Witryna zawiera podstawowe informacje. Odpowiednia diagnoza i leczenie choroby są możliwe pod nadzorem sumiennego lekarza.
Fazy i cykle normalnego snu, właściwości szybkiego i powolnego snu
Charakterystyka szybkiej fazy snu
Charakterystyka powolnej fazy snu
Cykle snu
Rodzaje zaburzeń snu
Z zaburzeniami snu u pacjentów są lekarze niemal wszystkich specjalności. Około połowa ludności Rosji jest niezadowolona z jakości snu. W bardziej zamożnych krajach zaburzenia snu o różnym stopniu zakłóca jedna trzecia do połowy populacji. Istnieją zaburzenia snu w różnym wieku, jednak ich częstotliwość wzrasta wraz z wiekiem. Istnieją również różnice płciowe - zaburzenia snu występują częściej u kobiet niż u mężczyzn.
Zaburzenia snu są zwykle podzielone na trzy grupy:
- presomiczne zaburzenia snu
- Wewnętrzne zaburzenia snu
- postsomnicowe zaburzenia snu
Skargi osób z zaburzeniami snu na tle presomicznym.
Nie możesz zasnąć?
Skargi osób z zaburzeniami snu wewnątrzrasowego.
Budząc się w nocy?
Skargi osób z zaburzeniami snu po porodzie.
Obudź się wcześnie?
Trzecia grupa łączy postomniczne zaburzenia snu. Przy tego rodzaju zaburzeniach snu sam sen i proces zasypiania są bezpieczne, jednak przebudzenie przychodzi dość wcześnie. Tacy ludzie zwykle mówią: „Cóż, po prostu śpij w jednym oku!”. Z reguły powtarzające się próby zasypiania są nieudane. Dzięki temu czas spędzony we śnie ulega skróceniu.
Wszystkie te rodzaje zaburzeń snu prowadzą do zmęczenia w ciągu dnia, letargu, zmęczenia, zmniejszonej aktywności i wydajności. Zjawiska te powodują uczucie depresji i zły nastrój. Istnieje wiele dolegliwości, które są często związane z osobą z zaburzeniami snu. Te dolegliwości są całkowicie zróżnicowane i mogą wpływać na aktywność wszystkich narządów i układów.
Co nie zadowala ludzi z zaburzeniami snu?
Co powoduje zaburzenia snu?
Należy jednak zauważyć, że różne zaburzenia snu są zawsze objawem choroby. Oznacza to, że zjawisko to jest drugorzędne. Ogólna klasyfikacja rodzajów zaburzeń snu ma wiele sekcji. Uważamy za główny, z czego najczęściej - psycho-fizjologiczne zaburzenia snu.
Głównym czynnikiem rozwoju psychofizjologicznych zaburzeń snu jest czynnik związany ze stanem psychicznym osoby.
Stresujące sytuacje i stres psycho-emocjonalny
Oznacza to, że zaburzenia snu występują w odpowiedzi na ostry stres psycho-emocjonalny lub stres psychospołeczny. Zaburzenia snu spowodowane stresorami są odpowiedzią psychofizjologiczną. Taka reakcja charakteryzuje się stopniowym przywracaniem snu po pewnym czasie od zaniku czynników psycho-traumatycznych.
Zaburzenia emocjonalne
Kolejnym czynnikiem rozwoju zaburzeń snu jest zaburzenie emocjonalne. Są to przede wszystkim zaburzenia lękowe, zaburzenia nastroju i zaburzenia paniki. Lęk i depresja prowadzą do zaburzeń emocjonalnych.
Wszelkie przewlekłe choroby somatyczne
Istnieją inne czynniki, które prowadzą do zaburzeń snu, których rola wzrasta z wiekiem. Na przykład z wiekiem występują bolesne odczucia, gdy konieczne jest obudzenie się w nocy w celu oddania moczu, nasilają się objawy chorób sercowo-naczyniowych i innych chorób. Wszystkie te czynniki, spowodowane przebiegiem i postępem chorób somatycznych - różnych narządów i układów, również zakłócają normalny sen.
A potem pojawia się następująca sytuacja, w której ludzie kojarzą swój zły stan psychiczny z zaburzeniami snu. To właśnie zaburzenia snu stawiają na głowie bolesne objawy, wierząc, że wraz z normalizacją snu poczują się lepiej. W rzeczywistości, wręcz przeciwnie - konieczne jest ustanowienie normalnego funkcjonowania wszystkich narządów i układów, aby sen również normalizował się. Aby rozwiązać ten problem, może być konieczne skorygowanie schematu leczenia chorób przewlekłych, biorąc pod uwagę zmiany w stanie funkcjonalnym organizmu. Ponieważ przyczyny zaburzeń snu są zróżnicowane, należy podkreślić, że mimo to psychogenne miejsce zajmuje czołowe miejsce wśród tych przyczyn.
W jaki sposób zaburzenia snu związane są z zaburzeniami emocjonalnymi?
Jak pojawiają się zaburzenia snu związane z lękiem i depresją? Ludzie ze zwiększonym niepokojem są zdominowani przez zaburzenia snu presomicznego. Największą trudnością jest dla nich zasypianie, ale jeśli uda im się zasnąć, wtedy śpią całkiem zadowalająco. Jednak rozwój intrasomicznych i innych przejawów jest możliwy. Osoby z depresją są bardziej narażone na postomnicyjne zaburzenia snu. Ludzie z depresją zasypiają, mniej lub bardziej normalnie, ale budzą się wcześnie, po czym nie mogą zasnąć. Takie poranne godziny są dla nich najgorsze. Depresja osób z takimi zaburzeniami snu postomnickiego ma charakter melancholijny. Wieczorem ich stan poprawia się. To jednak objawy depresji nie są wyczerpane. Wśród pacjentów z depresją zaburzenia snu występują w 80-99%. Zaburzenia snu mogą być, z jednej strony, główną dolegliwością, az drugiej - być w komplecie innych depresyjnych manifestacji.
Uporczywe zaburzenia snu przy braku identyfikacji wyraźnych przyczyn tego stanu służą jako podstawa do wykluczenia ukrytej, zamaskowanej depresji.
Ludzie z depresją często mówią, że spędzają noc w medytacji, która nadal występuje podczas snu, chociaż głowa w ogóle nie odpoczywa. W tym samym czasie hipochondry twierdzą, że leżą w nocy bez snu, a ich odbicia przechodzą w czuwanie, to znaczy nie są przejawami snu. Oznacza to, że ludzie z depresją wierzą, że ich myśli są dręczone we śnie, a hipochondrycy wierzą, że ich myśli są dręczone przez przebudzenie.
Jak już powiedzieliśmy, zaburzenia snu występują częściej wraz z wiekiem, kiedy wzrasta liczba depresji. Znaleziono związek między wiekiem, depresją i płcią żeńską, który opiera się na ogólnych neurobiochemicznych zaburzeniach ogólnoustrojowych. Gdy tak się dzieje, faza powolnego snu zmniejsza się, co jest najgłębszym snem, ruchy oczu stają się mniej regularne. Ruchy oczu są obecne w fazie snu REM, podczas której pojawiają się sny.
Ciekawy jest aspekt snu i depresji, który został zauważony przez przypadek. Ludzie, którzy są w depresji i spędzają kilka nocy bez snu, czują się lepiej w kolejnych dniach. Zjawisko to zostało zbadane. W rezultacie stwierdzono, że przeprowadzanie pozbawienia snu przez kilka tygodni (pozbawienie snu przeprowadzono 2-3 razy w tygodniu) pomaga w depresji melancholijnej bardziej niż w przyjmowaniu leków przeciwdepresyjnych. Jednak z alarmującą postacią depresji, takie pozbawienie snu jest mniej skuteczne. Należy podkreślić, że po pozbawieniu snu skuteczność późniejszego stosowania leków przeciwdepresyjnych wzrosła.
Naruszenie czuwania
Jednakże, oprócz zaburzeń bezsenności, podczas depresji czasami obserwuje się zaburzenia czuwania (hipersomnia) i stan zwiększonej senności. Zaburzenia te związane są z zespołem hipersomnii, który objawia się głębokim snem, trudnością porannego przebudzenia, a także sennością po południu. Zespół ten często występuje w patologii neuroendokrynnej. Inną postacią hipersomnii, narkolepsji, jest choroba genetyczna.
I wreszcie kolejna manifestacja hipersomnii to syndrom tzw. Okresowej hibernacji. Zjawisko to obserwuje się głównie u młodych ludzi, którzy mają nie do pokonania senność przez kilka dni (7-9 dni) bez wyraźnego powodu. Ci ludzie wstali, jedli jedzenie, zaspokoili fizjologicznie potrzeby, ale większość dnia spędzili we śnie. Takie okresy nagle zaczęły się i równie nagle się skończyły. Epizody te były interpretowane jako przejawy depresji. Przeprowadzenie odpowiedniego leczenia profilaktycznego w okresie międzyoperacyjnym jest w większości przypadków skuteczne.
Zasady leczenia zaburzeń snu
Przy wyjaśnianiu depresyjnego charakteru zaburzeń snu i czuwania zaleca się stosowanie kuracji przeciwdepresyjnych. Jednocześnie szczególną wagę przywiązuje się do leków, które mają selektywny wpływ na układy serotoninowe mózgu odpowiedzialne za inicjację i rozwój snu.
Hipnotyczne leki, których jest bardzo wiele, nie mogą rozwiązać problemu snu u osób z depresją. Są to tylko środki objawowe.
Zaburzenia snu
Bezsenność lub bezsenność jest zaburzeniem związanym z trudnościami w powstawaniu lub utrzymaniu snu, w hipersomnii osoba doświadcza zwiększonej potrzeby snu. Zakłócenie rytmu snu objawia się zmianą czasu zasypiania lub zasypianiem w ciągu dnia i zaburzeniami snu w nocy.
Klasyfikacja zaburzeń snu:
- Bezsenność - zaburzenia snu i zdolność do snu.
- Hipersomnia - zmiany chorobowe, którym towarzyszy patologiczna senność.
- Parasomnie - zaburzenia czynnościowe związane ze snem, fazy snu i niepełne przebudzenie (chodzenie we śnie, nocne lęki i niespokojne sny, moczenie, nocne napady padaczkowe).
- Bezsenność sytuacyjna (psychosomatyczna) - bezsenność, która trwa krócej niż 3 tygodnie i ma z reguły charakter emocjonalny.
Ponadto, w zależności od zaburzeń procesu snu, patologie dzielą się na następujące grupy:
• Trudności z rozpoczęciem snu (zaburzenia presomiczne). Tacy pacjenci boją się bezsenności, która wystąpiła wcześniej. Wynikające z tego pragnienie snu znika, gdy tylko jest w łóżku. Nawiedzają go myśli i wspomnienia, przez długi czas szuka wygodnej pozycji do spania. I tylko pojawiający się sen łatwo przerwać najdelikatniejszy dźwięk.
• Częste przebudzenia nocne, po których trudno zasnąć i „powierzchowny” sen, są charakterystyczne dla patologii zaburzonego snu. Nazywa się to Intrasomnias. Taka osoba może obudzić najlżejszy hałas, przerażające sny, zwiększoną aktywność ruchową, chęć do toalety. Czynniki te wpływają na wszystkich, ale u pacjentów występuje zwiększona wrażliwość na nie i trudności z późniejszym zaśnięciem.
• Lęk po przebudzeniu (zaburzenia postomięśniowe) - są to problemy z wczesnym rannym przebudzeniem, „zmęczeniem”, zmniejszoną wydajnością rano, sennością w ciągu dnia.
• Odrębną linią zaburzeń snu jest zespół bezdechu sennego. Jest to sytuacja ze spowolnieniem oddychania, które ma charakter okresowy podczas snu, aż do całkowitego zatrzymania się (bezdech) na różne okresy czasu. Pacjenci cierpiący na nie mają znaczne ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu zatrzymania układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Zespół bezdechu sennego objawia się jako połączenie objawów, w tym wysokiego ciśnienia krwi, porannego bólu głowy, zmniejszonej siły działania, zmniejszonej inteligencji, zmiany osobowości, otyłości, zwiększonej senności w ciągu dnia, ciężkiego chrapania podczas snu i zwiększonej aktywności fizycznej.
Przyczyny zaburzeń snu
Zespół ten często łączy się z chorobami neurologicznymi i psychicznymi, wzajemnie się pogarszają.
Bezsenność oficjalnie uznaje zaburzenia snu w ciągu miesiąca co najmniej trzy razy w tygodniu. Główną przyczyną bezsenności są obecnie problemy psychologiczne, takie jak przewlekłe sytuacje stresowe, nerwowość, depresja i inne.
Można to również przypisać zmęczeniu umysłowemu, które objawia się zmęczeniem przy małych obciążeniach, sennością w ciągu dnia, ale niemożnością zasypiania w nocy, ogólną słabością, letargiem.
Powszechnie znanymi czynnikami niekorzystnie wpływającymi na sen są: picie napojów zawierających kofeinę (herbata, kawa, cola, energia), obfite tłuste potrawy przed snem, picie alkoholu i palenie, intensywne ćwiczenia przed snem.
Zaburzenia snu
Bezsenność - nieunikniony towarzysz różnych chorób. Jakie choroby powodują bezsenność:
- Przygnębiony
- Stres
- Zapalenie stawów
- Niewydolność serca
- Skutki uboczne leków
- Niewydolność nerek
- Astma
- Bezdech
- Zespół zmęczonej nogi
- Choroba Parkinsona
- Nadczynność tarczycy
Prawie zawsze towarzyszy temu choroba psychiczna - przewlekły stres, nerwowość, depresja, padaczka, schizofrenia, psychoza.
W udarach mózgowych czas udaru może mieć nawet negatywny wpływ na rokowanie choroby, nie tylko w odniesieniu do dnia i nocy, ale także z perspektywy snu i czuwania.
Migrena, brak snu, a także nadmiar snu mogą być czynnikiem prowokującym. Niektóre bóle głowy mogą zacząć się spać. Z drugiej strony, pod koniec ataku migreny pacjent zwykle zasypia.
Ponadto bezsenność może przeszkadzać każdej osobie z bólem lub innym niepokojem fizycznym. Na przykład z zapaleniem stawów i artrozą, osteochondrozą, urazami.
Zaburzenia snu występują w stwardnieniu rozsianym i niewydolności kręgowo-podstawnej (niedostateczny przepływ krwi do mózgu przez naczynia kręgosłupa), wraz z zawrotami głowy, epizodami utraty przytomności, bólami głowy, zmniejszoną sprawnością umysłową i fizyczną oraz pamięcią.
Zmiany hormonalne w organizmie wpływają również niekorzystnie na sen. Bezsenność niepokoi kobiety podczas ciąży i laktacji, gdy kobieta jest szczególnie wrażliwa na bodźce zewnętrzne. W okresie klimakterium tak zwane uderzenia gorąca, epizody gorąca i pocenie się, niezależnie od środowiska, przyczyniają się do tego. Wybierając leczenie razem z opiekującym się ginekologiem, stan ten może być znacznie złagodzony.
Ze wzrostem czynności tarczycy (nadczynność tarczycy) bezsenność jest jednym z charakterystycznych objawów. Ponadto pacjenci zauważyli postępujący spadek masy ciała ze zwiększonym apetytem, zwiększonym ciśnieniem krwi i częstością akcji serca, osłabieniem, zwiększoną pobudliwością, przyspieszeniem mowy, lękiem i strachem. Ponadto istnieje wytrzeszcz oczu (przesunięcie gałki ocznej do przodu, czasami połączone z niepełnym zakryciem powiek).
Zwykle, po wybraniu leczenia od endokrynologa, ten stan można złagodzić.
Miażdżyca naczyń kończyn dolnych, zwłaszcza w zaawansowanym stadium, jest dość poważnym problemem. W tej chorobie pacjent doświadcza bólu w mięśniach nóg, gdy są poziome lub poruszają się. Te bóle sprawiają, że przestajesz chodzić i opuszczasz nogi z łóżka, co przynosi ulgę. Stan ten jest spowodowany niewystarczającym przepływem krwi do mięśni nóg z powodu zatkanych naczyń krwionośnych z blaszkami miażdżycowymi. Jeśli dopływ krwi osiąga krytyczne wartości minimalne, może dojść do śmierci tkanek z powodu braku odżywiania. Warto zauważyć, że najczęściej ten stan obserwuje się u palących mężczyzn, u których proces miażdżycowy przebiega dziesięć razy szybciej niż u osób niepalących.
Astma oskrzelowa podczas ataku charakteryzuje się również zaburzeniami snu. Wystarczy powiedzieć, że ataki astmy pojawiają się we wczesnych godzinach porannych i towarzyszą im ataki kaszlu, duszność i uczucie braku powietrza. Stan ten zwykle nasila się podczas przeziębień lub nasilających się alergii. Ponadto leki łagodzące atak astmy i długotrwałe leczenie astmy mają pewne stymulujące działanie na organizm. Tacy pacjenci są wysyłani do pulmonologa w celu wybrania odpowiedniej terapii i zmniejszenia częstości ataków.
W niewydolności nerek bezsenność zwykle przyciąga uwagę na późnym etapie, zmniejszając jednocześnie zdolności ochronne organizmu (dekompensacja). Niewydolność nerek w większości przypadków rozwija się stopniowo na przestrzeni lat i polega na stopniowym, ale stopniowo postępującym (wzrastającym) zmniejszaniu się czynności nerek w celu eliminacji toksyn i toksyn z organizmu. Dlatego gromadzą się we krwi, zatruwając ciało (szorstka mocznica - mocz we krwi). Towarzyszą temu objawy takie jak suchość i bladość skóry z ziemistym odcieniem, przepływ amoniaku z ust i skóry, letarg, letarg, swędzenie skóry i drobne krwotoki pod skórą bez wyraźnego powodu. Zmniejsza się także masa ciała, brak apetytu, a nawet niechęć do żywności, która jest źródłem białka. U pacjenta najpierw odnotowuje się wzrost ilości moczu, jako reakcję ochronną na niedostateczną czynność nerek, a następnie postępujący spadek jej ilości. Taki pacjent potrzebuje stałego monitorowania przez nefrologa.
W niewydolności serca i nadciśnieniu (podwyższone ciśnienie krwi), bezsenność można zauważyć w przewlekłym procesie, w połączeniu z dusznością przy wysiłku, bólem głowy, zmęczeniem, osłabieniem, kołataniem serca, zawrotami głowy przy wznoszeniu się z pozycji poziomej do pionowej (ortopedia), osłabieniu umysłowym działania. Ponadto jednym z leków stosowanych w leczeniu chorób serca są leki moczopędne. Jeśli zalecenia lekarza nie są właściwie przestrzegane, mogą powodować niepokój pacjentów w postaci częstego ponaglania do korzystania z toalety w nocy, co również nie przyczynia się do dobrego snu.
Kontrola zaburzeń snu
W przypadku zaburzeń snu, przede wszystkim powinieneś odwiedzić psychoterapeutę lub neurologa. Po badaniu możesz otrzymać poradę specjalisty od snu - specjalisty od snu - specjalisty od snu.
Spośród instrumentalnych metod badania obiektywnego polisomnografia z monitorowaniem krążeniowo-oddechowym pozostaje najistotniejsza. Podczas tego badania, podczas snu, specjalne czujniki-czujniki są używane do rejestrowania, a następnie analizowania informacji w EEG (elektroencefalografia), EOG (elektrookulografia), EMG (elektromiografia), EKG (elektrokardiografia), oddychaniu, utlenowaniu krwi.
Badanie to pozwala ocenić stosunek cykli snu, kolejność ich zmiany, wpływ innych czynników na sen i sen na inne narządy i ich funkcje.
Niestety nie zawsze lekarz ma możliwość przeprowadzenia polisomnografii pacjentowi. Następnie musisz polegać na danych pomiarowych i inspekcji. Ale to z wystarczającymi kwalifikacjami psychoterapeuty pozwala na przypisanie właściwego leczenia.
Zaburzenia snu
Leczenie bezsenności obejmuje wiele czynników:
1) Higiena snu jest bardzo ważna. Spróbuj położyć się spać w znajomym otoczeniu, w wygodnym łóżku, zamknij zasłony, wyeliminuj ostre dźwięki i zapachy. Idź spać o tej samej porze, nawet w weekendy. Przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem do łóżka, zrobić mały spacer, wziąć ciepłą kąpiel relaksacyjną, poczytać książkę w nocy.
2) Racjonalny tryb pracy i odpoczynku pomaga również normalizować sen. Wiele osób wie, że jakość snu w różnych porach dnia nie jest taka sama. Rekuperacja, psychiczna i fizyczna, zachodzi znacznie efektywniej od 22 do 4, a bliżej rana, gdy świt jest bliski, sen nie jest silny.
3) Przyjmowanie ziołowych preparatów łagodzących (wyciąg z waleriany, Persen, Novo-Passit)
4) Tylko lekarz, oceniając ogólny stan pacjenta, ustalając przyczynę bezsenności, może przepisać lek, który cię nie boli. Nawet przepisany przez lekarza lek nie powinien być przyjmowany dłużej niż przepisany okres - prawie wszystkie leki o działaniu hipnotycznym mogą powodować uzależnienie, a uzależnienie jest podobne do narkotyków. Starszym pacjentom przepisuje się zwykle połowę dawki tabletek nasennych.
5) Gdy subiektywne niezadowolenie z jakości snu, ale obiektywny czas snu przez 6 godzin lub dłużej, tabletki nasenne nie są przepisywane. W tym przypadku konieczna jest psychoterapia.
6) Innym czynnikiem wpływającym na ludzki sen jest dzienny rytm, który nazywa się głównym cyklem odpoczynku - aktywność. Jest równa półtorej godziny. Najważniejsze jest to, że nie zawsze możemy zasnąć, kiedy chcemy. Co półtorej godziny przez kilka minut mamy taką możliwość - odczuwamy pewną senność, a późnym popołudniem wzrasta senność. Ale jeśli nie skorzystasz z tego czasu, będziesz musiał poczekać jeszcze godzinę lub więcej - i tak nie będziesz w stanie zasnąć.
Skutki zaburzeń snu
Bezsenność może być pierwszym objawem choroby, takiej jak nerwica, depresja, przewlekły stres. A także do zaostrzenia i zmniejszenia wydajności, adaptacji społecznej i jakości życia pacjenta z wszelkimi chorobami. Dlatego nie lekceważ bezsenności, a zwłaszcza samoleczenia. Skontaktuj się z wykwalifikowanym technikiem.
Którzy lekarze chodzą na zaburzenia snu.
Przede wszystkim konieczna jest konsultacja z neurologiem i psychoterapeutą. Możesz potrzebować pomocy następujących specjalistów:
- Psycholog
- Nefrolog
- Reumatolog
- Kardiolog
- Endokrynolog
Zaburzenia snu: rodzaje, przyczyny, metody leczenia
Zaburzenia snu to problem dobrze znany wielu. Według statystyk około 8-15% populacji naszej planety skarży się na zły sen, około 9-11% dorosłych jest zmuszonych do używania środków nasennych. Wśród osób starszych liczby te są znacznie wyższe.
Problemy ze snem występują w każdym wieku, ale dla każdej kategorii wiekowej choroba ta ma swoje własne cechy. Na przykład dzieci najczęściej cierpią z powodu nocnych lęków i nietrzymania moczu. Osoby starsze cierpią na patologiczną senność i bezsenność. Ale zdarza się również, że powstałe w dzieciństwie zaburzenia snu obserwuje się u osoby przez całe życie. Więc co zrobić, jeśli nie możesz spać, źle spać? Co myślą o tym eksperci?
Przyczyny zaburzeń snu
Słaby sen, niezależnie od czasu trwania, powoduje uczucie słabości i zmęczenia, osoba nie ma poczucia wigoru. Wszystko to niekorzystnie wpływa na wydajność, nastrój i ogólne samopoczucie. Jeśli bezsenność jest obserwowana przez długi czas, prowadzi to do poważnych problemów zdrowotnych. Często zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego nie śpię dobrze?” Eksperci uważają, że wynika to z wielu powodów, w tym:
- Stresujące sytuacje, stres.
- Choroby pochodzenia somatycznego i neurologicznego, którym towarzyszy dyskomfort fizyczny i zespoły bólowe.
- Depresja i choroby psychiczne.
- Skutki substancji psychoaktywnych (alkohol, nikotyna, kofeina, leki, psychostymulanty).
- Niektóre leki wywołują bezsenność lub wrażliwy sen, na przykład glucocortyroids, leki o działaniu przeciwobrzękowym i przeciwkaszlowym, suplementy diety i inne.
- Złośliwe palenie.
- Krótkie przerwanie oddychania podczas snu (bezdech).
- Zakłócenie fizjologicznych (okołodobowych) biorytmów snu i czuwania.
Wśród przyczyn zaburzeń snu eksperci twierdzą, że podwzgórze nie działa prawidłowo z powodu urazu lub po zapaleniu mózgu. Należy zauważyć, że niespokojny sen obserwuje się wśród osób pracujących podczas nocnej zmiany, a także podczas szybkiej zmiany stref czasowych. U dorosłych zaburzenia snu są często związane z chorobami, takimi jak narkolepsja. W większości przypadków dotyczy to młodych mężczyzn.
Depresja jest najczęstszą przyczyną bezsenności we współczesnym świecie.
Jeśli dziecko skarży się, że boi się spać w nocy, nie należy tego lekceważyć, biorąc pod uwagę, że problem jest wymyślony lub dziecinny kaprys. Terminowe konsultacje z kompetentnym specjalistą - somnologistą lub psychoterapeutą pomogą wyeliminować przyczyny związane z zaburzeniami snu i uniknąć poważnych problemów zdrowotnych w przyszłości.
Problemy z zasypianiem
Narzekania na zły sen i bezsenność, lekarze często słyszą od tych, którzy mają problemy z zasypianiem. Ale pojęcie „bezsenności” pod względem medycznym jest znacznie szersze. Jeśli zauważysz częste wczesne budzenie się lub budzenie się w środku nocy, czujesz się senny lub zmęczony rano, cierpisz na powierzchowny i przerywany sen, to wszystko wskazuje na zaburzenia snu.
Przy pierwszych oznakach zmian snu nie wahaj się skonsultować z lekarzem. A tym bardziej musisz włączyć alarm w następujących przypadkach:
- nie zasypiasz dobrze i zauważasz pogorszenie snu przez kilka dni w tygodniu przez jeden miesiąc;
- częściej łapiesz się na myśleniu: co zrobić ze złym snem, jak normalnie spać, skoncentrować się na tych sprawach, powracać do nich wielokrotnie;
- z powodu złej jakości i ilości snu zauważysz pogorszenie pracy i życia osobistego.
Lekarze twierdzą, że osoby cierpiące na bezsenność dwukrotnie częściej szukają pomocy medycznej i poddają się leczeniu w placówkach medycznych. Dlatego nie zaleca się, aby problem się zmienił. Specjalista szybko zidentyfikuje przyczyny złego snu i bezsenności u dorosłych i zaleci skuteczne leczenie.
Niespokojny i przerywany sen
Sen jest złożonym działaniem fizjologicznym, w którym główne procesy układu nerwowego są „przeładowywane”. Pełny codzienny sen jest najważniejszym warunkiem prawidłowego funkcjonowania organizmu, zdrowia i dobrego samopoczucia. Normalnie sen dorosłego powinien trwać 6-8 godzin. Odchylenia, zarówno w górę, jak iw dół, są szkodliwe dla ciała. Niestety, problemy ze snem są tak samo powszechne w naszym życiu jak stres, ciągły pośpiech, niekończące się problemy domowe i choroby przewlekłe.
Jednym z powszechnych zaburzeń snu jest zespół niespokojnych nóg.
Niespokojny sen jest stanem patologicznym, który niekorzystnie wpływa na zdrowie człowieka. Będąc w tym stanie, osoba nie jest całkowicie zanurzona we śnie, jego mózg może aktywnie działać dzięki obecności obszarów nie spoczywających. Człowiek jest dręczony koszmarami, we śnie może wykonywać mimowolne ruchy, krzyczeć, zgrzytać zębami itp.
A co, jeśli źle śpisz w nocy? Być może jedną z przyczyn tego problemu jest zespół niespokojnych nóg. Jest to choroba neurologiczna, której towarzyszą nieprzyjemne odczucia w nogach, które pogarszają się w spoczynku. Występuje w każdym wieku, ale najczęściej u osób w średnim wieku i starszych, najczęściej dotyka kobiety.
Czasami zespół niespokojnych nóg wiąże się z dziedzicznością, ale głównie wynika z żelaza, magnezu, witamin z grupy B i niedoboru kwasu foliowego. Obserwuje się ją u pacjentów z mocznicą i chorobami tarczycy, cukrzycą, nadużywaniem alkoholu, przewlekłymi chorobami płuc.
W nocy na kończynach dolnych obserwuje się mrowienie, swędzenie i łzawienie, czasami wydaje się, że pod skórą są pełzające owady. Aby pozbyć się ciężkich doznań, pacjenci muszą pocierać lub masować nogi, potrząsać nimi, a nawet chodzić po pokoju.
Przerwany sen jest formą bezsenności, na którą często cierpią ludzie w dużych miastach. Osoby cierpiące na tę chorobę są w stanie zasnąć dość szybko, ale jednocześnie jakość ich snu jest bardzo niska, ponieważ osoby te śpią wrażliwie i niespokojnie. Na przykład, bez wyraźnego powodu, osoba budzi się w środku nocy, często w tym samym czasie. Jednocześnie pojawia się uczucie niepokoju i napięcia, a kilka godzin spędzonych we śnie nie jest w żaden sposób odczuwalne. Taka nocna czujność może być krótkotrwała, trwająca kilka minut i może trwać do rana.
Powtarzającym się przebudzeniom z nocy na noc towarzyszy podniecenie, wywołujące negatywne myśli. W rezultacie osoba, która nie spała, jest zmuszona wstać do pracy. Jasne jest, że brak normalnego odpoczynku powoduje apatię w ciągu dnia i chroniczne zmęczenie. „Często się budzę, co robić?” - często pytają lekarzy o takie pytania, którzy nie wiedzą, jak radzić sobie z bezsennością. Lekarze w tym przypadku, wraz z ogólnymi zaleceniami, mogą przepisać indywidualną terapię lekową po badaniu diagnostycznym.
Prawie całkowicie stracony sen
Problemy ze snem często występują w skurczach mięśni nóg. Pacjenci skarżą się na nagły ostry ból mięśni łydek. W rezultacie większość nocy osoba jest zmuszona zmagać się z nieprzyjemnym stanem. Objawy te obserwuje się u dorosłych w wieku poniżej 50 lat, 70% osób starszych jest również zaznajomionych z tym problemem. Silny dyskomfort, który narusza nocny odpoczynek, w przeciwieństwie do syndromu „niespokojnych nóg”, nie powoduje chęci poruszania kończynami.
Aby złagodzić stres nagromadzony w ciągu dnia, wykonaj lekki masaż stóp przed snem.
Łagodzi stan i szybko łagodzi skurcz za pomocą masażu, gorącej kąpieli lub kompresu. Jeśli z tego powodu straciłeś sen, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem. Właściwa terapia pomoże zapobiec skurczom nocnym. Zwykle zalecana dawka witaminy E, z poważną patologią, lekarz przepisze środek uspokajający i doradzi zestaw specjalnych ćwiczeń gimnastycznych do rozciągania i wzmacniania mięśni łydek.
Oczywiście rozwiązanie problemów ze snem u dzieci i dorosłych powinno rozpocząć się od porady lekarza. Często osoba może nie być świadoma swoich poważnych problemów zdrowotnych, w tym onkologii lub zaburzeń psychicznych, ale skarży się, że nie śpi w nocy, z powodu częściowego lub całkowitego braku snu. Tak więc zatrucie różnego pochodzenia często wywołuje senność. Patologiczna senność może rozwinąć się z powodu nieprawidłowości hormonalnych, w szczególności patologii regionu podwzgórzowo-śródmózgowia. Identyfikacja tych strasznych chorób może być tylko lekarzem. Lecząc chorobę podstawową, możliwe będzie unormowanie snu.
Niespokojny nocny sen u dorosłych często występuje z powodu behawioralnego zaburzenia snu REM. W rzeczywistości jest to niepowodzenie w funkcjonowaniu centralnego układu nerwowego i objawia się aktywnością fizyczną śpiącego w fazie snu REM. W medycynie faza szybkiego ruchu oka nazywa się fazą REM. Charakteryzuje się zwiększoną aktywnością mózgu, występowaniem snu i paraliżem ciała (z wyjątkiem mięśni wspierających oddychanie i bicie serca).
W zaburzeniach behawioralnych fazy REM ciało śpiącego wykazuje nienormalną „swobodę” ruchu. Głównie ta patologia dotyka starszych mężczyzn. Zaburzenie objawia się przez mówienie i krzyczenie na śpiącego, aktywne ruchy kończyn, skakanie z łóżka. Pacjent może nawet nieświadomie zranić siebie lub osobę śpiącą. Cieszę się, że ta choroba jest dość rzadka.
Utrata snu może prowadzić do horrorów mody. Surowe sny mogą prześladować osobę, która doświadczyła urazu psychicznego. Często ciało wysyła sygnały o zbliżającej się chorobie. Budząc się w środku nocy w głębokiej rozpaczy lub z poczuciem katastrofy, osoba nie może długo spać. Próbuje zrozumieć przyczyny krótkiego snu, przewijając zdjęcia koszmaru w głowie. Czasami budzone przez silne emocje po prostu nie pamiętają snu, ale odczuwają mrożący krew w żyłach horror iw rezultacie cierpią na bezsenność.
Pozbądź się oglądania horrorów przed snem.
Co jeśli nie ma snu? Być może trzeba poważnie przejrzeć swój styl życia. Pamiętaj, aby odwiedzić lekarza, zbadać go i dokładnie przestrzegać wszystkich zalecanych zaleceń.
Zbyt wrażliwy i powierzchowny sen
Wrażliwy sen jest poważnym problemem, podobnie jak sam śpiący i jego bliskie otoczenie. A jeśli ktoś budzi się z każdego najmniejszego szelestu, staje się prawdziwą katastrofą dla jego rodziny. Dlaczego sen jest powierzchowny i co z tym zrobić?
Przyczyny, dla których osoba może mieć zbyt lekki sen, w rzeczywistości jest całkiem sporo. Ale ogólnie można je odróżnić od fizjologicznych, czyli odpowiadających normie, i patologicznych.
Powierzchniowy sen jest zjawiskiem całkowicie normalnym dla następujących kategorii:
- Młode matki. W tej kategorii nawyk budzenia się z najmniejszego szelestu i wyrywania okruchów, a jeszcze bardziej jego płaczu, powstaje w wyniku procesów fizjologicznych zachodzących w ciele kobiety po porodzie.
- Kobiety w ciąży i kobiety w pewnym okresie cyklu miesiączkowego. Płytki sen w tych dwóch grupach, połączony w jeden, z powodu wahań hormonalnych w kobiecym ciele.
- Praca na nocnej zmianie. Ta grupa ludzi charakteryzuje się trudnościami w zasypianiu, brakiem snu z powodu niepowodzenia jet lag.
- Ci, którzy zbyt długo śpią. Zauważa się, że z banalnym nadmiarem snu pogarsza się jego jakość, pojawia się nieciągłość i wrażliwość snu. Zazwyczaj emeryci, bezrobotni, urlopowicze należą do tej kategorii.
- Starsi ludzie. Wrażliwy u osób starszych staje się marzeniem nie tylko ze strony peresypaniya, ale także ze względu na związane z wiekiem zmiany w ciele. Produkcja melatoniny (hormonu snu) jest zmniejszona, co prowadzi do bezsenności.
Jeśli chodzi o patologiczne przyczyny złego snu, może to obejmować zaburzenia psychiczne, choroby somatyczne, działanie leków i substancji psychoaktywnych.
Jeśli zorientowaliśmy się w przyczynach braku dobrego snu, to pytanie, dlaczego dana osoba nagle zasypia w ciągu dnia, jest często zadawane przez specjalistów. Jaka jest przyczyna tej choroby i jak sobie z tym poradzić? W medycynie stan patologiczny charakteryzujący się nagłymi i nieprzewidywalnymi atakami senności, które występują w środku dnia, nazywany jest narkolepsją.
Dla tych, którzy są dotknięci tą dolegliwością, aw większości są to młodzi mężczyźni, faza „szybkiego snu” może nastąpić niespodziewanie iw najbardziej nieoczekiwanym miejscu - w klasie, za kierownicą, podczas lunchu lub rozmowy. Czas trwania ataku - od kilku sekund do pół godziny. Nagle śpiący człowiek budzi się w wielkim podnieceniu, które trwa do następnego ataku. Jest to główna różnica między narkolepsją a zwiększoną sennością w ciągu dnia. Zauważono, że nawet podczas takich ataków tętnic szyjnych niektórzy mogą nadal wykonywać znane czynności.
Częste pozbawienie snu powoduje utratę sterowności
Możliwe skutki zaburzeń snu
Dlaczego miliony ludzi nie mogą zasnąć w nocy? Istnieje wiele przyczyn zaburzeń snu. Niektórzy ludzie poświęcają zbyt dużo czasu na pracę i przepracowują się, inni oglądają telewizję za dużo lub siedzą przy komputerze. Ale w końcu bezsenność spowodowana różnymi przyczynami prowadzi do wielu negatywnych skutków chronicznego braku snu.
- Upośledzona tolerancja glukozy
Brak snu, brak snu wpływa na centralny układ nerwowy, powodując jego nadmierne podniecenie i większą aktywność. Z tego powodu trzustka przestaje produkować insulinę w odpowiedniej ilości - hormon niezbędny do trawienia glukozy. Uczony Van Kauter obserwował zdrowych młodych ludzi, którzy nie spali w nocy przez tydzień. W rezultacie do końca tygodnia większość z nich była w stanie przedcukrzycowym.
W pierwszej fazie głębokiego snu uwalniany jest hormon wzrostu. U osób starszych niż 40 lat okresy głębokiego snu są zmniejszone, dlatego zmniejsza się wydzielanie hormonu wzrostu. W młodym wieku nieodpowiedni sen przyczynia się do przedwczesnego obniżenia poziomu hormonu wzrostu, stymulując tym samym gromadzenie się tłuszczu. Istnieją badania potwierdzające, że chroniczna deprywacja snu zmniejsza produkcję hormonu testosteronu. Prowadzi to do zmniejszenia masy mięśniowej i akumulacji tłuszczu.
- Zwiększone pragnienie węglowodanów
Przerywany sen zmniejsza produkcję hormonu leptyny, który jest odpowiedzialny za nasycenie. W rezultacie - zwiększyło się zapotrzebowanie na węglowodany. Sytuację pogarsza fakt, że nawet po otrzymaniu porcji węglowodanów organizm będzie potrzebował coraz więcej nowych kalorii.
Niespokojny sen, brak odpowiedniego odpoczynku w nocy ma szkodliwy wpływ na białe krwinki w organizmie człowieka, zmniejsza odporność na infekcje.
- Ryzyko miażdżycy
Przewlekły brak snu powoduje stres, a to z kolei zwiększa ilość kortyzolu. W wyniku tej nierównowagi możliwe jest stwardnienie tętnic (miażdżyca tętnic). Prowadzi to do zawału serca. Ze względu na wysoki poziom kortyzolu zmniejsza się masa mięśniowa i kostna, gromadzi się tłuszcz. Ryzyko nadciśnienia, przedwczesna śmierć wzrasta.
- Depresja i drażliwość
Przewlekła bezsenność prowadzi do wyczerpania neuroprzekaźników w mózgu odpowiedzialnych za nastrój. Ludzie cierpiący na zaburzenia snu są bardziej rozdrażnieni i częściej mają depresję.
Jednym ze skutków zaburzeń snu jest otyłość.
Ogólne zalecenia dotyczące poprawy
A co, jeśli dorosły ma zły sen? Proste zalecenia pomogą poradzić sobie z bezsennością. Przede wszystkim musisz zwracać uwagę na swoje nawyki i warunki, w których śpisz. Często nieprzestrzeganie podstawowych zasad staje się przeszkodą dla właściwego odpoczynku. Oto zasady.
- rozwinąć dobry nawyk leżenia i wstawania w tym samym czasie. Nawet w ciągu jednego tygodnia, stosując ten tryb, możesz osiągnąć znaczący wynik - łatwiej będzie spać, a będziesz obudzony i wypoczęty, aby się obudzić;
- zaprzestać snu w ciągu dnia, jeśli lekarz nie przepisał ci go;
- czas w łóżku powinien być ściśle ograniczony. Mianowicie, tak długo jak twoje marzenie trwa. Unikaj czytania, oglądania telewizji i pracy w łóżku, w przeciwnym razie będziesz miał sporadyczny sen;
- zamiast oglądać telewizję lub leżeć w łóżku z laptopem, wieczorami chodzić na świeże powietrze;
- jeśli masz dobry sen, zadbaj o dobrą izolację akustyczną w sypialni, nie powinno być w tym pomieszczeniu żadnych obcych dźwięków i odgłosów (takich jak dźwięki działającej lodówki);
- zorganizuj wygodne łóżko o wysokiej jakości. Śpij na bawełnianej pościeli, użyj poduszki z syntetycznym wypełniaczem, który dobrze zachowuje swój kształt i jest hipolergiczny;
- światło w sypialni powinno być stłumione, a podczas odpoczynku w sypialni powinno być zupełnie ciemno;
- w celu usprawnienia procesu zasypiania pomoże mała lekka kolacja na 2-3 godziny przed snem. Wieczorem odmów jedzenia obfitego, tłustego i wysokokalorycznego;
- przyjęcie ciepłej kąpieli z olejem antystresowym pomoże Ci się odprężyć i zasnąć szybciej. Do kąpieli można dodać 5-7 kropli olejku lawendowego lub ylang-ylang i 1 szklankę mleka. Warto wziąć gorący prysznic na godzinę przed snem;
- powstrzymać się od palenia w nocy, picia alkoholu i kawy. Zamiast tego lepiej wypić szklankę ciepłego mleka z łyżką miodu lub herbaty rumiankowej;
- w sypialni trzymaj tylko budzik. Budząc się w nocy, nie próbuj znaleźć czasu;
- pokój, w którym śpisz, musisz oddychać i regularnie go czyścić na mokro;
- jeśli masz trudności z zasypianiem, użyj ćwiczeń medytacyjnych lub relaksacyjnych.
Nie należy samodzielnie leczyć zaburzeń snu. Tylko lekarz może wybrać odpowiednie leki!
Zapobieganie
„Nie mogę spać prawidłowo” - coś takiego brzmi narzekający na tych, którzy nieustannie zmagają się z bezsennością. Lekarze rozróżniają kilka rodzajów bezsenności.
- Odcinek. Trwa 5-7 dni, w wyniku stresu emocjonalnego lub stresu (egzamin, kłótnia rodzinna, konflikt w pracy, zmiana strefy czasowej itp.). Zabieg nie wymaga w większości przypadków samodzielnego przejścia.
- Krótkoterminowy. Trwa 1-3 tygodnie. Rozwija się z powodu długotrwałych stresujących sytuacji, poważnych wstrząsów psycho-emocjonalnych, a także z powodu przewlekłych chorób somatycznych. Przyczynia się do zaburzeń snu, obecności chorób skóry, którym towarzyszy świąd, oraz zespołów bólowych z zapaleniem stawów, migrenami.
- Chroniczny. Trwa dłużej niż 3 tygodnie, często świadcząc o ukrytych chorobach psychicznych i somatycznych, takich jak depresja, nerwice i zaburzenia lękowe, alkoholizm. W podeszłym wieku jest wszechobecny. „Źle spać” - 69% osób starszych skarży się, 75% tej grupy wiekowej ma trudności z zasypianiem.
Przyjmowanie leków, leków nootropowych, neuroleptyków i leków przeciwdepresyjnych często powoduje u osób dorosłych słaby sen.
Aby łatwo zasnąć, przed pójściem spać trochę czasu na spacer na świeżym powietrzu.
Lekarze radzą nie iść do łóżka, jeśli nie śpi. Lepiej zająć się każdym ekscytującym biznesem: czytać, słuchać spokojnej muzyki. W takim przypadku lepiej nie być w sypialni, aby w mózgu nie było żadnego związku z tą bezsennością.
Aby zapobiec zaburzeniom snu, skorzystaj z następujących wskazówek:
- nauczyć się wprowadzać psychikę w stan pasywny. Psychicznie odwróć się od wszystkich problemów i denerwujących myśli;
- jeśli trudno ci się skoncentrować i zakłócać hałas, użyj zatyczek do uszu lub owinąć uszy bawełną;
- wykonywać rytmiczne oddychanie, koncentrując się na wydłużonym wydechu;
- Możesz wykonać kojące leczenie wodą. Na przykład przez 20 minut trzymaj stopy w przyjemnie gorącej wodzie z dodatkiem miętowego wywaru, melisy i oregano. Dobra pomoc w spaniu ciepłych kąpieli sosnowych;
- ciężki koc pomaga szybko zasnąć;
- pod poduszką można włożyć lnianą torbę z szyszkami chmielowymi. Przy okazji, herbata chmielowa z miodem jest również przydatna w zaburzeniach snu. Przygotuj się tak: 1,5 suchego chmielu chmiel zaparzać 1 szklankę wrzącej wody, nalegać, odcedzić, dodać miód, pić ciepłe;
- długo nie mogę spać? Możesz się rozebrać i leżeć nago, aż zamarzniesz. Następnie zawiń się w koc. Przyjemne ocieplenie pomoże Ci szybciej zasnąć.
Prosta technika psychologiczna pomoże pozbyć się negatywnych myśli, które nagromadziły się w ciągu dnia.
Umysłowo zapisz wszystko, co cię martwi na osobnych kartkach papieru. Wyobraź sobie, że na przemian zgniatasz każdy arkusz i wrzucasz go do kosza lub do ognia. Spróbuj zapamiętać pozytywne chwile, które przytrafiły Ci się dzisiaj. Pamiętaj, aby podziękować wyższym siłom za dobry dzień. Teraz możesz wykonywać relaksujące techniki: śnij o czymś przyjemnym, słuchaj mentalnie dźwięku surfowania, przypominaj sobie przyjemne wydarzenia z twojego życia. Racjonalni ludzie mogą skupić się na cichym oddychaniu i biciu serca.
Jeśli pożądany efekt jest nieobecny i nie możesz zasnąć w ogóle, prawdopodobnie potrzebujesz pomocy medycznej.
Leki
Jeśli jesteś nieustannie dręczony przez okresowy sen, najpierw skontaktuj się ze swoim terapeutą. W razie potrzeby zostaniesz przekierowany do badania polisomnograficznego, na podstawie którego zostanie przepisane leczenie.
W obecności patologii somatycznych terapia ma na celu wyeliminowanie choroby podstawowej. U starszych pacjentów najczęściej do normalizacji snu wymagana jest pomoc neurologa. Do leczenia farmakologicznego stosuje się głównie preparaty benzodiazepinowe. W przypadku zakłócenia procesu zasypiania przepisywane są leki krótko działające - triazolam, midazolam. Nie możesz przepisywać tych leków samodzielnie, ponieważ mają one wiele skutków ubocznych.
Nie kupuj ani nie przyjmuj tabletek nasennych samodzielnie, bez zaleceń specjalisty.
Pigułki nasenne o długotrwałym działaniu, takie jak diazepam, są przepisywane do częstych nocnych przebudzeń. Długotrwałe stosowanie tych leków może prowadzić do senności w ciągu dnia. W takim przypadku lekarz dostosuje leczenie i wybierze leki o krótszym czasie ekspozycji. W przypadku nerwicy i depresji z towarzyszącymi zaburzeniami snu wymagana jest konsultacja z psychiatrą. W ciężkich przypadkach przepisywane są leki przeciwpsychotyczne lub psychotoniczne.
Normalizacja rytmu snu u osób w podeszłym wieku powinna być przeprowadzana kompleksowo przy użyciu leków rozszerzających naczynia (papaweryna, kwas nikotynowy) i lekkich środków uspokajających rośliny - serdecznika lub waleriany. Przyjmowanie jakichkolwiek leków powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarza. Zwykle zalecana kuracja kuracyjna ze stopniowym zmniejszaniem dawki i wygładzaniem jej do zera.
Tradycyjna medycyna
Dobrze poradzić sobie z problemem trudnych zasypiania i sprawdzonych środków ludowych.
Mleko + Miód
- mleko - 1 szklanka;
- miód - 1 łyżeczka;
- świeżo wyciśnięty sok z kopru (można zastąpić wywar z nasion) - 1 łyżeczka.
Podgrzej mleko, rozpuść w nim miód, dodaj sok koperkowy. Codziennie wieczorem.
Odwar z dyni
- dynia - 200g;
- woda - 250 ml;
- miód - 1 łyżeczka.
Obrane i pokrojone w kostkę dynie zalać wrzącą wodą przez 20-25 minut gotować na małym ogniu. Odcedzić, ochłodzić do przyjemnie ciepłego stanu. Dodaj miód Wypij ½ szklanki przed snem.
Podsumowując
Różne zaburzenia snu są w większości uleczalne. Trudne w leczeniu zaburzeń snu związanych z przewlekłymi chorobami somatycznymi, a także u osób w podeszłym wieku.
Obserwując sen i czuwanie, normalizację stresu fizycznego i psychicznego, właściwe stosowanie leków, które wpływają na procesy nerwowe, utrzymywanie prawidłowego stylu życia, problemy ze snem można uniknąć. W niektórych przypadkach konsultacje z ekspertami lub przyjmowanie leków pomogą poradzić sobie z tym problemem. Błogosławię cię!