Leczenie bezsenności

Niestety, ale każda osoba w jego życiu boryka się z bezsennością, a często więcej niż raz. Niemożność zasypiania przez całą noc, bardzo powierzchowny sen, bardzo wczesne przebudzenie - częste i nieprzyjemne objawy bezsenności, co robić w tym stanie? W końcu musisz pracować z wyprzedzeniem i aktywnie spędzać dzień. Bezsenność ma negatywny wpływ na ogólny stan, powoduje zmęczenie, rozwój nerwowości, pogarsza zdolność do pracy, przyczynia się do rozwoju stresu, hamuje powrót do zdrowia po chorobach przewlekłych.

Bezsenność jest czynnikiem ryzyka niedokrwienia, przełomu nadciśnieniowego, dusznicy bolesnej. Z tego powodu pamięć i koncentracja uwagi pogarszają się, dlatego nie spanie staje się bardzo trudne do wykonywania pracy umysłowej i fizycznej lub prowadzenia samochodu. Bez względu na powód, ale jeśli jesteś torturowany przez bezsenność i trwa dłużej niż tydzień, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Jak radzić sobie z bezsennością?

Leczenie

Leczenie ma najczęściej na celu wyeliminowanie jego przyczyn. Ponieważ w 80% przypadków bezsenność występuje w wyniku czegoś, takie podejście jest dość skuteczne. Na początku leczenia, psychoterapeuta, gastroenterolog, endokrynolog, kardiolog może wymagać konsultacji w celu kompleksowej oceny sytuacji bezsenności.

Lekarz zbiera historię pacjenta, dowiaduje się, co spowodowało mechanizm rozwoju choroby, a jeśli to konieczne, może zamówić dodatkowe badania na polisomnografie. Na przykład, jeśli bezsenność jest spowodowana pracą na nocnych zmianach lub osoba leci ze zmianą stref czasowych lub po prostu często pozostaje w pracy w nocy, wówczas problemy ze snem są mu zapewnione. Jeśli odrzucenie nocnych zmian nie jest możliwe, lekarz przepisze hormon snu - Melatoninę.

Co pomaga w bezsenności? Wiele dobrze pomaga pozbyć się bezsenności, autotreningu, aromaterapii, pryszniców terapeutycznych, masażu, specjalnych ćwiczeń. Skuteczne leczenie hipnozy bezsenności. Ponadto zaleca się fitozory lub produkty naturalne, takie jak Persen, Novopassit lub Dormiplant. Składają się z naturalnych składników o łagodnym działaniu hipnotycznym - kozłka lekarskiego i melisy, mięty, głogu, dziurawca, czarnego bzu, chmielu. W najbardziej zaawansowanych przypadkach walka z bezsennością odbywa się za pomocą leków nasennych. Jednak większość leków nasennych uzależnia i ma dużą listę przeciwwskazań.

Aby odzyskać zdrowy sen, skonsultuj się z somnologistą. Poda zalecenia dotyczące radzenia sobie z bezsennością, doradzi w kwestii higieny snu, wybierze skuteczne leki, pomoże przywrócić schemat.

Leczenie bezsenności u osób starszych jest nieco inne. Często przyczyną bezsenności jest bezdech, więc leczenie należy rozpocząć od rozwiązania tego problemu. Choroby przewlekłe w znacznym stopniu przyczyniają się do rozwoju bezsenności u osób starszych. Dlatego, jeśli pacjenci cierpią na bezsenność w tym wieku, wyznaczają konsultacje z wąskimi specjalistami: neurologiem, kardiologiem, gastroenterologiem. Jeśli osoba starsza cierpi na depresję, może zostać skierowana do psychoterapeuty w celu konsultacji.

Bezsenność i jak sobie z tym poradzić

Konieczne jest ustanowienie pewnego rytuału spania i przestrzeganie higieny snu - jest to pierwszy krok do pozbycia się bezsenności. Zrób to zasadą:

1. Nie pij alkoholu w nocy. Nawet jeśli uważasz, że alkohol dobrze łagodzi stres i sprzyja głębokiemu rozluźnieniu ciała, możesz obudzić się bardzo szybko, nawet z fazy głębokiego snu, gdy tylko zakończy się jego działanie.
2. Nie pal w nocy. Nikotyna jest dość silnym stymulantem i osłabia uczucie senności.
3. Jeśli zmagasz się z bezsennością, nie pij kawy po obiedzie. Kofeina pozostaje w organizmie przez ponad 12 godzin, uniemożliwiając normalny sen.
4. Jeśli pijesz leki na inne choroby, uważnie przyjrzyj się działaniom niepożądanym i zaleceniom dotyczącym ich przyjmowania. Niektóre nootropy, na przykład, zaleca się pić tylko rano i po południu, aby nie wywołać stanu pobudzenia.
5. Zwróć uwagę na jedzenie - oczywiście, jeśli nie możesz zasnąć na pusty żołądek, możesz zjeść trochę przed snem. Ale nie zaleca się przeciążania żołądka tłustym i nadmiernie pikantnym jedzeniem. Niektórzy pomagają zasnąć szklanką ciepłego mleka przed pójściem spać z miodem lub filiżanką herbaty ziołowej.
6. Rytuał przed snem może obejmować ciepłą kąpiel z kojącą solą morską lub żelem ziołowym, która pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć. Zbyt gorąca kąpiel może być odwrotna.
7. Zwróć uwagę na zwiększoną aktywność fizyczną - na ogół pomoże Ci zasnąć szybciej, jeśli masz bezsenność. Ale idealny czas dla niej to 4-5 godzin przed snem. To dobry moment, aby pójść na siłownię lub odrabiać lekcje. Bezpośrednio przed snem nie angażuj się w aktywność fizyczną.
8. Przygotuj sypialnię do spania: powinna być odizolowana od zewnętrznych latarni i hałasu ulicy (w ostateczności pomocna będzie maska ​​do spania i zatyczki do uszu). Pomieszczenie powinno być wentylowane przed pójściem do łóżka i ustawić w nim wygodną temperaturę do spania - 18-20 stopni. Lepiej jest położyć materac ortopedyczny na łóżku, poduszki nie powinny być zbyt wysokie, aby nie wywołać rozwoju osteochondrozy szyjki macicy.
9. Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości snu, w żadnym wypadku nie pozwól sobie spać przez długi dzień. W przypadku niekontrolowanej senności lepiej zasnąć przez 20 minut - taki sen działa odświeżająco niż iść do łóżka na godzinę, to tylko przyczyni się do rozwoju bezsenności.
10. Leżenie w łóżku przed snem nie jest konieczne: oglądaj telewizję, oglądaj emocjonujące filmy, oceniaj miniony dzień, planuj na następny dzień. Owce nie powinny być liczone - koncentracja uwagi powoduje podniecenie.

Leczenie bezsenności przez psychoterapeutę

Jeśli wszystkie powyższe punkty nie pomogły ustabilizować normalnego snu, powinieneś skonsultować się z lekarzem, który wie, jak pokonać bezsenność. Lekarz przepisze zestaw badań, które obejmują badanie polisomnograficzne, podwójne skanowanie tętnic, EKG, OAK, OAM, analizę biochemiczną krwi, analizę hormonów, ultrasonografię tarczycy.

Jeśli badanie ujawni nieorganiczną bezsenność wynikającą z czynników psychopatologicznych (stres, depresja, lęk, fobie itp.), Psychoterapeuta pomoże poradzić sobie z bezsennością. W jego arsenale jest wiele technik pokonywania bezsenności:

• Hipnoza Erickson;
• psychoterapia poznawczo-behawioralna;
• terapia sztuką;
• techniki relaksacyjne, autohipnoza, autotrening.

W razie potrzeby przepisuje się połączone leczenie psychoterapeutyczne i leczenie lekami. Lekarz wybiera dawkę i schemat. Połączony kurs psychoterapii i farmakoterapii pozwala osiągnąć pozytywne wyniki w ciągu dwóch tygodni. Jeden pacjent może mieć kilka przyczyn bezsenności, na przykład depresja, bezdech i zespół niespokojnych nóg. W tym przypadku kompleksowe leczenie wszystkich stanów patologicznych.

Terapia kontrolna stymulacji

Opracował kilka metod terapii behawioralnej dla bezsenności. Jednym z nich jest terapia kontrolna stymulacji. Ta metoda radzenia sobie z bezsennością jest skuteczna, nawet jeśli bezsenność dręczy osobę przez kilka lat. Nawet jeśli osoba powróci do swoich nawyków po pewnym czasie, ponownie prowadząc do bezsenności, można powtórzyć przebieg terapii. Oto jego główne punkty:

1. Osoba kładzie się spać i czeka dokładnie 15 minut. Jeśli po 15 minutach nie zasypiasz, musisz wstać i poczekać na następną godzinę. Możesz oglądać telewizję w następnym pokoju (nie w łóżku), czytać książkę. Na przykład kładziesz się o godzinie 23 i wstajesz o 23.15. Nie śpij aż do północy. Dokładnie o północy wróć do łóżka, a jeśli nie zasniesz, wstań od niej o 00.15. Nie zasypiaj, aż do pierwszej rano. Zazwyczaj wystarcza jedna lub dwie próby, ale w zaniedbanym przypadku może to zająć trzy lub cztery.
2. Niezależnie od tego, o której godzinie rano zasypiasz, zawsze wstań jednocześnie. Nawet jeśli wyrwiesz się z łóżka. Umyj twarz zimną wodą, wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych i wyjdź na świeże powietrze - to cię zachęci.
3. Nie śpij w ciągu dnia i nie idź spać tylko po to, by odpocząć.
4. Utrzymuj dziennik snu: rano napisz, ile wyłożyłeś, jak próbowałeś spać, ile wstałeś.
5. Jeśli podczas pierwszego tygodnia 4 razy nie zasnąłeś przy pierwszej próbie, usuń pierwszą godzinę i połóż się natychmiast od drugiej.
6. Również w drugim tygodniu, jeśli nie zasniesz przy pierwszej próbie 4 razy na 7, usuń drugą godzinę.
7. Tak więc w każdym następnym tygodniu, weź godzinę przed snem, jeśli nie zasypiasz łatwo od pierwszej próby 4 razy na 7. Możliwe, że w szczytowej fazie Twój czas w łóżku zostanie skrócony do trzech godzin, ale będzie to pełny głęboki sen.
8. Następnie rozpocznij ruch, aby zwiększyć czas snu.

Fizjoterapia bezsenności

Metody fizjoterapeutyczne pomogą pozbyć się bezsenności:

• elektroforeza ze środkami uspokajającymi;
• terapia elektryczna;
• darsonwalizacja;
• galwanizacja obszaru szyi;
• aeroterapia;
• aerofitoterapia z olejkami eterycznymi;
• masaż leczniczy i masaż wibracyjny;
• tlenoterapia i kąpiele tlenowe.

Sleeping Pills

Tylko wtedy, gdy techniki relaksacyjne, techniki psychoterapeutyczne i wskazówki dotyczące poprawy higieny snu nie pomogły, należy skonsultować się z lekarzem, który przepisze leki na bezsenność. OTC uwolnienie silnych leków jest zabronione, ze względu na obecność wielu skutków ubocznych. Leki te mogą hamować aktywność fizyczną, prowokować uzależnienie, powodować zaburzenia pamięci i mogą powodować bezdech senny podczas snu.

Produkty OTC

Tabletki nasenne OTC są pozbawione poważnych skutków ubocznych.

1. Wśród leków bez recepty są nawet silne - melaxen lub melatonina. Metaxen powoduje uczucie senności, a następnie szybko się metabolizuje. Nie ma żadnych negatywnych skutków.
2. Donormil jest skuteczny i zalecany nawet dla kobiet w ciąży, ale nie jest wskazany dla osób starszych, zwłaszcza cierpiących na gruczolaka prostaty. Jedyna wada leku - powoduje silną senność w ciągu dnia.
3. Preparaty ziołowe są niedrogie i niedrogie, ale nie są szczególnie skuteczne. Obejmują one produkty oparte na trawie walerianowej i pospolitej.
4. Leki skojarzone są bardziej skuteczne niż ziołowe, ale mają szerszą listę przeciwwskazań. Należą do nich Novopassit, Persen, Dormiplant, Corvalol i Valocordin.
5. Leki homeopatyczne nie mają udowodnionego działania, ale pomagają. Wśród wszystkich można wyróżnić Nevoheel i Calm.

Silne leki

Silne leki dzielą się na następujące grupy:

1. Agoniści receptora GABA indukują opóźnienie mózgu i promują senność w ciągu dnia. Należą do nich benzodiazepiny - nozepam, fenazepam itp. Ta sama grupa obejmuje leki z grupy Z - zolpidem, zaleplon.
2. Barbiturany (tiopental i fenobarbital) należą do leków nasennych o działaniu narkotycznym. Są to najpotężniejsze leki stosowane w medycynie w celu wprowadzenia pacjenta w znieczulenie.
3. Inne leki - obejmują środki działające na receptory histaminowe H1 (donormil i difenhydramina) i inne leki znieczulające, takie jak hydroksymaślan sodu.

Jak leczyć bezsenność metodą leczenia? Rozpoczynają leczenie lekami z prostymi lekami (novopasitta, sedasena, donormil), a następnie, przy braku działania, można przepisywać preparaty benzodiazepinowe, zopiklon, barbiturany. Jeśli masz problemy z zasypianiem, przepisywane są krótko działające leki (triazolam, midazolam). Przy częstych przebudzeniach i wczesnych przebudzeniach skuteczne będą długo działające leki (flurazepam, diazepam).

Wszystkie te leki mogą uzależniać, dlatego zaleca się, aby nie trwały dłużej niż 2-4 tygodnie. Po nagłym odstawieniu mogą wystąpić poważne objawy odstawienne. Wszystkie tabletki nasenne spożyte 30-40 minut przed zaśnięciem.

Bezsenność. Przyczyny i leczenie bezsenności

Witryna zawiera podstawowe informacje. Odpowiednia diagnoza i leczenie choroby są możliwe pod nadzorem sumiennego lekarza.

Bezsenność lub bezsenność to zaburzenie snu. Objawia się jako naruszenie snu, płytkiego, przerywanego snu lub przedwczesnego przebudzenia. W nocy siły nie mają czasu na regenerację, a rano czujesz się zmęczony, nie śpisz i złamany. W ciągu dnia pojawia się nieprzezwyciężona senność, spada wydajność i pogarsza się nastrój.

Bezsenność jest porażką w pracy naszych „zegarów biologicznych”, które są odpowiedzialne za zmianę stanu czuwania i snu. Zwykle zegar biologiczny jest stabilny. Jednocześnie przygotowują ciało do snu. Zmniejsza to szybkość reakcji, sprawności psychicznej i fizycznej, obniża ciśnienie krwi i temperaturę, wytwarza mniej hormonów przypominających adrenalinę, które zwiększają aktywność. Ale jeśli wystąpi awaria biorytmu, to procesy te nie zaczynają się wieczorem, ale rano, kiedy nadszedł czas, aby wstać.

Bezsenność dotyka 30% mężczyzn i 35% kobiet. Problem ten dotyczy zarówno małych dzieci, jak i osób w średnim wieku i starszych. Zauważa się, że im starszy człowiek, tym częściej skarży się na bezsenność. Ten problem jest szczególnie powszechny wśród kategorii ludzi niezabezpieczonych społecznie.

Kilka interesujących faktów na temat snu i bezsenności:

• Zazwyczaj osoba spędza jedną trzecią swojego życia we śnie.
• Bo sen spotyka się ze specjalnym centrum mózgu, które znajduje się w podwzgórzu.
• Podczas snu nasz mózg nie spoczywa, ale przeciwnie, niektóre jego części są aktywowane: podwzgórze, wzgórze i płaty czołowe.
• W nocy organizm wytwarza hormon melatoninę, który pomaga zasnąć.
• Zdrowy sen składa się z dwóch faz. Faza powolnego ruchu oczu (MDG) - kiedy śpimy spokojnie, trwa 75% czasu. I faza szybkiego ruchu oczu (BDG) - kiedy widzimy sny.
• W drugiej fazie snu (BDG) mięśnie ciała są „sparaliżowane”, więc nie powtarzamy ruchów, które wykonujemy podczas snu.
• Podczas snu przywracamy psychiczne i fizyczne rezerwy ciała wydane w ciągu dnia. Dlatego im więcej pracujesz, tym bardziej potrzebujesz zdrowego snu.
• U dzieci hormon wzrostu jest wytwarzany podczas głębokiego snu, więc naprawdę rosną we śnie.

Istnieje wiele rodzajów bezsenności. Niektórzy cierpią na ten problem sporadycznie po ciężkim dniu, podczas gdy inni cierpią na przewlekłą bezsenność. Młodzi ludzie nie mogą spać godzinami, a ci, którzy są starsi, budzą się o 3 rano, a potem nie mogą spać. Często ludzie budzą się kilka razy w nocy. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego tak się dzieje i jak można pozbyć się bezsenności na zawsze.

Przyczyny bezsenności

Skuteczna walka z bezsennością jest możliwa tylko po odpowiednim określeniu jej przyczyny. Nie jest łatwo ustalić, co dokładnie kradnie twoje marzenie. Ale aby to zrobić jest bardzo ważne, ponieważ jeśli wyeliminujesz przyczynę, problem zniknie sam.

Naruszenie snu higienicznego

Higiena snu wiąże się z wieloma czynnikami. Na przykład umiarkowanie twarde łóżko, wygodna poduszka, cisza, optymalna temperatura w sypialni i świeże powietrze. Możesz obudzić się zbyt wcześnie, ponieważ budzą cię promienie słoneczne lub muzyka gra zbyt głośno w pobliskim klubie.

Jeśli naruszasz zasady snu, bezsenność jest zróżnicowana:

• niezdolność do zasypiania, pomimo intensywnego zmęczenia;
• powierzchowny przerywany sen;
• wczesne przebudzenia.

Lęk, lęk, stresujące sytuacje

Wątpliwi ludzie mają tendencję do wyolbrzymiania problemu i zastanawiania się nad nim przez długi czas, a zanim pójdą spać, jest czas. Ta przyczyna bezsenności jest typowa dla kobiet, ponieważ są bardziej podatne na „samo-kopanie”, analizę ich działań i niedociągnięć.

Stres zagraża wszystkim. Może wywołać różne sytuacje: zmianę pór roku, zrujnowane plany, nieodwzajemnioną miłość lub chorobę ukochanej osoby. Ale rezultat jest taki sam - mechanizmy obronne ciała są zredukowane, a pojawia się bezsenność.

Stresujące sytuacje powodują niezgodę w pracy układu nerwowego. Dlatego w odpowiednim czasie regiony mózgu odpowiedzialne za sen nie działają. Naruszenie funkcjonowania gruczołów prowadzi do zmniejszenia produkcji hormonu snu i zwiększenia ilości substancji podobnych do adrenaliny w organizmie, które nadmiernie pobudzają układ nerwowy.

Funkcje:

• strach przed niemożnością zasypiania;
• nie możesz zasnąć dłużej niż 30 minut;
• sen staje się powierzchowny, człowiek często budzi się;
• przeważa faza szybkiego ruchu oczu, niepokojące sny i koszmary
• uporczywa bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
• ataki zawrotów głowy lub omdlenia;
• drżące kończyny lub uczucie wewnętrznego drżenia;
• częste bicie serca i ból w klatce piersiowej;
• uporczywe bóle głowy.

Choroby układu nerwowego: depresja, nerwica, choroba psychiczna, neuroinfekcja, wstrząs mózgu.

Do normalnego snu konieczna jest dobrze skoordynowana praca układu nerwowego - w niektórych częściach mózgu dominują procesy hamowania, a ośrodki snu są podekscytowane. Podczas chorób i zaburzeń czynnościowych układu nerwowego ten mechanizm zawodzi. Procesy pobudzenia i zahamowania nie są już zrównoważone, co prowadzi do poważnych zaburzeń snu.

Funkcje:

• trudne zasypianie;
• częste przebudzenia;
• wrażliwy przerywany sen;
• w nocy osoba budzi się o trzeciej i nie może już zasnąć;
• całkowity brak snu.

Niedożywienie

Jak wiesz, nie możesz przejadać się na noc, ale nie powinieneś iść spać, jeśli jesteś dręczony uczuciem głodu. Po obfitym obiedzie, zwłaszcza mięsa, jedzenie pozostaje w żołądku do rana. Powoduje to przypływ krwi do żołądka i nieprzyjemne uczucie ciężkości w żołądku. Podczas snu trawienie jest słabe, zachodzą procesy fermentacji. Dlatego odczuwasz dyskomfort przez sen.

Funkcje:

• niespokojny sen;
• uczucie ciężkości w żołądku;
• rzucasz i obracasz, próbując uzyskać wygodną postawę;
• częste przebudzenia.

Choroby ciała (somatyczne)

Każda choroba może zakłócić sen. Zwłaszcza choroby zakaźne, nadciśnienie tętnicze, dusznica bolesna, nadczynność tarczycy, wrzód trawienny, przerost prostaty, dermatoza świądowa, choroba zwyrodnieniowa stawów. Nawet drobne dolegliwości, którym towarzyszy zatrucie lub ból w różnych częściach ciała, powodują krótkotrwałą bezsenność. Choroby przewlekłe, zwłaszcza sercowe, powodują niewydolność rytmów okołodobowych i przedłużające się zaburzenia snu.

Funkcje:

• nie możesz zasnąć przez długi czas z powodu mdłości lub niepokojących myśli;
• sen przerywają ataki bólu;
• senność w ciągu dnia.

Bezsenność

Sercem tego typu bezsenności jest negatywne nastawienie do snu w łóżku. Może się to zdarzyć po rozwodzie, z powodu strachu przed niechcianą intymnością z współmałżonkiem, boisz się, że koszmary nocne lub zawał serca wystąpią w nocy. W tym przypadku osoba boi się nadejścia nocy. Zamiast uspokajać układ nerwowy i przygotowywać się do snu, procesy pobudzenia w mózgu zwiększają się, co uniemożliwia sen.

Funkcje:

• zasypianie może zająć 3-4 godziny;
• sen nie jest głęboki, pełen niepokojących snów;
• zmęczenie i uczucie słabości rano;
• Często ta forma bezsenności jest związana z konkretnym miejscem i problem znika.

Naruszenia codziennego rytmu, awaria zegara biologicznego

Dzieje się tak, gdy lecisz z jednej strefy czasowej do drugiej, po przełączeniu na czas letni, z powodu pracy na nocnej zmianie. Ciekawe, że „sowy” lepiej przystosowują się do takich zmian, ale „skowronki” mają problemy ze snem.

Na przykład przeleciałeś przez kilka stref czasowych. Zegar na ścianie pokazuje, że czas iść spać, ale zegar biologiczny nie zgadza się z tym. Ciało nie przygotowuje się do snu. Wręcz przeciwnie, masz gorączkę, we krwi jest wystarczająco dużo hormonów i glukozy, jesteś pełen energii. Prowadzi to do bezsenności. Praca lub zajęcia na świeżym powietrzu w nocy również burzą zegar biologiczny - przesuwając się do snu na później.

Funkcje:

• wieczorem i nocą osoba czuje się energiczna i aktywna, nie może spać;
• sen przychodzi tylko rano;
• senność w ciągu dnia;
• zmniejszona wydajność pamięci i uwagi.

Nietrzymanie moczu (moczenie)

Nietrzymanie moczu występuje u 25% przedszkolaków i 1% dorosłych. Może to być spowodowane niedojrzałością układu nerwowego, alergiami, nadczynnością tarczycy, cukrzycą, infekcjami dróg moczowych i nerwicami po stresie. Obawa, że ​​pęcherz znowu się nie powiedzie, pojawia się każdego wieczoru. Prowadzi to do tego, że sen od odpoczynku zamienia się w zagrożenie.

Funkcje:

• wrażliwy sen powierzchniowy;
• częste budzenie się związane ze strachem przed mokrym prześcieradłem;
• obudzić się, aby opróżnić pęcherz, po czym trudno zasnąć.

Chrapanie i problemy z oddychaniem podczas snu (bezdech)

Obecnie chrapanie i bezdech uważane są za poważny problem, który dotyka 25% mężczyzn i 15% kobiet. Faktem jest, że podczas snu mięśnie krtani rozluźniają się i czasowo blokują dostęp powietrza do płuc. Przyczyny chrapania mogą być migdałkami, powiększonymi migdałkami podniebiennymi i skrzywieniem przegrody nosowej, dużą języczkiem, nadwagą. Bezdech jest często spowodowany specyficznością mózgu, gdy centra nerwowe kontrolujące wdech nie są wystarczająco stymulowane. Pojawia się bezdech, jak wstrzymanie oddechu we śnie 5 razy na godzinę przez 10 sekund lub dłużej.

Kiedy chrapiesz lub wstrzymujesz oddech, nie masz wystarczającej ilości tlenu. Budzisz się, aby zacząć prawidłowo oddychać 20-40 razy w nocy.

Funkcje:

• chociaż nie ma problemów z zasypianiem i czasem snu, nadal czujesz, że nie śpisz;
• częste budzenie się. Możesz ich nie zauważyć, ale przerywają normalne procesy zachodzące w mózgu podczas snu;
• ból głowy po południu;
• w ciągu dnia utrata pamięci i uwaga, drażliwość.

Leki i używki

Filiżanka mocnej herbaty, kawy, gorzkiej czekolady, coli, alkoholu, nikotyny, kokainy i amfetaminy pobudza układ nerwowy, aktywuje rezerwowe siły i nie zasypia. Ponadto skracają czas głębokiego snu, pozbawiając Cię właściwego odpoczynku. Często utrzymująca się i wyniszczająca bezsenność występuje u osób, które nagle rzuciły palenie i piły alkohol.

Wiele leków może również powodować bezsenność:

Leki przeciwdepresyjne: Wenlafaksyna, fluoksetyna, sertralina, paroksetyna silnie aktywują układ nerwowy. A dezypramina i imipramina mogą powodować senność i bezsenność.

Inhibitory monoaminooksydazy: Tranylcypromina i fenelzyna są stosowane w zaburzeniach nerwowych. Sprawiają, że sen jest nierówny i rozdrobniony, i często budzisz się.

Lek na astmę oskrzelową: Teofilina działa stymulująco na układ nerwowy i sprawia, że ​​sen jest krótki i niepokojący.

Stosowane leki w leczeniu chorób układu krążenia: Metylodopa, hydrochlorotiazyd, propranolol, furosemid, chinidyna prowadzą do trudnego zasypiania. Sen staje się nierówny i płytki.
Okresowe ruchy we śnie, zespół niespokojnych nóg.

Mimowolne ruchy rąk i nóg mogą występować kilka razy na minutę. Taki niespokojny sen jest związany z ciążą, zapaleniem stawów, cukrzycą, niedokrwistością, mocznicą, białaczką, przewlekłą chorobą nerek, cechą mózgu i zaburzeniami krążenia rdzenia kręgowego.

Jeśli mięśnie w drugiej fazie snu są normalnie unieruchomione, w takim przypadku tak się nie dzieje. Ciągłe ruchy sprawiają, że budzisz się.

Funkcje:

• niemożność zasypiania z powodu dyskomfortu;
• częste przebudzenia związane z nieprzyjemnymi odczuciami w nogach lub ostrymi ruchami;
• czuję się zmęczony rano;
• senność i drażliwość po południu.

Zaawansowany wiek

Wraz z wiekiem aktywność fizyczna spada, ludzie nie potrzebują długiego snu. Ale jednocześnie istnieje potrzeba psychologiczna spania przez 7-8 godzin dziennie. Zmniejszenie snu w nocy jest postrzegane jako bezsenność. Ponadto sen pogarsza liczne choroby i zmiany w układzie nerwowym.

Funkcje:

• wczesne zasypianie;
• wczesne przebudzenia;
• senność w ciągu dnia.

Skłonność dziedziczna

Tendencja do bezsenności jest dziedziczna. Jest to związane z niewystarczającą produkcją „hormonu snu” i słabą wydajnością ośrodka snu w móżdżku.

Funkcje:

• podobne zaburzenia snu mają rodzice i dzieci.

Somnolodzy, którzy leczą bezsenność, radzą swoim pacjentom prowadzić specjalny dziennik. Tam trzeba zapisać, o której godzinie jadłeś i piłeś, co robiłeś w ciągu dnia, czy były jakieś stresy. Określ, o której godzinie poszedłeś spać i ile zasnęło. Taki dziennik pomoże dokładnie przeanalizować, co powoduje bezsenność w tobie.

Ogólne zalecenia dotyczące leczenia bezsenności

Kilka zasad zdrowego snu pomoże ci szybko zasnąć wieczorem i obudzić się świeżo i wypocząć rano.

1. Obserwuj codzienny schemat.
2. Bądź aktywny fizycznie w ciągu dnia, ruszaj się więcej.
3. Nie przejadaj się w nocy.
4. Nie spożywaj substancji tonizujących po południu: alkohol, papierosy, kofeina.
5. Stwórz komfort w swojej sypialni: chłodne, świeże powietrze, przytulne łóżko.
6. Poświęć 15 minut każdego wieczoru na relaks: muzykę, ciepłą kąpiel, książkę, medytację.
7. Nie należy przyjmować tabletek nasennych bez przepisywania lekarzowi. To pomaga tylko przez kilka dni, a potem staje się uzależniające i lek przestaje działać. Lepiej używaj receptur leków ziołowych.

Co jest złe dla snu?

Oferujemy przykładową listę rzeczy, które są złe dla snu i mogą powodować bezsenność.

Co nie powinno być używane przed snem?

Herbata, kawa, cola, czarna czekolada zawierają kofeinę, toniczny układ nerwowy. Dlatego powinny być spożywane 6 godzin przed snem.

Napoje energetyczne z ekstraktami trawy cytrynowej, guarany, kofeiny lub tauryny aktywują aktywność układu nerwowego. Nie pozwolą ci zasnąć 2 razy dłużej niż kawa. Dlatego porzućcie ich po południu.

Alkohol i tytoń są również stymulantami układu nerwowego, co może powodować krótkotrwałą bezsenność. Ale nadużywanie leków psychoaktywnych (anasha, marihuana, haszysz, LSD) może powodować przewlekłe zaburzenia snu.

Bogaty obiad przed snem jest przyczyną koszmarów i częstych przebudzeń. Pamiętaj, że mięso pozostaje w żołądku przez 8 godzin, więc lepiej zjeść go na lunch. Wieczorem dobre będą kaszki, nabiał, warzywa i owoce.

Duża ilość płynu, którą pijesz, może przerwać sen. Pęcherz unosi cię kilka razy w ciągu nocy.
Niektóre leki powodują zaburzenia snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, może zalecić zmniejszenie dawki lub odroczyć odbiór do wcześniejszej daty.

Co nie robić przed snem?

Trening na symulatorze lub innych aktywnych zajęciach powinien być nie później niż 6 godzin przed snem. Dlatego po pracy porzuć sport i zastąp je chodzeniem. Pamiętaj, że z przepracowania pogarsza się sen fizyczny i psychiczny.

Staraj się unikać stresu wieczorem, ucz się abstrahować od problemów, których obecnie nie możesz rozwiązać. Powiedz sobie: „Pomyślę o tym jutro”.

Odłóż poranek, aby uporządkować sprawy. Nigdy nie przeklinaj w sypialni, a nawet bardziej, leżąc w łóżku. Powinieneś kojarzyć ją tylko ze snem.

Z powodu sypialni istnieje wiele ograniczeń. Twoje łóżko nie powinno być używane do oglądania telewizji, czytania lub jedzenia. Idealnie, jeśli spędzasz w łóżku przez 15 minut więcej niż spałeś. Na przykład, jeśli masz wystarczająco dużo 7 godzin snu, musisz iść do łóżka o 23:45 i wstać o 7:00.

Zauważyłeś, że jeśli zdecydowanie musisz spać, aby wcześnie wstać jutro, wtedy zasypianie staje się trudniejsze. Nazywa się to „czekającą nerwicą”. Nie myśl o jutrze i nie patrz na zegar. Spróbuj rozluźnić wszystkie mięśnie, oddychaj powoli i głęboko.

Wieczór w jasno oświetlonym pokoju przed telewizorem nie śpi. Światło, nawet sztuczne, mówi ciału, że teraz jest dzień i musisz być aktywny. Telewizja jest przeładowana informacjami.

Komputer zapobiega także zasypianiu. Internet oferuje wiele rozrywek dla każdego smaku, z którego trudno oderwać się, aby pójść spać na czas.

Gorszy sen i nieszkodliwe rzeczy: głośna muzyka, hałaśliwe gry z dziećmi.

Jeśli to możliwe, unikaj pracy, która wymaga aktywności w nocy. Praca przez kilka dni lub ruchomy harmonogram z pewnością spowoduje awarię zegara biologicznego. Nie możesz zasnąć dziś wieczorem

Jaki jest dobry wpływ na sen?

W 70% przypadków sam możesz rozwiązać problem bezsenności. Uzbrojony w zdobytą wiedzę, nauczysz się, jak szybko zasnąć i obudzić się rano całkowicie wypoczęty.

Najpierw określ, czy śpisz wystarczająco. Niektórzy potrzebują 10 godzin snu na pełne wyleczenie, a 5 wystarcza na innych, a jeśli czujesz się zrelaksowany rano, to wystarcza ci spać. Naprawdę masz bezsenność, jeśli:

• spędzić noc kilka godzin bez snu lub często się budzić;
• rano czujesz się przytłoczony i zmęczony;
• czuć się sennym w ciągu dnia i zasypiać w niewłaściwym miejscu;
• masz zmniejszoną wydajność i uwagę.

Pierwszą rzeczą do zrobienia, aby pokonać bezsenność, jest zorganizowanie codziennego schematu. Bardzo ważne jest, aby zarówno dzieci, jak i dorośli, kładli się do łóżka i wstawali codziennie o tej samej porze. Spowoduje to ustawienie zegara biologicznego.

Komfort w sypialni. Zadbaj o wygodę w swojej sypialni i dobrą izolację akustyczną. Zasłony powinny być wystarczająco grube, aby światło nie zakłócało snu. Pozostaw okno otwarte na noc lub dobrze przewietrz pokój wieczorem.

Twoje łóżko powinno być wygodne. Spróbuj wziąć poduszkę niżej, zbyt wysoka powoduje ból szyi. Być może będziesz bardziej komfortowy, jeśli umieścisz wałek lub podkładkę pod kolanami lub plecami. Ta rada jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży. Czasami konieczna jest wymiana materaca. Powinien mieć średnią twardość.

Aby ułatwić budzenie się rano, otwórz zasłony lub włącz światła. To zasygnalizuje twojemu mózgowi, że nadszedł czas, aby dostroić się do codziennej aktywności. Wieczorem wręcz przeciwnie, przyciemnij światła. Pomoże to rozwinąć odruch warunkowy i łatwiej zasnąć.

Spróbuj poruszyć się bardziej w ciągu dnia. Szczególnie rano. Wieczorem wystarczy przespacerować się na świeżym powietrzu. Chodzenie spowoduje łagodne zmęczenie, a ty rzucisz mniej i obrócisz się w łóżku. A dotlenienie sprawi, że twój sen będzie spokojny i głęboki.

Nawet jeśli czujesz się śpiący, zrezygnuj ze snu w ciągu dnia. Zadbaj o siebie, możesz po prostu odpocząć lub wziąć prysznic. Pomoże to skonfigurować twoje biorytmy, aby twoje ciało nauczyło się odpoczywać w nocy.
Zjedz obiad nie później niż 3 godziny przed snem. Badania wykazały, że aminokwas tryptofan łagodzi bezsenność. Występuje w produktach mlecznych, serze, kurczaku, indyku, bananach.

Leczyć chorobę na czas. Niektórzy ludzie muszą przyjmować aspirynę na noc, aby normalizować sen. Pomaga pozbyć się bólu stawów, zmniejszyć mimowolne ruchy nóg i ma słaby efekt hipnotyczny. Ale pamiętaj, że aspiryna jest szkodliwa dla błony śluzowej żołądka, więc musisz ją przyjmować po posiłkach.

Aby poradzić sobie z bezsennością związaną z lataniem przez kilka stref czasowych, potrzebujesz terapii światłem. Jeśli w nocy czujesz się zbyt energiczny, a potem po 15:00 czasu lokalnego, unikaj jasnego światła. Noś bardzo ciemne okulary na zewnątrz, przyciemnij oświetlenie w pokoju. A rano, przeciwnie, spędzaj więcej czasu w jasnym świetle.

Jeśli bezsenność wiąże się z dyskomfortem w nogach, pomoże ci wycieczka piesza. Po tym wykonaj kąpiel stóp. Eksperymentuj, która woda jest dla Ciebie odpowiednia: ciepła lub zimna. Następnie wykonaj masaż. Przydatne jest picie witamin zawierających żelazo i kwas foliowy.

Naucz się relaksować. Do tego wszystkie środki są dobre. Możesz robić twórczą pracę, słuchać relaksującej lub cichej melodyjnej muzyki, czytać, brać ciepłą kąpiel.

Jeśli odczuwasz skutki stresu, użyj kilku technik, aby zmniejszyć napięcie:

• Powoli podciągnij wdech, wyprostuj ramiona. Wydychaj powoli. Poczuj napięcie znikające w powietrzu, a mięśnie się rozluźniają.
• Umyć twarz chłodną wodą kilka razy.
• Trzymaj ręce pod ciepłą wodą.
• Masuj skronie palcami. Istnieją punkty akupunktury, które mogą pomóc w rozluźnieniu skurczonych mięśni.
• Rozluźnij mięśnie ust. Przesuń szczękę z boku na bok.
• Skoncentruj się na oddychaniu. Zmuszaj się do oddychania powoli i rytmicznie.
• Zrób filiżankę herbaty ziołowej: mięta, melisa, rumianek. I pij małymi łykami przez 5 minut.

Leżąc w łóżku dobrze jest wykonywać outsourcing. Odcedź mięśnie nóg przez 2-3 sekundy, a następnie całkowicie je rozluźnij i skup się na swoich uczuciach. Wykonaj to ćwiczenie ze wszystkimi grupami mięśni, od palców do głowy. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie szyi i twarzy. Zwykle są napięte i spazmatyczne, co może uniemożliwić zasypianie. Teraz zrelaksuj całe ciało i poczuj, jak jest lekkie. Oddychaj głęboko i powoli, wydychając brzuch z każdym oddechem. Pomyśl w tym momencie o tym, jak dobry i spokojny jesteś.

Znajome od dzieciństwa konto owiec to także świetny sposób na relaks. Licz na wdech i wydech. Ale jeśli przegrałeś, pomyśl o czymś innym, a następnie zacznij liczyć od początku.

Kolejna sztuczka, aby szybciej zasnąć. Nie ukrywaj się! Połóż się na plecach i zrelaksuj. Za kilka minut poczujesz się fajnie. Zaczęła spadać temperatura ciała - jeden ze wskaźników, że organizm przygotowuje się do snu. Teraz możesz się ukryć. Ciepło pomaga szybko zasnąć.

Jeśli pomimo twoich wysiłków nie zasnąłeś przez 15 minut, wstań z łóżka. Czytaj, oddychaj świeżym powietrzem na balkonie, pij mleko. Kiedy czujesz się śpiący, wróć do łóżka. Powtarzaj tę technikę, aż szybko zasniesz. Ta technika nazywa się „ograniczeniem snu”. Gwarantuje, że uwolni cię od bezsenności w ciągu 3-4 tygodni. Ale do tego musisz spełnić 2 warunki:

• wstać każdego ranka o tej samej porze;
• nigdy nie śpię po południu.

Leczenie środków ludowych bezsenności

Tradycyjna medycyna oferuje wiele przepisów na zwalczanie tej choroby. Proponujemy uważać za najbardziej skuteczne.

Nalewka z ziół sennych
Ta wieloletnia trawa świadomie otrzymała swoją nazwę. Jest skuteczny przeciwko bezsenności dla osób w każdym wieku. Senna trawa ma właściwości przeciwbólowe, uspokajające.

Jako lekarstwo na bezsenność nalewka z ziół sennych jest uważana za najbardziej skuteczną. Aby przygotować jedną porcję, musisz wziąć 10 świeżych kwiatów rośliny w pąkach, posiekać je i umieścić w słoiku. Następnie wlej 1/2 litra wódki. Pozwól mu stać w chłodnym miejscu przez 10 dni.

Weź 2 łyżeczki. 30 minut przed snem. W razie potrzeby można zwiększyć dawkę do 1-2 łyżek stołowych. Przy systematycznym przyjęciu układ nerwowy stopniowo się uspokaja iw ciągu 3-4 tygodni bezsenność musi minąć. Warto jednak pamiętać, że w przypadku przedawkowania senna trawa znacząco zmniejsza aktywność seksualną.

Napar z waleriany
Aby przygotować napar z waleriany, musisz wziąć suszone kłącza rośliny i zmiel je. Wlew naparu: 1 łyżeczka. surowce na 1 szklankę wrzącej wody. Następnie odstawić na 1-2 godziny Pić 100 ml infuzji przed snem. Ponadto, lek na 2 łyżki. łyżki 3 razy w ciągu dnia. Dla dzieci zaleca się zmniejszenie dawki do 1 łyżki. przed snem i 1 łyżeczka 2 razy dziennie.

Pierwszy efekt powinien pojawić się po 2 dniach przyjmowania. Po 2-3 tygodniach wiele osób doświadcza bezsenności, a typowe napięcie nerwowe znika.

Odwar z dyni.
Obierz 250 g dyni i natrzyj grubą tarką. Następnie włóż miazgę do emaliowanego garnka i zalej 1 l wody, włóż na średnim ogniu i zagotuj. Następnie można zaparzyć przez 30-40 minut.

Powinien zacząć przyjmować 1/2 szklanki 1 godzinę przed snem. Tydzień później musisz zwiększyć dawkę do 1 filiżanki. Po 3-4 dniach pierwsze wyniki będą zauważalne. W rosole możesz dodać miód do smaku. Ten lek zaleca się pić przez cały sezon, podczas gdy jest świeża dynia. Odwar będzie przydatny dla dzieci od 3 lat, ale dawka dla dzieci wynosi 50 g dziennie.

Zapachowa herbata
Herbata z mieszanki pachnących ziół i chmielu nie tylko oszczędza bezsenności, ale także ma przyjemny smak. Aby zrobić pachnącą herbatę potrzebujesz: 50 g - posiekany korzeń kozłka, 40 g - świeże szyszki chmielu, 20 g - liście mięty, 20 g - pokruszony korzeń cykorii i 1 łyżka. kochanie

Kolekcja zalać 1 litrem wrzącej wody i pozostawić do zaparzenia na 10-12 godzin. Po tym filtrze podgrzej i dodaj miód. Pachnącą herbatę należy pić w szklance na 1-2 godziny przed snem. Ten napój jest zalecany dla osób w wieku lub cierpiących na choroby układu krążenia.

Pierwsze wyniki będą zauważalne za tydzień. Bezsenność zwykle ustępuje po 4-5 tygodniach leczenia.

Bezsenność Leki

Około 15% osób cierpiących na bezsenność jest zmuszonych do picia pigułek nasennych. Ale na własną rękę, bez recepty, nie możesz przyjmować tych leków. Są całkowicie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, matek karmiących, osób z zaburzeniami oddychania podczas snu, a także dla tych, którzy rano mają dobrą reakcję i czystą głowę.

Lekarze mają zasadę: przepisać minimalną dawkę leku i krótki kurs od 3 dni do 2 tygodni. Faktem jest, że z czasem uzależnia się od środków nasennych. A żeby zasnąć, człowiek przyjmuje coraz większą dawkę leku, co prowadzi do poważnych skutków ubocznych.

Leki bezsenne dostępne bez recepty

Środki uspokajające na bazie fenobarbitalu
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital hamuje układ nerwowy i hamuje zachodzące w nim procesy, łagodzi i działa hipnotycznie. Olejek miętowy rozszerza naczynia krwionośne i łagodzi skurcze mięśni gładkich, co pomaga poprawić odżywianie mózgu.

40-50 kropli leku rozcieńcza się niewielką ilością wody. Weź noc, na pusty żołądek. Czas trwania leczenia nie przekracza 2 tygodni, w przeciwnym razie uzależnienie, uzależnienie psychiczne i fizyczne.

Leki poprawiające krążenie mózgowe
Tanakan, Memoplant - leki oparte na drzewie Ginkgo Biloba. Przebieg 2-3 miesięcy jest konieczny, aby poprawić funkcjonowanie naczyń dostarczających mózg. Dzięki temu procesy wzbudzenia i zahamowania w układzie nerwowym ulegają normalizacji, poprawia się pamięć, uwaga i sen.

2 tabletki 2 razy dziennie, niezależnie od posiłku. Nie żuć, nie pić niewielkiej ilości wody.

Czynniki adaptogenne
Preparaty Melatoneks, Melatonina zawiera substancję wytwarzaną przez nasadę w ciemności. Jest to hormon melatonina, który odpowiada za normalny sen i regulację rytmów okołodobowych. Jego dodatkowe spożycie leczy różne rodzaje bezsenności, reguluje zegar biologiczny i działa antyoksydacyjnie.

Zażywaj 2 tabletki przed snem. Tabletu nie można złamać. Lek zaczyna działać po godzinie lub dwóch po podaniu.

Leki na receptę

Te silne leki są przepisywane przez lekarza zgodnie ze ścisłymi wskazaniami. Zaczynają działać dopiero od następnego dnia. Leki mają kilka nieprzyjemnych skutków ubocznych:

• powodować senność i pogorszyć reakcję po południu;
• może powodować amnezję - utrata pamięci na zdarzenia, które wystąpiły po zażyciu leku;
• po ich odwołaniu bezsenność powraca z nową siłą.
  

Pamiętaj, że im mniejsza dawka środków nasennych, tym mniejsze ryzyko działań niepożądanych.

Blokery receptora histaminowego H1 (leki przeciwhistaminowe)
Koją, przyczyniają się do szybkiego zasypiania, ale powodują depresję układu nerwowego przez długi okres. Dlatego rano odczuwamy senność i letarg. Habituacja rozwija się dość szybko, a leki w zwykłej dawce przestają działać.

Difenhydramina 50 mg na 20-30 minut przed snem. Przebieg leczenia nie powinien przekraczać 2 tygodni.

Pipolfen 25 mg 1 raz dziennie wieczorem. Czas trwania leczenia wynosi 10-14 dni.

Pół lub cała tabletka Donormil. Rozpuścić tabletkę musującą w 100 ml wody i wypić całość z niewielką ilością płynu. Czas trwania leczenia wynosi 2-5 dni.

Środki uspokajające
Działają uspokajająco na układ nerwowy, pomagają złagodzić niepokój, strach, drażliwość i rozluźniają mięśnie. W wysokich dawkach powoduje senność.

Fenazepam przyjmuje się na pół godziny przed snem w dawce 0,25–1 mg (w połowie lub w całości tabletki). Zmyć niewielką ilością wody. Czas trwania leczenia do 2 tygodni.

Benzodiazepiny
Mają krótki okres działania i dlatego ich wpływ ustaje do rana. Leki nie powodują senności i letargu w ciągu dnia. Przyspieszają sen i poprawiają jakość snu, redukując liczbę przebudzeń w nocy. Ale jeśli przekroczysz dawkę, może być uzależniająca i uzależniająca. Nagłe anulowanie powoduje pogorszenie bezsenności.
Somnol przyjmować 1 tabletkę 30-40 minut przed snem, pić dużo wody. Starszym ludziom zaleca się przyjmowanie pół pigułki. Przebieg leczenia od 3 dni do 3-4 tygodni.

Zolpidem przyjmuje przed snem 1 tabletkę. Przebieg leczenia od kilku dni do miesiąca. Anulowano, stopniowo zmniejszając dawkę.

Barbiturany
Koją układ nerwowy, zmniejszają lęk, pomagają radzić sobie z depresją i związaną z nią bezsennością. Ale ostatnio lekarze nie przepisywali ich powszechnie ze względu na skutki uboczne i rozwój uzależnienia od narkotyków.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletki) przed snem. Czas odbioru wynosi 1-2 miesiące.

Lekarz przepisuje leki indywidualnie, tylko po ustaleniu przyczyny bezsenności. Z wielką ostrożnością przepisuje się tabletki nasenne dla osób starszych, osób z przewlekłymi chorobami nerek, płuc i wątroby oraz osób cierpiących na zaburzenia psychiczne.

Pamiętaj, że w żadnym wypadku nie można łączyć tabletek nasennych z alkoholem! To jest bardzo niebezpieczne.

Maksymalny efekt uzyskasz dzięki pigułkom nasennym, jeśli połączysz farmakoterapię, higienę snu, psychoterapię lub trening autogenny.

Fizjoterapia w leczeniu bezsenności

Fizykoterapia - leczenie czynnikami fizycznymi: wodą, prądem elektrycznym, polem magnetycznym lub wpływem fizycznym na strefy refleksyjne.

Masaż
Mechaniczne działanie na strefy refleksowe poprawia krążenie krwi w mózgu i rdzeniu kręgowym, normalizuje wypływ krwi, uspokaja układ nerwowy, rozluźnia mięśnie skurczone przed stresem, przyspiesza metabolizm.

Procedura trwa 25-30 minut. Szczególną uwagę zwraca się na szyję i ramiona (okolice szyi). Aby wzmocnić efekt stosowania kremów do masażu z relaksującymi olejkami eterycznymi.

Wskazania: na bezsenność spowodowaną zwiększonym niepokojem, stresem, naruszeniem krążenia mózgowego. Po masażu pożądane jest wykonanie zabiegów wodnych.
Kąpiele lecznicze lub balneoterapia
Relaksujące kąpiele z lawendą, rumiankiem, musztardą, igłami sosnowymi, solą morską, bromem jodu, perłą. Efekt terapeutyczny opiera się na działaniu temperatury (37–38 ° C), czynników fizycznych i substancji chemicznych. Wanny rozszerzają naczynia skóry. Pomaga poprawić krążenie krwi w organizmie. Olejki eteryczne działają na wrażliwe receptory i działają uspokajająco na układ nerwowy.

Wskazania: bezsenność spowodowana dystonią naczyniową, depresja, przepracowanie.
Electrosleep
Leczenie bezsenności przy niskich impulsach prądów impulsowych. Elektrody nakładają się na powieki. Przez orbitę prąd przepływający przez naczynia jest przekazywany do mózgu, wywierając hamujący wpływ na układ nerwowy. Kiedy to nastąpi, stan podobny do snu. W korze i innych strukturach mózgu wzrasta metabolizm węglowodanów i lipidów, krew lepiej odżywia mózg, normalizując jego pracę.

Zabieg jest bezbolesny, trwa 30-40 minut. Przebieg leczenia składa się z 10-15 sesji.

Wskazania: bezsenność, neurastenia, depresja, konsekwencje urazowe, zaburzenia funkcjonalne układu nerwowego.
Terapia magnetyczna
Pod działaniem pola magnetycznego o niskiej częstotliwości poprawia się działanie małych kapilar dostarczających tkankę. Dzięki temu uzyskuje się działanie obkurczające, przeciwbólowe i przeciwzapalne. Terapia magnetyczna w okolicy szyi pomaga uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć ciśnienie, poprawić wydajność ośrodków odpowiedzialnych za sen.

Czas trwania zabiegu to 15-30 minut. Podczas leczenia nie ma nieprzyjemnych lub bolesnych odczuć, być może poczujesz tylko słaby upał. Przebieg leczenia to 10-20 sesji.

Wskazania: bezsenność związana z nadciśnieniem, bólami głowy, chorobami obwodowego i ośrodkowego układu nerwowego.
Darsonwalizacja powierzchni głowy i kołnierza
Zabieg Darsonval pomaga poprawić odporność, poprawia przepływ krwi w odpływie mózgu i limfy, eliminuje skurcz naczyń krwionośnych, normalizuje aktywność układu nerwowego i pozbywa się bezsenności.

Prądy wysokiego napięcia i wysokiej częstotliwości jonizują powietrze. Są wyładowania przypominające małe błyskawice, które wpływają na wrażliwe punkty na skórze.

Szklana elektroda jest przeprowadzana w odległości 2-4 mm nad skórą. W tym samym czasie ślizgają się małe niebieskie iskry i pojawia się zapach ozonu. Podczas zabiegu czujesz przyjemne ciepło i lekkie mrowienie. Procedura trwa 5-7 minut, liczba sesji 15-20.

Wskazania: zaburzenia snu spowodowane wstrząsem mózgu, niewystarczające krążenie krwi, stres, swędzenie dermatozy.
Galwanoterapia
Leczenie stałym prądem elektrycznym o niskim napięciu (30-80 V) i małą siłą. W leczeniu bezsenności stosuje się technikę kołnierza galwanicznego Shcherbaka - wpływ prądu przez elektrody na obszar kołnierza. W rezultacie zachodzą zmiany fizykochemiczne w komórkach, które prowadzą do normalizacji funkcji naczyniowych, zmniejszenia wrażliwości na ból i poprawy funkcji układu nerwowego. Ponadto zmniejsza się wytwarzanie adrenaliny i zmniejsza napięcie nerwowe.

Na ramionach umieszczona jest duża elektroda w postaci kołnierza, a mała w talii. Przepływa przez nie prąd elektryczny. Podczas galwanoterapii poczujesz lekkie pieczenie. Czas trwania zabiegu to 15-30 minut, 10-25 sesji na kurs.
Wskazania: nerwica, nadciśnienie, migreny, urazowe uszkodzenia mózgu powodujące zaburzenia snu.
Elektroforeza leków, środki uspokajające
Istota metody - wprowadzenie leków (bromek potasu lub sodu) przy użyciu stałego prądu o słabej mocy. Ta technika łączy lecznicze właściwości elektroterapii i terapii lekowej. Pomaga rozluźnić układ nerwowy, poprawić przepływ krwi i normalizować sen.

Mokre flanelowe podkładki zwilżone lekiem nakłada się na skórę. Elektrody są wkładane do nich i stopniowo zwiększają siłę prądu, aż poczujesz lekkie mrowienie. Procedura trwa 15 minut. Przebieg leczenia wynosi 10-15 sesji.

Wskazania: zwiększony niepokój i drażliwość, nadpobudliwość, nerwica, depresja, która spowodowała bezsenność.
Akupunktura
Specjalistyczne igły medyczne, tak grube jak ludzkie włosy, są umieszczane w bioaktywnych punktach odpowiedzialnych za funkcjonowanie układu nerwowego. Odruchowo w układzie nerwowym powstają różne procesy, które zwiększają odporność na stres, stabilność emocjonalną, a tym samym eliminują samą przyczynę choroby.

Procedura jest prawie bezbolesna. Wprowadzeniu igły towarzyszy przypływ ciepła. Sesja akupunktury trwa 20-30 minut, liczba zabiegów jest ustalana indywidualnie.

Wskazania: różne choroby układu nerwowego i zwiększona wrażliwość emocjonalna.Zabiegi fizjoterapeutyczne na bezsenność są łagodniejsze niż leki, nie powodują uzależnień i skutków ubocznych. Mogą wyeliminować samą przyczynę choroby, a nie tylko jej objawy. Aby uzyskać maksymalny efekt, musisz przejść przez cały cykl leczenia. Korzyści z większości urządzeń są w klinikach miejskich. Są jednak osoby, którym takie leczenie bezsenności jest przeciwwskazane: w okresie chorób zakaźnych, a także u osób z nowotworami i kobietami w ciąży.

Bezsenność nie tylko wydłuża noc, ale może poważnie zniszczyć jakość życia. W końcu, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości snu, nie ma siły, a nastrój jest zerowy. Dlatego ważne jest, aby wyeliminować problem ze snem. Ale musi to być zrobione poprawnie, ponieważ niekontrolowane przyjmowanie tabletek nasennych może powodować uzależnienie fizyczne i psychiczne.