logo

Hipodynamika: istota problemu, związek z chorobą, wpływ na zdrowie, jak walczyć

Hipodynamika nazywana jest „chorobą cywilizacyjną”, aw ostatnich latach lekarze naprawdę wywołali alarm, ponieważ nie tylko dorośli, ale także dzieci uległy hipodynamice, a ten stan, mimo że nie jest chorobą, prowadzi jednak do poważnych naruszeń - otyłości, zawału mięśnia sercowego, nadciśnienie.

Od tysięcy lat człowiek pracuje nad tym, jak ułatwić sobie życie, wymyślając różnego rodzaju gadżety i urządzenia. Dzisiaj, aby pokonać dystans, nie trzeba chodzić więcej niż kilkanaście kilometrów, a do ekstrakcji żywności nawet nie trzeba robić specjalnego wysiłku fizycznego.

Chętnie zaufamy naszym technikom, którzy wykonają pracę domową, odkurzacz robota może wykonać czyszczenie, a pralka doskonale sprawdzi pralkę. Codzienne życie nie wymaga teraz wysiłku, wystarczy tylko poprawnie nacisnąć przyciski na urządzeniach gospodarstwa domowego.

Automatyzacja produkcji znacznie ułatwiła zadania pracownikom, a nawet te zawody, które do niedawna wymagały wysiłku fizycznego, trafiły do ​​kategorii „siedzący tryb życia”.

Oczywiście życie stało się wygodne, a główny znaczący zasób - czas - jest znacznie zaoszczędzony podczas korzystania z pojazdów osobistych i wszelkiego rodzaju gadżetów. Tym razem jednak nie wystarczy chodzić, chodzić na siłownię, poranne ćwiczenia. Oznacza to, że oszczędność czasu powoduje uszkodzenie najważniejszej rzeczy - zdrowia ludzkiego.

Wracając do domu po ciężkim dniu pracy, czasem spędzonym tylko na siedzeniu, wielu natychmiast zajmuje poziome położenie na kanapie przed telewizorem lub siedzi przy komputerze, a oprócz wszystkiego jest talerz z jedzeniem i dobrze, jeśli będzie to przydatne, ponieważ uzależnienia od żywności zmieniły się nie na lepsze, pogłębiając zaburzenia wymiany równolegle z brakiem ruchu.

Dziesięć lat temu dzieci aktywnie chodziły po ulicy po szkole, odwiedzały baseny i kluby sportowe. Teraz czas wolny wielu uczniów to komputer, który jest praktycznie w każdym domu. Hipodynamy u dzieci są nawet bardziej niebezpieczne niż u wielu dorosłych, ponieważ rosnące ciało wymaga odpowiedniej pracy mięśni, serca i naczyń krwionośnych, a od tego zależy aktywność umysłowa, rozwój inteligencji i zdolność do dalszego szkolenia.

Aktywność ruchowa jest głównym składnikiem prawidłowej aktywności życiowej i gwarancją zdrowia, nawet starożytni uzdrowiciele znali zasadę „ruchu - życia!”, Ale w ostatnich dziesięcioleciach większość z nas o tym zapomniała, martwiąc się bardziej o komfort osobisty.

Brak aktywności fizycznej niekorzystnie wpływa na stan narządów wewnętrznych, prowadzi do rozwoju ciężkiej patologii, powoduje zaburzenia emocjonalne, depresję i nerwice, chociaż wielu z nas ma tendencję do kojarzenia tych zjawisk z sytuacją ekologiczną, obciążeniem pracą w pracy i szkole oraz problemami w rodzinie. Wszystko jest ze sobą powiązane, a ruch odgrywa ważną rolę w jakości naszego życia.

Problem braku aktywności fizycznej ma nie tylko aspekty medyczne, ale także społeczne, ponieważ patologia powstająca z powodu braku ruchu wymaga poważnych wydatków na leczenie przez państwo i pacjenta, ogranicza jego zdolność do pracy, a nawet staje się przyczyną niepełnosprawności. Żywym tego przykładem są choroby układu krążenia, które są coraz częściej rozpoznawane u młodych i sprawnych fizycznie osób.

Przyczyny hipodynamiki i jej wpływ na organizm

Hypodynamia jest wynikiem niewłaściwego stylu życia, a główne powody to:

  • Wykorzystanie pracy automatycznej;
  • Urbanizacja;
  • Rozpowszechnienie zawodów „siedzących”, pracujących głównie na komputerze lub z papierami, jest bardziej pożądane;
  • Wykorzystanie postępu technologicznego w domu;
  • Świadome odrzucenie aktywności ruchowej.

W większości przypadków czynniki te decydują o ograniczeniu mobilności, ale zdarza się, że hipodynamika występuje z niezależnych przyczyn iwbrew naszej woli. Przypadki te obejmują obrażenia i poważne choroby, które utrudniają aktywność ruchową. Warto jednak zauważyć, że pacjenci łóżkowi potrzebują maksymalnej możliwej pracy układu mięśniowego, ponieważ unieruchomienie jest dla nich niebezpieczne ze względu na zwiększone ryzyko powikłań zakrzepowo-zatorowych i innych niebezpiecznych powikłań.

Przewlekła hipodynamika u dzieci jest wynikiem niewłaściwego stylu życia i organizacji schematu dziennego. Często winę za to ponoszą rodzice, którzy nie tylko nie dają pozytywnego przykładu, ale także nie przyczyniają się do zwiększenia roli sportu w rekreacji dziecka.

Zawody intelektualne stały się bardziej pożądane, a bez edukacji trudno jest osiągnąć wiele pożądanych celów, dlatego od pierwszych klas dzieci koncentrują się w szczególności na uczeniu się. Spędzając wiele godzin przy biurku, dzieci męczą się i znajdują najlepsze gry komputerowe lub oglądają telewizję w domu, zwłaszcza jeśli rodzice nie przeszkadzają w tym. Droga ze szkoły do ​​domu nie zwiększa ruchu, ponieważ nowoczesne matki i ojcowie zabierają dzieci samochodem, a skumulowana aktywność fizyczna składa się z ruchów rąk, w których piórem w ścianach szkoły, mysz komputerowa jest w domu.

Oprócz wychowania w rodzinie, pewną negatywną rolę odgrywają niskie kwalifikacje i często obojętne podejście do pracy ze strony nauczycieli wychowania fizycznego. Dzieci w wieku szkolnym nie szukają lekcji wychowania fizycznego, znajdując różnego rodzaju przyczyny nieobecności. Rodzice nadmiernej opieki również przyczyniają się do tego etapu edukacji: mogą chronić dziecko przed pracą, ponieważ rośnie odsetek niezbyt zdrowych dzieci, co oznacza, że ​​jeśli dziecko choruje od czasu do czasu, nie musi uczęszczać na kulturę fizyczną.

Inne czynniki prowadzące do hipokinezji (ograniczenia ruchliwości) u dzieci, oprócz rodzicielstwa, mogą być czynnikami niezależnymi od schematu dziennego - niedotlenienia okołoporodowego i urazu porodowego, ciężkich infekcji wczesnego dzieciństwa, dysfunkcji mózgu i patologii układu nerwowego, chorób narządów wewnętrznych, gdy Sport jest naprawdę przeciwwskazany.

Co dzieje się w ciele z brakiem ruchu?

konsekwencje siedzącego trybu życia

Wystarczająca aktywność fizyczna jest koniecznie konieczna dla rozwoju mięśni, prawidłowego funkcjonowania serca i układu naczyniowego. Przy aktywnych ruchach poprawia się dostarczanie krwi do narządów, zwiększa się metabolizm, wzrasta sprawność psychiczna i fizyczna, rozwija się wytrzymałość, powstaje odporność i odporność na stres.

Siedzący tryb życia nie oznacza aktywnej pracy mięśni, stawów, wzmocnienia procesów metabolicznych, dlatego nawet po leżeniu lub spędzeniu całego dnia, osoba czuje się bardzo zmęczona, a nawet bardziej niż ci, którzy aktywnie poruszali się przez kilka godzin z rzędu.

Wpływ braku aktywności fizycznej na ciało ludzkie jest ogromny. Wydawać by się mogło, że brak ruchu nie jest chorobą, a jedynie stanem zewnętrznym, który ponadto nie powoduje dyskomfortu, a nawet odwrotnie - całkiem przyjemnie jest leżeć na kanapie, ale lista warunków, które wywołują hipokinezę, robi wrażenie:

  1. Miażdżyca;
  2. Nadwaga;
  3. Nadciśnienie;
  4. Przewlekłe niedokrwienie serca i mózgu;
  5. Uderzenia;
  6. Zaburzenia endokrynologiczne i metaboliczne;
  7. Depresja, nerwica;
  8. Osteochondroza, skolioza, osteoporoza;
  9. Choroby układu oskrzelowo-płucnego.

Jak widać, brak aktywności ruchowej w jakiś sposób wpływa na wszystkie narządy i układy, prowadząc do ich dysfunkcji. Przedłużająca się hipodynamika powoduje stopniową atrofię układu mięśniowego, po której następuje wyczerpanie kości i osteoporoza. Zwiększony apetyt na tle hipokinezji powoduje otyłość, co dodatkowo utrudnia wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Nadwaga, zmiany wymiany hormonalnej, miażdżyca powodują nadciśnienie, uszkodzenie tętnic wieńcowych z chorobą serca. Mózg też cierpi: niedostateczny przepływ tlenu i uszkodzenie jego naczyń przyczynia się do zmniejszenia zdolności intelektualnych, pamięci, uwagi, zaburzeń sprawności umysłowej i pojawia się tendencja do zaburzeń podobnych do nerwic i bezsenności.

Brak aktywności ruchowej prowadzi do zaniku mięśni pleców i szyi, po czym procesy zwyrodnieniowe kręgosłupa nie utrzymują się. Osteochondroza w naszych czasach jest diagnozowana od 30 roku życia, a nawet wcześniej, a za wszystko winna jest hipodynamika. U dzieci przedłużone siedzenie wywołuje skrzywienie kręgosłupa, co negatywnie wpływa na rozwój i wzrost narządów wewnętrznych, predysponując do różnych patologii.

Przejawy braku aktywności fizycznej

Ponieważ brak aktywności ruchowej nie jest chorobą, nie ma charakterystycznych objawów, które mówią o hipokinezji. Z drugiej strony osoby prowadzące siedzący tryb życia doświadczają wielu negatywnych objawów tego stanu:

  • Uczucie zmęczenia, słabości;
  • Zmniejszona sprawność umysłowa i fizyczna;
  • Zmęczenie;
  • Bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
  • Drażliwość, częste wahania nastroju, skłonność do apatii;
  • Zmniejszyć lub odwrotnie, nieumiarkowany wzrost apetytu.

Te same objawy charakteryzują hipodynamikę w dzieciństwie. Mogą dodać otyłość, która cierpi na rosnącą liczbę współczesnych dzieci, niezależnie od płci, patologii układu pokarmowego (zapalenie żołądka, zapalenie jelita grubego, zaburzenia wątroby).

Jeśli nie myślisz o stylu życia i nie podejmujesz pilnych działań w celu jego normalizacji, wtedy ból i osłabienie mięśni i kości oraz zmiany zanikowe w układzie mięśniowym dołączą do opisanych objawów braku aktywności fizycznej u dorosłych. Z biegiem czasu, otyłość, miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca - najczęstsze konsekwencje braku aktywności fizycznej - będą się rozwijać, a następnie negatywne objawy będą związane z konkretną chorobą, często zapominając i ignorując przyczynę.

Wraz z dyskomfortem fizycznym ludzie z brakiem aktywności fizycznej doświadczają wielu problemów psychologicznych. Są drażliwi, niestabilni emocjonalnie, skłonni do apatii, aw niektórych przypadkach dochodzi do poważnej depresji, zaburzeń autonomicznych, a nawet ataków paniki, które wymagają interwencji specjalisty. Przewlekła hipodynamika pogarsza odporność, ludzie stają się podatni na różne infekcje, często cierpią na przeziębienie.

Przedstawiciele płci pięknej ze spadkiem aktywności ruchowej bez przyjemności zauważają charakterystyczne zmiany w wyglądzie: bladość twarzy, pojawienie się zmarszczek i worków pod oczami, wzrost obwodu brzucha, cellulit. Te oznaki braku ruchu mogą być sygnałem zmian stylu życia.

Wymuszona hipodynamia u pacjentów po ciężkich operacjach lub urazach jest istotnym czynnikiem ryzyka zakrzepicy, choroby zakrzepowo-zatorowej, zatorowości płucnej, udaru, powikłań, takich jak zastoinowe zapalenie płuc, odleżyny. W celu zapobiegania takim konsekwencjom zaleca się wykonywanie ćwiczeń w łóżku, w razie potrzeby pomoże instruktor terapii ruchowej i masażysta.

Po niektórych zabiegach, w tym operacjach, które nie unieruchamiają, lekarze zdecydowanie zalecają wczesną aktywację, aby zapobiec wielu niekorzystnym skutkom, poprawić układ sercowo-naczyniowy, wzmocnić regenerację tkanek z powodu przepływu krwi, ale niektórzy pacjenci ignorują te wskazówki, odnosząc się do bólu lub uczucia strach, słabość, a czasem - po prostu nie chce wstać z łóżka szpitalnego, ciesząc się „legalnym” leżeniem w procesie leczenia.

Jak radzić sobie z hipodynamiką?

Wszyscy wiemy, że chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. W przypadku hipokinezji mowa nie dotyczy choroby i jeśli odpowiednie środki zostaną podjęte na czas. Leczenie uzależnienia od narkotyków z powodu braku aktywności fizycznej nie jest zapewnione, a lekarze są zmuszeni do uciekania się do narkotyków i innych procedur w przypadkach, gdy pewne choroby rozwinęły się w przypadku braku ruchów.

Aby zapobiec bezczynności fizycznej, nie jest konieczne przydzielanie wielu godzin wolnego czasu lub kupowanie drogich symulatorów. Środki zapobiegające bezczynności fizycznej i organizacja prawidłowego stylu życia są dostępne dla wszystkich, proste i nie wymagają kosztów materiałowych. Najważniejsze jest pragnienie.

Przed rozpoczęciem planu zwiększenia proporcji aktywności fizycznej w życiu codziennym, warto zrezygnować ze złych nawyków, z których najczęstszym jest palenie. To uzależnienie jest charakterystyczne dla wielu osób z pracy intelektualnej, zawodów „siedzących”, powszechnych wśród młodych ludzi, którzy nie przyjmują sportu i wychowania fizycznego.

Poza paleniem, sytuacja się pogarsza i charakter diety, dlatego też pożądane jest zrównoważenie diety, nasycanie jej witaminami, białkiem w postaci warzyw, owoców, chudego mięsa i ryb, odmawianie obfitego wieczornego posiłku, szklanki piwa lub innego alkoholu.

Jeśli tak się stało, że zawód nie pozwala na aktywny ruch, konieczne jest określenie czasu na ćwiczenia fizyczne - poranna gimnastyka, wieczorna wędrówka na siłownię, dzienny spacer po parku. Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie serca i innych narządów wewnętrznych, konieczne jest co najmniej półgodzinne obciążenie silnika, na przykład chodzenie co najmniej 2 km (najlepiej kilka razy dziennie). Bieganie jest bardzo przydatne do aktywacji wszystkich grup mięśniowych.

Wracaj do zdrowia i „pompuj” mięśnie mogą być w domu. Aby pomóc - hantle, ekspander, skakanka, rower treningowy, poziomy pasek domu. Proste ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie brzucha, plecy i szyję, przydatne pompki i przysiady, które nie wymagają sprzętu sportowego.

Bardzo dobrym ćwiczeniem dla tych, którzy zdecydują się walczyć z hipodynamiką, będzie wizyta w basenie. Pływanie stymuluje przepływ krwi, twardnieje, wzmacnia mięśnie, ostrzega osteochondrozę, a jednocześnie jest bardzo bezpieczne, ponieważ ryzyko urazów podczas pływania jest minimalne. Ponadto woda ma korzystny wpływ na układ nerwowy, uspokaja, łagodzi stres.

Stopniowo rozprzestrzenia się rower szaleństwa. Wielu nawet pracuje w ten sposób, rozwijając mięśnie i zwiększając ogólny ton. W dużych miastach pojazd ten pomaga nawet zaoszczędzić czas, który można spędzić w korku o długości kilku kilometrów.

W przypadku, gdy niektóre choroby rozwinęły się na tle braku aktywności fizycznej, powinieneś udać się do lekarza w celu diagnozy i leczenia, ale warto pamiętać, że przyjmowanie leków nie zastępuje racjonalnej mobilności, gimnastyki lub wykonalnych ćwiczeń w domu.

Szczególną kategorią ludzi są pacjenci otyli. Ta patologia pojawia się w wyniku siedzący tryb życia, a następnie ogranicza go jeszcze bardziej. Osoba z otyłością przed rozpoczęciem zajęć sportowych powinna zawsze skonsultować się z lekarzem, być może ustalić dopuszczalny poziom obciążenia - będziesz potrzebować usług instruktora terapii ruchowej. To samo zalecenie dotyczy osób cierpiących na nadciśnienie, cukrzycę, choroby serca i mózgu.

W przypadku przymusowej bezczynności, na przykład po złamaniu, operacja, udar mózgu, masażyści i specjaliści fizjoterapii przyjdą na ratunek, aby pomóc, w miarę możliwości, zwiększyć poziom aktywności fizycznej.

Rehabilitacja po ciężkich chorobach może wymagać pobytu w specjalnych ośrodkach, w których pracują wykwalifikowani specjaliści, i istnieją niezbędne symulatory do przywrócenia pracy określonych grup mięśni. Leczenie i rehabilitacja prowadzone są pod nadzorem kardiologów, neurologów, traumatologów, dietetyków. Aktywność fizyczną można uzupełnić zabiegami fizjoterapeutycznymi, pozwalającymi na zwiększenie napięcia mięśniowego i normalizację pracy narządów wewnętrznych.

Jeśli pacjent jest przykuty do łóżka po ciężkiej chorobie, podstawowym zadaniem jest zapobieganie powikłaniom zakrzepowo-zatorowym. W tym celu konieczne są nie tylko odpowiednie przygotowania, ale także specjalne ćwiczenia oddechowe, których nauczają pracownicy oddziału szpitalnego.

Dla osób pełnosprawnych i stosunkowo zdrowych doskonałym sposobem na zwalczanie braku aktywności fizycznej jest wizyta w klubie fitness, siłowni lub na świeżym powietrzu. Dzieci od wczesnego dzieciństwa muszą zostać wprowadzone do porannej gimnastyki, zajęcia w sekcjach sportowych, basen, spacery na świeżym powietrzu i aktywne gry są przydatne.

Hipodynamika jest poważnym problemem naszych czasów, ale musi i może być rozwiązana. Na szczęście zdrowy styl życia stopniowo wchodzi w modę, gdzie nie ma miejsca na złe nawyki, „biegaczy”, rowerzystów i coraz więcej klubów sportowych otwiera się na ulicach. Ludzkość zdała sobie sprawę z tego problemu i próbuje sobie z tym poradzić, co daje nam nadzieję, że kultura fizyczna stanie się integralną częścią codziennego życia i pomoże uniknąć problemów ze zdrowiem zarówno nas, jak i naszych dzieci.

Hipodynamika

Hipodynamy (brak ruchliwości) to stan patologiczny, który rozwija się wraz ze znacznym ograniczeniem aktywności fizycznej i prowadzi do dysfunkcji układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego i układu oddechowego itp.

Mobilność - naturalna właściwość człowieka, która polega na jego zdolności do prowadzenia energicznej aktywności. Główne funkcje aktywności ruchowej to:

  • utrzymywanie homeostazy;
  • utrzymywanie napięcia mięśni, naczyń krwionośnych, a wraz z nimi normalnego funkcjonowania organizmu;
  • rozwój indywidualnych zdolności i właściwości;
  • osiągnięcie wysokiego efektu aktywności ruchowej (sport, umiejętności pracy).

W wyniku postępu technicznego od początku ubiegłego wieku udział pracy fizycznej w życiu człowieka zmniejszył się 150–200 razy. Jednocześnie śmiertelność z powodu patologii sercowo-naczyniowych wzrosła około 6 razy. Powszechność braku aktywności fizycznej wzrasta ze względu na urbanizację, mechanizację i automatyzację pracy i życia codziennego oraz rosnącą rolę środków komunikacji w nowoczesnym społeczeństwie. Według niektórych badań, wzrost aktywności ruchowej prowadzi do zmniejszenia częstości występowania o około 45%.

Biorąc pod uwagę środki podjęte w odpowiednim czasie, rokowanie jest korzystne, większość zmian patologicznych spowodowanych brakiem aktywności fizycznej spowodowanych niezdrowym trybem życia jest odwracalna.

Przyczyny i czynniki ryzyka

Hipodynamika może być spowodowana obiektywnymi przyczynami, takimi jak niepełnosprawność, ciężka i długotrwała choroba. Ale w większości przypadków wiąże się to z niewłaściwą organizacją stylu życia lub siedzącą pracą.

Główne czynniki ryzyka rozwoju hipodynamicznego obejmują:

  • brak ćwiczeń;
  • nadwaga;
  • zaburzenia psychiczne;
  • choroby somatyczne;
  • czynniki genetyczne;
  • niedotlenienie płodu;
  • trauma narodzin;
  • złe nawyki.

Formy hipodynamiczne

Istnieją takie podstawowe formy braku aktywności fizycznej:

  • hipoergia - brak całkowitego zakresu ruchów i ich liczby;
  • hipokinezja - brak różnorodności ruchów;
  • niedociśnienie - brak jakości ruchów i ich intensywność.

Objawy hipodynamiki

Objawy braku aktywności fizycznej pojawiają się stopniowo. Należą do nich zwiększone zmęczenie, szybka męczliwość, obniżona sprawność, zaburzenia snu, zwiększona nerwowość bezprzyczynowa, regularne bóle głowy o różnym nasileniu, zwiększone ryzyko złamań, przyrost masy ciała, duszność przy niewielkim wysiłku, ból pleców. Kobiety mogą rozwinąć anorgazmię u mężczyzn - zaburzenia erekcji.

Ze względu na niewystarczającą aktywność fizyczną, wskaźniki mocy zmniejszają się, objętość i masa mięśni są zmniejszone, a połączenia neuro-odruchowe są zaburzone, co może prowadzić do rozwoju dystonii i depresji wegetatywno-naczyniowej. Przy długim przebiegu procesu patologicznego, masa kości stopniowo zmniejsza się, w wyniku czego funkcje kręgosłupa i stawów są zaburzone. Ze względu na osłabienie więzadeł występuje przepuklina międzykręgowa. U pacjentów z hipodynamiką z reguły wzrost częstości akcji serca występuje zarówno podczas wysiłku fizycznego, jak iw spoczynku, a także wzrost ciśnienia krwi.

Specyfika przebiegu hipodynamicznego u dzieci

Hipodynamika u dzieci może objawiać się sennością, letargiem, osłabieniem zdolności umysłowych, opóźnieniem rozwoju fizycznego, otyłością, odmową komunikacji i zabawy z innymi dziećmi, niskimi wynikami w nauce, rozwojem zaburzeń psychicznych.

Diagnostyka

Diagnoza braku aktywności fizycznej opiera się na danych uzyskanych podczas zbierania skarg i wywiadów. W celu określenia nasilenia powikłań, które się rozwinęły, uciekają się do obiektywnego badania pacjenta, a także instrumentalnego (RTG, USG, tomografia komputerowa itp.) I testów laboratoryjnych (ogólna analiza krwi i moczu, analiza krwi biochemicznej itp.), zakres, który jest określony przez istniejącą patologię.

Leczenie

Gdy hipodynamika, która rozwinęła się na tle choroby somatycznej, przede wszystkim wymagane jest leczenie głównego procesu patologicznego. Konieczne jest również wyeliminowanie niekorzystnych czynników, które przyczyniły się do rozwoju hipodynamiki.

Korekta stanu patologicznego, oprócz stopniowego wzrostu aktywności fizycznej, obejmuje metody fizjoterapeutyczne, masaż, terapię dietetyczną. Aby przywrócić funkcje narządów i układów ciała podczas braku aktywności fizycznej, zaleca się następujące czynności:

  • ćwiczenie terapeutyczne - należy zacząć od tego, zwłaszcza z brakiem aktywności fizycznej, który rozwinął się na tle chorób somatycznych;
  • ćwiczenia aerobowe (szybkie spacery, jogging, badminton, tenis, narciarstwo);
  • ćwiczenia siłowe;
  • rozciąganie mięśni i więzadeł.

Gdy hipodynamika, która rozwinęła się na tle problemów psychologicznych, zaleca się współpracę z psychologiem lub psychoterapeutą. Dzieci i dorośli są polecanymi grami plenerowymi na świeżym powietrzu, sportem lub tańcem oraz turystyką.

Według niektórych badań, wzrost aktywności ruchowej prowadzi do zmniejszenia częstości występowania o około 45%.

Możliwe komplikacje i konsekwencje braku aktywności fizycznej

Wśród głównych skutków bezczynności pojedyncze zanik mięśni, utratę koordynacji ruchowej, zespołu myofascial, osteoporoza, zapalenie kości i stawów, ból pleców, zaburzenia metabolicznego, nadciśnienia, choroby niedokrwiennej serca, choroby układu pokarmowego, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, otyłość, miażdżycę tętnic, oporność na insulinę. Te stany patologiczne prowadzą do zmniejszenia średniej długości życia.

Prognoza

Biorąc pod uwagę środki podjęte w odpowiednim czasie, rokowanie jest korzystne, większość zmian patologicznych spowodowanych brakiem aktywności fizycznej spowodowanych niezdrowym trybem życia jest odwracalna.

Zapobieganie bezczynności fizycznej

Główne środki zapobiegania bezczynności fizycznej obejmują:

  • wystarczająca aktywność fizyczna;
  • długie spacery na świeżym powietrzu;
  • zmiana aktywności umysłowej i fizycznej;
  • terminowe leczenie chorób somatycznych;
  • korekta nadwagi;
  • zrównoważone odżywianie;
  • odrzucenie złych nawyków.

Filmy z YouTube związane z artykułem:

Wykształcenie: 2004-2007 specjalizacja „First Kiev Medical College” „Diagnostyka laboratoryjna”.

Informacje są uogólnione i mają charakter wyłącznie informacyjny. Przy pierwszych oznakach choroby skonsultuj się z lekarzem. Samoleczenie jest niebezpieczne dla zdrowia!

Amerykańscy naukowcy przeprowadzili eksperymenty na myszach i doszli do wniosku, że sok arbuzowy zapobiega rozwojowi miażdżycy. Jedna grupa myszy piła zwykłą wodę, a druga - sok arbuzowy. W rezultacie naczynia drugiej grupy były wolne od płytek cholesterolu.

Alergia w samych Stanach Zjednoczonych wydaje ponad 500 milionów dolarów rocznie. Czy nadal wierzysz, że zostanie znaleziony sposób na pokonanie alergii?

Waga ludzkiego mózgu wynosi około 2% całej masy ciała, ale pochłania około 20% tlenu wchodzącego do krwi. Fakt ten powoduje, że ludzki mózg jest wyjątkowo podatny na uszkodzenia spowodowane brakiem tlenu.

Opadając z osła, bardziej prawdopodobne jest złamanie szyi niż upadek z konia. Po prostu nie próbuj obalać tego stwierdzenia.

Nasze nerki są w stanie wyczyścić trzy litry krwi w ciągu jednej minuty.

74-letni mieszkaniec Australii James Harrison stał się dawcą krwi około 1000 razy. Ma rzadką grupę krwi, której przeżywają przeciwciała pomagające noworodkom z ciężką niedokrwistością. Tak więc Australijczyk uratował około dwóch milionów dzieci.

Dobrze znany lek „Viagra” został pierwotnie opracowany do leczenia nadciśnienia tętniczego.

Najwyższą temperaturę ciała odnotowano w Willie Jones (USA), który został przyjęty do szpitala o temperaturze 46,5 ° C

W celu wyciągnięcia pacjenta lekarze często posuwają się za daleko. Na przykład pewien Charles Jensen w okresie od 1954 do 1994 roku. przetrwał ponad 900 operacji usuwania nowotworów.

Istnieją bardzo ciekawe syndromy medyczne, na przykład obsesyjne spożywanie przedmiotów. W żołądku jednego pacjenta cierpiącego na tę manię znaleziono 2500 obcych przedmiotów.

Wiele leków początkowo sprzedawano jako leki. Heroina, na przykład, była pierwotnie sprzedawana jako lekarstwo na kaszel dla niemowląt. A kokaina była zalecana przez lekarzy jako środek znieczulający i jako środek zwiększający wytrzymałość.

Wątroba jest najcięższym narządem w naszym ciele. Jego średnia waga wynosi 1,5 kg.

Nawet jeśli serce człowieka nie bije, może nadal żyć przez długi okres czasu, jak pokazał nam norweski rybak Jan Revsdal. Jego „silnik” zatrzymał się o 4 po tym, jak rybak zgubił się i zasnął na śniegu.

Podczas życia przeciętna osoba produkuje aż dwa duże zbiorniki śliny.

Osoba wykształcona jest mniej podatna na choroby mózgu. Aktywność intelektualna przyczynia się do tworzenia dodatkowej tkanki, kompensując chorobę.

Siatkówka jest cienką wyściółką gałki ocznej, która znajduje się między ciałem szklistym a naczyniówką i jest odpowiedzialna za postrzeganie widoku.

Co to jest hipodynamika, jakie są jej objawy i przyczyny?

Hipodynamika to wynik prowadzący siedzący tryb życia, prowadzący do stanu patologicznego prawie wszystkich funkcji, które wykonuje ludzkie ciało (oddychanie, trawienie, układ sercowo-naczyniowy).

Dzisiaj istnieje kilka identycznych nazw hipodynamicznych: choroba stałego stylu życia, choroba cywilizacyjna itp.

Zmniejszona kurczliwość występuje wraz ze spadkiem aktywności ruchowej - brak aktywności fizycznej, a bez skurczów w organizmie człowieka nie ma narządu.

Jaki wpływ na organizm ludzki ma zespół hipodynamiczny?

Do tej pory choroba hipodynamiczna jest bardzo powszechna. Wynika to z faktu, że nowoczesna technologia znacznie ułatwiła pracę fizyczną, a jej konsekwencje doprowadziły do ​​bardziej siedzącego trybu życia.

Większość ludzi pracuje w trybie siedzącym, męczą się w pracy, a następnie wracają do domu i kładą się na kanapie przed telewizorem lub siedzą przy komputerze, relaksując się. Większość pracy jest teraz wykonywana w pozycji siedzącej, która zajmuje większość czasu współczesnej osobie, praktycznie bez pozostawiania go na siłowni, biegania i uprawiania sportu.

Proces ten pogarsza niewłaściwe odżywianie, które jest nasycone dużą liczbą niekorzystnych składników i nie zawiera prawie żadnych produktów roślinnych, a także żywność z nasyceniem witaminami i składnikami odżywczymi.

Fast food, słodkie napoje, alkohol i brak zrównoważonego nasycenia ciała przejawiają się w postępie braku aktywności fizycznej.

Hipodynamikę odnotowuje się zarówno u dorosłych, jak iu dzieci i młodzieży, ponieważ dzieci poświęcają dużo uwagi komputerowi.

Porażka z powodu braku aktywności fizycznej w dzieciństwie jest znacznie bardziej niebezpieczna niż w kategorii wieku dorosłych, ponieważ rozwijający się i rosnący organizm wymaga normalnej, zdrowej pracy wszystkich mięśni i naczyń dla dobrej aktywności intelektualnej i umiejętności uczenia się.

Zdrowa aktywność mięśni mięśni oznacza gwarancję udanego rozwoju strukturalnych elementów ciała.

Problem współczesnego społeczeństwa, prowadzący do braku aktywności fizycznej, jest szkodliwy nie tylko dla życiowych funkcji ludzkiego ciała, ale może wywołać zaburzenia psychoemocjonalne, depresje, nerwice itp.

Przyczyny hipodynamiki

Niewystarczająca mobilność ludzkiego ciała jest czynnikiem wywołującym hipodynamikę.

Jego główne powody są następujące:

  • Automatyzacja produkcji;
  • Urbanizacja;
  • Duża liczba zawodów do zasiadania;
  • Postęp techniczny stosowany w życiu codziennym;
  • Brak aktywnego wypoczynku, z korzyścią leżenia przed telewizorem lub gier komputerowych;
  • Ciągła jazda w samochodach.

W większości przypadków, osoba mieszkająca w dużym mieście, aktywność fizyczna jest niewielka, na tle długich odcinków siedzenia. Na przykład ruch osoby następuje z jego łóżka do łazienki, następnie do kuchni, a następnie do samochodu.

Przez całą drogę do biura osoba siedzi w samochodzie, a następnie podnosi się na prawą podłogę windy i siedzi w pracy. Wieczorem wszystko dzieje się w odwrotnej kolejności. Jak widać, aktywny komponent silnika jest skąpy.

Jest to ten rodzaj dysfunkcji ruchowej nazywany hipodynamiką i to właśnie zagraża postępowi chorób i zaburzeniu funkcjonalnych składników organizmu.

Co to jest niebezpieczna hipodynamika?

Ważne jest, aby zrozumieć konsekwencje braku ruchu, ponieważ istnieje wiele stanów patologicznych wywołanych przez hipodynamikę. Nie podano osobnej diagnozy „hipodynamiki”. Ta koncepcja jest wieloskładnikowa.

Zmniejszenie aktywności ruchowej powoduje szereg następujących patologicznych stanów ciała, powodując jeszcze większą szkodę dla osoby:

  • Zakłócenie krążenia krwi. Przy niskiej mobilności (brak aktywności fizycznej) interakcja krwi z mięśniami jest zaburzona z powodu wolniejszego krążenia krwi. Prowadzi to do tego, że z mięśni nie pochodzą, w wystarczających ilościach, produkty rozpadu. Bóle mięśni, głównie w okolicy szyjki i pleców. Słabość mięśni pleców prowadzi do naruszenia postawy i problemów z kręgosłupem. Ponadto konsekwencją siedzącego trybu życia jest hipotrofia mięśni (osłabienie), a tkanka kostna staje się krucha pod wpływem zaburzeń metabolicznych;
  • Zmniejszone spożycie kalorii. Ponieważ człowiek spędza mniej energii podczas braku aktywności fizycznej, kalorie są spożywane w mniejszym stopniu, a apetyt pozostaje taki sam. Prowadzi to do nadmiernego nagromadzenia tłuszczu i szybkiego przyrostu masy ciała. Nadwaga i otyłość prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi i zwiększa ryzyko progresji cukrzycy. Ponadto zwiększa się sedymentacja złogów cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych, co zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru, co może spowodować nagłą śmierć;
  • Utrata zdolności kompensacyjnych serca i naczyń krwionośnych, konsekwencja braku aktywności fizycznej. Prowadzi to do tego, że ciało przyzwyczaja się do spokoju i nie jest w stanie spokojnie znieść nagłych obciążeń. Najczęstszym objawem jest duszność, objawiająca się po kilku metrach po joggingu;
  • Żylaki i niewydolność żył. Postępuje wraz z porażką aparatu zastawkowego głębokich żył, które oddają krew z powrotem do jamy serca;
  • Hemoroidy i przewlekłe zaparcia występują dość często hipodynamicznie towarzysze. Skurcze jelit w dużym stopniu zależą od ruchu mięśni jamy brzusznej, ponieważ jelito jest tam zlokalizowane. Częste ruchy prasy prowadzą do masowania go, co przyczynia się do poprawy krążenia krwi. Normalna aktywność - zastaw zdrowych stolców i brak bólu brzucha;
  • Naruszenie układu nerwowego w wyniku braku aktywności fizycznej. Do normalnego funkcjonowania układu nerwowego wymaga regularnego przekazywania sygnału z mięśni do bezpośredniego układu nerwowego. W przypadku braku mobilności, agresywności, utraty snu, stanów depresyjnych, letargu, złego samopoczucia i drażliwości. Z czasem dochodzi do naruszenia pamięci i uwagi;
  • Patologie układu oddechowego wywołane hipodynamiką. Zmniejsza się wszystkie podstawowe cechy głębokiego oddychania - zmniejszona wentylacja brzeżna, a także objętość wdechu i wydechu. Takie warunki prowadzą do stagnacji plwociny i krwi w płucach, zaburzeń procesów metabolicznych gazu i przyczyniają się do progresji przewlekłych stanów patologicznych płuc.
Wszystkie powyższe skutki braku aktywności fizycznej prowadzą do pogorszenia jakości i czasu życia.

Jakie są objawy hipodynamiki?

Niewystarczająca aktywność fizyczna (brak aktywności fizycznej) nie ma żadnych wyraźnych objawów, ponieważ uszkodzenie narządu rozwija się u każdego pacjenta indywidualnie.

Jednak ludzie, którzy się trochę poruszają, mają charakterystyczne cechy:

  • Uczucie zmęczenia;
  • Zmniejszenie aktywności intelektualnej i fizycznej;
  • Niska wytrzymałość fizyczna;
  • Utrata snu w nocy i senność w ciągu dnia;
  • Agresywność;
  • Stałe wahania nastroju;
  • Obojętność na to, co się dzieje wokół;
  • Spadek lub brutalny apetyt.

Te same objawy charakteryzują hipodynamikę u dzieci. Towarzyszyć im może nadmierna waga nieodłącznie związana z dużą liczbą dzieci, niezależnie od grupy wiekowej, patologii przewodu pokarmowego.

W przypadku opóźnienia i przestrzegania dalszego niewłaściwego stylu życia do powyższych objawów dodaje się ból mięśni, osłabienie kości i zanik mięśni.

W przyszłości niedokrwienie serca, nadciśnienie, depozyty miażdżycowe, cukrzyca i nadwaga, które są najczęstszymi objawami braku aktywności fizycznej, mogą się rozwijać.

Wymuszony stan braku aktywności fizycznej u pacjentów po poważnych interwencjach operacyjnych lub urazowych jest poważnym czynnikiem ryzyka zakrzepicy, zatorowości i zatorowości płucnej oraz powikłań, takich jak zastoinowe zapalenie płuc i odleżyny.

Diagnostyka

Początkowo lekarz słucha wszystkich skarg pacjenta, przeprowadza wstępne badanie w celu określenia podstawowych objawów i bada historię. Metoda diagnozowania hipodynamiki zależy od stanów patologicznych narządów, które mogą się rozwijać.

Najczęstsze metody diagnostyczne to:

  • Analiza kliniczna krwi. Pokazuje ogólny stan zdrowia pacjenta i odchylenia od normalnych wartości pierwiastków, które nasycają krew;
  • Biochemiczna analiza krwi. Rozległe badanie krwi, aby pomóc określić stan prawie wszystkich narządów ciała. Zgodnie z fluktuacjami wskaźników w jednym lub drugim kierunku, możliwe jest określenie nie tylko dotkniętego narządu, ale także stopnia jego uszkodzenia podczas hipodynamiki;
  • Analiza krzepnięcia krwi. Niektóre badania, ich celem w zapaleniu naczyń jest udowodnienie, że krwotoki podskórne nie wywołują skroplonej krwi;
  • Immunologiczne badania krwi. Pozwala określić obecność przeciwciał we krwi, kompleksów immunologicznych i innych substancji odpowiedzialnych za zapalenie kompleksów immunologicznych. Pobieranie krwi odbywa się, podobnie jak w przypadku biochemii krwi;
  • Analiza moczu. W tym badaniu lekarze diagnozują czynniki uszkodzenia nerek, kontrolując poziom białka i czerwonych krwinek w moczu;
  • Badanie USG (USG). Badanie, w którym można wizualnie zobaczyć stan naczyń lub narządów wewnętrznych, aby określić ich integralność lub możliwe uszkodzenia, w wyniku braku aktywności fizycznej;
  • Sonografia dopplerowska. Jest to dodatkowe badanie ultradźwięków, które określa prędkość przepływu krwi w naczyniach;
  • Angiografia. Szczególny stan, w którym substancja nieprzepuszczalna dla promieni rentgenowskich jest wstrzykiwana do żyły, po czym wykonywane jest prześwietlenie. Pomaga wyraźniej zidentyfikować patologiczne zmiany na zdjęciu rentgenowskim;
  • RTG Wielokrotne uszczelnienia można wykryć na promieniach rentgenowskich;
  • MRI (rezonans magnetyczny) lub tomografia komputerowa (tomografia komputerowa). Podaje pełną informację o stanie ciała. Dzięki temu badaniu uzyskuje się trójwymiarowy obraz narządu, co pomaga w dokładniejszym określeniu patologii. Ale to bardzo droga analiza.

Wyboru metody badania dokonuje lekarz prowadzący na podstawie dolegliwości pacjenta i objawów zewnętrznych podczas braku aktywności fizycznej.

Mogą być stosowane inne metody badawcze, w zależności od założeń lekarza.

Zapobieganie bezczynności fizycznej

Nie przewiduje się leczenia takiego stanu, jak hipodynamika preparatami medycznymi. Walka z hipokinezją jest zgodna ze środkami zapobiegawczymi. W leczeniu progresji powikłań hipodynamicznych zapewnia się leczenie farmakologiczne.

Środki walki z chorobą cywilizacyjną mogą nie zająć dużo czasu lub kupić drogie symulatory. Walka z hipodynamiką to właściwy sposób życia, który każdy może śledzić bez dodatkowych kosztów.

Aby zapobiec hipodynamice lub przezwyciężyć stan patologiczny, wymagane jest przestrzeganie działań wskazanych w poniższej tabeli.

Co to jest hipodynamika (hipokineza)

Do najczęstszych czynników ryzyka występowania różnych chorób w ciągu ostatnich 10–15 lat należą ograniczająca aktywność ruchowa - hipodynamika (hipokineza). Ze względu na znaczną częstość występowania i różnorodność przyczyn hipodynamiki, jest to jeden z najważniejszych problemów naszych czasów, które mają bardzo duże ogólne znaczenie biologiczne i społeczne.

Hypodynamia - choroba o ustalonym stylu życia

Czym jest hipodynamika? Jest to choroba o ustalonym stylu życia, objawiająca się zmniejszeniem objętości aktywności mięśni ludzkich. Zjawisko to obserwuje się we wszystkich sferach życia, co wynika głównie z postępu naukowego i technologicznego i prowadzi do przewagi statycznych form aktywności. Jeśli zaledwie 100 lat temu, 94-96% wszystkich prac mechanicznych na kuli ziemskiej zostało zrobione kosztem ludzkiej energii mięśniowej, teraz nie przekracza 1%. We współczesnym człowieku aktywność fizyczna jest ograniczona nie tylko w sferze produkcji, ale także w zakresie potrzeb ekonomicznych i społecznych, samoopieki, chodzenia jest ograniczona, aktywność fizyczna w sferze społeczno-kulturalnej zmniejszyła się.

Rodzaje hipodynamiki

Istnieje siedem typów hipodynamicznych (I) i przyczyny ich występowania (II), wskazanych na powyższym obrazku.

Formularze

Wyróżnia się następujące formy hipokinezji:

  1. nosogenne spowodowane chorobą;
  2. produkcja gospodarstwa domowego;
  3. wiek;
  4. Jatrogenne, wynikające z nieuzasadnionego przedłużenia pobytu w łóżku przez lekarza.

Rozpowszechnienie

Naukowcy przeanalizowali aktywność fizyczną osób pracujących i stwierdzili, że 58,2% badanych przez dłuższy czas prowadziło niskoaktywny tryb życia, 25,8% miało średni poziom aktywności fizycznej, a tylko 16,0% miało wysoki poziom. Istnieje ścisły związek aktywności ruchowej z wiekiem. Najwięcej osób o wysokim stopniu aktywności fizycznej odnotowano w grupie do 31 lat - 20,9%, następnie w grupie powyżej 40 lat - 16,0%. Najmniej aktywne były osoby w wieku 31–40 lat, tylko 10,6% osób w tej grupie wiekowej miało wystarczający poziom aktywności fizycznej.

Najwyższy stopień aktywności fizycznej zaobserwowano w grupie zawodowej związanej z pracą o umiarkowanym nasileniu i napięciu (18,6%), najniższa aktywność fizyczna jest charakterystyczna dla pracowników inżynieryjnych i technicznych oraz operatorów (odpowiednio 8,7 i 10,1%), którzy mają poziom aktywności fizycznej wymagany do działalności produkcyjnej jest mały. W tej kategorii pracowników hipodynamia nieprodukcyjna ma charakter naturalny i codzienny. Co ciekawe, wśród pracowników o umiarkowanym nasileniu i napięciu, którym towarzyszyła wystarczająco duża liczba ruchów, odnotowano największą liczbę osób uprawiających ćwiczenia fizyczne, tj. Najwyższy poziom aktywności fizycznej poza produkcją stwierdzono w grupie produkcyjno-zawodowej najmniej potrzebuje tego.

Nieprodukcyjna aktywność fizyczna wiąże się ze stopniem zadowolenia z warunków pracy. Okazało się, że wśród pracowników, którzy ocenili warunki swojej pracy jako zadowalające, prowadzenie aktywnego, mobilnego stylu życia było 2 razy więcej niż w grupie osób, które negatywnie charakteryzują warunki swojej pracy.

Aktywność fizyczna zależy również od warunków życia społecznego i higienicznego. W sprzyjających warunkach społecznych i higienicznych, ludzie aktywnie zaangażowani w kulturę fizyczną są bardziej powszechni.

Warto zauważyć, że bardzo mały procent ludzi z różnych grup zawodowych wykonuje poranne ćwiczenia. Wśród nich 11,6% przedstawicieli zawodów medycznych, 12,5% pracowników naukowych, 9,1% pracowników, 8,0% pracowników inżynieryjnych i technicznych i pracowników, 8,8% osób zatrudnionych w sektorze usług, 4,5% nauczycieli.

Hipodynamika u dzieci

Szczególnie niepokojąca jest niska aktywność fizyczna dzieci. Tak więc przez cały czas pobytu dziecka w przedszkolu zorganizowane formy wychowania fizycznego stanowią tylko 8–14%, a bezpłatna aktywność ruchowa stanowi 16% czasu. Liczba kroków dziennie wynosiła 12-13 tysięcy, chociaż normalna aktywność fizyczna dziennie powinna być dla dziewcząt 5-6 lat średnio 15 tysięcy kroków, a dla chłopców w tym samym wieku - 17 tysięcy kroków.

Badanie aktywności ruchowej uczniów w Moskwie ujawniło znaczący spadek we wszystkich grupach wiekowych. Aktywność fizyczna uczniów szkół zawodowych w wieku 17-18 lat jest również niewystarczająca, zwłaszcza w dni teoretyczne, gdy składnik dynamiczny stanowi tylko 11,3% czasu dziennie, a liczba kroków zaledwie osiąga 11,5 tys. Dziennie.

Jaki wpływ ma hipodynamika na organizm ludzki?

Przedłużona hipokineza (ponad 5–10 dni) we wszystkich jej postaciach ma wieloaspektowy, wielonarządowy, patologiczny wpływ na organizm, zmniejsza jego odporność biologiczną i jest poważnym niespecyficznym czynnikiem ryzyka występowania różnych chorób.

Przyczyną zmian patologicznych w chorobie o ustalonym stylu życia jest długoterminowe zmniejszenie objętości aktywności mięśniowej, któremu towarzyszy spadek zużycia energii. W związku z powyższym zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym, a przede wszystkim mięśnie, są najbardziej istotne dla powstawania patologicznych efektów hipodynamiki.

Zmiany w mięśniach hipodynamicznych

Skurcz mięśni występuje wraz z rozpadem ATP obecnego w mięśniach i przekształceniem go w ADP i fosfor nieorganiczny. Ta reakcja jest źródłem energii niezbędnej do skurczu włókien mięśniowych. Następnie, w wyniku procesów utleniających i związanej z nimi fosforylacji, zachodzi resynteza ATP. Przy długotrwałym hipodynamicznym mięśniu zmniejsza się szybkość syntezy ATP z powodu osłabienia procesów fosforylacji oksydacyjnej, a istnieje pewien rodzaj usuwania głównego mechanizmu tworzenia energii w organizmie. Jednocześnie występują znaczące zmiany w oddychaniu tkanek w mięśniach:

  • udział kwasów tłuszczowych w energii mięśni maleje,
  • tempo endogennego (tkankowego) oddychania zmniejsza się,
  • aktywowane jest oddychanie zależne od bursztynianu,
  • Aktywność kinazy kreatynowej wzrasta.

Zanik mięśni

Równocześnie ze zmianami biochemicznymi w mięśniach towarzyszących hipodynamice, zachodzą w nich zmiany strukturalne. Rozwija się tak zwany zanik mięśni, którego mechanizm jest następujący.

W hipokinezie synteza białek jest osłabiona po drodze:

Białko DNA ⇒ RNA ⇒

Procesy katabolizmu, rozpadu zaczynają dominować nad procesami anabolizmu, syntezy. Przejawia się to zmniejszeniem masy mięśniowej (zanik) i zmniejszeniem masy ciała.

Hipokinezja prowadzi do zmniejszenia impulsów aferentnych z mięśni, osłabiając przepływ informacji wzdłuż dróg eferentnych i aferentnych, a to z kolei towarzyszy zaburzeniom stanu struktury, funkcji synaps i procesów propagacji pobudzenia. Występuje tak zwana fizjologiczna odnerwienie mięśni, w której w ich włóknach pojawiają się wyraźne zmiany zanikowe i dystroficzne.

Wpływ na kości

Funkcja mięśni szkieletowych jest ściśle związana z aktywnymi ruchami szkieletu, stanem funkcjonalnym kości. Istnieje bezpośredni związek korelacyjny między obciążeniem funkcjonalnym mięśni, rozmiarem, grubością i strukturą kości. Gdy osłabia się efekt hipodynamiczny mięśni na kościach, może to zmienić rozmiar i strukturę kości. Zmiany w metabolizmie białko-fosfor-wapń w kościach i innych tkankach. Wapń wychodzi z kości, czemu towarzyszy spadek ich gęstości. Wzrostowi wapnia we krwi towarzyszy wzrost krzepnięcia krwi, powstawanie kamieni nerkowych. Ponadto zmiany w kościach mogą niekorzystnie wpływać na hematopoezę (hematopoezę).

Jak hipodynamia wpływa na układ sercowo-naczyniowy

Jednym z najważniejszych ogniw w patogenezie zaburzeń występujących podczas hipodynamiki jest jej wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Wpływ na serce

Przy długotrwałej hipokinezji występuje wyraźne zmniejszenie masy serca. Zmiany dotyczą ultramikrotrukturalnych elementów serca, od których zależą procesy oksydacyjne w mięśniu sercowym, jego oddychanie tkankowe. Funkcja serca staje się mniej „ekonomiczna”, co objawia się wzrostem częstości akcji serca, labilnością tętna, spadkiem objętości skurczowej i siłą skurczów mięśnia sercowego. Regulacja funkcjonowania serca jest upośledzona, co objawia się niewystarczającym wysiłkiem fizycznym przez zwiększony puls i tachykardię nawet w spoczynku. Maksymalne ciśnienie wzrasta, ciśnienie minimalne maleje, ciśnienie tętna maleje, czas pełnego krążenia krwi wzrasta. Na elektrokardiogramie występują oznaki pogorszenia trofizmu mięśnia sercowego, spowolnienie przewodzenia wewnątrzsercowego podniecenia nerwowego.

Wpływ na statki

Jednocześnie występują znaczne zmiany w naczyniach krwionośnych. W rozwoju miażdżycy z brakiem aktywności fizycznej uczestniczy zaburzenie metaboliczne estrów cholesterolu w surowicy, które łączy się z dysproteinemią. Jednym z ważnych mechanizmów zaburzeń hemodynamicznych w hipokinezji jest osłabienie pomocniczych mechanizmów hemodynamiki - „domięśniowe serca obwodowe”.

Chorobie o ustalonym stylu życia towarzyszy dysfunkcja naczyń limfatycznych. Zatem przy niewystarczającej aktywności ruchowej w układzie sercowo-naczyniowym występują poważne zaburzenia, które charakteryzują się ogólnym odstraszaniem, zmniejszeniem potencjału funkcjonalnego, aw późniejszych stadiach - zmianami miażdżycowymi.

Wpływ na układ oddechowy

Hipokineza powoduje zahamowanie podstawowej przemiany materii o 5-22%, czemu towarzyszy spadek intensywności wymiany gazowej i zmniejszenie wentylacji płucnej.

Wpływ na gruczoły wydzielania wewnętrznego

Ograniczenia aktywności ruchowej prowadzą do istotnych zmian w strukturze i funkcji. W eksperymentach na szczurach wykazano, że zmiany fazy w masie nadnerczy mają miejsce w różnych okresach hipodynamiki:

  • w 1. i 3. dniu eksperymentu waga nadnerczy wzrosła o 30–35% w porównaniu z kontrolą;
  • od 7 do 20 dnia po ograniczeniu aktywności ruchowej masa gruczołów nadnerczowych stopniowo zmniejszała się;
  • 30 dnia ponownie się zwiększył i osiągnął poziom początkowy.

Zawartość adrenaliny i noradrenaliny w moczu z chorobą niemobilnego stylu życia do 10 dnia badania znacznie wzrosła, w 20 dniu osiągnęła poziom kontroli, a 30 dnia nastąpił spadek poziomu tych hormonów. Podobny obraz zaobserwowano podczas badania zawartości 11-oksykortykosteroidów wydzielanych przez korę nadnerczy we krwi zwierząt w różnym czasie po ograniczeniu aktywności ruchowej. Zawartość wolnych i całkowitych 11-oksykortykosteroidów wzrosła po 1, 3, 7, 10 i 20 dniach hipodynamiki, a 30 dnia eksperymentu ich zawartość była nieco poniżej poziomu kontroli. Liczba związanych 11-oksykortykosteroidów we wszystkich okresach hipokinezji była znacznie poniżej normy. Tak więc, przy eksperymentalnym stacjonarnym stylu życia, zwłaszcza we wczesnych stadiach, aktywowany jest układ sympathoadrenal, któremu towarzyszy zwiększone uwalnianie do krwi zarówno hormonów nadnerczy katecholamin, jak i hormonów kory nadnerczy - 11 oksykortykosteroidów. Wraz z utrzymującą się hipodynamiczną aktywnością hormonalną korowych i mózgowych warstw nadnerczy zmniejsza się.

Wpływ na układ nerwowy

Ze względu na znaczny spadek impulsów doprowadzających i eferentnych zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym są włączone w proces patologiczny. Wiadomo, że impulsacja proprioceptywna jest naturalnym aktywatorem formacji siatkowej i układu podwzgórzowo-korowego, który z kolei ma działanie tonizujące na korę mózgową. W warunkach hipodynamicznych występuje wyraźny spadek tonu kory mózgowej i podkorowej. W zależności od czasu trwania hipokinezji, zmiany w tkankach mózgowych endogennych peptydów opioidowych (endorfiny i enkefaliny), których normalna zawartość i metabolizm zależą od odporności organizmu na stres, wydajność i nastrój.

Hipodynamice towarzyszą zmiany w autonomicznym układzie nerwowym. Wielu badaczy zwróciło uwagę na falową i labilność dysfunkcji autonomicznych ze zmniejszeniem aktywności ruchowej. W tym stanie następuje zmiana w okresach sympatii i wagotonii. Funkcje współczulne i przywspółczulne są sfrustrowane na integracyjnym poziomie regulacji centralnej. Ujawniona symetria, globalność i polimorfizm zjawisk występujących podczas hipokinezji wskazują na ich genezę podwzgórza. Istnieje wyraźny paralelizm w charakterze i dynamice zarówno wegetatywnych, jak i towarzyszących zaburzeń emocjonalnych.

Wpływ na wątrobę

Hipodynamika wpływa negatywnie na stan wątroby - główne laboratorium biochemiczne organizmu. Eksperymentalna reprodukcja ograniczenia aktywności ruchowej u szczurów doprowadziła do wniosku, że w warunkach przedłużonej hipokinezji następuje zahamowanie procesów powodujących fizjologiczną odnowę i wzrost wątroby. Stopień nasilenia stwierdzonych naruszeń jest różny i zależy od czasu narażenia rozłożonego czynnika na ciało. Hamowanie aktywności mitotycznej i zmniejszenie wielkości komórek wskazują na rozpad mechanizmów adaptacyjnych.

Wpływ na układ odpornościowy

Hipodynamika prowadzi do wyraźnych naruszeń mechanizmów nieswoistej obrony ciała. Przejawia się to aktywacją warunkowo patogennej i saprofitycznej autoflory obecnej w organizmie oraz zwiększoną aktywnością zakaźnych patogenów sprowadzonych z zewnątrz.

Konsekwencje hipodynamiki

Zmniejszeniu aktywności ruchowej człowieka, prowadzącemu do zmniejszenia zużycia energii, towarzyszy naruszenie wszystkich rodzajów metabolizmu, którego jedną z najbardziej znaczących konsekwencji jest akumulacja tkanki tłuszczowej ze wszystkimi negatywnymi konsekwencjami dla stanu zdrowia. Sposoby formowania i konsekwencje hipokinezji są przedstawione na powyższym rysunku.

Podsumowując opis wpływu hipodynamiki, można zauważyć, że ten niezwykle niekorzystny wpływ na organizm ludzki zmniejsza jego zdolność do przystosowywania się do zmieniających się, szczególnie szkodliwych skutków środowiska zewnętrznego i wewnętrznego. Wynika to ze zmian w mięśniach, centralnym i autonomicznym układzie nerwowym, korowych i rdzeniowych warstw nadnerczy, narządów oddechowych, specyficznych i niespecyficznych mechanizmów ochrony przeciwinfekcyjnej, zaburzeń metabolicznych z rozwojem otyłości, które powstają podczas hipokinezji. Zamyka to tzw. Błędne koło, ponieważ powyższe i wiele innych, mniej zbadanych, negatywnych skutków braku aktywności fizycznej podczas jego rozwoju przyczynia się do jego postępu.

Objawy hipodynamiki

Jak wspomniano powyżej, hipodynamika prowadzi do dysfunkcji różnych narządów i układów:

  • mięśnie i kości
  • sercowo-naczyniowy,
  • oddechowy,
  • centralny i autonomiczny układ nerwowy,
  • korowe i rdzeniowe warstwy nadnerczy,
  • wątroba.

Towarzyszy temu wiele różnych objawów związanych z:

  • redukcja metabolizmu
  • gromadzenie tłuszczu (otyłość)
  • osłabienie odporności na skutki infekcji.

Zmiany te prowadzą do pojawienia się różnych chorób, wśród których na pierwszy plan wysuwają się choroby układu sercowo-naczyniowego pod względem częstotliwości i negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Hipodynamika i układ sercowo-naczyniowy

Najczęściej podczas hipodynamiki powstaje zespół objawów spowodowany naruszeniem regulacji i funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, co zwykle określa się mianem zespołu dystonii wegetatywnej: niestabilności tętna i ciśnienia krwi z inną, czysto indywidualną orientacją tych zmian. Często obserwuje się częstoskurcz i tendencję do nadciśnienia tętniczego, jednak u niektórych pacjentów dominuje bradykardia (powolny puls) i tendencja do obniżania ciśnienia krwi. Często dystonii wegetatywnej towarzyszy ból w okolicy serca, który może być tępy, bolesny, a u niektórych pacjentów ból ma przeszywający, zwężający charakter.

Szczególne znaczenie badania i przezwyciężania hipokinezji, która jest znacznym spadkiem aktywności mięśni, jest determinowane przede wszystkim przez jej patogenną rolę w rozwoju miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca. Takie objawy choroby wieńcowej, takie jak ostry zawał mięśnia sercowego, dusznica bolesna, zaburzenia rytmu serca, niewydolność serca, stanowią poważne zagrożenie nie tylko dla zdrowia, ale także dla życia pacjenta. Zgodnie z nowoczesnymi koncepcjami znaczącą rolę w występowaniu choroby wieńcowej odgrywają zaburzenia metaboliczne, zwłaszcza metabolizm tłuszczów, wynikające z otyłości. Hipodynamika i związane z tym zmniejszenie wydatkowania energii w organizmie prowadzą do wzrostu masy ciała z powodu odkładania się tłuszczu, wzrostu poziomu cholesterolu i beta-lipoprotein we krwi, występowania i postępu miażdżycy tętnic i choroby wieńcowej serca.

Możliwość zmian miażdżycowych w naczyniach podczas długotrwałej hipokinezji została potwierdzona przez liczne eksperymentalne badania na zwierzętach.

Hipodynamika i otyłość

Potwierdzenie związku między hipodynamiką i otyłością a pojawieniem się objawów zaburzonego przepływu krwi w tętnicach wieńcowych serca, związanych z chorobą niedokrwienną serca, jest wynikiem obserwacji dokonanych przez naukowców.

Zbadano osoby praktycznie zdrowe, niektóre z nich spędzały wakacje pod hipokinezją, a inne z wystarczającą aktywnością fizyczną. Okazało się, że po wakacjach, prowadzonych z małą aktywnością fizyczną, w odpowiedzi na standardowe obciążenie wysiłkowe u 80% mężczyzn i 70% kobiet, badanie elektrokardiograficzne wykazało różne zmiany w krążeniu wieńcowym serca. Jednocześnie wszystkie badane osoby wykazywały wzrost masy ciała średnio o 2 kg, co potwierdza hipokinezję podczas wakacji i wskazuje na nagromadzenie tłuszczu, czyli rozwój otyłości. Inna grupa osób praktycznie zdrowych miała znaczny wysiłek fizyczny podczas wakacji. Nie kumulowały masy ciała, a badanie elektrokardiograficzne po standardowym teście wysiłkowym nie ujawniło żadnych zmian w przepływie krwi wieńcowej w mięśniu sercowym.

Objawy układu nerwowego

Przedłużonej hipodynamice (ponad 5–8 dni), związanej z przestrzeganiem leżenia w łóżku po wstrząśnięciu mózgu, towarzyszy rozwój zespołu hipochondrycznego. Istnieją dowody na szybki początek objawów regresywnego zachowania infantylnego, prymitywizacji osobowości, zmniejszenia ogólnej odporności somatycznej w chorobach przewlekłych w przypadkach, w których pacjenci są zmuszeni do długiego odpoczynku w łóżku.

Nawiasem mówiąc, „neuroza informacyjna”, która jest szeroko rozpowszechniona w warunkach rewolucji naukowej i technicznej, jest również ściśle związana z hipokinezją.

Choroba hipokinetyczna

Hipodynamika spowodowana postępem przewlekłych zmian chorobowych stawów, kości i układu nerwowego prowadzi do pogorszenia w trakcie głównego procesu patologicznego. Stwierdzono, że przy zmniejszonej aktywności ruchowej po usunięciu wyrostka robaczkowego jest on znacznie wolniejszy niż przy wcześniej przepisanych ćwiczeniach fizycznych, temperatura, częstość tętna, ciśnienie krwi, prędkość przepływu krwi i pojemność płuc normalizują się; zatrzymanie moczu i stolca, ból w okolicy rany. Zaobserwowano bezpośrednią korelację między czasem odpoczynku w łóżku a częstością powikłań (zapalenie płuc, zakrzepowe zapalenie żył, wątrobiak i zakażenie rany).

Przy siedzącym trybie życia dzieci są znacznie bardziej prawdopodobne niż ich rówieśnicy, którzy mają normalną aktywność fizyczną, występują różne nieprawidłowości morfofunkcjonalne i choroby przewlekłe. Porównując spadek poziomu aktywności ruchowej z rozwojem różnych zaburzeń układu funkcjonalnego (mięśniowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego), a także stopnia zmniejszenia odporności organizmu na wpływy środowiskowe i patologiczne mikroorganizmy, ujawnia się ścisła bezpośrednia korelacja.

Pogłębienie i wydłużenie wpływu hipodynamiki pociąga za sobą zespół zaburzeń, które niektórzy autorzy uważają za chorobę hipokinetyczną.

Zespoły choroby hipokinetycznej

Negatywny wpływ spadku aktywności ruchowej na zdrowie człowieka jest szczególnie wyraźny w przypadku przedłużonego (do 4 miesięcy) sztucznie wytworzonej hipokinezji. Jednocześnie rozwija się szereg znaczących bolesnych zespołów, których całość można uznać za chorobę hipokinetyczną. Zespoły te obejmują:

  • zespół redystrybucji krwi i zmiany napięcia naczyniowego,
  • zespół dyskomfortu fizycznego i temperaturowego,
  • zespół dysfunkcji wegetatywno-naczyniowej z usuwaniem układu krążenia do wysiłku i działania ortostatycznego,
  • zespół astenizacji neuropsychiatrycznej,
  • zespół zaburzeń statokinetycznych
  • zespół zaburzeń metabolicznych i hormonalnych itp.

Wymienione powyżej zespoły występują wcześniej z hipodynamiką i są bardziej wyraźne u osób z problemami zdrowotnymi w okresie przed hipokinezją.

Zapobieganie bezczynności fizycznej

Obecnie nie ma wątpliwości co do pozytywnego efektu prewencyjnego ćwiczeń podczas hipokinezji. Badania ostatniej dekady pokazały, że stosowanie ćwiczeń fizycznych w pierwotnej profilaktyce braku aktywności fizycznej przyczynia się do zapobiegania zaburzeniom sercowo-naczyniowym, metabolicznym i neuropsychiatrycznym. Zauważa się profilaktyczny efekt ćwiczeń fizycznych w odniesieniu do zaniku mięśni i odstraszania podczas stałego trybu życia.

Ustalono, że trening fizyczny może być skuteczny tylko wtedy, gdy jest zróżnicowany i ma na celu utrzymanie zarówno prędkości, jak i ogólnej wytrzymałości przy wydatku energetycznym 500-600 kcal / dzień, co odpowiada umiarkowanemu obciążeniu. Okazało się, że cykliczna natura treningu fizycznego z optymalną formułą 3 + 1 (3 dni zajęć i 1 dzień odpoczynku) o długości 2 godzin dziennie ma ogromne znaczenie.

Trening fizyczny w celu zapobiegania bezczynności fizycznej powinien być stosowany w różny sposób, biorąc pod uwagę stan zdrowia i stopień odstraszania osób, którym zostały przydzielone. Dane kliniczne i eksperymentalne uzyskane przez różnych badaczy wskazują na wszelkiego rodzaju niepożądane reakcje układu sercowo-naczyniowego podczas nadmiernie intensywnych i długotrwałych (ponad 700 kcal / dzień) ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza w starszych grupach wiekowych.