logo

Zmniejszenie cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości

Pacjenci pytają, co zrobić, jeśli poziom cholesterolu LDL jest podwyższony, co powinno być jego normą. Skrót LDL oznacza lipoproteiny o niskiej gęstości. Lipoproteina (lub lipoproteina) jest konglomeratem białek i lipidów.

Jak określić poziom cholesterolu LDL w organizmie?

Gęstość lipoprotein dzieli się na następujące typy:

  • lipoproteiny o wysokiej gęstości, które pełnią funkcję transferu cholesterolu z tkanek obwodowych do wątroby;
  • lipoproteiny o niskiej gęstości odpowiedzialne za transport cholesterolu i innych substancji z wątroby do tkanek obwodowych.

Rozróżnia się także lipoproteiny o średniej i bardzo niskiej gęstości, przenoszące substancje z wątroby do tkanek.

Lipoproteiny o niskiej gęstości, których skrótem jest LDL, są najbardziej miażdżycotwórczymi formacjami, czyli substancjami, które wywołują rozwój miażdżycy. Ten rodzaj lipoprotein niesie tak zwany „zły” cholesterol. Gdy poziom cholesterolu LDL lub „złego” cholesterolu jest podwyższony, oznacza to, że pacjent ma większą szansę na miażdżycę.

Miażdżyca tętnic jest przewlekłą chorobą tętnic, w której są blokowane z powodu odkładania się cholesterolu, wynikającego z naruszenia metabolizmu białkowo-tłuszczowego w organizmie. Przyczyny przedwczesnej śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych, a mianowicie zawału serca, udaru, często leżą w zmianach miażdżycowych naczyń krwionośnych.

Choroby charakteryzujące się wysoką zawartością lipoprotein o niskiej gęstości mogą również mieć dziedziczną warunkowość. Takie przypadki obejmują dziedziczną hiperlipoproteinemię. Jest tak w przypadku, gdy poziom cholesterolu LDL jest podwyższony we krwi z powodu choroby przenoszonej przez rodzinę.

Wzór Friedwalda. Określenie poziomu cholesterolu LDL odgrywa ważną rolę w diagnozie stanu zdrowia pacjenta i jego późniejszym leczeniu. Aby to zrobić, użyj wzoru Friedwalda. Opiera się na proporcji lipoprotein o niskiej gęstości, cholesterolu całkowitego (korzystnego i szkodliwego) i triglicerydów (tłuszczów).

Według algorytmu Friedwalda lipoproteiny o niskiej gęstości (związki lipidów i białek) są równe różnicy między cholesterolem całkowitym a sumą HDL i triglicerydów podzieloną przez 5.

LDL = cholesterol całkowity - (HDL + TG / 5).

Oprócz formuły Friedwalda istnieje szereg innych algorytmów do obliczania poziomu LDL.

Jaka jest norma LDL?

Jaki jest normalny poziom LDL? Amerykańskie Towarzystwo Zdrowia Serca i Naczyń opracowało zalecenia oparte na starannie skalibrowanych standardach poziomu cholesterolu LDL. Poziom cholesterolu LDL:

  • mniej niż 2,6 mmol / l - normalnie;
  • mniej niż 3,3 mmol / l - wskaźnik zbliżony do normy;
  • mniej niż 4,1 mmol / l - wskaźnik jest nieco wyższy niż norma;
  • poniżej 4,9 mmol / l - wysoki poziom;
  • ponad 4,9 mmol / l - bardzo wysoka liczba.

Dane te są wskaźnikami warunkowymi, opracowanymi na podstawie danych statystycznych dotyczących chorób i śmiertelności z powodu chorób układu krążenia, które powstały w wyniku wysokiej zawartości cholesterolu o niskiej gęstości we krwi.

Należy zauważyć, że wiele grup osób z bardzo wysokimi wskaźnikami LDL nie cierpi na choroby układu krążenia spowodowane zamknięciem naczyń.

Jak możesz obniżyć poziom cholesterolu?

Jak obniżyć poziom cholesterolu? Strategia leczenia mająca na celu obniżenie poziomu LDL jest konglomeratem zarówno leków, jak i leków.

Metody wolne od narkotyków

Ścieżki te są bezpośrednio związane z odżywianiem i stylem życia pacjenta i mogą być stosowane niezależnie nie tylko przez tych, którzy obawiają się obniżenia poziomu cholesterolu, ale także przez osoby zainteresowane profilaktyką.

Aby znormalizować LDL, zaleca się:

  • zmniejszyć spożycie kalorii;
  • przejść na dietę ubogą w tłuszcz zwierzęcy;
  • jedz mniej łatwo przyswajalne węglowodany (słodycze);
  • zrezygnować z smażonych potraw;
  • pozbyć się złych nawyków, takich jak palenie i picie alkoholu;
  • zawierać w diecie wielonienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3) zawarte w tłustych rybach, olej lniany;
  • jedz świeże warzywa, rośliny strączkowe, warzywa, owoce, jagody;
  • zwiększyć poziom aktywności fizycznej;
  • unikać stresu.

Co jeśli poziom cholesterolu o niskiej gęstości jest podwyższony? W niektórych przypadkach pacjentom przepisuje się dietę obniżającą poziom cholesterolu, zrównoważoną pod względem ilości tłuszczów i szybkich węglowodanów. W niektórych, niezbyt zaniedbanych przypadkach, nie obciążonych powikłaniami, przestrzeganie diety obniżającej poziom cholesterolu jest wystarczające, aby wyeliminować problem.

Jeśli środki niefarmakologiczne nie działają w ciągu 3 miesięcy, pacjent otrzymuje przepisany lek.

Metody lecznicze

Przy opisanych naruszeniach pacjenci są przepisywani lekom obniżającym poziom lipidów.

Przyjęcie opisanych poniżej środków zaradczych może mieć wpływ tylko wtedy, gdy zastosujesz się do powyższych zasad i diety.

Leki obniżające poziom lipidów są środkami terapeutycznymi stosowanymi do obniżania poziomu LDL. Z natury efektów na ciało są podzielone na wiele grup, a poniżej tylko główne.

Szybkość LDL w organizmie jest przywracana za pomocą statyn. Obejmują one:

Fibraty zmniejszają szkodliwy poziom cholesterolu we krwi i obniżają poziom triglicerydów. Triglicerydy to tłuszcze, które są źródłem energii dla komórek, ale w podwyższonych stężeniach zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zapalenia trzustki. Fibraty obejmują:

Podczas przyjmowania tych leków zwiększa ryzyko powstawania kamieni żółciowych.

Istnieją leki, które zwiększają wydalanie, to znaczy wydzielanie kwasów żółciowych, które biorą udział w przetwarzaniu cholesterolu. Dzięki temu działanie obniża poziom cholesterolu we krwi. Tego typu leki obejmują:

Należy pamiętać, że wszystkie te leki mogą być stosowane wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego. Wszystkie powyższe metody leczenia są podane w uproszczonej, schematycznej formie i zawierają jedynie przybliżone informacje na temat zmniejszenia LDL, dlatego nie mogą być traktowane jako wskazówki do samoleczenia.

Dla ludzkiego zdrowia bardzo ważne jest zrozumienie mechanizmu przyswajania składników odżywczych w organizmie, roli zdrowej diety, ogólnie dobrego stylu życia. Zawartość szkodliwego cholesterolu we krwi w wielu przypadkach jest patologią wywołaną naruszeniem reżimu.

Redukcja szkodliwego cholesterolu odbywa się przede wszystkim za pomocą uporządkowanej diety i zdrowego stylu życia.

Zalecenia dotyczące zmniejszenia LDL

Pierwszym dźwiękiem alarmu było uszkodzenie cholesterolu, lipoprotein o niskiej i wysokiej gęstości (LDL i VLDL) w Stanach Zjednoczonych. Opracowano programy zawierające zalecenia dotyczące obniżania poziomu cholesterolu. Po pewnym czasie miażdżyca i jej konsekwencje były mniej powszechne w kraju. Programy zostały uznane za skuteczne i zapożyczone przez kraje europejskie.

Podstawowe znaczenie przywiązuje się do leczenia. Według różnych źródeł tylko 10-30% cholesterolu pochodzi z żywności. Dlatego właściwe odżywianie stało się ważne, ale drugi najważniejszy kierunek leczenia.

Farmakoterapia

  • Preparaty kwasu nikotynowego. Zmniejsza ilość cholesterolu i triglicerydów bezpośrednio, aw rezultacie lipoproteiny o niskiej gęstości. Pomaga także zwiększyć liczbę HDL. Kwas nikotynowy blokuje rozkład tłuszczu z podskórnej tkanki tłuszczowej i ich uwalnianie do krwi. Ponadto kwas hamuje syntezę cholesterolu w wątrobie. Działa również na muskulaturę naczyń, rozszerzając je i poprawiając w nich przepływ krwi. Przyczynia się to do erozji złogów miażdżycowych na wewnętrznej powierzchni naczyń. Jest również przydatny dla pacjentów z cukrzycą, jako lek redukujący cukier. W ten sposób może zwiększyć poziom HDL o 20%, obniżyć poziom triglicerydów o 25%, a LDL o 15%. Miłym dodatkiem do jego zalet jest przystępna cena. Jednak kwas nikotynowy ma skutki uboczne. Jest to szczególnie ważne, biorąc pod uwagę, że jego efektywny wpływ na poziom cholesterolu i lipoprotein będzie wymagał dużych dawek: 2-6 g dziennie. Może to powodować uczucie ciepła w ciele, ból głowy, żołądka. Nie przepisuj go na pusty żołądek. Nie zaleca się do niewydolności wątroby. Często, równolegle z tym, w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa i nasilenia działań niepożądanych w wątrobie, należy przepisać witaminy: B15, cholina (B4).
  • Fibraty. Leki należące do tej grupy pomagają zmniejszyć syntezę tłuszczu i jego związków, w tym LDL. Należą do nich: Atromid, Miskleron. Nie należy ich stosować w przypadku niewydolności wątroby, tendencji do tworzenia kamieni w pęcherzyku żółciowym.
  • Sekwestranty kwasów żółciowych. To jest Cholestide i Cholestyramina. Leki te są w stanie adsorbować kwasy żółciowe w świetle jelita i transportować je z kałem, co prowadzi do zmniejszenia cholesterolu LDL we krwi. Skutki uboczne to tendencja do zaparć, wzdęcia i inne nieprawidłowości przewodu pokarmowego. Mogą również wziąć niektóre z podjętych leków. Dlatego konieczne jest przerwanie przyjmowania sekwestrantów i innych leków, przyjmowanie ich na kilka godzin przed lekami lub 4 godziny później.
  • Statyny. Ta grupa jest najbardziej pożądana przy wyborze rozwiązania zmniejszającego LDL. Mają hamujący wpływ na syntezę cholesterolu i LDL przez wątrobę. Statyny mogą obniżyć poziom cholesterolu o 20-50%. Ponadto są w stanie zatrzymać stan zapalny w już utworzonej blaszce miażdżycowej i zmniejszyć jej wzrost. Poprawiają również stan samej ściany tętnicy. W rezultacie płytka spłaszcza się, jej wzrost się zatrzymuje. Przygotuj te leki z grzybów, na przykład Zokor, Mevacor, Pravahol lub syntetycznie: Lescol. Pigułka jest przyjmowana raz dziennie wieczorem. Wynika to z dominującego powstawania cholesterolu w nocy.

Preparaty z grupy statyn

Zmiana stylu życia

  • Zmniejszanie stresujących sytuacji. Stres przyczynia się do tego, że system sympathoadrenal jest aktywowany i uwalnia odpowiednie hormony do krwi. Prowadzi to do zwężenia naczyń krwionośnych, co przyczynia się do opóźnienia cholesterolu i LDL oraz złogów miażdżycowych. Stres prowadzi do zwiększonego powstawania kwasów tłuszczowych, które przetwarzane są w LDL. Możesz sobie z tym poradzić tylko poprzez uświadomienie sobie wpływu wybuchów emocjonalnych na stan zdrowia twojego serca i naczyń krwionośnych.
  • Normalizacja wagi. Znaczne obniżenie poziomu cholesterolu i LDL zaczyna się od 5 kg utraty wagi. Najlepszą opcją jest odpowiednie odżywianie i sport. Zaleca się uprawianie sportu co najmniej 30 minut dziennie. Niech to będzie pływanie, bieganie, jazda na rowerze, taniec. Przynajmniej chodzenie.
  • Firma Dodatkowym wsparciem i motywacją do wdrożenia wszystkich zaleceń dotyczących zmniejszenia stężenia LDL we krwi będzie odpowiednia firma. Zawsze ciekawsze jest chodzenie na treningi, dzielenie się rezultatami zdrowych zmian w swoim życiu, a nawet chodzenie psów na świeżym powietrzu z ludźmi o podobnych poglądach do walki z cholesterolem. Jak przezwyciężanie trudności.
  • Konsultacje z ekspertami. Dzisiaj możesz znaleźć ogromną ilość informacji w Internecie. Ale to lekarz, który przy indywidualnym podejściu, będzie mógł poprawić dietę i przepisać leki, biorąc pod uwagę cechy organizmu, wiek osoby i towarzyszące jej patologie.

Aby skonsultować się z lekarzem na temat hipercholesterolemii

  • Unikanie nadużywania alkoholu. Alkohol w znacznych ilościach prowadzi do wzrostu poziomu triglicerydów i LDL. Podczas gdy 150 ml naturalnego wina, szklanka piwa, 45 ml mocnego napoju nie prowadzi do jego wzrostu.
  • Zaprzestanie palenia.
  • Przydatne informacje. Badanie, jak może być cholesterol i co przyczynia się do wzrostu poziomu LDL w organizmie, pomoże stworzyć nowy wygląd, motywację i możliwości zdrowego stylu życia.

Zdrowa żywność

Wskazane jest całkowite porzucenie masła, wieprzowiny, kaczki, muffiny, różnych kiełbas. Priorytetem powinny być owoce morza.

Jarmuż morski Laminaria przyczynia się do rozcieńczania skrzepów naczyń krwionośnych. Jod zawarty w owocach morza hamuje powstawanie blaszek miażdżycowych w tętnicach.

Jaja Konieczne jest ograniczenie, ale nie wyłączanie jaj kurzych.

Rośliny strączkowe Są bogate w fosfolipidy, rodzaj tłuszczu, który rozpuszcza cholesterol zawarty w płytkach miażdżycowych w składzie LDL.

Produkty zawierające cholinę. Substancja ta sprzyja syntezie fosfolipidów przez organizm. Jest w drożdżach, żółtkach jaj, warzywach liściastych.

Żółtko jest bogate w cholinę

Przeciwutleniacze. Substancje te zapobiegają utlenianiu LDL. Jest to utleniona lipoproteina, która jest słabo naruszona przez HDL. Dlatego łatwo się odkłada w naczyniach.

Ogranicz słodkie. Wzrost poziomu glukozy we krwi, nawet przez krótki czas po spożyciu słodyczy, prowadzi do tego, że jej część jest przekształcana w triglicerydy i VLDL. Zmniejszenie spożycia słodyczy prowadzi do znacznego spadku cholesterolu i LDL.

Produkty o zawartości rozpuszczalnego włókna. Adsorbują cholesterol i usuwają go, zapobiegając wchłanianiu z jelita. Zawiera dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych. Na przykład jabłka, gruszki, fasola, owies, orzechy, len.

Żywność ze zdrowymi tłuszczami. Są to tłuste odmiany ryb, awokado, masło orzechowe, oliwki, rzepak. Lepiej jest użyć pierwszego spin. Były mniej przetworzone.

Produkty zawierające sterole lub stanole. Są w sosach sałatkowych, niektórych rodzajach margaryny, niektórych warzywach. Występują także w płatkach śniadaniowych, zbożach. Możesz dowiedzieć się o ich zawartości, czytając etykiety produktów. Molekularnie są podobne do cholesterolu. Ciało postrzega je jako cholesterol i sygnalizuje mózgowi odpowiednią ilość. W rezultacie synteza własnego cholesterolu jest hamowana, a nadmiar - hamowany.

Mleko i produkty z niego. Produkty mleczne muszą być beztłuszczowe lub zawierać minimalną ilość tłuszczu.

W przypadku hipercholesterolemii zalecane jest mleko odtłuszczone.

Zastępowanie białek. Zaleca się zastąpienie białek pochodzenia zwierzęcego białkami pochodzenia roślinnego. Więc 25 gr. białko sojowe zawarte w szklance mleka może znacznie obniżyć poziom cholesterolu.

Produkty z omega-3. Stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w organizmie powinien wynosić 1: 1. Posiłki to fast food, smażone skrzydła itp. utrzymuje ten stosunek około 1:20. Więcej omega 3 w rybach: łosoś, pstrąg, makrela, tuńczyk... Wiele z nich w rzepaku, oleju lnianym.

Witaminy. Promuj redukcję LDL witamin C, E, B3 (kwas nikotynowy). Ten ostatni jest zawarty w różnych zbożach, pieczywie pełnoziarnistym, marchewce, suszonych grzybach. Witamina C jest dobra w zapobieganiu miażdżycy. Normalizuje przepuszczalność tętnic, zmniejszając ją dla LDL.

Zwiększony HDL. Aby to zrobić, należy zwiększyć szybkość rozszczepiania i eliminacji LDL, złogów miażdżycowych z naczyń krwionośnych z organizmu. Niestety HDL nie pochodzi z jedzeniem. Jednak niektóre produkty przyczyniają się do zwiększenia jego syntezy. Na przykład czekolada, zielona herbata.

Środki ludowe

Zmniejszenie poziomu LDL bez leków jest możliwe z niewielkim wzrostem i brakiem powikłań miażdżycowych. W przeciwnym razie zaleca się stosowanie preparatów ziołowych równolegle z tradycyjnymi lekami.

Otrzymujemy dobre recenzje na temat stosowania czosnku. Zawiera silny przeciwutleniacz: allicynę. Ma pozytywny wpływ na stan ściany naczyniowej, jest w stanie rozpuścić LDL.

Niektóre popularne przepisy:

  • Czosnek, miód, cytryna. Potrzebujesz czosnku (drobno wycięta głowa), cytryny (sok 1/2 owocu), miodu (1 funt). Przyjmuje się pół godziny przed posiłkiem rano i przed snem za połowę gotowanej ilości.
  • Czosnek, olej słonecznikowy, cytryna. Wbita głowa czosnku jest wypełniona szklanką nierafinowanego oleju. Mieszankę należy nalegać w szklanym pojemniku na jeden dzień. Kilka razy w tym czasie powinna się trząść. Następnie należy wlać sok z cytryny, wymieszać wszystko, zostawić na tydzień w ciemności i ostudzić. Zaakceptowane oznacza za 1 łyżeczkę. pół godziny przed posiłkiem 3 miesiące. Potem przerwij miesiąc. Następnie kurs się powtarza.
  • Babka 1 cl. suche liście wlewa się do wrzącej wody. Domaga się pół godziny. Wszystko, co musisz zrobić raz dziennie przez godzinę.

Suszone Liście Babki

  • Świeże liście babki należy wyciąć i wycisnąć. Wymieszać powstały sok z miodem w równych proporcjach. Namocz w kąpieli wodnej przez 5 minut. W środku zrobiono 1 pp. dwa razy dziennie.

Tak więc istnieje wiele sposobów obniżenia poziomu cholesterolu, LDL. Jednak trzeba być przygotowanym na to, że proces ten nie jest szybki, wymaga czasu, cierpliwości i przemyślenia stylu życia, odżywiania i stosunku do zdrowia.

Jak obniżyć poziom cholesterolu LDL - od czego zacząć?

Zwiększony poziom cholesterolu LDL? Jak skutecznie go zredukować bez leków, na co zwracać uwagę? Oferujemy Twoją uwagę, dostępną dla percepcji - praktyczne porady i cenne porady: jak obniżyć poziom cholesterolu LDL?

Zmniejszenie poziomu cholesterolu: Krok # 1 - umiarkowana utrata masy ciała

Skupiamy uwagę na tym, że każda utrata masy ciała powinna być umiarkowana. Powinno się to odbywać w zdrowy (!) Normalny sposób. Po konsultacji z lekarzem. Dzisiaj możesz spotkać wielu ludzi, dla których prawie głównym celem życia jest zmniejszenie cholesterolu HDL! Wynika to z agresywnej reklamy leków, które często przesadzają. Dlatego niektórzy towarzysze idą w skrajności, a nawet bardzo przydatne jedzenie jest całkowicie wykluczone z diety.

W przypadku masy ciała pamiętaj o przestrzeganiu. Holenderscy lekarze na podstawie dwudziestoletniego badania stwierdzili, że każdy przyrost masy ciała o pół kilograma pociąga za sobą wzrost poziomu cholesterolu o dwie jednostki. Kolejnym ważnym argumentem jest to, że im większa masa ciała, tym więcej cholesterolu wytwarza organizm. Jest to logiczne, ponieważ jesteśmy zorganizowani przez naturę. Dlatego, jeśli nie tylko masz nadwagę, ale także testy nie są tak gorące, musisz umiarkowanie schudnąć, aby normalnie obniżyć poziom cholesterolu LDL, bez uszczerbku dla ogólnego stanu zdrowia.

Jak obniżyć poziom cholesterolu LDL - praktyczne zalecenia:

  • Nie - do tłuszczów!

W codziennej diecie znacznie ograniczaj tłuste potrawy (tymczasowo WYŁĄCZYĆ smażone potrawy!)

  • Stosuj częściej oleje roślinne (zwłaszcza oliwę z oliwek).

Produkty te nie zawierają szkodliwego cholesterolu. Można to zobaczyć w osobnej tabeli (dla olejów) na naszej stronie internetowej i komentarze do niej.

  • Nie jedz dużo jaj.

Nie oznacza to, że musisz je całkowicie porzucić. Tylko w gotowaniu używaj tylko białek. Ponieważ główne stężenie cholesterolu w jajach obserwuje się dokładnie w żółtkach.

  • Aby obniżyć poziom cholesterolu - oprzyj się na roślinach strączkowych.
  • Spróbuj jeść więcej owoców.

W tych darach natury zawarte są pektyny obniżające poziom cholesterolu.

  • Pamiętaj, aby włączyć do diety płatki owsiane

(lub bułeczki otrębów owsianych).

  • W granicach rozsądku jedz wołowinę, cielęcinę.
  • Jedz więcej czosnku (co najmniej 2 ząbki dziennie).
  • Z gamy produktów mlecznych, przynajmniej tymczasowo, wstrzymaj wybór - na odtłuszczonym mleku.

Ćwiczenia fizyczne pomogą obniżyć poziom cholesterolu

Następnym krokiem jest ćwiczenie. Możesz wypróbować środki ludowe, które obniżają poziom cholesterolu, przyjmują statyny itp. Ale jeśli osoba ma najczęściej siedzący tryb życia, jest to nieskuteczne. Postęp jest oczywiście świetny i interesujący. Ale obecnie ogromna liczba ludzi pracuje w biurach, siedząc przy komputerach. Po powrocie do domu ponownie siedzą przy komputerach lub kładą się na wygodnych sofach. Tak więc możliwe jest powolne, ale pewne „zabijanie” organizmu.

Właściwe ćwiczenia fizyczne (nawet podstawowe ćwiczenia rano) skutecznie niszczą blokadę cholesterolu. Nie tylko podniesienie poziomu dobrego cholesterolu HDL, ale także zmniejszenie procentu złego, tj. LDL. Intensywne ćwiczenia pomagają naszemu organizmowi pozbyć się tłuszczu, „osiadając” po posiłku. Jeśli tłuszcz nie „pozostaje” we krwi przez długi czas, prawdopodobieństwo, że nie „przyklei się” do ścian tętnic, znacznie się zmniejszy.

Jak odkryli naukowcy z Brown University, ludzie, którzy ćwiczą poranne jogging, oczyszczają organizm o 75% szybciej niż ci, którzy ożywiają się rano, wyłącznie przy filiżance kawy i papierosa.

Obniżenie cholesterolu LDL - praktyczne wskazówki:

  • (zalecane: młodzi ludzie poniżej 45 lat) Jeśli możesz (!) być zdrowy, włącz poranny jogging do swojego harmonogramu. Ten biznes powinien zostać uruchomiony krok po kroku, tj. od początku często na przemian biegać z chodzeniem. „Od samego początku” nie powinieneś szturmować długich dystansów, zaczynać od małego - z jednego okrążenia stadionu (nie więcej niż 0,4 km).
  • (Wymagane: dla osób powyżej 45 roku życia) Jeśli nie możesz biegać, ćwicz codziennie (!) Spacery w świeżym wieku (przynajmniej do 3 kilometrów).
  • Poranne ćwiczenia (obowiązkowe: dla wszystkich grup wiekowych!). Tutaj również jest ważne na początku - nie przesadzaj. Najpierw wykonuj minimalną liczbę powtórzeń, tylko we właściwej kolejności: rozgrzewanie szyi - rozgrzewanie palców, rozgrzewanie rąk - rozgrzewanie stóp itp. To znaczy zgodnie z zasadą „góra-dół”.
  • Podobnie jak w przypadku „siedzącego” trybu pracy, a także w czasie wolnym przed komputerem, „przerwij” na 10 minut - co godzinę. Spróbuj po prostu chodzić gdzieś lub zrobić prostą rozgrzewkę.

Na przykład coś takiego:

  • najpierw ugniatać szyję (co najmniej 7 przechyla się „w lewo - w prawo”, „góra-dół”, 7 obrotów w prawo, 7 - w lewo);
  • powoli unosić się na palcach, a następnie (w „swobodnym spadku”) obniżać obcasy na podłogę (a więc 15-20 razy).
  • po tym podczas wdechu - podnieś ręce do góry, podczas wydechu - przykucnij, trzymając ręce przed sobą (3 razy);
  • dalej, chodzenie na miejscu - nie więcej niż minutę.

Co wybieramy: papierosy lub niższy poziom cholesterolu?

Jak Mark Twain uwielbiał żartować: „Nie ma nic łatwiejszego niż rzucenie palenia... Osobiście zrobiłem to 33 razy!”. Główną ideą tego artykułu jest obniżenie poziomu cholesterolu, a nie całkowite porzucenie złych nawyków Nie będziemy cię straszyć konsekwencjami (w stylu pokazywania zdjęć płuc palacza lub innych strasznych rzeczy), po prostu zaproponuj alternatywę.

Bezbolesna alternatywa dla tytoniu...

Dla tych, którzy lubią „palić”, mówiąc w przenośni, papieros jest skutecznym narzędziem do koncentracji (myśli lepiej) lub do odprężenia. Możesz więc odpocząć bez szkody dla zdrowia. Po prostu staraj się słuchać dobrej, spokojnej muzyki zamiast palenia. Jak udowodnili naukowcy ze Stanów Zjednoczonych: specjalne relaksujące melodie pomagają znacząco obniżyć poziom cholesterolu LDL (ldl)! Zwłaszcza w sojuszu z właściwym odżywianiem i umiarkowanym wysiłkiem fizycznym (jak pisaliśmy powyżej).

Sprawdzone: specjalne relaksujące melodie pomagają obniżyć poziom cholesterolu!

Lipoproteiny o niskiej gęstości - LDL

Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) są najbardziej aterogenną klasą lipoprotein krwi, które powstają z lipoprotein o bardzo niskiej gęstości. Ich główną funkcją jest transport cholesterolu z wątroby do komórek i tkanek ciała, dlatego ich obecność we krwi jest tak ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jednakże, jeśli poziom lipoprotein o niskiej gęstości jest podwyższony, stwarza to pewne zagrożenie dla zdrowia ludzkiego, zwłaszcza dla jego układu sercowo-naczyniowego, dlatego druga nazwa tych składników we krwi jest „złym” cholesterolem. Mały rozmiar tych lipoprotein pozwala im swobodnie przenikać przez ścianę naczyń, ale wraz ze wzrostem ich stężenia we krwi, są one w stanie utrzymywać się na śródbłonku naczyniowym, gromadząc się tam w postaci płytek cholesterolu.

Określenie poziomu LDL przeprowadza się w celu ustalenia ryzyka miażdżycy i innych poważnych chorób. Aby jednak w pełni ocenić procesy zachodzące w organizmie, lekarze zalecają stosowanie lipoprotein o niskiej gęstości w połączeniu z innymi frakcjami cholesterolu.

Jak określić poziom LDL?

Aby określić stężenie lipoprotein o niskiej gęstości, pacjent musi stworzyć profil lipidowy, materiał, dla którego jest krew żylna. Analiza ta pokaże nie tylko poziom LDL, ale także inne ważne wskaźniki do oceny metabolizmu lipidów w organizmie i ryzyko rozwoju patologii naczyniowych i serca. W szczególności obliczany jest współczynnik aterogenny, który określa stosunek HDL i LDL we krwi i, na podstawie tych danych, pokazuje ryzyko zmian miażdżycowych w naczyniach krwionośnych.

Pacjent powinien wiedzieć, że przed podjęciem takiej analizy nie jest możliwe spożywanie bardzo tłustego jedzenia na dzień, aby wykonywać ciężką pracę fizyczną. Ostatni posiłek przed oddaniem krwi do badania nie powinien być krótszy niż 12 godzin, ale nie później niż 14 godzin. Niektóre leki mogą również zniekształcać wyniki profilu lipidowego, więc to pytanie powinno być omówione z lekarzem, który wysyła cię do badania i wskazuje leki i ich dawkowanie, które pacjent przyjmuje w tej chwili.

Ocena LDL we krwi

Lipoproteiny o niskiej gęstości najbardziej wpływają na poziom cholesterolu całkowitego we krwi, ponieważ LDL jest najbardziej aterogenną frakcją cholesterolu. Dlatego badając profil lipidowy konkretnego pacjenta, lekarze zwracają dużą uwagę na ten wskaźnik. Przy jego ocenie bierze się pod uwagę indywidualne cechy organizmu, dlatego dla różnych kategorii ludzi normalne wartości LDL i ich uwalnianie z normy mogą się nieznacznie różnić.

Zatem dla pacjenta w wieku 20–35 lat bez patologii układu sercowo-naczyniowego i prawidłowego wskaźnika masy ciała ocena poziomu „złego” cholesterolu we krwi będzie wyglądać następująco:

Z reguły poziom LDL zdefiniowany jako wysoki lub bardzo wysoki niesie ze sobą szczególne zagrożenie dla zdrowia. W takim przypadku wymagana jest natychmiastowa regulacja, w tym celu pacjent ma przepisane leki i zaleca się dostosowanie stylu życia. Jeśli wskaźnik ilościowy LDL jest wyższy niż 4,14 mmol / l, istnieje pewne prawdopodobieństwo zwężenia światła naczyń i rozwoju miażdżycy. Jeśli wskaźnik przekracza 4,92 mmol / l, prawdopodobieństwo to znacznie wzrasta.

W innych przypadkach poważna interwencja nie jest wymagana, być może trzeba będzie trochę zmienić codzienną dietę i wykonać rozsądną ilość ćwiczeń. Dlatego wartości LDL poniżej krytycznego poziomu 4,92 mmol / l są przypisywane przez lekarzy do normalnych wariantów, ponieważ wskaźnik „złego” cholesterolu w zakresie 4,14–4,92 mmol / l może wynikać z cech stylu życia lub czynników dziedzicznych.

Lipoproteiny o niskiej gęstości: normalne

Do pewnego momentu wierzono, że im niższy poziom lipoprotein o niskiej gęstości, tym lepiej. Jednak w trakcie licznych badań udowodniono, że jeśli poziom LDL jest obniżony, może to również wskazywać na procesy patologiczne zachodzące w organizmie. Dlatego ustalono szereg wartości - normę lipoprotein o niskiej gęstości we krwi, która charakteryzuje normalny metabolizm lipidów w organizmie i wskazuje na niskie ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych.

Warto zauważyć, że wskaźnik LDL u kobiet i mężczyzn jest nieco inny. Wynika to w dużej mierze z różnicy poziomów hormonalnych, co znajduje odzwierciedlenie w procesach metabolicznych w organizmie.

Pod uwagę bierze się także wiek pacjenta, obecność w jego historii niektórych chorób (głównie patologii serca lub naczyń), wagę, przyjmowanie pewnych leków i inne cechy omawiane indywidualnie z lekarzem prowadzącym.

Poniższa tabela przedstawia wskaźnik „złego” cholesterolu, tj. LDL dla kobiet w różnych kategoriach wiekowych:

Dla mężczyzn lipoproteiny o niskiej gęstości są normą w następującym zakresie (biorąc pod uwagę wiek):

Wraz z wiekiem wzrasta produkcja cholesterolu w wątrobie, co wiąże się ze zmianami hormonalnymi w organizmie mężczyzn i kobiet po 40 latach. Dlatego krytyczny poziom LDL przesuwa się w górę. Ale po 70 latach procesy metaboliczne nie podlegają już wpływom hormonów, więc wskaźnik „złego” cholesterolu staje się taki sam jak u młodych ludzi.

Jeśli u pacjenta zdiagnozowano problemy z sercem, naczyniami krwionośnymi, pracą trzustki, istnieje ryzyko CVD lub wysoki poziom cholesterolu we krwi, musi dążyć do niższego limitu wskaźnika LDL - mniej niż 3 mmol / l. To samo zalecenie dotyczy pacjentów, u których już rozwinęła się choroba wieńcowa z powodu wysokiego stężenia cholesterolu we krwi. Tacy pacjenci powinni być zarejestrowani u kardiologa i regularnie monitorować ich poziom cholesterolu.

LDL jest podwyższone we krwi.

Dla kobiet poziom lipoprotein we krwi jest wyższy niż 4,52 mmol / l, a dla mężczyzn powyżej 4,92 mmol / l jest uważany za zbyt wysoki. Oznacza to, że pacjent z takimi wskaźnikami ma zwiększone ryzyko rozwoju patologii w pracy serca i naczyń krwionośnych.

Powody wzrostu lipoprotein o niskiej gęstości we krwi zwykle stają się nieprawidłowym stylem życia lub chorobami różnych narządów i układów. Dlatego częstymi winowajcami rozwoju podobnego procesu w ciele są:

  • niezdrowa dieta: częste spożywanie dań gotowych, produktów bogatych w tłuszcze trans i tłuszcze nasycone (sery twarde, czerwone mięso, smalec, ciastka, śmietana, herbatniki itp.), margaryna, majonez, frytki, potrawy smażone i tłuste naturalnie prowadzi do wzrostu „złego” cholesterolu we krwi;
  • siedzący tryb życia: hipotonia negatywnie wpływa na wiele procesów w organizmie, w tym na produkcję hormonów, czynność serca itp. Udowodniono, że brak regularnych ćwiczeń prowadzi do zmniejszenia produkcji lipoprotein o dużej gęstości i wzrostu krwi LDL;
  • otyłość: jest to jeden z głównych czynników rozwoju patologii sercowo-naczyniowych, które w konsekwencji wpływają na poziom „złego” cholesterolu we krwi. Szczególnie niebezpieczne są „nagromadzenia” tłuszczu na brzuchu;
  • leki: niektóre leki mogą pogorszyć profil lipidowy, tj. obniżyć poziom „dobrego” cholesterolu i zwiększyć poziom „złego”. Takie leki obejmują sterydy anaboliczne, kortykosteroidy, hormonalne środki antykoncepcyjne i niektóre inne;
  • dziedziczność: choroba układowa, taka jak rodzinna hipercholesterolemia, jest dziedziczna i podnosi poziom cholesterolu we krwi.

Wysokie poziomy LDL we krwi - hiperlipidemia - mogą być wywołane przez poważne choroby:

  1. Zaburzenia endokrynologiczne: nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy, przysadki mózgowej, jajników u kobiet.
  2. Niedoczynność tarczycy.
  3. Genetyczne upośledzenie metabolizmu tłuszczów.
  4. Jadłowstręt psychiczny.
  5. Cukrzyca.
  6. Choroby wątroby i nerek, przewlekła niewydolność nerek.
  7. Nadciśnienie.
  8. Kamienie lub procesy zastoinowe w woreczku żółciowym.
  9. Nowotwór złośliwy zlokalizowany w trzustce lub gruczole krokowym u mężczyzn.
  10. Zespół Cushinga.

Innym ważnym powodem zwiększenia poziomu LDL jest naruszenie reakcji metabolicznych w organizmie, które jest związane z funkcją wychwytywania różnych związków krwi przez komórki organizmu. Cholesterol wytwarzany przez wątrobę nie jest dostarczany do tkanek ciała, ale jest osadzany na śródbłonku naczyniowym, dzięki czemu wątroba zaczyna wytwarzać cholesterol w jeszcze większych ilościach.

Warto zauważyć, że wysoki poziom „złego” cholesterolu jest fizjologiczną normą dla kobiet w ciąży, która jest związana ze złożonymi zmianami hormonalnymi w organizmie w tym okresie.

Co to jest niebezpieczny wysoki poziom LDL?

Lipoproteiny o niskiej gęstości są najbardziej aterogenną frakcją lipidów we krwi, dlatego przy ich wysokim poziomie istnieje ryzyko rozwoju chorób naczyniowych i serca, przede wszystkim miażdżycy. U takich pacjentów często obserwuje się chorobę naczyniową mózgu, deformację struktury serca i inne poważne patologie, aby uniknąć konieczności natychmiastowego leczenia.

Mechanizm rozwoju wszystkich konsekwencji wysokiego poziomu „złego” cholesterolu jest identyczny: złogi cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych w postaci skrzepów, przy czym przede wszystkim wpływają na nie tętnice wieńcowe. Takie płytki powiększają się i znacznie utrudniają przepływ krwi, zakłócając normalne funkcjonowanie narządów i układów ciała.

Największym zagrożeniem związanym ze zwiększeniem stężenia cholesterolu całkowitego i LDL jest w szczególności fakt, że osoba nie może wykryć rozwijających się patologii na wczesnych etapach tego procesu, ponieważ w większości przypadków charakterystyczne objawy są nieobecne. Dlatego po 30 latach lekarze zalecają coroczne przyjmowanie lipidogramu. Jeśli pacjent jest zagrożony (dziedziczność, zwiększona masa ciała itp.), Taka analiza powinna być przeprowadzana częściej, zgodnie ze wskazaniami lekarza prowadzącego.

Krytyczny wskaźnik LDL może spowodować rozwój następujących niekorzystnych warunków zdrowotnych:

  1. Zmiany miażdżycowe w sercu. W tym przypadku występują objawy dusznicy bolesnej, gdy organizm nie otrzymuje niezbędnej ilości tlenu do normalnej pracy.
  2. Choroba niedokrwienna serca. Jest to najczęstsze powikłanie występujące na tle wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Jeśli zostanie obniżona w czasie, możesz zaoszczędzić na zdrowiu serca i zapobiec zawałowi serca. Wysoki poziom LDL jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet w okresie menopauzy, gdy w ich ciałach występują poważne zmiany hormonalne. Cholesterol jest bardziej aktywnie osadzany na ścianach naczyń krwionośnych, co prowadzi do wielu problemów z naczyniami krwionośnymi i sercem. Dlatego kobiety po 45 roku życia powinny być regularnie monitorowane przez kardiologa i muszą wykonać niezbędne testy.
  3. Choroby naczyń krwionośnych. Ta patologia może być również łatwo określona przez pacjenta: podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń w kończynach występuje zauważalny ból, nawet może wystąpić kulawizna. Objaw ten jest związany z pogorszeniem krążenia krwi w samych kończynach z powodu płytki nazębnej blokującej ich naczynia.
  4. Zmniejszony dopływ krwi do mózgu. Kiedy cholesterol jest uwalniany z cholesterolu LDL, małe tętnice mózgu są zauważalnie zwężone, a większe mogą być blokowane przez blaszki cholesterolu. Taki proces w mózgu może spowodować gwałtowny spadek krążenia krwi, który jest obarczony wystąpieniem przemijającego ataku niedokrwiennego.
  5. Zwężenie światła innych tętnic ciała (nerek, krezki itp.) Może również powodować poważne powikłania. Tak więc pogorszenie krążenia krwi w tętnicach nerkowych może prowadzić do tętniaka, zakrzepicy lub zwężenia.
  6. Ostry zawał mięśnia sercowego i udar mózgu. Obie te patologie są związane z tworzeniem skrzepliny, całkowicie blokującej dopływ krwi do serca lub mózgu.

Należy rozumieć, że płytka cholesterolowa może się oderwać w dowolnym momencie i całkowicie zablokować naczynie lub tętnicę, prowadząc do śmierci. Dlatego ważne jest, aby regularnie sprawdzać i utrzymywać poziom cholesterolu we krwi (w szczególności LDL) w normalnym zakresie.

Jak zmniejszyć LDL we krwi?

Aby osiągnąć ten cel, konieczne jest kompleksowe podejście do problemu, z uwzględnieniem indywidualnych cech organizmu. Ważne jest ustalenie metabolizmu lipidów w organizmie, czyli zmniejszenie poziomu LDL i zwiększenie HDL. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami lekarzy:

  1. Umiarkowane ćwiczenia. Umiarkowany - oznacza to wykonalny dla każdego pacjenta indywidualnie, tj. Zaleca się codzienne szybkie biegi przez 30-40 minut, podczas gdy innym wolno tylko 40-minutowe spacery w normalnym tempie. Głównym kryterium oceny „umiarkowania” jest wzrost pulsu: podczas ćwiczeń nie powinien on wzrosnąć o więcej niż 80% wskaźnika normalnego.
  2. Właściwe odżywianie. Konieczne jest spożywanie pokarmów w małych porcjach, ale często. Unikaj tłustych, pikantnych, konserwowanych potraw, dań gotowych, wszystkich tłustych mięs i produktów mlecznych, jaj, tłuszczów zwierzęcych, serów, ciastek, słodyczy. Preferuj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, zboża bogate w gruboziarniste nierozpuszczalne włókna, świeże warzywa, jagody i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby morskie, niskotłuszczowe mięsa, zieloną herbatę. Dzisiaj ustalono, że istnieją produkty, których codzienne stosowanie może znormalizować stosunek „dobrego” i „złego” cholesterolu:
  • czosnek;
  • soja;
  • kapusta;
  • jabłka;
  • awokado;
  • orzechy;
  • zboża;
  • olej kukurydziany;
  • nasiona słonecznika.

Aby osiągnąć stabilną normalizację metabolizmu lipidów, musisz schudnąć. Zalecenie to jest szczególnie ważne dla pacjentów ze zwiększonym wskaźnikiem masy ciała.

Jednocześnie nie można całkowicie wykluczyć produktów zawierających cholesterol: może to dalej zaburzać procesy metaboliczne w organizmie. Lepiej stosować zrównoważoną dietę zalecaną przez lekarza indywidualnie.

  1. Rzuć palenie i przestań pić. Te złe nawyki prowadzą do utleniania produktów rozpadu LDL we krwi, co powoduje powstawanie osadów na ścianach naczyń i blaszek cholesterolu.

Ponadto konieczne jest wyeliminowanie przyczyny, co może prowadzić do wzrostu lipoprotein o niskiej gęstości: mogą to być zarówno czynniki pokarmowe (nadużywanie tłuszczów, brak aktywności fizycznej itp.), Jak i poważne choroby wymagające specjalnego traktowania.

Jeśli opisane metody nie dają wyraźnych rezultatów, kardiolog zaleci specjalne leczenie za pomocą leków. W złożonej terapii można przepisać:

  • statyny;
  • fibraty;
  • kwas nikotynowy;
  • suplementy diety wzbogacone w kwasy tłuszczowe omega-3;
  • inhibitory absorpcji cholesterolu;
  • środki wiążące kwasy żółciowe.

Przyjmowanie leków w połączeniu z wyżej opisaną terapią obniży poziom LDL we krwi i normalizuje metabolizm tłuszczów w organizmie. Jeśli po zabiegu przestrzegasz podstawowych zasad zdrowego stylu życia, możesz być w stanie utrzymać cholesterol w normalnym zakresie bez leków.

LDL obniżony

Kiedy poziom LDL jest podwyższony, zawsze alarmuje zarówno lekarzy, jak i pacjentów, którzy wiedzą o niebezpieczeństwach związanych z wysokim poziomem cholesterolu. Ale jeśli ta liczba jest poniżej normy, czy warto się martwić, czy możemy zignorować taki wynik analizy?

Jeśli LDL jest poniżej 1,55 mmol / l, doświadczony lekarz zawsze zaleci dodatkowe badania i skieruje cię do kilku wąskich specjalistów w celu wykrycia innych chorób, które nie są związane z metabolizmem tkanki tłuszczowej. Tak więc u pacjenta z niską lipoproteiną o niskiej gęstości można wykryć następujące choroby:

  • przewlekła niedokrwistość;
  • marskość wątroby;
  • rak wątroby;
  • szpiczak;
  • przewlekła niewydolność serca;
  • przewlekłe choroby płuc, często zmiany obturacyjne;
  • Zespół Raynauda;
  • ostry stres wymagający interwencji medycznej;
  • choroby stawów (w ostrej fazie), na przykład zapalenie stawów;
  • ostre choroby zakaźne, posocznica, zatrucie krwi.

W tym drugim przypadku zwykle występują poważne objawy, które prowokują pacjenta do poradzenia się z lekarzem na czas w celu uzyskania pomocy.

Ponadto u pacjenta z niską zawartością LDL we krwi można zaobserwować następujące warunki:

  1. Nadczynność tarczycy.
  2. Hipobetainemia.
  3. Niedobór enzymu: alfa-lipoproteiny, lipaza lipoproteinowa, acylotransferaza lecytynowo-cholesterolowa.
  4. Abetaproteinemia.

Najbardziej nieszkodliwą przyczyną prowadzącą do trwałego spadku LDL może być odżywianie, ubogie w żywność o umiarkowanej lub wysokiej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu. W tym przypadku lekarz zaleci dostosowanie diety: oblicz dopuszczalne porcje żywności zawierającej cholesterol, które należy spożywać codziennie, biorąc pod uwagę zwykłą dietę.

Lekarze powinni konsultować się nie tylko wtedy, gdy poziom LDL jest podwyższony, ale także wtedy, gdy „zły” cholesterol jest poniżej normy. Zarówno w pierwszym, jak iw drugim przypadku istnieje ryzyko, że pacjent rozwinął już pewne choroby wymagające pilnego leczenia.

Cholesterol LDL („zły”): jak zmniejszyć jego poziom

Tak zwany cholesterol LDL, a właściwie lipoproteiny o niskiej gęstości, przenosi tłuszcz w całym organizmie i wspomaga pracę odporności. Jednak zbyt dużo LDL może blokować przepływ krwi w tętnicach i prowadzić do chorób serca i całego układu sercowo-naczyniowego.

Poniższy artykuł zawiera listę funkcji, które pomagają zmniejszyć poziom LDL bez leków.

Co to jest cholesterol LDL („zły”)

Istnieje kilka rodzajów cząstek, które przenoszą tłuszcz (cholesterol) przez krew. Należą do nich LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości), HDL (lipoproteiny o dużej gęstości) i VLDL (lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości), z których każdy ma inne działanie i funkcje. Poziomy każdej z tych cząstek i ich wzajemne relacje są ważniejsze niż ogólny poziom wolnego cholesterolu pod względem zagrożeń dla zdrowia. [I]

Struktura „dobrego” HDL (HDL) i „złego” cholesterolu LDL (LDL)

HDL („dobry cholesterol”) jest najgęstszą i najmniejszą z tych cząstek. A cząsteczki LDL i VLDL najczęściej stają się przyczyną rozwoju chorób sercowo-naczyniowych niż naruszenie poziomów HDL.

Czym jest LDL?

LDL ma najwyższe stężenie cholesterolu we wszystkich lipoproteinach. Jest głównym nośnikiem cholesterolu w organizmie. LDL zawiera: cholesterol, tłuszcze (triglicerydy i inne tłuszcze), białko B-100. [I]

Funkcje LDL

Główne funkcje LDL:

  • Przenoszenie tkanki tłuszczowej i cholesterolu w celu dostarczenia jej do komórek.
  • Wiązanie niektórych toksyn, które uniemożliwiają im wywoływanie szkodliwych reakcji immunologicznych. LDL wiąże toksyny wytwarzane przez bakterie (gronkowce) i toksynę lipopolisacharydową. [I]
  • Pomaga naprawić uszkodzone naczynia krwionośne. Gdy ściana naczynia jest uszkodzona, LDL wiąże się ze ścianami i pomaga w gojeniu. Przyczynia się to do poprawy układu sercowo-naczyniowego w krótkim okresie czasu, ale przy przedłużonej ekspozycji na LDL na miażdżycę tętnic powstają skrzepy krwi z cholesterolu wytwarzanego przez LDL w miejscu uszkodzenia. [I]

Utlenianie cholesterolu LDL

Kiedy LDL („zły cholesterol”) penetruje uszkodzoną ścianę tętnicy, aby wspomóc proces gojenia, ulega zmianom i zostaje utleniony. Utleniony LDL jest toksyczny dla komórek ściany tętnicy. Aby usunąć takie utlenione LDL, zapalne komórki immunologiczne przenikają do ścian tętnic. [I]

Cholesterol i inne tłuszcze, wraz z dużą liczbą zapalnych komórek odpornościowych, zbiera się w jednym miejscu, aby wyleczyć ścianę naczyń krwionośnych. Ale przy długotrwałym i intensywnym zapaleniu w miejscu „gojenia” dochodzi do nagromadzenia cholesterolu i tłuszczu w postaci płytki nazębnej (skrzepliny). Co prowadzi do ograniczenia przepływu krwi i rozwoju miażdżycy. Dlatego utleniony LDL przyczynia się do chorób serca. [I]

Schemat utleniania cholesterolu LDL i absorpcji przez makrofagi

W metaanalizie 12 badań naukowych wykazano, że ludzie z dużą liczbą utlenionych LDL wykazują większe ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. [I]

Dzisiaj nauka uważa, że ​​najlepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka miażdżycy i zmniejszenie szybkości jej rozwoju jest zmniejszenie ogólnego stanu zapalnego w organizmie. To zapalenie i cytokiny prozapalne i komórki odpornościowe przyczyniają się do odkładania się płytek na naczyniach krwionośnych. Białko C-reaktywne i TGF-beta (Transformujący czynnik wzrostu beta) są uważane za jeden z ważnych wskaźników rozwoju zapalenia i miażdżycy.

Struktura różnych rodzajów lipoprotein: LDL (zły cholesterol) ma 7 różnych rozmiarów

Rodzaje LDL

Cząstki LDL różnią się wielkością i gęstością. Małe i gęste cząsteczki LDL są bardziej związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca niż większe, mniej gęste cząsteczki. Dzieje się tak, ponieważ mały i gęsty LDL łatwo przenika do ścian naczyń krwionośnych i tam się utlenia. [I]

Analiza poziomu LDL

Jeśli masz podwyższony lub wysoki poziom całkowitego wolnego cholesterolu, obniżenie LDL („złego cholesterolu”) powinno być Twoim głównym celem. [I]

Stosując testy na HDL, cholesterol i trójglicerydy we krwi, możliwe jest oszacowanie ilości cholesterolu przenoszonego przez wszystkie cząsteczki LDL. Ocenę tę można wykonać za pomocą równania:

Cholesterol LDL = cholesterol całkowity - HDL („dobry cholesterol”) - (triglicerydy / 5).

Jednak równanie to może zaniżać poziom LDL, jeśli triglicerydy (tłuszcz) we krwi są na wysokim poziomie (ponad 400 mg / dl).

Istnieją testy, które mogą bezpośrednio obliczyć cząsteczki LDL we krwi, co jest dokładniejszym wskaźnikiem niż równanie. Jednak te metody są drogie i bardzo przystępne.

Głównym czynnikiem wpływającym na poziom LDL we krwi jest ilość cholesterolu. A ten cholesterol z kolei zależy od: [I]

  • Absorpcja w jelitach żywności i żółci (wzrost)
  • Poziom produkcji w wątrobie (wzrost)
  • Wykorzystuje komórki organizmu (zmniejsza się)
  • Odzyskiwalna ilość w wątrobie (zmniejsza się)

Optymalny, normalny i podwyższony poziom cholesterolu LDL

Poniżej przedstawiono wartości LDL („złego cholesterolu”), które mają na celu ocenę stanu zdrowia osób z niskim ryzykiem chorób układu krążenia.

  • Normalny poziom LDL: 2,58 - 3,34 mmol / l
  • Średnia, maksymalna możliwa: 3,35 - 4,13 mmol / l
  • Wysoki poziom LDL: 4,14 - 5,15 mmol / l
  • Bardzo wysoka: ponad 5,16 mmol / l

Dla osób, które mają już choroby sercowo-naczyniowe lub mają zwiększone ryzyko rozwoju, zaleca się utrzymanie poziomów LDL poniżej 1,81 mmol / l. [I]

LDL („zły cholesterol”) i HDL („dobry cholesterol”)

LDL i HDL współpracują ze sobą, aby utrzymać poziom cholesterolu w organizmie. LDL dostarcza cholesterol z wątroby do organów, które go używają. HDL zbiera nieużywany cholesterol narządowy i zwraca go do wątroby do ponownego użycia.

LDL składa się z 50% cholesterolu i 25% białka, a HDL składa się z 20% cholesterolu i 50% białka.

Profil lipidowy krwi. Aby przekonwertować mg / dl na mmol / l, kliknij link - http://unitslab.com/ru/node/60

Niski LDL

Niski poziom LDL zmniejsza ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych. W metaanalizie 8 badań z udziałem 38 153 dorosłych z wysokim poziomem cholesterolu stwierdzono, że bardzo niskie poziomy LDL (różne „zachowanie” dwóch różnych lipoprotein - LDL i HDL

Wysoki i podwyższony poziom cholesterolu LDL

Przyczyny podwyższonego LDL

Otyłość

Wraz z otyłością zwiększa się ilość szkodliwych (małych i gęstych) cząstek LDL, co jest najbardziej szkodliwe dla zdrowia. I ogólny poziom LDL nieznacznie wzrasta. [I]

Otyłość zmniejsza również liczbę receptorów LDL w komórkach organizmu, co zmniejsza zdolność komórek do wychwytywania LDL i zwiększa jej poziom we krwi. [I]

Pokarmy bogate w cholesterol

Zgodnie z metaanalizami odżywianie z wysoką zawartością cholesterolu LDL w diecie nieznacznie wzrasta (o około 0,17 mmol / l). [I]

Jednak u niektórych osób wzrost wartości LDL („złego cholesterolu”) wzrasta znacznie po posiłku wysokotłuszczowym. Tacy ludzie mają tendencję do pochłaniania większej ilości cholesterolu z pożywienia ze względu na ich cechy genetyczne. [I]

Dieta z wysokim poziomem tłuszczu trans i tłuszczów nasyconych

Wiele badań pokazuje, że spożywanie tłuszczów trans zwiększa LDL. [I]

Podobna zależność istnieje między spożyciem tłuszczów nasyconych a LDL: Metaanaliza 60 badań wykazała, że ​​zastąpienie węglowodanów w tłuszczach nasyconych w diecie doprowadziło do wzrostu cholesterolu LDL. [I]

Jedzenie produktów bogatych w tłuszcze nasycone przez 3 tygodnie zwiększa wartości LDL i ilość szkodliwych (małych, gęstych) cząstek. [I]

Brak aktywności fizycznej

W badaniu z udziałem 1,331 osób dorosłych ograniczenie aktywności fizycznej doprowadziło do zwiększenia stężenia cholesterolu LDL („złego cholesterolu”). [I] Również niski poziom wysiłku fizycznego i wydłużenie czasu spędzonego przed telewizorem i grami komputerowymi przyczyniły się do wzrostu wartości LDL we krwi (badanie 574 młodych ludzi). [I]

Otyłość, cukrzyca i zaburzenia metaboliczne przyczyniają się do wzrostu LDL i rozwoju miażdżycy

Cukrzyca typu 2

U pacjentów z cukrzycą typu 2 występuje silny wzrost liczby małych, gęstych cząstek LDL i poziomów utlenionego LDL. Ogólny poziom LDL pozostaje normalny lub tylko nieznacznie wzrósł. [I]

U takich osób cząsteczki LDL utrzymują się dłużej we krwi. Zwiększa to prawdopodobieństwo przenikania LDL do ścian naczyń krwionośnych i rozwoju miażdżycy. [I]

Przy oporności na insulinę, na przykład z zespołem metabolicznym lub cukrzycą typu 2, zwiększa się ilość LDL wytwarzanego w organizmie. Dlatego osoby te mają silniejszą reakcję na stosowanie statyn, które blokują produkcję cholesterolu w organizmie. [I]

Ciąża

LDL (w tym szkodliwe małe, gęste cząsteczki LDL) zwiększa się podczas ciąży, zwłaszcza w jej drugiej połowie. Ten wzrost jest spowodowany zmianami hormonów płciowych (estrogenów, progesteronu). [I]

Badania na zwierzętach sugerują, że matki o wysokiej zawartości LDL w czasie ciąży zwiększają ryzyko rozwoju chorób serca u potomstwa. [I]

Krótki czas snu

W pilotażowym badaniu 10 zdrowych starszych kobiet nastąpił wzrost poziomu LDL po 3 nocach snu w ilości nie większej niż 4 godziny w nocy. [I]

W badaniu z udziałem 14.257 młodych ludzi stwierdzono, że krótki czas snu w okresie dojrzewania zwiększa prawdopodobieństwo wysokiego poziomu cholesterolu w okresie dojrzewania, ale tylko wśród dziewcząt. [I]

Choroba nerek

Pacjenci z przewlekłą chorobą nerek często mają wysoki poziom LDL we krwi. [I]

Niedoczynność tarczycy

Zmniejszenie czynności tarczycy (niedoczynność tarczycy) może przyczynić się do zwiększenia poziomu LDL w organizmie. [I] W badaniu z udziałem 106 dorosłych pacjentów z subkliniczną niedoczynnością tarczycy stwierdzono wyższe poziomy LDL niż u osób ze zdrową tarczycą. [I]

Leki

Wiele leków zwiększa LDL jako efekt uboczny. Leki te obejmują steroidy, retinoidy (witamina A, często stosowana w przypadku problemów skórnych), leki przeciwdrgawkowe, kortykosteroidy i leki hamujące układ odpornościowy. [I]

Alkohol

Napoje alkoholowe zwiększają ilość utlenionego LDL, ale także obniżają poziom całkowitego LDL we krwi. To maskuje negatywny wpływ LDL na naczynia krwionośne z pozornie „dobrymi” wartościami LDL. Często osoby, które aktywnie spożywają napoje alkoholowe, wykazują zaawansowany stopień miażdżycy.

W badaniu z udziałem 587 osób dorosłych spożycie alkoholu przyczyniło się do wzrostu utlenionego LDL. [I] Ludzie, którzy nadużywali alkoholu, wykazywali wyższe wartości LDL w porównaniu z osobami, które umiarkowanie spożywały alkohol. [I]

Stres psychologiczny

W badaniu z udziałem 313 osób dorosłych stres psychiczny (rozwiązywanie problemów przez ograniczony okres czasu) zwiększał wartości LDL we krwi podczas zadania. [I]

W innym badaniu z udziałem 199 osób starszych wykazano wzrost poziomów LDL („złego cholesterolu”) po ekspozycji na ostry stres psychologiczny. U wszystkich osób zestresowanych poziom LDL był powyżej normy i wzrost ten trwał przez 3 lata po stresie. [I]

Palenie

W badaniu z udziałem 308 palaczy zarówno papierosy, jak i palenie tytoniu przez fajkę wodną doprowadziły do ​​wzrostu stężenia LDL we krwi. [I] Ponadto palenie przyczyniło się do wzrostu utlenionego LDL. [I]

Zwiększony poziom ferrytyny

W badaniach z udziałem ponad 11 000 osób stwierdzono związek między wzrostem wartości ferrytyny a podwyższonym poziomem LDL. Ale badania nie zgłosiły możliwej przyczyny wzrostu LDL, w konsekwencji zwiększonej ferrytyny. [I]

Rozwój blaszki miażdżycowej prowadzi do zawału Skrydza

Choroby związane z podwyższonym poziomem cholesterolu LDL

Choroby serca i układu krążenia

Największym problemem zwiększania ilości LDL we krwi jest jej akumulacja w tętnicach. To dramatycznie zwiększa szanse na powstawanie blaszek tłuszczowych (cholesterolu), które ograniczają przepływ krwi i zwiększają sztywność naczyń krwionośnych. Zamknięcie tętnicy takimi płytkami przyczynia się do rozwoju udaru lub zawału serca, a stwardnienie naczyń krwionośnych stymuluje rozwój nadciśnienia. [I]

Z tego powodu podwyższony poziom LDL jest bezpośrednim czynnikiem ryzyka rozwoju chorób serca. Nawet przy bardzo niskich poziomach LDL może przyczynić się do rozwoju płytek w naczyniach i miażdżycy. [I]

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)

W badaniu z udziałem 48 pacjentów z POChP i 32 zdrowych dorosłych wykazano, że osoby z POChP miały więcej utlenionego LDL we krwi. Wzrost poziomu utlenionego LDL spowodował słabą czynność płuc i wzrost stanu zapalnego. [I]

Niepokój

W badaniu z udziałem 60 osób wartości LDL były 3 razy wyższe u osób z lękiem w porównaniu z osobami, które nie wykazywały lęku. [I]

Wysokie wartości LDL były również związane z częstszymi atakami paniki wśród pacjentów z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi. [I]

Choroba dziąseł

W metaanalizie 19 badań stwierdzono, że u pacjentów z chorobą dziąseł rozpoznaje się wyższy poziom LDL niż u osób bez choroby dziąseł. [I]

Sposoby zmniejszenia LDL („złego cholesterolu”)

Odchudzanie

Utrata 5-10% masy ciała zmniejsza poziom LDL u osób z nadwagą lub otyłością. [I] Ponadto utrata masy ciała otyłych kobiet przyczyniła się do zmniejszenia ilości nowego cholesterolu w organizmie. [I]

Zmniejszony poziom cholesterolu i tłuszczów nasyconych

Tak szybko, jak dana osoba przechodzi na dietę z niskim poziomem cholesterolu w żywności, wątroba bardzo szybko usuwa nadmiar LDL i VLDL, a wartości LDL we krwi pozostają niskie. W badaniu 155 dorosłych osób zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami wielonienasyconymi przez 8 tygodni pomogło obniżyć poziom LDL o 10%. [I]

Dieta składająca się z 2 kroków od American Heart Association zmniejsza wartości LDL o 20%. Ta dieta składa się z wysokiej zawartości ryb, warzyw, owoców i niskotłuszczowych produktów mlecznych i jest uboga w sól i alkohol. [I]

W badaniu z udziałem 8433 osób „zdrowa” dieta pomogła zmniejszyć „zły cholesterol” LDL. Ta dieta obejmuje spożywanie dużych ilości pełnych ziaren, owoców, produktów mlecznych, warzyw, nienasyconych olejów i bardzo małych ilości fast foodów, słodkich napojów, mięsa drobiowego, przetworzonego mięsa (kiełbasy, kiełbasy) i ryżu. [I]

Dieta ketogeniczna

Osoby stosujące dietę ketogeniczną były w stanie obniżyć poziom LDL i zmniejszyć liczbę małych, gęstych (szkodliwych) cząstek LDL (w badaniach wzięło udział 202 osób). [I]

Dieta z tłuszczami jednonienasyconymi

W badaniu z udziałem 22 zdrowych osób dorosłych, które uwzględniły w swojej standardowej diecie dowolny składnik diety MUFA (stosowanie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie - oliwa z oliwek, olej arachidowy, orzeszki ziemne i olej arachidowy razem), wykazano spadek średniego poziomu LDL o 14%. Podobna zmiana w odżywianiu zmniejszyła poziom utleniania w organizmie w porównaniu z tymi, którzy jedli standardową „amerykańską” dietę. [I]

Źródła tłuszczu do diety MUFA

Umiarkowane wartości odżywcze składników MUFA (10% całkowitej liczby kalorii) i praktyki żywieniowe o wysokiej zawartości MUFA (14% kalorii) zmniejszyły poziom LDL w badaniu u pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu całkowitego. Im większa ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie (co najmniej 14%), tym większe korzyści zdrowotne można uzyskać. [I]

Aktywność fizyczna

W badaniu z udziałem ponad 80 000 młodych ludzi więcej dni w tygodniu z ćwiczeniami aerobowymi (chodzenie, bieganie, pływanie) lub ćwiczenia siłowe doprowadziły do ​​większego spadku poziomu LDL. [I]

Metaanaliza 51 badań i 4 700 dorosłych osób stwierdziła, że ​​ćwiczenia, takie jak bieganie, bieganie i jazda na rowerze, przyczyniły się do zmniejszenia wartości LDL o 5%. [I]

W badaniu z kobietami z nadwagą wykazano, że 12 tygodni połączenia ćwiczeń aerobowych i siłowych zmniejszyło poziom utlenionego LDL w organizmie. [I]

Ryż czerwony drożdży zmniejsza poziom LDL

Czerwony ryż

Czerwony ryż drożdżowy jest popularnym pożywieniem dla mieszkańców Azji i jednym ze składników tradycyjnej medycyny chińskiej i indyjskiej. Czerwony ryż zawiera substancję chemiczną (monakolinę K), która jest stosowana w farmaceutykach (na przykład lowastatyna) w celu zmniejszenia całkowitego cholesterolu. [I]

W metaanalizie 20 badań naukowych i udziale 6 663 pacjentów stwierdzono, że ekstrakt z czerwonego ryżu (3–24 mg / dobę) przyczyniał się do średniego spadku cholesterolu LDL o 1 008 mmol / l. [I] Bardzo skuteczna redukcja.

Ekstrakt z czerwonego ryżu jest dobrze tolerowany, ale nie jest zatwierdzony przez FDA (USA) jako lek terapeutyczny. Potrzebne są szersze badania, aby potwierdzić jego skuteczność i bezpieczeństwo.

Wiadomo, że ekstrakt (ale nie sam ryż) może zawierać toksynę drożdżową (cytryninę), która w wysokich dawkach jest bardzo szkodliwa dla wątroby i nerek. Dlatego firmy produkujące suplementy diety z ekstraktem z czerwonego ryżu rzadko zgłaszają ilość cytryniny w swoich produktach. Ludzie powinni zachować ostrożność przy kupowaniu ekstraktów z czerwonego ryżu. [I]

Źródła rozpuszczalnego (lewego) i nierozpuszczalnego (prawego) włókna

Rozpuszczalny błonnik

W badaniu klinicznym obejmującym 30 osób dorosłych wykazano, że codzienne dodatkowe spożycie 3 gramów rozpuszczalnego błonnika przez 12 tygodni przyczyniło się do 18% spadku wartości LDL we krwi. [I]

W innym badaniu z udziałem 58 osób włączenie specjalnych rozpuszczalnych włókien pektyn do menu śniadaniowego pomogło obniżyć poziom LDL o 4%.

Błonnik z nasion babki zmniejszył wartości LDL o 8%. [I]

Beta-glukany

Beta-glukany są rodzajem rozpuszczalnego błonnika występującego w grzybach, owsie i algach.

Metaanaliza 17 badań klinicznych wykazała, że ​​otrzymanie beta-glukanów powyżej 3 g / dobę obniża poziom cholesterolu LDL o 0,2 mmol / l u osób z podwyższonym i wysokim poziomem cholesterolu. [I]

Dzienne spożycie od 5 do 15 g / dzień (zgodnie z wytycznymi europejskimi) lub 10 do 25 g / dzień (zalecane dla mieszkańców Stanów Zjednoczonych) rozpuszczalne włókno owsiane z beta-glukanami pomaga obniżyć poziom LDL. [I]

Nasiona babki

W metaanalizie 21 badań klinicznych i 1717 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu stwierdzono, że dzienna produkcja 3-20,4 g / dzień pomaga średnio zmniejszyć wartości LDL o 0,28 mmol / l. [I]

W badaniu klinicznym z udziałem 68 dorosłych wykazano, że codzienne dodawanie 15 gramów mielonych nasion babki było równie skuteczne, jak przyjmowanie dużej liczby standardowych leków bez użycia nasion babki lancetowatej. [I]

Czarna i zielona herbata

Metaanalizy pokazują, że czarna i zielona herbata pomaga zmniejszyć poziom LDL u osób z nadwagą lub otyłością lub u pacjentów z wysokim ryzykiem chorób układu krążenia. [I]

Czosnek

W metaanalizie 39 badań naukowych z udziałem 2298 osób z wysokim poziomem cholesterolu stwierdzono, że włączenie czosnku przez ponad 2 miesiące do pożywienia przyczyniło się przynajmniej do obniżenia poziomu cholesterolu LDL średnio o 0,24 mmol / l. [I] Wiadomo, że obniżenie poziomu LDL o 8% pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju różnego rodzaju chorób układu krążenia o 38% w wieku powyżej 50 lat.

W większości badań stosowano następujące formy i dawki czosnku: proszek czosnkowy (od 600 do 5 600 mg / dzień), olej czosnkowy (9–18 mg / dzień), ekstrakt czosnkowy (1000–7200 mg / dzień) i czosnek surowy (4–10) g / dzień - lub 1-2 ząbki czosnku dziennie).

U osób starszych wpływ czosnku na organizm jest silniejszy niż u osób młodszych. [I]

Jagody

W badaniu klinicznym z udziałem 40 osób starszych wykazano, że dzienne spożycie napoju z różnych jagód obniżyło LDL [I]. Napój składał się z 150 gramów jagód, 50 gramów. czarna porzeczka, 50 gr. czarny bez, 50 gr. borówka brusznica, 50 gr. truskawki i 100 gr. pomidory

W innym badaniu klinicznym z udziałem 30 pacjentów z cukrzycą typu 2 w wieku powyżej 65 lat ekstrakt z żurawiny przez 12 tygodni pomógł obniżyć poziom LDL. [I]

Jagody mogą również zmniejszyć ilość utlenionego LDL. Mrożone jagody (borówka czarna, borówka czarna, czarna porzeczka) obniżyły poziom utlenionego LDL w badaniu 120 dorosłych z zaburzeniami lipidowymi we krwi. [I]

W innym badaniu z udziałem 21 zdrowych mężczyzn codzienne spożywanie soku żurawinowego przez 2 tygodnie pomogło zmniejszyć ilość utlenionego LDL. [I]

Owoce i warzywa zawierające antocyjany

Antocyjany

Antocyjany to flawonoidy występujące w dużych ilościach w jagodach i fioletowych warzywach. Wiele badań potwierdza, że ​​antocyjany przyczyniają się do obniżenia poziomu LDL u osób z wysokim poziomem cholesterolu. [I]

W jednym badaniu klinicznym z udziałem 58 osób z cukrzycą wykazano, że otrzymanie około 320 mg antocyjanów dziennie przez 24 tygodnie przyczyniło się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL o 8% (istotnie istotne dla zmniejszenia ryzyka) w porównaniu z placebo. [I]

Kakao lub gorzka czekolada

Metaanaliza 12 badań klinicznych wykazała, że ​​ciemna czekolada (co najmniej 80% kakao) i / lub kakao zmniejszyła poziom LDL średnio o 0,15 mmol / l. Badani spożywali 16–100 gramów. ciemna czekolada lub 22-31 gr. kakao dziennie. [I]

Kolejne badanie dotyczące stylu odżywiania u osób, które w swojej diecie zawarły ciemną czekoladę lub kakao, spadek utlenionego LDL. [I]

Oczyszczone zawierające sterole roślinne

Sterole roślinne (fitosterole)

W licznych badaniach stwierdzono, że otrzymanie steroli roślinnych przyczyniło się do zmniejszenia wartości LDL średnio o 0,31 mmol / l lub 8-10% u osób z cukrzycą lub wysokimi wartościami cholesterolu we krwi. [I]

Średnia skuteczna dawka steroli roślinnych wynosiła 1,6 grama. dziennie, a największy efekt uzyskano przy dawce 3 g / dzień. [I]

Sterole znajdują się w różnych ilościach w różnych olejach roślinnych: słoneczniku, oliwie, kukurydzy itp., Jest ich również wiele w orzechach, nasionach i roślinach strączkowych.

Probiotyki

Metaanaliza kilku badań klinicznych wykazała, że ​​pałeczki kwasu mlekowego przyczyniły się do niewielkiego spadku poziomu LDL u zdrowych uczestników, palaczy i osób chorych na cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu i otyłość. [I]

Berberyna

W metaanalizie 27 badań klinicznych berberyna była w stanie obniżyć poziom cholesterolu LDL średnio o 0,65 mmol / l. Berberyna (alkaloid) występuje w dużych ilościach w berberysie, żółtym korzeniu i winogronach oregońskich, a także w wielu innych roślinach. [I]

Soja

Soja obniża nieznacznie poziom LDL (o 0,12 mmol / l) w metaanalizie 35 badań klinicznych z udziałem 2.670 uczestników. Soja zmniejszyła LDL u osób z wysokim poziomem cholesterolu w porównaniu ze zdrowymi ludźmi. Podobną redukcję osiągnięto przy codziennym stosowaniu 30 gramów soi. [I]

W badaniu klinicznym obejmującym 30 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu wykazano, że 500 mg lecytyny sojowej przyjmowanej codziennie przez 2 miesiące przyczyniło się do imponującego 56% spadku stężenia cholesterolu LDL. [I]

Witamina C

Zgodnie z metaanalizą 13 badań klinicznych dzienne spożycie co najmniej 500 mg witaminy C o czasie trwania co najmniej 4 tygodni może obniżyć poziom LDL średnio o 0,2 mmol / l. [I]

Orzechy

W metaanalizie 25 badań wykazano, że 2-3 dzienne porcje orzechów (w tym orzechów włoskich, migdałów, pistacji, orzechów laskowych, orzeszków ziemnych, orzechów pekan) obniżają poziom cholesterolu LDL średnio o 0,26 mmol / l. [I]

Rośliny strączkowe

Włączenie do codziennej diety 130 gramów roślin strączkowych pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL o 0,17 mmol / l (według 26 badań klinicznych). [I]

Glukomannan - polisacharyd, biopolimer, błonnik pokarmowy, ekstrahowany z korzenia rośliny Amorphophallus cognac

Glukomannan

Glukomannan jest polisacharydem, biopolimerem, błonnikiem pokarmowym, ekstrahowanym z korzenia koniaku Amorphophallus rośliny, znanego również jako doły słoniowe. Roślina ta jest używana przez ludzi w Japonii, Chinach i Korei jako dodatki do żywności. Według badań, glukomannan obniża poziom cholesterolu LDL u dorosłych i dzieci. [I]

Koenzym Q10

Dzienne spożycie 150 mg koenzymu Q10 przez 2 tygodnie było w stanie obniżyć poziom LDL o 12,7% w badaniu z udziałem 53 zdrowych mężczyzn. [I]

W badaniu klinicznym z udziałem 100 zdrowych osób dorosłych przyjmowanie 200 mg koenzymu Q10 dziennie pomogło usunąć cholesterol z komórek odpornościowych (makrofagów) tydzień później. Pomogło to poprawić przepływ krwi w tętnicach poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zmniejszenie wzrostu płytek. [I]

Kurkumina

W badaniu klinicznym z udziałem 65 osób z zespołem metabolicznym i niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby (NAFLD) kurkumina pomogła obniżyć wartości LDL o 0,36 mmol / l. [I]

Jako uzupełnienie standardowej terapii, uzyskanie 1 grama kurkuminy dziennie pomogło obniżyć poziom cholesterolu LDL w badaniu klinicznym obejmującym 100 pacjentów z wysokim ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej. [I]

Hormon estrogenowy

Ze względu na fakt, że estrogen pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, spadek produkcji estrogenów w okresie menopauzy przyczynia się do wzrostu LDL u starszych kobiet. [I] W 2 badaniach klinicznych z udziałem 52 kobiet po menopauzie stosowanie estrogenowej terapii zastępczej pomogło obniżyć poziom cholesterolu LDL o 14–27%. [I]

Grejpfrut

W badaniach klinicznych, w tym 74 dorosłych z nadwagą, 27 osób z wysokim poziomem cholesterolu i 57 pacjentów z miażdżycą tętnic, stosowanie grejpfruta pomogło obniżyć poziom cholesterolu LDL. Jedno z tych badań wykazało, że czerwony grejpfrut był bardziej skuteczny. [I]

Awokado

W badaniach z udziałem 87 osób dorosłych z wysokim poziomem cholesterolu i 45 dorosłych osób z nadwagą włączenie awokado do diety zmniejszyło LDL o 22% i obniżyło poziom triglicerydów o 22%, a podwyższyło dobry cholesterol w HDL o 11%. [I]

Czarny kminek

Zastosowanie kminku czarnego (Kalindzhi) doprowadziło do zmniejszenia LDL średnio o 0,57 mmol / l zgodnie z metaanalizą 7 badań. [I]

Kwas Patontena (pantetyna, witamina B5)

W badaniach klinicznych z udziałem 120 zdrowych uczestników i 32 uczestników z wysokim poziomem cholesterolu, dzienne spożycie 600–900 mg pantetiny przez 16 tygodni było w stanie obniżyć poziom cholesterolu LDL o 11%. [I]

Karczoch (ekstrakt z liści)

Zastosowanie ekstraktu z liści karczocha pomogło obniżyć poziom cholesterolu LDL o 0,39 mmol / l zgodnie z danymi z 8 badań z udziałem 702 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu. Wykazano niższy poziom cholesterolu całkowitego i triglicerydów. Jednak wystąpił niewielki efekt uboczny - lekki ból brzucha. [I]

Olej z otrębów ryżowych

Metaanaliza 11 badań klinicznych wykazała, że ​​olej z otrębów ryżowych pomógł obniżyć wartości LDL średnio o 0,18 mmol / l u zdrowych uczestników i pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu. [I]

Przydatne właściwości spiruliny w różnych chorobach

Spirulina

Stosowanie spiruliny znacznie zmniejsza wartości LDL - średnio 1,06 mmol / l zgodnie z metaanalizą 7 badań klinicznych i 522 uczestników, z których niektórzy mieli cukrzycę typu 2, choroby serca i HIV. Dawki spiruliny mieściły się w zakresie 1-10 gramów na dzień, a badani przyjmowali 2-12 miesięcy. Ponadto spirulina obniżyła poziom cholesterolu całkowitego, utlenionego LDL i zwiększyła „dobry” cholesterol HDL. [I]

Bergamotka (pomarańczowo-bergamotka)

Bergamotka pomarańczowa jest owocem cytrusowym z Włoch. Ekstrakt z bergamotki w dawce 500-1500 mg na dobę przyczynił się do zmniejszenia poziomu LDL o 23-39% w badaniu klinicznym z udziałem 237 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu. [I]

W innym badaniu z udziałem 80 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu ekstrakt bergamotki w dawce 150 mg / dobę zmniejszał LDL i szkodliwe (małe, gęste) cząstki LDL. [I]

Oliwa z oliwek

W badaniu klinicznym z udziałem 25 zdrowych osób dorosłych dodanie 10 gramów oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia do diety zmniejszyło poziom LDL i utlenionego LDL w porównaniu z dietą bez oliwy z oliwek. Ponadto oliwa z oliwek zmniejszała poziom glukozy we krwi i zwiększała insulinę. [I]

Dodanie 50 gramów pierwszej tłoczonej na zimno oliwy z oliwek do codziennego odżywiania osób starszych przez 4 tygodnie spowodowało spadek wartości LDL w porównaniu z użyciem masła lub oleju kokosowego w diecie. [I]

Ryba

W badaniu klinicznym 94 pacjentów, suplementację tłuszczowych ryb (pstrągów) i suplementów omega-3 porównano pod względem ich wpływu na poziom różnych rodzajów cholesterolu. Przez 2 tygodnie 47 osób przyjmowało 2 gramy Omega-3 dziennie, podczas gdy pozostałe 47 osób jadło 250 g tłustych ryb 2 razy w tygodniu. Rezultatem eksperymentu był wniosek, że ryby lepiej zwiększają „dobry” cholesterol HDL, zmniejszają ryzyko silniejszego rozwoju chorób naczyń krwionośnych, a poziom „złego” cholesterolu LDL nawet wzrasta u osób przyjmujących Omega-3, i odwrotnie, zmniejsza się u ludzi z rybami dieta [I]

W innym badaniu z udziałem 36 pacjentów z cukrzycą typu 2 stosowano 2 gramy suplementacji kwasu dokozaheksaenowego (DHA, EPA) na dzień, co odnosi się do kwasów Omega-3. Poziom cholesterolu LDL zmniejszył się nieznacznie, ale nie znacząco. [I]

Sprzężony kwas linolowy (CLA)

Kilka badań wykazało, że spożywanie żywności lub suplementów biologicznych ze sprzężonym kwasem linolowym przyczyniło się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL. [I]

Źródła kwasu alfa-liponowego

Kwas alfa liponowy

W badaniu z udziałem 22 osób z otyłością przyjmowanie 600 mg kwasu alfa-liponowego dziennie zmniejszało LDL i VLDL (lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości) przez 2 tygodnie. Ponadto zmniejszyły się markery zapalne, takie jak TNF-a (czynnik martwicy nowotworu) i cytokina IL-6. [I]

W badaniu z udziałem 6 pacjentów z rozpoznaniem zespołu policystycznych jajników, przyjmowanie 1,2 grama kwasu alfa-liponowego dziennie powodowało spadek poziomu cholesterolu LDL i przesunięcie cząstek LPNA z mniejszych (szkodliwych) do większych (mniej szkodliwych). [I]

Kardamon

W badaniu klinicznym obejmującym 284 dorosłych pacjentów z cukrzycą oceniano dodatkowe 3 gramy proszku zielonego kardamonu przez 2 miesiące. Rezultatem był spadek LDL i wzrost wrażliwości na insulinę. [I]

Guarana

W badaniu z udziałem 42 zdrowych osób starszych, osoby regularnie stosujące guaranę wykazywały niższy poziom utlenionego LDL w porównaniu z osobami, które nigdy nie używały guarany. [I]

Irvingia Gabonese (African Mango)

W 4-tygodniowym badaniu klinicznym 40 pacjentów ze zdiagnozowaną otyłością użyto nasion gabońskich Irvingia, które zawierają dużo tłuszczu. Kilka gramów tych nasion obniżyło poziom glukozy po posiłku, zmniejszyło poziom cholesterolu całkowitego i LDL. [I]

Schematyczny schemat aferezy LDL

Afereza LDL

Procedura zwana aferezą LDL usuwa LDL z krwi. Jest to opcja dla osób, które nie reagują na leki i mają bardzo wysoki poziom cholesterolu. Afereza LDL trwa 2-4 godziny i powinna być wykonywana co kilka tygodni.

Afereza LDL zmniejsza LDL o ponad 60% u pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu z powodu predyspozycji genetycznych (rodzinna hipercholesterolemia). [I]

Badanie 45 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu i lekami niereagującymi wykazało, że afereza pomogła zmniejszyć LDL o 56%, a jakość życia większości z tych osób poprawiła się. [I]

W innym badaniu z udziałem 14 osób z wysokim poziomem cholesterolu, afereza LDL była bezpieczną procedurą przez długi okres użytkowania (ponad 10 lat), a spadek poziomów LDL wystąpił średnio o 82%. [I]