterolu spożywanego w ciągu dnia. Zmniejszone odczyty tej substancji wskazują, że w organizmie występują choroby pewnych układów lub istnieje predyspozycja.

W przypadku morfologii krwi, takiej jak D-Dimer, przeczytaj tutaj.

U mężczyzn

Całkowity cholesterol jest normalny u mężczyzn jest taki sam jak u kobiet. Norma lipoprotein o niskiej gęstości u samców waha się od 2,25 do 4,82 mmol na litr. Lipoproteiny o dużej gęstości w krwiobiegu u mężczyzn wynoszą zwykle od 0,7 do 1,7 mmol na litr.

Wskaźnik cholesterolu u mężczyzn według wieku jest następujący:

• w wieku 30 lat od 3,56 do 6,55;
• w wieku 40 lat od 3,76 do 6,98;
• w wieku 50 lat od 4,09 do 7,17;
• w wieku 60 lat od 4,06 do 7,19.

U kobiet

Całkowite stężenie cholesterolu jest normalne u kobiet w zakresie 3,6–5,2 mmol na litr, umiarkowanie wysokie od 5,2 do 6,19 mmol na litr i znacznie wyższe - ponad 6,19 mmol na litr.

Cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości: zwykle 3,5 mmol na litr, wysoki wynosi ponad 4,0 mmol na litr.

Cholesterol lipoprotein o dużej gęstości: zwykle 0,9-1,9 mmol na litr, przy zawartości mniejszej niż 0,78, ryzyko miażdżycy zwiększa się trzykrotnie.

Według wieku kobiety mają następujący podział:

• w wieku 30 lat od 3,32 do 5,785;
• w wieku 40 lat od 3,81 do 6,14;
• w wieku 50 lat od 3,94 do 6,86;
• w wieku 60 lat od 4,45 do 7,77.

Jak określa się wskaźnik?

• Aby określić zawartość cholesterolu, zbadaj przytulność krwi żylnej. Dla pacjenta procedura ta trwa kilka minut, a wyniki są pobierane po 3-4 godzinach lub następnego dnia. Wskazuje całkowity cholesterol i frakcje.
• Często cholesterol mierzy się w mmol na litr lub mg na litr (aby przeliczyć na mg na dl, wskaźnik w mmol na litr należy pomnożyć przez 38). Oprócz wyniku analizy wskazano przybliżone wartości normalne.
• Istnieje wiele sposobów oznaczania cholesterolu we krwi, chemicznym i enzymatycznym. Często analizy przeprowadza się metodą enzymatyczną. Substancja chemiczna, pomimo dokładnych wyników, jest dość pracochłonna.
• Stężenie cholesterolu mierzy się za pomocą biochemicznego badania krwi. Nie należy jeść 12 godzin przed zabiegiem diagnostycznym. Krew pobierana jest za pomocą strzykawki lub nakłucia palca pacjenta.
• Krew jest testowana na lipoproteiny o niskiej gęstości i trójglicerydy lipoprotein o wysokiej gęstości.
• Osoby podatne na takie zmiany powinny być stale monitorowane przez specjalistów i sprawdzane pod kątem cholesterolu we krwi.

Przyczyny wysokiego cholesterolu

Przyczyny wysokiej zawartości cholesterolu dotyczą stylu życia:

Odżywianie - pomimo tego, że niektóre pokarmy zawierają cholesterol, taki jak jaja, nerki, niektóre owoce morza itp., Cholesterol z pożywienia nie przyczynia się znacząco do cholesterolu we krwi u ludzi. Ale tłuszcze nasycone charakteryzują się tym.

PRZEGLĄD NASZEGO CZYTELNIKA!

Ostatnio przeczytałem artykuł, który mówi o FitofLife w leczeniu chorób serca. Z tą herbatą można NIEZWŁOCZNIE leczyć arytmii, niewydolności serca, miażdżycy, choroby wieńcowej serca, zawału serca i wielu innych chorób serca oraz naczyń krwionośnych w domu. Nie byłem przyzwyczajony do ufania jakimkolwiek informacjom, ale postanowiłem sprawdzić i zamówić torebkę.
Tydzień później zauważyłem zmiany: stały ból i mrowienie w moim sercu, które mnie dręczyło, ustąpiło, a po 2 tygodniach zniknęły całkowicie. Spróbuj, a jeśli ktoś jest zainteresowany, kliknij link do poniższego artykułu. Czytaj więcej »

Choroby uleczalne

Istnieje fakt, że niektóre choroby mogą powodować wzrost lipoprotein o niskiej gęstości we krwi.

Takie warunki są kontrolowane przez specjalistę i nie są czynnikami ryzyka:

• Cukrzyca;
• Wysokie ciśnienie krwi;
• Zwiększone triglicerydy;
• Choroba nerek;
• Choroba wątroby;
• Zmniejszona czynność tarczycy.

Czynniki ryzyka, które nie podlegają terapii:

• Geny - osoby, których krewni mieli wcześniej niedokrwienie lub udar, mają większe prawdopodobieństwo wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Związek jest wykrywany, gdy ojciec lub brat nie ukończył 55 lat, albo matka lub siostra nie ukończyli 65 lat, kiedy cierpieli na niedokrwienie lub udar.
• Geny - gdy jest brat, siostra lub jeden z rodziców z hipercholesterolemią (wysoki poziom cholesterolu) lub hiperlipidemią (podwyższone stężenie lipidów w krwiobiegu), prawdopodobieństwo wysokiego poziomu cholesterolu jest wysokie.
• Płeć - mężczyźni są bardziej narażeni na wysoki poziom cholesterolu we krwi niż kobiety.
• Wskaźniki wieku - wraz z upływem życia rośnie ryzyko miażdżycy.
• Wczesna menopauza - kobiety, u których menopauza występuje wcześniej, są znacząco narażone na podwyższony poziom cholesterolu w porównaniu z innymi kobietami.
• Niektóre podgrupy etniczne - ludzie z subkontynentu indyjskiego charakteryzują się wyższym stężeniem cholesterolu niż reszta.

Jakie jest niebezpieczeństwo?

Wysoki poziom cholesterolu może prowokować:

• Miażdżyca - zwęża szczelinę w tętnicach lub zatyka je;
• Prawdopodobieństwo choroby wieńcowej serca jest znacznie wyższe - tętnice, które dostarczają krew i tlen do serca są uszkodzone;
• Zawał mięśnia sercowego - zaczyna się, gdy dostęp krwi i tlenu do mięśnia sercowego jest zablokowany, zwykle przez zakrzep krwi w tętnicy wieńcowej. Prowadzi to do śmierci mięśnia sercowego.
• Dławica piersiowa - ból lub dyskomfort w mostku, występujący, gdy mięsień sercowy nie ma niezbędnej ilości krwi;
• Inne choroby układu sercowo-naczyniowego - choroby serca;
• Udar mózgu i mikrokropel - pojawia się, gdy zakrzep krwi blokuje tętnice lub żyły, przerywa przepływ krwi w mózgu. Istnieją sytuacje, w których dochodzi do pęknięcia naczyń krwionośnych. W rezultacie komórki mózgu umierają.
• Gdy zawartość cholesterolu i trójglicerydów we krwi jest wysoka, prawdopodobieństwo niedokrwienia znacznie wzrasta.

Leczenie

Farmakoterapia dla wysokiego poziomu cholesterolu. Gdy zawartość cholesterolu jest wystarczająco wysoka po wdrożeniu środków zapobiegawczych, specjalista przepisuje leki w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu.

Obejmują one:

• Statyny są blokerami enzymów w wątrobie wytwarzanymi przez cholesterol. W takiej sytuacji wyzwaniem jest obniżenie zawartości cholesterolu do 4 mmol na litr i poniżej oraz do 2 mmol na litr dla lipoprotein o niskiej gęstości.
  Leki te są użyteczne w leczeniu i profilaktyce miażdżycy. Działania niepożądane obejmują zaparcia, bóle głowy, bóle brzucha i biegunkę.
• Aspiryna - nie podawana pacjentom w wieku poniżej 16 lat.
• Środki do redukcji triglicerydów są pochodnymi kwasu fibrynowego i zawierają gemfibrozil, fenofibrat i klofibrat.
• Niacyna to witaminy z grupy B, które występują w różnych produktach spożywczych. Można je otrzymać tylko w bardzo dużych dawkach i zgodnie z receptą specjalisty
  Niacyna obniża zarówno lipoproteiny o niskiej gęstości, jak i lipoproteiny o dużej gęstości. Skutki uboczne obejmują ciągły swędzenie, bóle głowy, zaczerwienienie i dzwonienie w uszach.
• Leki przeciwnadciśnieniowe - gdy specjalista od nadciśnienia przepisuje inhibitory, blokery receptora angiotensyny II, leki moczopędne, beta-blokery, blokery kanału wapniowego.
• W niektórych sytuacjach przepisywane są inhibitory wchłaniania cholesterolu i substancje zwiększające wydalanie kwasu żółciowego. Mają dużą liczbę skutków ubocznych i wymagają pewnych umiejętności od pacjenta, dzięki czemu specjalista ma pewność, że leki są stosowane zgodnie z instrukcjami.

Tradycyjna medycyna:

• Siemię lniane jest niezwykle skuteczne podczas wysokiego poziomu cholesterolu. Przy pomocy takiej substancji możliwe jest znaczne obniżenie zawartości cholesterolu do normalnego poziomu.
  • W tym celu nasiona lnu są pobierane i miażdżone. Dopuszcza się dodawanie tej mieszaniny do produktów spożywanych codziennie. Na przykład w sałatce, twarogu, owsiance, potrawach ziemniaczanych.
• W procesie zwiększonej charakterystyki cholesterolu wapno będzie skuteczne. W środkach ludowych stosuje się głównie suszone kwiaty. Są mielone w młynku do kawy na mąkę. Użyj gotowego proszku.
• Aby obniżyć poziom cholesterolu, należy raz w miesiącu wykonywać sokowanie. To bardzo pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
• Skuteczne oczyszczanie naczyń i eliminacja podwyższonych stężeń cholesterolu są przeprowadzane za pomocą infuzji ziół i jemioły Sophora.
  • Pobrano mieszaninę 2 ziół w proporcji 100 g, nalano 1 l wódki. Gotową masę wyciąga się w szklanych pojemnikach w ciemnym, zimnym miejscu na 3 tygodnie. Po przefiltrowaniu.
• Zastosowanie propolisu pozwala obniżyć zawartość „złego” cholesterolu. Akceptowane 30 minut przed posiłkiem 4% nalewka z propolisu, rozpuszczająca go w 1 łyżce. l woda. Napoje przez 4 miesiące.
• Czerwona jarzębina doskonale usuwa szkodliwy cholesterol z organizmu. Wystarczy jeść kilka świeżych jagód trzy razy dziennie przed posiłkami. Przebieg terapii - kilka dni, po upływie 10 dni. Podobny cykl przeprowadza się 2 razy na początku zimy, po pierwszych mrozach.

Zalecenia dotyczące wysokiego poziomu cholesterolu, diety

Należy przestrzegać następujących wskazówek:

• Aktywny styl życia. Duża liczba ludzi, w szczególności tych z pojedynczym czynnikiem ryzyka uważanym za styl życia, osiąga swoje normalne stężenie cholesterolu i trójglicerydów właśnie dzięki aktywnej pozycji życiowej;
• Ćwiczenie;
• Stosuj różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, owies i tłuszcz dobrej jakości i staraj się unikać stosowania produktów nasyconych tłuszczem. W podobnym artykule szczegółowo opisujemy dietę z gęstą krwią i wysokim poziomem cholesterolu.
• Właściwy sen (około 8 godzin dziennie);
• Normalizuj swoją masę ciała;
• Ogranicz korzystanie z napojów alkoholowych;
• Pozbądź się palenia.

Wielu ekspertów twierdzi, że ludzie, którzy mają zwiększone prawdopodobieństwo pojawienia się dolegliwości układu sercowo-naczyniowego, nie obniżą go tylko poprzez zmianę menu. Jednak odpowiednia dieta zapewni wiele korzyści zdrowotnych, w tym normalizację stężenia cholesterolu w organizmie.

Co podnosi poziom cholesterolu

Jeśli chodzi o cholesterol we krwi, często uważamy go za związek organiczny niebezpieczny dla naszego zdrowia, który odkłada się na ścianach naszych naczyń i prowadzi do chorób serca i udaru. Ale czy jest to tak uproszczone i jednoznacznie możliwe mówić o cholesterolu? Zróbmy to prosto.

Cholesterol jest alkoholem naturalnym (lipofilowym - podobnym do tłuszczów). Dlatego w wielu krajach nazywa się to nie cholesterolem, ale cholesterolem. Jest niezbędną częścią błon komórkowych wszystkich żywych organizmów, które zawierają jądra. Około 80% cholesterolu jest wytwarzane w naszym organizmie przez wątrobę, nerki, nadnercza, jelita i gonady, a pozostałe 20% trafia do naszego organizmu z pożywieniem pochodzenia zwierzęcego.

Rola cholesterolu. To ważne połączenie dla naszego ciała obejmuje:

• tworzenie błon komórkowych;
• transport substancji przez błony komórkowe;
• utrzymywanie poziomu wody w komórkach ciała;
• wytwarzanie witaminy D o działaniu przeciwrdzeniowym, hormonów steroidowych kory nadnerczy, męskich i żeńskich hormonów płciowych;
• tworzenie kwasów żółciowych.

Ponadto ostatnie badania sugerują, że cholesterol odgrywa ważną rolę w aktywności układu odpornościowego i synaps mózgowych, w tym w ochronie przed rakiem.

Rozpuszczalność cholesterolu. Cholesterol jest rozpuszczalny w tłuszczach i rozpuszczalnikach organicznych, nierozpuszczalnych w wodzie. Biorąc pod uwagę fakt, że podstawą krwi jest woda, a cholesterol nie jest w niej rozpuszczalny, krew nie może dostarczyć cholesterolu do tkanek organizmu. Jako takie nośniki w organizmie stosowane są specjalne białka transporterowe (apolipoproteiny), które wraz z cholesterolem tworzą wysoce rozpuszczalne związki złożone zwane lipoproteinami.

Rodzaje lipoprotein. Lekarze zazwyczaj dzielą cholesterol na dwie kategorie, potocznie zwane „dobrym” i „złym” cholesterolem. W rzeczywistości istnieje tylko jeden rodzaj cholesterolu, który z białkami transporterowymi tworzy różne lipoproteiny, z których głównymi są lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL) i triglicerydy. Wszystkie te nośniki składają się z cząsteczek białka i tłuszczu i zawierają identyczne cząsteczki cholesterolu.

Dwie jednostki są używane do pomiaru poziomów cholesterolu we krwi: mmol / L (milimole na litr) lub mg / dL (miligramów na decylitr). W Federacji Rosyjskiej mmol / l jest stosowany jako standard. Konwersja z jednej jednostki na drugą odbywa się w następujący sposób:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) są często nazywane „złym” cholesterolem. Składa się z lipidów (z λίπος, lípos - fat) i białek, a cząsteczki lipidów są większe w porównaniu z cząsteczkami białka. Ten rodzaj lipoprotein transportuje cholesterol z miejsca ich produkcji do tkanek obwodowych.

Nadmierne stężenie LDL może powodować tworzenie się płytek w naczyniach krwionośnych, co może zwiększać ryzyko rozwoju choroby wieńcowej i udaru. Dlatego nazywa się go „złym” cholesterolem. Optymalny poziom LDL dla osoby zdrowej jest mniejszy niż 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Jeśli masz już chorobę serca, powinieneś starać się utrzymać poziom LDL poniżej 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Podczas gdy mniej „zły” cholesterol jest korzystniejszy, jego poziom od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) jest uważany za zbliżony do optymalnego. Ponieważ wzrasta do 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), klasyfikuje się to jako wysoki poziom graniczny. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 do 189 mg / dl) jest wysoki, a 4,94 mmol / l i powyżej (190 mg / dl i powyżej) jest bardzo wysoki.

Lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL) nazywane są „dobrymi” białkami. HDL ma większą gęstość, ponieważ ma więcej cząsteczek białka. Ten rodzaj cholesterolu może wynosić do jednej trzeciej całkowitego cholesterolu.

Wyjątkowość „dobrego” cholesterolu polega na tym, że usuwa nadmiar „złego” cholesterolu z krwi, transportuje go do wątroby, a stamtąd jest następnie usuwany z organizmu. Wyniki badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych pokazują, że zwiększenie poziomu HDL tylko o 0,026 mmol / L (1 mg / dl) zmniejsza ryzyko zawału serca o 3%.

Im wyższy poziom, tym lepsza ochrona. Poziom 1,56 mmol / l (60 mg / dl) uważany jest za najlepszy, poziom od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) jest dobry, a poziom jest poniżej 1,3 mmol / l (50 mg / dl) dla kobiet i 1,04 mmol / l (40 mg / dl) dla mężczyzn uważa się za niski, co może zwiększyć ryzyko chorób serca.

Triglicerydy są tłuszczami w organizmie, podobnymi do cholesterolu. Jego poziom wzrasta wraz z otyłością u ludzi, spożywaniem dużej ilości rafinowanych węglowodanów i niską aktywnością fizyczną. Wysokie poziomy triglicerydów są zwykle związane z wysokim poziomem LDL i niskim HDL, a także chorobami serca, cukrzycą. Optymalny poziom triglicerydów jest poniżej 3,9 mmol / L (150 mg / dL); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) jest niezwykle wysoka, od 5,2–12.97 mmol / l (200–499 mg / dl) - wysoka i ponad 13 mmol / l (500 mg / dl) - bardzo wysoka.

Całkowity cholesterol to skumulowany poziom lipoprotein HDL i LDL, jak również trójglicerydów. Na ogół pożądana jest całkowita ilość cholesterolu poniżej 5,2 mmol / l (200 mg / dl), poziom od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) jest niezwykle wysoki, a wartość powyżej 6, 2 mmol / L (240 mg / dL) - wysoka.

Cholesterol i miażdżyca

Wysoki poziom cholesterolu jest niebezpieczny, ponieważ może prowadzić do miażdżycy. Miażdżyca występuje, gdy cholesterol gromadzi się na ścianach tętnic w postaci płytek. Blaszki miażdżycowe powodują, że ściany tętnic są grube i sztywne, wzrasta ciśnienie krwi i powstaje stres na serce. Płytki te mogą gromadzić się w mózgu (z łaciny. Mózg - mózg) i tętnicach wieńcowych, co zwiększa ryzyko udaru lub zawału serca.

Wysoki poziom LDL i / lub niski poziom cholesterolu HDL może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym genetyką. Jednak wprowadzenie kilku prostych zmian w stylu życia może pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom LDL.

Jak podnieść poziom „dobrego” cholesterolu?

Krok 1. Zrezygnuj z tłuszczów nasyconych i trans.

Tłuszcze są ważnym składnikiem żywienia człowieka. Jednak tłuszcze nasycone i trans zwiększają zawartość „złego” cholesterolu we krwi. Tłuszcze nasycone przedostają się głównie do organizmu z produktami pochodzenia zwierzęcego, chociaż niektóre rośliny tropikalne, takie jak kokosy, zawierają również tłuszcze nasycone.

Istnieją naturalne i sztuczne tłuszcze trans. Naturalne tłuszcze trans występują w mięsie i produktach mlecznych około 5-8%. Sztuczne tłuszcze trans powstają w wyniku chemicznej obróbki tłuszczów nasyconych, co nazywa się „częściowym uwodornieniem”.

To właśnie tłuszcze nasycone są jedynym ważnym czynnikiem zwiększającym poziom „złego” cholesterolu we krwi. Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone obejmują wołowinę, wieprzowinę, jagnięcinę, wszystkie produkty mleczne, potrawy smażone i różne fast foody. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa do pięciu lub mniej razy w miesiącu. Zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych do 7% dziennego spożycia kalorii. Wymień mięso na pozbawione skóry mięso drobiowe lub wybierz mały kawałek chudego mięsa. Kupując produkty, upewnij się, że nie zawierają tłuszczów nasyconych i trans. Beztłuszczowe produkty mleczne są zdrowszą alternatywą, a także zawierają więcej ryb w diecie.

Krok 2. Zdrowa żywność. Zastąpienie żywności bogatej w tłuszcze nasycone produktami o wysokiej zawartości tłuszczów nienasyconych jest jedną z najlepszych opcji poprawy HDL. Zmniejsz spożycie kalorii.

Kwasy tłuszczowe Omega-3. Pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki, śledź, makrela, halibut i labraks. Zawierają zdrowe rodzaje tłuszczu zwane kwasami tłuszczowymi Omega-3, które mogą pomóc zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu. Jedz ryby dwa lub trzy razy w tygodniu, w ramach zdrowej diety.

Orzechy omega-3 zawierają również orzechy włoskie, migdały, siemię lniane i awokado, a także oleje takie jak rzepak (kanadyjski olej o niskiej kwasowości), rzepak, soja i oliwka. Oleje te powinny zastępować tłuszcze zwierzęce podczas gotowania. Mogą być również używane do przygotowywania sałatek i past.

Oprócz zmniejszenia „złego” cholesterolu i zwiększenia „dobrego”, orzechy włoskie i oleje z orzechów są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i kwas alfa-linolenowy. Dodaj nasiona lnu do zup, sałatek, płatków śniadaniowych, musli lub jogurtu.

Kwasy tłuszczowe omega-3 nie tylko zwiększają poziom HDL, ale także pomagają zmniejszyć poziomy triglicerydów, co może zapobiegać chorobom serca, udarom i innym chorobom.

Olej z siemienia lnianego i lnianki. Oleje te zawierają dużą ilość różnych witamin, nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym wielonienasyconych. Mają korzystny wpływ na skład lipidowy krwi. Zmniejsz poziom „złego” cholesterolu. Są one używane rano na pusty żołądek jedną łyżkę stołową.

Dodaj więcej pełnych ziaren, warzyw i owoców do swojej diety. Ogranicz spożycie węglowodanów o wysokiej glikemii, takich jak rafinowane cukry i przetworzona żywność. Proste cukry i węglowodany mogą prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi, co zwiększa poziom trójglicerydów i obniża „dobry” poziom cholesterolu. Unikaj słodkich płatków, białego chleba, płatków kukurydzianych.

Produkty pełnoziarniste obejmują płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty lub mąkę razową, makaron, brązowy ryż i tym podobne. Te rodzaje ziaren są bogate w błonnik, co jest ważne dla obniżenia poziomu „złego” cholesterolu we krwi. Jedz codziennie na śniadanie jedną filiżankę płatków owsianych bez cukru, pić sok winogronowy, który poprawi poziom cholesterolu we krwi.

Wyniki badań wykazały, że 12-tygodniowa dieta nisko węglowodanowa jest znacznie bardziej skuteczna w zwiększaniu HDL niż 12-tygodniowa dieta niskotłuszczowa. Zmniejszenie ilości węglowodanów, a także zwiększony wysiłek fizyczny, również pomogą Ci schudnąć.

Białko sojowe. Pokarmy zawierające białko sojowe mogą zwiększać poziom HDL nawet u osób z normalnym poziomem cholesterolu. U osób spożywających 40 gramów białka sojowego dziennie poziom HDL znacznie wzrasta. Przykłady produktów sojowych obejmują tofu (twaróg fasolowy), orzechy sojowe i sery sojowe.

Ludzie z chorobą genetyczną zwaną „rodzinną hipercholesterolemią” mają tendencję do bardzo wysokiego poziomu LDL („złego” cholesterolu), nawet jeśli jedzą optymalnie. Dla tych osób lekarze często zalecają interwencję farmaceutyczną w celu zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia.

Krok 3. Ćwiczenie

Ćwiczenia ogólnie pomagają zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu i zmniejszyć „zły”. Jednak według badań należy zauważyć, że do zwiększenia poziomu HDL wymagana jest stosunkowo duża ilość ćwiczeń. Zauważono, że ludzie, którzy ćwiczyli przez co najmniej 30 minut, przynajmniej trzy razy w tygodniu, mieli znacznie wyższy poziom „dobrego” cholesterolu. Jeśli nie zastosujesz się do tych zaleceń i skrócisz czas szkolenia, niemożliwe będzie obserwowanie wzrostu PAP.

Chodzenie, pływanie, bieganie i różne aktywności fizyczne wprowadzone do codziennego życia pomogą zwiększyć poziom HDL. Aby to zrobić, musisz użyć ćwiczeń, aby spalić co najmniej 1200 kilokalorii tygodniowo. Znajdź przyjemne zajęcia fizyczne i trzymaj się ich. Czas ćwiczeń może być również czynnikiem zwiększającym poziom HDL. Kiedy ćwiczysz przed posiłkiem, stymulujesz produkcję LPL (lipazy lipoproteinowej), która oczyszcza naczynia krwionośne z tłuszczu i obniża poziom trójglicerydów, oczyszczając ścieżkę HDL.

W ciągu dwóch miesięcy po rozpoczęciu systematycznego wysiłku fizycznego może wystąpić 5-procentowy wzrost PAP. W badaniach przeprowadzonych na osobach, które przechodzą 6000 kroków dziennie, w przeciwieństwie do tych, które przechodzą 2000 kroków, poziom cholesterolu HDL wzrasta o 3 mg / dl. Poziom lipoprotein o wysokiej gęstości wzrasta średnio o 10 mg / dl podczas wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu.

Siedzący tryb życia zwiększa poziom LDL, co z kolei zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.

Krok 4. Pozbądź się nadwagi. Dodatkowe funty zwiększają poziom „złego” cholesterolu i obniżają poziom „dobrego”. Według naukowców z Johns Hopkins University (USA), utrata nadwagi na każde 2,2 kg zwiększa HDL o 0,35 mg / dl. Utrzymanie wskaźnika masy ciała (BMI) na poziomie 25 lub mniej pomaga zmniejszyć „zły” i zwiększyć „dobry” cholesterol. Rozpocznij program ćwiczeń i zdrowego odżywiania, aby przyspieszyć odchudzanie. Codziennie chodź przez 30 minut, zapisz się na siłownię itp., Aby zmotywować Cię do utraty wagi. Skonsultuj się wcześniej z lekarzem, aby określić bezpieczeństwo aktywności fizycznej dla swojego zdrowia.

Krok 5. Zaprzestanie palenia

Jednym ze sposobów zwiększenia „dobrego” cholesterolu i poprawy zdrowia serca jest zaprzestanie palenia. Raport Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa mówi, że palacze mają niższy poziom HDL niż osoby niepalące. Jeśli rzucisz palenie na 2 tygodnie, obserwuje się już wzrost HDL. Nie myśl jednak, że jeśli nie palisz, jesteś całkowicie bezpieczny. Badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Pediatrics International wykazało, że ekspozycja na bierne palenie zmniejsza poziom HDL zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. Inne badania przeprowadzone w Japonii wykazały, że na każde 20 wypalanych papierosów poziom „dobrego” cholesterolu zmniejsza się o około 3,5 mg / dl. Tylko rzucając palenie możesz podnieść poziom HDL o 10%.

Krok 6. Umiarkowane spożycie alkoholu. Umiarkowane spożycie alkoholu, zwłaszcza czerwone wino, może pomóc w podniesieniu poziomu HDL. Jeśli lubisz czerwone wino, raz dziennie możesz dodać kieliszek wina do swojej diety. Czerwone wino zawiera substancję zwaną resweratrolem, co wiąże się ze wzrostem poziomu „dobrego” cholesterolu. Pamiętaj jednak, że jeśli masz problemy z alkoholem, ta opcja zwiększenia HDL nie pasuje do ciebie.

Krok 7. Witaminy. Witamina PP (niacyna, kwas nikotynowy, nikotynamid) jest najbardziej skuteczna w zwiększaniu poziomu HDL. Jedz więcej pokarmów bogatych w niacynę, w tym niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, jajka, orzechy i wzmocniony chleb. Jeśli bierzesz multiwitaminy, upewnij się, że zawierają niacynę jako część listy witamin.

Według badań przeprowadzonych przez US National Institutes of Health, niacyna może pomóc zwiększyć HDL skuteczniej niż leki przepisywane w leczeniu całkowitego cholesterolu. Dodatkową korzyścią jest to, że niacyna pomaga również zmniejszyć LDL („zły” cholesterol) i trójglicerydy.

Krok 8. Wypij sok żurawinowy. Żurawina zawiera antyoksydacyjne polifenole, które chronią organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Te polifenole występują także w czerwonym winie i innych czerwonych, fioletowych i niebieskich produktach ziołowych. Uważa się, że są one odpowiedzialne za efekt zwiększenia poziomu HDL we krwi. Badania wykazały, że przy dziennym spożyciu jednej filiżanki soku żurawinowego (mors) przez cztery tygodnie, poziom HDL wzrasta o około 8%.

Krok 9. Pij zieloną herbatę. Lekko gorzki smak zielonej herbaty pochodzi z chemikaliów polifenoli, bogatych w przeciwutleniacze. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland, polifenole zielonej herbaty mogą pomóc w blokowaniu wchłaniania cholesterolu w jelitach, obniżać całkowity poziom cholesterolu, zwiększać poziom HDL w organizmie. Centrum medyczne proponuje picie dwóch lub trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie, aby uzyskać świadczenia. Jednak osoby z zaburzeniami czynności nerek, żołądka, serca lub zaburzeń psychicznych powinny unikać zielonej herbaty. Należy również pamiętać o właściwościach moczopędnych zielonej herbaty, które mogą prowadzić do wypłukiwania niezbędnych pierwiastków śladowych dla naszego zdrowia.

Krok 10. Sterole i stanole. Substancje te w swojej strukturze chemicznej są bardzo podobne do cholesterolu. Dlatego, przechodząc przez przewód pokarmowy, są wchłaniane do krwi zamiast cholesterolu, a cholesterol jest wydalany z organizmu. W rezultacie zmniejsza się poziom całkowitego i „złego” cholesterolu we krwi.

Sterole i stanole występują w małych ilościach w warzywach, wielu ziarnach, roślinach strączkowych, owocach, nasionach i orzechach. Ostatnio producenci zaczęli dodawać je do różnych produktów: niektóre margaryny, musli, makarony, sok pomarańczowy i płatki zbożowe.

Dziękujemy za udostępnienie artykułu w sieciach społecznościowych!

Wszystko o cholesterolu: wskaźnik krwi, wskazówki i porady, jak zmniejszyć.

Powszechnie uważa się, że cholesterol szkodzi organizmowi, a jego zawartość we krwi jest jednym z najważniejszych wskaźników ludzkiego zdrowia. Wiele osób stara się zachować zdrowie zgodnie ze ścisłą dietą, z wyłączeniem wszystkich produktów zawierających cholesterol. Jednak niewiele osób wie, że jest częścią błon komórkowych, daje im siłę i zapewnia wymianę substancji między komórką a substancją zewnątrzkomórkową i reguluje aktywność enzymów. Zatem bez cholesterolu normalne funkcjonowanie naszego organizmu jest niemożliwe.

Pomimo znaczenia cholesterolu, nadmierne spożywanie tłustych pokarmów pochodzenia zwierzęcego może prowadzić do zwiększenia ich poziomu w organizmie, co negatywnie wpływa na stan zdrowia i może powodować poważne choroby.

Kontrolowanie poziomu cholesterolu pomoże zachować zdrowie przez wiele lat, zwiększyć naturalną odporność organizmu, zwiększyć trwałość i poprawić jego jakość. W tym artykule rozwiejemy najczęstsze mity na temat roli cholesterolu w naszym organizmie i jego metabolizmu. Przyjrzymy się także najbardziej skutecznym sposobom kontrolowania poziomu cholesterolu.

Cholesterol - dlaczego jest potrzebny?

Cholesterol (z greckiego. Chole - żółć i stereo - twardy, twardy) - został po raz pierwszy zidentyfikowany w kamieniach żółciowych stąd i otrzymał swoją nazwę. Jest to naturalny lipofilowy alkohol nierozpuszczalny w wodzie. Około 80% cholesterolu jest syntetyzowane w organizmie (wątroba, jelita, nerki, nadnercza, gruczoły płciowe), pozostałe 20% musi pochodzić z pożywienia, które spożywamy.

Krążący w krwiobiegu cholesterol, jeśli to konieczne, jest używany jako materiał budowlany, jak również do syntezy bardziej złożonych związków. Ponieważ jest nierozpuszczalny w wodzie (a zatem we krwi), jego transport jest możliwy tylko w postaci złożonych związków rozpuszczalnych w wodzie, które są podzielone na 2 typy:

Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL)

Lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL)

Obie te substancje powinny być w ściśle określonym stosunku, ich całkowita objętość również nie powinna przekraczać normy. Może to prowadzić do poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego.

Funkcje cholesterolu w organizmie:

- zapewnienie wytrzymałości ścian komórkowych, regulowanie ich przepuszczalności dla różnych cząsteczek;

- synteza witaminy D;

- synteza steroidów nadnerczowych (kortyzon, hydrokortyzon), męskich (androgenowych) i żeńskich (estrogenów, progesteronu) hormonów płciowych;

- w postaci kwasów żółciowych bierze udział w tworzeniu żółci i wchłanianiu tłuszczu w procesie trawienia;

- uczestniczy w tworzeniu nowych synaps w mózgu, poprawiając tym samym zdolności umysłowe i pamięć.

W rzeczywistości to nie cholesterol jako taki powoduje szkody, ale jego wahania poza normalnym zakresem. Problemy zdrowotne mogą powodować zarówno nadmiar, jak i jego brak w organizmie.

Negatywny wpływ cholesterolu

Według statystyk ludzie, którzy zmarli z powodu chorób układu krążenia, mieli niski poziom lipoprotein o wysokiej gęstości, ale wysoki poziom lipoprotein o niskiej gęstości.

Lipoproteiny o nieprawidłowym stosunku lub przedłużonym podwyższonym stężeniu krwi mogą osiadać na ścianach naczyń krwionośnych i powodować miażdżycę.

Ta niebezpieczna choroba występuje, gdy na śródbłonku naczyń tworzy się płytka nazębna, która z czasem zwiększa i gromadzi wapń. W rezultacie światło naczyń zwęża się, tracą elastyczność (zwężenie), co prowadzi do zmniejszenia podaży tlenu i składników odżywczych do serca i tkanek oraz do rozwoju stenokardii (zaprzestanie dopływu krwi tętniczej do pewnych obszarów serca z powodu zablokowania tętnicy wieńcowej, któremu towarzyszy ból i dyskomfort w klatce piersiowej). Często właśnie z powodu zaburzeń ukrwienia dochodzi do zawału serca lub zawału mięśnia sercowego. Tworzenie się płytek cholesterolu prowadzi do uszkodzenia wewnętrznej ściany naczyń krwionośnych, może tworzyć się skrzeplina, która może następnie zablokować tętnicę lub zejść i spowodować zator. Również naczynie, które utraciło elastyczność, może pęknąć, gdy ciśnienie wzrośnie w krwiobiegu.

Rola lipoprotein

HDL jest uważany za „dobrą” lipoproteinę ze względu na jego zdolność do rozpuszczania blaszek cholesterolu i usuwania go ze ścian tętnic, im wyższy procent w stosunku do LDL („zła” lipoproteina), tym lepiej. LDL transportuje cholesterol z narządów syntetyzujących go do tętnic, a dzięki zwiększonemu poziomowi tego związku, te duże nierozpuszczalne cząsteczki łączą się jako tłuste płytki, przyczepiają się do naczyń i zatykają je. Po przejściu procesów utleniających cholesterol traci swoją stabilność i może łatwo przenikać do grubości ścian tętnic.

Utworzony utleniony LDL zaczyna wytwarzać dużą liczbę specyficznych przeciwciał, co prowadzi do poważnego uszkodzenia ścian tętnic. Ponadto cholesterol pomaga obniżyć poziom tlenku azotu, zwiększając ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

Tlenek azotu odgrywa ważną rolę w organizmie:

- rozszerza naczynia krwionośne, obniża ciśnienie krwi, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi w krwiobiegu;

- odgrywa ważną rolę w walce z bakteriami i wirusami, które dostały się do organizmu, niszczy komórki nowotworowe;

- zwiększa wytrzymałość tkanki mięśniowej;

- uczestniczy w wymianie informacji między różnymi komórkami, jest neuroprzekaźnikiem w synapsach.

Zmniejszenie poziomu podtlenku azotu w organizmie wstrząśnie pracą wszystkich układów ciała.

HDL nie tylko usuwa cholesterol z krwi z powrotem do wątroby, ale także zapobiega utlenianiu LDL.

Oznaki zwiększonego cholesterolu w organizmie

Zwiększone poziomy cholesterolu są związane z upośledzonym metabolizmem lipidów (tłuszczu). Może to być objawem nie tylko miażdżycy, ale także innych poważnych chorób:

- nerki (przewlekła niewydolność nerek, zapalenie kłębuszków nerkowych);

- trzustka (przewlekłe zapalenie trzustki);

- cukrzyca (ciężka choroba związana z upośledzoną syntezą insuliny przez komórki beta wysepek Langerhansa w trzustce);

- niedoczynność tarczycy (zmniejszona synteza hormonów tarczycy);

Objawy miażdżycy są spowodowane zwężeniem światła naczyń w wyniku przedłużonego i utrzymującego się podwyższonego poziomu cholesterolu i pogorszenia krążenia krwi w różnych częściach krwiobiegu.

Główne objawy:

- dusznica bolesna (nagły dyskomfort lub ból w klatce piersiowej, który występuje podczas wysiłku lub stresu emocjonalnego);

- arytmia (zaburzenia rytmu serca);

- sinica i obrzęk obwodowych obszarów ciała (palce u rąk i nóg);

- okresowe skurcze nóg (chromanie przestankowe);

- upośledzenie pamięci, nieuwaga;

- spadek zdolności intelektualnych;

- Żółto-różowe osady lipidowe w skórze (ksanthomy) są najczęściej obserwowane na skórze powiek i stawach skokowych.

Wpływ HDL i LDL na nasze zdrowie

Mimo to pogląd, że ogólny poziom lipoprotein HDL i LDL wpływa na zdrowie i ich wzrost pociąga za sobą straszne konsekwencje dla pracy całego organizmu. Jednak to stwierdzenie nie jest całkowicie prawdziwe. Tak, wyżej wymienionym chorobom będzie towarzyszyć ogólnie wysoka zawartość lipoprotein, ale co ważniejsze, jaki jest stosunek we krwi „dobrego” HDL i „złego” LDL. To naruszenie tej proporcji prowadzi do problemów zdrowotnych. Przy określaniu zawartości lipoprotein we krwi bierze się pod uwagę 4 wskaźniki: całkowitą ilość cholesterolu, poziom HDL, LDL i triglicerydów.

Normy

Całkowity cholesterol we krwi - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Wraz z zagrożeniem miażdżycą cholesterol całkowity wzrasta do 7,8 mmol / l;

LDL dla mężczyzn - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL u kobiet - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL dla mężczyzn - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL u kobiet - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Triglicerydy u mężczyzn - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Triglicerydy u kobiet - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Najbardziej znaczący jest stosunek HDL i LDL na tle całkowitego cholesterolu. W zdrowym ciele HDL jest znacznie wyższy niż LDL.

Najbardziej skuteczne zabiegi na podwyższony poziom cholesterolu

Istnieje wiele leków obniżających poziom cholesterolu w przypadkach, gdy wskaźnik ten stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia lub na początku rozwoju miażdżycy. Musimy złożyć hołd zdrowemu stylowi życia, którego ważną częścią jest prawidłowe odżywianie. W takich przypadkach dieta i umiarkowane ćwiczenia pomogą nie tylko przywrócić normalne parametry krwi, ale także całkowicie wyleczyć i odmłodzić organizm.

W celu uzyskania szybszego efektu terapeutycznego stosuje się środki farmakologiczne:

- Statyny są najpopularniejszymi lekami, ich zasada działania polega na hamowaniu syntezy cholesterolu w wątrobie poprzez blokowanie odpowiednich enzymów. Zazwyczaj są one przyjmowane 1 raz dziennie przed snem (w tym czasie aktywna produkcja cholesterolu zaczyna się w organizmie). Efekt terapeutyczny występuje po 1-2 tygodniach systematycznego stosowania, przy długotrwałym stosowaniu nie uzależnia. Skutkami ubocznymi mogą być nudności, ból brzucha i mięśni, w rzadkich przypadkach może wystąpić indywidualna wrażliwość. Preparaty grupy statyn mogą obniżyć poziom cholesterolu o 60%, ale jeśli są przyjmowane przez długi czas, powinny być regularnie testowane co sześć miesięcy w przypadku AST i ALT. Najczęstszymi statynami są: ceriwastatyna, fluwastatyna, lowastatyna.

- Fibraty stymulują produkcję HDL, zalecane, gdy ilość triglicerydów 4,5 mmol / l. Nie zaleca się stosowania ze statynami. Działania niepożądane przejawiają się w postaci zaburzeń żołądkowo-jelitowych, wzdęć, nudności, wymiotów, bólu brzucha. Przedstawiciele tej grupy leków: klofibrat, fenofibrat, gemfibrozil.

- Środki wiążące kwasy żółciowe. Ta grupa leków nie jest wchłaniana do krwi, ale działa miejscowo - wiąże się z kwasami żółciowymi, które są syntetyzowane z cholesterolu i naturalnie usuwają je z organizmu. Wątroba zaczyna zwiększać produkcję kwasów żółciowych, zużywając więcej cholesterolu z krwi, widoczny pozytywny efekt przychodzi miesiąc po rozpoczęciu leczenia, aby zwiększyć efekt, możliwe jest jednoczesne podawanie statyn. Długotrwałe stosowanie leków może prowadzić do naruszenia wchłaniania tłuszczów i witamin, możliwe jest zwiększone krwawienie. Efekty uboczne: wzdęcia, zaparcia. Leki te obejmują: kolestypol, cholestyraminę.

- Inhibitory wchłaniania cholesterolu hamują wchłanianie lipidów z jelita. Leki z tej grupy mogą być przepisywane osobom z przeciwwskazaniami do przyjmowania statyn, ponieważ nie są one wchłaniane do krwi. W Rosji zarejestrowano tylko 1 lek z grupy inhibitorów inhibitorów wchłaniania cholesterolu - ezetrol.

Powyższe środki stosuje się w zaawansowanych przypadkach, gdy trzeba szybko obniżyć poziom cholesterolu, a zmiana stylu życia nie może szybko dać pożądanego efektu. Ale nawet biorąc leki farmakologiczne, nie zapominaj o profilaktyce i nieszkodliwych naturalnych suplementach, które przy długotrwałym regularnym przyjmowaniu pomogą ci zapobiegać chorobom układu sercowo-naczyniowego w przyszłości.

Środki ludowe pomagające obniżyć poziom cholesterolu we krwi

- Niacyna (kwas nikotynowy, witamina PP, witamina B₃). Mechanizm działania nie jest w pełni zrozumiały, ale eksperymenty pokazują, że po kilku dniach przyjmowania większych dawek witaminy A poziom LDL i trójglicerydów we krwi znacznie się zmniejsza, ale ilość cholesterolu HDL wzrasta do 30%. Niestety, nie zmniejsza ryzyka rozwoju powikłań sercowo-naczyniowych i napadów. Dla maksymalnej skuteczności niacyna może być łączona z innymi zabiegami.

- Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Zawarte w oleju rybnym i owocach morza, jak również w tłoczonych na zimno olejach roślinnych (nierafinowanych). Mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, zapobiegają krzywicy podczas aktywnego wzrostu, pomagają obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, poprawiają krążenie krwi, wzmacniają naczynia krwionośne i nadają im elastyczność, zapobiegają zakrzepicy, uczestniczą w syntezie substancji hormonopodobnych - prostaglandyn. Regularne spożywanie źródeł niezbędnych kwasów tłuszczowych w cudowny sposób wpłynie na pracę całego organizmu, w szczególności pomoże zapobiec rozwojowi miażdżycy.

- Witamina E. Niezwykle silny przeciwutleniacz, zapobiega rozpadowi LDL i powstawaniu blaszek tłuszczowych. Na początek pozytywnego efektu należy stale spożywać witaminę w odpowiednich dawkach.

- Zielona herbata zawiera polifenole - substancje, które wpływają na metabolizm lipidów, obniżają poziom „szkodliwego” cholesterolu i zwiększają zawartość „użytecznych”. Ponadto herbata zawiera przeciwutleniacze.

- Czosnek. Świeży czosnek zaleca się stosować w celu obniżenia poziomu cholesterolu, aby zapobiec tworzeniu się skrzepów w naczyniach (rozrzedza krew). Aktywnymi składnikami czosnku są związki zawierające siarkę, w szczególności alliina.

- Białko sojowe. Dzięki działaniu są podobne do estrogenu - zmniejszają prawdopodobieństwo miażdżycy. Genistein zapobiega utlenianiu LDL ze względu na jego właściwości przeciwutleniające. Ponadto soja stymuluje produkcję żółci, ułatwiając w ten sposób eliminację cholesterolu z organizmu.

- Witaminy B₆ (pirydoksyna), B₉ (kwas foliowy), V₁₂ (cyjanokobalamina). Wystarczająca ilość tych witamin w diecie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego, znacznie zmniejsza ryzyko miażdżycy i choroby wieńcowej serca.

Jakie czynniki wpływają na wysoki poziom cholesterolu i miażdżycy?

Najczęściej miażdżyca dotyka ludzi, którzy przez długi czas zaniedbywali swoje zdrowie. Im szybciej zmienisz swój styl życia, tym mniej prawdopodobny jest rozwój poważnych chorób. Oto 4 główne czynniki przyczyniające się do wysokiego poziomu cholesterolu:

- Siedzący tryb życia. Przy niskiej mobilności, braku wysiłku fizycznego, poziom „złego” cholesterolu wzrasta, stwarzając zagrożenie dla rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

- Otyłość. Zakłócenie metabolizmu lipidów jest ściśle związane z wysokim poziomem cholesterolu. Pełni ludzie są podatni na różne choroby układu sercowo-naczyniowego.

- Palenie. Prowadzi do zwężenia tętnic, wzrost lepkości krwi, zakrzepica, pociąga za sobą ryzyko chorób serca.

- Spożycie tłustych pokarmów pochodzenia zwierzęcego w dużych ilościach prowadzi do wzrostu LDL.

- Dziedziczność. Predyspozycje do podnoszenia poziomu cholesterolu są przenoszone genetycznie. Dlatego ludzie, których krewni cierpią z powodu tej patologii, powinni uważnie monitorować ich zdrowie.

Zdrowy styl życia jako metoda zwalczania cholesterolu

O ile przestrzegasz właściwego żywienia i aktywnego stylu życia, ryzyko rozwoju różnych chorób maleje. Dotyczy to zwłaszcza osób zagrożonych. Zmieniając swój styl życia, dostosowujesz pracę całego organizmu, nawet pomimo tendencji do jakichkolwiek patologii, wewnętrzne mechanizmy obronne mogą łatwo poradzić sobie z zagrożeniem.

Aktywne sporty poprawiają metabolizm, trenują mięsień sercowy jednocześnie z mięśniami szkieletowymi, przyczyniają się do lepszego dostarczania krwi do wszystkich narządów i układów (podczas wysiłku fizycznego krew z depot idzie w ogólnym kierunku, co przyczynia się do lepszego nasycenia narządów tlenem i składnikami odżywczymi).

Ćwiczenia sportowe prowadzą również do wzmocnienia ścian naczyń krwionośnych, utrudniają rozwój żylaków.

Nie zapomnij o znaczeniu właściwego odżywiania. Nie nadużywaj ścisłej diety. Ciało musi otrzymywać wszystkie potrzebne składniki odżywcze w optymalnym stosunku, witaminy i minerały, błonnik. W diecie powinny być obecne wystarczające ilości warzyw, owoców, zbóż, chudego mięsa, ryb morskich i oceanicznych, nierafinowanych olejów roślinnych, mleka i produktów mlecznych. Przy braku odżywiania jakichkolwiek witamin, konieczne jest okresowe przyjmowanie leków z ich zawartością w celu zapobiegania niedoborom witamin.

Rzucenie palenia zmniejszy ryzyko rozwoju nie tylko miażdżycy, ale także wielu innych chorób, takich jak zapalenie oskrzeli, wrzód żołądka i choroby onkologiczne.

Sport jest najlepszym lekarstwem na stres i depresję, łagodzi układ nerwowy. Regularna aktywność fizyczna, czy to bieganie w parku, czy 3 godziny ćwiczeń na siłowni, pomaga usunąć negatywne i podrażnienie nagromadzone przez cały dzień, wielu sportowców doświadcza euforii w trakcie treningu. Udowodniono eksperymentalnie, że ludzie aktywni są znacznie mniej podatni na stres niż ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia.

Wniosek

Jak widać, cholesterol jest niezwykle ważnym związkiem, który spełnia wiele ważnych funkcji. Jest to niezbędne dla naszych źródeł utrzymania, ale w ciele jego ilość nie powinna przekraczać granic normy. Brak równowagi w stosunku do lipoprotein o dużej gęstości i niskiej gęstości powoduje poważne konsekwencje.

Najlepszym sposobem leczenia jest zapobieganie na czas. Najbardziej skuteczną metodą zapobiegania wzrostowi poziomu cholesterolu we krwi jest zdrowy styl życia.

Kiedy rezygnujesz ze złych nawyków i zaczynasz przestrzegać powyższych zasad, całkowicie zapominasz o problemach zdrowotnych.