Hypodynamy - co to jest, objawy, jakie są jej konsekwencje i zapobieganie, jak walczyć?

Obecnie, w XXI wieku, postęp techniczny rozwija się w mniejszym tempie niż w minionej epoce technicznej, oczywiście osiągnięcia te ułatwiają życie ludzkie we współczesnym społeczeństwie. Staje się łatwiejsze i prostsze, nie można z tym dyskutować. Na przykład, aby przyjechać do pracy, wystarczy podejść do samochodu lub wezwać taksówkę. Dojeżdżamy windą do mieszkania na wyższych piętrach, a my nie chodzimy, używamy odkurzacza do sprzątania domu. W związku z tym nasze ciało jest stale w spokojnym stanie. Z biegiem lat traci elastyczność, zanika masa mięśniowa. Wszystko to jest hipodynamika. Aby lepiej zrozumieć i zrozumieć, porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tym, jak rozwija się hipodynamia - co to jest, jakie są objawy, jakie są jej konsekwencje i zapobieganie, jak walczyć?

Hipodynamika to siedzący tryb życia i choroba współczesnej ludzkości XXI wieku. Jest to rezultat pozbycia się osoby z wysiłku fizycznego i pracy.

* Zmniejszona funkcja mięśniowa
* Brak ruchu
* Ograniczenie aktywności ruchowej.

Co powoduje hipodynamikę?

Z biegiem czasu wydajność pracy zmniejszy się, a napięcie naczyń zmniejszy się. W rezultacie wzrasta ryzyko rozwoju procesów patologicznych w organizmie.

Występuje miażdżyca, może rozwinąć się otyłość, tempo metabolizmu jest znacznie zmniejszone, zmniejsza się dopływ krwi do tkanek ciała, zakłóca się czynnik krzepnięcia krwi, a to wszystko pociąga za sobą tworzenie się skrzepów krwi. To tylko najmniejsza lista chorób wywołanych przez dane państwo.

Co to jest niebezpieczna hipodynamika?

• Z powodu braku odpowiedniego wysiłku fizycznego, osoba spędza więcej czasu w pozycji leżącej lub siedzącej. Ale bez aktywności mięśnie zaczynają słabnąć, „stają się zgrzybiałe”, tracą elastyczność i elastyczność, i stopniowo prowadzi to do ich zaniku.

• Zmniejsza się siła i wytrzymałość, zaburza się aktywność układu nerwowego w wyniku załamania się połączeń neuro-odruchowych. W związku z tym rozwijają się dystonie natury wegetatywno-naczyniowej, pojawia się depresja.

• Z biegiem czasu odczuwa się zmiany w układzie ruchowym. Osteoporoza zaczyna się i rozwija, ponieważ kości nie mogą wchłaniać wapnia, cierpi na to funkcja stawów obwodowych, co prowadzi do choroby zwyrodnieniowej stawów, kręgosłup cierpi bez obciążenia, w wyniku czego pojawia się kręgosłup - osteochondroza.

• Długotrwałe siedzenie na miejscu może być czynnikiem wyzwalającym rozwój chorób układu krążenia. Choroba niedokrwienna serca i nadciśnienie nie wymagają długiego czasu.

• Uruchamia się mechanizmy dysfunkcji układu oddechowego, co nieuchronnie prowadzi do przewlekłej obturacyjnej choroby płuc i wielu innych objawów.

• Cierpi na funkcje trawienne. Normalna ruchliwość jelit jest zaburzona, co przyczynia się do naruszenia funkcji ewakuacyjnej. W konsekwencji prowadzi to do częstych zaparć.

• Układ hormonalny rozpoczyna rozwój zespołu metabolicznego. To, co pociąga za sobą gromadzenie dodatkowych, zupełnie niepotrzebnych kilogramów, to rozwój otyłości.

Wszystko to prowadzi ostatecznie do zmniejszenia czasu życia danej osoby. Aby zidentyfikować chorobę na wczesnym etapie, która jest spowodowana hipodynamiką, konieczne jest przeprowadzenie badania laboratoryjnego i instrumentalnego.

• Główną metodą, której celem będzie zmniejszenie ryzyka hipodynamiki, jak można się domyślić, będzie ruch. Różne aktywności fizyczne i ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia układu mięśniowego, układu mięśniowo-szkieletowego i całego organizmu. Będą spacery, jogging, pływanie, zajęcia fitness, a nawet regularne codzienne ćwiczenia, które będą miały pozytywny wpływ na twoją kondycję.

• Musisz także monitorować swoją dietę. A to oznacza dodanie do diety jak największej liczby świeżych warzyw i owoców. Unikaj nadmiernego spożywania słodkich i tłustych potraw. Co więcej, jeśli chodzi o jedzenie, musisz dostosować się nie przez określony czas, ale podążać za nim przez całe życie i przestrzegać surowych zasad zdrowego odżywiania. Oczywiście powinien to być twój styl życia wraz z aktywnością fizyczną.

• Konieczne jest porzucenie takich złych nawyków jak palenie, ponieważ prowokuje opisane powyżej procesy patologiczne i pogarsza ogólny stan ludzkiego ciała.

Jeśli rozpatrywany proces jest spowodowany chorobami ostrymi lub przewlekłymi, konieczne jest skorzystanie z pomocy medycznej. W działach neurologii i ortopedii kompleksowa odbudowa ludzkiego ciała jest przeprowadzana po okresie braku aktywności fizycznej. W związku z tym specjaliści, tacy jak: neurolog, ortopeda, dietetyk, masażysta i instruktor fizjoterapii lub lekarz terapii ruchowej, biorą udział w działaniach rehabilitacyjnych.

Indywidualne ćwiczenia, w połączeniu z masażem, fizjoterapią, odpowiednio dobranym programem żywieniowym, wszystko to pomaga przywrócić napięcie mięśniowe, stabilizuje pracę narządów wewnętrznych i przyczynia się do normalizacji masy ciała.

Spróbuj więc zwiększyć codzienną aktywność fizyczną. Na przykład zamiast korzystać z windy, wejdź po schodach, skup się na chodzeniu, wykonuj ćwiczenia. Nawet te małe środki mogą ci bardzo pomóc. Pamiętaj, że ruch to życie! Staraj się, a nie będziesz się bał hipodynamiki.

Co to jest hipodynamika (hipokineza)

Do najczęstszych czynników ryzyka występowania różnych chorób w ciągu ostatnich 10–15 lat należą ograniczająca aktywność ruchowa - hipodynamika (hipokineza). Ze względu na znaczną częstość występowania i różnorodność przyczyn hipodynamiki, jest to jeden z najważniejszych problemów naszych czasów, które mają bardzo duże ogólne znaczenie biologiczne i społeczne.

Hypodynamia - choroba o ustalonym stylu życia

Czym jest hipodynamika? Jest to choroba o ustalonym stylu życia, objawiająca się zmniejszeniem objętości aktywności mięśni ludzkich. Zjawisko to obserwuje się we wszystkich sferach życia, co wynika głównie z postępu naukowego i technologicznego i prowadzi do przewagi statycznych form aktywności. Jeśli zaledwie 100 lat temu, 94-96% wszystkich prac mechanicznych na kuli ziemskiej zostało zrobione kosztem ludzkiej energii mięśniowej, teraz nie przekracza 1%. We współczesnym człowieku aktywność fizyczna jest ograniczona nie tylko w sferze produkcji, ale także w zakresie potrzeb ekonomicznych i społecznych, samoopieki, chodzenia jest ograniczona, aktywność fizyczna w sferze społeczno-kulturalnej zmniejszyła się.

Rodzaje hipodynamiki

Istnieje siedem typów hipodynamicznych (I) i przyczyny ich występowania (II), wskazanych na powyższym obrazku.

Formularze

Wyróżnia się następujące formy hipokinezji:

1. nosogenne spowodowane chorobą;
2. produkcja gospodarstwa domowego;
3. wiek;
4. Jatrogenne, wynikające z nieuzasadnionego przedłużenia pobytu w łóżku przez lekarza.

Rozpowszechnienie

Naukowcy przeanalizowali aktywność fizyczną osób pracujących i stwierdzili, że 58,2% badanych przez dłuższy czas prowadziło niskoaktywny tryb życia, 25,8% miało średni poziom aktywności fizycznej, a tylko 16,0% miało wysoki poziom. Istnieje ścisły związek aktywności ruchowej z wiekiem. Najwięcej osób o wysokim stopniu aktywności fizycznej odnotowano w grupie do 31 lat - 20,9%, następnie w grupie powyżej 40 lat - 16,0%. Najmniej aktywne były osoby w wieku 31–40 lat, tylko 10,6% osób w tej grupie wiekowej miało wystarczający poziom aktywności fizycznej.

Najwyższy stopień aktywności fizycznej zaobserwowano w grupie zawodowej związanej z pracą o umiarkowanym nasileniu i napięciu (18,6%), najniższa aktywność fizyczna jest charakterystyczna dla pracowników inżynieryjnych i technicznych oraz operatorów (odpowiednio 8,7 i 10,1%), którzy mają poziom aktywności fizycznej wymagany do działalności produkcyjnej jest mały. W tej kategorii pracowników hipodynamia nieprodukcyjna ma charakter naturalny i codzienny. Co ciekawe, wśród pracowników o umiarkowanym nasileniu i napięciu, którym towarzyszyła wystarczająco duża liczba ruchów, odnotowano największą liczbę osób uprawiających ćwiczenia fizyczne, tj. Najwyższy poziom aktywności fizycznej poza produkcją stwierdzono w grupie produkcyjno-zawodowej najmniej potrzebuje tego.

Nieprodukcyjna aktywność fizyczna wiąże się ze stopniem zadowolenia z warunków pracy. Okazało się, że wśród pracowników, którzy ocenili warunki swojej pracy jako zadowalające, prowadzenie aktywnego, mobilnego stylu życia było 2 razy więcej niż w grupie osób, które negatywnie charakteryzują warunki swojej pracy.

Aktywność fizyczna zależy również od warunków życia społecznego i higienicznego. W sprzyjających warunkach społecznych i higienicznych, ludzie aktywnie zaangażowani w kulturę fizyczną są bardziej powszechni.

Warto zauważyć, że bardzo mały procent ludzi z różnych grup zawodowych wykonuje poranne ćwiczenia. Wśród nich 11,6% przedstawicieli zawodów medycznych, 12,5% pracowników naukowych, 9,1% pracowników, 8,0% pracowników inżynieryjnych i technicznych i pracowników, 8,8% osób zatrudnionych w sektorze usług, 4,5% nauczycieli.

Hipodynamika u dzieci

Szczególnie niepokojąca jest niska aktywność fizyczna dzieci. Tak więc przez cały czas pobytu dziecka w przedszkolu zorganizowane formy wychowania fizycznego stanowią tylko 8–14%, a bezpłatna aktywność ruchowa stanowi 16% czasu. Liczba kroków dziennie wynosiła 12-13 tysięcy, chociaż normalna aktywność fizyczna dziennie powinna być dla dziewcząt 5-6 lat średnio 15 tysięcy kroków, a dla chłopców w tym samym wieku - 17 tysięcy kroków.

Badanie aktywności ruchowej uczniów w Moskwie ujawniło znaczący spadek we wszystkich grupach wiekowych. Aktywność fizyczna uczniów szkół zawodowych w wieku 17-18 lat jest również niewystarczająca, zwłaszcza w dni teoretyczne, gdy składnik dynamiczny stanowi tylko 11,3% czasu dziennie, a liczba kroków zaledwie osiąga 11,5 tys. Dziennie.

Jaki wpływ ma hipodynamika na organizm ludzki?

Przedłużona hipokineza (ponad 5–10 dni) we wszystkich jej postaciach ma wieloaspektowy, wielonarządowy, patologiczny wpływ na organizm, zmniejsza jego odporność biologiczną i jest poważnym niespecyficznym czynnikiem ryzyka występowania różnych chorób.

Przyczyną zmian patologicznych w chorobie o ustalonym stylu życia jest długoterminowe zmniejszenie objętości aktywności mięśniowej, któremu towarzyszy spadek zużycia energii. W związku z powyższym zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym, a przede wszystkim mięśnie, są najbardziej istotne dla powstawania patologicznych efektów hipodynamiki.

Zmiany w mięśniach hipodynamicznych

Skurcz mięśni występuje wraz z rozpadem ATP obecnego w mięśniach i przekształceniem go w ADP i fosfor nieorganiczny. Ta reakcja jest źródłem energii niezbędnej do skurczu włókien mięśniowych. Następnie, w wyniku procesów utleniających i związanej z nimi fosforylacji, zachodzi resynteza ATP. Przy długotrwałym hipodynamicznym mięśniu zmniejsza się szybkość syntezy ATP z powodu osłabienia procesów fosforylacji oksydacyjnej, a istnieje pewien rodzaj usuwania głównego mechanizmu tworzenia energii w organizmie. Jednocześnie występują znaczące zmiany w oddychaniu tkanek w mięśniach:

• udział kwasów tłuszczowych w energii mięśni maleje,
• tempo endogennego (tkankowego) oddychania zmniejsza się,
• aktywowane jest oddychanie zależne od bursztynianu,
• Aktywność kinazy kreatynowej wzrasta.

Zanik mięśni

Równocześnie ze zmianami biochemicznymi w mięśniach towarzyszących hipodynamice, zachodzą w nich zmiany strukturalne. Rozwija się tak zwany zanik mięśni, którego mechanizm jest następujący.

W hipokinezie synteza białek jest osłabiona po drodze:

Białko DNA ⇒ RNA ⇒

Procesy katabolizmu, rozpadu zaczynają dominować nad procesami anabolizmu, syntezy. Przejawia się to zmniejszeniem masy mięśniowej (zanik) i zmniejszeniem masy ciała.

Hipokinezja prowadzi do zmniejszenia impulsów aferentnych z mięśni, osłabiając przepływ informacji wzdłuż dróg eferentnych i aferentnych, a to z kolei towarzyszy zaburzeniom stanu struktury, funkcji synaps i procesów propagacji pobudzenia. Występuje tak zwana fizjologiczna odnerwienie mięśni, w której w ich włóknach pojawiają się wyraźne zmiany zanikowe i dystroficzne.

Wpływ na kości

Funkcja mięśni szkieletowych jest ściśle związana z aktywnymi ruchami szkieletu, stanem funkcjonalnym kości. Istnieje bezpośredni związek korelacyjny między obciążeniem funkcjonalnym mięśni, rozmiarem, grubością i strukturą kości. Gdy osłabia się efekt hipodynamiczny mięśni na kościach, może to zmienić rozmiar i strukturę kości. Zmiany w metabolizmie białko-fosfor-wapń w kościach i innych tkankach. Wapń wychodzi z kości, czemu towarzyszy spadek ich gęstości. Wzrostowi wapnia we krwi towarzyszy wzrost krzepnięcia krwi, powstawanie kamieni nerkowych. Ponadto zmiany w kościach mogą niekorzystnie wpływać na hematopoezę (hematopoezę).

Jak hipodynamia wpływa na układ sercowo-naczyniowy

Jednym z najważniejszych ogniw w patogenezie zaburzeń występujących podczas hipodynamiki jest jej wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Wpływ na serce

Przy długotrwałej hipokinezji występuje wyraźne zmniejszenie masy serca. Zmiany dotyczą ultramikrotrukturalnych elementów serca, od których zależą procesy oksydacyjne w mięśniu sercowym, jego oddychanie tkankowe. Funkcja serca staje się mniej „ekonomiczna”, co objawia się wzrostem częstości akcji serca, labilnością tętna, spadkiem objętości skurczowej i siłą skurczów mięśnia sercowego. Regulacja funkcjonowania serca jest upośledzona, co objawia się niewystarczającym wysiłkiem fizycznym przez zwiększony puls i tachykardię nawet w spoczynku. Maksymalne ciśnienie wzrasta, ciśnienie minimalne maleje, ciśnienie tętna maleje, czas pełnego krążenia krwi wzrasta. Na elektrokardiogramie występują oznaki pogorszenia trofizmu mięśnia sercowego, spowolnienie przewodzenia wewnątrzsercowego podniecenia nerwowego.

Wpływ na statki

Jednocześnie występują znaczne zmiany w naczyniach krwionośnych. W rozwoju miażdżycy z brakiem aktywności fizycznej uczestniczy zaburzenie metaboliczne estrów cholesterolu w surowicy, które łączy się z dysproteinemią. Jednym z ważnych mechanizmów zaburzeń hemodynamicznych w hipokinezji jest osłabienie pomocniczych mechanizmów hemodynamiki - „domięśniowe serca obwodowe”.

Chorobie o ustalonym stylu życia towarzyszy dysfunkcja naczyń limfatycznych. Zatem przy niewystarczającej aktywności ruchowej w układzie sercowo-naczyniowym występują poważne zaburzenia, które charakteryzują się ogólnym odstraszaniem, zmniejszeniem potencjału funkcjonalnego, aw późniejszych stadiach - zmianami miażdżycowymi.

Wpływ na układ oddechowy

Hipokineza powoduje zahamowanie podstawowej przemiany materii o 5-22%, czemu towarzyszy spadek intensywności wymiany gazowej i zmniejszenie wentylacji płucnej.

Wpływ na gruczoły wydzielania wewnętrznego

Ograniczenia aktywności ruchowej prowadzą do istotnych zmian w strukturze i funkcji. W eksperymentach na szczurach wykazano, że zmiany fazy w masie nadnerczy mają miejsce w różnych okresach hipodynamiki:

• w 1. i 3. dniu eksperymentu waga nadnerczy wzrosła o 30–35% w porównaniu z kontrolą;
• od 7 do 20 dnia po ograniczeniu aktywności ruchowej masa gruczołów nadnerczowych stopniowo zmniejszała się;
• 30 dnia ponownie się zwiększył i osiągnął poziom początkowy.

Zawartość adrenaliny i noradrenaliny w moczu z chorobą niemobilnego stylu życia do 10 dnia badania znacznie wzrosła, w 20 dniu osiągnęła poziom kontroli, a 30 dnia nastąpił spadek poziomu tych hormonów. Podobny obraz zaobserwowano podczas badania zawartości 11-oksykortykosteroidów wydzielanych przez korę nadnerczy we krwi zwierząt w różnym czasie po ograniczeniu aktywności ruchowej. Zawartość wolnych i całkowitych 11-oksykortykosteroidów wzrosła po 1, 3, 7, 10 i 20 dniach hipodynamiki, a 30 dnia eksperymentu ich zawartość była nieco poniżej poziomu kontroli. Liczba związanych 11-oksykortykosteroidów we wszystkich okresach hipokinezji była znacznie poniżej normy. Tak więc, przy eksperymentalnym stacjonarnym stylu życia, zwłaszcza we wczesnych stadiach, aktywowany jest układ sympathoadrenal, któremu towarzyszy zwiększone uwalnianie do krwi zarówno hormonów nadnerczy katecholamin, jak i hormonów kory nadnerczy - 11 oksykortykosteroidów. Wraz z utrzymującą się hipodynamiczną aktywnością hormonalną korowych i mózgowych warstw nadnerczy zmniejsza się.

Wpływ na układ nerwowy

Ze względu na znaczny spadek impulsów doprowadzających i eferentnych zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym są włączone w proces patologiczny. Wiadomo, że impulsacja proprioceptywna jest naturalnym aktywatorem formacji siatkowej i układu podwzgórzowo-korowego, który z kolei ma działanie tonizujące na korę mózgową. W warunkach hipodynamicznych występuje wyraźny spadek tonu kory mózgowej i podkorowej. W zależności od czasu trwania hipokinezji, zmiany w tkankach mózgowych endogennych peptydów opioidowych (endorfiny i enkefaliny), których normalna zawartość i metabolizm zależą od odporności organizmu na stres, wydajność i nastrój.

Hipodynamice towarzyszą zmiany w autonomicznym układzie nerwowym. Wielu badaczy zwróciło uwagę na falową i labilność dysfunkcji autonomicznych ze zmniejszeniem aktywności ruchowej. W tym stanie następuje zmiana w okresach sympatii i wagotonii. Funkcje współczulne i przywspółczulne są sfrustrowane na integracyjnym poziomie regulacji centralnej. Ujawniona symetria, globalność i polimorfizm zjawisk występujących podczas hipokinezji wskazują na ich genezę podwzgórza. Istnieje wyraźny paralelizm w charakterze i dynamice zarówno wegetatywnych, jak i towarzyszących zaburzeń emocjonalnych.

Wpływ na wątrobę

Hipodynamika wpływa negatywnie na stan wątroby - główne laboratorium biochemiczne organizmu. Eksperymentalna reprodukcja ograniczenia aktywności ruchowej u szczurów doprowadziła do wniosku, że w warunkach przedłużonej hipokinezji następuje zahamowanie procesów powodujących fizjologiczną odnowę i wzrost wątroby. Stopień nasilenia stwierdzonych naruszeń jest różny i zależy od czasu narażenia rozłożonego czynnika na ciało. Hamowanie aktywności mitotycznej i zmniejszenie wielkości komórek wskazują na rozpad mechanizmów adaptacyjnych.

Wpływ na układ odpornościowy

Hipodynamika prowadzi do wyraźnych naruszeń mechanizmów nieswoistej obrony ciała. Przejawia się to aktywacją warunkowo patogennej i saprofitycznej autoflory obecnej w organizmie oraz zwiększoną aktywnością zakaźnych patogenów sprowadzonych z zewnątrz.

Konsekwencje hipodynamiki

Zmniejszeniu aktywności ruchowej człowieka, prowadzącemu do zmniejszenia zużycia energii, towarzyszy naruszenie wszystkich rodzajów metabolizmu, którego jedną z najbardziej znaczących konsekwencji jest akumulacja tkanki tłuszczowej ze wszystkimi negatywnymi konsekwencjami dla stanu zdrowia. Sposoby formowania i konsekwencje hipokinezji są przedstawione na powyższym rysunku.

Podsumowując opis wpływu hipodynamiki, można zauważyć, że ten niezwykle niekorzystny wpływ na organizm ludzki zmniejsza jego zdolność do przystosowywania się do zmieniających się, szczególnie szkodliwych skutków środowiska zewnętrznego i wewnętrznego. Wynika to ze zmian w mięśniach, centralnym i autonomicznym układzie nerwowym, korowych i rdzeniowych warstw nadnerczy, narządów oddechowych, specyficznych i niespecyficznych mechanizmów ochrony przeciwinfekcyjnej, zaburzeń metabolicznych z rozwojem otyłości, które powstają podczas hipokinezji. Zamyka to tzw. Błędne koło, ponieważ powyższe i wiele innych, mniej zbadanych, negatywnych skutków braku aktywności fizycznej podczas jego rozwoju przyczynia się do jego postępu.

Objawy hipodynamiki

Jak wspomniano powyżej, hipodynamika prowadzi do dysfunkcji różnych narządów i układów:

• mięśnie i kości
• sercowo-naczyniowy,
• oddechowy,
• centralny i autonomiczny układ nerwowy,
• korowe i rdzeniowe warstwy nadnerczy,
• wątroba.

Towarzyszy temu wiele różnych objawów związanych z:

• redukcja metabolizmu
• gromadzenie tłuszczu (otyłość)
• osłabienie odporności na skutki infekcji.

Zmiany te prowadzą do pojawienia się różnych chorób, wśród których na pierwszy plan wysuwają się choroby układu sercowo-naczyniowego pod względem częstotliwości i negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Hipodynamika i układ sercowo-naczyniowy

Najczęściej podczas hipodynamiki powstaje zespół objawów spowodowany naruszeniem regulacji i funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, co zwykle określa się mianem zespołu dystonii wegetatywnej: niestabilności tętna i ciśnienia krwi z inną, czysto indywidualną orientacją tych zmian. Często obserwuje się częstoskurcz i tendencję do nadciśnienia tętniczego, jednak u niektórych pacjentów dominuje bradykardia (powolny puls) i tendencja do obniżania ciśnienia krwi. Często dystonii wegetatywnej towarzyszy ból w okolicy serca, który może być tępy, bolesny, a u niektórych pacjentów ból ma przeszywający, zwężający charakter.

Szczególne znaczenie badania i przezwyciężania hipokinezji, która jest znacznym spadkiem aktywności mięśni, jest determinowane przede wszystkim przez jej patogenną rolę w rozwoju miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca. Takie objawy choroby wieńcowej, takie jak ostry zawał mięśnia sercowego, dusznica bolesna, zaburzenia rytmu serca, niewydolność serca, stanowią poważne zagrożenie nie tylko dla zdrowia, ale także dla życia pacjenta. Zgodnie z nowoczesnymi koncepcjami znaczącą rolę w występowaniu choroby wieńcowej odgrywają zaburzenia metaboliczne, zwłaszcza metabolizm tłuszczów, wynikające z otyłości. Hipodynamika i związane z tym zmniejszenie wydatkowania energii w organizmie prowadzą do wzrostu masy ciała z powodu odkładania się tłuszczu, wzrostu poziomu cholesterolu i beta-lipoprotein we krwi, występowania i postępu miażdżycy tętnic i choroby wieńcowej serca.

Możliwość zmian miażdżycowych w naczyniach podczas długotrwałej hipokinezji została potwierdzona przez liczne eksperymentalne badania na zwierzętach.

Hipodynamika i otyłość

Potwierdzenie związku między hipodynamiką i otyłością a pojawieniem się objawów zaburzonego przepływu krwi w tętnicach wieńcowych serca, związanych z chorobą niedokrwienną serca, jest wynikiem obserwacji dokonanych przez naukowców.

Zbadano osoby praktycznie zdrowe, niektóre z nich spędzały wakacje pod hipokinezją, a inne z wystarczającą aktywnością fizyczną. Okazało się, że po wakacjach, prowadzonych z małą aktywnością fizyczną, w odpowiedzi na standardowe obciążenie wysiłkowe u 80% mężczyzn i 70% kobiet, badanie elektrokardiograficzne wykazało różne zmiany w krążeniu wieńcowym serca. Jednocześnie wszystkie badane osoby wykazywały wzrost masy ciała średnio o 2 kg, co potwierdza hipokinezję podczas wakacji i wskazuje na nagromadzenie tłuszczu, czyli rozwój otyłości. Inna grupa osób praktycznie zdrowych miała znaczny wysiłek fizyczny podczas wakacji. Nie kumulowały masy ciała, a badanie elektrokardiograficzne po standardowym teście wysiłkowym nie ujawniło żadnych zmian w przepływie krwi wieńcowej w mięśniu sercowym.

Objawy układu nerwowego

Przedłużonej hipodynamice (ponad 5–8 dni), związanej z przestrzeganiem leżenia w łóżku po wstrząśnięciu mózgu, towarzyszy rozwój zespołu hipochondrycznego. Istnieją dowody na szybki początek objawów regresywnego zachowania infantylnego, prymitywizacji osobowości, zmniejszenia ogólnej odporności somatycznej w chorobach przewlekłych w przypadkach, w których pacjenci są zmuszeni do długiego odpoczynku w łóżku.

Nawiasem mówiąc, „neuroza informacyjna”, która jest szeroko rozpowszechniona w warunkach rewolucji naukowej i technicznej, jest również ściśle związana z hipokinezją.

Choroba hipokinetyczna

Hipodynamika spowodowana postępem przewlekłych zmian chorobowych stawów, kości i układu nerwowego prowadzi do pogorszenia w trakcie głównego procesu patologicznego. Stwierdzono, że przy zmniejszonej aktywności ruchowej po usunięciu wyrostka robaczkowego jest on znacznie wolniejszy niż przy wcześniej przepisanych ćwiczeniach fizycznych, temperatura, częstość tętna, ciśnienie krwi, prędkość przepływu krwi i pojemność płuc normalizują się; zatrzymanie moczu i stolca, ból w okolicy rany. Zaobserwowano bezpośrednią korelację między czasem odpoczynku w łóżku a częstością powikłań (zapalenie płuc, zakrzepowe zapalenie żył, wątrobiak i zakażenie rany).

Przy siedzącym trybie życia dzieci są znacznie bardziej prawdopodobne niż ich rówieśnicy, którzy mają normalną aktywność fizyczną, występują różne nieprawidłowości morfofunkcjonalne i choroby przewlekłe. Porównując spadek poziomu aktywności ruchowej z rozwojem różnych zaburzeń układu funkcjonalnego (mięśniowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego), a także stopnia zmniejszenia odporności organizmu na wpływy środowiskowe i patologiczne mikroorganizmy, ujawnia się ścisła bezpośrednia korelacja.

Pogłębienie i wydłużenie wpływu hipodynamiki pociąga za sobą zespół zaburzeń, które niektórzy autorzy uważają za chorobę hipokinetyczną.

Zespoły choroby hipokinetycznej

Negatywny wpływ spadku aktywności ruchowej na zdrowie człowieka jest szczególnie wyraźny w przypadku przedłużonego (do 4 miesięcy) sztucznie wytworzonej hipokinezji. Jednocześnie rozwija się szereg znaczących bolesnych zespołów, których całość można uznać za chorobę hipokinetyczną. Zespoły te obejmują:

• zespół redystrybucji krwi i zmiany napięcia naczyniowego,
• zespół dyskomfortu fizycznego i temperaturowego,
• zespół dysfunkcji wegetatywno-naczyniowej z usuwaniem układu krążenia do wysiłku i działania ortostatycznego,
• zespół astenizacji neuropsychiatrycznej,
• zespół zaburzeń statokinetycznych
• zespół zaburzeń metabolicznych i hormonalnych itp.

Wymienione powyżej zespoły występują wcześniej z hipodynamiką i są bardziej wyraźne u osób z problemami zdrowotnymi w okresie przed hipokinezją.

Zapobieganie bezczynności fizycznej

Obecnie nie ma wątpliwości co do pozytywnego efektu prewencyjnego ćwiczeń podczas hipokinezji. Badania ostatniej dekady pokazały, że stosowanie ćwiczeń fizycznych w pierwotnej profilaktyce braku aktywności fizycznej przyczynia się do zapobiegania zaburzeniom sercowo-naczyniowym, metabolicznym i neuropsychiatrycznym. Zauważa się profilaktyczny efekt ćwiczeń fizycznych w odniesieniu do zaniku mięśni i odstraszania podczas stałego trybu życia.

Ustalono, że trening fizyczny może być skuteczny tylko wtedy, gdy jest zróżnicowany i ma na celu utrzymanie zarówno prędkości, jak i ogólnej wytrzymałości przy wydatku energetycznym 500-600 kcal / dzień, co odpowiada umiarkowanemu obciążeniu. Okazało się, że cykliczna natura treningu fizycznego z optymalną formułą 3 + 1 (3 dni zajęć i 1 dzień odpoczynku) o długości 2 godzin dziennie ma ogromne znaczenie.

Trening fizyczny w celu zapobiegania bezczynności fizycznej powinien być stosowany w różny sposób, biorąc pod uwagę stan zdrowia i stopień odstraszania osób, którym zostały przydzielone. Dane kliniczne i eksperymentalne uzyskane przez różnych badaczy wskazują na wszelkiego rodzaju niepożądane reakcje układu sercowo-naczyniowego podczas nadmiernie intensywnych i długotrwałych (ponad 700 kcal / dzień) ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza w starszych grupach wiekowych.

Hipodynamika

Hypodynamia (zmniejszona ruchliwość, od greckiego. Ὑπό - „under” i δύνᾰμις - „siła”) - upośledzone funkcje organizmu (układ mięśniowo-szkieletowy, krążenie krwi, oddychanie, trawienie) przy jednoczesnym ograniczeniu aktywności ruchowej, zmniejszając siłę skurczu mięśni. Częstość występowania braku aktywności fizycznej wzrasta z powodu urbanizacji, automatyzacji i mechanizacji pracy, zwiększając rolę mediów komunikacyjnych.

Hipodynamika jest konsekwencją wyzwolenia człowieka z pracy fizycznej, jest też czasami nazywana „chorobą cywilizacyjną”. Hipodynamika szczególnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy - siła skurczów serca słabnie, zdolność robocza maleje, napięcie naczyń maleje. Negatywny wpływ na metabolizm i energię zmniejsza dopływ krwi do tkanek. W wyniku nieodpowiedniego rozszczepienia tłuszczów krew staje się „tłuszczowa” i leniwie przepływa przez naczynia, zmniejszając podaż składników odżywczych i tlenu. Konsekwencją hipodynamiki może być otyłość i miażdżyca.

Co to jest niebezpieczna hipodynamika?

Z powodu braku niezbędnego wysiłku fizycznego, osoba spędza coraz więcej czasu w pozycji siedzącej lub leżącej. Dla wielu z nas cały ładunek jest ograniczony drogą od wejścia do samochodu. Bez pracy mięśnie słabną i stopniowo zanikają. Siła i wytrzymałość są zmniejszone, zaburzenia neuro-odruchowe są zaburzone, co prowadzi do załamania aktywności układu nerwowego (rozwija się dystonia wegetatywno-naczyniowa, depresja, zespoły mięśniowo-powięziowe), metabolizm jest zaburzony. Z biegiem czasu, z powodu hipodynamiki, zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym zwiększają się: masa kości zmniejsza się stopniowo (rozwija się osteoporoza), cierpi na funkcję stawów obwodowych (choroba zwyrodnieniowa stawów) i kręgosłup (osteochondroza). Przedłużająca się hipodynamika prowadzi do chorób sercowo-naczyniowych (choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze), zaburzeń oddechowych (przewlekła obturacyjna choroba płuc) i trawienia (zaburzenia czynności jelit).

Łańcuch zaburzeń endokrynologicznych spowodowany brakiem aktywności fizycznej objawia się w zespole metabolicznym (otyłość, insulinooporność i zwiększone ryzyko miażdżycy). Wszystkie te zmiany prowadzą ostatecznie do zmniejszenia średniej długości życia. Aby wykryć choroby spowodowane brakiem aktywności fizycznej na wczesnym etapie, konieczne są badania laboratoryjne i instrumentalne. Ważne jest, aby zauważyć, że hipodynamika negatywnie wpływa na pracę mózgu. W wyniku tego ujawniają się następujące objawy: ogólne osłabienie, zmniejszona zdolność do pracy, bezsenność, zmniejszona aktywność umysłowa, nadmierne zmęczenie i kilka innych. Wraz z hipodynamiką występuje również zmniejszenie pojemności płuc i wentylacja płuc. Dość często można zaobserwować spadek intensywności wymiany gazowej.

Zapobieganie bezczynności fizycznej

Główną profilaktyką jest ruch, ćwiczenia i zdrowy styl życia, ponieważ palenie i inne złe nawyki zawsze tylko pogarszają stan.

Aby uniknąć chorób spowodowanych brakiem aktywności fizycznej, możesz prowadzić zdrowy tryb życia. Rozsądny tryb motoryczny powinien być połączony ze zrównoważoną dietą i odrzuceniem złych nawyków. Zalecane codzienne ćwiczenia półgodzinne, spacery (co najmniej 2 km), ćwiczenia poranne.

Rehabilitacja

Gdy hipodynamika spowodowana jest ostrą lub przewlekłą chorobą, konieczne jest skorzystanie z opieki medycznej. W klinikach chorób nerwowych i ortopedii kompleksowa regeneracja organizmu jest prowadzona po okresie braku aktywności fizycznej, z udziałem neurologa, ortopedy, dietetyka, masażysty i instruktora fizykoterapii (terapia ruchowa). Indywidualne ćwiczenia, w połączeniu z fizjoterapią, masażem, programem żywieniowym, pomagają przywrócić napięcie mięśniowe, przyczyniają się do normalizacji masy ciała, stabilizują pracę narządów wewnętrznych. Opracowane stereotypy motoryczne pomagają utrzymać osiągnięty wynik przez długi czas.

Hipodynamika: istota problemu, związek z chorobą, wpływ na zdrowie, jak walczyć

Hipodynamika nazywana jest „chorobą cywilizacyjną”, aw ostatnich latach lekarze naprawdę wywołali alarm, ponieważ nie tylko dorośli, ale także dzieci uległy hipodynamice, a ten stan, mimo że nie jest chorobą, prowadzi jednak do poważnych naruszeń - otyłości, zawału mięśnia sercowego, nadciśnienie.

Od tysięcy lat człowiek pracuje nad tym, jak ułatwić sobie życie, wymyślając różnego rodzaju gadżety i urządzenia. Dzisiaj, aby pokonać dystans, nie trzeba chodzić więcej niż kilkanaście kilometrów, a do ekstrakcji żywności nawet nie trzeba robić specjalnego wysiłku fizycznego.

Chętnie zaufamy naszym technikom, którzy wykonają pracę domową, odkurzacz robota może wykonać czyszczenie, a pralka doskonale sprawdzi pralkę. Codzienne życie nie wymaga teraz wysiłku, wystarczy tylko poprawnie nacisnąć przyciski na urządzeniach gospodarstwa domowego.

Automatyzacja produkcji znacznie ułatwiła zadania pracownikom, a nawet te zawody, które do niedawna wymagały wysiłku fizycznego, trafiły do ​​kategorii „siedzący tryb życia”.

Oczywiście życie stało się wygodne, a główny znaczący zasób - czas - jest znacznie zaoszczędzony podczas korzystania z pojazdów osobistych i wszelkiego rodzaju gadżetów. Tym razem jednak nie wystarczy chodzić, chodzić na siłownię, poranne ćwiczenia. Oznacza to, że oszczędność czasu powoduje uszkodzenie najważniejszej rzeczy - zdrowia ludzkiego.

Wracając do domu po ciężkim dniu pracy, czasem spędzonym tylko na siedzeniu, wielu natychmiast zajmuje poziome położenie na kanapie przed telewizorem lub siedzi przy komputerze, a oprócz wszystkiego jest talerz z jedzeniem i dobrze, jeśli będzie to przydatne, ponieważ uzależnienia od żywności zmieniły się nie na lepsze, pogłębiając zaburzenia wymiany równolegle z brakiem ruchu.

Dziesięć lat temu dzieci aktywnie chodziły po ulicy po szkole, odwiedzały baseny i kluby sportowe. Teraz czas wolny wielu uczniów to komputer, który jest praktycznie w każdym domu. Hipodynamy u dzieci są nawet bardziej niebezpieczne niż u wielu dorosłych, ponieważ rosnące ciało wymaga odpowiedniej pracy mięśni, serca i naczyń krwionośnych, a od tego zależy aktywność umysłowa, rozwój inteligencji i zdolność do dalszego szkolenia.

Aktywność ruchowa jest głównym składnikiem prawidłowej aktywności życiowej i gwarancją zdrowia, nawet starożytni uzdrowiciele znali zasadę „ruchu - życia!”, Ale w ostatnich dziesięcioleciach większość z nas o tym zapomniała, martwiąc się bardziej o komfort osobisty.

Brak aktywności fizycznej niekorzystnie wpływa na stan narządów wewnętrznych, prowadzi do rozwoju ciężkiej patologii, powoduje zaburzenia emocjonalne, depresję i nerwice, chociaż wielu z nas ma tendencję do kojarzenia tych zjawisk z sytuacją ekologiczną, obciążeniem pracą w pracy i szkole oraz problemami w rodzinie. Wszystko jest ze sobą powiązane, a ruch odgrywa ważną rolę w jakości naszego życia.

Problem braku aktywności fizycznej ma nie tylko aspekty medyczne, ale także społeczne, ponieważ patologia powstająca z powodu braku ruchu wymaga poważnych wydatków na leczenie przez państwo i pacjenta, ogranicza jego zdolność do pracy, a nawet staje się przyczyną niepełnosprawności. Żywym tego przykładem są choroby układu krążenia, które są coraz częściej rozpoznawane u młodych i sprawnych fizycznie osób.

Przyczyny hipodynamiki i jej wpływ na organizm

Hypodynamia jest wynikiem niewłaściwego stylu życia, a główne powody to:

• Wykorzystanie pracy automatycznej;
• Urbanizacja;
• Rozpowszechnienie zawodów „siedzących”, pracujących głównie na komputerze lub z papierami, jest bardziej pożądane;
• Wykorzystanie postępu technologicznego w domu;
• Świadome odrzucenie aktywności ruchowej.

W większości przypadków czynniki te decydują o ograniczeniu mobilności, ale zdarza się, że hipodynamika występuje z niezależnych przyczyn iwbrew naszej woli. Przypadki te obejmują obrażenia i poważne choroby, które utrudniają aktywność ruchową. Warto jednak zauważyć, że pacjenci łóżkowi potrzebują maksymalnej możliwej pracy układu mięśniowego, ponieważ unieruchomienie jest dla nich niebezpieczne ze względu na zwiększone ryzyko powikłań zakrzepowo-zatorowych i innych niebezpiecznych powikłań.

Przewlekła hipodynamika u dzieci jest wynikiem niewłaściwego stylu życia i organizacji schematu dziennego. Często winę za to ponoszą rodzice, którzy nie tylko nie dają pozytywnego przykładu, ale także nie przyczyniają się do zwiększenia roli sportu w rekreacji dziecka.

Zawody intelektualne stały się bardziej pożądane, a bez edukacji trudno jest osiągnąć wiele pożądanych celów, dlatego od pierwszych klas dzieci koncentrują się w szczególności na uczeniu się. Spędzając wiele godzin przy biurku, dzieci męczą się i znajdują najlepsze gry komputerowe lub oglądają telewizję w domu, zwłaszcza jeśli rodzice nie przeszkadzają w tym. Droga ze szkoły do ​​domu nie zwiększa ruchu, ponieważ nowoczesne matki i ojcowie zabierają dzieci samochodem, a skumulowana aktywność fizyczna składa się z ruchów rąk, w których piórem w ścianach szkoły, mysz komputerowa jest w domu.

Oprócz wychowania w rodzinie, pewną negatywną rolę odgrywają niskie kwalifikacje i często obojętne podejście do pracy ze strony nauczycieli wychowania fizycznego. Dzieci w wieku szkolnym nie szukają lekcji wychowania fizycznego, znajdując różnego rodzaju przyczyny nieobecności. Rodzice nadmiernej opieki również przyczyniają się do tego etapu edukacji: mogą chronić dziecko przed pracą, ponieważ rośnie odsetek niezbyt zdrowych dzieci, co oznacza, że ​​jeśli dziecko choruje od czasu do czasu, nie musi uczęszczać na kulturę fizyczną.

Inne czynniki prowadzące do hipokinezji (ograniczenia ruchliwości) u dzieci, oprócz rodzicielstwa, mogą być czynnikami niezależnymi od schematu dziennego - niedotlenienia okołoporodowego i urazu porodowego, ciężkich infekcji wczesnego dzieciństwa, dysfunkcji mózgu i patologii układu nerwowego, chorób narządów wewnętrznych, gdy Sport jest naprawdę przeciwwskazany.

Co dzieje się w ciele z brakiem ruchu?

konsekwencje siedzącego trybu życia

Wystarczająca aktywność fizyczna jest koniecznie konieczna dla rozwoju mięśni, prawidłowego funkcjonowania serca i układu naczyniowego. Przy aktywnych ruchach poprawia się dostarczanie krwi do narządów, zwiększa się metabolizm, wzrasta sprawność psychiczna i fizyczna, rozwija się wytrzymałość, powstaje odporność i odporność na stres.

Siedzący tryb życia nie oznacza aktywnej pracy mięśni, stawów, wzmocnienia procesów metabolicznych, dlatego nawet po leżeniu lub spędzeniu całego dnia, osoba czuje się bardzo zmęczona, a nawet bardziej niż ci, którzy aktywnie poruszali się przez kilka godzin z rzędu.

Wpływ braku aktywności fizycznej na ciało ludzkie jest ogromny. Wydawać by się mogło, że brak ruchu nie jest chorobą, a jedynie stanem zewnętrznym, który ponadto nie powoduje dyskomfortu, a nawet odwrotnie - całkiem przyjemnie jest leżeć na kanapie, ale lista warunków, które wywołują hipokinezę, robi wrażenie:

1. Miażdżyca;
2. Nadwaga;
3. Nadciśnienie;
4. Przewlekłe niedokrwienie serca i mózgu;
5. Uderzenia;
6. Zaburzenia endokrynologiczne i metaboliczne;
7. Depresja, nerwica;
8. Osteochondroza, skolioza, osteoporoza;
9. Choroby układu oskrzelowo-płucnego.

Jak widać, brak aktywności ruchowej w jakiś sposób wpływa na wszystkie narządy i układy, prowadząc do ich dysfunkcji. Przedłużająca się hipodynamika powoduje stopniową atrofię układu mięśniowego, po której następuje wyczerpanie kości i osteoporoza. Zwiększony apetyt na tle hipokinezji powoduje otyłość, co dodatkowo utrudnia wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Nadwaga, zmiany wymiany hormonalnej, miażdżyca powodują nadciśnienie, uszkodzenie tętnic wieńcowych z chorobą serca. Mózg też cierpi: niedostateczny przepływ tlenu i uszkodzenie jego naczyń przyczynia się do zmniejszenia zdolności intelektualnych, pamięci, uwagi, zaburzeń sprawności umysłowej i pojawia się tendencja do zaburzeń podobnych do nerwic i bezsenności.

Brak aktywności ruchowej prowadzi do zaniku mięśni pleców i szyi, po czym procesy zwyrodnieniowe kręgosłupa nie utrzymują się. Osteochondroza w naszych czasach jest diagnozowana od 30 roku życia, a nawet wcześniej, a za wszystko winna jest hipodynamika. U dzieci przedłużone siedzenie wywołuje skrzywienie kręgosłupa, co negatywnie wpływa na rozwój i wzrost narządów wewnętrznych, predysponując do różnych patologii.

Przejawy braku aktywności fizycznej

Ponieważ brak aktywności ruchowej nie jest chorobą, nie ma charakterystycznych objawów, które mówią o hipokinezji. Z drugiej strony osoby prowadzące siedzący tryb życia doświadczają wielu negatywnych objawów tego stanu:

• Uczucie zmęczenia, słabości;
• Zmniejszona sprawność umysłowa i fizyczna;
• Zmęczenie;
• Bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
• Drażliwość, częste wahania nastroju, skłonność do apatii;
• Zmniejszyć lub odwrotnie, nieumiarkowany wzrost apetytu.

Te same objawy charakteryzują hipodynamikę w dzieciństwie. Mogą dodać otyłość, która cierpi na rosnącą liczbę współczesnych dzieci, niezależnie od płci, patologii układu pokarmowego (zapalenie żołądka, zapalenie jelita grubego, zaburzenia wątroby).

Jeśli nie myślisz o stylu życia i nie podejmujesz pilnych działań w celu jego normalizacji, wtedy ból i osłabienie mięśni i kości oraz zmiany zanikowe w układzie mięśniowym dołączą do opisanych objawów braku aktywności fizycznej u dorosłych. Z biegiem czasu, otyłość, miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca - najczęstsze konsekwencje braku aktywności fizycznej - będą się rozwijać, a następnie negatywne objawy będą związane z konkretną chorobą, często zapominając i ignorując przyczynę.

Wraz z dyskomfortem fizycznym ludzie z brakiem aktywności fizycznej doświadczają wielu problemów psychologicznych. Są drażliwi, niestabilni emocjonalnie, skłonni do apatii, aw niektórych przypadkach dochodzi do poważnej depresji, zaburzeń autonomicznych, a nawet ataków paniki, które wymagają interwencji specjalisty. Przewlekła hipodynamika pogarsza odporność, ludzie stają się podatni na różne infekcje, często cierpią na przeziębienie.

Przedstawiciele płci pięknej ze spadkiem aktywności ruchowej bez przyjemności zauważają charakterystyczne zmiany w wyglądzie: bladość twarzy, pojawienie się zmarszczek i worków pod oczami, wzrost obwodu brzucha, cellulit. Te oznaki braku ruchu mogą być sygnałem zmian stylu życia.

Wymuszona hipodynamia u pacjentów po ciężkich operacjach lub urazach jest istotnym czynnikiem ryzyka zakrzepicy, choroby zakrzepowo-zatorowej, zatorowości płucnej, udaru, powikłań, takich jak zastoinowe zapalenie płuc, odleżyny. W celu zapobiegania takim konsekwencjom zaleca się wykonywanie ćwiczeń w łóżku, w razie potrzeby pomoże instruktor terapii ruchowej i masażysta.

Po niektórych zabiegach, w tym operacjach, które nie unieruchamiają, lekarze zdecydowanie zalecają wczesną aktywację, aby zapobiec wielu niekorzystnym skutkom, poprawić układ sercowo-naczyniowy, wzmocnić regenerację tkanek z powodu przepływu krwi, ale niektórzy pacjenci ignorują te wskazówki, odnosząc się do bólu lub uczucia strach, słabość, a czasem - po prostu nie chce wstać z łóżka szpitalnego, ciesząc się „legalnym” leżeniem w procesie leczenia.

Jak radzić sobie z hipodynamiką?

Wszyscy wiemy, że chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. W przypadku hipokinezji mowa nie dotyczy choroby i jeśli odpowiednie środki zostaną podjęte na czas. Leczenie uzależnienia od narkotyków z powodu braku aktywności fizycznej nie jest zapewnione, a lekarze są zmuszeni do uciekania się do narkotyków i innych procedur w przypadkach, gdy pewne choroby rozwinęły się w przypadku braku ruchów.

Aby zapobiec bezczynności fizycznej, nie jest konieczne przydzielanie wielu godzin wolnego czasu lub kupowanie drogich symulatorów. Środki zapobiegające bezczynności fizycznej i organizacja prawidłowego stylu życia są dostępne dla wszystkich, proste i nie wymagają kosztów materiałowych. Najważniejsze jest pragnienie.

Przed rozpoczęciem planu zwiększenia proporcji aktywności fizycznej w życiu codziennym, warto zrezygnować ze złych nawyków, z których najczęstszym jest palenie. To uzależnienie jest charakterystyczne dla wielu osób z pracy intelektualnej, zawodów „siedzących”, powszechnych wśród młodych ludzi, którzy nie przyjmują sportu i wychowania fizycznego.

Poza paleniem, sytuacja się pogarsza i charakter diety, dlatego też pożądane jest zrównoważenie diety, nasycanie jej witaminami, białkiem w postaci warzyw, owoców, chudego mięsa i ryb, odmawianie obfitego wieczornego posiłku, szklanki piwa lub innego alkoholu.

Jeśli tak się stało, że zawód nie pozwala na aktywny ruch, konieczne jest określenie czasu na ćwiczenia fizyczne - poranna gimnastyka, wieczorna wędrówka na siłownię, dzienny spacer po parku. Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie serca i innych narządów wewnętrznych, konieczne jest co najmniej półgodzinne obciążenie silnika, na przykład chodzenie co najmniej 2 km (najlepiej kilka razy dziennie). Bieganie jest bardzo przydatne do aktywacji wszystkich grup mięśniowych.

Wracaj do zdrowia i „pompuj” mięśnie mogą być w domu. Aby pomóc - hantle, ekspander, skakanka, rower treningowy, poziomy pasek domu. Proste ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie brzucha, plecy i szyję, przydatne pompki i przysiady, które nie wymagają sprzętu sportowego.

Bardzo dobrym ćwiczeniem dla tych, którzy zdecydują się walczyć z hipodynamiką, będzie wizyta w basenie. Pływanie stymuluje przepływ krwi, twardnieje, wzmacnia mięśnie, ostrzega osteochondrozę, a jednocześnie jest bardzo bezpieczne, ponieważ ryzyko urazów podczas pływania jest minimalne. Ponadto woda ma korzystny wpływ na układ nerwowy, uspokaja, łagodzi stres.

Stopniowo rozprzestrzenia się rower szaleństwa. Wielu nawet pracuje w ten sposób, rozwijając mięśnie i zwiększając ogólny ton. W dużych miastach pojazd ten pomaga nawet zaoszczędzić czas, który można spędzić w korku o długości kilku kilometrów.

W przypadku, gdy niektóre choroby rozwinęły się na tle braku aktywności fizycznej, powinieneś udać się do lekarza w celu diagnozy i leczenia, ale warto pamiętać, że przyjmowanie leków nie zastępuje racjonalnej mobilności, gimnastyki lub wykonalnych ćwiczeń w domu.

Szczególną kategorią ludzi są pacjenci otyli. Ta patologia pojawia się w wyniku siedzący tryb życia, a następnie ogranicza go jeszcze bardziej. Osoba z otyłością przed rozpoczęciem zajęć sportowych powinna zawsze skonsultować się z lekarzem, być może ustalić dopuszczalny poziom obciążenia - będziesz potrzebować usług instruktora terapii ruchowej. To samo zalecenie dotyczy osób cierpiących na nadciśnienie, cukrzycę, choroby serca i mózgu.

W przypadku przymusowej bezczynności, na przykład po złamaniu, operacja, udar mózgu, masażyści i specjaliści fizjoterapii przyjdą na ratunek, aby pomóc, w miarę możliwości, zwiększyć poziom aktywności fizycznej.

Rehabilitacja po ciężkich chorobach może wymagać pobytu w specjalnych ośrodkach, w których pracują wykwalifikowani specjaliści, i istnieją niezbędne symulatory do przywrócenia pracy określonych grup mięśni. Leczenie i rehabilitacja prowadzone są pod nadzorem kardiologów, neurologów, traumatologów, dietetyków. Aktywność fizyczną można uzupełnić zabiegami fizjoterapeutycznymi, pozwalającymi na zwiększenie napięcia mięśniowego i normalizację pracy narządów wewnętrznych.

Jeśli pacjent jest przykuty do łóżka po ciężkiej chorobie, podstawowym zadaniem jest zapobieganie powikłaniom zakrzepowo-zatorowym. W tym celu konieczne są nie tylko odpowiednie przygotowania, ale także specjalne ćwiczenia oddechowe, których nauczają pracownicy oddziału szpitalnego.

Dla osób pełnosprawnych i stosunkowo zdrowych doskonałym sposobem na zwalczanie braku aktywności fizycznej jest wizyta w klubie fitness, siłowni lub na świeżym powietrzu. Dzieci od wczesnego dzieciństwa muszą zostać wprowadzone do porannej gimnastyki, zajęcia w sekcjach sportowych, basen, spacery na świeżym powietrzu i aktywne gry są przydatne.

Hipodynamika jest poważnym problemem naszych czasów, ale musi i może być rozwiązana. Na szczęście zdrowy styl życia stopniowo wchodzi w modę, gdzie nie ma miejsca na złe nawyki, „biegaczy”, rowerzystów i coraz więcej klubów sportowych otwiera się na ulicach. Ludzkość zdała sobie sprawę z tego problemu i próbuje sobie z tym poradzić, co daje nam nadzieję, że kultura fizyczna stanie się integralną częścią codziennego życia i pomoże uniknąć problemów ze zdrowiem zarówno nas, jak i naszych dzieci.

Hypodynamia: objawy i leczenie

Hipodynamika - główne objawy:

• Ból głowy
• Brak orgazmu
• Drażliwość
• Senność
• Bezsenność
• Nerwowość
• Zmęczenie
• Degradacja wydajności
• Otyłość
• Letarg
• Częste złamania
• Zaburzenia erekcji

Hipodynamika jest stanem patologicznym, który charakteryzuje się naruszeniem prawie wszystkich funkcji organizmu ludzkiego (układu oddechowego, trawiennego, krwiotwórczego i krwi). Wszystko to dzieje się z jednego powodu - spadku aktywności ruchowej. W rezultacie kurczliwość struktur mięśniowych jest znacznie zmniejszona.

Zaledwie sto lat temu lekarze rzadko słyszeli o występowaniu braku aktywności fizycznej. Ale obecnie częstość występowania choroby rośnie z każdym dniem. Głównym powodem jest automatyzacja i urbanizacja pracy. Wcześniej ludzie podejmowali więcej wysiłku fizycznego w miejscu pracy, ale obecnie większość ludzi siedzi w biurach, a ich aktywność fizyczna jest znacznie ograniczona.

Można również powiedzieć, że hipodynamika jest bezpośrednią konsekwencją wyzwolenia człowieka z pracy fizycznej. Sama natura wcześniej zaprogramowała każdą osobę do zdobywania żywności i pracy. Ale teraz wszystko stało się znacznie prostsze. W rezultacie hipodynamika prowadzi do zaburzeń metabolicznych, zmniejszenia ukrwienia tkanek, jak również do postępu patologii układu sercowo-naczyniowego.

Mechanizm progresji

Z powodu spadku lub braku ruchu, struktury mięśniowe w ludzkim ciele stopniowo słabną. W ciężkich przypadkach nawet zanik. Zmniejsza się wytrzymałość i siła, zerwane zostają połączenia neuro-odruchowe. Te patologiczne procesy pociągają za sobą progresję dystonii naczyniowej i stan depresyjny. Również na tle tego wszystkiego metabolizm bardzo cierpi, a chory szybko przybiera na wadze.

Warto zauważyć, że zanik struktur mięśniowych nie jest najbardziej niebezpieczną rzeczą, która może wystąpić przy braku aktywności fizycznej. Stopniowo obserwowano zmiany patologiczne w strukturach kości. W rezultacie postępuje choroba zwyrodnieniowa stawów, osteochondroza i osteoporoza. Jeśli hipodynamika nie zostanie wyleczona, możliwy jest nawet rozwój IHD i nadciśnienia tętniczego. Zaburzenia funkcjonowania przewodu pokarmowego i obturacyjne zapalenie oskrzeli można przypisać efektom braku aktywności fizycznej. Warto również zauważyć, że taka choroba wpływa na stan układu hormonalnego. Insulinooporność, miażdżyca i otyłość mogą wystąpić u chorego. To wszystko powoduje, że życie człowieka zmniejsza się o kilka lat.

Symptomatologia

Objawy choroby pojawiają się stopniowo. Identyfikacja ich obecności nie jest trudna, ponieważ wraz z postępem patologii stają się one bardziej wyraźne. Objawy braku aktywności fizycznej obejmują:

• stałe zmęczenie;
• zaburzenia erekcji;
• zwiększona nerwowość bez wyraźnego powodu;
• częste złamania;
• bezsenność;
• ból głowy o różnym stopniu intensywności;
• spadek zdolności do pracy;
• otyłość;
• brak orgazmu.

Jeśli wystąpią te objawy, należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. Hipodynamika we wczesnych etapach jej rozwoju nie będzie trudna do wyleczenia, ale jeśli będzie się nadal rozwijać, nie będzie łatwo wyeliminować jej konsekwencje.

Wydarzenia medyczne

Jeśli pojawią się objawy patologii, należy udać się do kompetentnego specjalisty w celu postawienia diagnozy. Jest to konieczne, ponieważ objawy braku aktywności fizycznej nie są specyficzne i mogą wskazywać na postęp innych dolegliwości. Przebieg leczenia jest opracowywany na podstawie stopnia rozwoju choroby, jak również ogólnego stanu pacjenta.

Przed leczeniem choroby konieczne jest wyeliminowanie prawdziwej przyczyny, która doprowadziła do hipodynamiki. Plan leczenia ma zwykle na celu wyeliminowanie skutków patologii (otyłość, wzrost ciśnienia krwi, zaburzenia seksualne itp.).

Zapobieganie

Aby nie prowadzić leczenia hipodynamicznego, należy jak najwcześniej rozpocząć podejmowanie środków zapobiegawczych. Zapobieganie bezczynności fizycznej nie jest trudne. Najważniejsze jest, aby prowadzić zdrowy tryb życia, ćwiczyć i zwiększać aktywność fizyczną.

• chodzenie;
• zmiana aktywności umysłowej i fizycznej;
• ładowanie;
• długie spacery na świeżym powietrzu;
• pływanie;
• normalizacja żywienia.

Jeśli uważasz, że masz hipodynamikę i objawy charakterystyczne dla tej choroby, lekarz może ci pomóc.

Sugerujemy również skorzystanie z naszej internetowej usługi diagnostyki chorób, która wybiera możliwe choroby w oparciu o wprowadzone objawy.

Postępujący paraliż (choroba syn. Beila) jest uważany za dość rzadką formę kiły mózgu, ponieważ diagnozuje się go średnio u 5% osób, które chorowały na tę chorobę. Warto zauważyć, że męscy przedstawiciele najczęściej cierpią na tę dolegliwość.

Zespół chronicznego zmęczenia (skrót SHU) jest stanem, w którym występuje osłabienie psychiczne i fizyczne z powodu nieznanych czynników i trwające od sześciu miesięcy lub dłużej. Zespół przewlekłego zmęczenia, którego objawy mają być w pewnym stopniu związane z chorobami zakaźnymi, jest również ściśle związany z przyspieszonym tempem życia populacji i zwiększonym przepływem informacji, dosłownie spadającym na osobę za jego późniejszą percepcję.

Przewlekłe i przewlekłe zaburzenia ludzkiego układu nerwowego, które charakteryzują się zmianą stanu psycho-emocjonalnego, nazywane są nerwicą. Choroba jest spowodowana zmniejszeniem zarówno zdolności umysłowych, jak i fizycznych, a także pojawieniem się obsesyjnych myśli, histerii i objawów astenicznych. Neurozy to grupa chorób, które mają utrzymujący się obraz kursu. Ludzie cierpiący na ciągłe zmęczenie, brak snu, uczucia, smutek itp. Są narażeni na tę chorobę.

Napięcia w życiu współczesnego człowieka są dość częstym zjawiskiem, a czasami ludzka psychika nie radzi sobie z takim obciążeniem. Na podstawie wyczerpania nerwowego może wystąpić choroba, taka jak neurastenia. Najczęściej choroba ta występuje u młodych mężczyzn i kobiet, ale w praktyce nie można twierdzić, że jakakolwiek grupa społeczna lub wiekowa jest całkowicie wolna od ryzyka rozwoju neurastenii. Występuje czasem i neurastenia u dzieci i neurastenia seksualna, która charakteryzuje się obecnością zaburzeń seksualnych.

Premenopauza to szczególny okres w życiu kobiety, którego termin jest inny dla każdej kobiety. Jest to rodzaj luki między osłabionym i rozmytym cyklem miesiączkowym a ostatnimi miesiączkami, które występują w okresie menopauzy.

Z ćwiczeniami i umiarkowaniem większość ludzi może obejść się bez leków.