Jak radzić sobie z atakami paniki: 12 skutecznych sposobów

Stres, który stał się znanym towarzyszem współczesnego życia, znalazł podstępnych asystentów - ataki paniki. Mogą dotrzeć do ciebie wszędzie - w domu, na ważnym spotkaniu, w transporcie publicznym... I choć odczucia w takiej sytuacji, delikatnie mówiąc, są niewygodne, każdy może poradzić sobie z atakiem. Najważniejsze to nie pozwolić mu przejąć. estet-portal.com ujawni sekrety, jak skutecznie i jak najszybciej pozbyć się ataku paniki.

Co to jest atak paniki?

Ataki paniki nie są śmiertelne, ale bardzo, bardzo nieprzyjemne. Mężczyzna nagle ogarnia straszne uczucie, któremu towarzyszy lęk przed niepokojem - uczucie niewytłumaczalne, a to jest szczególnie bolesne. W połączeniu z różnymi objawami somatycznymi, te odczucia dla osoby stają się po prostu nie do zniesienia, a jeśli nie ograniczysz ich na samym początku, to może nawet dojść do pojawienia się fobii. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z atakami.

Ataki paniki są niczym innym, jak reakcją organizmu na niepowodzenie w komunikacji mózgu z ciałem. To nieporozumienie, jak każde inne, można rozwiązać, opanowując nieskomplikowane sekrety.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek walki warto zbadać wroga. Co to jest atak paniki? Trwa od kilku minut do kilku godzin ataku z uczuciem silnego niepokoju i strachu. Mówiąc prościej: jest to usterka w systemie pracy mózgu, w wyniku tego powstaje rodzaj fałszywego alarmu z przypływem adrenaliny, który prowadzi ciało do „czujności”. Ciało natychmiast reaguje na potencjalne zagrożenie:

• bicie serca i wzrost oddechu,
• pocenie się zwiększa
• wzrasta ciśnienie krwi
• pojawiają się nudności
• dręczony bezsennością.

Problemy z oddychaniem mogą powodować dławienie się, zawroty głowy, drętwienie kończyn, a nawet omdlenie. Jak tylko pojawi się strach - sprzymierzeńca ataku paniki. Osoba może czuć się szalona, ​​ma nieuleczalną chorobę i umiera. Oczywiście zaczyna przewijać wszystkie opcje, a niepokój wzrasta jak śnieżka. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby zatrzymać atak paniki na samym początku - na etapie gorączki adrenaliny, nie pozwalając, by śnieżka zamieniła się w lawinę, która może zakryć głowę.

Co robić, gdy ataki paniki: 12 przydatnych wskazówek

1. Oddychaj. Oddychaj powoli w papierową torbę (jak często robią to amerykańscy bohaterowie filmu) lub wkładaj dłonie do ust, aby przywrócić rytm oddechu.
2. Do picia Ale nie gorąco, ale wręcz przeciwnie: małymi łykami zimnej wody (100-150 ml).
3. Umyj twarz Fajna woda prowadzi do uczuć. Spłucz twarz, wyobrażając sobie, jak zmywa się przyczyny ataku paniki. Jeśli masz puszkę wody termalnej, użyj jej.
4. Mówić Z przyjaciółmi, krewnymi przez telefon, z wirtualnymi rozmówcami w sieci, z pamiętnikiem lub z przypadkowym towarzyszem, jeśli kłopoty cię dogoniły, na przykład w metrze. Porozmawiaj o czymś przyjemnym, ekscytującym. Jeśli w pobliżu nie ma nikogo lub nie chcesz rozmawiać z nieznajomymi, porozmawiaj z... sobą. Mów i głośno (jeśli jesteś w domu), wszystko, co robisz. Znajdź dla siebie, umiłowani, słowa zachęty, pocieszenia.
5. Odległość od hotelu Uświadom sobie, że twoje emocje są krótkotrwałe i wkrótce wyparują. Więc puść swoje myśli i zajmij pozycję biernego obserwatora.

Pamiętaj: atak paniki nie jest rywalem w śmiertelnej walce. Dlatego nie walcz, nie kłóć się z nim, w przeciwnym razie poziom adrenaliny wzrośnie, alarm wzrośnie. Umysłowo „cofnij się” i obserwuj z boku, jak wyczerpują się jego siły.

1. Śpiewać Jeśli nie znajdujesz się w miejscu publicznym, napnij zabawną piosenkę, koncentrując się na jej treści i wyobrażając sobie sekwencję wideo na słowa.
2. Weź swoje ręce Pocieraj dłonie, aż poczujesz w nich ciepło, pamiętaj o ekspanderze lub prostej gumowej piłce, potrząśnij rękami.
3. Rozluźnij ciało. Najlepiej położyć się i włączyć spokojną muzykę. Wyobraź sobie, że jesteś piórkiem, które unosi się nad oddychającym spokojem na kwitnącej łące.

1. Rozwiązuj problemy. Nie ma znaczenia: pamiętaj o twierdzeniu, rozwiąż krzyżówkę, stwórz nową trasę do pracy, zagraj w grę pobraną przez telefon, opisz wszystko, co widzisz przed sobą w obcym języku... Najważniejsze jest, aby przełączyć mózg z ataku paniki na rozwiązanie problemu.
2. Pieścić kotkę, psa, chomika. Porozmawiaj ze swoim zwierzakiem. Jeśli masz akwarium w domu - świetnie! Spójrz na płynące ruchy ryby i powiedz im, jakie są piękne, jakie masz szczęście, że masz takich cichych przyjaciół.
3. Żuć. Na przykład guma do żucia. Cóż, jeśli będzie mentolem.
4. Zrób szefa. Kiedy strach zaczyna powoli odchodzić, powiedz sobie: „Wszystko tu decyduję, ponieważ jestem głównym. Zablokowałem „kran z adrenaliną”, aby ciało się uspokoiło! Jesteś w mojej mocy. I czuję się dobrze! ”

Jak radzić sobie z atakiem paniki

Ataki paniki (PA) to dość spontaniczne zjawisko, a osoba bez specjalnego treningu nie poradzi sobie z nimi. Przecież panika uniemożliwia myślenie i znalezienie rozwiązania pod jego wpływem jest niezwykle trudne. W takich chwilach ludzie myślą, że minęło dużo czasu, ale w rzeczywistości tylko 5-10 sekund. Podczas napadu myśli o śmierci przychodzą mi do głowy, pojawia się uczucie niepokoju i uczucie strachu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć wszystko o atakach paniki i jak radzić sobie z nimi niezależnie.

Ataki paniki często występują przy IRR (dystonia wegetatywno-naczyniowa), która jest wadliwym działaniem wegetatywnego układu nerwowego (ANS) o innej naturze. Z powodu tego zespołu nie ma potrzeby się martwić i istnieje wiele metod leczenia, które mogą pomóc w powrocie do normalnego rytmu życia.

Zaleca się, aby leczyć dolegliwości kursem psychoterapii, ale jeśli nie można odwiedzić szpitala, możesz sam poradzić sobie z atakami paniki w domu. Metody radzenia sobie z paniką pomogą złagodzić stan, a czasem całkowicie przezwyciężyć atak. Niezależnie od wyników leczenia, lekarze zalecają jak najszybszą wizytę w szpitalu. Przecież tylko psychoterapeuta będzie w stanie ocenić powagę problemu i doradzić metody terapii.

Cechy zaburzeń psychicznych

Atak paniki jest często wynikiem nerwicy, która występuje z powodu przeciążenia fizycznego i psychicznego. Czasami przyczyną paniki jest zaburzenie psychiczne, głęboka depresja i trauma, które dziecko musiało znosić w dzieciństwie. Stan ten jest często diagnozowany u osób pod wpływem narkotyków.

Czynniki wpływające na rozwój zaburzeń psychicznych są zazwyczaj liczne i gromadzone w podświadomości osoby. Często pacjentowi trudno zrozumieć, co jest głównym powodem, ponieważ każdy z nich na swój sposób wpłynął na stan ogólny.

Do głównych objawów ataku należą:

• Uczucie braku tlenu;
• Skurcz mięśni krtani;
• Drżenie całego ciała i dreszcze;
• Nadpobudliwość gruczołów łojowych;
• Przyspieszone tętno;
• Skoki ciśnienia;
• Istnieje syndrom derealizacji (zaburzenia percepcji otaczającego świata) i depersonalizacji (upośledzenie percepcji własnych działań);
• Nudności, wymioty;
• Niepokój i złe myśli;
• Skurcz żołądka.

Doświadczone uczucie strachu jest tak silne, że nawet pamięć o nim powoduje nowy atak. Większość ludzi nie prosi o pomoc, dopóki problem się nie pogorszy. W takiej sytuacji pacjent nieustannie atakuje panikę i niezwykle trudno będzie się jej pozbyć.

Metody leczenia

Zrozumienie, jak radzić sobie z atakami paniki jest dość proste, jeśli udasz się do psychoterapeuty na konsultację. Ma metody walki, które nie są dostępne dla zwykłego człowieka, a mianowicie hipnozę i psychoterapię poznawczą. Obecnie istnieje leczenie DPDG, które można interpretować jako odczulanie i przetwarzanie (nerwica) za pomocą ruchów oczu.

Zasadniczo osoba napotyka problem w trudnej sytuacji i często nie ma możliwości uzyskania lekarza. Najpierw musisz zrozumieć, że taki stan nie wymaga zamieszania i musisz się uspokoić. Narkotyki w tym momencie nie zadziałają, ponieważ pigułki rozpuszczą się w żołądku na około 20 minut, co oznacza, że ​​atak się skończył. Aby zaradzić tej sytuacji, będzie można walczyć z atakami paniki przy użyciu metod nielekowych. Obejmują one różne ćwiczenia i metody psychoterapii, pozwalające zatrzymać atak.

Radzenie sobie z atakami paniki nie jest łatwe, ale możesz sobie z tym pomóc. W tym celu zaleca się:

• Porzuć złe nawyki;
• Odpocznij więcej;
• Wystarczy spać co najmniej 8 godzin dziennie;
• Czy wychowanie fizyczne;
• Codzienny spacer na świeżym powietrzu.

Pomyśl o innym

Pomóż sobie przezwyciężyć ataki paniki, które mogą wynikać z metody zmiany uwagi. Podczas ataku musisz spróbować odwrócić jego uwagę, na przykład, aby spojrzeć przez okno i skupić wzrok na czymś innym. Czasami pomaga rozmawiać z przyjacielem (przez telefon), filmem i innymi interesującymi działaniami, które pomagają myśleć o czymś innym.

Walka z atakiem paniki tą metodą zazwyczaj znacznie zmniejsza początek ataku.

Każdy może skorzystać z metody przełączania uwagi, ale ważne jest, aby znaleźć wsparcie, które pomoże podczas ataku paniki.

Może to być gra przy komputerze, robienie krzyżówki, gotowanie jedzenia itp. Konieczne jest znalezienie wśród wszystkich możliwych działań dokładnie tego, co najbardziej pomaga w konkretnym przypadku. Takie wsparcie pomoże wydostać się z wewnętrznego świata i zapomnieć o lęku, koncentrując się na pewnych działaniach.

Uzdrawianie poprzez miłość

Stosunki seksualne są niezwykle ważne, ponieważ według statystyk ludzie uprawiający regularny seks znacznie rzadziej cierpią na nerwicę. Szukanie kogoś tylko ze względu na ten cel nie jest tego warte i lepiej jest przemyśleć swoje życie, a następnie zacząć szukać drugiej połowy, aby zbudować pełnoprawne relacje. Jeśli chodzi o pary, z czasem zanika pasja między ludźmi. Aby temu zapobiec, musisz spędzać więcej czasu na własnej połowie. W końcu pary, które kochają się co najmniej 1 razy w tygodniu, są bardziej zadowolone ze związku. W konsekwencji nerwica w nich jest znacznie mniej powszechna.

Właściwe oddychanie

Atak paniki powoduje zaburzenia w układzie oddechowym, wywołując uczucie uduszenia i sposób radzenia sobie z nim w takiej sytuacji dla wielu pozostaje tajemnicą. Według psychoterapeutów powinieneś spróbować skupić się na oddychaniu. Aby to zrobić, powoli wdychaj powietrze przez nos, wyobrażając sobie, jak przechodzi przez nosogardziel i schodzi w dół tchawicy, rozszerzając brzuch podczas głębokiego oddechu. Następnie powoli wydychaj stopniowo wyobrażając sobie, jak tlen wraca i wychodzi przez usta. Ta procedura jest pożądana, aby powtarzać aż do całkowitego zaniku ataku.

Przyczyny szybkiego oddychania podczas ataku paniki polegają na nadmiernym uwalnianiu adrenaliny. Opisana metoda ma na celu wyeliminowanie takiego zjawiska i może być wykorzystana w czasie wolnym do uspokojenia układu nerwowego. Wystarczy jeden dzień, aby spędzić na takiej procedurze nie więcej niż 5 minut.

Wykorzystanie torby papierowej

Nawet zwykła papierowa torba może rozwiązać problem, ponieważ możesz poradzić sobie z atakiem paniki, nakładając go na twarz. Następnie musisz powoli zacząć oddychać i robić to, aż atak się zatrzyma. Metoda ta polega na przywróceniu równowagi gazowej z powodu wdychanego dwutlenku węgla. Jeśli opakowanie nie jest, możesz oddychać w złożonych dłoniach łodzi.

Medytacja

Leczenie medytacyjne jest niezawodnym środkiem psychoterapii dla każdego zaburzenia psychicznego. Stworzono wiele technik, a większość z nich nie występuje wcale na astralnej i wewnętrznej czakrze, ale na relaksacji. Czasami wystarczy wziąć wygodną postawę, zamknąć oczy i wyobrazić sobie miejsce, które od dawna chciałeś odwiedzić lub jakąś magiczną krainę z dziwnymi stworzeniami itp. W takiej sytuacji powinieneś spróbować zapomnieć o lęku i strachu i całkowicie zanurzyć się w swoje marzenia.

Metoda obserwacji z boku

W takim stanie trudno myśleć racjonalnie, ale możesz spróbować zapisać swoje obawy i ponownie je przeczytać. Na poziomie podświadomości staną się one niedorzeczne dla pacjenta, a atak osłabi się, a nawet zniknie. Ta metoda jest dość popularna i prosta, ale czasami jest trudna w użyciu z powodu drżenia w rękach.

Sposób wizualizacji strachu

Należy dać upust wyobraźni i wyobrazić sobie, co najbardziej ekscytuje. Następnie musisz zniszczyć obiekt wizualizacji w dowolny sposób, na przykład spalić, zjeść lub nawet pobiec na księżyc. Świadomość własnej siły może w tym pomóc, ponieważ człowiek jest jego własnym panem w swojej podświadomości. Gdy strach zostanie wyeliminowany, atak będzie stopniowo zanikał iw tym momencie pożądane jest wyobrażenie sobie spokoju jako czegoś przyjemnego i pięknego. Będą musieli cieszyć się co najmniej 5-10 minutami, po czym możesz otworzyć oczy.

Spirala energetyczna

W przypadku tej metody radzenia sobie z atakami paniki powinieneś określić przyczynę strachu i ją przedstawić. Następnie musisz wyobrazić sobie przepływ energii poruszający się spiralnie i popchnąć sprawcę do paniki. Ponadto konieczne jest obserwowanie strachu przed obracaniem się w prawo, aż poczujesz spokój. Jeśli warunek nie powrócił do normy, możesz spróbować zmienić kierunek spirali.

Leczenie spontaniczne

Czasami, aby zrozumieć, jak radzić sobie z atakami paniki, wystarczy zwrócić się do elementów:

• Ziemia Reprezentuje stabilność i bezpieczeństwo. Aby skorzystać z tego elementu, musisz usiąść wygodnie i poczuć niezawodność podpory oraz jak mocno stopy dotykają ziemi. Następnie musisz zbadać pokój wokół siebie i wybrać 3 przedmioty, które powinny zostać wywołane na głos, opisując szczegóły;
• Powietrze. Pomaga skupić się i normalizować oddech. Możesz skorzystać z tego elementu za pomocą ćwiczeń oddechowych;
• Woda Jest odpowiedzialna za relaks. Podczas ataku paniki osoba jest często dręczona pragnieniem. Musisz spróbować pomyśleć o cytrynie lub innym pożywieniu, aby poprawić wydzielanie śliny lub pić wodę, a jednocześnie usunąć skurcz z żołądka;
• Ogień Reprezentuje wyobraźnię, dzięki której możesz myśleć o pozytywnych chwilach swojego życia. Aby z niego skorzystać, wystarczy pomyśleć o czymś dobrym lub zanurzyć się w swoje marzenia.

Połączenie 4 elementów jest powszechną metodą radzenia sobie z PA, ale z elementem autohipnozy. Dzięki ich kombinacji osoba może wydostać się z wewnętrznego świata i poczuć ulgę.

Strumień światła

Metoda opiera się na wizualizacji jasnego i jasnego strumienia energii spadającej z nieba. Należy sobie wyobrazić, jak dotyka on głów rąk i nóg i spada na ziemię. Następnie musisz sobie wyobrazić, jak energia wraca z ziemi do nieba, przechodząc przez całe ciało. Możesz powtórzyć procedurę tyle razy, ile chcesz. Celem tej metody jest zwiększenie jej znaczenia i uspokojenie układu nerwowego kosztem wyobraźni.

Ćwiczenie motyla

Ta metoda pozwala radzić sobie z PA, po prostu krzyżując ramiona na piersi. Konieczne jest, aby lewa ręka została umieszczona na prawym ramieniu, a druga odpowiednio po lewej stronie. Następnie musisz delikatnie stuknąć rękami, przedstawiając się jako motyl, ale jeśli po tym problem się pogorszy, powinieneś przerwać ćwiczenie.

Leczenie strumieniem światła

Ta metoda walki zakłada wizualizację strachu na ciele pacjenta. Musi być dobrze wyobrażony, a następnie mentalnie skierować potężny przepływ energii na negatywne emocje, które powinny go zniszczyć. Ta metoda autohipnozy pomaga wyeliminować lęk i może być powtarzana tyle razy, ile chcesz.

Zanurzenie strachu w puszce farby

Do tej techniki wizualizacji konieczne jest przedstawienie własnego strachu, a następnie umieszczenie go w pojemniku wypełnionym farbą. Następnie powinieneś utopić negatywne emocje i do tego musisz mentalnie wymieszać ten słoik, w zależności od tego, jak wszystkie lęki i uczucia są stonowane na jego dnie.

Metoda transferu ataku paniki

R. Wilson wynalazł taką metodę zwalczania PA i zgodnie z jego teorią, osoba może zdecydować, kiedy się bać i kontrolować cały proces. Aby to zrobić, zalecane jest natychmiastowe rozpoczęcie ataku lub na początku, aby przekonać się, że po 5 godzinach powinieneś zacząć doświadczać, ale nie teraz. Po określonym czasie rozmowa powtarza się i tak dalej, aż strach wreszcie ustaje.

Jest inny sposób wymyślony przez tego specjalistę i polega na skupieniu osoby na swoim strachu. Konieczne jest codzienne 2-3 razy przez 2 tygodnie, aby świadomie myśleć o swoim największym doświadczeniu. Podczas tego procesu należy zapomnieć o wszystkich pilnych sprawach i myśleć tylko o swoim strachu, aby doświadczyć poważnego dyskomfortu. Po 10 minutach od rozpoczęcia treningu konieczne jest płynne wyjście z tego stanu. Możesz to zrobić za pomocą ćwiczeń oddechowych i myśli o rzeczach zaplanowanych na ten dzień. Jeśli walczysz z atakiem paniki przy użyciu tej metody leczenia, możesz osiągnąć znaczące rezultaty. Strach nie wydaje się tak straszny, a uczucie lęku znacznie się zmniejszy.

Ataki paniki muszą być zwalczane, ponieważ w przeciwnym razie nigdzie nie pójdą. Metody leczenia w domu są dość skuteczne, ale tylko zatrzymują ataki i nie leczą pierwotnej przyczyny. Tylko psychoterapeuta może wyeliminować sprawcę takiego stanu, dlatego zaleca się, aby skonsultować się z nim jak najszybciej.

Ataki paniki: co to jest i jak sobie z nimi poradzić?

O atakach paniki przed i nie słyszanych, ale teraz co sekundę. Jednocześnie połowa nie rozumie, co to jest, a jeszcze bardziej - jak sobie z tym poradzić. Zajmujemy się psychologami:

Co to jest atak paniki?

Ataki paniki - niekontrolowane ataki paniki, niepokój, który rozwija się nagle i powoduje wielki dyskomfort.

„Gorączkowe tempo megalopolis, ciągłe rozmowy telefoniczne, milion pilnych spraw i napięty harmonogram to tylko niektóre z negatywnych aspektów życia w wielkim mieście, z którym nie każdy sobie poradzi. Często zdarzają się przypadki, gdy stres spowodowany nieustannym szumem informacyjnym zamienia się w okresowe ataki ataków paniki z silnym niepokojem, któremu towarzyszy bolesny strach ”- mówi Ekaterina Fedorova.

Podczas ataku osoba doświadcza bardzo nieprzyjemnych doznań (brak powietrza, pocenie się, skurcze żołądka), które w ich treści mogą być podobne do innych chorób (na przykład tachykardii), czuje, że traci przytomność, pojawia się dezorientacja.

Zdaniem ekspertów długotrwały lęk, którego doświadcza dana osoba z powodu ciągłego stresu związanego z przeładowaniami emocjonalnymi i fizycznymi, może poprzedzać ataki paniki. Wpływa również na ich występowanie predyspozycji psychicznych do zaburzeń. Wynika to z cech charakteru, nieprzyjemnych wspomnień z dzieciństwa, które głęboko ukrywa nasza pamięć, oraz spontanicznych reakcji na obecne negatywne wydarzenia.

„Wszystko może wywołać atak - otwartą lub zamkniętą przestrzeń, duży tłum ludzi, chorobę przewlekłą lub starą traumę psychologiczną. W tym momencie duża ilość adrenaliny jest uwalniana do krwi, tętno wzrasta, puls przyspiesza, dreszcze, zawroty głowy, nudności, osłabienie kończyn, zaczyna się pocenie. Występuje uczucie braku powietrza, dyskomfort w lewej połowie klatki piersiowej i drętwienie palców u rąk i nóg. Pojawia się niekontrolowany wybuch ostrego strachu. Atak trwa od dwóch minut do pół godziny ”- wyjaśnia psycholog kliniczny Lucjusz Sulejmanowa.

Kto jest zagrożony?

„Ludzie z wysokim poziomem lęku, a co za tym idzie, z dużą chęcią opanowania wszystkiego, z czym mają do czynienia. Absolutnie nie tolerują żadnej niepewności, próbując kontrolować każdy krok. A ponieważ życie wymaga poszerzania celów, relacji, umiejętności, a człowiek nie może zrezygnować z całkowitej kontroli, mózg nie jest w stanie sobie poradzić, aw pewnym momencie ciało zawodzi - a tu jest atak paniki! ”, Mówi Annette Orlova.

Bardzo wymagający ludzie cierpią z powodu ataków paniki na siebie i innych. Perfekcjonizm prowadzi do niewiarygodnych przeciążeń, poczucia, że ​​brakuje pewnych możliwości, że ktoś robi lepiej, w wyniku czego osoba zużywa się.

Tacy ludzie są pasjonatami wysokich celów i przyszłych projektów. Ale obecnie wcale ich nie ma. Często cierpią z powodu nagłego uzależnienia, to znaczy nie mogą odpocząć i odczuć przypływu niepokoju, jeśli poda się kilka godzin wolnego czasu, w wyniku czego otrzymują ataki paniki jako nagrodę.

Jak radzić sobie z atakami paniki?

„Przede wszystkim musisz szybko stworzyć maksymalny komfort dla siebie. Jeśli to możliwe, usiądź wygodnie, postaraj się zrelaksować, jeśli jest gorąco - rozpnij go. Jeśli to zadziała, ścisnij gwałtownie obie dłonie w pięść dziesięć razy lub zastosuj autotrening, po wcześniejszym przygotowaniu i opanowaniu podstawowych technik. Pamiętaj, aby włożyć do ust pigułkę, która może zostać wchłonięta. W tym przypadku odpowiedni jest validol. Możesz użyć najbardziej zwykłych kropli serca, jeśli są pod ręką. Działają uspokajająco na układ nerwowy ”- radzi Lucjusz Sulejmanowa.

„Ważne jest również, aby zmienić myślenie! To duża i trudna ścieżka. Od negatywnego - do pozytywnego, od szacowanego - do gospodarza - podkreśla Annette Orlova. - Najpierw musisz ograniczyć tzw. „Zjadaczy” czasu ”- sieci społecznościowe, negatywnie kolorowe rozmowy, skargi, dręczące. Przeskakiwanie z jednego przypadku do drugiego, ciągłe rozpraszanie uwagi - na przykład, gdy trzeba skupić się na biznesie, ale nie można odmówić kolegom lub krewnym rozmowy na czacie „o niczym” - tylko zwiększy panikę ”.

„Postaraj się odprężyć i zagłębić w swoje uczucia tak bardzo, jak to możliwe, niezależnie od tego, jak paradoksalnie to brzmi. Naucz się doświadczać ich jak innych nieprzyjemnych doznań w swoim życiu, a gdy tylko dojdzie do wniosku, że ataki nie zabiją cię i na końcu nie wydarzy się nic strasznego, będziesz mógł spokojnie obserwować swoje doświadczenia z zewnątrz - radzi Ekaterina Fedorova.

Innym skutecznym sposobem radzenia sobie z atakami paniki jest prowadzenie dziennika psycho-emocjonalnego, w którym możesz szczegółowo opisać swoje uczucia, głębię doznań, skojarzeń i związanych z nimi wspomnień. W stanie odprężenia spróbuj ustalić przyczynowy związek wybuchów emocjonalnych i twoich działań, ważne jest, aby znaleźć źródło, które powoduje negatywne uczucia.

Ćwiczenia relaksacyjne przeciwko atakom paniki

Rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy, zaczynając od oczu, kości policzkowych, stawu szczękowego, warg i mięśni dłoni... Wdychaj, wydychaj, rozluźniaj mięśnie, wdychaj ponownie, rozluźniaj się podczas wydechu.

Wykonaj ćwiczenie oddechowe, jeśli nastąpił atak, - „4-4-6-6”.

Oddychaj z prędkością czterech, to znaczy wdychaj i policz do czterech.

Wstrzymaj oddech i policz do czterech więcej.

Następnie wydech do liczby sześciu, czyli wydech i policz do sześciu.

Odpocznij bez wdychania liczby dwóch.

Nowy krąg - powtórz oddech na cztery.

Opóźnienie wynosi cztery.

Wydech - o szóstej.

W sumie powtórz ćwiczenie przez 5–10 minut, a atak zniknie.

Tutaj najważniejsze jest oddychanie i liczenie, ponieważ w tym momencie mózg się przełącza.

Jak pomóc innej osobie radzić sobie z atakami paniki?

Aby pomóc ukochanej osobie cierpiącej na ataki paniki jest możliwe. Ale frazy takie jak: „Wszystko w porządku”, „Nie martw się”, „Uspokój się” - będą bezużyteczne. Musimy zrozumieć, że człowiek nie kontroluje siebie i swojego ciała.

Możesz spróbować odwrócić jego uwagę od opowieści o czymś słodkim, zabawnym i fascynującym. Możesz pomóc przywrócić oddychanie, to znaczy oddychać powoli i mierzyć wraz z nim (patrz ćwiczenie powyżej). Możesz zmusić go do chudnięcia tak, aby jego głowa była poniżej kolan - to pomoże zwiększyć przepływ krwi do głowy.

Ponadto, aby zapobiec atakowi paniki i zmniejszyć ryzyko jej rozwoju, może być aktywny tryb życia. Chodzenie na świeżym powietrzu, ćwiczenia, pływanie, intensywne spacery, zwiedzanie kąpieli lub sauny, natryski, dobre odżywianie, normalny sen, dobry odpoczynek po dniu roboczym - w połączeniu pomoże to uniknąć nieprzyjemnych warunków i przeżyć pełne życie zdrowej osoby.

Jak radzić sobie z atakami paniki?

Doświadczony specjalista mówi o tym, jakie są ataki paniki, zajmuje się ich objawami i leczeniem.

Według współczesnych psychologów około 5% ludzi mieszkających w dużych miastach ma okresowe ataki ataków paniki. Problemem wielu osób, które przynajmniej raz doświadczyły tego ataku, jest niewiedza, jak sobie z tym poradzić. Rozmawialiśmy ze specjalistą w dziedzinie ataków paniki, który powiedział nam, jak zrobić niezależne „leczenie” w domu, jeśli wystąpią ataki paniki.

Psycholog Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) podzieliła się z nami informacjami o tym, czym jest atak paniki, jak się manifestuje i jak sobie z tym poradzić.

Przyczyny ataków paniki

Ważne jest, aby zrozumieć, że ataki paniki nigdy nie zaczynają się na poziomie ziemi, zawsze pojawiają się na tle napięcia nerwowego i zaburzeń emocjonalnych. Dlatego odpowiedzi na przyczynę ataków paniki należy szukać w życiu osobistym, gdzie coś nie jest tak oczekiwane, jak oczekuje osoba.

Aby nie bać się tego zjawiska, należy pamiętać, że atak paniki nie zagraża ani fizycznemu, ani psychicznemu stanowi osoby. Atak nie prowadzi do komplikacji zdrowotnych, utraty samokontroli lub szaleństwa.

Ale! Atak ataku paniki mówi nam o nagromadzonym stresie emocjonalnym, który przekroczył wewnętrzną linię psychiczną i zaczął manifestować się w ciele bez powodu widocznego dla osoby.

Aby poradzić sobie z paniką, najpierw musisz zrozumieć, że dzieje się coś, co nie jest śmiertelne, to nie jest jakiś straszny atak, ale adrenalina jest uwalniana w odpowiedzi na strach. Oznacza to, że osoba odczuwa cielesną manifestację własnego strachu.
Bardzo ważne jest, aby przestać uciekać przed atakami paniki, ponieważ im bardziej człowiek się opiera, im więcej stresu i lęku odczuwa, tym bardziej panikuje. Ważne jest, aby zacząć stawać w obliczu swojego strachu i żyć w nowej panice, ponieważ tylko w ten sposób mózg zrozumie, że to, co się dzieje, jest bezpieczne. W konsekwencji ataki paniki opuszczą twoje życie, ponieważ panika nie występuje, gdy nie ma strachu i oporu.

Leczenie i uwolnienie od ataków paniki.

Doświadczenia osoby z atakami paniki są niezwykle bolesne. Dlatego podam kilka technik usuwania tego nieprzyjemnego objawu:

1. Analizuj. Pamiętaj o swoich atakach paniki. Jak zaczęli i gdzie? Jak się zakończyły? Pamiętaj i trzymaj w głowie informację, że atak paniki to tylko strach, który nie zagraża życiu człowieka. Jest to strach przed napięciem wegetatywnym lub strach przed oczekiwaniem na drugi atak.

2. Śmiej się z siebie, doprowadzaj swój strach do absurdu. Wymyśl swoją zabawną historię. To naprawdę działa.
3. Im bardziej walczysz ze strachem, tym silniejszy będzie. Zrób krok w kierunku paniki, skontaktuj się z nią, spróbuj do niej zadzwonić. Gdy tylko poczujesz, że atak jest w drodze, zacznij mentalnie mówić do siebie: „Bądźmy jeszcze silniejsi, jeszcze silniejsi, pozwól, że cię okryję”. Podnieś swój strach do punktu szczytowego. Nie biegaj nigdzie, tylko patrz. Zwykle trwa kilka sekund, zanim panika ustąpi.

4. Napisz wszystkie miejsca, w których miałeś ataki paniki, idź tam i spróbuj sprowokować atak. Wielu zawiedzie, ponieważ nie możemy się specjalnie zastraszyć. Boimy się, kiedy tego nie chcemy, czyli unikamy tego.

Wykonuj te ćwiczenia kilka razy, a mózg zrozumie, że nic nie zagraża zdrowiu, a panika zniknie. Wykonując ćwiczenia codziennie, możesz poradzić sobie z atakami w ciągu dwóch tygodni.

Jak radzić sobie z atakami paniki

Radzenie sobie z nieprzygotowanymi atakami paniki jest trudne. Atak rozpoczyna się nagle, rozwija się szybko, pozbawiając osobę możliwości odpowiedniej reakcji. Panika może trwać zaledwie kilka minut w rzeczywistości, ale zgodnie z „wewnętrznym” zegarem pacjenta z IRR, przemija wieczność, z których większość jest zajęta myślami o śmierci, lęku i innych objawach psychosomatycznych.

Jak zatrzymać atak paniki? Czy można temu zapobiec? Prędzej czy później osoba zaczyna zadawać podobne pytania, których rozwiązanie znacząco poprawia jakość życia. Rzeczywiście, VSD nie jest zdaniem. Problem jest nie tylko rozwiązany, ale prawie zawsze ma korzystne rokowanie.

Chorobę nerwów i duszy leczy profesjonalna pomoc psychoterapeutyczna. Ale każdy może rozpocząć walkę z atakiem paniki na własną rękę za pomocą dowolnej z metod sugerowanych poniżej. Oczywiście pełne uzdrowienie „zrób to sam” nie mówi. Jednak możliwe jest zmniejszenie nasilenia ataku w okresach między sesjami psychoterapeutycznymi. Konieczne jest przyjmowanie „przyjęć” jako pigułki, która zatrzymuje symptom tu i teraz.

O objawach i typowym zachowaniu podczas ataku

Zaburzenie lękowe to zaburzenie, którego przyczyną mogą być psychotrauma dziecięca, głęboki konflikt intrapersonalny, konsekwencje używania substancji odurzających, przewlekły stres lub inny psychologiczny czynnik traumatyczny. Wszystkie patologiczne gromadzą się w nieświadomości - trudno jest osobie zidentyfikować prawdziwe przyczyny jej lęku, który często wyraża się w kulminacji ataku paniki.

Atak charakteryzuje się szeregiem objawów, w tym:

• brak powietrza, oddech konwulsyjny,
• zwiększone pocenie się, dreszcze, dreszcze,
• kołatanie serca
• wysokie (niskie) ciśnienie
• derealizacja lub depersonalizacja,
• nudności, skurcze żołądka,
• niepokojące myśli o „finale”, szaleństwie, poważnych chorobach.

Strach podczas ataku jest tak „pod wrażeniem” świadomości, że nawet pamięć ataku może spowodować kolejną falę psychosomatyczną. Błędne koło się zamyka. Pacjent jest uwięziony we własnych nerwach.

Metody radzenia sobie z atakami lękowymi

Leczenie ataków paniki to duża lista technologii, które pomagają radzić sobie z nagłym atakiem lub uniemożliwiają jego rozwój. Unikaj ataków paniki całkowicie (i IRR), pracując niezależnie z nerwicą jest prawie niemożliwe. Tylko wykwalifikowany psychoterapeuta może pomóc w każdej dotkliwości patologii, ponieważ w arsenale „uzdrowiciela duszy” istnieją poważne możliwości rehabilitacji (hipnoza Ericksonowska, terapia EDMR, terapia poznawczo-behawioralna).

Ale co zrobić, gdy rozpoczął się atak? Najważniejszą rzeczą w tym przypadku jest uspokojenie się, a nie zamieszanie. Aresztowanie narkotyków prawdopodobnie nie przyniesie efektu, ponieważ działanie pigułki rozpocznie się nie wcześniej niż 15-30 minut, gdy PA się skończy. Czy rytuał przyjmowania leku może zmniejszyć poziom lęku. Ale takiej zależności od leku trudno nazwać zdrową.

Najkorzystniejsza jest terapia bańkami nielekowymi. Są to różne „manewry” psychoterapeutyczne, w tym kompleksy oddechowe, ćwiczenia relaksacyjne, metody obserwacji i analizowania astmy, sztucznie wywołujące atak i wiele innych. A takie środki zapobiegawcze, jak normalizacja reżimu, uprawianie sportu, chodzenie, unikanie złych nawyków przyczynią się do powstania zdrowego ciała, w którym, jak wiecie, istnieje zdrowy umysł.

Sposoby samodzielnej walki PA

Zmiana uwagi

Kiedy niepokój, silny, nieuzasadniony strach „osłania” lub panika już się rozpoczął, konieczne jest odwrócenie uwagi poprzez przełączenie go na obiekty świata zewnętrznego. Dzwoniąc do przyjaciela, oglądając film (gatunek komediowy), czytając komiksowy magazyn, przyjemne wspomnienia mogą zapobiec atakowi paniki lub zmniejszyć powagę jej przepływu.

Musisz znaleźć swoją „kotwicę”, która stanie się punktem wsparcia podczas ataku. Może to być zwykły wynik, śpiewający zabawną piosenkę o PA, planowaniu jutra, rozwiązywaniu dziecięcych krzyżówek. Najważniejszą rzeczą jest wyłonić się z „głębokiego” wewnętrznego świata, a nie mówić o zaburzeniach psychosomatycznych. Przecież tylko ty - dowódca jego ciała. Wydajesz rozkazy i kontrolujesz kurs.

Skoncentrowany oddech

Zatrzymaj atak paniki, koncentrując się na procesie oddychania. Wdychaj nos, czując, jak zimne powietrze przepływa przez nozdrza. Wyobraź sobie, że twoja tchawica jest przezroczystą rurką sięgającą do brzucha. Powietrze przepływa przez niego, rozszerzając brzuch w trakcie głębokiego oddechu. Powoli wydychając, poczuj, jak skrapla się para na ścianach szklanej rurki. Po opuszczeniu rozluźnionych ust powietrze powoli paruje. Powtarzaj raz po raz, szukając pełnego relaksu i wzmacniając wiele przyjemnych doznań.

Ogólnie rzecz biorąc, z PA, oddychanie jest znacznie zwiększone z powodu uwalniania adrenaliny. Wszystkie techniki oddychania opierają się na doprowadzeniu tego procesu życia do normalnego spokojnego kanału. Możesz ćwiczyć „poprawny” oddech nawet poza atakami, zwracając uwagę na powolne oddechy codziennie przez 3-5 minut.

Metoda torby papierowej

Często można usunąć atak paniki za pomocą papierowej torby, która jest ciasno przymocowana do twarzy. Wdychaj i wydychaj powoli do paczki, aż atak się zatrzyma. Metoda opiera się na zmniejszeniu poziomu tlenu i zwiększeniu zawartości dwutlenku węgla, dzięki czemu przywracana jest równowaga gazu. Jeśli w czasie ataków nie ma pakietu, użyj własnych rąk - złóż je łodzią i zacznij oddychać zgodnie ze schematem „powolny wdech - powolny wydech”. Więcej informacji na temat technik oddychania można znaleźć tutaj bardziej szczegółowo.

Medytacja, autotrening

Medytacja to pigułka psychoterapeutyczna z każdej nerwicy. Istnieje ogromna ilość technik medytacyjnych i ćwiczeń do automatycznego treningu. Koncentracja świadomości na jakimkolwiek abstrakcyjnym obrazie w stanie głębokiego relaksu pomaga wzmocnić układ nerwowy, pozbyć się stresu, osiągnąć stan spokoju. Prawdziwa medytacja nie jest czakrą, a nie astralną, ale profesjonalną techniką relaksacyjną o silnym działaniu antydepresyjnym. Przeczytaj o skutecznym szkoleniu automatycznym tutaj.

„Widz”

Obserwuj rozwój swojego PA z boku. Zapisz każdy objaw, każdy odcień strachu, tak jakbyś był widzem lub zewnętrznym badaczem, który skrupulatnie rejestruje zaobserwowane zjawiska. Rezultatem tego zachowania jest deprecjacja lęków, przyzwyczajenie się do nich, uznanie ich prawdziwej natury.

Wizualizacja obrazów

Spróbuj sobie wyobrazić, jak wygląda twój strach lub niepokój. Nie twórz obrazu celowo, przypisz ten proces do wyobraźni lub podświadomości. Następnie „zniszcz” obraz w jakikolwiek sposób - spal go w ogniu, umyj go wodą oceaniczną, przemień obraz strachu w chmurę, która znika za horyzontem. Stan spokoju i harmonii, który obejmie cię po wycofaniu strachu, również przyoblecze się w odzież figuratywną. Wyobraź sobie, jak wygląda twój spokój ducha. Rozważ to uważnie, ciesząc się spokojem.

„Spirale”

Zidentyfikuj źródło alarmu, przedstaw je jako obraz. Doprowadź uczucie strachu do strumienia energii, który się spiralizuje. Określ kierunek przepływu energii: zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przeciwnie? Zmień ruch na przeciwny i obserwuj nowy przepływ, aż poczujesz komfort psychiczny. Jeśli nowy kierunek nie prowadzi do spokoju, ponownie zmień go na przeciwny.

„Cztery elementy”

Świadomość czterech żywiołów pomaga nie tylko pozbyć się strachu, ale także pokonać uczucie dysocjacji.

Element „ziemia” odpowiada za poczucie bezpieczeństwa „tu i teraz”. Usiądź na krześle, poczuj, jak twoje stopy dotykają ziemi, a krzesło niezawodnie Cię wspiera. Rozejrzyj się. Znajdź 3 obiekty w przestrzeni. Odpowiedz na to, co widzisz przed sobą, co słyszysz dookoła.

„Powietrze” odpowiada za oddychanie i koncentrację. Aby być tego świadomym, konieczne jest wykonanie dowolnego ćwiczenia oddechowego. Możesz ograniczyć się do podstawowego, głębokiego oddechu, wydechu.

„Woda” określa spokój i relaks. Kiedy PA często cierpi na suchość w ustach. Wyobraź sobie, jak twoje gruczoły ślinowe zaczynają produkować duże ilości śliny (pomyśl o cytrynie). Możesz pomóc sobie, pijąc wodę, aktywując układ trawienny i powodując relaks.

„Ogień” to wyobraźnia, która oświetla drogę do źródła pozytywów. Gdzie jest ten zasób szczęścia w twoim ciele?

Połączenie czterech elementów pomaga osobie upewnić się, że jest obecny „tu i teraz”, skupiony, może się zrelaksować i znaleźć drogę do bezpiecznego miejsca.

Złoty łańcuch

Stańcie się, poczujcie, jak przepływ energii, spadający z nieba w postaci złotego sznurka, przechodzi przez czubek głowy, gardła, żołądka, nóg, stóp i pędzi do środka ziemi. Następnie energia wraca z głębin, przechodząc przez stopy, nogi, brzuch, serce, koronę, idzie w górę. Poczuj, jak energia przepływa przez twoje ciało więcej niż raz, łącząc niebo i ziemię przez ciebie.

Butterfly Hugs

Ta psychotechnika służy do łagodzenia przeżyć po stresie lub do zmniejszenia lęku. Musisz skrzyżować ramiona na klatce piersiowej, lewą ręką na prawym ramieniu i prawą ręką po lewej. Rozpocznij lekkie naprzemienne stukanie. Kiedy wzmacnianie lęku ćwiczenia muszą się zatrzymać.

„Strumień świetlny”

Możesz przerwać atak paniki za pomocą techniki strumienia świetlnego. Konieczne jest znalezienie miejsca lokalizacji strachu w ciele. Określ jego skalę, kolor i teksturę, kształt. Po zbadaniu obiektu należy skierować na niego leczniczy strumień światła, zapewniając całkowite zniknięcie niepokoju, wszystkie nieprzyjemne uczucia związane z obiektem.

„Bank farb”

Technika jest skuteczna, gdy osobie trudno jest wrócić do stanu neutralnego. Aby to zrobić, niepokój (strach, zła pamięć) należy zasadzić w otwartym pojemniku lub tubie z farbą. Początkowo negatywne doświadczenie spoczywa na powierzchni, ale mieszacie farbę, całkowicie rozpuszczając pamięć.

Odłożenie strachu

Ataku paniki można zapobiec dzięki metodzie R. Wilsona, który uczy osobę kontrolować swój własny strach i zarządzać nim. Technologia opiera się na akceptacji, ale opóźnieniu czasowym: zbliżając się do PA, należy „zgodzić się” ze sobą, że zaczniesz się martwić w X godzin, ale nie teraz. Wraz z nadejściem uzgodnionej godziny ponownie odnowisz umowę ze sobą: zacznę odczuwać strach w ciągu kolejnych X godzin. Intensywność strachu w przypadku sekwencyjnego opóźnienia zmniejsza się, osoba zdaje sobie sprawę z możliwości kontrolowania PA.

„Codzienne podniecenie” (R. Wilson)

Inną metodą Wilsona jest utrwalanie umysłu na strachu lub niepokoju. Angażuj się w powodowanie strachu dwa razy dziennie przez około 10 minut (czas trwania „eksperymentu” - co najmniej 10 dni). Odłóż wszystkie sprawy w czasie sesji, zanurz się w stan wielkiego niepokoju, doświadczając największego możliwego dyskomfortu. Pomyśl tylko o strachu. Po 10 minutach wydostań się z tego stanu poprzez ćwiczenia oddechowe i wróć do głównego nurtu zwykłego życia. Metoda pomaga uświadomić sobie, że strach podczas IRR trwa ograniczony czas. Siła niepokoju zmniejsza się, kolor strachu zanika, stosunek do problemu zmienia się radykalnie.

Wyniki

Starannie wykonując którekolwiek z ćwiczeń, możesz zapobiec atakowi paniki lub wyeliminować go na etapie rozwoju napadu. Możesz wybrać „ulubioną” metodę i używać jej w każdej stresującej sytuacji, możesz łączyć techniki - twoje ciało powie ci najlepszy sposób na relaks i oparcie się PA.

Konieczne jest zrozumienie, że każdy atak paniki nie jest twoim szaleństwem, a nie podejściem śmierci, ale elementarną (prymitywną) reakcją ciała. Ten złożony węzeł połączonych ze sobą nici ma racjonalne, a nie mistyczne (a na pewno nie tragiczne) wyjaśnienie. Uważaj na przypływ adrenaliny i związaną z nią symptomatologię jako krytyk. Nieustannie przypominasz sobie o zbliżającym się zakończeniu „wydajności”, jest mało prawdopodobne, że panika potrwa dłużej niż 5-10 minut, chyba że dodasz „oleje”, czyli doświadczenia.

Oczywiście nie każda psychotrauma będzie przyczyną VSD z atakami paniki. Ale ludzie z dobrą organizacją umysłową są w specjalnej grupie ryzyka. Nie polegaj na pigułkach, leczenie chorób psychicznych środkami uspokajającymi i przeciwdepresyjnymi tylko pogorszy sytuację. Aby stłumić objaw lub zespół, nie należy leczyć choroby. Terapia lekowa daje wynik, ale tymczasowy. Jego skumulowanym efektem jest postęp choroby.

Wszystkie opisane powyżej ćwiczenia są środkiem tymczasowym. Co więcej, przy częstym wykorzystywaniu niestety tracą swoją skuteczność. Nie można wielokrotnie przekonać się w spokojnym i kontemplacyjnym podejściu do życia, gdy główny problem nie jest rozwiązany (główna przyczyna IRR i PA). W tym sensie nie ma zasadniczej różnicy między lekami a ćwiczeniami psychoterapeutycznymi na własny użytek.

Nie zalecamy naszym klientom angażowania się w „psychoterapię amatorską” poza kontekstem profesjonalnej pomocy. Każda z technik może pogorszyć sytuację. Niestety, dziś popularne jest bycie jackiem wszystkich branż. Ale jeśli chodzi o tak złożoną organizację jak psychika, nie musisz sprawdzać się pod kątem siły i trenować na „szansę”.

Zaburzenia paniki (zamknięty cykl PA) można zatrzymać na zawsze. Leczenie ataków paniki w centrum „Pomoc VSD” w większości przypadków kończy się powodzeniem i wymaga maksymalnie 10-15 sesji. Nie czekaj, nie walcz z własnymi lękami, żyj pełnią życia - w otoczeniu przyjemności, satysfakcji, sukcesu.

Jak radzić sobie z atakami paniki

Co robić podczas ataku paniki?

Istnieje kilka metod radzenia sobie z atakiem paniki.

1. Skup się na oddychaniu (patrz zdjęcie).

Jeden krótki oddech - długi wydech.

Naszym celem jest obniżenie poziomu tlenu.

Dlatego podczas ataku nie zaleca się wychodzenia na balkon, aby otworzyć okno. Tlen jeszcze bardziej „przyspiesza” atak paniki.

Aby nasycić ciało dwutlenkiem węgla, możesz wdychać papierową torbę lub dłonie złożone w łodzi.

2. Policz w nietypowy sposób.

Na przykład dodaj 7. Wtedy okaże się to tak: 1-8-15-22-29-36 itd.

Wręcz przeciwnie, możesz odliczyć.

3. Rozpocznij wyszukiwanie w przestrzeni obiektów o określonym kolorze, kształcie.

Na przykład poszukaj pomarańczowych samochodów, okrągłych znaków.

4. Policz ile pięter mają domy.

To dobry sposób na ucieczkę z twojego wewnętrznego stanu.

5. Przeciągnij całe ciało jak najwięcej.

Jak tylko się zrelaksujesz, część napięcia mięśniowego zniknie.

Alternatywne metody radzenia sobie z atakiem paniki

1. Istnieje niezwykły sposób radzenia sobie z metodą ataku paniki.

Podczas ataku pozwól, aby twój niepokój „wprawił cię w kiełbasę” w pełni. Powiedz sobie: „Pozwól mi teraz objąć mnie mocniej. Przykryj mnie do maksimum. Pozwalam tej panice pokryć mnie tak, jak nigdy przedtem.

Jak tylko doświadczysz i przejdziesz przez swój maksymalny strach, atak paniki ustąpi. Możliwe, że doświadczysz nawet euforii.

2. Nadal istnieje metoda na zmniejszenie lęku przed atakiem paniki między atakami w momencie zadowalającego stanu.

Odłóż 15 minut dziennie. Niech to będzie ten sam czas. Na przykład o 19.00. W tym czasie siadasz i zaczynasz koncentrować się na swoim stanie wewnętrznym, lękach i niepokoju. Pamiętaj o wszystkich nieprzyjemnych manifestacjach cielesnych (drżenie w ciele, napięcie mięśni, fala upałów w ciele, upał w klatce piersiowej itp.) I spróbuj wezwać ich do siebie. Postaraj się atakować „walcowane”.

Najprawdopodobniej nic ci się nie stanie. Atak paniki na aplikację nie nadchodzi!

Ale! W ciągu dnia, kiedy czujesz niepokój, jakby „teraz wszystko się zacznie”, powiedz sobie: „Będę miał czas, aby cieszyć się wszystkimi rozkoszami ataku dziś wieczorem o 19.00”.

W ten sposób dajesz sobie chwilę wytchnienia i trochę się uspokoisz.

Te wskazówki działają jak pigułki przeciw bólom głowy. Ból zniknął na chwilę, ale powód pozostał. To samo dotyczy ataków paniki. Są latarniami naszego stanu umysłu. Aby całkowicie usunąć problem, musisz zrozumieć siebie.

Liga Psychoterapii

• Najwyżej oceniane
• Najpierw na górze
• Tematycznie

57 komentarzy

Cóż, autor tekstu wyraźnie nie miał PA. Takie bzdury

PA - stosunek?

Atak seksualny to taki, który zaczyna się po pół litra wódki?

To jest akt paniki, ale po litrze wódki - atak seksualny

Tak samo było! Potem próbowałem zebrać wiele metod zalecanych przez różnych psychoterapeutów.

Tutaj pojemność kondensatora nie jest wystarczająca po mostku diodowym.

PA w metrze - zabierz ze sobą butelkę wody i paczkę cukierków / gumy do żucia. Czujesz, że zapiera dech w piersiach, jest niepokój - skup się na otwarciu butelki wody. mówiąc do siebie: „Otwieram butelkę, teraz wypiję wodę, weź łyk”, to jest trudne, ale konieczne. W skrajnych przypadkach musisz zamieszkać na stacji, wyjść, powiedzieć sobie wszystkie swoje działania, zrobić sobie przerwę na stacji, nic, co pociąg odjeżdża - nadejdzie kolejna. Cukierki rozproszone, żuć gumę - bardzo dokładnie. mówiąc do siebie wszystkie działania - „wyjmuję cud, otwieram opakowanie, dostaję cud” - i tak dalej. Musimy przełamać grozę i strach przed tymi racjonalnymi działaniami. To trudne, ale poza tym nic. Usiądź, lub jeśli jest to dla ciebie bardzo trudne (pół omdlenie, zaczerwienienie oczu, stęchłe oddychanie, kiedy wydaje się, że umrzesz - nie umrzesz, nie) - skup się na tym. co pijesz wodę? Zazwyczaj pomaga, a inni próbują pomóc, wesprzeć. Zaczekaj. Oddychaj. Spróbuj skupić się na śmieciach. To nie na długo, a ty nie umrzesz, chociaż w każdej sekundzie tak myślisz. Udowodniono w metrze z wieloma PA z omdleniem, kiedy musisz dostać się do pracy. Wszyscy przeżyli.

no tak o tym myślisz, kiedy atak paniki

Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć w dobrym stanie. Dowiedz się, co robić, gdy rolki.

o alkoholu oczywiście na próżno

cóż, tylko na czas trwania akcji, i tylko na początku, jeśli potrafisz rozwiązać to jeszcze mocniej, ponieważ Alkohol jest zasadniczo depresyjny, sedatik.

Ta metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich. Oczywiście to bardzo przerażające. Ale z drugiej strony wiesz, że możesz „spowodować” atak na siebie. Dlatego w ciągu dnia, kiedy wzrasta niepokój, powiedz sobie, że „nie teraz, tutaj wieczorem, wywołam panikę dla siebie”. Powtarzam raz jeszcze, że wszystko jest indywidualne. Być może to nie jest twoja metoda.

Te wskazówki działają jak pigułki przeciw bólom głowy. Ból zniknął na chwilę, ale powód pozostał. To samo dotyczy ataków paniki. Są latarniami naszego stanu umysłu. Aby całkowicie usunąć problem, muszę to rozgryźće.

Aby całkowicie usunąć problem - musisz skontaktować się ze specjalistami, którzy przepisują leki i / lub leczenie psychoterapeutyczne.

Ważne jest, aby pamiętać, że PA jest chorobą i jak każda inna choroba postępuje. Wystarczy zapoznać się z historią odzyskiwania w Internecie, aby zobaczyć rozwój choroby, po pierwsze w metrze. Następnie w ruchu (w samochodzie), następnie w samolocie, na ulicy, w windzie. W rezultacie osoba zaczyna się bać wychodzić. Zamyka się sam, siedzi w domu. Ale jest pułapka, ponieważ PA dzieje się w domu.

Dlatego wszyscy, którzy są bliscy tego problemu - biegają, biegną szybko do specjalistów. Problem nie jest wyjątkowy. Problem został rozwiązany.

Wskazówki i filmy w Internecie mogą tylko pogorszyć problem, a nie go rozwiązać.

W pełni popieram. Wskazówki są uniwersalne, a przyczyny ataku są osobiste, wyjątkowe. Znalezienie się w sobie często nie jest takie łatwe, czasami, gdy ma się do czynienia ze specjalistą, problem może się całkowicie rozwinąć z drugiej strony tygodnia, którego się spodziewałeś. Tutaj, podobnie jak w przypadku innych chorób, możesz próbować się leczyć, ale może to tylko pogorszyć sytuację.

Wszystko jest takie. Dobrze napisane!

O ataku paniki. Krótko mówiąc, był to długi przypadek od dawna, podróżujący ostatnim pociągiem z domu mojej dziewczyny. Wagony są puste, wsiadły do ​​pierwszego wagonu bliżej oszukańczej kabiny. Słucham muzyki w odtwarzaczu, kolejny przystanek, drzwi się otwierają. Facet wchodzi do wagonu i jakoś go nie lubiłem, poruszał się dziwnie, nie, nie był alkoholem, cycuszki chwieją się inaczej, wydawało się, że stracił orientację w kosmosie, wolno chodził wokół samochodu, zataczając się, ściskając siedzenia, dotarł do końca wagonu i osioł jest na podłodze przy wejściu do przedsionka z szyją. Byłem naprawdę bardzo przerażony, z jakiegoś powodu wydawało mi się, że umiera, był w otępieniu, a potem nie było telefonów komórkowych, gdzie można by jechać i czego nie można było zrozumieć. Ale wciąż jakoś zbierając się w pięść, wstałem i podszedłem do niego, to było przerażające, nigdy nie wiadomo, może narkoman lub coś innego. Podeszła do niego, kucając obok niej i zaczęła go niepokoić. Nie pamiętam, jak go potrząsałem, ale w końcu otworzył oczy i spojrzał na mnie, powiedziałem mu, że z tobą, a on gestem wskazał, że wszystko jest w porządku, pomógł mu wstać, usiadł na siedzeniu, zapytałem go, przez ciebie? I mówi, że się zdenerwował i na tym tle zachorował, jak rozumiem, to był właśnie atak paniki. Zapytałem go, czy moglibyśmy wysiąść na następnej stacji i wezwać tam karetkę pogotowia, otrząsnął się z niej i powiedział, że to nie był pierwszy raz, kiedy wszystko było w porządku, życzyłem mu powodzenia i zostawiłem go na swoim miejscu, wysiadł na jednym przystanku z miasta. Szczerze mówiąc, byłem wtedy stresujący i przestraszony.

Dziękuję Właśnie wszedłem z aplikacji przeciwko PA, ale wciąż nie mogę się rozpraszać. Z czegoś boli serce i tak bardzo, że zdaje się umierać. A to pogarsza sytuację. I nowy. Każdy, kto zmaga się z tą paskudną rzeczą - cierpliwością i dobrym zdrowiem.

Spróbuj. W metrze.

Odpowiedni szef. Patrzy na ekran. Liście.

Najpierw musisz zrozumieć, że jest to atak i dlaczego?

Wszystko odeszło?

Tak, ja. Po około 1,5-2 latach indywidualnej terapii

Sesje raz w tygodniu?

Tak, rozumiem, że nie zadają tego pytania, a podczas ataku i poza nim ekspert może najprawdopodobniej określić atak, teraz jest dużo zbędnych informacji (nie jestem w tym poście), mówię o minionych dziesięcioleciach, nie było ataków paniki i autystów

Nie jestem gotowy mówić o autyzmie, nie wiem.

Ale jeśli chodzi o PA, mylisz się - diagnoza IRR została dokonana nawet u sowieckich lekarzy. Wcześniej - myślę, że nie było publicznej medycyny, która zbierałaby statystyki.

Istnieje wiele pomysłów na pojawienie się tej choroby, każdy z kierunków psychoterapii oferuje własne, równie prawdziwe i takie same w swej istocie. Ale o dodatkowych informacjach - nie spotkałem się w klasycznych pracach :)

o VSD jeden powiedział mój przyjaciel lekarz. że to nie jest diagnoza, ale jama, w której wszystko nie jest zbyt jasne, dlaczego uważasz, że jest to analogia PA? zbędne informacje, w rzeczywistości pod dostatkiem, tylko może mamy inne znaczenie w tej koncepcji. Mam na myśli to, że różne oferują swoje przepisy, czasami wcale nie profesjonalne

A co to jest atak paniki?

Powiedz mi, co to jest atak paniki?

Dokładniej, oto najnowsza seria przykładów - co to jest PA, a co nie.

(Najstarsze dziecko ma 12 lat, najmłodsze ma rok.)

1 - młodsze dziecko zakrztusiło się jabłkiem / ciasteczkiem - całkowicie tracę kontrolę, zaczynam pędzić jak samotny atom w próżni, bledną.

2 - siedzimy w McDuck, małym w krześle dla dzieci. Mały rok, ale siedzi bardzo mocno na krześle. (Nie, on je. Nagle, wśród jedzenia, zaczynam się martwić, że nieletni utknie w stolcu. I tak bardzo, że znowu pojawia się świąd w moich nogach lub nadmiar energii. Kiedy próbuję go wyciągnąć, utknąłem w zamieszaniu, co pogorszyło sytuację.

3 - odwiedziliśmy akwarium z całą rodziną, nie wiele osób, tylko my. Podejście do drzwi, które powinno być wyjściem, było niemile zaskoczone, że jest zamknięte. Zaczynając pukać do uszu, szedł w przeciwnym kierunku, prawie nie radząc sobie z podnieceniem. Wejście jest również zamknięte. Oddzielona od rodziny poszła do wyjść pożarowych ze znakami - ponownie pod zamkiem. Potem zaczął pukać do drzwi frontowych, najpierw lekko, potem mocno. Po pewnym czasie kolekcjoner biletów otworzył oburzony fakt, że „nie ma potrzeby pukać w ten sposób”. Do którego został wysłany pieszo, ledwo się powstrzymywał, by nie ciągnąć.

4 - miejsca w samolotach / autobusach - ogólnie złe. Jeśli nie mogę położyć nóg na nodze - spieprzone. Ledwo się powstrzymuję, żeby nie wybić okna. Zawsze bierz tylko miejsca skrajne do nawy bocznej, aby w razie potrzeby chodzić po kabinie.

PA jest wtedy, gdy czasy. i jest uczucie niepokoju, jakbyś miał umrzeć - system wegetatywny bije dzwony: uderza w pot, puls przyspiesza, ciśnienie gwałtownie podskakuje, zadyszka wydaje się, jakby wyszła z wody - w mojej głowie jest próżnia i tylko jedna myśl: chcę żyć!

Nic o tym nie myślę))

To nie są twoje ataki paniki, ale ich poprzednicy. Pracuj nad kontrolowaniem emocji, zmniejszaniem poziomu stresu, włącz lewą półkulę.

Idealnie, pracuj z psychologiem (normalnie, oczywiście)

Być może, jeśli się odezwę, stanie się to łatwiejsze.

Mam 35 lat, mieszkam z rodzicami - prywatny dom dla 2 właścicieli. Istnieje możliwość życia oddzielnie, ale tata jest zwykłym alkoholikiem. Kiedy moja żona i córka mieszkały oddzielnie od moich rodziców - dwa razy w tygodniu poleciałam do domu rodziców w środku nocy, aby zadzwonić do matki, aby pomóc przynieść mu stan warzywa z ulicy, a następnie wyciągnąć go z basenu, a następnie po prostu go uspokoić. Potem upij się, tata poleciał na pobocze samochodem, wybijając samochód, potem raskherachil głowę ze schodów, potem pijany młynkiem itp. działa. Każdy alkohol (w jego słowach, gdy jest pijany) jest próbą samobójstwa, ponieważ nikt go nie kocha ani nie docenia, i to moja wina, że ​​niczego w życiu nie osiągnąłem. Jest siostra, potem dostała więcej, a potem uświadomiła sobie, że pachnie jak nafta i odeszła na długo. Przychodzi raz na pięć lat i rzuca się na niego. I nie mogę zrezygnować, ponieważ Czuję własną winę (choć zaczął się pulsować, zanim się pojawiłem), odpowiedzialność, współczucie dla mojej matki. Rozumiem, że jest to już odzwierciedlone w mojej rodzinie kiedy ojciec jest „pod szefem kuchni” nie mam twarzy i trudno mi ze mną rozmawiać. Chociaż ostatni rok był w stanie aresztować kilka oddziałów i doświadczeń pod pretekstem „woli Bożej dla wszystkich”. Ale pracuje także w pracy, czasem w stanie warzyw. Mamy dwa nasze sklepy. Dwukrotnie był świadkiem, kiedy zapomniał wziąć pieniądze od klienta (12-15 tr.), Nie wspominając o jakości usług. Okresowo i jazda w tym samym stanie. Sam dwa razy skrzywdził ludzi za bycie pijanym i prowadzącym, a potem za własnego ojca. I jest byłym wojskowym i są dwie opinie - jego i zła. Dlatego każda próba komunikacji rozwija się albo w przeklinanie, albo jako dowód mojego punktu widzenia.

Och, przepraszam, wiele niepotrzebnych informacji o tobie się łączy. Musimy naprawdę skontaktować się z psychoterapeutą.)

W 1 i 3 punktach wszystko jest naturalne. Jest przerażająca sytuacja - adrenalina wyróżnia się - podejmujesz pewne działania.

Oto 2 i 4 punkty - niebezpieczeństwo jest fikcyjne. Ale adrenalina wciąż się wyróżnia, ponieważ mózg i tak wymyślił lub prawdziwe niebezpieczeństwo.

Najprawdopodobniej masz zwiększony niepokój. Psychoterapeuci pracują z tym.

Nie, to zbyt częste przyjmowanie ozverina, a nie PA