Dlaczego męcząca bezsenność: z tego, co się dzieje

Absolutnie wszyscy ludzie mają objawy bezsenności, niezależnie od wieku, płci czy statusu społecznego. Jedyną różnicą jest to, że ktoś cierpi na ten problem przez okresy, a dla innych staje się chorobą przewlekłą. Istnieje wiele przyczyn bezsenności. Bezsenność charakteryzuje się niezdolnością do zasypiania i częstymi przebudzeniami. W rezultacie następnego ranka osoba doświadcza poważnego zmęczenia, drażliwości, przygnębionego nastroju, a jego zdolność do pracy spada. W tym artykule przyjrzymy się, czym jest bezsenność, jakie czynniki powodują to naruszenie i jak się go pozbyć.

Bezsenność osłabia zdrowie, może prowadzić do depresji, zmniejszać wydajność

Czym jest bezsenność i jak jest niebezpieczna?

Bezsenność jest zaburzeniem snu, które często przybiera postać przewlekłą i wyczerpuje układ nerwowy. Stan ten jest bardzo niebezpieczny, wyczerpuje ciało, prowadzi do ciągłej senności, spadku aktywności zawodowej, aw najcięższych przypadkach do załamania nerwowego i zaburzeń psychicznych. Takie niebezpieczne konsekwencje stanowią potencjalne zagrożenie dla życia i zdrowia ludzi, zwłaszcza w warunkach wymagających maksymalnej koncentracji uwagi i wysokiej szybkości reakcji.

Ponadto regularny brak snu niekorzystnie wpływa na zdrowie, powodując zaburzenia w pracy mięśnia sercowego, mózgu i układu hormonalnego. Bezsenność może przybierać różne pozory, niektórzy ludzie budzą się z najmniejszego dźwięku, inni nie zamykają oczu przed świtem lub śpią we fragmentach, ponieważ sen jest przerywany kilka razy w nocy.

Rezultatem bezsenności jest jeden - rano osoba doświadcza silnego zmęczenia i depresji, jakby w ogóle nie spała.

Bezsenność jest diagnozowana przez lekarza, gdy problemy z zasypianiem dręczą pacjenta co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej miesiąc. Jednocześnie somnologowie mają tymczasową (gdy problemy ze snem są zaburzone okresowo) i przewlekłą bezsenność (gdy problem boli każdej nocy przez długi czas).

Objawy patologii

Objawy zaburzeń snu u wszystkich ludzi manifestują się na różne sposoby i mogą być wyrażone jednym lub kilkoma znakami jednocześnie, wśród których należy podkreślić:

• niezdolność do zasypiania przed świtem, nawet przy silnym zmęczeniu fizycznym i psychicznym;
• ciągłe przebudzenie z każdego dźwięku lub szelestu;
• złe samopoczucie i zepsuty stan rano;
• senność w ciągu dnia i letarg;
• spadek zdolności do pracy;
• rozproszenie w ciągu dnia;
• problemy z zasypianiem, które mogą trwać do 3-4 godzin;
• wcześniej przebudzenie, na długo przed świtem, bez ponownego zasypiania.

Obecność nawet jednego z powyższych objawów wskazuje na zaburzenia snu. Aby zrozumieć, jak pokonać bezsenność, powinieneś zidentyfikować przyczynę problemu.

Często pozbycie się braku snu wystarczy, aby wyeliminować to, co powoduje bezsenność.

Przyczyny bezsenności

Skuteczność leczenia tej patologii zależy bezpośrednio od przyczyny jej wystąpienia. Często nie jest łatwo zrozumieć, dlaczego cierpi na bezsenność. Istnieje wiele czynników, które powodują bezsenność.

Nieprzestrzeganie higieny snu. Najczęstszymi przyczynami zaburzeń snu są: niewygodne łóżko, niewłaściwa poduszka, twardy lub skrzypiący materac, stęchłe powietrze w pomieszczeniu, niewygodna temperatura. Ponadto wczesne przebudzenie jest często spowodowane przez światło słoneczne wnikające do pokoju przez okno rozwijania. Bliskość restauracji lub klubu nocnego jest kolejnym powodem bezsenności i nerwicy.

Stres. Regularny stres i konflikt często prowadzą do zaburzeń snu. Do specjalnej kategorii należy przypisywać ludzi, którzy znacznie wyolbrzymiają problem. Tacy ludzie przed snem długo zastanawiają się nad tym tematem, co nie pozwala im w pełni się zrelaksować. W rezultacie występuje tymczasowa bezsenność, która może przekształcić się w przewlekłą. Ta psychosomatyka jest bardziej nieodłączna dla płci pięknej.

Bezsenność w stresie może przytrafić się każdej osobie, ponieważ stresujące sytuacje przytrafiają się każdemu. W rezultacie zachodzą zmiany w pracy układu nerwowego, w wyniku czego, zamiast przygotowywać się do snu wieczorem, dochodzi do stanu podniecenia.

Charakterystyka bezsenności pod wpływem stresu to:

• strach przed zaśnięciem;
• niepokojące sny, w których mogą być koszmary, przyczyniające się do częstego przebudzenia;
• zawroty głowy i omdlenie;
• kołatanie serca i zaburzenia rytmu serca;
• drżenie kończyn i drżenie wewnętrzne;
• ból głowy i migrena.

Zaburzenia układu nerwowego. Patologie układu nerwowego mogą również powodować rozwój bezsenności. W tej sytuacji w niektórych częściach mózgu zachodzą procesy hamowania, a organizm nie ma możliwości spania. Bezsenność może rozwijać się w następujących warunkach: depresja, neuroinfekcja, wstrząs mózgu, nerwice różnego pochodzenia itp.

Nerwowe problemy ze snem charakteryzują się następującymi cechami:

• wrażliwy i niepokojący sen;
• kłopoty z zasypianiem;
• niezdolność do spania do rana;
• przerwanie snu w nocy bez możliwości ponownego zaśnięcia.

Oprócz tych objawów dodaje się objawy specyficznej choroby neurologicznej.

Bezsenność to zaburzenie snu, gdy osoba nie jest w stanie w pełni się zrelaksować.

Zaburzenia żywieniowe. Niewłaściwe i niezrównoważone odżywianie może prowadzić do bezsenności. Zbyt obfita kolacja, przyjmowana tuż przed snem ma negatywny wpływ na stan ciała. Dyskomfort w żołądku i ciężkość może nie dawać snu do rana.

Choroby somatyczne. Oprócz powyższych przyczyn, które wpływają na rozwój bezsenności, stan ten może powodować inne problemy zdrowotne. Na przykład dusznica bolesna, wrzód żołądka, choroba zwyrodnieniowa stawów, nadciśnienie, reakcje alergiczne, zapalenie skóry itp. Mogą zakłócać zdrowy sen.

Nawet najbardziej pozornie nieistotny problem zdrowotny może wywołać bezsenność, ale problem często znika sam w trakcie leczenia choroby. Sytuacja jest gorsza w przypadku chorób przewlekłych, w którym to przypadku lekarz powinien rozwiązać problem.

Snore Specyficzny proces, który towarzyszy oddychaniu we śnie, wyraźny dźwięk o niskiej częstotliwości i grzechotanie. Chrapanie zazwyczaj powoduje brak tlenu. W rezultacie osoba jest zmuszona obudzić się, aby zacząć normalnie oddychać. W zaniedbanych sytuacjach osoba może obudzić się do trzydziestu razy w nocy.

Stosowanie substancji stymulujących. Stymulanty często prowadzą do zaburzeń snu. Nie tylko leki, ale także produkty takie jak czarna herbata, kawa, czarna czekolada, alkohol, energia i niektóre rodzaje leków mogą działać jako środki pobudzające. Wszystkie te substancje uniemożliwiają osobie zanurzenie się w głęboki i długotrwały sen.

Starość U osób w odpowiednim wieku rozwój bezsenności jest znacznie bardziej powszechny. W tym okresie ciało traci zdolność do utrzymania swojej dawnej aktywności fizycznej, co oznacza, że ​​osoba potrzebuje mniej czasu na odzyskanie pełnej siły. W rezultacie czas trwania i jakość snu są ograniczone.

Bezsenność u kobiet

Przyczyny bezsenności u kobiet tkwią w cechach ciała. Częstą przyczyną zaburzeń snu u kobiet jest potrzeba lekkiego snu, gdy ma dziecko w wieku niemowlęcym, ponieważ wymaga to większej uwagi nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy.

Innym czynnikiem wywołującym bezsenność jest niestałość tła hormonalnego, zjawisko to, charakterystyczne dla natury, regularnie występuje nawet u całkowicie zdrowych kobiet. Eksperci odkryli, że jakość i czas snu zależy od fazy cyklu miesiączkowego.

Zakres choroby zależy od jakości snu, dobrego samopoczucia w godzinach porannych i czasu potrzebnego do zaśnięcia.

Wraz z nadejściem ciąży przyczyny bezsenności zwiększają się. W pierwszym trymestrze ciąży globalne zmiany hormonalne wpływają na normalny sen, a także na podniecenie przyszłej matki dla zdrowia dziecka. Drugi trymestr uważany jest przez kobietę za stosunkowo spokojny okres. Ale pod koniec ciąży pojawia się wiele problemów, które zakłócają dobry sen. Kobieta staje się znacznie trudniejsza do znalezienia wygodnej pozycji do spania, często występuje potrzeba oddania moczu. Wiele kobiet w ciąży obawia się zgagi, duszności, ciężkości i obrzęku nóg, bólu pleców. Ponadto, bliżej czasu porodu, wzrasta niepokój, uniemożliwiając kobiecie relaks i spokojny sen przez całą noc.

Przyczyny bezsenności u mężczyzn

Układ hormonalny u mężczyzn jest znacznie bardziej stabilny i wszystkie zmiany zachodzą stopniowo. Nie oznacza to jednak, że mężczyźni mają mniej powodów do bezsenności. We współczesnym świecie większość silniejszej płci to chroniczni palacze. Nikotyna ma szkodliwy wpływ na pracę układu nerwowego, powodując jego pobudzenie, a także powoduje głód tlenu w organizmie. To znacznie wpływa na jakość snu.

Stosowanie napojów alkoholowych niekorzystnie wpływa nie tylko na całe ciało, ale także uniemożliwia osobie wystarczającą ilość snu. Pomimo faktu, że alkohol przyczynia się do pojawienia się senności, ma on duży wpływ na sam sen. Organizm, zamiast pełnego odprężenia podczas przydzielonych mu godzin, jest zmuszony wydać zasoby na rozszczepienie i wydalenie etanolu. Ponadto regularne picie wieczorem w celu odprężenia i złagodzenia stresu po ciężkim dniu prowadzi do tego, że po krótkim czasie mężczyzna traci zdolność zasypiania bez kolejnego napoju alkoholowego.

Wysoki poziom odpowiedzialności w miejscu pracy i potrzeba wsparcia finansowego dla rodziny działają również jako przyczyny bezsenności u mężczyzn. Trudności w gotówce przyczyniają się do tego, że człowiek jest stale w stanie utajonego stresu, nie będąc w stanie się zrelaksować i uciec od niepokojących myśli. Taki stres prowadzi do wyczerpania układu nerwowego, psuje zdrowie i powoduje zaburzenia snu. Stresującą sytuację można pogłębić ogólnie przyjętymi normami, że człowiek powinien radzić sobie z problemami samodzielnie, nie prosząc o pomoc z zewnątrz, nie narzekając i nie dzieląc się swoimi emocjami i doświadczeniami. Z wiekiem mężczyźni mają problemy z oddawaniem moczu spowodowane chorobami prostaty, które zakłócają pełny sen.

Przewlekła bezsenność jest przyczyną złego stanu zdrowia, bólów głowy, zmniejszonej wydajności, aw rezultacie zaburzeń wielu narządów i układów.

Jak sobie radzić z bezsennością?

Po zastanowieniu się, dlaczego bezsenność dręczy ludzi w nocy, porozmawiajmy o prostych zasadach, które pomogą normalizować proces snu. Te wskazówki będą działać, jeśli problemy ze snem są spowodowane zaburzonym schematem, stresem lub nienormalnym stylem życia. Aby pozbyć się problemu samodzielnie, pierwszą rzeczą jest przegląd i normalizacja codziennej rutyny. Konieczne jest przyzwyczajenie się do snu i obudzenie w tym samym czasie, ponadto czas snu powinien wynosić co najmniej osiem godzin. Ta zasada powinna być przestrzegana nawet w weekendy. Pragnienie spania w niedzielę przed obiadem spowoduje, że w poniedziałek wieczorem znowu będziesz cierpiał na bezsenność.

Każda praca fizyczna, zajęcia sportowe i trening powinny zakończyć się 4 godziny przed snem. Ostatni posiłek powinien pojawić się nie później niż 7 wieczorem, obiad powinien składać się z łatwo przyswajalnych produktów.

Możesz odpocząć przed snem w ciepłej kąpieli z dodatkiem wywarów z ziół lub olejków aromatycznych. Bezpośrednio przed zaśnięciem sypialnia powinna być wentylowana, co jest szczególnie ważne w sezonie grzewczym, kiedy powietrze w pomieszczeniu jest bardzo suche. Konieczne jest porzucenie wszystkich lękowych myśli i negatywnych emocji. Nie spędzaj czasu przed snem za ekranem komputera lub przez telefon.

Jeśli powód, który sprowokował brak snu, jest poważniejszy, możesz nie obejść się bez wizyty u lekarza. Leczenie bezsenności wykonuje specjalista od snu. Najczęściej, gdy zaburzenia snu są przepisywane specjalistyczne leki, które mają działanie uspokajające lub hipnotyczne. Jednak większość leków stosowanych w leczeniu bezsenności ma działanie toksyczne i ogromną liczbę skutków ubocznych. Niekontrolowane przyjmowanie takich leków może niekorzystnie wpływać na stan całego ciała i powodować poważne szkody dla zdrowia. Silne tabletki nasenne uzależniają między innymi. Pod tym względem leki te można przyjmować tylko w najcięższych przypadkach i tylko po konsultacji z lekarzem.

Bezsenność przyczyny, objawy i skutki

Szybkie tempo życia, musisz złapać tak wiele w ciągu dnia - wiele osób jest zadowolonych, jeśli możesz spędzić jak najmniej czasu na spaniu. Są jednak tacy, którzy cierpią z powodu braku snu lub złej jakości. Ci ludzie są podatni na bezsenność - produkt współczesnej cywilizacji.

Brak snu może znacznie zaszkodzić zdrowiu ludzkiemu, a nawet skrócić czas życia. Lekarze wzywają, aby nie ignorować bezsenności, aby aktywnie sobie z tym poradzić.

Rodzaje zaburzeń snu, bezsenność

Zaburzenia snu to sytuacja, w której osoba czuje, że czas spędzony we śnie jest dla niego niewystarczający. Te uczucia są czysto subiektywne, indywidualne dla każdego.

Badania wykazały, że prawie jedna trzecia dorosłej populacji ma oznaki zaburzeń snu o różnym stopniu nasilenia podczas życia. Jednak najczęściej takie zaburzenia występują u osób starszych, które są już zmuszone do walki z wieloma chorobami. Ponadto zaobserwowano, że kobiety są bardziej podatne na tę chorobę niż mężczyźni. Im bardziej cywilizowany, rozwinięty kraj zamieszkania, tym bardziej jego mieszkańcy mają problemy ze snem.

Zaburzenia snu obejmują takie objawy (pojedynczo lub w połączeniu):

• Długie zasypianie, trwające ponad 30 minut. Kiedy przychodzi czas na spanie, różne, zazwyczaj nieprzyjemne myśli zaczynają wkradać się do twojej głowy. Obawia się męki, nieprzyjemnych emocji doznanych w ciągu dnia. Człowiek obawia się, że nie będzie mógł spać, że sytuacja powtórzy się jutro. Myśl kręci mi się w głowie „Nie mogę spać długo, mam coraz mniej czasu na spanie, wkrótce wstaję…”. Jeśli jednak walka ze stresem zakończy się pomyślnie i nadal można zasnąć, to zazwyczaj do rana sen przebiega normalnie;
• Problemy z czasem i szybkością przebudzenia. Ten typ zaburzeń charakteryzuje się dość łatwym snem, osoba spokojnie spędza noc, ale budzi się zbyt wcześnie, nawet jeśli nie spał. Próby odzyskania snu nie powiodły się. Odwrotna sytuacja również się zdarza - trudno jest osobie się obudzić, ponieważ pojawia się subiektywne uczucie „pełnoprawnego” odpoczynku, konieczne jest spanie 12–20 godzin, senność jest odczuwalna w ciągu dnia
• Naruszenie czasu trwania lub głębokości snu. Zazwyczaj ludzie z takimi zaburzeniami wieczorem zasypiają normalnie, ale często budzą się w nocy, kłamią przez długi czas, czując brak snu. Rano człowiek czuje się senny, przygnębiony, nie jest wystarczająco energiczny, nie chce robić niczego.

Te zaburzenia snu, jeśli torturują osobę okresowo, są powszechnie nazywane krótkotrwałą bezsennością. Termin „bezsenność” jest używany w kręgach medycznych.
Jeśli zaburzenia występują w większości nocy w tygodniu przez trzy miesiące, możemy mówić o przewlekłej lub uporczywej bezsenności, która występuje u 15% dorosłej populacji.

Klasyfikacja bezsenności w zależności od czasu jej trwania:

1. Przemijająca (przejściowa) bezsenność. Czas trwania zaburzenia snu - do 3 dni, zwykle wywołany przez pojedynczą, krótkotrwałą stresującą sytuację;
2. Krótkotrwała bezsenność. Trwa od 3 dni do 3 tygodni. Często spowodowane długotrwałym stresem, takim jak choroba, problemy rodzinne lub zawodowe;
3. Przewlekła bezsenność. Regularne zaburzenia snu, które mogą nie być całkowicie związane ze stresem. Wymagana jest konsultacja z somnologistą.

Bezsenność i walka z nią mogą dać wiele nieprzyjemnych chwil, a także być niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego konieczne jest określenie przyczyn jego wystąpienia, a następnie podjęcie kroków w celu jego wyeliminowania.

Przyczyny bezsenności i innych zaburzeń snu

Przyczyny zaburzeń snu można zmieniać. Jednak eksperci wyróżniają kilka podstawowych, które najczęściej występują w praktyce lekarzy.

Przełamanie polityki przed snem

Jednym z najczęstszych powodów, dla których pojawia się krótkotrwała i przewlekła bezsenność, jest naruszenie „higieny” snu. Oznacza to, że:

• Osoba kładzie się spać każdego dnia o różnych porach, dochodzi do naruszenia wzorca snu, nie rozpoczyna się konieczny fizyczny proces zasypiania;
• Osoba jest przyzwyczajona do zasypiania, spożywania obfitości lub spożywania napojów alkoholowych w nocy;
• W sypialni dochodzi do naruszenia temperatury - jest zbyt zimno lub gorąco, co może być czynnikiem negatywnym podczas zasypiania;
• Pokój jest zbyt dobrze oświetlony. Hormon snu - melatonina jest produkowana przez nasz organizm w nocy. Jeśli światło uderza w twarz, siatkówka unieruchamia ją nawet przez zamknięte powieki. W ten sposób nasz organizm otrzymuje sygnał „nadszedł ranek, nadszedł czas, aby wstać”, produkcja hormonów natychmiast się zatrzymuje. Osobie trudno jest zasnąć lub budzi się w niewłaściwym czasie, nie ma sensu walczyć o dalszy sen;
• Pomieszczenie jest dobrze przepuszczalne dla hałasu z zewnątrz. Zakłócanie relaksu, takie jak głośne hałasy z ulicy lub muzyka z pobliskiego mieszkania, może zakłócić sen i spowodować przebudzenie nawet w głębokiej fazie;
• Materac jest złej jakości lub nieodpowiedni w konkretnym przypadku - zbyt miękki lub twardy;
• Obecność lub nieobecność partnera w łóżku jest również ważna dla jakości odpoczynku, co może powodować słaby sen. Naukowcy wykazali, że zgodnie z subiektywnymi odczuciami osoby, spanie z partnerem jest bardziej kompletne. Jednak obiektywne dane - wskaźniki polisomnografii, sugerują, że lepszy sen jest obserwowany, jeśli osoba śpi sama.

Łagodzi to, że każdy z tych czynników można łatwo wyeliminować, jeśli zrozumiesz, dlaczego pojawiła się bezsenność. Umożliwi to większości osób z bezsennością powrót do zdrowego snu.

Systematyczne naruszanie cyklu snu / czuwania

Istnieje specjalna klasa ludzi, których praca lub styl życia przyczynia się do zakłócenia pracy godzin wewnętrznych. Są to ludzie, którzy często podróżują samolotem z opóźnieniem.

Regularne zmiany harmonogramów pracy ze znaczną zmianą godzin pracy w stosunku do pory nocnej również nie zapewniają organizmowi niezbędnej stabilności snu. Biologiczne rytmy są zaburzone, a dla tych, którzy nocują kilka razy w tygodniu - kładą się spać bardzo późno, budzą się o różnych porach lub nie śpią w ogóle w nocy lub przez kilka dni.

Jeśli z powodu tych czynników osoba odczuwa regularne przejawy bezsenności, musi podjąć działania w celu zmiany swojego stylu życia. Te sytuacyjne zaburzenia snu występują wraz z normalizacją rytmu życia, a także z zachowaniem człowieka.

Psychofizjologiczna przyczyna bezsenności

Stresujące sytuacje, konflikty, kłótnie, wybuchy gniewu zdarzają się niemal każdej osobie. Niewielu może uniknąć takich problemów nawet w ciągu jednego dnia. Są też długie sytuacje, w których ciężkie uczucia przez dłuższy czas nie ustępują - śmierć lub choroba bliskiej osoby, zwolnienie z pracy lub walka o stanowisko, rozwód.

Ciało ludzkie reaguje inaczej na silny stres, manifestują się różne potrzeby, pragnienia lub zaburzenia. Ktoś aktywnie „przejmuje” kłótnie ze szkodliwymi, ale smacznymi ekscesami. Inna osoba może poradzić sobie z problemami z chodzeniem na siłownię, aktywnością fizyczną. Są ludzie, którzy reagują na wszelkie sytuacje konfliktowe ostrym, przedłużającym się spadkiem nastroju, depresją i utratą snu.

Hormon kortyzolu, który bierze udział w rozwoju reakcji stresowych wieczorem, powinien znajdować się w organizmie na minimalnym poziomie, co przyczynia się do zasypiania. Sutra podnosi swój poziom, budząc osobę. Zakłócenie produkcji hormonów z powodu ciągłego stresu, sytuacji nerwowych, negatywnych emocji prowadzi do systematycznych zaburzeń snu i przewlekłej bezsenności.

Bezsenność dziedziczna

Przyczyną idiopatycznej (dziedzicznej) bezsenności są geny. Ludzie z tym zaburzeniem zauważają w swoim przerywanym, wrażliwym śnie, począwszy od bardzo wczesnego wieku. Podobne naruszenia są przestrzegane przez rodzica / rodzica takiej osoby. Aby poradzić sobie z problemem w tej grupie pacjentów, jest trudniejszy niż zwykle, ponieważ (problem) istnieje na poziomie genetycznym, jest niewłaściwa lub niewystarczająca produkcja hormonów, które są odpowiedzialne za sen i czuwanie. Jak leczyć bezsenność w tym przypadku - lekarze nie zawsze wiedzą.

Bezsenność z przyczyn wtórnych

Współczesna medycyna zna około 80 chorób, które występują podczas snu, zakłócając jej przebieg i przyczyniając się do pojawienia się bezsenności.

Co może być bezsennością?

Ze względu na zespół niespokojnych nóg, który występuje u 5% dorosłej populacji. Choroba ta objawia się w tym, że nogi i dłonie w spoczynku, zwłaszcza przed snem, zaczynają przynosić nieprzyjemne odczucia właścicielowi. Ułatw stan ruchu kończyn.

U 4% ludzi występuje bezdech, chrapanie lub prościej. Częste są również padaczki, moczenie, somnambulizm, zaburzenia hormonalne u kobiet w okresie menopauzy. Są urazy głowy (podwzgórze), które uderzają w wewnętrzny rytm ciała.

Wszystkie te choroby uniemożliwiają normalny sen lub sen, więc najpierw musisz je wyleczyć, a następnie uporać się z bezsennością.

Spożywanie dużych ilości psychostymulantów lub podobnych substancji

Regularne spożywanie kawy, mocnej herbaty, napojów energetycznych, nikotyny, środków psychostymulujących, leków lub alkoholu niekorzystnie wpływa na układ nerwowy, przyczynia się do bezsenności. Przejawia się również częste stosowanie niektórych leków - dietetyczne, hormonalne, przeciwobrzękowe, kaszel, glukokortykoid itp.

Ciąża

Bezsenność jest tak charakterystyczna dla kobiet w ciąży, że niektórzy lekarze uważają to za „objaw interesującej sytuacji” u kobiet. Wszystko dzięki temu, że w tym okresie ciało zwiększa poziom progesteronu, co niekorzystnie wpływa na jakość snu. Hormonalne, fizjologiczne, psychologiczne zmiany, które występują u kobiety podczas noszenia dziecka, mogą powodować bezsenność i inne trudności podczas odpoczynku.

Dzieci lub niemowlęta

Każdy, nawet najmniejszy, skok w stanie emocjonalnym może prowadzić do zaburzeń snu u niemowląt lub małych dzieci. Zmiany w diecie, schemacie dziennym, zmianach fizjologicznych (u niemowląt), braku bliskiej osoby lub odwrotnie - obecności nieznajomego - wszystko to łatwo wyprowadza dziecko z równowagi, może powodować słaby sen.

Zaawansowany wiek

Starzejący się organizm bardzo często staje się przyczyną różnych zaburzeń snu u ludzi. Eksperci tłumaczą to faktem, że objętość krwi maleje wraz z upływem czasu, staje się bardziej lepka, mózg nie otrzymuje jej wystarczająco, zmniejsza się dopływ tlenu do mózgu.

Ponadto osoby starsze podejmują problemy, takie jak choroby układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i hormonalnego. Zmiany psychiczne mogą się rozpocząć. Bezczynność w ciągu dnia prowadzi do tego, że osoby starsze cierpią na brak mięśni i zmęczenie psychiczne. Wszystko to przyczynia się do tego, że osoby starsze nie śpią dużo, budzą się bardzo wcześnie lub wcale.

Aby dokładnie określić przyczyny wszelkich zaburzeń snu, przewlekłej bezsenności, w tym, musisz skonsultować się z somnologistą. Po konsultacji może być potrzebne badanie ciała (badanie) lub sprzętu (tomografia, EKG).

Objawy, objawy bezsenności i inne zaburzenia snu

Istnieje zestaw znaków, dzięki którym można zdiagnozować system z naruszeniem normalnego snu nocnego. Osoba może doświadczyć tych objawów bezsenności:

1. Indywidualne subiektywne odczucie „braku snu”, brak snu;
2. Zaburzenia presromiczne (te, które poprzedzają zasypianie). Osoba nie może zasnąć przez długi czas o zwykłej porze;
3. Problemy wewnątrzrasowe (takie, które występują podczas snu). Powierzchowny, wrażliwy, przeszkadzający sen, zaburzenia snu;
4. Zaburzenia postomomiczne (te, które występują po śnie). Pacjent budzi się dużo wcześniej niż normalnie lub śpi więcej niż potrzebuje osoba w normalnym stanie;
5. Po przebudzeniu następuje załamanie, apatia, zmęczenie, niezdolność do rozgrzewki.
6. Senność, skłonność do krótkiego snu lub senności w ciągu dnia.
7. Strach przed snem, niepokój wieczorem przed snem.

Jeśli osoba okresowo lub stale obserwuje takie przejawy zaburzeń snu, musi koniecznie jak najszybciej skontaktować się ze specjalistą. Przecież bezsenność może powodować wiele poważniejszych chorób, a nawet przybliżać śmierć.

Konsekwencje bezsenności - jakie to niebezpieczne

Głównym powodem, dla którego eksperci zalecają nie ignorować zaburzeń snu, a zwłaszcza przewlekłej bezsenności - wśród pacjentów z takimi zaburzeniami jest zwiększona śmiertelność, jak również tendencja do chorób przewlekłych.

Zgodnie z wynikami 15-letnich badań naukowcy doszli do wniosku, że osoby z przewlekłą bezsennością umierają częściej iw młodszym wieku niż pacjenci bez takich zaburzeń lub z łagodniejszą postacią bezsenności.

Zauważa się również, jak bardzo osoba śpi również zależy od jego zdrowia. Ludzie, którzy śpią (nieprzerwanie) krócej niż 7 lub więcej niż 9 godzin dziennie, są bardziej podatni na choroby, takie jak cukrzyca, rak. Ryzyko udaru, zawału serca wzrasta 45 razy!

Bezsenność ma następujące skutki:

1. Brak snu narusza produktywność. Człowiek nie może skoncentrować się na tym, co robi, staje się drażliwy, nieuważny, może pominąć pracę lub naukę. Prowadzi to do zerwania relacji z rodziną, współpracownikami i przełożonymi - i są to dodatkowe stresujące sytuacje, które wywołują zaburzenia snu. Błędne koło;
2. Jakość życia jest zaburzona, pojawiają się problemy z wychowaniem dzieci, zwłaszcza nastolatków. Stosunki między małżonkami są coraz bardziej napięte w ciągu dnia, pomoc psychologa rodzinnego jest po prostu konieczna;
3. Niemożność koncentracji, brak uwagi i senność mogą powodować wypadki samochodowe, wypadki, szczególnie w miejscu pracy. Naukowcy sugerują, że wypadek w elektrowni jądrowej w Czarnobylu nastąpił właśnie z powodu senności personelu, z tego samego powodu dochodzi do około 80% śmiertelnych wypadków samochodowych;
4. Bezsenność u osób starszych, które nie mają nic do roboty w ciągu dnia, uwalnia dodatkową noc w nocy. W rezultacie osoba pogrąża się w stanie depresyjnym, wzrasta skłonność do samobójstw, a także wyzwolenie od męki;
5. Odporność maleje, pogarsza się ogólny stan organizmu. Skłonność do przeziębienia i innych chorób wirusowych, wręcz przeciwnie, wzrasta, postępują znacznie trudniej, dłużej;
6. Jeśli bezsenność nawiedza kobietę „na miejscu”, może to niekorzystnie wpłynąć na przebieg ciąży, rozwój płodu;
7. Niemowlęta, małe dzieci w przypadku problemów ze snem są gorsze, rosną i rozwijają się wolniej, nie przybierają na wadze dobrze, cierpią na zaburzenia psychiczne i doprowadzają rodziców do „białego upału”, którzy również nie śpią w pełni;
8. Osoba, która cierpi z powodu zaburzeń snu, nie tylko czuje się źle, jest wadliwa, ale także odpowiednio wygląda. Worki pod oczami, szara skóra, stan zapalny, wymarły, wodnisty wzrok czerwonych oczu, nienormalna chudość lub nadwaga, spowolniły poruszające się ruchy - to osoba, która ciągle nie ma snu.

Jak widać, zaburzenia snu, zwłaszcza przewlekła bezsenność, mogą znacznie zrujnować życie osoby, jej rodziny i kolegów. Dlatego bardzo ważne jest, aby próbować leczyć bezsenność natychmiast po uporczywym wystąpieniu objawów.

O wszystkim, co dotyczy bezsenności w filmie od Stepanovej Veroniki, psychologa klinicznego z Instytutu Badań Naukowych Biomedycyny w Petersburgu im. V. Bekhtereva:

Dlaczego nie możesz spać?

Czy często musisz narzekać na naruszenie snu i złego snu? Czy czujesz się słaby po przebudzeniu? Czy trudno ci zasnąć w nocy?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na co najmniej jedno pytanie, to jest powód, aby zastanawiać się, czy cierpisz na bezsenność. Ludzie z najróżniejszych zawodów i warstw społecznych cierpią na ten zespół, najczęściej występuje u dorosłych. Dlaczego powstaje, jakie choroby powodują problemy z zasypianiem, ogólnie - jak źle jest zły sen?

Kobiety skarżą się na zły sen częściej niż mężczyźni

Bezsenność jest stałym i długotrwałym zaburzeniem snu charakteryzującym się niemożnością zasypiania, częstymi przebudzeniami lub niewystarczającym odpoczynkiem. W niektórych źródłach można także znaleźć inną nazwę - „bezsenność”. Ponieważ wskaźnik snu dla każdej osoby jest indywidualny, nie ma dokładnego kryterium diagnostycznego dla bezsenności, zespół ten jest określany na podstawie subiektywnych odczuć danej osoby.

Objawy i charakterystyczne objawy bezsenności

Bezsenność dręczy osobę, powodując trudności w zasypianiu lub powodując, że budzi się zbyt wcześnie. Długotrwałe problemy ze snem prowadzą do tego, że pacjent doświadcza słabości, narzekając na wieczny brak nastroju. Czasami inne, poważniejsze choroby są maskowane na bezsenność, więc jeśli występują trwałe problemy ze snem, należy skonsultować się z lekarzem. Konsultacja z terapeutą jest również wymagana, jeśli istnieją inne objawy, które nie są związane z zasypianiem.

Częste skargi na zły sen narzucają 8-15% dorosłej populacji całego globu, a 9-11% używa różnych leków nasennych

Bezsenność charakteryzuje się następującymi cechami:

• ciężko ci zasnąć w nocy, często budzisz się, dręczony słabością po przebudzeniu;
• problemy ze snem objawiają się więcej niż trzy razy w tygodniu;
• martwisz się swoimi problemami z zasypianiem, obsesyjna myśl „dlaczego nie mogę spać w nocy?” często odwraca się w mojej głowie;
• słabość i drażliwość spowodowane krótkim snem prowadzą do naruszenia funkcji zawodowych i społecznych.

Bezsenność trwająca przez długi czas niekorzystnie wpływa na zdolności poznawcze danej osoby i jest przyczyną spadku wyników w nauce w instytucjach edukacyjnych, spadku wydajności pracy w miejscu pracy. Ogólne osłabienie, które staje się przewlekłe z powodu utrzymujących się problemów ze snem, utrudnia koncentrację, upośledza pamięć. Bezsenność wpływa negatywnie na takie obszary jednostki jak motywacja, aktywność i skłonność do inicjatywy.

Słaby sen powoduje choroby przewodu pokarmowego, zaburzenia psychosomatyczne. Osoba ze zdiagnozowaną bezsennością jest bardziej narażona na ból głowy. Ponadto niektórzy pacjenci tracą apetyt.

Dlaczego występuje bezsenność?

Przyczyny bezsenności mogą być bardzo różne: może to być choroba organiczna, poważne zmęczenie po ciężkim dniu w pracy, zaburzenia snu. Utrzymujące się problemy z zasypianiem doświadczają osoby często zmieniające strefę czasową, a nagły początek zasypiania może wskazywać na wystąpienie choroby organicznej. Bezsenność jest związana ze stresem, niepokojem emocjonalnym, a także jest spowodowana nadmiernym wysiłkiem fizycznym, co wyjaśnia, dlaczego bezsenność występuje częściej u dorosłych, którzy stale muszą sobie z tym radzić w pracy.

Większość zaburzeń snu u ludzi jest przypadkowa, nie jest silna i nie może być powodem do niepokoju.

Następujące choroby organiczne wywołują problemy ze snem:

• Układ sercowo-naczyniowy. Nadciśnienie tętnicze, zaburzenia rytmu serca, niewydolność serca (osłabienie mięśnia sercowego).
• Układ oddechowy. Astma, rozedma płuc.
• Mięśniowo-szkieletowy. Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów.
• Choroby przewodu pokarmowego. Zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód dwunastnicy, zespół jelita drażliwego, zaburzenia pęcherzyka żółciowego.
• Obszar moczowo-płciowy. Zapalenie pęcherza, osłabienie zwieracza pęcherza, zapalenie gruczołu krokowego.
• Choroby hormonalne. Naruszenie insuliny (cukrzyca), zaburzenia tarczycy (niedoczynność tarczycy).
• Neurologia Choroba Parkinsona, urazowe uszkodzenie mózgu, demencja.

Bezsenność może być spowodowana zmianami hormonalnymi występującymi podczas ciąży. U kobiet problemy ze snem są obserwowane jako elementy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Zły sen jest spowodowany następującymi „nie-niebezpiecznymi” przyczynami:

• Alergia.
• Zespół „anulowania” po niektórych lekach.
• Zespół niespokojnych nóg.
• Zmęczenie, słabość po pracy.
• Napięcie nerwowe, stres.

Ponieważ bezsenność jest zespołem neurologicznym, długotrwałe przyjmowanie substancji wpływających na układ nerwowy może spowodować jego pojawienie się. Tak więc uzależnienie od alkoholu i narkotyków prowadzi do tego, że osoba nie może spać przez długi czas.

Zaburzenia snu występują w każdym wieku, a każda kategoria wiekowa charakteryzuje się własnymi typami zaburzeń.

Nadmiar pokarmów zawierających kofeinę (herbata, czekolada, kawa, coca-cola) również powoduje problemy ze snem.

Tryb dzienny i nocny jest bardzo ważnym elementem regulacji ludzkich biorytmów. Brak czasu systemowego na zasypianie, brak codziennej rutyny wpływa również na zdolność osoby do zasypiania w czasie. W kształtowaniu biorą również udział czynniki zewnętrzne: niektórym osobom trudno jest zasnąć bez ulubionej poduszki lub znanego środowiska domowego.

Zaburzenia psychiczne spowodowane bezsennością:

• Depresja
• Zaburzenia lękowe.
• Nerwica.

Cechą przebiegu zaburzeń psychicznych jest to, że nie zawsze jest możliwe ustalenie, który z zespołów jest bardziej pierwotny. Zaburzenia snu zmniejszają nastrój, powodując pojawienie się zaburzeń lękowych, ale same zaburzenia lękowe mogą być przyczyną bezsenności.

Diagnoza bezsenności

Jeśli masz długotrwałe problemy ze snem, zalecamy skontaktowanie się z terapeutą. W celu zdiagnozowania przyczyn bezsenności lekarz zbiera skargi i anamnezy życia pacjenta, a to jest odrzucane przez wyznaczenie leczenia. Jeśli problemy z zasypianiem są spowodowane napięciem nerwowym, diagnoza kończy się, jeśli nie, to przypisuje się badanie sprzętu - polisomnografia.

Wśród innych metod diagnostycznych:

• dziennik snu;
• badanie fizyczne;
• badania laboratoryjne (krew i mocz);
• badanie układów narządów.

Jak to jest traktowane?

Leczenie bezsenności zależy od jej etiologii, co zwiększa znaczenie kompetentnej diagnostyki różnicowej. Przed przepisaniem leczenia lekarz rodzinny przeprowadza niezbędne badania, czasami wymaga to specjalnego sprzętu. Jeśli nie możesz sam wyleczyć bezsenności, jest to powód, aby udać się do specjalistycznej kliniki i nie kontynuować torturowania siebie i swojego ciała.

Zaburzenia lękowe, depresja wymagają od lekarza przepisywania leków przeciwdepresyjnych i uspokajających (uspokajających), które normalizują stan psychiczny pacjenta. Stosowane są metody interwencji psychoterapeutycznej mające na celu rozluźnienie pacjenta.

Nie przerywaj nagle przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Może to spowodować pogorszenie objawów lub atak depresji.

Prowadzona jest terapia higieny snu pacjenta: konsultuje się go w zakresie biorytmów i schematu dziennego i nocnego. Stabilizuj rytm dobowy dzięki fototerapii i przyjmowaniu melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu dziennego. Gdy bezsenność jest spowodowana zaburzeniami organicznymi, same zaburzenia leczy się wysyłając pacjenta na konsultację do specjalisty.

Należy pamiętać, że niektóre leki nasilają bezsenność, więc trzeba je anulować, jeśli wpływa to negatywnie na jakość snu. Przeprowadza się korektę żywienia: odrzucenie wszystkich patogenów układu nerwowego, na przykład kofeiny. Pacjentom pokazano „dziennik snu”, w którym zauważa czynniki, które w taki czy inny sposób wpływają na dalszy sen. Pomaga to zidentyfikować szkodliwe stereotypy behawioralne, które mają negatywny wpływ na zasypianie.

Po wyzdrowieniu z bezsenności podaje się następujące zalecenia, aby kontrolować swój codzienny schemat:

• Sen powinien być regularny, rytmiczny. Konieczne jest pójście do łóżka w tym samym czasie.
• Ciało musi wydawać energię, która wymaga aktywnego stylu życia.
• Sen w ciągu dnia jest ograniczony.
• Minimalizowanie spożycia substancji stymulujących układ nerwowy (kofeina, alkohol, nikotyna).
• Odmowa gorących przypraw preferowana jest w przypadku produktów mlecznych przy ostatnim posiłku.
• Wypij szklankę ciepłego mleka przed snem.
• Staraj się nie radzić sobie z traumatycznymi okolicznościami, aby uniknąć stresu.
• Łóżko powinno być wygodne, pokój jest dobrze wentylowany.
• Godzinę przed snem zmniejsz aktywność umysłową do minimum: żadnych książek, pracy ani telewizji.
• Musisz spać w ciemności, normalizuje hormony.
• Nie ma sensu pozostawać w łóżku przez pół godziny bez zasypiania. Jeśli sen nie nadszedł, lepiej wstać, zajmując się czymś odprężającym.
• Odpowiednie głębokie oddychanie, regularne ćwiczenia (joga) poprawiają sen.

Bezsenność: przyczyny, jak walczyć i pozbyć się muzyki, środków ludowych, pigułek?

To straszne, gdy ręka zegara, tykając sekundy w ciszy nocy, nieubłaganie zbliża się do porannego wschodu i śpi, jak mówią, jednym okiem. Większość młodych, zdrowych dorosłych (dzieci i młodzież mają własne problemy), zjawisko takie jak bezsenność, nie jest jeszcze znane, dlatego młody wiek traktuje go z pewną ironią. Jednak mieszkając razem ze starszymi lub starszymi krewnymi, wielu z nich musi obserwować zaburzenia snu z boku. Nocne spacery, światło nie zgasło w pokoju cierpiącego, próbuje włączyć telewizor lub posłuchać muzyki (co jeśli to pomoże?) I wiele innych środków.

Atak ten pojawia się, na pierwszy rzut oka, od zera, więc często wiąże się z wiekiem, aw wieku ludzi, jak wiadomo, wszystko zaczyna się źle. Tymczasem bezsenność, jak nazywają bezsenność, jest uznawana przez medycynę za chorobę, która ma swoje własne przyczyny, co w innych przypadkach może być bardzo trudne do ustalenia (bezsenność pierwotna). Nie ma szczególnej nadziei na leczenie - jest to trudne, długotrwałe i czasami nieskuteczne: „zaczepianie” raz na tabletach, „odskakiwanie” od nich nie jest takie łatwe.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu mogą być inne: ktoś ma trudności z zasypianiem, ktoś jest podobny do torturowania porannego poranka, a ktoś będzie chodził po domu kilka razy w nocy, stwierdzając, że cierpi na bezsenność i nazywa się smutkiem „lunatykiem”. Chociaż mówią, że każdy ma swój własny czas odpoczynku w nocy, osoby, które są w stanie spać przez cały dzień, są również narażone na zaburzenia snu.

Aby nie przegapić pierwszych oznak choroby i ewentualnie podjąć pewne środki, które mogą pomóc w zmianie naprzemiennej pracy i pełnoprawnej, z odłączeniem od świata zewnętrznego, odpocząć, należy zwrócić uwagę na pierwsze objawy zaburzeń snu:

1. Problemy z zasypianiem: wszystko wydaje się normalne, układ nerwowy jest spokojny, przez cały dzień robi się rzeczy, łóżko jest umiarkowanie miękkie, koc jest ciepły, poduszka jest chłodna. Tymczasem lekka drzemka nie przeradza się w głębokie zanurzenie w świecie przyjemnych snów, rozpoczyna się poszukiwanie wygodnej postawy, staje się gorące i zimne, a potem przychodzą na myśl wszelkiego rodzaju myśli - śpią, jakby to była dłoń;
2. Szybko zasnął i po krótkim czasie budzi się niewytłumaczalny strach lub koszmar - budzenie się ponownie, jakby w ogóle nie spał. Jednak polowanie to odpoczynek, a sen nie idzie w żaden sposób: to samo poszukiwanie wygodnej pozycji, ta sama „nerwowość” i ten sam efekt końcowy - zmęczenie, drażliwość, zmęczenie;
3. A przynajmniej tak: zasnął, spał około 2-3-4 godzin, co oczywiście nie wystarcza do dobrego wypoczynku, a potem dręczyło go brak snu, a nawet przeczytanie książki, a nawet słuchanie muzyki - nie zawsze zdarza się znowu zasnąć, ale trzeba wstać do pracy.

Powyższe objawy pojawiają się na początku okresowo, ale jeśli zdarza się to co drugi dzień przez miesiąc, wówczas diagnoza bezsenności nie jest daleko, plus powstają objawy zaburzeń neurologicznych:

• Doświadczanie ciągłego dyskomfortu w nocy, niemożność samodzielnego pozbycia się bezsenności (praca lub nauka nie mogą być anulowane, ale będziesz spać z medycyną), osoba zmienia swoje zachowanie w ciągu dnia: układ nerwowy słabnie, w pracy jest mniej sukcesów, pojawia się drażliwość i niezadowolenie zły nastrój;
• Przewlekła bezsenność opóźnia mentalne odciski pacjenta, chce spać w ciągu dnia, więc zaburzona jest aktywność umysłowa, zmniejsza się koncentracja uwagi, zapamiętywanie (wśród uczniów) jest trudne, co prowadzi do spadku wyników w nauce i aktywności zawodowej, która wymaga „włączenia głowy” w obiegu pracy ;
• Długotrwały brak snu może łatwo prowadzić do stanu depresyjnego, chociaż często trudno jest określić, co jest pierwsze, co jest wtórne: depresja spowodowała bezsenność lub bezsenność wyczerpała osobę tak bardzo, że stracił całe zainteresowanie życiem.

Próbując pozbyć się bezsenności, niepożądane jest podążanie ścieżką najmniejszego oporu i natychmiastowe uzyskanie pigułek, które powodują zasypianie ciała. Często uzależniają, istnieje zależność i potrzeba zwiększenia dawki.

Bezsenność, jak każda choroba, wymaga zidentyfikowania przyczyny, która czasami pomaga zwalczać bezsenność za pomocą specjalnych wydarzeń lub środków ludowych, anulując to, czego dana osoba nie traci na zdolność samodzielnego zasypiania. Ogólnie rzecz biorąc, problem musi zostać zbadany, dlatego dobrze jest zastanowić się nad jego przyczynami.

Dlaczego sen odchodzi?

Wszystkie procesy zachodzące w organizmie są pod kontrolą centralnego układu nerwowego, sen cierpi z powodu jakiegokolwiek odchylenia od normalnej aktywności ośrodkowego układu nerwowego, więc bezsenność powoduje wiele powodów:

1. Podkreślenia, które nawiedzają osobę na każdym kroku i reakcji na nie, co w dużej mierze zależy od typu psycho (do jednego wszystko jest „równoległe”, drugie do każdego szczegółu w sercach).
2. Niewygodne warunki do spania: hałas-hałas (w akademiku, w pociągu, w budynku mieszkalnym z cienkimi ścianami i skandalicznymi sąsiadami), światło (potrzeba ciemności do spania), głośna muzyka, duszny ogrzewany pokój lub, przeciwnie, chłodne pomieszczenie, nieprzyzwyczajone środowisko z dala od „ulubionego łóżka”.
3. Zmiany w godzinach pracy lub w szkole (nocne zmiany, przygotowanie do ważnych egzaminów), zakłócające zwykły rytm życia.
4. Klimat i strefy czasowe ulegają zmianie (szybki ruch z zimy na lato, z nocy na dzień, z płaskich obszarów na górzysty teren) - adaptacja czasami występuje długo i bolesnie i prowadzi do zaburzeń snu.
5. Stosowanie leków, które mają stymulujący wpływ na centralny układ nerwowy.
6. Obcisły obiad przed snem. Wypełniając posiłek alkoholem, popijając mocną kawą lub herbatą z czekoladą, trudno oczekiwać szybkiego, bezproblemowego snu. Od wielu kochanych Coca-Coli nie można oczekiwać niczego dobrego.
7. Nocne seriale telewizyjne, szczególnie istotne treści, które sprawiają, że czujesz się współczujący i niepokojący, programy telewizyjne, które wymagają co najmniej zdalnego, ale uczestnictwo, gry komputerowe i po prostu praca z monitorem i klawiaturą mogą ostatecznie doprowadzić do stanu zwanego silną bezsennością. Tacy ludzie zwracają się do środków uspokajających przed innymi, ponieważ nie widzą żadnego szczególnego powodu, by nie spać w nocy (nic nie boli, wszystko jest w porządku w pracy, życie osobiste nie denerwuje).
8. Choroby tarczycy (zarówno ze wzrostem, jak i zmniejszeniem zdolności funkcjonalnych).
9. Jakiekolwiek bolesne doznania (żołądek, głowa, dolna część pleców, kończyna, gardło, ucho... cokolwiek!) Nie pozwoli ci zasnąć.
10. Zespoły występujące w nocy: drgawki brzuchatego łydki, zespół niespokojnych nóg, zatrzymanie oddechu (bezdech).
11. Stan patologiczny układu oddechowego (astmatycy nie mogą zasnąć z powodu lęku przed atakiem, pacjenci z przewlekłymi procesami obturacyjnymi nie mogą kaszleć);
12. Choroby przewodu pokarmowego (dyskomfort w żołądku i jelitach, nawet bez bólu, wcale nie predysponują do przyjemnego zanurzenia w śnie).
13. Wiele chorób, które wchodzą w zakres kompetencji neurologa (parkinsonizm, skutki TBI, osteochondroza szyjki macicy i inne odcinki kręgosłupa, wysokie ciśnienie krwi i udar) oraz kardiolog (wady serca, zaburzenia rytmu serca, zawał serca, itp.).
14. Zaburzenia klasyfikowane jako psychiatryczne (stany depresyjne i neurotyczne, którym towarzyszy zwiększony niepokój).
15. Alkoholizm. Wyrzucenie osoby z upijania się (abstynencja) jest poza zasięgiem dość silnych leków nasennych.
16. Palenie Palacze zasypiają ciężko i źle śpią, z wyjątkiem tego, że pogarszają sytuację: jeśli ktoś nie może spać, idzie palić, opóźniając początek snu.
17. Okresy wiekowe: dzieci i młodzież, menopauza, ciąża. Rzadcy ludzie w podeszłym wieku śpią spokojnie i spokojnie, ponadto większość cierpiących na bezsenność to kobiety, co jest zrozumiałe: ciąża, poród, po którym kobiety poruszone instynktem macierzyńskim tracą normalny sen przez długi czas, jeśli nie na zawsze.

Bezsenność - wczesny objaw ciąży?

Prawie wszystkie kobiety (do 80%) w stanie porodu doświadczają zaburzeń snu, w tym ciężkiej bezsenności.

Problem nocnego odpoczynku w czasie ciąży jest również spowodowany wieloma okolicznościami:

• Hormonalna restrukturyzacja organizmu w pierwszym trymestrze i przygotowanie do ważnego wydarzenia - w trzecim;
• Sytuacja społeczna i finansowa kobiety, środowisko, rozwój kariery - jest wiele powodów niepokojów, a czasem nawet więcej niż powinno, ponieważ ciąża może być nieplanowana, życie osobiste jest niespokojne, edukacja jest niekompletna. W tym przypadku charakter kobiety ma duże znaczenie: niektórzy ludzie wytrzymują wszelkie sytuacje życiowe z dość stanowczą postawą, śpią lepiej, inni są tak świadomi tego, co się dzieje, że tracą zdolność normalnego zasypiania i odpoczynku w nocy;
• Różne przejawy zatrucia. Nudności, zgaga, dyskomfort, wzrost lub spadek ciśnienia krwi, tachykardia i inne czynniki utrudniają zasypianie i zakłócają odpoczynek we śnie;
• Zwiększenie masy ciała, ciężkości w całym ciele i obrzęku, niosąc dodatkowy stres na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy;
• Wzrost wielkości macicy, który zaczyna wywierać presję na sąsiednie organy, utrudniając oddychanie, krążenie krwi i, jak zawsze zauważają kobiety, oddawanie moczu. Wizyty w toalecie na minutę to prawdziwe wyzwanie w ostatnich miesiącach ciąży. A nawet jeśli korzyści z tych wizyt byłyby - uczucie satysfakcji nie występuje, jest uczucie, że podróż była daremna, ponieważ pęcherz nadal nie pozwala spać;
• Utrata pierwiastków śladowych (wapnia, magnezu) i pojawienie się skurczów nocnych w tym zakresie;
• Aktywność płodowa w nocy (mieszanie);
• Siniaki i ból w okolicy lędźwiowej.

Zatem głównymi przyczynami zaburzeń snu w czasie ciąży są zmiany hormonalne, rosnąca macica i odżywianie płodu na jego powstawanie i rozwój.

Zwalczanie bezsenności wszystkimi znanymi tradycyjnymi metodami jest zabronione dla kobiet w ciąży, problem wymaga specjalnego podejścia i nie używania narkotyków z własnej inicjatywy, ponieważ wszystko, co kobieta bierze, dostaje się do dziecka w taki czy inny sposób, a to „wszystko” może wcale nie być przydatne.

Od kołyski do szkoły

Bezsenność u dziecka do roku to duży problem dla rodziców, ponieważ wciąż nie można powiedzieć o swoich lękach, dlatego można się tylko domyślać przyczyny lęku:

1. Po drodze jest chory lub chory;
2. Ma bóle brzucha, być może mama karmiąca złamała dietę lub „nie poszła” na produkty uzupełniające;
3. Dziecko ząbkuje, mówią, ból jest straszny;
4. Nie daj Boże, a uszy boli;
5. Pogoda się zmieniła;
6. Dziecko jest zbyt ciepło ubrane;
7. Leży się spać w dusznym, niewentylowanym pokoju.

Więc moja matka domyśla się, co jest z dzieckiem i dlaczego nie śpi, pije trochę koperku, kąpie ziołowe napary, wkłada świece, daje syropy i czeka, aż wszystko się zmieni w wieku jednego roku...

schemat: normy snu według wieku, normalne proporcje snu dziennego i nocnego u dzieci

Niektóre dzieci nie śpią nawet po roku, chociaż zęby zostały przecięte, brzuszek ułożył się w porządku, dziecko pokazuje, gdzie ma ból, ale nie śpi dobrze, nawet jeśli jest na zewnątrz zdrowy. A źle spanie oznacza, że ​​słabo rośnie i rozwija się, niechętnie zdobywa nową wiedzę i umiejętności. I znowu, odkrywając przyczynę: Pogoda? Duszny? Choroba? Podekscytowanie Przestraszyć? Głośne dźwięki? Jasne światło? Niewygodne łóżko?... i wiele więcej.

Często problemy ze snem pozostają prawie w samej szkole. Przyczyną złego snu u dziecka w wieku przedszkolnym i młodszego ucznia może być:

• Wieczorne zabawy na świeżym powietrzu (ekscytacja nie przechodzi w spokojny sen);
• Silne emocje, a dla dziecka nie ma znaczenia, czy są pozytywne czy negatywne: zarówno płacz, jak i śmiech w nocy w nadmiernych dawkach dają w przybliżeniu ten sam rezultat;
• Wyobraźnia i fantazje dzieci nałożone na przerażające bajki lub filmy akcji nie wróży dobrze w nocy;
• Wczesna fascynacja komputerem, tabletem, telefonem i wszystkim innym, do czego często mają dostęp nowoczesne dzieci;
• Nerwowa sytuacja w rodzinie, skandale, rozmowa o podwyższonych tonach mają negatywny wpływ na delikatną dziecinną psychikę;
• Głośne dźwięki za ścianą, jasne światło, niewygodne łóżko, niewentylowany pokój i oczywiście choroba.

Leczenie bezsenności dziecięcej ma na celu wyeliminowanie przyczyn. Stosuje się masaż, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, ćwiczenia oddechowe, kąpiele aromatyczne i wszelkiego rodzaju metody psychoterapii. Zaburzenia snu u dzieci są leczone niezwykle rzadko, w szczególnych przypadkach, i tylko specjaliści, a nie krewni i sąsiedzi dziecka.

Zaburzenia snu Dorastanie, młodzież

U młodzieży występują zaburzenia snu. Jest to szczególnie trudne - wiek przejściowy, który jest najczęściej przyczyną bezsenności i innych stanów, zwanych patologią dojrzewania. Rozmowa z nastolatkiem, doradzanie mu, próba uzdrowienia to cała nauka. W tym wieku nie można ich siłą umieścić w łóżku, nie odrywać ich od monitora, a moralizowanie może spowodować agresję. Każdy przypadek jest indywidualny, ale jeśli matka nie znajdzie siły, by samodzielnie poradzić sobie z sytuacją, potrzebna będzie pomoc psychologa medycznego, ale należy zapewnić uwagę, troskę i miłość do takiego dziecka od rodziców.

Po zakończeniu formowania ciało ludzkie, jeśli jest zdrowe, wchodzi w okres, w którym ryzyko zakłócenia snu ma tendencję do zera. Tymczasem wielu młodych ludzi zbliża się do czasu, gdy sen staje się problemem. Różne zajęcia są preferowane od zajęć na świeżym powietrzu, o których nawet nie słyszano w ostatnim stuleciu.

Wiele kobiet skarży się, że nie mogą oderwać mężów od „bitew czołgowych” i innych gier komputerowych, które pochłaniają dużą część męskiej populacji. I często wszystkie roszczenia do głowy rodziny kończą się na tym, że kobieta zaczyna entuzjastycznie „strzelać do wroga”, zapominając o pracach domowych i „nie oglądając zegara”. Takie rozrywki, które wypełniają czas wolny, wpływają nie tylko na samego siebie, ale także na ludzi żyjących z nim: wkrótce ich dzieci zajmują miejsce obok rodziców.

Cierpi na ciężką bezsenność - co robić?

Walka z bezsennością może być bardzo trudna, ale niektórzy ludzie, nie przejmując się nadmiernym poszukiwaniem funduszy, próbują znaleźć tabletki, które nie zmuszają ich do niczego: pił i po dwudziestu minutach pogrążył się w głębokim śnie. Oczywiście są takie pigułki, ale nie należy ich wydawać bez recepty, więc będziesz musiał udać się do lekarza (najlepiej somnologisty) i uzasadnić swoją prośbę o ich wypisanie.

Tabletki - ostatnia rzecz, najpierw powinieneś spróbować walczyć z bezsennością na inne sposoby:

1. Aby rozwinąć swój własny indywidualny tryb pracy i odpoczynku, mając jasno określony czas na pójście do łóżka (ciało przyzwyczai się do tego i zacznie prosić o łóżko o tej samej godzinie);
2. Brak przejadania się, tonicznych napojów alkoholowych i bezalkoholowych, które stymulują układ nerwowy tabletek i papierosów;
3. Bardzo pusty żołądek również nie zasypia, więc aby go „oszukać”, można wypić szklankę ciepłego mleka lub kefiru lub użyć lekkiej przekąski bez gorących sosów i przypraw;
4. Przed pójściem spać przydatne są spacery, gimnastyka specjalna i masaż, kąpiele z aromatycznymi ziołami nie będą przeszkadzać;
5. Aktywna aktywność mózgu przeszkadza w normalnym zasypianiu, lepiej jest przerwać taką pracę na kilka godzin przed snem, fascynująca powieść też nie jest przydatna (wiele osób lubi czytać przed pójściem spać);
6. Aplikacje telewizyjne, komputerowe, komórkowe, płynnie, jak rozmowy z pomocą tych narzędzi, odkładają rano;
7. Musisz spać, tworząc komfortowe środowisko w dobrze wentylowanym, chłodnym pomieszczeniu na łóżku o umiarkowanej miękkości, zasłaniając zasłony i gasiąc światło.

Jeśli wszystkie zasady są przestrzegane, sąsiedzi nie hałasują, nie hałasują i nie uderzają w naczynia, ale sen wciąż nie idzie, potem po pół godzinie trzeba wstać (nie będzie gorzej), zrobić cichy interes, ale raczej włączyć przyjemną muzykę na sen i spokojnie słuchaj, aż pojawi się uczucie senności.

„Kalyhanka” dla dorosłych i środków ludowych

Niektórzy, próbując pozbyć się bezsenności, używają pewnego rodzaju „kalyhanka” (kalyhanka - białoruska pieśń kołysanka), a mianowicie - muzyki do snu. Wybrana kompozycja śpiewu ptaków, szum morskich fal, szelest liści, przyprawiony aksamitnym męskim głosem usypia i bez wątpienia w wielu przypadkach osiąga swój cel - osoba pogrąża się we śnie. Czy to pomoże wszystkim? Jest bardzo indywidualny, ponieważ zaburzenia snu powodują wiele powodów. Bolesny ból psychiczny lub fizyczny może zablokować wszystkie wysiłki muzyczne. Jeśli jednak dana osoba zdecydowała się odpocząć przed snem, posłuchaj muzyki do snu, aby rano poczuć się świeżo i wesoło - jest to mile widziane. Stopniowo te działania staną się wieczornym rytuałem promującym dobry odpoczynek.

Wideo: relaksująca muzyka z bezsenności

Wielu próbuje walczyć z bezsennością, szukając receptur środków ludowych. Dajemy też trochę, ale ostrzegamy, że nie wszystko jest tak nieszkodliwe, jak piszą nieznani autorzy. Wszelkie nalewki z alkoholem zawierają pewną ilość alkoholu (choć niewielką). Czy to zawsze jest pomocne? Ponadto niektóre rośliny działające na centralny układ nerwowy nie są wcale nieszkodliwe. Przy dłuższym stosowaniu lub przekraczaniu dawki mogą przygotować „niespodziankę” dla osoby dorosłej, nie wspominając już o dziecku, więc przed rozpoczęciem leczenia podobnymi lekami na bezsenność konieczne jest dokładne zbadanie ich składu i właściwości, metody przygotowania, dopuszczalnej dawki i możliwych działań niepożądanych.

Jednak dotrzymujemy obietnicy:

serdecznik i waleriana - najbardziej banalne środki na bezsenność nerwową, ale nie powinny być nadużywane

• Bierzemy 50 gramów nasion kopru, wlewamy pół litra wina kościelnego („Cahors”), kładziemy je na kuchence, zagotowujemy i powoli gotujemy przez 15 minut. Usuń, nie spiesząc się, by ostygnąć, daj upór kolejnej godzinie w ciepłym miejscu. Odkręć, a żeby dobro nie zostało utracone, naciskamy również. Weź przed snem 50 gramów. Jest mało prawdopodobne, aby ten przepis był odpowiedni do leczenia bezsenności u dziecka, chociaż z żalem należy zauważyć, że niektórzy rodzice stosują podobne metody.
• Do kawałka rafinowanego cukru dodaje się 3-5 kropli olejku lawendowego. Powoli rozpuść lek, kładąc się spać. Sama glukoza, dostając się do krwi, daje pewien efekt hipnotyczny, ale takich doświadczeń należy unikać u pacjentów z cukrzycą.
• Pij w nocy szklankę ciepłego mleka z łyżką naturalnego miodu. Lek jest odpowiedni nawet dla dzieci, jeśli nie ma reakcji alergicznej na miód.

W nocy relaksujące kąpiele aromatyczne dla całego ciała są przydatne lub po prostu gorące dla nóg, wieczorne ćwiczenia na świeżym powietrzu bez późniejszej kawy, picia herbaty i obfitej kolacji.

I pamiętaj: stosowanie jakichkolwiek środków bezsenności w pediatrii jest zawsze kwestionowane, a spożywanie alkoholu jest zabronione! Niestety, coraz częściej w telewizji widzimy odwrotny obraz: aby dziecko lepiej spało, otrzymuje nawet napoje alkoholowe. A ile potrzebuje dziecko? Nawet nędzne (w opinii dorosłych) dawki prowadzą do zatrucia, śpiączki, objawów odstawienia. Korzystanie z resuscytacji i intensywnej opieki nie zawsze jest wszechmocne.

Bezsenność pigułki - ostatnia rzecz

Również stosowanie leków w leczeniu bezsenności miało na celu przede wszystkim wyeliminowanie ich przyczyn. Ból i inne objawy spowodowane różnymi patologiami są leczone, starają się doprowadzić układ nerwowy do normalnego stanu, jeśli występują jakiekolwiek zaburzenia, a czasami uciekają się do wygodnego i łatwego sposobu zwalczania zaburzeń snu - recepty na środki nasenne, zwane środkami nasennymi. Tymczasem lekarze starają się nie rozpraszać tych przepisów i tylko w przypadku przewlekłej, długotrwałej bezsenności oferują pacjentowi takie leczenie, ale zawsze ostrzegają:

1. Pigułki nasenne nie są kompatybilne z alkoholem i wieloma lekami innych grup farmaceutycznych;
2. Wzmocnij działanie wielu leków przeciwpsychotycznych i przeciwdepresyjnych, które, nawiasem mówiąc, często dają działanie uspokajające;
3. Pigułki nasenne są bezwzględnie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i dzieci;
4. Pigułki nasenne spowalniają reakcję, osłabiają uwagę i dlatego nie mogą być używane przez osoby, których zawód wymaga szybkiej reakcji (kierowcy pojazdów);
5. Pigułki na bezsenność uzależniają, wymagają zwiększenia dawki, dlatego nie zaleca się ich ciągłego używania przez ponad 3 tygodnie.

Jeśli nie ma człowieka bez tabletek, na początek możesz spróbować przywrócić normalny sen za pomocą leków, które są często określane jako suplementy diety, które regulują wiele procesów w organizmie, w tym odpoczynek nocny:

• Waleriana w brązowych tabletkach (200 mg), w nocy można jeść 2 sztuki;
• Neurostabil, zawierający dżdżownicę, chmiel, piołun, oregano, witaminy z grupy B;
• Antystres (duża kompozycja składników roślinnych - owoce głogu, chmiel, mięta, serdecznik itp.);
• Femina Alga (dla kobiet);
• Normoksan zawierający jarmułkę Bajkał, która dzięki swoim właściwościom uspokajającym przewyższa dobrze znaną kozłek lekarski;
• Różne kojące herbaty ziołowe z miętą, oregano, karkade);
• Preparaty zawierające magnez.

Dostępne są również leki sprzedawane bez recepty, takie jak melaxen, meloton, yucalin i circcadin. To melatonina, regulator rytmu dobowego, ciśnienia krwi i układu hormonalnego.

Melatonina jest produkowana w nocy przez samo ciało, aby przypominać osobie, kiedy jest noc na podwórku, i kiedy nadszedł czas, aby wstać. Lek oparty na melatoninie zakupiony w aptece wykonuje pracę, o której organizm zapomniał z jakiegoś powodu, ale nie jest to pigułka nasenna, chociaż może przyjąć funkcję hipnotyczną, jeśli osoba myli dzień z nocą, co często zdarza się przy zmianie strefy czasowe.

Wideo: melatonina - lekarstwo na bezsenność z powodu niewydolności rytmu, program „On the najważniejszych”

I wreszcie prawdziwe leki nasenne lub narkotyki, które mają taki efekt:

• Środki uspokajające benzodiazepiny (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturany (fenobarbital, etaminal sodowy);
• Blokery receptora histaminowego H1 (difenhydramina, pipolfen).

Biorąc pod uwagę okoliczności, że leki te są wydawane wyłącznie na receptę, a nie w przypadku ich braku, nie będziemy klasyfikować ich do grup, wskazywać ich właściwości, dawki i wszelkiego rodzaju korzyści, którzy je wypróbowali - i on wie. Najważniejsze jest, aby czytelnik pamiętał: te tabletki są przyjmowane wyłącznie na receptę lekarza i nie zawsze nadają się do ciągłego stosowania. Mając je w apteczce domowej, musisz kontrolować ich ruchy, zapobiegać ich używaniu przez innych i trzymać je w miejscu, w którym w każdej sytuacji mogą dostać się zaciekawione małe dzieci.