logo

Ataki paniki: co robić?

Atak paniki jest bardzo nieprzyjemny.
pobierz wideo

Atak paniki - nagły ekstremalny niepokój, strach, napięcie i złe samopoczucie: bicie serca, pocenie się, zawroty głowy, duszność.

Ktokolwiek to miał - nie trzeba wyjaśniać, jak to jest nieprzyjemne, zwłaszcza gdy dzieje się to bez powodu, ale wydaje ci się, że oszalejesz. W tym samym czasie należy pamiętać: wszystko to są tylko uczucia i stany fizyczne. W panice, to znaczy w chaotycznym bezmyślnym zachowaniu, ten stan sam zmienia osobę, jeśli nie wie, jak się zachować.

Ataki paniki są bezprzyczynowe i występują jako atak, zwykle trwający około 10 minut, ale mogą być krótkotrwałe przez około 1-5 minut i trwające do 30 minut, jednak lęk może utrzymywać się przez 1 godzinę.

Jeśli ataki paniki stają się regularne, występują co tydzień lub nawet bardziej każdego dnia, choroba jest już wspomniana: zespół lęku napadowego.

Nie należy się mylić: jeśli lęk jest stały i nie ma „jasnych luk”, jest to kolejna choroba: uogólnione zaburzenie lękowe. A jeśli silny strach jest przewidywalny, jeśli był ku temu powód, to nie jest to atak paniki, ale fobia.

Zaburzenia paniczne częściej mogą rozpocząć się w młodym wieku aktywnym społecznie. Częstość występowania - 1-2 osoby na sto, częściej (2-3 razy) obserwuje się u kobiet, ponieważ kobiety są gorsze w radzeniu sobie z nim, zaczynają się go bać i to tylko wzmacnia jego przebieg. Choroba ma pofalowany przebieg, około połowa pacjentów wraca do zdrowia, reszta prowadzi stosunkowo normalne życie, pomimo zachowania objawów i obecności nawrotów. W każdym razie obawy stają się coraz słabsze.

Atak paniki jest bardzo nieprzyjemny, ale z punktu widzenia zdrowia jest praktycznie nieszkodliwy. Atak paniki zamienia się w poważny problem, gdy obawia się wtórnych lęków: lęków przed samotnością, lęków przed zatłoczonymi miejscami, lęków przed metrem, lęków przed powtarzającymi się atakami paniki.

Kiedy tak się dzieje po raz pierwszy, wiele osób zaczyna myśleć o poważnych chorobach serca, układach hormonalnych lub nerwowych, trawieniu, spieszy się z wezwaniem karetki, ale zanim przyjedzie karetka, to wszystko. Ludzie zaczynają zwracać się do lekarzy, próbując znaleźć przyczyny „ataków” - jest to bezużyteczne, co powoduje jeszcze więcej alarmu. Powstaje odruch strachu, pojawia się oczekiwanie ataku, a to z kolei wzmacnia częstotliwość ataków. Dla tych, którzy nie potrafią sobie poradzić z takimi sytuacjami, życie zamienia się w koszmar. Zarówno na ciebie, jak i na krewnych.

Wyjdź Szybciej nauczyć się radzić sobie z atakami paniki, jest to całkiem realne. Świadomość jest pierwszym krokiem do wyzdrowienia. Strach jest możliwy tylko w sytuacji zapomnienia. Kiedy wiesz, co się z tobą dzieje (lub komuś), bierzesz to spokojniej, strach słabnie.

Teraz najważniejsza rzecz: bez względu na to, jak strasznie się czujesz (lub osoba obok ciebie), nikt nigdy nie umarł z powodu ataków paniki. To na pewno. Obawy i uczucia są odczuwane ciężko, ale nie mogą szkodzić zdrowiu. Sam w sobie strach nie prowadzi do śmierci, systemy naszego ciała są w stanie go wytrzymać. Wytrzymasz. Nasze uczucia same w sobie nie są szkodliwe - ta świadomość postrzega je jako sygnał stresu fizjologicznego, ponieważ atak paniki jest uruchamiany niezależnie od rzeczywistego zagrożenia zewnętrznego. Wszystko przeminie, po prostu przestrzegaj zasad.

Jak pomóc osobie doświadczającej ataku paniki? Nie poddawaj się jego panice; pamiętaj, że tylko utrzymując wewnętrzny spokój i wyrażając go zewnętrznie dzięki swojej intonacji, postawie i działaniom, możesz naprawdę pomóc ukochanej osobie. Stań przed osobą, jeśli mu na to pozwolisz - weź go za rękę i, patrząc w twoje oczy, ufnym tonem powiedz: „Spójrz na mnie. To, co ci się przydarza, nie zagraża życiu. Teraz ty i ja oddychamy głęboko i równomiernie”. I zacznij oddychać głęboko i pewnie, upewniając się, że osoba robi to samo.

Dobrze jest, jeśli wizualnie pokażesz, jak oddychać. Trzymaj jego spojrzenie, podnieś rękę (kiedy potrzebujesz oddechu), rękę na bok, lepiej na prawo (pauza), rękę w dół (wydech), rękę na bok (lewo) - wydech.

Głos musi być decydujący. Twoje zaufanie zostanie przekazane osobie. Po kilku minutach objawy ataku paniki ustąpią.

Dodatkowo: jeśli jesteś ekspertem, możesz natychmiast wykonać DPDG: normalizuje on stan szybciej. Istnieje potrzeba zapobieżenia ewentualnemu negatywnemu zakotwiczeniu sceny, pozostania na miejscu i pozytywnego zakotwiczenia. Podaj przynajmniej sugestię: „Widzisz, że możesz się tu dobrze czuć. Rozejrzyj się i zrozum, że w metrze (na przykład) czujesz się dobrze, wygodnie”.

W każdym razie nie puszczaj osoby, dopóki atak nie minie, nie pozwól mu mówić, zachowując pewność siebie i spokój. Po zakończeniu ataku paniki warto porozmawiać z nim o potrzebie poszukiwania profesjonalnej pomocy.

O narkotykach. Suplementy diety, pijawki, glicyna i inne leki w tym przypadku - są bez znaczenia. Leki wegetotropowe (anaprylina, pirroksan, belloid, bellaspon) w połączeniu z terapią naczyniowo-metaboliczną (cynaryzyna, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) są nieskuteczne, neuroleptyki są raczej szkodliwe. Leki przeciwdepresyjne grupy SSRI i okazjonalne (nie kurs!) Pomagają leczenie środków uspokajających w celu złagodzenia lęku i ostrych ataków paniki. W niektórych przypadkach, zwłaszcza przy dołączaniu do uogólnionego lęku, można stosować leki przeciwdrgawkowe. Leki stosowane w zapobieganiu napadom paniki muszą zostać przetestowane, tj. zacznij od bardzo małych dawek i stopniowo zwiększaj je do średniego lub wysokiego, zwłaszcza że okno terapeutyczne tych leków jest szerokie.

Oczywiste jest, że samoleczenie lecznicze nie jest możliwe, należy skonsultować się z psychoterapeutą.

Jeśli jest to problem dla twojej dziewczyny, która boi się zarówno psychoterapeutów, jak i samego ataku paniki, powiedz jej, że psychoterapeuta ma specjalne pigułki, które pomogą ci szybko i skutecznie (prawda), ale których lekarz nie może samodzielnie przepisać bez badania pacjenta (prawda względna). Jej wizyta przekona psychoterapeutów do bycia bardzo miłymi ludźmi. A nawet pomóc odzyskać.

Drodzy koledzy, psychologowie i psychoterapeuci! Bądź ostrożny, zawsze istnieje duże prawdopodobieństwo, że klient nie będzie miał ataków paniki, ale konkretne obawy lub zakotwiczenia w przeszłości. Dzieje się tak często. Jeśli jest to naprawdę atak paniki, możesz spróbować pracować z (stłumionymi, czasami bardzo) wspomnieniami. Nikt nie wie, czy te wspomnienia lub fantazje są prawdziwe, ale rzeczywistość jest taka, że ​​po takiej pracy z lękiem zanikają ataki paniki przez wystarczająco przyzwoity okres.

Co się stanie, jeśli atak lęku rozpocznie się natychmiast po zapamiętaniu pierwszego ataku paniki? Technika zależy od osobowości. Jeśli dziewczyna „grzechota”, najpierw musisz usunąć grzechotkę, w przeciwnym razie nic nie pomoże. Jeśli ciało jest wystarczająco spokojne, musisz opanować przynajmniej samouczenie, nauczyć się relaksować. Kiedy istnieje umiejętność relaksu, używana jest standardowa opcja usuwania niepokoju poprzez relaks. Wszystko!

Atak paniki: co robić

Możesz pomóc sobie podczas ataku paniki. Zasady są krótkie: uspokój głowę. Odpręż się i spróbuj zwrócić uwagę na coś zewnętrznego. Jeśli to możliwe, stwórz swój własny komfort fizyczny. Zmniejsz obraz niepokoju. Zostań tam, gdzie jesteś. Tablet pod językiem. Oddychaj równomiernie i zmierz. Przyjmij swoje uczucia, pozwól im płynąć przez ciebie. Wróć do biznesu. Aby uzyskać szczegółowe informacje, patrz →

Ataki paniki - co to jest, objawy, leczenie, objawy i przyczyny

Atak paniki (lub epizodyczny niepokój napadowy) jest podzbiorem zaburzenia lękowego, który jest neurotycznym poziomem zaburzeń związanych ze stresem. Atak paniki jest reprezentowany przez dobrze zdefiniowany epizod intensywnego lęku lub niedyspozycji, który pojawia się nagle, osiąga maksimum w ciągu kilku minut i trwa nie dłużej niż 10 do 20 minut.

Charakterystyczną cechą jest nieprzewidywalność występowania i ogromna różnica między nasileniem odczuć subiektywnych a obiektywnym stanem pacjenta. Jak świadczą współcześni psychologowie, ataki paniki obserwuje się u około 5% osób mieszkających w dużych miastach.

Co to jest atak paniki?

Atak paniki jest nieprzewidywalnym atakiem silnego lęku lub niepokoju, połączonym z wieloma różnymi objawami autonomicznymi. Podczas ataku może wystąpić kombinacja kilku następujących symptomów:

  • nadmierna potliwość
  • bicie serca
  • trudności w oddychaniu
  • dreszcze
  • pływy
  • strach przed szaleństwem lub śmiercią
  • nudności
  • zawroty głowy itp.

Oznaki ataków paniki wyrażają się w atakach strachu, które pojawiają się całkowicie nieprzewidywalne, osoba jest również bardzo niespokojna, boi się umrzeć, a czasami myśli, że stanie się szalona. W tym przypadku osoba doświadcza nieprzyjemnych objawów z fizycznej strony ciała. Nie są w stanie wyjaśnić przyczyn, nie mogą kontrolować czasu ani siły ataku.

Fazowy mechanizm rozwoju ataku paniki:

  • uwalnianie adrenaliny i innych katecholamin po stresie;
  • zwężenie naczyń krwionośnych;
  • wzrost mocy i tętna;
  • zwiększona częstość oddechów;
  • zmniejszenie stężenia dwutlenku węgla we krwi;
  • gromadzenie się kwasu mlekowego w tkankach na obrzeżach.

Ataki paniki są częstym stanem. Przynajmniej raz na każde życie była tolerowana przez co piątą, a nie więcej niż 1% ludzi cierpi na częste zaburzenia trwające dłużej niż rok. Kobiety chorują 5 razy częściej, a szczyt zapadalności wynosi od 25 do 35 lat. Ale atak może nastąpić u dziecka w wieku powyżej 3 lat, u nastolatka iu osób powyżej 60 lat.

Przyczyny

Dzisiaj istnieje wiele teorii ataków paniki. Wpływają one zarówno na związek fizjologiczny, jak i społeczny. Jednak główną przyczyną ataku paniki są procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie człowieka pod wpływem czynników stresowych.

Stan może być wywołany przez jakąkolwiek chorobę, strach lub operację, z powodu której dana osoba doświadczała. Najczęściej atak rozwija się na tle patologii psychicznych, ale może być również spowodowany przez:

  • zawał mięśnia sercowego;
  • choroba niedokrwienna serca;
  • wypadanie zastawki mitralnej;
  • poród;
  • ciąża;
  • początek aktywności seksualnej;
  • menopauza;
  • guz chromochłonny (guz nadnerczy, który wytwarza zbyt dużo adrenaliny);
  • kryzys tyreotoksyczny;
  • przyjmowanie leków cholecystokininy, hormonów-glukokortykoidów, sterydów anabolicznych.

U zdrowych ludzi bez złych nawyków pojawienie się ataków paniki zazwyczaj wywołuje konflikt psychologiczny. Jeśli dana osoba stale żyje w stanie stresu, tłumienia pożądania, strachu o przyszłość (dla dzieci), uczucia własnej niewypłacalności lub niepowodzenia, może to spowodować zaburzenia lękowe.

Ponadto predyspozycje do ataków paniki mają podłoże genetyczne, około 15-17% krewnych pierwszego stopnia ma podobne objawy.

U mężczyzn atak paniki jest czasami mniej powszechny. To, według wyników badań, wynika ze złożonej zmiany hormonalnej podczas cyklu miesiączkowego. Nikt nie będzie zaskoczony obecnością ostrych skoków emocjonalnych u kobiet. Istnieje możliwość, że ludzie są mniej skłonni prosić o pomoc z powodu ich sztucznej męskości. Woleliby usiąść za narkotykami lub napojami, aby stracić obsesyjne objawy.

Czynniki ryzyka:

  • Uraz psychiczny.
  • Chroniczny stres.
  • Zakłócenie snu - czuwanie.
  • Brak aktywności fizycznej.
  • Złe nawyki (alkohol, tytoń).
  • Konflikty psychologiczne (tłumienie pragnień, kompleksów itp.).

Współczesna medycyna pozwala połączyć PA w kilku grupach:

  • Spontaniczna PA. Występują bez żadnego powodu.
  • Sytuacyjny. Są reakcją na konkretną sytuację, na przykład osoba boi się mówić publicznie lub przechodzić przez most.
  • Warunkowo sytuacyjny. Przejawiają się one w większości przypadków po wystawieniu na działanie biologicznych lub chemicznych stymulantów (narkotyków, alkoholu, zmian hormonalnych).

Objawy ataków paniki u dorosłych

Gdy dochodzi do ataku paniki, pojawia się wyraźny strach (fobia) - strach przed utratą przytomności, strach przed „zwariowaniem”, strach przed śmiercią. Utrata kontroli nad sytuacją, zrozumienie miejsca i czasu, czasami - samoświadomość (derealizacja i depersonalizacja).

Ataki paniki mogą nawiedzać zdrowych i optymistycznych ludzi. Jednocześnie czasami doświadczają lęku i ataków strachu, które kończą się, gdy opuszczają „problem”. Ale są też inne przypadki, w których same ataki nie są tak niebezpieczne, jak choroba, która je wywołała. Na przykład zaburzenie paniczne lub ciężka depresja.

Objawy, które najczęściej występują podczas ataków paniki:

  • Głównym objawem, który wysyła dzwonek alarmowy do mózgu, są zawroty głowy. Ataki paniki przyczyniają się do uwalniania adrenaliny, osoba odczuwa niebezpieczeństwo sytuacji, a jeszcze bardziej ją pompuje.
  • Jeśli ta inicjacja ataku nie zostanie przezwyciężona, pojawia się skrócenie oddechu, serce zaczyna mocno bić, wzrasta ciśnienie tętnicze, obserwuje się przyspieszone pocenie się.
  • Pulsujący ból w skroniach, stan uduszenia, czasami ból serca, ucisk przepony, brak koordynacji, niewyraźny umysł, nudności i kneblowanie, pragnienie, utrata czasu rzeczywistego, intensywne podniecenie i poczucie strachu.

Objawy psychologiczne PA:

  • Zamieszanie lub skurczenie świadomości.
  • Czując „śpiączkę w gardle”.
  • Derealizacja: poczucie, że wszystko wokół wydaje się nierealne lub dzieje się gdzieś daleko od osoby.
  • Depersonalizacja: własne działania pacjenta są postrzegane jako „z boku”.
  • Strach przed śmiercią.
  • Niepokój o nieznane niebezpieczeństwo.
  • Strach przed szaleństwem lub niewłaściwym działaniem (krzyki, omdlenia, rzucanie w osobę, zwilżanie itp.).

Atak paniki charakteryzuje się nagłym, nieprzewidywalnym początkiem, lawinowym wzrostem i stopniowym ustąpieniem objawów, obecnością okresu po ofensywie, niezwiązanego z istnieniem rzeczywistego zagrożenia.

Średnio napad trwa około 15 minut, ale jego czas trwania może się wahać od 10 minut do 1 godziny.

Po ataku paniki człowiek nieustannie myśli o tym, co się stało, skupia uwagę na zdrowiu. Takie zachowanie może prowadzić do ataków paniki w przyszłości.

Częstość ataków paniki z zespołem lęku napadowego może być różna: od kilku dziennie do kilku rocznie. Warto zauważyć, że ataki mogą się rozwijać podczas snu. W środku nocy człowiek budzi się z przerażeniem i zimnym potem, nie rozumiejąc, co się z nim dzieje.

Co powinna zrobić osoba podczas ataku paniki?

Jeśli samokontrola zostanie zachowana, a samokontrola nie zostanie utracona, pacjent, czując zbliżający się atak, musi spróbować „odwrócić uwagę”. Jest na to wiele sposobów:

  1. fakturowanie - możesz zacząć liczyć liczbę krzeseł w hali lub miejsc w autobusie, liczbę osób bez nakrycia głowy w wagonie metra itp.;
  2. śpiewać lub czytać poezję - spróbuj zapamiętać swoją ulubioną piosenkę i nucić ją „o sobie”, nosić ze sobą w kieszeni werset napisany na kartce papieru i, gdy atak się rozpocznie, zacznij go czytać;
  3. Aby poznać i aktywnie stosować techniki relaksacyjne oddychania: głębokie oddychanie brzuszne, aby wydech był wolniejszy niż inhalacja, użyj papierowej torby lub własnych dłoni złożonych w „łodzi”, aby wyeliminować hiperwentylację.
  4. Techniki autohipnozy: zainspiruj się, że jesteś zrelaksowany, spokojny itp.
  5. Aktywność fizyczna: pomaga pozbyć się skurczów i skurczów, rozluźnia mięśnie, eliminuje duszność, uspokaja i unika ataku.
  6. Zrób sobie nawyk masowania dłoni, gdy panika cię zaskoczyła. Kliknij membranę, która znajduje się między palcem wskazującym a kciukiem. Naciśnij w dół, policz do 5, puść.
  7. Pomoc w relaksacji może być zapewniona przez masowanie lub pocieranie pewnych części ciała: małżowiny usznej, szyi, powierzchni ramion, a także małych palców i podstaw kciuków na obu rękach.
  8. Kontrastowy prysznic. Co 20-30 sekund należy naprzemiennie natryskiwać gorącą i zimną wodą, aby wywołać reakcję układu hormonalnego, która ugasi atak lęku. Konieczne jest skierowanie wody na wszystkie części ciała i głowy.
  9. Zrelaksuj się. Jeśli ataki pojawiły się na tle chronicznego zmęczenia, nadszedł czas, aby odpocząć. Często pisz kąpiel z pachnącymi olejkami, śpij więcej, idź na wakacje. Psychologowie twierdzą, że w ten sposób leczy 80% ludzi.

Często z czasem pacjenci odczuwają strach przed nowym atakiem, z niecierpliwością czekają na niego i starają się unikać sytuacji prowokacyjnych. Oczywiście takie stałe napięcie nie prowadzi do niczego dobrego, a ataki stają się częste. Bez odpowiedniego leczenia tacy pacjenci często zamieniają się w pustelników i hipochondryków, którzy ciągle poszukują nowych symptomów w sobie i nie zawiodą w takiej sytuacji.

Konsekwencje PA dla ludzi

Wśród konsekwencji należy zwrócić uwagę:

  • Izolacja społeczna;
  • Występowanie fobii (w tym agorafobii);
  • Hipochondria;
  • Pojawienie się problemów w życiu osobistym i zawodowym;
  • Naruszenie relacji międzyludzkich;
  • Rozwój wtórnej depresji;
  • Pojawienie się zależności chemicznych.

Jak leczyć ataki paniki?

Z reguły po pojawieniu się pierwszego ataku paniki pacjent trafia do terapeuty, neurologa, kardiologa, a każdy z tych specjalistów nie definiuje żadnych zaburzeń w swoim profilu. Dla psychoterapeuty, który jest początkowo potrzebny pacjentowi, pojawia się głównie w momencie, gdy osiąga stan depresji lub znacznego pogorszenia jakości życia.

Psychoterapeuta na recepcji wyjaśnia pacjentowi, co dokładnie mu się przydarza, ujawniając charakterystykę choroby, a następnie dokonuje się wyboru taktyki późniejszego leczenia choroby.

Głównym celem leczenia ataków paniki jest zmniejszenie liczby ataków i złagodzenie objawów. Leczenie odbywa się zawsze w dwóch kierunkach - medycznym i psychologicznym. W zależności od indywidualnych cech można użyć jednego z kierunków lub obu jednocześnie.

Psychoterapia

Idealną opcją na rozpoczęcie leczenia napadów paniki nadal jest terapeuta doradzający. Biorąc pod uwagę problem na płaszczyźnie psychiatrycznej, sukces można osiągnąć szybciej, ponieważ lekarz, określając psychogenne pochodzenie zaburzeń, zaleci leczenie zgodnie ze stopniem zaburzeń emocjonalnych i wegetatywnych.

  1. Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najczęstszych metod leczenia ataków paniki. Terapia składa się z kilku etapów, których celem jest zmiana myślenia i postawy pacjenta na stany lękowe. Lekarz wyjaśnia wzorzec ataków paniki, który pozwala pacjentowi zrozumieć mechanizm zachodzących z nim zjawisk.
  2. Bardzo popularnym, stosunkowo nowym typem jest programowanie neurolingwistyczne. Korzystając jednocześnie ze specjalnego rodzaju rozmowy, osoba znajduje przerażające sytuacje i doświadcza ich. Przewija je tak wiele razy, że strach po prostu znika.
  3. Terapia Gestalt - nowoczesne podejście do leczenia ataków paniki. Pacjent szczegółowo analizuje sytuacje i zdarzenia, które powodują u niego niepokój i dyskomfort. Podczas leczenia terapeuta popycha go do poszukiwania rozwiązań i metod eliminowania takich sytuacji.

Stosuje się również pomocniczą terapię ziołową, w której pacjentom zaleca się codzienne przyjmowanie odwarów z niektórych ziół z działaniem uspokajającym. Możesz przygotować wywary i napary z waleriany, Veroniki, oregano, pokrzywy, melisy, mięty, piołunu, serdecznika, rumianku, chmielu itp.

Przygotowania do leczenia ataków paniki

Czas trwania kursu narkotyków z reguły nie jest krótszy niż sześć miesięcy. Przerwanie stosowania leku jest możliwe na tle całkowitego zmniejszenia lęku, jeśli nie obserwowano ataku paniki przez 30-40 dni.

W ataku paniki lekarz może przepisać następujące leki:

  • Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) łagodzi niepokój, ogólne napięcie, zwiększoną pobudliwość emocjonalną.
  • Medazepam (Rudotel) jest codziennym środkiem uspokajającym, który usuwa lęki paniczne, ale nie powoduje senności.
  • Grandaxine (lek przeciwdepresyjny) nie ma działania hipnotycznego i zwiotczającego mięśnie, jest stosowany jako środek uspokajający w ciągu dnia.
  • Tazepam, Fenazepam - rozluźnia mięśnie, daje umiarkowane uspokojenie.
  • Zopiclone (sonnat, sonex) jest dość popularnym lekkim środkiem nasennym, zapewniającym pełny zdrowy sen przez 7-8 godzin.
  • Leki przeciwdepresyjne (płuca - amitryptylina, grandaksyna, azafen, imizin).

Niektóre z wymienionych leków nie powinny być przyjmowane dłużej niż 2-3 tygodnie, ponieważ możliwe skutki uboczne.

Kiedy zaczniesz przyjmować pewne leki, lęk i panika mogą stać się silniejsze. W większości przypadków jest to zjawisko tymczasowe. Jeśli uważasz, że poprawa nie nastąpi w ciągu kilku dni po rozpoczęciu przyjmowania, poinformuj o tym lekarza.

Istnieją również leki, które nie działają silnie na środki uspokajające. Są sprzedawane bez recepty iz ich pomocą staje się możliwe złagodzenie stanu pacjenta w przypadku ataku. Wśród tych można zidentyfikować:

  • zioła lecznicze
  • stokrotka
  • liście brzozy,
  • serdecznik.

Pacjent, który jest podatny na ataki paniki, znacznie łagodzi stan świadomości: im więcej wie o chorobie, sposobach jej przezwyciężenia i zmniejszeniu objawów, tym spokojniej będzie odnosił się do swoich objawów i odpowiednio zachowywał się podczas ataków.

Stosowanie ziół

  • Aby otrzymać terapeutyczną nalewkę ziołową, można przygotować następującą mieszaninę: weź 100 g owoców róży herbaty i kwiatów rumianku; następnie po 50 g liści melisy, krwawnika, korzenia arcydzięgla i dziurawca; dodać 20 g szyszek chmielowych, korzenia waleriany i liści mięty pieprzowej. Napar z wrzącą wodą, nalegaj i pij lekko ciepłe 2 razy dziennie
  • Mięta pieprzowa powinna być parzona w ten sposób: dwie łyżki mięty (suche lub świeże) zalać szklanką wrzącej wody. Po tym musisz nalegać na herbatę miętową pod pokrywką przez dwie godziny. Następnie przefiltruj napar i wypij jednorazowo szklankę. Aby uspokoić układ nerwowy i leczyć ataki paniki. Zaleca się pić dziennie trzy szklanki miętowej herbaty.

Zapobieganie

Metody zapobiegania PA obejmują:

  1. Aktywność fizyczna - najlepsza profilaktyka w walce z atakami paniki. Im intensywniejszy styl życia, tym mniej prawdopodobne jest wystąpienie ataków paniki.
  2. Chodzenie na zewnątrz jest kolejnym sposobem zapobiegania atakom paniki. Takie spacery są bardzo skuteczne i mają długi pozytywny efekt.
  3. Medytacja Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy potrafią radzić sobie ze swoimi nawykami i wykonywać złożone ćwiczenia każdego dnia;
  4. Widzenie obwodowe pomoże się zrelaksować, a tym samym zminimalizować ryzyko ataku paniki.

Atak paniki: co robić w momencie ataku?

Atak paniki jest stanem, w którym osoba doświadcza irracjonalnego strachu, którego nie może kontrolować. Dla niektórych trwa przez kilka minut, a dla niektórych trwa wiele godzin. W takiej sytuacji ważne jest, aby się nie zgubić i wiedzieć, co robić, gdy atak paniki.

Oznaki ataku paniki

Podczas ataku strachu osoba może doświadczyć silnego niepokoju, pragnienia ucieczki, strachu przed komunikacją z innymi ludźmi, pojawienia się niezwykłych fobii. Pojawia się również zamieszanie, chęć jak najszybszego opuszczenia miejsca, z którego powstał atak paniki.

Objawami fizycznymi mogą być:

  • szybkie bicie serca, zwiększone tętno;
  • dłonie potowe;
  • dreszcze, drżenie kończyn;
  • dyskomfort w żołądku;
  • nudności, ból głowy;
  • drżenie kończyn;
  • drgawki;
  • silny brak powietrza, uczucie śpiączki w gardle i ucisk w klatce piersiowej;
  • zaburzenia chodu.

Przyczyny

Ataki niekontrolowanego strachu są najczęściej narażone na mieszkańców miast. Lekarze przypisują to wysokiemu poziomowi stresu i obecności wielu nierozwiązanych problemów. Przewlekłe ataki paniki są niebezpieczne, ponieważ po nich można uniknąć uzależnienia od alkoholu i narkotyków. Aby skutecznie zwalczać tę chorobę, musisz znać przyczyny jej wystąpienia. Główne to:

  1. Nierozwiązane problemy lub konflikty. Z tego powodu osoba jest w ciągłym stresie i napięciu, co prowadzi do reakcji układu nerwowego w postaci ataku paniki.
  2. Osoba czeka na jakieś nieprzyjemne wydarzenie, w którym czuje strach. Ciało może zapamiętać to uczucie, a następnie odtworzyć je w najbardziej nieoczekiwanym momencie.
  3. Socjofobia, strach przed spotkaniem z jakąś osobą lub grupą ludzi.

Jak się ma atak?

Jeśli ty lub twoi bliscy często doświadczacie stresu, to musicie wiedzieć, jak idzie atak i jak go rozpoznać. Najczęściej panika przechodzi w następujących okolicznościach:

1. Atak poprzedzony był jakimś nieprzyjemnym zdarzeniem, silnym stresem lub szokiem emocjonalnym. Nawet jeśli w tej chwili wszystko jest już dobre i nic nie zapowiada kłopotów, ciało może nadal reagować na takie przeszłe stany atakiem paniki.
2. W przypadku choroby lub depresji osoba bardzo martwi się o swoje zdrowie i stan emocjonalny, dlatego poddaje się jeszcze większemu stresowi.
3. Panika ma miejsce w przypadku różnych odchyleń psychologicznych, na przykład depresji lub zaburzeń dwubiegunowych.

Pierwsza pomoc w ataku paniki

Jeśli czujesz, że doświadczasz stanu nieuzasadnionego strachu i pojawiły się opisane powyżej objawy fizyczne, ważne jest, abyś wiedział, jak szybko się uspokoić podczas ataku paniki:

  • weź plastikową lub papierową torbę i wdychaj w nią powietrze, aby uspokoić oddech i bicie serca;
  • spróbuj się uśmiechnąć;
  • odwróć uwagę, spójrz na przedmioty i ludzi wokół siebie;
  • jeśli atak paniki nastąpił z powodu miejsca lub osób nieprzyjemnych dla ciebie, spróbuj wydostać się z niego jak najszybciej;
  • skup się na oddychaniu, wydłużaj wdech i wydech.

Niewielu ludzi może pomóc sobie w atakach paniki. Dzięki atakom łatwiej jest poradzić sobie z odporną na stres i zdyscyplinowaną osobą, która może zebrać się w niezwykłej sytuacji. Ludzie ze słabym układem nerwowym mają trudności z obserwacją sekwencji działań w przypadku lęku przed paniką, potrzebują pomocy z zewnątrz.

Jak pomóc nieznajomemu w ataku paniki

Rzadko uczy się, jak zachowywać się podczas ataku paniki z inną osobą. Ważne jest, aby nie robić tutaj krzywdy, masz do czynienia z psychiką, a niewłaściwe podejście może zostawić swój ślad i pogorszyć sytuację. Jeśli zauważysz atak na osobę, możesz podjąć następujące kroki:

  1. Spróbuj przekonać ofiarę, że jest to zjawisko tymczasowe i że po pewnym czasie się skończy.
  2. Wejdź z nim w kontakt fizyczny, na przykład weź rękę lub połóż rękę na jego ramieniu.
  3. Kontroluj oddech osoby, pokaż na przykład, jak wydłużyć wdech i wydech.
  4. Niech przemówi, uważnie wsłuchaj się w jego przemówienie, nawet jeśli jest zdezorientowany.
  5. Jeśli jest taka możliwość, pomóż ofierze wziąć natrysk i zaparzyć kojącą herbatę, na przykład miętą lub lawendą.

Najważniejszą rzeczą w takiej sytuacji jest zachowanie spokoju i powiadomienie osoby, że jesteś blisko i że możesz mu pomóc. Gdy atak się skończy, spróbuj dowiedzieć się, czy ataki występują na bieżąco, czy jest to zjawisko tymczasowe. Zapewnij, że wielu ma takie warunki i że nie jest sam. Jeśli jest to twój najbliższy, uważaj, aby skonsultował się ze specjalistą, jeśli atak nie wystąpi po raz pierwszy.

Samoleczenie

Możesz zacząć walczyć z atakami strachu osobiście, jeśli nie występują na stałe. W przeciwnym razie należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.

Przyjęcia do wyeliminowania ataków paniki.

Relaks i fizyczne rozluźnienie mięśni

Wiele osób jest w ciągłym stresie i nawet nie zauważają, że ich mięśnie są napięte i sztywne. Naucz się kontrolować swój stan, najlepszymi pomocnikami w tym biznesie będą medytacja i joga, a także specjalne techniki relaksacyjne i autotrening. Jeśli robisz to przez długi czas, w odpowiednim momencie będziesz wiedział, jak się uspokoić podczas ataku paniki.

Trening spokojny i głęboki oddech

Podczas ataku strachu trudno jest osobie kontrolować oddychanie, ponieważ jego klatka piersiowa jest ograniczona, mięśnie są zaciśnięte, przyspieszenie bicia serca. Aby kontrolować i zapobiegać napadom, musisz nauczyć się wstrzymywać oddech. Raz na kilka dni wykonaj specjalne szkolenie: zrelaksuj się, skup się tylko na oddychaniu, usuń wszystkie myśli z głowy. Wydłuż wdech i wydech, oddychaj głównie brzuchem. Z biegiem czasu będziesz w stanie lepiej kontrolować swój oddech.

Nie koncentruj się na swoim stanie.

Podczas ataku może być trudno rozproszyć się czymś innym. Osoba koncentruje się na swoich uczuciach i strachu, dlatego panika wzrasta. W momencie ataku spróbuj pozbyć się zbędnych myśli: spójrz na ludzi wokół siebie, przedmioty, samochody, drzewa. Pomoże to przywrócić oddech i puls.

Leczenie przez specjalistę

Jeśli napady powtarzają się raz po raz, a metody samoleczenia nie pomagają, lepiej skonsultować się ze specjalistą. Pomoże ci zrozumieć siebie i usunąć psychologiczne blokady, które powodują niekontrolowany strach. Główne metody leczenia psychoterapeutycznego ataków obejmują następujące metody.

Psychoanaliza

Niektórzy ludzie doświadczają napadów z powodu nieprzyjemnych zdarzeń, które miały miejsce w dzieciństwie i wpływają na psychikę: ktoś miał problemy z rodzicami, z przyjaciółmi. Specjalista pomoże ci zidentyfikować ukryty uraz psychiczny i go przetestować.

Psychoterapia rodzinna

W rodzinie krewni mogą nieświadomie skrzywdzić siebie i zakłócić psychikę bliskich. Być może twoje ataki paniki są związane z nagromadzoną agresją lub strachem przed kimś bliskim. Kompleksy i zazdrość mogą również zatruć nasze życie. Jeśli to możliwe, przyjdź na sesję z krewnym, a specjalista pomoże ci rozwiązać problem ataków.

Hipnoza

Ta metoda jest używana szczególnie często, nawet jeśli nie próbowałeś wcześniejszych metod. W niektórych przypadkach hipnoza jest jedynym sposobem wyeliminowania ataków paniki.

Na sesjach poproś specjalistę, co robić w czasie ataku paniki, być może doradzi ci jakiś specjalny sposób, który jest odpowiedni dla ciebie. Udostępnij tę metodę swoim bliskim, aby mogli pomóc Ci w stresującej sytuacji.

Specjalista musi zostać wybrany bardzo ostrożnie. Powinien cię zainspirować do zaufania, chęci cichego dzielenia się swoim problemem. Zwróć także uwagę na doświadczenie, nie powinieneś szukać pomocy dla początkującego. Doskonałym doświadczeniem w pozbywaniu się lęków i fobii jest Baturin Nikita Valerievich. Praktykuje od 2008 roku, jest autorem specjalnych technik hipnotycznych i treningów. Możesz skontaktować się z nim bezpośrednio w sieci społecznościowej Vkontakte, pisząc w prywatnych wiadomościach.

Jak rozpoznać atak paniki i co robić w momencie ataku

Gdy osoba nie ma widocznego powodu i braku zagrożenia życia, istnieje silny lęk, mówią, że ma atak paniki (PA). Ci, którzy nigdy nie doświadczyli takich ataków, trudno zrozumieć, kto zaczyna nagle spieszyć się i szukać ochrony jest nieznany z czego. Ale taki stan jest rzeczywistością dla kogoś, kto się boi, dlatego bliscy i otaczający go ludzie powinni wiedzieć i rozumieć, czym jest atak paniki i co robić w momencie ataku.

Atak paniki: jak zamanifestować

Ostry atak strachu objawia się objawami fizycznymi i objawami psychicznymi.

Znaki fizyczne

Zwykle jest bardziej wyraźny, jeśli dana osoba ma choroby współistniejące, które pogarszają stan pacjenta, gdy hormony stresu są uwalniane do krwi - katecholaminy: adrenalina, dopamina i noradrenalina. Substancje te stymulują układ nerwowy, oddechowy i sercowo-naczyniowy, powodując takie stany:

  • duszność
  • bicie serca
  • ból w sercu,
  • pocenie się
  • zimne kończyny lub uderzenia gorąca,
  • pocenie się
  • suche usta
  • częste oddawanie moczu,
  • luźne stolce.

Wszystkie te odczucia są w dużej mierze subiektywne i nie mają bezpośredniego związku z dysfunkcją narządów. Na przykład, gdy pacjent opisuje silny ból w sercu, instrumenty i parametry laboratoryjne nie naprawiają żadnej poważnej patologii.

Z drugiej strony, obecność zespołu jelita drażliwego z PA może powodować zaburzenia stolca. Zaobserwowano, że u dzieci ataki paniki często kończą się wymiotami, biegunką i oddawaniem moczu.

Objawy fizyczne towarzyszące atakowi paniki są przejściowe i kończą się na tym, co odróżnia je od objawów chorób organicznych.

Znaki mentalne

Objawy psychiczne towarzyszące atakowi paniki charakteryzują się nagłym pojawieniem się. Uwaga dla pacjentów:

  • uczucie bezpośredniego zagrożenia, gdy musisz uciekać i ukrywać się;
  • strach przed śmiercią, często z zawału serca lub udaru;
  • obawiać się bez konkretnego powodu;
  • sztywność, osoba dosłownie sztywnieje, nie może się poruszać;
  • fussiness;
  • „Guzek w gardle”;
  • „Bieganie” - niezdolność do zatrzymania uwagi na jednym temacie;
  • ostre przebudzenie;
  • poczucie nierealności, zniekształcenie środowiska.

Objawy te nie są poprzedzone aurą lub pogorszeniem stanu zdrowia. Wydaje się, że wielu wypadło z rzeczywistości, wpadło w straszny sen, a wszystko wokół stało się niebezpieczne.

Zamaskowany niepokój jest rodzajem ataku paniki, który przebiega bez paniki. Pacjenci często mają zaburzenia nerwicowe. Potem są nagłe ataki.

  • brak mowy,
  • brak głosu
  • brak wizji
  • naruszenia statyki i oszałamiającego chodu;
  • rwące ręce

Atak paniki: co robić w czasie ataku na innych

Osoby narażone na ataki paniki (PA) muszą mieć lekarza odpowiedzialnego za ustanowienie relacji zaufania. Lekarz prowadzi kompleksową terapię, która obejmuje podstawowe leki i psychoterapię, hipnozę. Ale w czasie ataku pomoc przyjaciół i innych może być skuteczna. Aby złagodzić stan pacjenta,

  • zapewnić wsparcie emocjonalne
  • odwrócić uwagę
  • odwrócić uwagę metodami fizjoterapeutycznymi,
  • dawać lekarstwo.

Wsparcie emocjonalne

Takiej pomocy może udzielić dowolna osoba cząstkowa. Ale jednocześnie należy wiedzieć, że frazy wzoru pomagają niewiele, pacjent nie zareaguje na wezwanie do uspokojenia, nie bać się i być silnym. Pomagając lepiej zachować spokój i pewność siebie, przekonać, że wszystko, co się dzieje, nie zagraża życiu, że pomoże poradzić sobie z sytuacją. Możesz pokazać sobie, jak oddychać prawidłowo i głęboko w przypadku paniki.

Techniki rozpraszające

Zastosuj metody fizjoterapeutyczne:

  • masaż,
  • kontrastujące procedury wodne
  • ćwiczenia oddechowe
  • ćwiczenia relaksacyjne mięśni.

Zadaniem masażu jest rozluźnienie napiętych mięśni w stresującej sytuacji. Zastosuj pocieranie i ugniatanie. Zwykle pomaga masować szyję, okolice ramion, a także strefy refleksyjne - małe palce, uszy, podstawy kciuków.

Prysznice kontrastowe mają korzystny wpływ na normalizację równowagi hormonalnej, co pozwala na poprawę stanu. Naprzemiennie gorącą i zimną wodę z przerwą około pół minuty, wlewaj całe ciało, łącznie z głową na pierwsze oznaki paniki.

Ćwiczenia oddechowe - oddychanie brzuszne z opóźnieniem na wysokości wdechu, wdychanie papierowej torby lub złożonych dłoni (zalecane w przypadku duszności, zadaniem jest zwiększenie ilości wdychanego dwutlenku węgla, co zmniejsza częstotliwość oddychania).

Ćwiczenie relaksacyjne - oparte na skutecznym rozluźnieniu mięśni po napięciu statycznym. W pozycji siedzącej naprzemiennie mięśnie łydek, mięśnie ud i ramion, a następnie ostry relaks. Pomaga złagodzić wysiłek napięciowy twarzy: pacjent ciągnie wargi, aby wydać dźwięk „o”, otwierając szeroko oczy. Po 10 sekundach powinien nastąpić całkowity relaks i uśmiech. Musi być zrobione kilka razy.

Odwrócenie uwagi od niepokojących myśli. Osoba doświadczająca PA koncentruje się na swoich niepokojących myślach i uczuciach. W tym momencie należy zmienić jego uwagę, aby zająć się czymś innym. Polecam razem z pacjentem, aby wykonać takie działania:

  • znajdź coś ładnego i blisko;
  • rób codzienną rutynową pracę;
  • śpiewać piosenki, które są kochane i przyjemne dla konkretnej osoby.

Możesz użyć lekkiego mrowienia, mrowienia i uderzeń w słaby ból, odwracając uwagę od niepokojących doświadczeń.

Gry wymagające wyobraźni. Na przykład poproś pacjenta o przedstawienie stanu w postaci skali termometru, a następnie poproś mentalnie o „obniżenie temperatury”.

Pomoc medyczna

Tylko w początkowych etapach rozwoju ataku paniki, gdy pojawia się uczucie dyskomfortu, pierwsze niepokojące odczucia mogą być lekami uspokajającymi, w tym środkami ludowymi:

  • nalewka z piwonii, waleriany, serdecznika,
  • napary i wywary z rumianku, lipy, chmielu, melisy
  • narzędzia farmaceutyczne, takie jak Novopassita.

Jeśli atak paniki rozwija się w silnym niepokoju i panice, użyj kombinacji leków, które lekarz musi odebrać, biorąc pod uwagę indywidualne cechy pacjenta.

Na etapie paniki zaleca się stosowanie zastrzyków. W leczeniu ataków paniki użyj

  • inhibitory monoaminooksydazy (wykazane z osłabionym autonomicznym układem nerwowym, niezgodne z innymi lekami, wymagają przestrzegania diety, która wyklucza produkty zawierające tyraminę),
  • trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (stosowane w kursach z powtarzającym się PA, któremu towarzyszą objawy depresji),
  • inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (najnowocześniejsze leki przeciwdepresyjne z mniejszą liczbą działań niepożądanych),
  • leki uspokajające przeciwlękowe są stosowane zarówno bezpośrednio w PA, jak i jako profilaktyka,
  • beta-blokery - spowalniają bicie serca, obniżają działanie katecholamin,
  • Nootropy - poprawiają mózgowy przepływ krwi i promują odporność na stres, są stosowane w złożonej terapii.

Pomoc psychoterapeutyczna

Powinien być zapewniony przez wykwalifikowanego specjalistę - w trybie ambulatoryjnym lub szpitalnym. Stosowane są następujące metody:

  • terapia poznawczo-behawioralna;
  • terapia zorientowana na ciało;
  • systemowa psychoterapia rodzinna;
  • hipnoza;
  • terapia gestalt;
  • psychoanaliza;
  • programowanie neurolingwistyczne.

Psychoterapeuci odkrywają przyczyny pojawienia się PA u konkretnej osoby i uczą się radzić sobie ze stanami lękowymi, są świadomi tego, co się dzieje, dają pozytywne nastawienie, uczą się stosować różne techniki relaksacyjne.

Ataki paniki: jak walczyć na własną rękę

Gdy atak paniki następuje po raz pierwszy, niełatwo jest sobie z tym poradzić. Ale jeśli ktoś wie, że może się pojawić, warto być do tego jak najbardziej gotowym. Po pierwsze, odwiedzając lekarza, należy zaopatrzyć się w leki, które łagodzą niepokojące objawy. Następnie uzyskaj od lekarza zalecenia dotyczące ich prawidłowego stosowania, opanowania technik odprężenia, rozproszenia uwagi i samo-masażu. Zastosuj te techniki, gdy pojawią się pierwsze oznaki niepokojącego dyskomfortu. Na początek możesz poprosić o wsparcie krewnych lub po prostu okolicznych ludzi.

Atak paniki po alkoholu

Występowanie ataku paniki na tle otrzymywania dużych dawek alkoholu jest częstym zjawiskiem. Osoba z początkowo niestabilnym autonomicznym układem nerwowym, będąc w złym nastroju i niespokojnym, próbuje sobie pomóc, pijąc alkohol. Jeśli po raz pierwszy „lekarstwo” okazało się skuteczne, jest stosowane dalej.

Ale z czasem, aby osiągnąć ten efekt, dawka musi zostać zwiększona, a następnie alkohol zaczyna mieć negatywny wpływ. Na tle jego odbioru stan autonomicznego układu nerwowego jest jeszcze bardziej zaburzony, a objawy ataku paniki wysuwają się na pierwszy plan. Przyczyną kaca jest zatrucie ciała produktami rozkładu alkoholu. Nałożenie wegetatywnych zaburzeń naczyniowych i zatrucia jest dobrą podstawą fizyczną występowania ataków paniki.

Należy zauważyć, że w leczeniu PA, pojawiającym się na tle spożycia alkoholu, odrzucenie jego stosowania jest warunkiem powodzenia terapii.

Atak paniki rano po śnie

Ataki paniki, które występują w nocy podczas snu lub rano po przebudzeniu, sami pacjenci są początkowo związani ze złymi snami. Ale powtarzające się epizody wciąż prowadzą ich do pomocy lekarza. Ważne jest, aby zrozumieć przyczyny nocnych i porannych ataków paniki.

Często zaburzenie to dotyka ludzi, którzy odczuwają duży stres, ale dobrze kontrolują swoje emocje w ciągu dnia. W nocy ciało jest wolne od stereotypów moralnych, więc alarm „bierze swój własny”.

Prowokują takie poważne zmiany w życiu, sytuacje, które traumatyzują psychikę - utratę bliskich, przerwę w relacjach, zmianę miejsca pracy lub zamieszkania.

Niebezpieczeństwo nocnej i porannej astrofizyki polega na tym, że ludzie, obawiając się ich wystąpienia, boją się zasnąć, chronicznie śpią, co zwiększa obciążenie stresem. Istnieje „błędne koło”, które utrudnia leczenie.

Ataki paniki nie są śmiertelną chorobą, mogą i powinny być rozwiązane. Po pierwsze, z pomocą lekarzy i bliskich, a następnie, po zrozumieniu ich własnych cech i zaakceptowaniu ich, opracuj własną strategię wyjścia z niepokoju.

Co robić, gdy atak paniki

Sparaliżowane ciało, kołatanie serca, strach przed nieznanym, miażdżąca bryła w gardle - atak paniki powstaje z takich nieprzyjemnych doznań. Warto zauważyć, że kobiety cierpią na tę chorobę trzy razy częściej niż mężczyźni.

Lekarze kojarzą tę cechę z wrażliwością układu nerwowego. Sekcja sympatyczna jest odpowiedzialna za ataki paniki: to on uruchamia „beczkę prochu” znanych objawów - pocenie się, kołatanie serca, sztywność. Głównym problemem ataku jest całkowite rozbrojenie człowieka - panika nagle dogania, paraliżuje mięśnie i zamienia umysł. Jak pomóc sobie i innym osobom w podobnym stanie?

Ostrzeganie oznacza wykluczenie

Atak paniki może trwać od kilku minut do kilku godzin. Przez czas nieokreślony osoba traci zdolność do jasnego myślenia i swobodnego poruszania się. Psychoterapeuta Andriej Kurpatow uważa, że ​​najlepszym wyjściem z sytuacji jest wcześniejsze przygotowanie się na ewentualny atak paniki. Wymieniamy następujące sposoby:

  1. Wcześniej przemyśl przykładowy dialog ze sobą. Jeśli na przykład myślisz o strachu przed śmiercią, mówiąc do siebie: „Stracę z tego powodu moje życie”, zrób listę propozycji, które są bezpośrednio przeciwne tej myśli. Przykład: „Uczucie, że wkrótce umrę, jest moim głównym symptomem ataku paniki. To jest irracjonalne stwierdzenie, które nie ma dowodów. Mój mózg sam to wymyślił, ponieważ jest podatny na atak. ” Dla każdej szczególnej paniki myśl musi być kontrargumentem, przygotowanym wcześniej i najlepiej zapisanym w notatniku.
  2. Zrób listę działań, które po wykonaniu znikają atak paniki. Każda osoba jest ukojona przez coś osobistego, indywidualnego: słuchanie melodyjnej muzyki, oglądanie ulubionego serialu telewizyjnego, granie na gitarze, klikanie nasion, wspomnienia zwierzaka itp. Pomyśl, jakie działania uspokoisz, pomóż normalizować oddychanie i zatrzymać szybkie bicie serca. Może musisz zjeść swoje ulubione jedzenie lub zadzwonić do matki? Zapisz w notatniku absolutnie wszystkie skuteczne sposoby i zawsze noś go ze sobą. Samo myślenie, że masz „linię życia” pod ręką w postaci własnych wskazówek, pomoże Ci zachować równowagę.
  3. Włóż do torby małe przedmioty, które cię uspokoją. Może to być każda rzecz związana z przyjemnym uczuciem: ulubiony krem ​​do rąk z olejkiem eterycznym, zdjęcie rodzinne, stary list od przyjaciela, sudoku, przyjemne perfumy itp. Jest to metoda psychologiczna, której celem jest przekształcenie negatywnych uczuć w pozytywne.
  4. Jeśli to możliwe, zabierz ze sobą rzeczy, które mogą odciągnąć cię od choroby. Osobisty dziennik, w którym możesz zapisać swoje uczucia podczas ataku paniki, krzyżówki dzieci (niepokój przesłania myśli, więc dorosły będzie trudny do rozwiązania), książki, gracza. Te rzeczy pozwolą ci pozostać w świadomości tak długo, jak to możliwe, aż atak paniki ustanie.
  5. Naucz się właściwej techniki oddychania. Obejmuje włączenie układu przywspółczulnego i wyłączenie współczulnego. Powoli i głęboko wdychaj brzuch przez 4 do 6 sekund, wstrzymaj oddech na 3 do 5 zliczeń, lekko przyciśnij powieki kciukami, a następnie powoli wydychaj całe powietrze przez 6 do 8 sekund. Powtórz czynność co najmniej 5 razy i lepiej - rozluźnij mięśnie.

Jednak główną radą dla osób, które wcześniej napotkały ataki paniki, jest apel do specjalisty (neuropatologa, pracownika socjalnego, psychologa, psychoterapeuty). Nie musisz się ich bać: zapewnią wykwalifikowaną pomoc, w razie potrzeby będą przepisywać leki. Wymagane jest również skontaktowanie się ze specjalistą, ponieważ wyzwalacze strachu mogą powrócić z jeszcze większą siłą do tych, którzy już doświadczyli stanu ataku paniki.

Co powinna zrobić osoba, która po raz pierwszy spotkała się z atakiem?

Najpierw pomóż sobie w ataku paniki

Aby powrócić do normalnego w nagłym ataku, istnieją specjalne techniki i działania:

  1. Koncentracja Strach przed wysokościami w samolocie, strach przed przebywaniem w tłumie, ograniczona przestrzeń dosłownie rozpuszcza myśli człowieka, czyniąc je niejasnymi. Ofiara ataku powinna trzymać jego wzrok z całej siły na wszelkie wyraźne szczegóły: worek, zamek błyskawiczny, telefon, baner itp. Na tej rzeczy musisz skupić uwagę, zbadać ją szczegółowo, zaznaczyć kolor, kształt, kompozycję, pomyśleć, jak się okazało w tym miejscu. Metoda koncentracji ma na celu skupienie różnych myśli na jednym konkretnym szczególe, aby przywrócić umysłowi jasność.
  2. Oglądanie siebie. Ponieważ w ataku paniki kontrola nad osobą przyjmuje emocje, a nie powód, należy zastosować logiczne racjonalne podejście. Nie odrzucając stanu paniki, spójrz, jak go doświadczasz, jakie objawy zauważysz, co myślisz? Przeanalizuj swój stan, spójrz na siebie. Podczas tych działań zaangażowana jest racjonalna część umysłu, która odpowiada za jasność i spójność kolejnych działań.
  3. Zastosowanie metod stopniowego rozluźnienia mięśni. To mechaniczne działanie może nie tylko rozluźnić ciało, ale także odwrócić myśli od obecnej sytuacji. Jeśli to możliwe, usiądź na krześle, zamknij oczy i ściśnij palce u nóg, przytrzymaj ten stan przez 5 sekund, a następnie rozluźnij je. Poczujesz ostry relaks w stopach. Powtórz działanie na mięśnie łydek, ud, pośladków, ramion, brzucha i innych części ciała. Naprzemiennie ściskając mięśnie i nagle je uwalniając, koncentrujesz się na ruchu, powodując rozluźnienie ciała. Ta technika jest świetna dla kobiet w ciąży, które jako pierwsze doświadczyły ataku paniki.
  4. Uziemienie Wyobraź sobie jakąkolwiek rzecz, człowieka lub zwierzę. Zacznij zapamiętywać wszystko, co jest z nim związane: jeśli przedstawiłeś przyjaciela, to mentalnie przywołaj wspomnienia innych przyjaciół, zastanów się, jak wyglądają, co zwykle noszą. Wymień ich nazwiska, nazwiska, najbliższych znajomych, krewnych itp. Technika uziemienia jest używana dość szeroko: obejmuje powolne odliczanie do 10, 100, 1000 i kolejne odejmowanie jednej liczby od drugiej oraz wywoływanie skojarzeń. Technologia ma wyraźny cel - przywrócić osobę do rzeczywistości z ataku paniki.
  5. Tworzenie komfortu. Jeśli poczujesz nagłe przeziębienie (jeden z objawów ataku paniki), znajdź sposób na ogrzanie się: wypij filiżankę gorącej herbaty, ociepl się, wyłącz klimatyzator, jeśli to możliwe. Więc usuniesz część stresu i fizycznie usuniesz niektóre objawy.

Pomóż innej osobie w stanie paniki

Nie tylko ciężko ranni ludzie potrzebują pomocy, ale także ci, którzy są narażeni na ataki paniki. Jeśli zauważyłeś osobę obok siebie, zgodnie z opisem i objawami ataku paniki, natychmiast mu pomóż:

  1. Zabierz go z pokoju na ulicę.
  2. Porozmawiaj z nim spokojnym i miarowym głosem.
  3. Delikatnie pytaj, jak się czuje? Jeśli osoba nie chce rozmawiać - nie zmuszaj. Jeśli musi mówić - słuchaj.
  4. Jeśli pozwala na to związek, weź go za rękę.
  5. Zaoferuj mu szklankę wody, poproś go spokojnie i powoli, aby go wypił.
  6. Spraw, aby osoba czuła się tak, jakbyś miał pełną kontrolę nad sytuacją. Wyjaśnij mu, że wszystko jest w porządku, powiedz nam, gdzie jesteś, co się dzieje wokół, zwracaj uwagę na różne rzeczy w pobliżu, uśmiechaj się i bądź spokojny.

Kiedy widzisz, że człowiek opada, jego drżenie ustępuje, zaczyna mówić normalnie, możesz zostawić go samego ze sobą. Nie zalecaj mu wizyty u lekarza podczas ataku! Ta rada może tylko pogorszyć sytuację.

Apteki i zioła w walce z paniką

Silne leki przeciwdepresyjne, uspokajające i inne leki są przepisywane przez lekarza prowadzącego i tylko wtedy, gdy napady paniki przeradzają się w prawie niekontrolowaną chorobę psychiczną. Apteki sprzedają również leki przeciwlękowe (w tym na bazie ziół), które uspokajają nerwy:

  • Afobazol. Delikatnie eliminuje stres, akceptowany przez kurs.
  • Glicyna. Jest to raczej dodatek, który zmniejsza liczbę zaburzeń wegetatywno-naczyniowych.
  • Wyciąg z Waleriana. Czasami są pigułki z witaminami, które wzmacniają działanie uspokajające.

W warunkach paniki można zająć się środkami ludowymi. Najlepszym wyjściem jest ziołowa herbata na bazie melisy, zielonej herbaty, mięty, rumianku, korzenia kozłka. Pij to trzy razy dziennie przez miesiąc.

Do tej pory przyczyny ataków paniki są nieznane. Znając jednak sposoby radzenia sobie z nimi, można z powodzeniem pokonać ten warunek, wracając do normalnego życia.