logo

Problemy ze snem u dorosłych: przyczyny, objawy, leczenie.

Dzisiaj chciałbym porozmawiać o zaburzeniach snu. Pracuję jako lekarz od ponad 5 lat i mogę powiedzieć, że większość osób ubiegających się o pomoc psychoterapeutyczną ma różne zaburzenia snu. Jest to bardzo nieprzyjemny objaw, który jest trudny do zniesienia. To cierpienie w najprawdziwszym znaczeniu tego słowa. O tym, jakie są zaburzenia snu, dlaczego powstają i jak normalizować sen, postaram się powiedzieć w tym artykule.

Osoba potrzebuje silnego, zdrowego snu. Myślę, że nikt nie będzie kwestionował tego stwierdzenia. Napisano wiele artykułów na temat funkcji snu i przeprowadzono liczne badania naukowe.

Najczęstsze zaburzenia snu

Bezsenność to krótki, zły sen. W literaturze można znaleźć nazwę „bezsenność”, jest to łacińska definicja tego zaburzenia.

Bezsenność często towarzyszy ciężkim stanom depresyjnym, różnym zaburzeniom nerwicowym, ostrej psychozie. W ostrej psychozie i endogennych stanach depresyjnych bezsenność jest częścią dużego kompleksu objawów, który jest najczęściej zatrzymywany w szpitalu z lekami medycznymi.

Przyczyną bezsenności w warunkach neurotycznych jest sytuacja traumatyczna. Podczas konsultacji często słyszę skargi: „Nie śpię od roku”, „Nie mogę spać, moje myśli są w mojej głowie” To jest przyczyną złego snu w kłopotliwych dla człowieka problemach. Czasami zdarza się, że problemy nie są realizowane (być może inne psychologiczne mechanizmy obronne są wypierane lub działają), a pacjent umawia się na jedną skargę na zły sen.

Hipersomnia, nieodparta senność w ciągu dnia, często towarzyszy bezsenności. Powodem jest to, że ciało nie wyzdrowiało z dnia na dzień i próbuje to zrekompensować przez sen w ciągu dnia.

Parosomnie, na przykład koszmary senne, lunatycy, są mniej powszechne. Ludzie z tym zaburzeniem snu szukają pomocy u lekarza ogólnego lub neurologa, chociaż przyczyną mogą być również problemy psychologiczne.

Co zrobić, jeśli masz zaburzenia snu spowodowane stresującą sytuacją.

Bardzo lubię techniki poprawy snu, opisane w podręczniku psychiatrii, opracowanym przez NN. Ivantsa Nie bój się psychiatrii słowa, moim zdaniem metody te mają zastosowanie nawet w przypadku osoby zdrowej, jeśli ma zaburzony sen, na przykład ze względu na zmianę stref czasowych.

Przedstawiam techniki poprawy snu w niezmienionej formie:

- komfort w sypialni: cisza, świeże chłodne powietrze, płaskie twarde łóżko;

- nie śpij w ciągu dnia;

- nie należy iść do łóżka, dopóki nie będzie potrzeby snu;

- nie wstań przed snem, ale nie kładź się do łóżka z pustym żołądkiem;

- aktywne ćwiczenie w ciągu dnia i spokojny spacer przed snem;

- wstań, jeśli nie możesz spać, i zajmij się przyjemnym, ale nie ekscytującym biznesem (słuchanie spokojnej muzyki, spokojne czytanie);

- kojące ciepło: ciepła kąpiel, ciepły napój;

- idź spać w tym samym czasie, ale nie za wcześnie;

- zawsze wstawaj w tym samym czasie (niezależnie od tego, czy dobrze spałeś, czy nie!).

Bezsenność jest bardzo trudna dla ludzi i zdarza się, że nie da się tego zrobić bez leków. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem. Opowiem ci o najczęstszych lekach przepisywanych w przypadku zaburzeń snu sprzedawanych w aptekach bez recepty:

- kojące zioła (serdecznik, walerian leczniczy i inne);

- Magne B6 i wszelkie kompleksy witaminowo-mineralne zawierające magnez (jak wiadomo, niedobór magnezu w organizmie prowadzi do nerwicy i słabego snu);

- Leki neurometaboliczne o lekkim działaniu uspokajającym (glicyna);

- Anksjolityki (afobazole, ataraks).

Musisz zrozumieć, że zaburzenie snu prawdopodobnie zniknie po rozwiązaniu problemu. Jeśli masz jakieś pytania, napisz w komentarzach, postaram się odpowiedzieć.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu są dość powszechnym problemem. Częste dolegliwości związane ze złym snem powodują 8-15% dorosłej populacji całego globu, a 9-11% używa różnych tabletek nasennych. Ponadto wskaźnik ten wśród osób starszych jest znacznie wyższy. Zaburzenia snu występują w każdym wieku, a każda kategoria wiekowa charakteryzuje się własnymi typami zaburzeń. Moczenie nocne, lunatycy i nocne lęki pojawiają się w dzieciństwie, a patologiczna senność lub bezsenność występuje częściej u osób starszych. Istnieją pewne zaburzenia snu, które od dzieciństwa towarzyszą osobie przez całe życie, na przykład narkolepsja.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu są dość powszechnym problemem. Częste dolegliwości związane ze złym snem powodują 8-15% dorosłej populacji całego globu, a 9-11% używa różnych tabletek nasennych. Ponadto wskaźnik ten wśród osób starszych jest znacznie wyższy. Zaburzenia snu występują w każdym wieku, a każda kategoria wiekowa charakteryzuje się własnymi typami zaburzeń. Moczenie nocne, lunatycy i nocne lęki pojawiają się w dzieciństwie, a patologiczna senność lub bezsenność występuje częściej u osób starszych. Istnieją pewne zaburzenia snu, które od dzieciństwa towarzyszą osobie przez całe życie, na przykład narkolepsja.

Zaburzenia snu są pierwotne - niezwiązane z patologią jakichkolwiek narządów lub wtórne - powstające w wyniku innych chorób. Zaburzenia snu mogą wystąpić w przypadku różnych chorób ośrodkowego układu nerwowego lub zaburzeń psychicznych. W wielu chorobach somatycznych pacjenci doświadczają problemów ze snem z powodu bólu, kaszlu, duszności, udarów lub arytmii, świądu, częstego oddawania moczu itp. Intoksykacja różnego pochodzenia, w tym u pacjentów z rakiem, często powoduje senność. Zaburzenia snu w postaci patologicznej senności mogą rozwinąć się z powodu nieprawidłowości hormonalnych, na przykład w patologii regionu podwzgórzowo-śródmózgowia (epidemiczne zapalenie mózgu, guz itp.)

Klasyfikacja zaburzeń snu

1. Bezsenność - bezsenność, naruszenia procesu zasypiania i snu.

  • Psychosomatyczny - związany ze stanem psychicznym, może być sytuacyjny (tymczasowy) lub trwały
  • Spowodowane spożyciem alkoholu lub narkotyków:
  1. przewlekły alkoholizm;
  2. długotrwałe stosowanie leków, które aktywują lub hamują ośrodkowy układ nerwowy;
  3. wycofanie tabletek nasennych, uspokajających i innych leków;
  • Spowodowane chorobą psychiczną
  • Spowodowane zaburzeniami oddychania podczas snu:
  1. zespół zmniejsza wentylację pęcherzyków płucnych;
  2. zespół bezdechu sennego;
  • Spowodowane przez zespół niespokojnych nóg lub mioklonie nocne
  • Spowodowane innymi stanami patologicznymi

2. Hipersomnia - zwiększona senność

  • Psychofizjologiczne - związane ze stanem psychicznym, mogą być trwałe lub tymczasowe
  • Spowodowane przez alkohol lub leki;
  • Spowodowane chorobą psychiczną;
  • Spowodowane różnymi zaburzeniami oddychania podczas snu;
  • Narkolepsja
  • Spowodowane innymi stanami patologicznymi

3. Naruszenia snu i czuwania

  • Tymczasowe zaburzenia snu - związane z dramatyczną zmianą harmonogramu pracy lub strefy czasowej
  • Trwałe zaburzenia snu:
  1. zespół opóźnionego snu
  2. zespół przedwczesnego snu
  3. 24-godzinny syndrom cyklu snu i czuwania

4. Parasomniya - zaburzenia w funkcjonowaniu narządów i układów związanych ze snem lub przebudzeniem:

Objawy zaburzeń snu

Objawy zaburzeń snu są zróżnicowane i zależą od rodzaju naruszenia. Ale bez względu na zakłócony sen, w krótkim okresie czasu może to doprowadzić do zmiany stanu emocjonalnego, uwagi i skuteczności osoby. Dzieci w wieku szkolnym mają problemy z nauką, ich zdolność do wchłaniania nowego materiału maleje. Zdarza się, że pacjent idzie do lekarza ze skargami na złe samopoczucie, nie podejrzewając, że jest to związane z zaburzeniami snu.

Bezsenność psychosomatyczna. Bezsenność jest uważana za sytuacyjną, jeśli trwa nie dłużej niż 3 tygodnie. Ludzie bezsenni zasypiają źle, często budzą się w środku nocy i nie mogą zasnąć. Charakterystyczne jest wcześnie rano przebudzenie, uczucie bezsenności po śnie. W wyniku tego pojawia się drażliwość, niestabilność emocjonalna i chroniczne wyczerpanie. Sytuację komplikuje fakt, że pacjenci doświadczają zaburzeń snu i niecierpliwie czekają na noc. Wydaje się, że czas spędzony bez snu w nocy budzi się 2 razy dłużej. Z reguły bezsenność sytuacyjna jest spowodowana stanem emocjonalnym osoby pod wpływem pewnych czynników psychologicznych. Często po ustaniu czynnika stresu normalizuje się sen. Jednak w niektórych przypadkach trudność zasypiania i nocnych przebudzeń staje się nawykiem, a strach przed bezsennością tylko pogarsza sytuację, co prowadzi do rozwoju stałej bezsenności.

Bezsenność spowodowana spożyciem alkoholu lub narkotyków. Długotrwałe regularne spożywanie napojów alkoholowych prowadzi do naruszenia organizacji snu. Sen REM jest skrócony, a pacjent często budzi się w nocy. Po zaprzestaniu spożywania alkoholu z reguły w ciągu 2 tygodni zanikają zaburzenia snu.

Zaburzenia snu mogą być skutkiem ubocznym leków pobudzających układ nerwowy. Długotrwałe stosowanie środków uspokajających i nasennych może również prowadzić do bezsenności. Z czasem efekt leku zmniejsza się, a zwiększenie dawki prowadzi do krótkoterminowej poprawy sytuacji. W rezultacie zaburzenia snu mogą ulec pogorszeniu, pomimo zwiększenia dawki. W takich przypadkach charakteryzuje się częstymi krótkotrwałymi przebudzeniami i zanikiem wyraźnej granicy między fazami snu.

Bezsenność z chorobą psychiczną charakteryzuje się ciągłym uczuciem wielkiego niepokoju w nocy, bardzo wrażliwym i powierzchownym snem, częstym budzeniem się, apatią w ciągu dnia i zmęczeniem.

Bezdech senny lub zespół bezdechu sennego to krótkotrwałe zaprzestanie przepływu powietrza do górnych dróg oddechowych, które występuje podczas snu. Takiej przerwie w oddychaniu może towarzyszyć chrapanie lub niepokój ruchowy. Występuje bezdech obturacyjny w wyniku zamknięcia światła górnych dróg oddechowych podczas inhalacji i bezdech centralny związany z zaburzeniem ośrodka oddechowego.

Bezsenność w zespole niespokojnych nóg rozwija się z powodu uczucia pojawiającego się w głębi mięśni brzuchatych łydki, wymagających ruchu nogami. Niekontrolowane pragnienie poruszania nogami pojawia się przed snem i mija, gdy poruszasz się lub chodzisz, ale potem może się to powtórzyć.

W niektórych przypadkach zaburzenia snu występują z powodu mimowolnych powtarzających się, powtarzających się ruchów zgięcia w nodze, stopie lub kciuku. Zwykle zginanie trwa 2 sekundy i powtarza się za pół minuty.

Zaburzenia snu podczas narkolepsji charakteryzują się nagłym początkiem snu w ciągu dnia. Są krótkotrwałe i mogą wystąpić podczas podróży w transporcie, po posiłkach, w trakcie monotonnej pracy, a czasem w trakcie energicznej aktywności. Ponadto narkolepsji towarzyszą ataki katapleksji - gwałtowna utrata napięcia mięśniowego, która może nawet spowodować upadek pacjenta. Najczęściej atak następuje podczas wyraźnej reakcji emocjonalnej (gniew, śmiech, strach, niespodzianka).

Naruszenia snu i czuwania. Zaburzenia snu związane ze zmianami w strefie czasowej („reaktywna zmiana fazy”) lub harmonogram pracy zmianowej są adaptacyjne i ustępują w ciągu 2-3 dni.

Zespół powolnego snu charakteryzuje się niezdolnością do zasypiania w pewnych godzinach koniecznych do normalnej pracy i odpoczynku w dni robocze. Z reguły pacjenci z takim naruszeniem snu zasypiają o 2 rano lub bliżej rana. Jednak w weekendy lub w święta, kiedy nie ma potrzeby reżimu, pacjenci nie zauważają żadnych problemów ze snem.

Syndrom przedwczesnego snu rzadko jest powodem poszukiwania pomocy medycznej. Pacjenci szybko zasypiają i śpią dobrze, ale budzą się zbyt wcześnie i odpowiednio wcześnie kładą się spać. Takie zaburzenia snu są często spotykane u osób w podeszłym wieku i zazwyczaj nie powodują ich dużego dyskomfortu.

Zespół niespełniającego 24 godzin cyklu snu i czuwania jest niemożliwością, aby pacjent żył zgodnie z harmonogramem 24-godzinnym. Dni biologiczne takich pacjentów często obejmują 25-27 godzin. Te zaburzenia snu występują u osób ze zmianami osobowości i niewidomymi.

Sleepwalking (somnambulizm) jest nieświadomym osiągnięciem złożonych automatycznych działań podczas snu. Pacjenci z podobnymi zaburzeniami snu mogą wstawać z łóżka w nocy, chodzić i coś robić. Jednak nie budzą się, opierają próbom ich obudzenia i mogą wykonywać działania niebezpieczne dla ich życia. Z reguły warunek ten nie przekracza 15 minut. Następnie pacjent wraca do łóżka i nadal śpi lub budzi się.

Nocne lęki często pojawiają się we wczesnych godzinach snu. Pacjent płacze w łóżku w stanie strachu i paniki. Towarzyszy temu tachykardia i zwiększone oddychanie, pocenie się i rozszerzone źrenice. Po kilku minutach, po uspokojeniu się, pacjent zasypia. Rano zazwyczaj nie pamięta koszmaru.

Moczenie nocne obserwuje się w pierwszej trzeciej nocy snu. Może być fizjologiczny u małych dzieci i patologiczny u dzieci, które już same nauczyły się chodzić do toalety.

Diagnoza zaburzeń snu

Najczęstszą metodą badania zaburzeń snu jest polisomnografia. Badanie to przeprowadza specjalista od snu w specjalnym laboratorium, w którym pacjent musi spędzić noc. Podczas snu wiele czujników rejestruje jednocześnie aktywność bioelektryczną mózgu (EEG), aktywność serca (EKG), ruchy oddechowe klatki piersiowej i przedniej ściany jamy brzusznej, wdychany i wydychany przepływ powietrza, wysycenie krwi tlenem itp. Nagranie wideo z tego, co dzieje się na oddziale i stałe monitorowanie dyżurny lekarz. Takie badanie daje możliwość zbadania stanu aktywności mózgu i funkcjonowania głównych układów organizmu podczas każdego z pięciu etapów snu, zidentyfikowania nieprawidłowości i znalezienia przyczyny zaburzeń snu.

Inną metodą diagnozowania zaburzeń snu jest badanie średniego opóźnienia snu (SLS). Służy do identyfikacji przyczyny senności i odgrywa ważną rolę w diagnozowaniu narkolepsji. Badanie składa się z pięciu prób zasypiania, które są przeprowadzane w godzinach czuwania. Każda próba trwa 20 minut, przerwa między próbami wynosi 2 godziny. Średnie opóźnienie snu to czas, w którym pacjent spał. Jeśli jest to więcej niż 10 minut, jest to norma, od 10 do 5 minut - wartość graniczna, mniej niż 5 minut - patologiczna senność.

Leczenie zaburzeń snu

Leczenie zaburzeń snu zalecanych przez neurologa zależy od przyczyny ich wystąpienia. Jeśli jest to patologia somatyczna, terapia powinna być skierowana na chorobę podstawową. Zmniejszenie głębokości snu i jego czas trwania w podeszłym wieku jest naturalny i często wymaga jedynie rozmowy wyjaśniającej z pacjentem. Przed podjęciem leczenia zaburzeń snu za pomocą środków nasennych należy upewnić się, że przestrzegasz ogólnych zasad zdrowego snu: nie kładź się spać w stanie podniecenia lub gniewu, nie jedz przed snem, nie pij alkoholu, kawy lub mocnej herbaty w nocy, nie śpij w ciągu dnia ćwicz regularnie, ale nie ćwicz na noc, utrzymuj czystość w sypialni. Pomocne jest, aby pacjenci z zaburzeniami snu chodzili spać i budzili się każdego dnia o tej samej porze. Jeśli nie możesz spać przez 30-40 minut, musisz wstać i robić rzeczy, aż zapragniesz spać. Możesz wejść w wieczorne zabiegi kojące: spacer lub ciepłą kąpiel. Psychoterapia i różne techniki relaksacyjne często pomagają radzić sobie z zaburzeniami snu.

Jako terapia lekowa w przypadku zaburzeń snu, częściej stosuje się leki benzodiazepinowe. Leki o krótkim czasie działania - triazolam i midazolam przepisywane w przypadku naruszeń procesu zasypiania. Ale kiedy są brane, często występują reakcje uboczne: pobudzenie, amnezja, dezorientacja, a także zaburzenia porannego snu. Długotrwałe leki nasenne - diazepam, flurazepam, chlordiazepoksyd są stosowane do wczesnych godzin porannych lub częstych budzeń nocnych. Jednak często powodują senność w ciągu dnia. W takich przypadkach leki są przepisywane ze średnim czasem działania - zopiklonem i zolpidemem. Leki te są mniej narażone na rozwój uzależnienia lub tolerancji.

Inną grupą leków stosowanych w zaburzeniach snu są leki przeciwdepresyjne: amitryptylina, mianseryna, doksepina. Nie prowadzą do uzależnienia, są wskazane dla pacjentów w wieku, pacjentów z zaburzeniami depresyjnymi lub cierpiących na zespół przewlekłego bólu. Jednak duża liczba skutków ubocznych ogranicza ich stosowanie.

W ciężkich przypadkach zaburzeń snu i przy braku wyników stosowania innych leków u pacjentów ze zdezorientowaną świadomością stosuje się leki przeciwpsychotyczne o działaniu uspokajającym: lewomepromazynę, prometazynę, chlorprotiksen. W przypadku patologicznej senności zaleca się łagodne środki pobudzające ośrodkowy układ nerwowy: kwas glutaminowy i askorbinowy, preparaty wapniowe. W przypadku ciężkich zaburzeń leki psychotoniczne: iproniazyd, imipramina.

Leczenie zaburzeń rytmu snu u pacjentów w podeszłym wieku przeprowadza się za pomocą złożonej kombinacji środków rozszerzających naczynia (kwas nikotynowy, papaweryna, bendazol, winpocetyna), stymulantów OUN i środków uspokajających na bazie roślin (waleriana, serdecznik). Przyjmowanie tabletek nasennych może odbywać się wyłącznie na receptę i pod jego nadzorem. Po zakończeniu leczenia konieczne jest stopniowe obniżanie dawki leku i ostrożne zmniejszanie jej do zera.

Przewidywanie i zapobieganie zaburzeniom snu

Z reguły leczy się różne zaburzenia snu. Trudności dotyczą leczenia zaburzeń snu spowodowanych przewlekłą chorobą somatyczną lub zachodzących w podeszłym wieku.

Przestrzeganie snu i czuwania, normalny stres fizyczny i psychiczny, właściwe stosowanie leków wpływających na centralny układ nerwowy (alkohol, środki uspokajające, uspokajające, nasenne) - wszystko to służy zapobieganiu zaburzeniom snu. Zapobieganie hipersomni to zapobieganie urazowemu uszkodzeniu mózgu i neuroinfekcji, co może prowadzić do nadmiernej senności.

Problemy ze snem: jak się pozbyć?

Sen jest stanem, w którym osoba odpoczywa, a jego ciało zaczyna aktywnie działać. To właśnie podczas snu poprawia się pamięć, przywracana jest moc, wzmacniany jest układ odpornościowy itp. Gdy występują problemy ze snem, osoba zaczyna czuć się nie najlepiej. Staje się drażliwy, a jego zdolność do właściwego postrzegania wszelkich informacji jest znacznie ograniczona.

A zanim zaczniesz mówić o leczeniu bezsenności, musisz porozmawiać o przyczynach, które przyczyniają się do jego pojawienia się.

Najczęstsze przyczyny problemów ze snem

Problemy ze snem u dorosłych występują najczęściej w tle:

  • zaburzenia psychiczne (w tym stres, nerwica, depresja, uczucia itp.);
  • zmęczenie psychiczne i fizyczne;
  • picie dużych ilości kawy i herbaty (zawierają substancje, które stymulują układ nerwowy);
  • przyjmowanie niektórych leków, z wyjątkiem leków, działanie uspokajające;
  • jedzenie „ciężkiego” jedzenia przed snem;
  • post;
  • nadużywanie alkoholu i palenie tytoniu.

Problemy ze snem mogą być spowodowane przez bodźce zewnętrzne, takie jak inne dźwięki. Często ludzie cierpią na bezsenność na tle chrapania osoby, która śpi z nim w tym samym pokoju.

Niewygodna odzież i poduszka mogą również prowadzić do zaburzeń snu. Osoba odczuwa dyskomfort, więc nie może długo spać.

Należy również zauważyć, że bezsenność może być wynikiem naruszenia zegara biologicznego. Oznacza to, że jeśli osoba wstaje o 6 rano w tygodniu pracy i kładzie się spać o 9-10, a w weekend pozwala sobie iść spać o 1-3 nocy, to kiedy musi zasnąć wcześniej, po prostu nie może tego zrobić. Z tego powodu zaczyna się budzić później, a jego harmonogram jest całkowicie zaburzony.

Eksperci twierdzą, że osoba powinna opracować własny harmonogram snu i stale się jej trzymać. Jest to korzystne nie tylko dla jego zdrowia i nastroju, ale także dla zdrowia organizmu jako całości.

Jak leczyć bezsenność?

Leczenie problemów ze snem powinno rozpoczynać się od zidentyfikowania przyczyny. Jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, skonsultuj się z lekarzem. Pomoże to nie tylko ustalić przyczynę bezsenności, ale także zalecić leczenie watą, co z konieczności będzie obejmować leki uspokajające.

Można je podzielić na syntetyczne i roślinne. Należy zauważyć, że te ostatnie są uważane za najbardziej skuteczne i bezpieczne. Nie zaleca się jednak przyjmowania ich przez długi czas, ponieważ uzależniają.

Oprócz przyjmowania środków uspokajających, osoba musi normalizować harmonogram snu i przebudzenia, o którym już wspominaliśmy powyżej. A także ostrożniej przygotowując się do łóżka.
Jeśli czujesz się niekomfortowo śpiąc na łóżku, spróbuj go zmienić. To samo dotyczy piżamy. Wieczorem koniecznie wyczyść pokój, w którym idziesz spać. Czystość poprawi nastrój i przyczyni się do wyeliminowania negatywnych myśli z głowy.

Wyeliminuj wszystkie obce dźwięki. Wyłącz telewizor, komputer itp. Jeśli osoba, która nieustannie chrapie śpi obok ciebie, spróbuj rozwiązać ten problem. Porozmawiaj z nim i przekonaj go, aby poszedł do lekarza, ponieważ chrapanie nie jest normalnym stanem lub spał w innym pokoju.

Kiedy idziesz spać, staraj się uwolnić swój umysł od wszystkiego, co negatywne. Nie myśl o niczym złym. Tylko pozytywne myśli powinny być w twojej głowie. Sen, pamiętaj o wszystkich dobrych chwilach z twojego życia itp.

Poduszki nadziewane miętą i chmielem pomagają dobrze spać. Zmniejszają przyjemny zapach, który działa uspokajająco na układ nerwowy.

Nie pal i nie jedz dobrze przed snem. Ciało potrzebuje czasu na przygotowanie się do poważnej pracy, która ma miejsce w nocy, a skutki tytoniu i ciężkiego jedzenia mu przeszkadzają.

Ponadto nie należy pić herbaty lub kawy w nocy. Ten ostatni zazwyczaj nie zaleca się pić więcej niż 2 filiżanki dziennie. I możesz je pić tylko rano.

Sport w leczeniu bezsenności

Dość często obserwuje się zaburzenia snu u osób, które prowadzą pasywny tryb życia. Są nieruchome przez większość czasu. Prowadzi to do tego, że organizm nie ma czasu marnować całej energii, która gromadzi się z pożywienia w ciągu dnia i po prostu się nie męczy. W rezultacie obserwuje się następujący obraz - osoba idzie spać, wiedząc, że jutro wstanie wcześnie, a ciało nadal nie śpi, więc nie może spać.

Sport w tym przypadku to doskonałe leczenie bezsenności. Po pierwsze, pozwala zmarnować całą nagromadzoną energię, a po drugie, pozwala rozchlapać wszystkie negatywne emocje otrzymane w ciągu dnia. Stan psychiczny osoby powraca do normy, a po zajęciach szybko zasypia, nie myśląc o niczym złym.

Jeśli nie możesz iść na siłownię, wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, a także uprawiaj fitness w domu. Aby to zrobić, należy wcześniej kupić specjalną piłkę, która jest wymagana do treningu. Ćwiczenia z piłką nie tylko nadadzą twojemu ciału kształt, ale także uspokoją układ nerwowy, co będzie miało dobry wpływ na sen.

Patologia i bezsenność

Każda choroba może wpłynąć na stan psychiczny danej osoby. Jeśli masz jakąś patologię, powinieneś poważnie zająć się ich leczeniem. Przecież, choć wpłyną na pracę układu nerwowego, żadna z powyższych metod radzenia sobie z bezsennością nie pomoże.

Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy. Ukończ pełny cykl leczenia. A jeśli wszystkie twoje działania nie doprowadzą do normalizacji snu, będziesz potrzebować pomocy psychologa. Być może masz jakieś problemy psychologiczne, które przejawiają się w postaci bezsenności.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu to poważny problem, który pozbawia wiele osób cierpiących na podobne zaburzenia sił życiowych i zmniejsza ich zdolność do pracy. Nie lekceważ znaczenia cyklu snu, ponieważ jest on niebezpieczny dla zdrowia, a nawet życia.

Sen to cykl życiowy, powtarzany codziennie. Charakteryzuje się stanem spoczynku, brakiem aktywności fizycznej, trwającym średnio około 8 godzin. W tym okresie ciało spoczywa. Odnawia się układy ciała, przetwarza i zachowuje informacje uzyskane w ciągu jednego dnia, zwiększa odporność układu odpornościowego na czynniki zakaźne.

Różne czynniki zewnętrzne i wewnętrzne mogą wpływać na cykl snu. W rezultacie rozwijają się różne zaburzenia snu. Dlaczego występują zaburzenia cyklu snu? Jakie są z tym związane choroby? Jak przywrócić tryb uśpienia? Jak radzić sobie z zaburzeniami snu? Odpowiedzi na te ważne pytania zostaną omówione w poniższym artykule.

Rodzaje zaburzeń cyklu snu

Istnieje specjalna klasyfikacja zaburzeń cyklu snu. Głównymi typami patologii cyklu snu są następujące stany:

  1. Bezsenność jest rodzajem stanu patologicznego, który charakteryzuje się problemami z procesem zasypiania. Jednocześnie sam senny cykl jest krótkotrwały, bardzo wrażliwy. Bezsenność rozwija się na tle chorób psychicznych układu nerwowego lub w wyniku długotrwałego używania alkoholu, niektórych leków.
  2. Hipersomnia to rodzaj patologii snu charakteryzujący się stanem ciągłej senności. Ludzie cierpiący na to zaburzenie mogą spać do 20 godzin dziennie. W rezultacie rozwinęła się głęboka depresja, chroniczny brak snu. Istnieją takie formy hipersomnii:
  • Narkolepsja jest rodzajem hipersomnii charakteryzującej się nagłym wystąpieniem senności, powodującym zasypianie na miejscu. Głównym objawem tej choroby jest katapleksja - utrata napięcia mięśniowego podczas czuwania (osoba zamarza w określonej pozycji, bez utraty świadomości);
  • hipersomnia idiopatyczna - nadmierna senność w ciągu dnia;
  • rodzaj hipersomnii związany z uzależnieniem od alkoholu.
  1. Parasomnia jest zaburzeniem snu, które charakteryzuje się nieprawidłowym funkcjonowaniem faz cyklu snu, w wyniku czego osoba często budzi się w nocy. Niespokojny sen rozwija się na tle objawów moczenie (nietrzymanie moczu podczas nocnego odpoczynku), różnych form lunatycznych, padaczki (wybuchy aktywności elektrycznej w mózgu). Może kojarzyć się z nocnymi lękami, koszmarami.
  2. Zespół bezdechu sennego - naruszenie procesu wentylacji płuc. W wyniku takiej porażki u dorosłego rozwija się niedotlenienie - niedobór tlenu w tkankach, co prowadzi do osłabienia koncentracji, senności w ciągu dnia. Bezdechowi towarzyszy chrapanie, co utrudnia bliskim członkom rodziny i cierpiącemu odpoczynek.
  3. Normalna bezsenność jest najczęstszym naruszeniem cyklu snu, którego przyczyną mogą być różnego rodzaju czynniki.

Przyczyny zaburzeń snu. Objawy

Normalny senny cykl charakteryzuje się procesem szybkiego zasypiania, po którym pobudzenie następuje po pewnym okresie czasu (w zależności od tego, ile osoba musi odpocząć). Średni nocny odpoczynek osoby dorosłej powinien wynosić średnio co najmniej 8 godzin.

Jednak ze względu na pewne czynniki cykliczny charakter snu i jego jakość mogą zostać zakłócone. Wynika to ze stanu zdrowia, obecności chorób przewlekłych i negatywnego wpływu środowiska zewnętrznego. Główne przyczyny zaburzeń snu u dorosłych są następujące:

  • pobudzenie emocjonalne, wstrząsy. Takie stany mogą rozwijać się z powodu częstych stresów, długotrwałej depresji, agresji, silnych wstrząsów związanych z chorobą, śmierci bliskich. Również zaburzenia snu u dorosłych mogą wystąpić z powodu zbliżających się ekscytujących wydarzeń: sesji ze studentami, ślubu, porodu, rozwodu, utraty pracy;
  • codzienne stosowanie przed snem stymulowanie układu nerwowego substancji, przejadanie się. Mogą to być napoje zawierające kofeinę (mocna herbata, kawa), a także alkohol, energia, w najgorszych przypadkach narkotyki. Niektóre leki mogą niekorzystnie wpływać na jakość cyklu snu;
  • zaburzenia układu hormonalnego, choroby tarczycy. Słaby sen występuje u kobiet podczas miesiączki, gdy poziom żeńskich hormonów płciowych wzrasta lub w okresie menopauzy (menopauza). Zaburzenia snu, bezsenność obserwowana w nadczynności tarczycy - nadmierne wydzielanie hormonów tarczycy w krwiobiegu, które aktywują metabolizm organizmu;
  • choroby narządów wewnętrznych: astma, zapalenie stawów, choroba wieńcowa, niewydolność nerek, choroba Parkinsona i choroby psychiczne podobne do tego. W wyniku takich chorób człowiek doświadcza ogromnego dyskomfortu fizycznego, wyniszczającego bólu, który uniemożliwia im zasypianie.
  • zaburzenia snu, niewygodne warunki odpoczynku: obecność nieprzyjemnych zapachów, zbyt wysoka lub niska temperatura w pomieszczeniu, światło, hałas otoczenia, nietypowa sytuacja.

Są to główne powody, które prowadzą do krótkotrwałego lub długotrwałego zakłócenia cyklu snu. Na taki stan mogą wskazywać następujące objawy: długi okres zasypiania, stała zmiana pozycji ciała, bardzo częste budzenie się w nocy, niespokojny sen, wstawanie z łóżka wcześnie rano. Po takim śnie człowiek czuje się wyczerpany, zmęczony, skupia uwagę, procesy pamięci maleją.

Konsekwencje zaburzeń snu mogą być bardzo opłakane. Tak więc dla tych, którzy regularnie nie mają wystarczającej ilości snu lub źle śpią, ryzyko zachorowalności na choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca wzrasta. Słaby sen prowadzi do otyłości, niedoboru odporności, raka piersi u kobiet.

Przyczyny i leczenie zaburzeń cyklu snu. Diagnostyka

Problemu złego snu nie można lekceważyć. Jeśli osoba ma codzienne skargi, takie jak:

  • „Nie mogę długo spać”.
  • „Często budzę się w nocy”.
  • „Budzę się bardzo wcześnie, nie mogę spać” - to wymownie świadczy o zakłóceniu sennego cyklu. W takim przypadku musi on skontaktować się ze specjalistą prowadzącym, aby przejść pełne badanie lekarskie. Nie można go opóźnić, ponieważ nagromadzone zmęczenie może prowadzić do nieodwracalnych problemów zdrowotnych.

Z kim się skontaktować?

Aby zdiagnozować zaburzenia cyklu snu, ludzie chodzą do somnologisty, lekarza specjalizującego się w snach, problemach i chorobach związanych z cyklem snu. Jeśli nie ma takiego specjalisty w placówce medycznej, możesz skonsultować się z lekarzem ogólnym, psychoterapeutą lub neurologiem. Powiem ci, jak przywrócić sen. Jeśli masz poważny problem, musisz skontaktować się z somnologistą.

Pamiętaj, że osoba odwiedzająca lekarza na czas unika wielu problemów zdrowotnych!

Zaburzenia snu diagnozuje się w specjalnym laboratorium. W tym celu stosuje się następujące metody:

Polisomnografia

Prowadzone w specjalnym laboratorium, w którym znajduje się niezbędny sprzęt. Podczas tej procedury pacjent podczas nocnego odpoczynku musi być nadzorowany przez lekarzy.

Osoba jest podłączona do różnych czujników, które mierzą częstotliwość ruchów oddechowych, bicie serca, puls, aktywność elektryczną kory mózgowej. Na podstawie tych wskaźników specjalista od snu może określić prawdziwy problem złego snu, powiedzieć, co robić, przepisać odpowiednią terapię.

Metoda SLS - badanie średniego opóźnienia snu

Technikę tę przeprowadza się w przypadku podejrzenia lekarza, że ​​u pacjenta występuje hipersomnia (zwiększona senność), zwłaszcza narkolepsja.

Podczas takiej procedury osoba cierpiąca dostaje 5 prób zasypiania, z których każda trwa około 20 minut, odstęp między nimi wynosi 2 godziny. Jeśli pacjent zasypia dłużej niż 10 minut - wtedy nie ma żadnych naruszeń, w ciągu 5-10 minut - zakres graniczny, w mniej niż 5 minut - wyraźne zaburzenie snu.

Jak przywrócić tryb uśpienia?

To ważne pytanie. Te metody diagnostyczne pomogą lekarzowi uzyskać pełny obraz tego, co dzieje się z ludzkim ciałem podczas nocnego odpoczynku. Po zdiagnozowaniu choroby lekarz zaleci leczenie. Zaburzenia snu, ciężka bezsenność są leczone poprzez przyjmowanie takich środków jak:

  • leki nasenne o różnej sile działania;
  • leki przeciwdepresyjne (jeśli przyczyną cyklu snu jest ciężka postać depresji);
  • neuroleptyki o działaniu uspokajającym, psychotoniki są przepisywane pacjentom z ciężkimi zaburzeniami snu;
  • środki uspokajające (uspokajające) mogą być przyjmowane przez każdego, kto denerwuje się przed nocnym odpoczynkiem lub jest podekscytowany;
  • leki o działaniu rozszerzającym naczynia w połączeniu z lekkimi rodzajami leków nasennych są przeznaczone dla pacjentów w podeszłym wieku, u których arytmia i dusznica bolesna są przyczyną złego cyklu snu.

Ważne jest, aby pamiętać, że samozapisowe leki nasenne są bardzo niebezpieczne, ponieważ w większości przypadków długotrwałe stosowanie takich leków powoduje różnego rodzaju uzależnienia, prowadzące do nieprawidłowego funkcjonowania centralnego układu nerwowego i jego narządów, pogarsza problem zaburzeń snu. Tylko wykwalifikowany lekarz powinien przepisać przebieg leczenia.

Jeśli zły sen w nocy wiąże się z uczuciami przed ważnym wydarzeniem, starością, kłopotami w pracy lub innymi, możesz wypić kojącą herbatę, wywar, napar ziołowy pół godziny przed resztą. Herbata rumiankowa z jej kwiatów lub mięty, melisy, z liści jest dobrze dostosowana do tych celów. Po takiej herbacie lepiej zasypiasz, będziesz spać spokojnie.

Możesz nasycić sypialnię przyjemnym zapachem lawendy z lampy zapachowej. Jego przyjemny aromat łagodzi, relaksuje. Zapach lawendy sprawi, że kobieta obudzi się radośnie, pełna siły. Możesz także umieścić poduszkę z suszonymi ziołami jaśminu i lawendy równie blisko poduszki.

W aptece można kupić nalewkę alkoholową serdecznika, która jest doskonałym lekarstwem na bezsenność i inne jej przejawy. W domu można wywar z tej rośliny i pić przez cały dzień.

Dla osób starszych, które zakłóciły senny cykl, wywar z trawy konwalii jest dobry, co normalizuje pracę serca, eliminuje arytmię. Regularne przyjmowanie takiego wywaru doprowadzi do przywrócenia cyklu snu.

Kłopoty ze snem Co robić

Jednak często występują problemy ze snem u dorosłych, bezsenność związana z najbardziej pozornie nieistotnymi czynnikami, takimi jak: przejadanie się, silny wysiłek fizyczny, filiżanka mocnej kawy lub czarna herbata. Dlatego, aby normalizować senny cykl, przede wszystkim potrzebne jest zapobieganie zaburzeniom snu, które obejmuje następujące proste zasady:

  • stworzyć wszystkie warunki do komfortowego wypoczynku: zrobić łóżko z czystym łóżkiem, przewietrzyć pomieszczenie, w razie potrzeby umieścić lampę zapachową;
  • weź prysznic przed kontrastem;
  • niech bliska osoba wykona lekki masaż regenerujący;
  • nie jedz 2 godziny przed snem;
  • nie rób rzeczy, które mogą poruszać twój układ nerwowy;
  • wypij szklankę ciepłego mleka z miodem lub kojącą herbatę przed snem;
  • jeśli obudziłeś się w nocy, lepiej nie wstać, nie zacząć robić aktywnych rzeczy. Musisz się trochę położyć, na czas znów zasniesz.
  • zawsze pamiętaj, że jeśli często budzisz się w nocy, zwłaszcza we wczesnym wieku, oznacza to, że musisz odwiedzić lekarza. Im szybciej pozbędziesz się problemu złego snu, będziesz w stanie uniknąć wielu chorób.

Powyższe wskazówki usuwają, jak ręka, zmęczenie po ciężkim dniu, pomogą się zrelaksować, uspokoić. W takim środowisku łatwo będzie zanurzyć się w głębokim, słodkim śnie.

8 problemów ze snem, z którymi musisz skonsultować się z lekarzem

Strona główna → Zdrowie → Zapobieganie → 8 problemów ze snem, z którymi trzeba się spotkać z lekarzem

Chrapiesz

Alexander Kalinkin

Pacjenci z napadami paniki, a nie z prawdziwym bezdechem, przychodzą ze skargami na niemożność oddychania po przebudzeniu i uczucie strachu. Osoba z zatrzymaniem oddechu może być podejrzewana o nie poprzez chroniczne zmęczenie, wzrost ciśnienia rano i arytmię. Ale głównym objawem jest głośne chrapanie.

Istnieje kilka zabiegów. Wcześniej aktywnie promowana metoda chirurgiczna (usuwanie obwisłych tkanek opadających gardła). Ale w mojej praktyce medycznej nie widziałem ani jednej osoby dorosłej, której operacja pomogła rozwiązać ten problem. Prowadzi to do krótkotrwałej poprawy, a następnie miękka tkanka ponownie się ugina - i znów zaczyna chrapać. Co więcej, u połowy pacjentów sytuacja pogarsza się po 3-4 miesiącach.

Skuteczna metoda - terapia CPAP, polega na oddychaniu pod ciśnieniem dodatnim podczas snu, kiedy osoba zakłada maskę, a tkanka miękka gardła gardłowego jest wyprostowana. Jednocześnie prawie nie ma chrapania i zatrzymania oddechu. Jedyny negatyw - musisz spać w masce. Ale kiedy pacjenci śpią z jedną lub dwiema nocami z tym urządzeniem, odczuwają znaczną poprawę stanu zdrowia. Nadal istnieją różne urządzenia do przedłużania dolnej szczęki. Umieściłbym je na drugim miejscu pod względem wydajności. A na trzecim - zmiana stylu życia (utrata wagi, zaprzestanie palenia i alkoholu). Niestety, 98% pacjentów nie może tego zrobić w perspektywie długoterminowej.

Bezsenność jako objaw. Co mówią problemy ze snem?

Co powoduje najczęściej problemy z zasypianiem?

Przed rozpoczęciem zdrowego snu zmniejsza się aktywność mózgu, tętno staje się rzadsze, a oddech staje się rzadszy, zmniejsza się uwalnianie hormonu kortyzolu do krwi i wzrasta produkcja melatoniny i hormonu somatotropowego. Gdy bezsenność ten mechanizm jest zepsuty. I może do tego doprowadzić wiele czynników.

Stres

Jeśli w ciągu dnia bardzo się denerwujesz, pracujesz w trybie awaryjnym, wdajesz się w konflikty i spory, układ nerwowy jest przepracowany. Podniecenie nie kończy się wieczorem, aktywność mózgu jest nadal wysoka, serce bije często itd. Oczywiście nie można zasnąć.

Co robić Taka bezsenność może być jednorazowa, na przykład w przeddzień ważnego raportu lub po odpowiedzialnym wydarzeniu. I może przekształcić się w przewlekły - jeśli stres jest długi, któremu towarzyszy lęk lub depresja. W pierwszym przypadku spokojne spacery wieczorami, herbata z kojących ziół, auto-trening i medytacja, a także wszelkie działania, które koją cię osobiście, takie jak czytanie lub rękodzieło, pomagają dobrze. W drugiej sytuacji często potrzebna jest pomoc psychologa lub neurologa, który powie Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem.

Kawa, alkohol, nikotyna

Są to stymulatory układu nerwowego, które nie pozwalają na dostrojenie się do wzorców snu. Pijany późnym wieczorem (a dla niektórych - i po kolacji) filiżanka kawy nie pozwala osobie zasnąć, gdy idzie do łóżka. Alkohol dla wielu, przeciwnie, gasi aktywność, a na początku człowiek łatwo zasypia. Ale w środku nocy budzi się i nie może już zasnąć.

Co robić Przestań brać używki przynajmniej dwie godziny przed snem. Jeśli masz pobudliwy układ nerwowy, warto zrezygnować z kawy po obiedzie.

Upośledzona higiena snu

Bezsenność często wynika z faktu, że sen jest po prostu niewygodny. Najbardziej niewygodne czynniki to: duszność w sypialni, światło przenikające przez zasłony, obce dźwięki, zbyt ciepło lub, przeciwnie, zbyt jasny koc.

Co robić Konieczne jest szczególne wyeliminowanie czynników drażniących. Powiesić grube zasłony na oknach, przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem do łóżka. Uzyskaj wygodną i odpowiednią pościel w temperaturze pokojowej. Kolejnym poważnym naruszeniem higieny snu jest oglądanie telewizji lub praca na laptopie w łóżku. Obie prowadzą do nerwowego podniecenia. Aby bezsenność się nie zdarzyła, eksperci radzą, aby nie zabierać do łóżka ani pracy ani rozrywki. Tutaj możesz tylko spać i kochać się.

Problemy zdrowotne

Choroby serca, astma, zgaga, bóle mięśni lub stawów nie są rzadkimi przyczynami bezsenności. Jeśli coś boli, trudno jest się uspokoić i zasnąć.

Bezsenność jest częstym „skutkiem ubocznym” nadczynności tarczycy. Ze względu na zwiększony poziom hormonów tarczycy, człowiek staje się drażliwy, i chociaż szybko się męczy, stan nerwowy nie pozwala mu natychmiast zasnąć. Podobne problemy - u kobiet w okresie menopauzy. Przypływy, wahania nastroju są często uzupełniane przez zaburzenia snu.

Co robić Poszukaj pomocy medycznej i znajdź leczenie, które złagodzi twój stan. W żadnym wypadku nie szukaj zbawienia w tabletkach nasennych. Bez odpowiedniego wyboru mogą tylko pogorszyć problemy ze snem.

Jak rozwiązać problemy ze snem?

Bezsenność lub naukowo, bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu. Jeśli przynajmniej trzy razy w tygodniu nie możesz zasnąć lub, przeciwnie, obudzić się w środku nocy na długo przed budzikiem, to najprawdopodobniej masz bezsenność. Jego skutki to: zmęczenie, lęk, zmniejszenie uwagi i upośledzenie pamięci. Średnio co najmniej 30% osób regularnie skarży się na te objawy. Poniżej opisujemy, w jaki sposób i dlaczego pojawiają się problemy ze snem, czym są i jak sobie z nimi radzić.

Jak występuje bezsenność

Osoba ma zegar biologiczny, który reguluje stan snu i czuwania, koncentrując się na porze dnia. Zgodnie z tym zegarem dostrajane są tak zwane rytmy okołodobowe. Pojawia się światło - reagują na nie zmysły, mózg zaczyna się budzić. Światło znika - melatonina, hormon snu, zostaje uwolniona, mózg zasypia. Jeśli zakłócenia rytmu okołodobowego są zakłócone, problemy zaczynają zasypiać.

Rytmy dobowe mogą być zakłócane z powodu przepracowania. Podczas operacji komórki mózgowe są nierównomiernie napięte. Jeśli nadmierne obciążenie spada na niektóre części mózgu, może to spowolnić produkcję hormonu snu. W rezultacie naturalne połączenie między zmianą pory dnia a wzorcem snu jest zakłócone.

Również rytmy dobowe zależą od mikroklimatu w sypialni. Zasypiając, człowiek ochładza się - jego temperatura ciała spada o prawie 1 ° C. To naturalne. Jeśli w pomieszczeniu jest gorączka (latem z powodu ciepła, zimą z powodu systemu ogrzewania), ciało schładza się wolniej i potrzebuje więcej czasu, aby zasnąć.

Inne czynniki zewnętrzne wpływają również na sen - i wilgotność powietrza oraz duszność (zawartość dwutlenku węgla w powietrzu). Pisaliśmy już o ich wpływie na ludzkie ciało w Smart Blog: tutaj i tutaj. Krótko mówiąc, wszelkie naruszenia mikroklimatu w sypialni w takim czy innym stopniu pociągają za sobą naruszenie snu. Jeśli pokój jest stale gorący, duszny, suchy lub wilgotny, zaburzenia snu będą regularne iw rezultacie mogą prowadzić do bezsenności.

Krótkotrwała i przewlekła bezsenność

Krótkotrwała bezsenność jest ostrym zaburzeniem stresowym trwającym kilka tygodni. W praktyce klinicznej takie przypadki są rzadkie ze względu na fakt, że osoby cierpiące na ten zespół nie idą do lekarzy i odpisują wszystko jako ogólne zmęczenie.

Podczas gdy zmęczenie wręcz przeciwnie, powinno wydawać dźwięk snu. Przyczyny krótkotrwałej bezsenności w innym: tzw. „Obserwowanie zegara”, późna aktywność mózgu (praca przy komputerze, czytanie, oglądanie telewizji), późne jedzenie, palenie, stres.

Przewlekła bezsenność jest poważniejszym zaburzeniem. Są to regularne problemy z zasypianiem i czasem snu, trwające około miesiąca i manifestujące się z określoną częstotliwością. Podobnie jak w przypadku ostrej bezsenności, występuje uczucie braku snu i zmęczenia, zwiększonego niepokoju i kołatania serca. Objawy są jednak bardziej ostre, a przyczyny są poważniejsze: od nadużywania narkotyków i alkoholu po choroby takie jak astma, niewydolność serca, nieżyt nosa i inne.

To znaczy, przewlekła bezsenność - jest to choroba sama w sobie i oznaka poważnych problemów ciała. Jest to często związane ze stanami afektywnymi lub maniakalnymi, to znaczy z poważnymi zaburzeniami nerwowymi.

Jak pokonać problemy ze snem: przydatne wskazówki

Życie we współczesnych ludziach, zwłaszcza tych mieszkających w dużych aglomeracjach, jest bardzo bogate i niespokojne. Badania, praca, wysiłki i problemy rodzinne, ekologia - wszystko to ma negatywny wpływ na zdrowie ludzkie w ogóle, aw szczególności na pełnię marzeń.

Większość ludzi przynajmniej raz w życiu doświadczyło problemów ze snem, niektórzy mają jedno zjawisko, podczas gdy inni cierpią na bezsenność przez cały czas. Ci obywatele, którzy nie mogą zasnąć każdej nocy, rzucają i obracają się długo w łóżku lub śpią tylko przez krótki okres czasu, potrzebują fachowej porady. I do jakiego lekarza się zwrócić, jeśli jest problem ze snem, jakie są przyczyny tego zaburzenia i jak sobie poradzić, porozmawiajmy dalej.

Problemy ze snem: znajdź przyczyny

Nie da się wyodrębnić jednej przyczyny, każda osoba jest indywidualna, ma swoje nawyki, charakter i stan psychiczny jest inny dla każdego.

Złe samopoczucie może być spowodowane niekorzystną sytuacją w rodzinie lub w pracy.

Częste kłótnie, skandale, stres wyczerpują układ nerwowy, co może prowadzić do bezsenności. W takich przypadkach osoba staje się drażliwa, nerwowa i ospała.

Psychika niektórych ludzi jest bardzo wrażliwa na bodźce zewnętrzne. Na przykład telewizor w pokoju obok, szczekanie psa ulicy, może poważnie zakłócić sen.

Ale niestety bezsenność nie zawsze jest odpowiedzią organizmu na stres lub hałas, często problem pojawia się z powodu jakiejś choroby. Dlatego osoby, które nie mogą spać prawidłowo przez długi czas, a ich choroba jest długa, po prostu potrzebują podróży do lekarza. Tylko specjalista może przepisać skuteczne leczenie.

Który specjalista ma iść

Tutaj wszystko będzie bardzo indywidualne i zależy od jednostki. Najbardziej odpowiednią opcją jest umówienie się z terapeutą lub neurologiem.

Jeśli nie zwlekasz z udaniem się do szpitala, szybko rozwiążesz problem. Lekarz przeprowadzi wszystkie niezbędne badania i zaleci leczenie.

Warto zauważyć, że spadek użyteczności nocnego odpoczynku może być sprowokowany zarówno przez komplikacje z psychiki, jak i powstać z powodu problemów z ludzkim ciałem. Dlatego bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, dlaczego wystąpiło zaburzenie snu.

Rodzaje bezsenności

Istnieje kilka rodzajów zaburzeń snu, rozważ niektóre:

  • Bruksizm Z tą dolegliwością podczas nocnego odpoczynku osoba poddaje się okresowemu skurczowi mięśni żucia. We śnie osoba ma mocno zaciśnięte zęby, może je zgrzytać. Bruksizm obserwuje się nie tylko u dorosłych, ale także u dzieci, oczywiście, nie u niemowląt, ale w okruchach starszych. Niektórzy ludzie postrzegają zgrzytanie zębami jako dowód, że śpiąca osoba ma w ciele pasożyty (robaki). Ale naukowe potwierdzenie tego założenia nie ma;
  • Narkolepsja. Bardzo trudno jest zwalczać bezsenność u tych pacjentów, dość skomplikowaną chorobę związaną z ośrodkowym układem nerwowym;
  • Koszmary Straszne zdjęcia nocy mogą również wywołać bezsenność. Takie
    sny przychodzą w fazie szybkiego snu, a budząc się, osoba z łatwością mówi, co widział. Koszmary często cierpią dzieci, a dorośli trochę mniej. Chociaż kobiety w ciąży często narzekają na straszne sny. Wynika to z obaw o zdrowie przyszłego dziecka. Jednak w czasie ciąży problemy ze snem pojawiają się z innych powodów: z powodu bólu pleców, poruszających się okruchów, zgagi itp.;
  • Nocne strachy. Nie należy mylić z koszmarami. Te ostatnie mają złożoną fabułę i występują w fazie snu REM. Ale nocne obawy są przelotnymi snami, które pojawiają się w głębokiej fazie, zmuszając cię do przebudzenia. Zjawisko to jest najczęściej obserwowane u dzieci i nie jest uważane za poważny problem psychologiczny, chyba że oczywiście nie dręczy dziecka co noc;
  • Zespół niespokojnych nóg. Tacy ludzie doświadczają dyskomfortu w kończynach dolnych i konieczności ciągłego ich przemieszczania. Nie potrafią w pełni odpocząć w nocy, jednostki często budzą się, a potem nie mogą spać przez długi czas, a nawet kłamać bez zamykania oczu do świtu;
  • Somnambulizm lub, jak to się nazywa u ludzi, lunatycy, jest znany wielu. Przy takim naruszeniu osoba wydaje się „wisieć” między dwoma światami: rzeczywistością i sferą snów. Oczy śpiącego są otwarte, potrafi bardzo umiejętnie ominąć meble, a nawet odpowiedzieć na proste pytania;
  • Poświęcenie. Takie naruszenie może być dziedziczne. Po zaśnięciu osoba mówi, nie odczuwając dyskomfortu.

Warto powiedzieć, że nie tylko dorośli, ale także niemowlęta mają problemy ze snem. Są one często spowodowane naruszeniem codziennej rutyny okruchów, brakiem komfortu, na przykład upałem w pokoju dziecięcym, przepełnionymi pieluchami itp.

Niemowlęta mogą dręczyć kolkę lub głód. Po czterech miesiącach życia okruchy mogą zacząć być zakłócane przez cięcie zębów. W takich przypadkach, po wyeliminowaniu przez rodziców irytującego czynnika, dziecko znajdzie spokój.

Problemy neurologiczne mogą być również przyczyną niespokojnego snu, w którym to przypadku niemożliwe jest skonsultowanie się ze specjalistą.

Problemy ze snem u dorosłych: zabiegi

Niektórzy ludzie zmagają się z bezsennością metodami medycznymi, a nie konsultują się ze specjalistami, co jest zasadniczo błędne.

Jeśli chcesz znormalizować odpoczynek przed snem, spróbuj poniższych wskazówek, być może pomogą one przezwyciężyć to zaburzenie:

  1. Nie pij mocnej herbaty lub kawy w nocy. Te napoje mają działanie tonizujące;
  2. Jeśli lubisz spędzać wieczór po pracy przed telewizorem, preferuj neutralne filmy i programy, które nie wywołują emocji;
  3. Jedz dobrze. Nie powinieneś iść spać z silnym uczuciem głodu, ale nie powinieneś przejadać się na noc. Najlepszą opcją jest lekka kolacja 2-3 godziny przed przejściem na emeryturę;
  4. Śpij wygodnie. Wybierz wygodne łóżko do odpoczynku, materac i poduszki, spróbuj użyć naturalnego lnu, aby był przyjemny w dotyku;
  5. Nie myśl o złym. Staraj się nie „ciągnąć” swoich problemów i zmartwień do łóżka, ignorować kłopoty. Aby to zrobić, przeczytaj książkę, posłuchaj muzyki lub odpręż się;
  6. Idź przed snem. Przebywanie na świeżym powietrzu pomaga wielu ludziom. Jeśli nie możesz wyjść na spacer, wywietrz dobrze sypialnię.

Korzystając z tych wskazówek, prawdopodobnie będziesz w stanie pokonać bezsenność. Jeśli nie możesz poradzić sobie z chorobą przez długi czas, musisz skontaktować się ze specjalistą.

Oczywiście niektórzy ludzie przyjmują tabletki nasenne bez konsultacji z lekarzem, ale jest to wysoce niepożądane. Faktem jest, że takie leki mogą uzależnić osobę. Co więcej, dla osób starszych narkotyki niosą także inne niebezpieczeństwo: przy długotrwałym stosowaniu pigułki nasenne negatywnie wpływają na zdolność umysłową, a reakcja na to, co się dzieje wokół nich, staje się powolna. Ponadto należy pamiętać, że wszelkie leki mają wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych, tabletki nasenne nie są wyjątkiem.

Po zażyciu może wystąpić nudności, zawroty głowy, nieuzasadniony niepokój itp.

Przy długotrwałym leczeniu organizm przyzwyczaja się do nich i przestaje dostrzegać. W związku z tym skuteczność leku zanika. Nie można zwiększyć dawki, ponieważ jest ona bardzo niebezpieczna dla zdrowia, a po zniesieniu leku organizm odczuwa stres i jest gorzej.

Dlatego, jeśli długi czas nie radzi sobie z bezsennością, jedyną właściwą decyzją jest konsultacja specjalistyczna, w tym przypadku samoleczenie może tylko zaszkodzić. Zadbaj o siebie i swoje zdrowie!