Czym jest bezsenność?

Sen jest odbiciem ludzkiego zdrowia, jednym ze składników naszej jakości życia. Wpływa na nasze zdrowie i nastrój nie mniej niż w okresie czuwania. Dobry sen nie zależy od liczby godzin snu, ale od jakości snu w tych godzinach i stanu zdrowia po śnie.

Podczas snu jest nie tylko zachowana, ale aktywność umysłowa i biologiczna jest nasilona 1. Oznacza to, że skutkiem bezsenności może być nie tylko zmęczenie i zły nastrój w ciągu dnia, ale także zagrożenie dla zdrowia ludzkiego w ogóle.

Termin „bezsenność” nie oznacza po prostu braku snu - w praktyce jest on interpretowany szerzej: jako „zaburzenie snu, objawiające się jako naruszenie snu, przerywany sen powierzchniowy i / lub przedwczesne przebudzenie” 2.

Obecnie około jednej trzeciej ludności Rosji cierpi na zaburzenia snu. Wraz z wiekiem dolegliwości związane z zaburzeniami snu lub bezsennością zwiększają się3. Często zmiana stylu życia i nawyków jest wystarczająca, aby rozwiązać problem, a czasem trzeba go podjąć, aby go zwalczać.

Przyczyny zaburzeń snu

Jeśli cierpisz na bezsenność, aby zacząć ją leczyć, musisz znaleźć przyczynę jej pojawienia się. Główne przyczyny zaburzeń i zaburzeń snu:

1. Bezsenność związana z napięciem nerwowym: ze stresem, styl życia. W tym przypadku taka bezsenność może występować w łagodnych postaciach, tak zwana „łagodna bezsenność”, co wyraża się w przerywanym śnie.
2. Bezsenność związana ze zmianą reżimu. Może to być zmiana strefy czasowej i praca ze zmiennym harmonogramem.
3. Niewygodne środowisko, w którym dana osoba kładzie się do łóżka itp.
   

Jeśli w przypadku zmiany sytuacji lub trybu organizm sam się dostosuje i zniknie lekka bezsenność, to prawie niemożliwe jest zabezpieczenie się przed ciągłym stresem. Ponieważ bezsenność jest konsekwencją ciągłego stresu, ważne jest, aby spróbować ograniczyć negatywne sytuacje do minimum. Nie zapominaj, że ciało nie zawsze radzi sobie ze stresem samodzielnie i może potrzebować pomocy.

Oprócz czynnika psychologicznego bezsenność może wystąpić na poziomie fizjologicznym. Na przykład zaburzenia metaboliczne, hormony, depresja.

Dlatego, aby określić przyczyny, prawidłową diagnozę i przepisanie leczenia, należy skonsultować się z lekarzem.

Pamiętaj, że terminowe leczenie pomoże zapobiec rozwojowi przewlekłej bezsenności.

Jak pozbyć się bezsenności?

Jak wspomniano powyżej, najpierw musisz określić przyczynę, a następnie pozbyć się tej dolegliwości. Istnieje kilka prostych sposobów na pozbycie się zaburzeń snu:

1. Masaż Łatwy masaż pomoże zrelaksować się na godzinę przed snem, a Ty możesz zrobić to sam i najlepiej zrobić to na łóżku (jeśli nie masz przeciwwskazań do masażu).
2. Krótki lek jest dobrym lekarstwem na bezsenność. Na przykład, jeśli nie możesz spać, wstań, idź do kuchni, zrób herbatę ziołową lub posłuchaj kojącej muzyki.
3. Krótki spacer ulicą będzie miał również pozytywny wpływ na sen.
4. Weź gorącą kąpiel na godzinę przed snem.
   
5. Medytacja może również pomóc w zaburzeniach snu.
6. Możesz zażywać specjalne leki, które działają uspokajająco na organizm i zwalczają bezsenność. Przed użyciem leku należy skonsultować się z lekarzem.

Niezależnie od tego, jaka była bezsenność - nerwowa, łagodna, przewlekła - w każdym przypadku należy podjąć środki w celu jej wyeliminowania.

1. Kovalzon V.M. Zapomniany założyciel biochemii i Somnology // Nature, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Eksperymenty obserwacyjne Quelques mają wpływ na de l'insomnie absolue // Archives Italiennes de Biologie. 1894. V.21. Str. 322-325.

2. Karkishchenko N. N. Farmakologia kliniczna i środowiskowa w kategoriach i pojęciach. Tezaurus. - M., Medicine, 1995.

3. Kurushina O. V., Kurakova E. A., Ryazantseva S. V. Diagnostyka i leczenie bezsenności // Drug Bulletin, No. 2 (54), 2014, tom 8.

Bezsenność

Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się brakiem czasu trwania, trudnościami z zasypianiem, wczesnym przebudzeniem i brakiem snu rano. Należy pamiętać, że choroba powinna pojawić się z powodu dezorganizacji samego procesu snu, a nie braku na to czasu.

Zaburzenia snu są charakterystyczne dla każdej grupy wiekowej, ale u osób starszych występują częściej. Im starszy człowiek, tym bardziej narzeka na brak snu. Ale dla każdej osoby przyczyny bezsenności są indywidualne, czy to stres czy podniecenie, strach lub strach przed moczeniem. Często brak snu obserwuje się u kobiet w okresie ciąży - szczególnie często występuje w późnych okresach, prawie przed porodem. Jeśli takie zaburzenie nie jest leczone, może wpływać do postaci przewlekłej.

Przyczyny manifestacji są dość zróżnicowane, mogą nie być związane z chorobą lub upośledzeniem funkcjonowania narządów wewnętrznych lub, przeciwnie, pojawiają się z powodu zaburzeń psychicznych lub nieprawidłowego funkcjonowania centralnego układu nerwowego.

Leczenie bezsenności polega na racjonalizacji codziennego życia i diety, ale w rzadkich przypadkach może być konieczne przyjęcie leku na bezsenność, przepisywanego tylko przez lekarza. Tabletki na bezsenność i tradycyjne metody leczenia są zabronione w leczeniu tej choroby u dzieci i kobiet w ciąży.

Etiologia

Często nie jest możliwe określenie przyczyn, dla których dana osoba nie może zasnąć, ale konieczne jest to zrobić, ponieważ problem nie zniknie sam, trzeba go tylko leczyć. Najczęstszymi przyczynami bezsenności są:

• narażenie na stresujące sytuacje;
• konflikty w rodzinie lub pracy;
• strach w przededniu ważnego wydarzenia w życiu lub operacji;
• zmiana strefy czasowej lub sytuacji, ruch;
• przyjmowanie leków lub produktów na krótko przed snem, które pobudzają układ nerwowy;
• picie alkoholu lub palenie;
• jedzenie dużych ilości jedzenia tuż przed snem;
• zbyt gorąca lub zimna pogoda;
• niewygodne łóżko lub poduszka zbyt miękkie;
• brak powietrza w pomieszczeniu, dlatego bardzo ważne jest przewietrzenie pokoju przed snem;
• strach przed samym procesem zasypiania w twoim łóżku, na przykład po rozwodzie lub silnej kłótni z małżonkiem, strach przed koszmarami;
• grupa wiekowa, często bezsenność niepokoi dzieci w wieku przedszkolnym i starszych;
• predyspozycje genetyczne. Jeśli jeden z krewnych miał to zaburzenie, prawdopodobieństwo jego wystąpienia u dzieci jest wysokie.

W niektórych przypadkach przyczyną braku snu mogą być procesy zachodzące w ludzkim ciele. Powody te obejmują:

• zaburzenia tarczycy, które powodują zaburzenia hormonalne;
• choroby układu nerwowego;
• uszkodzenie rdzenia kręgowego lub mózgu;
• ciężki brak powietrza w astmie;
• naruszenie emisji moczu (częste popędy w nocy);
• ataki zgagi;
• różne zatrucia ciała;
• silny ból głowy lub ból zęba;
• dyskomfort w klatce piersiowej i dyskomfort w sercu;
• ciąża W tym okresie życia kobiety zaburzenie to może objawiać się zarówno we wczesnym, jak i późnym okresie.

Ponadto istnieje pewna grupa przyczyn bezsenności, które są charakterystyczne dla dzieci w młodszym wieku przedszkolnym:

• oglądanie przerażającego filmu w telewizji;
• strach przed nietrzymaniem moczu;
• zwiększona aktywność przed snem, na przykład regularne lub komputerowe gry;
• lunatycy Dziecko często boi się zasnąć, wiedząc z góry, że może chodzić we śnie.

Odmiany

Według rodzaju zaburzeń snu, bezsenność może być wyrażona w:

• zaburzenia podczas zasypiania;
• częste nocne przebudzenia;
• powierzchowny sen;
• wstawać wcześnie lub przed alarmem.

Na czas trwania kursu zaburzenia snu:

• ostry - jeśli nie ma normalnego snu krócej niż trzy tygodnie;
• przewlekłe - osoba nie może normalnie spać dłużej niż trzy tygodnie.

W zależności od czynników, które spowodowały zaburzenia snu, bezsenność może być wyrażona w następujących formach:

• adaptacja - główne przyczyny stresu lub sytuacji konfliktowych;
• psychofizjologiczny - strach przed snem z różnych powodów.

Ponadto dochodzi do bezsenności:

• podstawowy - z powodu wpływu zewnętrznego: zbyt jasne światło, silny hałas lub nieprzyjemny zapach, jedzenie dużych ilości jedzenia, herbaty, kawy, alkoholu przed snem;
• wtórne - powstające na tle procesów zapalnych, różnych chorób, dysfunkcji jednego lub kilku narządów wewnętrznych, silnego bólu lub w czasie ciąży, zwłaszcza w późniejszych okresach.

Objawy

Objawy bezsenności dla każdej osoby są indywidualne i mogą być wyrażone jednym lub kilkoma objawami, w tym:

• brak snu przez kilka godzin w nocy;
• częste przebudzenie;
• poranne zmęczenie;
• występowanie senności w ciągu dnia;
• zasypianie w miejscu pracy lub w transporcie publicznym;
• niepełnosprawność;
• nieuwaga;
• długi proces zasypiania - może trwać do trzech godzin;
• budząc się wcześnie.

Dla dzieci niektóre z powyższych symptomów są charakterystyczne, ale są też znaki charakterystyczne dla nich:

• nieuwaga, która może prowadzić do opóźnienia w nauce;
• niestabilność emocjonalna;
• agresja;
• zwiększona aktywność;
• częste i nagłe zmiany nastroju.

Leki na bezsenność pomogą pozbyć się tych objawów, ale mogą być podawane dzieciom na receptę, a kobiety noszące dziecko są zabronione.

Komplikacje

Jeśli nie zwracasz uwagi na objawy choroby i nie szukasz pomocy u lekarza, istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia takich powikłań, jak:

• letarg i senność w ciągu dnia;
• zmniejszenie lub całkowity brak koncentracji;
• zmniejszona reakcja;
• spadek wydajności;
• stała drażliwość i zły nastrój.

Diagnostyka

W leczeniu bezsenności prawidłowa diagnoza, składająca się z kilku środków, odgrywa bardzo ważną rolę:

• zbieranie pełnych informacji o tym, co mogło spowodować bezsenność, kiedy pojawiły się pierwsze objawy i które z nich są najbardziej niepokojące dla pacjenta, czy przyjmują jakiekolwiek leki i jaki styl życia prowadzą. Co najważniejsze, jeśli osoba z takim problemem zachowuje dziennik snu, w którym zapisuje - jak długo nie może spać, jak często się budzi, o której godzinie i z jakiego powodu;
• studiowanie karty medycznej, ponieważ istnieje wiele chorób, które powodują bezsenność. Są wśród nich astma, różne choroby serca, zaburzenia emisji moczu, problemy z układem nerwowym, zaburzenia mózgu, urazy pleców;
• badanie neurologa, psychologa, psychoterapeuty lub ginekologa położnika;
• elektroencefalografia - w której, biorąc pod uwagę fazy snu i czas ich trwania;
• takie badania sprzętu jak CT i MRI pozwalają na dokładne badanie struktury mózgu pacjenta. Niepożądane jest wykonywanie tomografii komputerowej dla kobiet w ciąży;
• stosowanie specjalnych pomiarów i kwestionariuszy, które określają charakter bezsenności.

Po uzyskaniu wszystkich wyników terapeuta przepisze odpowiedni lek na bezsenność lub inne środki.

Leczenie

Leczenie bezsenności składa się z szeregu technik, które pacjent może wykonywać samodzielnie w domu:

• unikanie spożywania żywności, alkoholu, kofeiny i innych substancji bezpośrednio przed snem (produkty, które pobudzają aktywność układu nerwowego);
• jeśli to możliwe, ograniczyć sen w ciągu dnia;
• konieczne jest pójście do łóżka i obudzenie się w tym samym czasie;
• pić płyn dwie godziny przed snem;
• wykonywać relaksujące ruchy twarzy, rąk i nóg;
• prysznic lub wanna przed snem. W żadnym wypadku nie należy brać gorących kąpieli kobietom w ciąży;
• zapewnić komfort w pokoju, wybrać wygodne łóżko, poduszkę i piżamę, przewietrzyć pokój z wyprzedzeniem;
• podczas ciąży dopasuj wałek lub dodatkową małą poduszkę pod nogami i plecami;
• terminowo leczyć choroby powodujące bezsenność;
• spędź kilka godzin przed snem na świeżym powietrzu, to pomoże ci lepiej spać.

Leczenie bezsenności u dzieci obejmuje:

• zakaz spędzania czasu w łóżku, z wyjątkiem snu, tj. nie wolno czytać, odrabiać lekcji, bawić się ani oglądać telewizji na łóżku;
• ustawić harmonogram snu, konkretny czas na podnoszenie i zasypianie;
• ograniczyć aktywność dziecka na godzinę przed snem;
• zorganizować wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności przed pójściem spać, a co najważniejsze, jeśli pójdziesz na spacer z dzieckiem - kilka godzin na świeżym powietrzu pomoże dziecku lepiej spać;
• robić ćwiczenia relaksacyjne w formie gry;
• ciepłe kąpiele.

Jeśli po tym dziecko nie może zasnąć, konieczne jest zajęcie go czymś interesującym, ale cichym.

Leki na bezsenność należy przyjmować tylko w przypadku chorób współistniejących lub przepisanych przez lekarza. Stosuj leki, które poprawiają proces zasypiania i wpływają na czas snu. Przyjmowanie witaminy E poprawi odżywianie mózgu, co pomoże Ci zasnąć i spać całą noc szybciej. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że leki i pigułki na bezsenność nie powinny być podawane dzieciom lub kobietom w czasie ciąży (w dowolnym momencie) bez wizyty u lekarza prowadzącego i konsultacji z lekarzem ginekologiem położnikiem.

Leczenie środkami ludowymi pomoże również poprawić jakość snu. Takie metody obejmują wywary i napary, które obejmują:

• senna trawa;
• dynia;
• herbata z chmielu, mięty, cykorii, korzenia kozłka i miodu;
• serdecznik i piołun;
• Hypericum i Hawthorn.

Ponadto taki ludowy środek, jak hipnotyczne poduszki z paproci, mięty, chmielu, nieśmiertelnika, sosny, oregano i róż, pomoże ci szybko i solidnie spać.

Należy pamiętać, że podczas ciąży, niezależnie od okresu, zabronione jest stosowanie jakichkolwiek środków ludowych.

Objawy i leczenie przewlekłej bezsenności

Bezsenność lub bezsenność to okresowe zaburzenia snu, zmiany w czasie snu lub jego jakości, występujące na tle warunków snu. Ta nieprzyjemna choroba jest znana prawie wszystkim - każdy, kto choć raz w życiu doświadczył pewnych trudności w zasypianiu, jest jednak znacznie trudniejszy, gdy rozwija się przewlekła bezsenność.

Bezsenność trwająca dłużej niż miesiąc nazywana jest przewlekłą.

Bezsenność jest uważana za jeden z najczęstszych zaburzeń snu - około 15–20% populacji ludzi cierpi z powodu tego nieprzyjemnego objawu, przy czym większy odsetek jest zajmowany przez pacjentów z różnymi chorobami neurologicznymi i osobami w starszej kategorii wiekowej.

Co powoduje rozwój bezsenności

Przyczyny przewlekłej bezsenności są bardzo zróżnicowane i obejmują:

• Nerwica, depresja, stres.
• Choroby neuropsychiatryczne.
• Patologia narządów wewnętrznych i układu hormonalnego.
• Przyjmowanie niektórych leków (zwłaszcza leków psychotropowych).
• Nadużywanie alkoholu.
• Intoksykacja o różnym charakterze.
• Choroby mózgu
• Zespół bezdechu sennego.
• Przewlekły ból o różnej etiologii.
• Stałe niekorzystne warunki zasypiania.
• Pracuj nad harmonogramem zmian.

Diagnoza „przewlekłej bezsenności” ma miejsce, jeśli zaburzenia snu trwają dłużej niż 3 tygodnie. Taki stan może pociągać za sobą wiele negatywnych konsekwencji, dlatego bardzo ważne jest zidentyfikowanie prawdziwej przyczyny zaburzeń i próba jej wyeliminowania.

Objawy bezsenności

Na pierwszy rzut oka objawy bezsenności są bardzo proste - jest to zazwyczaj trudność zasypiania lub budzenia się wcześniej niż pożądany czas, ale nauka dzieli wszystkie objawy na trzy grupy:

• Przedwczesne objawy. Głównym objawem tej grupy jest trudność w zasypianiu, która w przewlekłym przebiegu może powodować patologiczny strach przed pójściem spać. Po wejściu do łóżka pacjent traci pragnienie snu, podejmuje wiele prób wyboru wygodnej postawy, pojawiają się myśli depresyjne. W przypadku, gdy nadal można zasnąć, każdy hałas przerywa ten proces. W przypadku zaburzeń presomicznych osoba musi spać od 1 do 2 godzin, podczas gdy osoba zdrowa zasypia przez pół godziny.
• Objawy Intrasomnye. Charakteryzują się częstymi epizodami budzenia się w środku nocy, po których pacjent próbuje długo spać. Przerwanie snu następuje przy najmniejszych czynnikach zewnętrznych (obce dźwięki) lub wewnętrznych (koszmary nocne, ból). U takich pacjentów próg czuwania jest znacznie zmniejszony, a proces zasypiania jest trudny, ponadto cierpi na tym głębokość snu.
• Objawy po zespole. W tym przypadku przewlekła bezsenność wyróżnia się wczesnym przebudzeniem, wszystkie objawy rozwijają się w pierwszych godzinach po przebudzeniu - uczucie zmęczenia, niechęć do robienia zwykłych rzeczy, uczucie niezadowolenia z nocnego snu.

Zaburzenia po-nominalne obejmują przedwczesne przebudzenie ze snu.

Formy przewlekłej bezsenności

Przewlekłą bezsenność można podzielić na dwie duże grupy - pierwotną i wtórną. Pierwotna bezsenność jest niezależną chorobą, której dokładna przyczyna jest często trudna do wywołania. Ta forma bezsenności ma również różne podgatunki:

• Bezsenność adaptacyjna jest najczęstszą postacią zaburzeń snu. Występuje na tle stresującej sytuacji, przeżyć emocjonalnych i depresji. Trudności ze snem w tym przypadku są konsekwencją zwiększonej aktywności układu nerwowego. Czas trwania takich naruszeń średnio nie przekracza 3 miesięcy.
• Bezsenność psychofizjologiczna rozwija się, gdy problemy ze snem trwają długo i dołączają do nich zaburzenia psychiczne. Najczęściej ten strach przed procesem zasypiania - próbując zasnąć, osoba zaczyna wykonywać wiele aktywnych ruchów i pobudza układ nerwowy, tym samym pogarszając sytuację i zwiększając strach przed zasypianiem następnego dnia.
• Pseudo-bezsenność jest zniekształceniem obiektywnego postrzegania snu, to znaczy wydaje się osobie, że praktycznie nie śpi, a badania potwierdziły, że czas snu wynosi ponad 6 godzin. Okresy budzenia są pamiętane lepiej i wydają się nie mieć końca, podczas gdy okres snu jest zapomniany.

Wtórna bezsenność jest związana z wszelkimi chorobami, najczęściej z patologiami neuropsychiatrycznymi. Około 70% pacjentów z nerwicą i depresją ma w sobie zaburzenia snu, a ich zdaniem bezsenność jest przyczyną ich dysfunkcyjnego stanu. Bezsenność często rozwija się u pacjentów z cukrzycą, nadciśnieniem, chorobami wątroby lub chorobami nerek.

Co to jest niebezpieczna bezsenność?

Często zwiększona senność w ciągu dnia jest spowodowana bezsennością nocną.

Czy bezsenność pociąga za sobą poważne konsekwencje i czy musisz coś z tym zrobić? Skutki bezsenności można podzielić na dwie grupy - medyczną i społeczną. Konsekwencje społeczne obejmują senność w ciągu dnia, trudności w wykonywaniu codziennych zadań i trudności w prowadzeniu pojazdu. Z medycznego punktu widzenia zaburzenia snu powodują zwiększone ryzyko rozwoju nadciśnienia, przewlekłego zapalenia żołądka i astmy oskrzelowej.

Środki diagnostyczne w przypadku bezsenności

Przewlekłą bezsenność określają następujące kryteria diagnostyczne:

• Długi przebieg zaburzeń snu (ponad 3 tygodnie).
• Zmiana struktury snu.
• Pacjent ma wystarczająco dużo czasu na pełny sen (nie można wnioskować o bezsenności przy braku możliwości pełnego snu).
• Naruszenie podstawowych funkcji dnia - zaburzenia pamięci, utrata uwagi, senność.

Głównymi metodami diagnozy bezsenności jest polisomnografia - badanie snu przy pomocy technologii komputerowej. Ponadto badanie psychologiczne pacjenta na temat obecności nerwicy i depresji, a także diagnoza chorób somatycznych.

Leczenie przewlekłej bezsenności

Leczenie bezsenności można przeprowadzić przez połączenie dwóch metod - terapii lekowej i nielekowej.

Leczenie przewlekłej bezsenności obejmuje metody nielekowe i medyczne.

Leczenie nielekowe obejmuje sen higieny, fizjoterapię, akupunkturę. Ważnym czynnikiem jest utrzymanie optymalnych warunków do dobrego snu:

• Wstań i rozłącz się w tym samym czasie.
• Brak snu w ciągu dnia, zwłaszcza popołudniami.
• Wyklucz napoje z kofeiną na noc.
• Jeśli to możliwe, zmniejsz stresujące sytuacje.
• Wykonuj umiarkowane ćwiczenia wieczorem, ale nie później niż 2 godziny przed snem.
• Lepiej jest wykluczyć ciepły prysznic lub kąpiel w godzinach wieczornych, gdy jest za zimno, ciepła woda lub prysznic kontrastowy.

Leki stosowane w leczeniu bezsenności powinny być skuteczne w leczeniu choroby podstawowej, która powodowała problemy ze snem. W przypadku trudności w określeniu prawdziwej przyczyny bezsenności zaleca się leczenie objawowe za pomocą leków nasennych. Nowoczesne środki to leki z grupy „trzech Z” - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon. Nie zaleca się samemu umawiać się na wizytę bez konsultacji z lekarzem.

Bezsenność: przyczyny, jak walczyć i pozbyć się muzyki, środków ludowych, pigułek?

To straszne, gdy ręka zegara, tykając sekundy w ciszy nocy, nieubłaganie zbliża się do porannego wschodu i śpi, jak mówią, jednym okiem. Większość młodych, zdrowych dorosłych (dzieci i młodzież mają własne problemy), zjawisko takie jak bezsenność, nie jest jeszcze znane, dlatego młody wiek traktuje go z pewną ironią. Jednak mieszkając razem ze starszymi lub starszymi krewnymi, wielu z nich musi obserwować zaburzenia snu z boku. Nocne spacery, światło nie zgasło w pokoju cierpiącego, próbuje włączyć telewizor lub posłuchać muzyki (co jeśli to pomoże?) I wiele innych środków.

Atak ten pojawia się, na pierwszy rzut oka, od zera, więc często wiąże się z wiekiem, aw wieku ludzi, jak wiadomo, wszystko zaczyna się źle. Tymczasem bezsenność, jak nazywają bezsenność, jest uznawana przez medycynę za chorobę, która ma swoje własne przyczyny, co w innych przypadkach może być bardzo trudne do ustalenia (bezsenność pierwotna). Nie ma szczególnej nadziei na leczenie - jest to trudne, długotrwałe i czasami nieskuteczne: „zaczepianie” raz na tabletach, „odskakiwanie” od nich nie jest takie łatwe.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu mogą być inne: ktoś ma trudności z zasypianiem, ktoś jest podobny do torturowania porannego poranka, a ktoś będzie chodził po domu kilka razy w nocy, stwierdzając, że cierpi na bezsenność i nazywa się smutkiem „lunatykiem”. Chociaż mówią, że każdy ma swój własny czas odpoczynku w nocy, osoby, które są w stanie spać przez cały dzień, są również narażone na zaburzenia snu.

Aby nie przegapić pierwszych oznak choroby i ewentualnie podjąć pewne środki, które mogą pomóc w zmianie naprzemiennej pracy i pełnoprawnej, z odłączeniem od świata zewnętrznego, odpocząć, należy zwrócić uwagę na pierwsze objawy zaburzeń snu:

1. Problemy z zasypianiem: wszystko wydaje się normalne, układ nerwowy jest spokojny, przez cały dzień robi się rzeczy, łóżko jest umiarkowanie miękkie, koc jest ciepły, poduszka jest chłodna. Tymczasem lekka drzemka nie przeradza się w głębokie zanurzenie w świecie przyjemnych snów, rozpoczyna się poszukiwanie wygodnej postawy, staje się gorące i zimne, a potem przychodzą na myśl wszelkiego rodzaju myśli - śpią, jakby to była dłoń;
2. Szybko zasnął i po krótkim czasie budzi się niewytłumaczalny strach lub koszmar - budzenie się ponownie, jakby w ogóle nie spał. Jednak polowanie to odpoczynek, a sen nie idzie w żaden sposób: to samo poszukiwanie wygodnej pozycji, ta sama „nerwowość” i ten sam efekt końcowy - zmęczenie, drażliwość, zmęczenie;
3. A przynajmniej tak: zasnął, spał około 2-3-4 godzin, co oczywiście nie wystarcza do dobrego wypoczynku, a potem dręczyło go brak snu, a nawet przeczytanie książki, a nawet słuchanie muzyki - nie zawsze zdarza się znowu zasnąć, ale trzeba wstać do pracy.

Powyższe objawy pojawiają się na początku okresowo, ale jeśli zdarza się to co drugi dzień przez miesiąc, wówczas diagnoza bezsenności nie jest daleko, plus powstają objawy zaburzeń neurologicznych:

• Doświadczanie ciągłego dyskomfortu w nocy, niemożność samodzielnego pozbycia się bezsenności (praca lub nauka nie mogą być anulowane, ale będziesz spać z medycyną), osoba zmienia swoje zachowanie w ciągu dnia: układ nerwowy słabnie, w pracy jest mniej sukcesów, pojawia się drażliwość i niezadowolenie zły nastrój;
• Przewlekła bezsenność opóźnia mentalne odciski pacjenta, chce spać w ciągu dnia, więc zaburzona jest aktywność umysłowa, zmniejsza się koncentracja uwagi, zapamiętywanie (wśród uczniów) jest trudne, co prowadzi do spadku wyników w nauce i aktywności zawodowej, która wymaga „włączenia głowy” w obiegu pracy ;
• Długotrwały brak snu może łatwo prowadzić do stanu depresyjnego, chociaż często trudno jest określić, co jest pierwsze, co jest wtórne: depresja spowodowała bezsenność lub bezsenność wyczerpała osobę tak bardzo, że stracił całe zainteresowanie życiem.

Próbując pozbyć się bezsenności, niepożądane jest podążanie ścieżką najmniejszego oporu i natychmiastowe uzyskanie pigułek, które powodują zasypianie ciała. Często uzależniają, istnieje zależność i potrzeba zwiększenia dawki.

Bezsenność, jak każda choroba, wymaga zidentyfikowania przyczyny, która czasami pomaga zwalczać bezsenność za pomocą specjalnych wydarzeń lub środków ludowych, anulując to, czego dana osoba nie traci na zdolność samodzielnego zasypiania. Ogólnie rzecz biorąc, problem musi zostać zbadany, dlatego dobrze jest zastanowić się nad jego przyczynami.

Dlaczego sen odchodzi?

Wszystkie procesy zachodzące w organizmie są pod kontrolą centralnego układu nerwowego, sen cierpi z powodu jakiegokolwiek odchylenia od normalnej aktywności ośrodkowego układu nerwowego, więc bezsenność powoduje wiele powodów:

1. Podkreślenia, które nawiedzają osobę na każdym kroku i reakcji na nie, co w dużej mierze zależy od typu psycho (do jednego wszystko jest „równoległe”, drugie do każdego szczegółu w sercach).
2. Niewygodne warunki do spania: hałas-hałas (w akademiku, w pociągu, w budynku mieszkalnym z cienkimi ścianami i skandalicznymi sąsiadami), światło (potrzeba ciemności do spania), głośna muzyka, duszny ogrzewany pokój lub, przeciwnie, chłodne pomieszczenie, nieprzyzwyczajone środowisko z dala od „ulubionego łóżka”.
3. Zmiany w godzinach pracy lub w szkole (nocne zmiany, przygotowanie do ważnych egzaminów), zakłócające zwykły rytm życia.
4. Klimat i strefy czasowe ulegają zmianie (szybki ruch z zimy na lato, z nocy na dzień, z płaskich obszarów na górzysty teren) - adaptacja czasami występuje długo i bolesnie i prowadzi do zaburzeń snu.
5. Stosowanie leków, które mają stymulujący wpływ na centralny układ nerwowy.
6. Obcisły obiad przed snem. Wypełniając posiłek alkoholem, popijając mocną kawą lub herbatą z czekoladą, trudno oczekiwać szybkiego, bezproblemowego snu. Od wielu kochanych Coca-Coli nie można oczekiwać niczego dobrego.
7. Nocne seriale telewizyjne, szczególnie istotne treści, które sprawiają, że czujesz się współczujący i niepokojący, programy telewizyjne, które wymagają co najmniej zdalnego, ale uczestnictwo, gry komputerowe i po prostu praca z monitorem i klawiaturą mogą ostatecznie doprowadzić do stanu zwanego silną bezsennością. Tacy ludzie zwracają się do środków uspokajających przed innymi, ponieważ nie widzą żadnego szczególnego powodu, by nie spać w nocy (nic nie boli, wszystko jest w porządku w pracy, życie osobiste nie denerwuje).
8. Choroby tarczycy (zarówno ze wzrostem, jak i zmniejszeniem zdolności funkcjonalnych).
9. Jakiekolwiek bolesne doznania (żołądek, głowa, dolna część pleców, kończyna, gardło, ucho... cokolwiek!) Nie pozwoli ci zasnąć.
10. Zespoły występujące w nocy: drgawki brzuchatego łydki, zespół niespokojnych nóg, zatrzymanie oddechu (bezdech).
11. Stan patologiczny układu oddechowego (astmatycy nie mogą zasnąć z powodu lęku przed atakiem, pacjenci z przewlekłymi procesami obturacyjnymi nie mogą kaszleć);
12. Choroby przewodu pokarmowego (dyskomfort w żołądku i jelitach, nawet bez bólu, wcale nie predysponują do przyjemnego zanurzenia w śnie).
13. Wiele chorób, które wchodzą w zakres kompetencji neurologa (parkinsonizm, skutki TBI, osteochondroza szyjki macicy i inne odcinki kręgosłupa, wysokie ciśnienie krwi i udar) oraz kardiolog (wady serca, zaburzenia rytmu serca, zawał serca, itp.).
14. Zaburzenia klasyfikowane jako psychiatryczne (stany depresyjne i neurotyczne, którym towarzyszy zwiększony niepokój).
15. Alkoholizm. Wyrzucenie osoby z upijania się (abstynencja) jest poza zasięgiem dość silnych leków nasennych.
16. Palenie Palacze zasypiają ciężko i źle śpią, z wyjątkiem tego, że pogarszają sytuację: jeśli ktoś nie może spać, idzie palić, opóźniając początek snu.
17. Okresy wiekowe: dzieci i młodzież, menopauza, ciąża. Rzadcy ludzie w podeszłym wieku śpią spokojnie i spokojnie, ponadto większość cierpiących na bezsenność to kobiety, co jest zrozumiałe: ciąża, poród, po którym kobiety poruszone instynktem macierzyńskim tracą normalny sen przez długi czas, jeśli nie na zawsze.

Bezsenność - wczesny objaw ciąży?

Prawie wszystkie kobiety (do 80%) w stanie porodu doświadczają zaburzeń snu, w tym ciężkiej bezsenności.

Problem nocnego odpoczynku w czasie ciąży jest również spowodowany wieloma okolicznościami:

• Hormonalna restrukturyzacja organizmu w pierwszym trymestrze i przygotowanie do ważnego wydarzenia - w trzecim;
• Sytuacja społeczna i finansowa kobiety, środowisko, rozwój kariery - jest wiele powodów niepokojów, a czasem nawet więcej niż powinno, ponieważ ciąża może być nieplanowana, życie osobiste jest niespokojne, edukacja jest niekompletna. W tym przypadku charakter kobiety ma duże znaczenie: niektórzy ludzie wytrzymują wszelkie sytuacje życiowe z dość stanowczą postawą, śpią lepiej, inni są tak świadomi tego, co się dzieje, że tracą zdolność normalnego zasypiania i odpoczynku w nocy;
• Różne przejawy zatrucia. Nudności, zgaga, dyskomfort, wzrost lub spadek ciśnienia krwi, tachykardia i inne czynniki utrudniają zasypianie i zakłócają odpoczynek we śnie;
• Zwiększenie masy ciała, ciężkości w całym ciele i obrzęku, niosąc dodatkowy stres na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy;
• Wzrost wielkości macicy, który zaczyna wywierać presję na sąsiednie organy, utrudniając oddychanie, krążenie krwi i, jak zawsze zauważają kobiety, oddawanie moczu. Wizyty w toalecie na minutę to prawdziwe wyzwanie w ostatnich miesiącach ciąży. A nawet jeśli korzyści z tych wizyt byłyby - uczucie satysfakcji nie występuje, jest uczucie, że podróż była daremna, ponieważ pęcherz nadal nie pozwala spać;
• Utrata pierwiastków śladowych (wapnia, magnezu) i pojawienie się skurczów nocnych w tym zakresie;
• Aktywność płodowa w nocy (mieszanie);
• Siniaki i ból w okolicy lędźwiowej.

Zatem głównymi przyczynami zaburzeń snu w czasie ciąży są zmiany hormonalne, rosnąca macica i odżywianie płodu na jego powstawanie i rozwój.

Zwalczanie bezsenności wszystkimi znanymi tradycyjnymi metodami jest zabronione dla kobiet w ciąży, problem wymaga specjalnego podejścia i nie używania narkotyków z własnej inicjatywy, ponieważ wszystko, co kobieta bierze, dostaje się do dziecka w taki czy inny sposób, a to „wszystko” może wcale nie być przydatne.

Od kołyski do szkoły

Bezsenność u dziecka do roku to duży problem dla rodziców, ponieważ wciąż nie można powiedzieć o swoich lękach, dlatego można się tylko domyślać przyczyny lęku:

1. Po drodze jest chory lub chory;
2. Ma bóle brzucha, być może mama karmiąca złamała dietę lub „nie poszła” na produkty uzupełniające;
3. Dziecko ząbkuje, mówią, ból jest straszny;
4. Nie daj Boże, a uszy boli;
5. Pogoda się zmieniła;
6. Dziecko jest zbyt ciepło ubrane;
7. Leży się spać w dusznym, niewentylowanym pokoju.

Więc moja matka domyśla się, co jest z dzieckiem i dlaczego nie śpi, pije trochę koperku, kąpie ziołowe napary, wkłada świece, daje syropy i czeka, aż wszystko się zmieni w wieku jednego roku...

schemat: normy snu według wieku, normalne proporcje snu dziennego i nocnego u dzieci

Niektóre dzieci nie śpią nawet po roku, chociaż zęby zostały przecięte, brzuszek ułożył się w porządku, dziecko pokazuje, gdzie ma ból, ale nie śpi dobrze, nawet jeśli jest na zewnątrz zdrowy. A źle spanie oznacza, że ​​słabo rośnie i rozwija się, niechętnie zdobywa nową wiedzę i umiejętności. I znowu, odkrywając przyczynę: Pogoda? Duszny? Choroba? Podekscytowanie Przestraszyć? Głośne dźwięki? Jasne światło? Niewygodne łóżko?... i wiele więcej.

Często problemy ze snem pozostają prawie w samej szkole. Przyczyną złego snu u dziecka w wieku przedszkolnym i młodszego ucznia może być:

• Wieczorne zabawy na świeżym powietrzu (ekscytacja nie przechodzi w spokojny sen);
• Silne emocje, a dla dziecka nie ma znaczenia, czy są pozytywne czy negatywne: zarówno płacz, jak i śmiech w nocy w nadmiernych dawkach dają w przybliżeniu ten sam rezultat;
• Wyobraźnia i fantazje dzieci nałożone na przerażające bajki lub filmy akcji nie wróży dobrze w nocy;
• Wczesna fascynacja komputerem, tabletem, telefonem i wszystkim innym, do czego często mają dostęp nowoczesne dzieci;
• Nerwowa sytuacja w rodzinie, skandale, rozmowa o podwyższonych tonach mają negatywny wpływ na delikatną dziecinną psychikę;
• Głośne dźwięki za ścianą, jasne światło, niewygodne łóżko, niewentylowany pokój i oczywiście choroba.

Leczenie bezsenności dziecięcej ma na celu wyeliminowanie przyczyn. Stosuje się masaż, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, ćwiczenia oddechowe, kąpiele aromatyczne i wszelkiego rodzaju metody psychoterapii. Zaburzenia snu u dzieci są leczone niezwykle rzadko, w szczególnych przypadkach, i tylko specjaliści, a nie krewni i sąsiedzi dziecka.

Zaburzenia snu Dorastanie, młodzież

U młodzieży występują zaburzenia snu. Jest to szczególnie trudne - wiek przejściowy, który jest najczęściej przyczyną bezsenności i innych stanów, zwanych patologią dojrzewania. Rozmowa z nastolatkiem, doradzanie mu, próba uzdrowienia to cała nauka. W tym wieku nie można ich siłą umieścić w łóżku, nie odrywać ich od monitora, a moralizowanie może spowodować agresję. Każdy przypadek jest indywidualny, ale jeśli matka nie znajdzie siły, by samodzielnie poradzić sobie z sytuacją, potrzebna będzie pomoc psychologa medycznego, ale należy zapewnić uwagę, troskę i miłość do takiego dziecka od rodziców.

Po zakończeniu formowania ciało ludzkie, jeśli jest zdrowe, wchodzi w okres, w którym ryzyko zakłócenia snu ma tendencję do zera. Tymczasem wielu młodych ludzi zbliża się do czasu, gdy sen staje się problemem. Różne zajęcia są preferowane od zajęć na świeżym powietrzu, o których nawet nie słyszano w ostatnim stuleciu.

Wiele kobiet skarży się, że nie mogą oderwać mężów od „bitew czołgowych” i innych gier komputerowych, które pochłaniają dużą część męskiej populacji. I często wszystkie roszczenia do głowy rodziny kończą się na tym, że kobieta zaczyna entuzjastycznie „strzelać do wroga”, zapominając o pracach domowych i „nie oglądając zegara”. Takie rozrywki, które wypełniają czas wolny, wpływają nie tylko na samego siebie, ale także na ludzi żyjących z nim: wkrótce ich dzieci zajmują miejsce obok rodziców.

Cierpi na ciężką bezsenność - co robić?

Walka z bezsennością może być bardzo trudna, ale niektórzy ludzie, nie przejmując się nadmiernym poszukiwaniem funduszy, próbują znaleźć tabletki, które nie zmuszają ich do niczego: pił i po dwudziestu minutach pogrążył się w głębokim śnie. Oczywiście są takie pigułki, ale nie należy ich wydawać bez recepty, więc będziesz musiał udać się do lekarza (najlepiej somnologisty) i uzasadnić swoją prośbę o ich wypisanie.

Tabletki - ostatnia rzecz, najpierw powinieneś spróbować walczyć z bezsennością na inne sposoby:

1. Aby rozwinąć swój własny indywidualny tryb pracy i odpoczynku, mając jasno określony czas na pójście do łóżka (ciało przyzwyczai się do tego i zacznie prosić o łóżko o tej samej godzinie);
2. Brak przejadania się, tonicznych napojów alkoholowych i bezalkoholowych, które stymulują układ nerwowy tabletek i papierosów;
3. Bardzo pusty żołądek również nie zasypia, więc aby go „oszukać”, można wypić szklankę ciepłego mleka lub kefiru lub użyć lekkiej przekąski bez gorących sosów i przypraw;
4. Przed pójściem spać przydatne są spacery, gimnastyka specjalna i masaż, kąpiele z aromatycznymi ziołami nie będą przeszkadzać;
5. Aktywna aktywność mózgu przeszkadza w normalnym zasypianiu, lepiej jest przerwać taką pracę na kilka godzin przed snem, fascynująca powieść też nie jest przydatna (wiele osób lubi czytać przed pójściem spać);
6. Aplikacje telewizyjne, komputerowe, komórkowe, płynnie, jak rozmowy z pomocą tych narzędzi, odkładają rano;
7. Musisz spać, tworząc komfortowe środowisko w dobrze wentylowanym, chłodnym pomieszczeniu na łóżku o umiarkowanej miękkości, zasłaniając zasłony i gasiąc światło.

Jeśli wszystkie zasady są przestrzegane, sąsiedzi nie hałasują, nie hałasują i nie uderzają w naczynia, ale sen wciąż nie idzie, potem po pół godzinie trzeba wstać (nie będzie gorzej), zrobić cichy interes, ale raczej włączyć przyjemną muzykę na sen i spokojnie słuchaj, aż pojawi się uczucie senności.

„Kalyhanka” dla dorosłych i środków ludowych

Niektórzy, próbując pozbyć się bezsenności, używają pewnego rodzaju „kalyhanka” (kalyhanka - białoruska pieśń kołysanka), a mianowicie - muzyki do snu. Wybrana kompozycja śpiewu ptaków, szum morskich fal, szelest liści, przyprawiony aksamitnym męskim głosem usypia i bez wątpienia w wielu przypadkach osiąga swój cel - osoba pogrąża się we śnie. Czy to pomoże wszystkim? Jest bardzo indywidualny, ponieważ zaburzenia snu powodują wiele powodów. Bolesny ból psychiczny lub fizyczny może zablokować wszystkie wysiłki muzyczne. Jeśli jednak dana osoba zdecydowała się odpocząć przed snem, posłuchaj muzyki do snu, aby rano poczuć się świeżo i wesoło - jest to mile widziane. Stopniowo te działania staną się wieczornym rytuałem promującym dobry odpoczynek.

Wideo: relaksująca muzyka z bezsenności

Wielu próbuje walczyć z bezsennością, szukając receptur środków ludowych. Dajemy też trochę, ale ostrzegamy, że nie wszystko jest tak nieszkodliwe, jak piszą nieznani autorzy. Wszelkie nalewki z alkoholem zawierają pewną ilość alkoholu (choć niewielką). Czy to zawsze jest pomocne? Ponadto niektóre rośliny działające na centralny układ nerwowy nie są wcale nieszkodliwe. Przy dłuższym stosowaniu lub przekraczaniu dawki mogą przygotować „niespodziankę” dla osoby dorosłej, nie wspominając już o dziecku, więc przed rozpoczęciem leczenia podobnymi lekami na bezsenność konieczne jest dokładne zbadanie ich składu i właściwości, metody przygotowania, dopuszczalnej dawki i możliwych działań niepożądanych.

Jednak dotrzymujemy obietnicy:

serdecznik i waleriana - najbardziej banalne środki na bezsenność nerwową, ale nie powinny być nadużywane

• Bierzemy 50 gramów nasion kopru, wlewamy pół litra wina kościelnego („Cahors”), kładziemy je na kuchence, zagotowujemy i powoli gotujemy przez 15 minut. Usuń, nie spiesząc się, by ostygnąć, daj upór kolejnej godzinie w ciepłym miejscu. Odkręć, a żeby dobro nie zostało utracone, naciskamy również. Weź przed snem 50 gramów. Jest mało prawdopodobne, aby ten przepis był odpowiedni do leczenia bezsenności u dziecka, chociaż z żalem należy zauważyć, że niektórzy rodzice stosują podobne metody.
• Do kawałka rafinowanego cukru dodaje się 3-5 kropli olejku lawendowego. Powoli rozpuść lek, kładąc się spać. Sama glukoza, dostając się do krwi, daje pewien efekt hipnotyczny, ale takich doświadczeń należy unikać u pacjentów z cukrzycą.
• Pij w nocy szklankę ciepłego mleka z łyżką naturalnego miodu. Lek jest odpowiedni nawet dla dzieci, jeśli nie ma reakcji alergicznej na miód.

W nocy relaksujące kąpiele aromatyczne dla całego ciała są przydatne lub po prostu gorące dla nóg, wieczorne ćwiczenia na świeżym powietrzu bez późniejszej kawy, picia herbaty i obfitej kolacji.

I pamiętaj: stosowanie jakichkolwiek środków bezsenności w pediatrii jest zawsze kwestionowane, a spożywanie alkoholu jest zabronione! Niestety, coraz częściej w telewizji widzimy odwrotny obraz: aby dziecko lepiej spało, otrzymuje nawet napoje alkoholowe. A ile potrzebuje dziecko? Nawet nędzne (w opinii dorosłych) dawki prowadzą do zatrucia, śpiączki, objawów odstawienia. Korzystanie z resuscytacji i intensywnej opieki nie zawsze jest wszechmocne.

Bezsenność pigułki - ostatnia rzecz

Również stosowanie leków w leczeniu bezsenności miało na celu przede wszystkim wyeliminowanie ich przyczyn. Ból i inne objawy spowodowane różnymi patologiami są leczone, starają się doprowadzić układ nerwowy do normalnego stanu, jeśli występują jakiekolwiek zaburzenia, a czasami uciekają się do wygodnego i łatwego sposobu zwalczania zaburzeń snu - recepty na środki nasenne, zwane środkami nasennymi. Tymczasem lekarze starają się nie rozpraszać tych przepisów i tylko w przypadku przewlekłej, długotrwałej bezsenności oferują pacjentowi takie leczenie, ale zawsze ostrzegają:

1. Pigułki nasenne nie są kompatybilne z alkoholem i wieloma lekami innych grup farmaceutycznych;
2. Wzmocnij działanie wielu leków przeciwpsychotycznych i przeciwdepresyjnych, które, nawiasem mówiąc, często dają działanie uspokajające;
3. Pigułki nasenne są bezwzględnie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i dzieci;
4. Pigułki nasenne spowalniają reakcję, osłabiają uwagę i dlatego nie mogą być używane przez osoby, których zawód wymaga szybkiej reakcji (kierowcy pojazdów);
5. Pigułki na bezsenność uzależniają, wymagają zwiększenia dawki, dlatego nie zaleca się ich ciągłego używania przez ponad 3 tygodnie.

Jeśli nie ma człowieka bez tabletek, na początek możesz spróbować przywrócić normalny sen za pomocą leków, które są często określane jako suplementy diety, które regulują wiele procesów w organizmie, w tym odpoczynek nocny:

• Waleriana w brązowych tabletkach (200 mg), w nocy można jeść 2 sztuki;
• Neurostabil, zawierający dżdżownicę, chmiel, piołun, oregano, witaminy z grupy B;
• Antystres (duża kompozycja składników roślinnych - owoce głogu, chmiel, mięta, serdecznik itp.);
• Femina Alga (dla kobiet);
• Normoksan zawierający jarmułkę Bajkał, która dzięki swoim właściwościom uspokajającym przewyższa dobrze znaną kozłek lekarski;
• Różne kojące herbaty ziołowe z miętą, oregano, karkade);
• Preparaty zawierające magnez.

Dostępne są również leki sprzedawane bez recepty, takie jak melaxen, meloton, yucalin i circcadin. To melatonina, regulator rytmu dobowego, ciśnienia krwi i układu hormonalnego.

Melatonina jest produkowana w nocy przez samo ciało, aby przypominać osobie, kiedy jest noc na podwórku, i kiedy nadszedł czas, aby wstać. Lek oparty na melatoninie zakupiony w aptece wykonuje pracę, o której organizm zapomniał z jakiegoś powodu, ale nie jest to pigułka nasenna, chociaż może przyjąć funkcję hipnotyczną, jeśli osoba myli dzień z nocą, co często zdarza się przy zmianie strefy czasowe.

Wideo: melatonina - lekarstwo na bezsenność z powodu niewydolności rytmu, program „On the najważniejszych”

I wreszcie prawdziwe leki nasenne lub narkotyki, które mają taki efekt:

• Środki uspokajające benzodiazepiny (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturany (fenobarbital, etaminal sodowy);
• Blokery receptora histaminowego H1 (difenhydramina, pipolfen).

Biorąc pod uwagę okoliczności, że leki te są wydawane wyłącznie na receptę, a nie w przypadku ich braku, nie będziemy klasyfikować ich do grup, wskazywać ich właściwości, dawki i wszelkiego rodzaju korzyści, którzy je wypróbowali - i on wie. Najważniejsze jest, aby czytelnik pamiętał: te tabletki są przyjmowane wyłącznie na receptę lekarza i nie zawsze nadają się do ciągłego stosowania. Mając je w apteczce domowej, musisz kontrolować ich ruchy, zapobiegać ich używaniu przez innych i trzymać je w miejscu, w którym w każdej sytuacji mogą dostać się zaciekawione małe dzieci.

Bezsenność. Przyczyny i leczenie bezsenności

Witryna zawiera podstawowe informacje. Odpowiednia diagnoza i leczenie choroby są możliwe pod nadzorem sumiennego lekarza.

Bezsenność lub bezsenność to zaburzenie snu. Objawia się jako naruszenie snu, płytkiego, przerywanego snu lub przedwczesnego przebudzenia. W nocy siły nie mają czasu na regenerację, a rano czujesz się zmęczony, nie śpisz i złamany. W ciągu dnia pojawia się nieprzezwyciężona senność, spada wydajność i pogarsza się nastrój.

Bezsenność jest porażką w pracy naszych „zegarów biologicznych”, które są odpowiedzialne za zmianę stanu czuwania i snu. Zwykle zegar biologiczny jest stabilny. Jednocześnie przygotowują ciało do snu. Zmniejsza to szybkość reakcji, sprawności psychicznej i fizycznej, obniża ciśnienie krwi i temperaturę, wytwarza mniej hormonów przypominających adrenalinę, które zwiększają aktywność. Ale jeśli wystąpi awaria biorytmu, to procesy te nie zaczynają się wieczorem, ale rano, kiedy nadszedł czas, aby wstać.

Bezsenność dotyka 30% mężczyzn i 35% kobiet. Problem ten dotyczy zarówno małych dzieci, jak i osób w średnim wieku i starszych. Zauważa się, że im starszy człowiek, tym częściej skarży się na bezsenność. Ten problem jest szczególnie powszechny wśród kategorii ludzi niezabezpieczonych społecznie.

Kilka interesujących faktów na temat snu i bezsenności:

• Zazwyczaj osoba spędza jedną trzecią swojego życia we śnie.
• Bo sen spotyka się ze specjalnym centrum mózgu, które znajduje się w podwzgórzu.
• Podczas snu nasz mózg nie spoczywa, ale przeciwnie, niektóre jego części są aktywowane: podwzgórze, wzgórze i płaty czołowe.
• W nocy organizm wytwarza hormon melatoninę, który pomaga zasnąć.
• Zdrowy sen składa się z dwóch faz. Faza powolnego ruchu oczu (MDG) - kiedy śpimy spokojnie, trwa 75% czasu. I faza szybkiego ruchu oczu (BDG) - kiedy widzimy sny.
• W drugiej fazie snu (BDG) mięśnie ciała są „sparaliżowane”, więc nie powtarzamy ruchów, które wykonujemy podczas snu.
• Podczas snu przywracamy psychiczne i fizyczne rezerwy ciała wydane w ciągu dnia. Dlatego im więcej pracujesz, tym bardziej potrzebujesz zdrowego snu.
• U dzieci hormon wzrostu jest wytwarzany podczas głębokiego snu, więc naprawdę rosną we śnie.

Istnieje wiele rodzajów bezsenności. Niektórzy cierpią na ten problem sporadycznie po ciężkim dniu, podczas gdy inni cierpią na przewlekłą bezsenność. Młodzi ludzie nie mogą spać godzinami, a ci, którzy są starsi, budzą się o 3 rano, a potem nie mogą spać. Często ludzie budzą się kilka razy w nocy. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego tak się dzieje i jak można pozbyć się bezsenności na zawsze.

Przyczyny bezsenności

Skuteczna walka z bezsennością jest możliwa tylko po odpowiednim określeniu jej przyczyny. Nie jest łatwo ustalić, co dokładnie kradnie twoje marzenie. Ale aby to zrobić jest bardzo ważne, ponieważ jeśli wyeliminujesz przyczynę, problem zniknie sam.

Naruszenie snu higienicznego

Higiena snu wiąże się z wieloma czynnikami. Na przykład umiarkowanie twarde łóżko, wygodna poduszka, cisza, optymalna temperatura w sypialni i świeże powietrze. Możesz obudzić się zbyt wcześnie, ponieważ budzą cię promienie słoneczne lub muzyka gra zbyt głośno w pobliskim klubie.

Jeśli naruszasz zasady snu, bezsenność jest zróżnicowana:

• niezdolność do zasypiania, pomimo intensywnego zmęczenia;
• powierzchowny przerywany sen;
• wczesne przebudzenia.

Lęk, lęk, stresujące sytuacje

Wątpliwi ludzie mają tendencję do wyolbrzymiania problemu i zastanawiania się nad nim przez długi czas, a zanim pójdą spać, jest czas. Ta przyczyna bezsenności jest typowa dla kobiet, ponieważ są bardziej podatne na „samo-kopanie”, analizę ich działań i niedociągnięć.

Stres zagraża wszystkim. Może wywołać różne sytuacje: zmianę pór roku, zrujnowane plany, nieodwzajemnioną miłość lub chorobę ukochanej osoby. Ale rezultat jest taki sam - mechanizmy obronne ciała są zredukowane, a pojawia się bezsenność.

Stresujące sytuacje powodują niezgodę w pracy układu nerwowego. Dlatego w odpowiednim czasie regiony mózgu odpowiedzialne za sen nie działają. Naruszenie funkcjonowania gruczołów prowadzi do zmniejszenia produkcji hormonu snu i zwiększenia ilości substancji podobnych do adrenaliny w organizmie, które nadmiernie pobudzają układ nerwowy.

Funkcje:

• strach przed niemożnością zasypiania;
• nie możesz zasnąć dłużej niż 30 minut;
• sen staje się powierzchowny, człowiek często budzi się;
• przeważa faza szybkiego ruchu oczu, niepokojące sny i koszmary
• uporczywa bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
• ataki zawrotów głowy lub omdlenia;
• drżące kończyny lub uczucie wewnętrznego drżenia;
• częste bicie serca i ból w klatce piersiowej;
• uporczywe bóle głowy.

Choroby układu nerwowego: depresja, nerwica, choroba psychiczna, neuroinfekcja, wstrząs mózgu.

Do normalnego snu konieczna jest dobrze skoordynowana praca układu nerwowego - w niektórych częściach mózgu dominują procesy hamowania, a ośrodki snu są podekscytowane. Podczas chorób i zaburzeń czynnościowych układu nerwowego ten mechanizm zawodzi. Procesy pobudzenia i zahamowania nie są już zrównoważone, co prowadzi do poważnych zaburzeń snu.

Funkcje:

• trudne zasypianie;
• częste przebudzenia;
• wrażliwy przerywany sen;
• w nocy osoba budzi się o trzeciej i nie może już zasnąć;
• całkowity brak snu.

Niedożywienie

Jak wiesz, nie możesz przejadać się na noc, ale nie powinieneś iść spać, jeśli jesteś dręczony uczuciem głodu. Po obfitym obiedzie, zwłaszcza mięsa, jedzenie pozostaje w żołądku do rana. Powoduje to przypływ krwi do żołądka i nieprzyjemne uczucie ciężkości w żołądku. Podczas snu trawienie jest słabe, zachodzą procesy fermentacji. Dlatego odczuwasz dyskomfort przez sen.

Funkcje:

• niespokojny sen;
• uczucie ciężkości w żołądku;
• rzucasz i obracasz, próbując uzyskać wygodną postawę;
• częste przebudzenia.

Choroby ciała (somatyczne)

Każda choroba może zakłócić sen. Zwłaszcza choroby zakaźne, nadciśnienie tętnicze, dusznica bolesna, nadczynność tarczycy, wrzód trawienny, przerost prostaty, dermatoza świądowa, choroba zwyrodnieniowa stawów. Nawet drobne dolegliwości, którym towarzyszy zatrucie lub ból w różnych częściach ciała, powodują krótkotrwałą bezsenność. Choroby przewlekłe, zwłaszcza sercowe, powodują niewydolność rytmów okołodobowych i przedłużające się zaburzenia snu.

Funkcje:

• nie możesz zasnąć przez długi czas z powodu mdłości lub niepokojących myśli;
• sen przerywają ataki bólu;
• senność w ciągu dnia.

Bezsenność

Sercem tego typu bezsenności jest negatywne nastawienie do snu w łóżku. Może się to zdarzyć po rozwodzie, z powodu strachu przed niechcianą intymnością z współmałżonkiem, boisz się, że koszmary nocne lub zawał serca wystąpią w nocy. W tym przypadku osoba boi się nadejścia nocy. Zamiast uspokajać układ nerwowy i przygotowywać się do snu, procesy pobudzenia w mózgu zwiększają się, co uniemożliwia sen.

Funkcje:

• zasypianie może zająć 3-4 godziny;
• sen nie jest głęboki, pełen niepokojących snów;
• zmęczenie i uczucie słabości rano;
• Często ta forma bezsenności jest związana z konkretnym miejscem i problem znika.

Naruszenia codziennego rytmu, awaria zegara biologicznego

Dzieje się tak, gdy lecisz z jednej strefy czasowej do drugiej, po przełączeniu na czas letni, z powodu pracy na nocnej zmianie. Ciekawe, że „sowy” lepiej przystosowują się do takich zmian, ale „skowronki” mają problemy ze snem.

Na przykład przeleciałeś przez kilka stref czasowych. Zegar na ścianie pokazuje, że czas iść spać, ale zegar biologiczny nie zgadza się z tym. Ciało nie przygotowuje się do snu. Wręcz przeciwnie, masz gorączkę, we krwi jest wystarczająco dużo hormonów i glukozy, jesteś pełen energii. Prowadzi to do bezsenności. Praca lub zajęcia na świeżym powietrzu w nocy również burzą zegar biologiczny - przesuwając się do snu na później.

Funkcje:

• wieczorem i nocą osoba czuje się energiczna i aktywna, nie może spać;
• sen przychodzi tylko rano;
• senność w ciągu dnia;
• zmniejszona wydajność pamięci i uwagi.

Nietrzymanie moczu (moczenie)

Nietrzymanie moczu występuje u 25% przedszkolaków i 1% dorosłych. Może to być spowodowane niedojrzałością układu nerwowego, alergiami, nadczynnością tarczycy, cukrzycą, infekcjami dróg moczowych i nerwicami po stresie. Obawa, że ​​pęcherz znowu się nie powiedzie, pojawia się każdego wieczoru. Prowadzi to do tego, że sen od odpoczynku zamienia się w zagrożenie.

Funkcje:

• wrażliwy sen powierzchniowy;
• częste budzenie się związane ze strachem przed mokrym prześcieradłem;
• obudzić się, aby opróżnić pęcherz, po czym trudno zasnąć.

Chrapanie i problemy z oddychaniem podczas snu (bezdech)

Obecnie chrapanie i bezdech uważane są za poważny problem, który dotyka 25% mężczyzn i 15% kobiet. Faktem jest, że podczas snu mięśnie krtani rozluźniają się i czasowo blokują dostęp powietrza do płuc. Przyczyny chrapania mogą być migdałkami, powiększonymi migdałkami podniebiennymi i skrzywieniem przegrody nosowej, dużą języczkiem, nadwagą. Bezdech jest często spowodowany specyficznością mózgu, gdy centra nerwowe kontrolujące wdech nie są wystarczająco stymulowane. Pojawia się bezdech, jak wstrzymanie oddechu we śnie 5 razy na godzinę przez 10 sekund lub dłużej.

Kiedy chrapiesz lub wstrzymujesz oddech, nie masz wystarczającej ilości tlenu. Budzisz się, aby zacząć prawidłowo oddychać 20-40 razy w nocy.

Funkcje:

• chociaż nie ma problemów z zasypianiem i czasem snu, nadal czujesz, że nie śpisz;
• częste budzenie się. Możesz ich nie zauważyć, ale przerywają normalne procesy zachodzące w mózgu podczas snu;
• ból głowy po południu;
• w ciągu dnia utrata pamięci i uwaga, drażliwość.

Leki i używki

Filiżanka mocnej herbaty, kawy, gorzkiej czekolady, coli, alkoholu, nikotyny, kokainy i amfetaminy pobudza układ nerwowy, aktywuje rezerwowe siły i nie zasypia. Ponadto skracają czas głębokiego snu, pozbawiając Cię właściwego odpoczynku. Często utrzymująca się i wyniszczająca bezsenność występuje u osób, które nagle rzuciły palenie i piły alkohol.

Wiele leków może również powodować bezsenność:

Leki przeciwdepresyjne: Wenlafaksyna, fluoksetyna, sertralina, paroksetyna silnie aktywują układ nerwowy. A dezypramina i imipramina mogą powodować senność i bezsenność.

Inhibitory monoaminooksydazy: Tranylcypromina i fenelzyna są stosowane w zaburzeniach nerwowych. Sprawiają, że sen jest nierówny i rozdrobniony, i często budzisz się.

Lek na astmę oskrzelową: Teofilina działa stymulująco na układ nerwowy i sprawia, że ​​sen jest krótki i niepokojący.

Stosowane leki w leczeniu chorób układu krążenia: Metylodopa, hydrochlorotiazyd, propranolol, furosemid, chinidyna prowadzą do trudnego zasypiania. Sen staje się nierówny i płytki.
Okresowe ruchy we śnie, zespół niespokojnych nóg.

Mimowolne ruchy rąk i nóg mogą występować kilka razy na minutę. Taki niespokojny sen jest związany z ciążą, zapaleniem stawów, cukrzycą, niedokrwistością, mocznicą, białaczką, przewlekłą chorobą nerek, cechą mózgu i zaburzeniami krążenia rdzenia kręgowego.

Jeśli mięśnie w drugiej fazie snu są normalnie unieruchomione, w takim przypadku tak się nie dzieje. Ciągłe ruchy sprawiają, że budzisz się.

Funkcje:

• niemożność zasypiania z powodu dyskomfortu;
• częste przebudzenia związane z nieprzyjemnymi odczuciami w nogach lub ostrymi ruchami;
• czuję się zmęczony rano;
• senność i drażliwość po południu.

Zaawansowany wiek

Wraz z wiekiem aktywność fizyczna spada, ludzie nie potrzebują długiego snu. Ale jednocześnie istnieje potrzeba psychologiczna spania przez 7-8 godzin dziennie. Zmniejszenie snu w nocy jest postrzegane jako bezsenność. Ponadto sen pogarsza liczne choroby i zmiany w układzie nerwowym.

Funkcje:

• wczesne zasypianie;
• wczesne przebudzenia;
• senność w ciągu dnia.

Skłonność dziedziczna

Tendencja do bezsenności jest dziedziczna. Jest to związane z niewystarczającą produkcją „hormonu snu” i słabą wydajnością ośrodka snu w móżdżku.

Funkcje:

• podobne zaburzenia snu mają rodzice i dzieci.

Somnolodzy, którzy leczą bezsenność, radzą swoim pacjentom prowadzić specjalny dziennik. Tam trzeba zapisać, o której godzinie jadłeś i piłeś, co robiłeś w ciągu dnia, czy były jakieś stresy. Określ, o której godzinie poszedłeś spać i ile zasnęło. Taki dziennik pomoże dokładnie przeanalizować, co powoduje bezsenność w tobie.

Ogólne zalecenia dotyczące leczenia bezsenności

Kilka zasad zdrowego snu pomoże ci szybko zasnąć wieczorem i obudzić się świeżo i wypocząć rano.

1. Obserwuj codzienny schemat.
2. Bądź aktywny fizycznie w ciągu dnia, ruszaj się więcej.
3. Nie przejadaj się w nocy.
4. Nie spożywaj substancji tonizujących po południu: alkohol, papierosy, kofeina.
5. Stwórz komfort w swojej sypialni: chłodne, świeże powietrze, przytulne łóżko.
6. Poświęć 15 minut każdego wieczoru na relaks: muzykę, ciepłą kąpiel, książkę, medytację.
7. Nie należy przyjmować tabletek nasennych bez przepisywania lekarzowi. To pomaga tylko przez kilka dni, a potem staje się uzależniające i lek przestaje działać. Lepiej używaj receptur leków ziołowych.

Co jest złe dla snu?

Oferujemy przykładową listę rzeczy, które są złe dla snu i mogą powodować bezsenność.

Co nie powinno być używane przed snem?

Herbata, kawa, cola, czarna czekolada zawierają kofeinę, toniczny układ nerwowy. Dlatego powinny być spożywane 6 godzin przed snem.

Napoje energetyczne z ekstraktami trawy cytrynowej, guarany, kofeiny lub tauryny aktywują aktywność układu nerwowego. Nie pozwolą ci zasnąć 2 razy dłużej niż kawa. Dlatego porzućcie ich po południu.

Alkohol i tytoń są również stymulantami układu nerwowego, co może powodować krótkotrwałą bezsenność. Ale nadużywanie leków psychoaktywnych (anasha, marihuana, haszysz, LSD) może powodować przewlekłe zaburzenia snu.

Bogaty obiad przed snem jest przyczyną koszmarów i częstych przebudzeń. Pamiętaj, że mięso pozostaje w żołądku przez 8 godzin, więc lepiej zjeść go na lunch. Wieczorem dobre będą kaszki, nabiał, warzywa i owoce.

Duża ilość płynu, którą pijesz, może przerwać sen. Pęcherz unosi cię kilka razy w ciągu nocy.
Niektóre leki powodują zaburzenia snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, może zalecić zmniejszenie dawki lub odroczyć odbiór do wcześniejszej daty.

Co nie robić przed snem?

Trening na symulatorze lub innych aktywnych zajęciach powinien być nie później niż 6 godzin przed snem. Dlatego po pracy porzuć sport i zastąp je chodzeniem. Pamiętaj, że z przepracowania pogarsza się sen fizyczny i psychiczny.

Staraj się unikać stresu wieczorem, ucz się abstrahować od problemów, których obecnie nie możesz rozwiązać. Powiedz sobie: „Pomyślę o tym jutro”.

Odłóż poranek, aby uporządkować sprawy. Nigdy nie przeklinaj w sypialni, a nawet bardziej, leżąc w łóżku. Powinieneś kojarzyć ją tylko ze snem.

Z powodu sypialni istnieje wiele ograniczeń. Twoje łóżko nie powinno być używane do oglądania telewizji, czytania lub jedzenia. Idealnie, jeśli spędzasz w łóżku przez 15 minut więcej niż spałeś. Na przykład, jeśli masz wystarczająco dużo 7 godzin snu, musisz iść do łóżka o 23:45 i wstać o 7:00.

Zauważyłeś, że jeśli zdecydowanie musisz spać, aby wcześnie wstać jutro, wtedy zasypianie staje się trudniejsze. Nazywa się to „czekającą nerwicą”. Nie myśl o jutrze i nie patrz na zegar. Spróbuj rozluźnić wszystkie mięśnie, oddychaj powoli i głęboko.

Wieczór w jasno oświetlonym pokoju przed telewizorem nie śpi. Światło, nawet sztuczne, mówi ciału, że teraz jest dzień i musisz być aktywny. Telewizja jest przeładowana informacjami.

Komputer zapobiega także zasypianiu. Internet oferuje wiele rozrywek dla każdego smaku, z którego trudno oderwać się, aby pójść spać na czas.

Gorszy sen i nieszkodliwe rzeczy: głośna muzyka, hałaśliwe gry z dziećmi.

Jeśli to możliwe, unikaj pracy, która wymaga aktywności w nocy. Praca przez kilka dni lub ruchomy harmonogram z pewnością spowoduje awarię zegara biologicznego. Nie możesz zasnąć dziś wieczorem

Jaki jest dobry wpływ na sen?

W 70% przypadków sam możesz rozwiązać problem bezsenności. Uzbrojony w zdobytą wiedzę, nauczysz się, jak szybko zasnąć i obudzić się rano całkowicie wypoczęty.

Najpierw określ, czy śpisz wystarczająco. Niektórzy potrzebują 10 godzin snu na pełne wyleczenie, a 5 wystarcza na innych, a jeśli czujesz się zrelaksowany rano, to wystarcza ci spać. Naprawdę masz bezsenność, jeśli:

• spędzić noc kilka godzin bez snu lub często się budzić;
• rano czujesz się przytłoczony i zmęczony;
• czuć się sennym w ciągu dnia i zasypiać w niewłaściwym miejscu;
• masz zmniejszoną wydajność i uwagę.

Pierwszą rzeczą do zrobienia, aby pokonać bezsenność, jest zorganizowanie codziennego schematu. Bardzo ważne jest, aby zarówno dzieci, jak i dorośli, kładli się do łóżka i wstawali codziennie o tej samej porze. Spowoduje to ustawienie zegara biologicznego.

Komfort w sypialni. Zadbaj o wygodę w swojej sypialni i dobrą izolację akustyczną. Zasłony powinny być wystarczająco grube, aby światło nie zakłócało snu. Pozostaw okno otwarte na noc lub dobrze przewietrz pokój wieczorem.

Twoje łóżko powinno być wygodne. Spróbuj wziąć poduszkę niżej, zbyt wysoka powoduje ból szyi. Być może będziesz bardziej komfortowy, jeśli umieścisz wałek lub podkładkę pod kolanami lub plecami. Ta rada jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży. Czasami konieczna jest wymiana materaca. Powinien mieć średnią twardość.

Aby ułatwić budzenie się rano, otwórz zasłony lub włącz światła. To zasygnalizuje twojemu mózgowi, że nadszedł czas, aby dostroić się do codziennej aktywności. Wieczorem wręcz przeciwnie, przyciemnij światła. Pomoże to rozwinąć odruch warunkowy i łatwiej zasnąć.

Spróbuj poruszyć się bardziej w ciągu dnia. Szczególnie rano. Wieczorem wystarczy przespacerować się na świeżym powietrzu. Chodzenie spowoduje łagodne zmęczenie, a ty rzucisz mniej i obrócisz się w łóżku. A dotlenienie sprawi, że twój sen będzie spokojny i głęboki.

Nawet jeśli czujesz się śpiący, zrezygnuj ze snu w ciągu dnia. Zadbaj o siebie, możesz po prostu odpocząć lub wziąć prysznic. Pomoże to skonfigurować twoje biorytmy, aby twoje ciało nauczyło się odpoczywać w nocy.
Zjedz obiad nie później niż 3 godziny przed snem. Badania wykazały, że aminokwas tryptofan łagodzi bezsenność. Występuje w produktach mlecznych, serze, kurczaku, indyku, bananach.

Leczyć chorobę na czas. Niektórzy ludzie muszą przyjmować aspirynę na noc, aby normalizować sen. Pomaga pozbyć się bólu stawów, zmniejszyć mimowolne ruchy nóg i ma słaby efekt hipnotyczny. Ale pamiętaj, że aspiryna jest szkodliwa dla błony śluzowej żołądka, więc musisz ją przyjmować po posiłkach.

Aby poradzić sobie z bezsennością związaną z lataniem przez kilka stref czasowych, potrzebujesz terapii światłem. Jeśli w nocy czujesz się zbyt energiczny, a potem po 15:00 czasu lokalnego, unikaj jasnego światła. Noś bardzo ciemne okulary na zewnątrz, przyciemnij oświetlenie w pokoju. A rano, przeciwnie, spędzaj więcej czasu w jasnym świetle.

Jeśli bezsenność wiąże się z dyskomfortem w nogach, pomoże ci wycieczka piesza. Po tym wykonaj kąpiel stóp. Eksperymentuj, która woda jest dla Ciebie odpowiednia: ciepła lub zimna. Następnie wykonaj masaż. Przydatne jest picie witamin zawierających żelazo i kwas foliowy.

Naucz się relaksować. Do tego wszystkie środki są dobre. Możesz robić twórczą pracę, słuchać relaksującej lub cichej melodyjnej muzyki, czytać, brać ciepłą kąpiel.

Jeśli odczuwasz skutki stresu, użyj kilku technik, aby zmniejszyć napięcie:

• Powoli podciągnij wdech, wyprostuj ramiona. Wydychaj powoli. Poczuj napięcie znikające w powietrzu, a mięśnie się rozluźniają.
• Umyć twarz chłodną wodą kilka razy.
• Trzymaj ręce pod ciepłą wodą.
• Masuj skronie palcami. Istnieją punkty akupunktury, które mogą pomóc w rozluźnieniu skurczonych mięśni.
• Rozluźnij mięśnie ust. Przesuń szczękę z boku na bok.
• Skoncentruj się na oddychaniu. Zmuszaj się do oddychania powoli i rytmicznie.
• Zrób filiżankę herbaty ziołowej: mięta, melisa, rumianek. I pij małymi łykami przez 5 minut.

Leżąc w łóżku dobrze jest wykonywać outsourcing. Odcedź mięśnie nóg przez 2-3 sekundy, a następnie całkowicie je rozluźnij i skup się na swoich uczuciach. Wykonaj to ćwiczenie ze wszystkimi grupami mięśni, od palców do głowy. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie szyi i twarzy. Zwykle są napięte i spazmatyczne, co może uniemożliwić zasypianie. Teraz zrelaksuj całe ciało i poczuj, jak jest lekkie. Oddychaj głęboko i powoli, wydychając brzuch z każdym oddechem. Pomyśl w tym momencie o tym, jak dobry i spokojny jesteś.

Znajome od dzieciństwa konto owiec to także świetny sposób na relaks. Licz na wdech i wydech. Ale jeśli przegrałeś, pomyśl o czymś innym, a następnie zacznij liczyć od początku.

Kolejna sztuczka, aby szybciej zasnąć. Nie ukrywaj się! Połóż się na plecach i zrelaksuj. Za kilka minut poczujesz się fajnie. Zaczęła spadać temperatura ciała - jeden ze wskaźników, że organizm przygotowuje się do snu. Teraz możesz się ukryć. Ciepło pomaga szybko zasnąć.

Jeśli pomimo twoich wysiłków nie zasnąłeś przez 15 minut, wstań z łóżka. Czytaj, oddychaj świeżym powietrzem na balkonie, pij mleko. Kiedy czujesz się śpiący, wróć do łóżka. Powtarzaj tę technikę, aż szybko zasniesz. Ta technika nazywa się „ograniczeniem snu”. Gwarantuje, że uwolni cię od bezsenności w ciągu 3-4 tygodni. Ale do tego musisz spełnić 2 warunki:

• wstać każdego ranka o tej samej porze;
• nigdy nie śpię po południu.

Leczenie środków ludowych bezsenności

Tradycyjna medycyna oferuje wiele przepisów na zwalczanie tej choroby. Proponujemy uważać za najbardziej skuteczne.

Nalewka z ziół sennych
Ta wieloletnia trawa świadomie otrzymała swoją nazwę. Jest skuteczny przeciwko bezsenności dla osób w każdym wieku. Senna trawa ma właściwości przeciwbólowe, uspokajające.

Jako lekarstwo na bezsenność nalewka z ziół sennych jest uważana za najbardziej skuteczną. Aby przygotować jedną porcję, musisz wziąć 10 świeżych kwiatów rośliny w pąkach, posiekać je i umieścić w słoiku. Następnie wlej 1/2 litra wódki. Pozwól mu stać w chłodnym miejscu przez 10 dni.

Weź 2 łyżeczki. 30 minut przed snem. W razie potrzeby można zwiększyć dawkę do 1-2 łyżek stołowych. Przy systematycznym przyjęciu układ nerwowy stopniowo się uspokaja iw ciągu 3-4 tygodni bezsenność musi minąć. Warto jednak pamiętać, że w przypadku przedawkowania senna trawa znacząco zmniejsza aktywność seksualną.

Napar z waleriany
Aby przygotować napar z waleriany, musisz wziąć suszone kłącza rośliny i zmiel je. Wlew naparu: 1 łyżeczka. surowce na 1 szklankę wrzącej wody. Następnie odstawić na 1-2 godziny Pić 100 ml infuzji przed snem. Ponadto, lek na 2 łyżki. łyżki 3 razy w ciągu dnia. Dla dzieci zaleca się zmniejszenie dawki do 1 łyżki. przed snem i 1 łyżeczka 2 razy dziennie.

Pierwszy efekt powinien pojawić się po 2 dniach przyjmowania. Po 2-3 tygodniach wiele osób doświadcza bezsenności, a typowe napięcie nerwowe znika.

Odwar z dyni.
Obierz 250 g dyni i natrzyj grubą tarką. Następnie włóż miazgę do emaliowanego garnka i zalej 1 l wody, włóż na średnim ogniu i zagotuj. Następnie można zaparzyć przez 30-40 minut.

Powinien zacząć przyjmować 1/2 szklanki 1 godzinę przed snem. Tydzień później musisz zwiększyć dawkę do 1 filiżanki. Po 3-4 dniach pierwsze wyniki będą zauważalne. W rosole możesz dodać miód do smaku. Ten lek zaleca się pić przez cały sezon, podczas gdy jest świeża dynia. Odwar będzie przydatny dla dzieci od 3 lat, ale dawka dla dzieci wynosi 50 g dziennie.

Zapachowa herbata
Herbata z mieszanki pachnących ziół i chmielu nie tylko oszczędza bezsenności, ale także ma przyjemny smak. Aby zrobić pachnącą herbatę potrzebujesz: 50 g - posiekany korzeń kozłka, 40 g - świeże szyszki chmielu, 20 g - liście mięty, 20 g - pokruszony korzeń cykorii i 1 łyżka. kochanie

Kolekcja zalać 1 litrem wrzącej wody i pozostawić do zaparzenia na 10-12 godzin. Po tym filtrze podgrzej i dodaj miód. Pachnącą herbatę należy pić w szklance na 1-2 godziny przed snem. Ten napój jest zalecany dla osób w wieku lub cierpiących na choroby układu krążenia.

Pierwsze wyniki będą zauważalne za tydzień. Bezsenność zwykle ustępuje po 4-5 tygodniach leczenia.

Bezsenność Leki

Około 15% osób cierpiących na bezsenność jest zmuszonych do picia pigułek nasennych. Ale na własną rękę, bez recepty, nie możesz przyjmować tych leków. Są całkowicie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, matek karmiących, osób z zaburzeniami oddychania podczas snu, a także dla tych, którzy rano mają dobrą reakcję i czystą głowę.

Lekarze mają zasadę: przepisać minimalną dawkę leku i krótki kurs od 3 dni do 2 tygodni. Faktem jest, że z czasem uzależnia się od środków nasennych. A żeby zasnąć, człowiek przyjmuje coraz większą dawkę leku, co prowadzi do poważnych skutków ubocznych.

Leki bezsenne dostępne bez recepty

Środki uspokajające na bazie fenobarbitalu
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital hamuje układ nerwowy i hamuje zachodzące w nim procesy, łagodzi i działa hipnotycznie. Olejek miętowy rozszerza naczynia krwionośne i łagodzi skurcze mięśni gładkich, co pomaga poprawić odżywianie mózgu.

40-50 kropli leku rozcieńcza się niewielką ilością wody. Weź noc, na pusty żołądek. Czas trwania leczenia nie przekracza 2 tygodni, w przeciwnym razie uzależnienie, uzależnienie psychiczne i fizyczne.

Leki poprawiające krążenie mózgowe
Tanakan, Memoplant - leki oparte na drzewie Ginkgo Biloba. Przebieg 2-3 miesięcy jest konieczny, aby poprawić funkcjonowanie naczyń dostarczających mózg. Dzięki temu procesy wzbudzenia i zahamowania w układzie nerwowym ulegają normalizacji, poprawia się pamięć, uwaga i sen.

2 tabletki 2 razy dziennie, niezależnie od posiłku. Nie żuć, nie pić niewielkiej ilości wody.

Czynniki adaptogenne
Preparaty Melatoneks, Melatonina zawiera substancję wytwarzaną przez nasadę w ciemności. Jest to hormon melatonina, który odpowiada za normalny sen i regulację rytmów okołodobowych. Jego dodatkowe spożycie leczy różne rodzaje bezsenności, reguluje zegar biologiczny i działa antyoksydacyjnie.

Zażywaj 2 tabletki przed snem. Tabletu nie można złamać. Lek zaczyna działać po godzinie lub dwóch po podaniu.

Leki na receptę

Te silne leki są przepisywane przez lekarza zgodnie ze ścisłymi wskazaniami. Zaczynają działać dopiero od następnego dnia. Leki mają kilka nieprzyjemnych skutków ubocznych:

• powodować senność i pogorszyć reakcję po południu;
• może powodować amnezję - utrata pamięci na zdarzenia, które wystąpiły po zażyciu leku;
• po ich odwołaniu bezsenność powraca z nową siłą.
  

Pamiętaj, że im mniejsza dawka środków nasennych, tym mniejsze ryzyko działań niepożądanych.

Blokery receptora histaminowego H1 (leki przeciwhistaminowe)
Koją, przyczyniają się do szybkiego zasypiania, ale powodują depresję układu nerwowego przez długi okres. Dlatego rano odczuwamy senność i letarg. Habituacja rozwija się dość szybko, a leki w zwykłej dawce przestają działać.

Difenhydramina 50 mg na 20-30 minut przed snem. Przebieg leczenia nie powinien przekraczać 2 tygodni.

Pipolfen 25 mg 1 raz dziennie wieczorem. Czas trwania leczenia wynosi 10-14 dni.

Pół lub cała tabletka Donormil. Rozpuścić tabletkę musującą w 100 ml wody i wypić całość z niewielką ilością płynu. Czas trwania leczenia wynosi 2-5 dni.

Środki uspokajające
Działają uspokajająco na układ nerwowy, pomagają złagodzić niepokój, strach, drażliwość i rozluźniają mięśnie. W wysokich dawkach powoduje senność.

Fenazepam przyjmuje się na pół godziny przed snem w dawce 0,25–1 mg (w połowie lub w całości tabletki). Zmyć niewielką ilością wody. Czas trwania leczenia do 2 tygodni.

Benzodiazepiny
Mają krótki okres działania i dlatego ich wpływ ustaje do rana. Leki nie powodują senności i letargu w ciągu dnia. Przyspieszają sen i poprawiają jakość snu, redukując liczbę przebudzeń w nocy. Ale jeśli przekroczysz dawkę, może być uzależniająca i uzależniająca. Nagłe anulowanie powoduje pogorszenie bezsenności.
Somnol przyjmować 1 tabletkę 30-40 minut przed snem, pić dużo wody. Starszym ludziom zaleca się przyjmowanie pół pigułki. Przebieg leczenia od 3 dni do 3-4 tygodni.

Zolpidem przyjmuje przed snem 1 tabletkę. Przebieg leczenia od kilku dni do miesiąca. Anulowano, stopniowo zmniejszając dawkę.

Barbiturany
Koją układ nerwowy, zmniejszają lęk, pomagają radzić sobie z depresją i związaną z nią bezsennością. Ale ostatnio lekarze nie przepisywali ich powszechnie ze względu na skutki uboczne i rozwój uzależnienia od narkotyków.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletki) przed snem. Czas odbioru wynosi 1-2 miesiące.

Lekarz przepisuje leki indywidualnie, tylko po ustaleniu przyczyny bezsenności. Z wielką ostrożnością przepisuje się tabletki nasenne dla osób starszych, osób z przewlekłymi chorobami nerek, płuc i wątroby oraz osób cierpiących na zaburzenia psychiczne.

Pamiętaj, że w żadnym wypadku nie można łączyć tabletek nasennych z alkoholem! To jest bardzo niebezpieczne.

Maksymalny efekt uzyskasz dzięki pigułkom nasennym, jeśli połączysz farmakoterapię, higienę snu, psychoterapię lub trening autogenny.

Fizjoterapia w leczeniu bezsenności

Fizykoterapia - leczenie czynnikami fizycznymi: wodą, prądem elektrycznym, polem magnetycznym lub wpływem fizycznym na strefy refleksyjne.

Masaż
Mechaniczne działanie na strefy refleksowe poprawia krążenie krwi w mózgu i rdzeniu kręgowym, normalizuje wypływ krwi, uspokaja układ nerwowy, rozluźnia mięśnie skurczone przed stresem, przyspiesza metabolizm.

Procedura trwa 25-30 minut. Szczególną uwagę zwraca się na szyję i ramiona (okolice szyi). Aby wzmocnić efekt stosowania kremów do masażu z relaksującymi olejkami eterycznymi.

Wskazania: na bezsenność spowodowaną zwiększonym niepokojem, stresem, naruszeniem krążenia mózgowego. Po masażu pożądane jest wykonanie zabiegów wodnych.
Kąpiele lecznicze lub balneoterapia
Relaksujące kąpiele z lawendą, rumiankiem, musztardą, igłami sosnowymi, solą morską, bromem jodu, perłą. Efekt terapeutyczny opiera się na działaniu temperatury (37–38 ° C), czynników fizycznych i substancji chemicznych. Wanny rozszerzają naczynia skóry. Pomaga poprawić krążenie krwi w organizmie. Olejki eteryczne działają na wrażliwe receptory i działają uspokajająco na układ nerwowy.

Wskazania: bezsenność spowodowana dystonią naczyniową, depresja, przepracowanie.
Electrosleep
Leczenie bezsenności przy niskich impulsach prądów impulsowych. Elektrody nakładają się na powieki. Przez orbitę prąd przepływający przez naczynia jest przekazywany do mózgu, wywierając hamujący wpływ na układ nerwowy. Kiedy to nastąpi, stan podobny do snu. W korze i innych strukturach mózgu wzrasta metabolizm węglowodanów i lipidów, krew lepiej odżywia mózg, normalizując jego pracę.

Zabieg jest bezbolesny, trwa 30-40 minut. Przebieg leczenia składa się z 10-15 sesji.

Wskazania: bezsenność, neurastenia, depresja, konsekwencje urazowe, zaburzenia funkcjonalne układu nerwowego.
Terapia magnetyczna
Pod działaniem pola magnetycznego o niskiej częstotliwości poprawia się działanie małych kapilar dostarczających tkankę. Dzięki temu uzyskuje się działanie obkurczające, przeciwbólowe i przeciwzapalne. Terapia magnetyczna w okolicy szyi pomaga uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć ciśnienie, poprawić wydajność ośrodków odpowiedzialnych za sen.

Czas trwania zabiegu to 15-30 minut. Podczas leczenia nie ma nieprzyjemnych lub bolesnych odczuć, być może poczujesz tylko słaby upał. Przebieg leczenia to 10-20 sesji.

Wskazania: bezsenność związana z nadciśnieniem, bólami głowy, chorobami obwodowego i ośrodkowego układu nerwowego.
Darsonwalizacja powierzchni głowy i kołnierza
Zabieg Darsonval pomaga poprawić odporność, poprawia przepływ krwi w odpływie mózgu i limfy, eliminuje skurcz naczyń krwionośnych, normalizuje aktywność układu nerwowego i pozbywa się bezsenności.

Prądy wysokiego napięcia i wysokiej częstotliwości jonizują powietrze. Są wyładowania przypominające małe błyskawice, które wpływają na wrażliwe punkty na skórze.

Szklana elektroda jest przeprowadzana w odległości 2-4 mm nad skórą. W tym samym czasie ślizgają się małe niebieskie iskry i pojawia się zapach ozonu. Podczas zabiegu czujesz przyjemne ciepło i lekkie mrowienie. Procedura trwa 5-7 minut, liczba sesji 15-20.

Wskazania: zaburzenia snu spowodowane wstrząsem mózgu, niewystarczające krążenie krwi, stres, swędzenie dermatozy.
Galwanoterapia
Leczenie stałym prądem elektrycznym o niskim napięciu (30-80 V) i małą siłą. W leczeniu bezsenności stosuje się technikę kołnierza galwanicznego Shcherbaka - wpływ prądu przez elektrody na obszar kołnierza. W rezultacie zachodzą zmiany fizykochemiczne w komórkach, które prowadzą do normalizacji funkcji naczyniowych, zmniejszenia wrażliwości na ból i poprawy funkcji układu nerwowego. Ponadto zmniejsza się wytwarzanie adrenaliny i zmniejsza napięcie nerwowe.

Na ramionach umieszczona jest duża elektroda w postaci kołnierza, a mała w talii. Przepływa przez nie prąd elektryczny. Podczas galwanoterapii poczujesz lekkie pieczenie. Czas trwania zabiegu to 15-30 minut, 10-25 sesji na kurs.
Wskazania: nerwica, nadciśnienie, migreny, urazowe uszkodzenia mózgu powodujące zaburzenia snu.
Elektroforeza leków, środki uspokajające
Istota metody - wprowadzenie leków (bromek potasu lub sodu) przy użyciu stałego prądu o słabej mocy. Ta technika łączy lecznicze właściwości elektroterapii i terapii lekowej. Pomaga rozluźnić układ nerwowy, poprawić przepływ krwi i normalizować sen.

Mokre flanelowe podkładki zwilżone lekiem nakłada się na skórę. Elektrody są wkładane do nich i stopniowo zwiększają siłę prądu, aż poczujesz lekkie mrowienie. Procedura trwa 15 minut. Przebieg leczenia wynosi 10-15 sesji.

Wskazania: zwiększony niepokój i drażliwość, nadpobudliwość, nerwica, depresja, która spowodowała bezsenność.
Akupunktura
Specjalistyczne igły medyczne, tak grube jak ludzkie włosy, są umieszczane w bioaktywnych punktach odpowiedzialnych za funkcjonowanie układu nerwowego. Odruchowo w układzie nerwowym powstają różne procesy, które zwiększają odporność na stres, stabilność emocjonalną, a tym samym eliminują samą przyczynę choroby.

Procedura jest prawie bezbolesna. Wprowadzeniu igły towarzyszy przypływ ciepła. Sesja akupunktury trwa 20-30 minut, liczba zabiegów jest ustalana indywidualnie.

Wskazania: różne choroby układu nerwowego i zwiększona wrażliwość emocjonalna.Zabiegi fizjoterapeutyczne na bezsenność są łagodniejsze niż leki, nie powodują uzależnień i skutków ubocznych. Mogą wyeliminować samą przyczynę choroby, a nie tylko jej objawy. Aby uzyskać maksymalny efekt, musisz przejść przez cały cykl leczenia. Korzyści z większości urządzeń są w klinikach miejskich. Są jednak osoby, którym takie leczenie bezsenności jest przeciwwskazane: w okresie chorób zakaźnych, a także u osób z nowotworami i kobietami w ciąży.

Bezsenność nie tylko wydłuża noc, ale może poważnie zniszczyć jakość życia. W końcu, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości snu, nie ma siły, a nastrój jest zerowy. Dlatego ważne jest, aby wyeliminować problem ze snem. Ale musi to być zrobione poprawnie, ponieważ niekontrolowane przyjmowanie tabletek nasennych może powodować uzależnienie fizyczne i psychiczne.