Problemy ze snem u dorosłych: przyczyny, objawy, leczenie.

Dzisiaj chciałbym porozmawiać o zaburzeniach snu. Pracuję jako lekarz od ponad 5 lat i mogę powiedzieć, że większość osób ubiegających się o pomoc psychoterapeutyczną ma różne zaburzenia snu. Jest to bardzo nieprzyjemny objaw, który jest trudny do zniesienia. To cierpienie w najprawdziwszym znaczeniu tego słowa. O tym, jakie są zaburzenia snu, dlaczego powstają i jak normalizować sen, postaram się powiedzieć w tym artykule.

Osoba potrzebuje silnego, zdrowego snu. Myślę, że nikt nie będzie kwestionował tego stwierdzenia. Napisano wiele artykułów na temat funkcji snu i przeprowadzono liczne badania naukowe.

Najczęstsze zaburzenia snu

Bezsenność to krótki, zły sen. W literaturze można znaleźć nazwę „bezsenność”, jest to łacińska definicja tego zaburzenia.

Bezsenność często towarzyszy ciężkim stanom depresyjnym, różnym zaburzeniom nerwicowym, ostrej psychozie. W ostrej psychozie i endogennych stanach depresyjnych bezsenność jest częścią dużego kompleksu objawów, który jest najczęściej zatrzymywany w szpitalu z lekami medycznymi.

Przyczyną bezsenności w warunkach neurotycznych jest sytuacja traumatyczna. Podczas konsultacji często słyszę skargi: „Nie śpię od roku”, „Nie mogę spać, moje myśli są w mojej głowie” To jest przyczyną złego snu w kłopotliwych dla człowieka problemach. Czasami zdarza się, że problemy nie są realizowane (być może inne psychologiczne mechanizmy obronne są wypierane lub działają), a pacjent umawia się na jedną skargę na zły sen.

Hipersomnia, nieodparta senność w ciągu dnia, często towarzyszy bezsenności. Powodem jest to, że ciało nie wyzdrowiało z dnia na dzień i próbuje to zrekompensować przez sen w ciągu dnia.

Parosomnie, na przykład koszmary senne, lunatycy, są mniej powszechne. Ludzie z tym zaburzeniem snu szukają pomocy u lekarza ogólnego lub neurologa, chociaż przyczyną mogą być również problemy psychologiczne.

Co zrobić, jeśli masz zaburzenia snu spowodowane stresującą sytuacją.

Bardzo lubię techniki poprawy snu, opisane w podręczniku psychiatrii, opracowanym przez NN. Ivantsa Nie bój się psychiatrii słowa, moim zdaniem metody te mają zastosowanie nawet w przypadku osoby zdrowej, jeśli ma zaburzony sen, na przykład ze względu na zmianę stref czasowych.

Przedstawiam techniki poprawy snu w niezmienionej formie:

- komfort w sypialni: cisza, świeże chłodne powietrze, płaskie twarde łóżko;

- nie śpij w ciągu dnia;

- nie należy iść do łóżka, dopóki nie będzie potrzeby snu;

- nie wstań przed snem, ale nie kładź się do łóżka z pustym żołądkiem;

- aktywne ćwiczenie w ciągu dnia i spokojny spacer przed snem;

- wstań, jeśli nie możesz spać, i zajmij się przyjemnym, ale nie ekscytującym biznesem (słuchanie spokojnej muzyki, spokojne czytanie);

- kojące ciepło: ciepła kąpiel, ciepły napój;

- idź spać w tym samym czasie, ale nie za wcześnie;

- zawsze wstawaj w tym samym czasie (niezależnie od tego, czy dobrze spałeś, czy nie!).

Bezsenność jest bardzo trudna dla ludzi i zdarza się, że nie da się tego zrobić bez leków. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem. Opowiem ci o najczęstszych lekach przepisywanych w przypadku zaburzeń snu sprzedawanych w aptekach bez recepty:

- kojące zioła (serdecznik, walerian leczniczy i inne);

- Magne B6 i wszelkie kompleksy witaminowo-mineralne zawierające magnez (jak wiadomo, niedobór magnezu w organizmie prowadzi do nerwicy i słabego snu);

- Leki neurometaboliczne o lekkim działaniu uspokajającym (glicyna);

- Anksjolityki (afobazole, ataraks).

Musisz zrozumieć, że zaburzenie snu prawdopodobnie zniknie po rozwiązaniu problemu. Jeśli masz jakieś pytania, napisz w komentarzach, postaram się odpowiedzieć.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu są dość powszechnym problemem. Częste dolegliwości związane ze złym snem powodują 8-15% dorosłej populacji całego globu, a 9-11% używa różnych tabletek nasennych. Ponadto wskaźnik ten wśród osób starszych jest znacznie wyższy. Zaburzenia snu występują w każdym wieku, a każda kategoria wiekowa charakteryzuje się własnymi typami zaburzeń. Moczenie nocne, lunatycy i nocne lęki pojawiają się w dzieciństwie, a patologiczna senność lub bezsenność występuje częściej u osób starszych. Istnieją pewne zaburzenia snu, które od dzieciństwa towarzyszą osobie przez całe życie, na przykład narkolepsja.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu są dość powszechnym problemem. Częste dolegliwości związane ze złym snem powodują 8-15% dorosłej populacji całego globu, a 9-11% używa różnych tabletek nasennych. Ponadto wskaźnik ten wśród osób starszych jest znacznie wyższy. Zaburzenia snu występują w każdym wieku, a każda kategoria wiekowa charakteryzuje się własnymi typami zaburzeń. Moczenie nocne, lunatycy i nocne lęki pojawiają się w dzieciństwie, a patologiczna senność lub bezsenność występuje częściej u osób starszych. Istnieją pewne zaburzenia snu, które od dzieciństwa towarzyszą osobie przez całe życie, na przykład narkolepsja.

Zaburzenia snu są pierwotne - niezwiązane z patologią jakichkolwiek narządów lub wtórne - powstające w wyniku innych chorób. Zaburzenia snu mogą wystąpić w przypadku różnych chorób ośrodkowego układu nerwowego lub zaburzeń psychicznych. W wielu chorobach somatycznych pacjenci doświadczają problemów ze snem z powodu bólu, kaszlu, duszności, udarów lub arytmii, świądu, częstego oddawania moczu itp. Intoksykacja różnego pochodzenia, w tym u pacjentów z rakiem, często powoduje senność. Zaburzenia snu w postaci patologicznej senności mogą rozwinąć się z powodu nieprawidłowości hormonalnych, na przykład w patologii regionu podwzgórzowo-śródmózgowia (epidemiczne zapalenie mózgu, guz itp.)

Klasyfikacja zaburzeń snu

1. Bezsenność - bezsenność, naruszenia procesu zasypiania i snu.

• Psychosomatyczny - związany ze stanem psychicznym, może być sytuacyjny (tymczasowy) lub trwały
• Spowodowane spożyciem alkoholu lub narkotyków:

1. przewlekły alkoholizm;
2. długotrwałe stosowanie leków, które aktywują lub hamują ośrodkowy układ nerwowy;
3. wycofanie tabletek nasennych, uspokajających i innych leków;

• Spowodowane chorobą psychiczną
• Spowodowane zaburzeniami oddychania podczas snu:

1. zespół zmniejsza wentylację pęcherzyków płucnych;
2. zespół bezdechu sennego;

• Spowodowane przez zespół niespokojnych nóg lub mioklonie nocne
• Spowodowane innymi stanami patologicznymi

2. Hipersomnia - zwiększona senność

• Psychofizjologiczne - związane ze stanem psychicznym, mogą być trwałe lub tymczasowe
• Spowodowane przez alkohol lub leki;
• Spowodowane chorobą psychiczną;
• Spowodowane różnymi zaburzeniami oddychania podczas snu;
• Narkolepsja
• Spowodowane innymi stanami patologicznymi

3. Naruszenia snu i czuwania

• Tymczasowe zaburzenia snu - związane z dramatyczną zmianą harmonogramu pracy lub strefy czasowej
• Trwałe zaburzenia snu:

1. zespół opóźnionego snu
2. zespół przedwczesnego snu
3. 24-godzinny syndrom cyklu snu i czuwania

4. Parasomniya - zaburzenia w funkcjonowaniu narządów i układów związanych ze snem lub przebudzeniem:

Objawy zaburzeń snu

Objawy zaburzeń snu są zróżnicowane i zależą od rodzaju naruszenia. Ale bez względu na zakłócony sen, w krótkim okresie czasu może to doprowadzić do zmiany stanu emocjonalnego, uwagi i skuteczności osoby. Dzieci w wieku szkolnym mają problemy z nauką, ich zdolność do wchłaniania nowego materiału maleje. Zdarza się, że pacjent idzie do lekarza ze skargami na złe samopoczucie, nie podejrzewając, że jest to związane z zaburzeniami snu.

Bezsenność psychosomatyczna. Bezsenność jest uważana za sytuacyjną, jeśli trwa nie dłużej niż 3 tygodnie. Ludzie bezsenni zasypiają źle, często budzą się w środku nocy i nie mogą zasnąć. Charakterystyczne jest wcześnie rano przebudzenie, uczucie bezsenności po śnie. W wyniku tego pojawia się drażliwość, niestabilność emocjonalna i chroniczne wyczerpanie. Sytuację komplikuje fakt, że pacjenci doświadczają zaburzeń snu i niecierpliwie czekają na noc. Wydaje się, że czas spędzony bez snu w nocy budzi się 2 razy dłużej. Z reguły bezsenność sytuacyjna jest spowodowana stanem emocjonalnym osoby pod wpływem pewnych czynników psychologicznych. Często po ustaniu czynnika stresu normalizuje się sen. Jednak w niektórych przypadkach trudność zasypiania i nocnych przebudzeń staje się nawykiem, a strach przed bezsennością tylko pogarsza sytuację, co prowadzi do rozwoju stałej bezsenności.

Bezsenność spowodowana spożyciem alkoholu lub narkotyków. Długotrwałe regularne spożywanie napojów alkoholowych prowadzi do naruszenia organizacji snu. Sen REM jest skrócony, a pacjent często budzi się w nocy. Po zaprzestaniu spożywania alkoholu z reguły w ciągu 2 tygodni zanikają zaburzenia snu.

Zaburzenia snu mogą być skutkiem ubocznym leków pobudzających układ nerwowy. Długotrwałe stosowanie środków uspokajających i nasennych może również prowadzić do bezsenności. Z czasem efekt leku zmniejsza się, a zwiększenie dawki prowadzi do krótkoterminowej poprawy sytuacji. W rezultacie zaburzenia snu mogą ulec pogorszeniu, pomimo zwiększenia dawki. W takich przypadkach charakteryzuje się częstymi krótkotrwałymi przebudzeniami i zanikiem wyraźnej granicy między fazami snu.

Bezsenność z chorobą psychiczną charakteryzuje się ciągłym uczuciem wielkiego niepokoju w nocy, bardzo wrażliwym i powierzchownym snem, częstym budzeniem się, apatią w ciągu dnia i zmęczeniem.

Bezdech senny lub zespół bezdechu sennego to krótkotrwałe zaprzestanie przepływu powietrza do górnych dróg oddechowych, które występuje podczas snu. Takiej przerwie w oddychaniu może towarzyszyć chrapanie lub niepokój ruchowy. Występuje bezdech obturacyjny w wyniku zamknięcia światła górnych dróg oddechowych podczas inhalacji i bezdech centralny związany z zaburzeniem ośrodka oddechowego.

Bezsenność w zespole niespokojnych nóg rozwija się z powodu uczucia pojawiającego się w głębi mięśni brzuchatych łydki, wymagających ruchu nogami. Niekontrolowane pragnienie poruszania nogami pojawia się przed snem i mija, gdy poruszasz się lub chodzisz, ale potem może się to powtórzyć.

W niektórych przypadkach zaburzenia snu występują z powodu mimowolnych powtarzających się, powtarzających się ruchów zgięcia w nodze, stopie lub kciuku. Zwykle zginanie trwa 2 sekundy i powtarza się za pół minuty.

Zaburzenia snu podczas narkolepsji charakteryzują się nagłym początkiem snu w ciągu dnia. Są krótkotrwałe i mogą wystąpić podczas podróży w transporcie, po posiłkach, w trakcie monotonnej pracy, a czasem w trakcie energicznej aktywności. Ponadto narkolepsji towarzyszą ataki katapleksji - gwałtowna utrata napięcia mięśniowego, która może nawet spowodować upadek pacjenta. Najczęściej atak następuje podczas wyraźnej reakcji emocjonalnej (gniew, śmiech, strach, niespodzianka).

Naruszenia snu i czuwania. Zaburzenia snu związane ze zmianami w strefie czasowej („reaktywna zmiana fazy”) lub harmonogram pracy zmianowej są adaptacyjne i ustępują w ciągu 2-3 dni.

Zespół powolnego snu charakteryzuje się niezdolnością do zasypiania w pewnych godzinach koniecznych do normalnej pracy i odpoczynku w dni robocze. Z reguły pacjenci z takim naruszeniem snu zasypiają o 2 rano lub bliżej rana. Jednak w weekendy lub w święta, kiedy nie ma potrzeby reżimu, pacjenci nie zauważają żadnych problemów ze snem.

Syndrom przedwczesnego snu rzadko jest powodem poszukiwania pomocy medycznej. Pacjenci szybko zasypiają i śpią dobrze, ale budzą się zbyt wcześnie i odpowiednio wcześnie kładą się spać. Takie zaburzenia snu są często spotykane u osób w podeszłym wieku i zazwyczaj nie powodują ich dużego dyskomfortu.

Zespół niespełniającego 24 godzin cyklu snu i czuwania jest niemożliwością, aby pacjent żył zgodnie z harmonogramem 24-godzinnym. Dni biologiczne takich pacjentów często obejmują 25-27 godzin. Te zaburzenia snu występują u osób ze zmianami osobowości i niewidomymi.

Sleepwalking (somnambulizm) jest nieświadomym osiągnięciem złożonych automatycznych działań podczas snu. Pacjenci z podobnymi zaburzeniami snu mogą wstawać z łóżka w nocy, chodzić i coś robić. Jednak nie budzą się, opierają próbom ich obudzenia i mogą wykonywać działania niebezpieczne dla ich życia. Z reguły warunek ten nie przekracza 15 minut. Następnie pacjent wraca do łóżka i nadal śpi lub budzi się.

Nocne lęki często pojawiają się we wczesnych godzinach snu. Pacjent płacze w łóżku w stanie strachu i paniki. Towarzyszy temu tachykardia i zwiększone oddychanie, pocenie się i rozszerzone źrenice. Po kilku minutach, po uspokojeniu się, pacjent zasypia. Rano zazwyczaj nie pamięta koszmaru.

Moczenie nocne obserwuje się w pierwszej trzeciej nocy snu. Może być fizjologiczny u małych dzieci i patologiczny u dzieci, które już same nauczyły się chodzić do toalety.

Diagnoza zaburzeń snu

Najczęstszą metodą badania zaburzeń snu jest polisomnografia. Badanie to przeprowadza specjalista od snu w specjalnym laboratorium, w którym pacjent musi spędzić noc. Podczas snu wiele czujników rejestruje jednocześnie aktywność bioelektryczną mózgu (EEG), aktywność serca (EKG), ruchy oddechowe klatki piersiowej i przedniej ściany jamy brzusznej, wdychany i wydychany przepływ powietrza, wysycenie krwi tlenem itp. Nagranie wideo z tego, co dzieje się na oddziale i stałe monitorowanie dyżurny lekarz. Takie badanie daje możliwość zbadania stanu aktywności mózgu i funkcjonowania głównych układów organizmu podczas każdego z pięciu etapów snu, zidentyfikowania nieprawidłowości i znalezienia przyczyny zaburzeń snu.

Inną metodą diagnozowania zaburzeń snu jest badanie średniego opóźnienia snu (SLS). Służy do identyfikacji przyczyny senności i odgrywa ważną rolę w diagnozowaniu narkolepsji. Badanie składa się z pięciu prób zasypiania, które są przeprowadzane w godzinach czuwania. Każda próba trwa 20 minut, przerwa między próbami wynosi 2 godziny. Średnie opóźnienie snu to czas, w którym pacjent spał. Jeśli jest to więcej niż 10 minut, jest to norma, od 10 do 5 minut - wartość graniczna, mniej niż 5 minut - patologiczna senność.

Leczenie zaburzeń snu

Leczenie zaburzeń snu zalecanych przez neurologa zależy od przyczyny ich wystąpienia. Jeśli jest to patologia somatyczna, terapia powinna być skierowana na chorobę podstawową. Zmniejszenie głębokości snu i jego czas trwania w podeszłym wieku jest naturalny i często wymaga jedynie rozmowy wyjaśniającej z pacjentem. Przed podjęciem leczenia zaburzeń snu za pomocą środków nasennych należy upewnić się, że przestrzegasz ogólnych zasad zdrowego snu: nie kładź się spać w stanie podniecenia lub gniewu, nie jedz przed snem, nie pij alkoholu, kawy lub mocnej herbaty w nocy, nie śpij w ciągu dnia ćwicz regularnie, ale nie ćwicz na noc, utrzymuj czystość w sypialni. Pomocne jest, aby pacjenci z zaburzeniami snu chodzili spać i budzili się każdego dnia o tej samej porze. Jeśli nie możesz spać przez 30-40 minut, musisz wstać i robić rzeczy, aż zapragniesz spać. Możesz wejść w wieczorne zabiegi kojące: spacer lub ciepłą kąpiel. Psychoterapia i różne techniki relaksacyjne często pomagają radzić sobie z zaburzeniami snu.

Jako terapia lekowa w przypadku zaburzeń snu, częściej stosuje się leki benzodiazepinowe. Leki o krótkim czasie działania - triazolam i midazolam przepisywane w przypadku naruszeń procesu zasypiania. Ale kiedy są brane, często występują reakcje uboczne: pobudzenie, amnezja, dezorientacja, a także zaburzenia porannego snu. Długotrwałe leki nasenne - diazepam, flurazepam, chlordiazepoksyd są stosowane do wczesnych godzin porannych lub częstych budzeń nocnych. Jednak często powodują senność w ciągu dnia. W takich przypadkach leki są przepisywane ze średnim czasem działania - zopiklonem i zolpidemem. Leki te są mniej narażone na rozwój uzależnienia lub tolerancji.

Inną grupą leków stosowanych w zaburzeniach snu są leki przeciwdepresyjne: amitryptylina, mianseryna, doksepina. Nie prowadzą do uzależnienia, są wskazane dla pacjentów w wieku, pacjentów z zaburzeniami depresyjnymi lub cierpiących na zespół przewlekłego bólu. Jednak duża liczba skutków ubocznych ogranicza ich stosowanie.

W ciężkich przypadkach zaburzeń snu i przy braku wyników stosowania innych leków u pacjentów ze zdezorientowaną świadomością stosuje się leki przeciwpsychotyczne o działaniu uspokajającym: lewomepromazynę, prometazynę, chlorprotiksen. W przypadku patologicznej senności zaleca się łagodne środki pobudzające ośrodkowy układ nerwowy: kwas glutaminowy i askorbinowy, preparaty wapniowe. W przypadku ciężkich zaburzeń leki psychotoniczne: iproniazyd, imipramina.

Leczenie zaburzeń rytmu snu u pacjentów w podeszłym wieku przeprowadza się za pomocą złożonej kombinacji środków rozszerzających naczynia (kwas nikotynowy, papaweryna, bendazol, winpocetyna), stymulantów OUN i środków uspokajających na bazie roślin (waleriana, serdecznik). Przyjmowanie tabletek nasennych może odbywać się wyłącznie na receptę i pod jego nadzorem. Po zakończeniu leczenia konieczne jest stopniowe obniżanie dawki leku i ostrożne zmniejszanie jej do zera.

Przewidywanie i zapobieganie zaburzeniom snu

Z reguły leczy się różne zaburzenia snu. Trudności dotyczą leczenia zaburzeń snu spowodowanych przewlekłą chorobą somatyczną lub zachodzących w podeszłym wieku.

Przestrzeganie snu i czuwania, normalny stres fizyczny i psychiczny, właściwe stosowanie leków wpływających na centralny układ nerwowy (alkohol, środki uspokajające, uspokajające, nasenne) - wszystko to służy zapobieganiu zaburzeniom snu. Zapobieganie hipersomni to zapobieganie urazowemu uszkodzeniu mózgu i neuroinfekcji, co może prowadzić do nadmiernej senności.

Zaburzenia snu: przyczyny, leczenie, zapobieganie

Zaburzenia lub zaburzenia snu to subiektywne odczucie, które może wystąpić u osoby w każdym wieku. Istnieją naruszenia, które są najbardziej charakterystyczne dla danej grupy wiekowej. Somnambulizm, lęki nocne i nietrzymanie moczu są w większości przypadków zaburzeniami wieku dziecięcego. U dorosłych częściej występuje bezsenność lub senność w ciągu dnia. Istnieją również naruszenia, które pojawiają się w dzieciństwie, towarzyszą osobie przez całe życie.

Klasyfikacja zaburzeń snu

Istnieje wiele zaburzeń snu i patologii, ich klasyfikacja wciąż się rozwija i poprawia. Najnowsza systematyzacja zaburzeń, zaproponowana przez Światowy Komitet Stowarzyszenia Centrów Badań nad Zaburzeniami Snu, opiera się na objawach klinicznych i dzieli takie warunki zgodnie z następującymi cechami:

• frustracja presomnichesky - długi sen;
• Zaburzenia wewnątrzmózgowe - naruszenie głębokości snu i czasu jego trwania;
• zaburzenia postsomnicheskie - naruszenie czasu i szybkości przebudzenia.

Pacjent może podlegać zarówno jednemu typowi zaburzenia, jak i ich kombinacjom. Na czas choroby snu są krótkotrwałe i przewlekłe.

Powody

Gdy pacjent skarży się na złe samopoczucie, pacjent może nie powiązać jego stanu z zaburzeniami snu. Eksperci identyfikują kilka głównych przyczyn tej patologii i radzą zwrócić na nie uwagę.

Stres. Bezsenność może wystąpić pod wpływem pewnych czynników psychologicznych, na przykład kłopotów w pracy lub niezgody w rodzinie. Sytuację pogarsza fakt, że pacjenci stają się drażliwi z powodu chronicznego zmęczenia, cierpią na zaburzenia snu i niecierpliwie czekają w nocy. Z reguły po ustaniu stresu sen jest normalizowany. Ale w niektórych przypadkach trudności z zasypianiem i nocnym przebudzeniem pozostają, co wymaga odwołania się do specjalisty.

Alkohol Stałe i długotrwałe nadużywanie alkoholu często prowadzi do zakłócenia normalnej organizacji snu. Faza snu REM staje się krótka i osoba często budzi się w nocy. Stosowanie narkotyków, nadużywanie mocnej kawy i niektórych suplementów diety prowadzi do tego samego rezultatu. Jeśli przestaniesz przyjmować substancje psychoaktywne, w ciągu 2-3 tygodni zostanie przywrócony sen.

Leki. Zaburzenia snu mogą być skutkiem ubocznym leków stymulujących układ nerwowy. Leki uspokajające i nasenne o przedłużonym stosowaniu prowadzą również do częstych krótkotrwałych przebudzeń i zanikania granicy między różnymi fazami snu. Zwiększenie dawki tabletek nasennych w tym przypadku daje efekt krótkoterminowy.

Bezdech (chrapanie). Zespół bezdechu sennego jest spowodowany krótkim zaprzestaniem wprowadzania powietrza do górnych dróg oddechowych. Takiej przerwie w oddychaniu towarzyszy niepokój ruchowy lub chrapanie, co prowadzi do przebudzenia w okresie nocnym.

Choroba psychiczna. Zakłócenie snu może wystąpić na tle zaburzeń psychicznych, zwłaszcza w warunkach depresyjnych. W przypadku narkolepsji może wystąpić nagły sen w ciągu dnia. Tej patologii mogą towarzyszyć ataki katapleksji, które charakteryzują się gwałtowną utratą napięcia mięśniowego. Najczęściej dzieje się to z jasną reakcją emocjonalną: śmiech, strach, silna niespodzianka.

Zmiana rytmu. Praca na nocnej zmianie, szybka zmiana strefy czasowej narusza sen i czuwanie. Takie zaburzenia są adaptacyjne i zanikają w ciągu 2-3 dni.

Objawy

Głównymi objawami zaburzeń snu, uważają eksperci:

• trudność zasypiania o zwykłej porze, której towarzyszą obsesyjne myśli, doświadczenia, lęk lub strach;
• uczucie braku snu (pacjent ciągle czuje się zmęczony i niezdolny do snu);
• niespokojny, powierzchowny sen, któremu towarzyszą częste przebudzenia;
• senność w ciągu dnia;
• w normalnym śnie, budzenie się kilka godzin wcześniej niż zwykle (takie objawy często występują u osób starszych i dorosłych pacjentów z depresją);
• zmęczenie i brak poczucia powrotu do zdrowia po nocnym śnie;
• niepokój przed snem.

Diagnoza i leczenie

Najbardziej skuteczną metodą diagnozowania zaburzeń snu jest polisomnografia. Takie badanie wykonuje się w specjalnym laboratorium, w którym pacjent spędza noc. Podczas snu połączone czujniki rejestrują aktywność bioelektryczną mózgu, rytm oddechowy, czynność serca, wysycenie krwi tlenem i inne parametry.

Inna metoda badawcza, która jest stosowana do określenia średniego opóźnienia snu i która pomaga zidentyfikować przyczyny senności w ciągu dnia, jest również przeprowadzana w laboratorium. Badanie obejmuje pięć prób zasypiania, po czym specjalista wyciąga wniosek na temat średniej latencji. Ta metoda jest ważna w diagnostyce narkolepsji.

Leczenie zaburzeń snu zalecanych przez neurologa. Specjalista bada przyczyny choroby i wydaje odpowiednie zalecenia. Zwykle, przed zażyciem leków, lekarz radzi pacjentowi normalizację wzorców snu.

Leki benzodiazepinowe są zalecane jako leki. Leki o krótkim czasie działania są odpowiednie do korygowania okresu zasypiania. Leki o przedłużonym działaniu pomagają przy częstych przebudzeniach w nocy i rano.

Inną grupą leków stosowanych w leczeniu bezsenności są leki przeciwdepresyjne. Nie uzależniają, mogą być stosowane u pacjentów w starszej grupie wiekowej.

W przewlekłej senności w ciągu dnia przepisywane są środki pobudzające ośrodkowy układ nerwowy. W ciężkich przypadkach zaburzeń snu lekarz może zastosować neuroleptyki o działaniu uspokajającym.

Przyjmowanie tabletek nasennych odbywa się tylko zgodnie z zaleceniami specjalisty i podlega nadzorowi.

Zapobieganie

Procedury zapobiegawcze zawierają zalecenia dotyczące zdrowego trybu snu. Eksperci doradzają:

• nie jedz przed snem i nie pij alkoholu, mocnej herbaty i kawy wieczorem;
• nie chodź spać w stanie podniecenia;
• bez snu w ciągu dnia;
• przewietrzyć pokój wieczorami i utrzymywać go w czystości;
• ćwicz regularnie.

Przestrzegając tych zasad, możesz normalizować sen i poprawiać swoje samopoczucie bez uciekania się do silnych leków.

Zaburzenia snu u dorosłych

Drodzy czytelnicy, zapewne wszyscy zgodzą się ze mną, że sen jest niezbędny dla każdej osoby. Regularny brak snu może zakłócić pracę całego organizmu, zwłaszcza układu nerwowego. Jeśli dana osoba nie śpi dobrze lub przez jakiś czas nie śpi, staje się niespokojna, rozdrażniona, nierozważna i przestaje wchłaniać nowe informacje. W tym stanie niebezpiecznie jest za kierownicą, aby wykonać ważną pracę. Zaburzenia snu są bardzo poważne, a dziś omówimy ten temat z tobą wraz z lekarzem Eugenii Nabrodovej najwyższej kategorii. Daj jej słowo.

Im bardziej człowiek osiąga sukces, tym więcej osiąga, tym częściej ma zaburzenia snu. Bezsenność lub po prostu niespokojny sen są niezwykle wyczerpujące, mogą wywoływać procesy patologiczne, w tym zaburzenia psychiczne i degenerację komórek złośliwych.

Eksperci uważają zaburzenia snu u dorosłych za prawdziwy problem współczesnego społeczeństwa, który jest dotkliwy dla wielu ludzi. Może pociągnąć za sobą chorobę, która będzie miała długi i trudny do wyleczenia. Chciałbym przekazać wam, że konieczne jest leczenie zaburzeń snu, a nie ignorowanie problemu przez miesiące i lata, mając nadzieję, że zniknie on sam.

Dlaczego dana osoba jest tak ważna, że ​​ma pełny sen

Regulatorem codziennych rytmów jest nasadka - gruczoł dokrewny, który znajduje się w śródmózgowiu. Wytwarza serotoninę - hormon szczęścia lub przyjemności, poprzednik melatoniny. Dobrostan człowieka zależy bezpośrednio od ilości serotoniny. Pełni rolę neuroprzekaźnika, zarządza wieloma funkcjami w organizmie człowieka, uczestniczy w procesie krzepnięcia krwi, ochronie komórek i występowaniu impulsów bólowych. Hormon ten odgrywa również ważną rolę w zapłodnieniu (serotonina jest częścią płynu pęcherzykowego) oraz w regulacji skurczów macicy podczas porodu.

Nie mniej ważna jest melatonina (pochodna serotoniny), produkowana głównie w nocy. Warto zauważyć, że jego synteza zależy od stopnia światła. Produkty melatoninowe zapewniają do 70% w nocy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w świetle, lepiej jest porzucić ten zwyczaj. W przeciwnym razie produkcja melatoniny w nocy zmniejszy się, co może prowadzić nie tylko do zaburzeń snu, ale także do innych problemów zdrowotnych.

Abyś zrozumiał, jak ważne jest spanie w nocy (bez oświetlenia), wymienię główne funkcje melatoniny:

• odpowiedzialny za pracę całego układu hormonalnego, stałość ciśnienia krwi i rytmy okołodobowe;
• spowalnia proces starzenia, działa przeciwutleniająco;
• przyspiesza proces adaptacji, adaptacji do zmiany strefy klimatycznej i stref czasowych;
• zwiększa aktywność układu odpornościowego;
• uczestniczy w pracach narządów trawiennych i mózgu;
• reguluje funkcje seksualne;
• zwiększa odporność na stres;
• reguluje proces odnowy komórek;
• zmienia poziom produkcji wielu hormonów i substancji biologicznie czynnych w zależności od rytmu dziennego.

Wraz z wiekiem aktywność szyszynki jest znacznie zmniejszona, wzrasta produkcja melatoniny, więc sen u wielu starszych osób staje się płytki, a często występuje bezsenność. Ostatnie badania wykazały, że stosowanie melatoniny hamuje wzrost komórek niektórych nowotworów złośliwych. Wynika to z działania antyoksydacyjnego, które ma hormon wytwarzany głównie w nocy iw całkowitej ciemności.

Eksperci przeprowadzili eksperymenty na zwierzętach, u których przerwano syntezę melatoniny. W rezultacie zaczęły się szybko starzeć, wolne rodniki gromadziły się w ich ciałach, regeneracja komórek ustała i guzy nowotworowe zaczęły rosnąć. Wyniki takich eksperymentów jasno pokazują znaczenie melatoniny i nocnego snu dla wszystkich żywych organizmów, zwłaszcza dla ludzi.

Melatonina jest najbardziej aktywnie produkowana w okresie od 23 do 2 rano. W tym czasie osoba musi koniecznie spać, ale bez dodatkowego oświetlenia, na które reagują receptory oka i przekazują odpowiedni sygnał wigoru do mózgu.

Zrozumiemy przyczyny zaburzeń snu

Przyczyny zaburzeń snu u dorosłych mogą być bardzo różne. Są one często związane z sytuacją psychiczną w rodzinie i pracy, wpływem stresu i napięcia emocjonalnego. Zazwyczaj ludzie nie wiedzą dokładnie, co spowodowało ich zaburzenia snu. Rozprawa z przyczynami musi być wykwalifikowanym specjalistą. Tylko w tym przypadku leczenie zaburzeń snu u dorosłych będzie tak skuteczne, jak to możliwe.

Wymienię główne czynniki predysponujące:

• zajęty harmonogram pracy, brak odpoczynku i spokojny sen, który powinien trwać co najmniej 7-8 godzin;
• później zasypia na kilka miesięcy;
• stały stres;
• nadużywanie alkoholu, środków psychostymulujących, mocnej kawy i herbaty;
• nagłe anulowanie tabletek nasennych, uspokajających;
• choroby ośrodkowego układu nerwowego, choroby przewlekłe, którym towarzyszy ból, kaszel i inne objawy, które często budzą się w nocy.

Najczęstsze przyczyny zaburzeń snu u dorosłych związane są z nieprzestrzeganiem schematu dziennego i niestabilnością psycho-emocjonalną. Jeśli osoba jest pod wpływem stresu przez długi czas, pojawia się przewlekła bezsenność. Z powodu niepokojących myśli i uczuć ludzie nie mogą spać przez długi czas lub często budzą się w środku nocy. Rano czują się bardzo słabi i senni. To znacznie zmniejsza wydajność, wpływa na działalność zawodową i życie osobiste.

Ten film opisuje fazy snu, opisuje melatoninę i mechanizm zasypiania, a także sposoby zwalczania bezsenności.

Czym są zaburzenia snu i jak się pojawiają

Eksperci identyfikują kilka rodzajów zaburzeń snu:

• bezsenność - bezsenność spowodowana problemami psychologicznymi, spożyciem alkoholu lub narkotykami;
• hipersomnia - zwiększona senność związana z pewnymi chorobami przewlekłymi, patologie układu oskrzelowo-płucnego, stosowanie leków lub napojów alkoholowych;
• naruszenia snu i czuwania, spowodowane zmianami w harmonogramie pracy, zmianą miejsca zamieszkania, syndromem chronicznego zmęczenia;
• Parasomnia - zaburzenia mechanizmów wpływających na jakość nocnego snu (epilepsja, moczenie, nocne lęki).

Przejawy zaburzeń snu są zróżnicowane. Z reguły pacjenci skarżą się na skrócenie fazy głębokiego snu, koszmary, które nie pozwalają w pełni się zrelaksować. Jeśli zaburzenia snu są połączone z problemami i doświadczeniami psychologicznymi, a następnie bolesnymi bólami głowy, nieprawidłowym funkcjonowaniem układu pokarmowego, mogą wystąpić choroby skóry. Sugeruje to ścisły związek stanu psychicznego osoby z pracą całego organizmu. Pacjenci są bardzo śpiący w ciągu dnia, drażliwi, niezdolni do skupienia się na czymś, ale kiedy zapada noc, stają się niespokojni, często budzą się, dręczą ich koszmary.

Eksperci identyfikują jedną interesującą koncepcję - „zespół niespokojnych nóg”, który w 15% przypadków jest przyczyną przewlekłej bezsenności. Rozwija się zarówno na tle problemów psychologicznych, jak i z powodu naruszenia krążenia żylnego. Głównym objawem klinicznym są mimowolne skurcze ruchowe. Również pacjenci budzą się w nocy z powodu ogólnego dyskomfortu w nogach, mrowienia.

Jak rozwiązać problem

Leczenie zaburzeń snu u dorosłych może mieć charakter medyczny i nielekowy. Po pierwsze, zaleca się kontakt z neurologiem. W przypadku wykrycia ostrych lub przewlekłych chorób są one leczone przez wyspecjalizowanych specjalistów. Lekarze mogą przepisywać leki nasenne, uspokajające, kwas foliowy i żelazo oraz kompleksy multiwitaminowe.

Ogromną rolę w leczeniu zaburzeń snu przypisuje się korekcie codziennego schematu. Pacjenci, którzy nie mogą spać przez dłuższy czas, lepiej nie spać w ciągu dnia. Zaleca się również porzucenie czynności, które pobudzają układ nerwowy, jeśli odbywają się wieczorem. Przed snem lepiej wziąć ciepłą kąpiel, poczytać ciekawą książkę. Porzuć późny obiad. Eksperci zalecają lepszy sen każdego dnia przed snem. Ciało otrzyma niezbędną ilość tlenu, a ty będziesz mógł się zrelaksować i uciec od złych myśli. Pamiętaj, aby przewietrzyć pokój na 1-2 godziny przed snem.

Farmakoterapia w leczeniu zaburzeń snu jest stosowana z najwyższą ostrożnością. Ponieważ przyczyny bezsenności są często zakorzenione w nieprzestrzeganiu codziennego schematu, najpierw zaleca się dokonanie niezbędnych zmian w codziennej rutynie, zaprzestanie spóźniania się, unikanie przepracowania psycho-emocjonalnego, szczególnie wieczorem. Możesz użyć technik relaksacyjnych, masażu, fizjoterapii, jogi.

Leczenie zaburzeń snu u dorosłych z działaniem uspokajającym i hipnotycznym może być uzależniające i powodować zespół odstawienia. Niektóre leki stosowane w bezsenności powodują ciężką senność w ciągu dnia i zmniejszają wydajność. Takie fundusze są przeciwwskazane dla osób prowadzących pojazdy i pracujących na odpowiedzialnych stanowiskach.

Preparaty melatoniny można stosować w celu ułatwienia snu. Ale ich niekontrolowany odbiór jest bezwzględnie przeciwwskazany. Aby określić leczenie zaburzeń snu u dorosłych, wymagana jest diagnoza. Bez wyników badania nie można odebrać narkotyków.

W młodym wieku, przy normalnym śnie nocnym, nie musisz przyjmować melatoniny dodatkowych leków na zaburzenia snu, ponieważ nadmiar tego hormonu może być niebezpieczny. Podobne środki przepisane przez lekarza na bezsenność, głównie u osób ze zmniejszoną aktywnością nasady.

Melatonina jest stosowana w leczeniu zaburzeń snu w starszym i starszym wieku. Dodatkowo przepisane środki rozszerzające naczynia i środki uspokajające pochodzenia roślinnego. Pigułki nasenne w starszym wieku mogą być bardzo uzależniające. Do zniesienia leku wymaga stopniowej redukcji dawki.

Problemy ze snem i nawyki żywieniowe

Jakość spożywanego pokarmu ma ogromny wpływ na stan układu nerwowego. Z braku witamin i mikroelementów człowiek zaczyna czuć się osłabiony, brakuje mu siły, często występuje senność w ciągu dnia i bezsenność nocna. Zaburzenia snu mogą również występować przy regularnym przejadaniu się, nadużywaniu alkoholu, tłustych i smażonych potraw. Z powodu złej jakości odżywiania, problemów z trawieniem, bólów brzucha, wzdęć. Z tymi objawami ludzie często budzą się w nocy, a potem nie mogą zasnąć do rana.

Nawyk jedzenia przed snem również przyczynia się do zaburzeń snu. Po posiłku kwas solny zaczyna się wyróżniać, a jeśli nie regularnie przestrzegasz diety, jesz w nocy, obudzisz się z silnego uczucia głodu i chęci zjedzenia czegoś.

Miłośnicy kawy i herbaty doskonale zdają sobie sprawę z uczucia bezsenności. Wiele osób pije te napoje z kofeiną, aby czuć się wesoło przez cały dzień i mieć dużo czasu, aby nadążyć. Ale eksperci udowodnili już z całą pewnością, że przy częstym stosowaniu kawy i herbaty powstaje uzależnienie, które objawia się zniesieniem tych naturalnych środków pobudzających. Jak tylko przestaniesz używać napojów zawierających kofeinę, pojawi się uczucie senności i wydajność może się zmniejszyć. Jeśli pijesz kawę w nocy, są problemy z zasypianiem.

Jakość snu w dużej mierze zależy od osoby. Spróbuj zrozumieć przyczyny bezsenności u swojego lekarza i upewnij się, że zmieniłeś swój sposób życia, jeśli trudno jest zasnąć.

Lekarz najwyższej kategorii
Evgenia Nabrodova

Mój prezent dla ciebie IL DIVO Si tu me amas Co za niesamowici muzycy, jakie mają piosenki, słuchaj i po prostu gęsiej skórki...

Leczenie zaburzeń snu u dorosłych: przyczyny, konsekwencje, profilaktyka

Zaburzenia snu u dorosłych - plaga naszych czasów. Często problemy z nocnym odpoczynkiem, bezsennością i innymi zaburzeniami powodują poważne choroby. Dlaczego się pojawiają i jak się ich pozbyć?

Dobry zdrowy sen pozwala osobie zrelaksować się i naładować baterie przez cały dzień. Współczesny rytm życia i ciągły stres prowadzą do tego, że około jedna trzecia populacji cierpi na bezsenność lub bezsenność. Wadliwy odpoczynek nocny prowadzi do pogorszenia jakości życia i zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju niebezpiecznych chorób. Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę problemu i rozpocząć leczenie.

Rodzaje i objawy zaburzeń snu (bezsenność)

Potrzeby odpoczynku są indywidualne. Jeden wystarczy na sześć godzin, aby w pełni się zregenerować, podczas gdy inni muszą spać co najmniej od ośmiu do dziewięciu. Problemy wynikające z braku snu nocnego mogą występować sporadycznie lub mogą być chroniczne. Istnieje kilka odmian odchyleń z różnymi objawami:

1. Zaburzenia przedmiesiączkowe lub trudności z zasypianiem. Osoba może odwracać się godzinami w łóżku próbując zasnąć. Zazwyczaj towarzyszą temu obsesyjne myśli, stany lękowe.
2. Intrasomnic. Osoba budzi się wiele razy w nocy bez wyraźnego powodu, po czym trudno mu znów zasnąć. Często snom towarzyszą koszmary.
3. Postsomnichesky - krótki sen, wczesne przebudzenie. Wiele osób marzy, aby nauczyć się wcześnie wstawać, ale w tym przypadku osoba nie czuje się dobrze, ponieważ ilość odpoczynku była niewystarczająca. To powód, aby myśleć o swoim zdrowiu i wyeliminować naruszanie wzorców snu.

Innym objawem problemów natury jest stałe uczucie, że nocny odpoczynek, nawet przy normalnym czasie trwania, nie daje pożądanego efektu. Osoba czuje się „złamana” i zmęczona.

Jeśli objawy te nie ustępują przez dłuższy czas, zaleca się zwrócenie się o pomoc do specjalisty. Częste przebudzenia nocne mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne: odporność spada, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, raka piersi i otyłości znacznie wzrasta.

Który lekarz skontaktować się z zaburzeniami snu

Przede wszystkim warto odwiedzić terapeutę. Lekarz wyda zalecenia dotyczące przestrzegania wzorców snu, ćwiczeń, procedur relaksacyjnych i, jeśli to konieczne, skieruje cię do niezbędnego specjalisty:

1. Do neurologa (neuropatologa). Większość skarg na zaburzenia snu spoczywa na tym lekarzu. Neurolog może przepisać środek uspokajający lub uspokajający, a także inne zabiegi.
2. Somnologu. Lekarz ten specjalizuje się we wszystkich rodzajach zaburzeń snu, dlatego zaleca się kontakt z nim, jeśli masz ciągłe problemy z nocnym odpoczynkiem. Główną metodą badawczą jest polisomnografia. Niestety, dostanie się do specjalisty od snu nie jest takie proste: jest to rzadki specjalista i nie ma go w każdym mieście.
3. Do psychologa. Pomoże w zaburzeniach snu spowodowanych problemami psychologicznymi, depresją, stresem.
4. Psychoterapeuta. Zajmuje się zaburzeniami psychicznymi.
5. Inni lekarze: kardiolog, jeśli problemy somnologicheskie spowodowane są chorobami serca; endokrynolog, jeśli osoba nie śpi dobrze z powodu braku równowagi hormonów.

Problemy ze snem u dorosłych: rodzaje zaburzeń

Opracowano klasyfikację zaburzeń związanych ze snem. Najczęstsze są następujące typy:

1. Bezsenność (bezsenność). Dzięki tej diagnozie pacjenci udają się do lekarza ze skargą dotyczącą problemów z zasypianiem lub częstymi przebudzeniami. Tymczasowa bezsenność jest zwykle spowodowana stanem psychicznym. Ludzie, którzy nadużywają alkoholu, biorą narkotyki, które przygnębiają centralny układ nerwowy lub cierpią na poważne choroby, częściej cierpią na przewlekłą postać.
2. Hipersomnia. Jest to zaburzenie związane ze stałą sennością. Człowiek potrzebuje niewiele czasu, aby zanurzyć się w królestwie Morfeusza. Problem może być spowodowany doświadczonym stresem lub innymi negatywnymi czynnikami, takimi jak alkohol lub leki.
3. Niepowodzenie czuwania i odpoczynku. Jeśli w nocy osoba nie śpi dobrze, aw ciągu dnia chce się położyć, może to wynikać z częstych opóźnień w ruchu lub harmonogramów pracy.
4. Parasomnia. Jest to grupa zaburzeń snu spowodowanych niewłaściwym funkcjonowaniem układów ciała. Obejmuje on somnambulizm, nocne lęki, moczenie, bruksizm, zespół niespokojnych nóg, napadową dystonię i inne problemy.

Po ustaleniu dokładnego rodzaju choroby można opracować kompetentną metodę leczenia niezależnie lub wspólnie z lekarzem.

• W czasopiśmie „Sleep and Biological Rhythms” w 2011 roku opublikowano artykuł, w którym opisano wyniki interesującego badania. Okazuje się, że „sowy” widzą koszmary częściej niż „skowronki”.
• W 1979 r. Odkryto rzadką chorobę genetyczną - śmiertelną bezsenność rodzinną. Patologię zaobserwowano tylko u 40 rodzin, u pacjentów w wieku od 30 do 60 lat uważa się za nieuleczalną i prowadzi do śmierci. Pacjent cierpiący na to zaburzenie cierpi na ciężką bezsenność, której towarzyszą ataki paniki i halucynacje. Następnie osoba traci zdolność do snu, potem przestaje mówić, wpada w stan przypominający śpiączkę i umiera. Od pierwszych objawów do śmierci mija tylko 7–36 miesięcy.
• „Budzik wewnętrzny”, który pomaga niektórym osobom obudzić się o wybranej godzinie, działa dzięki hormonowi stresu - adrenokortykotropinie. W rzeczywistości osoba nieświadomie przygotowuje się na stresującą sytuację po przebudzeniu.

Przyczyny złego snu u dorosłych

Zaburzenia snu mogą być spowodowane różnymi czynnikami. Aby dokładnie określić przyczynę choroby, lekarze zalecają prowadzenie specjalnego dziennika. Powinien regularnie rejestrować wszystkie zdarzenia, które mogą powodować bezsenność. Główne przyczyny zaburzeń snu:

1. Nieprzyjemna atmosfera. Często przyczyny leżą w złej poduszce lub materacu. Dla dobrego odpoczynku w pokoju powinno być ciemno i cicho. Musisz także usunąć wszystkie zapachy i przewietrzyć pomieszczenie.
2. Stan emocjonalny. Jeśli ktoś jest spięty lub zdenerwowany, myśli ciągle wirują w jego głowie, wtedy bardzo trudno jest zasnąć.
3. Niewłaściwe odżywianie. Jeśli kolacja składała się z bogatego ciężkiego posiłku, prawdopodobieństwo normalnego odpoczynku jest znacznie zmniejszone.
4. Częste przenoszenie z jednej strefy czasowej do drugiej, praca zmianowa. Ciało po prostu nie ma czasu na dostosowanie się do nowych warunków.
5. Odbiór napojów i oznacza stymulowanie aktywności psychologicznej. Dlatego nie można pić mocnej herbaty, kawy, napojów alkoholowych późnym wieczorem.
6. Choroby i stany patologiczne: nerwica, depresja, neuroinfekcja, wstrząs mózgu, astma, zapalenie stawów, choroba wieńcowa, onkologia.
7. Punkt kulminacyjny u kobiet. Deficyt hormonów - estrogenów i progesteronu - przejawia się w postaci uderzeń gorąca i nocnych potów, zaburzeń metabolizmu magnezu, który jest odpowiedzialny za rozluźnienie mięśni i zwiększa skłonność do bezsenności.
8. Leczenie niektórymi rodzajami leków. Bezsenność jest efektem ubocznym niektórych leków. Ta grupa obejmuje leki do normalizacji ciśnienia, od anginy, diuretyków, leków z kofeiną, kortykosteroidów.
9. Zaburzenia hormonalne, problemy z tarczycą. Hormony tarczycy, wytwarzane w nadczynności tarczycy w nadmiernych ilościach, stymulują metabolizm i nie pozwalają się zrelaksować.
10. Niedobór niektórych pierwiastków śladowych, niedobór witamin. Na przykład brak magnezu w organizmie wywołuje nerwowość i problemy ze snem.
11. Dziedziczna predyspozycja do bezsenności. Zaburzenia snu tego rodzaju są trudne do leczenia.

Tylko prawidłowo identyfikując przyczyny, możesz wybrać odpowiednią taktykę terapii.

Naruszenie nocnego snu u osób starszych, młodzieży

U osób starszych procesy metaboliczne spowalniają, więc zmniejsza się potrzeba odpoczynku. To nie jest uważane za zaburzenie i nie wymaga leczenia. Jednak starsi ludzie często mają zaburzenia snu spowodowane chorobami i niektórymi lekami.

W okresie dojrzewania przyczyną zaburzeń snu może być zwiększony niepokój i stres. Podczas reszty nie trzeba zastanawiać się nad problemami i planować na przyszły dzień. Po wygodnym siedzeniu w łóżku pomyśl o czymś dobrym lub zanurz się w miłych wspomnieniach.

Diagnoza zaburzeń snu

Jeśli wszystkie podane powody są zakorzenione w czynnikach zewnętrznych, zostaną po prostu usunięte przez siebie. W przypadkach, gdy bezsenność jest spowodowana chorobą, musisz przejść badanie lekarskie. Najczęściej stosowane metody diagnostyczne to:

• Polisomnografia Takie badanie odbywa się pod nadzorem somnologisty. Pacjent jest zaproszony do spędzenia nocy w specjalistycznym laboratorium. Do niego będzie jednocześnie podłączonych kilka czujników. Sprzęt rejestruje aktywność mózgu, tętno, funkcje układu oddechowego, wysycenie krwi tlenem i inne wskaźniki. W wyniku analizy zebranych danych lekarz może zidentyfikować nieprawidłowości i stworzyć właściwą metodę leczenia.

• Problemy ze snem u dorosłych pomagają ustalić i zbadać jego średnie opóźnienie. Procedura jest często zalecana w przypadkach, gdy istnieje podejrzenie narkolepsji. Osoba musi wykonać pięć prób zasypiania. Po jednej próbie otrzymuje 20 minut. Przerwa między badaniami wynosi 2 godziny. Jeśli średni czas potrzebny na zanurzenie się pacjenta w królestwie Morfeusza nie przekracza pięciu minut, diagnozuje się u niego patologiczną senność.

Takie metody diagnostyczne mogą zidentyfikować powody, dla których pacjent nie śpi dobrze i opracować prawidłową strategię leczenia zaburzeń snu. Problemy zidentyfikowane we wczesnych stadiach dobrze reagują na leczenie.

Co robić

Decydując co robić, przede wszystkim konieczne jest zidentyfikowanie przyczyny. Jeśli badanie lekarskie nie wykazało obecności poważnych chorób, proste metody pomogą rozwiązać problem:

• Staraj się iść spać codziennie o tej samej porze. Jasny reżim pozwoli organizmowi przyzwyczaić się iw pełni zrelaksować.
• W nocy nie czytaj poważnej literatury, nie oglądaj horrorów ani thrillerów. Prowadzi to do koszmarów sennych i zaburzeń snu u dorosłych z dość mobilną psychiką.
• Całkowicie wyeliminuj sen w ciągu dnia.
• Śpij w cichym ciemnym pokoju. Upewnij się, że nie ma przeciągów i duszności. Ważne jest, aby czuć maksymalny komfort w łóżku.
• Spróbuj się zrelaksować. Weź ciepłą kąpiel. Możesz dodać herbatki ziołowe lub olejki eteryczne.
• Poświęć czas na aktywność fizyczną w ciągu dnia i, jeśli to możliwe, chodź wieczorem.
• Nie jedz czekolady w nocy i nie pij napojów zawierających kofeinę. Lepiej zjeść małą porcję twarogu lub jabłka. Nie wstań przed snem, ale też nie powinieneś iść na pusty żołądek: obie skrajności są szkodliwe.
• Jeśli nie możesz zasnąć po złożeniu się do łóżka, lepiej nie cierpieć. Wstań i rób ciche, monotonne interesy - czytanie, słuchanie muzyki lub książek audio, rękodzieło. Gdy tylko poczujesz się śpiący, natychmiast połóż się.

Jeśli powyższe metody nie rozwiązały problemu, powody są poważniejsze. Uciekanie się do leków jest możliwe tylko po konsultacji z lekarzem.

Jak leczyć? Narkotyki, narkotyki, krople, pigułki

Często ludzie chodzą do apteki pytając, jak leczyć zaburzenia snu. Dzisiaj istnieje wiele leków o łagodnym działaniu uspokajającym. Pomagają się zrelaksować, zapomnieć o problemach i zrelaksować się. Wśród popularnych narzędzi są:

1. „Novo-Passit”. Ten lek jest pochodzenia roślinnego. Pomoże, jeśli zły sen jest spowodowany przeciążeniem, stresem, lękiem i niepokojem. Lekarze zalecają stosowanie go do leczenia bezsenności.
2. Corvalol. Krople te są często stosowane w chorobach serca. Pomagają złagodzić stres i wyeliminować niespokojny sen.
3. Motherwort Forte. Tabletki zawierają wyciąg z rośliny leczniczej, a także witaminę B6 i magnez. Lek pomaga wyeliminować drażliwość i trudności z zasypianiem.
4. Donormil. Pomaga rozwiązać problem przerywanego snu. Biorąc pigułkę na 20 minut przed pójściem spać, możesz zapewnić sobie dobry odpoczynek. Należy pamiętać, że „Donormil” nadaje się tylko do zwalczania bezsenności sytuacyjnej (przejściowej), ponieważ nie może być podjęta dłużej niż 5 dni.
5. „Melatonina”. Ten lek naśladuje działanie hormonu snu. Narzędzie jest zalecane dla wczesnych objawów bezsenności. Daje dobry efekt w połączeniu z lekami ziołowymi.

Przyjmowanie środków uspokajających jest skutecznym rozwiązaniem dla łagodniejszej bezsenności. Silne leki nasenne mogą być przepisywane tylko przez lekarza, a można je kupić tylko na receptę.

Leczenie środków ludowych

Wszelkie tabletki nasenne mają skutki uboczne. Na początek możesz użyć popularnych przepisów, które pomogą, jeśli sen zostanie zakłócony. Oferujemy proste domowe środki zaradcze:

1. Rumianek. Wystarczy dodać łyżeczkę suszonych surowców do czarnej lub zielonej herbaty i pozwolić jej zaparzyć. Ten napój jest odpowiedni zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Rumianek można spożywać w ciągu dnia i wieczorem. Pomoże ona przestać budzić się w środku nocy.
2. Odwar z roslin leczniczych. Wymieszaj 20 g mięty, 5 g oregano, 25 g korzenia kozłka lekarskiego i 5 g kwiatów głogu. Zaparz mieszankę w 0,5 litra wody i zanurz pod pokrywką przez około pół godziny. Weź pół szklanki przed posiłkami.
3. Kochanie Nawet mała łyżeczka tego produktu przyniesie nieocenione korzyści. Namocz szklankę otrębów w pół szklanki wody. Wpisz pół szklanki miodu. Oznacza to, że przed snem weź dwie łyżki stołowe. Dwa miesiące - a leczenie przyniesie rezultaty, bezsenność przestanie się martwić. Doskonała pomaga podgrzać mleko łyżką miodu, wypitego przed pójściem spać.

Jeśli źle śpisz, trudno zasnąć lub obudzić się, nie ignoruj ​​problemu. Unikaj poważnych konsekwencji, które pomogą na czas postawić diagnozę i odpowiednie leczenie.