Zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego

Choroby układu krążenia są jedną z głównych przyczyn zgonów na całym świecie. Ryzyko zachorowania wzrasta z wiekiem. Brak sportu, zła dieta i różne niezdrowe nawyki prowadzą do wczesnego rozwoju chorób serca. Dlatego zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego jest niezbędne w każdym wieku.

Znaczące zmiany w stylu życia współczesnych ludzi przyczyniły się do wzrostu chorób sercowo-naczyniowych (CVD). Jedną trzecią wszystkich przyczyn śmierci na świecie stanowią choroby układu krążenia.

Choroby układu krążenia obejmują takie choroby:

• Miażdżyca. Choroba występuje, gdy złogi tłuszczowe zatykają tętnice i przyczyniają się do ich twardnienia;

• Choroba niedokrwienna Powoduje niski dopływ krwi do mięśnia sercowego;

• Udar Wynika to z niedostatecznego przepływu krwi do mózgu, co prowadzi do śmierci komórek mózgowych;

• Nadciśnienie. Występuje, gdy ciśnienie krwi jest wyższe niż normalny zakres;

• Arytmia. Są nieprawidłowe lub nieprawidłowe bicie serca.

Środki zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego

1. Częste i obfite spożywanie tłuszczów nasyconych zwiększa ryzyko rozwoju CVD, dlatego ich spożycie powinno być ograniczone do 10% dziennych kalorii dla większości ludzi i mniej niż 7% dla osób zagrożonych.

2. Pokarmy powszechnie stosowane do gotowania, takie jak uwodornione tłuszcze (takie jak kokos i olej palmowy), zawierają nasycone kwasy tłuszczowe. Powinieneś zmniejszyć spożycie tłuszczu ze źródeł mięsnych i mlecznych, unikać uwodornionych olejów i jeść chude ryby kilka razy w tygodniu.

3. Uwzględnij w swojej diecie do 35% zdrowych tłuszczów, nie możesz obawiać się zwiększenia masy osób aktywnych fizycznie, które preferują jedzenie składające się głównie z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych.

4. Zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego obejmuje dzienne spożycie do 500 gramów owoców, zielonych warzyw liściastych, roślin strączkowych, jagód zmniejsza ryzyko CVD. Produkty te zawierają wystarczającą ilość potasu, co ma zasadnicze znaczenie dla zapobiegania CVD.

5. Włókno w zbożach pełnoziarnistych pomaga chronić przed chorobą wieńcową i obniża ciśnienie krwi.

6. Ograniczenie spożycia soli do 5 gramów dziennie pomaga również zmniejszyć ryzyko.

7. Wegetarianie powinni zaopatrywać swoje ciała w kwas alfa-linolenowy. Występuje w produktach roślinnych, takich jak dynia, orzechy włoskie, olej sojowy.

8. Trzydzieści minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie wystarczy, aby wzmocnić serce i płuca. Osoby, które nie są przyzwyczajone do aktywnego trybu życia, powinny unikać intensywnego treningu.

Dobrze, aby zdrowa żywność i sport stały się sposobem na życie, który niewątpliwie przedłuży życie i ogólnie poprawi jego jakość.

Czynniki zwiększające ryzyko chorób układu krążenia

1. Złe odżywianie, brak aktywności fizycznej, używanie papierosów i alkoholu - wszystkie te czynniki mogą powodować CVD.

2. Prowokują chorobę i niektóre czynniki biologiczne, na przykład nadwagę, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę.

3. Zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego wymaga przeglądu codziennego menu i całkowitego porzucenia szeregu produktów. Wiele badań pokazuje, że kwasy tłuszczowe trans występujące w olejach utwardzanych przemysłowo zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju choroby wieńcowej. Tłuszcze trans w dużych ilościach znajdują się w fast foodach, frytkach i niektórych wypiekach.

Najskuteczniejszym zamiennikiem nasyconych kwasów tłuszczowych są wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), które mogą zmniejszyć możliwość rozwoju CVD. Występują w soi, olejach roślinnych, produktach roślinnych i odmianach tłustych ryb morskich. PUFA są przydatne do ciśnienia krwi, prawidłowego krzepnięcia krwi i dobrej funkcji serca.

4. Cholesterol, ważny składnik błon komórkowych i niektórych hormonów, jest wytwarzany w wątrobie, ale występuje również w produktach mlecznych, mięsie i jajach.

Podwyższony poziom pewnych rodzajów cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości) we krwi może prowadzić do jego odkładania się w tętnicach, aw konsekwencji ograniczyć przepływ krwi, co może powodować problemy z sercem. Cholesterol jest produkowany w wątrobie w wystarczających ilościach, lepiej unikać nadmiernego spożycia żywności, która go zawiera.

5. Błonnik pokarmowy jest głównym czynnikiem zmniejszającym stężenie cholesterolu całkowitego we krwi. Zapobieganie chorobom układu krążenia obejmuje codzienne posiłki o wysokiej zawartości błonnika i pełnych ziaren, które pomagają zapobiegać chorobie wieńcowej.

6. Przyjmowanie 0,8 mg kwasu foliowego dziennie pomaga zapobiegać rozwojowi choroby wieńcowej o 16% i możliwości udaru o 24%.

7. Flawonoidy, związki występujące w żywności, takiej jak herbata, cebula, jabłka, zapobiegają rozwojowi choroby.

8. Witaminy E, C i B-karoten odgrywają ważną rolę w zapobieganiu CVD.

9. Nadmierne spożycie soli zwiększa ciśnienie wywołujące udar i chorobę wieńcową.

10. Potas jest w stanie zmniejszyć ciśnienie, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca i pomaga zapobiegać CVD. Spożycie owoców, jagód i warzyw może w pełni dostarczyć organizmowi potasu.

Jakie jedzenie wpływa na układ sercowo-naczyniowy

Jedzenie świeżych owoców i warzyw zawsze wiąże się z dobrym zdrowiem. Jest to doskonałe zapobieganie wysokiemu ciśnieniu krwi i udarom.

Ryby morskie zmniejszają również ryzyko choroby niedokrwiennej.

Picie alkoholu jest jedną z najczęstszych przyczyn CVD, więc najlepiej jest go całkowicie wyeliminować.

Alkohol w dowolnej dawce może powodować takie problemy:

• Zwiększenie ciśnienia tętniczego i krwi;

• Negatywnie wpływa na tętnice wieńcowe;

• Aby wywołać zawał mięśnia sercowego;

• Zakłócić rytm serca;

• Wyzwalanie obrysu

W naturalnej kawie znajduje się cząsteczka zwana cafestol, która, chociaż jest przydatna w zapobieganiu chorobom układu krążenia, może zwiększyć poziom cholesterolu. Dlatego zbyt częste stosowanie naturalnej kawy zwiększa ryzyko choroby wieńcowej.

Jak unikać chorób układu krążenia: zapobiegaj

Cześć przyjaciele! Z tobą Ekaterina Kalmykova. Dzisiaj chciałem z tobą porozmawiać o zdrowiu. Być może wynika to z faktu, że wielu moich przyjaciół i znajomych jest teraz chorych. Wynika to z ostrego chłodzenia za oknem. Ponadto mój mąż jest chory. Ogólnie rzecz biorąc, to jest mój nastrój i temat na dzisiejszy artykuł, wybrałem odpowiedni.

Co więcej, ten temat będzie odpowiedni dla każdego, kto pracuje w domu za pośrednictwem Internetu, na przykład pisze artykuły lub bloguje podczas urlopu macierzyńskiego. Ponieważ nasza praca z tobą zmieniła się z aktywnej w pasywną, a to z kolei może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie.

Coraz częściej zaczęliśmy siadać na krzesłach, coraz mniej się poruszać, rzadziej obserwować prawidłową dietę i jeść zdrową żywność. Nic dziwnego, że wszystkie te czynniki prowadzą do tego, że zaczynamy czuć się znacznie gorzej, ponieważ taki styl życia pozostawia negatywny wpływ na nasz układ sercowo-naczyniowy.

Dlatego dzisiaj porozmawiamy o zapobieganiu chorobom układu sercowo-naczyniowego.

Co to jest choroba układu krążenia?

Aby porozmawiać o tym, dlaczego ta choroba może się pojawić, jak sobie z nią poradzić i zapobiec jej wystąpieniu, dowiedzmy się, co to jest.

Dolegliwości związane z chorobą układu krążenia, mięsień sercowy, dzielą się na kilka typów:

1. Niedokrwienie serca - problemy z przewodnictwem naczyń krwionośnych do mięśnia sercowego. W przyszłości może to doprowadzić do zawału serca. Odnosi się również do tego typu dusznicy bolesnej.

2. Udar mózgu lub krwotok w mózgu - wynika z problemów z naczyniami mózgowymi. W pierwszym przypadku, z powodu naruszenia przepływu krwi, w drugim - z powodu pęknięcia naczynia.

3. Arytmia - naruszenie rytmu serca.

4. Zakrzepica - występowanie skrzepów krwi w wyniku adhezji płytek krwi.

5. Serce poroka - zwykle choroba wrodzona.

6. Miażdżyca - odkładanie się tłuszczu i cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych, co prowadzi do zakłócenia dopływu krwi do narządów.

7. Dystonia wegetatywno-naczyniowa jest zaburzeniem układu sercowo-naczyniowego związanym z neuralgią. Z powodu tej choroby mogę ci wiele powiedzieć, ponieważ sam cierpię na tę dolegliwość. Zgromadziłem wiele informacji, więc ten temat dotyczy osobnego artykułu. Dlatego, jeśli ten problem jest dla ciebie istotny - zapisz się, aby nie przegapić wyniku tego postu. Będzie mega przydatna, szczególnie dla osób cierpiących na tę chorobę.

Podgatunek tej choroby jeszcze bardziej, ale nie zagłębimy się w każdą. Najważniejsze, że stało się jasne, jak obszerny jest obszar uszkodzeń w przypadku chorób układu krążenia.

Przyczyny chorób układu sercowo-naczyniowego

Czynniki, które prowadzą do tej choroby, w naszych czasach wystarczająco. Jak wspomniano powyżej, nasz sposób życia jest owocną ziemią, która pomaga tej chorobie rozwijać się.

Wymieńmy je:

1. Najważniejszym powodem jest dziedziczność. Jeśli w twojej rodzinie ktoś miał problemy w tej dziedzinie, najprawdopodobniej spotkasz je również.
2. Obrażenia. Bardzo często urazy mogą wpływać na chorobę.
3. Niewłaściwe odżywianie. Coraz częściej zaczęliśmy jeść w fast foodach, gdzie głównym składnikiem są tłuszcze i węglowodany. Z reguły, aby szybko ugotować kotlet lub frytki - smażone są w gorącym oleju, który czasami nie jest tak często zmieniany. A ze względu na ten olej w naszym organizmie zwiększa poziom cholesterolu, który zakłóca normalne funkcjonowanie krwi w naszym organizmie. Lub inny, dość istotny przykład: pracując w domu, często jemy przy komputerze, organizujemy przekąski bez przerwy od monitora. Tak, tak! I nie mów, że tego nie robisz держ Trzymaj mysz jedną ręką, a kanapkę drugą.
4. Siedzący tryb życia. Usłyszeli wyrażenie „Ruch to życie”. Teraz nie chodzi o nasze pokolenie, ponieważ ludzi pedałujących lub biegających po ścieżce można spotkać na ulicy, ale bardzo rzadko. Zasadniczo każdy próbuje poruszać się na miękkiej maszynie do pisania, naciskając na przemian hamulec gazowy. Dzięki temu, gdy wrócisz do domu, prawdopodobnie nie będziesz biegał na bieżni ani skakał na skakance. Najprawdopodobniej po dniu roboczym spędzonym na krześle przy komputerze, w domu ponownie zajmujesz pozycję siedzącą na wygodnej kanapie... Cóż, ogólnie rzecz biorąc, rozumiesz.
5. Zły styl życia: palenie, alkohol. Wszystko to niekorzystnie wpływa nie tylko na to, o czym mówimy w tym artykule, ale także na inne organy.

Ponadto choroba ta może wystąpić w wyniku chorób przewlekłych. Ale z reguły w naszych czasach najczęściej choroba ta zostaje nabyta.

Objawy chorób układu krążenia

Jeśli nie masz czasu na właściwe jedzenie, jedziesz głównie samochodem lub środkami transportu publicznego, a nie masz czasu i energii na siłownię, to powinieneś mieć świadomość, że ryzyko choroby znacznie wzrośnie. To nie jest żart ani metoda zastraszania, ale prawdziwy obraz.

• Zadyszka.
• Ból klatki piersiowej
• Zaburzenia rytmu serca
• Zimne i mokre dłonie lub stopy
• Bóle głowy
• Omdlenie
• Opuchlizna
• Pallor
• Niebieski kolor warg, nosa, czubka języka, palców u rąk i nóg, płatków uszu.

Jeśli zauważysz przynajmniej jeden z tych objawów, powinieneś skontaktować się ze specjalistą, aby zdiagnozować problemy z sercem lub naczyniami i zapobiec ich rozwojowi. Dokonując takiej diagnozy - nie panikuj. Jest wiele sposobów na rozwiązanie tego problemu. Lekarz wybierze niezbędne leczenie.

Zapobieganie chorobom układu krążenia

W przypadku profilaktyki pierwotnej otrzymasz pomoc:

1. Terapeutyczny trening fizyczny. Zwiększa krążenie krwi. I jeszcze lepiej wykonywać ćwiczenia w naturze, ponieważ nasycasz swoje ciało tlenem. Oto kilka przykładów ćwiczeń porannych:

2. Właściwe odżywianie. Aby zachować zdrowie, staraj się jeść żywność nasyconą białkiem i błonnikiem, a także zmniejszaj ilość węglowodanów i tłuszczów. Muszą pozostać w diecie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i jelit, jednak białka powinny przeważać, ponieważ jest to materiał budulcowy, który pomaga wzmocnić ściany naczyń krwionośnych. Jeśli masz nadwagę, najlepiej jest stosować dietę i jeść małe porcje 5-6 razy dziennie.

Artykuły w temacie:

3. Masaż. Nie radzę robić tego bez recepty, ponieważ możesz sobie wyrządzić krzywdę, ale możesz również przypisać ją jako środek zapobiegawczy.

4. Szkodliwe nawyki. Odrzuć je raz na zawsze. Po pierwsze, dobry przykład, a po drugie, korzyści zdrowotne!

5. Diagnoza. Spróbuj przynajmniej raz w roku zostać poddanym badaniu przez kardiologa. Wszakże ze sposobem życia, który prowadzimy, takie problemy mogą pojawić się w ciągu kilku dni i prowadzić do niezbyt dobrych konsekwencji. Nie zaniedbuj badań lekarskich przeprowadzanych w pracy. A jeśli pracujesz w domu, poświęć trochę czasu i udaj się na spotkanie ze specjalistą na własną rękę.

Nawiasem mówiąc, jeśli zarabiasz pieniądze w domu na komputerze, następujące artykuły będą pomocne dla Ciebie:

Przeczytaj je!

Mam nadzieję, że wydarzenia opisane w artykule pomogą ci zapobiec chorobom układu sercowo-naczyniowego i zapewnią ci długie i zdrowe życie. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i nie angażować się w profilaktykę, wtedy zawsze będziesz w formie.

Pamiętaj, że wynik zależy od Ciebie!

Na koniec obejrzyj film i posłuchaj małej piosenki, aby ustawić nastrój.

Notatka dla wszystkich grup wiekowych: zapobieganie chorobom układu krążenia

W ostatnich latach choroby układu krążenia zdecydowanie zajmują pierwsze miejsce na świecie pod względem liczby zgonów. Ponadto eksperci twierdzą, że zapobieganie tej chorobie jest całkiem możliwe.

Konieczne jest przestrzeganie pewnych zaleceń lekarzy i prowadzenie zdrowego stylu życia, wówczas ryzyko wystąpienia będzie minimalne.

Powiemy Ci, które zasady przestrzegać, aby twoje serce zawsze było wspaniałe!

Czynniki prowadzące do awarii

Aby wiedzieć, jak wzmocnić serce i naczynia krwionośne, musisz znaleźć przyczyny, które doprowadziły do ​​naruszenia ich pracy:

• Dziedziczne predyspozycje
• Zaburzenia w rozwoju płodu w łonie matki.
• Zakłócenia metabolizmu lipidów (tłuszczu), wzrost poziomu cholesterolu o niskiej gęstości.
• Naruszenie metabolizmu węglowodanów, cukrzyca.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Stres psychologiczny i emocjonalny, sytuacje stresowe.
• Palenie i uzależnienie od alkoholu.
• Błędy w odżywianiu, prowadzące do gromadzenia dodatkowych kilogramów.
• Siedzący tryb życia.

Aby uniknąć rozwoju tej choroby, musisz wyeliminować złe nawyki ze swojego życia, iść na zdrową dietę, uprawiać sport i monitorować ciśnienie krwi.

Grupy ryzyka

Istnieje pewna grupa ludzi, którzy niezależnie od stanu zdrowia i pożądania muszą zmienić swój styl życia, a nawet zacząć przyjmować leki przepisane przez lekarza. Którzy ludzie mają największe ryzyko?

Nieco wyższe ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych niż u całkowicie zdrowych osób obserwuje się w następujących przypadkach.

Zapobieganie chorobom pierwotnym

Kto potrzebuje podstawowej profilaktyki? Dla osób z grupy ryzyka, których kliniczne objawy choroby nie zostały jeszcze zaobserwowane. Oprócz zmiany stylu życia leki mogą być również przepisywane - tylko zgodnie z zaleceniami lekarza!

Poniżej przedstawiono notatkę z podsumowaniem zasad zapobiegania chorobom układu krążenia, kliknij ją, aby otworzyć w pełnym rozmiarze.

Zalecenia dla mężczyzn

Uważa się, że mężczyźni „cierpią z powodu serca” częściej niż kobiety, ponieważ nie mają hormonu estrogenu, który działa jako ochrona naczyń krwionośnych. Przeciwnie, testosteron może zaszkodzić, chociaż jest to fakt niepotwierdzony.

Powyżej krótko powiedziano, co robić, aby zapobiec rozwojowi chorób serca. Warto przeanalizować to pytanie za pomocą punktów:

1. Nie pal. Jeśli teraz rzucisz ten nałóg, tętnice wkrótce zaczną się regenerować. Po pięciu latach braku papierosów w życiu mężczyzny ryzyko zawału serca znacznie się zmniejszy.
2. Aktywność fizyczna powinna być codziennie. Poprawia nastrój i obniża ciśnienie krwi.
3. Zdrowa żywność. Kalorie powinny być mniejsze. Minimum tłuszczów nasyconych, cukru, soli. Więcej pokarmów roślinnych, zbóż, tłuszczów wielonienasyconych. Porcje są małe, ale częste.
4. Kontrola ciśnienia krwi.
5. Kontroluj poziom cholesterolu.

Jak zapobiegać kobietom?

Kobiety często cierpią na chorobę serca po menopauzie, gdy w organizmie występuje mniej estrogenów. Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, muszą zadbać o następujące punkty w ich życiu:

1. Trzymaj się granic swojego zdrowia emocjonalnego, unikaj stresu.
2. Codziennie spożywaj owoce i warzywa, pij soki cytrusowe. Warzywa w puszkach zawierają dużo soli, nie zaleca się ich spożywania. Jedzenie jest korzystnie parzone.
3. Całe ziarna zbóż są bardzo pomocne.
4. Często jedzą orzechy, ryby, ale przecina się czerwone mięso.
5. Zrezygnuj z papierosów, alkoholu i słodkich napojów gazowanych.
6. Podziel jedzenie na 5-6 przyjęć dziennie w małych porcjach.
7. Kontroluj ciśnienie krwi, cukier i cholesterol.
8. Codziennie ćwiczyć przez 40-60 minut.
9. Uważaj na nadwagę i regularnie poddawaj się badaniom lekarskim.

Ochrona serca i naczyń krwionośnych u osób starszych

W starszym wieku organizm ludzki przechodzi szereg zmian: rozwijają się choroby przewlekłe, konieczne staje się regularne przyjmowanie leków, a funkcje układu odpornościowego pogarszają się. Wszystko to wpływa na pracę mięśnia sercowego.

Oprócz powyższych zaleceń dotyczących utrzymania zdrowego stylu życia, osoby starsze potrzebują dodatkowych środków, aby dbać o swoje ciało. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu w podeszłym wieku potrzebne będą następujące witaminy:

• Witamina C (kwas askorbinowy) - zapobiega miażdżycy i wzmacnia naczynia krwionośne.
• Witamina A (retinol) - zmniejsza ryzyko powstawania płytki naczyniowej.
• Witamina E (tokoferol) - wzmacnia naczynia krwionośne i serce, zwiększa ich elastyczność.
• Witamina P (rutyna) - zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych i krwawienia.
• Witamina F (kwas linolowy i linolenowy) - wzmacnia tkankę serca, zapobiega występowaniu blaszek cholesterolu w szlakach naczyniowych.
• Koenzym Q10 - ten pierwiastek jest wytwarzany w wątrobie i zmniejsza ryzyko zawału serca, daje energię.
• Witamina B1 (tiamina) - normalizuje rytm serca.
• Witamina B6 (pirydoksyna) - obniża poziom cholesterolu we krwi.

Konieczne jest również wspomaganie organizmu pierwiastkami śladowymi - żelazem, magnezem, potasem, wapniem, fosforem, selenem, chromem.

Aby poprawić wydajność serca po 60 roku życia, często przepisywane są następujące leki:

• Venton - składa się z witaminy C, ekstraktów z gryki i soku czosnkowego, wzmacnia naczynia krwionośne.
• Ascorutin - zawiera witaminy C i P, wspiera naczynia krwionośne.
• Piracetam - przyspiesza krążenie krwi w naczyniach.
• Ryboksyna - eliminuje arytmię, poprawia dostarczanie tlenu.
• Cavinton - wzbogaca naczynia serca i mózgu w tlen.

Zapobieganie wtórne

Profilaktyka wtórna ma na celu zapobieganie pierwszym lub powtarzającym się objawom klinicznym chorób układu sercowo-naczyniowego u osób, które zostały już zdiagnozowane. Wymaga całkowitego odrzucenia złych nawyków i głębokiego przetwarzania diety.

Pacjenci często zalecają dietę śródziemnomorską, w której dużo kwasu oleinowego i a-linolowego. Ważne jest włączenie do diety oleju rzepakowego, dużej ilości owoców, warzyw, ryb, chleba. Istnieje również ścisła dieta wegetariańska.

Wraz z normalizacją żywienia i leków ludzie potrzebują dawkowania.

Główne środki terapeutyczne w tym przypadku określa lekarz. Zaleca stosowanie leków, które obniżają poziom cholesterolu, rozrzedzają krew, wzmacniają naczynia krwionośne: w każdym przypadku zapotrzebowanie na określone tabletki ocenia się na podstawie stanu zdrowia pacjenta.

Przy opracowywaniu indywidualnego programu leczenia dla wtórnej profilaktyki chorób serca i naczyń, lekarz kieruje się nie tylko wpływem urządzeń medycznych na pewne wskaźniki (na przykład cholesterol), ale także na jakość życia, czas jego trwania. Nie zawsze jest połączony.

Czy można zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę?

Jeśli kobieta chce urodzić zdrowe dziecko, musi zaplanować ciążę. Przede wszystkim - poddać się pełnemu badaniu lekarskiemu i być leczonym z powodu możliwych infekcji. Do najniebezpieczniejszych chorób zakaźnych, które są przynajmniej ważne do „uśpienia”, należą:

• wirus cytomegalii;
• ospa wietrzna;
• toksoplazmoza;
• różyczka
• wirus opryszczki.

W początkowym okresie ciąży konieczne jest porzucenie alkoholu, palenie tytoniu i przyjmowanie leków nie przepisanych przez lekarza. Praca w tym czasie w niebezpiecznej produkcji zwiększa ryzyko zachorowania na chore dziecko, co do zasady dotyczy chorób serca.

Najprostszymi zasadami poprawy zdrowia kobiety, a zatem i jej nienarodzonego dziecka, są:

• zbilansowana dieta;
• kontrola wagi;
• brak stresujących sytuacji;
• dobry odpoczynek;
• terminowa diagnoza według zeznań lekarza.

Oprócz wszystkich wskazówek dotyczących wzmocnienia serca i naczyń krwionośnych, warto pamiętać, że aktywność fizyczna jest niezbędna w każdym wieku. Ważne jest, zwłaszcza w wieku emerytalnym, nauczenie się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe, robić przysiady i poranne treningi, uprawiać nordic walking.

Kompleksowe zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych

Choroby układu krążenia - epidemia XXI wieku

Według oficjalnych danych rocznie około 1 mln umiera z powodu chorób układu krążenia w Rosji. 300 tysięcy osób. Śmiertelność z tego powodu stanowi ponad 55% wszystkich zgonów. Wśród krajów rozwiniętych Rosja prowadzi w tym smutnym wskaźniku.

Nie tylko leczenie, ale przede wszystkim kompetentne zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym pomoże zmniejszyć liczbę pacjentów cierpiących na chorobę wieńcową, udary i inne dolegliwości. Zwłaszcza o metodach zapobiegania muszą znać ludzi z tzw. Grup ryzyka.

Wychowanie fizyczne - twój główny asystent

Korzyści z ćwiczeń fizjoterapeutycznych są niewątpliwe, ponieważ, po pierwsze, podczas aktywnych czynności, zwłaszcza na świeżym powietrzu, komórki i tkanki ciała są nasycone tlenem, po drugie, zwiększa się krążenie krwi, mięsień sercowy jest wzmocniony. Preferowane są ćwiczenia aerobowe, w których tętno wzrasta - chodzenie, bieganie, jazda na nartach, jazda na rowerze.

Wiadomo, że w miażdżycy tętnic lipidy i cholesterol odkładają się na ścianach tętnic, prowadząc w ten sposób do zwężenia światła naczyń, a nawet do ich zablokowania. W zapobieganiu miażdżycy kultura fizyczna działa w następujący sposób. Substancje tłuszczowe spożywane przez ludzi ponad miarę, nie osiadają w naczyniach, ale są spalane przez organizm podczas ćwiczeń, a ich poziom we krwi utrzymuje się na bezpiecznym poziomie, a przepływ wieńcowy wzrasta.

Aktywność fizyczna zależy od wieku, stanu funkcjonalnego osoby, a także od tego, czy ma już jakieś choroby układu sercowo-naczyniowego. Ci, którzy nigdy nie uprawiali kultury fizycznej i sportu, powinni zacząć od spaceru.

Lekarze stwierdzili, że minimalne obciążenie dynamiczne jest następujące: 3 razy w tygodniu przez 30 minut w komfortowym tempie. Osoby uprawiające jogging powinny pamiętać, że nie zaleca się biegania przez ponad 30–40 km tygodniowo, ponieważ w tym przypadku zasoby organizmu są wyczerpane, a wydajność maleje.

Oprócz ćwiczeń aerobowych, gimnastyka przynosi korzyść ciału. Możesz wykonać następujące ćwiczenia:

1. Obrót z rękami zaciśniętymi w pięść, a także stopy wystawione na palec (20 razy jedna i druga strona);
2. Rytmiczne rozszerzenie kompresji rąk (30 razy);
3. Obraca ciało w prawo i w lewo z rękami od siebie (10 razy);
4. Poruszaj prostą nogą do przodu, podczas gdy ręce sięgają po palec (10 wymiotów z każdą nogą);
5. Rzuca się naprzód naprzemiennie z każdą nogą (10-20 razy);
6. Pionowe podnoszenie nóg w celu zapobiegania chorobom naczyń nóg (1-2 minuty).

Kompleks ten można włączyć do porannej gimnastyki lub wykonać w dowolnym dogodnym czasie. Ważne jest, aby pomieszczenie było dobrze wentylowane, a osoba była wygodną odzieżą, która nie utrudnia ruchu. Istnieje jednak szereg następujących przeciwwskazań do wychowania fizycznego:

Aby poprawnie zbudować treningi, musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Każdy ładunek powinien zaczynać się od rozgrzewki;
2. Systematyczne obejmuje co najmniej 3 zajęcia w tygodniu;
3. Impuls nie powinien przekraczać 120-140 uderzeń na minutę;
4. Jeśli wystąpią zawroty głowy, ból serca lub nudności, przerwij aktywność.

Zdrowe odżywianie to duży krok w kierunku zdrowia

Zapobieganie chorobom naczyniowym wymaga odpowiedniej zrównoważonej diety. Jedną z głównych przyczyn tych chorób jest niewystarczające spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są odpowiedzialne za metabolizm lipidów w organizmie. Dlatego jedz:

• Ryba gotowana na parze lub gotowana (2-3 razy w tygodniu);
• Surowe awokado (1-2 owoce na tydzień);
• Olej lniany (2 łyżki stołowe dziennie);
• Orzechy (6-8 sztuk dziennie).

Ze względu na zawartość błonnika, która zapobiega wchłanianiu cholesterolu, a także kwasy omega-3, należy spożywać płatki zbożowe - płatki owsiane, grykę i ryż nierafinowany. Grubsze mielenie, bogatsze zboże z cennymi substancjami.

Następujące warzywa i owoce są szczególnie cenne i przydatne:

Dynia

Zmniejsza ciśnienie krwi i porządkuje równowagę wodno-solną (złożoną z beta-karotenu, potasu, witaminy C);

Czosnek

Zmniejsza napięcie naczyniowe i ciśnienie krwi (złożone z siarkowodoru, tlenku azotu);

Zalecamy dodatkowe przeczytanie o głębokim czyszczeniu naczyń czosnkiem i innymi popularnymi metodami.

Brokuły

Odżywia serce i naczynia krwionośne witaminami i pierwiastkami (kompozycja zawiera witaminy B, C, D, a także potas, żelazo, mangan);

Truskawki

Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i zwalcza niedokrwistość (zawiera kwas foliowy, miedź, żelazo, jod);

Granat

Poprawia krążenie krwi, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, rozcieńcza krew, zapobiega zatykaniu naczyń krwionośnych (w tym antyoksydanty, żelazo, jod).

Oprócz spożywania zdrowej żywności, warto zmniejszyć ilość spożywanej soli, tłustej, smażonej, rafinowanej żywności, która nie ma żadnej wartości odżywczej, z wyjątkiem pustych kalorii. Powstrzymaj się od spożywania pokarmów zawierających duże ilości cukrów - ciast, kremów, mlecznej czekolady.

Stres - uderzenie w naczynia

Mechanizm działania stresu na układ sercowo-naczyniowy jest znany: wytwarzana jest adrenalina hormonalna, która powoduje szybsze bicie serca, podczas gdy naczynia kurczą się i kurczą. Z tego powodu ciśnienie wzrasta, mięsień sercowy zużywa się.

Amerykańscy naukowcy odkryli, że układ sercowo-naczyniowy jest bezpośrednio związany z mózgiem i sferą hormonalną. Dlatego, jeśli osoba doświadcza negatywnych emocji - strachu, gniewu, drażliwości, wtedy serce będzie cierpieć.

Z tego powodu w celu zapobiegania skurczom naczyń należy:

1. Częściej być w naturze, z dala od zgiełku miasta;
2. Uczenie się, aby nie wpuszczać bliskich kłopotów do serca, kłopotów domowych;
3. Przybycie do domu pozostawia wszelkie myśli o sprawach przekraczających próg;
4. Zagraj w relaksującą muzykę klasyczną;
5. Daj sobie jak najwięcej pozytywnych emocji.
6. Jeśli to konieczne, weź naturalne środki uspokajające, takie jak serdecznik pospolity.

Precz ze złymi nawykami!

Palenie i zdrowe naczynia są niezgodne. Skurcze nikotynowe naczyń krwionośnych, więc wzrasta ciśnienie krwi. Ponadto ściany naczyń są uszkodzone, na nich odkładają się płytki, które są główną przyczyną chorób sercowo-naczyniowych. Mózg palacza cierpi, zaburzona jest pamięć i możliwy jest paraliż. Dlatego też, aby zapobiec tworzeniu się skrzepów krwi i zniszczeniu ścian naczyń krwionośnych przed paleniem należy porzucić.

Innym szkodliwym nawykiem jest nadmierne picie. Etanol działa szybko: pod jego wpływem erytrocyty tracą ładunek ujemny i zaczynają się sklejać ze sobą, pogarszając przepuszczalność naczyń, zwiększając krzepliwość krwi i zwiększając ryzyko powstawania niezwykle niebezpiecznych skrzepów krwi. Głód tlenu jest doświadczany nie tylko przez organy i tkanki, ale także przez mięsień sercowy; serce zaczyna bić szybciej, wyczerpując swoje zasoby. Ponadto etanol zakłóca metabolizm tłuszczów, znacznie zwiększając poziom cholesterolu we krwi i przyczynia się do powstawania blaszek miażdżycowych na ścianach naczyń krwionośnych.

Fani mocnych trunków powinni wiedzieć, że systematyczne spożywanie alkoholu, niezależnie od tego, co się dzieje - piwo, wino lub szampan, prowokuje zastąpienie warstw mięśniowych mięśnia sercowego tłuszczem. Odbiór impulsów elektrycznych jest osłabiony, zdolność mięśnia sercowego do kurczenia się zmniejsza, a to zagraża pojawieniem się arytmii, niedokrwienia mięśnia sercowego i innych poważnych konsekwencji. Jest tylko jeden wniosek - ogranicz spożycie alkoholu na tyle, na ile to możliwe, a jeśli nie da się go uniknąć na bankiecie, po prostu zjedz z nim jak najwięcej świeżych zielonych warzyw.

Do złych nawyków można przypisać i długi wieczór siedząc przed telewizorem lub komputerem. Osoba, która pozbawia się snu, nosi serce, ponieważ potrzebuje także okresów odpoczynku. Aby serce nie przeżywało przeciążenia, zaleca się spać co najmniej 8 godzin dziennie, a ten czas można rozdzielić w ciągu dnia.

Korzyści z regularnych badań przesiewowych

Choroby serca i naczyń krwionośnych mogą występować niezauważone, bez żadnych zewnętrznych objawów. Dlatego powinno być około raz w roku badanie swoich naczyń i serca przy użyciu podstawowych dostępnych metod.

• EKG (elektrokardiografia). Metoda ta polega na ustaleniu tętna za pomocą specjalnych elektrod. Pozwala zidentyfikować naruszenia w mięśniu sercowym, drożności wewnątrzsercowej itp.;
• Ergometria Istotą tej techniki jest badanie pracy układu sercowo-naczyniowego w dynamice;
• USDG (USG Dopplera). Stosowany głównie w profilaktyce chorób naczyń mózgowych. Lekarz ocenia przepływ krwi w dużych naczyniach szyi i głowy;
• MRI (rezonans magnetyczny). Z pomocą specjalistów MRI określa drożność naczyń krwionośnych, obecność w nich skrzepów krwi, ich anatomię i średnicę. Jego zalety są oczywiste: skuteczność, dokładność i nieszkodliwość dla pacjenta.
• MRA (angiografia rezonansu magnetycznego). Metoda ta jest najnowocześniejsza i najbardziej skuteczna, szczególnie przy diagnozowaniu stanu naczyń mózgowych, ponieważ pozwala uzyskać trójwymiarowy obraz sieci naczyniowej badanego obszaru. Jeśli naczynia ciała są badane, wówczas do tętnicy lub żyły wprowadza się specjalny środek barwiący, dzięki czemu obrazy są jasne i zrozumiałe.

Przeczytaj więcej o nowoczesnych metodach badania naczyń krwionośnych i znaczeniu regularnych wizyt u lekarza.

Podstawowe zrozumienie stanu układu sercowo-naczyniowego można uzyskać po prostu przez pomiar pulsu. Lekarz może nie tylko oszacować liczbę uderzeń na minutę, ale także rytm skurczów serca. Fonendoskop dobrze przekazuje dźwięki i dźwięki w sercu, które dostarczają informacji o możliwych wadach pracy zastawek serca.

Jaka konkretna metoda jest właściwa, aby określić kardiologa. Im większe czynniki ryzyka, tym głębsze powinny być badania. Ponadto konieczne jest kontrolowanie, po pierwsze, poziomu cukru we krwi, a po drugie - poziomu cholesterolu. Ich zwiększona wartość wskazuje, że ciało cierpi na naczynia krwionośne.

Wideo: opinia ekspercka na temat zapobiegania chorobom układu krążenia

Podsumowanie

W związku z powyższym kompleksowa profilaktyka chorób układu krążenia obejmuje:

1. Odpowiedni wysiłek fizyczny;
2. Zdrowa zrównoważona dieta;
3. Minimalizacja wpływu stresu na organizm;
4. Rezygnacja ze złych nawyków;
5. Regularne badanie stanu naczyń krwionośnych i serca w ośrodkach medycznych.

Zapobieganie CVS nr 1 plus informacje wstępne

Zapobieganie chorobom to zestaw środków, które są podejmowane w celu zapobiegania chorobom, a także w celu zwiększenia odporności i zachowania organizmu jako całości. Zapobieganie jest jednym z elementów ogólnej koncepcji „medycyny”. Jakie środki zapobiegawcze? Środki sanitarno-techniczne, higieniczne i medyczne są stosowane w celu wzmocnienia zdrowia wszystkich ludzi.

Nie ma pytań, czy zapobieganie chorobom jest ważne, czy nie. Zadaniem państwa jest stworzenie systemu, który zapobiegnie chorobom ludzi i im zapobiegnie. Ważne jest również, aby w miarę możliwości wyeliminować wszelkie ryzyko zachorowania u osób zdrowych. Zapobieganie jest indywidualne i społeczne.

W przypadku osoby rozważa się trzy rodzaje profilaktyki w zależności od ich stanu zdrowia: profilaktyka pierwotna, wtórna i tzw. „Profilaktyka trzeciorzędowa chorób”.

Profilaktyka pierwotna polega na wykorzystaniu wszystkich dostępnych środków, które eliminują możliwość choroby. Obejmuje to system prawidłowego racjonalnego żywienia (według reżimu), ustabilizowany dzień (czas pracy jest zrównoważony czasem odpoczynku), dobry sen (7-8 godzin), stała aktywność fizyczna, a także poprawa całego środowiska.

Profilaktyka wtórna - są to środki stosowane w celu wyeliminowania już wyrażonych czynników ryzyka. Innymi słowy, jeśli odporność człowieka maleje lub jego stan zdrowia pogarsza się, istnieje prawdopodobieństwo choroby. W takich momentach stosuje się profilaktykę wtórną. Składa się z „badania klinicznego”, które przy starannej obserwacji i stosowaniu właściwych działań pomaga zidentyfikować lub zapobiec chorobie (leczenie jest ukierunkowane lub osoba jest konsekwentnie zdrowa).

Pracownicy medyczni nadal przeznaczają „profilaktykę trzeciorzędową”, która ma na celu rehabilitację osób już chorych. Zapobieganie to polega na społecznej, medycznej, pracy i psychologicznej rehabilitacji osoby.

A najważniejszym kierunkiem wszystkich działań zapobiegawczych jest kształtowanie właściwych poglądów na życie wśród ludności. Aby nauczyć osobę tworzenia komfortowych warunków dla pełnego życia dla siebie i innych ludzi. I pamiętaj o instalacji normalnego, aktywnego i zdrowego stylu życia.

Wykład 1: Zapobieganie chorobom układu krążenia

Choroby układu sercowo-naczyniowego (CVD) są główną przyczyną zgonów wśród ludności w wieku produkcyjnym. Osoby z objawami IHD i AH tworzą grupę o najwyższym ryzyku wystąpienia powikłań i zgonu z powodu CVD. Choroby sercowo-naczyniowe, wraz z rakiem i cukrzycą, zdecydowanie utrzymują prymat wśród najbardziej powszechnych i niebezpiecznych chorób XX, a teraz XXI wieku. Medycyna przyszłości słusznie nazywa XXI wiek „erą chorób układu krążenia” (CVD).

Choroby układu sercowo-naczyniowego są główną przyczyną zgonów na całym świecie, z innych powodów tak wielu ludzi umiera każdego roku niż z chorób układu krążenia.

1. Czynniki biologiczne (niemodyfikowalne):

zaawansowany wiek, płeć męska, czynniki genetyczne przyczyniające się do występowania: nadciśnienia, tolerancji glukozy, cukrzycy, otyłości

2. Cechy anatomiczne, fizjologiczne i metaboliczne: nadciśnienie tętnicze, otyłość i charakter dystrybucji tłuszczu w organizmie, cukrzyca

nawyki żywieniowe, palenie, aktywność fizyczna, spożywanie alkoholu, podatność na stres.

Czynniki ryzyka można podzielić na dwie odmiany zgodnie ze skutecznością ich eliminacji: zarządzane i niezarządzane.

• Wiek. Po 65 latach ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych znacznie wzrasta, ale nie dla wszystkich.

• Paul. Płeć męska jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Statystycznie udowodniono, że tętnice nieuszkodzone przez miażdżycę tętnic występują tylko u 8% mężczyzn (w porównaniu z 52% kobiet) w wieku od 40 do 70 lat.

• Dziedziczność. Jeśli twoi rodzice lub bliscy krewni cierpieli na nadciśnienie tętnicze, miażdżycę tętnic lub miażdżycę, twoje osobiste ryzyko zarażenia się odpowiednimi chorobami wzrasta o 25%.

• Palenie. Istnieje wiele argumentów przeciwko paleniu w zakresie zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym, ale jeszcze bardziej wymowny jest śmiertelny argument statystyczny: palacze umierają z powodu choroby wieńcowej 2 razy częściej niż ci, którzy nigdy nie palili.

• Nadużywanie alkoholu. Test na uzależnienie od alkoholu Minimalne spożycie alkoholu (20 ml etanolu dziennie dla kobiet)

i 30 ml etanolu dla mężczyzn) zmniejsza ryzyko chorób wszystkich rodzajów chorób układu krążenia. Ryzyko śmierci wzrasta u osób nadużywających alkoholu lub w ogóle go nie używających.

• Nadciśnienie tętnicze. Stan przewlekle podwyższonego ciśnienia krwi zwiększa ryzyko rozwoju choroby wieńcowej co najmniej 3 razy.

• Nadwaga. Nie tylko zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, ale także niezwykle negatywnie wpływa na rozwój istniejącej choroby.

• Cukrzyca. Kilkakrotnie zwiększa ryzyko choroby wieńcowej i choroby naczyń obwodowych, a także komplikuje przebieg choroby.

• Niska aktywność fizyczna. Ma negatywny wpływ na napięcie ciała, wytrzymałość ciała, odporność na wpływy zewnętrzne. Zwiększa ryzyko chorób układu krążenia 2-3 razy. Zwiększa ryzyko nagłych zawałów serca.

• Niedożywienie Test - Ocena zachowania żywieniowego (EAT-26) Nadmiar w diecie nasyconych tłuszczów zwierzęcych, różne

wysoki poziom cholesterolu prowadzi do miażdżycy, a zatem katalizuje rozwój wielu chorób układu krążenia.

• Otyłość brzuszna. Mapa antropometryczna W przypadku przekroczenia normalnego obwodu talii (ponad 94 cm y

mężczyźni i ponad 80 cm u kobiet) zwiększone ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego.

• Stres. Ocena tolerancji na stres W stanie stresu organizm funkcjonuje w sposób niepełny, szczególnie w przypadku naczyń,

metabolizm i wszystkie inne układy związane z układem nerwowym. Przewlekły stres przyczynia się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, a ostry stres może być katalizatorem i bodźcem do wystąpienia zagrażającego życiu ataku.

Obecność nawet jednego z czynników ryzyka zwiększa śmiertelność mężczyzn w wieku 50-69 lat o 3,5 razy, a łączny wpływ kilku czynników - 5-7 razy.

Pierwotna profilaktyka choroby niedokrwiennej serca (zwana dalej IHD) polega na zapobieganiu rozwojowi choroby u zdrowych osób i osób obciążonych różnymi czynnikami ryzyka oraz wtórnej prewencji progresji choroby i rozwoju powikłań BSK u osób, które już chorują.

Profilaktyka pierwotna to tworzenie zdrowego stylu życia, który polega przede wszystkim na ograniczeniu palenia tytoniu, ustanowieniu zrównoważonej diety, zwiększeniu aktywności fizycznej dla całej populacji i poprawie stanu środowiska.

Profilaktyka wtórna - zmiany w stylu życia (rzucenie palenia, unikanie biernego palenia, racjonalne jedzenie w celu zmniejszenia masy ciała, obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu; kontrolowanie poziomu glukozy we krwi, zwiększenie aktywności fizycznej).

Jakie cele należy osiągnąć w radzeniu sobie z czynnikami ryzyka?

Według WHO trzy główne czynniki ryzyka w największym stopniu przyczyniają się do ryzyka nagłej śmierci: nadciśnienia tętniczego, hipercholesterolemii (dyslipidemii) i palenia.

W celu prawidłowego określenia ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego, w wyniku tego, choroba wieńcowa jest konieczna, aby poznać i monitorować poziom ciśnienia krwi, a jeśli to konieczne, zdać egzamin, który pomoże wyjaśnić naruszenia metabolizmu węglowodanów i tłuszczów oraz stopnia uszkodzenia narządów docelowych ( mózg).

Dyslipidemia - brak równowagi we krwi w „złych” i „dobrych” frakcjach tłuszczu w kierunku zwiększania „złych” i / lub redukujących „dobrych” tłuszczów. Z wyjątkiem niewielkiej liczby osób z dziedziczną hipercholesterolemią, poziom cholesterolu jest zwykle związany z niedożywieniem. W przypadku zrównoważonej diety konieczne jest spożywanie dużych ilości owoców i warzyw, zdrowego chleba, chudego mięsa, ryb i roślin strączkowych, a także produktów o niskiej lub zerowej zawartości tłuszczu, należy używać miękkiej margaryny, słonecznika, kukurydzy, rzepaku lub oliwy z oliwek. Wieloletnie doświadczenie kliniczne pokazuje unikalne właściwości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które zmniejszają ryzyko CVD i ich powikłań. Niska częstość występowania chorób układu krążenia jest związana z ich wysokim spożyciem ryb głębinowych i owoców morza. Fakt dyslipidemii określa lekarz zgodnie z wynikami biochemicznej analizy krwi żylnej.

Zrównoważona dieta to zrównoważone, regularne (co najmniej 4 razy dziennie) posiłki o ograniczonym spożyciu soli. Jeśli ograniczysz spożycie soli, ryzyko zawału mięśnia sercowego i innych katastrof sercowych można zmniejszyć o 25%. Bardzo przydatne jest zwiększenie wykorzystania żywności zawierającej potas i magnez (jarmuż morska, rodzynki, buraki, morele, cukinia, dynia, gryka).

Wybór zdrowej żywności

Ogólne zalecenia (określone według tradycji kulturowych):

- żywność powinna być zróżnicowana, spożycie energii powinno być optymalne, aby utrzymać idealną wagę;

- Należy zachęcać do spożywania następujących produktów spożywczych: owoce i warzywa, pełne ziarna zbóż i chleba, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, ryby;

- jedz żywność zawierającą olej rybny i w-omega, które mają specjalne właściwości ochronne;

- całkowita zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 30% całkowitego składu energii, a zawartość tłuszczów nasyconych nie powinna przekraczać jednej trzeciej wszystkich spożywanych tłuszczów; ilość spożywanego cholesterolu powinna być mniejsza niż 300 mg / dzień;

- w diecie niskokalorycznej tłuszcze nasycone należy częściowo zastąpić węglowodanami, częściowo tłuszczami jednonienasyconymi i wielonienasyconymi z warzyw i zwierząt morskich.

W diecie zaleca się ograniczenie spożycia produktów zwierzęcych bogatych w cholesterol i tłuszcze nasycone: tłuste mięso, smalec, masło, śmietana, żółtko jaja, ser tłuszczowy, kiełbasa, kiełbasy, wszystkie produkty uboczne, kawior rybny, krewetki, kalmary. Zaleca się zastąpienie tłuszczu zwierzęcego warzywem, ponieważ ten ostatni jest bogaty w nienasycone tłuszcze przeciwmiażdżycowe. Tłuszcze wielonienasycone (PNZH) zawarte są w postaci kwasu linolowego omega-6 w oleju roślinnym (słonecznik, kukurydza, nasiona bawełny) oraz w postaci kwasu omega-3 alfa-linolenowego w oleju lnianym i olejach sojowych. Minimalna dzienna potrzeba ludzkiego niezbędnego kwasu linolowego wynosi 2-6 g, co odpowiada 10-15 g oleju słonecznikowego (2-3 łyżeczki).

Inną ważną zasadą żywienia jest zwiększenie spożycia żywności pochodzenia roślinnego, która może wiązać i usuwać cholesterol z organizmu. W związku z tym zaleca się użycie:

- błonnik pokarmowy (co najmniej 30 g dziennie); występują w dużych ilościach w owocach (gruszki, jabłka, pomarańcze, brzoskwinie), jagodach (maliny, truskawki, jagody), warzywach (kalafior, brokuły, fasolka szparagowa) i roślinach strączkowych (groch, soczewica, fasola);

- pektyny (co najmniej 15 g dziennie), które znajdują się w świeżych owocach (jabłka, śliwki, morele, brzoskwinie), jagodach (czarne porzeczki) i warzywach (marchew, buraki stołowe);

- stanole roślinne (co najmniej 3 g dziennie); są zawarte w olejach sojowych i rzepakowych, ekstraktach z olejów iglastych; Ostatnio wykazano, że sterole / stanole, będące lipidami roślinnymi, obniżają poziom cholesterolu LDL we krwi z powodu konkurencyjnego hamowania absorpcji cholesterolu w jelicie cienkim.

W celu zapobiegania miażdżycy zaleca się spożywać więcej owoców - co najmniej 400 g lub 5 porcji dziennie: 1 porcja = 1 jabłko / 1 banan / 1 pomarańcza / 1 gruszka / 2 kiwi / 2 śliwki / 1 łyżka suszonych owoców / 1 duży plasterek melona lub ananasa / 1 szklanka soku. Liczba gotowanych lub świeżych warzyw w diecie powinna wynosić co najmniej 400 g (2 kubki).

Podstawowe zasady diety zalecane w profilaktyce miażdżycy:

1. regularne spożywanie różnych warzyw, owoców (świeżych warzyw na deser);

2. Stosunek nasyconych, mono- i wielonienasyconych tłuszczów powinien wynosić 1: 1: 1;

3. umiarkowane spożycie produktów mlecznych (odtłuszczone mleko, niskotłuszczowy ser i niskotłuszczowy jogurt);

4. ryby i drób (bez skóry), aby dać pierwszeństwo produktom mięsnym;

5. wybierać chude mięso z produktów mięsnych, bez warstw tłuszczu;

6. jeść nie więcej niż 2-3 jaja na tydzień (spożycie żółtek jest ograniczone, ale nie białka, które nie może być ograniczone).

Nadmierna waga zwiększa ryzyko rozwoju choroby wieńcowej i innych chorób związanych z miażdżycą. Co więcej, bardziej niebezpieczna tak zwana otyłość centralna (typ męski), gdy tłuszcz odkłada się na żołądku. Najczęstszymi przyczynami nadwagi są czynniki rodzinne (mogą być częściowo uwarunkowane genetycznie, ale częściej odzwierciedlają wspólne nawyki żywieniowe), przejadanie się, dieta bogata w tłuszcze i węglowodany oraz brak aktywności fizycznej.

Palenie jest jednym z głównych czynników ryzyka. Dlaczego palenie jest niebezpieczne? Ponieważ nawet jeden papieros zwiększa ciśnienie przez 15 minut, a przy stałym paleniu zwiększa napięcie naczyniowe, skuteczność leków spada. Jeśli osoba pali 5 papierosów dziennie - zwiększa to ryzyko śmierci o 40%, jeśli jedna paczka dziennie - o 400%, to jest 10 razy więcej szans na śmierć!

Niska aktywność fizyczna przyczynia się do rozwoju CVD 1,5-2 razy częściej niż wśród osób prowadzących aktywny fizycznie tryb życia. Chodzenie w szybkim tempie przez pół godziny dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o około 18%, a udaru o 11%. W celu zapobiegania CVD i promocji zdrowia najbardziej odpowiednie są ćwiczenia fizyczne, w tym regularne rytmiczne skurcze dużych grup mięśniowych: szybki marsz, jogging, jazda na rowerze, pływanie, jazda na nartach itp. Częstotliwość ćwiczeń fizycznych powinna wynosić co najmniej 4-5 razy tydzień, czas trwania zajęć wynosi 30-40 minut, w tym okres rozgrzewki i chłodzenia.

• Rzuć palenie i chroń się przed biernym paleniem. Po pierwsze, palenie jest jedną z głównych przyczyn miażdżycy, nadciśnienia, choroby wieńcowej i udaru mózgu. I przeciwnie, zaprzestanie palenia prowadzi do dwukrotnego zmniejszenia ryzyka choroby. Po drugie, dym papierosowy zawiera nie tylko nikotynę, ale także rakotwórcze dziąsła, które działają na ludzki układ sercowo-naczyniowy. Charakterystyczne jest to, że bierne palenie jest tak samo destrukcyjne dla ludzkiego układu sercowo-naczyniowego, jak aktywne.

• Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol w minimalnych ilościach (nie więcej niż 20 ml etanolu dla kobiet i nie więcej niż 30 ml etanolu dla mężczyzn dziennie) sprzyja rozrzedzaniu krwi i ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, ale gdy przekracza normę, jego działanie staje się gwałtownie ujemne.

• Waga kontrolna. Osoby z nadwagą i jeszcze bardziej otyłe są 2-3 razy bardziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe i częściej mają komplikacje. Kontroluj wagę i obwód talii.

• Jedz dobrze. Umiarkowane spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego), wystarczająca ilość ryb (co najmniej 300 g na tydzień), spożywanie warzyw i owoców, odmowa lub ograniczenie tłuszczu, smażone, wędzone - to proste i skuteczne środki, które nie tylko pozwalają utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale także znacznie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Obserwuj poziom cholesterolu i pamiętaj, że możesz je normalizować za pomocą zdrowej diety.

• Przenieś więcej. Normalny i niezbędny poziom aktywności fizycznej to 150 minut każdej aktywności ruchowej na tydzień - jest to niezbędny warunek skutecznej profilaktyki chorób układu krążenia.

• Naucz się kontrolować stres. Przewlekły brak snu, a także stały stres psychiczny osłabiają układ odpornościowy, wyczerpują osobę, powodują zaburzenia rytmu i ogólnie zaburzenia serca. Zdrowy sen i filozoficzne podejście do życia, wręcz przeciwnie, znacznie zwiększają szanse na uniknięcie chorób sercowo-naczyniowych lub z powodzeniem wychodzą z istniejących.

• Kontrola cukrzycy. Jeśli chorujesz na cukrzycę, ściśle przestrzegaj wszystkich zaleceń lekarza prowadzącego, monitoruj poziom cukru we krwi i nie lekceważ żadnej zmiany stanu zdrowia.

• Monitorowanie ciśnienia krwi. Kontroluj ciśnienie krwi, a jeśli masz naruszenie (nadciśnienie, niedociśnienie), pamiętaj o przestrzeganiu wszystkich zaleceń lekarza.

Ważnym elementem monitorowania zdrowia w tym obszarze jest oprócz profilaktyki chorób układu sercowo-naczyniowego terminowe i profesjonalne monitorowanie medyczne. Aby nie przegapić początku choroby, która zaczęła się rozwijać, a nawet po prostu pogorszenia stanu, aby utrzymać przewlekłe choroby pod kontrolą, należy regularnie poddawać się następującym badaniom medycznym:

- Badanie przez lekarza pierwszego kontaktu raz w roku.

- Przy każdej wizycie u lekarza - określenie ciśnienia krwi (BP) (co najmniej raz na dwa lata, jeśli BP jest mniejsze niż 120/80 mm Hg. Art.), Wskaźnik masy ciała (BMI).

- Oznaczanie cholesterolu 1 raz w ciągu 5 lat (lub częściej według uznania lekarza).

Komitet Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego opracował główne zadania w zakresie zapobiegania CVD u zdrowej osoby:

- skurczowe ciśnienie krwi poniżej 140 mm Hg;

- brak używania tytoniu;

- poziomy całkowitego cholesterolu poniżej 5 mmol / l;

- cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości poniżej 3 mmol / l;

- chodzenie 3 km dziennie lub 30 minut jakiejkolwiek innej umiarkowanej aktywności fizycznej;

- codzienne użycie co najmniej 5 sztuk owoców i warzyw;