Gimnastyka dla statków

99 Poczekaj na swoją kolej, przygotowując link do pobrania.

Rozpoczyna się pobieranie. Jeśli pobieranie nie rozpoczęło się automatycznie, kliknij ten link.

Opis książki „Gimnastyka dla statków”

Opis i podsumowanie „Gimnastyka dla statków” można przeczytać bezpłatnie online.

Olga Viktorovna Zakharenko

Gimnastyka dla statków

Obecnie coraz więcej osób cierpi na choroby naczyniowe kończyn dolnych. Prawie żaden z nich nie może często wyjaśniać przyczyny swojego pojawienia się.

Naukowcy obliczyli, że dziennie nogi danej osoby otrzymują ładunek około 500 ton o średniej wadze 50 kg. Z tego łatwo wywnioskować, że osoby otyłe doświadczają większego obciążenia stóp i nóg. Otrzymują go także osoby noszące buty na wysokich obcasach lub platformie. Przyczyny chorób stóp mogą być bardzo zróżnicowane, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Ludzka noga składa się z kości, stawów, mięśni, ścięgien i wiązadeł. Całe ciało potrzebuje równomiernego i wystarczającego dopływu krwi, a jeśli krążenie krwi jest zakłócone, obciążenie serca wzrasta, cały układ sercowo-naczyniowy cierpi, co powoduje żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, zapalenie żył i inne poważne choroby nóg i nie tylko. Badania medyczne pokazują, że nawet bóle głowy są bezpośrednio związane z problemami stóp.

Nie mniej ważnymi przyczynami rozwoju chorób stóp są stresy, niezdrowa dieta, przeciążenie fizyczne, siedzący tryb życia, zaburzenia snu i inne okoliczności powodujące osłabienie układu odpornościowego.

W celu wzmocnienia funkcji ochronnych organizmu, należy prowadzić aktywny tryb życia z mierzoną aktywnością fizyczną i odpowiednim czasem odpoczynku, jeść racjonalnie, wykonywać masaż i samo-masaż.

Jednak korzystając z ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę niektóre indywidualne cechy osoby: rodzaj choroby, przebieg choroby, wiek, obecność innych dolegliwości, stosowanie konkretnych leków w danym momencie itp. Warto również skonsultować się z lekarzem, który na podstawie wszystkich tych czynników pozwoli lub zabronić korzystania z niektórych ćwiczeń.

Żylaki

Choroba ta jest związana z nieprawidłowym działaniem zastawek naczyniowych i pogorszeniem przepływu krwi w kończynach dolnych. Słabość ścian żylnych i zwiększone ciśnienie krwi w żyłach prowadzą do żylaków. Żylaki są chorobą żył, w której występuje ich obrzęk i ulga pod skórą. Choroba ta może wpływać na żyły w dowolnym miejscu na ciele, jednak najczęściej żyły w nogach i stopach są podatne na żylaki, ponieważ żyły w dolnej części ciała mają zwiększone ciśnienie podczas stania i chodzenia.

Przez żyły w nogach krew płynie z powrotem do serca, więc są pod wysokim ciśnieniem, co czyni je podatnymi na chorobę. Ta choroba mówi o wrodzonej lub nabytej niewydolności zastawki żył powierzchownych, głębokich i perforujących. Jeśli zastawki nie radzą sobie z normalnym dopływem krwi i przenoszeniem krwi do serca, zastygają, a pod działaniem ciśnienia żyły rosną i skręcają się.

Przyczyną żylaków jest osłabienie zastawek żylnych, które zapobiega odpływowi krwi z serca.

Wrodzone zaburzenia żylne mogą być czynnikami przyczyniającymi się do rozwoju choroby żylakowej. Ryzyko choroby obejmuje również kobiety, zwłaszcza hormonalne środki antykoncepcyjne i kobiety w ciąży; osoby z nadwagą; mężczyźni i kobiety, których praca wiąże się z długim pobytem na nogach, a także z ludźmi „siedzącymi”; ludzie, którzy doznali urazów nóg, oraz ludzie ze złymi nawykami (palenie, nadużywanie alkoholu).

Pierwszym objawem upośledzonego krążenia krwi w nogach jest zmiana struktury paznokci. Mogą stać się bardzo cienkie lub stać się zbyt grube i gęste. Małe obszary żył zaczynają pojawiać się przez skórę, która jest pierwszym objawem choroby.

Z biegiem czasu pojawiają się nowe objawy żylaków - ciężkość nóg, wieczorny obrzęk nóg i stóp, okresowe skurcze mięśni łydek, a także utrata czucia w niektórych obszarach nóg. Objawy te mówią już o drugim etapie choroby. Trzeci etap charakteryzuje się widocznymi objawami, takimi jak powiększone żyły i tworzenie się na nich węzłów, występowanie zapalenia skóry - brązowawe plamy, któremu towarzyszy świąd. Ból i ciężkość nóg stają się regularne, drgawki powtarzają się coraz częściej, a obrzęk występuje codziennie. Żyły wyglądają jak sękate, spuchnięte, ciemnofioletowe lub niebieskie grube liny. Łatwo je zobaczyć na łydkach lub na wewnętrznej stronie nóg. Czwarty etap choroby charakteryzuje się powstawaniem wrzodów na skórze nóg, pęknięciami węzłów żylnych z krwawieniem i przewlekłą niewydolnością żylną. Kontakt z lekarzem powinien być przy pierwszych oznakach choroby.

W leczeniu choroby żylaków kończyn dolnych stosuje się różne techniki, których wybór zależy od ciężkości i zakresu procesu.

Obecnie istnieje wiele sposobów leczenia żylaków, zarówno tradycyjnych, jak i tradycyjnych metod leczenia: leczenie farmakologiczne za pomocą antybiotyków i innych leków, skleroterapia, terapia elektromagnetyczna, terapia błotem, fitosanitarny, miód, hiruda i metaloterapia itp. szczególnie ciężkie przypadki choroby wymagają operacji. Chirurgiczne usunięcie rozszerzonych żył polega na wyciągnięciu chorej żyły przez małe nacięcie w skórze. Jednak operacja nie eliminuje całkowicie choroby, ponieważ w rezultacie obciążenie z żył powierzchownych jest przenoszone na głęboki odpływ krwi żylnej. Ponadto przyczyna choroby nie jest wyeliminowana. W każdym przypadku wymagane jest kompleksowe leczenie.

Podczas zabiegów terapeutycznych zaleca się porzucenie tłustej żywności i przestrzeganie specjalnej diety owocowej i warzywnej. Dieta powinna zawierać więcej jagód i owoców o kolorze czerwonym i pomarańczowo-żółtym - takich jak truskawki, truskawki, głóg, maliny, jarzębina, kalina, wrotycz pospolity, rokitnik, persimmon. Te owoce i jagody mają wyraźny efekt przeciwskrzepowy.

Jeśli nie rozpoczniesz leczenia żylaków w czasie, istnieje ryzyko zakrzepicy, zakrzepowego zapalenia żył, owrzodzeń troficznych i najgroźniejszego powikłania - zatorowości płucnej, która często prowadzi do nagłej śmierci.

W początkowej fazie choroby można stosować kompresy medyczne, kąpiele, napary ziół leczniczych itp. Przeciwwskazaniami do żylaków są gorące kąpiele, kąpiel, sauna i długotrwała ekspozycja na słońce, ponieważ czynniki te przyczyniają się do zmniejszenia napięcia żylnego i prowadzą do stagnacji krew w nogach. Środkami zapobiegawczymi w przypadku choroby są ćwiczenia terapeutyczne, bicze, samo-masaż nóg. Zalecane są zajęcia sportowe, takie jak pływanie, spacery, jazda na rowerze i jazda na nartach. Ciężkie sporty, takie jak kulturystyka, podnoszenie ciężarów i tenis, powinny być wykluczone.

W przypadku żylaków specjaliści zalecają owinięcie nóg bandażem elastycznym, noszenie specjalnej dzianiny uciskowej i stosowanie flebotoniki w czasie ciąży i po porodzie.

Pierwsze warunki występowania żylaków u kobiet występują w czasie ciąży, ponieważ w tym okresie waga kobiety wzrasta o około 15%, a obciążenie nóg wzrasta o 2 razy.

W przypadku żylaków zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń, które nie wymagają dużego wysiłku fizycznego. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia codziennie, nie tracąc harmonogramu, aby osiągnąć pozytywny wynik.

Pozycja wyjściowa: stojąca.

Połóż nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Wdech wznosi się na palce, podczas wydechu, by zatonąć. Powtórz 4 razy.

Powstań na przemian na palcach, a następnie stań na piętach, ręce powinny być na pasku. Powtórz 5 razy.

Alternatywnie podnieś lewą i prawą piętę, imitując chodzenie na miejscu, bez zdejmowania palców z podłogi.

Jeśli podczas ćwiczeń występuje ból nóg, należy go zakończyć.

Biegnij przez 2 minuty.

Połóż ręce na oparciu krzesła. Aby podnieść się na palce, pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie niżej. Powtórz 8 razy.

Weź prostą nogę do tyłu, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj tę samą drugą stopę. Powtórz 8 razy.

Stań między dwoma krzesłami, razem z nogami. Opierając się na prostych ramionach, wstań na palcach, a następnie opuść się. Powtórz 5 razy.

Stań bokiem do tyłu krzesła, oprzyj się na nim jedną ręką. Weź jedną nogę na bok i podnieś, a następnie powoli opuść. Wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz 8 razy.

Podobne książki na temat „Gimnastyka dla statków”

Książki podobne do „Gimnastyka dla statków” czytaj online lub pobierz darmowe pełne wersje.

Tekst książki „Gimnastyka dla statków - Olga Zakharenko”

Aktualna strona: 1 (3 strony do książki) [dostępne fragmenty do czytania: 1 strony]

Przedstawiony fragment pracy jest umieszczony w porozumieniu z dystrybutorem zawartości prawnej LLC litrów (nie więcej niż 20% oryginalnego tekstu). Jeśli uważasz, że umieszczenie materiału narusza czyjeś prawa, daj nam znać.

Płatny, ale nie wiesz co dalej?

Olga Viktorovna Zakharenko
Gimnastyka dla statków

Wprowadzenie

Obecnie coraz więcej osób cierpi na choroby naczyniowe kończyn dolnych. Prawie żaden z nich nie może często wyjaśniać przyczyny swojego pojawienia się.

Naukowcy obliczyli, że dziennie nogi danej osoby otrzymują ładunek około 500 ton o średniej wadze 50 kg. Z tego łatwo wywnioskować, że osoby otyłe doświadczają większego obciążenia stóp i nóg. Otrzymują go także osoby noszące buty na wysokich obcasach lub platformie. Przyczyny chorób stóp mogą być bardzo zróżnicowane, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Ludzka noga składa się z kości, stawów, mięśni, ścięgien i wiązadeł. Całe ciało potrzebuje równomiernego i wystarczającego dopływu krwi, a jeśli krążenie krwi jest zakłócone, obciążenie serca wzrasta, cały układ sercowo-naczyniowy cierpi, co powoduje żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, zapalenie żył i inne poważne choroby nóg i nie tylko. Badania medyczne pokazują, że nawet bóle głowy są bezpośrednio związane z problemami stóp.

Nie mniej ważnymi przyczynami rozwoju chorób stóp są stresy, niezdrowa dieta, przeciążenie fizyczne, siedzący tryb życia, zaburzenia snu i inne okoliczności powodujące osłabienie układu odpornościowego.

W celu wzmocnienia funkcji ochronnych organizmu, należy prowadzić aktywny tryb życia z mierzoną aktywnością fizyczną i odpowiednim czasem odpoczynku, jeść racjonalnie, wykonywać masaż i samo-masaż.

Jednak korzystając z ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę niektóre indywidualne cechy osoby: rodzaj choroby, przebieg choroby, wiek, obecność innych dolegliwości, stosowanie konkretnych leków w danym momencie itp. Warto również skonsultować się z lekarzem, który na podstawie wszystkich tych czynników pozwoli lub zabronić korzystania z niektórych ćwiczeń.

Żylaki

Ogólne informacje

Choroba ta jest związana z nieprawidłowym działaniem zastawek naczyniowych i pogorszeniem przepływu krwi w kończynach dolnych. Słabość ścian żylnych i zwiększone ciśnienie krwi w żyłach prowadzą do żylaków. Żylaki są chorobą żył, w której występuje ich obrzęk i ulga pod skórą. Choroba ta może wpływać na żyły w dowolnym miejscu na ciele, jednak najczęściej żyły w nogach i stopach są podatne na żylaki, ponieważ żyły w dolnej części ciała mają zwiększone ciśnienie podczas stania i chodzenia.

Przez żyły w nogach krew płynie z powrotem do serca, więc są pod wysokim ciśnieniem, co czyni je podatnymi na chorobę. Ta choroba mówi o wrodzonej lub nabytej niewydolności zastawki żył powierzchownych, głębokich i perforujących. Jeśli zastawki nie radzą sobie z normalnym dopływem krwi i przenoszeniem krwi do serca, zastygają, a pod działaniem ciśnienia żyły rosną i skręcają się.

Przyczyną żylaków jest osłabienie zastawek żylnych, które zapobiega odpływowi krwi z serca.

Wrodzone zaburzenia żylne mogą być czynnikami przyczyniającymi się do rozwoju choroby żylakowej. Ryzyko choroby obejmuje również kobiety, zwłaszcza hormonalne środki antykoncepcyjne i kobiety w ciąży; osoby z nadwagą; mężczyźni i kobiety, których praca wiąże się z długim pobytem na nogach, a także z ludźmi „siedzącymi”; ludzie, którzy doznali urazów nóg, oraz ludzie ze złymi nawykami (palenie, nadużywanie alkoholu).

Pierwszym objawem upośledzonego krążenia krwi w nogach jest zmiana struktury paznokci. Mogą stać się bardzo cienkie lub stać się zbyt grube i gęste. Małe obszary żył zaczynają pojawiać się przez skórę, która jest pierwszym objawem choroby.

Z biegiem czasu pojawiają się nowe objawy żylaków - ciężkość nóg, wieczorny obrzęk nóg i stóp, okresowe skurcze mięśni łydek, a także utrata czucia w niektórych obszarach nóg. Objawy te mówią już o drugim etapie choroby. Trzeci etap charakteryzuje się widocznymi objawami, takimi jak powiększone żyły i tworzenie się na nich węzłów, występowanie zapalenia skóry - brązowawe plamy, któremu towarzyszy świąd. Ból i ciężkość nóg stają się regularne, drgawki powtarzają się coraz częściej, a obrzęk występuje codziennie. Żyły wyglądają jak sękate, spuchnięte, ciemnofioletowe lub niebieskie grube liny. Łatwo je zobaczyć na łydkach lub na wewnętrznej stronie nóg. Czwarty etap choroby charakteryzuje się powstawaniem wrzodów na skórze nóg, pęknięciami węzłów żylnych z krwawieniem i przewlekłą niewydolnością żylną. Kontakt z lekarzem powinien być przy pierwszych oznakach choroby.

W leczeniu choroby żylaków kończyn dolnych stosuje się różne techniki, których wybór zależy od ciężkości i zakresu procesu.

Obecnie istnieje wiele sposobów leczenia żylaków, zarówno tradycyjnych, jak i tradycyjnych metod leczenia: leczenie farmakologiczne za pomocą antybiotyków i innych leków, skleroterapia, terapia elektromagnetyczna, terapia błotem, fitosanitarny, miód, hiruda i metaloterapia itp. szczególnie ciężkie przypadki choroby wymagają operacji. Chirurgiczne usunięcie rozszerzonych żył polega na wyciągnięciu chorej żyły przez małe nacięcie w skórze. Jednak operacja nie eliminuje całkowicie choroby, ponieważ w rezultacie obciążenie z żył powierzchownych jest przenoszone na głęboki odpływ krwi żylnej. Ponadto przyczyna choroby nie jest wyeliminowana. W każdym przypadku wymagane jest kompleksowe leczenie.

Podczas zabiegów terapeutycznych zaleca się porzucenie tłustej żywności i przestrzeganie specjalnej diety owocowej i warzywnej. Dieta powinna zawierać więcej jagód i owoców o kolorze czerwonym i pomarańczowo-żółtym - takich jak truskawki, truskawki, głóg, maliny, jarzębina, kalina, wrotycz pospolity, rokitnik, persimmon. Te owoce i jagody mają wyraźny efekt przeciwskrzepowy.

Jeśli nie rozpoczniesz leczenia żylaków w czasie, istnieje ryzyko zakrzepicy, zakrzepowego zapalenia żył, owrzodzeń troficznych i najgroźniejszego powikłania - zatorowości płucnej, która często prowadzi do nagłej śmierci.

W początkowej fazie choroby można stosować kompresy medyczne, kąpiele, napary ziół leczniczych itp. Przeciwwskazaniami do żylaków są gorące kąpiele, kąpiel, sauna i długotrwała ekspozycja na słońce, ponieważ czynniki te przyczyniają się do zmniejszenia napięcia żylnego i prowadzą do stagnacji krew w nogach. Środkami zapobiegawczymi w przypadku choroby są ćwiczenia terapeutyczne, bicze, samo-masaż nóg. Zalecane są zajęcia sportowe, takie jak pływanie, spacery, jazda na rowerze i jazda na nartach. Ciężkie sporty, takie jak kulturystyka, podnoszenie ciężarów i tenis, powinny być wykluczone.

W przypadku żylaków specjaliści zalecają owinięcie nóg bandażem elastycznym, noszenie specjalnej dzianiny uciskowej i stosowanie flebotoniki w czasie ciąży i po porodzie.

Pierwsze warunki występowania żylaków u kobiet występują w czasie ciąży, ponieważ w tym okresie waga kobiety wzrasta o około 15%, a obciążenie nóg wzrasta o 2 razy.

Gimnastyka terapeutyczna

W przypadku żylaków zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń, które nie wymagają dużego wysiłku fizycznego. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia codziennie, nie tracąc harmonogramu, aby osiągnąć pozytywny wynik.

Pozycja wyjściowa: stojąca.

Połóż nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Wdech wznosi się na palce, podczas wydechu, by zatonąć. Powtórz 4 razy.

Powstań na przemian na palcach, a następnie stań na piętach, ręce powinny być na pasku. Powtórz 5 razy.

Alternatywnie podnieś lewą i prawą piętę, imitując chodzenie na miejscu, bez zdejmowania palców z podłogi.

Jeśli podczas ćwiczeń występuje ból nóg, należy go zakończyć.

Biegnij przez 2 minuty.

Połóż ręce na oparciu krzesła. Aby podnieść się na palce, pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie niżej. Powtórz 8 razy.

Weź prostą nogę do tyłu, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj tę samą drugą stopę. Powtórz 8 razy.

Stań między dwoma krzesłami, razem z nogami. Opierając się na prostych ramionach, wstań na palcach, a następnie opuść się. Powtórz 5 razy.

Stań bokiem do tyłu krzesła, oprzyj się na nim jedną ręką. Weź jedną nogę na bok i podnieś, a następnie powoli opuść. Wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz 8 razy.

Odwróć twarz do tyłu krzesła, oprzyj się na niej obiema rękami. Na przemian obracaj się do tyłu. Powtórz 8 razy.

Na przemian podnieś nogi zgięte w kolanie. Powtórz 10 razy.

Stań prosto, zegnij nogę w kolanie i podnieś, aby utrzymać stopę na wadze. Wykonuj okrężne ruchy stopy, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz 6 razy.

Pozycja wyjściowa: na wznak.

Stopy razem, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Podnieś zgięte kolana i naprzemiennie je wyprostuj i zgnij, symulując jazdę na rowerze. Kontynuuj przez 1 minutę.

Nogi rozciągają się od siebie o 20 cm. Pociągnij palec prawej stopy na siebie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z lewą stopą. Powtórz 5 razy.

Na przemian zginaj i rozpinaj palce prawej i lewej nogi. Powtórz 5 razy.

Lekko podnieś proste nogi i krzyżuj je na przemian, naśladując nożyczki. Powtórz 6 razy.

Zaciśnij stopy małą kulką lub innym przedmiotem. Podnieś nogi, trzymając je w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie opuść. Powtórz 5 razy.

Umieść dużą poduszkę pod nogami i podnieś je na przemian, opadając bokiem na podłogę, a następnie z powrotem na poduszkę. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie. Powtórz 5 razy.

Podnieś proste nogi pod kątem prostym do ciała. Wykonuj ruchy okrężne obiema stopami jednocześnie, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Powtórz 5 razy.

Na przemian zginaj i wyginaj nogi w kolanach. Powtórz 5 razy z każdą nogą.

W obecności owrzodzeń troficznych wyklucza się aktywne ruchy w pobliskim stawie (zwykle kostkowym).

Zegnij i wygnij stopę prawej nogi, zrób to samo lewą stopą. Powtórz 5 razy z każdą nogą.

Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle.

Stopy połączone. Oderwij obcasy z podłogi, skarpety jednocześnie powinny spoczywać na podłodze. Następnie przyciśnij stopy do podłogi. Przenieś piętę na piętę, podnosząc skarpetki. Powtórz 5 razy.

Wysuń prawą nogę do przodu, wykonaj ruch kołowy stopą zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku. Wykonaj to samo ćwiczenie lewą stopą. Powtórz 5 razy.

Aby wysunąć nogi do przodu, podnieś palce, nie podnosząc pięt z podłogi, a następnie opuść i mocno dociśnij podeszwy stóp do podłogi. Powtórz 5 razy.

Podnieś lewą nogę i, ściskając kolano rękami, ściśnij jego klatkę piersiową, a następnie obniż. Wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz 5 razy.

Podnieś proste nogi na przemian i niżej. Powtórz 5 razy.

Podnieś zgięte kolana w górę. Powtórz 5 razy.

Ostatni posiłek powinien pojawić się 2–2,5 godziny przed snem. Jest niezbędny do pełnego trawienia i przyswajania pokarmu. W przeciwnym razie organizm gromadzi szkodliwe substancje, które powodują wiele zaburzeń i chorób.

Usiądź na krawędzi krzesła, wyciągnij nogi do przodu i nie podnosząc pięt z podłogi, wykonaj okrągły obrót stóp obu nóg jednocześnie w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 5 razy.

Pozycja wyjściowa: leżenie po prawej stronie (wtedy cała seria jest powtarzana w pozycji wyjściowej leżącej po lewej stronie).

Zegnij prawą nogę i pociągnij rękę do żołądka. Powtórz 8 razy.

Weź lewą rękę na bok, obracając ciało. Powtórz 5 razy.

Lewa ręka chwyta krawędź powierzchni. Wykonaj 8 ruchów wahadłowych lewą stopą w przód iw tył.

Włóż prawą rękę pod policzek, lewą rękę na udo, lekko ugnij nogi w kolanach. Trzymaj lewą rękę i nogę prosto. Powtórz 5 razy.

Wykonaj ruch okrężny z podniesioną lewą nogą zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz 3 razy w każdym kierunku.

Zegnij i wygnij stopę 10 razy.

Pozycja wyjściowa: stojąc naprzeciwko ściany gimnastycznej, trzymając szynę na wysokości klatki piersiowej (zamiast ściany gimnastycznej, możesz użyć innych mebli odpowiednich do wzrostu).

Przenieś się z jednej stopy na drugą, z ciężarem przesuniętym do palca lewej, a następnie prawej stopy (szybkie chodzenie w miejscu). Powtórz 5 razy w 10 krokach.

Aby wstać na skarpetach, rzucić się na piętach i znowu wstać na skarpetach. Powtórz 5 razy.

Stań po lewej stronie ściany gimnastycznej lewą ręką, aby podnieść szynę na poziomie poniżej pasa. Wykonaj 10 ruchów wahadłowych lewą stopą w przód iw tył. Powtórz tę samą prawą stopę, stojąc po prawej stronie do ściany.

Stań w dużej odległości od ściany gimnastycznej, ręce za plecami. Stąpaj prawą stopą na czwartą szynę i przyciśnij kolano do ściany, zrób to samo lewą stopą. Powtórz 5 razy.

Ręce w dół wzdłuż tułowia, nogi - rozstawione na szerokość ramion. Rozpuść ramiona i weź głęboki oddech, a następnie opuść się i wydech. Powtórz 5 razy.

Stań twarzą do ściany gimnastycznej, trzymając szynę na wysokości ramion obiema rękami. Zrób 5 przysiadów na palcach, rozkładając kolana.

Stojąc po prawej stronie ściany gimnastycznej, wykonaj 5 ruchów okrężnych lewą stopą zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie lekko potrząśnij stopą. Odwróć się do ściany drugą stroną i powtórz ruch drugiej nogi.

Zakrzepowe zapalenie żył

Ogólne informacje

Jest to zapalenie ściany żylnej, po którym następuje tworzenie skrzepu krwi - skrzepu krwi. Przyczynami choroby są infekcje, spowolnienie przepływu krwi przez żyły, zmniejszenie reaktywności organizmu, zmiana składu krwi, zwiększenie jej krzepnięcia i przerzedzenie ścian naczyń żylnych, co z kolei wynika z braku witamin A, E, P, C i pierwiastki śladowe - wapń, potas i magnez. Często zakrzepowe zapalenie żył występuje jako powikłanie po porodzie. W niektórych przypadkach proces zapalny na ścianach naczyń krwionośnych następuje w wyniku przeniknięcia infekcji z otwartej rany.

Spowolnienie postępu choroby może spowolnić tempo przepływu krwi i zwiększyć krzepnięcie.

Występują ostre, podostre i przewlekłe zakrzepowe zapalenie żył. Przez lokalizację wyróżnia się zakrzepowe zapalenie żył głębokich i powierzchownych, a także charakter procesu - ropny i nie ropny. Ostremu zakrzepowemu zapaleniu żył w pierwszych dniach towarzyszy silny ból mięśni łydek, wzrost temperatury ciała do 39,5-40 ° C. Występuje również znaczny obrzęk całej kończyny, skóra na niej staje się napięta, błyszcząca, blada, a czasem cyjanotyczna. Napięta kończyna jest zwykle zimniejsza niż zdrowa. Jeśli ostre zakrzepowe zapalenie żył staje się ropne, następuje rozwój wielu ropni wzdłuż zakrzepowej żyły, co może prowadzić do zapalenia tkanki łącznej kończyny. W większości przypadków ostre zakrzepowe zapalenie żył jest leczone bez przechodzenia w stadium przewlekłe. Czas trwania choroby - od 10 dni do 3 miesięcy. Czas trwania przewlekłego zakrzepowego zapalenia żył - do 1 roku lub dłużej.

Gdy zakrzepowe zapalenie żył wpływa głównie na żyły powierzchowne kończyn górnych i dolnych. Chorobie towarzyszy pojawienie się bolesnych guzków wzdłuż żył. Skóra nad tymi guzkami pęcznieje i zaczerwienia się. Takie bolesne guzki występują w różnych częściach kończyn. Ogólny stan pacjenta jest niewielki. Temperatura ciała w większości przypadków podgorączkowa. Migrujące zakrzepowe zapalenie żył powraca i może utrzymywać się przez lata. Ta choroba występuje częściej u mężczyzn. Charakteryzuje się jednoczesnym uszkodzeniem tętnic i należy do grupy zarostowych zapalenia zakrzepowo-zatorowego.

Leczenie zakrzepowego zapalenia żył może być zachowawcze i chirurgiczne. W ostrym zakrzepowym zapaleniu żył zaleca się ścisłe leżenie w łóżku, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się mikroflory i występowaniu zatoru.

Aby poprawić odpływ żylny i zmniejszyć obrzęk i ból, nogi powinny otrzymać wzniosłą pozycję.

Zaleca się picie do 3 litrów płynu dziennie, jeśli nie ma przeciwwskazań ze strony układu sercowo-naczyniowego.

Gimnastyka terapeutyczna

Gdy zaleca się zakrzepowe zapalenie żył, użyj zestawu prostych ćwiczeń, które powinny być wykonywane 1 raz dziennie.

Pozycja wyjściowa: na wznak.

Nogi razem, ramiona wzdłuż ciała. Na przemian podnieś nogi zgięte w kolanach i spróbuj podciągnąć kolana pod brodę. Powtórz 5 razy.

Podnoś pojedynczo proste nogi, trzymając przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie niżej. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Powtórz to samo ćwiczenie, tylko z dwoma nogami jednocześnie.

Nogi razem, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś nogi zgięte w kolanach i, naśladując ruch rowerzysty, na przemian je zginaj i rozpinaj. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Nogi pociągają do przodu. Weź głęboki oddech. Podczas wdechu zegnij lewą nogę i pociągnij kolano do klatki piersiowej. Wydech, wyprostuj nogę, a następnie niżej. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Podczas wydechu podnieś proste nogi do pozycji pionowej. Z oddechem, aby obniżyć. Powtórz 10 razy.

Ręce kładą się wzdłuż ciała z dłońmi w dół. Podczas wdechu podnieś nogi i jednocześnie ugnij kolana. Podczas wydechu wyprostuj je do pozycji pionowej. Następnie ponownie ugnij kolana i wdychaj, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Ćwicz, aby wykonać 8-10 razy.

Ręce ułożone wzdłuż tułowia. Nogi powinny być uniesione pionowo w górę i skręcone jednocześnie obiema stopami do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.

Odwracaj się, aby zgiąć i rozprostować stopy w stawie skokowym do siebie - z dala od ciebie. Następnie z kolei zgnij i wyprostuj palce. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.

Zegnij nogi w kolanach, nie odrywając stóp od podłogi. Połóż ręce na biodrach. Wydech i powoli podnieś głowę i tułów jednocześnie, z rękami sięgającymi do kolan lub za nimi. Na wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Stopy kładzie się na poduszce pod kątem 20 °. Zegnij prawą nogę, dociskając kolano do klatki piersiowej. W tym przypadku oburącz mocno zacisnąć stopę. Następnie powoli wyprostuj nogę. Ręce w tym czasie, mocno ściskając nogę, powinny przesuwać się na łydce do poziomu kolana. Powoli opuść nogę. Ręce mocno trzymają nogę i przesuwają się po udzie. Zrób to samo z drugą nogą. Ćwicz powtórz 5-6 razy.

Nie możesz od razu zacząć od dużych obciążeń, zwłaszcza jeśli przed wykonaniem ćwiczenia nie zostało wykonane.

Pozycja wyjściowa: stojąca.

Nogi złożone razem, ramiona wzdłuż tułowia. Z pozycji stojącej musisz na przemian robić każdą stopę głęboko do przodu, zginając nogę w kolanie i skupiając się na niej. W takim przypadku stopa stojąca za nią powinna pozostać na pełnej stopie. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Podnoś na przemian nogi w górę i na boki. Powtórz 10 razy.

Uruchom maxą lewą nogę, a następnie zgnij w kolanie. Powtórz tę samą prawą stopę. Zrób co najmniej 8 razy.

Biegnij na miejscu z płynnym przejściem do chodzenia.

Stopy mocno zaciśnięte, rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia. Przy powolnym wydechu cofnij ramiona. Powolnym oddechem rozluźnij ramiona i przechyl głowę do przodu.

Stań między dwoma filarami. Oprzyj prawą rękę na prawym wsporniku, a lewą rękę na lewym wsporniku, wstań na palcach, a następnie zejdź na piętę. Powtórz to ćwiczenie 15–20 razy.

Oprzyj dwie ręce na ścianie przed sobą na poziomie ramion. Stań na palcach i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Potem zejdź na dół, stań na piętach. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.

Stań prosto, stopy o szerokości 30–40 cm, stopy lekko obracaj na zewnątrz. Proste ramiona ciągną się do przodu. Zegnij kolana powoli, trzymając głowę i plecy prosto. Przechyl ciało do przodu i pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.

Pozycja wyjściowa: stojąc na czworakach.

Zegnij prawą nogę w kolanie i pociągnij ją do tyłu, a następnie zrób to samo lewą stopą. Powtórz ćwiczenie dla każdej nogi 10 razy.

Weź każdą nogę zgiętą w kolanie na przemian w bok i spróbuj podnieść ją jak najwyżej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Przewlekła niewydolność żylna

Ogólne informacje

Przewlekła niewydolność żylna to trudność odpływu żylnego, która powoduje stan patologiczny.

Niewydolność żylna rozwija się u wszystkich osób z żylakami i innymi chorobami żył i dzieli się na serię kolejnych etapów.

Na samym początku choroby pojawia się pojawienie się pojedynczych guzków rozszerzonych żył, które nie powodują dużego niepokoju, ale czasami mogą boleć. Często naznaczone ciężkością i obrzękiem nóg wieczorem. Na tym etapie choroby żylakowej diagnostyka ultrasonograficzna na czas ujawnia niewystarczającą zastawkę.

Na tym etapie następuje wzrost liczby żylaków. Choroba postępuje powoli, ale stale. Jeśli pierwsze żylaki pojawiły się poniżej kolana, choroba rozwija się znacznie szybciej. Pacjenci obawiają się ciężkości nóg, obrzęków, a czasem skurczów nocnych. W gorącym sezonie może rozwinąć się zakrzepowe zapalenie żył.

Jeśli choroba nie zostanie zatrzymana, stopniowo rozwija się III stopień niewydolności żylnej. Obrzęk staje się trwały, skóra w okolicy kostki ciemnieje, ciężar nóg stale się martwi, co może utrzymywać się nawet po nocnym odpoczynku. Często rozwijają się zakrzepowe zapalenie żylaków i stanów zapalnych skóry, wyprysk i zapalenie skóry. Stosowanie maści na żylaki i pijawki na tym etapie często prowadzi do podrażnienia skóry wraz z rozwojem żylakowego zapalenia skóry, a nawet owrzodzeń troficznych.

W stadium III, jeśli nie było zakrzepowego zapalenia żył i żyły są nadal przejezdne, choroba żylaków może być wyleczona bez zabiegu chirurgicznego za pomocą koagulacji laserowej i skleroterapii ultradźwiękowej.

Końcowym etapem rozwoju żylaków jest pojawienie się owrzodzeń troficznych. Jest to najpoważniejsza komplikacja, która powoduje, że pacjent szuka pomocy. Bez eliminacji przyczyny owrzodzenia goją się przez lata i pojawiają się ponownie, ale po usunięciu zastoju żylnego leczą się w ciągu kilku tygodni i nie pojawiają się ponownie.

Uwaga! To fragment wprowadzający książki.

Jeśli spodobał Ci się początek książki, pełną wersję można nabyć u naszego partnera - dystrybutora prawnie zastrzeżonych litrów LLC.

Przedstawiony fragment pracy jest umieszczony w porozumieniu z dystrybutorem zawartości prawnej LLC litrów (nie więcej niż 20% oryginalnego tekstu). Jeśli uważasz, że umieszczenie materiału narusza czyjeś prawa, daj nam znać.

Gimnastyka dla statków

• 107
• 0
• 0

Pobierz książkę w następującym formacie:

Streszczenie

Olga Viktorovna Zakharenko

Gimnastyka dla statków

Obecnie coraz więcej osób cierpi na choroby naczyniowe kończyn dolnych. Prawie żaden z nich nie może często wyjaśniać przyczyny swojego pojawienia się.

Naukowcy obliczyli, że dziennie nogi danej osoby otrzymują ładunek około 500 ton o średniej wadze 50 kg. Z tego łatwo wywnioskować, że osoby otyłe doświadczają większego obciążenia stóp i nóg. Otrzymują go także osoby noszące buty na wysokich obcasach lub platformie. Przyczyny chorób stóp mogą być bardzo zróżnicowane, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Ludzka noga składa się z kości, stawów, mięśni, ścięgien i wiązadeł. Całe ciało potrzebuje równomiernego i wystarczającego dopływu krwi, a jeśli krążenie krwi jest zakłócone, obciążenie serca wzrasta, cały układ sercowo-naczyniowy cierpi, co powoduje żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, zapalenie żył i inne poważne choroby nóg i nie tylko. Medyczne.

Recenzje

Najlepsze książki miesiąca

• 60562
• 0
• 17

Ktokolwiek ryzykuje, nie pije szampana, prawda? Nie lubię szampana i nie jestem skłonny podejmować ryzyka.

Świetny pomocnik dla potwora

• 26444
• 0
• 0

Penelope Douglas Before You The Prologue Nazywam się Jared. Nazywam się Jared. Nazywam się Jared..

Przed tobą (LP)

• 46740
• 0
• 9

Podczas gdy szkic. Jeśli rozwinie się z opowieści do powieści, będzie ona objęta subskrypcją.

Taniec parowy

• 33068
• 0
• 0

Nell Harper Lee KILL PLAYER MEMBERS Prawnicy też musieli być dziećmi. Charles Lam CZĘŚĆ P.

Zabij drozda

• 38039
• 0
• 5

Droga szamana. Wyszukiwanie twórcy

• 29226
• 0
• 2

Kipiąca, nieuchronnie muzyczna rodzina Odessy i rodziny Ałmaty ukrytych, cichych krajów.

Kanarek rosyjski. Trylogia w jednym tomie

Czytelnik! Mamy szczerą nadzieję, że zdecydowaliście się przeczytać książkę „Gimnastyka dla statków” Zakharenko Olga Viktorovna na wezwanie waszego serca. Ze względu na utalentowany i doświadczony wizerunek otaczających bohaterów krajobrazów, chcę być wśród nich i pozostać z nimi tak długo, jak to możliwe. Intryguje dokładnie wątek fabuły, którą chcesz rozwikłać, i to ona staje się rzeczywistością z niespodziewanym obrotem wydarzeń. Wydarzenia odbywają się w trudnych czasach, ale jeśli spojrzysz, problemy i trudności są prawie zawsze takie same dla wszystkich czasów i ludzi. Wydaje się to niewiarygodne, ale dość wyraźnie i niezwykle skutecznie przekazane przez słowa nieuchwytne, magiczne, rzadkie i wyjątkowo dobry nastrój. Nie przechodź niezauważony przez obrazy, pojawiające się w różnych miejscach tekstu, są w doskonałej harmonii z główną linią. Centrum dzieła stanowi osobowość bohatera, a głównymi elementami są wydarzenia i okoliczności jego istnienia. Twórca nie spieszy się przedwcześnie z ujawnieniem idei dzieła, ale poprzez działania z pomocą wskazówek w dialogach stopniowo przybliża czytelnikowi. Fabuła utworu jest ekscytująca, stylistycznie jasna, intrygująca od pierwszych stron. Gdy zbliżamy się do apoteozy, duch mimowolnie zamarza, w wyniku czego odczuwane jest pragnienie kolejnych powtórnych odczytów. To fascynujące, czasem zabawne, bardzo wzruszające, daje ci możliwość myślenia o sobie, rzucania wspomnień z życia. „Gimnastyka dla statków” Zakharenko Olga Viktorovna czytać bezpłatnie online jest bardzo interesująca, ponieważ poruszone tematy i problemy nie mogą pozostawić czytelnika obojętnym.

• Podobało się: 0
• Dla nagród: 0
• Dla repost: 0

• 107
• 0
• 0

Nowe przedmioty

• 0
• 0
• 0

To opowieść o małym epizodzie z życia Edwarda Cullena - młodego jeźdźca, dążącego do uniwersalności.

Gimnastyka dla statków

Ta książka jest przeznaczona dla osób cierpiących na choroby naczyniowe kończyn dolnych: żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, teleangiektazje itp. Znajdują się w niej liczne ćwiczenia mające na celu zapobieganie i zapobieganie tym chorobom.

Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za możliwe konsekwencje wynikające z wykorzystania informacji i zaleceń niniejszej publikacji. Wszelkie informacje przedstawione w książce nie zastępują porady specjalisty.

Gimnastyka dla statków pobierz książkę za darmo

Ta książka jest przeznaczona dla osób cierpiących na choroby naczyniowe kończyn dolnych: żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, teleangiektazje itp. Znajdują się w niej liczne ćwiczenia mające na celu zapobieganie i zapobieganie tym chorobom. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za możliwe konsekwencje wynikające z wykorzystania informacji i zaleceń niniejszej publikacji. Wszelkie informacje przedstawione w książce nie zastępują porady specjalisty.

Gatunek: Różne
Pobrano: 8 razy
Przeczytaj 95 razy

Aby pobrać Gimnastyka na naczynia za darmo w formacie fb2, txt, epub dla Androida, iPhone'a, iPada, iBooków, na telefonie lub na tablecie, wybierz odpowiedni format książki z poniższych. Aby przeczytać książkę online Gimnastyka dla statków, kliknij poniższy link.

Gimnastyka dla statków (O. V. Zakharenko, 2010)

Ta książka jest przeznaczona dla osób cierpiących na choroby naczyniowe kończyn dolnych: żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, teleangiektazje itp. Znajdują się w niej liczne ćwiczenia mające na celu zapobieganie i zapobieganie tym chorobom. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za możliwe konsekwencje wynikające z wykorzystania informacji i zaleceń niniejszej publikacji. Wszelkie informacje przedstawione w książce nie zastępują porady specjalisty.

Spis treści

• Wprowadzenie
• Żylaki
• Zakrzepowe zapalenie żył

Podany fragment wprowadzający książki Gimnastyka dla statków (O.V. Zakharenko, 2010) zapewnia nasz partner w książce - firma Liters.

Obecnie coraz więcej osób cierpi na choroby naczyniowe kończyn dolnych. Prawie żaden z nich nie może często wyjaśniać przyczyny swojego pojawienia się.

Naukowcy obliczyli, że dziennie nogi danej osoby otrzymują ładunek około 500 ton o średniej wadze 50 kg. Z tego łatwo wywnioskować, że osoby otyłe doświadczają większego obciążenia stóp i nóg. Otrzymują go także osoby noszące buty na wysokich obcasach lub platformie. Przyczyny chorób stóp mogą być bardzo zróżnicowane, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Ludzka noga składa się z kości, stawów, mięśni, ścięgien i wiązadeł. Całe ciało potrzebuje równomiernego i wystarczającego dopływu krwi, a jeśli krążenie krwi jest zakłócone, obciążenie serca wzrasta, cały układ sercowo-naczyniowy cierpi, co powoduje żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, zapalenie żył i inne poważne choroby nóg i nie tylko. Badania medyczne pokazują, że nawet bóle głowy są bezpośrednio związane z problemami stóp.

Nie mniej ważnymi przyczynami rozwoju chorób stóp są stresy, niezdrowa dieta, przeciążenie fizyczne, siedzący tryb życia, zaburzenia snu i inne okoliczności powodujące osłabienie układu odpornościowego.

W celu wzmocnienia funkcji ochronnych organizmu, należy prowadzić aktywny tryb życia z mierzoną aktywnością fizyczną i odpowiednim czasem odpoczynku, jeść racjonalnie, wykonywać masaż i samo-masaż.

Jednak korzystając z ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę niektóre indywidualne cechy osoby: rodzaj choroby, przebieg choroby, wiek, obecność innych dolegliwości, stosowanie konkretnych leków w danym momencie itp. Warto również skonsultować się z lekarzem, który na podstawie wszystkich tych czynników pozwoli lub zabronić korzystania z niektórych ćwiczeń.

Podany fragment wprowadzający książki Gimnastyka dla statków (O.V. Zakharenko, 2010) zapewnia nasz partner w książce - firma Liters.

Gimnastyka zakharenko dla statków

Ta książka jest przeznaczona dla osób cierpiących na choroby naczyniowe kończyn dolnych: żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, teleangiektazje itp. Znajdują się w niej liczne ćwiczenia mające na celu zapobieganie i zapobieganie tym chorobom. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za możliwe konsekwencje wynikające z wykorzystania informacji i zaleceń niniejszej publikacji. Wszelkie informacje przedstawione w książce nie zastępują porady specjalisty.

Obecnie coraz więcej osób cierpi na choroby naczyniowe kończyn dolnych. Prawie żaden z nich nie może często wyjaśniać przyczyny swojego pojawienia się.

Naukowcy obliczyli, że dziennie nogi danej osoby otrzymują ładunek około 500 ton o średniej wadze 50 kg. Z tego łatwo wywnioskować, że osoby otyłe doświadczają większego obciążenia stóp i nóg. Otrzymują go także osoby noszące buty na wysokich obcasach lub platformie. Przyczyny chorób stóp mogą być bardzo zróżnicowane, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Ludzka noga składa się z kości, stawów, mięśni, ścięgien i wiązadeł. Całe ciało potrzebuje równomiernego i wystarczającego dopływu krwi, a jeśli krążenie krwi jest zakłócone, obciążenie serca wzrasta, cały układ sercowo-naczyniowy cierpi, co powoduje żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, zapalenie żył i inne poważne choroby nóg i nie tylko. Badania medyczne pokazują, że nawet bóle głowy są bezpośrednio związane z problemami stóp.

Nie mniej ważnymi przyczynami rozwoju chorób stóp są stresy, niezdrowa dieta, przeciążenie fizyczne, siedzący tryb życia, zaburzenia snu i inne okoliczności powodujące osłabienie układu odpornościowego.

W celu wzmocnienia funkcji ochronnych organizmu, należy prowadzić aktywny tryb życia z mierzoną aktywnością fizyczną i odpowiednim czasem odpoczynku, jeść racjonalnie, wykonywać masaż i samo-masaż.

Jednak korzystając z ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę niektóre indywidualne cechy osoby: rodzaj choroby, przebieg choroby, wiek, obecność innych dolegliwości, stosowanie konkretnych leków w danym momencie itp. Warto również skonsultować się z lekarzem, który na podstawie wszystkich tych czynników pozwoli lub zabronić korzystania z niektórych ćwiczeń.

Gimnastyka zakharenko dla statków

Gimnastyka dla statków
Olga Viktorovna Zakharenko

Zdrowy styl życia i długowieczność
Ta książka jest przeznaczona dla osób cierpiących na choroby naczyniowe kończyn dolnych: żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, teleangiektazje itp. Znajdują się w niej liczne ćwiczenia mające na celu zapobieganie i zapobieganie tym chorobom.

Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za możliwe konsekwencje wynikające z wykorzystania informacji i zaleceń niniejszej publikacji. Wszelkie informacje przedstawione w książce nie zastępują porady specjalisty.

Olga Viktorovna Zakharenko

Gimnastyka dla statków

Obecnie coraz więcej osób cierpi na choroby naczyniowe kończyn dolnych. Prawie żaden z nich nie może często wyjaśniać przyczyny swojego pojawienia się.

Naukowcy obliczyli, że dziennie nogi danej osoby otrzymują ładunek około 500 ton o średniej wadze 50 kg. Z tego łatwo wywnioskować, że osoby otyłe doświadczają większego obciążenia stóp i nóg. Otrzymują go także osoby noszące buty na wysokich obcasach lub platformie. Przyczyny chorób stóp mogą być bardzo zróżnicowane, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Ludzka noga składa się z kości, stawów, mięśni, ścięgien i wiązadeł. Całe ciało potrzebuje równomiernego i wystarczającego dopływu krwi, a jeśli krążenie krwi jest zakłócone, obciążenie serca wzrasta, cały układ sercowo-naczyniowy cierpi, co powoduje żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, zapalenie żył i inne poważne choroby nóg i nie tylko. Badania medyczne pokazują, że nawet bóle głowy są bezpośrednio związane z problemami stóp.

Nie mniej ważnymi przyczynami rozwoju chorób stóp są stresy, niezdrowa dieta, przeciążenie fizyczne, siedzący tryb życia, zaburzenia snu i inne okoliczności powodujące osłabienie układu odpornościowego.

W celu wzmocnienia funkcji ochronnych organizmu, należy prowadzić aktywny tryb życia z mierzoną aktywnością fizyczną i odpowiednim czasem odpoczynku, jeść racjonalnie, wykonywać masaż i samo-masaż.

Jednak korzystając z ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę niektóre indywidualne cechy osoby: rodzaj choroby, przebieg choroby, wiek, obecność innych dolegliwości, stosowanie konkretnych leków w danym momencie itp. Warto również skonsultować się z lekarzem, który na podstawie wszystkich tych czynników pozwoli lub zabronić korzystania z niektórych ćwiczeń.

Żylaki

Choroba ta jest związana z nieprawidłowym działaniem zastawek naczyniowych i pogorszeniem przepływu krwi w kończynach dolnych. Słabość ścian żylnych i zwiększone ciśnienie krwi w żyłach prowadzą do żylaków. Żylaki są chorobą żył, w której występuje ich obrzęk i ulga pod skórą. Choroba ta może wpływać na żyły w dowolnym miejscu na ciele, jednak najczęściej żyły w nogach i stopach są podatne na żylaki, ponieważ żyły w dolnej części ciała mają zwiększone ciśnienie podczas stania i chodzenia.

Przez żyły w nogach krew płynie z powrotem do serca, więc są pod wysokim ciśnieniem, co czyni je podatnymi na chorobę. Ta choroba mówi o wrodzonej lub nabytej niewydolności zastawki żył powierzchownych, głębokich i perforujących. Jeśli zastawki nie radzą sobie z normalnym dopływem krwi i przenoszeniem krwi do serca, zastygają, a pod działaniem ciśnienia żyły rosną i skręcają się.

Przyczyną żylaków jest osłabienie zastawek żylnych, które zapobiega odpływowi krwi z serca.

Wrodzone zaburzenia żylne mogą być czynnikami przyczyniającymi się do rozwoju choroby żylakowej. Ryzyko choroby obejmuje również kobiety, zwłaszcza hormonalne środki antykoncepcyjne i kobiety w ciąży; osoby z nadwagą; mężczyźni i kobiety, których praca wiąże się z długim pobytem na nogach, a także z ludźmi „siedzącymi”; ludzie, którzy doznali urazów nóg, oraz ludzie ze złymi nawykami (palenie, nadużywanie alkoholu).

Pierwszym objawem upośledzonego krążenia krwi w nogach jest zmiana struktury paznokci. Mogą stać się bardzo cienkie lub stać się zbyt grube i gęste. Małe obszary żył zaczynają pojawiać się przez skórę, która jest pierwszym objawem choroby.

Z biegiem czasu pojawiają się nowe objawy żylaków - ciężkość nóg, wieczorny obrzęk nóg i stóp, okresowe skurcze mięśni łydek, a także utrata czucia w niektórych obszarach nóg. Objawy te mówią już o drugim etapie choroby. Trzeci etap charakteryzuje się widocznymi objawami, takimi jak powiększone żyły i tworzenie się na nich węzłów, występowanie zapalenia skóry - brązowawe plamy, któremu towarzyszy świąd. Ból i ciężkość nóg stają się regularne, drgawki powtarzają się coraz częściej, a obrzęk występuje codziennie. Żyły wyglądają jak sękate, spuchnięte, ciemnofioletowe lub niebieskie grube liny. Łatwo je zobaczyć na łydkach lub na wewnętrznej stronie nóg. Czwarty etap choroby charakteryzuje się powstawaniem wrzodów na skórze nóg, pęknięciami węzłów żylnych z krwawieniem i przewlekłą niewydolnością żylną. Kontakt z lekarzem powinien być przy pierwszych oznakach choroby.

W leczeniu choroby żylaków kończyn dolnych stosuje się różne techniki, których wybór zależy od ciężkości i zakresu procesu.

Obecnie istnieje wiele sposobów leczenia żylaków, zarówno tradycyjnych, jak i tradycyjnych metod leczenia: leczenie farmakologiczne za pomocą antybiotyków i innych leków, skleroterapia, terapia elektromagnetyczna, terapia błotem, fitosanitarny, miód, hiruda i metaloterapia itp. szczególnie ciężkie przypadki choroby wymagają operacji. Chirurgiczne usunięcie rozszerzonych żył polega na wyciągnięciu chorej żyły przez małe nacięcie w skórze. Jednak operacja nie eliminuje całkowicie choroby, ponieważ w rezultacie obciążenie z żył powierzchownych jest przenoszone na głęboki odpływ krwi żylnej. Ponadto przyczyna choroby nie jest wyeliminowana. W każdym przypadku wymagane jest kompleksowe leczenie.

Podczas zabiegów terapeutycznych zaleca się porzucenie tłustej żywności i przestrzeganie specjalnej diety owocowej i warzywnej. Dieta powinna zawierać więcej jagód i owoców o kolorze czerwonym i pomarańczowo-żółtym - takich jak truskawki, truskawki, głóg, maliny, jarzębina, kalina, wrotycz pospolity, rokitnik, persimmon. Te owoce i jagody mają wyraźny efekt przeciwskrzepowy.

Jeśli nie rozpoczniesz leczenia żylaków w czasie, istnieje ryzyko zakrzepicy, zakrzepowego zapalenia żył, owrzodzeń troficznych i najgroźniejszego powikłania - zatorowości płucnej, która często prowadzi do nagłej śmierci.

W początkowej fazie choroby można stosować kompresy medyczne, kąpiele, napary ziół leczniczych itp. Przeciwwskazaniami do żylaków są gorące kąpiele, kąpiel, sauna i długotrwała ekspozycja na słońce, ponieważ czynniki te przyczyniają się do zmniejszenia napięcia żylnego i prowadzą do stagnacji krew w nogach. Środkami zapobiegawczymi w przypadku choroby są ćwiczenia terapeutyczne, bicze, samo-masaż nóg. Zalecane są zajęcia sportowe, takie jak pływanie, spacery, jazda na rowerze i jazda na nartach. Ciężkie sporty, takie jak kulturystyka, podnoszenie ciężarów i tenis, powinny być wykluczone.

W przypadku żylaków specjaliści zalecają owinięcie nóg bandażem elastycznym, noszenie specjalnej dzianiny uciskowej i stosowanie flebotoniki w czasie ciąży i po porodzie.

Pierwsze warunki występowania żylaków u kobiet występują w czasie ciąży, ponieważ w tym okresie waga kobiety wzrasta o około 15%, a obciążenie nóg wzrasta o 2 razy.

W przypadku żylaków zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń, które nie wymagają dużego wysiłku fizycznego. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia codziennie, nie tracąc harmonogramu, aby osiągnąć pozytywny wynik.

Pozycja wyjściowa: stojąca.

Połóż nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Wdech wznosi się na palce, podczas wydechu, by zatonąć. Powtórz 4 razy.

Powstań na przemian na palcach, a następnie stań na piętach, ręce powinny być na pasku. Powtórz 5 razy.

Alternatywnie podnieś lewą i prawą piętę, imitując chodzenie na miejscu, bez zdejmowania palców z podłogi.

Jeśli podczas ćwiczeń występuje ból nóg, należy go zakończyć.

Biegnij przez 2 minuty.

Połóż ręce na oparciu krzesła. Aby podnieść się na palce, pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie niżej. Powtórz 8 razy.

Weź prostą nogę do tyłu, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj tę samą drugą stopę. Powtórz 8 razy.

Stań między dwoma krzesłami, razem z nogami. Opierając się na prostych ramionach, wstań na palcach, a następnie opuść się. Powtórz 5 razy.

Stań bokiem do tyłu krzesła, oprzyj się na nim jedną ręką. Weź jedną nogę na bok i podnieś, a następnie powoli opuść. Wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz 8 razy.

Odwróć twarz do tyłu krzesła, oprzyj się na niej obiema rękami. Na przemian obracaj się do tyłu. Powtórz 8 razy.

Na przemian podnieś nogi zgięte w kolanie. Powtórz 10 razy.

Stań prosto, zegnij nogę w kolanie i podnieś, aby utrzymać stopę na wadze. Wykonuj okrężne ruchy stopy, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz 6 razy.

Pozycja wyjściowa: na wznak.

Stopy razem, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Podnieś zgięte kolana i naprzemiennie je wyprostuj i zgnij, symulując jazdę na rowerze. Kontynuuj przez 1 minutę.

Nogi rozciągają się od siebie o 20 cm. Pociągnij palec prawej stopy na siebie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z lewą stopą. Powtórz 5 razy.

Na przemian zginaj i rozpinaj palce prawej i lewej nogi. Powtórz 5 razy.

Lekko podnieś proste nogi i krzyżuj je na przemian, naśladując nożyczki. Powtórz 6 razy.

Zaciśnij stopy małą kulką lub innym przedmiotem. Podnieś nogi, trzymając je w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie opuść. Powtórz 5 razy.

Umieść dużą poduszkę pod nogami i podnieś je na przemian, opadając bokiem na podłogę, a następnie z powrotem na poduszkę. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie. Powtórz 5 razy.

Podnieś proste nogi pod kątem prostym do ciała. Wykonuj ruchy okrężne obiema stopami jednocześnie, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Powtórz 5 razy.