Hipokineza i hipodynamika

Hipokineza (grecka. Hipo - zmniejszanie, zmniejszanie, niewydolność; kineza - ruch) - szczególny stan organizmu z powodu braku aktywności ruchowej. W niektórych przypadkach ten stan prowadzi do hipodynamiki.

Hipodynamy (greckie. Hipo - zmniejszenie; dinamis - siła) - zestaw negatywnych zmian morfofunkcjonalnych w organizmie spowodowanych przedłużającą się hipokinezją. Są to zanikowe zmiany mięśni, ogólny trening fizyczny, odhamowanie czynności układu sercowo-naczyniowego, zmniejszenie stabilności ortostatycznej, zmiany równowagi wodno-solnej, układ krwi, demineralizacja kości itp. W końcu funkcjonalna aktywność narządów i układów maleje, aktywność mechanizmów regulacyjnych, które zapewniają ich wzajemne powiązania, zostaje zaburzona, pogarsza się odporność na różne niekorzystne czynniki; zmniejsza się intensywność i objętość informacji aferentnej związanej ze skurczami mięśni, zaburza się koordynacja ruchów, zmniejsza się napięcie mięśniowe (turgor), zmniejsza się wytrzymałość i wskaźniki siły.

Najbardziej odporny na rozwój hipodynamicznych oznak charakteru antygrawitacyjnego mięśni (szyja, plecy). Atrofia mięśni brzucha stosunkowo szybko, co niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia, oddechowego i pokarmowego.

W warunkach hipodynamicznych siła skurczów serca zmniejsza się z powodu zmniejszenia powrotu żylnego do przedsionków, zmniejsza się objętość minutowa, masa serca i potencjał energetyczny, osłabia mięsień sercowy i zmniejsza się ilość krążącej krwi z powodu stagnacji w magazynie i naczyniach włosowatych. Ton naczyń tętniczych i żylnych jest osłabiony, ciśnienie krwi spada, podaż tkanek z tlenem (niedotlenienie) i intensywność procesów metabolicznych (zaburzenia równowagi białek, tłuszczów, węglowodanów, wody i soli) pogarszają się.

Żywotność płuc i wentylacja płuc, intensywność wymiany gazowej są zmniejszone. Wszystko to jest osłabieniem relacji funkcji motorycznych i wegetatywnych, nieodpowiednim napięciem nerwowo-mięśniowym. Tak więc, przy braku aktywności fizycznej w ciele, powstaje sytuacja, która jest obarczona „przypadkowymi” konsekwencjami dla jej żywotnej aktywności. Jeśli dodamy, że brak koniecznych systematycznych ćwiczeń fizycznych jest związany z negatywnymi zmianami w aktywności wyższych części mózgu, jego struktur podkorowych i formacji, wówczas staje się jasne, dlaczego ogólne mechanizmy obronne organizmu są zredukowane i pojawia się zwiększone zmęczenie, zaburzenia snu, zdolność do utrzymania wysokiego poziomu umysłowego lub sprawność fizyczna.

Co to jest hipodynamika (hipokineza)

Do najczęstszych czynników ryzyka występowania różnych chorób w ciągu ostatnich 10–15 lat należą ograniczająca aktywność ruchowa - hipodynamika (hipokineza). Ze względu na znaczną częstość występowania i różnorodność przyczyn hipodynamiki, jest to jeden z najważniejszych problemów naszych czasów, które mają bardzo duże ogólne znaczenie biologiczne i społeczne.

Hypodynamia - choroba o ustalonym stylu życia

Czym jest hipodynamika? Jest to choroba o ustalonym stylu życia, objawiająca się zmniejszeniem objętości aktywności mięśni ludzkich. Zjawisko to obserwuje się we wszystkich sferach życia, co wynika głównie z postępu naukowego i technologicznego i prowadzi do przewagi statycznych form aktywności. Jeśli zaledwie 100 lat temu, 94-96% wszystkich prac mechanicznych na kuli ziemskiej zostało zrobione kosztem ludzkiej energii mięśniowej, teraz nie przekracza 1%. We współczesnym człowieku aktywność fizyczna jest ograniczona nie tylko w sferze produkcji, ale także w zakresie potrzeb ekonomicznych i społecznych, samoopieki, chodzenia jest ograniczona, aktywność fizyczna w sferze społeczno-kulturalnej zmniejszyła się.

Rodzaje hipodynamiki

Istnieje siedem typów hipodynamicznych (I) i przyczyny ich występowania (II), wskazanych na powyższym obrazku.

Formularze

Wyróżnia się następujące formy hipokinezji:

1. nosogenne spowodowane chorobą;
2. produkcja gospodarstwa domowego;
3. wiek;
4. Jatrogenne, wynikające z nieuzasadnionego przedłużenia pobytu w łóżku przez lekarza.

Rozpowszechnienie

Naukowcy przeanalizowali aktywność fizyczną osób pracujących i stwierdzili, że 58,2% badanych przez dłuższy czas prowadziło niskoaktywny tryb życia, 25,8% miało średni poziom aktywności fizycznej, a tylko 16,0% miało wysoki poziom. Istnieje ścisły związek aktywności ruchowej z wiekiem. Najwięcej osób o wysokim stopniu aktywności fizycznej odnotowano w grupie do 31 lat - 20,9%, następnie w grupie powyżej 40 lat - 16,0%. Najmniej aktywne były osoby w wieku 31–40 lat, tylko 10,6% osób w tej grupie wiekowej miało wystarczający poziom aktywności fizycznej.

Najwyższy stopień aktywności fizycznej zaobserwowano w grupie zawodowej związanej z pracą o umiarkowanym nasileniu i napięciu (18,6%), najniższa aktywność fizyczna jest charakterystyczna dla pracowników inżynieryjnych i technicznych oraz operatorów (odpowiednio 8,7 i 10,1%), którzy mają poziom aktywności fizycznej wymagany do działalności produkcyjnej jest mały. W tej kategorii pracowników hipodynamia nieprodukcyjna ma charakter naturalny i codzienny. Co ciekawe, wśród pracowników o umiarkowanym nasileniu i napięciu, którym towarzyszyła wystarczająco duża liczba ruchów, odnotowano największą liczbę osób uprawiających ćwiczenia fizyczne, tj. Najwyższy poziom aktywności fizycznej poza produkcją stwierdzono w grupie produkcyjno-zawodowej najmniej potrzebuje tego.

Nieprodukcyjna aktywność fizyczna wiąże się ze stopniem zadowolenia z warunków pracy. Okazało się, że wśród pracowników, którzy ocenili warunki swojej pracy jako zadowalające, prowadzenie aktywnego, mobilnego stylu życia było 2 razy więcej niż w grupie osób, które negatywnie charakteryzują warunki swojej pracy.

Aktywność fizyczna zależy również od warunków życia społecznego i higienicznego. W sprzyjających warunkach społecznych i higienicznych, ludzie aktywnie zaangażowani w kulturę fizyczną są bardziej powszechni.

Warto zauważyć, że bardzo mały procent ludzi z różnych grup zawodowych wykonuje poranne ćwiczenia. Wśród nich 11,6% przedstawicieli zawodów medycznych, 12,5% pracowników naukowych, 9,1% pracowników, 8,0% pracowników inżynieryjnych i technicznych i pracowników, 8,8% osób zatrudnionych w sektorze usług, 4,5% nauczycieli.

Hipodynamika u dzieci

Szczególnie niepokojąca jest niska aktywność fizyczna dzieci. Tak więc przez cały czas pobytu dziecka w przedszkolu zorganizowane formy wychowania fizycznego stanowią tylko 8–14%, a bezpłatna aktywność ruchowa stanowi 16% czasu. Liczba kroków dziennie wynosiła 12-13 tysięcy, chociaż normalna aktywność fizyczna dziennie powinna być dla dziewcząt 5-6 lat średnio 15 tysięcy kroków, a dla chłopców w tym samym wieku - 17 tysięcy kroków.

Badanie aktywności ruchowej uczniów w Moskwie ujawniło znaczący spadek we wszystkich grupach wiekowych. Aktywność fizyczna uczniów szkół zawodowych w wieku 17-18 lat jest również niewystarczająca, zwłaszcza w dni teoretyczne, gdy składnik dynamiczny stanowi tylko 11,3% czasu dziennie, a liczba kroków zaledwie osiąga 11,5 tys. Dziennie.

Jaki wpływ ma hipodynamika na organizm ludzki?

Przedłużona hipokineza (ponad 5–10 dni) we wszystkich jej postaciach ma wieloaspektowy, wielonarządowy, patologiczny wpływ na organizm, zmniejsza jego odporność biologiczną i jest poważnym niespecyficznym czynnikiem ryzyka występowania różnych chorób.

Przyczyną zmian patologicznych w chorobie o ustalonym stylu życia jest długoterminowe zmniejszenie objętości aktywności mięśniowej, któremu towarzyszy spadek zużycia energii. W związku z powyższym zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym, a przede wszystkim mięśnie, są najbardziej istotne dla powstawania patologicznych efektów hipodynamiki.

Zmiany w mięśniach hipodynamicznych

Skurcz mięśni występuje wraz z rozpadem ATP obecnego w mięśniach i przekształceniem go w ADP i fosfor nieorganiczny. Ta reakcja jest źródłem energii niezbędnej do skurczu włókien mięśniowych. Następnie, w wyniku procesów utleniających i związanej z nimi fosforylacji, zachodzi resynteza ATP. Przy długotrwałym hipodynamicznym mięśniu zmniejsza się szybkość syntezy ATP z powodu osłabienia procesów fosforylacji oksydacyjnej, a istnieje pewien rodzaj usuwania głównego mechanizmu tworzenia energii w organizmie. Jednocześnie występują znaczące zmiany w oddychaniu tkanek w mięśniach:

• udział kwasów tłuszczowych w energii mięśni maleje,
• tempo endogennego (tkankowego) oddychania zmniejsza się,
• aktywowane jest oddychanie zależne od bursztynianu,
• Aktywność kinazy kreatynowej wzrasta.

Zanik mięśni

Równocześnie ze zmianami biochemicznymi w mięśniach towarzyszących hipodynamice, zachodzą w nich zmiany strukturalne. Rozwija się tak zwany zanik mięśni, którego mechanizm jest następujący.

W hipokinezie synteza białek jest osłabiona po drodze:

Białko DNA ⇒ RNA ⇒

Procesy katabolizmu, rozpadu zaczynają dominować nad procesami anabolizmu, syntezy. Przejawia się to zmniejszeniem masy mięśniowej (zanik) i zmniejszeniem masy ciała.

Hipokinezja prowadzi do zmniejszenia impulsów aferentnych z mięśni, osłabiając przepływ informacji wzdłuż dróg eferentnych i aferentnych, a to z kolei towarzyszy zaburzeniom stanu struktury, funkcji synaps i procesów propagacji pobudzenia. Występuje tak zwana fizjologiczna odnerwienie mięśni, w której w ich włóknach pojawiają się wyraźne zmiany zanikowe i dystroficzne.

Wpływ na kości

Funkcja mięśni szkieletowych jest ściśle związana z aktywnymi ruchami szkieletu, stanem funkcjonalnym kości. Istnieje bezpośredni związek korelacyjny między obciążeniem funkcjonalnym mięśni, rozmiarem, grubością i strukturą kości. Gdy osłabia się efekt hipodynamiczny mięśni na kościach, może to zmienić rozmiar i strukturę kości. Zmiany w metabolizmie białko-fosfor-wapń w kościach i innych tkankach. Wapń wychodzi z kości, czemu towarzyszy spadek ich gęstości. Wzrostowi wapnia we krwi towarzyszy wzrost krzepnięcia krwi, powstawanie kamieni nerkowych. Ponadto zmiany w kościach mogą niekorzystnie wpływać na hematopoezę (hematopoezę).

Jak hipodynamia wpływa na układ sercowo-naczyniowy

Jednym z najważniejszych ogniw w patogenezie zaburzeń występujących podczas hipodynamiki jest jej wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Wpływ na serce

Przy długotrwałej hipokinezji występuje wyraźne zmniejszenie masy serca. Zmiany dotyczą ultramikrotrukturalnych elementów serca, od których zależą procesy oksydacyjne w mięśniu sercowym, jego oddychanie tkankowe. Funkcja serca staje się mniej „ekonomiczna”, co objawia się wzrostem częstości akcji serca, labilnością tętna, spadkiem objętości skurczowej i siłą skurczów mięśnia sercowego. Regulacja funkcjonowania serca jest upośledzona, co objawia się niewystarczającym wysiłkiem fizycznym przez zwiększony puls i tachykardię nawet w spoczynku. Maksymalne ciśnienie wzrasta, ciśnienie minimalne maleje, ciśnienie tętna maleje, czas pełnego krążenia krwi wzrasta. Na elektrokardiogramie występują oznaki pogorszenia trofizmu mięśnia sercowego, spowolnienie przewodzenia wewnątrzsercowego podniecenia nerwowego.

Wpływ na statki

Jednocześnie występują znaczne zmiany w naczyniach krwionośnych. W rozwoju miażdżycy z brakiem aktywności fizycznej uczestniczy zaburzenie metaboliczne estrów cholesterolu w surowicy, które łączy się z dysproteinemią. Jednym z ważnych mechanizmów zaburzeń hemodynamicznych w hipokinezji jest osłabienie pomocniczych mechanizmów hemodynamiki - „domięśniowe serca obwodowe”.

Chorobie o ustalonym stylu życia towarzyszy dysfunkcja naczyń limfatycznych. Zatem przy niewystarczającej aktywności ruchowej w układzie sercowo-naczyniowym występują poważne zaburzenia, które charakteryzują się ogólnym odstraszaniem, zmniejszeniem potencjału funkcjonalnego, aw późniejszych stadiach - zmianami miażdżycowymi.

Wpływ na układ oddechowy

Hipokineza powoduje zahamowanie podstawowej przemiany materii o 5-22%, czemu towarzyszy spadek intensywności wymiany gazowej i zmniejszenie wentylacji płucnej.

Wpływ na gruczoły wydzielania wewnętrznego

Ograniczenia aktywności ruchowej prowadzą do istotnych zmian w strukturze i funkcji. W eksperymentach na szczurach wykazano, że zmiany fazy w masie nadnerczy mają miejsce w różnych okresach hipodynamiki:

• w 1. i 3. dniu eksperymentu waga nadnerczy wzrosła o 30–35% w porównaniu z kontrolą;
• od 7 do 20 dnia po ograniczeniu aktywności ruchowej masa gruczołów nadnerczowych stopniowo zmniejszała się;
• 30 dnia ponownie się zwiększył i osiągnął poziom początkowy.

Zawartość adrenaliny i noradrenaliny w moczu z chorobą niemobilnego stylu życia do 10 dnia badania znacznie wzrosła, w 20 dniu osiągnęła poziom kontroli, a 30 dnia nastąpił spadek poziomu tych hormonów. Podobny obraz zaobserwowano podczas badania zawartości 11-oksykortykosteroidów wydzielanych przez korę nadnerczy we krwi zwierząt w różnym czasie po ograniczeniu aktywności ruchowej. Zawartość wolnych i całkowitych 11-oksykortykosteroidów wzrosła po 1, 3, 7, 10 i 20 dniach hipodynamiki, a 30 dnia eksperymentu ich zawartość była nieco poniżej poziomu kontroli. Liczba związanych 11-oksykortykosteroidów we wszystkich okresach hipokinezji była znacznie poniżej normy. Tak więc, przy eksperymentalnym stacjonarnym stylu życia, zwłaszcza we wczesnych stadiach, aktywowany jest układ sympathoadrenal, któremu towarzyszy zwiększone uwalnianie do krwi zarówno hormonów nadnerczy katecholamin, jak i hormonów kory nadnerczy - 11 oksykortykosteroidów. Wraz z utrzymującą się hipodynamiczną aktywnością hormonalną korowych i mózgowych warstw nadnerczy zmniejsza się.

Wpływ na układ nerwowy

Ze względu na znaczny spadek impulsów doprowadzających i eferentnych zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym są włączone w proces patologiczny. Wiadomo, że impulsacja proprioceptywna jest naturalnym aktywatorem formacji siatkowej i układu podwzgórzowo-korowego, który z kolei ma działanie tonizujące na korę mózgową. W warunkach hipodynamicznych występuje wyraźny spadek tonu kory mózgowej i podkorowej. W zależności od czasu trwania hipokinezji, zmiany w tkankach mózgowych endogennych peptydów opioidowych (endorfiny i enkefaliny), których normalna zawartość i metabolizm zależą od odporności organizmu na stres, wydajność i nastrój.

Hipodynamice towarzyszą zmiany w autonomicznym układzie nerwowym. Wielu badaczy zwróciło uwagę na falową i labilność dysfunkcji autonomicznych ze zmniejszeniem aktywności ruchowej. W tym stanie następuje zmiana w okresach sympatii i wagotonii. Funkcje współczulne i przywspółczulne są sfrustrowane na integracyjnym poziomie regulacji centralnej. Ujawniona symetria, globalność i polimorfizm zjawisk występujących podczas hipokinezji wskazują na ich genezę podwzgórza. Istnieje wyraźny paralelizm w charakterze i dynamice zarówno wegetatywnych, jak i towarzyszących zaburzeń emocjonalnych.

Wpływ na wątrobę

Hipodynamika wpływa negatywnie na stan wątroby - główne laboratorium biochemiczne organizmu. Eksperymentalna reprodukcja ograniczenia aktywności ruchowej u szczurów doprowadziła do wniosku, że w warunkach przedłużonej hipokinezji następuje zahamowanie procesów powodujących fizjologiczną odnowę i wzrost wątroby. Stopień nasilenia stwierdzonych naruszeń jest różny i zależy od czasu narażenia rozłożonego czynnika na ciało. Hamowanie aktywności mitotycznej i zmniejszenie wielkości komórek wskazują na rozpad mechanizmów adaptacyjnych.

Wpływ na układ odpornościowy

Hipodynamika prowadzi do wyraźnych naruszeń mechanizmów nieswoistej obrony ciała. Przejawia się to aktywacją warunkowo patogennej i saprofitycznej autoflory obecnej w organizmie oraz zwiększoną aktywnością zakaźnych patogenów sprowadzonych z zewnątrz.

Konsekwencje hipodynamiki

Zmniejszeniu aktywności ruchowej człowieka, prowadzącemu do zmniejszenia zużycia energii, towarzyszy naruszenie wszystkich rodzajów metabolizmu, którego jedną z najbardziej znaczących konsekwencji jest akumulacja tkanki tłuszczowej ze wszystkimi negatywnymi konsekwencjami dla stanu zdrowia. Sposoby formowania i konsekwencje hipokinezji są przedstawione na powyższym rysunku.

Podsumowując opis wpływu hipodynamiki, można zauważyć, że ten niezwykle niekorzystny wpływ na organizm ludzki zmniejsza jego zdolność do przystosowywania się do zmieniających się, szczególnie szkodliwych skutków środowiska zewnętrznego i wewnętrznego. Wynika to ze zmian w mięśniach, centralnym i autonomicznym układzie nerwowym, korowych i rdzeniowych warstw nadnerczy, narządów oddechowych, specyficznych i niespecyficznych mechanizmów ochrony przeciwinfekcyjnej, zaburzeń metabolicznych z rozwojem otyłości, które powstają podczas hipokinezji. Zamyka to tzw. Błędne koło, ponieważ powyższe i wiele innych, mniej zbadanych, negatywnych skutków braku aktywności fizycznej podczas jego rozwoju przyczynia się do jego postępu.

Objawy hipodynamiki

Jak wspomniano powyżej, hipodynamika prowadzi do dysfunkcji różnych narządów i układów:

• mięśnie i kości
• sercowo-naczyniowy,
• oddechowy,
• centralny i autonomiczny układ nerwowy,
• korowe i rdzeniowe warstwy nadnerczy,
• wątroba.

Towarzyszy temu wiele różnych objawów związanych z:

• redukcja metabolizmu
• gromadzenie tłuszczu (otyłość)
• osłabienie odporności na skutki infekcji.

Zmiany te prowadzą do pojawienia się różnych chorób, wśród których na pierwszy plan wysuwają się choroby układu sercowo-naczyniowego pod względem częstotliwości i negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Hipodynamika i układ sercowo-naczyniowy

Najczęściej podczas hipodynamiki powstaje zespół objawów spowodowany naruszeniem regulacji i funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, co zwykle określa się mianem zespołu dystonii wegetatywnej: niestabilności tętna i ciśnienia krwi z inną, czysto indywidualną orientacją tych zmian. Często obserwuje się częstoskurcz i tendencję do nadciśnienia tętniczego, jednak u niektórych pacjentów dominuje bradykardia (powolny puls) i tendencja do obniżania ciśnienia krwi. Często dystonii wegetatywnej towarzyszy ból w okolicy serca, który może być tępy, bolesny, a u niektórych pacjentów ból ma przeszywający, zwężający charakter.

Szczególne znaczenie badania i przezwyciężania hipokinezji, która jest znacznym spadkiem aktywności mięśni, jest determinowane przede wszystkim przez jej patogenną rolę w rozwoju miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca. Takie objawy choroby wieńcowej, takie jak ostry zawał mięśnia sercowego, dusznica bolesna, zaburzenia rytmu serca, niewydolność serca, stanowią poważne zagrożenie nie tylko dla zdrowia, ale także dla życia pacjenta. Zgodnie z nowoczesnymi koncepcjami znaczącą rolę w występowaniu choroby wieńcowej odgrywają zaburzenia metaboliczne, zwłaszcza metabolizm tłuszczów, wynikające z otyłości. Hipodynamika i związane z tym zmniejszenie wydatkowania energii w organizmie prowadzą do wzrostu masy ciała z powodu odkładania się tłuszczu, wzrostu poziomu cholesterolu i beta-lipoprotein we krwi, występowania i postępu miażdżycy tętnic i choroby wieńcowej serca.

Możliwość zmian miażdżycowych w naczyniach podczas długotrwałej hipokinezji została potwierdzona przez liczne eksperymentalne badania na zwierzętach.

Hipodynamika i otyłość

Potwierdzenie związku między hipodynamiką i otyłością a pojawieniem się objawów zaburzonego przepływu krwi w tętnicach wieńcowych serca, związanych z chorobą niedokrwienną serca, jest wynikiem obserwacji dokonanych przez naukowców.

Zbadano osoby praktycznie zdrowe, niektóre z nich spędzały wakacje pod hipokinezją, a inne z wystarczającą aktywnością fizyczną. Okazało się, że po wakacjach, prowadzonych z małą aktywnością fizyczną, w odpowiedzi na standardowe obciążenie wysiłkowe u 80% mężczyzn i 70% kobiet, badanie elektrokardiograficzne wykazało różne zmiany w krążeniu wieńcowym serca. Jednocześnie wszystkie badane osoby wykazywały wzrost masy ciała średnio o 2 kg, co potwierdza hipokinezję podczas wakacji i wskazuje na nagromadzenie tłuszczu, czyli rozwój otyłości. Inna grupa osób praktycznie zdrowych miała znaczny wysiłek fizyczny podczas wakacji. Nie kumulowały masy ciała, a badanie elektrokardiograficzne po standardowym teście wysiłkowym nie ujawniło żadnych zmian w przepływie krwi wieńcowej w mięśniu sercowym.

Objawy układu nerwowego

Przedłużonej hipodynamice (ponad 5–8 dni), związanej z przestrzeganiem leżenia w łóżku po wstrząśnięciu mózgu, towarzyszy rozwój zespołu hipochondrycznego. Istnieją dowody na szybki początek objawów regresywnego zachowania infantylnego, prymitywizacji osobowości, zmniejszenia ogólnej odporności somatycznej w chorobach przewlekłych w przypadkach, w których pacjenci są zmuszeni do długiego odpoczynku w łóżku.

Nawiasem mówiąc, „neuroza informacyjna”, która jest szeroko rozpowszechniona w warunkach rewolucji naukowej i technicznej, jest również ściśle związana z hipokinezją.

Choroba hipokinetyczna

Hipodynamika spowodowana postępem przewlekłych zmian chorobowych stawów, kości i układu nerwowego prowadzi do pogorszenia w trakcie głównego procesu patologicznego. Stwierdzono, że przy zmniejszonej aktywności ruchowej po usunięciu wyrostka robaczkowego jest on znacznie wolniejszy niż przy wcześniej przepisanych ćwiczeniach fizycznych, temperatura, częstość tętna, ciśnienie krwi, prędkość przepływu krwi i pojemność płuc normalizują się; zatrzymanie moczu i stolca, ból w okolicy rany. Zaobserwowano bezpośrednią korelację między czasem odpoczynku w łóżku a częstością powikłań (zapalenie płuc, zakrzepowe zapalenie żył, wątrobiak i zakażenie rany).

Przy siedzącym trybie życia dzieci są znacznie bardziej prawdopodobne niż ich rówieśnicy, którzy mają normalną aktywność fizyczną, występują różne nieprawidłowości morfofunkcjonalne i choroby przewlekłe. Porównując spadek poziomu aktywności ruchowej z rozwojem różnych zaburzeń układu funkcjonalnego (mięśniowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego), a także stopnia zmniejszenia odporności organizmu na wpływy środowiskowe i patologiczne mikroorganizmy, ujawnia się ścisła bezpośrednia korelacja.

Pogłębienie i wydłużenie wpływu hipodynamiki pociąga za sobą zespół zaburzeń, które niektórzy autorzy uważają za chorobę hipokinetyczną.

Zespoły choroby hipokinetycznej

Negatywny wpływ spadku aktywności ruchowej na zdrowie człowieka jest szczególnie wyraźny w przypadku przedłużonego (do 4 miesięcy) sztucznie wytworzonej hipokinezji. Jednocześnie rozwija się szereg znaczących bolesnych zespołów, których całość można uznać za chorobę hipokinetyczną. Zespoły te obejmują:

• zespół redystrybucji krwi i zmiany napięcia naczyniowego,
• zespół dyskomfortu fizycznego i temperaturowego,
• zespół dysfunkcji wegetatywno-naczyniowej z usuwaniem układu krążenia do wysiłku i działania ortostatycznego,
• zespół astenizacji neuropsychiatrycznej,
• zespół zaburzeń statokinetycznych
• zespół zaburzeń metabolicznych i hormonalnych itp.

Wymienione powyżej zespoły występują wcześniej z hipodynamiką i są bardziej wyraźne u osób z problemami zdrowotnymi w okresie przed hipokinezją.

Zapobieganie bezczynności fizycznej

Obecnie nie ma wątpliwości co do pozytywnego efektu prewencyjnego ćwiczeń podczas hipokinezji. Badania ostatniej dekady pokazały, że stosowanie ćwiczeń fizycznych w pierwotnej profilaktyce braku aktywności fizycznej przyczynia się do zapobiegania zaburzeniom sercowo-naczyniowym, metabolicznym i neuropsychiatrycznym. Zauważa się profilaktyczny efekt ćwiczeń fizycznych w odniesieniu do zaniku mięśni i odstraszania podczas stałego trybu życia.

Ustalono, że trening fizyczny może być skuteczny tylko wtedy, gdy jest zróżnicowany i ma na celu utrzymanie zarówno prędkości, jak i ogólnej wytrzymałości przy wydatku energetycznym 500-600 kcal / dzień, co odpowiada umiarkowanemu obciążeniu. Okazało się, że cykliczna natura treningu fizycznego z optymalną formułą 3 + 1 (3 dni zajęć i 1 dzień odpoczynku) o długości 2 godzin dziennie ma ogromne znaczenie.

Trening fizyczny w celu zapobiegania bezczynności fizycznej powinien być stosowany w różny sposób, biorąc pod uwagę stan zdrowia i stopień odstraszania osób, którym zostały przydzielone. Dane kliniczne i eksperymentalne uzyskane przez różnych badaczy wskazują na wszelkiego rodzaju niepożądane reakcje układu sercowo-naczyniowego podczas nadmiernie intensywnych i długotrwałych (ponad 700 kcal / dzień) ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza w starszych grupach wiekowych.

Osobisty blog Gennady Romat

Myślisz, że wiesz o hipodynamice lub hipokinezji, a to ci nie grozi? Głęboko się myliłem. W naszej epoce mechanizacji, automatyzacji i komputeryzacji wzrost dobrobytu materialnego doprowadził do tego, że większość populacji nie otrzymuje wymaganej dawki ruchów. To jest tylko hipodynamika.

Hipodynamika i hipokineza

Natychmiast wyjaśnię, że hipokinezja jest zwykle połączona z hipodynamiką. Dwie z grubsza identyczne koncepcje. Dlatego będzie o jednym z nich - hipodynamice.

Hypokinesia (gre. Kinesis - ruch) - szczególny stan ciała, ze względu na brak aktywności ruchowej. Hipokineza to ograniczenie ilości dobrowolnych ruchów.

Hypodynamia - naruszenie funkcji ciała (układ mięśniowo-szkieletowy, krążenie krwi, oddychanie, trawienie) przy jednoczesnym ograniczeniu aktywności ruchowej, zmniejszając siłę skurczu mięśni.

Jeśli mówimy o hipodynamice za pomocą prostych suchych fraz i zdań, to prawda. Proste suche frazy i zdania. O tym i wszyscy wiedzą. Ale nikt nie myśli o tym, jak i dlaczego świadomie prowadzimy się do tej choroby.

Hypodynamia zakrada się cicho i niepostrzeżenie, zamieniając się najpierw w nasz sposób życia, a następnie uderza cię całą swoją siłą w całym ciele. Nie możemy zrozumieć, dlaczego występuje senność, drażliwość, letarg, słaba wydajność. Nagle nagle serce waliło, ból pleców, zauważamy, że jelita zaczęły słabo działać i coś było nie tak z żołądkiem, a metabolizm również został złamany.

Idziemy do lekarza i mówimy, gdzie to boli. Diagnoza-hipodynamika, nie umieścisz żadnego lekarza. Przepisze pigułki lub zastrzyki, aby narzekać: z ciężkiego brzucha, z zaparcia lub z bólu serca.

Jakie są nasze dalsze działania? Zgadza się, bądź traktowany. Zjadł pigułkę, położył się na kanapie i oglądał telewizję. Ruch zero Bez metabolizmu metabolizm nie przyspieszy, a jedynie zwolni. Okazuje się, że wspieraliśmy się kosztem leków, a my nie zrobiliśmy nic, by wzmocnić najważniejsze funkcje organizmu. Niewątpliwie przyjdzie ulga, a potem co? Życie bez ruchu z pewnością doprowadzi do nowych nawrotów.

Co dzieje się w ciele bez aktywności ruchowej

Z powodu braku potrzeby wysiłku fizycznego, osoba spędza coraz więcej czasu w pozycji siedzącej lub leżącej. Bez pracy mięśnie słabną i stopniowo zanikają.

Zmniejsza się siła i wytrzymałość, zakłócają połączenia neuro-odruchowe, co prowadzi do załamania aktywności układu nerwowego - rozwija się dystonia naczyniowa, depresja i zespoły mięśniowo-powięziowe. (powięź ciała jest wielowarstwową warstwą tkanki łącznej. Ta tkanka pokrywa całe ciało). Metabolizm jest zepsuty.

Z biegiem czasu, z powodu hipodynamiki, zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym zwiększają się: masa kości zmniejsza się stopniowo (rozwija się osteoporoza), cierpi na funkcjonowanie stawów obwodowych (choroba zwyrodnieniowa stawów) i kręgosłupa (osteochondroza)

Długotrwała hipodynamika prowadzi do chorób sercowo-naczyniowych (choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia oddechowe (przewlekła obturacyjna choroba płuc i zaburzenia trawienia, zaburzenia czynności jelit).

Łańcuch zaburzeń endokrynologicznych spowodowany hipodynamiką objawia się zespołem metabolicznym w postaci otyłości, zwiększeniem ryzyka miażdżycy. Insulinooporność (gdy komórki organizmu nie reagują prawidłowo na insulinę). Stan ten jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, cukrzycy ciążowej i przedcukrzycowej.

Ważne jest, aby zauważyć, że hipodynamika negatywnie wpływa na pracę mózgu. W wyniku tego ujawniają się następujące objawy: ogólne osłabienie, zmniejszona zdolność do pracy, bezsenność, zmniejszona aktywność umysłowa, nadmierne zmęczenie i kilka innych.

Wszystkie te zmiany prowadzą ostatecznie do zmniejszenia średniej długości życia.

Zapobieganie i leczenie braku aktywności fizycznej

Oczywiste jest, że cała sprawa polega na naszym stylu życia, na naszym zrozumieniu i świadomości tego, co należy zrobić, aby być zdrową i silną osobą. Oczywiste jest również, że nasze życie bardzo się zmieniło: komputery, samochody, pralki i zmywarki, wielokomorowe, panele sterowania, sklepy internetowe i wiele więcej, wszystko zostało stworzone dla wygody i komfortu ludzkiego życia. Dzięki temu nie możesz się kłócić. Ale te korzyści cywilizacji muszą być w stanie rozsądnie się pozbyć.

Według danych akademika A.I. Berga w połowie XVIII wieku, z całej sztucznie wyprodukowanej i zużytej energii na Ziemi 96% stanowiły siły mięśniowe ludzi i zwierząt domowych. Tylko 4% produkowało silniki parowe, koła wodne, wiatraki. Teraz praca fizyczna to tylko 1%. Resztę pracy wykonują maszyny.

Pamiętajmy o sobie w młodym wieku - wysoka aktywność ruchowa. Sport, różne gry na świeżym powietrzu, turystyka. W bardziej dojrzałym wieku preferuje się wędrówki, bardziej umiarkowane spacery pieszo lub na nartach. Kiedy się starzejemy, wyrzucamy wszystko i dajemy pierwszeństwo narkotykom. Niestety tak trudno się z tym kłócić.

Główną profilaktyką jest ruch, ćwiczenia i zdrowy styl życia, palenie i inne złe nawyki zawsze tylko pogarszają stan.

Aby uniknąć chorób spowodowanych brakiem aktywności fizycznej, możesz prowadzić zdrowy tryb życia. Rozsądny tryb motoryczny musi być połączony z odpowiednim odżywianiem i odrzucaniem złych nawyków.

Zalecane codzienne ćwiczenia półgodzinne, spacery (co najmniej 2 km). Jak nie pamiętasz Nikołaja Amosowa. Oprócz powyższego, przydatne jest posiadanie w domu dowolnego sprzętu sportowego, nie musi być drogi i duży symulator, w każdym domu znajduje się miejsce, w którym można wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, skakać na linie lub wykonywać proste pompki z podłogi.

Najłatwiej dostępne ćwiczenie to regularny bieg. Ja też go lubię. Ale jeśli zdecydowałeś się uprawiać sport, skonsultuj się ze specjalistą, aby rozpocząć bez szkody dla zdrowia.

Hipodynamika i wiek - średni, starszy i starszy.

Od dawna dzielą nas okresy wiekowe i nikomu to nie jest tajemnicą. Od urodzenia.

1. Okres piersi (do roku),
2. Wczesne dzieciństwo (od roku do 3 lat),.
3. Wiek przedszkolny (od 4 do 6 lat). Młodszy wiek szkolny (od 7 do 11 lat).
4. Wiek gimnazjalny (od 12 do 15 lat).
5. Wiek szkolny lub młodszy (od 16 do 18 lat).
6. Wiek dojrzały (od 19 do 40 lat) mężczyźni, kobiety (19-35 lat) kobiety.
7. Średni wiek mężczyzn (40-60 lat) i kobiet (35-55 lat).
8. Starsi lub starsi (60-75 lat) mężczyźni, kobiety (55-75 lat). Starość (od 75 do 91 lat).
9. Długi wątróbka (od 91 lat i więcej).

Hipodynamika u dzieci

Jak radzić sobie z hipodynamiką u dzieci? Już za 2-3 lata możesz nauczyć swoje dziecko wykonywania ćwiczeń, zaczynając od prostych ćwiczeń. Dobrze jest, jeśli rodzice zdołają włączyć ładunek do gry. Przepis na skuteczną kontrolę braku aktywności fizycznej u dzieci i młodzieży jest bardzo prosty: zajęcia powinny być po pierwsze interesujące, a po drugie regularne. Ruch w życiu dziecka odgrywa znaczącą rolę. W przeciwnym razie, jak będzie się rozwijać i rozwijać.

Ustalono, że dzieci, które regularnie wykonują ćwiczenia fizyczne i wykazują wystarczającą aktywność fizyczną, średnio o 1-2 cm wyższe niż ich rówieśnicy, mają nieco większą masę ciała (około 500 g).

Podczas wykonywania niezbędnej ilości aktywności ruchowej, aby zapobiec hipodynamice i hipokinezji, dzieci zaczynają chodzić i siedzieć niezależnie przez 1-2 miesiące. Ćwiczenie poprawia również ogólny stan zdrowia dzieci na lepsze. W szczególności takie dzieci są 2-3 razy mniej narażone na przeziębienia i choroby zakaźne.

Jeśli wraz z dzieckiem codziennie przeznaczasz 10 minut na ćwiczenia gimnastyczne, w wieku szkolnym będziesz miał dobry nawyk, aby samodzielnie zaczynać dzień od porannych ćwiczeń.

Hipodynamika u dzieci w wieku szkolnym

Z wiekiem się zmieniamy. to jest fakt. W młodym wieku ciało rośnie, rozwija się, wszystko jest w porządku. Chociaż tutaj również można spotkać hipodynamikę u dzieci już w młodym wieku szkolnym. Ze względu na dużą liczbę zawodów aktywność fizyczna spada o 30-40%. Aby wspierać „spodnie” i są lekcje wychowania fizycznego, których nie można lekceważyć. Wartość ruchu w życiu człowieka jest ogromna i dotyczy to wyłącznie wszystkich kategorii wiekowych osób.

Nagromadzenie nadwagi u dziecka jest również konsekwencją braku aktywności. Otyłość u dzieci jest teraz dwa razy częstsza niż 10 lat temu. Czasami otyłość u dziecka może osiągnąć znaczny zakres. Wielu rodziców nie postrzega tego jako choroby. Ale w 80% przypadków pełnia, która pojawiła się w dzieciństwie, nie pozostawia człowieka przez resztę życia.

Ruch to życie

Nasze ciało jest tak ułożone, że w wieku 35-40 lat poziom metabolizmu maleje, co przyczynia się do odkładania nadmiaru tkanki tłuszczowej, dzięki czemu ludzie zaczynają się otłuszczać. To prawda, że ​​niektórzy próbują schudnąć, ale znacznie łatwiej jest stać się grubym.

Z wiekiem występują pewne problemy zdrowotne. Hypodynamia odgrywa znaczącą rolę. Zazwyczaj w ciągu 30 lat osoba czuje się młoda i zdrowa. Niewielu ludzi w tym wieku uważa, że ​​ćwiczenia i racjonalny tryb życia są niezbędne do utrzymania młodości. zapobiegać chorobom i starości. Jeśli hipodynamię można zdobyć w młodym wieku, nie będzie z tym problemów w wyższym wieku, zwłaszcza, że ​​przez te lata nie osiągnęliśmy wieku młodszego.

Bez względu na to, ile chcemy, aw wieku 35-50 lat, proces starzenia się zaczyna się manifestować. Cóż, jesteśmy tacy. Proces starzenia może być zdrowy, fizjologiczny, tzn. Przebiegać bez chorób, ze stopniowym zmniejszaniem się funkcji organizmu i patologią z objawami różnego rodzaju chorób.

Niestety wariant patologiczny jest bardziej powszechny. Postępuje szybciej niż fizjologicznie i prowadzi do przedwczesnego starości. Jest to osłabienie całego organizmu, zmniejszenie zdolności do pracy, zmniejszenie odporności organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne, procesy starzenia się i braku aktywności fizycznej idą w parze.

Dla tej kategorii ludzi wymyślono system opieki zdrowotnej Isoton, kierowany przez profesora V. Seluyanova, jak powiedział profesor, system zdrowia Isoton został stworzony dla osób powyżej 60 roku życia, które muszą umrzeć jutro. Proste ćwiczenia mogą postawić osobę na nogi.

Normalne, fizjologiczne starzenie występuje zwykle po 60 latach i przebiega dość powoli. Organizm niepostrzeżenie zostaje zreorganizowany w celu zmniejszenia możliwości funkcjonalnych, ale klarowność umysłu, wydajność i żywe zainteresowanie tym, co się dzieje wokół, nie zostają utracone, tutaj aktywność motoryczna odgrywa ważną rolę. Okazuje się, że im jesteśmy starsi, tym bardziej wymagana jest aktywność fizyczna. Dobrym przykładem jest Nikolai Amosov.

Dlaczego mówię o zmianach fizjologicznych w ciele, ponieważ starzenie się ciała jest przyspieszane przez naszą bezczynność i nieodpowiedzialność wobec siebie. Brak wystarczającej aktywności fizycznej jest jednym z powodów. Ale brak ruchu to hipodynamika.

W naszym wieku (50 lat i więcej) jesteśmy po prostu zmuszeni do ćwiczeń i ucieczki ze starości. Istnieje wiele różnych systemów opieki zdrowotnej, takich jak joga, pilates, callanetics, qigong, stretching itp. Spójrz na to, co dzieje się podczas siedzącego trybu życia. Zmiany związane z wiekiem dotyczą przede wszystkim układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, funkcji układu oddechowego i metabolizmu.

Ze strony układu nerwowego jest to osłabienie pamięci. słuch, wzrok, zmęczenie, roztargnienie. brak równowagi. drażliwość, niezdolność do przejścia na nową pracę.

Im starszy człowiek, tym trudniej mu opanować nowe ruchy, zmniejsza się ilość uwagi, zmniejsza się zakres zainteresowań, zmniejsza się pobudliwość autonomicznego układu nerwowego, a to oznacza brak szybkiej reakcji organów wewnętrznych podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy

Oddychanie staje się częstsze, płytsze, zmniejsza się elastyczność tkanki płucnej, klatka piersiowa staje się mniej ruchoma, a mięśnie oddechowe słabną. W rezultacie pojemność płuc spada. Brak tlenu wpływa na metabolizm.

W układzie sercowo-naczyniowym włókna mięśniowe serca są zastępowane przez tkankę łączną i tłuszczową. W konsekwencji zmniejsza się elastyczność ścian naczyń krwionośnych, zmniejsza się ich prześwit, jest to już miażdżyca tętnic, tym samym pogarszając przepływ krwi do serca i innych narządów, a ciśnienie krwi wzrasta. Wraz z wiekiem proces wytwarzania ciepła również maleje.

Sam możesz zobaczyć, że nie ma nic dobrego, a główną przyczyną jest niska aktywność fizyczna, nadmierne odżywianie, lenistwo. Przytoczę słowa profesora Arshavsky'ego: „Choroby układu sercowo-naczyniowego najczęściej pojawiają się i pogarszają w starszym wieku, ponieważ aktywność mięśniowa człowieka jest osłabiona. Osłabienie mięśni szkieletowych prowadzi do osłabienia i wrażliwości serca ”.

Jak widać, optymalna aktywność ruchowa jest dobrym i skutecznym sposobem na przedłużenie życia, a brak aktywności skraca go.

Streszczenie - Hypokinesia i hypodynamia - plik 1.doc

Dostępne pliki (1):

Zobacz także:
• Język starosłowiański [abstrakt]
• Architektura renesansu (z ilustracjami) [abstrakt]
• Apoptoza Różnica między apoptozą a martwicą [abstrakt]
• Anatole Värcinski [abstract]
• na wskaźnikach poziomu [abstract]
• Wpływ biosfery na zdrowie ludzkie [abstract]
• Ludzka antropometria [streszczenie]
• dla rozwoju kandydatów do dyscypliny ekonomii informatyka i technologia komputerowa [abstract]
• Koła zębate [streszczenie]
• Sztuka i imitacja [streszczenie]
• System wyborczy Federacji Rosyjskiej [abstrakt]
• Kyphosis [abstract]

Treść
Wprowadzenie 3

1. Pojęcie i przyczyny hipokinezji i hipodynamiki 4

2. Niekorzystny wpływ hipokinezji i hipodynamiki na organizm ludzki 5

3. Zapobieganie negatywnym skutkom hipokinezji i braku aktywności fizycznej 8

Odniesienia 12
Wprowadzenie

W zachowaniu i wzmacnianiu zdrowia ważną rolę odgrywa odpowiednia kombinacja pracy i odpoczynku, racjonalnego odżywiania, twardnienia ciała i kultury fizycznej, które są silnymi czynnikami zdrowotnymi. Szczególne znaczenie ma aktywność fizyczna, regularna aktywność mięśniowa, która jest podstawą żywotnej aktywności całego organizmu.

Obecnie problem hipokinezji i hipodynamiki jest bardzo istotny. Przez hipokinezję i hipodynamikę rozumiem brak funkcjonowania układu mięśniowego człowieka. Hipokineza oznacza zmniejszenie aktywności ruchowej z ograniczoną przestrzenną charakterystyką ruchu, a hipodynamika oznacza zmniejszenie siły skurczu mięśni. W normalnych warunkach stany te są zwykle łączone.

Brak ruchu i związany z tym brak aktywności mięśni mają ostry negatywny wpływ na organizm. Nawet pacjentom nie wolno kłaść się w łóżku przez długi czas bez ruchu. Wszystko z powodu tego samego niebezpieczeństwa hipokinezji i hipodynamiki. 80–90% ludności aktywnej zawodowo cierpi z powodu niedociążenia fizycznego. Brak ruchu niekorzystnie wpływa na zdolność kompensacyjną układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Celem pracy jest zbadanie hipokinezji i hipodynamiki oraz ich niekorzystnego wpływu na organizm.

Aby osiągnąć ten cel w pracy, konieczne jest rozwiązanie wielu powiązanych ze sobą zadań:

- ujawnić koncepcję i przyczyny hipokinezji i hipodynamiki;

- badanie niekorzystnych skutków hipokinezji i hipodynamiki na ludzkie ciało;

- rozważyć zapobieganie negatywnym skutkom hipokinezji i hipodynamiki.

Pisząc pracę, dzieła I.S. Barchukova, V.M. Dubrovsky, B.N. Chumakov i in.

1. 
   ^ Pojęcie i przyczyny hipokinezji i hipodynamiki
   

Hipokineza (grecka. Hipo - redukcja, kinema - ruch) i hipodynamika (dinamis - siła), czyli spadek aktywności ruchowej, aw rezultacie osłabienie ciała stały się szczególnie niepożądanym tłem dla życia współczesnego człowieka.

Jak wiadomo, przodkowie człowieka rozwinęli się w obecności znaczącej aktywności ruchowej, podczas zdobywania pożywienia, walki z wrogami itp. Każdego dnia wymagały znacznego napięcia mięśniowego. W rezultacie okazało się, że układ mięśniowo-szkieletowy, funkcje układu nerwowego, układu krążenia i oddechowego, aktywność gruczołów wydzielania wewnętrznego itp. może się w pełni rozwinąć i utrzymać na właściwym poziomie tylko wtedy, gdy istnieje wystarczające systematyczne obciążenie mięśniowe.

Obecnie w przemyśle, transporcie i rolnictwie wszystkie rodzaje pracy związane ze stosowaniem znacznej siły i wymagające wytrzymałości z powodu długotrwałych napięć mięśniowych stopniowo zanikają z powodu mechanizacji pracy. Z roku na rok wzrasta liczba osób, których praca jest w przenośni określana jako „przycisk” (w tym komputer). Rozprzestrzenianie się transportu publicznego i prywatnego stale zmniejsza całkowitą ilość wysiłku mięśniowego. Wszystko to oczywiście ułatwia ludzką kondycję, ale jednocześnie ma niekorzystny wpływ, pozbawiając organizm wysiłku mięśniowego.

W dzisiejszych czasach traci nawet tak naturalny sposób ludzkiego ruchu jak chodzenie. Obecnie dla każdego obywatela istnieje około 700 podróży transportowych rocznie, co stanowi 25 razy więcej niż w przypadku naszych dziadków. Nie jest przypadkiem, że amerykański kardiolog Paul White napisał, że niebezpieczeństwo, na przykład, pojazdów silnikowych to nie tyle wypadki drogowe, ile fakt, że nie przyzwyczajają się do chodzenia.

Współczesna praca specjalisty, wymagająca głównie wysiłku intelektualnego, długotrwałych napięć nerwowych związanych z przetwarzaniem dużego przepływu różnorodnych informacji, znacznie różni się od pracy czysto fizycznej. W tym drugim przypadku zmęczenie mięśni jest normalnym stanem fizjologicznym, rozwiniętym w trakcie ewolucji jako urządzenie biologiczne, które chroni organizm przed przeciążeniem. Praca umysłowa jest osiągnięciem natury na wyższych etapach jej rozwoju, a ciało ludzkie, naturalnie, jeszcze nie zdążyło się do niej przystosować. Ewolucja nie rozwinęła jeszcze reakcji, które niezawodnie chroniłyby centralny układ nerwowy przed przepięciem. Dlatego początek zmęczenia nerwowego (umysłowego), w przeciwieństwie do fizycznego (mięśniowego), nie prowadzi do automatycznego zaprzestania pracy, ale tylko powoduje nadmierne podniecenie, zmiany neurotyczne, które gromadząc się i idąc głębiej, prowadzą do ludzkiej choroby.

Oczywiście postęp naukowy i techniczny wiele zrobił dla ludzkiego zdrowia i dobrego samopoczucia: średnia długość życia wzrosła, wiele chorób zakaźnych (ospa, dur brzuszny itp.) Zostało praktycznie wyeliminowanych, warunki pracy, a zwłaszcza warunki życia stały się nieporównywalnie lepsze. Jednocześnie postęp naukowy i techniczny przyniósł ze sobą wiele negatywnych zjawisk - bycie we współczesnej produkcji wiąże się z bardzo szybkimi rytmami, wysokim napięciem emocjonalnym, nagłym przejściem na inne czynności i, co najważniejsze, naturalną ludzką potrzebą poruszania się teraz stopień nie jest spełniony.
^ 2. Niekorzystny efekt hipokinezji i hipodynamiki na ludzkie ciało

Ograniczenie aktywności ruchowej dotyczy przede wszystkim mięśni szkieletowych: zmniejszają się impulsy, powodując ruch i napięcie ich włókien, oraz odwrotny przepływ impulsów informujących centralny układ nerwowy i inne układy ciała o zmianach funkcjonalnych zachodzących w mięśniach. Wszystko to prowadzi do naruszenia struktury i funkcji kontaktów, ton zmniejsza się, a siła mięśni maleje, zakres ruchów w stawach jest ograniczony, osłabiają się zdolności motoryczne i pogarsza się koordynacja ruchów.

Błony mięśniowe stają się bardziej przepuszczalne, przez nie przechwytuje się wiele enzymów, które są wychwytywane przez specjalne komórki tkanki łącznej - retikuloendotheliocyty i rozszczepiane, a następnie wydalane z organizmu, którego komórki są przekazywane przez cenne składniki.

Podczas hipokinezji, nie tylko w mięśniach szkieletowych, ale także w wątrobie, nerkach, śledzionie i sercu, procesy niszczenia białek tkankowych dominują nad syntezą. W rezultacie zwiększają się straty azotu, siarki i fosforu. Komórki ciała doświadczają ostrego niedoboru wielu małych „materiałów budowlanych”, aby przywrócić cząsteczki białka. Kationy sodu, potasu, a zwłaszcza wapnia, które są niezbędne dla każdej komórki do normalnej realizacji procesów wzbudzania i hamowania, są intensywnie eliminowane z organizmu.

Niedobór wapnia (Ca ++) znajduje odzwierciedlenie we właściwościach mechanicznych i wytrzymałości aparatu kostnego organizmu, co w połączeniu ze znacznym zmniejszeniem obciążenia prowadzi do zmniejszenia nasycenia mineralnego tkanki kostnej, tak zwanego zmiękczania kości, w tym zębów i rozwoju próchnicy.

Zmiany w stawach powodują dalsze naruszenia hemostazy. Ilość nieorganicznych fosforanów wzrasta we krwi, z których niektóre są wydalane z organizmu, a nadmiar części odkłada się w postaci soli w stawach, kamieniach nerkowych, woreczku żółciowym itp. Niska aktywność fizyczna może znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia pewnych stanów zagrażających życiu.

Na przykład według American Heart Association brak aktywności fizycznej podwaja ryzyko rozwoju chorób serca i zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju nadciśnienia o 30%. Śmiertelność z powodu chorób układu krążenia i udaru mózgu wzrasta dwukrotnie.

Poważną przyczyną pogorszenia stanu funkcjonalnego serca u osób prowadzących siedzący tryb życia jest zmniejszenie aktywności mechanizmów regulacyjnych, które zapewniają niezawodność i skuteczność pracy serca.

Niewyszkoleni fizycznie ludzie w spoczynku i pod obciążeniem uwalniają adrenalinę do krwi - hormon mobilizujący zasoby energetyczne jest znacznie wyższy niż hormony. W rezultacie u osób o niskiej aktywności serca zapotrzebowanie na tlen dramatycznie wzrasta, nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale także w spoczynku. Również niekorzystne zmiany zachodzą w układzie oddechowym. Obniża się objętość wentylacji płucnej, zmniejsza się wchłanianie tlenu z krwi tętniczej przez tkanki. Zawartość tlenu we krwi żylnej wzrasta powyżej normy.

Brak tlenu w mięśniu sercowym prowadzi do poważnych konsekwencji: takich jak dusznica bolesna, choroba wieńcowa, aż do zawału mięśnia sercowego. Pogorszenie dopływu tlenu do tkanek prowadzi do niewystarczającego utleniania tłuszczów i ich akumulacji w organizmie. Znany lekarz PF Lesgafiy nazwał nadmiar tłuszczu „sadzą ludzkiego ciała”.

Układ trawienny cierpi na siedzący tryb życia: staje się powolny, gdy zmniejsza się aktywność wydzielnicza i motoryczna żołądka.

Ponadto pod wpływem hipokinezji w składzie mikroflory jelitowej dominują formy nasilające procesy gnilne, które stopniowo prowadzą do samozatrucia organizmu. Możliwe, że to chroniczne zatrucie wewnętrzne odgrywa ważną rolę w rozwoju miażdżycy. Ponadto siedzący tryb życia predysponuje do rozwoju wrzodu żołądka i wrzodu dwunastnicy.

Hipokineza powoduje przedwczesną starość. Z wiekiem człowiek ma mniej chęci do poruszania się, a staje się jeszcze bardziej bezbronny. Zmniejsza się masa mięśni szkieletowych. Tak więc, jeśli 20-30-letni człowiek ma średnią masę wszystkich mięśni około 36 kg, wówczas 70-80 lat ma tylko 23-24 kg. Szczególnie dotknięte mięśnie, zapewniające zachowanie postawy, co powoduje, że osoba garbi się i zmienia swój wygląd. Niektóre narządy i tkanki również znacząco zanikają, wątroba jest prawie o połowę mniejsza. Wystarczy przypomnieć słowa wielkiego Arystotelesa: „Nic nie jest tak wyczerpujące i niszczące ciało, jak przedłużająca się bezczynność”.

Hipokineza powoduje zmniejszenie odporności organizmu na różne choroby, w tym zakaźne. Zaostrzone i przewlekłe choroby.

Hipokineza jest niebezpieczna dla dzieci. Gwałtowny spadek aktywności fizycznej prowadzi do wielu zaburzeń fizycznych, psychicznych i emocjonalnych. Według jednej z instytucji medycznych w Wielkiej Brytanii „osiadłe dzieci” cierpią bardziej z powodu niskiej samooceny i są bardziej podatne na lęk i stres. Palą i zażywają narkotyki częściej niż dzieci aktywne fizycznie. Nie ma wątpliwości, że aktywność fizyczna, sporty masowe i turystyka niesie bezcenną pomoc dla ciała.

Tak więc hipokineza i hipodynamika, szczególnie długotrwała, nie są obojętne dla narządów i układów ciała i mogą być przyczyną znacznego upośledzenia ich funkcji.

1. 
   ^ Zapobieganie negatywnym skutkom hipokinezji i braku aktywności fizycznej
   

Ważnym elementem zapobiegania niepożądanym skutkom hipokinezji i braku aktywności fizycznej jest aktywność fizyczna osoby.

Oto niektóre rodzaje kultury fizycznej i sportu, które są najbardziej korzystne dla zdrowia:

- Szybki marsz jest jednym z najbardziej komfortowych rodzajów ćwiczeń. Wszystko czego potrzebujesz to wygodne buty i chodnik. Krok powinien być szerszy, a tempo bardziej intensywne niż podczas normalnego chodzenia. Spróbuj iść z prędkością od 4 do 9 km na godzinę.

- Jogging. W rzeczywistości jest to tylko powolny bieg. Uważany jest za najlepszy sposób na wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Wymagane są odpowiednie buty.

- Jazda na rowerze. Rower to doskonałe narzędzie do uprawiania sportu. Spala to do 700 kalorii na godzinę. Jedynym warunkiem tego typu jest ostrożność i podjęcie środków ostrożności w celu uniknięcia wypadków.

- Pływanie Podczas pływania biorą udział wszystkie główne grupy mięśni. Pomaga także utrzymać ruchomość stawów i jest nie mniej korzystna dla układu sercowo-naczyniowego niż jogging. Ponieważ pływanie stwarza delikatniejsze obciążenie dla ciała, jest zalecane dla osób cierpiących na zapalenie stawów, ból pleców i osoby z nadwagą.

- Skakanie na trampolinie. Do tego ćwiczenia potrzebujesz tylko małej trampoliny. Fani tego typu twierdzą, że poprawia koordynację ruchów, rozwija aparat przedsionkowy, utrzymuje napięcie mięśniowe serca i płuc.

- Trening siłowy i rozciąganie. Pełna sprawność powinna obejmować trening siłowy, na przykład z ciężarkami lub hantlami. Takie ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także zwiększają gęstość kości, a także przyczyniają się do spalania tłuszczu. Wielu ekspertów radzi również rozciąganie, aby rozwinąć elastyczność i poprawić krążenie.

Naukowcy odkryli, że zwiększona aktywność fizyczna wpływa na ilość substancji chemicznych w mózgu odpowiedzialnych za stan emocjonalny danej osoby, takich jak dopamina, noradrenalina i serotonina. Dlatego wielu twierdzi, że po takich zajęciach czuje się szczególnie dobrze.

Konieczne jest zrozumienie najważniejszej rzeczy: nasze ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że po prostu potrzebuje ciągłego ruchu. Do tego potrzebujesz samodyscypliny i organizacji. Żadnej czynności wymagającej wysiłku, zwłaszcza związanej z aktywnością fizyczną, ale wszystkich niedogodności i poświęceń nie można porównywać z niebezpieczeństwami, które kryją się za biernym siedzącym trybem życia.
Wniosek

Hipokineza jest szczególnym stanem organizmu z powodu braku aktywności ruchowej. W niektórych przypadkach ten stan prowadzi do hipodynamiki.

Hipodynamy to połączenie negatywnych zmian morfofunkcjonalnych w organizmie spowodowanych przedłużającą się hipokinezją.

Mechanizacja i automatyzacja pracy, życia i transportu zmniejsza wysiłek mięśniowy u wielu ludzi i prowadzi do zmniejszenia aktywności ruchowej - do hipokinezji.

Głód motoryczny prowadzi do istotnych zmian w organizmie. Przede wszystkim zaburzony jest metabolizm energetyczny, czyli proces utleniania węglowodanów, tłuszczów i białek. Z powodu osłabienia przetwarzania tłuszczów we krwi zwiększa się zawartość cholesterolu i wielu innych związków, nieuchronnie przyspieszając rozwój miażdżycy naczyń mózgu, serca i innych narządów. Należy podkreślić, że podczas hipokinezji naruszane są wszystkie rodzaje metabolizmu.

Hipokineza powoduje zmniejszenie odporności organizmu na różne choroby, w tym zakaźne. Zaostrzone i przewlekłe choroby.

Aby zapobiec negatywnym skutkom hipokinezji i hipodynamiki, powinieneś regularnie angażować się w kulturę fizyczną.

Regularny trening fizyczny znacznie zmniejsza częstość występowania populacji, ma korzystny wpływ na ludzką psychikę - na jego uwagę, pamięć, myślenie, przyczynia się do efektywnej edukacji cennych cech osobistych - wytrwałości, woli, ciężkiej pracy, skupienia, kolektywizmu, umiejętności komunikacyjnych, rozwijania aktywnego stylu życia. Ponadto wychowanie fizyczne pomaga ludziom w każdym wieku efektywniej wykorzystywać swój wolny czas, a także przyczynia się do odstąpienia od takich społecznie i biologicznie szkodliwych nawyków, jak picie i palenie.

Referencje
1. Barchukow, I.S. Kultura fizyczna: studia. manual / I.S.Barchukov. - M.: UNITY-DANA, 2003. - 255 p.

2. Dubrovsky, V.M. Ruch na rzecz zdrowia / V.M. Dubrovsky. - M.: Knowledge, 1989. - 140 str.

3. Evseev Yu.I. Kultura fizyczna: studia. dodatek. - Rostów nad Donem: Phoenix, 2003. - 384 p.

4. Kultura fizyczna studenta: podręcznik / wyd. V.I. Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 str.

5. Chumakov, B.N. Valeology: wybrane wykłady / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 p.