Jak pozbyć się ataków paniki

Nawet najszczęśliwszy mężczyzna ma własne trudności, o których nikt nie wie. Jednym z rodzajów problemów psychologicznych są ataki paniki. Dzieją się nagle, przyciemniając korzystne godziny życia. Osoba nie może się zrelaksować i cieszyć się chwilą obecną, ponieważ za każdym razem, gdy trzeba być czujnym. Jeśli masz dość walki z atakami, przyjrzyjmy się sposobom trwałego zabicia choroby.

Dlaczego pojawiają się ataki paniki

1. Dziedziczność jest najtrudniejszym, długotrwałym, predysponującym czynnikiem. Jeśli ataki strachu zostały przez ciebie odziedziczone, przygotuj się na długą i ciężką walkę z nimi. Aby zidentyfikować predyspozycje genetyczne, musisz poprosić krewnych na linii macierzyńskiej i ojcowskiej. Jeśli mają również problemy z atakami, sytuacja jest jasna.
2. Istnieją inne poważne przyczyny, na przykład dolegliwości związane z procesami zapalnymi w uchu wewnętrznym, chorobą Konovalova, zespołem pourazowym, niedoczynnością tarczycy i innymi chorobami. Należą do nich niedobór witaminy B w organizmie, słabe niezrównoważone odżywianie. Kiedy człowiek stale je to samo jedzenie, rozpozna niepokojące objawy.
3. Fobia może również powodować ataki paniki. Jeśli masz pewne obawy lub coś może cię przerażać, powinieneś trzymać się z dala od źródeł ognia, o ile to możliwe. Aby walczyć z fobiami, lepiej zwrócić się do psychologa, który przeprowadzi złożoną terapię.
4. Złe nawyki, zły styl życia, utrata bliskiej osoby, niepowodzenie w karierze, kłótnie i frustracje w rodzinie - te i inne krótkoterminowe przyczyny niszczą psycho-emocjonalne tło danej osoby. Ataki paniki mogą pojawić się tak nagle, jak znikają. W tej sytuacji warto zwrócić szczególną uwagę na spokój, odpoczynek i sen.
5. Liczne badania przeprowadzone przez naukowców potwierdziły, że ludzie, którzy nie są pewni siebie, są najczęściej narażeni na nagłe ataki paniki. Jeśli należysz do tej kategorii ludzi, poszukaj sposobów radzenia sobie z osobistymi problemami. Zapisz się na trening, wspinaj się po szczeblach kariery, eliminuj wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się niepewnie.
6. Czasami ataki paniki występują z powodu stosowania twardych antybiotyków, które uzależniają lub mają wiele innych skutków ubocznych. Leki te obejmują Ritalin i fluorochinole. Skontaktuj się ze specjalistą, aby napisać kolejne leczenie.
7. Ludzie, którzy często „pochylają się” na szklance, po odmowie picia alkoholu cierpią z powodu silnego kaca. Stan ten nazywany jest zespołem abstynencyjnym, któremu towarzyszy nadmierny lęk, zaburzenia nerwowe, w tym szczególne ataki paniki. W takiej sytuacji lepiej poddać się leczeniu w klinice, eksperci zapewnią pomoc i wsparcie.
8. W niektórych przypadkach mogą wystąpić nagłe ataki paniki z powodu tak zwanego syndromu hiperwentylacji. Jest to stan, który rozwija się, jeśli ciągle oddychasz głęboko. W takich okolicznościach zachodzi równowaga między tlenem i węglem. Kiedy zaczyna się hiperwentylacja, szybkie bicie serca, zawroty głowy, wszystko to prowadzi do ataku.
9. Bardzo często można zaobserwować sytuację, w której ataki paniki pojawiają się w wyniku wcześniejszych powtarzających się działań. Jeśli w tym czasie te same działania spowodowały atak, to podczas projekcji zdarzeń możliwe jest, że pojawią się nagłe ataki. Ta cecha jest nazywana poznawczą, behawioralną.
10. Leki przeciwdepresyjne, środki pobudzające lub inne preparaty farmaceutyczne, które zostały przepisane przez lekarza lub podjęte z własnej inicjatywy, mogą wywołać atak. Wśród powodów można wymienić stosowanie leków, których nie można ze sobą mieszać.
11. Warto wspomnieć o takim aspekcie jak choroby układu krążenia. Kiedy są dostępne, ludzie są świadomi złożoności sytuacji i możliwej śmierci. Strach przed śmiercią jest przerażający, co powoduje zawroty głowy i nagłe ataki paniki. Aby określić dokładną diagnozę, musisz wykonać kardiogram serca, nie wpadaj w panikę na próżno.

Objawy ataków paniki

1. Głównym objawem, który wysyła dzwonek alarmowy do mózgu, są zawroty głowy. Ataki paniki przyczyniają się do uwalniania adrenaliny, osoba odczuwa niebezpieczeństwo sytuacji, a jeszcze bardziej ją pompuje.

Konsekwencje ataku paniki

1. Jak można zrozumieć z przyczyn i objawów, ataki paniki nie pojawiają się w harmonogramie. Zaskakują ludzi, w najbardziej nieodpowiednich miejscach lub sprzyjających chwilach życia.
2. Co za tym idzie? Tylko jeden atak może przyczynić się do rozwoju fobii, strachu przed ludźmi lub ulicą, zwierząt, ciemności, nieszkodliwych rzeczy.
3. Ludzie cierpiący na nagłe ataki strachu, wkrótce zaczynają unikać społeczeństwa, wycofują się w siebie, stają się wyrzutkami, tracą swój wewnętrzny krąg i podobnie myślący ludzie.
4. Jeśli nie walczysz z atakami, zaczyna się zaburzenie osobowości. Mówimy o psycho-emocjonalnym środowisku, które najbardziej cierpi. W przypadku braku pomocy z boku zaniedbane przypadki są praktycznie nie do wyleczenia.
5. Rozwija się także kolosalna zwątpienie w siebie. Wpływa na wygląd, niektóre cechy osobiste, aktywność zawodową, relacje z drugą połową i dziećmi.
6. Warto wspomnieć, że ciągłe ataki paniki prowadzą do zaburzeń snu, niepokoju, dystrofii i codziennego wzrostu nawyków żywieniowych. Utrata apetytu i odwodnienie pociąga za sobą załamanie aktywności ważnych układów i narządów.
7. Interesujące jest, że pacjenci z takimi objawami nie chcą dzielić się swoimi problemami z krewnymi lub przyjaciółmi. Ponadto ludzie, którzy stale przechodzą ataki paniki, nie próbują uzyskać sesji z psychologiem. Wszystko to prowadzi do załamania układu nerwowego.

Leczenie ataków paniki za pomocą leków

1. Niezwykle skuteczne środki ataków paniki - napary na bazie serdecznika pospolitego, leku walerianowego, dziurawca. Dodaj zioła lub kojące ekstrakty do herbaty zgodnie z instrukcjami. Wynik pojawia się niemal natychmiast. Nie nadużywaj narkotyków, nie są tak bezpieczne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Lepiej skonsultować się z lekarzem specjalistą online lub odwiedzić lekarza, aby uzyskać dokładne zalecenia dotyczące dawkowania.
2. W aptece można kupić leki o działaniu uspokajającym. Efekt przyjmowania leku przyjdzie za 20-30 dni, więc ten okres powinien wykluczać sytuacje, które mogą wywołać atak. Środki uspokajające zmagają się z bezsennością, łagodzą, ale nie będą w stanie wyeliminować wyraźnie zaznaczonej nerwicy. Niezłomnymi przedstawicielami są Novopassit, Persen.
3. Środki uspokajające o silnym działaniu terapeutycznym obejmują środki uspokajające. Aby kupić leki, musisz wcześniej odwiedzić specjalistę i otrzymać receptę. Już u niego możesz kupić „Fenazepan” lub „Grandaksin”. Przy odpowiednim stosowaniu i przy braku prowokacyjnych aspektów leki te będą miały pozytywny wpływ na centralny układ nerwowy.
4. Ataki paniki mogą wystąpić z powodu narażenia na depresję. Jeśli lekarz wykryje ten stan, może przepisać leki przeciwdepresyjne. Oczywiście są rzadko używane do zwalczania ataków, ale jeśli jesteś w depresji, takie leki będą niezwykle skuteczne w podnoszeniu „morale”.

Techniki psychologiczne do zwalczania ataków paniki

1. Oddychaj. Niektóre ćwiczenia pomagają się skoncentrować. Kiedy panika się wyczuwa, wdychaj i wydychaj głęboko. Zapisz się na sekcję gimnastyki oddechowej - Pilates. Doświadczeni instruktorzy nauczą cię, jak robić wszystko dobrze, więc w odpowiednim momencie zastosujesz tę technikę do walki z atakami.
2. Zrelaksuj się. Jeśli ataki pojawiły się na tle chronicznego zmęczenia, nadszedł czas, aby odpocząć. Często pisz kąpiel z pachnącymi olejkami, śpij więcej, idź na wakacje. Psychologowie twierdzą, że w ten sposób leczy 80% ludzi.
3. Akceptuj emocje. Metoda jest skuteczna, ale wymaga wysiłku psychologicznego z twojej strony. Uświadom sobie, co się dzieje, uchwyć istotę, dlaczego dokładnie panika. Umysłowo usuń przyczynę, nie pozwól, by ataki zajęły twój umysł.
4. Dostosuj się. Nieustannie powtarzaj, że jesteś silną i celową osobą. Pamiętnik i zapisuj w nim wszystkie swoje zwycięstwa. Za każdym razem umieść znak plus, jeśli uda ci się zapobiec panice. Więc zdajesz sobie sprawę z dużo silniejszych ataków.

Zasady leczenia ataków paniki

Istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać podczas leczenia nagłych ataków paniki.

1. Trenuj swój układ nerwowy, rozwijaj „odporność” na stresujące sytuacje, nie pozwól, aby obce bodźce sprawiły, że będziesz przerażony. Ataki paniki nie są patologią, można je wyeliminować, jeśli sytuacja jest właściwa. Nie zwijaj się, nie angażuj się w samobiczowanie i autohipnozę.
2. Nie zamykaj się, nie musisz siedzieć sam w domu. W żadnym wypadku nie zamknij swoich krewnych i przyjaciół, będą mogli ci pomóc. Spędź więcej czasu na łonie natury, zrelaksuj się, nie idź do pracy. Poświęć czas na relaks: kąpiel, czytanie, oglądanie zabawnych filmów.
3. Udowodniono, że właściwie dobrana muzyka może wyprowadzić osobę z depresji. Nie trzeba go głośno włączać, wystarczy lekko stłumić dźwięk i położyć się, aby się zrelaksować lub wykonać prace domowe. Staraj się nie siedzieć bezczynnie, gdy czujesz się zbyt przygnębiony. Nie pozwól, aby depresja przykryła cię głową.
4. Szkodliwe nawyki, w szczególności alkohol i tytoń, niszczą układ nerwowy. Błędem jest sądzić, że tak nie jest. Całkowicie wyeliminuj uzależnienia. W przeciwnym razie ryzykujesz codzienne i głębsze ataki paniki.
5. W zaawansowanych przypadkach osoba może się poddać i wcale nie walczyć. Jeśli zauważysz, że sytuacja wymknęła się spod kontroli, nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty. Psychologowie są potrzebni, aby pomóc ludziom radzić sobie z ich fobiami i lękami.
6. Ćwiczenia pomogą wyrzucić adrenalinę, która zwykle poprzedza ataki paniki. Dlatego aktywnie angażuj się w sport! Zarejestruj się, aby tańczyć, iść na siłownię, jeździć na łyżwach (jazda na rolkach, jazda na rowerze, jazda na nartach itp.). Latem pływaj w wodzie.
7. Aby poradzić sobie z nagłymi atakami, pomożesz miłym filmom w zabawnej firmie. Ale musisz starannie wybrać film i środowisko, aby nikt i to nie przyczyniło się do rozwoju ataku. Preferuj wątki komediowe, powiedz „Nie!” Do thrillerów, horrorów, filmów akcji.
8. Oczywiście żadna metoda nie będzie skuteczna, jeśli nie nastawisz się w pozytywny sposób. Kiedy po raz kolejny odwiedzają Cię niepokojące myśli, które zazwyczaj powodują panikę, przestań. Spróbuj przełączyć się na coś innego, pozytywnego, jasnego z całą swoją mocą.

Jak radzić sobie z nagłymi atakami paniki

Istnieje kilka zaleceń, które pomogą ci zapobiec ostremu atakowi paniki.

1. Kiedy poczujesz, że zaraz wpadniesz w przerażenie, zamknij oczy i zrelaksuj się. Pomyśl o dobrych rzeczach, a następnie połóż się i spróbuj zasnąć. Oczywiste jest, że natychmiast pogrąży się we śnie, nie zadziała. Ale nie rób sobie drzemki.
2. Każda osoba ma swoją własną piosenkę, którą chętnie śpiewa pod prysznicem, za kierownicą samochodu lub podczas gotowania. Kiedy panika, zacznij głośno śpiewać, ale tylko piosenka nie powinna być smutna. Wolisz rozrywkową muzykę, lepsze dzieci.
3. Jeśli ostrym atakom paniki towarzyszy utrata rzeczywistości, zmętnienie świadomości, nagła fala upałów w ciele, idź pod prysznic i ostygnij. Albo umyj twarz i obszar za uszami zimną wodą, a następnie spójrz na siebie w lustrze. Spróbuj złapać moment, w którym panika szybko się cofnie.
4. Możesz poradzić sobie z nagłymi atakami paniki, pijąc kubek gorącej herbaty z melisą i miodem. Taki napój nie tylko koi, ale także ma tendencję do snu. Dlatego najprawdopodobniej będziesz w stanie zdrzemnąć się.
5. Zrób sobie nawyk masowania dłoni, gdy panika cię zaskoczyła. Kliknij membranę, która znajduje się między palcem wskazującym a kciukiem. Naciśnij w dół, policz do 5, puść. Manipulacje trwają, dopóki się nie uspokoisz.
6. Zawsze noś gumę do żucia. Jeśli zaczniesz panikować, żuć ją, mózg przełącza się na chwilę. Podniecenie i otępienie spadną z ciebie, po prostu musisz podnieść ten stan i rozpraszać się ładnymi rzeczami. Zadzwoń do krewnych, słuchaj muzyki, pracuj w domu.

Istnieje wiele powodów, które możesz napotkać. Prowokują do ciągłego ataku paniki, dlatego eksperci zalecają jak najszybsze wyeliminowanie źródeł ognia. Umów się na spotkanie z terapeutą lub skorzystaj z technik podanych powyżej.

15 sposobów leczenia ataków paniki w domu

Definicja

Atak paniki (PA) to nagły, intensywny atak strachu. Ten strach pochodzi z reakcji na twoje myśli w twojej głowie i zazwyczaj reagujesz na nieświadomie.

PA jest jednym z najgorszych odczuć, jakie możesz mieć między innymi.

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś tych ataków, wiesz, co to jest.

Ten atak przełamuje twoją rzeczywistość i sprawia, że ​​postrzegasz świat jako całkowicie niekontrolowany przez ciebie.

Dlaczego i jak pojawiają się w naszym życiu

Gdzie się to wszystko zaczyna

Wszystkie niespokojne ataki i frustracje zaczynają się od jednej myśli.

Jak jedna myśl sprawia, że ​​twoje ciało reaguje i wpada w panikę:

1. Myśl, którą trzymasz w głowie i cokolwiek to może być podczas PA, powoduje, że twoje ciało reaguje w taki sposób, jakbyś teraz decydował o życiu i śmierci.
2. Wtedy twoje ciało zostaje przytłoczone takimi chemikaliami, które wywołują u nas jedną z 2 reakcji: albo walcz albo uciekaj.
3. W takich okolicznościach, kiedy lęk pojawia się w odpowiedzi na myśli, które nigdy nie mogą być powiązane i istotne dla rzeczywistości, twoje ciało jest przytłoczone substancją chemiczną, taką jak adrenalina.
4. Byłoby normalne, gdyby ta substancja chemiczna została uwolniona, gdybyś uciekł od niedźwiedzia goniącego cię w lesie.
   I to byłoby normalne w prawdziwych przypadkach zagrażających życiu.
5. Jednak, gdy masz ten strach przed atakiem, często w twoim ciele jest zbyt dużo adrenaliny.
   Twoje ciało nierozsądnie postrzega zagrożenie dla twojego fizycznego samopoczucia.
6. Te emocje, które są rzekomo „istotne” dla okoliczności, powodują, że oszalejesz i tracisz kontrolę.
7. Dlatego twoje ciało wpada w tak silny poziom strachu, że sprawia, że ​​jesteś jeszcze słabszy.
8. W większości przypadków obawiasz się pojawienia się innych ataków paniki, ponieważ twoje pierwsze doświadczenie było tak intensywne i straszne.
9. Ataki te stają się tym, co tłumi twoje życie, a osoba zaczyna ograniczać się społecznie.
10. Opór i strach przed kolejnym atakiem paniki powoduje nowy strach.
    W ten sposób rozwijamy nasze zaburzenia paniki i tylko zwiększamy nasze obawy.

Przyjrzyjmy się głównym objawom ataków paniki i ich leczeniu w domu.

Jakie są objawy PA, które osoba doświadcza

• poczucie zagłady;
• poczucie zagrożenia;
• uczucie utraty kontroli;
• strach przed śmiercią;
• tętno wzrasta;
• zaczynasz się pocić;
• drżenie;
• dreszcze;
• nudności;
• skurcze, skurcze;
• ból głowy lub ból w klatce piersiowej;
• słabość;
• zawroty głowy;
• ciężko jest połknąć ślinienie się;
• suche usta;
• zwężenie i guzek w gardle;
• drętwienie kończyn;
• poczucie nierealności wydarzeń;
• uczucie oddzielenia od siebie;
• trudności z oddychaniem, zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen.

15 wskazówek, jak leczyć i zatrzymać ataki

Rozważ szczegółowo wszystkie 15 sposobów leczenia ataków paniki w domu.

1. Miej świadomość, że w przypadku wybuchu PA mózg nie widzi różnicy między rzeczywistością a twoimi niechlujnymi myślami.

• Twój mózg nie wie, jak dostrzec różnicę między myślami a obiektywną rzeczywistością.
  W przypadku ataków paniki jest to wada.
• Dla mózgu wszystko jest prawdziwe.
  Twój mózg nie może odróżnić prawdziwych myśli, o które się martwisz, od nierealnych.
• W chwili, gdy myśl wprowadza twoje ciało w tryb paniki, twój mózg nie może się zatrzymać i powiedzieć: „To jest nierealne”. Postrzega siebie w sytuacji, gdy stawką jest „życie lub śmierć”.
• Po prostu nasze ciało i mózg reagują w niepotrzebnie piękny sposób zgodnie z naszymi myślami.
  Dla tych, którzy doświadczają ataków ataku, ważne jest, aby zrozumieć, że nie oszalejemy.

Aby powstrzymać ataki napadów paniki i ich symptomy, musisz znaleźć sposób na powstrzymanie mózgu przed wysyłaniem sygnałów do twojego ciała o rzekomo fatalnej sytuacji i sytuacjach krytycznych w sytuacjach awaryjnych.

2. O lekach

Nie jesteśmy zwolennikami żadnych kojących leków.

Czy jeśli ktoś wierzy, że jest to jedyna rzecz, która go wyleczy, wtedy lekarstwo pomoże.

Ponieważ wiara jest atutem dla wszystkiego.

Jeśli uważasz, że środki uspokajające są jedynym sposobem leczenia ataków paniki i nerwic, normalnym rozwiązaniem będzie ich zakup.

Ale znowu - to nie jest rozwiązanie. Problem tkwi w naszej głowie.

3. Zrezygnuj z alkoholu i wszelkiego rodzaju używek.

Do leczenia ataków paniki należy przede wszystkim przestać brać następujące rzeczy:

Szczególnie przeciwwskazane jest stosowanie go u osób cierpiących na IRR (dystonia wegetatywno-naczyniowa).

4. Zaparz sobie nalewkę kojących ziół, dadzą tymczasowy spokój.

Leczenie ataków paniki środkami ludowymi można zrobić na początkowym etapie, gdy atak jest bardzo ostry.

Możesz zrobić napar z ziół.

Są wypuszczane bez recepty.

Nalewka może być wykonana z następujących ziół:

• liście mięty;
• Balsam do liści;
• kwiaty rumianku;
• majeranek;
• trawa pospolita;
• korzeń kozłka.

Z powyższych ziół, kobietom w ciąży nie zaleca się stosowania majeranku, melisy i ziół miętowych.

Trzymaj się ściśle zalecanej dawki ziół, nie nadużywaj ich.

Zioła pomogą ci znaleźć tylko tymczasową harmonię! Nie powinieneś polegać na nich i używać ich za każdym razem, gdy doświadczasz zaburzeń panicznych.

Ponieważ problem leży w twojej głowie, a ziołowe nalewki będą tylko tymczasowym tynkiem na twojej duchowej ranie.

5. Szczególnie wrażliwi ludzie muszą jeść tylko zdrową żywność i trzymać się diety.

Niektórzy z nas mają bardzo wrażliwy układ nerwowy. Nie czyń wroga wrażliwym systemem.

W tym przypadku lepiej będzie wybrać zdrową żywność i ograniczyć się do szkodliwych pokarmów.

Plusy ze zdrowej żywności:

• To uspokoi i wzmocni twój układ nerwowy.
• Stworzysz trwały silny ekosystem dla swojego układu nerwowego, w którym będzie się on rozwijał i nie będziesz go bombardował.
• Nie będzie przeciążenia układu nerwowego środkami pobudzającymi, które zawsze powodowały obawy i zmuszały do ​​reagowania na wszystko, co zewnętrzne.

Ponieważ najprawdopodobniej wciąż przeciążasz swój układ nerwowy za pomocą różnego rodzaju stymulantów i dlatego doświadczasz tych przewlekłych lęków.

Jedz zdrową żywność, a będziesz mniej zaniepokojony objawami ataków paniki i leczenie ich środków ludowych nie jest już konieczne.

6. Regularnie ćwicz i ćwicz.

Ćwiczenia uspokajają układ nerwowy.

Dlatego wiele osób z zaburzeniami lękowymi jest uzależnionych od ćwiczeń.

Wiedzą wszystko o tym, jak wyleczyć się z ataków paniki i znają korzyści z ćwiczeń.

Przykłady ćwiczeń podstawowych:

• wiszące na barze;
• stopy rozstawione na szerokość ramion, pochylają się i próbują dostać palce dłoni;
• pompki, postawa pięści w pozycji do pompek (dla mężczyzn);
• bieganie i wiele innych.

7. Spać 8 godzin dziennie.

Co to jest sen przydatny:

1. Kiedy pozwalasz sobie spać, puścisz opór.
2. W śnie, w którym jesteście w harmonii i jesteście zdrowi, zaczynacie się rozwijać.
3. Układ nerwowy staje się silniejszy.
4. Całkowicie zdrowiejesz, kiedy pozwalasz sobie na wystarczającą ilość snu.

8. Nigdy nie wymuszaj wydarzeń lub staraj się unikać tych wrażeń.

Próby unikania lub ignorowania ataku paniki tylko go wzmacniają.

Wiele osób nie wie, co robić w momencie ataku paniki i zaczyna się temu przeciwstawiać.

To nie zadziała, ale tylko pogorszy wszystko.

To, z czym się silnie opierasz, tylko zwiększy jego wpływ.

Na przykład wiele osób bardzo boi się walki i opiera się chwili, która pogarsza ich stan. Musisz wiedzieć wszystko o tym, jak pokonać strach przed walką, jeśli znajdziesz się w podobnej sytuacji.

9. Zamknij oczy i wykonaj 5 bardzo głębokich oddechów i oddychaj wstrzymując oddech przez 8-10 sekund.

Jak wykonać tę użyteczną technikę krok po kroku:

1. Wdychaj do tego stopnia, że ​​twoje płuca są całkowicie wypełnione powietrzem do maksymalnego limitu.
2. Wstrzymaj oddech na 8 do 10 sekund, a następnie wydech.
3. Powtórz tę procedurę dla wdychania powietrza i wydechu 5 razy.

Jakie są korzyści z ćwiczeń:

• Kiedy PA często nie ma wystarczającej ilości tlenu i oddychanie się wydostaje. Dzięki tej technice nauczysz się stale oddychać.
• Płynne i spokojne oddychanie i skupienie na nim uniemożliwia wywołanie paniki i strachu.
• Nauczysz się być w milczeniu i być z nim w harmonii.

Wykonuj to ćwiczenie częściej i stopniowo zamkniesz swoje pytania o tym, jak zdjąć atak paniki.

To ćwiczenie jest podobne do techniki oddychania medytacyjnego. Możesz także przeczytać cały artykuł o tym, jak medytować w domu dla początkujących.

10. Przypomnij sobie głośno o swoim napadzie i tym, że się pojawił.

Jest to kolejna dobra metoda, która powie Ci, co zrobić z atakiem paniki, aby osłabić jej działanie.

Podczas następnych ataków przypomnij sobie, co się dzieje.

Możesz powiedzieć sobie głośno: „Mam teraz atak paniki”.

Jak ta metoda jest przydatna:

• Pomoże to wyrwać mózg z katastroficznego myślenia w rzeczywistość.
• O wiele lepiej niż desperacko myśleć, że znajdujesz się w sytuacji, która zagraża twojemu życiu.

Możesz także przeczytać nowy artykuł na temat ataków paniki na stronie - jakie to są błyski i skąd pochodzą.

11. Pełna akceptacja, skupienie i zanurzenie w emocjach i odczuciach tego strachu przed paniką.

Na pierwszy rzut oka może się to wydawać nielogiczne.

Ale ta metoda pomoże ci również dowiedzieć się wszystkiego o tym, jak leczyć ataki paniki w domu.

Jeszcze raz o istocie tej metody:

• W pełni skup się na wszystkich tych doznaniach.
• Całkowicie zaakceptuj i zanurz się w tych emocjach i wrażeniach ataku paniki.
• Zmienisz więc postrzeganie doświadczenia, które następnie zmienia odczynniki chemiczne, które wydziela nasz mózg.

Będzie to twój klucz do uwolnienia się od ataku paniki.

Wszystkie niepokojące wrażenia powstają, ponieważ mają być zauważone. I należy je zauważyć.

Mamy też drugi artykuł na naszej stronie internetowej, który szczegółowo opisuje, co zrobić z atakami paniki w czasie następnego ataku.

12. Zacznij opisywać, jak to uczucie paniki jest odczuwane w ciele i poproś go o zwiększenie

1. Zadzwoń i wyślij wszystkie odczucia, których doświadczasz w swoim ciele.
   Na przykład: „Uczucie, wydaje mi się ciężkie i kłujące, jak metal. Czuję, że próbujesz mnie zjeść. ”
2. Teraz poproś o panikę, aby stała się dla ciebie jeszcze silniejsza i bardziej nieprzyjemna. Poproś go, aby stał się jeszcze bardziej intensywny.

Drugi krok pozwoli usunąć cały pozostały opór i zamknąć pytania dotyczące leczenia ataków paniki i stanów lękowych.

Jak ta metoda jest przydatna?

• Zatem strach nie będzie już żywił się oporem umysłowym i zacznie zanikać.
• Wewnętrzne zaufanie zacznie rosnąć, co powie ci: „Teraz kontrolujesz sytuację, a nie sytuacja cię kontroluje”.

W końcu tak doszło do ataku paniki. Przekonywała cię, że nie możesz kontrolować swojego życia.

13. Rozpoznaj w pełni swoją frustrację i podziękuj mu.

Zadaj sobie pytanie, co próbuje ci powiedzieć niespokojne uczucie paniki.

Uznaj i zauważ swoją frustrację. Uznaj fakt, że słyszysz, czujesz i rozumiesz te odczucia.

Również zdaj sobie sprawę, że powinieneś być wdzięczny za uczucie strachu przed paniką!

Nigdy nie zamkniesz pytań o to, jak leczyć ataki paniki, lęk i irracjonalny strach, jeśli stale starasz się ich nie zauważać.

Dziękuję im za następujące fakty:

• Twój układ nerwowy daje bardzo kompletną i dokładną odpowiedź na myśli, którymi się zajmujesz.
• Obawy przed paniką wskazują na słabości i miejsca, które możesz poprawić.

Na naszej stronie internetowej możesz także przeczytać nowy artykuł na temat leczenia depresji na zawsze w domu.

14. Określ, jak to wszystko się zaczęło i znajdź dowody w absurdalności tej myśli.

1. Określ, na czym skupiłeś się przed rozpoczęciem ataku paniki.
2. Zacznij szukać jak najwięcej dowodów w absurdalności tej myśli, gdy tylko ujawnisz źródło zła.
3. Teraz zacznij rozróżniać swoje prawdziwe i fałszywe myśli i rozwijaj pozytywne myślenie. Rozwiązujesz więc swoje pytania dotyczące leczenia ataków paniki.

Załóżmy na przykład, że boję się latać samolotem.

Rozważmy przykład strachu przed lataniem w samolocie (1)

Znajduję jak najwięcej powodów, aby zniszczyć mój strach przed lataniem w samolocie, i popieram pomysł, że jest to przyjemne i bezpieczne doświadczenie.

Przykłady dowodów na absurdalność paniki podczas lotu:

• Każdego roku samoloty stają się bezpieczniejsze.
• Piloci są specjalnie przeszkoleni do każdego rodzaju zagrożenia, a ja jestem w bezpiecznych rękach.
• Wszystko, co słyszymy o wiadomościach o wypadkach, jest jedynym z setek milionów udanych lotów każdego miesiąca.

Przykład absurdalności PA w czasie ciąży u kobiet (2)

• Bez względu na to, jak się martwi i myśli o ciąży, to nic nie zmieni i nie wpłynie na bieg wydarzeń w przyszłości.
• Dziewczyna może nabrać pewności siebie i zebrać się w sobie. Dzięki swoim doświadczeniom pogarsza się tylko.
• Nikt nie dba o krzywdzenie dziecka kobiety. Jest całkowicie bezpieczna. Tylko ona sama próbuje zaszkodzić sobie niepotrzebną paniką.
• Wszystkie te przypadki złego porodu ze smutnym zakończeniem są inspirowanymi opowieściami z serialu telewizyjnego i dramatycznego, które kobiety uwielbiają oglądać.

15. Rozpocznij dziennik pozytywnych aspektów swojej sytuacji problemowej i stwórz pozytywny ekosystem emocji.

Ta metoda powie Ci, co zrobić, jeśli wystąpią objawy ataków paniki i jak leczyć te dolegliwości za pomocą magazynu.

Dziennik pozytywnych aspektów jest czasopismem, w którym pozytywnie opisujesz temat swoich lęków lub zawodu, który powoduje panikę.

Na przykład zajmij się sytuacją z atakami paniki na wypadek, gdybyś bał się pływać łodzią.

W tym przypadku piszesz całą listę pozytywnych chwil płynących na łodzi. Piszemy każdą myśl, która sprawia, że ​​czujesz się lepiej.

Spójrz na przykład paniki podczas żeglugi na łodzi

Piszemy tak dużo, jak to tylko możliwe, o wszystkich zaletach żeglarstwa.

• To nieopisane uczucie wiosłowania wiosłami i ustawiania prędkości i tempa łodzi płynącej przez wodę.
• To wspaniale, kiedy możesz się zrelaksować, przestać wiosłować i poddać się przepływowi rzeki, która sama przenosi cię przez wodę.
• To wspaniałe, gdy możesz być zarówno kapitanem, jak i marynarzem na małym statku z przyjacielem.
• To fajna przygoda - odpłyń z wybrzeża wędką i popłyń na nieznane wyspy, gdzie wciąż nie ma cywilizacji i jest duża ryba.

Kiedy nadejdzie czas na żeglowanie łodzią, spojrzysz na wszystkie zalety i nastawisz się na pozytywne emocje i doznania, zamiast pogarszać swoje samopoczucie w spirali w dół.

Nie można doświadczyć ataków paniki, jeśli koncentrujesz się na pozytywach.

Użyj wszystkich 15 sposobów, ponownie przeczytaj artykuł, a dowiesz się wszystkiego o tym, jak leczyć atak paniki i jaki jest jego rodzaj, który jest nawiedzany przez wielu.

Wnioski i słowa końcowe

Zawsze masz wybór, aby skupić się na pozytywach lub skupić się na tym, co sprawia, że ​​masz negatywne emocje i panikę.

Dokonaj wyboru.

Bez względu na to, jak bolesne są ataki paniki, twoja całkowita wewnętrzna siła może całkowicie zapobiec ich wystąpieniu.

Ataki paniki wprowadzają do twojego życia wiele przydatnych realizacji!

Dzięki nim odnajdziesz harmonię ze sobą i zaczniesz żyć zgodnie ze swoimi prawdziwymi intencjami.

Ataki paniki

Atak paniki to irracjonalny, niekontrolowany, intensywny, dręczący atak lęku panicznego, któremu towarzyszą różne objawy somatyczne, psychologiczne, mające wpływ na funkcje poznawcze i behawioralne. We współczesnej medycynie atak paniki opisuje się również terminami: „kryzys wegetatywny”, „kryzys sympathoadrenal”, „dystonia wegetatywna z kryzysem”, „dystonia neurokrążeniowa”, „kardioneuroza”, co odzwierciedla różnorodność objawów zaburzeń wegetatywnego układu nerwowego. Zaburzenia lękowe wprowadzono w ICD-10 (kod F41.0).

Aby opracować strategię pozbycia się ataków paniki, nasilenie zaburzenia ocenia się w skali (skala Zang dla lęku samooceny). Ataki mogą wystąpić w wyniku prawdziwej przyczyny (sytuacji niebezpiecznej dla życia człowieka), więc mogą być wymyślone (powstają pod wpływem pracy podświadomości).

W przypadku braku terminowego, odpowiedniego, złożonego leczenia ataki paniki mogą prowadzić do przewlekłych zaburzeń lub przerodzić się w poważniejsze problemy psychiczne. Dzięki odpowiedniej terapii można skutecznie leczyć ataki paniki. Możliwe jest znaczne zmniejszenie lub całkowite wyeliminowanie objawów choroby, co pozwala pacjentowi odzyskać kontrolę nad aktywnością umysłową i prowadzić pełne życie.

Objawy ataku paniki

Oznaki ataku paniki w większości przypadków mają wyraźną naturę fizyczną, symptomatycznie podobną do ataku serca, więc wielu z nich zakłada, że ​​mają choroby serca. Jednak nawet najsilniejsze przejawy wegetatywne są wynikiem dysfunkcji układu nerwowego i mózgu. Atak paniki (lęk fobiczny) jest charakterystyczny dla ataku paniki, któremu towarzyszy uczucie wewnętrznego napięcia, objawiające się różnymi objawami somatycznymi (cielesnymi):

• Tachykardia (wzrost liczby skurczów serca);
• Nadpotliwość (nadmierne pocenie się);
• Dreszcze, drżenie mięśni;
• Uderzenia gorąca (natychmiastowe odczucia ciepła);
• Drżenie fizjologiczne lub dystoniczne;
• Duszność (duszność, trudności w oddychaniu, brak oddechu);
• Asphyxia (dławienie się);
• Napromienianie bólu po lewej stronie klatki piersiowej;
• Zespół bólu brzucha (ból brzucha);
• Upośledzenie stolca (biegunka, zaparcie);
• Mdłości, chęć wymiotowania;
• Częste oddawanie moczu;
• Uczucie śpiączki, ciała obcego w gardle;
• Parestezje (uczucie drętwienia, mrowienie kończyn);
• Dysbazja (zaburzenia chodu);
• Upośledzenie słuchu i / lub widzenia;
• Zawroty głowy, omdlenie;
• Zwiększone ciśnienie krwi.

Atak paniki w większości przypadków towarzyszą objawy psychologiczne, zaburzenia poznawcze i behawioralne:

• Derealizacja (poczucie nierzeczywistości, niejasności, dziwności otaczającej rzeczywistości);
• Depersonalizacja (alienacja od własnych procesów mentalnych);
• Dezorientacja (brak zdolności jasnego myślenia), dezorientacja;
• Obsesyjny lęk przed szaleństwem, strach przed schizofrenią, strach przed utratą kontroli nad swoimi działaniami (szczegółowo o strachu);
• Thanatophobia (strach przed śmiercią);
• Bezsenność (bezsenność), przerywany sen, koszmary nocne;

Intensywność objawów somatycznych (cielesnych) zmienia się w szerokim zakresie: od poczucia nieznacznego stresu wewnętrznego do pozornego stanu lęku panicznego. Jeśli objawy somatyczne przeważają nad komponentami psychologicznymi, ma miejsce tak zwany „nieubezpieczony” atak paniki („panika bez paniki”), a ten problem może rozwiązać neuropatolog wraz z psychologiem. Jeśli w atakach paniki pojawiają się manifestacje emocjonalne, zaleca się, aby leczył ją doświadczony psychoterapeuta lub psychiatra.

Czas trwania ataku ma wyłącznie indywidualne znaczenie, może to być kilka minut lub kilka godzin (średnio 15-30 minut). Częstotliwość kryzysów wegetatywnych waha się od 2 do 3 dziennie na 1 raz na miesiąc. Jedna grupa osób cierpiących na NDC opisuje spontaniczność ataków paniki. Druga grupa pacjentów cierpi z powodu kryzysów sytuacyjnych, które pojawiają się w potencjalnie „niebezpiecznych” sytuacjach dla jednostki. Przyczynami paniki mogą być: ruch w transporcie publicznym, obecność w zatłoczonych miejscach, przebywanie w ciasnych miejscach, potrzeba rozmawiania ze społeczeństwem.

Ataki paniki zazwyczaj nie ograniczają się do pojedynczego ataku paniki. Doświadczony pierwszy epizod bolesnych doznań jest odkładany w podświadomości osoby, co prowadzi do pojawienia się strachu przed „czekaniem” na powtórzenie ataku, co z kolei powoduje pojawienie się nowych ataków. Nowe powtórzenie ataku w podobnych warunkach inicjuje powstawanie przewlekłego zaburzenia panicznego, które prowadzi do powstawania zachowań unikowych (świadome ograniczenie przez osobę bycia w miejscach i sytuacjach, w których potencjalne symptomy paniki są potencjalnie możliwe). Ostatecznie uporczywy intensywny lęk przekształca się w zaburzenie lękowo-fobiczne, do którego często dołącza się depresja reaktywna.

Schematycznie atak paniki może być przedstawiony w następującej kolejności:

Uczucie wewnętrznego napięcia, dyskomfort → nielogiczny intensywny strach → uwalnianie adrenaliny do krwi → występowanie lęku napadowego → jeszcze większa produkcja nadnerczy i uwalnianie adrenaliny → atak paniki.

Przyczyny ataków paniki

Dokładna przyczyna ataków paniki jest obecnie nieznana. Czynniki przyczyniające się do wystąpienia obejmują:

• Predyspozycje genetyczne (patologia psychiczna bliskich krewnych);
• Niewłaściwe wychowanie (zwłaszcza niespójność, nadmierna dokładność i krytyczność ze strony rodziców) w dzieciństwie;
• Bycie w dzieciństwie w niekorzystnej sytuacji (na przykład: rodzice alkoholicy, częste kłótnie w rodzinie);
• Cechy układu nerwowego, temperament;
• Osobiste cechy pacjenta (podejrzliwość, wrażliwość, impulsywność, wrażliwość, tendencja do utrwalania się na doświadczeniach);
• Stres, wpływ istotnych czynników stresu, zarówno negatywnych, jak i pozytywnych (na przykład: śmierć bliskiego krewnego lub narodziny dziecka);
• Przewlekła choroba somatyczna, niepełnosprawność lub niedawna odroczona choroba zakaźna z ciężkim przebiegiem, interwencja chirurgiczna;
• Stany graniczne (na przykład: neurastenia).

Aby postawić diagnozę „dystonii wegetatywnej z kryzysem” (nazwa diagnozy medycznej dla ataków paniki), powinieneś przejść pełne badanie przez kardiologa, endokrynologa, onkologa i innych wąskich specjalistów, aby wykluczyć następujące choroby:

• Wypadanie zastawki mitralnej (dysfunkcja zastawki znajdującej się między lewym przedsionkiem a komorą);
• Nadczynność tarczycy (nadczynność tarczycy);
• Hipoglikemia (patologicznie niski poziom glukozy we krwi).
• Organiczne zaburzenia psychiczne.
• Schizofrenia, zaburzenia afektywne i somatyczne, fobie.

Konieczne jest również wykluczenie negatywnego wpływu na układ nerwowy środków pobudzających, takich jak kokaina, amfetamina, kofeina, oraz upewnienie się, że ataki ataku paniki nie są wynikiem skutków ubocznych leków.

Leczenie, psychoterapia, wskazówki

Współczesna medycyna ma w swoim arsenale skuteczne środki do całkowitego wyleczenia ataków paniki. Różne sposoby leczenia są opisane poniżej.

Hipotermiczna psychoterapia

Hipotermiczna psychoterapia łączy hipnozę i sugestię. W trakcie pracy specjalista tworzy nowe instalacje dla klienta, pozwalając mu na inne spojrzenie i reagowanie na somatyczne przejawy kryzysu. W stanie hipnotycznego transu pacjent nie ma sztucznie stworzonej ochrony, a za pomocą efektów werbalnych i niewerbalnych klient otrzymuje pewne informacje.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna

Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest uznawana za najskuteczniejszą metodę leczenia ataków paniki, które pojawiły się zarówno w IRR, jak i zaburzeniach lękowych i fobicznych. Ta technika skupia się na uświadomieniu jej w realistycznym świetle, korygowaniu wzorców myślenia i nawyków behawioralnych, wywołując atak paniki. Podczas sesji klient rozwija i naprawia w podświadomości nowy model przekonań, którego istotą jest: nic nie może się wydarzyć katastrofalnie podczas kryzysu. W wyniku terapii dla pacjenta ataki paniki stają się mniej straszne, strach przed śmiercią traci na znaczeniu, objawy stopniowo zanikają.

Leczenie narkotyków

W atakach paniki środki farmakologiczne są stosowane w celu złagodzenia (szybkiego złagodzenia) objawów ataku. Leki na leki są stosowane w ciężkich przypadkach, ale nie są panaceum i nie eliminują całkowicie problemu psychologicznego. Do leczenia ataków paniki przy użyciu następujących grup leków:

• Tranquilizatory serii benzodiazepin. Bardzo szybko wykazują doskonałą odpowiedź terapeutyczną (od 30 minut do 1 godziny). Jakościowo zapewniają zmniejszenie wegetatywnych objawów paniki. Jednak leki z tej grupy są stosowane przez krótki czas, ponieważ uzależniają i w przypadku niepowodzenia, po ich długotrwałym stosowaniu, wykazują poważne objawy objawów odstawienia.
• Leki przeciwdepresyjne, które nie działają stymulująco na układ nerwowy. Pokaż wynik po 2-3 tygodniach od rozpoczęcia odbioru. Przebieg leczenia wynosi od 3 do 6 miesięcy. Przygotowania do tej klasy muszą być wykonywane regularnie, nie tylko na początku krytycznego momentu.
• Witaminy z grupy B. Działają wzmacniająco na pracę układu nerwowego.

Żadne zielone produkty apteczne (waleriana, melisa, serdecznik) nie mogą pomóc w ataku paniki, ponieważ mają one niewystarczające działanie uspokajające w porównaniu ze środkami farmakologicznymi, a ich zastosowanie w celu złagodzenia ataku jest bezużyteczne. Kojące preparaty ziołowe mogą być stosowane w połączeniu z chemicznymi lekami psychotropowymi w celu zapobiegania atakom paniki w dystonii nerwowo-obwodowej.

Ataki paniki: jak walczyć? Skuteczne środki samopomocy

Zarówno w przypadku regularnych, jak i pojedynczych przypadków ataków paniki, profesjonalnie wybrany program leczenia uzależnień i technik psychoterapii jest konieczny i niezastąpiony. Aby całkowicie poradzić sobie z paniką, osoba musi maksymalnie wykorzystać własne wysiłki. Każdy, kto cierpi na dysfunkcję autonomiczną, musi wykonać kilka prostych kroków.

Krok 1. Aby zbadać maksimum informacji z autorytatywnych źródeł na temat ataków ataków paniki: objawy, prekursory, sposoby walki. Oprócz opanowania nowej wiedzy i umiejętności, osoba zyska pewność, że odczucia i przejawy paniki są takie same dla większości ludzi, nie są dowodami na zaburzenia psychiczne i można je całkowicie wyeliminować.

Krok 2. Całkowicie przestań palić i pij alkohol. Wyeliminuj lub zminimalizuj zużycie napojów i produktów zawierających kofeinę. Uważaj na przyjmowanie leków farmakologicznych, które mają stymulujący wpływ na centralny układ nerwowy.

Krok 3. Zbadaj specjalnie zaprojektowane techniki oddychania i techniki relaksacyjne mające na celu złagodzenie objawów.

Krok 4. Przestrzegaj reżimu pracy i odpoczynku. Unikaj przeciążenia psychicznego i fizycznego. Uzyskaj wystarczająco dużo snu.

Krok 5. Możliwe jest wyeliminowanie ataku paniki bez przyjmowania leków. Konieczne jest jasne określenie: w takich sytuacjach krytycznych nie można osiągnąć śmiertelnego wyniku. Osoba doświadcza strachu przed śmiercią stworzonego przez podświadomość, ale nie ma żadnych rzeczywistych przesłanek przedwczesnej śmierci. Głównym celem ataku jest przerwanie łańcucha między iluzją podświadomości a rzeczywistością, a nie odprężenie alarmu, ale podjęcie kroków, aby go uspokoić.

• Opłucz twarz, szyję, ręce zimną wodą.
• Wypij szklankę niegazowanej zimnej wody, po rozpuszczeniu w niej dwóch łyżeczek cukru.
• Przyjmij wygodną pozycję siedzącą.
• Wykonaj dziesięć ostrych wydechów i głębokich oddechów w dowolnym dostępnym pojemniku (plastikowa torba, plastikowa butelka, złożona garść dłoni).
• Spróbuj się uśmiechnąć lub po prostu przedstawić uśmiech.
• Dla siebie, aby z góry powiedzieć głośno, skomponowane i wyuczone afirmacje (pozytywne stwierdzenia) lub modlitwa.
• Spróbuj zmienić uwagę z wewnętrznych odczuć na obiekty zewnętrzne: pomyśl o nich, przeanalizuj, porównaj.

SUBSKRYBUJ GRUPĘ na VKontakte poświęconą zaburzeniom lękowym: fobie, lękom, obsesyjnym myślom, IRR, nerwicy.

Leczenie ataków paniki

Ataki paniki są niesprowokowanymi błyskami intensywnego strachu. Mogą im towarzyszyć kołatanie serca, pocenie się, drżenie, duszność, otępienie lub złe odczucia [1]. Objawy te występują w ciągu kilku minut [2] i zwykle trwają około 30 minut, chociaż ich czas trwania może się wahać od kilku sekund do kilku godzin. [3] Ataki paniki dzielą się na psychiczne (strach przed utratą kontroli) i somatyczne (ból w klatce piersiowej) [2]. Obie nie są same w sobie niebezpieczne [4], ale tendencje samobójcze występują częściej u osób cierpiących na ataki paniki [2].

Przyczyną ataku paniki może być zespół lęku napadowego, lęk (lęk społeczny), zespół stresu pourazowego, zażywanie narkotyków, depresja, skutek uboczny stosowania niektórych leków [2] [5]. Czynniki ryzyka obejmują również palenie i stres psychiczny.

Rozpoznanie ataku paniki powinno wykluczać warunki, które powodują podobne objawy: nadczynność tarczycy, nadczynność przytarczyc, choroby serca, choroby płuc, uzależnienie od narkotyków [2].

Leczenie ataków paniki polega na określeniu przyczyny źródłowej [4]. Częste napady są usuwane za pomocą leków lub sesji z psychologiem [6]. Stosowane są ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne. [7]

Ataki paniki są charakterystyczne dla dojrzewania lub wczesnej dorosłości. Są testowane przez około 3% populacji Europy, a około 11% przez Stany Zjednoczone. Większość ataków paniki to kobiety. Mniej - dzieci i osoby starsze [2].

● Objawy ataku paniki

Ludzie z atakami paniki często opisują stan podczas ataku jako strach przed śmiercią lub atak serca. Mówią o jasnych błyskach w oczach, nudnościach, otępieniu, ciężkim oddechu, utracie kontroli nad ciałem, a nawet omdleniu. Niektórzy cierpią na widzenie tunelowe.

Powodem tych warunków jest z reguły nieoczekiwana reakcja ochronna organizmu, polegająca głównie na redystrybucji przepływu krwi: mniej krwi dostaje się do głowy, a więcej do części motorycznych. Wraz z krwią zmienia się także zapas rozpuszczonego cukru. Napływ zasobów do mięśni wywołuje chęć ucieczki, a przynajmniej zmiany miejsca rozpoczęcia ataku. Ciało jest wypełnione hormonami, zwłaszcza epinefryną (adrenaliną), która ma chronić przed wszelkimi szkodami. [8]

Atak paniki jest reakcją współczulnego układu nerwowego (SNS), dlatego najczęstszymi objawami są dreszcze, duszność (szybkie oddychanie), szybkie bicie serca, ból lub ucisk w klatce piersiowej, spadki temperatury ciała (gorąco lub zimno), uczucie pieczenia (zwłaszcza w obszary twarzy lub szyi), pocenie się, nudności, zawroty głowy (lub lekkie zawroty głowy), mrowienie i gęsia skórka (parestezje), uczucie uduszenia, trudności w poruszaniu się, derealizacja (zaburzenia percepcji). Objawy te prowadzą do zwiększenia lęku [9].

Diagnozowanie ataku paniki wymaga elektrokardiogramu w celu wykluczenia choroby fizycznej. Najczęściej jest to duszność i ból w klatce piersiowej, które początkowo mogą być brane za objawy zawału serca. Z drugiej strony, duszność i ból w klatce piersiowej mogą wskazywać na chorobę sercowo-naczyniową, ale należy je uznać za objawy niepokoju.

● Atak paniki i zespół lęku napadowego

Ataki paniki należy odróżnić od lęku napadowego - choroby psychicznej charakteryzującej się uporczywymi atakami paniki lub powtarzającymi się lękami.

Same ataki paniki nie wskazują na zespół lęku napadowego, ale osoby z zaburzeniami lękowymi często cierpią na ataki paniki. Ataki paniki są rozpoznawane przez obecność co najmniej 4 objawów fizycznych (drżenie, duszność, gorączka, kołatanie serca) [8]. Jeśli na przykład jest tylko bezradna panika i bardzo silne bicie serca, to nie jest to już atak psychiczny, ale zaburzenie psychiczne.

Zaburzenia lękowe bardzo różnią się od innych zaburzeń lękowych, ponieważ ich ataki są nagłe i nie sprowokowane [12]. Jednak ataki paniki doświadczane przez osoby z lękiem napadowym mogą być również związane lub nasilane przez fobie, to znaczy spowodowane pewnymi sytuacjami lub czynnikami, co dodatkowo komplikuje życie.

Zaburzenia paniki należą do długoterminowych przyczyn ataków paniki. Jest to najbardziej powszechne u kobiet i osób o ponadprzeciętnej inteligencji, zwykle z początkiem wieku dojrzewania. Badania z bliźniakami wykazały, że jeśli jeden identyczny bliźniak ma zaburzenie lękowe, drugi zostanie również zdiagnozowany przez 31-88%. Wiadomo również, że istnieje współzależność ataków paniki z nadmiernie ostrożnym poglądem na świat, odziedziczonym [8].

● Fizjologia ataków paniki

Biologiczne przyczyny ataków paniki są sformułowane jako zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, zespół ortostatycznej postawy tachykardii, zespół stresu pourazowego, hipoglikemia, nadczynność tarczycy, choroba Wilsona, wypadanie zastawki mitralnej, guz chromochłonny i zaburzenia ucha wewnętrznego (labirynt). Ataki paniki mogą być również związane z rozregulowaniem układu norepinefryny w komórkach niebieskawej plamki w mózgu (locus ceruleus) lub pniu mózgu [10].

● Przyczyny ataków paniki

Na Uniwersytecie Harvarda działania niepożądane związane z paleniem marihuany należą do przyczyn ataków paniki: „Badania pokazują, że po paleniu marihuany około 20-30% ludzi doświadcza takich problemów” [11].

Ludzie, którzy mają atak paniki związany z konkretną sytuacją, mogą rozwijać irracjonalne obawy, zwane fobiami. Fobie objawiają się w tym, że ludzie próbują unikać sytuacji prowokujących atak. W końcu ten model zachowania może osiągnąć limit, gdy pacjent przestaje wychodzić z domu. W takim przypadku dochodzi do rozpoznania lęku napadowego z agorafobią. Jest to jeden z najbardziej niebezpiecznych skutków ubocznych lęku napadowego, ponieważ uniemożliwia pacjentowi pójście do lekarza lub leczenie szpitalne.

Słowo „agorafobia” jest angielskim zapożyczeniem z greckich słów agora (αγορά) i fobos (φόβος). Termin „agora” odnosi się do miejsca, w którym starożytni Grecy gromadzili się i rozmawiali o problemach miasta, więc odnosi się do wszelkich miejsc publicznych. Jednak istotą agorafobii jest strach przed atakami paniki, zwłaszcza w miejscu publicznym. Inne zespoły, takie jak zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, zespół stresu pourazowego lub lęk społeczny, mogą również powodować agrofobię. Jakikolwiek irracjonalny strach, który się nie pojawia, może powodować agrofobię, ale strach przed uczuciem szczególnej niewygody u ludzi pozostanie jej rdzeniem [15].

Agorafobia - zaburzenie lękowe, czyli strach przed doświadczeniem trudnej lub kłopotliwej sytuacji, której nie sposób uniknąć. Ataki paniki są zwykle związane z agorafobią i obawą, że nie można uniknąć sytuacji beznadziejnej. W rezultacie ludzie narażeni na agorafobię zamykają się w swoich domach. Trudno im się gdzieś dostać z tego bezpiecznego miejsca [14].

Z drugiej strony ataki paniki są często wynikiem ekspozycji na obiekt fobii. Oprócz unikania sytuacji i czynników powodujących panikę, popiera przyczynę ataków paniki, więc zmiany związane z naruszeniem zwykłego przebiegu rzeczy mogą również powodować ataki paniki. Należą do nich takie sytuacje, jak niepokój w samo-mówieniu („co jeśli”), błędne przekonania („te objawy są niebezpieczne”), ukryte uczucia. Atak paniki może być również konsekwencją osobistych strat związanych z emocjonalnym przywiązaniem do partnera, zmianą stylu życia itp.

Oddychanie przez klatkę piersiową może wywołać atak paniki. Faktem jest, że oddychanie przez usta może spowodować syndrom hiperwentylacji - wydech nadmiernej ilości dwutlenku węgla, w zależności od ilości tlenu we krwi. Zespół hiperwentylacji z kolei może powodować szereg groźnych objawów, w tym szybkie bicie serca i zawroty głowy, aw rezultacie atak paniki.

Wśród przyczyn ataków paniki są te związane z pewnymi sytuacjami. Po przetrwaniu ataku paniki, osoba może powiązać ten fakt z każdą okolicznością zewnętrzną, która odtąd będzie odgrywać rolę czynnika wyzwalającego. Typowym przypadkiem jest zaprzestanie przyjmowania leku przeciwdepresyjnego.

Objawy ataku paniki mogą być spowodowane metodą laboratoryjną. Na przykład podanie wstrzyknięcia bolusa neuropeptydu tetrapeptydu cholecystokininy (CCK-4) [16]. Sztuczne ataki są wykorzystywane do badania różnego rodzaju ataków paniki na zwierzęta [17].

● Ochronny mechanizm ataku paniki

Wszelkie objawy ataku paniki należy postrzegać jako błysk nagłego strachu, wywołujący mechanizm „uderz lub uciekaj” z powodu uwalniania adrenaliny (eponepryny), która przygotowuje organizm do ekstremalnej aktywności fizycznej. Mobilizacji fizycznej towarzyszy wzrost częstości akcji serca (tachykardia), pocenie się, szybkie oddychanie (hiperwentylacja), które można pomylić z dusznością (trudności z oddychaniem). Hiperwentylacja zmniejsza poziom dwutlenku węgla w płucach, a następnie we krwi. Zmiany pH we krwi to zasadowica oddechowa lub hipokapnia z objawami mrowienia lub drętwienia, zawrotów głowy i pieczenia. Wypływ krwi z głowy do kończyn powoduje zawroty głowy.