Jak radzić sobie z bezsennością środków i narkotyków ludowych

Naruszenie czasu trwania i jakości snu ma negatywny wpływ na ludzkie zdrowie, utrudniając planowanie sposobu pracy i odpoczynku. Bezsenność nie jest selektywna - może wyprzedzić zarówno osobę dorosłą, jak i dziecko różnej płci, niezależnie od regionu zamieszkania i standardu życia. Jednak według statystyk kobiety częściej są na nią narażone (podwyższona emocjonalność), a także osoby w podeszłym wieku (zmiany hormonalne i inne zmiany związane z wiekiem).

Oczywiście nie powstaje bez powodu i zawsze ma konsekwencje. Dlatego, jeśli nie jesteś w stanie szybko zasnąć lub sen staje się niespokojny, konieczne jest określenie przyczyn zaburzeń układu nerwowego i rozpoczęcie skutecznego leczenia.

Przyczyny bezsenności

Za naruszenie uważa się brak pełnego snu więcej niż 2 razy w tygodniu, co obserwuje się przez miesiąc lub dłużej.
Bezsenność może występować z różnych powodów, zarówno endogennych (zaburzenia w organizmie), jak i egzogennych (czynniki zewnętrzne).

Wśród czynników egzogenicznych najczęstsze są:

1. Złe nawyki. Wiadomo, że palenie tytoniu i alkoholizm oraz zażywanie środków odurzających hamuje układ nerwowy. Długotrwałe stosowanie leków uspokajających, uspokajających i nasennych tłumi zdolność centralnego układu nerwowego do niezależnego regulowania czuwania i odpoczynku. Tak więc w wyniku długotrwałego leczenia mózg przyzwyczaja się do pomocy „z zewnątrz” i nie może samodzielnie spowolnić funkcjonowania systemów wewnętrznych, w wyniku czego ciało jest w stanie pobudzenia.
2. Zaplanuj naruszenia Zegary biologiczne określają efektywny sen od 22:00 do 00:00, nie później. Fani życia nocnego naruszają biorytmy, w wyniku czego sen może nadejść tylko rano i w zupełnie innych godzinach. W takim przypadku istnieje tendencja do przesuwania górnej granicy, a osoba zasypia za każdym razem później i później.

Przyczyny endogenne mają charakter psychiczny lub fizjologiczny:

Zaburzenia psychiczne (panika i niepokój, przewlekły stres, depresja, stres psychiczny itp.) Prowadzą do nadmiernej stymulacji układu nerwowego, co utrudnia mózgowi uspokojenie w czasie, gdy nadszedł czas, aby zasnąć. Jeśli zdarza się zasnąć, osoba skarży się na nagłe budzenie się, niespokojny sen z koszmarami, uczucie siniaka następnego dnia itd.

Przyczyny fizjologiczne mogą być związane z różnymi chorobami, patologiami i ukrytymi procesami w organizmie. Częste bezsenność wskazuje przede wszystkim:

• zaburzenia neurologiczne;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• choroby układu hormonalnego (w szczególności tarczycy);
• choroby przewodu pokarmowego, które wpływają na szybkość i jakość trawienia pokarmu;
• urazowe uszkodzenie mózgu lub niedawna operacja;
• przewlekły ból;
• ukryte formy różnych chorób.

Bezsenność u kobiet w ciąży

Oddzielnie konieczne jest rozważenie przyczyn choroby u przyszłych matek, ponieważ są one związane z całkowitą restrukturyzacją narządów wewnętrznych i systemów.

1. Zmiany hormonalne. Przede wszystkim zaburzenia snu związane są ze zwiększoną produkcją hormonu ciąży - progesteronu. Wytwarza efekt leku przeciwdepresyjnego, w wyniku czego przyszła matka stale ma tendencję do snu. Jednak już w drugim trymestrze ciąży łożysko i jajniki zaczynają wytwarzać duże ilości hormonu, co powoduje bezsenność i inne zaburzenia snu. W trzecim trymestrze (35-39 tygodniowo) następuje gwałtowny spadek produkcji progesteronu przed porodem, co ponownie powoduje bezsenność u przyszłej matki.
2. Czynniki fizjologiczne. Wiadomo, że wczesny wzrost macicy i inne zmiany w organizmie prowadzą do wielu nieprzyjemnych objawów: zgagi, nudności i wymiotów, niestrawności, częstego oddawania moczu, bezdechu podczas snu (bezdech), przewlekłego bólu itp., Które zapobiegają upadkowi snu w drugim trymestrze ciąży mogą wystąpić ruchy płodu, niewygodna postawa, bóle pleców, duży brzuch itp. W późniejszych okresach do wskazanych objawów dodaje się obrzęk i skurcze kończyn, rozciąganie skóry, któremu towarzyszy świąd. Kilka tygodni przed porodem mogą również wystąpić „skurcze treningowe”, które charakteryzują się napięciem macicy (żołądek zmienia się w kamień). Wszystkie te objawy utrudniają kobietom w ciąży szybkie i wysokiej jakości spanie.
3. Przyczyny psychologiczne. Im dłuższy staje się wiek ciążowy, tym bardziej niepokojące myśli kobieta pokonuje. Martwi się rozwojem fizycznym i zdrowiem dziecka, z powodu chwiejnego tła hormonalnego, przejmuje problemy domowe do serca, martwi się o nadchodzące narodziny i radykalną zmianę stylu życia. Dlatego w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży przyszła matka jest często dręczona bezsennością.

Komplikacje i konsekwencje

Długotrwałe zaburzenia snu, czasu trwania i jakości snu powodują szereg poważnych konsekwencji dla zdrowia ludzkiego.

1. Z układu nerwowego występują drgawki, drętwienie kończyn, drżenie, psychoza, depresja, zwiększona agresywność i drażliwość, ataki paniki. Wydajność pracy i koncentracja spadają, pamięć jest zaburzona, odnotowuje się poważne osłabienie i szybkie zmęczenie. Poza tym osoba niezainspirowana często cierpi na bóle głowy, migreny.
2. Wskaźniki fizyczne pogarszają się: obszar tkanki mięśniowej, cechy wytrzymałościowe itp. Zmniejszają się.
3. Istnieje ryzyko nieprawidłowości sercowo-naczyniowych: zawał narządów wewnętrznych, udar, niewydolność, zakrzepica, dystonia naczyniowa, stany nadciśnieniowe. Wiele osób skarży się na kołatanie serca, zmiany rytmu.
4. Trawienie jest osłabione. Brak odpowiedniego odpoczynku prowadzi do przewlekłych zaparć lub biegunki, pojawienia się zgagi, zwiększonej kwasowości żołądka, upośledzenia produkcji żółci itp. Bezsenność prowadzi również do porannych nudności i braku apetytu, w wyniku czego osoba traci ważne śniadanie dla ciała.
5. Spada ogólna i lokalna odporność, na tle której nasilają się choroby przewlekłe i reakcje alergiczne oraz często występują choroby wirusowe i zakaźne.

Jak pokonać bezsenność

Przede wszystkim lekarz somnologa zaproponuje pacjentowi samodzielne ustalenie snu bez udziału procedur medycznych i preparatów chemicznych.

Na dobry i szybki sen 2 godziny przed snem potrzebujesz:

1. Ogranicz aktywność fizyczną, unikaj obciążeń, podnoszenia ciężarów, ruchu.
2. Nie oglądaj filmów, które prowadzą do pobudliwości nerwowej (na przykład horrory i filmy akcji).
3. Odłóż decyzję o ważnych momentach roboczych, sprawach krajowych.
4. Nie jedz ciężkiego jedzenia (smażone, tłuste, słodkie, pikantne, a także dania mięsne i konserwy).
5. Nie pij kawy, mocnej herbaty, energii, tonizujących herbat ziołowych (żeń-szenia, imbiru itp.).
6. Nie pij dużych ilości płynu (zatłoczony pęcherz i częste pragnienie opróżniania nie przyczyniają się do komfortowego snu i przedłużonego snu).

W przypadku złożonego leczenia bezsenności z trwałym skutkiem należy przestrzegać następujących zasad:

1. Nie śpij i śpij. Staraj się iść spać codziennie o tej samej porze (najlepiej nie później niż o 11 wieczorem). Opracowanie tego nawyku może potrwać kilka tygodni. Sen powinien być pełny, głęboki, wynosić co najmniej 8-9 godzin. Pożądane jest również porzucenie snu w ciągu dnia.
2. Dostosuj moc. Obiad powinien być zawsze lekkostrawny, podawany 3-4 godziny przed snem. W menu mogą być chude ryby i owoce morza, ryż lub kasza gryczana, produkty mleczne, beztłuszczowe warzywa w dowolnej formie, owoce.
3. Przed snem nie używaj mocnych herbat (zwłaszcza zielonych), zrezygnuj z kawy, gorącej czekolady, kakao. Niepożądane jest również używanie czekoladek, innych słodyczy.
4. Zacznij brać witaminy. Pierwiastki śladowe (na przykład magnez) i witaminy z grupy B zmniejszają niepokój i pobudliwość centralnego układu nerwowego, sprzyjając szybkiemu spaniu. Jeśli na tle zaburzeń snu obserwuje się osłabienie, osłabienie i częste przeziębienia, zacznij przyjmować kwas askorbinowy i kwas foliowy w ciągu miesiąca.
5. Zapisz się na sport. Odpowiednie ćwiczenia pomogą złagodzić układ odpornościowy, złagodzić układ nerwowy, poprawić trawienie i schudnąć, co w kompleksie przyczyni się do dobrego snu. Ważne jest, aby zajęcia były regularne (co najmniej 2-3 razy w tygodniu). Bardzo dobre codzienne ćwiczenia przez 20-30 minut. Joga jest idealna do relaksu i ogólnego wzmocnienia.
6. W przypadku przewlekłej zgagi zasypiaj na wysokiej poduszce.
7. Zapewnij optymalne warunki do spania w sypialni: komfortowa temperatura i wilgotność, cisza, ciemność. Wybierz materac i poduszkę ortopedyczną, pościel przyjemną dla ciała (najlepiej z naturalnych materiałów). Usuń irytujące czynniki, takie jak mruganie podczas ładowania telefonu, godziny tykania, kapiący kran itp.
8. Przed snem pożądane jest przewietrzenie pomieszczenia przez 10-15 minut. Tlen normalizuje metabolizm, zapewnia funkcje oddechowe komórek.
9. Znajdź najlepsze sposoby na relaks. Często bezsenność jest związana z lękiem, rozwiązywaniem zadań, niepokojem o wydarzenia itp. Są różne sposoby, aby uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć napięcie fizyczne. Dobry efekt demonstruje wieczorny kompleks jogi i specjalne ćwiczenia oddechowe. Wspólny stres uwolni gorącą kąpiel z solą morską i olejkami eterycznymi. Umieść poduszkę z suchą trawą lawendową w obszarze poduszki. Przed pójściem spać możesz obejrzeć dobry film lub kreskówkę dla dzieci, poczytać książkę, związać ją, wziąć ciche hobby z muzyką klasyczną. Najważniejszą rzeczą nie jest prowadzenie ekscytujących rozmów i nie kończenie pracy nad projektami.

Przepisy ludowe na bezsenność

Wiele wieków temu przodkowie zaczęli używać naturalnych składników, aby poprawić jakość i czas snu. Podczas wielu lat eksperymentów stworzono najbardziej skuteczne i absolutnie bezpieczne przepisy na bezsenność.

Mieszanka miodowa
Wiadomo, że produkty pszczele, takie jak miód, pyłek, mleczko pszczele, propolis itp. łagodzą układ nerwowy i wywołują łagodne działanie uspokajające.

Szybki przepis - połącz szklankę ciepłej wody lub mleka z łyżką miodu i wypij jednym łykiem pół godziny przed snem.

Można również wymieszać pokruszoną cytrynę ze skórką (1 szt.), 2 duże łyżki prawdziwego miodu i pokruszone orzechy włoskie. Otrzymaną mieszaninę należy pobrać w objętości 1 łyżki stołowej 30 minut przed snem.

Skutecznie połączenie miodu i octu jabłkowego. Aby to zrobić, 100 g produktu pszczelego jest mielone 3 łyżeczkami octu, a następnie mieszanina jest wysyłana na zimno na kilka dni. Ta pasta z miodu jest pobierana w objętości 1-2 łyżeczek na 30 minut przed snem.

Aromaterapia
Pary olejków eterycznych działają kompleksowo na organizm: uwalniają napięcie w ośrodkowym układzie nerwowym, rozluźniają mięśnie, eliminują bóle głowy i wywołują łagodną sedację. Jednak nie wszystkie oleje są korzystne w leczeniu bezsenności. Olejki eteryczne mięty, rozmarynu, drzewa sandałowego, lawendy, jaśminu, waleriany, bazylii, cedru i drzewa różanego zmniejszają pobudliwość układu nerwowego.

Do leczenia wystarczy kropla 4-5 kropli do miski palnika olejowego i olej dymny w pokoju, aby spać przez 30 minut. Możesz również zwilżyć eterem róg pościeli lub serwetki, a następnie umieścić go w obszarze głowy.

Dobry efekt wykazują ciepłe wieczorne kąpiele z określonymi olejkami. Do wody dodaje się co najmniej 10-15 kropli, po czym procedura trwa około 15 minut.

Możesz masować olejkami eterycznymi, co również ułatwi spanie. Konieczne jest masowanie okolic skroni, dłoni, stóp, szyi i ramion.

Ziołolecznictwo
Tradycyjna medycyna zachęca do stosowania opłat za rośliny w leczeniu bezsenności w domu. Istnieje wiele przepisów - każdy z pewnością znajdzie dla siebie skuteczną kombinację ziół.

Na przykład następujące preparaty ziołowe dają dobry efekt:

• łyżka oregano, łyżeczka zmielonego korzenia waleriany i 120 ml wrzącej wody;
• łyżkę serdecznika, taką samą ilość korzenia kozłka, łyżeczkę melisy i szklankę przegotowanej wody;
• na małej łyżeczce nagietka, serdecznika, tymianku i pół litra wrzącej wody;
• łyżka ziół sennych i szklanka wrzącej wody;
• łyżeczka szałwii, lawendy, mięty i pół litra wrzącej wody;
• Nalewka piwonia (30 kropli trzy razy dziennie przez kilka tygodni).

Te suche opłaty są przygotowywane w formie wywaru. Można gotować mieszaninę w łaźni wodnej przez około 15 minut, a następnie odcedzić i wypić przed snem (nie więcej niż szklankę). Możesz także parzyć w termosie i rozcieńczyć wodą 1 do 1 (pić w nocy w ilości szkła).

Wszystkie powyższe metody powinny być stosowane łącznie. Jeśli leczenie nie ułatwia zasypiania przez 10 lub więcej dni, umów się na spotkanie z somnologiem, który zajmuje się bezsennością i zaburzeniami biorytmu. Specjalista zidentyfikuje przyczyny powolnego zasypiania i zaleci indywidualny przebieg terapii. Jeśli w twoim regionie nie ma tak wysoko wyspecjalizowanego lekarza, neurolog pomoże poradzić sobie z problemem zasypiania.

Dlaczego dręczące bezsenność: porady ekspertów i metody leczenia

Sen jest zdenerwowany, jest krótki, zasypia gorzej, trudno wstać wcześnie z uczuciem bezsenności - to bezsenność.

Dlaczego bezsenność jest dręczona przez ludzi w każdym wieku? Co robić w każdym przypadku? Jest tylko jedna odpowiedź - proces snu jest nieuporządkowany i sytuacja ta wymaga zmiany. Spróbujemy przeanalizować niektóre porady ekspertów i przedstawić krótkie zalecenia.

Przyczyny bezsenności

Bezsenność jest jedną z tych chorób, w których może być wiele przyczyn.

Powody te są indywidualne, wszystko zależy od stanu zdrowia ludzkiego, czynników zewnętrznych, trybu dnia:

• wpływ bodźców zewnętrznych (głośna muzyka, hałas, zapachy, jasne światło);
• stres, niepokój, lęk;
• zmęczenie fizyczne i emocjonalne;
• zmiana trybu, strefy czasowej, harmonogramu pracy;
• alkohol, palenie tytoniu, kofeina;
• choroby powodujące ból i dyskomfort (kaszel, duszność, kołatanie serca itp.);
• leki (psychostymulanty, leki przeciwdepresyjne, kortykosteroidy, narkotyczne leki przeciwbólowe, leki moczopędne);
• zaburzenia hormonalne i endokrynologiczne (cukrzyca, menopauza, ciąża, zespół napięcia przedmiesiączkowego);
• zaburzenia psychiczne (zaburzenia afektywne, schizofrenia, depresja);
• Choroby CNS (guzy, udary, miażdżyca, choroba Parkinsona);
• zaburzenia oddechowe (choroby płuc, górnych dróg oddechowych, układu sercowo-naczyniowego);
• choroby somatyczne, gorączka, zatrucie.

Współczesne rzeczywistości są takie, że stres, obfitość informacji do przyswojenia i analizy stają się głównym czynnikiem bezsenności. Jeśli zaburzenie snu nie jest leczone, może stać się przewlekłe.

Na różne popularne przepisy i leki do leczenia bezsenności u osób starszych, czytaj dalej.

A co powinna zrobić młoda matka z bezsennością w późnych okresach? O metodach walki i przyczynach choroby patrz tutaj.

Objawy i czas trwania snu

Istnieją objawy zdiagnozowane z bezsennością (bezsenność):

• Wrażenie braku snu, uczucie bezsenności.
• Zaburzenia presomnii (przed zaśnięciem). Niemożność zasypiania przez długi czas.
• Zaburzenia wewnątrzkomórkowe (występujące podczas snu). Niespokojny, płytki sen.
• Zaburzenia postomomiczne (występujące po śnie). Krótki sen
• Zmęczenie i apatia po przebudzeniu, zmęczenie.
• Ciągła senność, senność lub krótki sen są możliwe w ciągu dnia.
• Niepokój przed snem, strach przed snem.

Dlaczego kobiety w ciąży cierpią na bezsenność?

Przyczyny bezsenności u kobiet w ciąży różnią się od czasu trwania ciąży.

Każdy trymestr ma swoje własne powody.

W pierwszym trymestrze:

• przyczyny planu emocjonalnego: silne emocje, podniecenie, zrozumienie nowego okresu życia;
• toksykoza: nietolerancja niektórych zapachów, wymioty, nudności mogą hamować kobiety w ciąży;
• ze względu na wzrost macicy, może być częste popychanie do toalety.

W drugim trymestrze ciąży zaburzenia snu mniej się martwią lub przestają. Stan emocjonalny stabilizuje się, a stan fizjologiczny jest nadal normalny. Możliwa bezsenność zewnętrzna objawia się jedynie zewnętrznymi bodźcami: zimnem, dusznością.

W trzecim trymestrze ciąży kobiety w ciąży doświadczają zmian w fizjologii, a podniecenie powraca. Kobiety martwią się, czy poród pójdzie dobrze, jeśli wszystko będzie w porządku z dzieckiem. Te pytania wywołują nową fazę bezsenności emocjonalnej. Pojawia się typ fizjologiczny, spowodowany przez obrzęk sutków, zwiększoną potrzebę oddawania moczu i duży brzuch. Kobietom w ciąży trudno jest znaleźć wygodną postawę.

Najczęściej fizjologiczna bezsenność jest spowodowana następującymi przyczynami:

• macica stale naciska na pęcherz;
• w okolicy kręgosłupa występują bóle uciskowe;
• zaostrzenie osteochondrozy kręgosłupa;
• ruchy płodu stają się wrażliwe;
• powtarzanie skurczów nóg w nocy. Ten zespół jest usuwany po prostu - musisz podciągnąć kciuk i masować cielę. Zapobieganie pojawieniu się napadów pomoże w stosowaniu produktów zawierających dużo wapnia i magnezu;
• swędzenie skóry w brzuchu.

Przewlekła bezsenność i potrzeby organizmu

Przewlekła bezsenność występuje częściej u osób starszych, u kobiet, a także u osób z rozpoznanymi zaburzeniami somatycznymi.

Jest to zaburzenie snu, które trwa dłużej niż miesiąc. Przewlekła bezsenność jest diagnozowana u 10–15% populacji.

Konsekwencje tego rodzaju bezsenności: słaba jakość życia, trudności w wykonywaniu obowiązków zawodowych, pojawienie się problemów w komunikacji.

Potrzeby ciała

Ludzie nie ufają swojemu ciału, uznając je za rodzaj mechanizmu, zobowiązanego do spełnienia ludzkich pragnień. W tym przypadku umysł nie bierze pod uwagę potrzeb ciała.

Przypuśćmy, że ciało jest chore, a umysł mówi mu, że musisz wstać rano i iść do pracy. Ten moment w psychice może być wystarczający, aby nadszedł chroniczny bezsenność.

Długotrwałe ignorowanie potrzeb własnego ciała nie przechodzi bez śladu.

Ciało ma wiele własnych potrzeb. Na przykład potrzeba bycia chorym, z tego powodu potrzeba odpoczynku, potrzeba seksu, jedzenia, ruchu. Jeśli przez kilka lat te lub inne podobne potrzeby nie zostaną zauważone, pewnego dnia ciało przedstawi rachunek umysłu. Nie zawsze możesz zmusić swoje ciało do pracy w bolesnym stanie, nie możesz opuścić ciała bez ruchu, nie możesz używać wszystkiego bezkrytycznie.

Ludzie, którzy nie dostrzegają potrzeb ciała, częściej niż inni cierpią na choroby psychosomatyczne i bezsenność. Często przewlekła bezsenność może być wskaźnikiem depresji spowodowanej ignorowaniem potrzeb organizmu.

Przewlekła bezsenność często objawia się jako satelita wrzodów żołądka, zaburzeń czynności tarczycy, niewydolności serca lub astmy. W większości przypadków jest to problem psychologiczny, więc warto omówić wszystko z lekarzem.

O bezsenności podczas ciąży we wczesnych stadiach, o jej przyczynach i typach przeczytaj link.

Zapobieganie i leczenie

Zapobieganie

Kolacja powinna być umiarkowana i nie za późno. Wieczorem wskazane jest, aby zabezpieczyć się przed niepotrzebnymi informacjami, rozmawiać mniej przez telefon, nie oglądać wiadomości, przenosić ważnych problemów do dnia, nie wyszukiwać informacji w Internecie.

Zaleca się wieczorne spacery, wyjście na basen, kąpiel.

Leczenie

Z tradycyjnym leczeniem, lekami nasennymi i uspokajającymi, uspokajającymi, melatoniną są przepisywane. Leki te łagodzą ten stan, ale nie rozwiązują problemu. Zaakceptuj te środki nie dłużej niż dwa tygodnie.

Regularne spożywanie przez dłuższy czas powoduje stan, w którym nie można zasnąć bez tych leków.

Na skutek działania tabletek nasennych mózg jest wolniejszy i nie wraca natychmiast do normy. Kolejne dawki leków powinny być wyższe. Mózg nie ma czasu na odpoczynek, co jest szkodliwe dla zdrowia i życia.

Podczas leczenia środków ludowych można rozwiązać problem bez szkody. Popularne metody i metody przyczyniają się do dobrego snu.

• Obróbka nasion kopru. To lekarstwo jest nieszkodliwe, zapewnia zdrowy sen. 50 gramów nasion kopru włoskiego wlewa się do pół litra wina portowego, gotuje przez 20 minut, podaje przez godzinę, filtruje i pobiera 50 ml przed pójściem spać.
• Dwie łyżeczki szyszek chmielowych zalać wrzącą wodą, nalegać cztery godziny, filtrować, wziąć 200 ml przed snem. Jeśli wkładasz poszewkę na poduszki ze stożkami, możesz spać na niej bezsenność, nawet w trudnych przypadkach bardzo pomaga.
• Miód - nieszkodliwe tabletki nasenne. Przed snem wypij szklankę ciepłej wody z rozpuszczoną łyżką miodu. Łagodzi, zapewnia dobry sen, ma pozytywny wpływ na jelita.

Bezsenność może pogorszyć życie człowieka. Ważne jest, aby wyleczyć go natychmiast po wystąpieniu objawów. Plan leczenia sporządzany jest indywidualnie przez lekarza prowadzącego w zależności od ciężkości choroby.

Dlaczego nie możesz spać?

Czy często musisz narzekać na naruszenie snu i złego snu? Czy czujesz się słaby po przebudzeniu? Czy trudno ci zasnąć w nocy?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na co najmniej jedno pytanie, to jest powód, aby zastanawiać się, czy cierpisz na bezsenność. Ludzie z najróżniejszych zawodów i warstw społecznych cierpią na ten zespół, najczęściej występuje u dorosłych. Dlaczego powstaje, jakie choroby powodują problemy z zasypianiem, ogólnie - jak źle jest zły sen?

Kobiety skarżą się na zły sen częściej niż mężczyźni

Bezsenność jest stałym i długotrwałym zaburzeniem snu charakteryzującym się niemożnością zasypiania, częstymi przebudzeniami lub niewystarczającym odpoczynkiem. W niektórych źródłach można także znaleźć inną nazwę - „bezsenność”. Ponieważ wskaźnik snu dla każdej osoby jest indywidualny, nie ma dokładnego kryterium diagnostycznego dla bezsenności, zespół ten jest określany na podstawie subiektywnych odczuć danej osoby.

Objawy i charakterystyczne objawy bezsenności

Bezsenność dręczy osobę, powodując trudności w zasypianiu lub powodując, że budzi się zbyt wcześnie. Długotrwałe problemy ze snem prowadzą do tego, że pacjent doświadcza słabości, narzekając na wieczny brak nastroju. Czasami inne, poważniejsze choroby są maskowane na bezsenność, więc jeśli występują trwałe problemy ze snem, należy skonsultować się z lekarzem. Konsultacja z terapeutą jest również wymagana, jeśli istnieją inne objawy, które nie są związane z zasypianiem.

Częste skargi na zły sen narzucają 8-15% dorosłej populacji całego globu, a 9-11% używa różnych leków nasennych

Bezsenność charakteryzuje się następującymi cechami:

• ciężko ci zasnąć w nocy, często budzisz się, dręczony słabością po przebudzeniu;
• problemy ze snem objawiają się więcej niż trzy razy w tygodniu;
• martwisz się swoimi problemami z zasypianiem, obsesyjna myśl „dlaczego nie mogę spać w nocy?” często odwraca się w mojej głowie;
• słabość i drażliwość spowodowane krótkim snem prowadzą do naruszenia funkcji zawodowych i społecznych.

Bezsenność trwająca przez długi czas niekorzystnie wpływa na zdolności poznawcze danej osoby i jest przyczyną spadku wyników w nauce w instytucjach edukacyjnych, spadku wydajności pracy w miejscu pracy. Ogólne osłabienie, które staje się przewlekłe z powodu utrzymujących się problemów ze snem, utrudnia koncentrację, upośledza pamięć. Bezsenność wpływa negatywnie na takie obszary jednostki jak motywacja, aktywność i skłonność do inicjatywy.

Słaby sen powoduje choroby przewodu pokarmowego, zaburzenia psychosomatyczne. Osoba ze zdiagnozowaną bezsennością jest bardziej narażona na ból głowy. Ponadto niektórzy pacjenci tracą apetyt.

Dlaczego występuje bezsenność?

Przyczyny bezsenności mogą być bardzo różne: może to być choroba organiczna, poważne zmęczenie po ciężkim dniu w pracy, zaburzenia snu. Utrzymujące się problemy z zasypianiem doświadczają osoby często zmieniające strefę czasową, a nagły początek zasypiania może wskazywać na wystąpienie choroby organicznej. Bezsenność jest związana ze stresem, niepokojem emocjonalnym, a także jest spowodowana nadmiernym wysiłkiem fizycznym, co wyjaśnia, dlaczego bezsenność występuje częściej u dorosłych, którzy stale muszą sobie z tym radzić w pracy.

Większość zaburzeń snu u ludzi jest przypadkowa, nie jest silna i nie może być powodem do niepokoju.

Następujące choroby organiczne wywołują problemy ze snem:

• Układ sercowo-naczyniowy. Nadciśnienie tętnicze, zaburzenia rytmu serca, niewydolność serca (osłabienie mięśnia sercowego).
• Układ oddechowy. Astma, rozedma płuc.
• Mięśniowo-szkieletowy. Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów.
• Choroby przewodu pokarmowego. Zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód dwunastnicy, zespół jelita drażliwego, zaburzenia pęcherzyka żółciowego.
• Obszar moczowo-płciowy. Zapalenie pęcherza, osłabienie zwieracza pęcherza, zapalenie gruczołu krokowego.
• Choroby hormonalne. Naruszenie insuliny (cukrzyca), zaburzenia tarczycy (niedoczynność tarczycy).
• Neurologia Choroba Parkinsona, urazowe uszkodzenie mózgu, demencja.

Bezsenność może być spowodowana zmianami hormonalnymi występującymi podczas ciąży. U kobiet problemy ze snem są obserwowane jako elementy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Zły sen jest spowodowany następującymi „nie-niebezpiecznymi” przyczynami:

• Alergia.
• Zespół „anulowania” po niektórych lekach.
• Zespół niespokojnych nóg.
• Zmęczenie, słabość po pracy.
• Napięcie nerwowe, stres.

Ponieważ bezsenność jest zespołem neurologicznym, długotrwałe przyjmowanie substancji wpływających na układ nerwowy może spowodować jego pojawienie się. Tak więc uzależnienie od alkoholu i narkotyków prowadzi do tego, że osoba nie może spać przez długi czas.

Zaburzenia snu występują w każdym wieku, a każda kategoria wiekowa charakteryzuje się własnymi typami zaburzeń.

Nadmiar pokarmów zawierających kofeinę (herbata, czekolada, kawa, coca-cola) również powoduje problemy ze snem.

Tryb dzienny i nocny jest bardzo ważnym elementem regulacji ludzkich biorytmów. Brak czasu systemowego na zasypianie, brak codziennej rutyny wpływa również na zdolność osoby do zasypiania w czasie. W kształtowaniu biorą również udział czynniki zewnętrzne: niektórym osobom trudno jest zasnąć bez ulubionej poduszki lub znanego środowiska domowego.

Zaburzenia psychiczne spowodowane bezsennością:

• Depresja
• Zaburzenia lękowe.
• Nerwica.

Cechą przebiegu zaburzeń psychicznych jest to, że nie zawsze jest możliwe ustalenie, który z zespołów jest bardziej pierwotny. Zaburzenia snu zmniejszają nastrój, powodując pojawienie się zaburzeń lękowych, ale same zaburzenia lękowe mogą być przyczyną bezsenności.

Diagnoza bezsenności

Jeśli masz długotrwałe problemy ze snem, zalecamy skontaktowanie się z terapeutą. W celu zdiagnozowania przyczyn bezsenności lekarz zbiera skargi i anamnezy życia pacjenta, a to jest odrzucane przez wyznaczenie leczenia. Jeśli problemy z zasypianiem są spowodowane napięciem nerwowym, diagnoza kończy się, jeśli nie, to przypisuje się badanie sprzętu - polisomnografia.

Wśród innych metod diagnostycznych:

• dziennik snu;
• badanie fizyczne;
• badania laboratoryjne (krew i mocz);
• badanie układów narządów.

Jak to jest traktowane?

Leczenie bezsenności zależy od jej etiologii, co zwiększa znaczenie kompetentnej diagnostyki różnicowej. Przed przepisaniem leczenia lekarz rodzinny przeprowadza niezbędne badania, czasami wymaga to specjalnego sprzętu. Jeśli nie możesz sam wyleczyć bezsenności, jest to powód, aby udać się do specjalistycznej kliniki i nie kontynuować torturowania siebie i swojego ciała.

Zaburzenia lękowe, depresja wymagają od lekarza przepisywania leków przeciwdepresyjnych i uspokajających (uspokajających), które normalizują stan psychiczny pacjenta. Stosowane są metody interwencji psychoterapeutycznej mające na celu rozluźnienie pacjenta.

Nie przerywaj nagle przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Może to spowodować pogorszenie objawów lub atak depresji.

Prowadzona jest terapia higieny snu pacjenta: konsultuje się go w zakresie biorytmów i schematu dziennego i nocnego. Stabilizuj rytm dobowy dzięki fototerapii i przyjmowaniu melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu dziennego. Gdy bezsenność jest spowodowana zaburzeniami organicznymi, same zaburzenia leczy się wysyłając pacjenta na konsultację do specjalisty.

Należy pamiętać, że niektóre leki nasilają bezsenność, więc trzeba je anulować, jeśli wpływa to negatywnie na jakość snu. Przeprowadza się korektę żywienia: odrzucenie wszystkich patogenów układu nerwowego, na przykład kofeiny. Pacjentom pokazano „dziennik snu”, w którym zauważa czynniki, które w taki czy inny sposób wpływają na dalszy sen. Pomaga to zidentyfikować szkodliwe stereotypy behawioralne, które mają negatywny wpływ na zasypianie.

Po wyzdrowieniu z bezsenności podaje się następujące zalecenia, aby kontrolować swój codzienny schemat:

• Sen powinien być regularny, rytmiczny. Konieczne jest pójście do łóżka w tym samym czasie.
• Ciało musi wydawać energię, która wymaga aktywnego stylu życia.
• Sen w ciągu dnia jest ograniczony.
• Minimalizowanie spożycia substancji stymulujących układ nerwowy (kofeina, alkohol, nikotyna).
• Odmowa gorących przypraw preferowana jest w przypadku produktów mlecznych przy ostatnim posiłku.
• Wypij szklankę ciepłego mleka przed snem.
• Staraj się nie radzić sobie z traumatycznymi okolicznościami, aby uniknąć stresu.
• Łóżko powinno być wygodne, pokój jest dobrze wentylowany.
• Godzinę przed snem zmniejsz aktywność umysłową do minimum: żadnych książek, pracy ani telewizji.
• Musisz spać w ciemności, normalizuje hormony.
• Nie ma sensu pozostawać w łóżku przez pół godziny bez zasypiania. Jeśli sen nie nadszedł, lepiej wstać, zajmując się czymś odprężającym.
• Odpowiednie głębokie oddychanie, regularne ćwiczenia (joga) poprawiają sen.

Bezsenność: przyczyny, jak walczyć i pozbyć się muzyki, środków ludowych, pigułek?

To straszne, gdy ręka zegara, tykając sekundy w ciszy nocy, nieubłaganie zbliża się do porannego wschodu i śpi, jak mówią, jednym okiem. Większość młodych, zdrowych dorosłych (dzieci i młodzież mają własne problemy), zjawisko takie jak bezsenność, nie jest jeszcze znane, dlatego młody wiek traktuje go z pewną ironią. Jednak mieszkając razem ze starszymi lub starszymi krewnymi, wielu z nich musi obserwować zaburzenia snu z boku. Nocne spacery, światło nie zgasło w pokoju cierpiącego, próbuje włączyć telewizor lub posłuchać muzyki (co jeśli to pomoże?) I wiele innych środków.

Atak ten pojawia się, na pierwszy rzut oka, od zera, więc często wiąże się z wiekiem, aw wieku ludzi, jak wiadomo, wszystko zaczyna się źle. Tymczasem bezsenność, jak nazywają bezsenność, jest uznawana przez medycynę za chorobę, która ma swoje własne przyczyny, co w innych przypadkach może być bardzo trudne do ustalenia (bezsenność pierwotna). Nie ma szczególnej nadziei na leczenie - jest to trudne, długotrwałe i czasami nieskuteczne: „zaczepianie” raz na tabletach, „odskakiwanie” od nich nie jest takie łatwe.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu mogą być inne: ktoś ma trudności z zasypianiem, ktoś jest podobny do torturowania porannego poranka, a ktoś będzie chodził po domu kilka razy w nocy, stwierdzając, że cierpi na bezsenność i nazywa się smutkiem „lunatykiem”. Chociaż mówią, że każdy ma swój własny czas odpoczynku w nocy, osoby, które są w stanie spać przez cały dzień, są również narażone na zaburzenia snu.

Aby nie przegapić pierwszych oznak choroby i ewentualnie podjąć pewne środki, które mogą pomóc w zmianie naprzemiennej pracy i pełnoprawnej, z odłączeniem od świata zewnętrznego, odpocząć, należy zwrócić uwagę na pierwsze objawy zaburzeń snu:

1. Problemy z zasypianiem: wszystko wydaje się normalne, układ nerwowy jest spokojny, przez cały dzień robi się rzeczy, łóżko jest umiarkowanie miękkie, koc jest ciepły, poduszka jest chłodna. Tymczasem lekka drzemka nie przeradza się w głębokie zanurzenie w świecie przyjemnych snów, rozpoczyna się poszukiwanie wygodnej postawy, staje się gorące i zimne, a potem przychodzą na myśl wszelkiego rodzaju myśli - śpią, jakby to była dłoń;
2. Szybko zasnął i po krótkim czasie budzi się niewytłumaczalny strach lub koszmar - budzenie się ponownie, jakby w ogóle nie spał. Jednak polowanie to odpoczynek, a sen nie idzie w żaden sposób: to samo poszukiwanie wygodnej pozycji, ta sama „nerwowość” i ten sam efekt końcowy - zmęczenie, drażliwość, zmęczenie;
3. A przynajmniej tak: zasnął, spał około 2-3-4 godzin, co oczywiście nie wystarcza do dobrego wypoczynku, a potem dręczyło go brak snu, a nawet przeczytanie książki, a nawet słuchanie muzyki - nie zawsze zdarza się znowu zasnąć, ale trzeba wstać do pracy.

Powyższe objawy pojawiają się na początku okresowo, ale jeśli zdarza się to co drugi dzień przez miesiąc, wówczas diagnoza bezsenności nie jest daleko, plus powstają objawy zaburzeń neurologicznych:

• Doświadczanie ciągłego dyskomfortu w nocy, niemożność samodzielnego pozbycia się bezsenności (praca lub nauka nie mogą być anulowane, ale będziesz spać z medycyną), osoba zmienia swoje zachowanie w ciągu dnia: układ nerwowy słabnie, w pracy jest mniej sukcesów, pojawia się drażliwość i niezadowolenie zły nastrój;
• Przewlekła bezsenność opóźnia mentalne odciski pacjenta, chce spać w ciągu dnia, więc zaburzona jest aktywność umysłowa, zmniejsza się koncentracja uwagi, zapamiętywanie (wśród uczniów) jest trudne, co prowadzi do spadku wyników w nauce i aktywności zawodowej, która wymaga „włączenia głowy” w obiegu pracy ;
• Długotrwały brak snu może łatwo prowadzić do stanu depresyjnego, chociaż często trudno jest określić, co jest pierwsze, co jest wtórne: depresja spowodowała bezsenność lub bezsenność wyczerpała osobę tak bardzo, że stracił całe zainteresowanie życiem.

Próbując pozbyć się bezsenności, niepożądane jest podążanie ścieżką najmniejszego oporu i natychmiastowe uzyskanie pigułek, które powodują zasypianie ciała. Często uzależniają, istnieje zależność i potrzeba zwiększenia dawki.

Bezsenność, jak każda choroba, wymaga zidentyfikowania przyczyny, która czasami pomaga zwalczać bezsenność za pomocą specjalnych wydarzeń lub środków ludowych, anulując to, czego dana osoba nie traci na zdolność samodzielnego zasypiania. Ogólnie rzecz biorąc, problem musi zostać zbadany, dlatego dobrze jest zastanowić się nad jego przyczynami.

Dlaczego sen odchodzi?

Wszystkie procesy zachodzące w organizmie są pod kontrolą centralnego układu nerwowego, sen cierpi z powodu jakiegokolwiek odchylenia od normalnej aktywności ośrodkowego układu nerwowego, więc bezsenność powoduje wiele powodów:

1. Podkreślenia, które nawiedzają osobę na każdym kroku i reakcji na nie, co w dużej mierze zależy od typu psycho (do jednego wszystko jest „równoległe”, drugie do każdego szczegółu w sercach).
2. Niewygodne warunki do spania: hałas-hałas (w akademiku, w pociągu, w budynku mieszkalnym z cienkimi ścianami i skandalicznymi sąsiadami), światło (potrzeba ciemności do spania), głośna muzyka, duszny ogrzewany pokój lub, przeciwnie, chłodne pomieszczenie, nieprzyzwyczajone środowisko z dala od „ulubionego łóżka”.
3. Zmiany w godzinach pracy lub w szkole (nocne zmiany, przygotowanie do ważnych egzaminów), zakłócające zwykły rytm życia.
4. Klimat i strefy czasowe ulegają zmianie (szybki ruch z zimy na lato, z nocy na dzień, z płaskich obszarów na górzysty teren) - adaptacja czasami występuje długo i bolesnie i prowadzi do zaburzeń snu.
5. Stosowanie leków, które mają stymulujący wpływ na centralny układ nerwowy.
6. Obcisły obiad przed snem. Wypełniając posiłek alkoholem, popijając mocną kawą lub herbatą z czekoladą, trudno oczekiwać szybkiego, bezproblemowego snu. Od wielu kochanych Coca-Coli nie można oczekiwać niczego dobrego.
7. Nocne seriale telewizyjne, szczególnie istotne treści, które sprawiają, że czujesz się współczujący i niepokojący, programy telewizyjne, które wymagają co najmniej zdalnego, ale uczestnictwo, gry komputerowe i po prostu praca z monitorem i klawiaturą mogą ostatecznie doprowadzić do stanu zwanego silną bezsennością. Tacy ludzie zwracają się do środków uspokajających przed innymi, ponieważ nie widzą żadnego szczególnego powodu, by nie spać w nocy (nic nie boli, wszystko jest w porządku w pracy, życie osobiste nie denerwuje).
8. Choroby tarczycy (zarówno ze wzrostem, jak i zmniejszeniem zdolności funkcjonalnych).
9. Jakiekolwiek bolesne doznania (żołądek, głowa, dolna część pleców, kończyna, gardło, ucho... cokolwiek!) Nie pozwoli ci zasnąć.
10. Zespoły występujące w nocy: drgawki brzuchatego łydki, zespół niespokojnych nóg, zatrzymanie oddechu (bezdech).
11. Stan patologiczny układu oddechowego (astmatycy nie mogą zasnąć z powodu lęku przed atakiem, pacjenci z przewlekłymi procesami obturacyjnymi nie mogą kaszleć);
12. Choroby przewodu pokarmowego (dyskomfort w żołądku i jelitach, nawet bez bólu, wcale nie predysponują do przyjemnego zanurzenia w śnie).
13. Wiele chorób, które wchodzą w zakres kompetencji neurologa (parkinsonizm, skutki TBI, osteochondroza szyjki macicy i inne odcinki kręgosłupa, wysokie ciśnienie krwi i udar) oraz kardiolog (wady serca, zaburzenia rytmu serca, zawał serca, itp.).
14. Zaburzenia klasyfikowane jako psychiatryczne (stany depresyjne i neurotyczne, którym towarzyszy zwiększony niepokój).
15. Alkoholizm. Wyrzucenie osoby z upijania się (abstynencja) jest poza zasięgiem dość silnych leków nasennych.
16. Palenie Palacze zasypiają ciężko i źle śpią, z wyjątkiem tego, że pogarszają sytuację: jeśli ktoś nie może spać, idzie palić, opóźniając początek snu.
17. Okresy wiekowe: dzieci i młodzież, menopauza, ciąża. Rzadcy ludzie w podeszłym wieku śpią spokojnie i spokojnie, ponadto większość cierpiących na bezsenność to kobiety, co jest zrozumiałe: ciąża, poród, po którym kobiety poruszone instynktem macierzyńskim tracą normalny sen przez długi czas, jeśli nie na zawsze.

Bezsenność - wczesny objaw ciąży?

Prawie wszystkie kobiety (do 80%) w stanie porodu doświadczają zaburzeń snu, w tym ciężkiej bezsenności.

Problem nocnego odpoczynku w czasie ciąży jest również spowodowany wieloma okolicznościami:

• Hormonalna restrukturyzacja organizmu w pierwszym trymestrze i przygotowanie do ważnego wydarzenia - w trzecim;
• Sytuacja społeczna i finansowa kobiety, środowisko, rozwój kariery - jest wiele powodów niepokojów, a czasem nawet więcej niż powinno, ponieważ ciąża może być nieplanowana, życie osobiste jest niespokojne, edukacja jest niekompletna. W tym przypadku charakter kobiety ma duże znaczenie: niektórzy ludzie wytrzymują wszelkie sytuacje życiowe z dość stanowczą postawą, śpią lepiej, inni są tak świadomi tego, co się dzieje, że tracą zdolność normalnego zasypiania i odpoczynku w nocy;
• Różne przejawy zatrucia. Nudności, zgaga, dyskomfort, wzrost lub spadek ciśnienia krwi, tachykardia i inne czynniki utrudniają zasypianie i zakłócają odpoczynek we śnie;
• Zwiększenie masy ciała, ciężkości w całym ciele i obrzęku, niosąc dodatkowy stres na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy;
• Wzrost wielkości macicy, który zaczyna wywierać presję na sąsiednie organy, utrudniając oddychanie, krążenie krwi i, jak zawsze zauważają kobiety, oddawanie moczu. Wizyty w toalecie na minutę to prawdziwe wyzwanie w ostatnich miesiącach ciąży. A nawet jeśli korzyści z tych wizyt byłyby - uczucie satysfakcji nie występuje, jest uczucie, że podróż była daremna, ponieważ pęcherz nadal nie pozwala spać;
• Utrata pierwiastków śladowych (wapnia, magnezu) i pojawienie się skurczów nocnych w tym zakresie;
• Aktywność płodowa w nocy (mieszanie);
• Siniaki i ból w okolicy lędźwiowej.

Zatem głównymi przyczynami zaburzeń snu w czasie ciąży są zmiany hormonalne, rosnąca macica i odżywianie płodu na jego powstawanie i rozwój.

Zwalczanie bezsenności wszystkimi znanymi tradycyjnymi metodami jest zabronione dla kobiet w ciąży, problem wymaga specjalnego podejścia i nie używania narkotyków z własnej inicjatywy, ponieważ wszystko, co kobieta bierze, dostaje się do dziecka w taki czy inny sposób, a to „wszystko” może wcale nie być przydatne.

Od kołyski do szkoły

Bezsenność u dziecka do roku to duży problem dla rodziców, ponieważ wciąż nie można powiedzieć o swoich lękach, dlatego można się tylko domyślać przyczyny lęku:

1. Po drodze jest chory lub chory;
2. Ma bóle brzucha, być może mama karmiąca złamała dietę lub „nie poszła” na produkty uzupełniające;
3. Dziecko ząbkuje, mówią, ból jest straszny;
4. Nie daj Boże, a uszy boli;
5. Pogoda się zmieniła;
6. Dziecko jest zbyt ciepło ubrane;
7. Leży się spać w dusznym, niewentylowanym pokoju.

Więc moja matka domyśla się, co jest z dzieckiem i dlaczego nie śpi, pije trochę koperku, kąpie ziołowe napary, wkłada świece, daje syropy i czeka, aż wszystko się zmieni w wieku jednego roku...

schemat: normy snu według wieku, normalne proporcje snu dziennego i nocnego u dzieci

Niektóre dzieci nie śpią nawet po roku, chociaż zęby zostały przecięte, brzuszek ułożył się w porządku, dziecko pokazuje, gdzie ma ból, ale nie śpi dobrze, nawet jeśli jest na zewnątrz zdrowy. A źle spanie oznacza, że ​​słabo rośnie i rozwija się, niechętnie zdobywa nową wiedzę i umiejętności. I znowu, odkrywając przyczynę: Pogoda? Duszny? Choroba? Podekscytowanie Przestraszyć? Głośne dźwięki? Jasne światło? Niewygodne łóżko?... i wiele więcej.

Często problemy ze snem pozostają prawie w samej szkole. Przyczyną złego snu u dziecka w wieku przedszkolnym i młodszego ucznia może być:

• Wieczorne zabawy na świeżym powietrzu (ekscytacja nie przechodzi w spokojny sen);
• Silne emocje, a dla dziecka nie ma znaczenia, czy są pozytywne czy negatywne: zarówno płacz, jak i śmiech w nocy w nadmiernych dawkach dają w przybliżeniu ten sam rezultat;
• Wyobraźnia i fantazje dzieci nałożone na przerażające bajki lub filmy akcji nie wróży dobrze w nocy;
• Wczesna fascynacja komputerem, tabletem, telefonem i wszystkim innym, do czego często mają dostęp nowoczesne dzieci;
• Nerwowa sytuacja w rodzinie, skandale, rozmowa o podwyższonych tonach mają negatywny wpływ na delikatną dziecinną psychikę;
• Głośne dźwięki za ścianą, jasne światło, niewygodne łóżko, niewentylowany pokój i oczywiście choroba.

Leczenie bezsenności dziecięcej ma na celu wyeliminowanie przyczyn. Stosuje się masaż, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, ćwiczenia oddechowe, kąpiele aromatyczne i wszelkiego rodzaju metody psychoterapii. Zaburzenia snu u dzieci są leczone niezwykle rzadko, w szczególnych przypadkach, i tylko specjaliści, a nie krewni i sąsiedzi dziecka.

Zaburzenia snu Dorastanie, młodzież

U młodzieży występują zaburzenia snu. Jest to szczególnie trudne - wiek przejściowy, który jest najczęściej przyczyną bezsenności i innych stanów, zwanych patologią dojrzewania. Rozmowa z nastolatkiem, doradzanie mu, próba uzdrowienia to cała nauka. W tym wieku nie można ich siłą umieścić w łóżku, nie odrywać ich od monitora, a moralizowanie może spowodować agresję. Każdy przypadek jest indywidualny, ale jeśli matka nie znajdzie siły, by samodzielnie poradzić sobie z sytuacją, potrzebna będzie pomoc psychologa medycznego, ale należy zapewnić uwagę, troskę i miłość do takiego dziecka od rodziców.

Po zakończeniu formowania ciało ludzkie, jeśli jest zdrowe, wchodzi w okres, w którym ryzyko zakłócenia snu ma tendencję do zera. Tymczasem wielu młodych ludzi zbliża się do czasu, gdy sen staje się problemem. Różne zajęcia są preferowane od zajęć na świeżym powietrzu, o których nawet nie słyszano w ostatnim stuleciu.

Wiele kobiet skarży się, że nie mogą oderwać mężów od „bitew czołgowych” i innych gier komputerowych, które pochłaniają dużą część męskiej populacji. I często wszystkie roszczenia do głowy rodziny kończą się na tym, że kobieta zaczyna entuzjastycznie „strzelać do wroga”, zapominając o pracach domowych i „nie oglądając zegara”. Takie rozrywki, które wypełniają czas wolny, wpływają nie tylko na samego siebie, ale także na ludzi żyjących z nim: wkrótce ich dzieci zajmują miejsce obok rodziców.

Cierpi na ciężką bezsenność - co robić?

Walka z bezsennością może być bardzo trudna, ale niektórzy ludzie, nie przejmując się nadmiernym poszukiwaniem funduszy, próbują znaleźć tabletki, które nie zmuszają ich do niczego: pił i po dwudziestu minutach pogrążył się w głębokim śnie. Oczywiście są takie pigułki, ale nie należy ich wydawać bez recepty, więc będziesz musiał udać się do lekarza (najlepiej somnologisty) i uzasadnić swoją prośbę o ich wypisanie.

Tabletki - ostatnia rzecz, najpierw powinieneś spróbować walczyć z bezsennością na inne sposoby:

1. Aby rozwinąć swój własny indywidualny tryb pracy i odpoczynku, mając jasno określony czas na pójście do łóżka (ciało przyzwyczai się do tego i zacznie prosić o łóżko o tej samej godzinie);
2. Brak przejadania się, tonicznych napojów alkoholowych i bezalkoholowych, które stymulują układ nerwowy tabletek i papierosów;
3. Bardzo pusty żołądek również nie zasypia, więc aby go „oszukać”, można wypić szklankę ciepłego mleka lub kefiru lub użyć lekkiej przekąski bez gorących sosów i przypraw;
4. Przed pójściem spać przydatne są spacery, gimnastyka specjalna i masaż, kąpiele z aromatycznymi ziołami nie będą przeszkadzać;
5. Aktywna aktywność mózgu przeszkadza w normalnym zasypianiu, lepiej jest przerwać taką pracę na kilka godzin przed snem, fascynująca powieść też nie jest przydatna (wiele osób lubi czytać przed pójściem spać);
6. Aplikacje telewizyjne, komputerowe, komórkowe, płynnie, jak rozmowy z pomocą tych narzędzi, odkładają rano;
7. Musisz spać, tworząc komfortowe środowisko w dobrze wentylowanym, chłodnym pomieszczeniu na łóżku o umiarkowanej miękkości, zasłaniając zasłony i gasiąc światło.

Jeśli wszystkie zasady są przestrzegane, sąsiedzi nie hałasują, nie hałasują i nie uderzają w naczynia, ale sen wciąż nie idzie, potem po pół godzinie trzeba wstać (nie będzie gorzej), zrobić cichy interes, ale raczej włączyć przyjemną muzykę na sen i spokojnie słuchaj, aż pojawi się uczucie senności.

„Kalyhanka” dla dorosłych i środków ludowych

Niektórzy, próbując pozbyć się bezsenności, używają pewnego rodzaju „kalyhanka” (kalyhanka - białoruska pieśń kołysanka), a mianowicie - muzyki do snu. Wybrana kompozycja śpiewu ptaków, szum morskich fal, szelest liści, przyprawiony aksamitnym męskim głosem usypia i bez wątpienia w wielu przypadkach osiąga swój cel - osoba pogrąża się we śnie. Czy to pomoże wszystkim? Jest bardzo indywidualny, ponieważ zaburzenia snu powodują wiele powodów. Bolesny ból psychiczny lub fizyczny może zablokować wszystkie wysiłki muzyczne. Jeśli jednak dana osoba zdecydowała się odpocząć przed snem, posłuchaj muzyki do snu, aby rano poczuć się świeżo i wesoło - jest to mile widziane. Stopniowo te działania staną się wieczornym rytuałem promującym dobry odpoczynek.

Wideo: relaksująca muzyka z bezsenności

Wielu próbuje walczyć z bezsennością, szukając receptur środków ludowych. Dajemy też trochę, ale ostrzegamy, że nie wszystko jest tak nieszkodliwe, jak piszą nieznani autorzy. Wszelkie nalewki z alkoholem zawierają pewną ilość alkoholu (choć niewielką). Czy to zawsze jest pomocne? Ponadto niektóre rośliny działające na centralny układ nerwowy nie są wcale nieszkodliwe. Przy dłuższym stosowaniu lub przekraczaniu dawki mogą przygotować „niespodziankę” dla osoby dorosłej, nie wspominając już o dziecku, więc przed rozpoczęciem leczenia podobnymi lekami na bezsenność konieczne jest dokładne zbadanie ich składu i właściwości, metody przygotowania, dopuszczalnej dawki i możliwych działań niepożądanych.

Jednak dotrzymujemy obietnicy:

serdecznik i waleriana - najbardziej banalne środki na bezsenność nerwową, ale nie powinny być nadużywane

• Bierzemy 50 gramów nasion kopru, wlewamy pół litra wina kościelnego („Cahors”), kładziemy je na kuchence, zagotowujemy i powoli gotujemy przez 15 minut. Usuń, nie spiesząc się, by ostygnąć, daj upór kolejnej godzinie w ciepłym miejscu. Odkręć, a żeby dobro nie zostało utracone, naciskamy również. Weź przed snem 50 gramów. Jest mało prawdopodobne, aby ten przepis był odpowiedni do leczenia bezsenności u dziecka, chociaż z żalem należy zauważyć, że niektórzy rodzice stosują podobne metody.
• Do kawałka rafinowanego cukru dodaje się 3-5 kropli olejku lawendowego. Powoli rozpuść lek, kładąc się spać. Sama glukoza, dostając się do krwi, daje pewien efekt hipnotyczny, ale takich doświadczeń należy unikać u pacjentów z cukrzycą.
• Pij w nocy szklankę ciepłego mleka z łyżką naturalnego miodu. Lek jest odpowiedni nawet dla dzieci, jeśli nie ma reakcji alergicznej na miód.

W nocy relaksujące kąpiele aromatyczne dla całego ciała są przydatne lub po prostu gorące dla nóg, wieczorne ćwiczenia na świeżym powietrzu bez późniejszej kawy, picia herbaty i obfitej kolacji.

I pamiętaj: stosowanie jakichkolwiek środków bezsenności w pediatrii jest zawsze kwestionowane, a spożywanie alkoholu jest zabronione! Niestety, coraz częściej w telewizji widzimy odwrotny obraz: aby dziecko lepiej spało, otrzymuje nawet napoje alkoholowe. A ile potrzebuje dziecko? Nawet nędzne (w opinii dorosłych) dawki prowadzą do zatrucia, śpiączki, objawów odstawienia. Korzystanie z resuscytacji i intensywnej opieki nie zawsze jest wszechmocne.

Bezsenność pigułki - ostatnia rzecz

Również stosowanie leków w leczeniu bezsenności miało na celu przede wszystkim wyeliminowanie ich przyczyn. Ból i inne objawy spowodowane różnymi patologiami są leczone, starają się doprowadzić układ nerwowy do normalnego stanu, jeśli występują jakiekolwiek zaburzenia, a czasami uciekają się do wygodnego i łatwego sposobu zwalczania zaburzeń snu - recepty na środki nasenne, zwane środkami nasennymi. Tymczasem lekarze starają się nie rozpraszać tych przepisów i tylko w przypadku przewlekłej, długotrwałej bezsenności oferują pacjentowi takie leczenie, ale zawsze ostrzegają:

1. Pigułki nasenne nie są kompatybilne z alkoholem i wieloma lekami innych grup farmaceutycznych;
2. Wzmocnij działanie wielu leków przeciwpsychotycznych i przeciwdepresyjnych, które, nawiasem mówiąc, często dają działanie uspokajające;
3. Pigułki nasenne są bezwzględnie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i dzieci;
4. Pigułki nasenne spowalniają reakcję, osłabiają uwagę i dlatego nie mogą być używane przez osoby, których zawód wymaga szybkiej reakcji (kierowcy pojazdów);
5. Pigułki na bezsenność uzależniają, wymagają zwiększenia dawki, dlatego nie zaleca się ich ciągłego używania przez ponad 3 tygodnie.

Jeśli nie ma człowieka bez tabletek, na początek możesz spróbować przywrócić normalny sen za pomocą leków, które są często określane jako suplementy diety, które regulują wiele procesów w organizmie, w tym odpoczynek nocny:

• Waleriana w brązowych tabletkach (200 mg), w nocy można jeść 2 sztuki;
• Neurostabil, zawierający dżdżownicę, chmiel, piołun, oregano, witaminy z grupy B;
• Antystres (duża kompozycja składników roślinnych - owoce głogu, chmiel, mięta, serdecznik itp.);
• Femina Alga (dla kobiet);
• Normoksan zawierający jarmułkę Bajkał, która dzięki swoim właściwościom uspokajającym przewyższa dobrze znaną kozłek lekarski;
• Różne kojące herbaty ziołowe z miętą, oregano, karkade);
• Preparaty zawierające magnez.

Dostępne są również leki sprzedawane bez recepty, takie jak melaxen, meloton, yucalin i circcadin. To melatonina, regulator rytmu dobowego, ciśnienia krwi i układu hormonalnego.

Melatonina jest produkowana w nocy przez samo ciało, aby przypominać osobie, kiedy jest noc na podwórku, i kiedy nadszedł czas, aby wstać. Lek oparty na melatoninie zakupiony w aptece wykonuje pracę, o której organizm zapomniał z jakiegoś powodu, ale nie jest to pigułka nasenna, chociaż może przyjąć funkcję hipnotyczną, jeśli osoba myli dzień z nocą, co często zdarza się przy zmianie strefy czasowe.

Wideo: melatonina - lekarstwo na bezsenność z powodu niewydolności rytmu, program „On the najważniejszych”

I wreszcie prawdziwe leki nasenne lub narkotyki, które mają taki efekt:

• Środki uspokajające benzodiazepiny (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturany (fenobarbital, etaminal sodowy);
• Blokery receptora histaminowego H1 (difenhydramina, pipolfen).

Biorąc pod uwagę okoliczności, że leki te są wydawane wyłącznie na receptę, a nie w przypadku ich braku, nie będziemy klasyfikować ich do grup, wskazywać ich właściwości, dawki i wszelkiego rodzaju korzyści, którzy je wypróbowali - i on wie. Najważniejsze jest, aby czytelnik pamiętał: te tabletki są przyjmowane wyłącznie na receptę lekarza i nie zawsze nadają się do ciągłego stosowania. Mając je w apteczce domowej, musisz kontrolować ich ruchy, zapobiegać ich używaniu przez innych i trzymać je w miejscu, w którym w każdej sytuacji mogą dostać się zaciekawione małe dzieci.