Bezsenność. Przyczyny i leczenie bezsenności

Witryna zawiera podstawowe informacje. Odpowiednia diagnoza i leczenie choroby są możliwe pod nadzorem sumiennego lekarza.

Bezsenność lub bezsenność to zaburzenie snu. Objawia się jako naruszenie snu, płytkiego, przerywanego snu lub przedwczesnego przebudzenia. W nocy siły nie mają czasu na regenerację, a rano czujesz się zmęczony, nie śpisz i złamany. W ciągu dnia pojawia się nieprzezwyciężona senność, spada wydajność i pogarsza się nastrój.

Bezsenność jest porażką w pracy naszych „zegarów biologicznych”, które są odpowiedzialne za zmianę stanu czuwania i snu. Zwykle zegar biologiczny jest stabilny. Jednocześnie przygotowują ciało do snu. Zmniejsza to szybkość reakcji, sprawności psychicznej i fizycznej, obniża ciśnienie krwi i temperaturę, wytwarza mniej hormonów przypominających adrenalinę, które zwiększają aktywność. Ale jeśli wystąpi awaria biorytmu, to procesy te nie zaczynają się wieczorem, ale rano, kiedy nadszedł czas, aby wstać.

Bezsenność dotyka 30% mężczyzn i 35% kobiet. Problem ten dotyczy zarówno małych dzieci, jak i osób w średnim wieku i starszych. Zauważa się, że im starszy człowiek, tym częściej skarży się na bezsenność. Ten problem jest szczególnie powszechny wśród kategorii ludzi niezabezpieczonych społecznie.

Kilka interesujących faktów na temat snu i bezsenności:

• Zazwyczaj osoba spędza jedną trzecią swojego życia we śnie.
• Bo sen spotyka się ze specjalnym centrum mózgu, które znajduje się w podwzgórzu.
• Podczas snu nasz mózg nie spoczywa, ale przeciwnie, niektóre jego części są aktywowane: podwzgórze, wzgórze i płaty czołowe.
• W nocy organizm wytwarza hormon melatoninę, który pomaga zasnąć.
• Zdrowy sen składa się z dwóch faz. Faza powolnego ruchu oczu (MDG) - kiedy śpimy spokojnie, trwa 75% czasu. I faza szybkiego ruchu oczu (BDG) - kiedy widzimy sny.
• W drugiej fazie snu (BDG) mięśnie ciała są „sparaliżowane”, więc nie powtarzamy ruchów, które wykonujemy podczas snu.
• Podczas snu przywracamy psychiczne i fizyczne rezerwy ciała wydane w ciągu dnia. Dlatego im więcej pracujesz, tym bardziej potrzebujesz zdrowego snu.
• U dzieci hormon wzrostu jest wytwarzany podczas głębokiego snu, więc naprawdę rosną we śnie.

Istnieje wiele rodzajów bezsenności. Niektórzy cierpią na ten problem sporadycznie po ciężkim dniu, podczas gdy inni cierpią na przewlekłą bezsenność. Młodzi ludzie nie mogą spać godzinami, a ci, którzy są starsi, budzą się o 3 rano, a potem nie mogą spać. Często ludzie budzą się kilka razy w nocy. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego tak się dzieje i jak można pozbyć się bezsenności na zawsze.

Przyczyny bezsenności

Skuteczna walka z bezsennością jest możliwa tylko po odpowiednim określeniu jej przyczyny. Nie jest łatwo ustalić, co dokładnie kradnie twoje marzenie. Ale aby to zrobić jest bardzo ważne, ponieważ jeśli wyeliminujesz przyczynę, problem zniknie sam.

Naruszenie snu higienicznego

Higiena snu wiąże się z wieloma czynnikami. Na przykład umiarkowanie twarde łóżko, wygodna poduszka, cisza, optymalna temperatura w sypialni i świeże powietrze. Możesz obudzić się zbyt wcześnie, ponieważ budzą cię promienie słoneczne lub muzyka gra zbyt głośno w pobliskim klubie.

Jeśli naruszasz zasady snu, bezsenność jest zróżnicowana:

• niezdolność do zasypiania, pomimo intensywnego zmęczenia;
• powierzchowny przerywany sen;
• wczesne przebudzenia.

Lęk, lęk, stresujące sytuacje

Wątpliwi ludzie mają tendencję do wyolbrzymiania problemu i zastanawiania się nad nim przez długi czas, a zanim pójdą spać, jest czas. Ta przyczyna bezsenności jest typowa dla kobiet, ponieważ są bardziej podatne na „samo-kopanie”, analizę ich działań i niedociągnięć.

Stres zagraża wszystkim. Może wywołać różne sytuacje: zmianę pór roku, zrujnowane plany, nieodwzajemnioną miłość lub chorobę ukochanej osoby. Ale rezultat jest taki sam - mechanizmy obronne ciała są zredukowane, a pojawia się bezsenność.

Stresujące sytuacje powodują niezgodę w pracy układu nerwowego. Dlatego w odpowiednim czasie regiony mózgu odpowiedzialne za sen nie działają. Naruszenie funkcjonowania gruczołów prowadzi do zmniejszenia produkcji hormonu snu i zwiększenia ilości substancji podobnych do adrenaliny w organizmie, które nadmiernie pobudzają układ nerwowy.

Funkcje:

• strach przed niemożnością zasypiania;
• nie możesz zasnąć dłużej niż 30 minut;
• sen staje się powierzchowny, człowiek często budzi się;
• przeważa faza szybkiego ruchu oczu, niepokojące sny i koszmary
• uporczywa bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
• ataki zawrotów głowy lub omdlenia;
• drżące kończyny lub uczucie wewnętrznego drżenia;
• częste bicie serca i ból w klatce piersiowej;
• uporczywe bóle głowy.

Choroby układu nerwowego: depresja, nerwica, choroba psychiczna, neuroinfekcja, wstrząs mózgu.

Do normalnego snu konieczna jest dobrze skoordynowana praca układu nerwowego - w niektórych częściach mózgu dominują procesy hamowania, a ośrodki snu są podekscytowane. Podczas chorób i zaburzeń czynnościowych układu nerwowego ten mechanizm zawodzi. Procesy pobudzenia i zahamowania nie są już zrównoważone, co prowadzi do poważnych zaburzeń snu.

Funkcje:

• trudne zasypianie;
• częste przebudzenia;
• wrażliwy przerywany sen;
• w nocy osoba budzi się o trzeciej i nie może już zasnąć;
• całkowity brak snu.

Niedożywienie

Jak wiesz, nie możesz przejadać się na noc, ale nie powinieneś iść spać, jeśli jesteś dręczony uczuciem głodu. Po obfitym obiedzie, zwłaszcza mięsa, jedzenie pozostaje w żołądku do rana. Powoduje to przypływ krwi do żołądka i nieprzyjemne uczucie ciężkości w żołądku. Podczas snu trawienie jest słabe, zachodzą procesy fermentacji. Dlatego odczuwasz dyskomfort przez sen.

Funkcje:

• niespokojny sen;
• uczucie ciężkości w żołądku;
• rzucasz i obracasz, próbując uzyskać wygodną postawę;
• częste przebudzenia.

Choroby ciała (somatyczne)

Każda choroba może zakłócić sen. Zwłaszcza choroby zakaźne, nadciśnienie tętnicze, dusznica bolesna, nadczynność tarczycy, wrzód trawienny, przerost prostaty, dermatoza świądowa, choroba zwyrodnieniowa stawów. Nawet drobne dolegliwości, którym towarzyszy zatrucie lub ból w różnych częściach ciała, powodują krótkotrwałą bezsenność. Choroby przewlekłe, zwłaszcza sercowe, powodują niewydolność rytmów okołodobowych i przedłużające się zaburzenia snu.

Funkcje:

• nie możesz zasnąć przez długi czas z powodu mdłości lub niepokojących myśli;
• sen przerywają ataki bólu;
• senność w ciągu dnia.

Bezsenność

Sercem tego typu bezsenności jest negatywne nastawienie do snu w łóżku. Może się to zdarzyć po rozwodzie, z powodu strachu przed niechcianą intymnością z współmałżonkiem, boisz się, że koszmary nocne lub zawał serca wystąpią w nocy. W tym przypadku osoba boi się nadejścia nocy. Zamiast uspokajać układ nerwowy i przygotowywać się do snu, procesy pobudzenia w mózgu zwiększają się, co uniemożliwia sen.

Funkcje:

• zasypianie może zająć 3-4 godziny;
• sen nie jest głęboki, pełen niepokojących snów;
• zmęczenie i uczucie słabości rano;
• Często ta forma bezsenności jest związana z konkretnym miejscem i problem znika.

Naruszenia codziennego rytmu, awaria zegara biologicznego

Dzieje się tak, gdy lecisz z jednej strefy czasowej do drugiej, po przełączeniu na czas letni, z powodu pracy na nocnej zmianie. Ciekawe, że „sowy” lepiej przystosowują się do takich zmian, ale „skowronki” mają problemy ze snem.

Na przykład przeleciałeś przez kilka stref czasowych. Zegar na ścianie pokazuje, że czas iść spać, ale zegar biologiczny nie zgadza się z tym. Ciało nie przygotowuje się do snu. Wręcz przeciwnie, masz gorączkę, we krwi jest wystarczająco dużo hormonów i glukozy, jesteś pełen energii. Prowadzi to do bezsenności. Praca lub zajęcia na świeżym powietrzu w nocy również burzą zegar biologiczny - przesuwając się do snu na później.

Funkcje:

• wieczorem i nocą osoba czuje się energiczna i aktywna, nie może spać;
• sen przychodzi tylko rano;
• senność w ciągu dnia;
• zmniejszona wydajność pamięci i uwagi.

Nietrzymanie moczu (moczenie)

Nietrzymanie moczu występuje u 25% przedszkolaków i 1% dorosłych. Może to być spowodowane niedojrzałością układu nerwowego, alergiami, nadczynnością tarczycy, cukrzycą, infekcjami dróg moczowych i nerwicami po stresie. Obawa, że ​​pęcherz znowu się nie powiedzie, pojawia się każdego wieczoru. Prowadzi to do tego, że sen od odpoczynku zamienia się w zagrożenie.

Funkcje:

• wrażliwy sen powierzchniowy;
• częste budzenie się związane ze strachem przed mokrym prześcieradłem;
• obudzić się, aby opróżnić pęcherz, po czym trudno zasnąć.

Chrapanie i problemy z oddychaniem podczas snu (bezdech)

Obecnie chrapanie i bezdech uważane są za poważny problem, który dotyka 25% mężczyzn i 15% kobiet. Faktem jest, że podczas snu mięśnie krtani rozluźniają się i czasowo blokują dostęp powietrza do płuc. Przyczyny chrapania mogą być migdałkami, powiększonymi migdałkami podniebiennymi i skrzywieniem przegrody nosowej, dużą języczkiem, nadwagą. Bezdech jest często spowodowany specyficznością mózgu, gdy centra nerwowe kontrolujące wdech nie są wystarczająco stymulowane. Pojawia się bezdech, jak wstrzymanie oddechu we śnie 5 razy na godzinę przez 10 sekund lub dłużej.

Kiedy chrapiesz lub wstrzymujesz oddech, nie masz wystarczającej ilości tlenu. Budzisz się, aby zacząć prawidłowo oddychać 20-40 razy w nocy.

Funkcje:

• chociaż nie ma problemów z zasypianiem i czasem snu, nadal czujesz, że nie śpisz;
• częste budzenie się. Możesz ich nie zauważyć, ale przerywają normalne procesy zachodzące w mózgu podczas snu;
• ból głowy po południu;
• w ciągu dnia utrata pamięci i uwaga, drażliwość.

Leki i używki

Filiżanka mocnej herbaty, kawy, gorzkiej czekolady, coli, alkoholu, nikotyny, kokainy i amfetaminy pobudza układ nerwowy, aktywuje rezerwowe siły i nie zasypia. Ponadto skracają czas głębokiego snu, pozbawiając Cię właściwego odpoczynku. Często utrzymująca się i wyniszczająca bezsenność występuje u osób, które nagle rzuciły palenie i piły alkohol.

Wiele leków może również powodować bezsenność:

Leki przeciwdepresyjne: Wenlafaksyna, fluoksetyna, sertralina, paroksetyna silnie aktywują układ nerwowy. A dezypramina i imipramina mogą powodować senność i bezsenność.

Inhibitory monoaminooksydazy: Tranylcypromina i fenelzyna są stosowane w zaburzeniach nerwowych. Sprawiają, że sen jest nierówny i rozdrobniony, i często budzisz się.

Lek na astmę oskrzelową: Teofilina działa stymulująco na układ nerwowy i sprawia, że ​​sen jest krótki i niepokojący.

Stosowane leki w leczeniu chorób układu krążenia: Metylodopa, hydrochlorotiazyd, propranolol, furosemid, chinidyna prowadzą do trudnego zasypiania. Sen staje się nierówny i płytki.
Okresowe ruchy we śnie, zespół niespokojnych nóg.

Mimowolne ruchy rąk i nóg mogą występować kilka razy na minutę. Taki niespokojny sen jest związany z ciążą, zapaleniem stawów, cukrzycą, niedokrwistością, mocznicą, białaczką, przewlekłą chorobą nerek, cechą mózgu i zaburzeniami krążenia rdzenia kręgowego.

Jeśli mięśnie w drugiej fazie snu są normalnie unieruchomione, w takim przypadku tak się nie dzieje. Ciągłe ruchy sprawiają, że budzisz się.

Funkcje:

• niemożność zasypiania z powodu dyskomfortu;
• częste przebudzenia związane z nieprzyjemnymi odczuciami w nogach lub ostrymi ruchami;
• czuję się zmęczony rano;
• senność i drażliwość po południu.

Zaawansowany wiek

Wraz z wiekiem aktywność fizyczna spada, ludzie nie potrzebują długiego snu. Ale jednocześnie istnieje potrzeba psychologiczna spania przez 7-8 godzin dziennie. Zmniejszenie snu w nocy jest postrzegane jako bezsenność. Ponadto sen pogarsza liczne choroby i zmiany w układzie nerwowym.

Funkcje:

• wczesne zasypianie;
• wczesne przebudzenia;
• senność w ciągu dnia.

Skłonność dziedziczna

Tendencja do bezsenności jest dziedziczna. Jest to związane z niewystarczającą produkcją „hormonu snu” i słabą wydajnością ośrodka snu w móżdżku.

Funkcje:

• podobne zaburzenia snu mają rodzice i dzieci.

Somnolodzy, którzy leczą bezsenność, radzą swoim pacjentom prowadzić specjalny dziennik. Tam trzeba zapisać, o której godzinie jadłeś i piłeś, co robiłeś w ciągu dnia, czy były jakieś stresy. Określ, o której godzinie poszedłeś spać i ile zasnęło. Taki dziennik pomoże dokładnie przeanalizować, co powoduje bezsenność w tobie.

Ogólne zalecenia dotyczące leczenia bezsenności

Kilka zasad zdrowego snu pomoże ci szybko zasnąć wieczorem i obudzić się świeżo i wypocząć rano.

1. Obserwuj codzienny schemat.
2. Bądź aktywny fizycznie w ciągu dnia, ruszaj się więcej.
3. Nie przejadaj się w nocy.
4. Nie spożywaj substancji tonizujących po południu: alkohol, papierosy, kofeina.
5. Stwórz komfort w swojej sypialni: chłodne, świeże powietrze, przytulne łóżko.
6. Poświęć 15 minut każdego wieczoru na relaks: muzykę, ciepłą kąpiel, książkę, medytację.
7. Nie należy przyjmować tabletek nasennych bez przepisywania lekarzowi. To pomaga tylko przez kilka dni, a potem staje się uzależniające i lek przestaje działać. Lepiej używaj receptur leków ziołowych.

Co jest złe dla snu?

Oferujemy przykładową listę rzeczy, które są złe dla snu i mogą powodować bezsenność.

Co nie powinno być używane przed snem?

Herbata, kawa, cola, czarna czekolada zawierają kofeinę, toniczny układ nerwowy. Dlatego powinny być spożywane 6 godzin przed snem.

Napoje energetyczne z ekstraktami trawy cytrynowej, guarany, kofeiny lub tauryny aktywują aktywność układu nerwowego. Nie pozwolą ci zasnąć 2 razy dłużej niż kawa. Dlatego porzućcie ich po południu.

Alkohol i tytoń są również stymulantami układu nerwowego, co może powodować krótkotrwałą bezsenność. Ale nadużywanie leków psychoaktywnych (anasha, marihuana, haszysz, LSD) może powodować przewlekłe zaburzenia snu.

Bogaty obiad przed snem jest przyczyną koszmarów i częstych przebudzeń. Pamiętaj, że mięso pozostaje w żołądku przez 8 godzin, więc lepiej zjeść go na lunch. Wieczorem dobre będą kaszki, nabiał, warzywa i owoce.

Duża ilość płynu, którą pijesz, może przerwać sen. Pęcherz unosi cię kilka razy w ciągu nocy.
Niektóre leki powodują zaburzenia snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, może zalecić zmniejszenie dawki lub odroczyć odbiór do wcześniejszej daty.

Co nie robić przed snem?

Trening na symulatorze lub innych aktywnych zajęciach powinien być nie później niż 6 godzin przed snem. Dlatego po pracy porzuć sport i zastąp je chodzeniem. Pamiętaj, że z przepracowania pogarsza się sen fizyczny i psychiczny.

Staraj się unikać stresu wieczorem, ucz się abstrahować od problemów, których obecnie nie możesz rozwiązać. Powiedz sobie: „Pomyślę o tym jutro”.

Odłóż poranek, aby uporządkować sprawy. Nigdy nie przeklinaj w sypialni, a nawet bardziej, leżąc w łóżku. Powinieneś kojarzyć ją tylko ze snem.

Z powodu sypialni istnieje wiele ograniczeń. Twoje łóżko nie powinno być używane do oglądania telewizji, czytania lub jedzenia. Idealnie, jeśli spędzasz w łóżku przez 15 minut więcej niż spałeś. Na przykład, jeśli masz wystarczająco dużo 7 godzin snu, musisz iść do łóżka o 23:45 i wstać o 7:00.

Zauważyłeś, że jeśli zdecydowanie musisz spać, aby wcześnie wstać jutro, wtedy zasypianie staje się trudniejsze. Nazywa się to „czekającą nerwicą”. Nie myśl o jutrze i nie patrz na zegar. Spróbuj rozluźnić wszystkie mięśnie, oddychaj powoli i głęboko.

Wieczór w jasno oświetlonym pokoju przed telewizorem nie śpi. Światło, nawet sztuczne, mówi ciału, że teraz jest dzień i musisz być aktywny. Telewizja jest przeładowana informacjami.

Komputer zapobiega także zasypianiu. Internet oferuje wiele rozrywek dla każdego smaku, z którego trudno oderwać się, aby pójść spać na czas.

Gorszy sen i nieszkodliwe rzeczy: głośna muzyka, hałaśliwe gry z dziećmi.

Jeśli to możliwe, unikaj pracy, która wymaga aktywności w nocy. Praca przez kilka dni lub ruchomy harmonogram z pewnością spowoduje awarię zegara biologicznego. Nie możesz zasnąć dziś wieczorem

Jaki jest dobry wpływ na sen?

W 70% przypadków sam możesz rozwiązać problem bezsenności. Uzbrojony w zdobytą wiedzę, nauczysz się, jak szybko zasnąć i obudzić się rano całkowicie wypoczęty.

Najpierw określ, czy śpisz wystarczająco. Niektórzy potrzebują 10 godzin snu na pełne wyleczenie, a 5 wystarcza na innych, a jeśli czujesz się zrelaksowany rano, to wystarcza ci spać. Naprawdę masz bezsenność, jeśli:

• spędzić noc kilka godzin bez snu lub często się budzić;
• rano czujesz się przytłoczony i zmęczony;
• czuć się sennym w ciągu dnia i zasypiać w niewłaściwym miejscu;
• masz zmniejszoną wydajność i uwagę.

Pierwszą rzeczą do zrobienia, aby pokonać bezsenność, jest zorganizowanie codziennego schematu. Bardzo ważne jest, aby zarówno dzieci, jak i dorośli, kładli się do łóżka i wstawali codziennie o tej samej porze. Spowoduje to ustawienie zegara biologicznego.

Komfort w sypialni. Zadbaj o wygodę w swojej sypialni i dobrą izolację akustyczną. Zasłony powinny być wystarczająco grube, aby światło nie zakłócało snu. Pozostaw okno otwarte na noc lub dobrze przewietrz pokój wieczorem.

Twoje łóżko powinno być wygodne. Spróbuj wziąć poduszkę niżej, zbyt wysoka powoduje ból szyi. Być może będziesz bardziej komfortowy, jeśli umieścisz wałek lub podkładkę pod kolanami lub plecami. Ta rada jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży. Czasami konieczna jest wymiana materaca. Powinien mieć średnią twardość.

Aby ułatwić budzenie się rano, otwórz zasłony lub włącz światła. To zasygnalizuje twojemu mózgowi, że nadszedł czas, aby dostroić się do codziennej aktywności. Wieczorem wręcz przeciwnie, przyciemnij światła. Pomoże to rozwinąć odruch warunkowy i łatwiej zasnąć.

Spróbuj poruszyć się bardziej w ciągu dnia. Szczególnie rano. Wieczorem wystarczy przespacerować się na świeżym powietrzu. Chodzenie spowoduje łagodne zmęczenie, a ty rzucisz mniej i obrócisz się w łóżku. A dotlenienie sprawi, że twój sen będzie spokojny i głęboki.

Nawet jeśli czujesz się śpiący, zrezygnuj ze snu w ciągu dnia. Zadbaj o siebie, możesz po prostu odpocząć lub wziąć prysznic. Pomoże to skonfigurować twoje biorytmy, aby twoje ciało nauczyło się odpoczywać w nocy.
Zjedz obiad nie później niż 3 godziny przed snem. Badania wykazały, że aminokwas tryptofan łagodzi bezsenność. Występuje w produktach mlecznych, serze, kurczaku, indyku, bananach.

Leczyć chorobę na czas. Niektórzy ludzie muszą przyjmować aspirynę na noc, aby normalizować sen. Pomaga pozbyć się bólu stawów, zmniejszyć mimowolne ruchy nóg i ma słaby efekt hipnotyczny. Ale pamiętaj, że aspiryna jest szkodliwa dla błony śluzowej żołądka, więc musisz ją przyjmować po posiłkach.

Aby poradzić sobie z bezsennością związaną z lataniem przez kilka stref czasowych, potrzebujesz terapii światłem. Jeśli w nocy czujesz się zbyt energiczny, a potem po 15:00 czasu lokalnego, unikaj jasnego światła. Noś bardzo ciemne okulary na zewnątrz, przyciemnij oświetlenie w pokoju. A rano, przeciwnie, spędzaj więcej czasu w jasnym świetle.

Jeśli bezsenność wiąże się z dyskomfortem w nogach, pomoże ci wycieczka piesza. Po tym wykonaj kąpiel stóp. Eksperymentuj, która woda jest dla Ciebie odpowiednia: ciepła lub zimna. Następnie wykonaj masaż. Przydatne jest picie witamin zawierających żelazo i kwas foliowy.

Naucz się relaksować. Do tego wszystkie środki są dobre. Możesz robić twórczą pracę, słuchać relaksującej lub cichej melodyjnej muzyki, czytać, brać ciepłą kąpiel.

Jeśli odczuwasz skutki stresu, użyj kilku technik, aby zmniejszyć napięcie:

• Powoli podciągnij wdech, wyprostuj ramiona. Wydychaj powoli. Poczuj napięcie znikające w powietrzu, a mięśnie się rozluźniają.
• Umyć twarz chłodną wodą kilka razy.
• Trzymaj ręce pod ciepłą wodą.
• Masuj skronie palcami. Istnieją punkty akupunktury, które mogą pomóc w rozluźnieniu skurczonych mięśni.
• Rozluźnij mięśnie ust. Przesuń szczękę z boku na bok.
• Skoncentruj się na oddychaniu. Zmuszaj się do oddychania powoli i rytmicznie.
• Zrób filiżankę herbaty ziołowej: mięta, melisa, rumianek. I pij małymi łykami przez 5 minut.

Leżąc w łóżku dobrze jest wykonywać outsourcing. Odcedź mięśnie nóg przez 2-3 sekundy, a następnie całkowicie je rozluźnij i skup się na swoich uczuciach. Wykonaj to ćwiczenie ze wszystkimi grupami mięśni, od palców do głowy. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie szyi i twarzy. Zwykle są napięte i spazmatyczne, co może uniemożliwić zasypianie. Teraz zrelaksuj całe ciało i poczuj, jak jest lekkie. Oddychaj głęboko i powoli, wydychając brzuch z każdym oddechem. Pomyśl w tym momencie o tym, jak dobry i spokojny jesteś.

Znajome od dzieciństwa konto owiec to także świetny sposób na relaks. Licz na wdech i wydech. Ale jeśli przegrałeś, pomyśl o czymś innym, a następnie zacznij liczyć od początku.

Kolejna sztuczka, aby szybciej zasnąć. Nie ukrywaj się! Połóż się na plecach i zrelaksuj. Za kilka minut poczujesz się fajnie. Zaczęła spadać temperatura ciała - jeden ze wskaźników, że organizm przygotowuje się do snu. Teraz możesz się ukryć. Ciepło pomaga szybko zasnąć.

Jeśli pomimo twoich wysiłków nie zasnąłeś przez 15 minut, wstań z łóżka. Czytaj, oddychaj świeżym powietrzem na balkonie, pij mleko. Kiedy czujesz się śpiący, wróć do łóżka. Powtarzaj tę technikę, aż szybko zasniesz. Ta technika nazywa się „ograniczeniem snu”. Gwarantuje, że uwolni cię od bezsenności w ciągu 3-4 tygodni. Ale do tego musisz spełnić 2 warunki:

• wstać każdego ranka o tej samej porze;
• nigdy nie śpię po południu.

Leczenie środków ludowych bezsenności

Tradycyjna medycyna oferuje wiele przepisów na zwalczanie tej choroby. Proponujemy uważać za najbardziej skuteczne.

Nalewka z ziół sennych
Ta wieloletnia trawa świadomie otrzymała swoją nazwę. Jest skuteczny przeciwko bezsenności dla osób w każdym wieku. Senna trawa ma właściwości przeciwbólowe, uspokajające.

Jako lekarstwo na bezsenność nalewka z ziół sennych jest uważana za najbardziej skuteczną. Aby przygotować jedną porcję, musisz wziąć 10 świeżych kwiatów rośliny w pąkach, posiekać je i umieścić w słoiku. Następnie wlej 1/2 litra wódki. Pozwól mu stać w chłodnym miejscu przez 10 dni.

Weź 2 łyżeczki. 30 minut przed snem. W razie potrzeby można zwiększyć dawkę do 1-2 łyżek stołowych. Przy systematycznym przyjęciu układ nerwowy stopniowo się uspokaja iw ciągu 3-4 tygodni bezsenność musi minąć. Warto jednak pamiętać, że w przypadku przedawkowania senna trawa znacząco zmniejsza aktywność seksualną.

Napar z waleriany
Aby przygotować napar z waleriany, musisz wziąć suszone kłącza rośliny i zmiel je. Wlew naparu: 1 łyżeczka. surowce na 1 szklankę wrzącej wody. Następnie odstawić na 1-2 godziny Pić 100 ml infuzji przed snem. Ponadto, lek na 2 łyżki. łyżki 3 razy w ciągu dnia. Dla dzieci zaleca się zmniejszenie dawki do 1 łyżki. przed snem i 1 łyżeczka 2 razy dziennie.

Pierwszy efekt powinien pojawić się po 2 dniach przyjmowania. Po 2-3 tygodniach wiele osób doświadcza bezsenności, a typowe napięcie nerwowe znika.

Odwar z dyni.
Obierz 250 g dyni i natrzyj grubą tarką. Następnie włóż miazgę do emaliowanego garnka i zalej 1 l wody, włóż na średnim ogniu i zagotuj. Następnie można zaparzyć przez 30-40 minut.

Powinien zacząć przyjmować 1/2 szklanki 1 godzinę przed snem. Tydzień później musisz zwiększyć dawkę do 1 filiżanki. Po 3-4 dniach pierwsze wyniki będą zauważalne. W rosole możesz dodać miód do smaku. Ten lek zaleca się pić przez cały sezon, podczas gdy jest świeża dynia. Odwar będzie przydatny dla dzieci od 3 lat, ale dawka dla dzieci wynosi 50 g dziennie.

Zapachowa herbata
Herbata z mieszanki pachnących ziół i chmielu nie tylko oszczędza bezsenności, ale także ma przyjemny smak. Aby zrobić pachnącą herbatę potrzebujesz: 50 g - posiekany korzeń kozłka, 40 g - świeże szyszki chmielu, 20 g - liście mięty, 20 g - pokruszony korzeń cykorii i 1 łyżka. kochanie

Kolekcja zalać 1 litrem wrzącej wody i pozostawić do zaparzenia na 10-12 godzin. Po tym filtrze podgrzej i dodaj miód. Pachnącą herbatę należy pić w szklance na 1-2 godziny przed snem. Ten napój jest zalecany dla osób w wieku lub cierpiących na choroby układu krążenia.

Pierwsze wyniki będą zauważalne za tydzień. Bezsenność zwykle ustępuje po 4-5 tygodniach leczenia.

Bezsenność Leki

Około 15% osób cierpiących na bezsenność jest zmuszonych do picia pigułek nasennych. Ale na własną rękę, bez recepty, nie możesz przyjmować tych leków. Są całkowicie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, matek karmiących, osób z zaburzeniami oddychania podczas snu, a także dla tych, którzy rano mają dobrą reakcję i czystą głowę.

Lekarze mają zasadę: przepisać minimalną dawkę leku i krótki kurs od 3 dni do 2 tygodni. Faktem jest, że z czasem uzależnia się od środków nasennych. A żeby zasnąć, człowiek przyjmuje coraz większą dawkę leku, co prowadzi do poważnych skutków ubocznych.

Leki bezsenne dostępne bez recepty

Środki uspokajające na bazie fenobarbitalu
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital hamuje układ nerwowy i hamuje zachodzące w nim procesy, łagodzi i działa hipnotycznie. Olejek miętowy rozszerza naczynia krwionośne i łagodzi skurcze mięśni gładkich, co pomaga poprawić odżywianie mózgu.

40-50 kropli leku rozcieńcza się niewielką ilością wody. Weź noc, na pusty żołądek. Czas trwania leczenia nie przekracza 2 tygodni, w przeciwnym razie uzależnienie, uzależnienie psychiczne i fizyczne.

Leki poprawiające krążenie mózgowe
Tanakan, Memoplant - leki oparte na drzewie Ginkgo Biloba. Przebieg 2-3 miesięcy jest konieczny, aby poprawić funkcjonowanie naczyń dostarczających mózg. Dzięki temu procesy wzbudzenia i zahamowania w układzie nerwowym ulegają normalizacji, poprawia się pamięć, uwaga i sen.

2 tabletki 2 razy dziennie, niezależnie od posiłku. Nie żuć, nie pić niewielkiej ilości wody.

Czynniki adaptogenne
Preparaty Melatoneks, Melatonina zawiera substancję wytwarzaną przez nasadę w ciemności. Jest to hormon melatonina, który odpowiada za normalny sen i regulację rytmów okołodobowych. Jego dodatkowe spożycie leczy różne rodzaje bezsenności, reguluje zegar biologiczny i działa antyoksydacyjnie.

Zażywaj 2 tabletki przed snem. Tabletu nie można złamać. Lek zaczyna działać po godzinie lub dwóch po podaniu.

Leki na receptę

Te silne leki są przepisywane przez lekarza zgodnie ze ścisłymi wskazaniami. Zaczynają działać dopiero od następnego dnia. Leki mają kilka nieprzyjemnych skutków ubocznych:

• powodować senność i pogorszyć reakcję po południu;
• może powodować amnezję - utrata pamięci na zdarzenia, które wystąpiły po zażyciu leku;
• po ich odwołaniu bezsenność powraca z nową siłą.
  

Pamiętaj, że im mniejsza dawka środków nasennych, tym mniejsze ryzyko działań niepożądanych.

Blokery receptora histaminowego H1 (leki przeciwhistaminowe)
Koją, przyczyniają się do szybkiego zasypiania, ale powodują depresję układu nerwowego przez długi okres. Dlatego rano odczuwamy senność i letarg. Habituacja rozwija się dość szybko, a leki w zwykłej dawce przestają działać.

Difenhydramina 50 mg na 20-30 minut przed snem. Przebieg leczenia nie powinien przekraczać 2 tygodni.

Pipolfen 25 mg 1 raz dziennie wieczorem. Czas trwania leczenia wynosi 10-14 dni.

Pół lub cała tabletka Donormil. Rozpuścić tabletkę musującą w 100 ml wody i wypić całość z niewielką ilością płynu. Czas trwania leczenia wynosi 2-5 dni.

Środki uspokajające
Działają uspokajająco na układ nerwowy, pomagają złagodzić niepokój, strach, drażliwość i rozluźniają mięśnie. W wysokich dawkach powoduje senność.

Fenazepam przyjmuje się na pół godziny przed snem w dawce 0,25–1 mg (w połowie lub w całości tabletki). Zmyć niewielką ilością wody. Czas trwania leczenia do 2 tygodni.

Benzodiazepiny
Mają krótki okres działania i dlatego ich wpływ ustaje do rana. Leki nie powodują senności i letargu w ciągu dnia. Przyspieszają sen i poprawiają jakość snu, redukując liczbę przebudzeń w nocy. Ale jeśli przekroczysz dawkę, może być uzależniająca i uzależniająca. Nagłe anulowanie powoduje pogorszenie bezsenności.
Somnol przyjmować 1 tabletkę 30-40 minut przed snem, pić dużo wody. Starszym ludziom zaleca się przyjmowanie pół pigułki. Przebieg leczenia od 3 dni do 3-4 tygodni.

Zolpidem przyjmuje przed snem 1 tabletkę. Przebieg leczenia od kilku dni do miesiąca. Anulowano, stopniowo zmniejszając dawkę.

Barbiturany
Koją układ nerwowy, zmniejszają lęk, pomagają radzić sobie z depresją i związaną z nią bezsennością. Ale ostatnio lekarze nie przepisywali ich powszechnie ze względu na skutki uboczne i rozwój uzależnienia od narkotyków.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletki) przed snem. Czas odbioru wynosi 1-2 miesiące.

Lekarz przepisuje leki indywidualnie, tylko po ustaleniu przyczyny bezsenności. Z wielką ostrożnością przepisuje się tabletki nasenne dla osób starszych, osób z przewlekłymi chorobami nerek, płuc i wątroby oraz osób cierpiących na zaburzenia psychiczne.

Pamiętaj, że w żadnym wypadku nie można łączyć tabletek nasennych z alkoholem! To jest bardzo niebezpieczne.

Maksymalny efekt uzyskasz dzięki pigułkom nasennym, jeśli połączysz farmakoterapię, higienę snu, psychoterapię lub trening autogenny.

Fizjoterapia w leczeniu bezsenności

Fizykoterapia - leczenie czynnikami fizycznymi: wodą, prądem elektrycznym, polem magnetycznym lub wpływem fizycznym na strefy refleksyjne.

Masaż
Mechaniczne działanie na strefy refleksowe poprawia krążenie krwi w mózgu i rdzeniu kręgowym, normalizuje wypływ krwi, uspokaja układ nerwowy, rozluźnia mięśnie skurczone przed stresem, przyspiesza metabolizm.

Procedura trwa 25-30 minut. Szczególną uwagę zwraca się na szyję i ramiona (okolice szyi). Aby wzmocnić efekt stosowania kremów do masażu z relaksującymi olejkami eterycznymi.

Wskazania: na bezsenność spowodowaną zwiększonym niepokojem, stresem, naruszeniem krążenia mózgowego. Po masażu pożądane jest wykonanie zabiegów wodnych.
Kąpiele lecznicze lub balneoterapia
Relaksujące kąpiele z lawendą, rumiankiem, musztardą, igłami sosnowymi, solą morską, bromem jodu, perłą. Efekt terapeutyczny opiera się na działaniu temperatury (37–38 ° C), czynników fizycznych i substancji chemicznych. Wanny rozszerzają naczynia skóry. Pomaga poprawić krążenie krwi w organizmie. Olejki eteryczne działają na wrażliwe receptory i działają uspokajająco na układ nerwowy.

Wskazania: bezsenność spowodowana dystonią naczyniową, depresja, przepracowanie.
Electrosleep
Leczenie bezsenności przy niskich impulsach prądów impulsowych. Elektrody nakładają się na powieki. Przez orbitę prąd przepływający przez naczynia jest przekazywany do mózgu, wywierając hamujący wpływ na układ nerwowy. Kiedy to nastąpi, stan podobny do snu. W korze i innych strukturach mózgu wzrasta metabolizm węglowodanów i lipidów, krew lepiej odżywia mózg, normalizując jego pracę.

Zabieg jest bezbolesny, trwa 30-40 minut. Przebieg leczenia składa się z 10-15 sesji.

Wskazania: bezsenność, neurastenia, depresja, konsekwencje urazowe, zaburzenia funkcjonalne układu nerwowego.
Terapia magnetyczna
Pod działaniem pola magnetycznego o niskiej częstotliwości poprawia się działanie małych kapilar dostarczających tkankę. Dzięki temu uzyskuje się działanie obkurczające, przeciwbólowe i przeciwzapalne. Terapia magnetyczna w okolicy szyi pomaga uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć ciśnienie, poprawić wydajność ośrodków odpowiedzialnych za sen.

Czas trwania zabiegu to 15-30 minut. Podczas leczenia nie ma nieprzyjemnych lub bolesnych odczuć, być może poczujesz tylko słaby upał. Przebieg leczenia to 10-20 sesji.

Wskazania: bezsenność związana z nadciśnieniem, bólami głowy, chorobami obwodowego i ośrodkowego układu nerwowego.
Darsonwalizacja powierzchni głowy i kołnierza
Zabieg Darsonval pomaga poprawić odporność, poprawia przepływ krwi w odpływie mózgu i limfy, eliminuje skurcz naczyń krwionośnych, normalizuje aktywność układu nerwowego i pozbywa się bezsenności.

Prądy wysokiego napięcia i wysokiej częstotliwości jonizują powietrze. Są wyładowania przypominające małe błyskawice, które wpływają na wrażliwe punkty na skórze.

Szklana elektroda jest przeprowadzana w odległości 2-4 mm nad skórą. W tym samym czasie ślizgają się małe niebieskie iskry i pojawia się zapach ozonu. Podczas zabiegu czujesz przyjemne ciepło i lekkie mrowienie. Procedura trwa 5-7 minut, liczba sesji 15-20.

Wskazania: zaburzenia snu spowodowane wstrząsem mózgu, niewystarczające krążenie krwi, stres, swędzenie dermatozy.
Galwanoterapia
Leczenie stałym prądem elektrycznym o niskim napięciu (30-80 V) i małą siłą. W leczeniu bezsenności stosuje się technikę kołnierza galwanicznego Shcherbaka - wpływ prądu przez elektrody na obszar kołnierza. W rezultacie zachodzą zmiany fizykochemiczne w komórkach, które prowadzą do normalizacji funkcji naczyniowych, zmniejszenia wrażliwości na ból i poprawy funkcji układu nerwowego. Ponadto zmniejsza się wytwarzanie adrenaliny i zmniejsza napięcie nerwowe.

Na ramionach umieszczona jest duża elektroda w postaci kołnierza, a mała w talii. Przepływa przez nie prąd elektryczny. Podczas galwanoterapii poczujesz lekkie pieczenie. Czas trwania zabiegu to 15-30 minut, 10-25 sesji na kurs.
Wskazania: nerwica, nadciśnienie, migreny, urazowe uszkodzenia mózgu powodujące zaburzenia snu.
Elektroforeza leków, środki uspokajające
Istota metody - wprowadzenie leków (bromek potasu lub sodu) przy użyciu stałego prądu o słabej mocy. Ta technika łączy lecznicze właściwości elektroterapii i terapii lekowej. Pomaga rozluźnić układ nerwowy, poprawić przepływ krwi i normalizować sen.

Mokre flanelowe podkładki zwilżone lekiem nakłada się na skórę. Elektrody są wkładane do nich i stopniowo zwiększają siłę prądu, aż poczujesz lekkie mrowienie. Procedura trwa 15 minut. Przebieg leczenia wynosi 10-15 sesji.

Wskazania: zwiększony niepokój i drażliwość, nadpobudliwość, nerwica, depresja, która spowodowała bezsenność.
Akupunktura
Specjalistyczne igły medyczne, tak grube jak ludzkie włosy, są umieszczane w bioaktywnych punktach odpowiedzialnych za funkcjonowanie układu nerwowego. Odruchowo w układzie nerwowym powstają różne procesy, które zwiększają odporność na stres, stabilność emocjonalną, a tym samym eliminują samą przyczynę choroby.

Procedura jest prawie bezbolesna. Wprowadzeniu igły towarzyszy przypływ ciepła. Sesja akupunktury trwa 20-30 minut, liczba zabiegów jest ustalana indywidualnie.

Wskazania: różne choroby układu nerwowego i zwiększona wrażliwość emocjonalna.Zabiegi fizjoterapeutyczne na bezsenność są łagodniejsze niż leki, nie powodują uzależnień i skutków ubocznych. Mogą wyeliminować samą przyczynę choroby, a nie tylko jej objawy. Aby uzyskać maksymalny efekt, musisz przejść przez cały cykl leczenia. Korzyści z większości urządzeń są w klinikach miejskich. Są jednak osoby, którym takie leczenie bezsenności jest przeciwwskazane: w okresie chorób zakaźnych, a także u osób z nowotworami i kobietami w ciąży.

Bezsenność nie tylko wydłuża noc, ale może poważnie zniszczyć jakość życia. W końcu, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości snu, nie ma siły, a nastrój jest zerowy. Dlatego ważne jest, aby wyeliminować problem ze snem. Ale musi to być zrobione poprawnie, ponieważ niekontrolowane przyjmowanie tabletek nasennych może powodować uzależnienie fizyczne i psychiczne.

Jak leczyć bezsenność? Najważniejsze wskazówki i porady

Bezsenność jest ciężkim zaburzeniem snu charakteryzującym się niezdolnością do snu lub zasypiania. Dla wielu problem ten wydaje się trywialny: „No cóż, nie śpię wystarczająco dużo, więc co?”. Istnieje jednak stopniowe wymieranie sił życiowych człowieka: szybkie zmęczenie, utrata wydajności pracy, konflikty międzyludzkie i ciągła senność. Stan może skończyć się śmiercią zarówno pacjenta, jak i otaczających go ludzi.

Dlaczego występuje bezsenność?

Najczęstsze przyczyny bezsenności u mężczyzn i kobiet:

1. Czynniki zewnętrzne:
   1. Niekorzystna sytuacja;
   2. Hałas, ciepło lub zimno, jasne światło;
   3. Brak komfortu fizycznego.
2. Niekompletny odpoczynek:
   1. Nagła zmiana scenerii;
   2. Brak możliwości długiego odpoczynku.
3. Nacisk na stres (zwiększone tło emocjonalne):
   1. Nadmierna stymulacja (dodatnia lub ujemna);
   2. Niepokój;
   3. Wszelkie stresujące sytuacje (w domu, w pracy, na ulicy)
4. Choroby:
   1. Z silnym bólem;
   2. Z częstym oddawaniem moczu (z zapaleniem pęcherza moczowego, gruczolakiem prostaty);
   3. Z trudnością funkcji oddechowych (astma oskrzelowa, niewydolność serca).
5. Złe nawyki: Zwiększony przepływ informacji;
   1. Uzależnienie od alkoholu;
   2. Palenie tytoniu;
   1. Nadużywanie napojów tonizujących (kawa itp.);
6. Narkotyczna odmowa spania w nocy: częsta zmiana stref czasowych;
   1. Wymagania dotyczące harmonogramu pracy;
   2. Styl życia;
7. Koszmary

Bezsenność u kobiet w ciąży jest najczęściej spowodowana karmieniem nocnym dziecka i zwiększonym niepokojem.

Statystyki

Narażenie na te przyczyny prowadzi do bezsenności u około 45% dorosłej populacji. Spośród nich 10-20% potrzebuje opieki medycznej - z reguły osoby, które są naprawdę torturowane bezsennością. Przez długi czas cierpieli z tego powodu.

Jak ustalić, że mam bezsenność?

Poniższe skargi budzą wątpliwości dotyczące tego problemu:

• Zakłócenia w środowisku społecznym i zawodowym spowodowane słabym snem;
• Zaburzenia snu występują częściej niż 3 razy w tygodniu przez miesiąc lub dłużej.
• Opuchlizna pod oczami;
• Czerwone oczy;
• Letarg;
• Depresja;
• Suche usta.

To właśnie te objawy bezsenności sugerują, że jesteś jedną z tych 10–20% osób potrzebujących opieki medycznej. Ale nawet jeśli problemy ze snem przeszkadzają ci nie tak często, a to nie wpływa na normalne funkcjonowanie w społeczeństwie, nadal konieczne jest rozpoczęcie leczenia.

Nielekowe leczenie bezsenności

Jeśli objawy bezsenności obserwuje się tylko kilka razy w roku lub na przykład w sytuacjach stresowych, można spróbować leczyć bezsenność w domu. Aby to zrobić, zajmie to dużo cierpliwości - w ciągu jednego dnia korekta naturalnego stanu czuwania i snu nie może zostać wydana. Postaraj się przestrzegać następujących zasad:

• Wieczorem przestań pić. „Woda ognia”, nawet jeśli ma działanie uspokajające na ciało, ale niewiele osób wie o jej szkodliwym wpływie na fazę głębokiego snu. Nagłe przebudzenie po zakończeniu alkoholu nie jest rzadkością.
• Nie pal, a tym bardziej w łóżku. Pobudzające działanie nikotyny nie pozwoli ci zasnąć, a poza tym zakłóci proces zdrowego snu.
• Zmniejsz spożycie kofeiny. Kofeina znika z organizmu na 12-24 godziny. Co najmniej 12 godzin przed zaśnięciem musisz zaprzestać używania produktów takich jak kawa, czekolada, herbata i cola.
• Sprawdź leki, których używasz. Wiele leków zaburza strukturę snu. Na przykład OTC, stosowany w przeziębieniach, jak również te, które zawierają pseudoefedrynę. Działają tonizująco na organizm, podobnie jak kofeina.
• Staraj się nie przejadać przed snem. Poczucie pełni żołądka zapobiega zasypianiu. Ogranicz się do lekkiej przekąski. Przy okazji, szklanka mleka (ciepła lub zimna - to nie ma znaczenia) pomoże Ci dobrze zasnąć. Zwłaszcza jeśli dodasz do niej trochę miodu, wanilii lub cynamonu. Najlepsza herbata na bezsenność jest ziołowa. Nie zawiera kofeiny, w przeciwieństwie do innych silniejszych.
• Weź kąpiel kilka godzin przed snem. Gorąca kąpiel rozluźni mięśnie, pomagając zasnąć. Uwaga: kąpiel może mieć działanie stymulujące, więc nie powinieneś jej brać przed snem.
• Wykonuj ćwiczenia. Uwolnij napięcie i poczuj radość rano nie pomoże filiżance kawy i regularnym ćwiczeniom. Wieczorem już zmęczone ciało pomoże Ci zasnąć. Bezpośrednio przed snem nie powinieneś go wykonywać - obarczony jest naruszeniem procesu snu, ponieważ wszelkie ruchy ciała stymulują układ nerwowy.
• Sypialnia powinna być spokojna. Wyłącz wszystkie głośne urządzenia przed snem, wyłącz światła i zamknij zasłony. Jeśli niemożliwe jest pozbycie się hałasu, użyj zatyczek do uszu. Pokonanie walki z nadmiarem światła pomoże specjalnej masce do spania.
• Podążaj za tradycją snu. Jeśli masz pewną tradycję zasypiania przy dźwiękach pracującego klimatyzatora, suszarki do włosów lub telewizora - jeśli pomoże ci to zasnąć, dlaczego by go nie użyć? Twoja sprawa, ale bądź ostrożny.
• Łóżko sypialne powinno być wygodne i ciepłe. Należy kupić ciepły koc i wygodny materac (o dużej gęstości).
• Zrezygnuj z krótkiego dnia drzemki. Spać we fragmentach (nie więcej niż 20 minut), nawet jeśli to zachęca, ale wpływa niekorzystnie na strukturę snu. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy lubią spać pół godziny po czwartej po południu - to nie jest najlepszy czas na takie wakacje. Konsekwencje takich „przerw dymnych” - bezsenność i drażliwość.
• Poświęć kilka minut na czytanie przed snem, zrelaksuje się, a senność spowoduje szybsze.
• Nie liczcie owiec! Skupienie się na konkretnym zadaniu przed snem jest szkodliwe. Lepiej wyobraź sobie siebie w przyjemnym otoczeniu. Użyj wyobraźni. Na przykład wyobraź sobie pustynną plażę i morze: cicho i spokojnie. To pomoże ci szybko zasnąć.
• Łóżko jest miejscem odpoczynku. Nie powinieneś oglądać horrorów, angażować się w refleksje i myśleć o jutrze. Stres i niepokój są najlepiej spowodowane wszędzie poza łóżkiem.

Wszystko to powinno pomóc, ale jeśli masz przewlekłą bezsenność, leczenie będzie znacznie trudniejsze. Oczywiście, nawet w ciężkich postaciach zaburzeń snu, warto stosować te metody leczenia - połączyć je z lekami i procedurami zalecanymi przez lekarza.

Jakie pigułki na bezsenność są używane?

Niechętnie uciekają się do leków, ale z jakiegoś powodu tylko lekarze. Dla laika uznanym lekiem na bezsenność są tabletki nasenne. W rzeczywistości takie leki mają przygnębiający wpływ na świadomość, a większość środków OTC to manekiny oparte na efekcie placebo - żadnych substancji, tylko przekonanie pacjenta o cudownym działaniu tej pigułki.

Dlatego możliwe jest samoleczenie, ale dopuszczalne są tylko metody wymienione na powyższej liście. W innych przypadkach należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz określi przyczynę bezsenności i dopiero wtedy zaleci leczenie, które będzie skuteczne w tym przypadku. Czasami lekarz przepisuje pigułkę nasenną - ale jest to konieczne. Bez zalecenia specjalisty do korzystania z tych narzędzi nie jest to warte, możesz się uzależnić.

Niektóre leki stosowane do normalizacji snu

• Zolpidem (Ambien);
• Zaleplon (Sonata);
• Ramelteon (Rozerem);
• Eszopiklon (Lunesta).

Dla większości ludzi są one skuteczne, ale czasami powodują poważne skutki uboczne: nie zaleca się ich stosowania bez lekarza. Jako lekarz mianowani są nie dłużej niż kilka tygodni, z wyjątkiem szczególnie ciężkich przypadków.

Pomoc psychiatryczna na bezsenność

W niektórych przypadkach pacjent może zostać skierowany do psychiatry. Na przykład, ale nie jest to konieczne, jeśli bezsenność po upijaniu się lub w wyniku jakichkolwiek urazów psychicznych, zaburzeń, zwiększonego lęku. Lekarz zrobi wszystko, abyś mógł spać normalnie. Pamiętaj, że ten środek nie jest wcale uważany za wstydliwy w nowoczesnym społeczeństwie i ma na celu zapewnienie, że odzyskasz zdrowie.

Kiedy depresja może być przepisana leki przeciwdepresyjne o działaniu uspokajającym:

Leczenie środków ludowych bezsenności

Są mniej niebezpieczne dla ciała, powinny zwracać szczególną uwagę. Nie sposób nie docenić metod tradycyjnej medycyny: metody te są stosowane od kilkunastu lat, a nie tuzinów bezsennych męczenników. W niektórych przypadkach są znacznie bardziej skuteczne niż leczenie farmakologiczne.

Ważne: Te środki zaradcze nie leczą przyczyny bezsenności. Aby uzyskać skuteczne leczenie, musisz udać się do lekarza!

Cebula na bezsenność - istnieje przekonanie, że cebula ma działanie uspokajające i uspokajające. Prosta sałatka z cebulą przed snem może pomóc ci zasnąć.

Herbata z melisy - 1-2 łyżeczki suszonej melisy na 1 łyżkę. wrząca woda. Podawany przez 20 minut, filtrowany, a następnie przyjmowany doustnie, przed snem. Ma przyjemny cytrynowy smak i lekki efekt hipnotyczny.

Mleko i miód - 1.h łyżki miodu do szklanki ciepłego mleka, użyj przed snem.

Skórka z jabłek - gotować przez 5 minut z dodatkiem cukru do smaku. Pij zamiast herbaty wieczorem.

Recepta Breussa jest skuteczna nawet w walce z przewlekłą postacią bezsenności. Zmiel i wymieszaj: 4 części korzeni i liści mniszka lekarskiego, 1 część korzenia kozłka lekarskiego, 5 części ziela oregano, 3 części białej jemioły. 2 łyżki. łyżkę mieszanki wylewa się 500 ml wrzącej wody przez noc. Rano napnij napar i umieść go w lodówce. Aby ogrzać, przez 2 godziny spać, 150 ml. Reszta drinka za 2 dni. Ważne: infuzji nie można spożywać dłużej niż 10 dni, jak również w zaburzeniach przewodu pokarmowego, wrzodów żołądka, dpc, chorób sercowo-naczyniowych, problemów z ciśnieniem i podczas ciąży.

Pamiętaj, że leczenie bezsenności jest bardzo ważną czynnością. Wszystkie metody są tutaj dobre i nikt nie powinien być paskudny.

Jak leczyć bezsenność - 30 prostych wskazówek i porad

Jak leczyć bezsenność w prosty sposób za pomocą medycyny alternatywnej i tradycyjnej? W tym artykule oferujemy wskazówki i porady, które pomogą rozwiązać ten problem i odpowiedzieć na to pytanie.

Jak leczyć bezsenność za pomocą medycyny alternatywnej i tradycyjnej?

W naszym świecie ogromna liczba osób cierpi z powodu zaburzeń snu - tak zwanej bezsenności. I jest ku temu wiele powodów, z których jeden jest naszym aktywnym, nowoczesnym rytmem życia, który nie pozwala nam się zrelaksować przez minutę...

Ale przez liczbę godzin silny i głęboki sen jest podstawą ludzkiego zdrowia.

Stopień odporności organizmu ludzkiego, ochrona przed chorobami i zdolność organizmu do radzenia sobie z wirusami i bakteriami zależą od zdrowego snu.

Czym jest niebezpieczny brak snu dla osoby?

Bez pełnego snu osoba nie może być w zasadzie zdrowa!

Kiedy człowiek nie śpi wystarczająco, nie śpi głęboko, często budzi się w środku nocy, wtedy psychika przede wszystkim zaczyna cierpieć.

Człowiek staje się niespokojny, rozdrażniony, rozproszony. Rozpoczynają się okresowe depresje, apatia, niezdolność do koncentracji...

Jeśli sytuacja ta nie ulegnie pilnej zmianie, wówczas fizyczne ciało osoby zaczyna cierpieć: zaczynają się pojawiać usterki układu odpornościowego, które początkowo wyrażają się w tym, że osoba zaczyna łapać więcej chłodu, pojawiają się bóle głowy, których wcześniej nie było, słabość, szybkie zmęczenie...

Jeśli na tym etapie nie ma decydujących środków zapewniających organizmowi wystarczającą ilość snu, pojawiają się poważniejsze choroby, które ostatecznie stają się przewlekłe i znacznie trudniej leczyć takie choroby...

Awarie w układzie hormonalnym, w układzie pokarmowym zaczynają, serce zaczyna przeszkadzać...

I tutaj zwykłe środki zapobiegawcze już nie pomagają...

Dlatego najlepiej nie przedstawiać sytuacji poważnym dolegliwościom, ale rozwiązać ją na samym początku, gdy występują tylko problemy ze snem.

Mogą to być trudności z szybkim i łatwym zasypianiem oraz płytkim, przerywanym snem i, niestety, niemożnością zasypiania przez całą noc i tak dalej...

Co to jest bezsenność lub bezsenność?

Po pierwsze, bezsenność, jako diagnoza, jest określana w przypadkach, gdy dana osoba nie może spać dwa do trzech razy w tygodniu, mimo że pójściem spać odbywa się we właściwym czasie (do 22 godzin).

A także w tych przypadkach, gdy po nocnym przebudzeniu (na przykład, w zależności od potrzeb), osoba nie jest w stanie zasnąć dłużej niż trzydzieści lub czterdzieści minut.

W medycynie zwyczajowo rozróżnia się dwa typy tej choroby:

1. pierwotna bezsenność
2. wtórna bezsenność

Bezsenność wtórna jest podatna na korektę (leczenie) jest znacznie trudniejsza niż bezsenność pierwotna.

Przyczyny bezsenności

Bezsenność - jest to konsekwencja, a powody jej wywołania są wymienione poniżej.

Bezsenność pierwotna (bezsenność) jest następstwem:

• naruszenia snu i czuwania
• zbyt aktywna aktywność fizyczna i umysłowa przed snem,
• silne przeżycia emocjonalne w ciągu dnia,
• oglądanie programów telewizyjnych i filmów przed snem, co powoduje dość silne emocje emocjonalne,
• pełna kolacja lub późna kolacja, a także ciężkie i tłuste potrawy, przyjmowane wieczorem,
• pije alkohol
• niewygodny materac, poduszka,
• niewystarczające świeże powietrze w pokoju,
• zbyt gorąco lub odwrotnie, zbyt niska temperatura w pokoju, częste budzenie się z powodu karmienia dziecka,
• i tak dalej...

Wtórna bezsenność jest już konsekwencją:

• pierwotna bezsenność,
• już od jakiegoś czasu choroby organizmu.

Oczywiście nie da się wyleczyć zarówno bezsenności pierwotnej, jak i wtórnej BEZ usuwania wszystkich przyczyn bezsenności.

Leczenie pierwotnej bezsenności koncentruje się na zmianie nawyków, które do niej doprowadziły, takich jak późny sen (po 22 godzinach), późno, zbyt obficie lub jakościowo NIE zdrowa kolacja, picie alkoholu wieczorem i tak dalej (patrz lista powyżej).

W skrajnych przypadkach może być potrzebna terapia światłem - jest to odbiór środków uspokajających na bazie roślin, co przyczyni się do głębszego relaksu przed snem.

• Leczenie bezsenności typu wtórnego to szereg bardziej złożonych metod.

Będą kierowane nie tylko w celu przywrócenia równowagi psychicznej osoby (często niestety tylko z pomocą leków psychotropowych).

Będą również miały na celu zapewnienie, że stosowanie metod medycznych lub tradycyjnych (lub w połączeniu) przywróci zdrowie już fizycznego ciała, uprzednio oczywiście wykluczając wszystkie czynniki, które spowodowały pierwotną bezsenność (alkohol, palenie, przejadanie się przed snem, stres i tak dalej).

Jak leczyć bezsenność - wideo

Jak pozbyć się bezsenności i co zrobić, aby zapewnić jakość i długotrwały sen?

Zalecenia dotyczące pełnego snu:

• Konieczne jest zasypianie nie później niż 22 godziny! Spać od 22 do 24 godzin - najbardziej uzdrawiające ciało!
• Zawsze zaczynaj przed snem ZAWSZE! Oznacza to, że wcześniej zacznij przygotowywać się do spania przed godziną 22.00.

• Ø biorąc ciepły relaksujący prysznic (a nawet lepiej - kąpiel),
• Ø wieczorna medytacja,
• Ø mały i spokojny spacer przed snem,
• Ø przyjemna, nie emocjonalna komunikacja z bliskimi,
• Ø słuchanie relaksującej muzyki (dźwięki natury są doskonałe - szum strumienia, fale morza, śpiew ptaków itd.),
• Ø praktyki oddechowe, które pomogą się zrelaksować i uspokoić umysł,
• Ø modlitwy, mantry,
• Ø przyjemne myśli o minionym dniu i dnie przyszłości,
• Ø „praktyki wdzięczności”,
• Ø czytanie przyjemnych i spokojnych tekstów (ale w żadnym wypadku NIE są to detektywi ani „namiętności” miłosne!),
• Ø jakość wietrzenia pokoju i tak dalej.

BARDZO ważne jest, aby zrobić to wszystko W IDENTYFIKACJI, aby o 21-30, 22:00 spać spokojnie.

Wszystkie powyższe „rytuały” nastroją twoje ciało, aby ukończyć odpoczynek.

Kiedy te nawyki staną się trwałe, łatwo będzie ci zasnąć, ponieważ ciało całkowicie „włączy” wszystkie niezbędne mechanizmy, aby twój sen był zdrowy i pełny.

Jak leczyć bezsenność - 30 prostych wskazówek i porad

Rozważmy więc podstawowe nawyki, które mogą pomóc w pozbyciu się bezsenności:

1. Idź do łóżka i musisz się obudzić mniej więcej w tym samym czasie. Spać - do 22, budząc się - nie później niż 6 rano. Jest to niezwykle ważne dla prawidłowego działania tak zwanych „wewnętrznych zegarów biologicznych”. Ten tryb snu i czuwania - to najlepszy i właściwy tryb, ponieważ jest NATURALNY!
2. Jeśli czujesz, że chcesz spać wcześniej niż 21-22 godziny, możesz odpocząć i nie czekać na pewne „poprawne” godziny! Słuchaj swojego ciała, to jest bardzo mądre i przede wszystkim mówi ci o twoich potrzebach, aby być ZDROWYM.
3. Jeśli widzisz, że jest to już „czas na spanie”, czyli już 21-22 godziny, i nie chcesz w ogóle spać, to idź spać, po wykonaniu kilku powyższych zaleceń (rytuałów). Połóż się, zamknij oczy i po prostu odpocznij. Jeśli dzieje się to codziennie, w tym samym czasie, wkrótce ciało zostanie zrekonstruowane w nowym systemie.
4. Każda osoba ma własną, indywidualną potrzebę na czas snu. Słuchaj siebie, nie zmuszaj się do dłuższego snu, jeśli nie odczuwasz tego potrzeby, tylko ze względu na to, co „przypuszcza się”.
5. Wstań tak wcześnie. Jak się czujesz, jeśli nie jesteś śpiący, możesz położyć się na dwadzieścia trzydzieści minut po południu. A co najlepsze - wieczorem jest wcześniej niż zwykle chodzić spać. Jeśli słuchasz swojego ciała, wkrótce zacznie ono funkcjonować tak, jak powinno, ponieważ naturalnie zawiera wszystkie niezbędne funkcje „domyślnie”. Musimy tylko nauczyć się nie ingerować w nasze ciało (przede wszystkim w nasze złe nawyki!), A potem on sam znajdzie siłę, by odzyskać się prawidłowo i na czas!
6. Jedz zawsze nie później niż 4-7 godzin przed snem. Żywność powinna być lekka, najlepiej warzywna, gotowana nie na parze lub duszona. Nie należy jeść słodkich, pikantnych potraw, potraw bogatych w przyprawy, smażonych, wędzonych i tłustych potraw.
7. Surowo zabrania się spożywania alkoholu wieczorem, nawet w małych ilościach, a nawet w postaci słabych koktajli alkoholowych!
8. Jeśli masz zwyczaj palenia, lepiej pozbyć się go na zawsze i im szybciej, tym lepiej! Od dawna udowodniono, że palacze mają bardzo słaby sen i często cierpią na bezsenność.
9. Spraw, by twoje łóżko było całkiem wygodne! Zdobądź materac i poduszkę, na której będziesz wygodnie spać. Cóż, jeśli będzie to specjalny (ortopedyczny) materac i poduszka.
10. Pościel powinna być z naturalnych materiałów, które będą przyjemne dla ciała.
11. Świeże powietrze w pokoju, w którym śpisz - klucz do silnego i pełnego snu! Zapewnij wystarczającą ilość tlenu w pomieszczeniu przez całą noc.
12. Temperatura w pokoju, w którym śpisz, nie powinna być wyższa niż 20 stopni. Powinien być dość świeży i trochę chłodny. Idealnie - nie przekracza temperatury w pomieszczeniu powyżej 17 stopni. Starożytne źródła podają, że temperatura nie powinna przekraczać 15 stopni!
13. Jeśli nie możesz spać, koniecznie idź i połóż się na 10-15 minut w dość gorącej kąpieli. Pomoże ci to zrelaksować się głęboko iz wysoką jakością.
14. Doskonały pomaga spać dobry masaż przed snem. Możesz robić masaż własny, najważniejszą rzeczą jest to, że jest relaksujący, nie pobudzający, to znaczy ruchy powinny być powolne i płynne, spokojne.
15. · Przed pójściem spać świetnie będzie wprowadzić zwyczaj masowania stóp ciepłym olejem sezamowym. Ponownie możesz to zrobić sam, albo możesz zapytać kogoś bliskiego. Nie naciskaj zbyt aktywnie na stopy podczas wieczornego masażu. W tym przypadku zadaniem nie jest aktywacja, lecz przeciwnie, rozluźnienie ciała i psychiki.
16. Przed snem należy pić herbatę ziołową. Aby to zrobić, użyj ziół, takich jak mięta, melisa, korzeń waleriany, serdecznik, chmiel, rumianek i tak dalej. Parzyć je w koncentracji, jak zwykłą herbatę.
17. Jeśli nie spałeś wystarczająco wcześnie w nocy, w ciągu dnia twoje ciało może wymagać odpoczynku. Spróbuj zdrzemnąć się, ale nie na długo, nie dłużej niż 15 minut. Następnie śledź, jak zasypiasz wieczorem. Następnym razem spróbuj powstrzymać się od snu w ciągu dnia i ponownie spróbuj śledzić swój stan. Wybierz dla siebie opcję, która będzie dla Ciebie wygodna w tej chwili.
18. Bezwzględnie unikać picia kawy, herbaty, kakao, napojów gazowanych wieczorem.
19. Spróbuj trenować nie później niż 4 godziny przed snem. Zwłaszcza jeśli jest aktywny (cardio) lub trening siłowy.
20. Jeśli wieczorem odwiedzasz saunę lub łaźnię, pożądane jest, aby nie później niż trzy godziny przed snem.
21. Wieczorem wyeliminuj natrysk! · Nie musisz słuchać głośnej muzyki wieczorem, odłóż to wydarzenie na następny dzień lub po południu.
22. Wieczorem nie trzeba angażować się w tańce i aktywne gry na świeżym powietrzu.
23. Opanuj przynajmniej kilka pozycji z jogi (asany jogiczne), nawet najprostsze, ale które będą miały na celu wysokiej jakości relaksację ciała fizycznego i wykonuj je przed snem. Ponadto asany jogi doskonale harmonizują psychologiczne tło osoby, uspokajają niespokojny umysł, usuwają niepotrzebne myśli i napięcia w psychice.
24. Stwórz w pokoju, w którym śpisz, wyjątkową atmosferę, specjalny design, który Ci się spodoba i który rozluźni twoją psychikę: bez agresywnych, jasnych i „krzyczących” kolorów, wszystko powinno cię ustawić tylko dla spokoju, relaksu i przyjemności.
25. Niedopuszczalne jest umieszczanie w swoim miejscu do spania miejsca do pracy, gier itp. W pokoju, w którym stoi twoje łóżko, powinieneś tylko spać! Następnie, dla twojego mózgu, tylko jedno zrozumienie, że teraz pójdziesz spać, będzie potężnym sygnałem do włączenia wszystkich niezbędnych „ustawień” dla pełnego i głębokiego snu!
26. · W pokoju, w którym śpisz, przez całą noc nie powinno być żadnego światła - ani światła Księżyca, ani światła latarni ulicznych. Lepiej też nie zostawiać nocnych lamp na noc. Idealnie - grube zasłony lub rolety, które nie wypuszczą światła z okna. Jeśli jednak nie można zapewnić całkowitej ciemności w pokoju, zdobądź specjalną opaskę na oczy.
27. Aby wziąć wieczorną kąpiel, zdobądź ekstrakt z drzew iglastych. Możesz także wziąć kąpiel ziołową lub kąpiel z olejkami aromatycznymi. Do kąpieli ziołowej nadają się wszystkie powyższe zioła o działaniu relaksującym (mięta, rumianek, melisa itp.). Olejki eteryczne z lawendy, melisy, wszystkich olejów iglastych itp. Nadają się do kąpieli aromatycznych.
28. · Zrób sobie „poduszkę na trawę” z ziół. Użyj do tej lawendy, mięty, melisy itp. Warunek wstępny - zapach trawy powinien być przyjemny! Zrób poszewkę na taką poduszkę na tyle gęstą, aby chwast nie uderzył cię w twarz. Okresowo zmieniaj zioła, ponieważ olejki eteryczne z nich parują z czasem, a efekt terapeutyczny staje się słaby.
29. Pomyj pokój przed snem za pomocą ekspresu do aromaterapii (aromatyczna lampa) z olejkami eterycznymi z mięty, lawendy, szałwii, ylang-ylang, jodły, sosny, jałowca, kadzidła, cyprysu i cedru. Możesz nawet upuścić kilka kropli oleju w pobliżu poduszki, a następnie w nocy przyniosą efekt relaksacyjny. Kilka kropli oleju można nałożyć na skronie, nadgarstki i wgłębienia pod płatkami uszu, a także na łokcie i podkolanowe fałdy.
30. Nabierz nawyku nigdy nie układania relacji przed pójściem spać, nie rozwiązywania problemów, nie rozmawiaj podekscytowany i długo przez telefon. Wszystkie przypadki takiego planu są odkładane następnego dnia, dając mózgowi umysłowe polecenie.

Teraz wiesz, jak leczyć bezsenność za pomocą prostych środków.

Wszystkie powyższe zalecenia są proste w wykonaniu, a przestrzeganie ich gwarantuje, że zapewnisz sobie pełny i zdrowy sen!