logo

Asany dla zdrowego serca

Joga to starożytny system ćwiczeń ściśle związanych z oddychaniem, koncentracją i elastycznością ciała. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz uprawiać sportu, powinieneś spróbować jogi. Na przykład joga jest dozwolona nawet przy bólach serca spowodowanych różnymi chorobami i zaburzeniami, ale musi być ona właściwie rozwiązana.

Korzyści z jogi dla mięśnia sercowego

Szczegółowo powiemy, dlaczego joga jest dobra dla serca i dlaczego. Uniwersytet w Rotterdamie przeanalizował wyniki kilkudziesięciu badań, w których wzięło udział ponad trzy tysiące osób, co zaowocowało ciekawymi wnioskami. Naukowcy udowodnili, że joga dla bólu serca obniża ciśnienie krwi i zmniejsza stężenie cholesterolu, a także tworzy wiele innych korzystnych efektów.

Joga z bólem serca działa jak szybki spacer lub jogging. Nie sposób jednoznacznie powiedzieć, jak przydatne są asany. Jednocześnie łagodzą stres i działają uspokajająco, co jest szczególnie ważne w przypadku zaburzeń sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia oddechowe z kolei zapewniają pełne nasycenie tlenem ciała.

Zapobieganie problemom serca z jogą

Możesz zacząć korzystać z jogi, aby zapobiec bólowi serca i chorobom układu krążenia. Istnieją asany, które ułatwiają funkcjonowanie mięśnia sercowego, a za ich pomocą zapobiegają powstawaniu nadmiaru złogów tłuszczu, które zakłócają pracę serca.

Joga na ból serca jest szczególnie polecana osobom, które często są dręczone przez lęk lub nerwowość. Na tym tle mięsień sercowy zaczyna działać szybko, a jeśli zdarza się to często, organizm doświadcza nieprawidłowości i rozwijają się niebezpieczne choroby. Z kolei asany pozwalają osobie kontrolować i regulować aktywność serca. Z pomocą jogi nauczysz się zachowywać spokój nawet w najtrudniejszych sytuacjach, a dzięki temu ochronisz swoje serce przed niepotrzebnym stresem.

Zalety „oddychania sercem”

W jodze istnieje taka technika zwana „oddychaniem serca”. W przypadku bólu w sercu zaleca się używanie go przed wszystkimi pozycjami, ale zazwyczaj jest on używany przed odwróconymi asanami.

Musisz położyć się na plecach i całkowicie się zrelaksować, a następnie przygotować się, rozciągając ramiona wzdłuż ciała, przyciskając dłonie do bioder i łącząc nogi. Połóż się spokojnie, nie obciążając mięśni.

Należy wdychać i podnieść lewą rękę do góry, a następnie umieścić ją za głową i położyć ją na podłodze z dłonią do góry. W tym momencie musisz zakończyć oddech. Gdy podniesiesz rękę, jednocześnie z tym ruchem, pociągnij piętę tej samej stopy do przodu, ale nie odrywaj kończyny od podłogi.

Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie, gdy wydech, wróć ramieniem i piętą na swoje miejsca i zrelaksuj się. Następnie powtórz te same kroki z drugim ramieniem i nogą, a następnie oba jednocześnie.

Kumbhaka

Ten ruch od jogi do bólu serca pozwala kontrolować puls i uspokajać podczas stresu. Kompleks zmniejsza częstość akcji serca, więc może być stosowany nawet z tachykardią.

Aby wykonać ćwiczenie, musisz zająć pozycję stojącą, siedzącą lub leżącą. Musisz skoncentrować się na pracy mięśnia sercowego. Weź głęboki i długi wdech za pomocą nosa, następnie wstrzymaj oddech na 10-30 sekund i powoli wydychaj (także nosem). Technika wstrzymywania oddechu Kumbhaka jest przydatna w przypadku złego serca, ale musisz zacząć od 8-10 sekund, stopniowo wydłużając czas opóźnienia z każdym dniem o kilka sekund.

Technika Ujan

To ćwiczenie pomaga zwiększyć ciśnienie krwi, co jest przydatne w przypadku bólu serca spowodowanego różnymi formami arytmii. Musisz położyć się lub usiąść, ale możesz stać podczas wykonywania ćwiczenia. Wdychaj nos, licząc do ośmiu, i wstrzymaj oddech.

Wydech musi być wykonywany z rozszerzonym dźwiękiem „s-s-s”, kontynuując liczenie do 16. Następnie powtórz cykl. Natychmiast zauważamy, że ta asana jogi na ból serca nie jest zalecana dla osób z nadciśnieniem.

Jakie asany zaleca się ćwiczyć?

Powyżej przeanalizowaliśmy kilka technik oddychania jogą, które są przydatne w bólach serca, a teraz rozważymy odpowiednie asany, które są zalecane dla osób z zaburzeniami mięśnia sercowego:

  • Tadasana. Najpierw musisz stanąć na macie, prawie stawiając stopy i próbować równomiernie rozłożyć ciężar. Teraz zacznij rozciągać matę stopami na boki, ale upewnij się, że kolana wyglądają prosto i nie rozwijają się. Kość ogonowa musi być pociągnięta jak do ciała, chowając miednicę i otwierając klatkę piersiową. Odsuń ramiona do tyłu i opuść je w dół i podnieś głowę.
  • Odwrócenie kierunku Musisz wstać prosto, lekko zginając nogi w stawach kolanowych. Podnieś ręce do góry i jednocześnie chwyć miednicę. Odchyl się do tyłu, obróć klatkę piersiową i rozciągnij ciało.
  • Poza stołem. Z pozycji siedzącej musisz przesunąć ramiona z powrotem za ciało i oprzeć dłonie na podłodze (palce wskazujące do przodu). Wdychaj, odsuwając stopy i dłonie od podłogi. Cała górna część ciała powinna wznosić się równolegle do podłogi. Musisz spojrzeć w górę i obciążyć pośladki. Po wyjściu z asany miednicę należy umieścić na macie i położyć na plecach, rozciągając nogi. Rozciągnij lewą rękę wzdłuż ciała, a prawą rękę za głowę.
  • Ushtrasana. Padnij na kolana, dotykając palcami podłogi. Odcedź pośladki i pochyl się do tyłu podczas wydechu. Połóż obie ręce na piętach i upewnij się, że ramiona i biodra są prostopadłe do podłogi. Podczas wdechu rozciągnij brzuch do przodu i wyprostuj mostek. Spójrz w górę, rozciągając szyję. Następnie wydech, prostowanie i siedzenie w pozycji siedzącej.
  • Kompleks tych asan kończy się bólem w sercu tradycyjnej shavasany. Po prostu połóż się na plecach, trochę prostując ręce i nogi, a także kierując dłonie na sufit. Kontroluj swój oddech i kładź się przez 5-10 minut.

Joga: proste ćwiczenie oddechowe dla serca

Ekologia życia: ćwiczenia oddechowe dla serca, które oferuje jogę, będą przydatne dla absolutnie wszystkich ludzi. A w szczególności osoby starsze lub „rdzenie”. Zaleca się również wykonywanie tego ćwiczenia oddechowego przed odwróconymi asanami.

Ćwiczenia oddechowe na serce, które oferuje jogę, przydadzą się absolutnie wszystkim ludziom. A w szczególności osoby starsze lub „rdzenie”. Zaleca się również wykonywanie tego ćwiczenia oddechowego przed odwróconymi asanami.

Korzyści z wykonywania tego ćwiczenia oddechowego będą widoczne dla serca, którego praca osiągnie pełną równowagę.

Wydajność techniki.

Połóż się na plecach, zrelaksuj się. Dłonie są nakładane na boki, nogi razem. Nie ma stresu, całkowity spokój.

Biorąc oddech, powoli podnieś lewą rękę, przenieś ją za głowę i umieść na podłodze tylną stroną. Wszystko to odbywa się podczas wdechu, którego koniec pokrywa się z ręką dotykającą podłogi. Podnosząc ramię, należy jednocześnie pociągnąć piętę lewej stopy do przodu, nie podnosząc jej z podłogi.

W tej pozycji pozostajemy przez 1-2 sekundy, a następnie z wydechem przywracamy ramię i piętę do pozycji wyjściowej. Odpoczywamy

Robimy to samo dla prawej ręki i nogi, a następnie dla obu rąk i stóp.

Razem to jeden cykl.

Uwaga

Po podniesieniu rąk oddech nie zaczyna się natychmiast, ale trochę później. Ważne jest, aby monitorować koniec inhalacji, który powinien pokrywać się z ręką dotykającą podłogi.

Joga dla serca i naczyń krwionośnych: przydatne postawy

Joga to starożytny system ćwiczeń związanych z oddychaniem, elastycznością i koncentracją. Jeśli z jakiegoś powodu osoba nie może uprawiać aktywnego sportu, ale chce chronić się przed chorobami układu krążenia, wówczas jego asystentem powinna być joga dla serca i naczyń krwionośnych.

Istnieją różne rodzaje jogi: hatha, tantryczna, ashtanga itp. Jednocześnie joga nie zastępuje 2-3 godzin ćwiczeń aerobowych z umiarkowaną intensywnością, których wymaga zdrowe serce, i nie powinieneś polegać na tym samym. Raczej przypomina ćwiczenia siłowe, które powinny być wykonywane co najmniej dwa razy w tygodniu.

Korzyści z jogi

Naukowcy z Uniwersytetu w Rotterdamie przeanalizowali wyniki prawie czterdziestu badań, obejmujących około trzech tysięcy uczestników, i odkryli, że joga w chorobach serca obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi. Na tle braku ćwiczeń we współczesnej populacji joga może przynieść wiele korzyści, w tym pomóc w walce z otyłością.

Joga dla chorób serca działa w przybliżeniu jak bieganie lub szybki marsz.

Wyjaśnij, dlaczego joga jest tak przydatna dla serca i naczyń krwionośnych jak dotąd zawiodła. Naukowcy sugerują, że łagodzi i łagodzi stresy wywołujące choroby układu krążenia. A ćwiczenia oddechowe dla serca pozwalają organizmowi być lepiej nasyconym tlenem, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.

Sarvangasana pozy

Teraz zastanów się, jaka przydatna joga oferuje ćwiczenia na serce. Jest to na przykład poza sarvangasana, którego analogiem od dawna znamy pod bardziej znaną nazwą „brzoza”. To jest bardzo zdrowe. Niewiele osób nie próbowało tej prostej akrobatyki dla siebie jako dziecka, ponieważ „brzoza” jest tradycyjnie jednym z pierwszych ćwiczeń gimnastycznych, które może opanować prawie każdy uczeń.

Istnieje znacząca różnica między zwykłą „brzozą” a sarvangasaną - w drugim przypadku, tak zwana „blokada podbródka” występuje, gdy w okolicy tarczycy występuje zacisk.

Za pomocą tej odwróconej asany ładunek jest usuwany z dolnej części ciała, a przepływ krwi spływa z nóg do głowy. Przede wszystkim serce musi dostarczać mózgowi krew wzbogaconą w tlen. Z pomocą sarvangasana asana to zadanie dla serca może być znacznie ułatwione. Stojąc na głowie, mięsień sercowy może pracować bez przekonania, ponieważ sama krew pędzi do głowy przez naczynia pod działaniem grawitacji.

Dzięki tej postawie, ćwicząc jogę, możesz poprawić krążenie krwi w nogach, zapobiec żylakom i nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi.

Stanie w pozycji asany Sarvangasana ma korzystny wpływ na krążenie mózgowe. Jest to jednak szczególnie przydatne do poprawy wydajności funkcjonowania lewej komory mięśnia sercowego. Dzięki sukcesowi zastępującemu ćwiczenia aerobowe, taka joga pomaga w umacnianiu serca.

Technika Sarvangasana

1. Aby wykonać tę asanę, musisz położyć plecy na macie, a dłonie powinny być ułożone wzdłuż ciała, dłońmi do góry.
2. W momencie wygaśnięcia musisz rozpocząć podnoszenie nóg.
3. Kąt ich nachylenia należy stopniowo zwiększać, aż skarpety zostaną owinięte za głowę (kąt 130 stopni).
4. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund, starając się utrzymać równomierny oddech.
5. Nogi na wydechu prostują się w pionie, z koniecznością starania się jak najdalej rozciągnąć ciało.
6. Asana jest uważana za kompletną, jeśli ciało spoczywa na ramionach, a nie na plecach, a wysiłki osoby mają na celu tylko utrzymanie ciała w równowadze.

Aby taka joga z chorobami serca miała swój efekt leczniczy, konieczne jest pozostanie w pozie brzozy nie przez około 5-10 sekund, ale przez 2-3 minuty.

Z opóźnieniem w tej pozycji przepływ krwi przez tętnicę kręgową dociera głównie do regionu potylicznego. To z kolei stymuluje pracę regulacji trzewnej w strukturach macierzystych naszego mózgu. Takie karmienie aktywuje i poprawia pracę wszystkich funkcjonalnych układów i narządów osoby, dlatego ćwiczenie to jest uznawane za korzystne dla całego ciała. Nawet wielu pracowników medycznych odnotowuje korzystny wpływ sarvangasany nie tylko na mięsień sercowy, ale także na resztę ciała, i nie bez powodu „brzoza” jest często nazywana „postawą wszystkich części ciała”.

Pomóż jodze w chorobach układu krążenia

Joga jest jednym z najstarszych systemów, łączących jeden oddech, elastyczność i koncentrację. Jeśli z jakiegoś powodu nie pozwalają na energiczne uprawianie sportu, ale chce poprawić pracę układu sercowo-naczyniowego, na ratunek przychodzi joga dla serca.

Dlaczego serce jest chore?

Bez treningu serce słabnie. Mięsień serca jest osłabiony przez chorobę i siedzący tryb życia. Gdy serce jest osłabione, mogą rozwinąć się różne patologie, ponieważ słabe ukrwienie uniemożliwia organom uzyskanie wystarczającego odżywienia i tlenu. Stan statków jest również bardzo ważny.

Osoba ze słabym sercem ma takie objawy:

  • Od małego zmęczenia wysiłkiem fizycznym i kołatania serca.
  • Wchodząc po schodach lub idąc szybko, brakuje tlenu.
  • Występuje nadwaga, wzrasta ciśnienie krwi, inne narządy są dotknięte.

Jak joga pomaga w problemach z sercem?

Czy możesz sobie pomóc, jeśli twoje serce ci przeszkadza? Tak, jest to możliwe dzięki specjalnym asanom jogicznym.

Ale musisz zacząć angażować się dopiero po konsultacji z lekarzem, który wskaże przyczynę osłabienia mięśnia sercowego. Ważne jest, aby nie było ciężkich patologii.

Ćwiczenia jogi mogą wzmocnić zarówno serce, jak i muskulaturę ciała. Specjalne asany delikatnie i delikatnie wzmacniają mięsień sercowy, naczynia krwionośne, a nie tradycyjny sport.

Jeśli ktoś chce poprawić swoje zdrowie, ćwiczenia jogi powinny być systematyczne. Nie zajmuje dużo czasu i wysiłku, ale wynik będzie pozytywny.

Naukowe dowody wydajności jogi

W Kalifornijskim Instytucie Naukowym przeprowadzono specjalne badania, które dowiodły, że systematyczna joga pomoże wyeliminować rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego. Podejmując specjalne ćwiczenia, możesz zmniejszyć ciśnienie krwi, normalizować tętno, wzmacniać mięsień sercowy, bez uciekania się do pigułek. Asany przyjdą na ratunek po operacjach serca, zmniejszą stres, niepokój. Instruktor jogi i autor niektórych projektów jogicznych zauważa, że ​​złożone klasy mają wielki wpływ na wszystkie ludzkie organy. Ale aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ważne jest stosowanie asan, które ujawniają klatkę piersiową. Ćwiczenia te są prezentowane w proponowanym kompleksie.

Funkcje w wyborze asan

Istnieje wiele asan, które wzmacniają mięsień sercowy, ale konieczne jest ich wybranie, biorąc pod uwagę stan zdrowia i rozwój mięśni.

W początkowej fazie zaleca się trenować pod nadzorem instruktora.

Wybierając ćwiczenia, musisz być świadomy priorytetów i ograniczeń. Aby obniżyć ciśnienie krwi, konieczne jest wykonanie specjalnych asan oddychania, medytacji, w celu złagodzenia niepokoju. Z nadwagą pomagaj kompleksom jogicznym, pracując nad specjalnymi grupami mięśni. Gdy osoba jest chora, wybiera się asany, które wpływają na problem i wywierają korzystny wpływ na organizm.

Asany do zapobiegania chorobom układu krążenia

Kompleks ma na celu wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Dla tych, którzy mają problemy z sercem, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczeń.

Na zajęcia trzeba tylko dywanik. Każda asana jest powtarzana 3-5 razy.

Góry Pose (Tadasana)

  1. Stań na krawędzi maty, rozstaw nogi, stopy równoległe do siebie.
  2. Lekko pchając podeszwy podeszew, wysuń kolana do przodu.
  3. Cofnij miednicę.
  4. Aby otworzyć klatkę piersiową, przesuwając ramiona w tył iw dół.
  5. Pociągnij górę głowy.

Pose Garland (Malasana)

  1. Stopy szersze, skarpetki lekko skarpetki.
  2. Palmy łączą się przed tobą.
  3. Wydech, wykonaj pełny przysiad, pięty nie drgną.
  4. Uda na bok, pomagające dłonie. Taz obniżył niski, kość ogonowa chowa się.
  5. Korona rozciąga się w górę, ciągnąc oś kręgową.
  6. Wdychaj, żeby wstać.

Przedłużony kąt boczny (Utthita parshvakonasana)

  1. Będąc w pozie Malasany, umieść obie szczotki na powierzchni.
  2. Lewa noga, aby odebrać i wyrównać, a stopa rozszerzyć na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Prawy - zginaj kolano, aby uformować kąt prosty.
  3. Umieść prawą rękę przed prawą stopą.
  4. Ramię powinno znajdować się dokładnie w rzucie ponad szczotką. Prawa ręka i goleń są równoległe do powierzchni.
  5. Biorąc oddech, podnieś lewe ramię, obracając tułów. Kończyny górne tworzą płaski pion, spójrz w górę.
  6. Przy kolejnych wydechach spróbuj obniżyć miednicę niżej i opuść lewą rękę do tyłu.
  7. Rozluźnione mięśnie kręgosłupa, otwórz klatkę piersiową do maksimum.
  8. Wydech, lewa ręka spada na powierzchnię. Prawą stopą cofnij się, a lewą - podciągnij do lewej ręki.
  9. Zrób to samo w przeciwnym kierunku.
  10. Następnie dokręć prawą nogę do prawej ręki i usiądź na macie, z wygiętymi nogami (stój na powierzchni).

Poza stołem (Goasana)

W pozycji siedzącej pociągnij górne kończyny do tyłu i niżej na powierzchnię, z paliczkami do przodu. Podczas wdechu odsuń się od powierzchni nogami i dłońmi. Podnieś miednicę, brzuch i klatkę piersiową maksymalnie do góry, aby ciało było równoległe do powierzchni. Patrząc w górę, przeciąż pośladki, skieruj pępek do wnętrza ciała. Po pozostaniu w odległości 10–15 sekund opuść pośladki na powierzchnię i połóż się na plecach. Wyrównaj kończyny dolne, górną pozycję wzdłuż ciała.

Poza cebulą (Dhanurasana)

Z poprzedniej pozycji przewróć się na brzuchu, rozłącz nogi, ramiona - w każdym przypadku ciała. Zegnij dolne kończyny w kolanach, ręce, aby wziąć zewnętrzną część kostek, łącząc stopę. Aby rozciągnąć pośladki i podczas wdechu, oderwij dolne kończyny i klatkę piersiową od powierzchni. Nie rzucaj głową, patrz przed siebie. Podczas wydechu, puszczając ręce, połóż się płasko na powierzchni.

Camel Pose (Ustrasana)

  1. Usiądź na piętach, wyprostuj plecy i uklęknij, które są lekko rozstawione.
  2. Palce kończyn dolnych opierają się o powierzchnię.
  3. Z napięciem mięśni pośladkowych, wydychając, zacznij powoli się wyginać.
  4. Na zmianę kładź rękę na piętach. Biodra i kończyny górne powinny być trzymane prostopadle do powierzchni.
  5. Biorąc oddech, pociągnij brzuch do przodu, przekręć klatkę piersiową i spróbuj skierować go w górę.
  6. Patrząc w górę, ciągnąc mięśnie szyi.
  7. Wydychając, puść ręce, wyprostuj się i usiądź na piętach.

Stanowisko trupa (Shavasana)

Połóż się na plecach, dolne kończyny swobodnie rozcieńczone o 30 stopni między sobą. Zamknięte oczy i 5-10 min. poczuj własny oddech, uwalniając mózg od różnych myśli.

Wykonując proponowany kompleks co najmniej trzy razy w tygodniu, wzmocnisz układ sercowo-naczyniowy i poczujesz się zdrowiej.

Oferuje również pięciominutowe wideo z ćwiczeniami jogi na gojenie serca i naczyń krwionośnych.

Ze względu na różnorodność asan każdy będzie mógł wybrać te, które preferuje.

Skuteczna joga dla serca i naczyń krwionośnych

Korzyści z jogi dla serca i naczyń krwionośnych:

    • normalizuje nadciśnienie, płynnie i bezpiecznie obniżając ciśnienie krwi;
    • czyści naczynia „szkodliwego” cholesterolu;
    • przyspiesza przepływ krwi;
    • stabilizuje układ oddechowy, usprawnia proces dostarczania tlenu do komórek narządów i układów wewnętrznych, wspomaga utratę wagi.

Uważa się, że joga jest identyczna z klasycznym wysiłkiem fizycznym, który stosuje się w medycynie urzędowej.

W przypadku arytmii najskuteczniejsze ćwiczenie - w pozycji lotosu - wykonywane jest w klasyczny sposób. Po tym, jak dana osoba pozostaje w tej pozycji przez 10 - 30 sekund, musisz wziąć głęboki oddech i przechylić tułów do przodu - najlepsza opcja dotknięcia czoła podłogą. Opóźniając powietrze w płucach, musisz zablokować pozę przez 5-6 sekund. Jeśli masz nadwagę, możesz ograniczyć się do przechylania ciała w dół jednocześnie z głębokim oddechem.

Drugim ćwiczeniem z kursu jogi jest podnoszenie prostych nóg na przemian z pozycji leżącej. Podczas podnoszenia prawej nogi wykonuje się głęboki wdech, podnosząc lewą stopę, wydychając powietrze. Po ustawieniu przez 3–10 sekund z jedną podniesioną kończyną dolną jest opuszczana na podłogę i wykonywane są ćwiczenia na drugą.

Zasady jogi:

    • oddychanie powinno być spokojne, równe i głębokie;
    • lepiej robić zajęcia rano lub 3 godziny przed odpoczynkiem nocnym;
    • Minęły 3 godziny od ostatniego posiłku;
    • gabinet musi być świeży; wykonuj kompleks w przypadku arytmii tylko raz dziennie.

Joga nie jest całkowitym leczeniem arytmii! Nie przerywaj leczenia przepisanego przez lekarza. Regularne ćwiczenia opisane w ćwiczeniach sprawią, że ataki arytmii będą mniej intensywne i rzadsze.

Ćwiczenie na ból:

      • „Oddech serca”. Musi być wykonywana przed każdą pozycją, ale możesz również użyć jej jako niezależnego ćwiczenia: położyć się na plecach, zrelaksować, wyrównać oddech; „Zbierz się”, rozciągając ramiona wzdłuż ciała, łącząc nogi, ale nie obciążaj mięśni; wykonując głęboki oddech, podnieś lewą rękę, połóż ją za głową i połóż ją na podłodze dłonią do góry; jednocześnie z uniesieniem ręki pięta tej samej stopy powinna „iść naprzód” do przodu; po 2-3 sekundach na głęboki oddech ręka powraca do pierwotnej pozycji; ćwiczenie powtarza się dla drugiej kończyny górnej, a następnie dla obu naraz.
      • Kumbhaka Pomaga złagodzić stres i podrażnienie, uspokój się. Można go wykonać w dowolnej wygodnej pozycji - leżąc, siedząc, stojąc: zamknij oczy, zrelaksuj się; weź powolny, głęboki oddech i wstrzymaj oddech na 30 sekund; natychmiast wydech - powoli i przez nos.

Ważne: musisz zacząć od krótkiego opóźnienia oddechu, dosłownie przez 5–8 sekund, ale wskaźnik ten należy codziennie poprawiać.

      • Ajun Służy do bólu na tle arytmii. Musisz usiąść wygodnie lub położyć się, możesz stać. Głęboki oddech jest wykonywany przez nos, jednocześnie mentalnie konieczne jest policzenie do 8, a następnie wstrzymanie oddechu na 3–5 sekund. Wydychanie odbywa się przez usta, zęby są ściśnięte, a dźwięk „z tym jest” przedłużony - do 16 razy w umyśle Cykl jest powtarzany 5 razy. Zabronione jest wykonywanie chorób serca związanych z wysokim ciśnieniem krwi!

Asany wzmacniające serce i naczynia krwionośne:

      • Tadasana. Stań prosto na macie, nogi są umieszczone prawie razem. Spróbuj rozciągnąć matę na boki stopami, jednocześnie ciągnąc kość ogona jak najdalej do przodu i prostując ramiona, kolana powinny „patrzeć” do przodu, patrzeć prosto przed siebie.
      • Odchylenie do tyłu. Z pozycji stojącej podnieś proste ramiona do góry, lekko zgięte kolana. Aby odchylić się do tyłu, jednocześnie kładąc miednicę do przodu.
      • Ushtrasana. Stań na kolanach z naciskiem na palce u stóp, zgnij plecy, rękami, aby chwycić stopę - tułów powinien znajdować się prostopadle do podłogi. Głęboki oddech - brzuch jak najdalej wybrzuszony, wydech - pozycja siedząca na podłodze.

Przeczytaj więcej w naszym artykule na temat jogi dla serca i naczyń krwionośnych.

Przeczytaj w tym artykule.

Korzyści z jogi dla serca i naczyń krwionośnych

Jak ćwiczenia jogi mają korzystny wpływ na stan serca i naczyń krwionośnych nie zostały jeszcze dokładnie wyjaśnione. Ale to, co naprawdę się dzieje, jest sprawdzone na poziomie medycyny oficjalnej. Lekarze twierdzą, że joga:

      • normalizuje nadciśnienie, płynnie i bezpiecznie obniżając ciśnienie krwi;
      • czyści naczynia „szkodliwego” cholesterolu;
      • przyspiesza przepływ krwi.

Ponadto klasy stabilizują układ oddechowy, usprawniają proces dostarczania tlenu do komórek narządów wewnętrznych i układów oraz przyczyniają się do utraty wagi. Uważa się, że joga jest identyczna z klasyczną aktywnością fizyczną stosowaną w medycynie oficjalnej - jogging lub trening interwałowy na bieżni, jazda na rowerze, aktywny spacer.

Zalecamy przeczytanie artykułu na temat gimnastyki oddechowej dla serca. Z niego dowiesz się o zaletach ćwiczeń wzmacniających mięsień sercowy, ogólnych wytycznych dotyczących prowadzenia.

A tutaj więcej o ćwiczeniach dla serca.

Ćwiczenia na choroby

Joga może być stosowana nie tylko jako środek zapobiegawczy w chorobach serca i naczyń krwionośnych, ale także jako środek terapeutyczny w przypadku już rozpoznanych patologii. Oczywiście konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym - nie wszystkie choroby pozwalają na prowadzenie podobnej aktywności fizycznej. Jest wysoce pożądane, aby szukać pomocy u doświadczonych specjalistów, instruktorów jogi - nauczą Cię, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Z arytmią

Najskuteczniejszym ćwiczeniem w takim naruszeniu jest bycie w pozycji lotosu - odbywa się to w klasyczny sposób. Po tym, jak dana osoba pozostaje w tej pozycji przez 10 - 30 sekund, musisz wziąć głęboki oddech i przechylić tułów do przodu - najlepsza opcja dotknięcia czoła podłogą. Jeśli to ćwiczenie jest dostępne do wykonania, trzymanie powietrza w płucach musi być ustalone w pozie przez 5-6 sekund.

Jeśli osoba ma nadwagę, możesz ograniczyć się tylko do zginania ciała w dół jednocześnie z głębokim oddechem. Im częściej i dłużej będą prowadzone zajęcia, tym szybciej będzie można w pełni wykonać ćwiczenie.

Drugim ćwiczeniem z kursu jogi, które daje pozytywne wyniki dla arytmii, jest wzrost prostych nóg na przemian z pozycji leżącej. Podczas podnoszenia prawej nogi wykonuje się głęboki wdech, podnosząc lewą stopę, wydychając powietrze. Po ustawieniu przez 3–10 sekund z jedną podniesioną kończyną dolną jest opuszczana na podłogę i wykonywane są ćwiczenia na drugą.

Jeśli lekarz prowadzący otrzyma pozwolenie na regularne zajęcia jogi, należy je wykonywać zgodnie z następującymi zasadami:

      • oddychanie podczas ćwiczeń powinno być spokojne, równe i głębokie;
      • lepiej robić zajęcia rano lub 3 godziny przed odpoczynkiem nocnym;
      • joga odbywa się na czczo - 3 godziny powinny upłynąć od momentu ostatniego posiłku;
      • w pomieszczeniu do treningu powinno być świeże, aby ciało było aktywnie nasycone tlenem;
      • wykonywać kompleks jogi z arytmią jest możliwe tylko raz dziennie.

Z bólem

Bolesne ataki w anatomiczne położenie serca nie są przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń jogi, ale musisz uzyskać pozwolenie od swojego lekarza. Jeśli ból wystąpił po raz pierwszy i okresowo się powtarza, należy zbadać i wyjaśnić diagnozę.

„Oddech serca”

W przypadku omawianego problemu należy go wykonać przed każdą pozycją, ale można go również wykorzystać jako niezależne ćwiczenie:

      • leżeć na plecach, zrelaksować się, wyrównać oddech;
      • „Zbierz się”, rozciągając ramiona wzdłuż ciała, łącząc nogi, ale nie obciążaj mięśni;
      • wykonując głęboki oddech, podnieś lewą rękę, połóż ją za głową i połóż ją na podłodze dłonią do góry;
      • jednocześnie z uniesieniem ręki pięta tej samej stopy powinna „iść naprzód” do przodu;
      • po 2-3 sekundach na głęboki oddech ręka powraca do pierwotnej pozycji;
      • ćwiczenie powtarza się dla drugiej kończyny górnej, a następnie dla obu naraz.

Obejrzyj film o wzmocnieniu serca i naczyń krwionośnych jogą:

Kumbhaka

Poza jogą, która pomaga złagodzić stres i podrażnienie, uspokój się. Można go wykonać w dowolnej wygodnej pozycji - leżąc, siedząc, stojąc:

      • zamknij oczy, zrelaksuj się;
      • weź powolny, głęboki oddech i wstrzymaj oddech na 30 sekund;
      • natychmiast wydech - powoli i przez nos.

Joga dla serca i naczyń krwionośnych będzie skuteczna w przypadku patologii, która została już zdiagnozowana, co objawia się okresowymi bolesnymi atakami. Jedyne, lekarze ostrzegają mnie bardzo - trzeba zacząć od krótkiego wstrzymania oddechu, dosłownie 5-8 sekund, ale wskaźnik ten należy codziennie poprawiać.

Ujan

Najczęściej ta pozycja jogi służy do bólu serca na tle arytmii. Musisz usiąść wygodnie lub położyć się, możesz pozostać w pozycji stojącej. Głęboki oddech jest wykonywany przez nos, jednocześnie mentalnie konieczne jest policzenie do 8, a następnie wstrzymanie oddechu na 3–5 sekund. Wydychanie odbywa się przez usta, zęby są ściśnięte, a dźwięk „z tym jest” przedłużony - do 16 razy w umyśle Cykl jest powtarzany 5 razy.

Asany wzmacniające serce i naczynia krwionośne

Jeśli istnieje potrzeba lub potrzeba wzmocnienia, poprawy pracy układu sercowo-naczyniowego, konieczne jest codzienne wykonywanie następujących asan:

      • Tadasana. Stań prosto na macie, nogi są umieszczone prawie razem. Stopa próbuje rozciągnąć matę na bok („wyprostuj” ją), jednocześnie ciągnąc kość ogona jak najdalej do przodu i prostując ramiona. W takim przypadku kolana powinny „patrzeć” do przodu, patrzeć prosto.
      • Odchylenie do tyłu. Z pozycji stojącej podnieś proste ramiona do góry, lekko zgięte kolana. Aby odchylić się do tyłu, jednocześnie odsłaniając miednicę maksymalnie do przodu.
      • „Tabela”. Usiądź, ręce spoczywające na podłodze za plecami, tak aby palce były skierowane z powrotem w kierunku ciała. Z głębokim oddechem musisz odepchnąć dłonie i pięty od podłogi - górna część ciała odrywa się od podłogi i jest równoległa do niej, wzrok jest skierowany ku górze, mięśnie pośladków są napięte. Po 5 sekundach opuść miednicę, połóż się na plecach i połóż rękę za głową.
      • Ushtrasana. Stań na kolanach z naciskiem na palce u stóp, zgnij plecy, rękami, aby chwycić stopę - tułów powinien znajdować się prostopadle do podłogi. Głęboki oddech - brzuch jak najdalej wybrzuszony, wydech - pozycja siedząca na podłodze.

Kompleks jogi z bólem w sercu kończy się klasyczną asaną „Shavasana” - kładź się na podłodze, kładź nogi ramienia, dłonie są skierowane do góry, wzrok jest utwierdzony w suficie, oddech jest równy i głęboki, oczy są zamknięte. W tak zrelaksowanym stanie musisz pozostać od 5 do 10 minut.

A tu więcej o cardio dla serca.

Joga wzmacniająca serce i naczynia krwionośne może być wykonywana w każdym wieku i na wszelkie choroby wewnętrzne. Ważne jest, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie i regularnie, dla których warto przejść przez krótki kurs treningowy z doświadczonym instruktorem i dopiero wtedy zrobić to sam, stale komplikując pozy.

Proste ćwiczenia oddechowe dla serca mogą zdziałać cuda. Pomoże w tachykardii, arytmii, tętniaku, w celu przywrócenia i wzmocnienia ścian naczyń po operacji. Co robić

Rozpoznanie bradykardii i sportu może współistnieć. Lepiej jednak sprawdzić u kardiologa, czy można uprawiać sport, które ćwiczenia są lepsze, czy bieganie dla dorosłych i dzieci jest dopuszczalne.

Opcje wzmocnienia serca zależą głównie od jego kondycji. Wpływają również na naczynia, nerwy. Na przykład w podeszłym wieku mięsień sercowy będzie wspierał ćwiczenia. Po zawale serca można przepisać środki ludowe na arytmię.

W niektórych przypadkach ćwiczenia z arytmią mogą pomóc w kontrolowaniu niepowodzeń rytmu. Może to być ćwiczenia, oddychanie, nordic walking i jogging. Pełne leczenie zaburzeń rytmu serca bez zestawu ćwiczeń jest niezwykle rzadkie. Co powinienem zrobić?

Dla większości pacjentów ćwiczenia kardio dla serca są po prostu konieczne. Każdy kardiolog potwierdzi korzyści, a większość ćwiczeń wzmacniających można wykonać w domu. Jeśli serce boli po zajęciach, oznacza to, że coś zostało zrobione nieprawidłowo. Po zabiegu wymagana jest ostrożność.

Trzeba trenować serce. Jednak nie cała aktywność fizyczna z arytmią jest dopuszczalna. Jakie są dopuszczalne obciążenia dla migotania zatok i przedsionków? Czy można nawet uprawiać sport? Jeśli u dzieci wykryto arytmię, czy sport jest tematem tabu? Dlaczego arytmia występuje po zajęciach?

Wykonywanie ćwiczeń dla serca jest korzystne i zdrowe oraz z chorobą ciała. Może to być małe ćwiczenie, ćwiczenia oddechowe, dla odzyskania głównego mięśnia. Treningi najlepiej odbywają się codziennie.

Jakiś czas temu zaczęli jeść owoc granatu dla serca, naczyń. Jego zalety są ogromne, nawet przy niewielkim użyciu. Zastosuj go, aby wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, aby przywrócić komórki serca.

Roślina passiflory, której stosowanie jest wskazane do uspokojenia układu nerwowego, ma również pozytywny wpływ na serce. Możesz pić pigułki, kapsułki. Passionflower jest często stosowany w medycynie, ponieważ jego właściwości terapeutyczne pomogą w IRR, lęku i innych problemach układu nerwowego.

Joga: ćwiczenia dla serca

Serce nie będzie zdrowe, jeśli nie zostanie przeszkolone. Słabość mięśnia sercowego pojawia się w wyniku chorób i siedzącego trybu życia. Ponadto samo słabe serce może wywołać rozwój patologii, ponieważ narządy nie otrzymują wystarczającego odżywienia i tlenu z powodu złego ukrwienia.

Jak joga może pomóc sercu

Najczęściej osoba o słabym sercu:

  • czuje zmęczenie i kołatanie serca z umiarkowanym wysiłkiem;
  • doświadcza braku powietrza podczas szybkiego chodzenia i wchodzenia po schodach;
  • cierpi na choroby różnych narządów i układów, nadwagę i wysokie ciśnienie krwi.

Smutny obraz. Czy możesz sobie pomóc? Oczywiście, ponieważ istnieje specjalny zestaw ćwiczeń - joga dla serca. Należy przejść do zajęć po badaniu i konsultacji z lekarzem, który określi przyczynę osłabienia mięśnia sercowego. Jeśli nie jest to spowodowane poważną patologią, przypadek można naprawić.

Ćwiczenia jogi wzmacniają nie tylko serce, ale także mięśnie całego ciała. Joga nie ma na celu leczenia konkretnej choroby, ale poprawę całego ciała. Wzmocnienie mięśnia sercowego podczas jogi jest bardziej miękkie i delikatniejsze niż w przypadku tradycyjnej kultury fizycznej. Dlatego joga może być polecana osobom, które są przeciwwskazane w sporcie.

Joga dla serca powinna stać się sposobem na życie, a staniesz się nawykiem, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie. To nie zajmie dużo czasu i wysiłku, a wynik powinien ci się podobać.

Istnieje wiele kompleksów ćwiczeń (asan) do wzmocnienia serca, są one wybierane z uwzględnieniem stanu zdrowia i rozwoju mięśni. Na początku doświadczony instruktor powinien cię obserwować, ale później nauczysz się kontrolować siebie.

Joga dla serca w chorobach

Tutaj przy wyborze złożonych ćwiczeń będą ich ograniczenia i priorytety. Na przykład, aby obniżyć ciśnienie krwi, istnieją specjalne ćwiczenia oddechowe, a także medytacja w celu złagodzenia niepokoju. Jeśli masz nadwagę, a wraz z nią dieta, różne kompleksy asanów pomogą wypracować pewne grupy mięśni.

Możemy powiedzieć, że uniwersalny kompleks nie istnieje. W przypadku chorób wybiera się asany, aby bardziej wpłynąć na konkretny problem, chociaż całe ciało odczuje korzystny efekt.

Joga dla profilaktyki

Zajęcia jogi w tym celu mają na celu zapobieganie rozwojowi chorób serca i wzmacnianie układu sercowo-naczyniowego. Dajemy jedno ćwiczenie, które mistrzowie jogi zalecają codziennie.

„Brzoza” (Sarvangasana)

To ćwiczenie, bardziej znane jako „brzoza”, poprawia funkcję lewej komory serca i dopływ krwi do mózgu, wpływając tym samym na całe ciało. Dlatego „brzoza” nazywana jest także „pozą wszystkich części ciała”.

Połóż się na plecach i podpierając dolną część pleców rękami (łokcie spoczywające na podłodze), podnieś dolną część ciała pionowo. Staraj się utrzymać pozę przez 2-3 minuty.

Pamiętaj, że joga nie tylko wzmacnia ciało, ale także duchowo dostosowuje osobę do radosnego postrzegania świata i pozwala nauczyć się czuć się szczęśliwym.

Terapeutyczne i profilaktyczne kompleksowe ćwiczenia wzmacniające naczynia krwionośne

Gimnastyka dla statków jest integralną częścią programu zdrowotnego dla ciała, z powodzeniem stosowanego przez specjalistów medycyny alternatywnej. Zestaw ćwiczeń pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, zwiększa elastyczność ścian naczyń, zmniejsza intensywność objawów chorób naczyniowych, poprawia samopoczucie.

Stan zdrowia i zdrowia ludzkiego w dużej mierze zależy od stanu statków. Choroby naczyniowe należą do najpowszechniejszych wśród ludności świata. Jednak ich rozwojowi można zapobiegać poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej dla statków.

Wschodnia technika uzdrawiania dla utrzymania napięcia naczyniowego

Przedstawiciele medycyny alternatywnej od dawna stosują specjalną gimnastykę do celów leczniczych. W Japonii naukowiec Katsudzo Nishi zwrócił szczególną uwagę na rozwój systemu opieki zdrowotnej opartego na poprawie krążenia krwi, zwiększeniu elastyczności ścian naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych oraz normalizacji przepływu limfy. Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:

  1. Wibracje. W pozycji leżącej, aby podnieść ręce i nogi, potrząśnij przez kilka minut. Powoli niżej.

Uwaga: To ćwiczenie zaleca się wykonywać rano, zaraz po przebudzeniu, bezpośrednio w łóżku.

  1. „Złota Ryba”. Leżąc na plecach, złóż ręce w zamku i zacznij za szyją. Stopy wyprostować, aby wysłać skarpetki do siebie. Wykonuj wibracyjne ruchy całym ciałem przez 1-2 minuty.
  1. Z pozycji leżącej usiądź na brzegu łóżka i stopniowo wstań. Stopy rozstawione na szerokość barków. Ręce w dół wzdłuż tułowia. Plecy są płaskie, ramiona obniżone, kolana lekko ugięte, ciało jest rozluźnione. Wstań na palcach i szybko zejdź w dół. Jednocześnie poczujesz lekkie pchnięcie w obszarze pięty.

Wcześniej pisaliśmy o ćwiczeniach gimnastycznych dla kręgosłupa i zalecaliśmy dodanie tego artykułu do zakładek.

Ważne: Nie trzeba upuszczać zbyt mocno na piętę, aby nie wywierać nadmiernego nacisku na stawy.

Ten zestaw ćwiczeń prowadzi do napięcia naczyń krwionośnych, eliminuje obrzęki kończyn, poprawia krążenie krwi i dobre samopoczucie. Powinien być wykonywany dwa razy dziennie - rano i wieczorem (po i przed snem).

Kiedy trudności życiowe i ciągłe stresy tłumią i niszczą zdrowie, ważne jest, aby ponownie nauczyć się czuć harmonię. Przypomnij sobie, że świat jest pełen życzliwości, uwagi i reakcji. Ćwiczenia jogi mogą to osiągnąć, a możesz nawet wykonywać ćwiczenia w domu. Tak więc asana jest dostępna zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktyków.

Czytelnicy uważają te materiały za pomocne:

Ćwiczenia poprawiające dopływ krwi do naczyń krwionośnych głowy

Kompleks gimnastyczny jest odpowiedni dla osób, które mają następujące objawy:

  • zawroty głowy;
  • bóle głowy;
  • ciemnienie oczu;
  • niewyraźne widzenie.

Zaleca się, aby ćwiczenia były włączane do codziennych ćwiczeń porannych, a także do rozgrzewki w ciągu dnia roboczego. Z uczuciem napięcia i dyskomfortu możesz wykonać kilka ruchów wieczorem.

  1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Uruchom głowę przechyloną do przodu, do tyłu, w prawo, w lewo. Następnie, w przypadku braku problemów w obszarze szyjki, obróć głowę (w lewo, przez dół w prawo, w górę i odwrotnie). Powtórz 5-6 razy.
  1. Ręce splecione w zamek, podnieś i opuść przed nim, lekko przechylając ciało. Ruch symuluje rozłupywanie drewna opałowego. Zrób 6-8 razy.
  2. Mahi. W pozycji stojącej podnieś rękę przed sobą, wyciągnij do niej drugą nogę. Zrób też z drugą parą. Powtórz 8 razy w każdym kierunku.

Uwaga: Jeśli trudno jest unieść prostą nogę podczas wykonywania zamiatania, możesz lekko zgiąć ją w kolanie.

  1. Stojąc, odseparuj proste ręce na bok. Wykonaj kołowy obrót o małej amplitudzie jedną ręką do przodu, a drugą - do tyłu. Biegnij 6-8 razy. Zmień kierunek.
  2. „Brzoza”. Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Powoli podnieś nogi, podpierając dolną część pleców rękami i uzupełnij stojak „Brzoza”. Spróbuj stać przez minutę. Na każdej następnej lekcji zwiększ czas trwania. Maksymalny czas to 5 minut.

Wskazówka: Po stoisku musisz zejść możliwie gładko na podłogę, unikając uderzenia w dolną część pleców.

Po zakończeniu ćwiczenia połóż się płasko, rozciągnij ręce nad głową, zrelaksuj się. Następnie rozciągnij nogi i ręce w przeciwnym kierunku, rozciągając kręgosłup na całej długości.

Kompleks poprawiający krążenie krwi w mózgu można wykonywać codziennie, w tym część ćwiczeń w porannych ćwiczeniach lub gimnastykę w ciągu dnia.

Materiał ten doskonale uzupełni następujące publikacje:

Medyczny kompleks gimnastyczny do miażdżycy

Istnieje wiele metod różnych autorów, których celem jest normalizacja dopływu krwi do części ciała, zwiększając ton naczyń krwionośnych. Ruchy są proste i skuteczne w miażdżycy, mogą być wykonywane w domu.

Gimnastyka jest zalecana do rozpoczęcia bez wstawania z łóżka.

  1. Musisz leżeć na plecach. Wyprostuj nogi, pociągnij skarpetę na siebie. Sięgnij najpierw do przodu jedną nogą, połóż ją i zrób kolejną. Zrelaksuj się Następnie podnieś obie nogi, pociągnij skarpetki i rozciągnij w kierunku do przodu, trzymając głowę łóżka rękami. Powtórz 5 razy na każdej nodze, 5 razy - z dwoma nogami.

Uwaga: ćwiczenia są przeciwwskazane w przypadku przepukliny pępkowej.

  1. „Rower”. Leżąc na plecach, wykonuj ruchy okrężne stopami, imitując pedałowanie na rowerze. Najpierw w kierunku do przodu, a następnie z powrotem. Uzupełnij do 20 razy.
  1. Wstań prosto. Ramiona są opuszczone wzdłuż ciała. Wskazane jest, aby stać na niezbyt wysokim kroku lub książce. Powstań na palcach i delikatnie opuść się, naprzemiennie naciągając i rozciągając mięśnie łydki. Powtórz 8-10 razy.
  1. Usiądź na krześle. Ręce dowolnie obniżone, plecy płaskie. Nogi są umieszczone przed nim, lekko zgięte w kolanie. Aby pociągnąć skarpetę, odeślij ją od ciebie. Alternatywnie zrobione 10 razy.

Wskazówka: Jeśli pod koniec dnia twoje nogi będą ciężkie i obrzęknięte, powinieneś położyć się przed pójściem spać z nogami 15 do 20 cm wyższymi niż twój poziom ciała. Przyczynia się to do lepszego wypływu krwi żylnej z kończyn dolnych, zmniejsza obrzęki, łagodzi zmęczenie.

Joga to nie tylko sposób na uelastycznienie i plastykę ciała, ale także unikalny sposób na zrozumienie nowych aspektów filozofii i poszerzenie horyzontów. Jest to przemyślany trend religijny i filozoficzny, który poprzez medytację, mantry, asany i diety pomaga osiągnąć jedność z najwyższą boską zasadą. I każdy może zrozumieć wszystkie subtelności jogi.

Czy joga jest dobra dla serca?

Wielu fizjoterapeutów uważa, że ​​nie ma lepszego treningu dla układu sercowo-naczyniowego niż bieganie czy chodzenie. Jednak praktyki jogi są gotowe, aby się z tym kłócić.

Pomimo faktu, że joga jest przede wszystkim złożonym systemem nauk, którego głównym celem jest harmonizacja stanu fizycznego i duchowego osoby, a także osiągnięcie pełnej fuzji z naturą, ważną częścią większości praktyk jest wzmacnianie i rozwijanie ludzkich zdolności fizycznych. Dlatego stwierdzenie, że „w zdrowym ciele jest zdrowym duchem” jest również charakterystyczne dla nauk jogicznych.

Jeśli weźmiemy pod uwagę korzyści płynące z jogi dla serca i naczyń krwionośnych, efekt leczniczy osiąga się nie przez zwiększenie obciążeń na nie, co jest typowe dla biegania i chodzenia, ale przez umiarkowane „programowanie” i samoregulację. Co to znaczy? Wszystko jest stosunkowo proste: w wyniku przyjęcia pewnych poz (asan), kontroli oddychania, zwiększonej koncentracji, pojawia się łagodny wpływ na centra energetyczne w ludzkim ciele. W ten sposób można dosłownie „obudzić” organizm i jego systemy, aby dostosować ich pracę do indywidualnych komórek.

Przydatne ćwiczenia dla serca

Jako przykład przydatnego ćwiczenia wzmacniającego mięsień sercowy przedstawmy pozę sarvangasana. Technika jego wykonania jest podobna do znanego nam od dzieciństwa stojaka „Brzoza”. Ale jest wiele charakterystycznych niuansów. Po pierwsze, w sarvangasanie bardzo ważne jest, aby po umieszczeniu ciała w pozycji pionowej, nastąpiło „zamknięcie” pomiędzy podbródkiem a klatką piersiową. Jeśli stojak „brzoza” zostanie zrobiony na kilka sekund, sarvangasana powinna być kontynuowana przez 2-3 minuty.

Przyjęcie tej asany poprawia krążenie krwi w mózgu i ma pozytywny wpływ na pracę komór serca. Pod względem efektów terapeutycznych i zdrowotnych sarvangasana jest porównywalna z ćwiczeniami aerobowymi.

Inną interesującą asaną, która pomaga w zapobieganiu i leczeniu chorób sercowo-naczyniowych, jest tak zwana „trupa poza” (shavasana). Aby to wykonać, musisz położyć się na plecach, dla wygody możesz umieścić poduszkę pod głową. Następnie ręce i nogi powinny być rozłożone na boki, z rękami ułożonymi dłońmi do góry. Powinieneś zamknąć oczy i skoncentrować się na oddychaniu: powinien być umiarkowany, bez „szarpnięć”. Zaleca się pozostanie w tej pozycji przez 10-15 minut i ważne jest, aby zachować samokontrolę i nie iść spać, pozostawiając cienką granicę między rzeczywistością a wchodzeniem w nieświadomość.

Istnieją inne interesujące praktyki, ale ważne jest, aby pamiętać, że będą dawać wyniki tylko wtedy, gdy zostanie zaobserwowana technika ich wykonania. Dzięki temu z przyjemnością pomożesz w naszej Szkole Jogi.

Co jeszcze czytać?

© Szkoła Jogi Kaula. 101000 Moskwa, ul. Bolshaya Lubyanka, 24/15, 3 piętro. Wejście od Milyutinsky Lane. Tel. +7 499 638-28-88

Kontynuując korzystanie z naszej strony, wyrażasz zgodę na przetwarzanie plików cookie, danych użytkownika (informacje o lokalizacji; typ i wersja systemu operacyjnego; typ i wersja przeglądarki; typ urządzenia i rozdzielczość ekranu; źródło, z którego użytkownik wszedł na stronę; z której strony lub reklama; język systemu operacyjnego i przeglądarki; które strony otwiera użytkownik i które przyciski użytkownika klikają; adres IP) w celu obsługi witryny, przeprowadzania retargetowania i przeprowadzania badań statystycznych i ankiet. Jeśli nie chcesz, aby Twoje dane były przetwarzane, opuść witrynę.

Badania nad jogą. Joga i układ sercowo-naczyniowy

W jakich sytuacjach joga może poprawić układ krążenia? Aby odpowiedzieć na to pytanie, zwróciliśmy się do badań na ten temat.

Od redakcji: Mówiąc o badaniach nad skutkami praktyki asan na CAS, należy zauważyć, że nawet w tych pracach, w których opisane są określone kompleksy asan, trudno jest jednoznacznie ocenić fałsz lub prawdziwość dzieł. Przecież nie wiemy, jak intensywny był trening: jaka była technika wykonywania asan dla badanych i jaki rodzaj treningu został wybrany do badania. Dlatego zdecydowanie zalecamy krytyczne spojrzenie na wszystkie informacje, które przeczytasz poniżej. Pamiętaj, że wszystkie badania nad jogą pokazują tylko możliwe wyniki z jej praktyki, ale nie mów, że każdy praktykujący z pewnością je osiągnie.

Joga i tętno: różne style jogi - różne efekty

Mówiąc o jodze, trudno jest jednoznacznie wyciągnąć wnioski na temat jej wpływu na organizm. Faktem jest, że różne style hatha jogi dyktują własne cechy i zasady. A różne style autora mogą mieć diametralnie odwrotny efekt.

Na przykład niemożliwe jest jednoznaczne udzielenie odpowiedzi, przyczynia się to do zwiększenia lub zmniejszenia częstości akcji serca (HR). Rzeczywiście, w różnych stylach jogi obciążenie jest inne. Trening gdzieś odbywa się w spokojnym tempie, z naciskiem na koncentrację i świadomość, gdzieś tam jest szybkie tempo, blisko ćwiczeń aerobowych. W związku z tym niektóre praktyki przyczynią się do spowolnienia akcji serca, a niektóre wręcz przeciwnie przyczynią się do ich wzrostu.

Na przykład w jednym z badań opisanych w książce Williama Broada „Yoga naukowa. Demystification mówi, że praktyka ashtanga vinyasa yoga przyczynia się do zwiększenia częstości akcji serca do 95 uderzeń na minutę przy średniej 70 uderzeń na minutę.

Ale w przeciwieństwie do tego aktywnego kierunku, możesz przynieść taki styl jak Yin Yoga. W tej metodzie wręcz przeciwnie, przez długi czas trzyma się tę samą pozę, szukając w niej relaksu. Podczas sesji dotyczącej tej metody wzrost częstości akcji serca jest oczywiście bardzo prawdopodobny. Ale do poziomu tętna podczas praktyki ashtanga vinyasa nie dotrze.

Tymczasem istnieją takie gałęzie jogi, które, przeciwnie, powodują spowolnienie wszystkich procesów życiowych, w tym tętna. Prawda jest taka, że ​​nie ma asan, ale technik koncentracji i medytacji. Wiele osób zna stwierdzenie, że starożytny jogin wiedział, jak zatrzymać wszystkie procesy w ciele, w tym bicie serca. W dzisiejszych czasach, w badaniu tego zjawiska, udowodniono, że praktykujący jogę prawdopodobnie nie zdołają całkowicie zatrzymać bicia serca, ale niektórzy jogini mogą znacznie spowolnić bicie serca.

W 1961 roku badacz z Uniwersytetu Michigan w Basu Kumar Bagchi opublikował wyniki swoich badań, w których działał jako jeden z najsłynniejszych joginów naszych czasów - Sri Tiumelai Krishnamacharya. Podczas tego badania Krishnamacharya miał już 67 lat i nie był w doskonałości swojego życia. Dlatego nie wyraził natychmiast zgody na badanie. Jednak po perswazji Guru współczesnej jogi zgodził się jednak na udział w tym eksperymencie.

Podłączono do niego elektrody, po czym słynny jogin zamknął oczy i skupił uwagę na wewnętrznych odczuciach. W wyniku tego badania udowodniono, że pomimo tego, że Krishnamacharya nie zdołał całkowicie zatrzymać bicia serca, był w stanie znacznie go spowolnić.

Podobny pogląd na możliwość jogi w celu zmniejszenia częstości występowania chorób sercowo-naczyniowych wyraził kardynał z Harvardu Herbert Benson. W swojej książce „Reakcja relaksacyjna” opublikowanej w 1975 r. Napisał: „Najprostsze techniki relaksacji mają uderzający wpływ na pacjentów, pomagając spowolnić bicie serca, zmniejszyć częstotliwość ruchów oddechowych oraz zmniejszyć zużycie tlenu i ciśnienie krwi (jeśli zostało zwiększone).”

Okazuje się, że argumentując o wpływie jogi na ciało, nie można wyciągnąć żadnych wniosków bez odwoływania się do konkretnych technik. Wszelkie rozumowanie wpływu jogi bez precyzyjnego określenia środków i metod trudno uznać za wiarygodne. Jednak kompetentne i przemyślane podejście pozwoli ci uzyskać wszystkie korzyści płynące z tak wszechstronnej praktyki jak joga.

Joga i aerobik

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia aerobowe poprawiają układ sercowo-naczyniowy. Czy ćwiczenia aerobowe jogi? Odpowiedź na to pytanie w 2005 r. Próbowała znaleźć Carolyn S. Clay - badaczkę na Uniwersytecie Stanowym w Teksasie w dziedzinie medycyny sportowej.

Wraz z czterema kolegami prowadziła badania, w których wzięło udział 26 ochotniczek, które miały przynajmniej małą praktykę jogi (co najmniej 1 miesiąc). Celem badania było określenie, jaki procent VO2 max (wskaźnik zdolności organizmu do wchłaniania i pochłaniania tlenu) jest używany w spoczynku (siedząc na krześle), podczas szybkiego chodzenia (na bieżni) i podczas praktyki jogi. Niestety, znaleźliśmy tylko przybliżony opis tych zajęć jogi: obejmowały one kompleks Surya Namaskar i zestaw innych asan. Wyniki zostały porównane przez naukowców ze wskaźnikami zalecanymi przez American College of Sports Medicine: ta organizacja zaleca wykonywanie treningu cardio przy użyciu 50–85 procent maksymalnego potencjału tlenowego (VO2 max).

Naukowcy przeprowadzili odpowiednie pomiary (pomiar poziomu tlenu we krwi) przed i po 30-minutowych treningach. W wyniku przeprowadzonych badań ujawniono: podczas szybkiego chodzenia na bieżni badani używali około 45 procent VO2 max, a podczas jogi tylko 15 procent średnio. Najbardziej „aerobową” częścią treningu jogi był kompleks Surya Namaskar - podczas jego wykonywania badani wykorzystywali 34 procent VO2 max.

Podsumowując, możemy zauważyć, że: Surya Namaskar znacznie zwiększa intensywność ćwiczeń gimnastycznych. Dlatego, jeśli celem treningu jest zwiększenie intensywności aktywności fizycznej, można z powodzeniem korzystać z tego kompleksu.

Trudności w tłumaczeniu

W procesie poszukiwania i badania badań nad wpływem jogi na układ sercowo-naczyniowy możesz popaść w euforię: Internet rosyjskojęzyczny jest pełen opowieści o korzyściach, jakie ta praktyka przynosi CCC. Podobno „joga zmniejsza główne czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych”, „zapobiega wzrostowi poziomu cholesterolu” i „obniża ciśnienie krwi i tętno”. Jako dowód tych stwierdzeń przedstawiono wyniki dwóch zagranicznych badań na ten temat.

Jednak nie przejdźmy do rosyjskiego tłumaczenia, ale do oryginałów tych badań. I upewnij się, że ich autorzy, argumentując o korzyściach jogi dla CCC, nie byli tak optymistyczni.

W 2014 r. European Journal of Preventive Cardiology _ opublikował wyniki badania przeprowadzonego przez grupę naukowców z uniwersytetów Harvard i Erasmus. Ta grupa obejmowała: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. W badaniu skoncentrowano się na skuteczności jogi w czynnikach ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i zespołu metabolicznego.

Podstawą badania była teoria, że ​​joga jest popularną praktyką psychofizyczną, która może zmniejszyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego i zespołu metabolicznego (zespół metaboliczny jest kombinacją czynników ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu 2).

Metoda badawcza: przegląd systematyczny i metaanaliza istniejących prac, wybrane w specjalny sposób.

Do analizy wykorzystano losowo wybrane badania z MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO i Centralnego Rejestru Kontrolowanych Prób Cochrane. Badania zostały wybrane zgodnie z ich kryteriami: angielskim, recenzowanym, opartym na praktyce asan przez dorosłych, zawierającym odpowiednie wyniki. Dwóch niezależnych recenzentów wybrało artykuły i oceniło ich jakość.

Z 1404 badań wybrano: 37 prac do oceny za pomocą randomizowanego badania kontrolowanego, 32 prace do oceny za pomocą metaanalizy.

Naukowcy ustalili, co następuje: porównując wyniki osób, które praktykowały jogę i tych, którzy jej nie robili, poprawę w zakresie ciśnienia skurczowego i rozkurczowego krwi, zmniejszenie częstości akcji serca i zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi stwierdzono u praktykujących jogę.

Jednak naukowcy wskazali, że pomimo zachęcających wyników, ich dokładność i wyjątkowość jest ograniczona przez małą wielkość próby, heterogeniczność i średnią jakość randomizowanej metody kontrolowanej.

W 2014 r. Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne (Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne) opublikowało wyniki wspólnego badania naukowców z Wydziału Lekarskiego, Wydziału Medycyny Wewnętrznej i Integracyjnej, Kliniki Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) oraz pracownika Departamentu Wewnętrznego i Uzupełniającego Szpital Immanuel Berlin (Michalsen A).

Temat badań: systematyczny przegląd stosowania jogi w chorobach serca (systematyczny przegląd jogi w chorobach serca).

Badanie opierało się na ocenie jakości istniejących prac na ten temat w celu określenia wiarygodności ich bazy dowodowej.

Cel: określenie, czy możliwe jest dokonanie autorytatywnego wniosku, że joga może być zalecana jako środek pomocniczy w leczeniu chorób serca.

Metoda badawcza: przegląd systematyczny i randomizowane badanie kontrolowane.

Do badań wybrano badania z Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library i IndMED. Szukano odniesień do przypadków zaostrzeń chorób serca o skutkach śmiertelnych i niezakończonych zgonem, a także informacji na temat poprawy zdrowia, jakości życia i dowodów na zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Organizacje Collaboration i GRADE oceniły obiektywność tych badań i jakość bazy dowodowej.

Siedem randomizowanych próbek kontrolnych (RCP) wybrano z testów 624 pacjentów, w których porównano środki opieki nad pacjentem, w których joga była stosowana z konwencjonalnymi środkami opieki nad pacjentem.

Okazało się, że zdrowie osób cierpiących na chorobę wieńcową (4 badania) miało niewielki wpływ. Zidentyfikowano: niewielki odsetek zmniejszonej śmiertelności, niewielki spadek epizodów ataków dusznicy bolesnej, niski wzrost witalności i minimalne zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

W przypadkach pacjentów z niewydolnością serca (2 badania) odkryli minimalny wpływ jogi na zmniejszenie ryzyka śmierci, bardzo mały wpływ na zwiększenie poziomu witalności i brak jakiegokolwiek wpływu na ich poziom życia.

W przypadku zaburzeń rytmu serca, w których kardiowerter-defibrylator został wszczepiony pacjentowi (1 badanie), sytuacja była podobna. Wyniki pokazały, że możliwość zmniejszenia ryzyka śmierci z praktyki jogi była bardzo niska.

Ogólny wniosek z analizy danych badawczych: na podstawie uzyskanych wyników można wywnioskować, że pomocnicze stosowanie jogi jest nieskuteczne w przypadku chorób układu krążenia (choroba wieńcowa, zatrzymanie akcji serca, zaburzenia serca).

Korzyści z jogi dla naczyń i serca

Oznacza to, że idea pozytywnego wpływu jogi na CCC jest mitem? Czy praktyka jogi nie może poprawić serca i naczyń krwionośnych? Ku radości fanów jogi odpowiedź na te pytania jest negatywna.

W rzeczywistości joga ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Jest skutecznym środkiem zapobiegania chorobom serca i naczyń. Jednak tylko w przypadku, gdy nie jest to jedyny zastosowany środek zapobiegawczy, ale jeden element szeregu środków.

Ta myśl została wyrażona przez European Heart Journal w artykule z 2016 roku. Opisano zalecenia dotyczące zapobiegania chorobom układu krążenia w praktyce klinicznej. Zgodnie z tym artykułem jednym z czynników zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego jest czynnik psychospołeczny. Aby zminimalizować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, należy przeciwdziałać stresowi, depresji, lękowi i napięciu nerwowemu. Zgodnie z European Heart Journal praktyka asan, medytacji, ćwiczeń oddechowych i technik koncentracji jest skuteczną techniką rozwiązywania tego problemu.

Również w European Heart Journal zaleca się stosowanie umiarkowanego wysiłku jako sposobu zapobiegania chorobom CAS. Zalecany tam trening składa się z następujących etapów: rozgrzewka, część główna (ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia wzmacniające mięśnie), ćwiczenia i elastyczność. Jednocześnie dla osób starszych European Heart Journal zaleca włączenie ćwiczeń neuromotorycznych (tj. Ćwiczeń, które pomagają zachować i poprawić umiejętności ruchowe: równowagę, zręczność i koordynację). European Heart Journal zawiera tai-chi i jogę.

Korzyści z jogi dla pacjentów z niewydolnością serca

W 2009 roku Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) napisała rozprawę na ten temat:

Zalety stosowania jogi w leczeniu pacjentów z niewydolnością serca (Korzyści z terapii jogą dla pacjentów z niewydolnością serca).

Cel: badanie wpływu jogi na pacjentów z niewydolnością serca (HF) i identyfikacja; zidentyfikować wpływ jogi na wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, elastyczność, markery stanu zapalnego i jakość życia u pacjentów ze stabilnymi pacjentami.

Metoda badawcza: losowo wybrano 40 osób (wcześniej nie zajmujących się jogą) z CH skurczowym lub rozkurczowym, które podzielono na 2 grupy.

Obie grupy przestrzegały wszystkich zaleceń standardowej opieki medycznej, a także przeprowadzały spacery do domu. Pierwsza grupa dodatkowo ćwiczyła jogę przez 8 tygodni, a druga grupa (kontrola) nie ćwiczyła jogi.

Badanie trwało 8 tygodni, podczas których pierwsza grupa odwiedziła 16 lekcji jogi (2 lekcje w tygodniu), w których występowały kolejno z kilku asan. Były Sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan i Shavasana. Każda asana, badani trzymali 3-5 cykli oddechowych, koncentrując swoją uwagę na chwili obecnej. Przed każdą klasą każdy uczestnik był wyposażony w specjalny sprzęt do pomiaru tętna, ciśnienia krwi i wagi podczas każdej wizyty.

W wyniku badań Paola Ray Poullen doszła do następującego wniosku: w przypadku pacjentów z niewydolnością serca praktyka jogi jest skuteczną i bezpieczną pomocą w standardowej opiece medycznej. Dzięki jodze pacjenci z HF poprawiają jakość życia (ujawniono to poprzez przeprowadzanie wywiadów), wytrzymałość, elastyczność i wskaźniki biomarkerów zapalnych.

Wniosek

Analizując badania na temat jogi, możemy wyciągnąć następujące wnioski:

  • W niektórych chorobach układu sercowo-naczyniowego (na przykład w niewydolności serca) - joga jest skutecznym i bezpiecznym elementem pomocniczym terapii, który może znacząco poprawić jakość życia praktykujących.
  • Joga jest pomocniczym narzędziem zapobiegania chorobom CAS. W tym celu najskuteczniej jest używać go w połączeniu z treningami aerobowymi.

Okazuje się, że w niektórych przypadkach joga naprawdę ma zalety dla CCC. Jednak joga nie jest cudownym lekarstwem na wszystkie choroby serca. A w celu zapobiegania lub leczenia chorób układu sercowo-naczyniowego joga będzie skuteczna tylko jako pomocniczy (a nie główny lub jedyny) środek zaradczy.