Choroby serca i metody ich zapobiegania.

W ostatnich latach choroby układu krążenia zdecydowanie zajmują pierwsze miejsce na świecie pod względem liczby zgonów. Ponadto eksperci twierdzą, że zapobieganie tej chorobie jest całkiem możliwe.

Konieczne jest przestrzeganie pewnych zaleceń lekarzy i prowadzenie zdrowego stylu życia, wówczas ryzyko wystąpienia będzie minimalne.

Powiemy Ci, które zasady przestrzegać, aby twoje serce zawsze było wspaniałe!

Czynniki prowadzące do awarii

Aby wiedzieć, jak wzmocnić serce i naczynia krwionośne, musisz znaleźć przyczyny, które doprowadziły do ​​naruszenia ich pracy:

• Dziedziczne predyspozycje
• Zaburzenia w rozwoju płodu w łonie matki.
• Zakłócenia metabolizmu lipidów (tłuszczu), wzrost poziomu cholesterolu o niskiej gęstości.
• Naruszenie metabolizmu węglowodanów, cukrzyca.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Stres psychologiczny i emocjonalny, sytuacje stresowe.
• Palenie i uzależnienie od alkoholu.
• Błędy w odżywianiu, prowadzące do gromadzenia dodatkowych kilogramów.
• Siedzący tryb życia.

Aby uniknąć rozwoju tej choroby, musisz wyeliminować złe nawyki ze swojego życia, iść na zdrową dietę, uprawiać sport i monitorować ciśnienie krwi.

Grupy ryzyka

Istnieje pewna grupa ludzi, którzy niezależnie od stanu zdrowia i pożądania muszą zmienić swój styl życia, a nawet zacząć przyjmować leki przepisane przez lekarza. Którzy ludzie mają największe ryzyko?

Nieco wyższe ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych niż u całkowicie zdrowych osób obserwuje się w następujących przypadkach.

Zapobieganie chorobom pierwotnym

Kto potrzebuje podstawowej profilaktyki? Dla osób z grupy ryzyka, których kliniczne objawy choroby nie zostały jeszcze zaobserwowane. Oprócz zmiany stylu życia leki mogą być również przepisywane - tylko zgodnie z zaleceniami lekarza!

Poniżej przedstawiono notatkę z podsumowaniem zasad zapobiegania chorobom układu krążenia, kliknij ją, aby otworzyć w pełnym rozmiarze.

Zalecenia dla mężczyzn

Uważa się, że mężczyźni „cierpią z powodu serca” częściej niż kobiety, ponieważ nie mają hormonu estrogenu, który działa jako ochrona naczyń krwionośnych. Przeciwnie, testosteron może zaszkodzić, chociaż jest to fakt niepotwierdzony.

Powyżej krótko powiedziano, co robić, aby zapobiec rozwojowi chorób serca. Warto przeanalizować to pytanie za pomocą punktów:

1. Nie pal. Jeśli teraz rzucisz ten nałóg, tętnice wkrótce zaczną się regenerować. Po pięciu latach braku papierosów w życiu mężczyzny ryzyko zawału serca znacznie się zmniejszy.
2. Aktywność fizyczna powinna być codziennie. Poprawia nastrój i obniża ciśnienie krwi.
3. Zdrowa żywność. Kalorie powinny być mniejsze. Minimum tłuszczów nasyconych, cukru, soli. Więcej pokarmów roślinnych, zbóż, tłuszczów wielonienasyconych. Porcje są małe, ale częste.
4. Kontrola ciśnienia krwi.
5. Kontroluj poziom cholesterolu.

Jak zapobiegać kobietom?

Kobiety często cierpią na chorobę serca po menopauzie, gdy w organizmie występuje mniej estrogenów. Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, muszą zadbać o następujące punkty w ich życiu:

1. Trzymaj się granic swojego zdrowia emocjonalnego, unikaj stresu.
2. Codziennie spożywaj owoce i warzywa, pij soki cytrusowe. Warzywa w puszkach zawierają dużo soli, nie zaleca się ich spożywania. Jedzenie jest korzystnie parzone.
3. Całe ziarna zbóż są bardzo pomocne.
4. Często jedzą orzechy, ryby, ale przecina się czerwone mięso.
5. Zrezygnuj z papierosów, alkoholu i słodkich napojów gazowanych.
6. Podziel jedzenie na 5-6 przyjęć dziennie w małych porcjach.
7. Kontroluj ciśnienie krwi, cukier i cholesterol.
8. Codziennie ćwiczyć przez 40-60 minut.
9. Uważaj na nadwagę i regularnie poddawaj się badaniom lekarskim.

Ochrona serca i naczyń krwionośnych u osób starszych

W starszym wieku organizm ludzki przechodzi szereg zmian: rozwijają się choroby przewlekłe, konieczne staje się regularne przyjmowanie leków, a funkcje układu odpornościowego pogarszają się. Wszystko to wpływa na pracę mięśnia sercowego.

Oprócz powyższych zaleceń dotyczących utrzymania zdrowego stylu życia, osoby starsze potrzebują dodatkowych środków, aby dbać o swoje ciało. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu w podeszłym wieku potrzebne będą następujące witaminy:

• Witamina C (kwas askorbinowy) - zapobiega miażdżycy i wzmacnia naczynia krwionośne.
• Witamina A (retinol) - zmniejsza ryzyko powstawania płytki naczyniowej.
• Witamina E (tokoferol) - wzmacnia naczynia krwionośne i serce, zwiększa ich elastyczność.
• Witamina P (rutyna) - zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych i krwawienia.
• Witamina F (kwas linolowy i linolenowy) - wzmacnia tkankę serca, zapobiega występowaniu blaszek cholesterolu w szlakach naczyniowych.
• Koenzym Q10 - ten pierwiastek jest wytwarzany w wątrobie i zmniejsza ryzyko zawału serca, daje energię.
• Witamina B1 (tiamina) - normalizuje rytm serca.
• Witamina B6 (pirydoksyna) - obniża poziom cholesterolu we krwi.

Konieczne jest również wspomaganie organizmu pierwiastkami śladowymi - żelazem, magnezem, potasem, wapniem, fosforem, selenem, chromem.

Aby poprawić wydajność serca po 60 roku życia, często przepisywane są następujące leki:

• Venton - składa się z witaminy C, ekstraktów z gryki i soku czosnkowego, wzmacnia naczynia krwionośne.
• Ascorutin - zawiera witaminy C i P, wspiera naczynia krwionośne.
• Piracetam - przyspiesza krążenie krwi w naczyniach.
• Ryboksyna - eliminuje arytmię, poprawia dostarczanie tlenu.
• Cavinton - wzbogaca naczynia serca i mózgu w tlen.

Zapobieganie wtórne

Profilaktyka wtórna ma na celu zapobieganie pierwszym lub powtarzającym się objawom klinicznym chorób układu sercowo-naczyniowego u osób, które zostały już zdiagnozowane. Wymaga całkowitego odrzucenia złych nawyków i głębokiego przetwarzania diety.

Pacjenci często zalecają dietę śródziemnomorską, w której dużo kwasu oleinowego i a-linolowego. Ważne jest włączenie do diety oleju rzepakowego, dużej ilości owoców, warzyw, ryb, chleba. Istnieje również ścisła dieta wegetariańska.

Wraz z normalizacją żywienia i leków ludzie potrzebują dawkowania.

Główne środki terapeutyczne w tym przypadku określa lekarz. Zaleca stosowanie leków, które obniżają poziom cholesterolu, rozrzedzają krew, wzmacniają naczynia krwionośne: w każdym przypadku zapotrzebowanie na określone tabletki ocenia się na podstawie stanu zdrowia pacjenta.

Przy opracowywaniu indywidualnego programu leczenia dla wtórnej profilaktyki chorób serca i naczyń, lekarz kieruje się nie tylko wpływem urządzeń medycznych na pewne wskaźniki (na przykład cholesterol), ale także na jakość życia, czas jego trwania. Nie zawsze jest połączony.

Czy można zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę?

Jeśli kobieta chce urodzić zdrowe dziecko, musi zaplanować ciążę. Przede wszystkim - poddać się pełnemu badaniu lekarskiemu i być leczonym z powodu możliwych infekcji. Do najniebezpieczniejszych chorób zakaźnych, które są przynajmniej ważne do „uśpienia”, należą:

• wirus cytomegalii;
• ospa wietrzna;
• toksoplazmoza;
• różyczka
• wirus opryszczki.

W początkowym okresie ciąży konieczne jest porzucenie alkoholu, palenie tytoniu i przyjmowanie leków nie przepisanych przez lekarza. Praca w tym czasie w niebezpiecznej produkcji zwiększa ryzyko zachorowania na chore dziecko, co do zasady dotyczy chorób serca.

Najprostszymi zasadami poprawy zdrowia kobiety, a zatem i jej nienarodzonego dziecka, są:

• zbilansowana dieta;
• kontrola wagi;
• brak stresujących sytuacji;
• dobry odpoczynek;
• terminowa diagnoza według zeznań lekarza.

Oprócz wszystkich wskazówek dotyczących wzmocnienia serca i naczyń krwionośnych, warto pamiętać, że aktywność fizyczna jest niezbędna w każdym wieku. Ważne jest, zwłaszcza w wieku emerytalnym, nauczenie się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe, robić przysiady i poranne treningi, uprawiać nordic walking.

Zapobieganie chorobom serca - leki, odżywianie i ćwiczenia

Naruszenia serca i naczyń krwionośnych - jeden z pilnych problemów systemu opieki zdrowotnej w większości krajów świata, w tym Rosja. Znaczący postęp w ostatnich latach w leczeniu i diagnozowaniu takich chorób pomaga zapobiegać wielu niekorzystnym powikłaniom, ale choroby serca pozostają główną przyczyną śmierci i niepełnosprawności w populacji Federacji Rosyjskiej.

Dlaczego potrzebujesz zapobiegania chorobom serca

Patologie układu sercowo-naczyniowego (CCC) zajmują jedno z pierwszych miejsc wśród przyczyn zgonów, stanowią około 55% liczby wszystkich zgonów. Najbardziej niebezpieczne choroby to:

1. Nabyte wady serca. Spowodowane są zaburzenia hemodynamiczne i dopływ krwi do wszystkich narządów i tkanek, w wyniku czego z czasem może rozwinąć się niewydolność wielonarządowa. Noś zwężenia zastawki mitralnej i zastawki aortalnej, ubytki przegrody międzyprzedsionkowej i inne wady serca.
2. Miażdżyca. Patologia to naruszenie metabolizmu lipidów i tworzenie złogów cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych. Z powodu zmian miażdżycowych światło naczyń jest zwężone, dopływ krwi do narządów jest zaburzony. Ponadto taka patologia jest jedną z przyczyn rozwoju zawałów serca i udarów u osób w średnim i starszym wieku.
3. Choroba wieńcowa serca lub dławica piersiowa. Konsekwencją niedostatecznego dopływu krwi do mięśnia sercowego, skurczu naczyń, organicznego uszkodzenia mięśnia sercowego. Najbardziej niebezpiecznym powikłaniem patologii jest niedokrwienny zawał mięśnia sercowego.

Jak zapobiegać chorobom układu krążenia

Państwowy program zapobiegania chorobom serca obejmuje trzy główne obszary. To jest:

• Profilaktyka pierwotna lub populacyjna. Zakłada poprawę jakości życia całej populacji, w wyniku czego zmniejsza się możliwość rozwoju czynników ryzyka. Profilaktyka pierwotna obejmuje racjonalny system żywienia, pewien tryb snu, odpoczynku, pracy, regularnej aktywności fizycznej i poprawy środowiska.
• Wtórna profilaktyka. Obejmuje środki, które są stosowane w celu wyeliminowania wyrażonych czynników ryzyka, polega na badaniu lekarskim (badanie regularne).
• Profilaktyka trzeciorzędowa. Wysłany do rehabilitacji, kontrola pacjentów z chorobami układu krążenia. Taka profilaktyka polega na działaniach wspierających zdrowie pacjenta, zapobiegających dalszemu rozwojowi choroby.

Czynniki ryzyka

Zapobieganie chorobom serca zaczyna się od oceny ryzyka rozwoju patologii i zbierania wywiadu. Lekarz musi wiedzieć, jaki styl życia prowadzi pacjent, czy ma złe nawyki, na co był chory i jak był traktowany. Ponadto ważne jest, aby dowiedzieć się, jakie patologie CAS znajdują się u krewnych pacjenta. Dla kobiet ważna jest historia ginekologiczna (liczba ciąż, porodów). Następujące osoby są zagrożone chorobami układu krążenia:

• powyżej 40 lat;
• nadużywanie palenia i alkoholu;
• dyslipidemia (naruszenie metabolizmu tłuszczów);
• mając zdiagnozowany zespół metaboliczny;
• z zaburzeniami krwawienia;
• cierpiących na uporczywe wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie);
• z obciążoną historią rodziny;
• poddawane zapaleniu mięśnia sercowego, zapaleniu osierdzia;
• patologie układu hormonalnego (cukrzyca, niedoczynność tarczycy);
• otyłość;
• nieprzestrzeganie diety, aktywność ruchowa.

Jak zapobiegać chorobom ludzkiego układu sercowo-naczyniowego

Zapobieganie chorobom serca powinno być wykonywane w kilku kierunkach jednocześnie. Głównym zadaniem specjalistów jest identyfikacja i ocena prawdopodobieństwa rozwoju patologii. Istnieją modyfikowalne i niemodyfikowalne czynniki ryzyka. Pierwsza grupa obejmuje te, które można wyeliminować (na przykład nadwagę lub obecność złych nawyków), a drugiej grupy nie można wpływać (predyspozycje genetyczne, wiek, płeć). Do środków zapobiegawczych należą:

• normalizacja żywienia;
• eliminowanie złych nawyków;
• dostosowanie stylu życia;
• kontrola ciśnienia krwi;
• regularne badanie;
• biorąc narkotyki.

Moc

Zapobieganie wielu chorobom serca obejmuje obowiązkowe dostosowanie żywienia. Jeśli nie kontrolujesz diety, z czasem zwiększa się prawdopodobieństwo rozwoju różnych chorób narządów i układów. Właściwe odżywianie jest jednym z głównych czynników zdrowego stylu życia. Podczas sporządzania codziennego menu należy przestrzegać kilku zaleceń:

1. Jedz więcej gotowanych lub duszonych ryb i innych owoców morza. Zawierają wiele korzystnych pierwiastków śladowych (magnez, wapń), białko, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, których potrzebuje organizm.
2. Zmniejsz ilość tłustych mięs.
3. Gotuj wszystkie potrawy, parę lub piekarnik.
4. Jedz więcej roślin strączkowych, zieleni i świeżych warzyw: pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zawierają duże ilości witamin.
5. Uważaj na olej roślinny: nie więcej niż 1-2 łyżki.
6. Zmniejsz ilość solonych, wędzonych produktów, kiełbas. Takie produkty zawierają dużą ilość soli, tłuszczu, co prowadzi do zatrzymania płynów w organizmie, obrzęku i dodatkowego stresu na sercu.
7. Unikaj napojów tonizujących zawierających duże ilości kofeiny. Sprawiają, że serce pracuje nadmiernie intensywnie.
8. Ogranicz użycie masła (nie więcej niż 20 g), ponieważ zawiera dużo cholesterolu.
9. Pij czystszą wodę. Przyczynia się do normalizacji procesów metabolicznych, usuwania szkodliwych substancji z organizmu.
10. Jedz więcej owoców, warzyw, które zawierają dużo błonnika, witamin.

Sposób życia

Aby skutecznie zapobiegać chorobom serca, musisz przestrzegać następujących zasad zdrowego stylu życia:

• Spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.
• Ćwicz umiarkowaną ilość codziennych ćwiczeń, na przykład obracając rękami, zaciśniętą w pięść z każdej strony 30 razy, obracając ciało w prawo i zostawiając 10 razy lub do przodu, na boki na przemian z każdą nogą 10 razy.
• Bądź regularnie na świeżym powietrzu. Długie spacery pomogą wypełnić brak tlenu w tkankach.
• Unikaj stresu i napięć nerwowych: odpoczywaj częściej, bądź mniej nerwowy, poświęć czas na ulubione zajęcia codziennie.

Zestaw ćwiczeń można wykonać w dowolnym dogodnym czasie lub w porannych ćwiczeniach. Możesz dodać krótki bieg lub intensywny spacer. Istnieje szereg następujących przeciwwskazań do wychowania fizycznego:

• zapalenie mięśnia sercowego;
• reumatyzm;
• niewydolność serca;
• zawał mięśnia sercowego;
• arytmie.

Walcz ze złymi nawykami

Aby zapobiec rozwojowi zakrzepicy, zniszczeniu ścian naczyń krwionośnych i innych chorób serca, przede wszystkim należy rzucić palenie i pić napoje alkoholowe. Nikotyna zawarta w skurczach tytoniu powoduje wzrost ciśnienia krwi i zwiększa obciążenie serca. Ponadto palenie jest jednym z głównych czynników rozwoju i szybkiego rozwoju miażdżycy.

Pod wpływem etanolu, który jest zawarty w składzie napojów alkoholowych, czerwone krwinki są uszkodzone, przepuszczalność naczyń pogarsza się, wzrasta krzepliwość krwi. Ponadto substancja narusza metabolizm tłuszczów i zwiększa stężenie cholesterolu we krwi. Pod wpływem napojów alkoholowych przewodnictwo impulsów elektrycznych w mięśniu sercowym jest zaburzone, co prowadzi do arytmii, choroby wieńcowej i innych chorób.

Zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych

Urbanizacja, siedzący tryb życia i inne cechy współczesnego życia doprowadziły do ​​tego, że zapobieganie chorobom serca stało się koniecznością. Rozwój patologii układu sercowo-naczyniowego występuje we wcześniejszym wieku. Choroby te wpływają na jakość życia i mogą prowadzić do śmierci.

Przyczyny chorób serca

Czynniki ryzyka rozwoju patologii sercowo-naczyniowych:

1. Szkodliwe nawyki - palenie, picie alkoholu i napojów zawierających kofeinę, zatykanie naczyń krwionośnych i powodowanie ich skurczów.
2. Irracjonalne jedzenie, nadmierna waga - tłuste pikantne jedzenie zwiększa poziom szkodliwego cholesterolu we krwi, który dalej tworzy blaszki w naczyniach. Nadwaga musi mieć nadciśnienie, powoduje nadmierne obciążenie serca.
3. Dziedziczna predyspozycja - jeśli w rodzinie występują problemy kardiologiczne, należy zwrócić większą uwagę na zapobieganie chorobom serca.
4. Płeć - mężczyźni są bardziej podatni na takie choroby niż kobiety.
5. Częsty stres - uwalnianie adrenaliny we krwi przyczynia się do zwężenia naczyń krwionośnych.
6. Zwiększone lub niewystarczające ćwiczenia.
7. Choroby zakaźne - mikroorganizmy mogą zainfekować układ sercowo-naczyniowy i wywołać zmiany patologiczne.

Konsekwencją tych czynników jest pojawienie się takich objawów:

• duszność
• szybkie lub powolne bicie serca,
• lewe bóle w klatce piersiowej,
• obrzęk
• stabilny wzrost ciśnienia krwi, arytmia.

Te objawy są powodem konsultacji z kardiologiem.

Leczenie

Metody leczenia chorób serca:

1. Konserwatywne (kompleksowe podejście) - pacjentowi przepisuje się specjalną dietę, przepisane leki, dostosowuje styl życia. Korzystaj także z kursów terapeutycznych w sanatoriach.
2. Chirurgiczne - z nieskutecznością lub niedopuszczalnością metody konserwatywnej. Podczas operacji zastawki serca i naczynia są wymieniane, różne rodzaje uszkodzeń narządów są eliminowane.

Aby uniknąć długotrwałego leczenia chorób serca lub trudnej kosztownej operacji, konieczna jest profilaktyka. Nie powinien to być okresowy zestaw działań, ale integralna część życia.

Zapobieganie pierwotnej chorobie serca

Zapobieganie zdrowemu sercu i naczyniom krwionośnym sugeruje:

• Unikaj czynników szkodliwych dla systemu - aktywnego i biernego palenia, zażywania narkotyków;
• kontroluj swoją wagę. Szczególnie niebezpieczne jest odkładanie się tłuszczu w talii.

Utrzymuj odpowiednią dietę i aktywność fizyczną, aby utrzymać kształt i utrzymać zdrowie serca.

Moc

Aby zapobiec chorobom serca i naczyń krwionośnych, konieczne jest przejście na zdrową dietę. Zaleca się nie przejadać, jeść 4 razy dziennie. Wskazane jest, aby zjeść obiad nie później niż trzy godziny przed snem. Należy zwrócić uwagę na używane naczynia i produkty:

• ograniczenie napojów zawierających kofeinę, cukru, słodyczy, produktów mącznych;
• dłoń, kokos, ghee są szkodliwe dla tkanki mięśniowej serca;
• unikaj kiełbas, konserw w puszkach, marynat;
• zmniejszyć spożycie napojów alkoholowych;
• zastąp tłuste mięsa chudym: królikiem, indykiem, kurczakiem;
• zalecana ilość soli wynosi 5 g dziennie;
• wejdź w dietę z oleju z oliwek, sezamu, lnu;
• świeże owoce i warzywa, warzywa muszą być obecne na stole;
• Suszone morele i rodzynki są bardzo dobre dla zdrowia serca;
• majonez w sałatkach, zastąp olejem roślinnym;
• codziennie jedz garść orzechów;
• włącz różne płatki zbożowe w menu, jedz pełnoziarnisty chleb;
• ryby morskie i owoce morza są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3;
• Produkty mleczne zapewnią organizmowi niezbędny wapń.

Piecz częściej, gotuj, ugotuj kilka potraw, unikając smażenia tak bardzo, jak to możliwe, aby zapobiec powstawaniu blaszek cholesterolu na naczyniach serca. Pij co najmniej dwa litry płynu dziennie. Lepiej jest, jeśli jest to herbata zielona lub ziołowa, soki, kompoty, woda mineralna. Należy unikać napojów gazowanych, ponieważ sprzyjają one usuwaniu wapnia z organizmu.

Aktywność fizyczna

Nieaktywny tryb życia, a także zwiększony wysiłek fizyczny, zagrażają rozwojowi problemów zdrowotnych. Zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych obejmuje obowiązkowy ruch. Te typy klas są zalecane:

• jazda na rowerze;
• pływanie;
• narciarstwo;
• umiarkowana praca w ogrodzie;
• chodzenie;
• ćwiczenia terapeutyczne.

Aktywność powinna być przyjemnością i nie powodować zmęczenia. Dotyczy to zwłaszcza zapobiegania chorobom serca u osób starszych. Nadmierna aktywność fizyczna wyczerpuje układ sercowo-naczyniowy i jest szkodliwa dla zdrowia.

Zapobieganie chorobom serca u dzieci

Zapobieganie chorobom serca u dzieci należy rozpocząć od urodzenia. Złogi tłuszczu na ścianach tętnic występują u 16% dzieci, w wieku trzech lat, prawie 100% dzieci ma te prekursory miażdżycy. Z biegiem czasu zwykle przechodzą samodzielnie, ale kiedy warunki są tworzone, można je przekształcić w tablice.

Często u dzieci miażdżyca występuje bez charakterystycznych objawów, objawiających się dopiero wraz z początkiem dojrzałości, gdy dolegliwość wymaga poważnego leczenia. Młode ciało ma zdolność do szybkiego oczyszczania i przywracania, ponieważ tak ważne jest wpajanie umiejętności zdrowego stylu życia. Zapobieganie zdrowemu sercu dziecka opiera się na następujących zasadach:

• zdrowe odżywianie;
• aktywność fizyczna;
• odrzucenie destrukcyjnych nawyków;
• regularne badania lekarskie.

Osobisty przykład rodziców będzie skuteczny w tym zakresie. Muszą również wiedzieć o stanie układu sercowo-naczyniowego u siebie i swoich bliskich, aby w przypadku predyspozycji dziedzicznych uważnie monitorować samopoczucie dziecka. Zwiększona presja ze strony niego, nadwaga, są przyczyną pilnej porady lekarskiej.

Środki zapobiegawcze na starość

Podejście starości powoduje zmiany w organizmie, które wpływają na układ krążenia. Naczynia stają się sztywne i kruche, tworzą płytki cholesterolu, stopniowo zwężając światło tętnic wieńcowych. Krew gęstnieje, jej przepływ spowalnia, w wyniku czego pogarsza się odżywianie wszystkich tkanek ciała. Zwiększa się ryzyko zakrzepów krwi.

Konsultacje z kardiologiem co sześć miesięcy są niezbędnym środkiem zapobiegawczym dla serca po 40 i 50 latach. Wskazane jest przeprowadzenie takich badań:

1. EKG należy usunąć, mężczyznom zaleca się wykonanie elektrokardiogramu z obciążeniem.
2. Raz w roku należy wykonać badanie krwi pod kątem składu lipidów.
3. Śledź krzepnięcie krwi.
4. Kup domowy tonometr i regularnie mierz ciśnienie krwi.

Odejście od normy w wynikach testu wymaga wyjaśnienia od specjalisty. Co pić w celu zapobiegania sercu, może doradzić kardiologowi lub terapeucie. Zalecane kursy suplementów diety, kompleksów witaminowych i minerałów.

Preparaty do zapobiegania chorobom serca i naczyń krwionośnych

Przyjmowanie specjalnych leków wspomagających układ sercowo-naczyniowy jest zwykle przepisywane do wtórnego i pierwotnego zapobiegania chorobom reumatycznym serca, jak również do bradykardii, nadciśnienia i innych dolegliwości.

Panangin do profilaktyki serca

Zaleca się, aby Panangin zapobiegał uderzeniom serca. Kompensuje niedobór potasu i magnezu. Ponadto lek jest pokazywany diabetykom, kobietom stosującym hormonalne środki antykoncepcyjne, miłośnikom kąpieli.

W profilaktyce przyjmuj 1 tabletkę trzy razy dziennie. Przebieg leczenia wynosi 3-4 tygodnie.

Ryboksyna do zapobiegania chorobom serca

Ryboksyna jest uwalniana tylko na receptę. Stymuluje dostarczanie tlenu do tkanek, poprawia krążenie krwi i normalizuje skurcze serca.

Lek przyjmuje się przed posiłkami według schematu w ciągu 1-3 miesięcy:

1. Pierwszego dnia weź 1 tabletkę 3-4 razy;
2. Przez 2-3 dni od rozpoczęcia zwiększania dawki do 2 tabletek 3-4 razy dziennie.

Zwróć uwagę! Dzienna dawka leku może być stopniowo zwiększana i przy braku negatywnych reakcji organizmu.

Przeciwwskazania do przyjmowania Riboxin:

• nadwrażliwość, alergia na iosynę i substancje, które są jej częścią;
• niewydolność nerek;
• nadmierny poziom kwasu moczowego;
• dna

Aspiryna

Aspiryna jest wskazana w celu zmniejszenia krzepliwości krwi i poprawy jej płynności. Zalecany dla osób starszych. Długotrwałe stosowanie prowadzi do zwiększonej kwasowości, zgagi, ponieważ lek należy okresowo zmieniać na taki sam (warfaryna, klopidogrel).

Magnez na choroby serca

Magnez do zapobiegania i leczenia częstoskurczu serca jest często przepisywany kobietom w ciąży. Zwykle występuje w połączeniu z kwasem foliowym.

Przygotowuje się preparaty magnezu na serce, aby ustabilizować tętno i obniżyć ciśnienie krwi.

Co należy podjąć w celu zapobiegania sercu, musisz podjąć decyzję wspólnie z lekarzem. Lista leków jest dość szeroka:

• Magnerot przepisał 2 tabletki 3 razy dziennie przez tydzień, a następnie - 1 tabletkę 3 razy dziennie. Czas trwania leczenia wynosi 4-6 tygodni. Na skurcze nóg weź 2-3 tabletki wieczorem. Lek jest przyjmowany przed posiłkami z wodą.
• Orokamag przyjmuje 4 kapsułki 3 razy dziennie. Przebieg leczenia wynosi od 4 do 6 tygodni. Przeciwwskazania: nadwrażliwość na lek, niewydolność nerek, kamica moczowa, ciąża i laktacja.
• Doppelgerts Aktywny magnez + wapń przepisywany jest 1 tabletką podczas posiłku 1 raz dziennie. Przebieg terapii wynosi 2 miesiące.

Asparkam do profilaktyki serca

Asparkam zawiera asparaginian magnezu i asparaginian potasu. Pierwiastki śladowe normalizują równowagę płynów i soli w organizmie, pomagają pozbyć się obrzęków.

Asparks są stosowane w celu zapobiegania zaburzeniom rytmu serca, zawałowi mięśnia sercowego. W prewencyjnym celu zażywaj 1 tabletkę 3 razy dziennie przez miesiąc.

• nadmiar magnezu i potasu w organizmie;
• reakcje alergiczne na aktywne składniki leku;
• choroby nadnerczy i nerek;
• wstrząs kardiogenny;
• ciężkie osłabienie mięśni.

Tradycyjne metody zapobiegania chorobom serca

Tradycyjna medycyna jest tania i łatwo dostępna. Istnieje wiele przepisów na zapobieganie i leczenie chorób serca i naczyń krwionośnych:

1. Bardzo przydatny do czosnku z chorobami serca. Jedz 1-2 ząbki każdego dnia. Przygotowuje się z niego prosty i skuteczny wlew: dwa rozgniecione zęby wlewa się ciepłą wodą i parzy przez noc. Rano należy wypić płyn i przygotować nową porcję. Kurs trwa 30 dni.
2. Możesz ugotować czosnkowy olej. Aby to zrobić, posiekane główki czosnku zalać szklanką nierafinowanego oleju słonecznikowego i nalegać na dzień. Następnie w mieszaninie należy wycisnąć sok z jednej cytryny i odstawić w chłodnym ciemnym miejscu na 7 dni. Okresowo oznacza, że ​​musisz się trząść. Weź pół godziny przed posiłkiem na 1 łyżeczkę. 3 p. w ciągu trzech miesięcy. Następnie należy przerwać na 30 dni i powtórzyć leczenie. Ten środek jest szczególnie skuteczny w zapobieganiu i leczeniu miażdżycy tętnic serca.
3. Aronia zmieszana z miodem w stosunku 1: 2, dobrze natrzeć i zjeść 1 łyżkę. l raz dziennie.

W celu zapobiegania zawałowi mięśnia sercowego należy wzmocnić mięsień sercowy. Pomoże to takim mieszaninom:

• równe części soku z persimmon i rzepy zmieszanej z miodem, użyj 1 łyżki. l 3 p. dziennie;
• marchew, rzodkiewka, sok z buraków zmieszany z miodem;
• 200 ml soku z marchwi zmieszanego z olejem roślinnym, pić w 2 dawkach podzielonych przez cały dzień.

Aby zapobiec niedokrwieniu serca, zastąp cukier miodem. Można go używać z mleczkiem pszczelim w stosunku 100: 1 do 14 dni. Przed jedzeniem 0,5 łyżeczki. mieszanina jest trzymana w ustach aż do całkowitego rozpuszczenia.

Zapobieganie częstoskurczowi serca może obejmować produkty głogu. Roślina ta jest bogata w składniki odżywcze: wapń, magnez, żelazo, cynk, miedź, kwas askorbinowy, tokoferol i wiele innych. Jej owoce zmniejszają tętno, tonują mięsień sercowy, łagodzą i rozluźniają organy. Przepisy z głogiem w celu zapobiegania chorobom serca:

• dodać sok owocowy do herbaty lub rozcieńczyć wodą i napojem;
• 5 łyżek. l rozdrobnione suche jagody zalać 400 ml wódki, pozostawić do zaparzenia na 14 dni, przecedzić, wypić 20 kropli przed posiłkami;
• wymieszać nalewkę z głogu i serdecznik 1: 1, wziąć 1 łyżeczkę. 3 p. dziennie.

Wszystkie środki ludowe należy stosować z wiedzą lekarza i biorąc pod uwagę indywidualne reakcje na składniki. Z pogorszeniem stanu zdrowia - zaprzestanie profilaktyki chorób serca za pomocą tego leku.

Zapobieganie zaburzeniom rytmu serca jest sposobem ochrony ciała przed nieprawidłowym działaniem. Jeśli mięsień sercowy zawodzi, działa nieprawidłowo, staje się zagrożeniem dla ludzkiego zdrowia i życia. Co to jest arytmia serca? Arytmia to zaburzenie rytmu serca. Głównymi przyczynami zaburzeń rytmu serca są: zatrucie organizmu w wyniku używania alkoholu, narkotyków i tytoniu;

Choroby układu sercowo-naczyniowego można uniknąć, jeśli zaczniesz stosować leki zapobiegające chorobom serca na czas. Aby dowiedzieć się, jak chronić się przed atakiem serca i innymi poważnymi chorobami, powinieneś zrozumieć istniejące sposoby promowania zdrowia za pomocą lekarstw medycznych i naturalnych. Zmiana stylu życia w celu zapobiegania chorobom serca Bez zrównoważonej diety i odrzucenia uzależnień.

Według WHO, choroby układu krążenia są najczęstszą przyczyną śmiertelności w populacji planety. Jednocześnie choroba wieńcowa (CHD) jest śmiertelna w 30-50% przypadków. Zapobieganie chorobie wieńcowej jest konieczne dla wszystkich, ponieważ choroba rozwija się w formie utajonej. Objawy i formy choroby niedokrwiennej serca Gdy na chorobę wieńcową ma wpływ.

Zapobieganie wadom serca obejmuje środki i zalecenia, które pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju stanów patologicznych. Wady serca występują zarówno u dorosłych, jak iu dzieci w każdym wieku. Praktyczne porady pomogą zmniejszyć ryzyko rozwoju. Zapobieganie wrodzonym wadom serca Nazywane są wrodzoną patologią aparatu zastawkowego lub struktur serca.

Fitvid

Zapobieganie chorobom serca

Uważa się, że choroba serca to dużo osób starszych. Młodzi ludzie rzadko myślą o swoich sercach, ale na próżno. Po pierwsze, młodzi ludzie też będą się starzeć. W podeszłym wieku człowiek będzie miał serce, na które zasługuje na swój styl życia. Po przejściu na emeryturę chcesz odpocząć, podróżować, cieszyć się życiem i nie spędzać cały czas w szpitalu. Serce musi być młode!

Po drugie, statystyki pokazują, że choroby układu krążenia szybko stają się coraz młodsze. Po 35 latach chorobę serca rozpoznaje się co dziesiątą. Im wyższy wiek - tym więcej ludzi ma złe serce.

Zapobieganie chorobom serca jest ważnym tematem. Każdy powinien wiedzieć, jak może skrzywdzić swoje serce i jak je chronić. Nie należy traktować tego niedbale i obojętnie - trzeba mieć świadomość, że choroby układu krążenia są główną przyczyną śmierci w Rosji, niezależnie od grupy wiekowej. I nie tylko w Rosji. Nic dziwnego, że chorobę serca nazywano „współczesną plagą”.

Główne przyczyny chorób serca

Zapobieganie chorobom układu krążenia

1. Palenie. Gdy zapalasz papierosa, człowiek wyrządza mu największe szkody. Serce palacza musi pracować bardzo ciężko, a nie w najlepszych warunkach.

Kiedy osoba wdycha dym tytoniowy, stężenie tlenu we krwi spada. Aby zapobiec głodowi tlenu, serce zaczyna działać z większą siłą, próbując wyprzedzić większą objętość krwi. Mówiąc obrazowo, serce działa powyżej normy. Ale w procesie palenia jest również skurcz naczyń krwionośnych, w tym tych, które odżywiają serce. Czuje głód, zmuszony do pracy w pełnej mocy.

Jak długo mężczyzna, który jest głodny i zmuszony do pracy dwa razy dłużej niż jest przyzwyczajony do życia? Nie, oczywiście. Więc serce palacza nie może stać, co często się zdarza.

Prawdopodobieństwo rozwoju chorób sercowo-naczyniowych u palaczy jest 70 razy wyższe niż u osób niepalących. Po roku lub dwóch po rzuceniu palenia ryzyko spadnie do poziomu osób niepalących.

Pierwszym środkiem zapobiegającym chorobom układu krążenia jest rzucenie palenia.

2. Otyłość. Jest to druga najczęstsza przyczyna chorób układu krążenia. U osób z otyłością mięśnie są osłabione. Serce jest również mięśniem, a u osób otyłych słabe i wiotkie.

Ale to słabe serce musi pracować dla dwóch, a nawet dla trzech. Wszakże im większa jest waga osoby - tym większa objętość krwi musi destylować serce.

Otyli mają płytki cholesterolu w swoich naczyniach. Blokada naczyń krwionośnych prowadzi do tego, że serce odczuwa brak tlenu.

Wyobraź sobie: słabe mięśnie niedożywione muszą pracować w podwójnej lub potrójnej objętości. Jak długo to wystarczy? Nie!

Górna granica normalnego BMI (wskaźnika masy ciała) wynosi 25. Jeśli BMI jest tylko o jedną jednostkę wyższe, ryzyko rozwoju chorób serca wzrasta o 8-10%. Z każdą jednostką wzrasta ryzyko BMI. Dla tych, których BMI wynosi 30 lub więcej, ryzyko zawału mięśnia sercowego staje się krytyczne!

Każdy upuszczony kilogram zmniejsza ryzyko niewydolności serca i miażdżycy.

Drugi środek zapobiegania chorobom serca - pozbywanie się dodatkowych kilogramów.

3. Picie alkoholu. Z alkoholem organizm otrzymuje dawkę toksyn. Aby usunąć je z ciała, serce musi pompować więcej krwi. „Silnik” po prostu się zużywa.

Powszechnie uważa się, że nawet czerwone wino jest dobre dla serca i naczyń krwionośnych. Faktem jest, że czerwone wino zawiera polifenole, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Jednak nie wszystko jest takie różowe.

Po pierwsze, w winie ciało otrzymuje również dawkę toksyn, co powoduje niezdrowe obciążenie serca i naczyń krwionośnych. Ponadto alkohol jest szkodliwy dla wątroby. Polifenole można uzyskać nie z winem, ale na przykład z sokiem winogronowym lub zieloną herbatą. Te napoje przyniosą korzyści.

Czerwone wino, rzekomo dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych, nie jest tego warte, w przeciwnym razie okaże się, jak mówi powiedzenie: „traktujemy jedno - drugie jest kalekie”. Ale jeśli jesteś pewien, że nie przekroczy jednej szklanki, czasami możesz się rozpieszczać.

Trzecim środkiem zapobiegania chorobom serca nie jest nadużywanie alkoholu, staraj się przyjmować go jak najmniej.

4. Nadmierne używanie napojów, które pobudzają układ nerwowy. Kawa, energia, mocna czarna herbata i alkohol zwiększają tętno. Serce jest przeciążone i szybko się zużywa.

W sumie musisz wiedzieć, kiedy przestać. W małych ilościach kawa i herbata są korzystne, ale jeśli codziennie pijesz mocną kawę codziennie, twoje serce nie pozostanie zdrowe przez długi czas.

„Miłośnicy kawy” powinni, po pierwsze, zmniejszyć dawkę kawy w napojach. Mleko „zmiękcza” działanie kofeiny. Możesz spróbować wypić cykorię. Przynajmniej czasami warto zastąpić kawę słabą herbatą, wodą mineralną, sokami.

Energii nie można stale używać! Są to napoje na specjalne okazje, gdy bardzo ważne jest, aby być energicznym (na przykład, jeśli trzeba jeździć nocą). Codzienne spożywanie napojów energetycznych to 100% szans na rozwój chorób serca.

Czwarty środek zapobiegania chorobom serca - ograniczenie używania napojów, które pobudzają układ nerwowy.

5. Siedzący tryb życia. Jeśli osoba porusza się trochę, serce staje się „leniwe” i słabe. Każdy wzrost obciążenia może być śmiertelny.

Serce musi być nieustannie szkolone. Ćwiczenia fizyczne, które trenują serce, nazywane są „cardio”. Bieganie, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym lub elipsoidzie, jazda na rowerze i narciarstwo, sport, pływanie - każda z tych czynności, jeśli są regularne, sprawia, że ​​serce staje się silniejsze. Jednak chodzenie wystarczy, ale w szybkim tempie i na przyzwoitych dystansach. Najważniejsze jest regularne poruszanie się. Obciążenie powinno być stopniowo zwiększane, dając sercu możliwość wzmocnienia.

Piątym środkiem zapobiegania chorobom układu krążenia jest utrzymywanie mobilnego stylu życia, uprawianie kultury fizycznej.

6. Spożywanie dużych ilości soli i „złych” tłuszczów. Odżywianie odgrywa ważną rolę, a nie tylko wagę.

Nadużycie tłuszczów zwierzęcych (tłuste mięso, masło, smalec) szkodzi sercu i naczyniom krwionośnym, ponieważ prowadzi to do pojawienia się blaszek miażdżycowych. Natomiast ryby i tłuszcze roślinne, przeciwnie, pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu. Tłuszcze te zawierają kwasy omega, które mają korzystny wpływ na serce. Aby uzyskać Omegę w wystarczających ilościach, musisz jeść ryby, orzechy, oliwki, oliwę i olej lniany.

Całkowicie z mięsa nie trzeba odmawiać, zwłaszcza w młodym wieku. Musisz jednak na przemian używać mięsa i ryb. Czasami mięso powinno być zastępowane orzechami (na przykład zamiast drugiego kotleta na lunch, zjedz garść orzechów).

Zamiast wieprzowiny i tłustego drobiu, często trzeba jeść kurczaka, indyka, cielęcinę, królika. Lepiej jest całkowicie odmówić kiełbas.

Jeśli chodzi o sól, użycie jej w dużych ilościach prowadzi do zwiększenia ilości płynu w organizmie. Objętość krwi wzrasta, a serce jest przeciążone. Oczywiście nie ma potrzeby przechodzenia na dietę bezsolną, ale marynaty, solone ryby i wędzone mięso powinny być spożywane rzadziej.

Szóstym środkiem zapobiegania chorobom serca jest redukcja słonej żywności i tłuszczów zwierzęcych w diecie.

7. Późne leczenie zębów i migdałków. Ten fakt nie jest wszystkim znany, niestety. Faktem jest, że obecność przewlekłych źródeł infekcji w organizmie prowadzi do przedłużonej bakteriemii, w wyniku której może rozwinąć się choroba niedokrwienna serca i zapalenie jej wyściółki wewnętrznej.

Zapalenie wsierdzia jest zapaleniem wewnętrznej wyściółki serca. W ludziach choroba jest czasami nazywana „zimnem serca”. Zapalenie wsierdzia jest bardzo prawdopodobne. Ale nawet jeśli leczenie zakończy się powodzeniem, nieodwracalne zmiany wystąpią w sercu. Dlatego należy zapobiegać tej chorobie. Jak? Szybko eliminuje ogniska przewlekłej infekcji.

Najczęściej podstawą zapalenia wsierdzia są problemy z zębami, a mianowicie zapalenie przyzębia (zapalenie tkanek otaczających korzeń zęba). Zęby należy leczyć na czas, w każdym przypadku bez rozpoczynania procesu.

Jeśli ból gardła stał się przewlekły, należy go również leczyć, kontaktując się z lekarzem. Być może będziesz musiał wykonać wycięcie migdałków (usunięcie migdałków).

Siódmy środek zapobiegania chorobom serca - terminowa rehabilitacja ognisk infekcji.

Żywność do zapobiegania chorobom serca i naczyniom krwionośnym

Jedyna oparta na nauce dieta do zapobiegania chorobom serca i naczyń krwionośnych.

Trzy lata temu prawie wszyscy europejscy lekarze związani z leczeniem serca i naczyń krwionośnych (łącznie dziewięć towarzystw medycznych jednoczących dziesiątki tysięcy specjalistów) doszli do wspólnej opinii i wydali „Europejskie zalecenia kliniczne dotyczące zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym”. Osobny rozdział w tych zaleceniach poświęcony jest poradom na temat prawidłowego odżywiania (w języku angielskim, w języku rosyjskim).

Należy powiedzieć, że zasady wyrażone w tych zaleceniach pomagają nie tylko utrzymać zdrowie serca i naczyń krwionośnych, ale także zmniejszyć ryzyko innych chorób, takich jak rak.

Tłuszcz jest przydatny

Tłuszcz występuje w prawie wszystkich produktach. Ale rodzaje kwasów tłuszczowych w żywności są różne. Często kwasy tłuszczowe dzieli się na nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Taki podział wiąże się z charakterystyką ich struktury chemicznej. Zdrowe tłuszcze są wielonienasycone. Szkodliwy - nasycony. Najbardziej szkodliwe są tak zwane tłuszcze trans. Aby ułatwić zrozumienie, możemy powiedzieć, że różnią się one temperaturą topnienia: im jest wyższy, tym bardziej szkodliwy jest tłuszcz. Oznacza to, że wszystko, co postrzegamy jako stały tłuszcz - masło, smalec itp. - jest szkodliwe. Przydatny jest płynny tłuszcz - słonecznik, oliwa i podobne oleje, olej rybny. Ściśle mówiąc, nikt nie przekonująco udowodnił szkodliwość tłuszczów nasyconych. Udowodniono także inną rzecz: zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami wielonienasyconymi prowadzi do zmniejszenia ryzyka CVD.

Trans tłuszcz - koszmar naczyń krwionośnych

Margaryna stoi sama - tłuszcz roślinny przenoszony z cieczy do ciała stałego poprzez manipulacje chemiczne. Proces ten nazywany jest uwodornieniem na opakowaniu i zapisie: oleje uwodornione. Inaczej, takie produkty są nazywane tłuszczami trans. Z punktu widzenia rozwoju chorób naczyniowych jest to najbardziej szkodliwy tłuszcz, jednoznacznie prowadzi do rozwoju miażdżycy (blokowanie naczyń z blaszkami tłuszczowymi). Metaanaliza wielu badań medycznych wykazała, że ​​wzrost całkowitej kaloryczności żywności o 2% z powodu tłuszczów trans prowadzi do zwiększenia ryzyka rozwoju choroby wieńcowej (CHD) o 23%. Współczesny przemysł spożywczy próbuje ograniczyć ich wykorzystanie, ale ze względu na taniość produktu nie każdy chce to robić. Przeczytaj uważnie opakowanie.

Sól może być. Ale niewiele

Głównym źródłem sodu w pożywieniu człowieka jest sól kuchenna, NaCl. Liczne badania naukowe jednoznacznie wykazały, że spożywanie dużych ilości soli przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi. Współczesny człowiek w Europie zjada około 10 gramów soli dziennie. W Rosji jeszcze więcej. Zalecane spożycie soli wynosi 5 gramów dziennie, a optymalne to 3 gramy dziennie. Taki wskaźnik można osiągnąć niemal bez zmiany nawyków smakowych. Wystarczy powiedzieć, że głównym źródłem soli są gotowe produkty ze sklepu: kiełbasa, ser, półprodukty, takie jak kiełbasy lub pierogi. Producenci wkładają im dużo soli, więc zrezygnuj z ich używania.

Potas przeciw udarowi

Natomiast spożywanie potasu pomaga obniżyć poziom ciśnienia krwi. Zgodnie z artykułem opublikowanym w British Medical Journal, wzrost spożycia potasu o 10 milimoli dziennie zmniejsza ryzyko udaru o 40%. Głównymi źródłami potasu w diecie człowieka są praktycznie wszelkie owoce i warzywa.

Witaminy nie pomagają

W ostatnich latach przeprowadzono badania nad wpływem witamin na zmniejszenie ryzyka CVD. Niestety większość z nich, uznanych za użytecznych, nie udowodniła swojej skuteczności. W szczególności badania SEARCH (Badanie skuteczności dodatkowych redukcji cholesterolu i homocysteiny) i VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) wykazały, że stosowanie witamin z grupy B i kwasu foliowego nie zmniejsza ryzyka zawału serca i udaru. Antyoksydacyjne witaminy (E i beta-karoten) również nie przeszły testu.

Im trudniej jest żuć, tym jest zdrowsze.

Udowodniono korzyści płynące z błonnika pokarmowego zawartego w pieczywie pełnoziarnistym, roślinach strączkowych, burakach, rzodkiewce i innych warzywach i owocach. Tylko mechanizm działania ochronnego jest niezrozumiały. Z drugiej strony, znana jest zdolność błonnika pokarmowego do pośredniego obniżania poziomu cholesterolu, który dostaje się do krwi z jelita. Korzystny efekt może być z tym związany.

Ryba pomaga żyć

Według danych uzyskanych przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda regularne spożywanie ryb (co najmniej dwa razy w tygodniu) zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia o 36%, a ogólna śmiertelność o 17%. Zależność nie jest liniowa: brak ryb w diecie dramatycznie zwiększa ryzyko CVD.

Efekt ten wynika z faktu, że ryby zawierają dużą ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-3). Należy zauważyć, że stosowanie kwasów tłuszczowych omega-3 w postaci preparatów medycznych nie ma tak znaczącego wpływu.

Trochę alkoholu nie boli

W wyniku metaanalizy 26 badań przeprowadzonych w latach 1980–2009 udało się udowodnić, że przyjmowanie małych dawek wina może mieć pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Jest to około 150 gramów suchego wina dziennie dla mężczyzn i około 75 gramów dla kobiet.

Dieta śródziemnomorska

Podsumowując to, co napisano powyżej, można powiedzieć, że regularne spożywanie ryb, duża ilość owoców i warzyw, niewielka ilość wina z jedzeniem powinny przyczyniać się do zachowania serca i naczyń krwionośnych w zdrowym stanie. Aby potwierdzić tę teorię, naukowcy pod koniec ubiegłego wieku porównali występowanie CVD w krajach Europy Południowej (gdzie przestrzegają zasad opisanych powyżej) oraz w krajach Europy Północnej. Nawet po wprowadzeniu zmian ciśnienia krwi, palenia tytoniu, cholesterolu, dane sugerują, że ludzie na wybrzeżu Morza Śródziemnego cierpią na CVD znacznie rzadziej. Założono, że podstawą różnic jest dieta. Pojawił się więc termin „dieta śródziemnomorska”. Istnieje zmodyfikowana skala diety śródziemnomorskiej, która pozwala porównać dietę i właściwe nawyki żywieniowe.

Zapobieganie chorobom serca

Dlaczego zapobieganie chorobom serca jest tak ważne? Nie tylko zdrowie, ale także samo życie ludzkie bezpośrednio zależy od stanu serca.

Jak serce

W rzeczywistości serce to jeden duży mięsień zwany mięśnia sercowego. Działa przez całe życie człowieka, rytmicznie kurcząc się i pompując około 5 litrów krwi na minutę przez naczynia.

Ludzkie serce składa się z czterech komór. Górne dwa nazywane są przedsionkami, niższe - komórami. Przez prawy przedsionek i komorę krew żylna jest pompowana do płuc, które już dostarczają tlen do komórek i pobierają z nich dwutlenek węgla.

I przez lewą połowę serca tętnicza krew nasycona tlenem w płucach jest wysyłana w podróż przez ciało. Skurcz komór, które popychają krew, to bicie serca.

Co boli serce

Serce to najbardziej pracowity i trwały mięsień ciała. Ale może poważnie cierpieć, jeśli jej właściciel zbyt lekko traktuje swoje zdrowie.

Najgorsze jest serce palacza. Po zaledwie kilku zaciągnięciach zaczyna działać na zużycie - tlenek węgla z dymu tytoniowego radykalnie zmniejsza stężenie tlenu we krwi i musi być destylowany w dużych ilościach, aby organizm nie czuł niedoboru tlenu.

Ale jednocześnie nikotyna powoduje skurcz naczyń krwionośnych - w tym tych, które odżywiają serce. W rezultacie mięśnia sercowego działa po prostu na zużycie: w trybie wymuszonym i prawie bez zasilania.

Zaczyna się ten sam mechanizm zużycia mięśnia sercowego i spożycia alkoholu. Potrzeba uwolnienia ciała od toksyn zwiększa obciążenie serca, które jest zmuszone do kierowania zatrutą krwią w szybszym tempie.

Bardzo złe dla serca jest zła dieta. Jeśli w codziennej porcji jest zbyt dużo tłustych i słodkich pokarmów, płytki cholesterolu stopniowo osadzają się w naczyniach serca, co może prowadzić do zablokowania naczyń krwionośnych i śmierci mięśnia sercowego z powodu braku tlenu.

Ponadto miłośnicy szkodliwej żywności często prowadzą siedzący tryb życia i prowadzą do spadku sprawności ciała, w tym serca, które jest również mięśniem.

Niezdrowa dieta i brak ruchu prowadzą do nadwagi, dając jeszcze większy nacisk na już leniwe serce.

Jak zachować zdrowe serce do starości

Nie trzeba ponownie przypominać, że picie i palenie jest lepsze i nie zaczyna się. Ale jeśli już pojawiły się złe nawyki, aby utrzymać wydajność serca, warto rozstać się z nimi tak szybko, jak to możliwe na zawsze.

Mięsień sercowy dobrze się czuje, gdy odżywianie jest nie tylko zrównoważone, ale także bogate w specjalne „serca” witaminy A, C, E i B. Naturalne oleje roślinne oraz kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega są bardzo korzystne dla serca. 6

Owoce, warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste zapewnią organizmowi nie tylko najważniejsze składniki odżywcze, ale także nie pozwolą schudnąć.

Ale tłuste mięso, zasolenie i wędzone mięso z diety lepiej jest wykluczyć - uważa się je za prowokatorów chorób serca ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i soli.

Nawet najbardziej leniwe serce można uporządkować za pomocą specjalnych ćwiczeń, zwanych ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi.

Są to czasochłonne, ale proste obciążenia, które umożliwiają stopniowe, bez przepięcia, wzmocnienie mięśnia sercowego i zwiększenie wydajności pracy serca.

I natychmiast kup abonament na siłownię, nie ma potrzeby. Możesz ćwiczyć w domu za pomocą naszych samouczków wideo lub zwiększając zwykłe codzienne ćwiczenia.

Serce trenuje nawet w drodze do domu lub do pracy. Aby to zrobić, wystarczy minąć kilka przystanków autobusowych w spokojnym rytmie, wspiąć się po schodach pieszo, oddychając miarowo i unikając szybkiego bicia serca, lub przejechać kilka kilometrów rowerem.