Sposoby poprawy aktywności mózgu

Doskonałość jest nieograniczona! Każda rozsądna osoba ma motywację do poprawy swojego życia: idealne ciało, wygodne mieszkanie, ciągły rozwój, dbanie o bliskich, równowagę emocjonalną i harmonię. Aby osiągnąć wszystkie te cele, nie potrzeba zbyt wiele: pozytywnego nastawienia, dobrego samopoczucia, aktywności fizycznej i umysłowej. Aby poprawić aktywność mózgu, możesz użyć specjalnych leków. Zaleca się ich stosowanie w kursach profilaktycznych lub w przeddzień ważnych wydarzeń - egzaminów, wywiadów lub trudnych negocjacji. Zaleca się również stosowanie specjalnych preparatów w okresie wysokich obciążeń psychicznych, poza sezonem iw okresie wyczerpania nerwowego. Stosowanie leków w celu poprawy aktywności mózgu jest wskazane dla osób w różnym wieku. Dla młodzieży i młodzieży zaleca się przyjmowanie leków do leczenia i zapobiegania dystonii nerwowo-obwodowej i naczyniowej. W każdym wieku środki przepisywane osobom cierpiącym na osteochondrozę, które zakłócają normalny obieg mózgu, a także podczas terapii po urazach mózgu. Osoby starsze i osoby starsze muszą stosować leki w celu przywrócenia komórek mózgowych po udarze, w leczeniu i profilaktyce miażdżycy tętnic i innych chorób układu nerwowego.

Przygotowania do poprawy aktywności mózgu mają następujące działania:

• Zwiększ szybkość reakcji;
• Pozwól skoncentrować uwagę;
• Popraw pamięć;
• Normalizuje krążenie krwi;
• Wzmocnienie żywienia komórek mózgowych tlenem i składnikami odżywczymi;
• Stabilizuj centralny układ nerwowy;
• Posiada działanie przeciwutleniające.

Pigułki mózgowe

Coraz częściej muszę powtarzać zdanie: „Po prostu straciłem pamięć!”, Zapomnieli o urodzinach najlepszego przyjaciela, nie udaje im się zdobyć niezbędnej ilości informacji w pracy - nadszedł czas na podjęcie działań. Możesz zmienić swój styl życia, ćwiczyć pamięć lub stosować leki stymulujące mózg.

Wszystkie pigułki poprawiające pracę „istoty szarej” są zwykle spożywane tylko w nagłych wypadkach - egzaminy, pilna praca lub w złożonej terapii. Zanim jednak zaczniesz przyjmować jakiekolwiek specjalne środki w celu poprawy pamięci i uwagi, powinieneś rozważyć zalety i wady oraz, jeśli to możliwe, skonsultować się z lekarzem.

Popularne leki poprawiające pamięć

Glicyna.

Ten lek jest znany wszystkim, bez wyjątku, i prowadzi do popularności w Rosji. Zazwyczaj jest to podejmowane w celu poprawy sprawności umysłowej, ze stresem. Często używane przez uczniów w przygotowaniach do egzaminów i podczas sesji. Dostępne w postaci pastylek do ssania. Zaleca się przyjmowanie 1 tabletki trzy razy dziennie przez miesiąc.

Nootropil.

Zwykle przepisywany jest pacjentom z upośledzoną pamięcią, ale czasami są oni pijani przez doskonale zdrowych ludzi w celu zwiększenia wydajności mózgu. Dostępny w formie pigułki. Sposób stosowania: kurs 30 dni, 4,8 g dziennie. Jeśli chcesz kontynuować jego przyjmowanie, w przyszłości dawka zostanie zmniejszona i doprowadzona do 2,4 g dziennie.

Bilobil lub bilobil forte.

Lek jest zalecany ze zmniejszeniem zdolności intelektualnych i osłabieniem pamięci, bezsenności i pogorszenia koncentracji. Oba leki są dostępne w postaci kapsułek. Bilobil pić kurs przez trzy miesiące, 1 kapsułka trzy razy dziennie. Bilobil Forte przyjmuje się w 1 kapsułce rano i wieczorem przez trzy miesiące.

Intelan.

Przy ciągłym stresie i silnym napięciu nerwowym czasami nie da się zrobić bez leczenia. Intelan radzi sobie dobrze w takich sytuacjach, a także skutecznie pogarsza pamięć, osłabia uwagę. Dostępne w postaci tabletek lub syropu. Dorośli powinni przyjmować 1 kapsułkę po posiłkach (2 herbaciane łódki) dwa razy dziennie. Dla dzieci poniżej 15 lat, nie więcej niż jedna łyżka rano i wieczorem.

Fezam.

Lek jest wskazany w przypadku zaburzeń pamięci i myślenia, wahań nastroju, drażliwości. Dostępne w formie kapsułek. Zalecana dawka dla dorosłych - 2 kapsułki trzy razy dziennie. Kurs jest przeznaczony na 1-3 miesiące. Dzieci mogą brać fezam od 5 lat na 1 kapsułkę dwa razy dziennie, również w ciągu trzech miesięcy.

Piracetam.

Podobnie jak glicyna, popularna wśród studentów, pomaga przyspieszyć proces uczenia się, poprawia pamięć. Ten lek jest korzystnie przyjmowany tylko wtedy, gdy przepisuje go lekarz. Do leczenia konieczne jest trzykrotne przyjęcie do 400 mg leku dziennie (stawka dzienna). Przebieg leczenia trwa od dwóch tygodni do sześciu miesięcy, w zależności od choroby.

Fenotropil.

Lek łagodzi stres, zwalcza stres, normalizuje sen, poprawia pamięć i uwagę. Popularny wśród uczniów podczas sesji i dla sportowców, ponieważ przyczynia się do poprawy wydajności i IQ. Dostępny w formie pigułki. Zaleca się stosowanie 100-200 mg raz dziennie rano przez dwa tygodnie.

Pomnik Vitrum.

Wraz ze zmniejszeniem uwagi, utratą szybkości reakcji i myśleniem, w celu poprawy krążenia mózgowego, można uciec się do tego złożonego leku ziołowego. Dostępny w formie pigułki. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie 1 tabletki dwa razy dziennie przez trzy miesiące.

Undevit.

Nie uszkadzaj pamięci i zwykłych witamin. Aby aktywować „szarą substancję”, najbardziej potrzebne są witaminy B, E, C. Optymalne połączenie tych witamin można znaleźć w zwykłych kapsułkach olejowych witaminy E oraz w prostym preparacie „Undevit” (produkowanym jako żółte tabletki). Weź to za dwie sztuki dziennie.

Aminalon

Normalizuje układ nerwowy, poprawia procesy metaboliczne w mózgu, poprawia pamięć i krążenie krwi. Dostępny w formie pigułki. Dorośli powinni przyjmować 0,5 g rano i wieczorem przed posiłkami. Po tygodniu dawkę można zwiększyć do 1 g. Lek należy przyjmować w ciągu trzech tygodni do czterech miesięcy.

Encephabol

Normalizuje metabolizm i stymuluje metabolizm glukozy w mózgu, poprawia krążenie krwi, poprawia pamięć i zwiększa wydajność. Dostępne w formie pigułki i zawiesiny. Dzienna dawka zawiesiny dla dorosłych - 10 ml trzy razy dziennie. Tabletki zaleca się również przyjmować trzy razy dziennie po 2 tabletki. Wskazane jest, aby nie pić encephabolu później niż trzy godziny przed snem.

Cavinton

Mianowany zaburzeniami pamięci i uwagi poprawia krążenie krwi, rozszerza naczynia krwionośne, aktywuje dopływ tlenu do mózgu. Dostępne w postaci tabletek i roztworu w ampułkach. Dorośli powinni przyjmować 2 tabletki trzy razy na dobę. Przebieg leczenia może trwać od dwóch tygodni do dwóch miesięcy lub dłużej. Tylko lekarz może przepisać zakraplacz z cavintonem.

Picamilon.

Lek ten (lek nootropowy) stymuluje mózg, poprawia aktywność umysłową, wzmacnia pamięć i jest lekiem naczyniowym, zwiększa wytrzymałość i odporność organizmu z dużym stresem psychicznym i fizycznym. Dostępny w formie pigułki. Możesz pić w dowolnym momencie bez wiązania się z przyjmowaniem pokarmu. Zalecana dawka dla dorosłych z wysokimi obciążeniami psychicznymi wynosi do 0,08 g dziennie przez 1,5 miesiąca.

Cerebrolysin

Poprawia metabolizm w mózgu. Zawiera dużą liczbę aminokwasów niezbędnych do poprawy aktywności umysłowej, przywrócenia pamięci. Dostępny jako roztwór w ampułkach. Jest podawany dożylnie lub domięśniowo w dawce przepisanej przez lekarza.

Ginko biloba

Zawiera ekstrakt z liści ginkgo biloba. Ma aktywny wpływ na mózg, jest doskonałym przeciwutleniaczem. Dostępne w formie kapsułek. Konieczne jest stosowanie leku podczas posiłków 2 kapsułki dwa razy dziennie. Zazwyczaj leczenie trwa trzy miesiące.

Nalewka z eleutherococcus

Jest to naturalny środek pobudzający, który zawiera ekstrakt z korzenia Eleutherococcus. Zaleca się przyjmowanie ze zmniejszoną wydajnością, zmęczeniem, stresem, dobrze stymuluje aktywność umysłową. Dostępne w formie naparu alkoholowego (40%). Dorosłych należy przyjmować przez pół godziny przed posiłkami, 20-40 kropli trzy razy dziennie przez miesiąc.

Sekcje: Szybkość czytania - jak czytać szybciej | Szkolenie Java - praca na urządzeniach mobilnych | Test odczytu prędkości - sprawdź prędkość | Mowa i zwiększenie szybkości czytania | Kąt widzenia - okazja do nauki czytania zygzaka | Koncentracja - wyłączenie zewnętrznego hałasu Wzmacniacze narkotykowe - jak zwiększyć zdolność koncentracji mózgu | Zapamiętywanie - jak czytać, zapamiętywać i nie zapominać | Kurs szybkiego czytania - dla najbardziej zapracowanych | Artykuły | Książki i oprogramowanie do pobrania | Język obcy | Rozwój pamięci | Zestaw tekstów z dziesięcioma palcami | Mózg poprawy narkotyków | Opinie

Tabletki do poprawy aktywności mózgu i pamięci

Zdolność do zapamiętania i opanowania informacji to zdolność, której absolutnie wszyscy potrzebują. Możesz mieć taką umiejętność tylko wtedy, gdy pamięć zawiedzie. Jeśli przychodzące dane są szybko przetwarzane i zapamiętywane, osoba ma czysty umysł, może wiele osiągnąć.

Dobra pamięć jest potrzebna wszystkim. Pomaga uczniom i uczniom szybko opanować materiały edukacyjne i pomyślnie zdać egzaminy, pracownicy różnych dziedzin radzą sobie z obowiązkami zawodowymi i kontrolami kwalifikacji, a dla osób starszych utrzymują aktywną aktywność mózgu i osiągają dobrą kondycję fizyczną.

Jak zostać właścicielem idealnej pamięci?

Dzienne obciążenie nie przechodzi bez śladu. Mają bezpośredni wpływ na proces myślenia, gdy jest za dużo informacji, z których większość jest niepotrzebna. W rezultacie osoba zaczyna zapominać o większości ważnych „drobiazgów”, na przykład, idąc na zakupy, nie pamiętają, co zamierzali kupić, lub czy wyłączyli gaz w domu przy wyjeździe. Ignorowanie zapomnienia nie może być w żadnym wieku, ponieważ wraz z wiekiem sytuacja tylko się pogorszy.

Wśród dostępnych sposobów poprawy pamięci i aktywności mózgu, najlepsze są następujące:

• Wzbogacanie diety w węglowodany. Struktura tych składników odżywczych jest przekształcana w glukozę. Aby uzupełnić zapasy tej substancji, wystarczy zjeść śniadanie z omletem, kromką chleba pieczonego z pełnych ziaren, a także omletem.
• Taniec i sport. Opcjonalne godziny na trening. Wystarczająco dużo, aby wykonać pewnego rodzaju ćwiczenia stymulujące przepływ krwi do mózgu. Badania naukowe wykazały, że ludzie, którzy aktywnie się poruszają, przyswajanie informacji występuje o 20% szybciej niż ci, którzy zaniedbują ćwiczenia.
• Wpisywanie. Rozwój pamięci jest dobrze promowany przez teksty wpisane w niezwykłym tekście, ale efekt jest zauważalny nie natychmiast, ale stopniowo.
• Wyszukaj informacje. Nie powinniśmy przegapić okazji, aby zrozumieć więcej, a nie tylko wypełnić swoje obowiązki służbowe. To niewątpliwie pomoże stymulować aktywność mózgu.
• Aby naprawić pamięć na miejscu. Ludzie, którzy parkują swoje samochody na parkingu, możesz stanąć trochę obok siebie, przetłumaczyć spojrzenie w lewo lub w prawo, aby pamiętać, gdzie znajduje się samochód.
• Niewielka ilość alkoholu wysokiej jakości. Niewielka porcja przed obiadem pozwala rozwinąć dobrą pamięć, ponieważ stymuluje krążenie krwi.
• Wysokiej jakości czyszczenie zębów za pomocą nici dentystycznej. Duża liczba bakterii z pożywienia spożywanego w ciągu dnia pozostaje na dziąsłach w ciągu dnia. A jeśli nie pozbędziesz się ich ostrożnie, są złe dla pracy wszystkich organów.

Te proste i niedrogie sposoby na poprawę pamięci są dość łatwe do wdrożenia w życiu.

Pigułki dla poprawy aktywności mózgu - TOP10

Współczesna farmakologia oferuje wiele leków, które stymulują mózg i pamięć:

Glicyna

Narzędzie normalizuje aktywność mózgu, procesy metaboliczne, zmniejsza zatrucie. Te tabletki poprawiają jakość snu. Są to swoiste witaminy o pewnym działaniu metabolicznym, przyczyniające się do przemiany reakcji zachodzących w organizmie, wspierające podstawowe procesy życiowe.

Nootropil

Przyjmowanie tabletek zwiększa stężenie, poprawia pamięć i normalizuje aktywność mózgu. Lek zawiera piracetes i inne związki pomocnicze, jest nootropowy. Jego odbiór pomaga dobrze zapamiętać informacje, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, poprawia świadomość. Tabletki nie prowadzą do pobudzenia układu nerwowego.

Intellan

Preparat tonizujący, który zawiera naturalne minerały i witaminy. Regularne spożywanie tych pigułek pobudza metabolizm, wzbogaca mózg w cenne substancje, zmniejsza zmęczenie, jest niezbędne podczas depresji, stresu i lęku.

Piracetam

Lek o działaniu nootropowym, który jest stosowany w celu poprawy koncentracji, przywraca pamięć, łagodzi zawroty głowy, nadciśnienie, miażdżycę i zahamowanie. Działanie tabletek ma na celu normalizację pracy aparatu przedsionkowego, zmniejszając stany depresyjne.

Fenotropil

Te nootropowe pigułki poprawiają stan pamięci, funkcjonowanie komórek mózgowych, znacznie ułatwiają proces opanowywania i zapamiętywania nowych przychodzących informacji, pomocy w egzaminach, raportach i przechodzącej certyfikacji. Lek wspomaga szybką wymianę informacji między prawą i lewą półkulą, a także komórkami w stanie aktywnym, podnosząc nastrój.

Tanakan

Jest to ziołowy środek, który pomaga poprawić krążenie krwi, ponieważ odżywia komórki ciała glukozą. Tabletki zapobiegają powstawaniu zakrzepów krwi, eliminują szumy uszne, przywracają ostrość widzenia. Normalizują krążenie krwi, co pomaga zwiększyć zdolność mózgu do uczenia się.

Picamilon

Odnosi się do leków nootropowych i ma na celu normalizację dopływu krwi po doznaniu urazów głowy, udarów, migreny, a także jaskry. Lek pomaga wytrzymać wysiłek psychiczny i fizyczny, a także zmniejsza przejawy drażliwości i lęku.

Aminalon

Jest to pigułka przepisywana w celu poprawy pamięci i aktywności mózgu, które cierpiały na choroby układu sercowo-naczyniowego i cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi, a także stałych zawrotów głowy, miażdżycy, opóźnień rozwojowych w dzieciństwie, ataków paniki, zatrucia alkoholem i leki. Podobnie jak wiele innych leków, jest nootropowy.

Pantogam

Jest to lek przepisywany osobom cierpiącym na padaczkę, schizofrenię. Lek jest przyjmowany, a ci, którzy są stale narażeni na wielki wysiłek fizyczny, mają choroby związane ze zmianami w naczyniach mózgowych. Pigułki nootropowe mogą być przepisywane dzieciom z upośledzeniem umysłowym z zaburzeniami uwagi i jąkaniem.

Memoplant

Lek jest angioprojektorem. Narzędzie opiera się na składnikach pochodzenia roślinnego. Tonizuje naczynia krwionośne, normalizuje funkcje metaboliczne. Memblant stosuje się w celu złagodzenia bólu głowy, zawrotów głowy i hałasu nie tylko w uszach, ale także w okolicy potylicznej, a także w przypadku niedostatecznego ukrwienia kończyn.

Leki sprzedawane w aptekach, poprawiają pamięć, aktywność mózgu i zwiększają możliwości, jakie posiada organizm.

Cechy niektórych leków

Tabletki, które stymulują pamięć i aktywność mózgu, mogą przynieść znacznie większą wydajność i bez szkody, jeśli zaobserwujesz niektóre niuanse:

• Glicyna nie ma toksycznych skutków ubocznych, więc możesz kupić lek bez wizyty u lekarza.
• Nootropil, przeciwnie, nie może być kupowany na wolnym rynku. Ciało ludzkie, które doznało urazu lub jakiejś dolegliwości, może inaczej reagować na przyjmowanie leku, co wymaga ostrożnego i ostrożnego obchodzenia się z nim.
• Bez porady specjalisty nie powinieneś pić takich tabletek jak Intellan. To narzędzie jest lepsze do podjęcia po konsultacji z lekarzem, zgodnie ze wszystkimi zaleceniami.
• Skuteczność Piracetamu zależy od schematu. Brać ten lek jest zalecany tylko zgodnie z zaleceniami specjalisty. Wydany tylko na receptę.
• Odbiór Fenotropila stymuluje komórki mózgowe odpowiedzialne za zapamiętywanie, ale ma wiele przeciwwskazań. Tylko specjalista jest w stanie określić wpływ tabletek na organizm, więc lek jest dostępny na receptę.
• Tanakan, sprzedawany w tabletkach, jest dostępny na receptę iw postaci płynnej można go nabyć na rynku.
• Dawki leku Memoplant od 40 do 80 mg można kupić bez recepty od specjalisty. Gdy ilość zakupionych środków wynosi od 120 mg i więcej, nie jest uwalniana bez formuły lekarza.

W aptece leków takich jak Pantogam, Picamilon i Aminalon nie można kupić na wolnym rynku.

Ludowe sposoby poprawy funkcji mózgu

Możliwe jest aktywowanie i stymulowanie pamięci nie tylko za pomocą tabletek, ale także różnych środków ludowych:

1. Nalewka z koniczyny. Aby przygotować domowe lekarstwo, należy wlać 500 ml wódki na kwiaty koniczyny, umieścić w chłodnym miejscu na 14 dni. Łyżka tego domowego środka przed snem wystarczy, aby poprawić przejrzystość świadomości i umysłu, aby pozbyć się hałasu w głowie.
2. Chrzan z cytryną. Narzędzie jest łatwe i łatwe do przygotowania. Czyści naczynia krwionośne i normalizuje krążenie krwi. Sok z 3 cytryn zmieszany ze słoikiem chrzanu i 3 łyżkami miodu. Tę masę pozostawia się w lodówce na 3 tygodnie, a następnie bierze łyżeczkę dwa razy dziennie.
3. Sosnowe młode pąki. Kwitnące wiosną. Gotowanie z nerek niczego nie potrzebuje, tylko żują przed jedzeniem, co pozwala odzyskać pamięć i spowolnić proces starzenia.

Odżywianie ma pozytywny wpływ na ciało i pamięć. Musi być bogaty w białko. Dieta powinna zawierać suszone owoce, pieczone jabłka lub ziemniaki, duszoną marchewkę, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, sałatki gotowane w oliwie z oliwek, a także gorzką czekoladę. Mrożone jagody i świeże jagody mają pozytywny wpływ na ostrość wzroku i krążenie krwi w mózgu.

Trening aktywności mózgu

Rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń dla umysłu jest absolutnie przydatne w każdym wieku. Istnieje kilka prostych sztuczek do treningu mózgu:

• Powiedz słowa zaczynające się od każdej litery alfabetu od pierwszego i tak dalej. Powinno to nastąpić tak szybko, jak to możliwe.
• Powtórz obce słowa, których nauczyłeś się podczas nauki w szkole lub na uczelni.
• Policz liczby w odwrotnej kolejności. Możesz zacząć od pięćdziesięciu do zera, a następnie stopniowo zwiększać limity.
• Zagraj w miastach, gdy nazywają nazwiska na ostatniej liście poprzedniego.
• Wymyśl synonimy różnych słów.

Przydatne jest rozwiązywanie krzyżówek, zapamiętywanie wierszy, rozwiązywanie złożonych problemów.

Istnieje wiele niekonwencjonalnych sposobów przywracania pamięci. Brzmią raczej dziwnie, ale niektórzy dobrze o nich mówią.

„Złota woda” jest jednym z niekonwencjonalnych środków, których skuteczność wielu reaguje dość pozytywnie. Naukowcy nie potwierdzają faktu, że metal szlachetny wszedł w reakcję z wodą, ale ludzie, którzy go wzięli, mówią pozytywnie o tym narzędziu.

Aby poczuć skuteczność metalu szlachetnego, możesz przygotować specjalne narzędzie. W półlitrowym naczyniu wypełnionym wodą wkładają złoty ornament bez żadnych wkładek z kamieni szlachetnych. Następnie połóż pojemnik na ogniu, zagotuj płyn tak, aby objętość zmniejszyła się o połowę, weź produkt trzy razy dziennie, jedną łyżeczkę. Już po dwóch tygodniach, według opinii, pamięć poprawia się, a mięsień sercowy jest wzmocniony.

Jakie czynniki negatywnie wpływają na pamięć?

Obfitość informacji i ogromna ilość porad, z którymi człowiek współczesny musi się zmagać codziennie, w większości nie ma nic pożytecznego. Zrozumienie tego niestety zwykle przychodzi znacznie później. Obfitość przepływów informacji przeciąża mózg, co zaczyna słabnąć, wyrażając się tym, że przydatne informacje zaczynają być zapominane.

Aby zachować młodość i siłę mózgu, aby przywrócić pamięć, konieczne jest porzucenie pewnych znanych nam rzeczy:

• Nie ma dużej ilości mąki i słodkich produktów, marynat, które prowadzą do tego, że nagromadzony płyn w organizmie jest słabo wydalany, zaparcia, zaczynają się bóle głowy. Te negatywne konsekwencje prowadzą do tego, że dopływ krwi jest zaburzony w mózgu.
• Przestać utrzymywać głównie siedzący tryb życia, ponieważ krew zaczyna słabo krążyć, gdy narządy wewnętrzne i mózg przestają otrzymywać wystarczającą ilość pożywienia.
• Nie spędzaj cały czas w domu, ponieważ mózg potrzebuje wystarczającej ilości tlenu.
• Odmawiaj przyjmowania leków, recepty, których lekarz nie przepisał, ponieważ działania niepożądane niekorzystnie wpływają na zdrowie i mogą uzależniać.

Duża ilość alkoholu ma również negatywny wpływ na pamięć.

Utrzymanie zdrowego stylu życia jest kluczem do dobrej pamięci.

Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia zbilansowana dieta i odmowa złych nawyków, zwłaszcza palenia, jak pokazują badania, pomagają poprawić i pobudzić pamięć.

Prawidłowa postawa również odgrywa ważną rolę. Utrzymywanie wyprostowanych pleców jest konieczne nawet wtedy, gdy jest jakieś pochylenie. Wyprostowane ramiona i odchylona szyja poprawiają krążenie krwi w mózgu. Konieczne jest dokładne monitorowanie trawienia, które w dużej mierze zależy od właściwego odżywiania.

Aby żyć zdrowo i długo, w razie potrzeby możesz pracować wyłącznie dla siebie, nawet przez obezwładnienie siebie, regularne ćwiczenia, spacery, jedzenie świeżej żywności, rozwijanie potencjału umysłowego. A jeśli pozostaniesz zdrowy, oznacza to, że zawsze będziesz szczęśliwy.

Sposoby poprawy funkcji mózgu

Bez mózgu gatunek ludzki nigdy nie osiągnąłby sukcesu adaptacyjnego. To najbardziej złożona struktura stworzona przez naturę. Istnieją jednak również sposoby na poprawę funkcji mózgu. Co to jest?

Co poprawia funkcjonowanie mózgu - informacje ogólne

Pierwszy numer magazynu Newsweek z 2011 r. Na stronach poświęconych nauce opublikował doskonały krytyczny tekst Sharon Begley i Iyena Yaretta, ukierunkowany na środki i metody stosowane z przekonaniem, że przyczyniają się one do poprawy aktywności ludzkiego mózgu.

W odniesieniu do oceny Narodowego Instytutu Zdrowia autorzy deklarują, że większość działań postrzeganych jako „gwarantowane” jest co najmniej wątpliwa. Mówimy o witaminach B6, B12, E, β-karotenie, kwasie foliowym, przeciwutleniaczach flawonoidowych.

Niektóre korzyści mogą (ewentualnie) przynieść kwasy tłuszczowe omega-3. Dieta śródziemnomorska wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka wad poznawczych w podeszłym wieku, ale nie jest jasne, czy jej sukces we wspieraniu inteligencji jest wynikiem narażenia na zawarte produkty spożywcze (oliwa z oliwek, ryby, warzywa, wino) lub odmowa szkodliwej żywności (czerwone mięso, rafinowane cukry, zwierzęta tłuszcze). Podobnie wątpliwe jest stosowanie statyn, estrogenów, aspiryny (kwasu acetylosalicylowego) i podobnych substancji.

Problematyczną substancją poprawiającą sprawność umysłową jest nikotyna, która wiąże się z receptorem acetylocholinowym. Inną substancją wiążącą się z receptorem dopaminy jest stymulator metylofenidatu. Jednak ich wadą jest spadek wydajności po wielokrotnym użyciu i rozwój uzależnienia.

Autorzy zwracają uwagę na fakt, że jedynie wszechstronne badania naukowe i ich metaanaliza, weryfikacja nowych danych dostarczają wiarygodnych dowodów na wpływ różnych substancji i metod na wydajność mózgu. Podkreślają, że nie można polegać na indywidualnych pracach z wyraźnie optymistycznymi wnioskami przedstawionymi przez autorytatywne czasopisma, ponieważ wolą publikować raporty pozytywne niż „złe”.

Jednak w świetle nowych odkryć autorzy nie uważają, że poszukiwanie zasobów i procedur poprawy aktywności mózgu jest beznadziejne.

Powtarzana aktywność specyficzna powoduje powstawanie nowych neuronów, co ostatecznie prowadzi do znacznego wzrostu odpowiadającego regionu mózgu. Należy jednak dokładnie wiedzieć, która konkretna działalność wpływa na odpowiednie ośrodki.

Najbardziej zaskakującym osiągnięciem ostatniej dekady, które przez długi czas zaprzeczało mitowi o ciągłej śmierci neuronów, jest odkrycie neuroplastyczności (neogenezy), faktu, że nowe neurony pojawiają się podczas życia.

Do jakiego wniosku doszli naukowcy? Jak poprawić funkcjonowanie mózgu? Jakie metody zwiększają tempo powstawania nowych neuronów, zapobiegają spadkowi funkcji poznawczych w podeszłym wieku?

Ucz się języków i bądź aktywny fizycznie.

Osoba wykonująca krzyżówki ćwiczy tylko niektóre obszary. Ta działalność nie gwarantuje, że nie zapomni tego, co chciał kupić w hipermarkecie. Metody umożliwiające rozwój kilku obszarów mózgu obejmują nauczanie nowych rzeczy, na przykład uczenie się nowego tańca, języków obcych.

Współczesna literatura naukowa dostarcza informacji, że neurogeneza, a zatem zdolności umysłowe są wspierane przez środowisko, badanie nowych umiejętności, aktywność fizyczna, zachowanie i kultywowanie kontaktów społecznych i, paradoksalnie, często potępiane porażenie prądem.

Spośród najnowszych i popularnych wynalazków na rzecz rozwoju aktywności mózgu zaleca się gry komputerowe, przyczyniające się do zwiększenia uwagi, pamięci, wyobraźni przestrzennej i umiejętności motorycznych.

Przeciwnie, neurony niszczą traumatyczne zajęcia (na przykład boks), nadmierny stres, alkohol oraz (zwłaszcza przed 16 rokiem życia) konopie indyjskie i inne substancje toksyczne, które prowadzą do zaburzeń psychicznych, depresji.

Metody poprawy funkcji mózgu

Każdy dorosły chce stymulować aktywność mózgu, poprawić pamięć. Mózg ma niesamowitą zdolność - plastyczność, która pozwala na poprawę zdolności umysłowych. Plasticity sugeruje (a to wielokrotnie wykazywano podczas badań), że stymulowanie i szkolenie niektórych ośrodków mózgowych może poprawić aktywność istniejących funkcji.

Dostosowanie diety

Codzienne odżywianie (pozornie banalny romans) wpływa na aktywność mózgu, jego zdolność. Stan tego ważnego organu zależy od wystarczającej ilości glukozy. Podstawą prawidłowego odżywiania jest śniadanie; jego wykluczenie prowadzi do gorszej koncentracji w ciągu dnia. Ponadto dobrze jest użyć wystarczającej ilości przeciwutleniaczy, które chronią tkanki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, co poprawia zdolność uczenia się. Możliwe jest dostarczenie organizmowi przeciwutleniaczy poprzez jedzenie owoców i warzyw. Produkty choliny są również ważne dla funkcjonowania mózgu. Cholina przyspiesza tworzenie acetylocholiny, ważnego przekaźnika impulsów nerwowych. Jego niedobór jest związany z chorobą Alzheimera i innymi zaburzeniami pamięci. Największa ilość choliny zawiera:

• żółtka;
• wątroba;
• rośliny strączkowe;
• orzeszki ziemne;
• zboża;
• warzywa liściaste;
• drożdże.

Kiełki ziarna są również dobrym źródłem lecytyny - substancji równie ważnej dla mózgu.

Następujące produkty do poprawy funkcji mózgu:

• Jagody Nie tylko poprawia wzrok, ale także reguluje poziom cukru we krwi, poprawia koncentrację, aktywność mózgu. Zdaniem naukowców tylko 200 g jagód zwiększy funkcjonowanie mózgu nawet o 20%.
• Nie prażone ziarna kakaowe. Ziarna kakaowe zawierają teobrominę i kofeinę. Teobromina jest substancją, która stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, poprawia koncentrację, obniża ciśnienie krwi. Kakao zawiera również ważne neuroprzekaźniki lub ich prekursory - dopaminę, anandamid, argininę, tryptofan, fenyloetyloaminę. Są to substancje, które tworzą dobry nastrój, związane z poczuciem szczęścia.

Posłuchaj Mozarta

Muzyka w niektórych przypadkach może przyczyniać się do wspierania funkcji mózgu. Słuchanie kompozycji Mozarta wywołuje aktywność 3 genów mózgu zaangażowanych w przekazywanie impulsów nerwowych. Dokładny efekt słuchania muzyki jest nieznany, a poprawa niekoniecznie musi być odczuwana przez wszystkich. Ale badania pokazują, że słuchanie harmonijnej muzyki pomaga się zrelaksować, odpocząć, a więc rozwijać myślenie.

Trenuj swoją pamięć roboczą

Pamięć robocza jest częścią pamięci, która pozwala na przechowywanie informacji przez bardzo krótki czas, przydatny do tworzenia myśli. Pamięć roboczą można rozszerzyć o odpowiednie szkolenie.

Trening pamięci roboczej jest nie tylko ważny, ale także przyjemny. Promuje uwalnianie dopaminy, która jest odpowiedzialna za dobre samopoczucie, wystarczającą energię. Sprawdzone i tradycyjne metody treningu pamięci obejmują grę na instrumencie muzycznym, pisanie i grę w szachy.

Regeneracja i odpoczynek

Odpowiedni reżim picia jest jedną z najważniejszych zasad osiągania maksymalnego funkcjonowania organizmu i układu nerwowego. W przypadku odwodnienia, zmęczenia, złego nastroju, trudności w uczeniu się. Picie wystarczającej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla pracy całego ciała, w tym mózg.

Odpowiedni sen to kolejna zasada poprawy aktywności nerwowej, zdolności umysłowych. Naukowcy odkryli, że jedna noc bez dobrego snu może powodować przedłużającą się nierównowagę ciała. Pozwalając ciału cierpieć z powodu braku snu na dłuższą metę, nie można liczyć na dobre funkcje mózgu. Oprócz wytwarzania hormonów stresu, brak snu zwiększa ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia.

Stan fizyczny

Ćwiczenia mają korzystny wpływ nie tylko na organizm, ale także na mózg. Półgodzinny spacer 3 razy w tygodniu znacznie poprawia koncentrację, naukę i umiejętności myślenia abstrakcyjnego. Powodem poprawy jest zwiększenie podaży tlenu w mózgu, rozszerzenie naczyń krwionośnych, poprawa krążenia krwi. Aktywność fizyczna wspiera również wzrost nowych neuronów.

Wzmocnienie połączenia między półkulami mózgu

Ćwiczenia poprawiające pracę mózgu - to przede wszystkim współpraca lewej i prawej półkuli. Pomoże to znacząco poprawić kreatywność i koncentrację, pamięć, zwiększyć potencjał mózgu.

Jednym z popularnych i zabawnych ćwiczeń zwiększających liczbę połączeń między obszarami w mózgu jest żonglowanie. Twórczym wyzwalaczem procesów twórczych w mózgu są wszelkie zmiany w regularnych działaniach. Spróbuj zmienić zwykłą drogę do pracy, zmień działania podejmowane w wolnym czasie, wyeliminuj wszelkie stereotypy (na przykład, kiedy myjesz zęby, używaj ręki niedominującej).

Gimnastyka do komunikacji na półkulach wykorzystuje proste symbole zawierające krzyż (jak w ciele, gdzie prawa półkula kontroluje lewą połowę ciała, lewa - prawa). Jest to leżąca ósemka lub litera X, które można narysować na papierze w powietrzu. Ruchowi muszą towarzyszyć oczy lub obracające się oczy w kształcie ósemki. To nie tylko pobudza umysł, ale także eliminuje zmęczenie oczu z powodu długiej pracy przy komputerze.

Wypij kawę lub herbatę

Kolejnym czynnikiem wpływającym na aktywność mózgu jest kofeina. Można go włożyć do organizmu za pomocą kawy, herbaty, tabletek, sprzedawanych w aptekach. Zaletą jest skuteczność w aktywności nerwowej. Jest jednak pewna wada: jeśli ten stymulant jest regularnie stosowany, organizm przyzwyczaja się do niego, dlatego substancja staje się mniej skuteczna.

Możesz spróbować guarany - naturalnego źródła kofeiny. Pozytywnym aspektem jego stosowania jest większa wydajność, długoterminowy wpływ. Guarana zawiera więcej kofeiny niż kawa.

Kofeina powinna być unikana przez osoby narażone na choroby układu krążenia, zaburzenia snu.

Jedz białko

Spożywanie wysokiej jakości białka jest ważnym czynnikiem w wysokiej jakości funkcjonowaniu mózgu. Białko zawiera aminokwas tyrozynę, który sprzyja tworzeniu się nośników nerwowych - dopaminy, noradrenaliny, adrenaliny.

Tyrozyna jest również częścią leków OTC, ale ich stosowanie należy wyjaśnić lekarzowi, ponieważ mogą one wpływać na produkcję hormonów tarczycy.

Jednak kompleks ten nie występuje w złożonych białkach, dlatego zaleca się spożywanie białek wysokiej jakości nie tylko w celu wzrostu i wspomagania masy mięśniowej, ale także w celu stymulowania aktywności mózgu.

Leki wpływające na funkcje mózgu (nootropy)

Nootropy mają pozytywny wpływ na choroby ośrodkowego układu nerwowego, w których niedostateczna ilość tlenu i glukozy wysuwa się na pierwszy plan. Leki te normalizują działanie komórek nerwowych, poprawiając odżywianie i dostarczając im tlenu. Ponadto leki z tej grupy uwalniają komórki wolnych rodników, poprawiają obraz krwi. Nootropy stosuje się w przypadku zaburzeń uwagi i pamięci.

Piracetam i Pyritinol są dostępne z nootropów dostępnych bez recepty. Lekkie efekty nootropowe i słynny środek ludowy - ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego.

Taką grupą są leki poznawcze, których działanie ma na celu poprawę zdolności poznawczych, pamięci i uczenia się. Główne wykorzystanie funduszy - leczenie demencji, choroba Alzheimera. Wśród leków dostępnych bez recepty cytowano głównie działanie poznawcze miłorzębu japońskiego. Ale efekty nootropowe i poznawcze w różnym stopniu, wyrażane we wszystkich lekach należących do tych grup.

Skuteczność (zarówno leków nootropowych, jak i leków poznawczych) w dużym stopniu zależy od dawki leku. Stosunkowo duże dawki są zwykle skuteczne: 300-600 mg pirytynolu, 2,4 g piracetamu.

Przypadki, z którymi można się spotkać z lekarzem:

• regularne zażywanie narkotyków nie prowadzi do eliminacji problemów w ciągu 3 miesięcy;
• padaczka i inne poważne choroby ośrodkowego układu nerwowego;
• możliwość dziecka;
• stosować w czasie ciąży, karmienia piersią.

Ćwiczenia stymulacji mózgu

Proponowane ćwiczenia mogą wydawać się niezwykłe. Jednak po regularnych treningach po 2 tygodniach poczujesz pozytywne zmiany. Każde ćwiczenie przynosi korzyść ciału, poprawiając krążenie krwi, rozluźniając mięśnie i zapewniając im elastyczność. W przypadku zajęć nie trzeba uczęszczać na kursy jogi, ćwiczenia są łatwe do wykonania w domu.

Mnich

Ćwiczenie jest odpowiednie do rozluźnienia ciała, mózgu po ciężkim dniu. Wykonaj to w dowolnej pozycji. Połącz koniuszki palców, jakbyś trzymał piłkę. Nadgarstki - na poziomie klatki piersiowej. Twarz jest prosta, spojrzenie w dół. Pozostań w tej pozycji przez 3 minuty, nie ruszaj się.

Jednocześnie wykonuj ćwiczenia oddechowe - oddech powinien być głęboki, spokojny.

To ćwiczenie niezwykle uspokaja, aktywuje aktywność mózgu, wspomaga pamięć, skupia uwagę. Będziesz spokojny, a twój mózg jest bardziej aktywny niż kiedykolwiek.

Ucho i nos

To proste ćwiczenie jest odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych. Użyj lewej ręki, aby dotknąć prawego ucha, a prawa do nosa. Zwolnij, klaskaj w dłonie, zmieniaj ręce, powtarzaj. Ćwicz codziennie. Ćwiczenia poprawią koncentrację, aktywność mózgu, pamięć.

Haczyki

Poniższe ćwiczenie ma na celu złagodzenie napięcia, przywrócenie równowagi psychicznej i emocjonalnej (w filozofii indyjskiej nazywa się to „odnajdywaniem siebie”). Usiądź, skrzyżuj swoje kończyny.

Krzyżowanie odbywa się w określony sposób: kostka lewej stopy znajduje się przed prawą kostką, nadgarstek prawej ręki znajduje się na nadgarstku lewej. Przekręć palce, obróć połączone dłonie „na zewnątrz”. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 minut. Twarz jest prosta, spojrzenie jest w górze.

Możesz ćwiczyć nie tylko siedząc, ale także leżąc, stojąc.

Według kinezjologów krzyżowanie rąk i nóg stymuluje centra czuciowe i ruchowe obu półkul mózgowych. Poprawia umiejętności myślenia, skupiając uwagę, zdolność uczenia się.

Osiem

Jak wszystkie poprzednie lekcje, jest to jedno z najbardziej ekscytujących i skutecznych treningów umysłu. Poprawia koncentrację, ustanawia równowagę między umysłem a ciałem. Eksperci twierdzą, że to ćwiczenie rozszerza funkcje mózgu, pomaga osobie odkryć zdolności.

Przechyl głowę jak najdalej w lewo. Prawą ręką wyciągniętą do przodu, narysuj wzrokowo rysunek 8. Podążaj za ruchem ręki oczami. Po powtórzeniach (3-5 razy) zmień ręce, przechyl głowę na drugą stronę. Powtórz 3-5 razy.

Energizer

Wynikiem długotrwałej pracy przy komputerze są sztywne mięśnie kręgosłupa szyjnego, które muszą być rozluźnione.

Usiądź przy stole, skrzyżuj ręce, połóż je przed sobą na stole. Podbródek maksymalne nachylenie do klatki piersiowej. Poczuj relaks na szyi, ramionach, plecach. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, weź oddech, podnieś głowę, przechyl ją do tyłu. Poczuj relaks w plecach i klatce piersiowej.

To ćwiczenie rozluźnia mięśnie, stymuluje dostarczanie tlenu do nich, aktywuje zdolności motoryczne, stymuluje pracę mózgu.

Zarząd na zakończenie

Najlepsze dla zdrowego ciała i umysłu jest odpowiednie połączenie ruchu, zrównoważonego odżywiania, dobrego snu. Czynniki te wspólnie poprawią sprawność fizyczną, myślenie, pamięć, pomogą osiągnąć lepsze wyniki zarówno na placu zabaw, jak iw życiu codziennym.

6 sposobów na poprawę funkcji mózgu bez nootropów

W niedawnej przeszłości naukowcy byli przekonani, że rozwój mózgu występuje głównie we wczesnych latach życia, a wraz z wiekiem poprawa czynności mózgu jest trudna lub niemożliwa. Jednak ostatnie badania wykazały, że ludzki mózg jest bardziej plastyczny i elastyczny niż wcześniej sądzono. Oznacza to, że mózgi dorosłych mogą się zmieniać, zjawisko to nazywane jest plastycznością mózgu lub neuroplastycznością.

Nowe dowody neuroplastyczności pozwalają ludziom znaleźć sposoby na poprawę ich funkcji poznawczych (zdolności poznawczych). Zazwyczaj aktywność poznawcza jest przedstawiana jako inteligencja, ale oznacza znacznie więcej: zdolność koncentracji, pamięć długoterminową i operacyjną, uwagę i zdrowie psychiczne - wszystko to zależy od tego, jak wydajnie możesz myśleć.

Współczesne badania pokazują, że ustalając pewne nawyki w swoim stylu życia, można poprawić różne aspekty swojej aktywności poznawczej. Tutaj dowiesz się, jak sześć nawyków - praktyka uważności, ćwiczeń, diety, snu, nowych doświadczeń i socjalizacji może wpłynąć na twój mózg i poprawić wydajność.

# 1: Medytacja uważności: skupienie uwagi i uwagi

Ta starożytna praktyka duchowa przyciągnęła ostatnio wiele uwagi, by pomóc odejść od stresów XXI wieku i poprawić koncentrację.

Uważność (uważność) - stan mentalny, który osiąga się dzięki świadomości aktualnej chwili, spokojnemu rozpoznaniu i akceptacji własnych uczuć, myśli i doznań cielesnych, jest wykorzystywany jako metoda terapeutyczna.

Ronald D. Siegel z Harvard Medical School definiuje świadomość jako „świadomość tego, co dzieje się z jej akceptacją”. Brzmi to dość prosto, ale każdy, kto doświadczył cyklu myśli, wie, jak niekontrolowany jest umysł, jak łatwo może przenieść nas z jednej stresującej myśli na drugą.

Praktyka uważności jest po prostu praktyką, jest jak codzienny trening mózgu. Czym właściwie jest trening? Twoja zdolność do skupiania się i rozwijania samodyscypliny poznawczej, czyli dwóch oznak rozwiniętej funkcji poznawczej.

W artykule w Time Magazine z 2013 roku Daniel Goleman napisał: „Zapomnij o opóźnionej nagrodzie: wszystko, czego dzieci naprawdę potrzebują, to kontrola poznawcza”. To samo można powiedzieć o dorosłych.

Kontrola poznawcza (zwana również funkcją wykonawczą) jest terminem używanym do zwięzłego wyrażenia procesu regulacyjnego dla wielu funkcji poznawczych, w tym rozumowania, pamięci, uwagi, rozwiązywania problemów i planowania.

Zdolność do kontroli poznawczej wiąże się ze zwiększoną wydajnością, zmniejszonym stresem i zwiększoną produktywnością. Na przykład, jeśli chcesz sprawdzić e-mail po pięciu minutach od rozpoczęcia pracy i jesteś w stanie odłożyć ten pomysł na jakiś czas, możesz zmniejszyć stres, prowadząc do nieefektywności i pracować lepiej.

Podczas gdy uważność jest kluczowym składnikiem starożytnych tradycji duchowych, takich jak buddyzm, można praktykować medytację uważności bez konieczności przyjmowania duchowej wiary.
Praktyka uważności może być codzienną sesją medytacji, podczas której skupiasz się na jednej rzeczy, zwykle na oddychaniu, i delikatnie, bez napięcia, zwrócisz swoją uwagę z powrotem do oddychania w momencie, gdy twoje myśli nieuchronnie będą cię rozpraszać.

Medytacja nie oczyszcza umysłu z myśli, ale ta praktyka pozwala nauczyć się puszczać myśli i zwracać uwagę na jeden punkt skupienia.

Podstawą świadomości jest ciągły powrót do obiektu uwagi, wciąż i wciąż, po nieuchronnie musi być rozproszony. Ale należy to robić bez potępiania siebie, co w rzeczywistości jest szkoleniem świadomości.

Możesz praktykować uważność bez medytacji. Na przykład, koncentrując się na myciu naczyń, robieniu kanapek lub po prostu czując stopy podczas chodzenia. Dzięki temu możesz trenować uwagę i skupienie, co pomaga zredukować stres i stymulować kreatywne myślenie.

Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy przeszli przez medytację uważności, mają lepszą uwagę wykonawczą niż niemedytatorzy. Ci sami badacze zauważyli również, że uwaga medytujących była bardziej elastyczna i mniej podatna na rozproszenie uwagi - od bodźców zewnętrznych lub własnych myśli.

Naukowcy postawili hipotezę, że umiejętność usuwania zakłóceń i zmiany orientacji na zadanie może zostać przeszkolona podczas medytacji uważności, co pomaga wyjaśnić, dlaczego medytujący poprawili uwagę w porównaniu z grupą nie medytującą.

Medytacja i mózg

Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy podążają za praktyką medytacji, zwiększają gęstość istoty szarej w rdzeniu, obszarze mózgu obok móżdżku, który jest w dużej mierze odpowiedzialny za mimowolne ruchy mięśni.

Codzienna praktyka medytacji pokazuje również wzrost połączeń nerwowych między boczną korą przedczołową (centrum logiki w mózgu) a korą wyspową (częścią mózgu, która interpretuje doznania ciała).

W nie pośredniczących wysepkach i przyśrodkowej korze przedczołowej mają silniejsze połączenia nerwowe, a to połączenie jest przerywane dla regularnych medytujących.

W praktyce oznacza to, że ci, którzy medytują, rzadziej interpretują swoje odczucia cielesne jako znak, że coś jest z nimi nie tak (z powodu awarii połączenia między wyspą a środkową korą przedczołową).

Zwiększając połączenie między logicznym centrum mózgu i wysepką, medytujący mogą lepiej zrozumieć kontekst zdarzenia i być mniej reaktywni. Uważa się, że ta metoda medytacji pomaga zmniejszyć stres.

# 2: Ćwiczenia - sposób na poprawę pamięci

Siłownia, co dziwne, jest bardzo ważną częścią edukacji.

Przywódcy uniwersytetów od dawna stwierdzają, że aktywność fizyczna wiąże się z lepszymi wynikami w nauce, a wyższe wykształcenie zależy od sportu i innej aktywności fizycznej. Z pewnością wielu doświadczyło regenerującej siły ćwiczeń, która pomaga osiągnąć jasność umysłu podczas przeładowania podczas treningu.

Nowoczesne badania umożliwiają zrozumienie, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać funkcje umysłowe i jak wpływają na mózg.

Aby poprawić funkcjonowanie mózgu, ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet, począwszy od najbardziej oczywistych: ćwiczenia zwiększają krążenie krwi.

Według Stowarzyszenia Alzheimera, z każdym uderzeniem serca od 20 do 25 procent krwi trafia do mózgu, gdzie rozprzestrzenia się przez rozległą sieć naczyń krwionośnych. Miliardy komórek w mózgu zużywają ponad 20 procent tlenu i składników odżywczych z krwi, aby utrzymać normalne funkcjonowanie.

Więc niech krew nasyci twój mózg! Rób częste przerwy i ruszaj się, idź na spacer - naładuj się, aby pracować stabilnie i wydajnie.

Ćwiczenia aerobowe i mózg

Naukowcy z University of British Columbia w Kanadzie odkryli, że regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają rozmiar hipokampa u starszych kobiet z upośledzoną pamięcią.

Hipokamp znajduje się w przyśrodkowym płacie skroniowym mózgu. Uważa się, że odgrywa ona rolę w konsolidacji pamięci krótkotrwałej w pamięć długoterminową. Chociaż badanie nie wskazuje, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć rozmiar hipokampa u zdrowych osób, można założyć, że istnieje ścisły związek między ćwiczeniami, rozwojem i funkcjonowaniem mózgu.

Regularne ćwiczenia aerobowe pokazują również wzrost produkcji specjalnego białka, które odgrywa kluczową rolę we wzroście i rozwoju neuronów: czynnik neurotroficzny mózgu przyczynia się do rozwoju mózgu, przeżycia neuronów, produkcji synaps, funkcji hipokampa i procesu uczenia się.

Naukowcy już zaczynają podawać dokładny opis ścieżki biochemicznej, która może wyjaśnić, dlaczego ćwiczenia poprawiają uczenie się i funkcje poznawcze.

Ćwiczenia i zdrowie psychiczne

Oprócz wpływu na pamięć, ćwiczenia pomagają również zapobiegać stresowi, zmniejszać prawdopodobieństwo lęku i depresji oraz stymulować dobre zdrowie.

Jest to ważne dla utrzymania funkcji poznawczych, ponieważ wiadomo, że kortyzol hormonu stresu uszkadza tkankę mózgową. Długotrwały i nadmierny stres spowodowany wysokim poziomem kortyzolu niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Potwierdzono, że ćwiczenia fizyczne i medytacja uważności zmniejszają reakcje stresowe i zmniejszają poziom kortyzolu.

Ćwiczenia mogą również zmniejszyć stan zapalny, poprawić jakość snu i zmniejszyć oporność na insulinę. I to jest jeszcze więcej powodów, aby codziennie chodzić na spacery!

# 3: Odżywianie mózgu dla dobrego zdrowia psychicznego

Jesteś tym, co jesz.

To stare powiedzenie nabiera tempa w społeczności zwolenników zdrowia psychicznego poprzez dynamicznie rozwijającą się dziedzinę psychiatrii żywieniowej. Naukowcy koncentrują się obecnie na tym, jak dieta wpływa na różne aspekty funkcji poznawczych, zwłaszcza w odniesieniu do zaburzeń nastroju, takich jak depresja.

Żywność, jelita i mózg

O relacji między jedzeniem a sprawnością umysłową przez długi czas domyślał się. Przewód pokarmowy (GIT) osoby zawiera zaskakująco dużą liczbę neuronów, po drugie tylko mózg. Ponadto serotonina (neuroprzekaźnik, który odgrywa ważną rolę w procesie snu, nastroju i bólu) jest wytwarzana głównie w przewodzie pokarmowym - prawie 95 procent całej serotoniny jest syntetyzowane w jelicie człowieka.

Dzięki większej ilości badań, idea opieki jelitowej postępuje w celu utrzymania zdrowia psychicznego. W jednym badaniu stwierdzono, że osoby, które codziennie spożywały probiotyki - dawka tak zwanych „dobrych” bakterii, są mniej narażone na rozwój depresji.

Powodem jest prawdopodobnie to, że badane jelita były wypełnione dobroczynnymi drobnoustrojami, które powstrzymują szkodliwe lub patogenne bakterie, wspierają trawienie, wytwarzają witaminy, chronią układ odpornościowy i regulują apetyt.

Ponieważ przewód pokarmowy jest wypełniony neuronami, naukowcy uważają, że bakterie w jelicie odgrywają ważną rolę w aktywowaniu szlaków nerwowych, utrzymując funkcję neuronów, a także wpływają na produkcję i wykorzystanie neuroprzekaźników, takich jak serotonina.

W związku z rosnącymi dowodami na powiązanie między przewodem pokarmowym a mózgiem, upewnij się, że jesz zdrową żywność i wspierasz dobre bakterie w jelitach, które wpływają na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze.

Odżywianie dla zdrowego biomu

Biome jelitowy jest zbiorem bakterii w przewodzie pokarmowym. Jedz prawidłowo, aby stymulować wzrost „dobrych” bakterii, które mogą zapobiec wystąpieniu choroby psychicznej i wspierać funkcje poznawcze.

Tim Spector, profesor genetyki w King's College w Londynie, napisał niedawno książkę pod tytułem Mity o odżywianiu: nauka o drugiej stronie jedzenia (mit diety: prawdziwa nauka o tym, co jemy). Zaleca spożywanie żywności zawierającej prebiotyki - składniki odżywcze, których bakterie potrzebują do wzrostu i dobrobytu, oraz probiotyki - sfermentowaną żywność zawierającą pożyteczne bakterie.

Prebiotyki to pokarmy o wysokiej zawartości błonnika i niestrawne składniki, takie jak inulina, których nie można rozłożyć w górnym odcinku przewodu pokarmowego i dotrzeć do dolnych odcinków. Probiotyki, takie jak jogurt, zawierają korzystne bakterie, które wspierają populację bakteryjną w jelitach.

Aby wesprzeć swój biome jelit, poznaj TOP 10 produktów przyjaznych dla jelita z listy profesora Spectora:

1. Topinambur
2. Por
3. Czosnek
4. Rośliny strączkowe
5. Jabłka
6. Orzechy
7. Jogurt
8. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra
9. Czerwone wino
10. Ciemna (gorzka) czekolada

Dieta i zdrowie psychiczne

Naukowcy odkryli, że dieta może wpływać na prawdopodobieństwo rozwoju choroby psychicznej, takiej jak depresja. Ale badają także, jak różne diety wpływają na wielkość i strukturę mózgu.

W niedawnym przeglądzie naukowym zauważono, że osoby, które stosowały dietę w stylu śródziemnomorskim - bogate w owoce, warzywa, orzechy, produkty pełnoziarniste i ryby - miały większy hipokamp niż ludzie, którzy mieli tradycyjną dietę „amerykańską” lub fastfood. „Amerykański” wzór żywieniowy (zachodnia dieta wzorcowa) charakteryzuje się wysoką zawartością tłuszczu zwierzęcego i prostych węglowodanów, koreluje ze spadkiem specyficznego białka (neurotroficznego czynnika mózgowego), co pomaga utrzymać zdrowie i funkcjonowanie mózgu, a także wpływa na wielkość hipokampa (struktura mózgu, przypuszczalnie wpływa na konsolidację pamięci krótkotrwałej w pamięć długoterminową).

To badanie i kilka innych sugeruje, że jedzenie żywności bogatej w ważne składniki odżywcze może pomóc utrzymać zdrowie mózgu.

Dieta i stan zapalny

Coraz więcej jest dowodów na to, że przewlekłe zapalenie może prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych. Zapalenie jest naturalną reakcją organizmu na wejście szkodliwych najeźdźców, takich jak wirusy i bakterie chorobotwórcze. Zapalenie jest ważną odpowiedzią immunologiczną, która jest niezbędna do utrzymania zdrowia, ale w stanie przewlekłym stan zapalny może prowadzić do wielu konsekwencji.

Naukowcy doszli do wniosku, że przewlekłe zapalenie może odgrywać ważną rolę w rozwoju depresji i innych zaburzeń psychicznych. Aby zmniejszyć stan zapalny, zachować funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju, należy stosować pokarmy o właściwościach przeciwzapalnych.

W diecie przeciwzapalnej dominują owoce i warzywa, ryby „zimna woda”, orzechy i nasiona, produkty pełnoziarniste i woda.

# 4: Dobry sen dla pamięci i skupienia

Od dawna wiadomo, że sen odgrywa ważną rolę w konsolidacji pamięci. Oznacza to, że po ważnych sesjach treningowych priorytetem jest dobry sen, który stymuluje konsolidację pamięci i zdolność zapamiętywania.

Brak snu może powodować poważne trudności poznawcze i emocjonalne, a odpowiedni sen jest ważny dla pamięci i uwagi. Ale dlaczego sen jest tak ważny dla tworzenia pamięci?

Dokładny mechanizm tworzenia pamięci jest wciąż badany, ale rola snu w tym procesie staje się coraz bardziej oczywista.

Sen charakteryzuje się zmniejszeniem reakcji na bodźce, względnym odpoczynkiem i „utratą” świadomości. Podczas snu ludzie doświadczają dwóch głównych naprzemiennych stanów: powolnego snu (wolnofalowego) i szybkiego snu (fazy gwałtownych ruchów oczu).

Naukowcy sugerują, że zarówno powolny, jak i szybki sen odgrywają ważną rolę w konsolidacji pamięci. Przy powolnym spaniu reaktywowane są ślady w pamięci, a powstałe obrazy są konsolidowane podczas fazy szybkiego uśpienia (przenoszone do pamięci długoterminowej).

Naukowcy doszli do wniosku, że to mózg „uśpiony”, a nie budzący się, został zoptymalizowany do konsolidacji pamięci. Zatem odpowiedni sen może być tak samo ważny jak dodatkowa godzina zapamiętywania materiału.

# 5: Spróbuj nowych, aby poprawić mobilność inteligencji

Psychologowie rozróżniają dwa rodzaje intelektu: mobilny i skrystalizowany intelekt.

Mobilna inteligencja jest w stanie rozwiązywać problemy i myśleć abstrakcyjnie niezależnie od wcześniejszego doświadczenia lub wiedzy. Przeciwnie, skrystalizowany intelekt wykorzystuje jedynie zgromadzoną wiedzę i doświadczenie.

Jak wiadomo, skrystalizowana inteligencja wzrasta wraz z wiekiem, ale teraz niektórzy badacze twierdzą, że mobilna inteligencja może być również ulepszona przez całe życie.

Mobilna inteligencja jest ważna w procesie uczenia się i ściśle koreluje z sukcesami naukowymi i zawodowymi. Pytania mające na celu ocenę inteligencji mobilnej są często uwzględniane w standardowych testach i testach wydajności.

Naukowcy uważają, że pamięć jest jak mobilny intelekt, ale czasami istnieją różnice zdań co do tego, jak bardzo są podobne. Niektórzy naukowcy sugerują, że te dwa rodzaje aktywności mózgu mają swoje ograniczenia: pamięć RAM jest ograniczona liczbą pomysłów lub obiektów, które może utrzymać jednocześnie, podczas gdy inteligencja mobilna jest ograniczona liczbą połączeń, które można utrzymywać między różnymi centrami informacji. Inni widzą podobieństwo natury uwagi wymaganej dla każdego procesu.

Naukowcy zauważyli, że ludzie, którzy szkolili pamięć, wykazywali się większą sprawnością inteligencji. Wyniki te pokazują, że sprawną inteligencję można poprawić dzięki ciężkiej pracy i odpowiedniemu szkoleniu. Ale nauka musi być stale trudna, co prowadzi nas do potrzeby odkrywania nowej wiedzy i doświadczenia.

Bądź otwarty na nowe doświadczenia.

Ważne jest, aby wypróbować wszystko, co nowe - od nauki gry na gitarze po zajęcia jogi - ponieważ z każdą nową lekcją powstają nowe połączenia nerwowe. Nowe umiejętności pomogą rozwinąć sieć neuronową w mózgu, co może poprawić funkcje poznawcze.

Nowe aktywności wiążą się również ze wzrostem uwalniania dopaminy w organizmie, co motywuje i pomaga tworzyć nowe neurony.

Połączenie tych efektów może być jednym z powodów, dla których jakość otwartości, a mianowicie otwartość na wszystko nowe, jest ściśle skorelowana z IQ.

# 6: Komunikuj się, aby poprawić funkcje poznawcze.

Nowe badania pokazują, że interakcja społeczna nie powinna być postrzegana jedynie jako przerwa w działaniu, ale także jako środek poprawy funkcji poznawczych.

Interakcja społeczna wymaga czegoś więcej niż tylko odwiedzania sieci społecznościowych. Kiedy spotykasz się twarzą w twarz z przyjaciółmi, rodziną lub partnerami biznesowymi, konieczne jest użycie szeregu tzw. „Funkcji wykonawczych” umysłu: w tym uwagi, pamięci operacyjnej i kontroli poznawczej.

Interakcja społeczna wymaga również, abyśmy interpretowali znaczenie i działania innych ludzi, dostosowywali się do różnych sytuacji, oceniali trudne sytuacje i dawali odpowiednie zachowanie.

Wszystko to oznacza, że ​​taki „impuls poznawczy” podczas stosunku można dodać do innych korzyści związanych z utrzymaniem stabilnych więzi społecznych.

Naukowcy z uniwersytetów w Michigan, Kalifornii i Kolorado opublikowali niedawno wyniki swoich badań, z których wynika, że ​​nawet krótkie interakcje społeczne, nawet dziesięć minut, mogą poprawić ogólną funkcję poznawczą.

W dwóch badaniach, w tym w eksperymencie, w którym uczestnicy 10 minut komunikowali się przed rozpoczęciem testów funkcji poznawczych, badacze zaobserwowali, że interakcja społeczna poprawia to.

Autorzy doszli do wniosku, że prawdopodobnie „kiedy ludzie społecznie i psychologicznie wchodzą ze sobą w interakcję, bezpośrednio otrzymują odpowiedni wzrost aktywności poznawczej. Takie podejście może oznaczać, że każda osoba, młoda lub stara, uczestnicząca w takim naturalnym procesie jak komunikacja, może pozostać aktywna poznawczo ”.

Jest to ważny wniosek, ponieważ poprzednie badania koncentrowały się głównie na znaczeniu socjalizacji dla utrzymania funkcji poznawczych u starszych grup ludzi, ale w tych badaniach wniosek był taki sam: interakcja społeczna wspiera ostrość umysłu.

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Emerytów większość badaczy zgadza się, że interakcje społeczne w ostatnich latach życia są niezwykle ważne dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego, pamięci i zapobiegania takim zaburzeniom poznawczym, jak demencja i choroba Alzheimera.

Im więcej badań ujawni obecność plastyczności w mózgu, która przyczynia się do rozwoju funkcji poznawczych, tym bardziej istnieją powody do pracy na rzecz zdrowego stylu życia.

Uzyskaj wystarczająco dużo snu. Idź na spacer z przyjaciółmi. Dokonuj wyborów zdrowej żywności. Miej otwarte serce i próbuj nowych rzeczy, może nawet medytacji. Badania naukowe po raz kolejny potwierdzają, że taki podstawowy styl życia pomaga osobie przejść długą drogę w dobrym zdrowiu psychicznym i fizycznym.