Zaburzenia snu - przyczyny, rodzaje, leczenie i zapobieganie

Zaburzenia snu są dość powszechnym problemem. Częste dolegliwości związane ze złym snem powodują 8-15% dorosłej populacji całego globu, a 9-11% używa różnych tabletek nasennych. Ponadto wskaźnik ten wśród osób starszych jest znacznie wyższy. Zaburzenia snu występują w każdym wieku, a każda kategoria wiekowa charakteryzuje się własnymi typami zaburzeń. Moczenie nocne, lunatycy i nocne lęki pojawiają się w dzieciństwie, a patologiczna senność lub bezsenność występuje częściej u osób starszych. Istnieją pewne zaburzenia snu, które od dzieciństwa towarzyszą osobie przez całe życie, na przykład narkolepsja.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu są dość powszechnym problemem. Częste dolegliwości związane ze złym snem powodują 8-15% dorosłej populacji całego globu, a 9-11% używa różnych tabletek nasennych. Ponadto wskaźnik ten wśród osób starszych jest znacznie wyższy. Zaburzenia snu występują w każdym wieku, a każda kategoria wiekowa charakteryzuje się własnymi typami zaburzeń. Moczenie nocne, lunatycy i nocne lęki pojawiają się w dzieciństwie, a patologiczna senność lub bezsenność występuje częściej u osób starszych. Istnieją pewne zaburzenia snu, które od dzieciństwa towarzyszą osobie przez całe życie, na przykład narkolepsja.

Zaburzenia snu są pierwotne - niezwiązane z patologią jakichkolwiek narządów lub wtórne - powstające w wyniku innych chorób. Zaburzenia snu mogą wystąpić w przypadku różnych chorób ośrodkowego układu nerwowego lub zaburzeń psychicznych. W wielu chorobach somatycznych pacjenci doświadczają problemów ze snem z powodu bólu, kaszlu, duszności, udarów lub arytmii, świądu, częstego oddawania moczu itp. Intoksykacja różnego pochodzenia, w tym u pacjentów z rakiem, często powoduje senność. Zaburzenia snu w postaci patologicznej senności mogą rozwinąć się z powodu nieprawidłowości hormonalnych, na przykład w patologii regionu podwzgórzowo-śródmózgowia (epidemiczne zapalenie mózgu, guz itp.)

Klasyfikacja zaburzeń snu

1. Bezsenność - bezsenność, naruszenia procesu zasypiania i snu.

• Psychosomatyczny - związany ze stanem psychicznym, może być sytuacyjny (tymczasowy) lub trwały
• Spowodowane spożyciem alkoholu lub narkotyków:

1. przewlekły alkoholizm;
2. długotrwałe stosowanie leków, które aktywują lub hamują ośrodkowy układ nerwowy;
3. wycofanie tabletek nasennych, uspokajających i innych leków;

• Spowodowane chorobą psychiczną
• Spowodowane zaburzeniami oddychania podczas snu:

1. zespół zmniejsza wentylację pęcherzyków płucnych;
2. zespół bezdechu sennego;

• Spowodowane przez zespół niespokojnych nóg lub mioklonie nocne
• Spowodowane innymi stanami patologicznymi

2. Hipersomnia - zwiększona senność

• Psychofizjologiczne - związane ze stanem psychicznym, mogą być trwałe lub tymczasowe
• Spowodowane przez alkohol lub leki;
• Spowodowane chorobą psychiczną;
• Spowodowane różnymi zaburzeniami oddychania podczas snu;
• Narkolepsja
• Spowodowane innymi stanami patologicznymi

3. Naruszenia snu i czuwania

• Tymczasowe zaburzenia snu - związane z dramatyczną zmianą harmonogramu pracy lub strefy czasowej
• Trwałe zaburzenia snu:

1. zespół opóźnionego snu
2. zespół przedwczesnego snu
3. 24-godzinny syndrom cyklu snu i czuwania

4. Parasomniya - zaburzenia w funkcjonowaniu narządów i układów związanych ze snem lub przebudzeniem:

Objawy zaburzeń snu

Objawy zaburzeń snu są zróżnicowane i zależą od rodzaju naruszenia. Ale bez względu na zakłócony sen, w krótkim okresie czasu może to doprowadzić do zmiany stanu emocjonalnego, uwagi i skuteczności osoby. Dzieci w wieku szkolnym mają problemy z nauką, ich zdolność do wchłaniania nowego materiału maleje. Zdarza się, że pacjent idzie do lekarza ze skargami na złe samopoczucie, nie podejrzewając, że jest to związane z zaburzeniami snu.

Bezsenność psychosomatyczna. Bezsenność jest uważana za sytuacyjną, jeśli trwa nie dłużej niż 3 tygodnie. Ludzie bezsenni zasypiają źle, często budzą się w środku nocy i nie mogą zasnąć. Charakterystyczne jest wcześnie rano przebudzenie, uczucie bezsenności po śnie. W wyniku tego pojawia się drażliwość, niestabilność emocjonalna i chroniczne wyczerpanie. Sytuację komplikuje fakt, że pacjenci doświadczają zaburzeń snu i niecierpliwie czekają na noc. Wydaje się, że czas spędzony bez snu w nocy budzi się 2 razy dłużej. Z reguły bezsenność sytuacyjna jest spowodowana stanem emocjonalnym osoby pod wpływem pewnych czynników psychologicznych. Często po ustaniu czynnika stresu normalizuje się sen. Jednak w niektórych przypadkach trudność zasypiania i nocnych przebudzeń staje się nawykiem, a strach przed bezsennością tylko pogarsza sytuację, co prowadzi do rozwoju stałej bezsenności.

Bezsenność spowodowana spożyciem alkoholu lub narkotyków. Długotrwałe regularne spożywanie napojów alkoholowych prowadzi do naruszenia organizacji snu. Sen REM jest skrócony, a pacjent często budzi się w nocy. Po zaprzestaniu spożywania alkoholu z reguły w ciągu 2 tygodni zanikają zaburzenia snu.

Zaburzenia snu mogą być skutkiem ubocznym leków pobudzających układ nerwowy. Długotrwałe stosowanie środków uspokajających i nasennych może również prowadzić do bezsenności. Z czasem efekt leku zmniejsza się, a zwiększenie dawki prowadzi do krótkoterminowej poprawy sytuacji. W rezultacie zaburzenia snu mogą ulec pogorszeniu, pomimo zwiększenia dawki. W takich przypadkach charakteryzuje się częstymi krótkotrwałymi przebudzeniami i zanikiem wyraźnej granicy między fazami snu.

Bezsenność z chorobą psychiczną charakteryzuje się ciągłym uczuciem wielkiego niepokoju w nocy, bardzo wrażliwym i powierzchownym snem, częstym budzeniem się, apatią w ciągu dnia i zmęczeniem.

Bezdech senny lub zespół bezdechu sennego to krótkotrwałe zaprzestanie przepływu powietrza do górnych dróg oddechowych, które występuje podczas snu. Takiej przerwie w oddychaniu może towarzyszyć chrapanie lub niepokój ruchowy. Występuje bezdech obturacyjny w wyniku zamknięcia światła górnych dróg oddechowych podczas inhalacji i bezdech centralny związany z zaburzeniem ośrodka oddechowego.

Bezsenność w zespole niespokojnych nóg rozwija się z powodu uczucia pojawiającego się w głębi mięśni brzuchatych łydki, wymagających ruchu nogami. Niekontrolowane pragnienie poruszania nogami pojawia się przed snem i mija, gdy poruszasz się lub chodzisz, ale potem może się to powtórzyć.

W niektórych przypadkach zaburzenia snu występują z powodu mimowolnych powtarzających się, powtarzających się ruchów zgięcia w nodze, stopie lub kciuku. Zwykle zginanie trwa 2 sekundy i powtarza się za pół minuty.

Zaburzenia snu podczas narkolepsji charakteryzują się nagłym początkiem snu w ciągu dnia. Są krótkotrwałe i mogą wystąpić podczas podróży w transporcie, po posiłkach, w trakcie monotonnej pracy, a czasem w trakcie energicznej aktywności. Ponadto narkolepsji towarzyszą ataki katapleksji - gwałtowna utrata napięcia mięśniowego, która może nawet spowodować upadek pacjenta. Najczęściej atak następuje podczas wyraźnej reakcji emocjonalnej (gniew, śmiech, strach, niespodzianka).

Naruszenia snu i czuwania. Zaburzenia snu związane ze zmianami w strefie czasowej („reaktywna zmiana fazy”) lub harmonogram pracy zmianowej są adaptacyjne i ustępują w ciągu 2-3 dni.

Zespół powolnego snu charakteryzuje się niezdolnością do zasypiania w pewnych godzinach koniecznych do normalnej pracy i odpoczynku w dni robocze. Z reguły pacjenci z takim naruszeniem snu zasypiają o 2 rano lub bliżej rana. Jednak w weekendy lub w święta, kiedy nie ma potrzeby reżimu, pacjenci nie zauważają żadnych problemów ze snem.

Syndrom przedwczesnego snu rzadko jest powodem poszukiwania pomocy medycznej. Pacjenci szybko zasypiają i śpią dobrze, ale budzą się zbyt wcześnie i odpowiednio wcześnie kładą się spać. Takie zaburzenia snu są często spotykane u osób w podeszłym wieku i zazwyczaj nie powodują ich dużego dyskomfortu.

Zespół niespełniającego 24 godzin cyklu snu i czuwania jest niemożliwością, aby pacjent żył zgodnie z harmonogramem 24-godzinnym. Dni biologiczne takich pacjentów często obejmują 25-27 godzin. Te zaburzenia snu występują u osób ze zmianami osobowości i niewidomymi.

Sleepwalking (somnambulizm) jest nieświadomym osiągnięciem złożonych automatycznych działań podczas snu. Pacjenci z podobnymi zaburzeniami snu mogą wstawać z łóżka w nocy, chodzić i coś robić. Jednak nie budzą się, opierają próbom ich obudzenia i mogą wykonywać działania niebezpieczne dla ich życia. Z reguły warunek ten nie przekracza 15 minut. Następnie pacjent wraca do łóżka i nadal śpi lub budzi się.

Nocne lęki często pojawiają się we wczesnych godzinach snu. Pacjent płacze w łóżku w stanie strachu i paniki. Towarzyszy temu tachykardia i zwiększone oddychanie, pocenie się i rozszerzone źrenice. Po kilku minutach, po uspokojeniu się, pacjent zasypia. Rano zazwyczaj nie pamięta koszmaru.

Moczenie nocne obserwuje się w pierwszej trzeciej nocy snu. Może być fizjologiczny u małych dzieci i patologiczny u dzieci, które już same nauczyły się chodzić do toalety.

Diagnoza zaburzeń snu

Najczęstszą metodą badania zaburzeń snu jest polisomnografia. Badanie to przeprowadza specjalista od snu w specjalnym laboratorium, w którym pacjent musi spędzić noc. Podczas snu wiele czujników rejestruje jednocześnie aktywność bioelektryczną mózgu (EEG), aktywność serca (EKG), ruchy oddechowe klatki piersiowej i przedniej ściany jamy brzusznej, wdychany i wydychany przepływ powietrza, wysycenie krwi tlenem itp. Nagranie wideo z tego, co dzieje się na oddziale i stałe monitorowanie dyżurny lekarz. Takie badanie daje możliwość zbadania stanu aktywności mózgu i funkcjonowania głównych układów organizmu podczas każdego z pięciu etapów snu, zidentyfikowania nieprawidłowości i znalezienia przyczyny zaburzeń snu.

Inną metodą diagnozowania zaburzeń snu jest badanie średniego opóźnienia snu (SLS). Służy do identyfikacji przyczyny senności i odgrywa ważną rolę w diagnozowaniu narkolepsji. Badanie składa się z pięciu prób zasypiania, które są przeprowadzane w godzinach czuwania. Każda próba trwa 20 minut, przerwa między próbami wynosi 2 godziny. Średnie opóźnienie snu to czas, w którym pacjent spał. Jeśli jest to więcej niż 10 minut, jest to norma, od 10 do 5 minut - wartość graniczna, mniej niż 5 minut - patologiczna senność.

Leczenie zaburzeń snu

Leczenie zaburzeń snu zalecanych przez neurologa zależy od przyczyny ich wystąpienia. Jeśli jest to patologia somatyczna, terapia powinna być skierowana na chorobę podstawową. Zmniejszenie głębokości snu i jego czas trwania w podeszłym wieku jest naturalny i często wymaga jedynie rozmowy wyjaśniającej z pacjentem. Przed podjęciem leczenia zaburzeń snu za pomocą środków nasennych należy upewnić się, że przestrzegasz ogólnych zasad zdrowego snu: nie kładź się spać w stanie podniecenia lub gniewu, nie jedz przed snem, nie pij alkoholu, kawy lub mocnej herbaty w nocy, nie śpij w ciągu dnia ćwicz regularnie, ale nie ćwicz na noc, utrzymuj czystość w sypialni. Pomocne jest, aby pacjenci z zaburzeniami snu chodzili spać i budzili się każdego dnia o tej samej porze. Jeśli nie możesz spać przez 30-40 minut, musisz wstać i robić rzeczy, aż zapragniesz spać. Możesz wejść w wieczorne zabiegi kojące: spacer lub ciepłą kąpiel. Psychoterapia i różne techniki relaksacyjne często pomagają radzić sobie z zaburzeniami snu.

Jako terapia lekowa w przypadku zaburzeń snu, częściej stosuje się leki benzodiazepinowe. Leki o krótkim czasie działania - triazolam i midazolam przepisywane w przypadku naruszeń procesu zasypiania. Ale kiedy są brane, często występują reakcje uboczne: pobudzenie, amnezja, dezorientacja, a także zaburzenia porannego snu. Długotrwałe leki nasenne - diazepam, flurazepam, chlordiazepoksyd są stosowane do wczesnych godzin porannych lub częstych budzeń nocnych. Jednak często powodują senność w ciągu dnia. W takich przypadkach leki są przepisywane ze średnim czasem działania - zopiklonem i zolpidemem. Leki te są mniej narażone na rozwój uzależnienia lub tolerancji.

Inną grupą leków stosowanych w zaburzeniach snu są leki przeciwdepresyjne: amitryptylina, mianseryna, doksepina. Nie prowadzą do uzależnienia, są wskazane dla pacjentów w wieku, pacjentów z zaburzeniami depresyjnymi lub cierpiących na zespół przewlekłego bólu. Jednak duża liczba skutków ubocznych ogranicza ich stosowanie.

W ciężkich przypadkach zaburzeń snu i przy braku wyników stosowania innych leków u pacjentów ze zdezorientowaną świadomością stosuje się leki przeciwpsychotyczne o działaniu uspokajającym: lewomepromazynę, prometazynę, chlorprotiksen. W przypadku patologicznej senności zaleca się łagodne środki pobudzające ośrodkowy układ nerwowy: kwas glutaminowy i askorbinowy, preparaty wapniowe. W przypadku ciężkich zaburzeń leki psychotoniczne: iproniazyd, imipramina.

Leczenie zaburzeń rytmu snu u pacjentów w podeszłym wieku przeprowadza się za pomocą złożonej kombinacji środków rozszerzających naczynia (kwas nikotynowy, papaweryna, bendazol, winpocetyna), stymulantów OUN i środków uspokajających na bazie roślin (waleriana, serdecznik). Przyjmowanie tabletek nasennych może odbywać się wyłącznie na receptę i pod jego nadzorem. Po zakończeniu leczenia konieczne jest stopniowe obniżanie dawki leku i ostrożne zmniejszanie jej do zera.

Przewidywanie i zapobieganie zaburzeniom snu

Z reguły leczy się różne zaburzenia snu. Trudności dotyczą leczenia zaburzeń snu spowodowanych przewlekłą chorobą somatyczną lub zachodzących w podeszłym wieku.

Przestrzeganie snu i czuwania, normalny stres fizyczny i psychiczny, właściwe stosowanie leków wpływających na centralny układ nerwowy (alkohol, środki uspokajające, uspokajające, nasenne) - wszystko to służy zapobieganiu zaburzeniom snu. Zapobieganie hipersomni to zapobieganie urazowemu uszkodzeniu mózgu i neuroinfekcji, co może prowadzić do nadmiernej senności.

Zaburzenia snu - jak wyjść z bezsenności

Zaburzenia snu to niezwykle powszechna sytuacja, która negatywnie wpływa na jakość życia, zdrowia i nastroju osoby.

Zaburzenia snu są ważnymi przyczynami przyspieszonego rozwoju wielu zaburzeń układu nerwowego.

Dobry sen ma bardzo korzystny wpływ na nasze samopoczucie.

Kluczowe cechy charakteryzujące bezsenność to:

• katastrofalny brak snu
• całkowity brak możliwości dobrego wypoczynku
• wielokrotne przerwanie snu w nocy
• w przypadku dozwolonego czasu trwania snu danej osoby jest bardzo niespokojny, a jednocześnie jest całkowicie „płytki”
• wczesne przebudzenie, w którym dalszy sen nie jest możliwy

W obecności powyższych stanów istnieją wszelkie powody, by sądzić, że osoba cierpi na bezsenność. Najczęściej taki problem jest integralnym towarzyszem osób starszych, którzy w zdecydowanej większości mają różne choroby, słabość fizyczną. Ponadto wiele osób starszych jest samotnych, a to, choć pośrednie, jest nadal istotnym czynnikiem negatywnym.

Przyczyny bezsenności

W przypadku zaburzenia snu istnieje wystarczająca liczba czynników, które wywołują jego wystąpienie.

1. Niekorzystne środowisko, w którym osoba próbuje spać. Może to obejmować następujące negatywne aspekty: wahania atmosferyczne (ciepło, zimno), silny hałas w tle, nadmierna sztywność lub, przeciwnie, miękkość łóżka.
2. Niespodziewane zmiany w życiu codziennym: długie podróże, podróże.
3. U zdrowej osoby, która nie ma oczywistych zaburzeń układu nerwowego, przepracowanie, lęk lub stres mogą przyczyniać się do bezsenności. Dla osób ze zwiększoną pobudliwością, bardzo, bardzo niewielkie, podniecenie może zakłócić sen.
4. Ponadto bezsenność może aktywnie manifestować się w różnych chorobach: ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych, epizody kaszlu i zaburzenia krążenia (u pacjentów z zaburzeniami czynności serca) i wszelkiego rodzaju nerwice. Nawet zatłoczony żołądek może powodować zły, niepokojący sen.
5. Lista problemów związanych ze złym snem będzie niekompletna, jeśli nie wspomina się o chorobie, której towarzyszy silny ból, liczne pragnienia oddania moczu. Tak, i oczywiście depresja jest pewnym sprzymierzeńcem bezsenności.

Normalny czas snu dla każdego wieku jest inny. Oczywiście nie istnieją najsurowsze standardy na czas trwania, ale nadal istnieją pewne tymczasowe wskaźniki.

Sen ciężarnej dziewczyny powinien wynosić co najmniej 8-9 godzin. Noworodek śpi prawie cały czas, a sen dzieci poniżej 3 lat wynosi co najmniej trzynaście godzin.

Marzenia przedszkolaków powinny trwać około dwunastu godzin, dzieci w wieku od 7 do 12 lat - 11-10 godzin.

Nastolatkom zaleca się spać 8–9 godzin dziennie, a dorośli co najmniej 7 godzin, ale interesujące jest to, że sen osób starszych jest skrócony do 5-6 godzin i jest to norma.

Jak widać, tempo snu stopniowo maleje wraz z rozwojem osoby.

Warto zauważyć, że normalny sen jest inny dla każdej osoby, a to zależy od różnych powodów, na przykład indywidualnych cech organizmu, układu nerwowego, a nawet metabolizmu danej osoby. Zdrowe ciało sam określi liczbę godzin potrzebnych do przeprowadzenia procesu zdrowienia. Kiedy osoba budzi się z uczuciem całkowitego odpoczynku, oznacza to, że ma dość odpoczynku.

Jeśli pod koniec snów osoba czuje się przebudzona, wypoczęta, a cel końcowy zostaje osiągnięty, sen przyniósł bardzo wymierne korzyści. Zasadniczo proces snu można uznać za „procedurę terapeutyczną”, ponieważ w danym czasie następuje normalizacja zdrowia nie tylko mózgu, ale także praktycznie wszystkich ważnych organów i układów ciała.

Co zrobić z bezsennością

Gdy przyczyną zaburzeń snu jest emocjonalna sytuacja stresowa lub problemy ze snem występują bardzo rzadko, kilka razy w roku, w większości przypadków rozwiązanie można znaleźć samodzielnie. W innej sytuacji zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Przyjrzyjmy się bliżej, jakie działania można podjąć w celu przezwyciężenia bezsenności.

1. Nie zapominaj o czystości powietrza, pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie, w którym zamierzasz odpocząć.
2. Wskazane jest, aby położyć się i obudzić o określonej godzinie. W tym momencie mieszkamy trochę więcej. Należy zauważyć, że kwestia, kiedy najlepiej iść spać i kiedy ma nastąpić przebudzenie, jest czysto indywidualna. Należy wziąć pod uwagę charakterystyczne cechy organizmu, ale jedno jest pewne: należy iść spać lub budzić się w zwykłym dla ciebie czasie.
3. Uczniowie muszą przerwać pracę domową w ciągu 1-2 godzin, ponieważ ta aktywność jest niezwykle stresująca dla aktywności umysłowej.
4. Powinno to drastycznie ograniczyć korzystanie z napojów alkoholowych, zwłaszcza wieczorem. Chociaż alkohol ma krótkotrwałe działanie uspokajające, promuje wczesny sen, ogólnie ma bardzo negatywny wpływ na etap głębokiego snu. Istnieje duże prawdopodobieństwo nagłego przebudzenia, z niemożliwością dalszego snu.
5. Zaleca się próbę wyeliminowania uzależniającego nawyku palenia, a zwłaszcza przebywania w łóżku przed snem. Działanie nikotyny jest uważane za „dobry” czynnik stymulujący organizm, zapobiega snu.
6. Podobnie można powiedzieć o kofeinie, która również powinna zostać porzucona, przynajmniej przed pójściem spać. Proszę nie zapominać, że oprócz kawy jest ona częścią czekolady, herbaty, coli.
7. Nie powinieneś jeść ciężko przed snem, ponieważ uczucie „pełnego żołądka” nie jest przyjemne, uniemożliwia jak najszybsze zaśnięcie. Dopuszczalne jest picie ciepłego mleka, na przykład z cynamonem, wanilią. Przyczyń się do szybkiego snu filiżanki herbaty ziołowej.
8. Zastosowanie kąpieli terapeutycznej z odpowiednimi dodatkami aromatycznymi przyniesie niezbędny relaks mięśniom, przyczyni się do szybkiego snu.

Oczywiście przez cały dzień ciało będzie gromadzić znaczną część zmęczenia. Zaleca się unikać aktywności fizycznej przed pójściem spać.

W sypialni w nocy powinno być cicho i ciemno, ale jest to wyidealizowana opcja. Pożądane jest pozbycie się obcego hałasu, chociaż niektóre są w stanie zasnąć przy monotonnych dźwiękach. Teoretycznie za optymalną pozycję do zasypiania uważa się zakręt po prawej stronie, z lekko zgiętymi kolanami.

Najbardziej komfortowa temperatura w pokoju, w którym śpisz, wynosi 16-18 stopni. Duże znaczenie dla jakości snu ma stan materaca, który musi być gęsty i jednocześnie wygodny.

Dozwolone jest przeczytanie trochę, zanim będziesz gotowy do wyłączenia światła. Dla niektórych pomoże to szybko się zrelaksować, szybko zasnąć. Zaleca się, aby nie zakładać, aby szybko nadejść sen, ponieważ każde policzalne działanie pociąga za sobą zwiększoną koncentrację uwagi.

Leczenie bezsenności

Niektórzy będą potrzebować tygodnia, a może dwóch, aby w pełni ustabilizować reżim naturalnego snu. Nie każdy może to zrobić, wtedy potrzebna jest pomoc lekarzy.

Początkowo próbując wyeliminować problem zaburzeń snu bez pomocy terapii farmakologicznej.

Klasyfikuj dwie podstawowe przyczyny problemów z jakością snu:

1. Psychiczne - podstawą są najpotężniejsze zawirowania emocjonalne, depresja, liczne nerwice.
2. Jeśli chodzi o drugi powód, przewlekłe zmęczenie, przepracowanie jest uważane za podstawę jego powstania. W tym przypadku można rozważyć jasne charakterystyczne znaki: systematyczną senność w ciągu dnia, energiczny stan zdrowia w nocy, letarg, skrajnie silne przebudzenie, zmęczenie po minimalnym wysiłku fizycznym.

Akceptacja niektórych leków ma bardzo istotną wartość dla jakości snu, nie zawsze pozytywną.

Na przykład, podczas leczenia chorób neurologicznych, dość często stosuje się piracetam, który ma wysoki efekt stymulujący. Podobny lek, wieczorem lepiej nie brać. Preparaty na bazie żeń-szenia, Eleutherococcus, są również zalecane do spożycia maksymalnie do południa.

Pigułki nasenne są doskonałe do łagodzenia napięcia mięśniowego, a jednocześnie poprawiają jakość snu.

Akceptacja takich leków powinna być przeprowadzana zgodnie z zalecanymi kursami, najlepiej w niezbyt długich odstępach czasu. Główne kryteria wyboru „idealnych” tabletek nasennych to:

1. Powinny to być pigułki lub krople pobrane do środka.
2. Posiadają szybką skuteczność, maksymalne bezpieczeństwo z możliwym przedawkowaniem
3. Ich działanie nie narusza fazy, głębokości snu.

Akceptowane tabletki nasenne powinny mieć minimalną ilość skutków ubocznych, najlepiej o krótkim czasie trwania, podczas gdy osoba odpoczywa. Optymalny odstęp czasu dla rozpoczęcia snu to dwadzieścia minut po zażyciu tabletek nasennych. Biorąc pod uwagę powyższe, przyjmowanie leku najlepiej jest wykonywać leżąc w łóżku. Odpowiednio dobrane tabletki nasenne są po prostu zobowiązane do działania wyjątkowo delikatnie na ciele, bez zakłócania fizjologicznego obrazu snu. Senność, senność po przebudzeniu powinna być całkowicie nieobecna.

Ludowe leczenie bezsenności

Jak opisano powyżej, przyczyny zaburzeń snu mogą być dość złożone. Do najbardziej fundamentalnych należą: pozycja życiowa, styl zachowania, a wreszcie nieostrożny, niedbały stosunek do własnego zdrowia. Poniżej przedstawiono niektóre z dostępnych przepisów, które poradzą sobie z tym warunkiem. Przed użyciem odwarów, naparów roślin leczniczych, zaleca się skonsultowanie się z odpowiednim lekarzem.

1. Suszone jagody dzikiej róży, ilość (1 łyżka stołowa. L), łączy się z podobną liczbą owoców czarnej porzeczki. Dodaj mocno gorącą wodę (400 ml), inkubowaną przez siedem godzin. Po przefiltrowaniu dodaj łyżeczkę miodu. Odbiór infuzji odbywa się ciepło, 100 ml dziennie, kilka razy dziennie - doskonały suplement wzbogacony w zaburzenia snu, zmęczenie nerwowe.

2. Wstępnie obrany korzeń selera powinien być drobno posiekany. Uzyskaną zawartość należy wylać litrem zimnej przegotowanej wody. Domagaj się co najmniej siedmiu godzin, najlepszym miejscem jest lodówka. Odcedzić, aby otrzymać odbiór na hl, dwa razy dziennie.

3. Dla następnego przepisu wymieszać: posiekaną skórkę jednej cytryny, kolor rumianku aptecznego (3 łyżki. L), korzeń kozłka (2 łyżki. L). Wymienione składniki zalać wrzącą wodą (400 ml). Po filtrowaniu spożywamy po 100 ml po jedzeniu.

4. Przywrócenie snu doskonale pomaga walerianowi. Wysuszyć suchy korzeń kozłka, wlać (ul. L) powstały surowiec za pomocą przegotowanej chłodnej wody. Pojemność szczelnie zamknięta, daje możliwość zaparzenia przez co najmniej pół dnia. Następnie konieczne jest filtrowanie, otrzymanie wiadomości zgodnie z art. l przed jedzeniem.

5. Hypericum zasługuje na wiele pochlebnych słów - to prawie idealne zioło lecznicze, którego nalewka doskonale wzmacnia układ nerwowy. Szczególnie skuteczny w czasach silnego stresu. Do gotowania powinna być wódka (500 ml), wlać wysuszone, wstępnie rozdrobnione surowce. Następnie pozostaw na dziesięć dni, aby być przetrzymywanym w dość ciepłym miejscu. Okresowo nie zapomnij wstrząsnąć zawartością.

Po zakończeniu filtrowania dozwolone jest stosowanie infuzji w małych porcjach przez cały dzień. Starsi ludzie, herbata na bazie Hypericum, lepiej jest wziąć kompleks z głogiem, melisą.

6. Płatki owsiane (Art. L) połączyć z mlekiem (300 ml), dodać miód. Wszystko dokładnie wymieszaj, użyj przed snem.

7. Zmiel średniej wielkości kapustę, dodaj trochę wody, gotuj na małym ogniu przez kwadrans. Właściwie filtrując, dodaj miód do zawartości (2 łyżki. L). Napój powinien być przed snem 50 ml, stan powinien być ciepły. Aby przechowywać mieszankę, najlepiej jest użyć lodówki. Czas trwania zajęć to miesiąc.

8. Liść truskawki (art. L), zaparzamy bardzo gorącą wodą (300 ml). W ciągu dnia spożywaj małymi łykami.

Co najważniejsze, musisz pamiętać, że zaburzenia snu przyczyniają się do osłabienia układu nerwowego. Jest to szczególnie szkodliwe w okresie intensywnej pracy, ponieważ nasz układ nerwowy potrzebuje dobrego odpoczynku i pozbawienia go jest znacznie gorszy niż pozbawianie jedzenia. Brak snu może przyczynić się do manifestacji różnych chorób, prowadząc do wyczerpania ciała, a nie tylko fizycznego, ale także psychicznego. U zdrowej osoby sam sen jest przywracany bez leków, ale w przypadku długotrwałej bezsenności konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Bądź zainteresowany terminowym zdrowiem, do widzenia.

Zaburzenia snu: rodzaje, przyczyny, metody leczenia

Zaburzenia snu to problem dobrze znany wielu. Według statystyk około 8-15% populacji naszej planety skarży się na zły sen, około 9-11% dorosłych jest zmuszonych do używania środków nasennych. Wśród osób starszych liczby te są znacznie wyższe.

Problemy ze snem występują w każdym wieku, ale dla każdej kategorii wiekowej choroba ta ma swoje własne cechy. Na przykład dzieci najczęściej cierpią z powodu nocnych lęków i nietrzymania moczu. Osoby starsze cierpią na patologiczną senność i bezsenność. Ale zdarza się również, że powstałe w dzieciństwie zaburzenia snu obserwuje się u osoby przez całe życie. Więc co zrobić, jeśli nie możesz spać, źle spać? Co myślą o tym eksperci?

Przyczyny zaburzeń snu

Słaby sen, niezależnie od czasu trwania, powoduje uczucie słabości i zmęczenia, osoba nie ma poczucia wigoru. Wszystko to niekorzystnie wpływa na wydajność, nastrój i ogólne samopoczucie. Jeśli bezsenność jest obserwowana przez długi czas, prowadzi to do poważnych problemów zdrowotnych. Często zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego nie śpię dobrze?” Eksperci uważają, że wynika to z wielu powodów, w tym:

1. Stresujące sytuacje, stres.
2. Choroby pochodzenia somatycznego i neurologicznego, którym towarzyszy dyskomfort fizyczny i zespoły bólowe.
3. Depresja i choroby psychiczne.
4. Skutki substancji psychoaktywnych (alkohol, nikotyna, kofeina, leki, psychostymulanty).
5. Niektóre leki wywołują bezsenność lub wrażliwy sen, na przykład glucocortyroids, leki o działaniu przeciwobrzękowym i przeciwkaszlowym, suplementy diety i inne.
6. Złośliwe palenie.
7. Krótkie przerwanie oddychania podczas snu (bezdech).
8. Zakłócenie fizjologicznych (okołodobowych) biorytmów snu i czuwania.

Wśród przyczyn zaburzeń snu eksperci twierdzą, że podwzgórze nie działa prawidłowo z powodu urazu lub po zapaleniu mózgu. Należy zauważyć, że niespokojny sen obserwuje się wśród osób pracujących podczas nocnej zmiany, a także podczas szybkiej zmiany stref czasowych. U dorosłych zaburzenia snu są często związane z chorobami, takimi jak narkolepsja. W większości przypadków dotyczy to młodych mężczyzn.

Depresja jest najczęstszą przyczyną bezsenności we współczesnym świecie.

Jeśli dziecko skarży się, że boi się spać w nocy, nie należy tego lekceważyć, biorąc pod uwagę, że problem jest wymyślony lub dziecinny kaprys. Terminowe konsultacje z kompetentnym specjalistą - somnologistą lub psychoterapeutą pomogą wyeliminować przyczyny związane z zaburzeniami snu i uniknąć poważnych problemów zdrowotnych w przyszłości.

Problemy z zasypianiem

Narzekania na zły sen i bezsenność, lekarze często słyszą od tych, którzy mają problemy z zasypianiem. Ale pojęcie „bezsenności” pod względem medycznym jest znacznie szersze. Jeśli zauważysz częste wczesne budzenie się lub budzenie się w środku nocy, czujesz się senny lub zmęczony rano, cierpisz na powierzchowny i przerywany sen, to wszystko wskazuje na zaburzenia snu.

Przy pierwszych oznakach zmian snu nie wahaj się skonsultować z lekarzem. A tym bardziej musisz włączyć alarm w następujących przypadkach:

• nie zasypiasz dobrze i zauważasz pogorszenie snu przez kilka dni w tygodniu przez jeden miesiąc;
• częściej łapiesz się na myśleniu: co zrobić ze złym snem, jak normalnie spać, skoncentrować się na tych sprawach, powracać do nich wielokrotnie;
• z powodu złej jakości i ilości snu zauważysz pogorszenie pracy i życia osobistego.

Lekarze twierdzą, że osoby cierpiące na bezsenność dwukrotnie częściej szukają pomocy medycznej i poddają się leczeniu w placówkach medycznych. Dlatego nie zaleca się, aby problem się zmienił. Specjalista szybko zidentyfikuje przyczyny złego snu i bezsenności u dorosłych i zaleci skuteczne leczenie.

Niespokojny i przerywany sen

Sen jest złożonym działaniem fizjologicznym, w którym główne procesy układu nerwowego są „przeładowywane”. Pełny codzienny sen jest najważniejszym warunkiem prawidłowego funkcjonowania organizmu, zdrowia i dobrego samopoczucia. Normalnie sen dorosłego powinien trwać 6-8 godzin. Odchylenia, zarówno w górę, jak iw dół, są szkodliwe dla ciała. Niestety, problemy ze snem są tak samo powszechne w naszym życiu jak stres, ciągły pośpiech, niekończące się problemy domowe i choroby przewlekłe.

Jednym z powszechnych zaburzeń snu jest zespół niespokojnych nóg.

Niespokojny sen jest stanem patologicznym, który niekorzystnie wpływa na zdrowie człowieka. Będąc w tym stanie, osoba nie jest całkowicie zanurzona we śnie, jego mózg może aktywnie działać dzięki obecności obszarów nie spoczywających. Człowiek jest dręczony koszmarami, we śnie może wykonywać mimowolne ruchy, krzyczeć, zgrzytać zębami itp.

A co, jeśli źle śpisz w nocy? Być może jedną z przyczyn tego problemu jest zespół niespokojnych nóg. Jest to choroba neurologiczna, której towarzyszą nieprzyjemne odczucia w nogach, które pogarszają się w spoczynku. Występuje w każdym wieku, ale najczęściej u osób w średnim wieku i starszych, najczęściej dotyka kobiety.

Czasami zespół niespokojnych nóg wiąże się z dziedzicznością, ale głównie wynika z żelaza, magnezu, witamin z grupy B i niedoboru kwasu foliowego. Obserwuje się ją u pacjentów z mocznicą i chorobami tarczycy, cukrzycą, nadużywaniem alkoholu, przewlekłymi chorobami płuc.

W nocy na kończynach dolnych obserwuje się mrowienie, swędzenie i łzawienie, czasami wydaje się, że pod skórą są pełzające owady. Aby pozbyć się ciężkich doznań, pacjenci muszą pocierać lub masować nogi, potrząsać nimi, a nawet chodzić po pokoju.

Przerwany sen jest formą bezsenności, na którą często cierpią ludzie w dużych miastach. Osoby cierpiące na tę chorobę są w stanie zasnąć dość szybko, ale jednocześnie jakość ich snu jest bardzo niska, ponieważ osoby te śpią wrażliwie i niespokojnie. Na przykład, bez wyraźnego powodu, osoba budzi się w środku nocy, często w tym samym czasie. Jednocześnie pojawia się uczucie niepokoju i napięcia, a kilka godzin spędzonych we śnie nie jest w żaden sposób odczuwalne. Taka nocna czujność może być krótkotrwała, trwająca kilka minut i może trwać do rana.

Powtarzającym się przebudzeniom z nocy na noc towarzyszy podniecenie, wywołujące negatywne myśli. W rezultacie osoba, która nie spała, jest zmuszona wstać do pracy. Jasne jest, że brak normalnego odpoczynku powoduje apatię w ciągu dnia i chroniczne zmęczenie. „Często się budzę, co robić?” - często pytają lekarzy o takie pytania, którzy nie wiedzą, jak radzić sobie z bezsennością. Lekarze w tym przypadku, wraz z ogólnymi zaleceniami, mogą przepisać indywidualną terapię lekową po badaniu diagnostycznym.

Prawie całkowicie stracony sen

Problemy ze snem często występują w skurczach mięśni nóg. Pacjenci skarżą się na nagły ostry ból mięśni łydek. W rezultacie większość nocy osoba jest zmuszona zmagać się z nieprzyjemnym stanem. Objawy te obserwuje się u dorosłych w wieku poniżej 50 lat, 70% osób starszych jest również zaznajomionych z tym problemem. Silny dyskomfort, który narusza nocny odpoczynek, w przeciwieństwie do syndromu „niespokojnych nóg”, nie powoduje chęci poruszania kończynami.

Aby złagodzić stres nagromadzony w ciągu dnia, wykonaj lekki masaż stóp przed snem.

Łagodzi stan i szybko łagodzi skurcz za pomocą masażu, gorącej kąpieli lub kompresu. Jeśli z tego powodu straciłeś sen, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem. Właściwa terapia pomoże zapobiec skurczom nocnym. Zwykle zalecana dawka witaminy E, z poważną patologią, lekarz przepisze środek uspokajający i doradzi zestaw specjalnych ćwiczeń gimnastycznych do rozciągania i wzmacniania mięśni łydek.

Oczywiście rozwiązanie problemów ze snem u dzieci i dorosłych powinno rozpocząć się od porady lekarza. Często osoba może nie być świadoma swoich poważnych problemów zdrowotnych, w tym onkologii lub zaburzeń psychicznych, ale skarży się, że nie śpi w nocy, z powodu częściowego lub całkowitego braku snu. Tak więc zatrucie różnego pochodzenia często wywołuje senność. Patologiczna senność może rozwinąć się z powodu nieprawidłowości hormonalnych, w szczególności patologii regionu podwzgórzowo-śródmózgowia. Identyfikacja tych strasznych chorób może być tylko lekarzem. Lecząc chorobę podstawową, możliwe będzie unormowanie snu.

Niespokojny nocny sen u dorosłych często występuje z powodu behawioralnego zaburzenia snu REM. W rzeczywistości jest to niepowodzenie w funkcjonowaniu centralnego układu nerwowego i objawia się aktywnością fizyczną śpiącego w fazie snu REM. W medycynie faza szybkiego ruchu oka nazywa się fazą REM. Charakteryzuje się zwiększoną aktywnością mózgu, występowaniem snu i paraliżem ciała (z wyjątkiem mięśni wspierających oddychanie i bicie serca).

W zaburzeniach behawioralnych fazy REM ciało śpiącego wykazuje nienormalną „swobodę” ruchu. Głównie ta patologia dotyka starszych mężczyzn. Zaburzenie objawia się przez mówienie i krzyczenie na śpiącego, aktywne ruchy kończyn, skakanie z łóżka. Pacjent może nawet nieświadomie zranić siebie lub osobę śpiącą. Cieszę się, że ta choroba jest dość rzadka.

Utrata snu może prowadzić do horrorów mody. Surowe sny mogą prześladować osobę, która doświadczyła urazu psychicznego. Często ciało wysyła sygnały o zbliżającej się chorobie. Budząc się w środku nocy w głębokiej rozpaczy lub z poczuciem katastrofy, osoba nie może długo spać. Próbuje zrozumieć przyczyny krótkiego snu, przewijając zdjęcia koszmaru w głowie. Czasami budzone przez silne emocje po prostu nie pamiętają snu, ale odczuwają mrożący krew w żyłach horror iw rezultacie cierpią na bezsenność.

Pozbądź się oglądania horrorów przed snem.

Co jeśli nie ma snu? Być może trzeba poważnie przejrzeć swój styl życia. Pamiętaj, aby odwiedzić lekarza, zbadać go i dokładnie przestrzegać wszystkich zalecanych zaleceń.

Zbyt wrażliwy i powierzchowny sen

Wrażliwy sen jest poważnym problemem, podobnie jak sam śpiący i jego bliskie otoczenie. A jeśli ktoś budzi się z każdego najmniejszego szelestu, staje się prawdziwą katastrofą dla jego rodziny. Dlaczego sen jest powierzchowny i co z tym zrobić?

Przyczyny, dla których osoba może mieć zbyt lekki sen, w rzeczywistości jest całkiem sporo. Ale ogólnie można je odróżnić od fizjologicznych, czyli odpowiadających normie, i patologicznych.

Powierzchniowy sen jest zjawiskiem całkowicie normalnym dla następujących kategorii:

1. Młode matki. W tej kategorii nawyk budzenia się z najmniejszego szelestu i wyrywania okruchów, a jeszcze bardziej jego płaczu, powstaje w wyniku procesów fizjologicznych zachodzących w ciele kobiety po porodzie.
2. Kobiety w ciąży i kobiety w pewnym okresie cyklu miesiączkowego. Płytki sen w tych dwóch grupach, połączony w jeden, z powodu wahań hormonalnych w kobiecym ciele.
3. Praca na nocnej zmianie. Ta grupa ludzi charakteryzuje się trudnościami w zasypianiu, brakiem snu z powodu niepowodzenia jet lag.
4. Ci, którzy zbyt długo śpią. Zauważa się, że z banalnym nadmiarem snu pogarsza się jego jakość, pojawia się nieciągłość i wrażliwość snu. Zazwyczaj emeryci, bezrobotni, urlopowicze należą do tej kategorii.
5. Starsi ludzie. Wrażliwy u osób starszych staje się marzeniem nie tylko ze strony peresypaniya, ale także ze względu na związane z wiekiem zmiany w ciele. Produkcja melatoniny (hormonu snu) jest zmniejszona, co prowadzi do bezsenności.

Jeśli chodzi o patologiczne przyczyny złego snu, może to obejmować zaburzenia psychiczne, choroby somatyczne, działanie leków i substancji psychoaktywnych.

Jeśli zorientowaliśmy się w przyczynach braku dobrego snu, to pytanie, dlaczego dana osoba nagle zasypia w ciągu dnia, jest często zadawane przez specjalistów. Jaka jest przyczyna tej choroby i jak sobie z tym poradzić? W medycynie stan patologiczny charakteryzujący się nagłymi i nieprzewidywalnymi atakami senności, które występują w środku dnia, nazywany jest narkolepsją.

Dla tych, którzy są dotknięci tą dolegliwością, aw większości są to młodzi mężczyźni, faza „szybkiego snu” może nastąpić niespodziewanie iw najbardziej nieoczekiwanym miejscu - w klasie, za kierownicą, podczas lunchu lub rozmowy. Czas trwania ataku - od kilku sekund do pół godziny. Nagle śpiący człowiek budzi się w wielkim podnieceniu, które trwa do następnego ataku. Jest to główna różnica między narkolepsją a zwiększoną sennością w ciągu dnia. Zauważono, że nawet podczas takich ataków tętnic szyjnych niektórzy mogą nadal wykonywać znane czynności.

Częste pozbawienie snu powoduje utratę sterowności

Możliwe skutki zaburzeń snu

Dlaczego miliony ludzi nie mogą zasnąć w nocy? Istnieje wiele przyczyn zaburzeń snu. Niektórzy ludzie poświęcają zbyt dużo czasu na pracę i przepracowują się, inni oglądają telewizję za dużo lub siedzą przy komputerze. Ale w końcu bezsenność spowodowana różnymi przyczynami prowadzi do wielu negatywnych skutków chronicznego braku snu.

• Upośledzona tolerancja glukozy

Brak snu, brak snu wpływa na centralny układ nerwowy, powodując jego nadmierne podniecenie i większą aktywność. Z tego powodu trzustka przestaje produkować insulinę w odpowiedniej ilości - hormon niezbędny do trawienia glukozy. Uczony Van Kauter obserwował zdrowych młodych ludzi, którzy nie spali w nocy przez tydzień. W rezultacie do końca tygodnia większość z nich była w stanie przedcukrzycowym.

W pierwszej fazie głębokiego snu uwalniany jest hormon wzrostu. U osób starszych niż 40 lat okresy głębokiego snu są zmniejszone, dlatego zmniejsza się wydzielanie hormonu wzrostu. W młodym wieku nieodpowiedni sen przyczynia się do przedwczesnego obniżenia poziomu hormonu wzrostu, stymulując tym samym gromadzenie się tłuszczu. Istnieją badania potwierdzające, że chroniczna deprywacja snu zmniejsza produkcję hormonu testosteronu. Prowadzi to do zmniejszenia masy mięśniowej i akumulacji tłuszczu.

• Zwiększone pragnienie węglowodanów

Przerywany sen zmniejsza produkcję hormonu leptyny, który jest odpowiedzialny za nasycenie. W rezultacie - zwiększyło się zapotrzebowanie na węglowodany. Sytuację pogarsza fakt, że nawet po otrzymaniu porcji węglowodanów organizm będzie potrzebował coraz więcej nowych kalorii.

Niespokojny sen, brak odpowiedniego odpoczynku w nocy ma szkodliwy wpływ na białe krwinki w organizmie człowieka, zmniejsza odporność na infekcje.

• Ryzyko miażdżycy

Przewlekły brak snu powoduje stres, a to z kolei zwiększa ilość kortyzolu. W wyniku tej nierównowagi możliwe jest stwardnienie tętnic (miażdżyca tętnic). Prowadzi to do zawału serca. Ze względu na wysoki poziom kortyzolu zmniejsza się masa mięśniowa i kostna, gromadzi się tłuszcz. Ryzyko nadciśnienia, przedwczesna śmierć wzrasta.

• Depresja i drażliwość

Przewlekła bezsenność prowadzi do wyczerpania neuroprzekaźników w mózgu odpowiedzialnych za nastrój. Ludzie cierpiący na zaburzenia snu są bardziej rozdrażnieni i częściej mają depresję.

Jednym ze skutków zaburzeń snu jest otyłość.

Ogólne zalecenia dotyczące poprawy

A co, jeśli dorosły ma zły sen? Proste zalecenia pomogą poradzić sobie z bezsennością. Przede wszystkim musisz zwracać uwagę na swoje nawyki i warunki, w których śpisz. Często nieprzestrzeganie podstawowych zasad staje się przeszkodą dla właściwego odpoczynku. Oto zasady.

• rozwinąć dobry nawyk leżenia i wstawania w tym samym czasie. Nawet w ciągu jednego tygodnia, stosując ten tryb, możesz osiągnąć znaczący wynik - łatwiej będzie spać, a będziesz obudzony i wypoczęty, aby się obudzić;
• zaprzestać snu w ciągu dnia, jeśli lekarz nie przepisał ci go;
• czas w łóżku powinien być ściśle ograniczony. Mianowicie, tak długo jak twoje marzenie trwa. Unikaj czytania, oglądania telewizji i pracy w łóżku, w przeciwnym razie będziesz miał sporadyczny sen;
• zamiast oglądać telewizję lub leżeć w łóżku z laptopem, wieczorami chodzić na świeże powietrze;
• jeśli masz dobry sen, zadbaj o dobrą izolację akustyczną w sypialni, nie powinno być w tym pomieszczeniu żadnych obcych dźwięków i odgłosów (takich jak dźwięki działającej lodówki);
• zorganizuj wygodne łóżko o wysokiej jakości. Śpij na bawełnianej pościeli, użyj poduszki z syntetycznym wypełniaczem, który dobrze zachowuje swój kształt i jest hipolergiczny;
• światło w sypialni powinno być stłumione, a podczas odpoczynku w sypialni powinno być zupełnie ciemno;
• w celu usprawnienia procesu zasypiania pomoże mała lekka kolacja na 2-3 godziny przed snem. Wieczorem odmów jedzenia obfitego, tłustego i wysokokalorycznego;
• przyjęcie ciepłej kąpieli z olejem antystresowym pomoże Ci się odprężyć i zasnąć szybciej. Do kąpieli można dodać 5-7 kropli olejku lawendowego lub ylang-ylang i 1 szklankę mleka. Warto wziąć gorący prysznic na godzinę przed snem;
• powstrzymać się od palenia w nocy, picia alkoholu i kawy. Zamiast tego lepiej wypić szklankę ciepłego mleka z łyżką miodu lub herbaty rumiankowej;
• w sypialni trzymaj tylko budzik. Budząc się w nocy, nie próbuj znaleźć czasu;
• pokój, w którym śpisz, musisz oddychać i regularnie go czyścić na mokro;
• jeśli masz trudności z zasypianiem, użyj ćwiczeń medytacyjnych lub relaksacyjnych.

Nie należy samodzielnie leczyć zaburzeń snu. Tylko lekarz może wybrać odpowiednie leki!

Zapobieganie

„Nie mogę spać prawidłowo” - coś takiego brzmi narzekający na tych, którzy nieustannie zmagają się z bezsennością. Lekarze rozróżniają kilka rodzajów bezsenności.

1. Odcinek. Trwa 5-7 dni, w wyniku stresu emocjonalnego lub stresu (egzamin, kłótnia rodzinna, konflikt w pracy, zmiana strefy czasowej itp.). Zabieg nie wymaga w większości przypadków samodzielnego przejścia.
2. Krótkoterminowy. Trwa 1-3 tygodnie. Rozwija się z powodu długotrwałych stresujących sytuacji, poważnych wstrząsów psycho-emocjonalnych, a także z powodu przewlekłych chorób somatycznych. Przyczynia się do zaburzeń snu, obecności chorób skóry, którym towarzyszy świąd, oraz zespołów bólowych z zapaleniem stawów, migrenami.
3. Chroniczny. Trwa dłużej niż 3 tygodnie, często świadcząc o ukrytych chorobach psychicznych i somatycznych, takich jak depresja, nerwice i zaburzenia lękowe, alkoholizm. W podeszłym wieku jest wszechobecny. „Źle spać” - 69% osób starszych skarży się, 75% tej grupy wiekowej ma trudności z zasypianiem.

Przyjmowanie leków, leków nootropowych, neuroleptyków i leków przeciwdepresyjnych często powoduje u osób dorosłych słaby sen.

Aby łatwo zasnąć, przed pójściem spać trochę czasu na spacer na świeżym powietrzu.

Lekarze radzą nie iść do łóżka, jeśli nie śpi. Lepiej zająć się każdym ekscytującym biznesem: czytać, słuchać spokojnej muzyki. W takim przypadku lepiej nie być w sypialni, aby w mózgu nie było żadnego związku z tą bezsennością.

Aby zapobiec zaburzeniom snu, skorzystaj z następujących wskazówek:

• nauczyć się wprowadzać psychikę w stan pasywny. Psychicznie odwróć się od wszystkich problemów i denerwujących myśli;
• jeśli trudno ci się skoncentrować i zakłócać hałas, użyj zatyczek do uszu lub owinąć uszy bawełną;
• wykonywać rytmiczne oddychanie, koncentrując się na wydłużonym wydechu;
• Możesz wykonać kojące leczenie wodą. Na przykład przez 20 minut trzymaj stopy w przyjemnie gorącej wodzie z dodatkiem miętowego wywaru, melisy i oregano. Dobra pomoc w spaniu ciepłych kąpieli sosnowych;
• ciężki koc pomaga szybko zasnąć;
• pod poduszką można włożyć lnianą torbę z szyszkami chmielowymi. Przy okazji, herbata chmielowa z miodem jest również przydatna w zaburzeniach snu. Przygotuj się tak: 1,5 suchego chmielu chmiel zaparzać 1 szklankę wrzącej wody, nalegać, odcedzić, dodać miód, pić ciepłe;
• długo nie mogę spać? Możesz się rozebrać i leżeć nago, aż zamarzniesz. Następnie zawiń się w koc. Przyjemne ocieplenie pomoże Ci szybciej zasnąć.

Prosta technika psychologiczna pomoże pozbyć się negatywnych myśli, które nagromadziły się w ciągu dnia.

Umysłowo zapisz wszystko, co cię martwi na osobnych kartkach papieru. Wyobraź sobie, że na przemian zgniatasz każdy arkusz i wrzucasz go do kosza lub do ognia. Spróbuj zapamiętać pozytywne chwile, które przytrafiły Ci się dzisiaj. Pamiętaj, aby podziękować wyższym siłom za dobry dzień. Teraz możesz wykonywać relaksujące techniki: śnij o czymś przyjemnym, słuchaj mentalnie dźwięku surfowania, przypominaj sobie przyjemne wydarzenia z twojego życia. Racjonalni ludzie mogą skupić się na cichym oddychaniu i biciu serca.

Jeśli pożądany efekt jest nieobecny i nie możesz zasnąć w ogóle, prawdopodobnie potrzebujesz pomocy medycznej.

Leki

Jeśli jesteś nieustannie dręczony przez okresowy sen, najpierw skontaktuj się ze swoim terapeutą. W razie potrzeby zostaniesz przekierowany do badania polisomnograficznego, na podstawie którego zostanie przepisane leczenie.

W obecności patologii somatycznych terapia ma na celu wyeliminowanie choroby podstawowej. U starszych pacjentów najczęściej do normalizacji snu wymagana jest pomoc neurologa. Do leczenia farmakologicznego stosuje się głównie preparaty benzodiazepinowe. W przypadku zakłócenia procesu zasypiania przepisywane są leki krótko działające - triazolam, midazolam. Nie możesz przepisywać tych leków samodzielnie, ponieważ mają one wiele skutków ubocznych.

Nie kupuj ani nie przyjmuj tabletek nasennych samodzielnie, bez zaleceń specjalisty.

Pigułki nasenne o długotrwałym działaniu, takie jak diazepam, są przepisywane do częstych nocnych przebudzeń. Długotrwałe stosowanie tych leków może prowadzić do senności w ciągu dnia. W takim przypadku lekarz dostosuje leczenie i wybierze leki o krótszym czasie ekspozycji. W przypadku nerwicy i depresji z towarzyszącymi zaburzeniami snu wymagana jest konsultacja z psychiatrą. W ciężkich przypadkach przepisywane są leki przeciwpsychotyczne lub psychotoniczne.

Normalizacja rytmu snu u osób w podeszłym wieku powinna być przeprowadzana kompleksowo przy użyciu leków rozszerzających naczynia (papaweryna, kwas nikotynowy) i lekkich środków uspokajających rośliny - serdecznika lub waleriany. Przyjmowanie jakichkolwiek leków powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarza. Zwykle zalecana kuracja kuracyjna ze stopniowym zmniejszaniem dawki i wygładzaniem jej do zera.

Tradycyjna medycyna

Dobrze poradzić sobie z problemem trudnych zasypiania i sprawdzonych środków ludowych.

Mleko + Miód

• mleko - 1 szklanka;
• miód - 1 łyżeczka;
• świeżo wyciśnięty sok z kopru (można zastąpić wywar z nasion) - 1 łyżeczka.

Podgrzej mleko, rozpuść w nim miód, dodaj sok koperkowy. Codziennie wieczorem.

Odwar z dyni

• dynia - 200g;
• woda - 250 ml;
• miód - 1 łyżeczka.

Obrane i pokrojone w kostkę dynie zalać wrzącą wodą przez 20-25 minut gotować na małym ogniu. Odcedzić, ochłodzić do przyjemnie ciepłego stanu. Dodaj miód Wypij ½ szklanki przed snem.

Podsumowując

Różne zaburzenia snu są w większości uleczalne. Trudne w leczeniu zaburzeń snu związanych z przewlekłymi chorobami somatycznymi, a także u osób w podeszłym wieku.

Obserwując sen i czuwanie, normalizację stresu fizycznego i psychicznego, właściwe stosowanie leków, które wpływają na procesy nerwowe, utrzymywanie prawidłowego stylu życia, problemy ze snem można uniknąć. W niektórych przypadkach konsultacje z ekspertami lub przyjmowanie leków pomogą poradzić sobie z tym problemem. Błogosławię cię!