UWAGA WSZYSTKICH NAUCZYCIELI: zgodnie z ustawą federalną N273-FZ „O edukacji w Federacji Rosyjskiej” działania pedagogiczne wymagają od nauczyciela systemu specjalnej wiedzy w dziedzinie szkolenia i edukacji dzieci niepełnosprawnych. Dlatego dla wszystkich nauczycieli jest odpowiednie zaawansowane szkolenie w tej dziedzinie!
Kurs na odległość „Organizacja pracy z uczniami niepełnosprawnymi (HVD) zgodnie z federalnymi standardami edukacyjnymi” z projektu „Infurok” daje możliwość dostosowania wiedzy do wymogów prawa i uzyskania certyfikatu zaawansowanego szkolenia ustalonej próby (72 godziny).
TEST Podstawy zdrowego stylu życia
1. W celu realizacji ruchu w ciele ludzkim od pierwszych dni jego rozwoju powstaje:
a) centralny układ nerwowy;
b) układ mięśniowo-szkieletowy;
c) układ sercowo-naczyniowy.
2. Układ mięśniowo-szkieletowy obejmuje:
a) układ kostny i mięśniowy;
b) układ krążenia;
c) układ sercowo-naczyniowy.
3. Hipodynamika to:
a) nadmierny ruch;
b) fizyczne przeciążenie ciała.
c) brak ruchu;
4. Konsekwencją braku ruchu jest:
a) zmniejszenie aktywności umysłowej i fizycznej;
b) pogorszenie snu;
c) zatrzymanie wzrostu;
d) pewna poprawa zdolności do pracy;
d) częściowa utrata słuchu.
5. Krzywizna kręgosłupa w prawo lub w lewo
strona jest:
b) choroba kości szkieletowych;
c) choroba mięśni.
6. Aby zachować prawidłową postawę, musisz:
a) siedzieć, opierając się lewym stołem na stole tak, aby klatka piersiowa opierała się o krawędź stołu, nogi powinny być rozciągnięte pod stołem i spoczywać na piętach;
b) siedzieć prosto, ramiona na jednym poziomie, trzymać klatkę piersiową i głowę prosto, tylko lekko pochylając się do przodu, ręce wolne, aby spocząć na stole, nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym i swobodnie stać na podłodze;
c) głowa powinna być przechylona jak najbliżej płaszczyzny (pokrywy) stołu, nogi powinny być rozciągnięte pod stołem i spocząć na piętach na podłodze.
7. Wszystkie produkty spożywcze można podzielić na grupy:
a) pochodzenia zwierzęcego i roślinnego;
b) mineralne i sztuczne;
c) mięso i nabiał.
8. Pełną, zróżnicowaną i zbilansowaną dietę osiąga się, jeśli produkty żywnościowe pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, zawarte w diecie człowieka, są w stosunku:
9. Jakie są główne funkcje żywności w życiu człowieka:
a) wspiera życie biologiczne i zapewnia stałą wymianę substancji i energii między ciałem ludzkim a środowiskiem;
b) zmniejsza stres psychiczny i fizyczny;
c) wykonuje niezbędne interakcje między zdrowiem duchowym i fizycznym.
10. Nadmiar energii przedostającej się do organizmu poprzez żywność jest niebezpieczny dla zdrowia ludzkiego, ponieważ powoduje:
a) zmęczenie fizyczne;
b) do hipodynamiki;
c) wzrost masy ciała (wagi) osoby.
11. Prawidłowa zmiana okresów pracy i odpoczynku, ich czas trwania, racjonalny rozkład czasu w ciągu jednego dnia, tygodnia, miesiąca, roku to:
b) aktywność życiowa człowieka;
c) dynamika wydajności.
12. Główną przyczyną zmęczenia psychicznego jest:
a) długa i intensywna aktywność układu mięśniowo-szkieletowego;
b) długa i intensywna aktywność umysłowa;
c) naruszenie układu krążenia. 13 Przyczyną przepracowania może być:
a) niewłaściwa organizacja pracy;
b) przedłużony sen;
c) długi aktywny odpoczynek.
14. Sposoby rozwijania prędkości to ćwiczenia:
a) wymagające energicznych reakcji motorycznych;
b) przez pokonanie ciężaru własnego ciała;
c) rozciąganie mięśni.
15. Główne sposoby rozwijania siły mięśni to ćwiczenia:
a) z zastosowaniem inklinacji i ruchów;
b) wymagające dużej prędkości;
c) z oporem zewnętrznym.
16. Dla rozwoju wytrzymałości najbardziej przydatne:
a) chodzenie, bieganie, jazda na nartach, pływanie;
b) ćwiczenia siłowe;
c) ćwiczenia rozciągające mięśnie.
17. Poniższe ćwiczenia są najbardziej przydatne do rozwijania elastyczności:
a) z oporem zewnętrznym;
b) w oparciu o wykonywanie różnych ruchów: zginanie-rozciąganie, zginanie i obracanie, obracanie i kołysanie;
c) związane z ruchem ciała w sztukach walki i grach sportowych.
18. Regularne hartowanie przyczynia się do:
a) spowolnienie procesu starzenia się;
b) zwiększyć apetyt;
c) odstąpienie od złych nawyków.
19. Na podstawie powyższych definicji zdrowia wybierz te przyjęte przez Światową Organizację Zdrowia (WHO):
a) zdrowie ludzkie to stan pełnego fizycznego, duchowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko brak chorób i niepełnosprawności fizycznej;
b) zdrowie ludzkie to brak choroby i niepełnosprawności;
c) zdrowie ludzkie to brak choroby, a także optymalne połączenie zdrowego stylu życia z pracą umysłową i fizyczną.
20. Zdrowie ludzi jest w około 50% zależne od:
a) czynniki środowiskowe;
b) stan komunalnych usług publicznych;
21. Jednym ze składników zdrowego stylu życia jest:
a) siedzący tryb życia;
b) małe i umiarkowane ćwiczenia;
c) palenie tytoniu i spożywanie alkoholu w małych ilościach;
d) optymalny poziom aktywności ruchowej.
Podstawy zdrowego stylu życia. 1. W celu realizacji ruchu w ciele ludzkim od pierwszych dni jego rozwoju powstaje:
1. W celu realizacji ruchu w ciele ludzkim od pierwszych dni jego rozwoju powstaje:
a) centralny układ nerwowy;
b) układ sercowo-naczyniowy;
c) układ mięśniowo-szkieletowy.
2. Układ mięśniowo-szkieletowy obejmuje:
a) układ krążenia;
b) układ kostny i mięśniowy;
c) układ sercowo-naczyniowy.
3. Całkowity rozwój ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego kończy się na:
4. Hipodynamika to:
a) brak ruchu;
b) nadmierny ruch;
c) fizyczne przeciążenie ciała.
5. Konsekwencją braku ruchu jest:
a) pogorszenie pamięci i uwagi;
b) pogorszenie krążenia krwi, oddychania i trawienia;
c) pogorszenie snu;
d) zmniejszona siła skurczu mięśni;
e) zatrzymanie wzrostu;
e) pewna poprawa wydajności;
g) częściowa utrata słuchu;
h) zmniejszona aktywność umysłowa i fizyczna.
6. Krzywizna kręgosłupa po prawej lub lewej stronie:
a) choroba kości szkieletu;
c) choroba mięśni.
7. Jakie zasady należy stosować podczas siedzenia, aby utrzymać prawidłową postawę?
a) siedzieć tak, aby klatka piersiowa spoczywała na krawędzi stołu;
c) usiądź, opierając lewy łokieć na stole;
d) barki powinny być na tym samym poziomie;
e) klatka piersiowa i głowa powinny być wyprostowane, tylko lekko pochylone do przodu;
e) siedząc przy stole, głowa powinna być przechylona jak najbliżej płaszczyzny (osłony) stołu;
g) nogi powinny być rozciągnięte pod stołem i spocząć na piętach;
h) nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym, a stopy powinny spoczywać na podłodze;
i) ręce powinny swobodnie leżeć na stole.
8. Wymień potrzebę użycia przyborów szkolnych, aby nie było krzywizny kręgosłupa i prawidłowej postawy:
Test „Podstawy zdrowego stylu życia” Klasa 10
5. Podstawy zdrowego stylu życia
5.1. Podstawowe pojęcia dotyczące zdrowia i zdrowego stylu życia
1. W celu realizacji ruchu w ciele ludzkim od pierwszych dni jego rozwoju powstaje:
a) układ mięśniowo-szkieletowy;
b) centralny układ nerwowy;
c) układ sercowo-naczyniowy.
2. Układ mięśniowo-szkieletowy obejmuje:
a) układ kostny i mięśniowy;
b) układ krążenia;
c) układ sercowo-naczyniowy.
3. Całkowity rozwój ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego kończy się na:
4. Hipodynamika to:
a) brak ruchu;
b) nadmierny ruch;
c) fizyczne przeciążenie ciała.
5. Konsekwencją braku ruchu jest:
a) zmniejszenie aktywności umysłowej i fizycznej;
b) pogorszenie snu;
c) zatrzymanie wzrostu;
d) pewna poprawa zdolności do pracy;
d) częściowa utrata słuchu.
6. Krzywizna kręgosłupa w prawo lub w lewo
strona jest:
b) choroba kości szkieletowych;
c) choroba mięśni.
7. Aby zachować prawidłową postawę, musisz:
a) siedzieć prosto, ramiona na jednym poziomie, trzymać klatkę piersiową i głowę prosto, tylko lekko pochylając się do przodu, ręce wolne, aby spocząć na stole, nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym i swobodnie stać na podłodze;
b) siedzieć, opierając się o lewy łokieć na stole, tak aby klatka piersiowa opierała się o krawędź stołu, nogi powinny być rozciągnięte pod stołem i spoczywać na piętach;
c) głowa powinna być przechylona jak najbliżej płaszczyzny (pokrywy) stołu, nogi powinny być rozciągnięte pod stołem i spocząć na piętach na podłodze.
8. Wszystkie produkty spożywcze można podzielić na grupy:
a) pochodzenia zwierzęcego i roślinnego;
b) mineralne i sztuczne;
c) mięso i nabiał.
9. Pełną, zróżnicowaną i zbilansowaną dietę osiąga się, jeśli produkty żywnościowe pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, zawarte w diecie człowieka, są w stosunku:
10. Jakie są główne funkcje żywności w życiu człowieka:
a) wspiera życie biologiczne i zapewnia stałą wymianę substancji i energii między ciałem ludzkim a środowiskiem;
b) zmniejsza stres psychiczny i fizyczny;
c) wykonuje niezbędne interakcje między zdrowiem duchowym i fizycznym.
11. Nadmiar energii przedostającej się do organizmu poprzez żywność jest niebezpieczny dla zdrowia ludzkiego, ponieważ powoduje:
a) wzrost masy ciała (wagi) osoby;
b) zmęczenie fizyczne;
c) hipodynamika.
12. Białka nie spełniają funkcji:
a) ochrona psychiczna ciała;
b) wspierać metabolizm;
c) ochrona ciała przed środowiskiem zewnętrznym.
13. Tłuszcze zwierzęce obejmują:
b) olej kukurydziany;
c) oliwa z oliwek;
14. Węglowodany nie zapewniają pracy:
a) kości szkieletu;
b) serca;
c) mięśnie;
d) mózg.
15. Źródła węglowodanów to:
a) produkty piekarnicze;
b) produkty mleczne;
c) produkty mięsne.
16. Węglowodany w ludzkim ciele to:
a) wątroba i mięśnie; b) żołądek i płuca; c) kości.
17. Jaka jest rola witamin w rozwoju człowieka:
a) zapewnić odporność organizmu na działanie drobnoustrojów chorobotwórczych;
b) są głównym źródłem energii;
c) są materiałem budowlanym.
18. Jakie są konsekwencje w organizmie, które prowadzą do braku żelaza w żywności:
b) naruszenie postawy;
c) zaburzenia kości.
19. Jakie są konsekwencje w organizmie braku cynku w żywności:
a) do dysplazji;
b) pogorszenie wzroku;
c) choroby tarczycy.
20. Jakie są konsekwencje w organizmie braku manganu w żywności:
a) zaburzenie kości;
b) zakłócenie układu mięśniowego;
c) zaburzenia centralnego układu nerwowego.
21. Jakie są konsekwencje niedoboru jodu w organizmie:
a) rozwój niektórych chorób tarczycy;
c) do dysplazji.
22. Ostatni posiłek (obiad) musi wynosić co najmniej:
a) 2-3 godziny przed snem;
b) 1-2 godziny przed snem;
c) 3-4 godziny przed snem.
23. Prawidłowa zmiana okresów pracy i odpoczynku, ich czas trwania, racjonalny rozkład czasu w ciągu jednego dnia, tygodnia, miesiąca, roku to:
b) aktywność życiowa człowieka;
c) dynamika wydajności.
24. Główną przyczyną zmęczenia psychicznego jest:
a) długa i intensywna aktywność umysłowa;
b) długa i intensywna aktywność układu mięśniowo-szkieletowego;
c) naruszenie układu krążenia.
25. Przyczyną przepracowania może być:
a) niewłaściwa organizacja pracy;
b) przedłużony sen;
c) długi aktywny odpoczynek.
26. Cechy fizyczne zapewniające wysoki poziom zdrowia nie obejmują:
a) cechy psychologiczne;
b) prędkość;
c) siła;
d) wytrzymałość, elastyczność.
27. Sposoby rozwijania prędkości to ćwiczenia:
a) wymagające energicznych reakcji motorycznych;
b) przez pokonanie ciężaru własnego ciała;
c) rozciąganie mięśni.
28. Głównym sposobem rozwijania siły mięśni są ćwiczenia:
a) z oporem zewnętrznym;
b) z zastosowaniem inklinacji i ruchów;
c) wymagające dużej prędkości.
29. Dla rozwoju wytrzymałości najbardziej przydatne:
a) chodzenie, bieganie, jazda na nartach, pływanie;
b) ćwiczenia siłowe;
c) ćwiczenia rozciągające mięśnie.
30. Poniższe ćwiczenia są najbardziej przydatne do rozwijania elastyczności:
a) w oparciu o wykonywanie różnych ruchów: zginanie-rozciąganie, zginanie i obracanie, obracanie i kołysanie;
b) z oporem zewnętrznym;
c) związane z ruchem ciała w sztukach walki i grach sportowych.
31. Regularne hartowanie przyczynia się do:
a) spowolnienie procesu starzenia się;
b) zwiększyć apetyt;
c) odstąpienie od złych nawyków.
32. Opalanie w lecie najlepiej jest wziąć:
c) po południu;
33. W jakiej kolejności konieczne jest stwardnienie nosogardzieli?
a) płukanie gardła zimną, a następnie zimną wodą;
b) płukanie ciepłą, a następnie zimną wodą;
c) płukanie gardłem zimnej wody przez 5 minut.
34. Z definicji zdrowia wybierz te, które zostały przyjęte przez Światową Organizację Zdrowia (WHO):
a) zdrowie ludzkie to stan pełnego fizycznego, duchowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko brak chorób i niepełnosprawności fizycznej;
b) zdrowie ludzkie to brak choroby i niepełnosprawności;
c) zdrowie ludzkie to brak choroby, a także optymalne połączenie zdrowego stylu życia z pracą umysłową i fizyczną.
35. Zdrowie ludzi zależy w około 50% od:
b) czynniki środowiskowe;
c) stan komunalnych usług publicznych;
36. Jednym ze składników zdrowego stylu życia jest:
a) optymalny poziom aktywności ruchowej;
b) siedzący tryb życia;
c) małe i umiarkowane ćwiczenia;
d) palenie i spożywanie alkoholu w małych ilościach.
37. Jednym z najlepszych materiałów do produkcji odzieży są:
a) tkaniny bawełniane;
b) materiały sztuczne;
c) włókna polimerowe;
g) gumowana tkanina.
38. Wadą materiałów syntetycznych jest to, że:
a) źle wchłania wilgoć ze skóry;
c) przewodzić prąd elektryczny.
39. Dlaczego przy wyborze butów pierwszeństwo mają buty z małym obcasem:
a) w butach z małą piętą rozkład obciążeń występuje na całej powierzchni stopy;
b) wysoki obcas przesuwa środek ciężkości podczas chodzenia i powoduje przeciążenie więzadeł i mięśni nóg;
c) wysoki obcas ma mniejszy ślad, co może prowadzić do obrażeń.
5.2. Czynniki uszkodzenia zdrowia
40. Istnieją trzy etapy uzależnienia od nikotyny. Korzystając z poniższych opisów, określ drugi etap uzależnienia od nikotyny:
a) epizodyczne palenie nie więcej niż 5 papierosów dziennie, nie obserwuje się odstawienia nikotyny (tj. zaprzestanie palenia nie powoduje żadnych zaburzeń), niewielkie zmiany w aktywności układu nerwowego są całkowicie odwracalne;
b) ciągłe palenie od 1 do 1,5 paczki dziennie, rozwija się nawyk palenia na czczo, zaraz po jedzeniu iw środku nocy uzależnienie od tytoniu jest bardzo silne, zaprzestanie palenia powoduje poważny stan palacza. Wyrażane są zmiany w układzie nerwowym i narządach wewnętrznych. Ogólny obraz toksycznego zniszczenia organizmu jest scharakteryzowany jako choroba;
c) stałe palenie od 5 do 15 papierosów dziennie, występuje niewielka zależność fizyczna, zaprzestanie palenia powoduje trudną do tolerowania zależność fizyczną i psychiczną, która jest usuwana podczas palenia zwykłego papierosa.
41. Z następujących objawów wybierz te, które są oznakami ostrego zatrucia nikotyną:
a) gorzki smak w ustach, kaszel, zawroty głowy, nudności, osłabienie, niedyspozycja, bladość twarzy;
b) zaczerwienienie oczu, kaszel, obrzęk twarzy;
c) utrata orientacji, obrzęk węzłów chłonnych.
42. Powstawanie raka u palaczy jest spowodowane:
a) substancje radioaktywne zawarte w tytoniu;
c) olejki eteryczne zawarte w tytoniu;
g) cyjanowodór zawarty w tytoniu.
43. Tlenek węgla (tlenek węgla), powstający podczas spalania tytoniu, rozpuszcza się we krwi palacza szybciej niż tlen:
c) 200 razy;
. d) 400 razy.
44. Palacze cierpią na chorobę serca: niewydolność serca, dusznicę bolesną, zawał mięśnia sercowego, zwężenie naczyń serca częściej niż osoby niepalące:
45. Palacz bierny to osoba:
a) znajduje się w tym samym pokoju co palacz;
b) palenie maksymalnie dwóch papierosów dziennie;
c) palenie jednego papierosa na pusty żołądek.
46. Alkohol w organizmie:
a) rozpuszcza się we krwi i rozprzestrzenia się w całym ciele, wywierając destrukcyjny wpływ na wszystkie tkanki i narządy;
b) jest szybko wydalany z moczem;
c) nie jest usuwany z ciała aż do śmierci.
47. Negatywny wpływ alkoholu na narządy ludzkie charakteryzuje się:
a) naruszenie funkcji ochronnej wątroby, móżdżku, rozwoju gruźlicy;
b) rozwój cukrzycy, wzrost pęcherza moczowego;
c) wzmocnienie funkcji ochronnej organizmu podczas hipotermii.
48. Alkoholizm to:
a) choroba oparta na pijaństwie, w większości przypadków ze złym rokowaniem;
b) krótkoterminowy stan upojenia alkoholowego;
c) umiarkowane spożycie napojów alkoholowych.
49. Wykorzystanie ilości alkoholu może prowadzić do zatrucia alkoholem:
a) 500 g lub więcej; b) 250 g; c) 400
50. Oznaki zatrucia alkoholowego to:
a) zawroty głowy, nudności i wymioty, zmniejszenie częstości akcji serca i obniżenie ciśnienia krwi, pobudzenie lub depresja;
b) zażółcenie skóry, upośledzenie słuchu, brak reakcji ucznia na światło, lepszy apetyt, zwiększona odporność;
c) brak mowy, wzrost temperatury i ciśnienie krwi.
51. Jaka jest kolejność pierwszego
pomoc w zatruciu alkoholem:
a) położyć ofiarę na boku i oczyścić drogi oddechowe, umyć żołądek, włożyć zimny kompres na głowę, dać ofierze obwąchanie waty amoniakiem, wezwać karetkę pogotowia;
b) położyć ofiarę na plecach i oczyścić drogi oddechowe, spłukać żołądek, założyć na nogi ciepły grzejnik, dać ofierze zapach waty amoniakiem, wezwać karetkę pogotowia;
c) położyć ofiarę na boku, umyć brzuch, założyć zimny kompres na głowę, dać ofierze zapach waty amoniakiem.
52. Choroby wynikające z nadużywania substancji powodujących krótkotrwałe poczucie korzystnego stanu psychicznego to:
a) uzależnienie od narkotyków i nadużywanie substancji;
b) palenie tytoniu i alkoholizm;
c) zatrucie pokarmowe.
53. Trzy główne objawy uzależnienia i nadużywania substancji to:
a) uzależnienie psychiczne i fizjologiczne, zmiana wrażliwości na lek;
b) smak i zależność biologiczna, zmiana pożądania seksualnego;
c) zależność wizualna i chemiczna, zmiana sytuacji finansowej.
54. Oznaki zatrucia narkotykami to:
a) zwiększyć napięcie mięśniowe, zwężenie źrenic i osłabienie ich reakcji na światło, zaczerwienienie skóry;
b) nudności i wymioty, zawroty głowy, krwawienie z nosa, kaszel, katar;
c) katar, gorzki smak w ustach, ciężki, nierozsądny śmiech, zażółcenie skóry.
Co to jest niebezpieczny brak aktywności ruchowej?
Niska aktywność fizyczna prowadzi do różnych problemów. Wśród nich - liczne naruszenia metabolizmu energetycznego w organizmie, osłabienie przetwarzania tłuszczów, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego. Poziom cholesterolu i lipoprotein we krwi wzrasta, rozwija się miażdżyca serca, mózgu i innych narządów.
Co dzieje się podczas niskiej aktywności ruchowej
Przy niewystarczającej aktywności zaburzył metabolizm we wszystkich układach ciała. W wyniku tego, że mięśnie szkieletowe zmniejszają zapotrzebowanie na tlen, zmniejsza się również ich dopływ krwi. Ze względu na to, że mięśnie serca ulegają rozluźnieniu, ich objętość jest stopniowo zmniejszana. Zmniejszenie aktywności ruchowej serca prowadzi już do tego, że istnieje wiele chorób serca, takich jak:
Kości powodują pewne zmiany spowodowane brakiem ruchu. Tracą siłę dzięki temu, że wapń przenika do krwi z tkanki kostnej. Na tym tle rozwija się osteoporoza. Niedobór wapnia w zębach prowadzi do rozwoju chorób przyzębia i próchnicy. Zakłócony metabolizm wapnia prowadzi do powstawania skrzepów krwi w naczyniach krwionośnych, kamieniach nerkowych, a także zwiększa krzepliwość krwi.
Brak ruchu prowadzi do zmniejszenia odporności i odporności organizmu na choroby przewlekłe i infekcje. W rezultacie osoba ma zmęczenie, drażliwość, zaburzenia snu i pogarsza się pamięć.
Co zrobić z aktywnością ruchową było normalne
Z pierwszej części artykułu można zrozumieć, że aby życie było pełne i długie, człowiek potrzebuje ciągłego treningu. Jakie zalecenia można wysunąć na ten temat?
Przede wszystkim powinieneś wybrać dokładnie tryb aktywności motorycznej, który pozostanie optymalny pod względem wieku i rodzaju aktywności. Możliwe jest zwiększenie napięcia mięśniowego za pomocą podstawowych ćwiczeń porannych, ale jeśli masz poważniejsze problemy związane z brakiem aktywności fizycznej, należy zwrócić szczególną uwagę na aktywność fizyczną.
Jeśli to możliwe, zrezygnuj z windy, idź dalej. Minimalna odległość wymagana do utrzymania aktywności ruchowej zdrowej osoby jest normalna, czyli wynosi dziesięć tysięcy kroków.
Aktywność ruchowa jest gwarancją zdrowia przez wiele lat. Nie zaniedbuj chodzenia w średnim tempie, łatwych ćwiczeń biegowych i rozciągających. Po prostu nie przesadzaj. Lepiej poprosić doświadczonego trenera, aby przygotował dla ciebie program treningowy.
Hipodynamika - choroba XXI wieku
Głównymi wskaźnikami hipodynamiki są ograniczenie aktywności ruchowej organizmu, brak ruchu, niskie obciążenie mięśni. Aby pełna praca ciała wymagała aktywności, a także ruchu, obciążenia mięśni, nasycenia tlenem. To jest to, czego organizm potrzebuje do stabilnej pracy, a to jest kluczem do dobrego zdrowia i dobrego zdrowia ludzkiego.
Co powoduje hipodynamikę?
Istnieje wiele powodów rozwoju braku aktywności fizycznej. Jest to zbyt bierny tryb życia, nadmierne korzystanie z transportu, zbyt długi odpoczynek w łóżku, dzieci w wieku szkolnym mają duże obciążenie w szkole i niewystarczające ćwiczenia.
Główne objawy braku aktywności fizycznej:
JustLady Magazine zaleca, aby ludzie, którzy zauważają następujące objawy, myśleli o swoim zdrowiu:
• ogólna słabość;
• bezsenność;
• kołatanie serca;
• szybka męczliwość nawet przy niskich obciążeniach;
• nerwowość, niestabilny stan emocjonalny.
Hipodynamika i jej konsekwencje
Kiedy człowiek spędza większość czasu w pozycji siedzącej, gdy nie ma koniecznego wysiłku fizycznego, mięśnie zaczynają słabnąć, wytrzymałość i siła zmniejszają się, rozwija się dystonia naczyniowa i metabolizm jest zaburzony. Hipodynamy z czasem prowadzą do zmian w układzie mięśniowo-szkieletowym: rozwija się osteoporoza, choroba zwyrodnieniowa stawów i osteochondroza. Hipodynamika wpływa również na układ sercowo-naczyniowy (nadciśnienie tętnicze, rozwija się choroba wieńcowa), układ oddechowy (choroba płuc), układ trawienny (zakłócenie jelit). Zaburzenia układu hormonalnego prowadzą do otyłości. Gdy hipodynamika zmniejsza siłę skurczów serca i zmniejsza masę ciała. Ponadto naczynia żylne i tętnicze są osłabione, co prowadzi do pogorszenia krążenia krwi. Możliwe są również zaburzenia w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów.
Praca mózgu pogarsza się z powodu hipodynamiki: zdolność do pracy zmniejsza się, jego aktywność umysłowa spada, szybko się męczy, czuje się słaby i cierpi na bezsenność. Jeśli chodzi o wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy, zmniejsza się masa mięśniowa, a między włóknami mięśniowymi pojawia się warstwa tłuszczowa. Napięcie mięśni jest zmniejszone, postawa jest zaburzona, a to z kolei prowadzi do przemieszczenia narządów wewnętrznych. Hipodynamika i jej konsekwencje wpływają również na pracę przewodu pokarmowego i naczyń krwionośnych. Z tego powodu rozwijają się miażdżyca, nadciśnienie i żylaki.
Co robić Jak osoba może chronić się przed hipodynamiką i jej konsekwencjami? Oczywiste jest, że do tego trzeba przede wszystkim zmienić codzienną rutynę. Oczywiście, po ciężkim dniu wszyscy chcemy położyć się na kanapie przed telewizorem i cieszyć się resztą. Ale musimy pamiętać, że nasze ciało potrzebuje obciążenia. Ponadto dużo przyjemniejszy relaks po wysiłku, ponieważ ciało po wysiłku wydaje się tak elastyczne i łatwe. Tak więc aktywność fizyczna pomoże uniknąć hipodynamiki - najczęstszej choroby XXI wieku.
Tylko osoba prowadząca zdrowy tryb życia może uniknąć skutków braku aktywności fizycznej. Co oznacza zdrowy styl życia? To zrównoważona dieta, więcej ruchu, odrzucenie złych nawyków. Uwierz mi, nawet 30 minut codziennych ćwiczeń będzie ci bardzo pomocne. A spacery na świeżym powietrzu na ogół zadziwiają! Oczywiście, najlepiej byłoby, gdyby osoba polecała uprawiać sport, chodzić do klubów sportowych, uprawiać fitness i pływać. Ale jeśli praca trwa przez większość czasu i po prostu nie ma takiej możliwości, musisz przynajmniej zwiększyć aktywność fizyczną. Na przykład, jeśli masz psa, każdego dnia możesz chodzić z nią, a nie tylko stać i czekać, podczas gdy ona chodzi, przestać korzystać z windy i iść na podłogę, robić lekkie ćwiczenia każdego ranka. Oznacza to, że obciążenie silnika musi być rozsądne, a następnie będzie gwarancją, że brak aktywności fizycznej i jej konsekwencje nie będą miały na ciebie wpływu.
Ponadto lekarze zalecają picie jak największej ilości płynu w celu zapobiegania bezczynności - herbaty, kompoty, soki. Dwukrotnie korzystne jest picie soków owocowych i warzywnych - pomogą one wzmocnić układ odpornościowy. Jeśli chodzi o odżywianie, to musi być zbilansowane - więcej owoców i warzyw, miód z cytryną jest przydatny. Dobry odpoczynek jest bardzo ważny - osoba musi spać co najmniej osiem godzin. Z czasem sam zauważysz, że twoje zdrowie się poprawiło. Jest naprawdę możliwe, aby mieć dobre zdrowie i piękną sylwetkę, potrzebujesz tylko trochę wytrwałości, woli i pragnienia, aby zmienić swoje życie. Każdy z nas ma warunki do tego wszystkiego, wystarczy go użyć!
Otwórz lekcję na temat bezpieczeństwa życia w szóstej klasie na temat „Zdrowy styl życia i zapobieganie zmęczeniu”
Sekcje: OBZH
Cele:
- studenci zdobywający teoretyczną wiedzę na temat zdrowego stylu życia i zapobiegania zmęczeniu;
- tworzenie podstaw zdrowego stylu życia i wdrażanie podstawowych zasad zachowania zdrowia, umiejętność uczenia się, dbanie o zdrowie.
Przebieg lekcji
(Uczestnicy pokazu są przy okrągłym stole, a reszta chłopaków zajmuje miejsca dla publiczności).
Nauczyciel: Cześć chłopaki. Dzisiaj zaprosiliśmy Państwa na niezwykłą lekcję, która odbędzie się w formie programu telewizyjnego „Zdrowy styl życia”. Nasz program jest nadawany po raz pierwszy i postanowiliśmy poświęcić go tematowi „Zdrowy styl życia i zapobieganie zmęczeniu”.
Grupa dzieci, które są aktywnie zaangażowane w przygotowanie tego programu, przedstawi nam elementy zdrowego stylu życia i ćwiczenia, które można wykorzystać w celu zapobiegania zmęczeniu.
Pozdrowienia dla wszystkich, którzy znaleźli czas
I przyszliśmy dziś do programu!
Uratujemy nasze zdrowie od najmłodszych lat.
Uratuje nas od bólu i nędzy!
Ciało ludzkie jest stale pod wpływem środowiska zewnętrznego, które można przedstawić jako model składający się z czterech oddziałujących ze sobą komponentów.
Otoczenie zewnętrzne może mieć na osobę nie tylko korzystne skutki, ale także szkodliwe.
- Jak myślisz, jakie są korzyści środowiska zewnętrznego?
Widzowie: jest to niezbędne dla osoby do istotnej aktywności i rozwoju. Dostajemy wodę, ciepło, powietrze, żywność i tak dalej.
Nauczyciel: A co to może zaszkodzić osobie?
Widzowie: Zawiera bardzo dużą liczbę czynników drażniących, które negatywnie wpływają na ludzkie ciało. Należą do nich: spadek lub gwałtowny wzrost temperatury, nadmiar promieniowania słonecznego, konflikty i inne wpływy, które mogą powodować zakłócenia w ludzkim ciele.
Nauczyciel: Aby osoba mogła normalnie żyć w tych warunkach, konieczne jest wyszkolenie ciała, aby reagowało w odpowiednim czasie na różne wpływy środowiskowe, które zachowają stałość wewnętrznego środowiska ciała lub dostosują je do nowych warunków istnienia.
- Chłopaki, jak możecie wyjaśnić pojęcie „adaptacji”?
Widzowie: To adaptacja do nowych warunków życia.
Adaptacja to proces dostosowywania struktury i funkcji organizmu do warunków istnienia (slajd 3).
Nauczyciel: Za pomocą adaptacji osoba może wytrzymać skutki różnych rodzajów obciążeń, dostosować się do nich, wywierając minimalny wpływ na ciało i zapewniając normalną pracę.
Dzisiaj wybraliśmy temat naszego programu nie przez przypadek. Praca ucznia różni się pod względem różnorodności i intensywności. Wymaga wysokiej wydajności i czasami prowadzi do zmęczenia psychicznego.
W związku z intensyfikacją pracy edukacyjnej i rosnącym obciążeniem pracą w szkole, po prostu konieczne jest polepszenie warunków i trybu nauki, życia i reszty uczniów.
- Jak można to osiągnąć?
(Zwiększona aktywność fizyczna, siły natury w zakresie zdrowia (twardnienie ciała), czynniki higieniczne i inne składniki zdrowego stylu życia).
Nauczyciel: Przyjrzyjmy się bliżej każdemu z nich, ale najpierw zdefiniujemy pojęcie zmęczenia?
Zmęczenie to stan funkcjonalny organizmu spowodowany pracą umysłową lub fizyczną, który może powodować przejściowe zmniejszenie wydajności, zmiany funkcji ciała i pojawienie się uczucia zmęczenia (slajd 4)
Dzisiaj przyglądamy się dwóm głównym rodzajom zmęczenia - umysłowemu i fizycznemu.
- Co dzieje się z ludzkim ciałem podczas fizycznego zmęczenia?
Widzowie: (Zmęczenie fizyczne może objawiać się zmianami w ilości i jakości wykonywanej pracy, zmniejszeniem siły i wytrzymałości osoby, pogorszeniem koordynacji ruchów itp.)
Widzowie: (zmniejszona pamięć, uwaga i inne funkcje psychofizjologiczne).
Nauczyciel: Zmęczenie psychiczne jest najbardziej szkodliwe dla organizmu ludzkiego, ponieważ może bardzo szybko przejść do etapu przepracowanego, który ma dłuższy okres regeneracji i może nawet prowadzić do chorób. Wynika to z faktu, że ludzki mózg jest zdolny do pracy z przeciążeniem przez długi czas, nie dając mu znać na czas o jego zmęczeniu, którego doświadczamy tylko wtedy, gdy okres przepracowania już się wydarzył (slajd 5).
Wśród środków zapobiegania zmęczeniu wiodącym miejscem jest poprawa organizacji pracy i odpoczynku, kontrola zgodności czasu trwania i intensywności obciążenia z możliwościami osoby, motywacja do pracy i sprawność fizyczna osoby.
Przyjrzyjmy się sposobom szkolenia naszego ciała, które poprawi nasze zdrowie.
(Podłoga jest przyznawana jednemu z uczestników programu)
Katya opowie nam o znaczeniu aktywności ruchowej dla osoby.
Katia: Ruch jest podstawą życia, naturalną ludzką potrzebą. Tworzy strukturę i funkcję ludzkiego ciała. W celu poruszania się w ludzkim ciele od pierwszych dni jego rozwoju tworzy się układ mięśniowo-szkieletowy, który obejmuje kości i układ mięśniowy. Pełny rozwój układu mięśniowo-szkieletowego osoby kończy się w wieku 20-24 lat. Brak ruchu może prowadzić do choroby zwanej hipodynamiką. Konsekwencje braku ruchu są następujące:
- pogorszenie pamięci i uwagi;
- pogorszenie krążenia krwi, oddychania i trawienia;
- zmniejszona siła skurczu mięśni;
- spadek aktywności umysłowej i fizycznej.
Nauczyciel: Jak myślisz, jak możesz osiągnąć wzrost aktywności ruchowej uczniów?
Widzowie: (korzystanie z ćwiczeń fizycznych, dynamiczne przerwy w klasie, granie w różne sporty, gry na świeżym powietrzu, systematyczne ćwiczenia fizyczne, spacery zdrowotne, jogging, pływanie, jazda na nartach, jazda na rowerze, skakanie na skakance i tak dalej) ).
Nauczyciel: Teraz Katya pokaże nam zestaw ćwiczeń poprawiających krążenie mózgowe. ”
Ten kompleks może być stosowany do łagodzenia zmęczenia psychicznego i poprawy sprawności umysłowej.
- Stojak - nogi rozstawione szerzej. Na wpół przykucnięty na lewej nodze, ramiona wygięte w dół, potem na boki, noga wyprostowana, głowa lekko odchylona do tyłu. Wróć i wyjdź. n. Również w innym kierunku. Powtórz 4-6 razy.
- Podnieś ramiona do góry i pociągnij dwiema rękami, pochyl się przed klatką piersiową i wykonaj dwa szarpnięcia z odchylonymi ramionami. Powtórz 4-6 razy. Następnie opuść ręce i uścisnąć dłoń.
- Siedząc, głowa pochylona w prawo, tył, prosto, w lewo, w tył, prosto. Powtórz 4-6 razy. Bardzo powoli.
Nauczyciel: Aktywność fizyczna, regularne wychowanie fizyczne i sport są warunkiem zdrowego stylu życia. Wpływ ćwiczeń na ludzkie ciało staje się bardziej skuteczny, jeśli zostanie odpowiednio połączony z procedurami hartowania i masażu.
- Jakie czynniki naturalne są najczęściej używane do hartowania?
Widzowie: woda, powietrze, słońce.
Olya opowie o wpływie niektórych naturalnych czynników na ludzkie ciało.
Olya: Jednym z najskuteczniejszych sposobów wzmocnienia mechanizmów adaptacji do zimna i ciepła, zwiększenie odporności organizmu na zmiany w warunkach naturalnych jest twardnienie.
Regularne odpuszczanie poprawia zdolność postrzegania i zapamiętywania, wzmacnia siłę woli, aktywną aktywność fizjologiczną i zdrowe życie, spowalnia proces starzenia, przedłuża aktywne życie o 20–25%.
Opalanie się latem najlepiej jest robić do południa. Podczas opalania czas ekspozycji na słońce z dobrą tolerancją stopniowo wzrasta o 5–10 minut.
Stwardnienie nosogardzieli należy przeprowadzać przez płukanie gardła najpierw zimną, a następnie zimną wodą.
Hartowanie wzmacnia i aktywuje mechanizmy obronne organizmu, stymuluje metabolizm, aktywność serca i naczyń krwionośnych, a także pozytywnie wpływa na stan układu nerwowego.
Ważne dla zachowania i poprawy wydajności są czynniki higieniczne, które mają duże znaczenie dla zapobiegania zmęczeniu.
- Co oznacza pojęcie czynników higienicznych?
Uczestnicy programu: (uwzględnienie rytmów biologicznych, przestrzeganie zasad pracy i odpoczynku, normalizacja snu, odrzucenie złych nawyków, pozostanie na świeżym powietrzu, wystarczająca aktywność fizyczna, przestrzeganie wszystkich norm i wymogów dotyczących rutyny ćwiczeń, kondycji zawodów i warunków powrotu do zdrowia: zrównoważone odżywianie witalizacja, sauna, masaż).
Masha: Chcę przeczytać wiersz R. Gamzatova. Zdarza się, że obrażamy się nawzajem, kłócimy się, nie próbujemy zrozumieć naszego towarzysza. To prowadzi nas do sytuacji konfliktowych. Konflikty mają negatywny wpływ na nasze zdrowie, prowadzą do zmęczenia układu nerwowego i spadku wydajności.
Poznaj moją przyjaciółkę, wrogość i cenę przyjaźni,
Jesteś pochopny, nie grzech.
Złość na przyjaciela może być natychmiastowa,
Wlać tak długo, jak się nie spieszysz.
Może twój przyjaciel pospieszył sam
A ty obrażony przez przypadek,
Winny przyjaciel i posłuszny,
Nie pamiętasz go grzechu.
Ludzie, których starzeją się i rozpadają
A wraz z upływem naszych lat i dni
Łatwiej stracić naszych przyjaciół,
Znalezienie ich jest znacznie trudniejsze.
Jeśli wierny koń skrzywdzi nogę,
Nagle potknął się, a potem znowu
Nie obwiniaj go, obwiniaj drogę,
Nie spieszysz się, by zmienić konia.
Przestrzegałem innych zasad
W słabości, widząc zło.
Ilu przyjaciół zostawiłem w życiu
Ilu przyjaciół mnie opuściło.
A teraz widzę was wszystkich spragnionych,
Kiedyś mnie kochał
Nie wybaczyłem ani razu
Albo nie wybacz mi.
Poznaj moją przyjaciółkę, wrogość i cenę przyjaźni,
Jesteś pochopny, nie grzech.
Złość na przyjaciela może być natychmiastowa,
Wlać tak długo, jak się nie spieszysz.
Ludzie, proszę was, na miłość boską,
Nie wstydź się swojej dobroci.
Na ziemi nie ma zbyt wielu przyjaciół
Bój się utraty przyjaciół.
Uczestnicy programu: (umiejętność słuchania i słyszenia twojego przyjaciela, szacunku dla rozmówcy, umiejętności zapobiegania konfliktom).
Teraz uczestnicy programu przedstawią nam niektóre ćwiczenia, które można wykorzystać, aby zapobiec zmęczeniu i przywrócić sprawność organizmu. Zróbmy z nimi te ćwiczenia.
Pierwszy uczestnik programu:
Usunięcie napięcia neuropsychicznego.
Musisz wziąć krótki i głęboki oddech, a następnie powoli wydychać, wstrzymać oddech na sekundę, ponownie krótki oddech i tak dalej. Powtórz kilka razy.
Drugi uczestnik programu
I chcę uczyć chłopaków palców do masażu. Nasze palce są połączone z mózgiem i narządami wewnętrznymi, więc masując każdy palec, staraj się zwracać uwagę na każdy staw, starannie go pocierając. Wiadomo, że masaż kciuka zwiększa aktywność mózgu, wskaźnik poprawia funkcjonowanie żołądka, środek - wpływa na jelita i kręgosłup, bezimienny - wątroba, mały palec pomaga sercu. Rób też w domu ze stopami. Teraz potrząśnij rękami, jakbyś wytrząsał z nich krople wody.
Program zewnętrzny
Spójrzcie, faceci na naszej ścianie pojawili się „promień słońca”. Stańmy swobodnie i podążajmy za oczami, gdy porusza się z wdziękiem po naszym pokoju, ale trzeba to robić bez odwracania głowy i tułowia. (Uruchamia słonecznego króliczka z lustrem lub latarką, która przesuwa się wzdłuż ściany najpierw w lewo, a następnie w prawo - 4 razy; w górę iw dół - 4 razy; rysuje owal - 4 razy, następnie osiem w pozycji poziomej, jak opisano w metodzie B. F. Bazarsky).
Czwarty uczestnik programu
Ćwiczenia oddechowe ze skrajnym zmęczeniem.
Po intensywnej pracy takie ćwiczenie oddechowe jest przydatne: po głębokim wdechu przez nos, natychmiast wydychaj powietrze powolnym, stałym strumieniem przez usta, składając usta razem. Powtarzaj kilka razy, aż poczujesz przypływ witalności.
5. uczestnik programu
Ta technika psychologiczna jest jedną z reakcji obronnych organizmu na negatywne zjawiska i przyczynia się do zachowania komfortu psychicznego i szybszego pojednania między stronami konfliktu. Może być użyty do złagodzenia napięcia emocjonalnego.
Aby to zrobić, rysujemy dowolny kształt, sugerując na jego obrazie źródło, które doprowadziło do stanu dyskomfortu, a następnie narysuj go lub rozerwij arkusz swoim obrazem.
Relaks
Nauczyciel: Ocena za pomocą różnych żetonów kolorów, na których zapisywane są punkty.
Na tablicy dołączone są koperty z nazwiskami szóstoklasistów. Chłopcy oceniają swoją pracę, wybierając żeton o pożądanym kolorze i wrzucając go do koperty.
- Nasz transfer dobiegł końca! Dziękuję wszystkim!
Zadania wycieczki teoretycznej (blok teoretyczny) młodsza grupa wiekowa Zadanie Wprowadź w odpowiednich oknach nazwy (znaczenia) przedstawionych znaków drogowych
Przypisanie stopnia. Maksymalna ocena za prawidłowo wykonane zadanie wynosi 12 punktów (1 punkt za każdą prawidłową odpowiedź). W przypadku braku poprawnych i nieokreślonych odpowiedzi punkty nie są naliczane.
Zadanie 8. W oparciu o znajomość podstawowych kluczowych pojęć w dziedzinie bezpieczeństwa życia, zgodnie z definicjami podanymi w lewej kolumnie tabeli, w prawej kolumnie wprowadź odpowiednią koncepcję.
Przypisanie stopnia. Maksymalna ocena za prawidłowo wykonane zadanie wynosi 12 punktów (2 punkty za każdą prawidłową odpowiedź). W przypadku braku poprawnych i nieokreślonych odpowiedzi punkty nie są naliczane.
Maksymalna liczba punktów za w pełni poprawnie wykonany blok teoretyczny wynosi 60 punktów;
faktycznie zdobył punkty za blok teoretyczny.
Podpisy członków jury
JOBS FOR THEORETICAL ROUND (blok testowy) młodsza grupa wiekowa
Prawidłowa zmiana okresów pracy i odpoczynku, ich czas trwania, racjonalny rozkład czasu w ciągu jednego dnia, tygodnia, miesiąca, roku to:
a) działalność człowieka; b) dynamika wydajności; c) tryb.
a) brak ruchu; b) nadmierny ruch;
Końcowym produktem konwersji węglowodanów w organizmie człowieka jest:
b) substancje mineralne; c) glukoza.
Jaką rolę odgrywają witaminy w rozwoju człowieka?
b) uformować w ciele niezbędne substancje, które zapewniają odporność organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych i patogenów;
Głównym sposobem ratowania ludzi podczas erupcji wulkanicznych jest:
a) schronienie w specjalnie wyposażonych schronach; b) ewakuacja;
c) stosowanie środków ochrony osobistej dla układu oddechowego i skóry.
Niekontrolowane spalanie roślinności, spontanicznie rozprzestrzeniające się po obszarze lasu, to:
a) pożar spontaniczny; b) ogień naturalny; c) pożar lasu.
Dopuszczalna grubość lodu, gdy ludzie się poruszają, powinna wynosić:
a) nie mniej niż 8 cm; b) nie mniej niż 10 cm; c) nie mniej niż 15 cm.
Jakie zachowanie może pomóc uniknąć kolizji z atakującym?
a) spokojna postawa, pewny ton, spokojny prosty wygląd; b) pospieszny nerwowy uśmiech, ręce w niespokojnym ruchu; c) przygarbiona postawa, powolna postawa, niezdarny, mielący chód.
Proces spalania odbywa się w obecności:
a) środek palny i redukujący; b) możliwości wymiany ciepła;
c) substancja palna, środek utleniający i źródło zapłonu.
Podczas ewakuacji z budynku nie można użyć:
a) centralne wejście;
b) schody prowadzące do piwnicy; c) korytarz prowadzący do wyjścia centralnego.
Wybierz główną przyczynę wybuchów w budynkach mieszkalnych:
a) nieprawidłowe działanie systemu zaopatrzenia w wodę; b) wyciek gazu krajowego;
c) nieostrożne obchodzenie się z ogniem;
d) naruszenie zasad działania urządzeń gospodarstwa domowego.
Konsekwencją braku ruchu jest:
a) pogorszenie snu;
b) zmniejszona siła skurczu mięśni; c) zatrzymanie wzrostu;
d) pewna poprawa zdolności do pracy; d) częściowa utrata słuchu.
Obwieszczając ewakuację, obywatele są zobowiązani zabrać ze sobą:
a) dokumenty i rzeczy osobiste;
b) artykuły gospodarstwa domowego (produkty do prania, prania i czyszczenia, naczynia itp.);
e) przybory toaletowe (mydło, szczoteczka do zębów, pasta do zębów itp.);
e) niezbędne narzędzia naprawcze (młotek, szczypce, śrubokręt, topór itp.);
g) środki ochrony osobistej i apteczka pierwszej pomocy.
Z proponowanych opcji wybierz główne przyczyny niebezpiecznych sytuacji w mieszkaniu (domu):
a) przerwa w dostawie prądu;
b) niewłaściwe obchodzenie się z urządzeniami i sprzętem gospodarstwa domowego;
c) brak oświetlenia awaryjnego; d) nieostrożne obchodzenie się z ogniem; e) brak alarmu;
g) brak interkomu;
h) wyłączył radio.
Co jest zabronione podczas hodowli ognia?
a) rozpalić ogień w pobliżu źródeł wody; b) rozpalić ogień na torfowiskach; c) rozpalić ogień w pobliżu drzew;
d) używać do ognia martwego;
e) używaj suchej trawy do ognia; e) używać żywych drzew do ognia;
g) używaj mchu i drobno pokruszonej kory na ogień.
Z proponowanych opcji wybierz główne przyczyny wypadków drogowych:
a) brak oznakowań na drodze; b) złe warunki pogodowe;
c) nieuwaga użytkowników dróg; d) brak sygnalizacji świetlnej na skrzyżowaniach;
e) brak podziemnych przejść na głównych ulicach i drogach;
e) nieprzestrzeganie przepisów bezpieczeństwa przez kierowców pojazdów;
g) brak kontrolera ruchu na nieuregulowanym skrzyżowaniu; h) niewłaściwe zachowanie pasażerów.
Niebezpieczne obszary w transporcie kolejowym to:
a) tory kolejowe; b) plac stacji; c) poczekalnie;
d) przejazdy kolejowe; e) platformy lądowania.
Podczas rejsu na statku miał miejsce wypadek, w wyniku którego pasażerowie musieli wejść na pokład sprzętu ratowniczego. Wybierz spośród proponowanych opcji dalsze działania:
a) ubierać, butować, wkładać pieniądze i dokumenty do plastikowej torby i wkładać do kieszeni;
b) udaj się do kapitana, aby ustalić przyczynę zdarzenia; c) przeskoczyć za burtę i popłynąć do najbliższej łodzi;
d) nosić kamizelkę ratunkową;
e) zachowaj spokój i pomóż innym ludziom się uspokoić; e) przestrzegać wszystkich instrukcji załogi;
g) zejdź na tratwę ratunkową.
Wybierz z wymienionych miejsc najbardziej odpowiednie dla schronienia w budynku (pokój) w przypadku trzęsienia ziemi:
a) umieszcza wewnątrz szafki, komody, szafy;
b) miejsca pod mocno przytwierdzonymi stołami, obok łóżek;
c) miejsca w kolumnach;
g) miejsca pod parapetem;
e) szybów wentylacyjnych i kanałów;
g) drzwi w głównych ścianach wewnętrznych; h) balkony i loggie;
oraz) miejsca w magazynach i szafach wbudowanych.
Głównymi przyczynami wypadków na wodzie są:
a) pływanie w zabronionych i nieznanych miejscach; b) długi pobyt na słońcu;
c) skakanie i wpadanie do wody; d) figle i gry w wodzie;
e) niepogoda i silny wiatr;
e) naruszenie zasad bezpieczeństwa podczas korzystania z urządzeń do pływania.
rzeczywiste wyniki za blokowanie.
Macierz odpowiedzi na zadania testowe
SEKCJA 1. UDOSTĘPNIANIE PIERWSZEJ POMOCY
(maksymalna ocena - 30 punktów)
Zadanie 1. Podczas jazdy na nartach w dół, nastolatek został ranny przez obie nogi. Kształt nóg w dolnej części nogi i kostki jest złamany, występuje patologiczna ruchliwość. Ofiara jest w skrajnym bólu. Na prawej nodze znajduje się rana, przez którą wystaje ostry fragment kości i szkarłatny przepływ krwi. Ustal: jakie szkody wyrządził nastolatek? Jaka jest procedura pierwszej pomocy? Co zrobić z raną i unieruchomić kończyny przy braku specjalnych opon?
Warunki: wydawana jest karta z zadaniem wyjaśniającym charakter obrażeń. Zadanie jest wykonywane na symulatorze „Gosh” z prawem przyciągnięcia asystenta. Lokalizacja złamania powinna być wskazana na symulatorze za pomocą rysunku (rysunek fragmentu kości i rysunek ilustrujący zamknięte złamanie). Wszystkie działania są wykonywane na symulatorze i komentowane ustnie. Uczestnik nazywa rodzaj złamania.
Wymagany sprzęt i materiały: 4 talerze, wata, bandaże (w tym 1 sterylny bandaż), alkoholowy roztwór kwasu borowego, telefon, materiał do produkcji skrętu.
Algorytm wykonywania zadań.
Na lewej nodze znajduje się zamknięte złamanie, po prawej otwarte złamanie.
Przestań krwawić
Przetwarzaj uranu
Przeprowadzaj znieczulenie
Unieruchomienie kończyn oponami
Zadzwoń po karetkę