logo

Co to jest panika?

Panika (z greckiego. Panikon - niewytłumaczalny horror) - stan psychiczny spowodowany groźnymi skutkami warunków zewnętrznych i wyrażony w poczuciu ostrego strachu, obejmujący osobę lub wiele osób. W stresujących sytuacjach większość ludzi odczuwa lęk i intensywne podniecenie. Jest to normalna reakcja na stres. Niepokój staje się nienaturalny, jeśli zaczyna się manifestować w zwykłych sytuacjach. Osoba często niespokojna jest w ciągłym napięciu. Jest podatny na nadmierną reakcję nawet w najmniejszym stresie.

Ludzie skłonni do paniki często mają ataki strachu. Czasami wydaje się takim ludziom, że nie są w stanie kontrolować swoich działań. Ataki paniki mogą trwać od kilku minut do kilku godzin. Często strach jest spowodowany pewnymi sytuacjami, na przykład podczas wchodzenia do nieznanego budynku, gdy myśli się o przyszłym locie samolotem lub jedzie windą. Zaobserwowano, że takie bolesne reakcje występują częściej u kobiet niż u mężczyzn. Między atakami paniki osoba skarży się na niezdolność do zrelaksowania się, zmęczenie, zaburzenia snu i bóle głowy.

Objawy

Objawy fizyczne:

  • Trudności z oddychaniem.
  • Kołatanie serca.
  • Uczucie ucisku w klatce piersiowej.
  • Senność.
  • Pocenie się, dreszcze, drżenie.

Objawy psychiczne:

  • Pierwszym objawem jest chęć ucieczki.
  • Niewyjaśniony strach.
  • Przewidywanie nadchodzącego nieszczęścia.
  • Strach przed śmiercią, strach przed szaleństwem.

Przyczyny

Fizyczna (somatyczna) przyczyna paniki - zwiększona aktywność tzw. układ beta adrenergiczny. System ten, obejmujący część autonomicznego układu nerwowego i nadnerczy, kontroluje wiele narządów i układów ludzkiego ciała. W przypadku naruszenia jego funkcji, wiele adrenaliny zostaje nagle uwolnione, co powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, zwiększoną częstość akcji serca, podwyższone ciśnienie krwi i rozszerzenie dróg oddechowych. Zakłada się, że te zmiany somatyczne są spowodowane przyczynami psychologicznymi.

Teoria psychoanalizy zapewnia, że ​​nieświadome uczucie niepokoju powstaje z przyczyn wewnętrznych. Tymczasem zwolennicy terapii behawioralnej uważają, że lęk wiąże się z zewnętrznymi zdarzeniami, gdy dana osoba nie jest w stanie przezwyciężyć pewnych problemów. W literaturze medycznej piszą o dziedziczności tych zaburzeń, a także o pewnych zaburzeniach neurochemicznych mózgu.

Leczenie

Zwykle strach (fobie) leczy się lekami zwanymi beta-blokerami. Jednak środki uspokajające o długotrwałym podawaniu wpływają na różne narządy danej osoby, uzależniają go od nich. Ponadto maskują tylko objawy choroby, nie eliminując ich. Znacznie bardziej skuteczna jest psychoterapia. Dzięki tej metodzie terapeutycznej możesz zbadać przyczynę lęku jakiejkolwiek osoby i spróbować ją wyeliminować.

Ciągłe skargi i smutne myśli wywołują strach, więc człowiek powinien próbować znaleźć przyczynę strachu.

Niektórzy ludzie mają ataki paniki. Takie ataki nie powinny być leczone, ponieważ są krótkotrwałe i rzadko występują. Ataki strachu są uważane za bolesne, jeśli powtarza się je trzy lub więcej razy w ciągu trzech tygodni.

Ludzie próbujący stłumić strach często uciekają się do skrajnych środków: zaczynają pić lub brać narkotyki. Ta metoda „leczenia” jest niezwykle niebezpieczna i nie obiecuje niczego dobrego: istnieje zagrożenie bolesną atrakcją, a ponadto jest to krótkotrwałe tłumienie strachu bez eliminowania jego przyczyn.

Ogromna panika

Panika jest trudnym do wyjaśnienia zjawiskiem. O masowej panice na dyskotece można usłyszeć z powodu nagłego pożaru lub na stadionie piłkarskim pełnym fanów. W takich przypadkach ludzie nie zwracają uwagi na możliwe konsekwencje: troszczą się tylko o własne życie, pragnienie przetrwania, a zatem odwołanie się do umysłu w skrajnej sytuacji jest całkowicie beznadziejne.

Panika

Panika to negatywnie zabarwiony stan emocjonalny skrajnego strachu, przerażenia, dezorientacji i nie podlegający świadomej kontroli.

Jedna osoba może doświadczyć paniki w odpowiedzi na zdarzenia zewnętrzne - realne lub wyimaginowane zagrożenie. Panika może również obejmować niewielką grupę ludzi lub duży tłum w tym samym czasie. Co ciekawe, termin „panika” wywodzi się od imienia greckiego boga pól PAN, zgodnie z legendą, ten bóg Shkod przestraszył się swojego wyglądu i głosu przypadkowych podróżników, którzy byli zdrętwiali z przerażenia. I odgłos jego rogu doprowadził stada owiec do szaleństwa, i biegli ze strachem, gdziekolwiek spojrzeli, spadając ze skał.

Mężczyzna jest w panice. Jak to się dzieje

Stan paniki to uczucie całkowicie niewytłumaczalnego strachu. Zwykle pojawia się nagle i gwałtownie wzrasta. Jedna z instynktownych funkcji strachu w naszym życiu ma charakter informacyjny. Osoba, przestraszona, jest w stanie szybko ocenić prawdopodobieństwo zagrożenia i podjąć decyzję.

Jedną z przyczyn paniki jest właśnie brak informacji ze świata zewnętrznego. Zagrożenie może być zarówno rzeczywiste, jak i wyimaginowane, ale nie możemy ocenić, co się dzieje. Psychika „dopełnia” obraz niebezpieczeństwa z wielką przesadą. Człowiek albo zostaje oszołomiony, pozbawiony możliwości działania, albo prześladowany przez przerażenie, zaczyna się spieszyć, tracąc panowanie nad sobą.

Słysząc, założenie zagrożenia może wywołać panikę. Najważniejsze jest to, że w stanie pasji osoba traci zdolność krytycznej oceny sytuacji i nie słyszy głosu rozsądku.

Panika może być krótkotrwała. Zmiana sytuacji może naturalnie uspokoić osobę lub grupę ludzi. Pojawienie się wiarygodnych, dodatkowych informacji „otrzeźwiających”.

Osobiste doświadczenie paniki

Panika może dotrzeć do jednej osoby, gdy jest bardzo przestraszony i niezdolny do działania. Inne powody wynikają z wewnętrznych przyczyn psychologicznych, w tym przypadku nie ma realnego zagrożenia zewnętrznego. Jeśli atak strachu pojawia się spontanicznie lub powtarza się w pewnych zdarzeniach, sytuacjach, wówczas w psychiatrii ten stan określany jest jako „ataki paniki”.

Powstań nagle, któremu towarzyszyć będą poważne objawy fizyczne: bicie serca, duszenie, zawroty głowy, osłabienie. Osoba boi się umrzeć lub oszaleć. Podobne ataki są charakterystyczne dla różnych fobii i / lub nerwic. Bardzo rzadko można świadomie kontrolować panikę. Atak trwający kilka minut, który człowiek musi boleśnie czekać. Takie warunki mogą wystąpić od kilku razy w życiu, do kilku razy dziennie, i wymagają pomocy specjalisty.

Panika może również wystąpić w małej grupie ludzi. W tłumie.

Lekka panika - ogólne silne podniecenie. Dla niego można przypisać na przykład polowanie na magiczne dni rabatów w sklepie.

Pełna masowa panika - niezwykle niebezpieczne zjawisko. Najsilniejszy strach aktywuje instynktowne procesy samozachowawcze, tłumiąc potrzebę przestrzegania norm i zasad społecznych. Ludzie nie kontrolują już swojego zachowania, myśli, działań. Nie obchodzi ich, jak wyglądają, co robią, co jest możliwe, a co nie. Zwiększa agresję.

Przykładem tego jest walka fanów sportu, zaprzestanie zbiorowej psychozy. Podczas klęsk żywiołowych, katastrof zawsze są ofiary nie tylko w wyniku samego incydentu - trzęsienia ziemi, pożaru, powodzi. W pełni tracąc samokontrolę i zdolność do nawigacji, ludzie umierają w zgnieceniu.

Mechanizm zakażenia emocjonalnego

Niebezpieczeństwo zbiorowej paniki polega na tym, że w tłumie ludzie są podatni na zjawisko inwazji emocjonalnej. Pozbawiony informacji, obserwujący między innymi panikę, wydaje się, że człowiek jest zarażony emocjami tłumu w łańcuchu. Skażenie emocjonalne ma charakter instynktowny, skłaniając nas do skupienia się na zachowaniu innych. W procesie ewolucyjnym taki mentalny mechanizm pomógł nie przegapić ważnego wydarzenia, aby otrzymać sygnał alarmowy. Nawiasem mówiąc, dobrze znane „zaraźliwe ziewanie”, że ziewanie jest zaraźliwe - jest konsekwencją tego samego zjawiska.

Pozytywnym przykładem wdrożenia mechanizmu infekcji emocjonalnej jest reżyserska technika „śmiechu za kulisami”. Widz może instynktownie śmiać się, gdy inni się śmieją.

Możesz przeprowadzić eksperyment. Stań pośrodku zatłoczonej ulicy i popatrz w niebo. Przechodnie - który jest podstępny, który jest otwarty - również zaczną znęcać się nad swoimi głowami. Po chwili garstka zainteresowanych ludzi może się wokół ciebie tłoczyć.

Największy ludzki naukowiec AP Czechow opisał proces powstawania, rozwoju i zakończenia paniki. Opisany prostym, ironicznym językiem. To jest jego historia „The Freaking of Minds”, polecam.

Incydent, który wydarzył się w Stanach Zjednoczonych w latach trzydziestych, stał się podręcznikiem i wszedł do wszystkich podręczników psychologii społecznej: mieszkańcy Ameryki usłyszeli w radiu, że Marsjanie atakują Ziemię. Nastąpiła silna panika, która trwała przez kilka dni. Mieszkańcy miast natychmiast zaczęli zbierać żywność i rzeczy, wypędzeni z kraju. Gdyby istniała możliwość otrzymania dodatkowych informacji, gdyby ludzie nie mogli się natychmiast poddać masowej psychozie, być może dowiedzieliby się fragmentu „Wojny światów” G. Wellsa.

Ważną, ale negatywną rolę w rozwoju paniki odgrywają ludzie o histerycznym charakterze. Mogą być jasne, widoczne, z ekspresyjnym wyrazem twarzy i głośnym głosem. Te cechy są dobre dla sceny, ale katastrofalne w czasie incydentu w tłumie. Będąc w zasięgu wzroku, są w stanie zacząć, aktywować pojawiającą się panikę. Warto jednej kobiecie krzyczeć głośno: „Ogień!” - wszystko, mechanizm działa. Dlatego profesjonaliści, którzy muszą pracować z dużą liczbą osób, w potencjalnie niebezpiecznych warunkach - ratownicy, strażacy, stewardesy - są szkoleni przede wszystkim w celu identyfikacji i uspokojenia „alarmisty”.

Niestety, osoba, która jest pewna swego spokoju ducha i racjonalności w życiu codziennym, może zachowywać się zupełnie nieadekwatnie w sytuacji ogólnej paniki. A jednak wiele zależy od osobistych cech psychologicznych - niepokoju lub stabilności. Różnica może również polegać na tym, że różni ludzie potrzebują różnych czasów, aby odzyskać i przywrócić krytyczną percepcję.

Panikę można przedłużyć, tj. rozciągnięty w czasie, na przykład trudna sytuacja w kraju. W takich momentach narasta napięcie, panika może zacząć się od drobnego zdarzenia. Pogłoski w transporcie, w kolejkach, pewne tematy w mediach. Ale w takiej sytuacji zaletą jest to, że nie ma nagłego zagrożenia, nie ma sytuacji strachu.

Z jednej strony ogólna sytuacja polityczna, gospodarcza w każdym społeczeństwie może kultywować negatywne. Ale z drugiej strony, osoba ma informację, że „to może być”. Kolejny dzień zagłady, terroryści, niedobory żywności. Możesz wybrać - razem ze wszystkimi, by zagrać w grę „UGAS-UGAS”, aby poddać się ogólnej histerii lub skupić się na sobie, aby zachować krytyczność percepcji.

Co jest paniką w psychologii

Panika to pojęcie w psychologii, które odnosi się do szczególnego zachowania tłumu, ze względu na jego stan emocjonalny z powodu nadmiaru lub odwrotnie, braku niezbędnych informacji.

Podstawa koncepcji

Panika może wystąpić w prawie każdym społeczeństwie, ale w tym celu muszą istnieć pewne powody lub zachęty. Co więcej, mogą one być całkowicie nieznane z góry, ale koniecznie bardzo silne, aby skupić uwagę wszystkich ludzi zgromadzonych w jednym miejscu.

Pierwsze i, nawiasem mówiąc, całkiem naturalne reakcje na taki czynnik drażniący to szok i wstrząs. Następnie każda osoba zaczyna przypominać sobie swoje doświadczenie lub doświadczenie zachowania innych osób w podobnej sytuacji.

Ale z powodu faktu, że odczucie ostrości zapobiega racjonalnemu myśleniu, ludzie zaczynają doświadczać strachu. Jeśli nie minie w pierwszych minutach, zacznie się zwiększać. Nawiasem mówiąc, warto zauważyć, że ataki strachu jednej osoby nasilają się w panice innych ludzi.

W psychologii wiadomo, że panika jest bardzo trudna do zbadania. Powodów jest kilka. Na przykład trudno jest to naprawić, ponieważ nigdy wcześniej nie wiadomo, gdzie i kiedy się pojawi, i jest prawie niemożliwe być obserwatorem w tej sytuacji, ponieważ zjawisko, które rozważamy, jest bardzo potężną siłą, która w pewnym stopniu podporządkowuje wszystkim, którzy są w tym miejscu i w tym czasie.

W sytuacji paniki zawsze istnieją dwa główne mechanizmy psychologiczne - infekcja i sugestia. Mogą być narażeni zarówno na małą grupę społeczną, jak i ogromny tłum ludzi, nawet do kilku tysięcy osób, a nawet więcej.

Najbardziej uderzającym przykładem masowej paniki są wydarzenia, które miały miejsce w 1938 r. W Ameryce. Zostały sprowokowane przez media, w szczególności przez radio, na którym transmitowany był dramat wojny światów. I to było prowadzone jako reportaż ze sceny.

Mówiło się, że lądowanie kosmitów miało miejsce w stanie New Jersey, które zamierzają spowodować znaczne szkody na Ziemi. Ponad milion ludzi wpadło w panikę. Pragnąc jak najszybciej opuścić państwo, zajęli autobusy i samochody. Pomimo faktu, że wszyscy słuchacze radia wiedzieli, że to dramatyzacja, prawie pół miliona osób zgłosiło, że widzieli Marsjan.

Przyczyny i klasyfikacja

Psychologiczne przyczyny zjawiska, które rozważamy, są bardzo zróżnicowane, ale zasadniczo można je podzielić na trzy kategorie:

  • Psychologiczne.
  • Społeczne.
  • Fizjologiczne.

Pierwszy jest zwykle przypisywany nagłemu niepohamowanemu strachowi, wielkiej niepewności, szokowi i zrozumieniu, że większość jest bezsilna w stosunku do tego, co się dzieje. Po drugie, brakuje zaufania do przywództwa, a także brak lub nadmiar informacji o wydarzeniach, które mają miejsce. Do trzeciego - zmęczenie, stan zatrucia narkotykami lub alkoholem, głód, bezsenność itp.

Panikę można sklasyfikować na kilku podstawach. Na przykład, w zależności od skali, może to być jednostka, masa i grupa. Głębokość zasięgu - łatwa, średnia i pełna.

Przykład lekkiej paniki można nazwać korkiem, do którego kierowca samochodu wpada, gdy słyszy inny sygnał. Potrafi niemal całkowicie kontrolować sytuację, zdaje sobie sprawę z tego, co się dzieje, ale wciąż jest niespokojny przez krótki okres czasu.

Znaczna panika pojawia się na przykład, gdy ludzie zaczynają kupować towary w sklepach z powodu plotek. Wystarczy przypomnieć stosunkowo niedawne wydarzenia z 2012 r. - w Rosji, a następnie w trybie totalnym, świece zostały wykupione we wszystkich punktach sprzedaży. Atak paniki, który można nazwać całkowitym, to utrata przytomności i niezdolności w przypadku śmiertelnego niebezpieczeństwa.

W zależności od czasu trwania ataki paniki mogą być krótkotrwałe (do kilku minut), przedłużone (do 2-5 dni) i przedłużone (do kilku tygodni lub nawet w najgorszym okresie lat). Przykładem pierwszego przypadku jest utrata kontroli nad samochodem, druga - trzęsienie ziemi, a trzecia - blokada Leningradu.

Psychologia paniki jest taka, że ​​ludzie w tych chwilach mają pewne cechy behawioralne: postrzegają sytuację jako niewystarczającą, mają tendencję do ucieczki, zachowują się nieregularnie, przestają być zdyscyplinowani, zaczynają szukać wsparcia w narkotykach lub alkoholu, chcą więcej informacji i wierzą w pogłoski w tym pośpiechu.

Zapobiec

Jak się pozbyć i jak poradzić sobie z paniką? Odpowiedzi na te pytania są bardzo ważne, ponieważ czasami pomagają uratować życie wielu ludzi. Główny punkt ostrożności można nazwać organizacją skutecznego przywództwa. Ale jednocześnie musisz to zrobić, aby ludzie zaufali temu poradnikowi. Tylko w tym przypadku będzie w stanie poradzić sobie z sytuacją.

Jest to również bardzo ważne, gdy ludzie zaczynają panikować, aby rozdzielić obowiązki funkcjonalne między członków grupy. Ataku paniki można zapobiec, jeśli powiesz ludziom, że doświadczają braku, ponieważ ignorancja powoduje niepewność, a oświecenie powoduje odwrotność.

Jak nie poddać się rozpatrywanemu zjawisku? Musisz znać etapy jego rozwoju. Dynamika składa się z kilku etapów:

  • Bodziec. Na przykład mężczyzna krzyknął: „Ogień!”, A wokół są chmury dymu - ludzie w tej sytuacji zaczynają się bać i martwić.
  • Reakcja. Panika zawsze zaczyna się od osób, które razem tworzą tłum. Co więcej, ludzie, którzy mają skłonność do masowej psychozy, są zwykle bardzo niepokojący i zarażają innych swoim nastrojem. Po tym nasilają się ataki paniki i lęk u ludzi.
  • Punkt kulminacyjny. Stan paniki osiąga punkt kulminacyjny, gdy nadchodzi punkt zwrotny. Na przykład może się to zdarzyć, gdy ludzie słyszą krzyki ginących lub widzą ludzi biegnących. W takiej sytuacji pytanie „Jak się pozbyć?” Staje się nieistotne, ponieważ zapobieganie temu jest prawie niemożliwe. Tylko „ciężka artyleria” może tu pomóc - powiedzmy, strzał. Jest w stanie wyprowadzić tłum ze stanu otępienia i odrętwienia.

Okazuje się, że atak paniki jest bardzo złożonym zjawiskiem psychologicznym, które może wystąpić w społeczeństwie w pewnych okolicznościach i odstępach czasu. Poradzić sobie z tym zjawiskiem odniesie sukces tylko wtedy, gdy odpowiednio zorganizuje zachowanie ludzi. W przeciwnym razie może dość duża liczba ofiar. Autor: Elena Ragozina

I najważniejsza rada

Jeśli lubisz udzielać porad i pomagać innym kobietom, skorzystaj z bezpłatnego treningu coachingowego z Iriną Udilovą, poznaj najpopularniejszy zawód i zacznij otrzymywać od 30-150 tys.

  • > "target =" _ blank "> Bezpłatne szkolenie coachingowe od podstaw: zdobądź od 30-150 tysięcy rubli!
  • > "target =" _ blank "> 55 najlepszych lekcji i książek na temat szczęścia i sukcesu (pobierz jako prezent)"

PANIKA

Nowoczesna encyklopedia. 2000

Zobacz, co to jest „PANIC” w innych słownikach:

PANIC - (FR.). To samo, ten strach przed paniką. Słownik wyrazów obcych zawartych w języku rosyjskim. Chudinov, AN, 1910. PANIKA Ogromny strach ogarniający tłum; ekstremalny alarm tak samo jak strach paniki; imię w imieniu Greka...... Słownik wyrazów obcych języka rosyjskiego

panika - patrz... Słownik synonimów

panika - w przeciwieństwie do paniki masowej (jako lęk lub zjawiska masowe), jest uważana za zjawisko indywidualne, ale podobne w swoich przejawach. Wyraża się w uczuciach lęku, strachu, chaotycznych ruchach i nieprzemyślanych działaniach. W...... Wielkiej encyklopedii psychologicznej

Panika - PANIC, psychiczna. zaraza, epidemia strachu, obejmująca grupę ludzi, zainspirowana natchnioną myślą o nieuniknionym. niebezpieczeństwo. P. podlega jakiejkolwiek masie. Grupy: Armia, Tłum itd. Ziemia dla P. jest mentalna. warunek tkwiący w ludziach z...... Encyklopedią wojskową

panika - ślepa (Artsybashev) Epitety literackiej mowy rosyjskiej. M: Dostawca sądu Jego Królewskiej Mości, Stowarzyszenia Skoroponetny A. A. Levenson. A. L. Zelenetsky. 1913. Panika Lekkomyślny, niepohamowany, szalony, szalony (potocznie), nagły, katastrofalny,...... Słownik epitetów

panika - i cóż. panique f. Silne poruszenie, zakrywające tłum, bez wystarczającego powodu. W tym sensie mówią o wymianie paniki, by wskazać na nagłą masową chęć sprzedania jakiegoś l. papier. Pavlenkov 1911. Nagłe zamieszanie,...... Historyczny słownik galijizmów języka rosyjskiego

panika - panika, strach, alarm, zamieszanie, niepokój, ustar. Błysnął PANIKER, OSTAR. alarmist PANIKERSTVAT, razg. do paniki... Tezaurus synonimów języka rosyjskiego

PANIKA - (z greckiego. Niezrozumiały horror Panikona) Stan psychiczny spowodowany groźnymi skutkami warunków zewnętrznych i wyrażony w poczuciu ostrego strachu, obejmujący osobę lub wielu ludzi, niekontrolowane niekontrolowane pragnienie uniknięcia...... Wielki słownik encyklopedyczny

Panika - panika. Nie można wyjaśnić strachu przed paniką. Śr Prawa, które powodują panikę i kontrolę, są nadal nieznane. Pojawia się w postaci rozproszonego psa, przypadkowo zakłóconego przez reklamę. Saltykov. Pstrobarwne litery. 9. śr Znałem starszego:...... Świetny objaśniająco-frazeologiczny słownik Michelsona (oryginalna pisownia)

PANIKA - PANIKA, panika, pl. nie, kobieta (z greckiego. panikos nagły, silny (o strachu), dosłownie zainspirowany przez boga lasów Pan). Nieobliczalny, niekontrolowany strach, przeważamy. jako zjawisko masowe, nagłe zamieszanie. Nie panikuj. Bądź w panice...... Słownik wyjaśniający Uszakow

Panika - rodzaje i leczenie

Panika tkwi u wszystkich ludzi. Przez to rozumie się niepohamowany instynktowny strach, gdy człowiek bardzo się czegoś boi. A strach nie musi być wyraźny w świecie zewnętrznym. Panika zwykle występuje w głowie człowieka, przybierając różne formy i formy. Przyczyny paniki leżą w ludzkiej psychologii, objawy są wyraźnie widoczne. Czasami niezbędne jest profesjonalne leczenie.

Panika odnosi się do bardzo silnego przeżycia emocjonalnego. Można powiedzieć, że każdy czytelnik strony psychoterapeutycznej psymedcare.ru może to przeżyć, dlatego wszyscy mogą potrzebować specjalistycznej pomocy.

Panika to silna emocja. Jeśli zdarza się to bardzo rzadko, można nauczyć się kontrolować. Jednak u niektórych ludzi panika może dojść do poważnego, niekontrolowanego zaburzenia - ataku paniki.

Co to jest panika?

Panika oznacza niewytłumaczalny instynktowny strach, który ma rzeczywiste lub wymyślone tło. Człowiek może naprawdę być zagrożony czymś i nic nie może przestraszyć, tylko człowiek się czegoś boi. W każdym razie człowiek zaczyna stać się niewolnikiem swoich doświadczeń, dlatego panika napełnia go myślami, emocjami, a nawet działaniami.

Osoba w stanie paniki staje się niekontrolowana. Ponadto panika może być zaraźliwa. Osoba staje się tak przekonująca w swoich doświadczeniach, że może zarazić innych swoim strachem. Jeśli daje to pozytywne rezultaty, cały tłum może być poruszony przez paniczne emocje. Jest to niebezpieczne dla innych, ponieważ nie wiadomo, co dokładnie ludzie chcą robić pod wpływem swoich doświadczeń.

Aby uniknąć stania się ofiarą paniki, musisz być w stanie nie tylko kontrolować swoje emocje, ale także zrozumieć ich naturę. Wszyscy ludzie borykają się z tymi lub innymi problemami. Różne sytuacje, kiedy coś tracisz, doświadczasz nieprzyjemnych, przechodzą, powodują pewne lęki, kompleksy, zapomniane doświadczenia. Zwykle ludzką reakcją jest ucieczka od nieprzyjemnych doznań. To właśnie ta ucieczka i niechęć do przeżywania własnych emocji prowadzą do nagromadzenia kolejnych lęków, które nie przeszły, tworzenia kompleksów. To tak, jakbyś powiedział sobie „Nie teraz”, ale w najbardziej nieodpowiednim momencie, kiedy nie kontrolujesz już siebie, wyrywają się twoje emocje, lęki i doświadczenia.

Nie uciekaj od swoich doświadczeń. Jeśli staniesz w obliczu nieprzyjemnej sytuacji, spróbuj nie zamykać, nie bronić się, ale otwarcie i śmiało patrzeć na nieprzyjemne doznania w oczach. Czy odczuwasz strach? Więc to poczuj. Jesteś zły? Nie ukrywaj tego, ale poczuj to w sobie. To się nazywa „przetrwać”. Nie musisz wyrażać emocji i lęków przed światem zewnętrznym, mówią, jeśli czujesz gniew, nie ukrywaj go i nie wyrażaj. Po prostu nie uciekaj od uczuć, lęków i innych wrażeń.

Zamknij oczy i poczuj wszystkie przeżycia, które zostały przezwyciężone. Nie trzeba rozumieć przyczyn tych lub innych uczuć. Nie powinniśmy ich analizować i rozumieć, co ich skłoniło. Po prostu poczuj, obserwuj ich, jak się zachowują w tobie, zachowując spokój, jakby ci się to nie zdarzyło. Po prostu spójrz i nie myśl nic, nie dawaj ocen, nie analizuj. Żyj swoimi uczuciami, dając im wolę bycia w tobie.

Taka praca jest konieczna. Pozwala ci nie uciekać od tego, co dzieje się w tobie, a także nie gromadzić negatywnych emocji i doznań, które następnie wybuchną w najbardziej niewygodnych chwilach. Wszystkie klipy i kompleksy - w rezultacie nie doświadcza się uczuć. Uciekłeś od nich, ale oni wciąż pozostawali w tobie. Zdecydowałeś się nie zwracać na nie uwagi, ale muszą się jakoś wydać. Są one wyrażane za każdym razem, gdy po prostu poluzujesz swój chwyt i nie kontrolujesz ich.

Jeśli nie chcesz kontynuować pracy nad nagromadzeniem negatywnych uczuć, zacznij powoli żyć nimi. Albo wyrażaj je bez szkody dla innych ludzi, albo poświęć czas na relaks, zamknij oczy i obserwuj je w sobie. Spowoduje to usunięcie wielu klipów, pozbycie się niepotrzebnych emocji i lęków, a także swobodę i łatwość.

Panika jest często wynikiem emocjonalnego wyczerpania osoby, która zbyt długo ratowała emocje lub nie mogła sobie z nimi poradzić. W ten sposób przechodzimy do przyczyn paniki.

Przyczyny paniki

Paniki rzadko można określić, dopóki nie zacznie się jasno pokazywać. Główne przyczyny są następujące:

  1. Silne uczucia i emocje, które nagromadziły się w człowieku i zostały zepchnięte do podświadomości.
  2. Czekam na możliwy stres.
  3. Zmęczenie nerwowe.
  4. Konflikty w pracy lub w domu.
  5. Zmęczenie psychiczne i emocjonalne.
  6. Urazy psychiczne, które zostały stłumione przez siłę woli.
  7. Fobie i depresja, które zostały stłumione lub zignorowane przez osobę.
  8. Naruszenie poziomu hormonów.
  9. Nadużywanie alkoholu.
  10. Strach przed śmiercią i inne doświadczenia na przyszłość.

Na wystąpienie paniki mogą wpływać choroby fizjologiczne. Psychika zależy od stanu ciała, więc niektóre choroby mogą, poza wolą osoby, wpływać na jej stan.

Nie zapominaj o takim naturalnym powodzie paniki, jak niezdolność do przystosowania się do środowiska. Kiedy człowiek doświadcza pewnych trudności, których nie może pokonać przez długi czas, staje się niespokojny i niespokojny.

Często można wpaść w panikę i obserwować dzieci. Przyczyną ich stanu stają się trudności, których nie są w stanie pokonać, a jednocześnie ukrywają emocje, nie mogą się nimi dzielić. Kiedy dziecko zostaje samemu ze swoim problemem, gubi się, czuje własną bezradność.

Im więcej osoba wie, tym więcej musi się martwić. Współczesna osoba przechodzi obowiązkową edukację, zdobywa wyższe lub średnie wykształcenie specjalne, a następnie otrzymuje pracę, w której jest również nauczana. Kiedy życie nie rozwija relacji z różnymi ludźmi, osoba nadal musi otrzymywać informacje o tym, jak komunikować się i budować relacje. W wolnym czasie wiele osób nadal lubi oglądać telewizję, która nadaje wiadomości, seriale, reklamy itp.

Wszystko to jest dużym zbiorem informacji, które sprawiają, że człowiek myśli. A człowiek często nie myśli o tym, co jest zalecane w danej sytuacji, ale o tym, jaki akt zostanie uznany za poprawny i moralny w oczach społeczeństwa. Należy pamiętać, że osoba częściej myśli o moralnej stronie aktu, a nie o jego skuteczności.

Ale to nie wszystko, do czego prowadzi duża ilość informacji. Im więcej osoba wie, tym bardziej się boi i martwi. Skąd pochodzą lęki i emocje? Z twojej wiedzy i otrzymanych informacji. Przeglądając wiadomości obawiasz się potencjalnych negatywnych perspektyw. Odprowadzony z talk show i programami rozrywkowymi, boisz się możliwych działań innych ludzi. Człowiek naturalnie pragnie chronić się przed możliwymi przeciwnościami losu. Oto informacje i sprawia, że ​​ludzie myślą, że na każdym kroku są w niebezpieczeństwie.

Niepokój wzrasta jeszcze bardziej, gdy istnieją dwie sprzeczne informacje, ponieważ osoba nie wie, co robić lub w co wierzyć. Więc musisz uciekać, nie możesz. Więc możesz palić, lepiej tego nie robić. Dobrze jest rodzić 30 lat, potem są przykłady z życia, kiedy kobiety po cichu rodzą w wieku 50 lat. Duża ilość informacji najczęściej prowadzi do tego, że zaczyna się zaprzeczać. A człowiek nie wie już, co robić. Przecież pamiętamy, że człowiek nie myśli o tym, jaki akt popełni, ale o tym, jaki akt będzie poprawny i moralny w oczach społeczeństwa. A jak możesz zrobić „właściwe” działanie, kiedy możesz zrobić coś przeciwnego?

Osoba gubi się w ilości informacji, które są mu dane. I tu pojawia się strach i podniecenie. Dopóki ktoś nie zdecyduje, w co wierzyć, będzie bardziej podatny na strach i stres. W końcu jak możesz żyć w pokoju, skoro nie wiesz, co robić?

Psychologia paniki

Główne cechy psychologiczne paniki to:

  1. Wygląd odbywa się przy dużym zgromadzeniu ludzi.
  2. Występuje w oparciu o rzeczywiste lub postrzegane niebezpieczeństwo.
  3. Pojawienie się pojawia się bardzo szybko.
  4. Człowiek nie kontroluje swoich działań, które są rozproszone, chaotyczne i niewystarczające.

Aby powstała panika, konieczne są pewne warunki:

  • Niepewność, niepokój i niepokój osoby w konkretnej sytuacji.
  • Obecność istotnych okoliczności, które wywołują panikę.
  • Tendencja człowieka do manifestacji paniki.
idź w górę

Rodzaje paniki

Panika dzieli się na następujące typy:

  1. Według liczby osób:
  • Masowa panika - gdy kilka osób natychmiast wpada w panikę, ogarniętych jednym strachem.
  • Indywidualna panika - tylko jedna osoba jest podekscytowana z powodu jego wewnętrznych uczuć.
  1. Według postaci:
  • Stan afektywny - występuje w grupie, gdy zbyt emocjonalni i impulsywni ludzie jako pierwsi wpadają w panikę.
  • Zachowanie paniczne - stopniowo pojawia się i ustępuje. Nieodłączny dla jednostki.

Panika może wystąpić w następujących formach:

  1. Exodus - kiedy człowiek ucieka przed niebezpieczeństwem, które wymyślił lub naprawdę mu zagroził.
  2. Nastroje paniki - kiedy osoba lub cała grupa ludzi doświadcza pewnych emocji. Tutaj zachowanie staje się nieprzewidywalne.
  3. Panika ekonomiczna - obserwuje się w niektórych obszarach, na przykład na giełdach, kiedy ludzie masowo zaczynają wykonywać określone działania, ponieważ są świadomi pewnych informacji i strachu.
idź w górę

Objawy paniki

Panika szybko pokrywa osobę i może trwać do pół godziny. Początkowo osoba czuje się zrelaksowana. Ale nagle zaczyna odczuwać nagły strach. Potem są objawy paniki:

  1. Hiperwentylacja.
  2. Zadyszka.
  3. Kołatanie serca.
  4. Ból i dyskomfort w klatce piersiowej.
  5. Dławiąc się.
  6. Poczucie nierealności
  7. Drżenie
  8. Zwiększone ciśnienie.
  9. Zawroty głowy.
  10. Słabo
  11. Nudności i zaburzenia żołądkowe.
  12. Strach i utrata kontroli.
  13. Zamieszanie myśli.
  14. Nadmierne pocenie się.
  15. Strach przed szaleństwem lub śmiercią.
  16. Mrowienie lub drętwienie.
  17. Napływ ciepła lub zimna.

Może pojawienie się niepewnego chodu, „guzka w gardle”, utrata słuchu lub wzroku, skurcze mięśni, mimowolne oddawanie moczu.

Kiedy atak mija, osoba rozumie, co się z nim stało. Jednak teraz zaczyna się obawiać, że panika się powtórzy i nie będzie w stanie się opanować.

Leczenie paniki

Panikę leczy się lekami i psychoterapią. Leki przepisane przez lekarza, które uwzględniają stan klienta. Psychoterapeuta pracuje nad badaniem ich lęków przez klienta i możliwością ich kontrolowania. Prowadzone jako wiedza o ich lękach, rozważanie stopniowania ich występowania, a następnie uczenie się zachowania podczas ataku paniki.

Panika tkwi u wszystkich ludzi. Kiedy człowiek się czegoś boi, może przestać się kontrolować. Dlatego wszyscy ludzie muszą nauczyć się samokontroli w momentach, gdy zaczynają być kontrolowani przez własne obawy.

Co to jest panika

Panika jest niepojętym instynktownym przerażeniem, negatywnie zabarwionym afektem wywołanym przez wyimaginowane lub realne niebezpieczeństwo, stanem psychicznym charakteryzującym się uczuciem wielkiego strachu, nieodpartym pragnieniem uniknięcia sytuacji, która wydaje się niebezpieczna. Warunek ten może dotyczyć jednego podmiotu lub kilku osób jednocześnie.

Stan paniki często powoduje poważne komplikacje i problemy, z których większość kończy się śmieszną śmiercią spanikowanej osoby. Zaburzenia paniki są niebezpieczne, ponieważ jednostka doświadczająca niepojętego strachu ma skłonność do podejmowania pochopnych działań, które pogarszają sytuację. Ponadto panika rozprzestrzenia się jak reakcja łańcuchowa. A potem, zamiast pojedynczej spanikowanej osoby, możesz uzyskać niekontrolowany, niezgłaszający się w swoich intencjach tłum. Wielu naukowców jest przekonanych, że nie ma gorszej broni niż bezmyślny, przerażony tłum.

Przyczyny paniki

Do dziś nie można ustalić dokładnych przyczyn ataków paniki. Jednak większość naukowców jest przekonana, że ​​tendencji do ataków paniki należy szukać w relacjach rodzinnych i wychowaniu. Ponadto występowanie ataków paniki wiąże:

- z wieloma stresującymi sytuacjami, niepokojami, które zostały zepchnięte w sferę podświadomości;

- konflikty rodzinne i konfrontacje w pracy;

- urazy psychiczne, które zostały silnie stłumione;

- oczekiwanie jakiegokolwiek stresu;

- naruszenie produkcji hormonów;

- emocjonalne, psychiczne przeciążenie;

- ostry ból w ciele lub uczucie w ciele o niejasnej etiologii dyskomfortu, co powoduje niepokój i nagły strach przed rychłą śmiercią;

- nadużywanie napojów alkoholowych;

- zaburzenia psychiczne, takie jak depresje i różne fobie.

Ponadto niepokój i panika mogą być spowodowane przez niektóre dolegliwości i przyczyny fizyczne. Na przykład często mogą wystąpić ataki paniki z następującymi dolegliwościami: hipoglikemia, wypadanie zastawki mitralnej (choroba charakteryzująca się nieprawidłowym funkcjonowaniem jednej z zastawek serca), nadczynność tarczycy.

Można także zaobserwować panikę w wyniku przyjmowania pewnych substancji stymulujących, takich jak kofeina, preparaty amfetaminy, kokaina.

Wśród czynników fizycznych wydziela się zwiększona aktywność receptorów beta-adrenergicznych. Gdy występują odchylenia w funkcjonowaniu tych receptorów, nagle uwalniana jest nadmierna ilość adrenaliny, co powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w krwiobiegu, w wyniku czego puls przyspiesza, wzrasta ciśnienie krwi i rozszerzają się drogi oddechowe.

Teoria psychoanalityczna zapewnia, że ​​z powodu przyczyn wewnętrznych powstaje niewytłumaczalne poczucie niepokoju. Wraz z tym zwolennicy terapii behawioralnej są przekonani, że lęk jest związany z warunkami zewnętrznymi, na przykład, gdy jednostka nie jest w stanie przezwyciężyć niektórych problemów.

Panika u dziecka może wystąpić ze względu na charakter adaptacji we współczesnym społeczeństwie. Dzieci od wczesnego wieku mają problemy z konkurencją. Starają się być bardziej atrakcyjni, aby zająć pewne stanowisko w hierarchii szkolnej. Ponadto panika dziecka może często opierać się na strachu przed wyśmiewaniem się.

Dorośli powinni również rozumieć, że strach i panika towarzysząca dziecku nasilają się, gdy dzieci próbują ukryć swoje środowisko przed otoczeniem i ukryć emocje.

Atakom paniki u dzieci towarzyszą różne objawy systemu wegetatywnego. Kiedy rodzi się panika, okruchy czują się niepewnie, bezbronnie, więc bardzo potrzebuje wsparcia rodzicielskiego.

Psychologia paniki

Panika ludzi ma następujące cechy:

- występuje głównie w dużej liczbie grup (tłum, masowe zgromadzenie ludzi);

- sprowokowane uczuciem niekontrolowanego strachu spowodowanego prawdziwym niebezpieczeństwem lub opartym na wyimaginowanym zagrożeniu (na przykład panika w samolocie);

- panika jest często zjawiskiem spontanicznie rodzącym się, przejawiającym się w niezorganizowanym zachowaniu ludzi;

- ludzie w stanie paniki charakteryzują się niepewnością zachowania, polegającą na pomieszaniu, chaotycznych działaniach i ogólnie nieodpowiedniej reakcji behawioralnej.

Tak więc panika ludzi jest spontanicznie rodzącym się fenomenem dużego zgromadzenia ludzi, którzy są w stanie wzmożonego podniecenia emocjonalnego z powodu niekontrolowanego uczucia strachu i przerażenia.

Wiadomo, że niepokój, panika nie pojawiają się podczas masowego gromadzenia ludzi. Decydujące dla powstania takiego stanu staje się połączenie szeregu warunków i skutków różnych czynników:

- psychologiczna atmosfera wzmożonego niepokoju i niepewności grupy osób w sytuacjach zagrożenia lub w wyniku długotrwałych doświadczeń negatywnych emocji (np. życie w warunkach regularnego bombardowania), taka atmosfera jest uważana za przed paniką, to jest, poprzedzającą i sprzyjającą wystąpieniu stanu paniki;

- obecność, na przykład, stymulującego i stymulującego stanu paniki plotek, podsycającego negatywne konsekwencje postrzeganego niebezpieczeństwa;

- pewne osobiste cechy jednostek i obecność tendencji do paniki.

Rodzaje paniki

Warunki paniki są klasyfikowane zgodnie z zakresem osób i natury.
Pod względem zasięgu osób dochodzi do paniki: masowej, to znaczy obejmuje dużą liczbę osób (na przykład podczas powodzi) i indywidualną (na przykład kobietę tuż przed porodem).

Rodzaje paniki w naturze: afektywny stan paniki i panika behawioralna.

Pierwszy typ to reakcja grupy, która jest kontrolowana przez silne poczucie strachu i przerażenia, które natychmiast ogarnia jednostki (na przykład panikę w samolocie). Zazwyczaj stan ten zaczyna się od paniki pewnych wysoce sugestywnych, histerycznych jednostek (alarmistów), którzy infekują środowisko paniką. Dla tego rodzaju charakterystycznego stanu ostrej psychozy, masowej histerii, niekontrolowanego zachowania, niewyraźnego postrzegania środowiska.

Drugi typ to dyktowane emocjonalnie, celowe decyzje i działania, które nie zawsze odpowiadają poziomowi zagrożenia. Tworzył się i stopniowo zanika. Pochodzi nie z masowego skupiska jednostek, ale z pewnych grup ludności.

Istnieją również różne formy paniki:

- exodus, który jest nieświadomą ucieczką od fikcyjnego lub rzeczywistego zagrożenia;

- nastroje paniczne, które są stanami psychologicznymi oddzielnych jednostek lub całych klas, w których zmienia się równowaga między elementami kierującymi i regulującymi, emocjonalnymi i rozsądnymi. W rezultacie zachowanie staje się podatne na przypadkowe sterowniki i prawie nieprzewidywalne;

- panika gospodarcza, po pierwsze, jest obserwowana na giełdach bankowych i objawia się niewiarygodnym napływem deponentów lub kryzysem wynikającym z inflacji, podwyżek cen lub zmiany struktury gospodarczej w kraju.

Oznaki paniki

Objawy paniki i jej objawów zwykle rozwijają się nagle i osiągają najwyższy punkt bardzo szybko (nie więcej niż dziesięć minut). Większość napadów trwa około 20-30 minut.

Ogólnie rzecz biorąc, ataki odbywają się w następujący sposób: jednostka jest zrelaksowana, zajmuje się codziennymi sprawami, na przykład ogląda telewizję, nagle ogarnia go fala absolutnie nieuzasadnionego najsilniejszego strachu.

Typowymi objawami i objawami paniki są: duszność lub hiperwentylacja płuc, uduszenie, przyspieszone bicie serca, zwiększone ciśnienie, dyskomfort lub ból w okolicy klatki piersiowej, drżenie, uczucie nierealności lub izolacji od środowiska, zaburzenia żołądkowe lub nudności, poty, omdlenia lub zawroty głowy, mrowienie lub drętwienie, zimno lub upał, splątanie, strach przed utratą kontroli, śmierć lub zwariowanie.

Oprócz tych objawów, emitują one również nietypowe objawy paniki: zaburzenia widzenia lub słuchu, pojawiają się skurcze mięśni, chód jest niepewny, pojawia się uczucie tzw. „Śpiączki w gardle”, jednostka traci przytomność i obfite oddawanie moczu.

Po nagłym strachu rośnie przypływ adrenaliny w ciele, który wysyła komunikat „biegnij lub walcz” do układu nerwowego. Oddychanie zwiększa jego intensywność, serce zaczyna bić z wściekłą szybkością i pojawia się obfite pocenie, dzięki któremu mogą pojawić się dreszcze. Hiperwentylacja płuc powoduje zawroty głowy i drętwienie kończyn. Ciało przygotowuje się do ucieczki od niebezpiecznej sytuacji, która w rzeczywistości może nie istnieć.

Pod koniec ataku osoba nie czuje się lepiej, wręcz przeciwnie, ma ciągły strach przed powtórzeniem tego stanu. Taki strach tylko zwiększa częstotliwość występowania następujących ataków.

Ponadto przejawy ataków zależą od formy paniki. Istnieją trzy formy paniki, w zależności od stopnia przepływu: łagodne, umiarkowane i ekstremalne. Łagodne objawy paniki doświadczane przez każdą osobę przez całe jej istnienie. Ostry dźwięk - a człowiek drży, ale jednocześnie zachowuje spokój. Sytuacja, w której występuje całkowite przeszacowanie tego, co się dzieje, prowokuje średnią formę ataku.

Najbardziej niebezpieczną formą ataku paniki uważa się za skrajny stopień, w którym pojawia się stan afektu, a jednostka traci kontrolę. Taki stan może zostać wywołany przez katastrofę naturalną, katastrofę, trzęsienie ziemi.

Leczenie paniki

W leczeniu ataków paniki szeroko stosowana jest terapia medyczna. Częściej przepisywane środki uspokajające (zdolne do szybkiego zatrzymania ataku), leki przeciwdepresyjne (przyczyniają się do bardziej stabilnego wyniku, zmniejszają poziom lęku) i leki przeciwpsychotyczne (eliminują wegetatywne objawy kliniczne).

Jednak często, nawet po zakończeniu pełnego cyklu leczenia, mogą wystąpić nawroty. Jest to najczęściej spowodowane niezdolnością pacjentów do kontrolowania i kontrolowania własnych myśli i emocji. Psychoterapia pomaga nauczyć się kontrolować myśli i uczucia.

Kognitywno-behawioralne metody psychoterapii są uważane za najczęstsze w leczeniu patologii psychicznych, które objawiają się atakami strachu. Z reguły leczenie za pomocą technik psychoterapeutycznych obejmuje kilka etapów: dydaktycznego, poznawczego i behawioralnego.

Na etapie dydaktycznym pacjent zdaje sobie sprawę z logiki i mechanizmu choroby i towarzyszących jej klinik, a także znajduje sposób na jej przezwyciężenie.

Na etapie poznawczym pacjentowi pomaga się odkryć „automatyczne” myśli, które pomagają utrzymać przygnębiony nastrój i niepokój.

Na etapie behawioralnym, z pomocą terapeuty, opracowuje się strategię, która pozwala pacjentowi tworzyć pozytywne myślenie.

W trakcie leczenia pacjent uczy się przezwyciężyć ataki paniki i uczy się kontrolować siebie. W tym celu stosuje się techniki relaksacyjne i techniki oddychania, na przykład medytację.

Psychoanaliza jest dziś mniej powszechna w leczeniu paniki niż psychoterapia poznawczo-behawioralna, ale w niektórych sytuacjach okazuje się najbardziej skuteczna. Ponieważ bardzo często zespół lęku napadowego nie pojawia się jako pojedynczy objaw, ale rozwija się w wyniku pewnych problemów życiowych. Szczególnie skutecznymi technikami psychoanalizy są sytuacje, w których jednostka stara się nie tylko wyeliminować objawy ataków paniki, ale także zrozumieć siebie, nawiązać relacje z otoczeniem i nauczyć się poprawnie ustalać priorytety.

trening psychologiczny

szkolenia, seminaria i wykłady z psychologii

Panika występuje, gdy jestem przytłoczony sytuacją.

Panika pojawia się, gdy jestem przytłoczony sytuacją, z poczuciem sztywności.

Nie mogę powiedzieć, że nie chcę tego żyć, ponieważ najczęściej powodem tego jest błąd, więc można po prostu wyciągać wnioski i nie powtarzać ich, chociaż nie zawsze tak jest, jednak wniosek jest wyciągany i znajduje to odzwierciedlenie w dalszych działaniach.

Moim zdaniem nie można uciec od uczuć - można tego uniknąć, co oznacza, że ​​jeśli coś już mi się stało, mogę to przeanalizować i nie wpaść w takie sytuacje.

Chciałbym częściej wyciągać wnioski, ponieważ mówiąc coś, automatycznie zaczynam szukać odpowiedzi i już sam decyduję, czy wziąć stronę przeciwnika, czy nie.

Panika jest wtedy, gdy moje emocje przeważają nad umysłem

Panika jest wtedy, gdy moje emocje przeważają nad umysłem, kiedy wykonuję kompulsywne czyny, nie rozumiem, co robię.

Zdecydowanie nie chcę tego żyć, ponieważ jest to uczucie destrukcyjne, którego wynik może czasami być bardzo opłakany.

Staram się unikać sytuacji, które powodują to uczucie, chociaż nie pamiętam takich sytuacji w wyzdrowieniu, mam nadzieję, że jestem ze sobą szczera. W chwilach bliskich panice proszę Boga, aby dał mi inteligencję i spokój umysłu, aby zaakceptować to, czego nie mogę zmienić!

Panika dla mnie to beznadziejność, podbieg i ślepa uliczka

Panika jest dla mnie beznadziejnością, podnieceniem myśli i ślepym zaułkiem.

Mogę z ufnością powiedzieć, że nie chcę już przeżywać tego uczucia z powodu strachu przed sobą, izolacji i nieprzywiązania.

Prawdopodobnie staram się nie wpaść w sytuacje powodujące panikę, ale czasami pojawiają się takie sytuacje, a ja, zdając sobie sprawę, że krok, który doprowadzi mnie do paniki, mogę teraz podjąć, staram się tego unikać na poziomie podświadomości.

Chciałbym przeżyć to uczucie w nowy sposób - podjąć zdecydowany krok w kierunku oddzielenia sytuacji.

W stanie paniki staram się wprowadzać w błąd siebie i ludzi wokół mnie swoimi działaniami.

Mojej panice towarzyszy uczucie niepokoju i strachu, brak zrozumienia tego, co się dzieje i co robić, całkowite zamieszanie w mojej głowie. W stanie paniki staram się wprowadzać w błąd siebie i ludzi wokół mnie swoimi działaniami, więc lepiej nie pozwalać nawet na myśli w takich chwilach.

Elementarny przykład - pomieszał czas odbioru u dentysty, wcześniej negocjowała z nią, ale zapomniała następnego dnia i zapytała swojego chłopaka, ale popełnił błąd przez godzinę - zacząłem panikować, obwiniałem faceta i wsiadłem do samochodu z nerwowymi prośbami aby zabrać mnie do domu, nie słyszałem jego rozsądnych argumentów, że warto czekać pół godziny; w domu zaczęła dzwonić do przyjaciół i koleżanek, nie spotykała się z robotnikami, rozpieszczała siebie i ludzi na cały dzień, w końcu nie zrobiła nic zaplanowanego i poszła spać z uczuciem pustki i niezadowolenia.

Zwykle, nawet nie zauważając paniki, natychmiast działam, niszcząc to, do czego sam początkowo się udałem.

Chcę żyć tym uczuciem, chcę wykonywać przeciwne działania - prosić o pomoc, modlić się, pracować z moim egocentryzmem.

Panika

Każdy może wpaść w panikę. Co czujemy, gdy wpadamy w panikę?

Jak to się stało? Co się ze mną stanie? i wciąż jest wiele pytań, które pojawiają się w naszych głowach: wiele osób uważa, że ​​panika jest tym samym lękiem, nie zgadzam się z tym, moim zdaniem uczucia dzielą się na dwie kategorie: 1 świadoma (świadome uczucia paraliżują tylko świadomość) 2 podświadoma ( sparaliżować podświadomość, ale może i świadomość)

Tak więc, panika jest związana ze świadomymi uczuciami i, jako lęk, nie może sparaliżować osoby, za co może bardzo spowolnić jego koordynację i percepcję. Czy to źle wpadać w panikę? Wielu powie tak… I to nie jest.

Każde uczucie samo w sobie niesie + - wynika z tego, że kiedy wpadamy w panikę, jesteśmy fizycznie zahamowani i co za + panika? Tak więc, podczas paniki, Nasz mózg zaczyna zadawać wiele pytań, co oznacza, że ​​myśli bardzo szybko.

Aby przezwyciężyć panikę, wystarczy odpowiedzieć na pytanie pojedynczo.

Na pierwszej randce wszyscy myślą, jak mogę go pocałować (jej), kiedy to sobie wyobrażasz, zaczynasz panikować i ostatecznie wszystko może skończyć się łzami, a jeśli to „jak?” odpowiadaj konsekwentnie w łańcuchu-jak trzeba rozweselić swój nastrój (stworzyć atmosferę)? jak to zrobić? -nie wchodzić w szczegóły odpowiedzi, ale jest to sekwencja odpowiedzi i pokonać negatywne skutki paniki i pozostawić wysoką wydajność mózgu, ponieważ przepływ nie przejdzie Oto odpowiedzi, które pojawią się jako Saboy.

Podsumujmy: pokonujemy panikę odpowiedziami, a odpowiedzią jest przedstawienie najważniejszego pytania w łańcuchu.

Strach, fobie i ataki paniki. Co to jest atak paniki i paniki?

Kryteriami zaburzeń lękowych napadowych są spontaniczne, epizodyczne i intensywne okresy lęku, zwykle trwające krócej niż godzinę. Takie ataki paniki są często dwa razy w tygodniu u osób podatnych na to zaburzenie, chociaż mogą występować coraz rzadziej.

Terminy „atak paniki” i „kryzys wegetatywny” są używane w odniesieniu do prawie identycznych stanów. Atak paniki (kryzys wegetatywny) - są najbardziej uderzającym i dramatycznym przejawem syndromu dystonii wegetatywnej.

Z kolei zespół dystonii wegetatywnej (SVD) może występować i rozwijać się pod wpływem wielu czynników, takich jak dziedziczne czynniki konstytucyjne, zmiany psychofizjologiczne (wpływ ostrego lub przewlekłego stresu), zmiany hormonalne (okresy dojrzewania, poporodowe i menopauza), organiczne choroby somatyczne (choroby psychosomatyczne, takie jak: nadciśnienie, choroby serca, wrzód trawienny, astma oskrzelowa, inne choroby somatyczne), choroby organiczne układu nerwowego (na przykład miary, nieprawidłowości w pracy systemów integracyjnych mózgu, kompleksu limbiczno-siatkowatego, regionu podwzgórza, struktur pnia mózgu), choroby zawodowe (ciężka praca psychologiczna lub fizyczna), nerwice, zaburzenia psychiczne (głównie depresja).

Wszystkie te czynniki tworzą podstawowe warunki dla rozwoju SVD, co może być dodatkowo komplikowane przez wystąpienie ataków paniki (PA). Zygmunt Freud pod koniec ubiegłego stulecia opisuje „niepokojące ataki”, w których niepokój pojawił się nagle, nie został sprowokowany żadnymi pomysłami, i towarzyszyły mu zaburzenia oddychania, aktywność serca i inne funkcje organizmu. Podobne warunki opisał Freud w ramach nerwicy lękowej lub nerwicy lękowej.

Słowo „panika” wywodzi się od imienia starożytnego greckiego boga Pan. Zgodnie z mitami niespodziewanie pojawiająca się Pan wywołała takie przerażenie, że człowiek rzucił się na oślep, by uciec, bez demontażu drogi, nie zdając sobie sprawy, że sam lot może zagrozić śmiercią. Koncepcje zaskoczenia i nieoczekiwanego początku ataku mogą mieć fundamentalne znaczenie dla zrozumienia pochodzenia (patogenezy) PA.

Termin „atak paniki” otrzymał dziś uznanie na całym świecie ze względu na klasyfikację Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Członkowie tego stowarzyszenia w 1980 r. Zaproponowali nowy podręcznik do diagnozy choroby psychicznej - DSM-III-R, który opierał się na określonych, głównie fenomenologicznych kryteriach.

W najnowszej wersji tego podręcznika (DSM-IV) kryteria diagnostyczne dla programów użytkownika są następujące:

Nawrót napadów, w których intensywny strach lub dyskomfort w połączeniu z 4 lub więcej z poniższych objawów rozwija się nagle i osiąga szczyt w ciągu 10 minut:

  • Pulsacja, kołatanie serca, szybki puls;
  • Pocenie się;
  • Dreszcze, drżenie;
  • Brak tchu, duszność;
  • Zadyszka, duszenie;
  • Ból lub dyskomfort po lewej stronie klatki piersiowej;
  • Nudności lub inny dyskomfort (na przykład, parcie na mocz);
  • Zawroty głowy, niestabilność, lekkość głowy lub omdlenie;
  • Uczucie derealizacji, depersonalizacji;
  • Strach przed szaleństwem lub niekontrolowany akt;
  • Strach przed śmiercią;
  • Uczucie drętwienia lub mrowienia (na przykład zimnych kończyn);
  • Fale upałów lub zimna.

Występowanie PA nie jest spowodowane bezpośrednim działaniem fizjologicznym jakichkolwiek substancji (na przykład uzależnienia od narkotyków lub przyjmowania leków) lub chorób somatycznych (na przykład nadczynność tarczycy).

Zatem ataki czterech lub więcej objawów są atakami paniki.

Często atakom paniki towarzyszy agorafobia. Termin „agorafobia” został wprowadzony w 1971 r. W celu opisania pacjentów, którzy się bali i nie ryzykowali pojawienia się w miejscach publicznych bez towarzystwa przyjaciół lub krewnych. Słowo to pochodzi z Grecji i oznacza „Strach przed miejscem, w którym odbywa się handel”. Zbieżność agorafobii i ataków paniki została zauważona przez Zygmunta Freuda w 1885 roku.

Znaczenie tej obserwacji zostało ponownie odkryte, gdy odkryto, że leczeniu przez trójpierścieniowych kandydatów wielu pacjentów z napadami paniki i agorafobią towarzyszyła znacząca poprawa w obu kompleksach objawów. DSM-IV identyfikuje również dwa główne podtypy zaburzeń lękowych - z agorafobią i bez agorafobii.

Poniżej przedstawiono kryteria diagnostyczne zaburzeń panicznych z agorafobią:

Spełnia kryteria diagnostyczne zespołu lęku napadowego.

Agorafobia: strach występuje w miejscach lub sytuacjach, z których trudno jest się wydostać (lub jest to niewygodne) iw których nie będzie pomocy w przypadku ataku paniki.

W wyniku tych obaw pacjent może ograniczyć wychodzenie z domu lub wymagać, aby mu towarzyszył, lub znaleźć inne sposoby radzenia sobie z agorafobią pomimo intensywnego lęku. Typowe sytuacje, w których występuje agorafobia: kiedy pacjent jest sam na zewnątrz domu, jest w tłumie, w kolejce lub na moście, jedzie autobusem, pociągiem, samochodem. Do tego możemy dodać, że najczęściej pacjenci unikają jazdy metrem, ponieważ jest tam najbardziej duszno w porównaniu z innymi rodzajami transportu, a pociągi często zatrzymują się w tunelu. Często atakom paniki i agorafobii towarzyszy depresja i alkoholizm.

Sposoby przezwyciężenia paniki - szybkie i skuteczne

Serce biło jej wściekle, ręce drżały, pot spływał po twarzy - były to objawy ataku paniki lub ataku paniki, którego Alice doświadczyła, gdy miała ponad trzydzieści lat. Nie mogła zrozumieć, dlaczego tak się stało. Fala silnego, przerażającego strachu przykryła ją i cofnęła godzinę później. Kilka lat później pojawiły się ataki paniki - pierwszy, drugi. Alice bała się iść do pracy. Zajmowała wysokie stanowisko w dużej korporacji i obawiała się, że atak może się rozwinąć przed personelem.

„Pacjentka tak często dotykała Alice, że została zwolniona z pracy” - mówi psycholog Oleg Kurakin, który później ją wyleczył.

Zakłócanie normalnego trybu życia, zniechęcające i nieprzewidywalne ataki paniki są dość powszechne. Powstają z dość rozsądnych ludzi, takich jak my wszyscy.

„Zbyt wielu dorosłych miało ataki paniki w takim czy innym czasie” - mówi dr Kurakin.

„Niektóre mają tylko jeden lub dwa ataki, a nawet nie wiedzą, co to jest”.

Często tłumaczą początek objawów ataku innymi czynnikami, takimi jak nadmiar kawy.

Ataki paniki są bardziej prawdopodobne podczas stresu. Naukowcy uważają, że niektórzy z nas mają genetyczne predyspozycje do rozwoju ataków, ponieważ są one czasami obserwowane w kilku pokoleniach tej samej rodziny. Z przyczyn nie do końca zrozumiałych ataki paniki występują częściej u kobiet niż u mężczyzn.

To nie tylko „nerwy”. Objawy ataku paniki są bardzo indywidualne, ale zazwyczaj obejmują kombinację następujących objawów: trudności w oddychaniu, nadmierne pocenie się, ból lub dyskomfort w klatce piersiowej, zawroty głowy, poczucie nierealności tego, co się dzieje, drżenie, drętwienie lub mrowienie kończyn, nudności, kołatanie serca, uczucie uduszenia, fale ciepła lub zimno.

Podczas ataku zawsze istnieje silny, przytłaczający niepokój. Ataki najczęściej trwają tylko kilka minut i rzadko trwają dłużej niż godzinę. „W czasie ataku paniki wydaje się osobie, że ma atak serca lub że umiera lub wariuje”, wyjaśnia dr Kurakin. Te założenia pogarszają lęk i zwiększają jego manifestacje - serce bije jeszcze bardziej rozpaczliwie, pot płynie w grad, oddycha wszystkim trudniejsze - a to jeszcze bardziej przekonuje pacjenta, że ​​jest na skraju śmierci lub szaleństwa, niestety, im bardziej osoba obawia się nowego ataku paniki, tym większe prawdopodobieństwo jej nawrotu.

Oparte na nauce metody przezwyciężania ataku paniki

Ataki paniki można przezwyciężyć. Jeśli lekarz potwierdzi, że masz atak paniki, a nie inne zaburzenia, możesz spróbować nauczyć się radzić sobie z objawami paniki. I tak właśnie jest.

Przekonaj się. Jeśli rozwinąłeś atak paniki, najpierw powiedz sobie: „Wszystko jest w porządku, mam atak paniki. Wiem, że to nie atak serca, ani śmierć, ani szaleństwo nie zagrażają mi. To się szybko skończy. Przejdę przez to.

Ta samo-rozmowa jest częścią podejścia zwanego psychoterapią poznawczo-behawioralną. Łagodzi niepokój, a po tym zaczynają się pojawiać inne objawy ataku. Co więcej, taka rozmowa ze sobą osłabia strach przed wznowieniem ataków paniki w przyszłości i zmniejsza: ogólny poziom lęku, co zmniejsza prawdopodobieństwo ich nawrotu. Psychoterapeuci ze Szwecji, którzy nauczyli ludzi ataków paniki na tę technikę, potwierdzili jej wysoką skuteczność. Po takim leczeniu prawie wszyscy pacjenci zostali zatrzymani.

Rozluźnij mięśnie mięśniami. „Przekonując się, że wszystko będzie dobrze, spróbuj oddychać głęboko lub użyj innych metod relaksacji, w szczególności progresywnego odprężenia” - radzi dr Kurakin. Relaksacja zmniejsza objawy, przerywa atak i zmniejsza prawdopodobieństwo jego nawrotu w przyszłości. Rozpoczynając stopniowy relaks, usiądź w wygodnym fotelu, zamknij oczy i postępuj zgodnie z instrukcjami psychoanalityka.

Aby zacząć, zrób prawą pięść. Zrób ciasną pięść przez 10 sekund, a następnie rozluźnij pędzel, aby zwiotczał. Zrób to samo lewą ręką, a następnie obiema rękami jednocześnie. Następnie ścisk obie ręce w łokciach i przeciąż je, a następnie rozluźnij - tak, aby zwisały luźno po bokach. Następnie odcedź i rozluźnij ramiona i szyję. Zmarszczcie brwi, a potem rozluźnijcie czoło i brwi. Zmruż oczy i zaciskaj szczęki, a następnie je rozluźnij. Idąc dalej, napnij i rozluźnij mięśnie brzucha, dolnej części pleców, obu pośladków, zarówno ud, nóg i stóp. Cała procedura powinna zająć około 10 minut. Powtarzaj to dwa razy dziennie.

Jakie leki są skuteczne w leczeniu lęku napadowego?

Kilka klas leków wykazało skuteczność w leczeniu lęku napadowego. Benzodiazepiny są od dawna podstawowym środkiem terapii, chociaż niektórzy klinicyści wzywają do ich ostrożnego stosowania ze względu na rozwój tolerancji i uzależnienia. Gwałtowne pojawienie się benzodiazepin (takich jak alprazolam) jest odpowiednie do szybkiego zmniejszenia nasilenia objawów paniki.

Leki o wolniejszym początku działania i dłuższym okresie półtrwania (takie jak klonazepam) mogą być preferowane w zapobieganiu napadom paniki w przyszłości - szczególnie, gdy są przyjmowane regularnie, zgodnie z zaleconym schematem.

Inhibitory monoaminooksydazy (MAO) (zwłaszcza fenelzyna) i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (imipramina, klomipramina) zmniejszają częstość i intensywność ataków paniki. Skuteczne są również SSRI (fluoksetyna, sertralina, paroksetyna).

Dla wielu klinicystów leki z grupy SSRI są lekami pierwszego rzutu ze względu na preferowane spektrum działań niepożądanych w porównaniu z MAOI lub TCA. Należy jednak zachować ostrożność, aby rozpocząć leczenie bardzo małymi dawkami, aby nie powodować odstawienia leku u pacjentów. Faktem jest, że na początku terapii SSRI mogą powodować pobudzenie lub niepokój, co może wywołać objawy paniki.

Początkowe pobudzenie i opóźnienie pozytywnego działania leków przeciwdepresyjnych jest wskazaniem do podawania krótko działających benzodiazepin w celu natychmiastowego złagodzenia objawów. Szybkie złagodzenie objawów może zmniejszyć możliwość powstawania zachowań unikowych.

Czy do ataków paniki stosuje się inne rodzaje zabiegów?

Czasami do leczenia ataków paniki stosuje się tylko terapię medyczną. Częstość nawrotów z powodu odstawienia leku przekracza 50%. Chociaż leki są wyraźnie skuteczne w zmniejszaniu częstości ataków i nasilenia objawów, nie są one szczególnie skuteczne w zmniejszaniu prawdopodobieństwa niepokojących przeczuć lub unikania fobii.

W celu złagodzenia takich (często najbardziej dekompensujących) aspektów lęku napadowego szczególnie odpowiednia jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), stosowana samodzielnie lub w połączeniu z terapią lekową. CBT to zazwyczaj krótkoterminowa (12–20 sesji) terapia, która obejmuje ćwiczenia relaksacyjne (oddychanie przeponowe i stopniowe rozluźnienie mięśni) wraz z badaniem katastrofalnych i zaburzonych procesów myślowych.

Pacjenci są szkoleni w zakresie zmiany tych procesów, co pomaga zmniejszyć lęk przed złymi przeczuciami. Następnie są stopniowo narażeni na sytuacje, w których występują ataki paniki, aby zgasić ich niespokojną reakcję i zmniejszyć fobiczne unikanie.

CBT pomaga ludziom skutecznie zmniejszyć dawkę leków, takich jak benzodiazepiny, bez natychmiastowego nawrotu objawów, poprawiając tym samym wynik leczenia jako całości. Jeśli pacjent ma nawrót objawów, często przypomina się krótko technika CBT, aby ograniczyć nasilenie i czas trwania nawrotu.

Skopiuj poniższy kod i wklej go na swoją stronę - podobnie jak HTML.