Z tego artykułu dowiesz się: najskuteczniejsze zalecenia kardiologów dotyczące utrzymania zdrowia serca. Jak wzmocnić serce osłabione przez chorobę i to, czego potrzeba.
Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.
Możliwe jest wzmocnienie serca, ale nie we wszystkich przypadkach te same czynności są równie wydajne. Wszystko zależy od stanu i możliwości funkcjonalnych ciała - im bardziej są one łamane, tym trudniej je przywrócić.
Najważniejszą rzeczą jest ochrona przed niekorzystnymi i szkodliwymi czynnikami środowiskowymi (więcej o nich później). Żadne leki i narzędzia nie mogą wzmocnić narażonego na ich działanie serca.
Aby uzyskać naprawdę przydatne porady, zwłaszcza w przypadku patologii układu sercowo-naczyniowego, skontaktuj się ze specjalistą - kardiologiem.
Sześć łatwych porad dotyczących zdrowia serca
Jeśli nie masz problemów z układem sercowo-naczyniowym, ale chcesz je utrzymać lub wzmocnić, postępuj zgodnie z prostymi zasadami:
- Staraj się mniej martwić i być mniej nerwowym. Stres i stres psycho-emocjonalny zakłócają krążenie krwi w naczyniach mięśnia sercowego (mięśnia sercowego) i mogą powodować najcięższą postać choroby wieńcowej - zawał serca, dusznicę bolesną i arytmię.
- Normalizuj nadwagę. Otyłość zwiększa obciążenie mięśnia sercowego, co powoduje jego przedwczesną utratę struktury i zdolności funkcjonalnych.
- Utrzymuj wzrost ciśnienia krwi. Lecz nadciśnienie, ponieważ prowadzi do pogrubienia mięśnia sercowego, nasila przebieg choroby niedokrwiennej i wywołuje atak serca.
- Jedz dobrze - wyklucz żywność o wysokiej zawartości cholesterolu lub je w małych ilościach (tłuszcze zwierzęce, potrawy smażone, wędzone mięsa, mąkę), łatwo przyswajalne cukry i sól. Nadmiar cholesterolu odkłada się w ścianach tętnic, powodując miażdżycę i zwężenie światła, przyczynia się do otyłości. Używaj dużej ilości warzyw, ryb morskich, olejów roślinnych i innych źródeł kwasów omega-3, które oczyszczają naczynia krwionośne i wzmacniają ich ściany.
- Równowaga aktywności fizycznej. Zarówno przeciążenie, jak i hipodynamika niekorzystnie wpływają na stan mięśnia sercowego. Rzeczywiście, regularny trening fizyczny (ćwiczenia, fitness, jogging, gimnastyka, taniec itp.) I pełny sen (8 godzin) naprawdę wzmacniają serce.
- Rzuć palenie, nadużywanie alkoholu, mocną kawę i herbatę.
Nie lekceważ wpływu środowiska i stylu życia na stan mięśnia sercowego. Udowodniono naukowo, że im więcej negatywnych czynników i im dłużej oddziałują na organizm, tym szybciej nastąpi patologia. Ani leki, ani żadne inne środki nie uchronią cię przed problemami i nie pomogą wzmocnić osłabionego serca, jeśli nie będziesz przestrzegać podstawowych zasad. A ci, którzy nie mają problemów z tym ciałem, tylko z ich pomocą zachowają zdrowie bez użycia leków.
Pamiętaj - niemożliwe jest wzmocnienie serca bez normalizacji stylu życia!
Jak przywrócić serce osłabione przez choroby
Jak możesz wzmocnić swoje serce, podyktowane radą kardiologa. Są one szczególnie ważne dla pacjentów przechodzących lub mających odwracalne (lekkie) formy chorób sercowo-naczyniowych, oprócz obowiązkowych środków korekcji stylu życia:
- Obserwuj specjalistę - kardiologa lub terapeutę.
- Okresowo (co najmniej 1 raz w roku) badaj układ sercowo-naczyniowy: EKG, ECHO (ultradźwięki) serca, ogólne badania krwi i moczu, monitorowanie poziomu cukru, profil lipidowy i krzepnięcie krwi.
Jeśli występują nieprawidłowości w testach lub objawach wskazujących na postęp choroby, należy zwiększyć częstotliwość badań i wizyt u lekarza. - Lecz nie tylko kardiologicznie, ale także wszelkie inne patologie w organizmie (na przykład choroby płuc, wątroby itp.). Wszelkie chroniczne procesy niekorzystnie wpływają na stan mięśnia sercowego.
- Przyjmuj tylko leki przepisane przez lekarza, ponieważ niekontrolowane przyjmowanie leków, które mają toksyczny wpływ na mięsień sercowy, może spowodować uszkodzenie narządu lub pogorszyć przebieg istniejącej patologii.
Wsparcie medyczne mięśnia sercowego
Niemożliwe jest wzmocnienie chorego serca bez użycia leków. Wymaga to leków, które bezpośrednio przywracają zdolności funkcjonalne mięśnia sercowego - kardioprotekatory. Ich efekt terapeutyczny występuje stopniowo, co wymaga długiego i systematycznego odbioru (co najmniej 1 miesiąc 1-2 razy w roku). Najskuteczniejsze i często przepisywane leki kardiologiczne - kardioprotektory wzmacniające mięsień sercowy:
Porady dotyczące wzmocnienia mięśnia sercowego w domu poprzez ćwiczenia i dietę
Według statystyk ludzie z problemami kardiologicznymi stają się coraz bardziej z dnia na dzień, a wiek potencjalnych pacjentów maleje. Niestety, zaczynamy dbać o ciało tylko wtedy, gdy napotykamy problem, chociaż zapobieganie chorobie jest znacznie bardziej obiecujące niż jakiekolwiek leczenie. Według WHO można uniknąć około 35% przypadków tej patologii ze względu na profilaktykę. Systematyczne wzmacnianie mięśnia sercowego pomoże utrzymać zdrowie przez wiele lat.
Jak wzmocnić układ sercowo-naczyniowy jedzeniem?
Tabela chorób układu sercowo-naczyniowego, zwłaszcza zawału serca, niewydolności serca, powinna być jak najbardziej poprawna i użyteczna. Osiąga się to poprzez użycie białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i pierwiastków śladowych niezbędnych dla mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych.
Poniżej znajdują się produkty, które poprawiają czynność serca, obniżają poziom cholesterolu, oczyszczają naczynia krwionośne i zapobiegają występowaniu chorób układu krążenia. Są to nowoczesne porady kardiologiczne dotyczące zapobiegania problemom sercowym.
Na podstawie zaleceń WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) połowa dziennego spożycia pokarmów białkowych powinna spadać na białka roślinne. Ich zawartość jest wysoka w roślinach strączkowych (groch, fasola), produktach zbożowych, mleku sojowym, kakao. Pomiędzy głównymi posiłkami dobrą przekąską są nasiona (sezam) i różne rodzaje orzechów (orzechy laskowe). Dania mięsne (najlepiej spożywane beztłuszczowe odmiany: kurczak, królik, cielęcina) je się gotowane lub pieczone. Produkty mleczne (ser, twaróg, niesłodzony jogurt) i jajka przyjmują tylko niskotłuszczowe.
Aby tłuszcze były korzystne dla serca, w diecie nienasyconej musi być ponad 2,5 razy więcej nasycenia. Makrela, śledź, pstrąg, sardynki i różne oleje roślinne (oliwkowy, słonecznikowy, bawełniany, sojowy) są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Redukują cholesterol, trójglicerydy, rozrzedzają krew i obniżają ciśnienie krwi.
Ogranicz spożycie szybko trawionych węglowodanów (produktów piekarniczych, cukru, miodu), preferując różne zboża, produkty zbożowe. A jedząc świeże warzywa i suszone owoce (banan, jabłko, kiwi, brzoskwinie, suszone morele), owoce roślin (jagody), przywrócisz równowagę witamin, minerałów i pierwiastków śladowych, które są niezbędne dla serca.
Ćwiczenia wzmacniające serce i naczynia krwionośne
Fizjoterapia to zespół metod, których efekt jest realizowany pod wpływem pola elektrycznego lub magnetycznego, promieniowania laserowego, ultradźwięków i za pomocą fizykoterapii.
Praca fizjoterapeuty ma na celu:
- eliminacja stresu, stan neurotyczny;
- obniżenie ciśnienia krwi (zmniejsza stres serca);
- poprawa właściwości reologicznych krwi (zapobieganie skrzepom krwi);
- normalizacja masy ciała;
- aktywacja metabolizmu (zapobieganie miażdżycy naczyń wieńcowych).
Większość tych efektów uzyskuje się dzięki ćwiczeniom. Na obecnym etapie rozwoju medycyny gimnastyka jest wykorzystywana do wzmocnienia serca w każdej patologii. Nie ma bezwzględnych przeciwwskazań, z wyjątkiem ostrego okresu. Zalecany dla kobiet w ciąży i osób w fazie zdrowienia. Nie szkodzić, łącz nie tylko zaletę i łatwość działania, ale także bezpieczeństwo. Nie zaleca się ćwiczeń po bólach gardła, ponieważ takie zachowanie powoduje komplikacje.
Najlepsze ćwiczenia na dynamiczne ćwiczenia aerobowe rozpoznawane przez mięsień sercowy. Chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jazda na nartach, jazda na łyżwach, taniec pociągiem mięsień sercowy. Pacjentom z dławicą zaleca się ostrożne pływanie, szczególnie w zimnej wodzie, ponieważ powoduje to skurcz naczyń serca. Jednocześnie pamiętają, że zaczynają się od umiarkowanych obciążeń, stopniowo rozwijając swoją wytrzymałość. Ćwiczeniom nigdy nie powinno towarzyszyć dyskomfort, ból. Gdy pojawia się duszność, arytmia i bradykardia, przestają brać lekcje i są rejestrowane u kardiologa. Przed i po treningu kontroluj tętno. Wskaźnik ten zwykle nie przekracza 120-130 uderzeń na minutę (występuje tachykardia) i powraca do wartości początkowej po 5-7 minutach. U osób z problemami z sercem puls nie powinien wzrastać o więcej niż 20%.
Ale możesz wzmocnić mięsień sercowy w domu i bez specjalnego sprzętu. Oto kilka wskazówek, dzięki którym trening będzie skuteczniejszy:
- Ćwiczenia obejmują duże grupy mięśni.
- Pamiętaj, aby dodać rozgrzewkę na początku i zaczep na końcu każdego kompleksu przez 10 minut.
- Główna część trwa 10-15 minut. Ćwiczenia na ręce → tułów → nogi → stopy.
- Dostarczanie tlenu do serca będzie zapewnione przez odpowiednie oddychanie, wdychanie żołądka i gładkie ramiona.
- Kluczem do sukcesu jest systematyczne i regularne szkolenie z kontrolą tętna i stopniowym zwiększaniem czasu trwania i intensywności obciążenia.
Odpowiedni schemat dla głównego pacjenta: najważniejsze wskazówki lekarza
W osobie, która jest przyzwyczajona do określonego schematu dziennego, ciało działa sprawniej i jest mniej podatne na choroby.
Aby wzmocnić serce, radzimy przestrzegać zasad zalecanych przez lekarzy:
- Spać co najmniej osiem godzin dziennie. Podczas nocnego odpoczynku serce spowalnia pracę, ponieważ mięsień sercowy jest mniej zestresowany.
- Aktywność fizyczna Codzienne poranne ćwiczenia i kompleks aerobiku medycznego - przynajmniej trzy lub cztery razy w tygodniu. Miokardium jest mięśniem i im bardziej jest trenowany, tym silniejszy i trwalszy.
- Posiłki we właściwym menu - równe zdrowie i długowieczność. Ułamkowe, pięć razy dziennie, krok po kroku. Przepełniony żołądek wywiera nacisk na nerwy wegetatywne, które są odpowiedzialne za funkcjonowanie serca.
- Odrzucenie złych nawyków.
- Codziennie ładuj pozytywne emocje. Udowodniono, że endorfiny (hormony szczęścia) normalizują ciśnienie krwi, stymulują układ odpornościowy i zmniejszają negatywny wpływ stresu na organizm.
Wnioski
XXI wiek nazywany jest „epoką chorób sercowo-naczyniowych”. Według Światowej Organizacji Zdrowia czynniki genetyczne wpływają na kształtowanie się normalnego funkcjonowania organizmu o 15%, stan środowiska o 20%, lek o 10%, a warunki i styl życia o 55%. Dlatego też zapobieganie chorobom w postaci wzmocnienia układu sercowego i zmiany postaw wobec zdrowia - podstawa szczęśliwej długowieczności.
Jak i jak wzmocnić mięsień sercowy w domu?
Stan pracy serca zależy od czasu trwania i jakości życia ludzkiego. Jednak każdego dnia nasze ciało jest narażone na takie negatywne czynniki jak stres, złe odżywianie, zanieczyszczone środowisko i brak fizycznej mobilności. Bardzo istotne jest pytanie, jak wzmocnić serce i naczynia krwionośne. Jeśli dochodzi do zakłócenia bicia serca, duszności, dyskomfortu po lewej stronie klatki piersiowej - oznacza to, że warto poświęcić należytą uwagę sercu.
Potrzeba zapobiegania chorobom układu krążenia
Choroby układu sercowo-naczyniowego są bardzo powszechnym zjawiskiem na świecie, z którym boryka się co trzecia osoba. Choroby tej grupy są dość powszechne i zajmują czołowe pozycje w wielu krajach. Istnieją diagnozy wrodzonej natury, a ich manifestacja w naszym ciele w rzeczywistości nie zależy od nas samych. Ale większość choroby odnosi się do nabytej - tutaj nasz wpływ jest nieunikniony.
Na tej podstawie wielu zastanawia się, jak wzmocnić serce i zapobiec rozwojowi chorób serca.
Przyczyny chorób CAS
W celu rozwoju chorób konieczne są pewne warunki, czynniki i wystarczająco długi okres ich oddziaływania. Dlatego też, aby wyeliminować te czynniki i warunki, konieczne jest ciągłe. Światowa Organizacja Zdrowia zidentyfikowała czynniki ryzyka chorób układu krążenia.
Odwiedzając szpital na specjalnych stanowiskach lub w gabinecie lekarskim, możesz usłyszeć lub przeczytać następujące wskazówki od kardiologów:
- Normalizacja masy ciała. Nadwaga jest czynnikiem ryzyka wielu chorób, zwłaszcza miażdżycy, która z kolei odnosi się do pierwotnych czynników wywołujących IHD i jego różnych odmian. Wskaźnik masy ciała powinien mieścić się w normalnych granicach.
- Umiarkowana aktywność fizyczna - terapia ruchowa, ćwiczenia, zwinny styl życia.
- Zgodność z reżimem pracy i odpoczynku. Zdrowy sen jest szczególnie przydatny przez 7-8 godzin, wskazane jest, aby iść spać i obudzić się w tym samym czasie, nie obciążać się pracą / nauką.
- Zrównoważona zbilansowana dieta powinna zawierać właściwy stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów i maksymalnej ilości zdrowej żywności oraz minimum szkodliwych.
- Ogrodzenie przed szkodliwym wpływem środowiska, nadmierny stres psycho-emocjonalny.
- Ograniczanie lub powstrzymywanie spożywania szkodliwych substancji: alkoholu, nikotyny i narkotyków.
W przypadku dolegliwości ze strony układu sercowo-naczyniowego (uczucie kołatania serca, ból w klatce piersiowej, duszność, miażdżący ból głowy, zawroty głowy, migotanie „much” przed oczami itp.) Natychmiast skontaktuj się z kardiologiem w celu uzyskania pomocy.
Jeśli masz już historię patologii SS, konieczne jest regularne ocenianie dynamiki stanu przez lekarza i przestrzeganie wszystkich zaleceń i zaleceń, aby zapobiec dalszemu postępowi choroby.
Wszystkie te wskazówki są uniwersalne i pozwalają zapobiegać rozwojowi nie tylko patologii serca, ale także uszkodzeń innych narządów i układów. Dużym plusem jest to, że wszystko to można łatwo zastosować w domu - zasady są łatwe do wdrożenia i mogą dobrze wpływać na dobry i użyteczny nawyk. Najważniejsze jest ich regularne przestrzeganie i motywacja.
Lista przydatnych produktów
Odżywianie jest chyba jednym z najtrudniejszych problemów - w końcu nikomu nie jest tajemnicą, że każdy lubi jeść smacznie, a nawet dużo. Ale jak pokazują lata badań, obserwacji i osobistych doświadczeń: żywność tworzy człowieka. W końcu, jeśli się nad tym zastanowić, ten proces przynosi nie tylko przyjemność, ale także przynosi korzyści wraz ze szkodą. Tradycyjnie żywność można podzielić na dwie duże grupy: przydatne i szkodliwe.
Produkty, które mają pozytywny wpływ na zdrowie, obejmują:
- Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: mleko, twaróg, śmietana, sery.
- Kashi, otręby: gryka, owsianka, proso.
- Produkty mączne z twardych gatunków pszenicy, chleb o zgrubnym szlifowaniu.
- Mięso i produkty rybne o niskiej zawartości tłuszczu - zwłaszcza filet z kurczaka, wołowina, królik, indyk, dorsz, tuńczyk, sardynka, pstrąg, makrela, łosoś (gotowane, gotowane na parze lub pieczone).
- Warzywa i owoce w dowolnej formie. Zwłaszcza pomidor, awokado, cebula, granat, jabłka, banan, grejpfrut, czerwone jagody.
- Zieloni, kapusta, sałata.
- Jajko białe.
- Suszone owoce, kandyzowane owoce, beztłuszczowy suflet i pianki.
- Orzechy bogate w pierwiastki śladowe i witaminy (orzech, migdał).
- Oliwa z oliwek i olej lniany.
Wszystkie te produkty pozwalają uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych i witamin, które są niezbędne nie tylko dla serca. Pozwalają normalizować metabolizm tłuszczów, zmniejszają powstawanie miażdżycogennych lipoprotein o niskiej gęstości i zwiększają zawartość lipoprotein o wysokiej gęstości. Prawie nie zawierają cholesterolu, którego nadmiar prowadzi do miażdżycy.
Lista szkodliwych produktów:
- Fast food (fast food) zawiera ponad „szkodliwe” tłuszcze i substancje o wysokim profilu węglowodanowym.
- Mięso tłuste - smalec, wieprzowina.
- Smażone, wędzone i pikantne potrawy.
- Nadmierna zawartość soli.
- Słodycze, szybkie węglowodany.
- Napoje energetyczne, które zawierają duże ilości kofeiny, cukru i konserwantów - zmuszają serce do pracy w podwyższonym trybie.
- Napoje alkoholowe, nikotyna.
- Kawa
Produkty z tej „czarnej listy” można łatwo wymienić. Najważniejsze, aby urozmaicić dietę zdrowej żywności, spróbuj gotować różne potrawy. I wtedy ograniczenia w żywności nie będą już tak obciążające i trudne.
Rola ćwiczeń
Sport jest integralną częścią życia wielu współczesnych ludzi. Możemy powiedzieć, że jest to jeden z najbardziej użytecznych trybów naszych czasów. To prawda, jak się okazuje, nie każdy sport może być przydatny. Niektórzy lekarze twierdzą, że sport zawodowy jest chorobą.
I rzeczywiście mają rację, ponieważ nadmierna aktywność fizyczna szkodzi ciału - liczne mikrourazy, które w przyszłości przekształcają się w większe i poważniejsze obrażenia - przerost mięśnia sercowego.
Ćwiczenia dla serca
Przy wzmożonej aktywności ruchowej serce musi pracować ciężko, aby dostarczyć wszystkie narządy, a zwłaszcza mięśnie szkieletowe, które zużywają więcej tlenu niż zwykle.
Brak aktywności fizycznej lub hipodynamiki wpływa na całą kaskadę patologiczną organizmu, co prowadzi do nadmiernego gromadzenia „szkodliwych” tłuszczów i węglowodanów, co jest punktem wyjścia do powstawania miażdżycy.
Ćwiczenie łatwego sportu pomaga przyspieszyć eliminację tych substancji z organizmu, umiarkowanie wzmacnia mięśnie i utrzymuje ciało w dobrej kondycji.
Dlatego bardzo ważne jest zachowanie równowagi i mierzenie we wszystkim. Więc co dokładnie wzmacnia serce? Ogólne zalecenia są następujące:
- Codzienne umiarkowane ćwiczenia. Nawet jeśli nie ma możliwości uprawiania określonego sportu, wystarczy iść na spacer.
- Zajęcia takie jak pływanie, turystyka, jazda na rowerze, fitness, joga, pilates, balet do ciała, poranne ćwiczenia.
- Wskazane jest, aby robić to regularnie: 2-3 razy w tygodniu przez 1-2 godziny.
- Możesz stopniowo komplikować ćwiczenia, ale nie przesadzaj.
- Najlepiej, jeśli program treningowy będzie trenerem, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Wsparcie dla narkotyków
W niektórych przypadkach nie ma możliwości obejścia się bez pomocy medycznej. W obecności szczególnej patologii serca nie można uniknąć leczenia. Wszystkie leki muszą być przepisywane wyłącznie przez kardiologa dla pewnych wskazań.
Można wyróżnić następujące grupy leków:
- Leki przeciwnadciśnieniowe (neurotropowe, obwodowe leki rozszerzające naczynia, leki moczopędne, inhibitory wazopeptydazy).
- Przeciwmiażdżycowy (hipocholesterolemiczny).
- Leki przeciwarytmiczne (stabilizatory błony, β-adrenolityki, spowalniające repolaryzację, blokery kanału wapniowego) - zapobiegają lub zatrzymują rozwój zaburzeń rytmu serca.
- Cardiotonika (glikozydowe i nieglikozydowe, działanie bezpośrednie i pośrednie) - zwiększa aktywność skurczową mięśnia sercowego i eliminuje skutki niewydolności serca.
- Nadciśnienie tętnicze (adrenomimetyki, leki sympatykolityczne).
- Angioprotektory - zmniejszają przepuszczalność naczyń, normalizują procesy metaboliczne w ścianie naczyniowej.
- Działanie przeciwdławicowe (azotany, antagoniści wapnia, przeciwutleniacze, energia itp.) - ma działanie terapeutyczne w IHD.
- Preparaty potasu i magnezu
- Kompleks witamin i minerałów (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital itp.)
Wzmocnienie środków ludowych na mięśnie serca
Szczególnym miejscem we wzmacnianiu mięśnia sercowego jest leczenie środków ludowych. Przed ich zastosowaniem należy skonsultować się z kardiologiem.
Aby uspokoić układ nerwowy i przywrócić normalny rytm serca, można przygotować następujące wywary i nalewki:
- Weź: kwiaty rumianku i konwalii (5 części), nasiona kopru włoskiego i mięty (10 części), korzeń kozłka (15 części). Wszystkie składniki są napełniane wodą i gotowane przez 10 minut na małym ogniu. Wlać na kilka godzin, ostudzić i przefiltrować. Weź pół szklanki 2-3 razy dziennie.
- Weź: 10 ml nalewki z konwalii i waleriany, 5 ml belladonny, 0,25 g mentolu, 4 g bromku sodu i 30 ml wody. Całkowicie wymieszaj składniki, weź 20 ml dziennie.
Jeśli dana osoba ma tendencję do podwyższania ciśnienia krwi, zaleca się dodanie 1 kropli likieru miętowego do łyżeczki deserowej z niskotłuszczowym mlekiem. Weź przed śniadaniem i kolacją. Po 15 dniach można dodać dwie krople likieru miętowego.
Przywrócenie mięśnia sercowego w patologiach układu sercowo-naczyniowego
Wraz z rozwojem jakiejkolwiek choroby do pewnego stopnia występuje uszkodzenie mięśnia sercowego, które może później manifestować niewydolność serca. Wiele osób zastanawia się, jak przywrócić serce i jak to możliwe.
Ważne jest, aby odwiedzić kardiologa 3-4 razy w roku i monitorować stan narządu za pomocą echokardiografii, EKG i analiz.
Weź terapię zgodnie z konkretną chorobą. Magicznie sposób na przywrócenie uszkodzonego serca nie może. W przypadkach nieodwracalnych wskazana jest operacja lub przeszczep narządu. Najlepiej stosować się do środków zapobiegawczych i terminowo leczyć chorobę.
Skuteczność profilaktyki
Regularne wdrażanie środków zapobiegawczych poprawia pracę serca. Najważniejsze jest, aby z reguły ściśle przestrzegać zaleceń, a jeśli masz jakiekolwiek pytania, skontaktuj się z kardiologiem w celu uzyskania porady.
Podobnie jak każdy mięsień, serce staje się silniejsze, gdy wykonywane są regularne treningi, przestrzegany jest prawidłowy harmonogram pracy i odpoczynku, zdrowa żywność jest spożywana, a ciało nie jest narażone na niepotrzebny stres lub uszkodzenie ciała. Tak więc dla zdrowia całego ciała konieczne jest priorytetowe wzmocnienie wzmacniających mięśni.
Jak wzmocnić serce i naczynia krwionośne - wskazówki kardiologów
Rzeczywista rada od wiodących kardiologów.
1. Nie przejadaj się
Do normalnego funkcjonowania serca potrzebne jest dobre odżywianie: oba białka (są „cegiełkami” dla tkanki mięśniowej) oraz węglowodany (to jest energia) i witaminy z pierwiastkami śladowymi.
Jeśli jedzenie kładzie się na brzuchu jak kamień, to zwiększa się także obciążenie mięśnia sercowego, nawet czysto fizjologicznie. Kardiolodzy mają nawet termin „serce do picia”. Wtedy atak następuje na tle przejadania się. W upalne dni krew gęstnieje, a serce jest trudniejsze do rozproszenia przez naczynia. Dlatego, aby utrzymać naczynia w formie, warto trzymać się starej mądrości i wstać od stołu trochę głodny.
2. Umieść na selera i natkę pietruszki
* Świeże łodygi selera zawierają fitochemikalia - ftalidy, które rozluźniają tkankę mięśniową w ścianach tętnic, unikając w ten sposób skurczów naczyniowych i poprawiają przepływ krwi. Badania pokazują, że spożywanie 100-150 gramów selera dziennie pozwala organizmowi uzyskać optymalną dawkę ftalidów.
* Świeży sok z pietruszki (1 łyżeczka na pół szklanki wody lub 30-40 gramów zieleni dziennie) obniża ciśnienie krwi.
3. Wypij sok pomidorowy
Pomidory mają dużo aktywnego przeciwutleniacza - likopenu, a także błonnika i potasu. Liczne badania pokazują, że pomagają one układowi sercowo-naczyniowemu. Sok pomidorowy łagodnie obniża ciśnienie tętnicze i wewnątrzczaszkowe, warto go pić w przypadku nadciśnienia i niewydolności serca.
4. Uzupełnij koktajl odporności motorycznej
Aby serce działało prawidłowo, musisz kontrolować ciśnienie krwi. Ci, którzy są skłonni do wzrostu, dobrze jest wypić szklankę warzonych jagód kaliny z 15-20 kroplami nalewki z echinacei rano lub wywar z cykorii z miodem i cytryną ponownie w modzie. Dla osób o niskim ciśnieniu krwi zielona herbata z żeń-szeniem lub wywar z jeżyn z imbirem i cukrem pomoże podnieść ton i zwiększyć odporność na infekcje.
5. Uzupełnij potas i magnez
Nasze serce jest zwykle redukowane 60-70 razy na minutę. I tak co godzinę, każdego dnia! Wyobraź sobie, jak bardzo potrzebuje siły, aby bez przeszkód prowadzić krew w całym ciele. Wiele rzeczy może zakłócić przewodzenie serca, nawet przyjemne, na przykład radość ze spotkania z ukochaną osobą lub z wakacji. Aby wygładzić wpływ różnych czynników stymulujących na mięsień sercowy, potrzebujemy potasu i magnezu. Te pierwiastki śladowe wspierają kurczliwość serca. Możesz je zdobyć z pieczonych ziemniaków, rodzynek, fasoli, ale nie zbędne - dodatkowo - w postaci specjalnych kompleksów.
Jak wzmocnić serce: porady kardiologa
Współczesne tempo życia i hipodynamika tworzą wszystkie warunki dla rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Nauczmy się, za pomocą porady kardiologa, jak wzmocnić serce i zapobiec wystąpieniu zawału serca i niewydolności serca.
10 wskazówek kardiologa, jak wzmocnić serce
Mamy nadzieję, że wskazówki kardiologa pomogą ci wzmocnić twoje serca i pozostać zdrowym i szczęśliwym przez wiele lat. Życzę powodzenia!
Jak wzmocnić serce: czynniki, odżywianie, ćwiczenia, styl życia, środki ludowe
Częstość występowania patologii układu sercowo-naczyniowego w ostatnich latach nie tylko stale wzrasta, ale także szybko staje się „młodsza”. W związku z tym profilaktyka lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej pozostaje aktualna do dziś. Wynika to z zaangażowania w zasadę „łatwiej jest zapobiegać chorobie niż leczyć jej skutki”.
Aby wiedzieć, jak wzmocnić serce i zapobiec rozwojowi jego chorób, należy zdawać sobie sprawę z czynników ryzyka ich wystąpienia. W tym przypadku środki zapobiegawcze mające na celu zapobieganie patologii serca wraz z odpowiednio dobranym pożywieniem, aw niektórych przypadkach lekami, będą miały korzystny wpływ na mięsień sercowy. W przeciwnym razie, bez wyeliminowania czynników ryzyka, na które osoba może wpływać niezależnie, żadna z roślin leczniczych nie będzie miała oczekiwanego wpływu na układ sercowo-naczyniowy.
Jakie są czynniki ryzyka chorób serca?
Oprócz głównych przyczyn, które mogą powodować rozwój choroby kardiologicznej (zaburzenia genetyczne, wady serca, patologia nerek w nadciśnieniu tętniczym i inne), lekarz musi być świadomy czynników ryzyka chorób układu krążenia i ocenić ryzyko dla każdego pacjenta. Pacjent ze swej strony musi również pamiętać o tych czynnikach i nie zapominaj, że większość z nich jest łatwa do skorygowania, a pod ich nieobecność serce pozostanie zdrowe, silne i odporne przez całe życie.
Główne ogólnie akceptowane czynniki, które mogą powodować niekorzystne skutki chorób serca, aw szczególności znacząco zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju ostrego zawału mięśnia sercowego i nagłej śmierci sercowej, obejmują:
- Płeć i wiek mają bezpośredni związek z rozwojem patologii serca - najczęściej są na nią narażeni mężczyźni powyżej 40 roku życia. Ta grupa pacjentów musi zwrócić szczególną uwagę na możliwe zmiany w tłuszczu (higrocholesterolemia) i metabolizm węglowodanów (cukrzyca).
- Wzrost wskaźnika masy ciała do otyłości (powyżej 30 kg / m2), zwłaszcza w połączeniu z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi (powyżej 5,0 mmol / l) przyczynia się do odkładania blaszek miażdżycowych w wewnętrznej ścianie tętnic, co jest najbardziej istotne dla aorty i dla naczyń wieńcowych (karmienie serce) tętnice.
- Cukrzyca prowadzi do negatywnego wpływu nadmiaru glukozy na błonę naczyniową, co w połączeniu z miażdżycą wpływa niekorzystnie na integralność ściany naczyniowej od wewnątrz.
- Nadciśnienie tętnicze charakteryzuje się zwiększonym napięciem naczyniowym, które prowadzi do zakłócenia dopływu krwi do narządów wewnętrznych i do ciągłej ciężkiej pracy serca.
- Złe nawyki - alkohol i palenie przyczyniają się do uszkodzenia z wnętrza wewnętrznej wyściółki naczyń krwionośnych (intima).
Jakie środki zapobiegawcze pomogą wzmocnić serce?
Każdy wie, że zdrowe serce to gwarancja długiego, szczęśliwego i, co ważne, wysokiej jakości życia. Jakość w tym przypadku oznacza istnienie osoby nie tylko bez nieprzyjemnych subiektywnych objawów, ale także bez konieczności polegania na codziennych lekach na jakąkolwiek chorobę serca. Aby wzmocnić mięsień sercowy i utrzymać go w zdrowiu przez wiele lat, wystarczy regularnie przeprowadzać szereg prostych zasad dotyczących stylu życia danej osoby. Nazywa się to zapobieganiem chorobom serca. Przydzielenie podstawowej profilaktyki mającej na celu zapobieganie czynnikom ryzyka chorób serca, a także wtórnej, mającej na celu zapobieganie powikłaniom już rozwiniętej choroby.
Przede wszystkim należy zastanowić się nad pierwszą koncepcją:
Zatem prewencja pierwotna w kardiologii, która pozwala wzmocnić serce, opiera się na następujących elementach - modyfikacji stylu życia, prawidłowym i racjonalnym odżywianiu, a także odpowiedniej aktywności fizycznej. Opowieść o każdym z nich jest bardziej sensowna.
Korekta stylu życia
Osoba, która myśli o swoim zdrowiu w ogóle, a szczególnie o wzmocnieniu serca, musi zrozumieć, że porzucenie złych nawyków jest najważniejszym aspektem zmniejszania ryzyka rozwoju chorób serca. Zatem palenie tytoniu i alkohol powodują zwiększenie częstości akcji serca lub częstoskurczu, a przy stałej częstoskurczu serce ludzkie doświadcza zwiększonego zapotrzebowania na tlen, który jest im dostarczany przez tętnice wieńcowe. Jednocześnie tętnice wieńcowe można już zmienić z powodu miażdżycy lub cukrzycy. W związku z tym dopływ krwi i tlenu do serca osoby, która pali i nadużywa alkoholu, cierpi, co prowadzi do niedokrwienia mięśnia sercowego i może prędzej czy później spowodować ostry atak serca.
Wykluczenie stresujących sytuacji w życiu codziennym odgrywa ogromną rolę w odbudowie ciała. Współczesnemu tempu życia ludzi, zwłaszcza mieszkańców megamiast, często towarzyszy duży stres psycho-emocjonalny. Nawet Hans Selye udowodnił, że stres ma niezwykle negatywną wartość dla ludzkiego ciała. Stały stres, powtarzany każdego dnia, nie tylko prowadzi do zakłócenia nadnerczy, ale także ma bezpośredni wpływ na serce i naczynia krwionośne ze względu na znaczną adrenalinę i kortyzol w krwiobiegu, które przyczyniają się do zwiększenia częstości akcji serca, a zatem tachykardii. Pierwszy - zatokowy, a wraz z osłabieniem mięśnia sercowego i niedoborami mikroskładników odżywczych - poważniejsze formy arytmii. Ponadto istnieje wysokie ryzyko rozwoju chorób wywołanych stresem, w tym cukrzycy i pewnych procesów autoimmunologicznych. Dlatego obecnie w wielu dużych firmach wykorzystywane są psychologiczne sale pomocy i psycholog pracowników. Jeśli pacjent nie wykonuje tych czynności w pracy, powinien odwiedzić psychologa lub psychoterapeutę, aby stworzyć komfort psychiczny i zachować zdrowie psychiczne.
Organizacja reżimu dziennego nie była na próżno szeroko propagowana w czasach sowieckich. Podczas snu tętno spada, a częstość oddechów spada. Mięśnie szkieletowe, które odpoczywają podczas snu, wymagają mniej krwi i tlenu, co ułatwia pracę serca, a mięsień sercowy jest mniej zestresowany.
Dlatego, aby wzmocnić mięsień sercowy, osoba musi spać co najmniej osiem godzin dziennie. A sportowcy uprawiający ćwiczenia fizyczne - jeszcze bardziej, aby uzyskać pełne odzyskanie wszystkich układów ciała, w tym mięsień sercowy.
Odżywianie
Właściwe odżywianie nie powinno być mylone z ciężkimi, wyczerpującymi dietami, które pacjent zgłosił do głodu, a po krótkim czasie znowu zaczyna wszystko jeść. Odżywianie odnosi się do spożywania zdrowej żywności, która jest zrównoważona ilością białek, tłuszczów i węglowodanów. Jednocześnie „szkodliwe” jedzenie jest wykluczone, a sposób jedzenia powinien być regularny, najlepiej o tej samej porze, co najmniej cztery razy dziennie. Ostatni posiłek nie jest krótszy niż 4 godziny przed nocnym odpoczynkiem.
Ze względu na to, że nadmiar „złego” cholesterolu odkłada się w ścianach naczyń krwionośnych i prowadzi do rozwoju miażdżycy oraz nakładania się ich światła, konieczne jest wykluczenie i ograniczenie następujących produktów spożywczych:
- Produkty fast food, fast foody i inne produkty bogate w tłuszcze zwierzęce, cukry i wysoki indeks glikemiczny,
- Tłuste mięso,
- Potrawy gotowane na patelni, smażone na tłuszczu, masło,
- Zasolenie, wędzone mięso, przyprawy,
- Słodycze,
- Zużycie żółtek jaj jest ograniczone do 2-4 na tydzień.
Żywność, taka jak:
- Nabiał i produkty mleczne o umiarkowanej zawartości tłuszczu, twaróg,
- Zboża i zboża (niestrawione i kruche płatki zbożowe, otręby, chleb razowy),
- Mięso i ryby o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane gotowane, pieczone lub parzone,
- Warzywa i owoce, surowe, duszone lub pieczone,
- Jajko białe
- Dopuszcza się słodycze, stosowanie kandyzowanych owoców, suszonych owoców, sufletu bez tłuszczu.
Jeśli chodzi o pacjentów z predyspozycjami do chorób kardiologicznych lub z istniejącą patologią, należy wspomnieć o ograniczeniu dziennego spożycia soli kuchennej (nie więcej niż 5 gramów) i ilości wypitego płynu (nie więcej niż 1,5-2 litrów).
Oczywiście wielu pacjentom będzie bardzo trudno od razu porzucić zwykłą dietę, gdy chcą jeść bogatsze i większe jedzenie. Ale nadal musisz odbudować, ponieważ pomimo braku objawów z serca, sam pacjent tworzy predyspozycje do patologii serca w swoim ciele. Na przykład pacjenci z cukrzycą od dawna są przyzwyczajeni do myślenia, że cukrzyca nie jest chorobą, ale sposobem na życie. Powinni również być pacjenci, którzy chcą zachować zdrowie serca - muszą jasno zrozumieć, że korekta stylu życia polega na zapewnieniu, że organizują oni swój porządek dnia i porównują go z regularnymi posiłkami jednocześnie. Ponadto żywność powinna być nie tylko zdrowa i zdrowa, ale także urozmaicona i smaczna, w przeciwnym razie takie zdarzenia będą postrzegane przez pacjenta jako bolesna dieta.
Jakie pokarmy są najbardziej korzystne dla układu sercowo-naczyniowego?
- Orzechy Ten produkt zawiera zbilansowaną ilość witamin i pierwiastków śladowych, które mogą wzmacniać nie tylko serce i naczynia krwionośne, ale także całe ciało jako całość. Pierwsze miejsce zajmują orzechy włoskie, drugim pod względem omega-wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które przyczyniają się do normalizacji metabolizmu cholesterolu, są migdały. Uważaj na jedzenie orzechów dla osób z predyspozycjami alergicznymi.
- Jagody i owoce. Przede wszystkim dla serca przydatne są granaty, jabłka, grejpfruty, truskawki, porzeczki, maliny, wiśnie, wiśnie i dzika róża. Korzystny wpływ soku i owoców z wymienionych roślin tłumaczy się wysoką zawartością witamin, potasu, magnezu i żelaza w nich.
- Mięso i ryby o niskiej zawartości tłuszczu (dorsz, tuńczyk, sardynka, cielęcina, indyk) są bogate w białko i witaminy z grupy B. Ryby tłuste „ras szlachetnych”, w szczególności z rodziny łososi, są z kolei bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, przyczyniając się do lepszego wchłaniania.nz „Dobry cholesterol” (HDL) i eliminacja „złego cholesterolu” (LDL).
- Warzywa. Awokado i na przykład nasiona dyni są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Z kolei nadmiar „złego” cholesterolu można wyeliminować w ciągu kilku miesięcy od rozpoczęcia zrównoważonej diety. Cebula, czosnek i brokuły zawierają pierwiastki śladowe, które przyczyniają się do normalizacji napięcia naczyniowego (obniżenie wysokiego ciśnienia krwi), a także prawidłową redukcję komórek mięśniowych.
- Produkty zbożowe i zbożowe. Owies, gryka, pszenica, ryż, chleb pełnoziarnisty to magazyn cennych witamin z grupy B niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów wewnętrznych, a także serca.
Wideo: kanał 1 dla produktów przyjaznych dla serca.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna osoby zdrowej powinna być umiarkowana, zwłaszcza jeśli osoba wcześniej nie uprawiała sportu lub wychowania fizycznego i nagle postanowiła to robić. Serce musi być poddane możliwemu obciążeniu. Wystarczy zacząć od małej opłaty rano. Następnie dodaj lekkie jogging, pływanie w basenie, gry sportowe. Jako podstawę ćwiczeń zaleca się wykonywanie: przysiady, machania rękami i nogami, zginania bocznego, pompek, ćwiczeń brzucha, rozciągania
Jako optymalny przykład dla początkujących, którzy aktywnie uczestniczą w sporcie, początkującym bez chorób serca można polecić tlenowy tzw. ładunki kardio w rozsądnych ilościach. Wraz ze wzrostem czasu treningu, w oparciu o wytrzymałość, puls i dobre samopoczucie. Do tego najlepiej nadają się trenażery eliptyczne, jogging, na torze. Ważne jest, aby w celu skutecznego szkolenia wybrać nie ekstremalne obciążenia, ale dłuższe, ale „wykonalne”. Impuls powinien znajdować się w „strefie tlenowej” - najlepiej między [(190 uderzeń / min) minus (wiek, lata)] a [(150 uderzeń / min) minus (wiek, lata)]. To znaczy dla 30-letniej osoby skuteczna i stosunkowo bezpieczna strefa wzmocnienia mięśnia sercowego wynosi od 120 do 160 uderzeń na minutę. (Najlepiej przyjmować wartości niższej średniej, tj. 120 - 140 uderzeń / min, szczególnie przy niewystarczającej sprawności).
zalecenia dotyczące kontrolowania tętna podczas treningu cardio
Osoby ze zdrowym sercem, zaangażowane zawodowo lub wykonujące regularne ćwiczenia w centrach fitness lub na siłowniach, program obciążeń powinien być wykonywany indywidualnie z pomocą trenera i powinien być zwiększany w dawkach i stopniowo.
Jeśli chodzi o rewitalizację pacjenta z istniejącymi chorobami sercowo-naczyniowymi, powinno to nastąpić dopiero po konsultacji z lekarzem fizjoterapeutą.
Jak wzmocnić poradę kardiologa serca
Dlaczego mięsień sercowy jest osłabiony? Jakie są przyczyny?
Podczas gdy serce pracuje w normalnym zakresie, nikt nie ma pytań, jak wzmocnić mięsień sercowy. Ale ten mięsień nie różni się od żadnego innego w ciele i wymaga ciągłego wzmacniania. W przypadkach, w których występują zespoły bólowe w okolicy serca i klatki piersiowej, pojawia się duszność i zwiększone zmęczenie, puls wzrasta, istnieje ryzyko rozwoju choroby serca, która może wystąpić z powodu osłabienia lub zwyrodnienia mięśnia sercowego. Co powoduje i osłabia te tkanki? Główne czynniki negatywnie wpływające na tkankę mięśniową serca to:
- niedostateczna podaż tkanki mięśnia sercowego;
- obecność stałych stresujących sytuacji;
- niewystarczająca ilość potasu, który nie jest dostarczany z pożywieniem lub nie jest wchłaniany z powodu zwiększonego użycia soli, cukru;
- złe nawyki prowokują wolne rodniki do „atakowania” komórek mięśnia sercowego;
- odwodnienie, które może wywołać skrzepy krwi;
- powikłanie, które daje serce po chorobach wirusowych;
- niezdrowa dieta, prowokująca wzrost poziomu cholesterolu;
- nadwaga, która zwiększa obciążenie mięśni serca.
Jak wzmocnić mięsień sercowy standardowymi metodami?
Główne właściwości mięśnia sercowego obejmują wstrzyknięcie krwi, która przemieszcza się przez komory serca do układu krążenia (duże i małe kółko). Zdolności mechaniczne serca mają takie zdolności mechaniczne jak:
- kurczliwość;
- pobudliwość;
- przewodność;
- rytm;
- ogniotrwałość.
Niepowodzenie którejkolwiek z funkcji prowadzi do patologii serca, więc pytanie o to, w jaki sposób wzmocnić mięsień sercowy, powinno zostać rozwiązane przez każdą osobę niezależnie od choroby.
Jak wzmocnić mięsień sercowy poprzez jedzenie?
Zrównoważoną dietę można nazwać głównym rdzeniem terapii wzmacniającej mięsień sercowy. Głównym zadaniem żywienia - odrzucanie tłustych, smażonych, zbyt słonych lub słodkich potraw. Konieczne jest użycie jak największej liczby produktów zawierających:
Ponieważ te minerały są odpowiedzialne za stabilne działanie tkanki mięśniowej serca. Aby wzbogacić swoją dietę, potrzebujesz:
- orzechy;
- brokuły;
- rośliny strączkowe;
- ser i inne produkty mleczne;
- pieczone ziemniaki;
- ryby morskie;
- suszone owoce;
- banany.
Powinieneś również jeść jak najwięcej jabłek. Picie soku pomidorowego, ponieważ pomaga zwiększyć ton serca, ze względu na jego wysoką zawartość: błonnik, likopen i oczywiście potas.
Ostro porzuć zwykłą dietę nie jest tego warta, ponieważ ciało może być stresujące. Wyjąć jeden zły produkt tygodniowo z diety.
Jak wzmocnić mięsień sercowy poprzez wysiłek fizyczny?
Oczywiście zawodowi sportowcy mają silniejsze mięśnie serca niż zwykli ludzie. Faktem jest, że regularne ładunki sportowe przyczyniają się do jego wzmocnienia. Dlatego zwykły człowiek do zapobiegania patologiom serca musi wykonać serię prostych ćwiczeń.
Każdy może wybrać kierunek w sporcie, który bardziej „lubi”. Joga, fitness, jazda na rowerze, aerobik - wszystkie one równie przynoszą napięcie mięśniowe.
Oferujemy opcję działań, które pomogą wzmocnić mięśnie serca.
- Początkowo powinieneś zrobić rozgrzewkę. W tym celu:
- stanąć prosto na palcach, cofnąć się;
- podążaj za tułowiem do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo;
- podnieś ręce w górę iw dół.
Każdą akcję wykonuj 10–15 razy.
- chodzenie;
- jogging;
- ćwiczenia aerobowe;
- wędrować na górę pieszo itp.
Początkowo nie należy dawać dużego obciążenia przez pół godziny aktywnego treningu.
Niezbędny kompleks witamin do aktywnej pracy „ludzkiego silnika”
Stosowanie niektórych witamin i minerałów przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania głównego „ludzkiego silnika”. Również normalny przepływ niezbędnych elementów do organizmu zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego.
Jakie witaminy są w stanie wzmocnić mięsień sercowy:
- Witamina E;
- K-10;
- Pirydoksyna;
- Tiamina;
- Kwas askorbinowy (witamina C);
- Rutyna;
- Witamina F.
Oprócz witamin muszą być obecne minerały, takie jak:
Te minerały przyczyniają się do normalizacji ciśnienia, wzmacniają mięśnie, zapobiegają ryzyku udaru.
Jak wzmocnić mięsień sercowy za pomocą tradycyjnej medycyny?
Tradycyjna medycyna zna także kilka tajemnic, jak wzmocnić mięsień sercowy. Zalecamy korzystanie z następujących narzędzi od ludzi.
- W celu wzmocnienia mięśnia sercowego konieczne jest parzenie stygmatów kukurydzy (włosów). Pij pół szklanki trzy razy dziennie.
- Odwar miętowy jest pijany jak herbata. Nie należy jednak nadużywać tego narzędzia, ponieważ może to spowodować spowolnienie rytmu skurczów.
- Weź w tych samych proporcjach:
- miód;
- korzeń pietruszki (świeży);
- cytryna
Przekręć wszystko w maszynce do mięsa i jedz raz dziennie przed snem. Masa przechowywana w lodówce.
- 4 łyżki liści mięty;
- 6 łyżek ziół Hypericum;
- 2 łyżki devyasila (korzeń).
Wszystko mieszane. W szklance wody zaparz jedną łyżkę mieszanki. Pozostawić do zaparzenia na 1-2 godziny. Ta stawka jest pijana przez cały dzień. Kurs trwa dwa tygodnie.
Dr Stephen Sinatra, autorytatywny amerykański kardiolog
Każdy chce żyć długo i zdrowo, bez lekarzy i pigułek.
W tym artykule przyjrzymy się popularnym zagadnieniom związanym z zachowaniem i wzmacnianiem zdrowia serca metodami nielekowymi.
Nasz gość dzisiaj, dr Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) - renomowany amerykański kardiolog, zwolennik integracyjnego podejścia do leczenia chorób układu krążenia.
Za ramionami dr Sinatry ponad 35 lat praktyki klinicznej, badań i nauczania. Rozpoczynając karierę w Manchester Memorial Hospital, dr Sinatra pracował przez 9 lat jako szef działu kardiologii, zarządzając kardiorehabilitacją, echokardiografią i programami edukacji medycznej.
W 1987 r. Stephen Sinatra założył własne Centrum Chorób Serca w Nowej Anglii.
Podczas lat praktyki lekarskiej lekarz głęboko zdawał sobie sprawę z potrzeby kompleksowego, zintegrowanego podejścia do leczenia i zapobiegania chorobom układu krążenia. Takie podejście stosuje wobec swoich obecnych pacjentów, przywracając im zdrowie i pełne życie.
Działalność New England Heart Center obejmuje alternatywną medycynę, zdrową żywność dla chorób serca, walkę z przedwczesnym starzeniem się, psychoterapię i wiele innych.
- Doktorze, wszyscy znają leki zmniejszające lepkość krwi, aby zapobiec tworzeniu się skrzepów krwi. Czy istnieją naturalne antykoagulanty, które można stosować do celów profilaktycznych?
- Tak, rzeczywiście, istnieje wiele produktów spożywczych i naturalnych suplementów, które można stosować jako antykoagulanty.
Odnosi się do nich witamina E (tokoferol).
Tradycyjny japoński fermentowany produkt natto (sfermentowana fasola) zawiera substancję nattokinase, która zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.
Wreszcie korzeń imbiru i czosnek są niedrogimi i skutecznymi naturalnymi antykoagulantami. Dlatego polecam regularne picie herbaty imbirowej.
- Wiele osób zastanawia się, dlaczego nawet na tle ścisłej diety niskotłuszczowej mają nadwagę i wysoki poziom cholesterolu. O co chodzi?
- Diety niskotłuszczowe i beztłuszczowe, zalecane przez większość kardiologów, mają poważny negatywny wpływ na zdrowie serca - pozbawiają cię niezbędnych kwasów tłuszczowych.
Te ważne kwasy nie są syntetyzowane w organizmie i pochodzą wyłącznie z pożywienia.
Jeśli spożycie niezbędnych kwasów tłuszczowych zostanie zredukowane do pewnego poziomu, organizm zaczyna aktywnie produkować inne tłuszcze. W rezultacie wzrasta poziom cholesterolu i stajesz się bardziej podatny na choroby układu krążenia.
Aby utrzymać serce i ogólny stan zdrowia, gorąco polecam Panazjatycką dietę śródziemnomorską (panazjatycki region śródziemnomorski, PAM). Dostarcza wystarczającej ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza kwasów omega-3, a także wszystkich niezbędnych białek, witamin i minerałów. Dieta zapewnia codzienne spożywanie 5-6 posiłków ze zdrowymi tłuszczami.
- Czy potrzebuję corocznych szczepionek przeciw grypie w kontekście zdrowia serca?
- Na ogół nie polecam nikomu szczepienia przeciwko grypie, z wyjątkiem osób starszych i słabych, a także osób cierpiących na ciężkie choroby przewlekłe (POChP, niewydolność serca, cukrzyca, osteoporoza).
Osobiście nie zrobiłem ani jednej szczepionki przeciw grypie w moim życiu.
Ludzie przychodzą do mnie codziennie z objawami grypopodobnymi, ale bardzo rzadko choruję. Tylko dlatego, że podejmuję właściwe kroki, aby wzmocnić mój układ odpornościowy.
Zamiast szczepionki przeciw grypie ściśle przestrzegam panazjatyckiej diety śródziemnomorskiej, która jest dobra dla serca i układu odpornościowego. Wspieram również organizm suplementami diety na odporność: złożony cukier beta-glukan (250 mg / dzień), aminokwas N-acetylocysteinę (1000 mg / dzień), witaminę C (1000-5000 mg / dzień w kilku dawkach).
Oprócz właściwego odżywiania i suplementów diety nie zapominam o aktywności fizycznej i codziennym cardio. Wzmacnia mięśnie, serce, naczynia krwionośne i całe ciało.
Jeśli czuję, że zacząłem chorować, natychmiast używam naturalnych stymulantów układu odpornościowego - echinacea, astragalus, hydraestis i imbir. Pomocny jest również wyciąg z miłorzębu japońskiego i korzenia lukrecji, ale mają one pewne ograniczenia.
Miłorzębu nie można łączyć z lekami przeciwzakrzepowymi ze względu na ryzyko krwawienia. Przy wysokim ciśnieniu krwi nie należy jeść korzenia lukrecji więcej niż 1-2 tygodnie z rzędu.
Wreszcie melatonina promuje dobry sen podczas przeziębienia.
- Powiedz nam, jak wybrać odpowiedni kompleks witaminowo-mineralny dla serca?
- Jeśli szukasz kompleksu witaminowo-mineralnego dla zdrowia serca, polecam skorzystanie z listy, którą sporządziłem osobiście. Wymienia prawie wszystkie składniki niezbędne do zapobiegania chorobom układu krążenia.
Ale nie jestem zwolennikiem wysokich dawek i nie radzę ci mieć nadziei na jedną pigułkę. Przede wszystkim konieczne jest przestrzeganie właściwego, zdrowego odżywiania. Jeśli producent multiwitamin gwarantuje Ci „wszystko w jednej tabletce”, nie wierz w to.
Oto co powinien zawierać kompleks witaminowo-mineralny dla serca:
- Mieszanina karotenoidów (beta-karoten, likopen, luteina, beta-kryptoksantyna): 7500 IU
- Witamina E (mieszanina tokoferoli, gamma-tokoferolu, tokotrienoli): 200-400 IU
- Witamina C (kwas askorbinowy): 400-500 mg
- Witamina B9 (kwas foliowy): 400-800 mcg
- Witamina D: 400-2000 IU
- Witamina B1: 10-20 mg
- Witamina B2: 10-20 mg
- Witamina B6: 20-40 mg
- Witamina B12: 200-1000 mcg
- Witamina B5: 25-50 mg
- Wapń: 200-500 mg
- Magnez: 200-500 mg
- Potas: 50-100 mg
- Selen: 100-200 mcg
- Cynk: 10-20 mg
- Pikolinian chromu: 100-200 mcg
- Kwercetyna: 10-40 mg
- Mangan: 1-2 mg
- Wanad: 200-500 mcg
- Miedź: 1 mg
- Jod (Kelp): 75-150 mcg
- Molibden: 75-150 mcg
- Inozytol: 50 mg
- Biotyna: 25-200 mcg
Jest to, moim zdaniem, idealna kompozycja kompleksu witaminowo-mineralnego dla zdrowia serca. Porównaj to z etykietą swojego kompleksu i wyciągnij wnioski.
Ale kompleks witamin i minerałów pozostaje tylko częścią programu wellness. Polecam dodatkowo przyjmować 1000-2000 mg kwasów omega-3 dziennie, a także nie zapomnieć o prawidłowym odżywianiu i aktywności fizycznej.
- Co jest lepsze, wziąć osobno multiwitaminę lub niektóre witaminy?
- Zarówno dla serca, jak i dla zdrowia w ogóle, o wiele lepiej jest przyjmować multiwitaminy.
Twój kompleks witaminowo-mineralny powinien zawierać wszystkie niezbędne składniki, ponieważ często nie działają lub po prostu nie są trawione osobno.
Jest to znane jako „efekt synergiczny”. Badanie przeprowadzone w Chinach z udziałem 30 000 osób wykazało znaczącą poprawę stanu układu pokarmowego przy jednoczesnym przyjmowaniu witaminy E, beta-karotenu i selenu. Odebranie każdego z tych elementów oddzielnie nie doprowadziło do znaczącej poprawy.
Wybierając multiwitaminę dla siebie lub bliskich, powinieneś zdobyć pewną ilość podstawowej wiedzy. Podałem już optymalny skład witamin i minerałów dla układu sercowo-naczyniowego. Dla każdego celu ma swój optymalny skład.
- Czy wystarczy porzucić mięso i zostać wegetarianinem, by chronić serce?
- Myślę, że porzucenie czerwonego mięsa i przejście na pokarmy roślinne to pierwszy pozytywny krok.
Ale to nie wystarczy, aby utrzymać zdrowie. Właściwa dieta wegetariańska jest znacznie trudniejsza niż porzucenie mięsa lub ryb.
W rzeczywistości wegetarianizm wymaga pewnej wiedzy i samodyscypliny. Menu warzywne przyczyni się do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym tylko wtedy, gdy znajdziesz odpowiednie źródła wysokiej jakości białka i kwasów tłuszczowych omega-3.
Źródłami tymi mogą być organiczne jaja, tofu i nasiona lnu.
Wegetarianie stale przychodzą na moje przyjęcie, jedzą zbyt mało zdrowych tłuszczów i wysokogatunkowych białek, zastępując to wszystko węglowodanami roślinnymi, złymi i dobrymi. Takie menu będzie miało negatywny wpływ na ciało, a twoje wysiłki będą daremne.
Przez długi czas studiowałem narodową kuchnię narodów świata i doszedłem do wniosku, że panazjatycka dieta śródziemnomorska (RAM) jest najbardziej odpowiednia dla serca.
To jest to, co jem i polecam moim pacjentom.
PAM łączy najbardziej przydatne składniki kuchni wschodniej i śródziemnomorskiej - ryby, niewielką ilość mięsa, korzenie, świeże lokalne warzywa i owoce, orzechy, olej roślinny.
Jak już powiedziałem, główną cechą panazjatyckiej diety śródziemnomorskiej jest wysoka zawartość niezbędnych kwasów tłuszczowych: 5-6 posiłków ze zdrowymi tłuszczami dziennie.
Wypróbuj Panazjatycką dietę śródziemnomorską (RAM), a poradzisz sobie z nadwagą i wysokim poziomem cholesterolu!
Jakie są czynniki ryzyka chorób serca?
Oprócz głównych przyczyn, które mogą powodować rozwój choroby kardiologicznej (zaburzenia genetyczne, wady serca, patologia nerek w nadciśnieniu tętniczym i inne), lekarz musi być świadomy czynników ryzyka chorób układu krążenia i ocenić ryzyko dla każdego pacjenta. Pacjent ze swej strony musi również pamiętać o tych czynnikach i nie zapominaj, że większość z nich jest łatwa do skorygowania, a pod ich nieobecność serce pozostanie zdrowe, silne i odporne przez całe życie.
Główne ogólnie akceptowane czynniki, które mogą powodować niekorzystne skutki chorób serca, aw szczególności znacząco zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju ostrego zawału mięśnia sercowego i nagłej śmierci sercowej, obejmują:
- Płeć i wiek mają bezpośredni związek z rozwojem patologii serca - najczęściej są na nią narażeni mężczyźni powyżej 40 roku życia. Ta grupa pacjentów musi zwrócić szczególną uwagę na możliwe zmiany w tłuszczu (higrocholesterolemia) i metabolizm węglowodanów (cukrzyca).
- Wzrost wskaźnika masy ciała do otyłości (powyżej 30 kg / m2), zwłaszcza w połączeniu z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi (powyżej 5,0 mmol / l) przyczynia się do odkładania blaszek miażdżycowych w wewnętrznej ścianie tętnic, co jest najbardziej istotne dla aorty i dla naczyń wieńcowych (karmienie serce) tętnice.
- Cukrzyca prowadzi do negatywnego wpływu nadmiaru glukozy na błonę naczyniową, co w połączeniu z miażdżycą wpływa niekorzystnie na integralność ściany naczyniowej od wewnątrz.
- Nadciśnienie tętnicze charakteryzuje się zwiększonym napięciem naczyniowym, które prowadzi do zakłócenia dopływu krwi do narządów wewnętrznych i do ciągłej ciężkiej pracy serca.
- Złe nawyki - alkohol i palenie przyczyniają się do uszkodzenia z wnętrza wewnętrznej wyściółki naczyń krwionośnych (intima).
Jakie środki zapobiegawcze pomogą wzmocnić serce?
Każdy wie, że zdrowe serce to gwarancja długiego, szczęśliwego i, co ważne, wysokiej jakości życia. Jakość w tym przypadku oznacza istnienie osoby nie tylko bez nieprzyjemnych subiektywnych objawów, ale także bez konieczności polegania na codziennych lekach na jakąkolwiek chorobę serca. Aby wzmocnić mięsień sercowy i utrzymać go w zdrowiu przez wiele lat, wystarczy regularnie przeprowadzać szereg prostych zasad dotyczących stylu życia danej osoby. Nazywa się to zapobieganiem chorobom serca. Przydzielenie podstawowej profilaktyki mającej na celu zapobieganie czynnikom ryzyka chorób serca, a także wtórnej, mającej na celu zapobieganie powikłaniom już rozwiniętej choroby.
Przede wszystkim należy zastanowić się nad pierwszą koncepcją:
Zatem prewencja pierwotna w kardiologii, która pozwala wzmocnić serce, opiera się na następujących elementach - modyfikacji stylu życia, prawidłowym i racjonalnym odżywianiu, a także odpowiedniej aktywności fizycznej. Opowieść o każdym z nich jest bardziej sensowna.
Korekta stylu życia
Osoba, która myśli o swoim zdrowiu w ogóle, a szczególnie o wzmocnieniu serca, musi zrozumieć, że porzucenie złych nawyków jest najważniejszym aspektem zmniejszania ryzyka rozwoju chorób serca. Zatem palenie tytoniu i alkohol powodują zwiększenie częstości akcji serca lub częstoskurczu, a przy stałej częstoskurczu serce ludzkie doświadcza zwiększonego zapotrzebowania na tlen, który jest im dostarczany przez tętnice wieńcowe. Jednocześnie tętnice wieńcowe można już zmienić z powodu miażdżycy lub cukrzycy. W związku z tym dopływ krwi i tlenu do serca osoby, która pali i nadużywa alkoholu, cierpi, co prowadzi do niedokrwienia mięśnia sercowego i może prędzej czy później spowodować ostry atak serca.
Wykluczenie stresujących sytuacji w życiu codziennym odgrywa ogromną rolę w odbudowie ciała. Współczesnemu tempu życia ludzi, zwłaszcza mieszkańców megamiast, często towarzyszy duży stres psycho-emocjonalny. Nawet Hans Selye udowodnił, że stres ma niezwykle negatywną wartość dla ludzkiego ciała. Stały stres, powtarzany każdego dnia, nie tylko prowadzi do zakłócenia nadnerczy, ale także ma bezpośredni wpływ na serce i naczynia krwionośne ze względu na znaczące uwalnianie adrenaliny i kortyzolu do krwiobiegu, co przyczynia się do zwiększenia częstości akcji serca, a tym samym tachykardii. Pierwszy - zatokowy, a wraz z osłabieniem mięśnia sercowego i niedoborami mikroskładników odżywczych - poważniejsze formy arytmii. Ponadto istnieje wysokie ryzyko rozwoju chorób wywołanych stresem, w tym cukrzycy i pewnych procesów autoimmunologicznych. Dlatego obecnie w wielu dużych firmach wykorzystywane są psychologiczne sale pomocy i psycholog pracowników. Jeśli pacjent nie wykonuje tych czynności w pracy, powinien odwiedzić psychologa lub psychoterapeutę, aby stworzyć komfort psychiczny i zachować zdrowie psychiczne.
Organizacja reżimu dziennego nie była na próżno szeroko propagowana w czasach sowieckich. Podczas snu tętno spada, a częstość oddechów spada. Mięśnie szkieletowe, które odpoczywają podczas snu, wymagają mniej krwi i tlenu, co ułatwia pracę serca, a mięsień sercowy jest mniej zestresowany.
Dlatego, aby wzmocnić mięsień sercowy, osoba musi spać co najmniej osiem godzin dziennie. A sportowcy uprawiający ćwiczenia fizyczne - jeszcze bardziej, aby uzyskać pełne odzyskanie wszystkich układów ciała, w tym mięsień sercowy.
Odżywianie
Właściwe odżywianie nie powinno być mylone z ciężkimi, wyczerpującymi dietami, które pacjent zgłosił do głodu, a po krótkim czasie znowu zaczyna wszystko jeść. Odżywianie odnosi się do spożywania zdrowej żywności, która jest zrównoważona ilością białek, tłuszczów i węglowodanów. Jednocześnie „szkodliwe” jedzenie jest wykluczone, a sposób jedzenia powinien być regularny, najlepiej o tej samej porze, co najmniej cztery razy dziennie. Ostatni posiłek nie jest krótszy niż 4 godziny przed nocnym odpoczynkiem.
Ze względu na to, że nadmiar „złego” cholesterolu odkłada się w ścianach naczyń krwionośnych i prowadzi do rozwoju miażdżycy oraz nakładania się ich światła, konieczne jest wykluczenie i ograniczenie następujących produktów spożywczych:
- Produkty fast food, fast foody i inne produkty bogate w tłuszcze zwierzęce, cukry i wysoki indeks glikemiczny,
- Tłuste mięso,
- Potrawy gotowane na patelni, smażone na tłuszczu, masło,
- Zasolenie, wędzone mięso, przyprawy,
- Słodycze,
- Zużycie żółtek jaj jest ograniczone do 2-4 na tydzień.
Żywność, taka jak:
- Nabiał i produkty mleczne o umiarkowanej zawartości tłuszczu, twaróg,
- Zboża i zboża (niestrawione i kruche płatki zbożowe, otręby, chleb razowy),
- Mięso i ryby o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane gotowane, pieczone lub parzone,
- Warzywa i owoce, surowe, duszone lub pieczone,
- Jajko białe
- Dopuszcza się słodycze, stosowanie kandyzowanych owoców, suszonych owoców, sufletu bez tłuszczu.
Jeśli chodzi o pacjentów z predyspozycjami do chorób kardiologicznych lub z istniejącą patologią, należy wspomnieć o ograniczeniu dziennego spożycia soli kuchennej (nie więcej niż 5 gramów) i ilości wypitego płynu (nie więcej niż 1,5-2 litrów).
Oczywiście wielu pacjentom będzie bardzo trudno od razu porzucić zwykłą dietę, gdy chcą jeść bogatsze i większe jedzenie. Ale nadal musisz odbudować, ponieważ pomimo braku objawów z serca, sam pacjent tworzy predyspozycje do patologii serca w swoim ciele. Na przykład pacjenci z cukrzycą od dawna są przyzwyczajeni do myślenia, że cukrzyca nie jest chorobą, ale sposobem na życie. Powinni również być pacjenci, którzy chcą zachować zdrowie serca - muszą jasno zrozumieć, że korekta stylu życia polega na zapewnieniu, że organizują oni swój porządek dnia i porównują go z regularnymi posiłkami jednocześnie. Ponadto żywność powinna być nie tylko zdrowa i zdrowa, ale także urozmaicona i smaczna, w przeciwnym razie takie zdarzenia będą postrzegane przez pacjenta jako bolesna dieta.
Jakie pokarmy są najbardziej korzystne dla układu sercowo-naczyniowego?
- Orzechy Ten produkt zawiera zbilansowaną ilość witamin i pierwiastków śladowych, które mogą wzmacniać nie tylko serce i naczynia krwionośne, ale także całe ciało jako całość. Pierwsze miejsce zajmują orzechy włoskie, drugim pod względem omega-wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które przyczyniają się do normalizacji metabolizmu cholesterolu, są migdały. Uważaj na jedzenie orzechów dla osób z predyspozycjami alergicznymi.
- Jagody i owoce. Przede wszystkim dla serca przydatne są granaty, jabłka, grejpfruty, truskawki, porzeczki, maliny, wiśnie, wiśnie i dzika róża. Korzystny wpływ soku i owoców z wymienionych roślin tłumaczy się wysoką zawartością witamin, potasu, magnezu i żelaza w nich.
- Mięso i ryby o niskiej zawartości tłuszczu (dorsz, tuńczyk, sardynka, cielęcina, indyk) są bogate w białko i witaminy z grupy B. Ryby tłuste „ras szlachetnych”, w szczególności z rodziny łososi, są z kolei bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, przyczyniając się do lepszego wchłaniania.nz „Dobry cholesterol” (HDL) i eliminacja „złego cholesterolu” (LDL).
- Warzywa. Awokado i na przykład nasiona dyni są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Z kolei nadmiar „złego” cholesterolu można wyeliminować w ciągu kilku miesięcy od rozpoczęcia zrównoważonej diety. Cebula, czosnek i brokuły zawierają pierwiastki śladowe, które przyczyniają się do normalizacji napięcia naczyniowego (obniżenie wysokiego ciśnienia krwi), a także prawidłową redukcję komórek mięśniowych.
- Produkty zbożowe i zbożowe. Owies, gryka, pszenica, ryż, chleb pełnoziarnisty to magazyn cennych witamin z grupy B niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów wewnętrznych, a także serca.
Wideo: kanał 1 dla produktów przyjaznych dla serca.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna osoby zdrowej powinna być umiarkowana, zwłaszcza jeśli osoba wcześniej nie uprawiała sportu lub wychowania fizycznego i nagle postanowiła to robić. Serce musi być poddane możliwemu obciążeniu. Wystarczy zacząć od małej opłaty rano. Następnie dodaj lekkie jogging, pływanie w basenie, gry sportowe. Jako podstawę ćwiczeń zaleca się wykonywanie: przysiady, machania rękami i nogami, zginania bocznego, pompek, ćwiczeń brzucha, rozciągania
Jako optymalny przykład dla początkujących, którzy aktywnie uczestniczą w sporcie, początkującym bez chorób serca można polecić tlenowy tzw. ładunki kardio w rozsądnych ilościach. Wraz ze wzrostem czasu treningu, w oparciu o wytrzymałość, puls i dobre samopoczucie. Do tego najlepiej nadają się trenażery eliptyczne, jogging, na torze. Ważne jest, aby w celu skutecznego szkolenia wybrać nie ekstremalne obciążenia, ale dłuższe, ale „wykonalne”. Impuls powinien znajdować się w „strefie tlenowej” - najlepiej między [(190 uderzeń / min) minus (wiek, lata)] a [(150 uderzeń / min) minus (wiek, lata)]. To znaczy dla 30-letniej osoby skuteczna i stosunkowo bezpieczna strefa wzmocnienia mięśnia sercowego wynosi od 120 do 160 uderzeń na minutę. (Najlepiej przyjmować wartości niższej średniej, tj. 120 - 140 uderzeń / min, szczególnie przy niewystarczającej sprawności).
Osoby ze zdrowym sercem, zaangażowane zawodowo lub wykonujące regularne ćwiczenia w centrach fitness lub na siłowniach, program obciążeń powinien być wykonywany indywidualnie z pomocą trenera i powinien być zwiększany w dawkach i stopniowo.
Jeśli chodzi o rewitalizację pacjenta z istniejącymi chorobami sercowo-naczyniowymi, powinno to nastąpić dopiero po konsultacji z lekarzem fizjoterapeutą.
Wideo: przykłady ćwiczeń gimnastycznych wzmacniających serce
Wideo: przykład opinii / praktycznego doświadczenia w szkoleniu serca sportowców
Czy warto brać pigułki?
Leki stosowane w profilaktyce pierwotnej, czyli w celu uzyskania wpływu na zdrowe serce, nie są zasadniczo konieczne. Jednakże, jak zalecił lekarz, pacjenci z istniejącymi przewlekłymi chorobami innych narządów (astma oskrzelowa, cukrzyca, odmiedniczkowe zapalenie nerek) mogą zalecić stosowanie pierwiastków śladowych, takich jak potas i magnez, które są zawarte w asparkamie, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte itd.
Zdrowy człowiek nie musi opierać się na lekach, wystarczy pełnowartościowa dieta i kursy profilaktyczne na przyjmowanie regularnych witamin dwa razy w roku (linia alfabetu, Undevit, Complivit itp.).
Przy niedostatecznym spożyciu substancji niezbędnych do pracy, utrzymaniu zdrowia i regeneracji mięśnia sercowego wraz z pożywieniem (na przykład aminokwasami), takie stany mogą być regulowane przez przepisywanie suplementów diety, sportu i specjalnego żywienia. Jednak najlepszą opcją jest zdobycie wszystkiego, czego potrzebujesz w ramach zrównoważonej diety.
W każdym razie optymalnym rozwiązaniem dla zdrowych ludzi, którzy chcą „wzmocnić serce” witaminami, suplementami mineralnymi i suplementami diety, jest indywidualna konsultacja z kardiologiem i laboratoryjne określenie poziomu pierwiastków śladowych we krwi, a następnie wyznaczenie niezbędnych substancji, a najlepiej - nie tabletek, ale w postaci suplementów racje żywności są bogate.
Wideo: przykład opinii na temat przyjmowania przez sportowców poważniejszych leków nasercowych
(!) Nie zalecamy niekontrolowanego przyjmowania jakichkolwiek leków kardiologicznych bez recepty!
Jednak niektóre leki stosowane w profilaktyce wtórnej, tj. Osoby z już istniejącymi chorobami serca lub obciążonym tłem przedchorobowym (otyłość, hipercholesterolemia, nadciśnienie, wady serca, kardiomiopatia), są często konieczne do podjęcia. Tak więc u pacjentów z hiperlipidemią (hipercholesterolemią), nawet bez objawów klinicznych, wymagane są statyny (jeśli nie udało się skorygować poziomu cholesterolu we krwi tylko przez sześć miesięcy za pomocą diety).
U pacjentów z niedokrwieniem azotany i beta-adrenolityki (bisoprolol) są wymagane w celu zmniejszenia częstości bolesnych ataków i zmniejszenia ryzyka nagłej śmierci z przyczyn sercowych. Pacjenci z nadciśnieniem muszą przyjmować inhibitor ACE (enalapril) lub sartany (losartan) w celu ochrony organizmu, ponieważ leki te chronią samo serce, naczynia od wewnątrz, nerki, siatkówkę i mózg przed negatywnymi skutkami wysokiego ciśnienia krwi.
Jak wzmocnić serce środków ludowych?
Poniżej znajdują się narzędzia do wzmacniania mięśnia sercowego i ściany naczyń, znane ludziom wiele lat temu. Wiara w ich skuteczność jest sprawą osobistą. Ważne jest, aby pacjenci z istniejącą patologią lub zagrożeni, w połączeniu z tradycyjnymi metodami leczenia przepisanymi przez lekarza, i jego wiedzą.
Przepis 1. Obierz i przewiń pięć głów czosnku, wymieszaj z sokiem z dziesięciu cytryn i pięćset gramów miodu. Zażywaj 4-5 łyżeczek dziennie przez około miesiąc. (Uważa się, że ta mieszanina pomaga usunąć nadmiar złego cholesterolu, w tym już zdeponowanych w tętnicach).
Przepis 2. Kwiaty nagietka (nagietka) w pokruszonej formie zalać szklanką wrzącej wody, nalegać 15 minut, przecedzić i doprowadzić objętość do jednej filiżanki. Pół szklanki dwa razy dziennie przez około dwa tygodnie.
Przepis 3. 4 łyżki. łyżki soku z cebuli zmieszane z 4 łyżkami. łyżki miodu. Weź 2 łyżki. l x 4 razy dziennie - 1 miesiąc. Nowa mieszanka do codziennego gotowania. (Ta mieszanka, podobnie jak poprzednia, ma efekt tonizujący).
Przepis 4 (z „stresującą” naturą nadciśnienia). Tak zwany „rozmówca” - kup w aptece lub przygotuj własne nalewki alkoholowe z głogu, unikaj piwonii, waleriany, serdecznika i Corvalolu, wymieszaj w większym pojemniku i weź 15 kropli x 3 razy dziennie przez miesiąc, a później w sytuacjach stresowych.
Wideo: przepis na wzmocnienie serca jagód kaliny
Wideo: przepis na mieszankę witamin w celu wzmocnienia serca i ogólnego stanu zdrowia
Stosowanie roślin leczniczych i stosowanie receptur ludowych zarówno do celów profilaktyki, jak i leczenia powinno być przeprowadzane z najwyższą ostrożnością. W przeciwieństwie do preparatów farmaceutycznych, które są testowane podczas badań wieloośrodkowych, wpływ roślin na organizm człowieka jest mało badany. W większości przypadków nikt nie może izolować substancji czynnej z rośliny i badać jej wchłaniania, dystrybucji w narządach i wydalania. Dlatego niekontrolowane przyjmowanie różnych ziół, nalewek i wywarów bez wiedzy lekarza prowadzącego może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
1. Nie przejadaj się
Do prawidłowego funkcjonowania serca potrzebne jest dobre odżywianie: zarówno białka (są budulcem tkanki mięśniowej), jak i wolne węglowodany (to jest energia) oraz witaminy z pierwiastkami śladowymi. A przejadanie się jest najbardziej szkodliwe dla serca, mówi Siergiej Tereshchenko, doktor nauk medycznych, profesor kardiologii, szef Oddziału Ratunkowego Państwowego Uniwersytetu Medycznego w Moskwie. Jeśli jedzenie kładzie się na brzuchu jak kamień, to zwiększa się także obciążenie mięśnia sercowego, nawet czysto fizjologicznie. Kardiolodzy mają nawet termin „serce do picia”. Wtedy atak następuje na tle przejadania się. W czasie upałów krew gęstnieje, a serce jest trudniejsze do rozproszenia przez naczynia. Dlatego, aby utrzymać naczynia w formie, warto trzymać się starej mądrości i wstać od stołu trochę głodny.
2. Umieść na selera i natkę pietruszki
Świeże łodygi selera zawierają fitochemikalia - ftalidy, które rozluźniają tkankę mięśniową w ścianach tętnic, dzięki czemu unika się skurczów naczyniowych i poprawia przepływ krwi. Badania pokazują, że spożywanie 100 do 150 gramów selera dziennie pozwala organizmowi uzyskać optymalną dawkę ftalidów. Świeży sok z pietruszki (łyżeczka na pół szklanki wody lub 30 do 40 gramów zieleni dziennie) obniża ciśnienie krwi, mówi kardiolog, lekarz najwyższej kategorii, Tamara Ogieva.
3. Wypij sok pomidorowy
Pomidory mają dużo aktywnego przeciwutleniacza - likopenu, a także błonnika i potasu.
Liczne badania pokazują, że pomagają one układowi sercowo-naczyniowemu.
Sok pomidorowy łagodnie obniża ciśnienie tętnicze i wewnątrzczaszkowe, warto go pić w przypadku nadciśnienia i niewydolności serca.
4. Uzupełnij koktajl odporności motorycznej
Aby serce działało prawidłowo, musisz kontrolować ciśnienie krwi. Ci, którzy są skłonni do wzrostu, dobrze jest wypić szklankę warzonych jagód kaliny z 15-20 kroplami nalewki z echinacei rano lub wywar z cykorii z miodem i cytryną ponownie w modzie. Dla osób o niskim ciśnieniu krwi zielona herbata z żeń-szeniem lub wywar z jeżyn z imbirem i cukrem pomoże podnieść ton i zwiększyć odporność na infekcje.
5. Uzupełnij zapasy potasu i magnezu
Nasze serce jest zwykle redukowane 60 - 70 razy na minutę. I tak co godzinę, każdego dnia! Wyobraź sobie, jak bardzo potrzebuje siły, aby bez przeszkód prowadzić krew w całym ciele. Wiele rzeczy może zakłócić przewodzenie serca, nawet przyjemne rzeczy, takie jak radość ze spotkania z bliskimi lub udania się na wakacje. Aby wygładzić wpływ różnych czynników stymulujących na mięsień sercowy, potrzebujemy potasu i magnezu. Te pierwiastki śladowe wspierają kurczliwość serca. Możesz je zdobyć z pieczonych ziemniaków, rodzynek, fasoli i owoców dzikiej róży.