Ćwiczenia na arytmię serca: dopuszczalne obciążenia i przeciwwskazania

Nie tylko doskonale zdrowi ludzie wymagają umiarkowanej i regularnej aktywności fizycznej. W przypadku wielu chorób układu sercowo-naczyniowego dynamiczne obciążenia tlenowe wykonywane pod nadzorem lekarza mogą znacznie poprawić kondycję osoby, sprawność umysłową i fizyczną. Dlatego wielu pacjentów jest zainteresowanych pytaniami, jakie ćwiczenia są dopuszczalne w przypadku zaburzeń rytmu serca: czy mogą wykonywać ćwiczenia poranne, wykonywać pracę fizyczną, biegać, czy ćwiczenia fizjoterapeutyczne działają na zaburzenia rytmu serca?

Przeciwwskazania do arytmii podczas ćwiczeń fizycznych

Ćwiczenia na arytmię serca będą musiały zostać anulowane w następujących przypadkach:

• ciężkie zaburzenia rytmu serca spowodowane zawałem mięśnia sercowego (nawracające ataki napadowego tachykardii, częste skurcze komorowe, stabilne migotanie przedsionków);
• choroba niedokrwienna serca z zaburzeniami rytmu i częstymi atakami dławicy, które występują podczas aktywności fizycznej, wykryte w wyniku monitorowania Holtera;
• nabyte i wrodzone wady serca prowadzące do niewydolności krążenia;
• wyraźne zaburzenia przewodnictwa serca;
• choroby endokrynologiczne (tyreotoksykoza, cukrzyca typu I na etapie dekompensacji);
• wyraźne nieprawidłowe funkcjonowanie nerek i wątroby;
• niewydolność serca drugi i trzeci stopień;
• tętniak aorty lub serca;
• nadciśnienie drugiego i trzeciego stopnia o początkowym ciśnieniu przekraczającym 160/90, nawet na tle przyjmowania leków zmniejszających ciśnienie;
• zakrzepowe zapalenie żył kończyn dolnych.

Oprócz tego istnieje szereg przeciwwskazań, które lekarz prowadzący weźmie pod uwagę przy podejmowaniu decyzji o skierowaniu pacjenta na terapię wysiłkową w przypadku zaburzeń rytmu serca. Dlatego, aby rozpocząć te zajęcia, można je uzyskać tylko pod kierunkiem lekarza i przejść niezbędne testy funkcjonalne.

Nadmierny wysiłek fizyczny może nie tylko wywołać pewne komplikacje u osób cierpiących na zaburzenia rytmu serca, ale także stać się śmiertelny na całe życie. Dlatego mogą rozpocząć trening, zaczynając od najłatwiejszych ćwiczeń, a jednocześnie musi być obecny specjalista terapii ruchowej i kardiolog. Regularność i czas trwania zajęć powinien również określać lekarz. W przypadku regularnego medycznego monitorowania stanu układu sercowo-naczyniowego osoba może przejść do samodzielnego szkolenia. Jeśli nie ma przeciwwskazań, stopniowo można zwiększyć obciążenie.

Zawody nie powinny prowadzić do dyskomfortu. Jeśli podczas wysiłku fizycznego lub bólu serca występuje arytmia, należy natychmiast przerwać zajęcia i skonsultować się z kardiologiem.

Dopuszczalna aktywność fizyczna w przypadku arytmii

Fizjoterapia w przypadku zaburzeń rytmu serca powinna rozpocząć się od wstępnego szczegółowego badania przez kardiologa, który zaleci szereg testów diagnostycznych, w tym:

Podczas testów określa się stopień sprawności fizycznej danego pacjenta i tolerancję obciążenia przez jego ciało. Często zdarzają się sytuacje, w których arytmia wprowadza całkowity zakaz jakiejkolwiek terapii fizycznej.

Jeśli pokazywane są umiarkowane obciążenia, powinny być codziennie, stopniowo zwiększając je i porównując z indywidualnymi możliwościami twojego ciała. Bardzo często początek jest zwykłym mierzonym chodzeniem po domu przez kilka minut i najprostszymi ćwiczeniami wykonywanymi podczas siedzenia na krześle. I dopiero po wielu miesiącach, ale częściej - latach, możliwe jest osiągnięcie znaczącego efektu zdrowotnego z całkowitą ulgą w chorobie.

Poranna gimnastyka

Przeprowadzone natychmiast po przebudzeniu ćwiczenia na serce z arytmią w formie lekkiego treningu będą odpowiadać niemal wszystkim kategoriom takich pacjentów. Lekarz indywidualnie określa stopień dopuszczalnego obciążenia, biorąc pod uwagę nasilenie stanu pacjenta, jego wiek, ogólny stan zdrowia i obecność chorób towarzyszących. Wykonuj poranne ćwiczenia codziennie przez co najmniej 15 minut. Ładowanie powinno rozpocząć się od najprostszych ćwiczeń w wolnym lub średnim tempie.

Codzienne wędrówki piesze

Chodzenie na krótkich dystansach jest również bardzo przydatne dla osób cierpiących na zaburzenia rytmu serca. Tempo chodzenia należy dobierać na podstawie stanu zdrowia. Aby uzyskać dobry efekt terapeutyczny podczas chodzenia, należy je regularnie wykonywać, stopniowo zwiększając przebytą odległość. Aby kontrolować obciążenie podczas chodzenia, pożądane jest posiadanie monitora tętna. Jeśli urządzenie wykazuje gwałtowny wzrost tętna, powinieneś albo zatrzymać się i odpocząć, albo zmniejszyć tempo.

Dodatkowe aktywności fizyczne

Jeśli ataki arytmii są niewielkie i rzadko się zdarzają, pomocne będzie lekkie szkolenie cardio. Przydatne w tym przypadku może być pływanie i jazda na rowerze. Ale tutaj również aktywność fizyczna musi być ściśle mierzona, aby monitorować ogólny stan zdrowia i tętno.

W przypadku chorób sercowo-naczyniowych ćwiczenia aerobowe (dynamiczne) mogą być włączone do programu terapii wysiłkowej z swobodnym wykonaniem ruchów, ich powtarzanym powtarzaniem i bez opóźnień w oddychaniu. Należą do nich spacery i większość ćwiczeń gimnastycznych wykonywanych podczas ruchu, a także pozycja stojąca lub siedząca, w którą zaangażowane są główne grupy mięśni, zwłaszcza plecy i kończyny.

Przybliżony kompleks ćwiczeń gimnastycznych na arytmię

• W pozycji stojącej przez 2-3 minuty chodzić w miejscu w mierzonym tempie z tymi samymi ruchami ręki, jak w normalnym chodzeniu. Oddychaj swobodnie, używając tylko nosa.
• W pozycji stojącej podnieś ramiona podczas wdechu i wydechu podczas wydechu. Powtórz te ruchy 5-10 razy, stopniowo zwiększając do 30-50 cykli.
• W pozycji stojącej podnieś ramiona do szerokości ramion, następnie obróć ciało w lewo, wdychaj, a gdy skręcasz w prawo - wydech. Zrób 10-15 powtórzeń.
• Zegnij tułów na boki z ramionami w dół wzdłuż niego, podczas zginania w lewo, lewa ręka powinna przesuwać się po biodrze, a prawa ręka powinna zginać się w łokciu i wznosić się wzdłuż klatki piersiowej do pachy. Podobnie, wykonaj nachylenie w innym kierunku. Zaczynając od 10-15 stoków w każdym kierunku, ich liczbę należy zwiększyć do 30-50. Jest to doskonała edukacja fizyczna dla arytmii serca.
• Położywszy ręce na pasku, wykonuj ruchy okrężne miednicą, w każdym kierunku 10-15 razy, a gdy stan się poprawia, dochodzi do 30-50 razy.
• Wykonaj 10-15 ruchów kołowych rękami do przodu i do tyłu, a następnie zwiększ liczbę do 30-50 razy.
• W ciągu 2-3 minut spacer na miejscu z wysokim uniesieniem kolana.
• Pod koniec 3-5 minut chodzić w spokojnym tempie.

Zajęcia z fizykoterapii w przypadku arytmii należy wykonywać przed porannym śniadaniem lub kilka godzin po obiedzie.

Początkowo szkolenie powinno trwać około ćwierć godziny, ale stopniowo można podwoić jego czas trwania.

Poprawa chodzenia dla osób z arytmią

I etap

Zajęcia powinny rozpoczynać się od miarowego chodzenia. W pierwszym miesiącu należy to robić dwa razy dziennie: 1-2 godziny po śniadaniu oraz w dogodnym czasie po obiedzie (zwykle od 16 do 19 godzin).

Pierwsze spacery powinny trwać 10-15 minut (dwa razy dziennie).

Stopniowo, dzienny czas chodzenia można zwiększyć do 1 godziny dla obu spacerów, a nawet później, każde wyjście może trwać 1 godzinę. W szczycie obciążenia maksymalne tętno nie powinno przekraczać (180 minus wiek osoby) uderzeń na minutę, ale w przypadku poważniejszych dolegliwości powinno być o 10 uderzeń mniej, aby arytmia nie wystąpiła po wysiłku. Wygodnie jest policzyć puls podczas chodzenia w ciągu 10 sekund, a następnie pomnożyć wynik przez 6.

Etap 2 - Wellness Walking

Do tego czasu osoba jest już w stanie chodzić w tempie chodzenia bez trudności przez 1 godzinę, okresowo przyspieszając. Początkowo tryb jest następujący: 10-15 minut spokojnego normalnego chodzenia, 10 minut - z przyspieszeniem, 10-15 minut ponownie w normalnym tempie, ponownie 10 minut przyspieszenia i pod koniec spaceru 10 minut w trybie cichym.

Po kilku miesiącach treningu, zgodnie z tą zasadą, osoba pokonuje 5-7 kilometrów na spacer, a jego puls podczas przyspieszonego chodu nie przekracza 120-130 uderzeń, a podczas normalnego chodzenia - 100-110 uderzeń. Takie spacery wystarczą 4-5 razy w tygodniu. Dobrym sposobem na wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, stawów, kości, więzadeł i mięśni jest modne nordic walking z kijkami.

W rezultacie ćwiczenia z fizjoterapii antyarytmicznej będą obejmować codzienne poranne ćwiczenia i godzinne chodzenie 4-5 razy w tygodniu. Gdy po takich ćwiczeniach mija rok, jeśli badanie lekarskie nie wykazuje oznak arytmii i ogólnego samopoczucia pacjenta, lekarz może zezwolić mu na przejście na bardziej aktywne zajęcia (wolny jogging, ergometr rowerowy, bieżnia).

Joga dla arytmii

Wiele osób było w stanie upewnić się, że joga dla zaburzeń rytmu serca jest bardzo skutecznym leczeniem. W takim przypadku wykonaj specjalne ćwiczenia fizyczne z serii ćwiczeń oddechowych, które wykorzystują różne metody oddychania. Specjalne oddychanie w połączeniu z wysiłkiem fizycznym pomaga normalizować rytm serca, a regularność takich ćwiczeń może stopniowo ratować pacjenta przed arytmią.

• Aby przeprowadzić taką gimnastykę aerobową, konieczne jest, aby pomieszczenie było dobrze wentylowane i powinno być załatwione przed śniadaniem. Możesz jednak wybrać inny czas na ćwiczenie, na przykład 2-3 godziny przed kolacją.
• Po wysiłku fizycznym należy powstrzymać się od picia przez godzinę.
• Podczas zajęć powinieneś kontrolować swoje mięśnie, aby nie były stale napięte - okresy skurczu powinny być na przemian z okresami relaksu.
• Podczas ćwiczeń jogi konieczne jest powolne, spokojne oddychanie, bez nagłych westchnień i ruchów.

Joga dla arytmii to proste, ale skuteczne ćwiczenia:

1. Weź „pozycję lotosu”, po czym połóż rękę na piętach, a następnie weź głęboki oddech. Brzuch powinien być wciągnięty podczas wdechu, a tułów powinien być pochylony do przodu, próbując dotknąć podłogi czołem. Ta pozycja musi być ustalona na kilka sekund, a następnie wydech, powrócić do pierwotnej pozycji. To ćwiczenie na pierwszy miesiąc jogi powinno być wykonywane tylko raz dziennie, aw każdym kolejnym miesiącu można dodać jedno nachylenie.

1. Połóż głowę na wschód i wdychaj, aby podnieść prawą nogę i wydech w lewo, bez zginania ich w kolanach. Ćwiczenie powinno trwać 5-7 minut.
2. Również z pozycji leżącej podnieś obie ręce do góry i powoli odciągnij je, biorąc głęboki oddech. Podczas wydechu przywróć ramiona do ich pierwotnej pozycji, podnieś ciało z podłogi i dotknij nóg. To ćwiczenie wystarczy zrobić raz.
3. Połóż się na brzuchu i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała po bokach, naciskając je tak, aby łokcie nie dotykały podłogi. Podczas inhalacji głowa i nogi powinny być lekko podniesione z podłogi i trzymane przez 2-3 sekundy, po czym należy rozpocząć wydech i głowę obniżyć nogami do podłogi.
4. W pozycji leżącej rozłóż nogi, aby ręce mogły chwycić kostki. W tej pozycji powinieneś wziąć głęboki oddech i podczas wydechu przyjąć pozycję wyjściową. To ćwiczenie można wykonać dwa razy w tygodniu, ale musisz je powtórzyć co najmniej 7 razy.
5. Pod koniec jogi powinieneś całkowicie rozluźnić mięśnie ciała, dla których musisz leżeć płasko na podłodze z „gwiazdą”, odcedzić wszystkie mięśnie na kilka sekund, a następnie je rozluźnić. Musisz powtórzyć to relaksujące ćwiczenie przez 4 minuty.

Silnie zabronione ćwiczenia na arytmię

Nie każde leczenie arytmii może być pomocne. Na przykład trening siłowy i ćwiczenia izometryczne są przeciwwskazane, ponieważ utrudniają normalne funkcjonowanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Obserwuje się tu typowy syndrom „rabunku”: zwiększa się krążenie krwi w aktywnie pracujących mięśniach, ale samo serce zaczyna doświadczać niedoboru odżywiania i tlenu.

Dlatego pacjenci z arytmią powinni zapomnieć o sztangi, hantlach, sprzęcie treningowym i ekspanderach. Podobnie, będziesz musiał zrezygnować z pompowania brzucha i gimnastyki jogi, w której używane są asany, polegające na wstrzymywaniu oddechu lub utrzymywaniu statycznej postawy przez wystarczająco długi okres czasu.

Czy masz radę od lekarza na temat ćwiczeń na zaburzenia rytmu serca? Jakie rekomendacje śledzisz? Opowiedz o tym w komentarzach - twoje doświadczenie będzie interesujące dla innych czytelników.

Przydatne ćwiczenia na arytmie

Ćwiczenia w umiarkowanych dawkach są korzystne dla wszystkich ludzi. Obecność pacjenta z chorobami układu krążenia, w tym zaburzeniami rytmu serca, nie jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.

Terapia wysiłkowa pomoże większości pacjentów ustabilizować ich stan, zwiększyć witalność, zminimalizować wpływ arytmii na organizm. Jednak każde ćwiczenie może być dozwolone tylko po przejściu pełnego badania przez kardiologa i lekarza diagnostyki czynnościowej.

Przeczytaj w tym artykule.

Dopuszczalna aktywność fizyczna z arytmią

Natychmiast należy zauważyć, że niektóre kategorie pacjentów cierpiących na zaburzenia rytmu serca są całkowicie zabronione podczas jakichkolwiek ćwiczeń. Zazwyczaj taki werdykt jest prowadzony przez lekarza prowadzącego po przeprowadzeniu odpowiedniego badania pracy serca.

Aby ustalić, na co może sobie pozwolić pacjent z tą patologią, jest on zobowiązany do przeprowadzenia veloergometrii i monitorowania pracy serca w Holterze przez cały dzień. Jeśli to konieczne, lekarze mogą przepisać pacjentowi test na bieżni.

Jeśli dana osoba nie ma oczywistych przeciwwskazań do fizykoterapii, zaleca się rozpoczęcie od najdelikatniejszych ćwiczeń, wśród których najpopularniejsze są najprostsza gimnastyka siedząca i dawkowanie w salonie. Dzienne obciążenie dobierane jest ściśle indywidualnie.

Zazwyczaj eksperci radzą takiemu kontyngentowi pacjentów, aby rozpoczęli dzień porannymi ćwiczeniami, które w przeciwieństwie do zdrowych ludzi, powinni robić bez wstawania z łóżka. Szybkość wykonywania najprostszych ćwiczeń jest zazwyczaj minimalna.

Jeśli pozwala na to stan pacjenta, specjaliści od terapii ruchowej mogą zalecić chodzenie w umiarkowanym tempie. Czas trwania takiej podróży wynosi zazwyczaj nie więcej niż 30 minut, podczas gdy pacjent powinien zawsze kierować się swoim stanem zdrowia lub odczytami specjalnego urządzenia, pulsoksymetru, z którym osoba cierpiąca na arytmię prawie nigdy nie powinna się rozstać.

Poprawiając stan i zmniejszając częstotliwość ataków zaburzeń rytmu, można rozszerzyć krąg fizykoterapii. Może obejmować ćwiczenia gimnastyczne mające na celu wzmocnienie kończyn i obręczy barkowej, pływanie, jazda na rowerze. Jednocześnie wielu lekarzy radzi takim pacjentom, aby przestali korzystać z roweru treningowego, ponieważ w tym przypadku możliwe jest precyzyjne kontrolowanie obciążenia serca i naczyń krwionośnych.

Jakie ćwiczenia wykonywać z arytmią

Częstotliwość i energochłonność ćwiczeń fizycznych w obecności pacjenta z rytmem serca całkowicie zależy od jego stanu i stadium rozwoju samej choroby. Ale jeśli pozwala na to zdrowie, lekki wysiłek fizyczny można poświęcić znacznej części czasu.

Domowy kompleks rano

W przypadku, gdy lekarze nie zabraniali pacjentowi całkowitej aktywności fizycznej, dzień powinien zaczynać się od ćwiczeń porannych. Zasadniczo wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej, pozwalając ciału płynnie wejść w nowy dzień.

Konieczne jest rozpoczęcie od ruchów ręki, nie wymuszając fizycznego obciążenia i ograniczając amplitudę ruchu. Po kilku minutach takich ćwiczeń możesz przejść do obciążeń kończyn dolnych i ćwiczeń rozgrzewających na szyję.

Biorąc pod uwagę, że taki poranny kompleks jest zwykle zalecany dla dość ciężkich pacjentów, każde ćwiczenie, jego intensywność i czas ukończenia powinny być omówione z lekarzem terapii ruchowej. Ogólne zasady takiej gimnastyki to czas trwania zajęć, który nie powinien przekraczać 15-20 minut, oraz ciągłe monitorowanie aktywności serca.

Pod koniec pierwszego cyklu wysiłku fizycznego i przy braku nieprzyjemnych objawów zmian tętna, możesz usiąść na krześle i kontynuować ćwiczenia gimnastyczne. W pozycji siedzącej nacisk kładzie się zwykle na obciążenie obręczy barkowej, dolnej części pleców i grupy mięśniowej kończyn górnych. Ćwiczenia te są zwykle wykonywane po 5-7 minutach odpoczynku, trwają nie dłużej niż 15 minut.

Zestaw ćwiczeń na krześle

Aby ukończyć domowy poranek, kompleks fizykoterapii może być powolnym spacerem po pokoju. To przywróci oddech, poprawi ruch krwi w naczyniach, co poprawi dopływ tlenu do tkanek, zmniejszy obciążenie mięśnia sercowego.

Nordic walking i jego funkcje

Niedawno niektórzy eksperci w dziedzinie terapii ruchowej zdecydowanie zalecili, aby pacjenci z patologią serca, w tym różne rodzaje arytmii, zastąpili swoje zwykłe spacery nordic walking.

Praca ręczna w nordic walking

Uważa się, że ten rodzaj ćwiczeń umożliwia aktywację nie tylko mięśni kończyn dolnych i pośladków, ale obejmuje także ramię, obręcze barkowe i mięśnie brzucha.

Aby jednak uzyskać maksymalny efekt tego ćwiczenia, musisz opanować kilka prostych technik ruchu:

• Przede wszystkim ważna jest praca stóp. Podczas ruchu stopa jest najpierw umieszczana na pięcie, następnie stopniowo cały ciężar ciała jest przenoszony na palec. Proces powinien być płynny, należy unikać szarpnięć i skoków. Takie działania pozwolą pacjentom uniknąć niepotrzebnego stresu na kręgosłupie i stawach kolanowych.
• Główną różnicą skandynawskiego spaceru od zwykłego chodzenia jest obecność w rękach kijków narciarskich, na które pacjent regularnie nosi ciężar swojego ciała podczas ruchu. Przy pomocy tego sprzętu należy zdecydowanie odpychać się od drogi, imitując narciarstwo biegowe w głębokim śniegu. Umożliwi to równomierne rozłożenie obciążenia na 80 - 85% układu mięśniowego ciała pacjenta.
• Takie szkolenie musi koniecznie odbywać się pod nadzorem specjalistów w zakresie terapii ruchowej, a najlepiej trenera sportowego. Takie obciążenie może przynieść korzyść pacjentowi z zaburzeniami rytmu, jeśli prawidłowo dobrał sprzęt sportowy, starannie przestrzega zaleceń dotyczących dopuszczalnego wysiłku fizycznego, używa pulsoksymetru do monitorowania rytmu serca.

Nordic walking to młody rodzaj aktywnego wypoczynku, który z powodzeniem stosuje się w fizykoterapii. Jednak większość lekarzy nadal podejrzewa ten rodzaj terapii ruchowej i woli zalecać swoim pacjentom zwykłe i bezpieczniejsze spacery.

Aby uzyskać odpowiednią technikę nordic walking, zobacz ten film:

Czy działa dozwolone

Prowadzenie ćwiczeń na różne rodzaje arytmii przez długi czas było kontrowersyjnym punktem wśród specjalistów w dziedzinie ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Ostatnio większość lekarzy przestrzega następujących zasad. Bieganie jest zabronione w takich przypadkach:

• Pacjent cierpi na ciężką postać zaburzeń rytmu serca, wymagającą pilnej korekty w szpitalu.
• Jeśli u pacjenta zdiagnozowano niewydolność serca na etapie dekompensacji. Może to być spowodowane reumatyzmem, miażdżycą tętnic wieńcowych lub innymi zaburzeniami czynności serca.
• Nie możesz biegać z częstymi atakami dusznicy bolesnej. Można przywrócić taki ładunek dopiero 6 miesięcy po ostatnim ataku.
• Choroba nadciśnieniowa z wysokimi wartościami ciśnienia krwi jest również przeciwwskazaniem, jeśli jest słabo korygowana przez leki.

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych (terapia ruchowa)

Dla takiego kontyngentu pacjentów lekarze opracowali specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych. Co eksperci doradzają:

• Rozpocznij lekcje od normalnego chodzenia, które odbywa się w wolnym tempie i trwa 5 minut. Jednocześnie konieczne jest monitorowanie oddechu i tętna.
• Po zakończeniu chodzenia w miejscu zaczynają podnosić ręce do góry, jednocześnie oddychając powietrzem i opuszczając się, wykonując głęboki wydech. To ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 15 razy, zwiększając liczbę ruchów z każdą nową lekcją.
• Następny ruch gimnastyczny będzie obracał tułów w prawo i w lewo, z rozłożonymi ramionami. Jeśli pacjent zaczyna zwiększać puls, można go ograniczyć do 15 - 20 powtórzeń.
• Również tułów w różnych kierunkach jest objęty złożoną terapią wysiłkową dla pacjentów cierpiących na arytmię. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby przyciśnięte dłonie płynnie przesuwały się wzdłuż ciała jednocześnie z zagięciami. Zaleca się zwiększenie liczby takich ruchów do 25-30.

• Na końcu kompleksu można wykonywać ruchy okrężne miednicą, 20 razy w każdym kierunku i obracanie ramion przed sobą. Ostatnie ćwiczenie jest wykonywane 20 razy w prawo i 20 razy w lewo.

• Zaleca się, aby codzienny cykl ćwiczeń terapeutycznych kończył się 5 minutami chodzenia z wysokimi kolanami i 5 minutami wolnego ruchu, aby przywrócić oddech i tętno.

Takie ćwiczenia są zwykle zalecane u pacjentów, u których arytmia nie prowadzi do niewydolności serca. Pozwól wykonywać takie codzienne ćwiczenia koniecznie musi być lekarzem.

Ćwiczenia oddechowe na arytmie

Zastosowanie gimnastyki oddechowej u pacjentów cierpiących na arytmię jest doskonałym narzędziem do leczenia. Podczas stosowania takich technik praca systemu wegetatywnego jest normalizowana.

Ćwiczenia oddechowe przyczyniają się do zwiększenia objętości oskrzeli, co z kolei prowadzi do zwiększonego przepływu krwi wzbogaconej w tlen do aorty.

Wydech powoduje kurczenie się oskrzeli, podczas gdy serce ssie w sobie kolejną porcję krwi.

Jeśli pacjent sztucznie spowalnia lub przyspiesza oddychanie za pomocą ćwiczeń oddechowych, może to wpływać na częstotliwość i rytm skurczów serca. Pobudza się ściana mięśni serca, zwiększa się dostarczanie tlenu do krwi, co prowadzi do poprawy odżywiania nie tylko wszystkich tkanek ludzkiego ciała, ale przede wszystkim samego serca.

Najczęściej spotykany wśród specjalistów gimnastyki oddechowej otrzymał system, który w tych kręgach nosi nazwę gimnastyki Strelnikova. Zasada ćwiczeń zawartych w tej technice jest prosta. Promują dotlenienie narządów i układów, poprawiają funkcjonowanie serca.

O ćwiczeniach oddechowych Strelnikova, zobacz w tym filmie:

Zaleca się rozpoczęcie zajęć od kilku ćwiczeń wstępnych: „kot”, „pompa”, „epolety” i „dłonie”. Po wykonaniu każdej akcji 10–12 razy podczas wdechu, musisz dać ciału trochę odpoczynku i sprawdzić rytm pulsu.

Jeśli pozwala na to stan, możesz przejść do bardziej energochłonnych ćwiczeń. Jednak rozbudowa kompleksu gimnastyki oddechowej musi być skoordynowana z lekarzem.

Możesz także przywołać ćwiczenia oddechowe dla arytmii według metody K. Buteyko. Istota tej metody polega również na zwiększeniu podaży tlenu do mięśnia sercowego. Zazwyczaj ruchy oddechowe są połączone z rekreacyjnym chodzeniem.

Powinien zacząć się od takiego obciążenia:

• Pacjent rozpoczyna ćwiczenie wykonując 3 kroki, oddychając powietrzem z pełną piersią.
• Kolejne 6 kroków, które pacjent wykonuje, oddychanie należy opóźnić.
• Wydech wykonuje również 3 kroki i ponownie wstrzymuje oddech, obliczony dla 6 kroków.

Jeśli w ciągu miesiąca codziennie wykonuje się 700–1000 metrów w takim tempie, ataki arytmii mogą znacznie się zmniejszyć lub nawet całkowicie ustać.

Joga dla arytmii

Większość ekspertów obejmuje zajęcia z jogi do różnych ćwiczeń oddechowych. Rzeczywiście, większość ćwiczeń ma na celu zwiększenie podaży tlenu do mięśnia sercowego, co pozwala na zatrzymanie zaburzeń rytmu.

Istnieje kilka podstawowych pozycji, które przyczyniają się do zwiększenia przepływu krwi do płuc i serca. Przede wszystkim jest to słynna „pozycja lotosu”.

Siedząc w tej pozycji, powinieneś wziąć głęboki oddech, spróbować dotknąć podłogi głową. Jeśli to się powiedzie, należy pozostać w tej pozycji przez 5–6 sekund, zatrzymując powietrze w płucach. Następnie możesz zająć tę samą pozycję, powoli wydychając.

Dobre wyniki można uzyskać, leżąc przez 10 minut, aby podnieść nogi, podczas gdy prawa noga powinna być podniesiona, gdy oddychasz powietrzem, a lewa noga podczas wydechu. Pacjenci cierpiący na arytmię mogą sobie pozwolić na taki wysiłek fizyczny nie więcej niż 1 raz dziennie.

Specjaliści i trenerzy w dziedzinie jogi mogą zaoferować takim pacjentom tak szeroki zakres ćwiczeń terapeutycznych, ale najpierw trzeba omówić takie obciążenia z lekarzem.

Jeśli pacjent otrzymał zgodę na taką gimnastykę, powinien pamiętać kilka prostych wskazówek, które pomogą mu w uprawianiu jogi. Oto one:

• Przede wszystkim powinieneś obserwować swój oddech. Powinien być spokojny i gładki.
• Wszystkie ćwiczenia fizyczne należy wykonywać rano, a jeśli z jakiegoś powodu nie jest to możliwe, to nie później niż 2 do 3 godzin przed snem.
• Po jodze zaleca się całkowicie zrezygnować z jedzenia i wody na 1,5 godziny.
• Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane z dostatecznym dostępem świeżego powietrza, ponieważ przyczyni się to do nasycenia krwi pacjenta tlenem.

Arytmia rzadko staje się absolutnym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu i aktywnego trybu życia. Najważniejsze dla pacjenta - zaufanie w przyszłość i pełne zaufanie do lekarza prowadzącego. W tych warunkach fizykoterapia i ćwiczenia oddechowe będą kolejnym krokiem w kierunku znacznej poprawy samopoczucia lub nawet całkowitego wyzdrowienia.

Przydatne wideo

Ogólne zalecenia i ćwiczenia z jogi dla zaburzeń rytmu serca można znaleźć w tym filmie wideo:

Z sercem nie żartuj. Jeśli występuje atak migotania przedsionków, konieczne jest nie tylko zatrzymanie go, usunięcie go w domu, ale także rozpoznanie go w odpowiednim czasie. W tym celu warto znać oznaki i objawy. Czym jest leczenie i zapobieganie?

Rozpoznanie migotania przedsionków, którego leczenie ludowe staje się asystentem medycyny tradycyjnej, nie zadziała samodzielnie. Zioła, produkty na bazie owoców i warzyw, a nawet głóg pomogą pacjentowi.

Proste ćwiczenia oddechowe dla serca mogą zdziałać cuda. Pomoże w tachykardii, arytmii, tętniaku, w celu przywrócenia i wzmocnienia ścian naczyń po operacji. Co robić

Trzeba trenować serce. Jednak nie cała aktywność fizyczna z arytmią jest dopuszczalna. Jakie są dopuszczalne obciążenia dla migotania zatok i przedsionków? Czy można nawet uprawiać sport? Jeśli u dzieci wykryto arytmię, czy sport jest tematem tabu? Dlaczego arytmia występuje po zajęciach?

Opcje wzmocnienia serca zależą głównie od jego kondycji. Wpływają również na naczynia, nerwy. Na przykład w podeszłym wieku mięsień sercowy będzie wspierał ćwiczenia. Po zawale serca można przepisać środki ludowe na arytmię.

Wykonywanie ćwiczeń dla serca jest korzystne i zdrowe oraz z chorobą ciała. Może to być małe ćwiczenie, ćwiczenia oddechowe, dla odzyskania głównego mięśnia. Treningi najlepiej odbywają się codziennie.

Rozpoznanie bradykardii i sportu może współistnieć. Lepiej jednak sprawdzić u kardiologa, czy można uprawiać sport, które ćwiczenia są lepsze, czy bieganie dla dorosłych i dzieci jest dopuszczalne.

Dla większości pacjentów ćwiczenia kardio dla serca są po prostu konieczne. Każdy kardiolog potwierdzi korzyści, a większość ćwiczeń wzmacniających można wykonać w domu. Jeśli serce boli po zajęciach, oznacza to, że coś zostało zrobione nieprawidłowo. Po zabiegu wymagana jest ostrożność.

Wykrywa się zaburzenia rytmu oddechowego u dzieci, młodzieży i dorosłych, często w EKG. Powody mogą leżeć w złym stylu życia, nadmiernych obciążeniach. Objawy - zaburzenia oddechowe, zimne kończyny i inne. Odczyty zatok na EKG wpływają na wybór leczenia.

Korzyści i szkody związane z gimnastyką z arytmią

Leczenie zaburzeń rytmu poprzez ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia oddechowe są dość skuteczne i pomagają ludziom ułatwić regenerację lub całkowicie pozbyć się choroby. Wiele osób pyta: czy wolno ćwiczyć w przypadku zaburzeń rytmu serca?

Stały wysiłek fizyczny jest potrzebny nie tylko osobom o doskonałym zdrowiu, ale także osobom cierpiącym na choroby układu krążenia, ale tylko pod nadzorem specjalisty. Aktywność fizyczna z arytmią serca pomaga pozbyć się choroby o prawie 100%.

Przeciwwskazania do gimnastyki

Aby znacznie poprawić zdrowie i pozbyć się choroby, musisz stale ćwiczyć, stopniowo zwiększając obciążenie. Przy rozwijaniu terapeutycznego kursu gimnastyki należy wziąć pod uwagę wytrzymałość fizyczną osoby. Pierwszym etapem treningu jest normalny spacer, którego czas trwania wynosi tylko 10 minut.

Oprócz tego istnieją lekkie zadania, które można wykonać siedząc na krześle. Poprawa nastąpi stopniowo, a po pewnym czasie można osiągnąć pozytywne wyniki.

Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń dopiero po konsultacji i badaniu z kardiologiem. Specjalista przydzieli niezbędne badania, a także specjalne testy aktywności fizycznej. Ten test pokaże poziom szkolenia i przenośności różnych rodzajów ładunków. Istnieją pewne chwile, w których ćwiczenia w tej chorobie są zabronione.

Przeciwwskazania do ćwiczeń lfk:

• ciężkie zaburzenia rytmu serca po zawale serca;
• choroba niedokrwienna serca, której towarzyszą regularne kryzysy dławicy piersiowej (zwykle takie objawy pojawiają się podczas wysiłku);
• choroba serca, jeśli występuje niewydolność krążenia;
• drugi i trzeci stopień niewydolności serca, który jest wykrywany przez upośledzoną czynność wątroby i nerek;
• pierwszy typ cukrzycy, tyreotoksykoza;
• drugi i trzeci etap nadciśnienia, któremu towarzyszy wysokie ciśnienie krwi spowodowane lekami obniżającymi ciśnienie;
• tętniak aorty lub serca;
• zakrzepowe zapalenie żył w nogach.

Istnieje wiele indywidualnych przeciwwskazań, które będą znane lekarzowi prowadzącemu. Jeśli lekarz prowadzący zdecydowanie zaleca wysiłek fizyczny, należy je natychmiast złamać.

Korzyści i szkody związane z ćwiczeniami z arytmią

Z naruszeniem rytmu serca ciężkie ładunki są surowo zabronione: ćwiczenia izometryczne i trening obciążony.

Konieczne jest powstrzymanie się od używania ciężkich przedmiotów i symulatorów z dużym obciążeniem. Prasa brzuszna nie jest wyjątkiem. Aerobik powinien być włączony do fizykoterapii, ponieważ zapewnia proste ruchy bez oddychania, które są powtarzane wielokrotnie.

Takie czynności obejmują chodzenie, różne ćwiczenia gimnastyczne, które są wykonywane podczas siedzenia, stania lub chodzenia. Podczas tych sesji należy uwzględnić najważniejsze mięśnie ramion, nóg i pleców.

Ćwiczenia do wykonania w przypadku arytmii:

• chodzenie na miejscu przez 3 minuty w umiarkowanym tempie (w tym samym czasie należy machać rękami jak podczas prawdziwego spaceru);
• wstać, podnieść ręce, wdychać; opuść ręce i wydech (powtórz to ćwiczenie 5 do 10 razy);
• podnieś ramiona szeroko od siebie na szerokość ramion, obróć tułów w prawo i lewo w lewo (skręć w prawo, aby wdychać, lewy wydech, powtórz ćwiczenie 15 razy);

• ramiona powinny być opuszczone, tułów w różnych kierunkach (podczas pochylania się na lewą stronę, prawe ramię również schodzi w dół uda, podczas gdy pochyla się w prawą stronę, lewa ręka również schodzi w dół kości udowej);
• ręce powinny znajdować się w pozycji na pasie, ćwiczenia należy rozpocząć od okrągłego obrotu miednicy, w każdym kierunku 15 razy;
• kołowy obrót rąk (obrót do przodu i do tyłu 15 razy);
• chodź w jednym miejscu, podnosząc kolana wysoko (wykonując ćwiczenie przez 3 minuty);
• spokojny spacer z umiarkowanym oddychaniem przez 5 minut.

Wszystkie ćwiczenia na arytmię należy wykonywać rano (przed posiłkami) lub po obiedzie kilka godzin po posiłku (od 4 do 6). W pierwszym etapie czas przeznaczony na trening fizyczny nie powinien przekraczać 15 minut, a następnie stopniowo zwiększać go do 30 minut.

Rytm serca

Chodzenie jest uniwersalnym sposobem na zwiększenie aktywności w codziennym życiu, spacery w czystym powietrzu w określonym tempie dostarczają mózgowi tlen, tonizują mięśnie i rozwijają odporność organizmu na stres.

Istnieją dwa etapy gimnastyki:

• Pierwszy etap - na początek spacer powinien odbywać się w umiarkowanym tempie, w którym osoba jest przyzwyczajona do chodzenia. Zaleca się chodzić 2 razy dziennie. Początkowy czas trwania wynosi 15 minut, chodzenie musi być ciągłe. Z biegiem czasu czas trwania spaceru wzrasta do 1 godziny dziennie (30 minut rano, 30 minut wieczorem). Aby zmierzyć puls, konieczne jest wykonanie obliczeń podczas chodzenia przez 10 sekund i pomnożenie przez 6.
• Drugi etap to chodzenie ze zdrowiem, podczas którego osoba stopniowo zmienia prędkość chodu z umiarkowanej na przyspieszoną. Pierwsza część terapii wysiłkowej odbywa się w umiarkowanym tempie przez godzinę, po czym 15 minut przyspiesza się. Z biegiem czasu możesz zmienić strategię: 15 minut spokojnie, a następnie przyspieszyć tempo o 10 minut, kolejne 15 minut ponownie umiarkowanie i tak dalej. Po miesiącu takiego treningu pacjent przechodzi od 5 do 7 km. Przy przyspieszeniu pulsu - 130 uderzeń na minutę; podczas chodzenia w umiarkowanym tempie puls jest utrzymywany na poziomie 110 uderzeń na minutę.

Ćwicz, aby powtarzać w ciągu tygodnia tylko 5 razy. Pomoże to naprawić układ sercowo-naczyniowy, a także mięśnie, stawy i kości. To ćwiczenie nazywa się chodzeniem skandynawskim.

Gimnastyka powinna być również obecna jako środek zapobiegawczy dla choroby, przy takich ćwiczeniach rytm serca zaczyna się zwiększać.

Jak biegać i chodzić

Aby osiągnąć dobre wyniki tętna, musisz regularnie chodzić, zwiększając dystans w regularnych odstępach czasu. Doskonałym ćwiczeniem będzie przyspieszone chodzenie, stopniowo zwiększając wymagane tempo. Istnieją trzy różne poziomy obciążenia podczas chodzenia:

• ciche tempo - nie więcej niż 90 na minutę;
• średnie tempo oznacza około 120 kroków;
• szybkie tempo do 140 kroków na minutę.

Odległość dla wolnego tempa nie powinna przekraczać 2 km. Co tydzień możesz dodać 500 metrów, ale nie więcej niż 7 km. Jeśli treningi są stałe, wydajność znacznie wzrośnie.

Po 2 miesiącach zajęcia mogą być skomplikowane i przyspieszone do 5 km / h. Stopniowo lekarze zalecają, aby przejść do biegu, który można na przemian z chodzeniem.

Według statystyk, ostatnio choroby serca stały się bardzo często w życiu ludzi w różnym wieku:

Technika Strelnikova

Na wczesnym etapie tego typu choroby zaleca się uprawianie gimnastyki zgodnie z metodą Strelnikova. Z jego pomocą dopływ krwi będzie znacznie lepszy, naczynia nóg i ramion będą stopniowo nasycane tlenem.

Z punktu widzenia lekarzy, jakakolwiek choroba jest znacznie łatwiejsza do uniknięcia niż wyleczenie. Nie należy beztrosko leczyć swojego zdrowia, przy pierwszych objawach zaburzeń rytmu serca należy skonsultować się z kardiologiem. Najskuteczniejsze zajęcia z metody Strelnikova to „Ladoski”, „Pompa”, „Kot”, „Łowcy”, „Osiem”.

Rozpocznij od pierwszych ćwiczeń, a oprócz nich wykonaj jeszcze 12 „ósemek”. Muszą być wykonywane 2 razy dziennie: rano i wieczorem przez 30 minut. Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane najlepiej jak potrafisz, zwiększony stres może niekorzystnie wpływać na rytm serca.

Interpretacja tych klas:

• „Palmy” - 32 oddechy x3 = 96;
• „Łowcy” - 32 oddechy x3 = 96;
• „Pompa” - 32 oddechy x3 = 96;
• „Kot” - 32 oddechy x3 = 96.

Gimnastyka oddechowa z arytmią serca jest bardzo skuteczna. Stopniowo zaleca się zwiększenie obciążenia i dodanie czegoś takiego: „obróć głowę”, czyli 12 razy na 8 oddechów, po 7 dniach zwiększ do 16 lub 32 oddechów.

Następujące ćwiczenie to „uszy” i „głowa wahadła”. Po tym, jak te ćwiczenia zostaną dobrze opanowane, możesz przejść do następnego - „przytul ramiona”. Wykonaj to ćwiczenie jest zalecane, ponieważ daje ogromne obciążenie arytmii serca.

Pierwsze kilka dni ostatniego ćwiczenia jest wymagane do wykonania nie więcej niż 8 oddechów bez przerwy na odpoczynek. Następnie przerwa na 5 sekund i powtórz do 12 razy na 8 oddechów. Tydzień później ćwiczenie to należy wykonać na 16 oddechach bez przerwy, a następnie zwiększyć do 32 oddechów. Nie zapomnij o przerwie 5 sekund.

Po opanowaniu ćwiczenia „przytul ramiona” (gdy wykonuje się 32 oddechy, przestaje być problematyczny), możesz przejść do następnego ćwiczenia, które nazywa się „krokami”. Jeśli podczas wykonywania swojej osoby stało się to niespodziewanie złe, konieczne jest przejście do pozycji siedzącej i rozpoczęcie ćwiczenia „pompa”.

Odbywa się to w następujący sposób: osoba siedzi na krawędzi krzesła lub łóżka, mocuje dłonie na powierzchni kolan, przechylając lekko głowę w dół. Po tym trzeba wykonać proste łuki, jednocześnie hałaśliwe i krótkie, wdychając nos. Po każdym wdechu wyprostuj plecy. Dzięki temu ćwiczeniu nie możesz obciążać pleców.

Gdy wystąpi atak dławicy piersiowej, należy wykonać następujące ćwiczenie: bez przerwy, wykonaj 8 oddechów - ruchy, ale nie więcej. Odpoczynek trwa 20-30 minut, a następnie ćwiczenie się powtarza. Jeśli po ćwiczeniu nie stanie się to łatwiejsze, należy wykonać bez odpoczynku, ćwiczenie należy kontynuować przez 2 lub 4 oddechy przez 30 minut.

W tej gimnastyce jest jedna, raczej wyraźna wada: wszystkie ćwiczenia są nietypowe, więc musisz się do nich przyzwyczaić. Ale jeśli zrobisz to dokładnie zgodnie z zaleceniami, efekt będzie niesamowity. Gimnastyka metodą Strelnikovej jest znacznie lepsza niż jakikolwiek lek lub proces gojenia.

Terapeutyczne wychowanie fizyczne

LFK - to kompleks różnych metod leczenia, rehabilitacji medycznej i profilaktyki. Opiera się na ćwiczeniach fizycznych, które zostały wybrane i opracowane specjalnie do leczenia zaburzeń rytmu serca. Przed przypisaniem jakichkolwiek ćwiczeń specjalista musi wziąć pod uwagę wszystkie niuanse choroby, tendencję choroby i możliwe konsekwencje w przyszłości.

Istnieje również ogólne ćwiczenie, które ma na celu utrwalenie i uzdrowienie ciała. Tego typu ćwiczenia wykonywane są w celu przywrócenia zaburzonych funkcji układu sercowo-naczyniowego i narządów wewnętrznych.

Ćwiczenia gimnastyczne klasyfikacyjne:

• zasada anatomiczna;
• niezależny.

Pierwszy z nich przeznaczony jest dla określonych mięśni: ramion, nóg i układu oddechowego. Druga metoda jest podzielona na aktywne ćwiczenia (zrobione chore) i pasywne, gdy egzekucja odbywa się z pomocą metodologa.

Kultura fizyczna powinna być przepisywana przez lekarza prowadzącego, a wszystkie ćwiczenia są prowadzone przez doświadczonego instruktora. Terapeutyczny trening fizyczny przyspiesza regenerację pacjenta i zatrzymuje kolejne choroby. Zabronione jest angażowanie się w samouzdrawiającą kulturę fizyczną, ponieważ nieznajomość niektórych niuansów związanych z chorobą może tylko pogorszyć stan. Technika, którą przepisał lekarz, musi być przestrzegana rygorystycznie i dokładnie.

Kompleks ćwiczeń według metody Butejki

Gimnastyka Butyko z arytmią jest dość skuteczna i dobrze znana. Jest praktykowany nie tylko w Federacji Rosyjskiej, ale także w Kanadzie, Francji, Austrii, USA, Niemczech, Bułgarii i Wielkiej Brytanii.

Ta metoda opiera się na prawidłowym oddychaniu. Wcześniej ten rodzaj gimnastyki miał na celu leczenie astmy oskrzelowej. Po przeprowadzeniu wszechstronnych eksperymentów twórca tych ćwiczeń zdał sobie sprawę, że inne choroby podlegają leczeniu. Zasadą tej techniki jest pełne rozluźnienie przepony.

Ludzie, którzy mają następujące patologie, nie powinni wykonywać ćwiczeń dla tej techniki:

• zaburzenia psychiczne;
• ciężkie krwawienie;
• choroby zakaźne;
• przewlekłe zapalenie migdałków.

Kardiolodzy regularnie monitorowali pacjentów i podsumowali niektóre wyniki. Okazało się, że proste ćwiczenia fizyczne, które nie przynoszą zmęczenia pacjenta, mają pozytywny wpływ na regenerację, ale potrzebne są także leki. Terapia wysiłkowa to dodatkowe korzyści w leczeniu zaburzeń rytmu serca. Dzięki ćwiczeniom poprawia się samopoczucie osoby, a także prawdopodobieństwo zawału serca w przyszłości.

Czy mogę uprawiać sport z arytmią

Naruszenie występowania i przewodzenia impulsu sercowego (arytmia) może być związane z obecnością chorób serca lub nieprawidłowym działaniem regulacji układu sercowo-naczyniowego na tle patologii neurologicznych, hormonalnych lub metabolicznych. W zależności od rodzaju i przyczyny zaburzeń rytmu, podejścia do leczenia i zalecenia dotyczące sposobu zmiany aktywności. Zdecydowana większość pacjentów wykazuje aktywność fizyczną, ale ich intensywność jest określana indywidualnie.

Czy można uprawiać wszystkie sporty z arytmią

Mięsień sercowy jest trenowany w taki sam sposób, jak inne tkanki mięśniowe w ciele, dlatego dla jego normalnego funkcjonowania, zarówno brak działania, jak i nadmierny stres nie są pokazane. W chorobach układu sercowo-naczyniowego rozsądne obciążenia mają działanie lecznicze, stymulują wchłanianie glukozy i tlenu z krwi, które są niezbędne do energii. Regularne zajęcia przekładają serce na tryb ekonomiczny, zwiększając siłę i redukując tętno.

Układ przewodzenia serca

Ale jednocześnie istnieją rodzaje arytmii, w których występują przeciwwskazania do uprawiania sportu. Obejmują one:

• napadowy częstoskurcz;
• migotanie przedsionków (drgawki);
• częste (więcej niż 8 na minutę) ekstrasystole.

Te zaburzenia rytmu są szczególnie niebezpieczne na tle zawału mięśnia sercowego, tętniaka serca i naczyń, wad zastawkowych lub ubytków przegrody, niewydolności serca, począwszy od stadium 2B, nadciśnienia i ciężkich współistniejących chorób nerek, wątroby, cukrzycy.

Dopuszczalny wysiłek fizyczny w przypadku zaburzeń rytmu serca

Aby skorzystać z wychowania fizycznego w obecności arytmii, należy skonsultować się z kardiologiem i przeprowadzić testy diagnostyczne. Obejmują one:

• EKG w trybie monitorowania;
• próba wysiłkowa na bieżni lub ergometrze rowerowym;
• USG i echokardiografia serca (jeśli wskazano).

Za pomocą tych metod można określić możliwy poziom obciążeń i ich tolerancję, maksymalną częstość tętna, przy której można trenować, ryzyko powikłań.

Jeśli pacjent wcześniej nie uprawiał sportu, musisz rozpocząć zajęcia z odległością, stopniowo zwiększając czas trwania i tempo. W szczególnie trudnych sytuacjach pierwszym etapem mogą być ćwiczenia oddechowe i proste ćwiczenia, chodzenie w miejscu. Główne zasady dla pacjentów z arytmią - wolne tempo, płynne ruchy i regularna aktywność.

Najbardziej przydatne rodzaje aktywności fizycznej z naruszeniem rytmu skurczów serca:

W przyszłości, wraz z normalizacją stanu i uzgodnieniem z lekarzem, można dodać lekkie bieganie, jazdę na rowerze, taniec i sport.

Opcje aktywności fizycznej w migotaniu zatok i przedsionków

Arytmia zatokowa jest naruszeniem częstości akcji serca występującej w węźle zatokowym. Oznacza to, że miejsce generowania impulsów sercowych pozostaje normalne, ale ich okresowość jest zaburzona. Ten typ jest najkorzystniejszy, w przeciwieństwie do migotania przedsionków.

Ta patologia charakteryzuje się chaotycznym i częstym skurczem włókien mięśniowych i może powodować tak poważny stan, jak śmiertelne migotanie komór. Dlatego poziom dopuszczalnej aktywności fizycznej w różnych postaciach arytmii może się znacznie różnić.

Arytmia zatokowa i obciążenia sportowe

Zalecenia dla pacjentów z arytmią zatokową zazwyczaj pozwalają wybrać sport zgodnie z indywidualnymi preferencjami, ponieważ w wielu przypadkach jest to wariant normy u dzieci i młodzieży. Zaburzenia składu elektrolitowego krwi, zmiany poziomu hormonów płciowych, dystonii naczyniowej i nerwic, które powodują takie zaburzenia rytmu, są łatwo korygowane i nie powodują znaczących komplikacji.

Aby wyjaśnić diagnozę w wątpliwych przypadkach, pacjenci przechodzą pełne badanie kardiologiczne. Kryteria dopuszczenia do sportu to:

• Brak bólu, osłabienie, epizody utraty przytomności podczas ćwiczeń.
• Nie ma oznak przerostu ani zmniejszonej aktywności mięśnia sercowego w EKG.
• Ćwiczenia z ćwiczeniami wykazują dobrą tolerancję.
• Podczas monitorowania EKG nie ma oznak patologii organicznej.

Migotanie przedsionków i aktywność fizyczna

Migotanie przedsionków może wystąpić w każdym wieku, jego przyczyny u młodych ludzi to najczęściej choroby reumatyczne serca i zaburzenia tarczycy, a u osób starszych miażdżyca i dystrofia mięśnia sercowego.

Paroksyzmowe (ataki) zaburzenia rytmu są niebezpieczne, a przejście do formy stałej jest korzystne. Dlatego, przy braku zmian organicznych w mięśniu sercowym (atak serca, tętniak, zagrożenie zakrzepicą, wady), aktywność fizyczną można rozwiązać u pacjentów ze stabilnym migotaniem przedsionków w następujących warunkach:

• Trening sportowy jest zabroniony, możesz uprawiać rekreacyjne ćwiczenia fizyczne.
• Ćwiczenia to tylko aerobik - spacery, jazda na rowerze, łatwe jogging, pływanie w basenie.
• Tętno nie może być wyższe niż 180 uderzeń na minutę minus wiek, a oddychanie nosem nie powinno powodować trudności.
• Tempo wzrostu obciążeń jest bardzo wolne.

W przypadku ćwiczeń oddechowych z arytmią i nadciśnieniem, patrz ten film:

Arytmia i sport u dzieci: co może i nie może być

Zaburzenia rytmu zatokowego u dzieci to normalny stan, który nie wymaga leczenia i ograniczeń w wyborze sportu. Ale ten typ zaburzenia rytmu występuje również w zapaleniu mięśnia sercowego, wadach struktury serca i naczyń krwionośnych, guzach i chorobach układu hormonalnego.

Dlatego przed rozpoczęciem zajęć wymagane jest wykluczenie tych powodów, po zaliczeniu pełnego egzaminu przez pediatrę. Jeśli nie występują choroby towarzyszące lub choroby serca, z reguły dzieci mogą uprawiać sport, ale unikać nadmiernego przeciążenia. Dopóki państwo się nie ustabilizuje, nie zaleca się udziału w zawodach.

Przyczyny arytmii po sportach

Rzadki puls (bradykardia) u wyszkolonych sportowców nie jest stanem patologicznym, u niektórych może spaść do 30 uderzeń na minutę, nie prowadząc do zakłócenia dopływu krwi do narządów, ponieważ jest kompensowany przez dużą pojemność minutową serca.

Główne zaburzenia rytmu po treningu sportowym przejawiają się w postaci:

• Arytmia zatok oddechowych z powodu zwiększonego tonu przywspółczulnego układu nerwowego: podczas inhalacji puls przyspiesza, a wydech zwalnia.
• Skurcz zewnętrzny wiąże się z nadmiernym rozciąganiem jam serca i brakiem tlenu podczas wysokiego wysiłku.

Takie arytmie nie wymagają korekcji i przechodzą bez śladu po odpoczynku. U osób nieprzeszkolonych duszność i częste bicie serca mogą być objawami niewydolności serca, więc jeśli odczuwasz dyskomfort, a zwłaszcza ból serca po wysiłku fizycznym, powinieneś skonsultować się z kardiologiem.

Kardiolog może zalecić obciążenia sportowe z naruszeniem rytmu serca, ale pod warunkiem, że przyczyny ich rozwoju w postaci zmian organicznych w mięśniu sercowym są wykluczone. Pacjentom z arytmią nie pokazano ćwiczeń siłowych i treningów o wysokiej intensywności.

Korzyści ze sportu z różnymi rodzajami arytmii

Szybkość uderzeń serca na minutę nie jest wyższa niż 90 i nie mniejsza niż 70. W przypadku zaburzeń rytmu serca wskaźniki różnią się od tych ustawionych: ponad 100 uderzeń na minutę - tachyarytmia, mniej niż 60 uderzeń - bradyarytmia.

W przypadku arytmii zatokowej, która pojawiła się po przeniesieniu infekcji, nerwica, stres, joga i prawidłowy oddech normalizują stan psycho-emocjonalny. W przypadku bradykardii dochodzi do powolnego bicia serca, zmęczenia, senności. Ćwiczenia kardiologiczne umożliwiają rozpraszanie krwi, normalizują bicie serca poprzez aktywację pracy mięśnia sercowego. Z zatoką migotanie przedsionków nie zachęca do aktywnego sportu. Ale pokazano fizjoterapię i niektóre sporty. Ale tylko lekarz może zalecić je po badaniu serca: EKG, echokardiografia, monitorowanie Holtera. Częstą arytmią u dzieci jest układ oddechowy. Liczba uderzeń serca wzrasta wraz z wdechem i zmniejsza się wraz z wydechem. Dlatego młodym pacjentom pokazywane są lekkie ładunki sportowe - terapia ruchowa plus fizjoterapia i masaż.

Powrót do spisu treści

Dopuszczalne obciążenia

Podczas chodzenia

Popularnym ćwiczeniem jest chodzenie. W przypadku arytmii serca konieczne jest rozpoczęcie od niewielkich odległości, stopniowo zwiększając je stopniowo. Następnie możesz na przemian chodzić z krótkimi odcinkami wolnego biegu. Podczas biegu należy wybrać płaski teren, bez stromych podjazdów i zjazdów. Przed spacerem należy rozgrzać mięśnie, rozgrzać się, przysiadać. Dla tych, którzy mieszkają w budynku piętrowym, dobrze byłoby z czasem zrezygnować z windy i po prostu chodzić po schodach w spokojnym tempie.

Powrót do spisu treści

Podczas pływania

Pływanie ma korzystny wpływ na pracę serca, ponieważ występuje systematyczne napięcie mięśni, intensywność przepływu krwi wzrasta, poprawia się termoregulacja, a mięśnie serca wzmacniają się. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń nie więcej niż 2 godziny dziennie. Podczas treningu powinieneś uważnie słuchać swojego ciała. Jeśli wystąpi ból, kolka powinna spocząć. Nurkowanie pod wodą jest niepożądane, ponieważ pogarsza się odżywianie mięśni tlenem.

Powrót do spisu treści

Z innymi ładunkami

Fitness jest popularny ze względu na swoją różnorodność - joga, pilates, rozciąganie, aerobik. Lekkie rodzaje jogi przynoszą wielkie korzyści w przywracaniu tętna, łagodzą oddech. Tylko nie polecane asany z długim zatrzymaniem oddechu lub będąc w tej samej pozycji. Podczas ćwiczeń pilates nie tylko oddycha, ale bicie serca zwalnia, w szczególności podczas wykonywania ćwiczeń mających na celu rozciąganie mięśni. Dlatego, gdy klasy bradykardii są niepożądane. Dopuszcza się jazdę na rowerze po płaskim torze, w domu lub w sali fitness - na rowerze stacjonarnym, bieganie na bieżni. Pedałowanie może wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i nerwowy, płuca, zwiększyć odporność. Rower - dobry sposób radzenia sobie z arytmią. Zimą jazda na nartach jest pokazana na równinie.

Przed każdym treningiem (fitness, spacery lub jazda na rowerze) wymagana jest rozgrzewka. To przygotuje serce i płuca na wysiłek fizyczny. Wystarczy przejść kilka razy na miejscu, robić przysiady, skakać.

Powrót do spisu treści

Co nie może

Nie możesz uprawiać sportu zawodowo. Ćwiczenia z hantlami są przeciwwskazane, ponieważ w wyniku takich obciążeń serce cierpi na brak tlenu. U niektórych pacjentów z zaburzeniami rytmu serca ćwiczenia są zabronione. Nie możesz wykonywać ćwiczeń fizycznych w przypadkach przedstawionych w tabeli:

P Kontynuuj poniżej ⇓
Przeczytałem ten list i nieświadomie zapamiętałem nasz Smoleński KLB „Hope” 25 lat temu. Ponieważ prawie wszyscy członkowie naszego klubu cierpieli na liczne choroby, głównie układu sercowo-naczyniowego, które w naszych czasach są główną przyczyną niepełnosprawności i śmiertelności. Prowadziliśmy zajęcia w bliskim kontakcie z klinikami i specjalistami medycyny sportowej, ponieważ przy takim stanie zdrowia lub raczej złym stanie zdrowia nie można tego zrobić bez wykwalifikowanej opieki medycznej. Dlatego nie jest możliwe podanie konkretnych zaleceń autorowi listu bez konsultacji z doświadczonym kardiologiem, a nawet zaocznie. W tym przypadku możemy jedynie mówić o podstawowych zasadach rehabilitacji pacjentów z chorobami układu krążenia, których kategoria obejmuje autora listu.

Przede wszystkim rozwodzę się nad samym sformułowaniem pytania Siergieja: czy może uprawiać sporty rekreacyjne? W tym przypadku nie można uprawiać sportu, nawet jeśli jest to wellness, jak nazywa go Sergey. Ponieważ sport jako taki wymaga stałego wzrostu obciążeń treningowych i zawodów, co jest dopuszczalne tylko dla młodych zdrowych ludzi. Dlatego możemy mówić tylko o rekreacyjnym wychowaniu fizycznym (OFC), którego celem, jak widać z samej nazwy, nie jest zwiększenie wyników sportowych, ale promowanie zdrowia.

A teraz o istocie pytania: czy możliwe jest, w obecności nawracających ataków migotania przedsionków, które jest wynikiem miażdżycy i poprzecznego bloku serca, wykonywanie ćwiczeń fizycznych, w szczególności biegania i jazdy na nartach, które preferuje autor listu? Migotanie przedsionków (masowe skurcze przedsionków i komór serca) jest częścią powszechnego problemu zaburzeń rytmu serca - arytmii serca, które mogą występować z wielu powodów: z powodu organicznego uszkodzenia serca (stwardnienie mięśnia sercowego), wysiłku fizycznego i stresu emocjonalnego (strach, radość).

Różne objawy arytmii serca obserwowano również u wielu członków naszego klubu biegowego na początku zajęć (głównie jako objaw chorób układu krążenia). A jeśli nie było to wynikiem nieodwracalnych zmian organicznych w mięśniu sercowym, to w procesie regularnych treningów rytm serca był zwykle normalizowany.

Nie obejść tego problemu i mnie. W książce „W poszukiwaniu panaceum”, opublikowanej w serii „FiS: Golden Health Library” w 2003 r., Opisałem wszystkie koleje mojej walki z tą dolegliwością, które gwałtownie pogorszyły się po moich sesjach ze sztangą. Dopiero po dwóch latach regularnych treningów udało mi się znormalizować tętno. W końcu przekonałem się, że jest to długa cykliczna praca nad wytrzymałością (bieganie, jazda na nartach, jazda na rowerze), która może narzucić regularny, jednolity rytm na sercu. Podobne wyniki uzyskało wielu innych członków naszej „Nadziei”. Tak więc nie ma wątpliwości co do skuteczności prowadzenia treningu z tą patologią.

Zupełnie inna rzecz - migotanie przedsionków. W takim przypadku musisz skorzystać z usług pogotowia ratunkowego, chociaż często prawidłowe tętno jest przywracane spontanicznie. Znane są również przypadki trwałego migotania przedsionków, gdy osoba nie tylko pracuje, ale nawet próbuje wejść w ćwiczenia fizyczne. Kwestia możliwości ćwiczeń fizycznych w tym przypadku jest jednak niezwykle złożona i musi zostać rozwiązana indywidualnie. Dlatego na stronach czasopisma można mówić tylko o ogólnych zasadach OFC w tej patologii.

Pierwszą zasadą, której należy ściśle przestrzegać, jeśli uzyska się zgodę kardiologa na ćwiczenia, jest adekwatność aktywności fizycznej do stanu funkcjonalnego pacjenta. Najprawdopodobniej autor listu kardiologów zezwolił na wykonywanie ćwiczeń fizycznych. W końcu jest osobą aktywną - rolnikiem, wykonuje ciężką pracę fizyczną. Zatem pytanie może dotyczyć tylko środków i metod treningu oraz dawkowania wysiłku fizycznego, które chcę podkreślić, powinno być absolutnie adekwatne do możliwości funkcjonalnych organizmu.

Dlatego przechodzę do następnego pytania autora listu: jaki rodzaj ćwiczeń fizycznych należy wykonać iw jaki sposób?

Tak więc druga zasada treningu w chorobach układu krążenia: pacjent powinien stosować tylko te ćwiczenia, które zwiększają podaż tlenu do mięśnia sercowego. Mówimy o cyklicznych ćwiczeniach aerobowych. Albo o aerobiku Kennetha Coopera. I to właśnie woli autor listu - bieganie i jazda na nartach. Ale tylko z jednym warunkiem wstępnym: muszą być w 100% tlenowe, tzn. Prędkość ruchu nie może przekraczać pewnego progu, przy którym tlen jest niewystarczający i powstaje dług tlenowy, niedostateczne dostarczanie tlenu do mięśnia sercowego (niedotlenienie mięśnia sercowego). Zgodnie z obserwacją z reguły biegacze i narciarze. Dlatego sport nie jest dla nas, ludzi w średnim i podeszłym wieku, którzy z reguły mają już pewne stwardniałe zmiany w naczyniach serca (w tym przypadku niedotlenienie mięśnia sercowego jest całkowicie niedopuszczalne).

Oto lista ćwiczeń aerobowych w kolejności rosnącej intensywności: spacery rekreacyjne, pływanie w basenie, jazda na rowerze po płaskim torze, jazda na nartach na równinie (bez wzlotów i upadków). Po tym następuje chodzenie, na przemian z bieganiem, i wreszcie ciągłe działanie ma najbardziej ostry wpływ na układ krążenia.

Ale dlaczego w tym konkretnym przypadku - mam na myśli ataki migotania przedsionków - pokazano trening aerobowy? Ponieważ powoduje ekspansję tętnic wieńcowych, wzrost przepływu krwi w mięśniu sercowym i dostarczanie tlenu do mięśnia sercowego (o 30%).

Trening siłowy (pompki, przysiady, ćwiczenia na mięśnie brzucha, praca ładowacza, ciężarowców) daje odwrotny skutek: z powodu wstrzymywania oddechu i wysiłku charakterystycznego dla wszystkich ćwiczeń siłowych, dostarczanie tlenu do mięśnia sercowego zmniejsza się o około 50% - i rozwija się niedotlenienie mięsień sercowy. A zaburzenia rytmu serca pojawiają się tylko wtedy, gdy brakuje tlenu: występuje niedotlenienie - występuje arytmia, nie ma niedotlenienia - nie ma arytmii. Oto bardzo bliski związek. Dlatego ćwiczenia aerobowe są najskuteczniejszym lekiem nielekowym do zapobiegania i leczenia różnego rodzaju arytmii.

Dlatego autor listu w swojej działalności produkcyjnej - praca rolnika - musi starać się unikać znacznego wysiłku mięśniowego, wymagającego wstrzymania oddechu i wysiłku. Możliwe, że ataki migotania przedsionków, które pojawiły się u niego dopiero w ciągu ostatnich trzech lat, są bezpośrednio wywołane przez działalność produkcyjną rolnika, która wymaga znacznych obciążeń mocy.

Bardzo ważne jest, aby prędkość biegu i jazdy na nartach, którą można polecić Siergiejowi jako program rehabilitacyjny, nie przekraczała bezpiecznego progu, który jest dość prosty do ustalenia, który napisaliśmy więcej niż raz. Po pierwsze, tętno (HR), które nie powinno przekraczać 180 minus wiek. W tym przypadku wynosi 130 uderzeń na minutę (180 minus 50 lat autora listu) lub 21–22 uderzeń w ciągu 10 sekund. Drugi test to oddychanie przez nos. Jeśli podczas chodzenia, biegania lub innych ćwiczeń cyklicznych, oddychanie przez nos nie powoduje trudności i duszności, praca jest całkowicie tlenowa i bezpieczna pod względem niedotlenienia. Jeśli biegacz musi wziąć dodatkowy oddech przez usta, oznacza to, że dosłownie zabrakło mu strefy aerobowej, a prędkość biegu lub chodu powinna zostać natychmiast zmniejszona.

Są to ogólne zasady prowadzenia wszystkich programów rehabilitacyjnych w obecności patologii układu sercowo-naczyniowego.

Teraz bardziej szczegółowe porady dla autora listu. Z reguły wszystkie programy rehabilitacyjne zaczynają się od spaceru o stopniowo wzrastającym czasie trwania i intensywności (prędkości). Dopiero za kilka miesięcy można przejść do drugiego etapu treningu - naprzemiennego chodzenia z krótkimi odcinkami wolnego biegu (jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań do tego). Ale Siergiej, jak sądzę, pierwszy etap przygotowawczy w formie spaceru wellness można pominąć i natychmiast przejść do drugiego - na przemian chodzić z krótkimi odcinkami wolnego biegu latem lub jeździć na nartach zimą (na nartach, ale nie na wyścigach!). Przecież Sergey, narciarz w niedawnej przeszłości, zawodnik pierwszej kategorii, był doskonale przystosowany do cyklicznych ładunków. Dlatego konkretne zalecenia mogą być następujące: zimą - jazda na nartach na płaskim torze, najpierw nie więcej niż 40-60 minut, a latem - bieganie przez 30 minut z pulsem nie większym niż 120 uderzeń / min (w przypadku ubezpieczenia 10 uderzeń poniżej wartości progowej 130 uderzeń) z częstotliwością trzy razy w tygodniu.

W czasie mrozu i złej pogody oraz przy braku czasu wolnego ćwiczenia na świeżym powietrzu można zastąpić pracą na rowerze stacjonarnym (podczas oglądania telewizji) przez 30 minut iz taką samą intensywnością - HR 110-120 uderzeń / min.

Co więcej, autor listu pyta, czy można studiować codziennie lub nawet dwa razy dziennie? Nie, to niemożliwe, taki system treningowy nie jest odpowiedni dla osób w wieku powyżej 40 lat, ponieważ czas powrotu do zdrowia jest dłuższy w porównaniu z młodymi. Jeśli rano był trening aerobowy (bieganie lub jazda na nartach), wieczorem można było tylko spokojnie chodzić, ale nie chodzić rekreacyjnie (przyspieszać).

Ponadto, jeśli twoje treningi są wystarczająco krótkie (bieganie 30 minut lub jazda na nartach 40 minut) i poczujesz przypływ siły, energii i chęci do treningu, możesz zwiększyć liczbę klas do 4-5 tygodniowo, ale nie więcej. Jeśli potem poczujesz się gorzej, będziesz musiał wrócić do trzykrotnego treningu.

I ostatnie pytanie: jak pozbyć się poprzecznej blokady Serca? Niestety, można pozbyć się tylko arytmii, ale nie z blokady, która jest związana ze zmianami organicznymi w mięśniu sercowym.

Zmiany związane z wiekiem są nieuniknione, lata idą naprzód, nie wracają, nie można ich zwrócić, więc nie bądź szczególnie zdenerwowany.

Na przykład N. M. Amosov mieszkał przez 90 lat z kompletnym poprzecznym blokiem serca i pracował do ostatnich dni, a nawet ćwiczył ćwiczenia fizyczne.

Nie powinieneś po prostu „wyczerpywać” swoich już ograniczonych zdolności fizycznych, musisz być optymistą i angażować się w odpowiednie ćwiczenia fitness - w granicach własnych. I wszystko będzie dobrze!

Autor listu pisze również o obecności wola guzkowego tarczycy, ale przy braku tyreotoksykozy (która nie znajduje się w diagnozie), nie jest to przeciwwskazaniem do praktykowania CFC zgodnie z proponowanym schematem.

Podsumowując, chciałbym jeszcze raz przypomnieć: podstawowe zasady zapobiegania i rehabilitacji rytmu serca, które muszą być uzgodnione z lekarzem, są podane tutaj. Nie zapomnij o tym, proszę!
© Autorzy i recenzenci: zespół redakcyjny portalu zdrowia „To Health!”. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Przeciwwskazania do arytmii podczas ćwiczeń fizycznych

Ćwiczenia na arytmię serca będą musiały zostać anulowane w następujących przypadkach:

• ciężkie zaburzenia rytmu serca spowodowane zawałem mięśnia sercowego (nawracające ataki napadowego tachykardii, częste skurcze komorowe, stabilne migotanie przedsionków);
• choroba niedokrwienna serca z zaburzeniami rytmu i częstymi atakami dławicy, które występują podczas aktywności fizycznej, wykryte w wyniku monitorowania Holtera;
• nabyte i wrodzone wady serca prowadzące do niewydolności krążenia;
• wyraźne zaburzenia przewodnictwa serca;
• choroby endokrynologiczne (tyreotoksykoza, cukrzyca typu I na etapie dekompensacji);
• wyraźne nieprawidłowe funkcjonowanie nerek i wątroby;
• niewydolność serca drugi i trzeci stopień;
• tętniak aorty lub serca;
• nadciśnienie drugiego i trzeciego stopnia o początkowym ciśnieniu przekraczającym 160/90, nawet na tle przyjmowania leków zmniejszających ciśnienie;
• zakrzepowe zapalenie żył kończyn dolnych.

Nadmierny wysiłek fizyczny może nie tylko wywołać pewne komplikacje u osób cierpiących na zaburzenia rytmu serca, ale także stać się śmiertelny na całe życie. Dlatego mogą rozpocząć trening, zaczynając od najłatwiejszych ćwiczeń, a jednocześnie musi być obecny specjalista terapii ruchowej i kardiolog. Regularność i czas trwania zajęć powinien również określać lekarz. W przypadku regularnego medycznego monitorowania stanu układu sercowo-naczyniowego osoba może przejść do samodzielnego szkolenia. Jeśli nie ma przeciwwskazań, stopniowo można zwiększyć obciążenie.

Dopuszczalna aktywność fizyczna w przypadku arytmii

Fizjoterapia w przypadku zaburzeń rytmu serca powinna rozpocząć się od wstępnego szczegółowego badania przez kardiologa, który zaleci szereg testów diagnostycznych, w tym:

• codzienne monitorowanie EKG przez Holtera;
• test na bieżni;
• ergometria rowerowa.

Podczas testów określa się stopień sprawności fizycznej danego pacjenta i tolerancję obciążenia przez jego ciało. Często zdarzają się sytuacje, w których arytmia wprowadza całkowity zakaz jakiejkolwiek terapii fizycznej.

Jeśli pokazywane są umiarkowane obciążenia, powinny być codziennie, stopniowo zwiększając je i porównując z indywidualnymi możliwościami twojego ciała. Bardzo często początek jest zwykłym mierzonym chodzeniem po domu przez kilka minut i najprostszymi ćwiczeniami wykonywanymi podczas siedzenia na krześle. I dopiero po wielu miesiącach, ale częściej - latach, możliwe jest osiągnięcie znaczącego efektu zdrowotnego z całkowitą ulgą w chorobie.

Poranna gimnastyka

Przeprowadzone natychmiast po przebudzeniu ćwiczenia na serce z arytmią w formie lekkiego treningu będą odpowiadać niemal wszystkim kategoriom takich pacjentów. Lekarz indywidualnie określa stopień dopuszczalnego obciążenia, biorąc pod uwagę nasilenie stanu pacjenta, jego wiek, ogólny stan zdrowia i obecność chorób towarzyszących. Wykonuj poranne ćwiczenia codziennie przez co najmniej 15 minut. Ładowanie powinno rozpocząć się od najprostszych ćwiczeń w wolnym lub średnim tempie.

Codzienne wędrówki piesze

Chodzenie na krótkich dystansach jest również bardzo przydatne dla osób cierpiących na zaburzenia rytmu serca. Tempo chodzenia należy dobierać na podstawie stanu zdrowia. Aby uzyskać dobry efekt terapeutyczny podczas chodzenia, należy je regularnie wykonywać, stopniowo zwiększając przebytą odległość. Aby kontrolować obciążenie podczas chodzenia, pożądane jest posiadanie monitora tętna. Jeśli urządzenie wykazuje gwałtowny wzrost tętna, powinieneś albo zatrzymać się i odpocząć, albo zmniejszyć tempo.

Dodatkowe aktywności fizyczne

Jeśli ataki arytmii są niewielkie i rzadko się zdarzają, pomocne będzie lekkie szkolenie cardio. Przydatne w tym przypadku może być pływanie i jazda na rowerze. Ale tutaj również aktywność fizyczna musi być ściśle mierzona, aby monitorować ogólny stan zdrowia i tętno.

W przypadku chorób sercowo-naczyniowych ćwiczenia aerobowe (dynamiczne) mogą być włączone do programu terapii wysiłkowej z swobodnym wykonaniem ruchów, ich powtarzanym powtarzaniem i bez opóźnień w oddychaniu. Należą do nich spacery i większość ćwiczeń gimnastycznych wykonywanych podczas ruchu, a także pozycja stojąca lub siedząca, w którą zaangażowane są główne grupy mięśni, zwłaszcza plecy i kończyny.

Przybliżony kompleks ćwiczeń gimnastycznych na arytmię

• W pozycji stojącej przez 2-3 minuty chodzić w miejscu w mierzonym tempie z tymi samymi ruchami ręki, jak w normalnym chodzeniu. Oddychaj swobodnie, używając tylko nosa.
• W pozycji stojącej podnieś ramiona podczas wdechu i wydechu podczas wydechu. Powtórz te ruchy 5-10 razy, stopniowo zwiększając do 30-50 cykli.
• W pozycji stojącej podnieś ramiona do szerokości ramion, następnie obróć ciało w lewo, wdychaj, a gdy skręcasz w prawo - wydech. Zrób 10-15 powtórzeń.
• Zegnij tułów na boki z ramionami w dół wzdłuż niego, podczas zginania w lewo, lewa ręka powinna przesuwać się po biodrze, a prawa ręka powinna zginać się w łokciu i wznosić się wzdłuż klatki piersiowej do pachy. Podobnie, wykonaj nachylenie w innym kierunku. Zaczynając od 10-15 stoków w każdym kierunku, ich liczbę należy zwiększyć do 30-50. Jest to doskonała edukacja fizyczna dla arytmii serca.
• Położywszy ręce na pasku, wykonuj ruchy okrężne miednicą, w każdym kierunku 10-15 razy, a gdy stan się poprawia, dochodzi do 30-50 razy.
• Wykonaj 10-15 ruchów kołowych rękami do przodu i do tyłu, a następnie zwiększ liczbę do 30-50 razy.
• W ciągu 2-3 minut spacer na miejscu z wysokim uniesieniem kolana.
• Pod koniec 3-5 minut chodzić w spokojnym tempie.

Początkowo szkolenie powinno trwać około ćwierć godziny, ale stopniowo można podwoić jego czas trwania.

Poprawa chodzenia dla osób z arytmią

I etap

Zajęcia powinny rozpoczynać się od miarowego chodzenia. W pierwszym miesiącu należy to robić dwa razy dziennie: 1-2 godziny po śniadaniu oraz w dogodnym czasie po obiedzie (zwykle od 16 do 19 godzin).

Pierwsze spacery powinny trwać 10-15 minut (dwa razy dziennie).

Stopniowo, dzienny czas chodzenia można zwiększyć do 1 godziny dla obu spacerów, a nawet później, każde wyjście może trwać 1 godzinę. W szczycie obciążenia maksymalne tętno nie powinno przekraczać (180 minus wiek osoby) uderzeń na minutę, ale w przypadku poważniejszych dolegliwości powinno być o 10 uderzeń mniej, aby arytmia nie wystąpiła po wysiłku. Wygodnie jest policzyć puls podczas chodzenia w ciągu 10 sekund, a następnie pomnożyć wynik przez 6.

Etap 2 - Wellness Walking

Do tego czasu osoba jest już w stanie chodzić w tempie chodzenia bez trudności przez 1 godzinę, okresowo przyspieszając. Początkowo tryb jest następujący: 10-15 minut spokojnego normalnego chodzenia, 10 minut - z przyspieszeniem, 10-15 minut ponownie w normalnym tempie, ponownie 10 minut przyspieszenia i pod koniec spaceru 10 minut w trybie cichym.

Po kilku miesiącach treningu, zgodnie z tą zasadą, osoba pokonuje 5-7 kilometrów na spacer, a jego puls podczas przyspieszonego chodu nie przekracza 120-130 uderzeń, a podczas normalnego chodzenia - 100-110 uderzeń. Takie spacery wystarczą 4-5 razy w tygodniu. Dobrym sposobem na wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, stawów, kości, więzadeł i mięśni jest modne nordic walking z kijkami.

W rezultacie ćwiczenia z fizjoterapii antyarytmicznej będą obejmować codzienne poranne ćwiczenia i godzinne chodzenie 4-5 razy w tygodniu. Gdy po takich ćwiczeniach mija rok, jeśli badanie lekarskie nie wykazuje oznak arytmii i ogólnego samopoczucia pacjenta, lekarz może zezwolić mu na przejście na bardziej aktywne zajęcia (wolny jogging, ergometr rowerowy, bieżnia).

Joga dla arytmii

Wiele osób było w stanie upewnić się, że joga dla zaburzeń rytmu serca jest bardzo skutecznym leczeniem. W takim przypadku wykonaj specjalne ćwiczenia fizyczne z serii ćwiczeń oddechowych, które wykorzystują różne metody oddychania. Specjalne oddychanie w połączeniu z wysiłkiem fizycznym pomaga normalizować rytm serca, a regularność takich ćwiczeń może stopniowo ratować pacjenta przed arytmią.

• Aby przeprowadzić taką gimnastykę aerobową, konieczne jest, aby pomieszczenie było dobrze wentylowane i powinno być załatwione przed śniadaniem. Możesz jednak wybrać inny czas na ćwiczenie, na przykład 2-3 godziny przed kolacją.
• Po wysiłku fizycznym należy powstrzymać się od picia przez godzinę.
• Podczas zajęć powinieneś kontrolować swoje mięśnie, aby nie były stale napięte - okresy skurczu powinny być na przemian z okresami relaksu.
• Podczas ćwiczeń jogi konieczne jest powolne, spokojne oddychanie, bez nagłych westchnień i ruchów.

Joga dla arytmii to proste, ale skuteczne ćwiczenia:

1. Weź „pozycję lotosu”, po czym połóż rękę na piętach, a następnie weź głęboki oddech. Brzuch powinien być wciągnięty podczas wdechu, a tułów powinien być pochylony do przodu, próbując dotknąć podłogi czołem. Ta pozycja musi być ustalona na kilka sekund, a następnie wydech, powrócić do pierwotnej pozycji. To ćwiczenie na pierwszy miesiąc jogi powinno być wykonywane tylko raz dziennie, aw każdym kolejnym miesiącu można dodać jedno nachylenie.

1. Połóż głowę na wschód i wdychaj, aby podnieść prawą nogę i wydech w lewo, bez zginania ich w kolanach. Ćwiczenie powinno trwać 5-7 minut.
2. Również z pozycji leżącej podnieś obie ręce do góry i powoli odciągnij je, biorąc głęboki oddech. Podczas wydechu przywróć ramiona do ich pierwotnej pozycji, podnieś ciało z podłogi i dotknij nóg. To ćwiczenie wystarczy zrobić raz.
3. Połóż się na brzuchu i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała po bokach, naciskając je tak, aby łokcie nie dotykały podłogi. Podczas inhalacji głowa i nogi powinny być lekko podniesione z podłogi i trzymane przez 2-3 sekundy, po czym należy rozpocząć wydech i głowę obniżyć nogami do podłogi.
4. W pozycji leżącej rozłóż nogi, aby ręce mogły chwycić kostki. W tej pozycji powinieneś wziąć głęboki oddech i podczas wydechu przyjąć pozycję wyjściową. To ćwiczenie można wykonać dwa razy w tygodniu, ale musisz je powtórzyć co najmniej 7 razy.
5. Pod koniec jogi powinieneś całkowicie rozluźnić mięśnie ciała, dla których musisz leżeć płasko na podłodze z „gwiazdą”, odcedzić wszystkie mięśnie na kilka sekund, a następnie je rozluźnić. Musisz powtórzyć to relaksujące ćwiczenie przez 4 minuty.

Silnie zabronione ćwiczenia na arytmię

Nie każde leczenie arytmii może być pomocne. Na przykład trening siłowy i ćwiczenia izometryczne są przeciwwskazane, ponieważ utrudniają normalne funkcjonowanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Obserwuje się tu typowy syndrom „rabunku”: zwiększa się krążenie krwi w aktywnie pracujących mięśniach, ale samo serce zaczyna doświadczać niedoboru odżywiania i tlenu.

Czy masz radę od lekarza na temat ćwiczeń na zaburzenia rytmu serca? Jakie rekomendacje śledzisz? Opowiedz o tym w komentarzach - twoje doświadczenie będzie interesujące dla innych czytelników.