Konsekwencje braku aktywności ruchowej

Wartość aktywności ruchowej dla ludzi

Wiele wieków temu człowiek musiał aktywnie poruszać się po żywność, budować dom, robić ubrania itp. Dlatego mówią, że nasze ciało jest stworzone do ruchu. W rozwijającym się organizmie komórka gromadzi więcej energii niż wydaje. Jest to tak zwana zasada energii mięśni szkieletowych. Dlatego jednym z czynników powodujących i determinujących wzrost i rozwój organizmu jest aktywność ruchowa mięśni.

We wczesnym dzieciństwie ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do rozwoju mowy, w szkole i na uniwersytecie - stabilności sprawności umysłowej i aktywności umysłowej.

Ruch jest warunkiem rozwoju młodego organizmu, jego zdrowia, charakteru i atrakcyjności. Ruch jest ściśle związany ze stanem emocjonalnym ciała. Łagodzi stres, wpływa na zjawiska hormonalne. Aktywności mięśniowej towarzyszy nieustannie stres emocjonalny i „usuwa” jej nadmiar. Wynika to z faktu, że ruch stymuluje produkcję hormonów - endorfin i zmniejsza nadmiar adrenaliny i hormonów, które przyczyniają się do występowania stresu.

Opanowanie kultury ruchu pomoże rozwinąć umiejętność „rządzenia sobą”, to znaczy utrzymania równowagi emocjonalnej w każdej sytuacji, dobrej woli, szacunku dla stanu emocjonalnego innej osoby.

Współczesne życie ucznia - zajęcia w szkole, lekcje gotowania, czytanie, telewizja - predysponują do siedzącego trybu życia. Okazało się, że około 18 godzin dziennie (włącznie ze snem) nastolatek jest całkowicie lub względnie nieruchomy. Pozostało mu tylko 6 godzin na gry na świeżym powietrzu, spacery, sport. Brak ruchu wpływa na ogólny stan ciała: ciśnienie często się zmienia (staje się wysokie, a potem niskie), kości stają się kruche, człowiek szybko się męczy, jego nastrój zmienia się dramatycznie. Brak ruchu - hipodynamika, jak przejadanie się, palenie, powoduje rozwój chorób sercowo-naczyniowych.

Siedzący tryb życia, zwłaszcza w młodości, nie jest nieszkodliwy. Prowadzi to do zmian w funkcjonowaniu wszystkich układów i chorób narządów, zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego. Aktywny ruch jest oznaką zdrowego stylu życia.

Niska aktywność fizyczna

Hipodynamika - zmniejszona aktywność fizyczna - jest charakterystyczna dla współczesnej cywilizacji miejskiej. Tymczasem dla zdrowej osoby wymaga systematycznej aktywności fizycznej, począwszy od dzieciństwa i dorastania. Hipodynamika prowadzi do zniesienia mechanizmów regulacyjnych, zmniejszenia możliwości funkcjonalnych układu mięśniowo-szkieletowego, często spadku wydajności i osłabienia funkcji ochronnych organizmu.

Brak aktywności fizycznej często łączy się z otyłością. Niska aktywność fizyczna pogarsza zdolności adaptacyjne układu sercowo-naczyniowego, nawet do lekkich obciążeń. U osób słabych fizycznie częstość akcji serca jest średnio o 10–20% wyższa niż u osób aktywnych fizycznie. Wzrost częstości akcji serca o 5–10 uderzeń na minutę prowadzi do dodatkowej liczby skurczów w ciągu jednego dnia o 7–14 tys. Ta dodatkowa praca jest wykonywana stale w spoczynku, a jej objętość gwałtownie wzrasta podczas wysiłku. Badania wykazały, że u osób z wysoką aktywnością fizyczną prawdopodobieństwo zawału mięśnia sercowego jest 2 razy mniejsze i 2-3 razy rzadziej umiera od niego w porównaniu z osobami nieaktywnymi fizycznie.

Dlaczego jest to tak ważne dla ruchu i ćwiczeń ludzkiego ciała?

Regularna aktywność fizyczna zwiększa wydajność mięśnia sercowego, stwarza możliwość pracy układu sercowo-naczyniowego w najbardziej korzystnym trybie, co jest szczególnie ważne w przypadku przeciążeń fizycznych i nerwowych. Regularne ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do lepszego ukrwienia wszystkich narządów i tkanek, w tym samego mięśnia sercowego. Stała aktywność fizyczna przyczynia się do szkolenia mechanizmów regulujących układ krzepnięcia i przeciwzakrzepowy, który jest rodzajem zapobiegania niedrożności naczyń zakrzepami krwi - główną przyczyną zawału mięśnia sercowego; poprawia regulację ciśnienia krwi; zapobiega zaburzeniom rytmu serca.

Komputer odebrał znaczną część aktywności fizycznej od osoby. Zdjęcie: Bruno Cordioli

Podczas aktywności fizycznej w mięśniach szkieletowych, stanowiącej 30-40% masy ciała, następuje gwałtowny wzrost zużycia energii, co stymuluje aktywność układu sercowo-naczyniowego, trenuje serce i naczynia krwionośne. Wywołując znaczny wydatek energetyczny, regularna aktywność fizyczna przyczynia się do normalizacji metabolizmu i pomaga wyrównać skutki nadmiernego odżywiania. Według niektórych autorów ćwiczenia i aktywny tryb życia mogą znacznie (do 50%) obniżyć poziom chorób sercowo-naczyniowych.

We współczesnym społeczeństwie poziom aktywności fizycznej ludzi znacznie się zmniejszył, ponieważ warunki produkcji i życia uległy dramatycznej zmianie. Przez miliony lat ludzie przystosowali się do większego wysiłku fizycznego, okresowej nieobecności lub braku pożywienia. Detroitness i nadmierne odżywianie - plaga współczesnej ludzkości. Kto z nas nie musiał oglądać młodych ludzi czekających na długi czas windy, zamiast chodzić po jednym lub dwóch piętrach. Wiele osób jest gotowych stanąć na przystankach transportu publicznego, ale nigdy nie przyszło im do głowy, aby przejść kilka przystanków pieszo. Nie chodzi tu o brak czasu, a na krótkich dystansach, przy nieregularnej pracy transportu, często nie ma czasu.

Dzieciom szkolnym zabrania się biegania w zagłębieniu. W wielu szkołach wprowadzono tzw. Zdejmowane buty. Okazuje się, że ze względu na czystość w szkole dzieci są pozbawione możliwości ucieczki podczas przerwy na szkolnym boisku, biegania, zabawy, fizycznego rozładowywania. Nauczyciele oczywiście ułatwili sobie życie, ale czy istnieją dla nich szkoły?

Niektórzy rodzice uważają modelowe dziecko za kogoś, kto siedzi w domu od rana do wieczora. Jeśli spędza dużo czasu na podwórku (na ulicy), ryzykuje zbesztanie za zabrudzone ubrania i siniaki uzyskane w grze.

Normalne, zdrowe dziecko z reguły jest niespokojne, aktywne, spacer dla niego jest nie tylko przyjemnością, ale fizjologiczną koniecznością. Niestety rodzice często pozbawiają dzieci możliwości chodzenia, jeśli mają problemy z nauką. Oczywiście takie działania edukacyjne często prowadzą do przeciwieństwa oczekiwanego rezultatu. Instrukcje, takie jak: „Najpierw rób wszystkie lekcje, a potem idź na spacer!” Mówią, że rodzice nie mają podstawowych pomysłów na higienę swoich studiów i odpoczynku. W końcu przedtem dziecko pracowało w szkole 5-6 godzin. Nie może powodować alarmu i taki fakt: wraz z wiekiem aktywność fizyczna ucznia maleje. Badania przeprowadzone wśród australijskich uczniów wykazały, że w wieku 13 lat 46,5% chłopców i 24,6% dziewcząt było aktywnych w sporcie, a odpowiednio 17, tylko 10,3 i 3,9%. Niezbyt pocieszające dane uzyskane w badaniu naszych uczniów. Zauważyli również spadek aktywności fizycznej w miarę dojrzewania, aw niektórych dziewczynach spadła również zdolność do znoszenia wysiłku fizycznego. Często nadmiernie polegamy na zajęciach wychowania fizycznego w szkołach lub szkołach zawodowych. Niewątpliwie wprowadzenie lekcji wychowania fizycznego lub przerwy w aktywności fizycznej jest dobrą rzeczą, ale bez codziennych ćwiczeń, co jest prawdziwą potrzebą ciała, nierealistyczne jest oczekiwanie znaczących zmian w stanie zdrowia. Czasami słyszysz taką opinię: jeśli ktoś nie chce uprawiać sportu, zwiększ swoją aktywność fizyczną, nie przeszkadzaj mu, w przeciwnym razie popełni przemoc wobec siebie, a to nie doprowadzi do niczego dobrego. Wydaje nam się, że taki wyrok jest nieprzekonujący. Zbyt wielu ludzi usprawiedliwia swoją bezwładność, lenistwo takimi „ważnymi” przyczynami, jak zatłoczenie w pracy, pragnienie odpoczynku po ciężkim dniu pracy, oglądanie telewizji, czytanie książki itp. Uznanie tej sytuacji za normalną jest takie samo jak uzasadnienie palenia, spożywania alkoholu, przejadanie się, ponieważ niska aktywność fizyczna jest również złym nawykiem. Nie opowiadamy się za tym, aby wszystkie sondaże brały udział w zawodach sportowych i angażowały się w sekcje, choć niewątpliwie taka rozrywka mogłaby przyciągnąć znacznie większą liczbę młodych ludzi niż obecnie. Nie ma współczucia dla aspiracji niektórych rodziców, aby za wszelką cenę wychowywać mistrzów od swoich dzieci. Wielki sport, w połączeniu ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym, nie wszyscy są na ramieniu i jest ich mnóstwo. Mówimy o stałej, umiarkowanej aktywności fizycznej, biorąc pod uwagę gusta i upodobania każdego z nich. Nie ma znaczenia, czy młody człowiek nie znajdzie dla siebie atrakcyjnego rodzaju aktywności fizycznej, jest gorzej, jeśli nawet nie próbuje go znaleźć.

Niestety, często zdarzają się przypadki, w których rodzice starają się uwolnić swoje dzieci nawet z lekcji wychowania fizycznego w szkole, a lekarze opiekują się nimi i przez długi czas wypuszczają dziecko z lekcji wychowania fizycznego, nawet po lekkiej niedyspozycji, co stwarza przeszkody dla szybkiego powrotu do zdrowia i poprawy zdrowia.

Jak radzić sobie z hipokinezją?

Po podjęciu decyzji o rozpoczęciu „nowego” życia wskazane jest uzyskanie wsparcia od krewnych i przyjaciół. Niezależnie od sposobu, w jaki zdecydujesz się na zwiększenie aktywności fizycznej, wskazane jest, aby z reguły nie używać windy i transportu publicznego na krótkich dystansach. Idąc do pracy lub do szkoły, opuść dom na 10-15 minut wcześniej i idź na piechotę.

Jednym ze znaczących czynników ryzyka rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego jest hipodynamika. Poziom aktywności fizycznej w naszych czasach zmniejszył się nie tylko wśród obywateli, ale także wśród mieszkańców obszarów wiejskich, co wiąże się ze spadkiem udziału pracy fizycznej w przemyśle i rolnictwie. Nawet letnie wakacje i wyjazdy poza miasto pod koniec tygodnia, wiele osób woli spędzać w samochodzie, ograniczając chodzenie, jazda na nartach i jazda na rowerze do minimum. Badania statystyczne wykazały, że wśród osób, które spędzają więcej niż 1 godzinę dziennie na chodzeniu, choroba wieńcowa jest 5 razy rzadziej niż osoby, które wolą transport na spacery. Istnieje również wyraźny związek między stopniem braku aktywności fizycznej a możliwością rozwoju nadciśnienia. Wynika to z kilku powodów. Przede wszystkim podczas wysiłku znacznie poprawia się krążenie krwi, mechanizmy regulacji i adaptacji do stale zmieniających się wymagań organizmu zgodnie z różnymi warunkami środowiskowymi. Dlatego reakcja na obciążenie u osób lepiej wyszkolonych fizycznie odbywa się przy bardziej ekonomicznym wydatku energii i przy mniejszej aktywacji współczulnego układu nerwowego. Ważne jest również, aby osoby te reagowały na stres emocjonalny, reagując mniej znaczącym wzrostem aktywności współczulnego układu nerwowego. W konsekwencji, stałe umiarkowane ćwiczenia dostosowują osobę do obciążeń emocjonalnych. Umiarkowane i stałe napięcie mięśni działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, który jest również ważnym czynnikiem w zapobieganiu nadciśnieniowej i niedokrwiennej choroby serca.

Podczas wysiłku zwiększają się koszty energii w organizmie i zmniejsza się apetyt (w stosunku do zużycia energii), co zapobiega rozwojowi otyłości. Wzrost aktywności fizycznej przy jednoczesnym wzroście zużycia energii prowadzi do intensyfikacji metabolizmu, przyczynia się do wykorzystania tłuszczów i obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, co jest jednym z najważniejszych czynników w zapobieganiu chorobom układu sercowo-naczyniowego.

Aktywność fizyczna powinna być uważana nie tylko za najważniejszy czynnik w zapobieganiu rozwojowi chorób serca i naczyń, ale także za istotną część złożonej terapii pacjentów z wieloma chorobami układu krążenia.

Ruch powinien być zabawny. Wybierając czas na wychowanie fizyczne i sport, bądź kreatywny: ćwicz codziennie przed zajęciami lub zaraz po powrocie do domu; łączcie się ze znajomymi w sporcie, ćwiczcie w dowolnym wolnym czasie, zmuszajcie się do chodzenia; Idąc do windy, pamiętaj, że są schody. Nie pozwól sobie na lenistwo.

Ostatnio coraz popularniejsze stają się symulatory i urządzenia gimnastyczne do indywidualnego użytku. Są to rowery treningowe, „ściany zdrowia”, bieżnie, urządzenia do masażu i urządzenia do mini treningów z elementami gry. Pozwalają ćwiczyć przez cały rok, niezależnie od warunków pogodowych.

Siedzący tryb życia, zwłaszcza w młodości, nie jest nieszkodliwy. Prowadzi to do zmian w funkcjonowaniu wszystkich układów i chorób narządów, zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego. Aktywny ruch jest oznaką zdrowego stylu życia.

Hypodynamy - co to jest, objawy, jakie są jej konsekwencje i zapobieganie, jak walczyć?

Obecnie, w XXI wieku, postęp techniczny rozwija się w mniejszym tempie niż w minionej epoce technicznej, oczywiście osiągnięcia te ułatwiają życie ludzkie we współczesnym społeczeństwie. Staje się łatwiejsze i prostsze, nie można z tym dyskutować. Na przykład, aby przyjechać do pracy, wystarczy podejść do samochodu lub wezwać taksówkę. Dojeżdżamy windą do mieszkania na wyższych piętrach, a my nie chodzimy, używamy odkurzacza do sprzątania domu. W związku z tym nasze ciało jest stale w spokojnym stanie. Z biegiem lat traci elastyczność, zanika masa mięśniowa. Wszystko to jest hipodynamika. Aby lepiej zrozumieć i zrozumieć, porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tym, jak rozwija się hipodynamia - co to jest, jakie są objawy, jakie są jej konsekwencje i zapobieganie, jak walczyć?

Hipodynamika to siedzący tryb życia i choroba współczesnej ludzkości XXI wieku. Jest to rezultat pozbycia się osoby z wysiłku fizycznego i pracy.

* Zmniejszona funkcja mięśniowa
* Brak ruchu
* Ograniczenie aktywności ruchowej.

Co powoduje hipodynamikę?

Z biegiem czasu wydajność pracy zmniejszy się, a napięcie naczyń zmniejszy się. W rezultacie wzrasta ryzyko rozwoju procesów patologicznych w organizmie.

Występuje miażdżyca, może rozwinąć się otyłość, tempo metabolizmu jest znacznie zmniejszone, zmniejsza się dopływ krwi do tkanek ciała, zakłóca się czynnik krzepnięcia krwi, a to wszystko pociąga za sobą tworzenie się skrzepów krwi. To tylko najmniejsza lista chorób wywołanych przez dane państwo.

Co to jest niebezpieczna hipodynamika?

• Z powodu braku odpowiedniego wysiłku fizycznego, osoba spędza więcej czasu w pozycji leżącej lub siedzącej. Ale bez aktywności mięśnie zaczynają słabnąć, „stają się zgrzybiałe”, tracą elastyczność i elastyczność, i stopniowo prowadzi to do ich zaniku.

• Zmniejsza się siła i wytrzymałość, zaburza się aktywność układu nerwowego w wyniku załamania się połączeń neuro-odruchowych. W związku z tym rozwijają się dystonie natury wegetatywno-naczyniowej, pojawia się depresja.

• Z biegiem czasu odczuwa się zmiany w układzie ruchowym. Osteoporoza zaczyna się i rozwija, ponieważ kości nie mogą wchłaniać wapnia, cierpi na to funkcja stawów obwodowych, co prowadzi do choroby zwyrodnieniowej stawów, kręgosłup cierpi bez obciążenia, w wyniku czego pojawia się kręgosłup - osteochondroza.

• Długotrwałe siedzenie na miejscu może być czynnikiem wyzwalającym rozwój chorób układu krążenia. Choroba niedokrwienna serca i nadciśnienie nie wymagają długiego czasu.

• Uruchamia się mechanizmy dysfunkcji układu oddechowego, co nieuchronnie prowadzi do przewlekłej obturacyjnej choroby płuc i wielu innych objawów.

• Cierpi na funkcje trawienne. Normalna ruchliwość jelit jest zaburzona, co przyczynia się do naruszenia funkcji ewakuacyjnej. W konsekwencji prowadzi to do częstych zaparć.

• Układ hormonalny rozpoczyna rozwój zespołu metabolicznego. To, co pociąga za sobą gromadzenie dodatkowych, zupełnie niepotrzebnych kilogramów, to rozwój otyłości.

Wszystko to prowadzi ostatecznie do zmniejszenia czasu życia danej osoby. Aby zidentyfikować chorobę na wczesnym etapie, która jest spowodowana hipodynamiką, konieczne jest przeprowadzenie badania laboratoryjnego i instrumentalnego.

• Główną metodą, której celem będzie zmniejszenie ryzyka hipodynamiki, jak można się domyślić, będzie ruch. Różne aktywności fizyczne i ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia układu mięśniowego, układu mięśniowo-szkieletowego i całego organizmu. Będą spacery, jogging, pływanie, zajęcia fitness, a nawet regularne codzienne ćwiczenia, które będą miały pozytywny wpływ na twoją kondycję.

• Musisz także monitorować swoją dietę. A to oznacza dodanie do diety jak największej liczby świeżych warzyw i owoców. Unikaj nadmiernego spożywania słodkich i tłustych potraw. Co więcej, jeśli chodzi o jedzenie, musisz dostosować się nie przez określony czas, ale podążać za nim przez całe życie i przestrzegać surowych zasad zdrowego odżywiania. Oczywiście powinien to być twój styl życia wraz z aktywnością fizyczną.

• Konieczne jest porzucenie takich złych nawyków jak palenie, ponieważ prowokuje opisane powyżej procesy patologiczne i pogarsza ogólny stan ludzkiego ciała.

Jeśli rozpatrywany proces jest spowodowany chorobami ostrymi lub przewlekłymi, konieczne jest skorzystanie z pomocy medycznej. W działach neurologii i ortopedii kompleksowa odbudowa ludzkiego ciała jest przeprowadzana po okresie braku aktywności fizycznej. W związku z tym specjaliści, tacy jak: neurolog, ortopeda, dietetyk, masażysta i instruktor fizjoterapii lub lekarz terapii ruchowej, biorą udział w działaniach rehabilitacyjnych.

Indywidualne ćwiczenia, w połączeniu z masażem, fizjoterapią, odpowiednio dobranym programem żywieniowym, wszystko to pomaga przywrócić napięcie mięśniowe, stabilizuje pracę narządów wewnętrznych i przyczynia się do normalizacji masy ciała.

Spróbuj więc zwiększyć codzienną aktywność fizyczną. Na przykład zamiast korzystać z windy, wejdź po schodach, skup się na chodzeniu, wykonuj ćwiczenia. Nawet te małe środki mogą ci bardzo pomóc. Pamiętaj, że ruch to życie! Staraj się, a nie będziesz się bał hipodynamiki.

Hipodynamika

Hipodynamy (brak ruchliwości) to stan patologiczny, który rozwija się wraz ze znacznym ograniczeniem aktywności fizycznej i prowadzi do dysfunkcji układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego i układu oddechowego itp.

Mobilność - naturalna właściwość człowieka, która polega na jego zdolności do prowadzenia energicznej aktywności. Główne funkcje aktywności ruchowej to:

• utrzymywanie homeostazy;
• utrzymywanie napięcia mięśni, naczyń krwionośnych, a wraz z nimi normalnego funkcjonowania organizmu;
• rozwój indywidualnych zdolności i właściwości;
• osiągnięcie wysokiego efektu aktywności ruchowej (sport, umiejętności pracy).

W wyniku postępu technicznego od początku ubiegłego wieku udział pracy fizycznej w życiu człowieka zmniejszył się 150–200 razy. Jednocześnie śmiertelność z powodu patologii sercowo-naczyniowych wzrosła około 6 razy. Powszechność braku aktywności fizycznej wzrasta ze względu na urbanizację, mechanizację i automatyzację pracy i życia codziennego oraz rosnącą rolę środków komunikacji w nowoczesnym społeczeństwie. Według niektórych badań, wzrost aktywności ruchowej prowadzi do zmniejszenia częstości występowania o około 45%.

Biorąc pod uwagę środki podjęte w odpowiednim czasie, rokowanie jest korzystne, większość zmian patologicznych spowodowanych brakiem aktywności fizycznej spowodowanych niezdrowym trybem życia jest odwracalna.

Przyczyny i czynniki ryzyka

Hipodynamika może być spowodowana obiektywnymi przyczynami, takimi jak niepełnosprawność, ciężka i długotrwała choroba. Ale w większości przypadków wiąże się to z niewłaściwą organizacją stylu życia lub siedzącą pracą.

Główne czynniki ryzyka rozwoju hipodynamicznego obejmują:

• brak ćwiczeń;
• nadwaga;
• zaburzenia psychiczne;
• choroby somatyczne;
• czynniki genetyczne;
• niedotlenienie płodu;
• trauma narodzin;
• złe nawyki.

Formy hipodynamiczne

Istnieją takie podstawowe formy braku aktywności fizycznej:

• hipoergia - brak całkowitego zakresu ruchów i ich liczby;
• hipokinezja - brak różnorodności ruchów;
• niedociśnienie - brak jakości ruchów i ich intensywność.

Objawy hipodynamiki

Objawy braku aktywności fizycznej pojawiają się stopniowo. Należą do nich zwiększone zmęczenie, szybka męczliwość, obniżona sprawność, zaburzenia snu, zwiększona nerwowość bezprzyczynowa, regularne bóle głowy o różnym nasileniu, zwiększone ryzyko złamań, przyrost masy ciała, duszność przy niewielkim wysiłku, ból pleców. Kobiety mogą rozwinąć anorgazmię u mężczyzn - zaburzenia erekcji.

Ze względu na niewystarczającą aktywność fizyczną, wskaźniki mocy zmniejszają się, objętość i masa mięśni są zmniejszone, a połączenia neuro-odruchowe są zaburzone, co może prowadzić do rozwoju dystonii i depresji wegetatywno-naczyniowej. Przy długim przebiegu procesu patologicznego, masa kości stopniowo zmniejsza się, w wyniku czego funkcje kręgosłupa i stawów są zaburzone. Ze względu na osłabienie więzadeł występuje przepuklina międzykręgowa. U pacjentów z hipodynamiką z reguły wzrost częstości akcji serca występuje zarówno podczas wysiłku fizycznego, jak iw spoczynku, a także wzrost ciśnienia krwi.

Specyfika przebiegu hipodynamicznego u dzieci

Hipodynamika u dzieci może objawiać się sennością, letargiem, osłabieniem zdolności umysłowych, opóźnieniem rozwoju fizycznego, otyłością, odmową komunikacji i zabawy z innymi dziećmi, niskimi wynikami w nauce, rozwojem zaburzeń psychicznych.

Diagnostyka

Diagnoza braku aktywności fizycznej opiera się na danych uzyskanych podczas zbierania skarg i wywiadów. W celu określenia nasilenia powikłań, które się rozwinęły, uciekają się do obiektywnego badania pacjenta, a także instrumentalnego (RTG, USG, tomografia komputerowa itp.) I testów laboratoryjnych (ogólna analiza krwi i moczu, analiza krwi biochemicznej itp.), zakres, który jest określony przez istniejącą patologię.

Leczenie

Gdy hipodynamika, która rozwinęła się na tle choroby somatycznej, przede wszystkim wymagane jest leczenie głównego procesu patologicznego. Konieczne jest również wyeliminowanie niekorzystnych czynników, które przyczyniły się do rozwoju hipodynamiki.

Korekta stanu patologicznego, oprócz stopniowego wzrostu aktywności fizycznej, obejmuje metody fizjoterapeutyczne, masaż, terapię dietetyczną. Aby przywrócić funkcje narządów i układów ciała podczas braku aktywności fizycznej, zaleca się następujące czynności:

• ćwiczenie terapeutyczne - należy zacząć od tego, zwłaszcza z brakiem aktywności fizycznej, który rozwinął się na tle chorób somatycznych;
• ćwiczenia aerobowe (szybkie spacery, jogging, badminton, tenis, narciarstwo);
• ćwiczenia siłowe;
• rozciąganie mięśni i więzadeł.

Gdy hipodynamika, która rozwinęła się na tle problemów psychologicznych, zaleca się współpracę z psychologiem lub psychoterapeutą. Dzieci i dorośli są polecanymi grami plenerowymi na świeżym powietrzu, sportem lub tańcem oraz turystyką.

Według niektórych badań, wzrost aktywności ruchowej prowadzi do zmniejszenia częstości występowania o około 45%.

Możliwe komplikacje i konsekwencje braku aktywności fizycznej

Wśród głównych skutków bezczynności pojedyncze zanik mięśni, utratę koordynacji ruchowej, zespołu myofascial, osteoporoza, zapalenie kości i stawów, ból pleców, zaburzenia metabolicznego, nadciśnienia, choroby niedokrwiennej serca, choroby układu pokarmowego, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, otyłość, miażdżycę tętnic, oporność na insulinę. Te stany patologiczne prowadzą do zmniejszenia średniej długości życia.

Prognoza

Biorąc pod uwagę środki podjęte w odpowiednim czasie, rokowanie jest korzystne, większość zmian patologicznych spowodowanych brakiem aktywności fizycznej spowodowanych niezdrowym trybem życia jest odwracalna.

Zapobieganie bezczynności fizycznej

Główne środki zapobiegania bezczynności fizycznej obejmują:

• wystarczająca aktywność fizyczna;
• długie spacery na świeżym powietrzu;
• zmiana aktywności umysłowej i fizycznej;
• terminowe leczenie chorób somatycznych;
• korekta nadwagi;
• zrównoważone odżywianie;
• odrzucenie złych nawyków.

Filmy z YouTube związane z artykułem:

Wykształcenie: 2004-2007 specjalizacja „First Kiev Medical College” „Diagnostyka laboratoryjna”.

Informacje są uogólnione i mają charakter wyłącznie informacyjny. Przy pierwszych oznakach choroby skonsultuj się z lekarzem. Samoleczenie jest niebezpieczne dla zdrowia!

Najrzadszą chorobą jest choroba Kourou. Tylko przedstawiciele plemienia Fur na Nowej Gwinei są chorzy. Pacjent umiera ze śmiechu. Uważa się, że przyczyną choroby jest jedzenie ludzkiego mózgu.

74-letni mieszkaniec Australii James Harrison stał się dawcą krwi około 1000 razy. Ma rzadką grupę krwi, której przeżywają przeciwciała pomagające noworodkom z ciężką niedokrwistością. Tak więc Australijczyk uratował około dwóch milionów dzieci.

W Wielkiej Brytanii istnieje prawo, zgodnie z którym chirurg może odmówić wykonania operacji na pacjencie, jeśli pali lub ma nadwagę. Osoba powinna zrezygnować ze złych nawyków, a być może nie będzie potrzebowała operacji.

Dentyści pojawili się stosunkowo niedawno. Już w XIX wieku obowiązkiem zwykłego fryzjera było wyciąganie obolałych zębów.

Nasze nerki są w stanie wyczyścić trzy litry krwi w ciągu jednej minuty.

Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do regularnego śniadania, są znacznie mniej narażeni na otyłość.

Dobrze znany lek „Viagra” został pierwotnie opracowany do leczenia nadciśnienia tętniczego.

Podczas pracy nasz mózg zużywa pewną ilość energii równą 10-watowej żarówce. Tak więc obraz żarówki nad głową w momencie pojawienia się interesującej myśli nie jest tak daleki od prawdy.

Amerykańscy naukowcy przeprowadzili eksperymenty na myszach i doszli do wniosku, że sok arbuzowy zapobiega rozwojowi miażdżycy. Jedna grupa myszy piła zwykłą wodę, a druga - sok arbuzowy. W rezultacie naczynia drugiej grupy były wolne od płytek cholesterolu.

Według statystyk, w poniedziałki ryzyko urazów kręgosłupa wzrasta o 25%, a ryzyko zawału serca o 33%. Bądź ostrożny.

Istnieją bardzo ciekawe syndromy medyczne, na przykład obsesyjne spożywanie przedmiotów. W żołądku jednego pacjenta cierpiącego na tę manię znaleziono 2500 obcych przedmiotów.

Jeśli uśmiechasz się tylko dwa razy dziennie, możesz obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Ludzka krew „biegnie” przez naczynia pod ogromnym ciśnieniem i, z naruszeniem ich integralności, jest w stanie strzelać z odległości do 10 metrów.

Ludzkie kości są cztery razy silniejsze niż beton.

Osoba wykształcona jest mniej podatna na choroby mózgu. Aktywność intelektualna przyczynia się do tworzenia dodatkowej tkanki, kompensując chorobę.

Jaskra jest grupą chorób oczu, których specyficznymi objawami jest stały lub pofalowany wzrost ciśnienia wewnątrzgałkowego (IOP) powyżej, ale.

Aktualności

Hipodynamika. Leniwa śmierć

Hipodynamika. Leniwa śmierć

Zdrowie człowieka jest regulatorem życia. To zdrowie decyduje o nastroju, otwiera lub ogranicza możliwości, pozwala lub zabrania planowania i śnienia. I wszyscy uwielbiają marzyć.

Pomimo wszechobecnej propagandy zdrowego stylu życia (zdrowego stylu życia), zachowanie go we współczesnym świecie jest prawdziwym osiągnięciem. A warunki współczesnego świata niekorzystnie wpływają na stan ciała. Jest to złe środowisko i stres oraz niezdrowa dieta, a następnie, co jest poświęcone artykułowi - brak aktywności.

Co to jest?

Bezruch, lub hipodynamika, jest zakończeniem normalnego funkcjonowania ludzkiego ciała z powodu zmniejszenia mobilności ciała. Ponadto spadek aktywności prowadzi do zakłócenia aktywności różnych układów ciała (przede wszystkim układu mięśniowo-szkieletowego, krążenia krwi, oddychania).

Co to jest niebezpieczna hipodynamika?

Napięcie mięśni jest kluczem do normalnego funkcjonowania mięśnia sercowego i odżywiania głównych narządów wewnętrznych. Niestabilne dostarczanie tlenu do mięśnia sercowego może prowadzić do poważnych problemów: choroby wieńcowej serca lub arytmii. Cierpienie i kości. Z powodu braku aktywności i obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego, siła tkanki kostnej zmniejsza się, co z kolei może prowadzić do deformacji jądra naszego ciała - szkieletu. Ze względu na bliski związek między włóknami mięśniowymi a nerwami, hipodynamika może mieć negatywny wpływ na stan emocjonalny człowieka: zaczynają się załamania nerwowe, pojawia się reakcja, koordynacja, drażliwość na czynniki reaktywne otaczającego świata. Metabolizm pogarsza się, co prowadzi do zatkania organizmu żużlami i toksynami.

Zmniejszona odporność organizmu na wirusy. Dzięki stałemu wysiłkowi fizycznemu i długiemu pobytowi w warunkach niskiej temperatury (np. Narciarzom) ciało przystosowuje się do pracy nawet przy obniżeniu temperatury ciała do 35 stopni. Aktywność ruchowa przyczynia się również do zwiększenia wydajności przy wzroście temperatury ciała podczas choroby: osoby prowadzące siedzący tryb życia o temperaturze ciała 37-38 stopni nie mogą już wykazywać dobrych wyników w pracy, podczas gdy sportowcy zachowują wydajność aż do wzrostu temperatury ciała do 39 stopni.

W niektórych przypadkach nieruchomość jest warunkiem wystąpienia chorób, które z czasem, postępując, prowadzą do śmierci. Zgadzam się, prognoza jest nieprzyjemna.

Co spowodowało?

Zmniejszenie aktywności ludzkiej na świecie wynika przede wszystkim z automatyzacji produkcji: to, co wcześniej robiono ręcznie, z wielkim wysiłkiem, można teraz wykonać, po prostu dotykając przycisku systemu sterowania. Drugim powodem pojawienia się braku aktywności fizycznej jest stale rosnąca urbanizacja, która przyciąga mieszkańców wsi i wiosek komfortem (mobilność ruchu i przewaga mediów komunikacyjnych). Ludzie podróżują samochodami, pociągami i samolotami na duże odległości bez zużywania energii. Czasami jest to śmieszne: ludzie, którzy mają własny samochód, prowadzą go do sklepu, który znajduje się po drugiej stronie ulicy od domu. Trzecim powodem jest siedzący tryb życia pracownika biurowego, którego cały dzień składa się ze stałego pobytu na krześle. Zmniejsza to również liczbę specjalności, w których wymagana jest praca fizyczna. Potrzebne są zawody bardziej związane z tworzeniem produktu intelektualnego (programiści, projektanci, copywriterzy itp.). I to oczywiście działa na komputerze. Tutaj możesz dodać banalne ludzkie lenistwo, które wyraża się w poszukiwaniu warunków minimalnego zużycia energii podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności.

Udowodniono, że po miesiącu „odpoczynku w łóżku” zmniejsza się zdolność do pracy, metabolizm jest zaburzony, z powodu spadku masy mięśniowej, zarówno skomplikowane ruchy, jak i ruchy elementarne stają się trudne, sen jest zaburzony, człowiek czuje się stale zmęczony.

Hipokineza

Hipokineza, w przeciwieństwie do hipodynamiki, jest dosłownie „spadkiem ruchu”. Oznacza to ograniczenia aktywności ruchowej ludzkiego ciała. Badania wykazały, że dwie osoby, spędzając kilka dni w pozycji leżącej z ciągłym kontaktem, pokłóciły się ze sobą. Dodało to również stopniowy wzrost obojętności na wszystko, co się dzieje, apatię. Aktywność rytmu serca została zakłócona: pojawiły się tachykardia (szybkie bicie serca) i nadciśnienie. To nie jest pełna lista patologii.

Jak zrozumieć, czy mam zespół hipodynamiczny?

Oto lista głównych objawów braku aktywności fizycznej:

1. Zmniejszona wydajność, letarg;

2. Pogorszenie ogólnego samopoczucia;

3. zaburzenia snu;

4. Zmniejszony apetyt;

5. Ból głowy.

Objawy braku aktywności fizycznej są niebezpieczne, ponieważ często maskują się jako awitominoz lub meteoneuroza (pogorszenie stanu zdrowia i nastroju przed warunkami pogodowymi). A jeśli nie przeprowadzisz działań mających na celu wyeliminowanie hipodynamiki, grozi to poważniejszymi problemami:

1. IRR (distaniya wegetatywno-naczyniowa);

2. Atrofia tkanek;

Chcę bardziej szczegółowo opisać ostatni przedmiot. Hipodynamika jest związana z otyłością. Jak to idzie? Siedząca osoba nie potrzebuje dużo kalorii. Jednak ograniczając się w swoich ruchach, nie ogranicza się do odżywiania, w wyniku czego zyskuje dodatkową wagę.

Inną niebezpieczną konsekwencją przedłużającej się nieaktywności fizycznej jest osłabienie odporności człowieka: zmniejsza się odporność organizmu i jego zdolność do regeneracji.

O ile więcej szkód powinna mieć mobilność, aby ludzie mogli dostrzec w niej niebezpieczeństwo i przestać jej obsługiwać?

Jak radzić sobie z hipodynamiką?

• Oczywiście zwiększony wysiłek fizyczny. Chodzić więcej - do pracy, na uniwersytet, do szkoły.

• Rano wykonaj trening na głównych grupach mięśni - tonuje i dostosowuje się do pracy.

• Przydatny będzie 10-minutowy codzienny bieg (który, nawiasem mówiąc, jest idealny do odchudzania).

• Porzuć windę! Codzienne kroki wspinania nie tylko wzmocnią mięsień sercowy, ale również zapewnią organizmowi niezbędny wysiłek fizyczny.

• Zakupy. Połącz biznes z przyjemnością. Chodzenie i ciężkie torby zrobią wszystko.

• Rzuć palenie! I nadużywaj alkoholu. Ogólnie, jeśli to możliwe, zrezygnuj ze złych nawyków, które zakłócają normalne funkcjonowanie układów ciała.

• Zapisz się do puli: pływanie zapewnia niezbędne obciążenie dla wszystkich grup mięśni. Jeśli nie masz umiejętności pożądania lub pływania, spędź wolny czas na siłowni, tańcu, jodze (możesz robić w domu, mając tylko matę i trochę wolnego miejsca).

• Używaj krokomierzy aplikacji na smartfonach. Takie programy pozwalają policzyć liczbę kroków dziennie, dzięki czemu człowiek ma pragnienie, aby każdego dnia pobić swój poprzedni rekord, mijając coraz więcej.

• Wreszcie opcja dla osób, których zawód jest nierozerwalnie związany z pracą na komputerze: zakup ekspandera. Proste i proste urządzenie wzmacnia mięśnie przedramienia.

• Zacznij jeść prawidłowo. I nie od poniedziałku, ale teraz. Pij więcej wody, zielonej herbaty, świeżego soku. Zrównoważona dieta nie tylko poprawi twoje samopoczucie, poprawi twoje zdrowie, ale także przedłuży twoje życie.

• Ważny element zdrowego stylu życia - siły naturalne, takie jak słońce. Dlatego latem, spędzajcie umiarkowane godziny na słońcu, nie siedźcie w domu.

• Przestrzegaj harmonogramu pracy. Nie przesadzaj w wykonywaniu pracy, zwłaszcza jeśli wiąże się to z silnymi doświadczeniami.

• Normalizuj wzorce snu. Zacznij zasypiać i obudzić się w tym samym czasie. 8-godzinny sen zapewni Twojemu ciału odpoczynek i przywróci odporność. Ale nie nadużywaj. Długi sen może powodować przepracowanie, a ciało straci cenne siły.

• Zacznij twardnieć! Zwiększy to odporność organizmu na wirusy i wzmocni układ odpornościowy. Znajdź najbardziej odpowiednią dla siebie metodę hartowania: może to być natrysk, pływanie zimowe (kąpiel w lodowatej wodzie), pocieranie. Popularnym i łatwym w użyciu narzędziem do hartowania jest chodzenie boso. Dzięki temu możliwe jest nie tylko skorygowanie kształtu stopy, ale także, poprzez stymulowanie punktów biologicznych, zapobieganie udarowi i zawałowi serca.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń przeciw bezczynności fizycznej

Aby przekształcić swój styl życia z trybu osiadłego na dynamiczny, nie wystarczy wykonywać niekontrolowane czynności ruchowe. Ważne jest, aby słuchać ciała i przestrzegać pewnych zasad.

Oto niektóre z nich:

1. Przez godzinę i lepiej, nie jedz.

2. Ale możesz pić wodę przez pół godziny. Pozwoli to zaoszczędzić organizmowi odwodnienia i powodować dodatkowe problemy.

3. Zostaw odzież syntetyczną na rozrywkę kulturalną. Tutaj pasuje do bezpłatnej formy sportowej, najlepiej z naturalnych tkanin.

4. Podczas wykonywania ćwiczeń, które wymagają znacznego wysiłku, nie wstrzymuj oddechu. Oddychaj równomiernie i przez nos.

5. Angażuj się rano lub wieczorem w okolicy od 17:00 do 19:00. To najbardziej optymalny czas.

6. Spróbuj wykonywać ruchy nie automatycznie, ale z pilnością i pozytywnymi emocjami. Właściwe nastawienie psychiczne zwiększy wydajność i korzyści z ćwiczeń fizycznych.

Hipodynamika u dzieci

Dzieci w wieku szkolnym mogą stać się zakładnikami braku aktywności fizycznej. Po pierwsze, długi czas spędzony przy biurku w pozycji siedzącej prowadzi do zastoju krwi w kończynach dolnych, dzięki czemu inne narządy są pozbawione tlenu, a przede wszystkim mózgu. Stąd - pogorszenie pamięci, koncentracja uwagi. Po drugie, niewystarczająca aktywność ruchowa prowadzi do osłabienia mięśni pleców. Stąd deformacja szkieletu i naruszenie postawy.

Objawy hipodynamiki u dzieci

Obejmują one:

2. Opóźnienie w badaniu;

3. Brak chęci zrobienia czegokolwiek, nawet zabawy;

Leczenie u dzieci

Niezbędna jest tutaj ostrożna i życzliwa postawa wobec dziecka. Wyjaśnij mu zalety wychowania fizycznego, zaszczepiaj nawyk robienia ćwiczeń rano (lub raczej weź udział w nim), zapisz w dziale sportowym. Spędź więcej czasu na świeżym powietrzu, organizując zadania dla dziecka z aktywnością fizyczną. Pamiętaj, aby zachęcić go do sukcesu!

Wybierz swój sport

Jeśli trudno ci zdecydować się na wybór sportu, oto kilka zaleceń.

• Aby zacząć, pamiętaj, czym byłeś zafascynowany jako dziecko lub kim chciałeś zostać. Może łyżwiarka figurowa, narciarz, biegacz lub rowerzysta. Szachy nie będą. Uprawianie sportu dzięki realizacji marzeń z dzieciństwa będzie bardziej skuteczne.

• Zrób test temperamentu. Dla obojętnych, spokojnych ludzi (na przykład flegmatycy) odpowiednie są takie ćwiczenia jak joga lub wspinaczka skałkowa - gdzie wymagana jest koncentracja. W przypadku aktywnych i mobilnych cholerików odpowiednie gry dla reakcji i szybkości będą odpowiednie: siatkówka, piłka nożna, tenis stołowy itp.

• Jeśli jesteś osobą ekstrawertyczną, towarzyską, sporty grupowe są idealne. Możesz angażować się w centra sportowe lub po prostu z przyjaciółmi lub krewnymi na terenach otwartych.

Nawet jeśli na początku będzie to niechętne lub trudne, w żadnym wypadku nie poddawaj się! Po kilku miesiącach twoje ciało będzie tak przyzwyczajone do stałej mobilności, że zaczniesz się zastanawiać, jak żyłeś bez niego i ile czasu zmarnowałeś.

Aktywna aktywność fizyczna nie tylko poprawia nastrój i zdrowie, ale także pozwala zaoszczędzić pieniądze na leczeniu z powodu skutków braku aktywności fizycznej.

Ruch to życie! Nawet dla osób, które są w okresie rehabilitacji po urazach lub operacjach, ruch jest co najmniej minimalny, w połączeniu z masażem regeneracyjnym i specjalną dietą.

Przenieś się do zdrowia! Zaszczep dzieciom świadomość potrzeby dobrego stylu życia!

Chciałbym zakończyć słowami wielkiego klasyka I.S. Turgieniew: „Szczęście jest jak zdrowie: kiedy tego nie zauważasz, oznacza to, że istnieje”.

Hipodynamika: istota problemu, związek z chorobą, wpływ na zdrowie, jak walczyć

Hipodynamika nazywana jest „chorobą cywilizacyjną”, aw ostatnich latach lekarze naprawdę wywołali alarm, ponieważ nie tylko dorośli, ale także dzieci uległy hipodynamice, a ten stan, mimo że nie jest chorobą, prowadzi jednak do poważnych naruszeń - otyłości, zawału mięśnia sercowego, nadciśnienie.

Od tysięcy lat człowiek pracuje nad tym, jak ułatwić sobie życie, wymyślając różnego rodzaju gadżety i urządzenia. Dzisiaj, aby pokonać dystans, nie trzeba chodzić więcej niż kilkanaście kilometrów, a do ekstrakcji żywności nawet nie trzeba robić specjalnego wysiłku fizycznego.

Chętnie zaufamy naszym technikom, którzy wykonają pracę domową, odkurzacz robota może wykonać czyszczenie, a pralka doskonale sprawdzi pralkę. Codzienne życie nie wymaga teraz wysiłku, wystarczy tylko poprawnie nacisnąć przyciski na urządzeniach gospodarstwa domowego.

Automatyzacja produkcji znacznie ułatwiła zadania pracownikom, a nawet te zawody, które do niedawna wymagały wysiłku fizycznego, trafiły do ​​kategorii „siedzący tryb życia”.

Oczywiście życie stało się wygodne, a główny znaczący zasób - czas - jest znacznie zaoszczędzony podczas korzystania z pojazdów osobistych i wszelkiego rodzaju gadżetów. Tym razem jednak nie wystarczy chodzić, chodzić na siłownię, poranne ćwiczenia. Oznacza to, że oszczędność czasu powoduje uszkodzenie najważniejszej rzeczy - zdrowia ludzkiego.

Wracając do domu po ciężkim dniu pracy, czasem spędzonym tylko na siedzeniu, wielu natychmiast zajmuje poziome położenie na kanapie przed telewizorem lub siedzi przy komputerze, a oprócz wszystkiego jest talerz z jedzeniem i dobrze, jeśli będzie to przydatne, ponieważ uzależnienia od żywności zmieniły się nie na lepsze, pogłębiając zaburzenia wymiany równolegle z brakiem ruchu.

Dziesięć lat temu dzieci aktywnie chodziły po ulicy po szkole, odwiedzały baseny i kluby sportowe. Teraz czas wolny wielu uczniów to komputer, który jest praktycznie w każdym domu. Hipodynamy u dzieci są nawet bardziej niebezpieczne niż u wielu dorosłych, ponieważ rosnące ciało wymaga odpowiedniej pracy mięśni, serca i naczyń krwionośnych, a od tego zależy aktywność umysłowa, rozwój inteligencji i zdolność do dalszego szkolenia.

Aktywność ruchowa jest głównym składnikiem prawidłowej aktywności życiowej i gwarancją zdrowia, nawet starożytni uzdrowiciele znali zasadę „ruchu - życia!”, Ale w ostatnich dziesięcioleciach większość z nas o tym zapomniała, martwiąc się bardziej o komfort osobisty.

Brak aktywności fizycznej niekorzystnie wpływa na stan narządów wewnętrznych, prowadzi do rozwoju ciężkiej patologii, powoduje zaburzenia emocjonalne, depresję i nerwice, chociaż wielu z nas ma tendencję do kojarzenia tych zjawisk z sytuacją ekologiczną, obciążeniem pracą w pracy i szkole oraz problemami w rodzinie. Wszystko jest ze sobą powiązane, a ruch odgrywa ważną rolę w jakości naszego życia.

Problem braku aktywności fizycznej ma nie tylko aspekty medyczne, ale także społeczne, ponieważ patologia powstająca z powodu braku ruchu wymaga poważnych wydatków na leczenie przez państwo i pacjenta, ogranicza jego zdolność do pracy, a nawet staje się przyczyną niepełnosprawności. Żywym tego przykładem są choroby układu krążenia, które są coraz częściej rozpoznawane u młodych i sprawnych fizycznie osób.

Przyczyny hipodynamiki i jej wpływ na organizm

Hypodynamia jest wynikiem niewłaściwego stylu życia, a główne powody to:

• Wykorzystanie pracy automatycznej;
• Urbanizacja;
• Rozpowszechnienie zawodów „siedzących”, pracujących głównie na komputerze lub z papierami, jest bardziej pożądane;
• Wykorzystanie postępu technologicznego w domu;
• Świadome odrzucenie aktywności ruchowej.

W większości przypadków czynniki te decydują o ograniczeniu mobilności, ale zdarza się, że hipodynamika występuje z niezależnych przyczyn iwbrew naszej woli. Przypadki te obejmują obrażenia i poważne choroby, które utrudniają aktywność ruchową. Warto jednak zauważyć, że pacjenci łóżkowi potrzebują maksymalnej możliwej pracy układu mięśniowego, ponieważ unieruchomienie jest dla nich niebezpieczne ze względu na zwiększone ryzyko powikłań zakrzepowo-zatorowych i innych niebezpiecznych powikłań.

Przewlekła hipodynamika u dzieci jest wynikiem niewłaściwego stylu życia i organizacji schematu dziennego. Często winę za to ponoszą rodzice, którzy nie tylko nie dają pozytywnego przykładu, ale także nie przyczyniają się do zwiększenia roli sportu w rekreacji dziecka.

Zawody intelektualne stały się bardziej pożądane, a bez edukacji trudno jest osiągnąć wiele pożądanych celów, dlatego od pierwszych klas dzieci koncentrują się w szczególności na uczeniu się. Spędzając wiele godzin przy biurku, dzieci męczą się i znajdują najlepsze gry komputerowe lub oglądają telewizję w domu, zwłaszcza jeśli rodzice nie przeszkadzają w tym. Droga ze szkoły do ​​domu nie zwiększa ruchu, ponieważ nowoczesne matki i ojcowie zabierają dzieci samochodem, a skumulowana aktywność fizyczna składa się z ruchów rąk, w których piórem w ścianach szkoły, mysz komputerowa jest w domu.

Oprócz wychowania w rodzinie, pewną negatywną rolę odgrywają niskie kwalifikacje i często obojętne podejście do pracy ze strony nauczycieli wychowania fizycznego. Dzieci w wieku szkolnym nie szukają lekcji wychowania fizycznego, znajdując różnego rodzaju przyczyny nieobecności. Rodzice nadmiernej opieki również przyczyniają się do tego etapu edukacji: mogą chronić dziecko przed pracą, ponieważ rośnie odsetek niezbyt zdrowych dzieci, co oznacza, że ​​jeśli dziecko choruje od czasu do czasu, nie musi uczęszczać na kulturę fizyczną.

Inne czynniki prowadzące do hipokinezji (ograniczenia ruchliwości) u dzieci, oprócz rodzicielstwa, mogą być czynnikami niezależnymi od schematu dziennego - niedotlenienia okołoporodowego i urazu porodowego, ciężkich infekcji wczesnego dzieciństwa, dysfunkcji mózgu i patologii układu nerwowego, chorób narządów wewnętrznych, gdy Sport jest naprawdę przeciwwskazany.

Co dzieje się w ciele z brakiem ruchu?

konsekwencje siedzącego trybu życia

Wystarczająca aktywność fizyczna jest koniecznie konieczna dla rozwoju mięśni, prawidłowego funkcjonowania serca i układu naczyniowego. Przy aktywnych ruchach poprawia się dostarczanie krwi do narządów, zwiększa się metabolizm, wzrasta sprawność psychiczna i fizyczna, rozwija się wytrzymałość, powstaje odporność i odporność na stres.

Siedzący tryb życia nie oznacza aktywnej pracy mięśni, stawów, wzmocnienia procesów metabolicznych, dlatego nawet po leżeniu lub spędzeniu całego dnia, osoba czuje się bardzo zmęczona, a nawet bardziej niż ci, którzy aktywnie poruszali się przez kilka godzin z rzędu.

Wpływ braku aktywności fizycznej na ciało ludzkie jest ogromny. Wydawać by się mogło, że brak ruchu nie jest chorobą, a jedynie stanem zewnętrznym, który ponadto nie powoduje dyskomfortu, a nawet odwrotnie - całkiem przyjemnie jest leżeć na kanapie, ale lista warunków, które wywołują hipokinezę, robi wrażenie:

1. Miażdżyca;
2. Nadwaga;
3. Nadciśnienie;
4. Przewlekłe niedokrwienie serca i mózgu;
5. Uderzenia;
6. Zaburzenia endokrynologiczne i metaboliczne;
7. Depresja, nerwica;
8. Osteochondroza, skolioza, osteoporoza;
9. Choroby układu oskrzelowo-płucnego.

Jak widać, brak aktywności ruchowej w jakiś sposób wpływa na wszystkie narządy i układy, prowadząc do ich dysfunkcji. Przedłużająca się hipodynamika powoduje stopniową atrofię układu mięśniowego, po której następuje wyczerpanie kości i osteoporoza. Zwiększony apetyt na tle hipokinezji powoduje otyłość, co dodatkowo utrudnia wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Nadwaga, zmiany wymiany hormonalnej, miażdżyca powodują nadciśnienie, uszkodzenie tętnic wieńcowych z chorobą serca. Mózg też cierpi: niedostateczny przepływ tlenu i uszkodzenie jego naczyń przyczynia się do zmniejszenia zdolności intelektualnych, pamięci, uwagi, zaburzeń sprawności umysłowej i pojawia się tendencja do zaburzeń podobnych do nerwic i bezsenności.

Brak aktywności ruchowej prowadzi do zaniku mięśni pleców i szyi, po czym procesy zwyrodnieniowe kręgosłupa nie utrzymują się. Osteochondroza w naszych czasach jest diagnozowana od 30 roku życia, a nawet wcześniej, a za wszystko winna jest hipodynamika. U dzieci przedłużone siedzenie wywołuje skrzywienie kręgosłupa, co negatywnie wpływa na rozwój i wzrost narządów wewnętrznych, predysponując do różnych patologii.

Przejawy braku aktywności fizycznej

Ponieważ brak aktywności ruchowej nie jest chorobą, nie ma charakterystycznych objawów, które mówią o hipokinezji. Z drugiej strony osoby prowadzące siedzący tryb życia doświadczają wielu negatywnych objawów tego stanu:

• Uczucie zmęczenia, słabości;
• Zmniejszona sprawność umysłowa i fizyczna;
• Zmęczenie;
• Bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
• Drażliwość, częste wahania nastroju, skłonność do apatii;
• Zmniejszyć lub odwrotnie, nieumiarkowany wzrost apetytu.

Te same objawy charakteryzują hipodynamikę w dzieciństwie. Mogą dodać otyłość, która cierpi na rosnącą liczbę współczesnych dzieci, niezależnie od płci, patologii układu pokarmowego (zapalenie żołądka, zapalenie jelita grubego, zaburzenia wątroby).

Jeśli nie myślisz o stylu życia i nie podejmujesz pilnych działań w celu jego normalizacji, wtedy ból i osłabienie mięśni i kości oraz zmiany zanikowe w układzie mięśniowym dołączą do opisanych objawów braku aktywności fizycznej u dorosłych. Z biegiem czasu, otyłość, miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca - najczęstsze konsekwencje braku aktywności fizycznej - będą się rozwijać, a następnie negatywne objawy będą związane z konkretną chorobą, często zapominając i ignorując przyczynę.

Wraz z dyskomfortem fizycznym ludzie z brakiem aktywności fizycznej doświadczają wielu problemów psychologicznych. Są drażliwi, niestabilni emocjonalnie, skłonni do apatii, aw niektórych przypadkach dochodzi do poważnej depresji, zaburzeń autonomicznych, a nawet ataków paniki, które wymagają interwencji specjalisty. Przewlekła hipodynamika pogarsza odporność, ludzie stają się podatni na różne infekcje, często cierpią na przeziębienie.

Przedstawiciele płci pięknej ze spadkiem aktywności ruchowej bez przyjemności zauważają charakterystyczne zmiany w wyglądzie: bladość twarzy, pojawienie się zmarszczek i worków pod oczami, wzrost obwodu brzucha, cellulit. Te oznaki braku ruchu mogą być sygnałem zmian stylu życia.

Wymuszona hipodynamia u pacjentów po ciężkich operacjach lub urazach jest istotnym czynnikiem ryzyka zakrzepicy, choroby zakrzepowo-zatorowej, zatorowości płucnej, udaru, powikłań, takich jak zastoinowe zapalenie płuc, odleżyny. W celu zapobiegania takim konsekwencjom zaleca się wykonywanie ćwiczeń w łóżku, w razie potrzeby pomoże instruktor terapii ruchowej i masażysta.

Po niektórych zabiegach, w tym operacjach, które nie unieruchamiają, lekarze zdecydowanie zalecają wczesną aktywację, aby zapobiec wielu niekorzystnym skutkom, poprawić układ sercowo-naczyniowy, wzmocnić regenerację tkanek z powodu przepływu krwi, ale niektórzy pacjenci ignorują te wskazówki, odnosząc się do bólu lub uczucia strach, słabość, a czasem - po prostu nie chce wstać z łóżka szpitalnego, ciesząc się „legalnym” leżeniem w procesie leczenia.

Jak radzić sobie z hipodynamiką?

Wszyscy wiemy, że chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. W przypadku hipokinezji mowa nie dotyczy choroby i jeśli odpowiednie środki zostaną podjęte na czas. Leczenie uzależnienia od narkotyków z powodu braku aktywności fizycznej nie jest zapewnione, a lekarze są zmuszeni do uciekania się do narkotyków i innych procedur w przypadkach, gdy pewne choroby rozwinęły się w przypadku braku ruchów.

Aby zapobiec bezczynności fizycznej, nie jest konieczne przydzielanie wielu godzin wolnego czasu lub kupowanie drogich symulatorów. Środki zapobiegające bezczynności fizycznej i organizacja prawidłowego stylu życia są dostępne dla wszystkich, proste i nie wymagają kosztów materiałowych. Najważniejsze jest pragnienie.

Przed rozpoczęciem planu zwiększenia proporcji aktywności fizycznej w życiu codziennym, warto zrezygnować ze złych nawyków, z których najczęstszym jest palenie. To uzależnienie jest charakterystyczne dla wielu osób z pracy intelektualnej, zawodów „siedzących”, powszechnych wśród młodych ludzi, którzy nie przyjmują sportu i wychowania fizycznego.

Poza paleniem, sytuacja się pogarsza i charakter diety, dlatego też pożądane jest zrównoważenie diety, nasycanie jej witaminami, białkiem w postaci warzyw, owoców, chudego mięsa i ryb, odmawianie obfitego wieczornego posiłku, szklanki piwa lub innego alkoholu.

Jeśli tak się stało, że zawód nie pozwala na aktywny ruch, konieczne jest określenie czasu na ćwiczenia fizyczne - poranna gimnastyka, wieczorna wędrówka na siłownię, dzienny spacer po parku. Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie serca i innych narządów wewnętrznych, konieczne jest co najmniej półgodzinne obciążenie silnika, na przykład chodzenie co najmniej 2 km (najlepiej kilka razy dziennie). Bieganie jest bardzo przydatne do aktywacji wszystkich grup mięśniowych.

Wracaj do zdrowia i „pompuj” mięśnie mogą być w domu. Aby pomóc - hantle, ekspander, skakanka, rower treningowy, poziomy pasek domu. Proste ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie brzucha, plecy i szyję, przydatne pompki i przysiady, które nie wymagają sprzętu sportowego.

Bardzo dobrym ćwiczeniem dla tych, którzy zdecydują się walczyć z hipodynamiką, będzie wizyta w basenie. Pływanie stymuluje przepływ krwi, twardnieje, wzmacnia mięśnie, ostrzega osteochondrozę, a jednocześnie jest bardzo bezpieczne, ponieważ ryzyko urazów podczas pływania jest minimalne. Ponadto woda ma korzystny wpływ na układ nerwowy, uspokaja, łagodzi stres.

Stopniowo rozprzestrzenia się rower szaleństwa. Wielu nawet pracuje w ten sposób, rozwijając mięśnie i zwiększając ogólny ton. W dużych miastach pojazd ten pomaga nawet zaoszczędzić czas, który można spędzić w korku o długości kilku kilometrów.

W przypadku, gdy niektóre choroby rozwinęły się na tle braku aktywności fizycznej, powinieneś udać się do lekarza w celu diagnozy i leczenia, ale warto pamiętać, że przyjmowanie leków nie zastępuje racjonalnej mobilności, gimnastyki lub wykonalnych ćwiczeń w domu.

Szczególną kategorią ludzi są pacjenci otyli. Ta patologia pojawia się w wyniku siedzący tryb życia, a następnie ogranicza go jeszcze bardziej. Osoba z otyłością przed rozpoczęciem zajęć sportowych powinna zawsze skonsultować się z lekarzem, być może ustalić dopuszczalny poziom obciążenia - będziesz potrzebować usług instruktora terapii ruchowej. To samo zalecenie dotyczy osób cierpiących na nadciśnienie, cukrzycę, choroby serca i mózgu.

W przypadku przymusowej bezczynności, na przykład po złamaniu, operacja, udar mózgu, masażyści i specjaliści fizjoterapii przyjdą na ratunek, aby pomóc, w miarę możliwości, zwiększyć poziom aktywności fizycznej.

Rehabilitacja po ciężkich chorobach może wymagać pobytu w specjalnych ośrodkach, w których pracują wykwalifikowani specjaliści, i istnieją niezbędne symulatory do przywrócenia pracy określonych grup mięśni. Leczenie i rehabilitacja prowadzone są pod nadzorem kardiologów, neurologów, traumatologów, dietetyków. Aktywność fizyczną można uzupełnić zabiegami fizjoterapeutycznymi, pozwalającymi na zwiększenie napięcia mięśniowego i normalizację pracy narządów wewnętrznych.

Jeśli pacjent jest przykuty do łóżka po ciężkiej chorobie, podstawowym zadaniem jest zapobieganie powikłaniom zakrzepowo-zatorowym. W tym celu konieczne są nie tylko odpowiednie przygotowania, ale także specjalne ćwiczenia oddechowe, których nauczają pracownicy oddziału szpitalnego.

Dla osób pełnosprawnych i stosunkowo zdrowych doskonałym sposobem na zwalczanie braku aktywności fizycznej jest wizyta w klubie fitness, siłowni lub na świeżym powietrzu. Dzieci od wczesnego dzieciństwa muszą zostać wprowadzone do porannej gimnastyki, zajęcia w sekcjach sportowych, basen, spacery na świeżym powietrzu i aktywne gry są przydatne.

Hipodynamika jest poważnym problemem naszych czasów, ale musi i może być rozwiązana. Na szczęście zdrowy styl życia stopniowo wchodzi w modę, gdzie nie ma miejsca na złe nawyki, „biegaczy”, rowerzystów i coraz więcej klubów sportowych otwiera się na ulicach. Ludzkość zdała sobie sprawę z tego problemu i próbuje sobie z tym poradzić, co daje nam nadzieję, że kultura fizyczna stanie się integralną częścią codziennego życia i pomoże uniknąć problemów ze zdrowiem zarówno nas, jak i naszych dzieci.