Magnez wraz z innymi mikroelementami jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Największa ilość tej substancji jest zawarta w kościach, nieco mniej w mięśniach, tkance nerwowej i mózgu, aw osoczu krwi jest bardzo mało magnezu.
Występuje pierwotny i wtórny niedobór magnezu. Podstawowa z powodu dziedzicznych patologii genetycznych i jest rzadka. Wtórny niedobór tego mikroelementu wynika z nawyków żywieniowych, warunków społecznych, stylu życia i niektórych chorób. Stres odgrywa bardzo ważną rolę w rozwoju niedoboru magnezu. Według statystyk medycznych około 80% dorosłej populacji naszego kraju żyje w stanie chronicznego stresu z powodu warunków pracy i życia. Ponadto niedobór magnezu często występuje u osób nadużywających alkoholu, kobiet w ciąży i karmiących oraz sportowców.
Objawy niedoboru magnezu
Oznaki niedoboru magnezu są często podobne do objawów wielu chorób, dlatego bardzo trudno je rozpoznać. Pierwszymi objawami niedoboru pierwiastków śladowych są stałe uczucie zmęczenia i szybkie zmęczenie. Brak magnezu może prowadzić do zwiększonej utraty włosów, łamliwych paznokci, a czasem próchnicy. Zmniejsza się odporność, często występują choroby nieżytowe.
Wraz z wyraźnym niedoborem tego mikroelementu pojawiają się drażliwość i lęk, ludzie zaczynają płakać, czasem nawet zaburzenia psychiczne rozwijają się w postaci depresji. Sen jest zakłócony, nawet po długim śnie, ludzie cierpiący na niedobór magnezu nie czują się wypoczęci, w wyniku czego zmniejsza się ich zdolność do pracy. Z niedoborem tego pierwiastka śladowego ludzie stają się szczególnie wrażliwi na zmiany pogody (bóle stawów, ból zębów).
Osoby z wyraźnym niedoborem magnezu często mają zawroty głowy i bóle głowy, pogarsza się pamięć i zmniejsza się zdolność koncentracji. Mogą występować skurcze mięśni łydek, rąk i stóp, bóle mięśni. W sercu występują bóle, pojawiają się zaburzenia rytmu. Cierpienie i układ pokarmowy, ból brzucha, zaburzenia stolca, objawiające się w postaci zaparcia lub biegunki.
Leczenie
Przede wszystkim konieczne jest wyeliminowanie przyczyn, które mogłyby prowadzić do braku magnezu w organizmie. Należy unikać stresujących sytuacji, nadużywania alkoholu, odpowiedniego leczenia i chorób układu trawiennego, w których zaburzone jest wchłanianie składników odżywczych, w tym pierwiastków śladowych.
Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w magnez. Duża ilość magnezu znajduje się w sezamie, pestkach dyni, orzeszkach ziemnych, migdałach, orzeszkach piniowych i orzechach nerkowca. Przy niedoborze tego pierwiastka śladowego warto spożywać kiełkujące kiełki pszenicy, płatki kukurydziane i otręby pszenne, ryż i grykę, rośliny strączkowe. Mniejsza ilość magnezu występuje w warzywach (szpinak, awokado, buraki, kapusta, cebula, warzywa) i owocach (śliwki, rodzynki, banany itp.). Magnez z kakao i czekolady łatwo się wchłania. Dobrze jest pić wody mineralne zawierające ten pierwiastek śladowy. W diecie konieczne jest zmniejszenie ilości kawy, czarnej herbaty, słodkich i pikantnych potraw.
Oprócz zwiększania proporcji pokarmów bogatych w magnez w diecie, należy zwiększyć ilość pokarmów bogatych w witaminę B6 (pirydoksynę), co przyczynia się do lepszego wchłaniania tego pierwiastka śladowego. Witamina ta występuje w dużych ilościach w sosnie i orzechach włoskich, roślinach strączkowych, rybach (tuńczyk, makrela, sardynki), ziarnach pszenicy, drożdżach, zbożach, wątrobie wołowej. Nieco mniej pirydoksyny znaleziono w warzywach, mięsie, produktach mlecznych i chlebie.
Wiele osób zawodowo związanych ze sportem wyklucza z diety wiele produktów bogatych w magnez ze względu na wysoką zawartość kalorii. W takich przypadkach zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowych i mineralnych, w tym magnezu (Biomax, Vitrum, Alphabet itp.). Opracowano leki, które są przepisywane specjalnie z powodu braku tego pierwiastka śladowego (Magne B6), który zawiera witaminę B6, która poprawia wchłanianie magnezu.
Biorąc leki i suplementy diety zawierające magnez, należy pamiętać, że zapobiega to wchłanianiu wapnia. Dlatego w leczeniu niedoboru magnezu należy monitorować poziom wapnia w surowicy, nawet jeśli wydaje się, że jedzenie zawierające go jest wystarczające. Z tego samego powodu jednoczesne przyjmowanie suplementów witaminowych zawierających magnez i wapń nie jest zalecane.
Brak magnezu w organizmie - 10 głównych objawów. Co jeśli nie ma wystarczającej ilości magnezu w organizmie?
Witajcie, drodzy przyjaciele! Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak objawia się brak magnezu w organizmie i jakie objawy dokładnie wskazują na brak magnezu. Z powodu braku magnezu człowiek staje się niespokojny, niezrównoważony, nerwowy. Materiał tego artykułu pokaże ci, jak odwrócić się od „dzikusa” do spokojnej osoby z uśmiechem na twarzy.
Naturalny magnez mineralny jest odpowiedzialny za wiele procesów w naszym organizmie. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.
Treść artykułu:
Dlaczego nasze ciało potrzebuje magnezu?
Podobnie jak inne minerały, magnez bierze udział w wielu procesach metabolicznych iw podtrzymywaniu życia ludzkiego:
- Uczestniczy w tworzeniu kości i szkliwa zębów;
- Normalizuje aktywność mięśni;
- Zmniejsza podniecenie nerwowe, regulując procesy pobudliwości nerwowo-mięśniowej;
- Zmniejsza poziom cholesterolu we krwi i tkankach;
- Zapobiega rozwojowi kamieni nerkowych;
- Stymuluje odporność;
- Hamuje rozwój komórek złośliwych;
- Normalizuje aktywność funkcji skurczowej mięśnia sercowego;
- rozszerza naczynia krwionośne;
- Pobudza perestaltic jelit;
- Uczestniczy w aktywacji aminokwasów;
- Pobudza wydalanie żółci;
- Promuje utlenianie kwasów tłuszczowych;
- Normalizuje sen.
Magnez jest istotnym elementem.
Magnez znajduje się w prawie każdej komórce naszego ciała, w mięśniach jest dużo minerałów, włókien mięśniowych naczyń i serca. Pod wieloma względami zależy to od stanu naszej masy mięśniowej.
Magnez występuje w dużych ilościach w ludzkiej tkance kostnej. Dlatego jego niedobór natychmiast wpływa na stan kości i zębów.
Magnez jest częścią włókien nerwowych i komórek odpowiedzialnych za nasz stan emocjonalny i pracę naszego mózgu. Bardzo często to brak magnezu powoduje chroniczny stres.
Dlatego w żywieniu ważne jest uwzględnienie roli magnezu w organizmie ludzi, którzy szczególnie szybko spożywają ten poszukiwany pierwiastek śladowy. Ta grupa obejmuje kobiety w ciąży, sportowców i osoby, których życie jest narażone na stres, zwiększony stres fizyczny lub psychiczny.
Dlaczego zmniejszają się zapasy magnezu w organizmie?
W większości przypadków rezerwy magnezu zmniejszają się z powodu stresu emocjonalnego i przepracowania fizycznego.
Nawet ludzie, którzy regularnie używają magnezu, brakuje. Wynika to z nadmiaru wapnia w organizmie. Równowaga tych pierwiastków śladowych jest bardzo ważna.
W zależności od rodzaju przyjmowanego magnezu twoje ciało znajduje się w jednym z dwóch stanów: napięty lub zrelaksowany.
Co czujesz napięcie lub relaks?
Nie możesz tylko pić suplementów diety i zapomnieć o niedoborze magnezu. Konieczne jest również monitorowanie czynników zubożających zapasy tego ważnego pierwiastka śladowego.
Sprawdź siebie, czy unikasz tych czynników, które niewątpliwie wpływają na zawartość magnezu w organizmie, czy raczej zmniejszają ilość magnezu:
- Produkty zawierające kofeinę (to nie tylko kawa, ale herbata, kakao, czekolada, coca-cola, napoje energetyczne). Uwaga, kofeina w mocnej zielonej herbacie, nawet więcej niż w kolorze czarnym;
- Zwiększone ilości białka i węglowodanów w codziennej diecie;
- Wysokie spożycie wapnia (jest jednym z najczęstszych zjawisk);
- Żywność o wysokiej zawartości sodu (sól, woda mineralna i prawie wszystkie produkty spożywcze zawierają sód w różnych ilościach (zboża, rośliny strączkowe, warzywa, mięso i produkty mleczne, ryby i owoce morza);
- Cukier rafinowany i wszelkie produkty, które obejmują białą mąkę i cukier;
- Alkohol;
- Tytoń;
- Leki i leki moczopędne;
- pocenie się;
- biegunka;
- Choroby dowolnego pochodzenia;
- interwencje chirurgiczne;
- Wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Ile czynników zauważyłeś, że wyczerpują magnez w twoim ciele?
Jakie są objawy niedoboru magnezu w organizmie?
Niedobór magnezu natychmiast wpływa na nasze samopoczucie i nastrój.
Na przykład, jeśli ktoś z twoich bliskich jest mężem, żoną, synem, córką, a może babcia lub dziadek zachowuje się bardzo zirytowany, cały czas nerwowy nad drobiazgami i wykazuje agresję, to najprawdopodobniej po prostu nie mają wystarczającej ilości magnezu w swoich ciałach.
W tym przypadku konieczne jest przyjmowanie magnezu codziennie rano i wieczorem. Rezultat nie potrwa długo, po 24 godzinach, a być może wcześniej „dzikus” zamieni się w spokojną i zrównoważoną osobę z uśmiechem na twarzy!
Dlatego potrzebujemy magnezu, jako doskonałego antystresowego minerału, uwalniającego od różnych dolegliwości.
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych, a na skutek braku magnezu w organizmie zaczynają się pojawiać awarie.
Potrzebujemy magnezu tak bardzo, że nawet przy niewielkim niedoborze organizm ludzki odmawia pracy z pełną siłą, a jeśli występuje poważny niedobór magnezu, osobie zagraża atak serca.
Brak magnezu w objawach ciała
Z niewielkim spadkiem zawartości magnezu można odczuć nieprzyjemne objawy, takie jak:
- depresja;
- uczucie niepokoju;
- zawroty głowy,
- kołatanie serca,
- słabość
- zmiana ciśnienia krwi,
- drętwienie skóry kończyn,
- obniżenie temperatury
- nerwowość
- uczucie lęku.
Pierwsze objawy braku magnezu w organizmie wynikają ze zmęczenia, trudności z koncentracją.
Zwiększone wypadanie włosów i łamliwe paznokcie są również oznaką braku magnezu w organizmie.
Jeśli nie zwiększasz magnezu w diecie, rozwija się bezsenność, zmęczenie, ciężkość, bolesne skurcze w ciele, ataki depresji i strachu.
Przy bardziej znaczącym braku magnezu występują dolegliwości związane z bólami głowy i bólem okolicy lędźwiowej. Grzbiet jest mocno wygięty, na szyi pojawiają się bóle.
Ciało staje się zbyt wrażliwe na zmiany pogody, reaguje bólem w tkankach kostnych stawów, zębów lub dziąseł.
Poważniejszy niedobór magnezu objawia się przerwami w pracy serca, czemu towarzyszy zwiększone bicie serca lub silny ból w klatce piersiowej.
Niedobór magnezu może powodować nagłe zawroty głowy, migotanie punktów przed oczami, utratę równowagi, skurcze, sztywność lub mrowienie mięśni, drganie powiek.
Pojawiają się skurcze mięśni i tak zwane złogi soli, wzrasta ciśnienie krwi.
Jeśli nie zwracasz uwagi na te liczne symptomy braku magnezu w organizmie, możesz dojść do skrajności i na skutek dużego stresu lub poważnej pracy fizycznej dostać atak serca.
Dlaczego niedobór magnezu pojawia się w organizmie?
Niedobór magnezu dotyka ponad 80% ludności Rosji. Pierwszym czynnikiem przyczyniającym się do tego jest sposób życia, który prowadzimy, ciągły pośpiech, stres.
Nawet jeśli regularnie używasz suplementów magnezowych, możesz nadal mieć niedobór tego ważnego składnika odżywczego, ponieważ używasz magnezu w postaci, która nie jest potrzebna lub w złym stosunku do wapnia.
Niezdrowa dieta, dieta i głód, z których korzystają kobiety, często prowadzą do braku magnezu.
Kobiety są w istocie bardziej emocjonalne, bardziej podatne na stres, częściej nerwowe iw rezultacie więcej niż mężczyźni odczuwają brak magnezu w organizmie, zwłaszcza w czasie ciąży.
W czasie ciąży pojawia się szczególny brak magnezu, drażliwość, lęk, zmęczenie, niespokojny sen i mrowienie kończyn.
Magnez i ciąża
Niedobór magnezu podczas ciąży odnotowuje się także z bardziej znaczącymi objawami:
- arytmia, niedociśnienie, ból serca;
- skurcze mięśni, skurcze;
- dręczący ból w dolnej części pleców, w żołądku;
- nadciśnienie macicy;
- obrzęk, spadek temperatury ciała;
- toksykoza;
- zagrożenie poronieniem;
- poród przedwczesny;
- okres poporodowy.
Ale magnez jest przepisywany w czasie ciąży tylko na zalecenie lekarza, bardzo ważne jest utrzymanie równowagi magnezu w tym okresie.
W okresie karmienia piersią występuje zauważalny niedobór magnezu w organizmie kobiety, dlatego często zaleca się, aby matki karmiące po porodzie przyjmowały kompleksy mineralne z magnezem w celu przywrócenia zasobów adaptacyjnych organizmu.
Magnez i dzieci
Niedobór magnezu jest tak powszechny, że dotknięte są nawet noworodki.
Jeśli przyszła mama nie ma magnezu, to dziecko urodzone na świecie cierpi również na brak magnezu - jest nerwowa, często płacze, nie śpi dobrze, przewraca się w nocy, czuje dyskomfort, skurcze mięśni.
Magnez pomaga nadpobudliwym dzieciom z zaburzeniami snu.
Noworodki otrzymują minerał głównie z mlekiem matki, dlatego dla niemowląt, które nie są karmione piersią, ważne jest, aby wybrać preparaty mleczne zawierające magnez.
Potrzebny jest również magnez dla starszych dzieci. Poprawia metabolizm w tkance kostnej i mięśniach, rozluźnia je, monitoruje wzrost masy mięśniowej, tłumi impulsy nerwowe.
Niedobór magnezu u dzieci występuje przy krzywicy, gdy zachodzi nierównowaga spowodowana wzrostem wapnia w organizmie dziecka.
Magnez i sportowcy
Niedobór magnezu przejawia się u sportowców. Powodem tego jest szybki metabolizm, synteza białek, duża utrata wilgoci w intensywnych sportach, wysoki wysiłek fizyczny i stresujące sytuacje.
Brak minerałów podczas obciążeń sportowych powoduje osłabienie mięśni z powodu tworzenia się złogów wapnia w tkance mięśniowej. Dlatego magnez jest niezbędny dla sportowców, odżywia włókna, reguluje funkcje rozluźnienia mięśni.
Minerał jest częścią wielu produktów żywienia sportowego, tutaj należy wziąć pod uwagę, że tylko organiczne związki magnezu są wchłaniane w organizmie, związki nieorganiczne są usuwane. Ponadto wchłanianie magnezu niszczy nadmiar tłuszczu w organizmie.
Zwiększenie zawartości magnezu w diecie jest konieczne w przypadku wielu chorób (miażdżyca, niedokrwienie, nadciśnienie, osteoporoza, obecność kamieni nerkowych, dusznica bolesna itp.) Przy długotrwałym stosowaniu leków moczopędnych (terapeutycznych i naturalnych).
Łaźnia parowa i sauna zwiększają dopływ krwi do komórek i metabolizm białek, ale odwadniają organizm, magnez jest wydalany.
Jakie są objawy nadmiaru magnezu w organizmie?
W odpowiedniej formie i ilości magnez jest całkowicie bezpieczny. Nawet jeśli weźmiesz je w nadmiarze, ciało z łatwością usunie nadmiar za pomocą biegunki (biegunki).
Jeśli masz biegunkę, zmniejsz dawkę magnezu, aż ten objaw zostanie wyeliminowany.
Dla osób z zapaleniem błony śluzowej żołądka i wrzodami magnez należy przyjmować ściśle po posiłkach.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez u osoby dorosłej i dziecka?
- Dla mężczyzn potrzebnych jest 400-420 mg magnezu;
- Dla kobiet 300-320 mg magnezu;
- Dla matek w ciąży i karmiących piersią - 350-450 mg magnezu;
- Dla dzieci poniżej 3 lat 80 mg magnezu;
- Dla dzieci poniżej 8 lat 130 mg magnezu
- Dla chłopców poniżej 18 roku życia dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 410-430 mg;
- Dla dziewcząt poniżej 18 lat dzienne zapotrzebowanie wynosi 340-360 mg magnezu.
- Dla osób narażonych na wysoki wysiłek fizyczny, na przykład sportowców, zapotrzebowanie na magnez wzrasta do 600 mg, szczególnie podczas zawodów, długich sesji treningowych i stresujących sytuacji.
Również w codziennej diecie trzeba dodawać wystarczającą ilość białka, aby wiązać i zatrzymywać nadmiar magnezu i wapnia (w przeciwnym razie może on być odkładany w organizmie w postaci kamieni i piasku).
Stosunek wapnia i magnezu wynosi 2: 1.
Kompatybilność z wapniem i magnezem - co musisz wiedzieć?
Co musisz wiedzieć, jedząc produkty bogate w wapń i magnez. Jaka jest ich zgodność?
Co stanie się z naszym ciałem, gdy dostanie wystarczającą ilość magnezu z pożywienia?
Od dzieciństwa słyszymy, jak przydatny jest wapń dla ciała, że wzmacnia nasze kości, zęby i paznokcie.
Ale tak często ludzie będą rozczarowani! Pomimo obfitego spożycia wapnia z produktów spożywczych (twaróg, kefir, mleko, ser itp.) Zęby wciąż się rozpadają, paznokcie stają się kruche, a kości z wiekiem tracą swoją siłę.
Co się dzieje? Poddając się sloganom reklamowym, ludzie starają się uzupełnić niedobór wapnia za pomocą odpowiednich preparatów odżywczych i farmaceutycznych, ale uzyskują efekt odwrotny: kości stają się słabe, stawy tracą mobilność, a mięśnie stają się twarde.
Wapń jest niezbędny dla naszego organizmu, ale wapń nie jest wchłaniany bez magnezu, a zamiast kości i zębów „wzmacnia” mięśnie i inne tkanki miękkie.
Dlaczego tak się dzieje?
Z brakiem magnezu w komórkach jego miejsca znajduje się wapń. Jeśli równowaga jest zaburzona w innym kierunku (więcej magnezu niż jest to konieczne), magnez jest po prostu wydalany z organizmu.
Najważniejsza zasada w stosowaniu wapnia
Nigdy nie bierz suplementów wapnia bez magnezu. Ze względu na prawidłowe wchłanianie wapnia, magnez jest konieczny. A jeśli proporcje zostaną naruszone, wapń zanieczyszcza ciało, osadza się w stawach i prowokuje rozwój tak poważnych chorób, jak:
- stwardnienie tętnic;
- choroba serca;
- kamienie nerkowe;
- zapalenie stawów;
- osteoporoza;
- zwapnienia itp.
Co jeśli nie ma wystarczającej ilości magnezu w organizmie?
Zawsze lepiej jest ostrzec, niż leczyć, dlatego w codziennej diecie należy uwzględnić pokarmy bogate w magnez. Zobacz tę tabelę: Magnez w żywności - gdzie jest najbardziej?
A w przypadku dużego niedoboru magnezu, można wypełnić istniejący deficyt leków aptecznych magnezem.
Najbardziej znany:
- Magne B6 (Francja, 1 tabletka zawiera dihydrat mleczanu magnezu 470 mg (co odpowiada 48 mg magnezu, średnia cena 550 rubli to 60 sztuk)
- Magnelis (Rosja, 1 tabletka zawiera mleczan magnezu 470 mg, średnia cena to 350 rubli 50 sztuk)
„Panangin” (Węgry, zawiera: 280 mg magnezu i 316 mg potasu, średnia cena to 350 rubli 60 sztuk)
Ale cytrynian magnezu najlepiej się wchłania, kupuje się go w wyspecjalizowanych sklepach:
Elemvital z organicznym magnezem (Skład: cytrynian magnezu, wyciąg z waleriany, ekstrakt z liści i kwiatów głogu, ekstrakt z jarmułki Bajkał, cena 430 rubli 60 sztuk).
Lub na iHerb.ru w sekcji preparaty cytrynianu magnezu.
Proszek cytrynianu magnezu najlepiej wchłania się w wodzie 30-40 stopni.
Wniosek
Opowiedziałem ci o braku magnezu w organizmie io tym, jakie objawy to wskazują. Jeśli zidentyfikowałeś którykolwiek z tych objawów w swoim domu, przyjmuj pokarmy bogate w magnez.
Odpocznij nad morzem częściej. Woda morska w swoich właściwościach i obecności minerałów jest bliska ludzkiemu ciału, płynie w morzu, dostaje naturalnego magnezu.
Błogosławię cię! Jedz dobrze! I uśmiechaj się częściej!
Napisz w komentarzach, co było dla Ciebie przydatne i co jeszcze chcesz wiedzieć!
I pamiętaj, aby szybko uzupełnić brak magnezu w organizmie i wyeliminować wszystkie objawy, przeczytaj artykuł: Gdzie jest najwięcej magnezu w żywności!
Do zobaczenia wkrótce!
Była z tobą, Ekaterina Lavrova
Artykuł: Objawy niedoboru magnezu w organizmie.
10 ekscytujących oznak braku magnezu w organizmie, które zabijają w ciszy
Ekologia zdrowia: Czy czasami uważasz, że zaczynasz czuć się trochę inaczej, nie jest to całkiem normalne, ale tak naprawdę nie możesz zrozumieć dlaczego? Bardzo często zdarza się, gdy organizmowi brakuje magnezu. Tak, istnieją różne oznaki braku magnezu w organizmie, od prostego zmęczenia po silny stres...
Czy czasami nie uważasz, że zaczynasz czuć się trochę inaczej, nie jest to całkiem normalne, ale tak naprawdę nie możesz zrozumieć dlaczego? Bardzo często zdarza się, gdy organizmowi brakuje magnezu. Tak, istnieją różne oznaki braku magnezu w organizmie, od prostego zmęczenia po silny stres...
Możesz uważać się za bardzo zdrową osobę, bez historii poważnych chorób. Jednak ostatnio możesz czuć się zmęczony, śpiący i tak dalej...
Przy okazji, może nawet przyszedłeś do lekarza z objawami?... nie?... Być może otrzymałeś już jakieś zalecenia od lekarza, a nawet kupiłeś już jakieś leki, a może już je bierzesz?...
Ale, podobnie jak wiele innych tych leków, nie dają żadnego rzeczywistego efektu. Czy jest coś takiego?...
Czy twój lekarz każe ci pić więcej wody i spać więcej? Może nawet on lub ona zaleca sobie wakacje i relaks? Przy okazji, jest to dobra rekomendacja, zwłaszcza jeśli jesteś gotów wydać trochę pieniędzy i pójść do morza... M... Po prostu uwielbiamy morze...
Dobra, o morzu jest inny temat...
Ale żadne z tych zaleceń nie działa. Idziesz do bardziej szczegółowego badania, ponieważ bez względu na to, co robisz, nadal odczuwasz lęk, ból, aw niektórych przypadkach myślisz, że jesteś poważnie chory.
Po zbadaniu przez endokrynologów, neurologów, gastroenterologów, reumatologów i innych lekarzy nadal czujesz, że medycyna po prostu nie może pomóc, wszystko jest jak groszek w ceglanym murze.
Więc co to może być?
Po prostu cierpisz na zaburzenia, które często są pomijane przez niedobór magnezu.
Czym jest niedobór magnezu w organizmie?
Magnez jest dla nas ważnym minerałem.
Jest używany w ogromnej liczbie procesów w organizmie, odpowiedzialnych za ponad 300 reakcji biochemicznych. Adenozynotrifosforan jest związkiem, który zapewnia energię komórkową, zawiera magnez i pomaga im prawidłowo funkcjonować.
Istnieje szereg komplikacji, które mogą wynikać z braku magnezu w organizmie. Jest to pytanie, które często nie jest nawet diagnozowane przez ekspertów. A najgorsze jest to, że często ten niedobór jest trudny do wykrycia za pomocą nowoczesnych metod diagnostycznych.
Liczne korzyści zdrowotne magnezu obejmują transmisję impulsów nerwowych, regulację temperatury ciała, detoksykację, produkcję energii i tworzenie zdrowych kości i zębów.
Niedobór magnezu w organizmie może być zarówno pierwotny, jak i wtórny. W pierwszym przypadku brak tego pierwiastka śladowego jest związany z wrodzonymi wadami genetycznymi.
Niedobór wtórny jest spowodowany szczególnymi cechami odżywiania, warunkami społecznymi, stylem życia, stresem, obecnością chorób, a także warunkami fizjologicznymi, w których zapotrzebowanie organizmu na magnez wzrasta (ciąża).
Magnez bezpośrednio reguluje stan błony komórkowej i transbłonowy transfer jonów wapnia i sodu, niezależnie uczestniczy w reakcjach tworzenia, akumulacji, transferu i wykorzystania energii, wolnych rodników i ich produktów utleniania.
Główna ilość magnezu znajduje się w tkance kostnej i zębinie zębów, w tkance mięśniowej i nerwowej, wątrobie i nerkach. Dlatego jest tak ważny dla wszystkich naszych narządów (nerek, serca, wątroby i innych). Najważniejszą rolą magnezu jest również to, że służy on jako naturalny czynnik antystresowy, hamuje rozwój procesów pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym i zmniejsza wrażliwość organizmu na wpływy zewnętrzne.
Ogólnie, 1/2 - 1/3 całkowitego magnezu w organizmie znajduje się w tkance kostnej. Około 1% całkowitej ilości magnezu w organizmie znajduje się w płynie pozakomórkowym i osoczu. Właśnie z tego powodu brak magnezu jest praktycznie niemożliwy do zdiagnozowania ani przez analizę krwi, ani przez wiele zaawansowanych metod...
A kiedy ludzie mają problemy zdrowotne, myślą, że mają jakiś niedobór składników odżywczych, takich jak żelazo lub coś innego, ale nie magnez.
Dzisiaj wielu naukowców uważa, że powinniśmy otrzymać co najmniej dwa razy więcej magnezu niż obecnie.
Jakie są przyczyny niedoboru magnezu?
Dieta lub plan żywieniowy odgrywają znaczącą rolę w niedoborze magnezu, ale nie dlatego, że jedzenie, które spożywasz ma niską zawartość magnezu. Najprawdopodobniej dzieje się tak, ponieważ żywność, którą jesz dzisiaj, aktywnie usuwa ją z organizmu.
Wynika to głównie z niezdrowego, nowoczesnego żywienia. Regularnie spożywamy dużo węglowodanów, napojów zawierających kofeinę i alkohol. Regularne spożywanie takich produktów prowadzi do niedoboru magnezu.
Spożywanie alkoholu wpływa na to, że nie pozwala organizmowi wchłaniać witaminy D, co z kolei pomaga w absorpcji magnezu. Oprócz cukru, który jest zawarty zarówno w alkoholu, jak i innych produktach spożywczych, regularnie usuwa magnez jako odpady.
Również kofeina, działając jako środek moczopędny, oczyszcza organizm ze wszystkich rodzajów składników odżywczych i magnezu.
Dodatkowo, z powodu wyczerpania gleby, nasze jedzenie jest ubogie w minerały. Obecnie nawozy chemiczne, pestycydy i środki owadobójcze są aktywnie wykorzystywane w procesie uprawy monokultur, które penetrują glebę. W związku z tym wyczerpywanie się minerałów występuje w górnych warstwach gleby. Magnez „główny minerał” jest nieobecny na większości wierzchniej warstwy gleby, w wyniku czego większość populacji cierpi z powodu jej niedoboru.
Magnez i wiele leków są mocno wycofane. Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie więcej niż raz: jedna rzecz, którą leczysz, inna rzecz, którą kaleczysz... Oczywiście, że nie chcesz nikogo urazić, ale często tak...
Oznaki niedoboru magnezu w organizmie
Jeśli masz niedobór magnezu w swoim ciele, możesz odczuwać pewne oznaki tego.
1. Zmęczenie
Jest to jeden z pierwszych powodów, dla których osoby cierpiące na zespół chronicznego zmęczenia przyjmują suplementy magnezu.
Niedobór tego pierwiastka śladowego często odbija się na ogólnym samopoczuciu osoby. Ludzie doświadczający braku magnezu, odczuwają ciągłe zmęczenie, narzekają na zmęczenie, poranne zmęczenie, nawet po długim śnie.
Prowadzi to również do ciągłego stanu stresu. Kiedy jesteś w ciągłym, przewlekłym stanie stresu, używasz magnezu bardziej niż zwykle, co prowadzi do dalszego zmęczenia. Niezdolność do radzenia sobie ze stresem prowadzi do dalszego spadku magnezu i proces ten może utknąć.
2. Brak magnezu prowadzi do oporności na insulinę
Według kliniki Moskiewskiego Instytutu Medycyny Cybernetycznej niedobór magnezu zmniejsza wrażliwość receptorów na insulinę, a nieodpowiednia reakcja na insulinę wpływa zarówno na wychwyt komórek glukozy, jak i transport magnezu do komórek.
Ponadto niedobór magnezu ma negatywny wpływ na wydzielanie i aktywność insuliny, co przyczynia się do powstawania i progresji insulinooporności, co prowadzi do zmniejszenia metabolizmu.
Wszystko to prowadzi do problemów z przewodem pokarmowym. Wszystko przylega do siebie i my się kompletnie mylimy...
Teraz wiedz, że magnez pomaga Ci jak najlepiej wykorzystać dietę.
3. Brak magnezu prowadzi do bezsenności
Jesteśmy zawsze gdzieś w pośpiechu, życie toczy się w zwykłej krzątaninie. Nie masz czasu, aby się rozejrzeć - dzień dobiegł końca i czas znowu iść spać.
Niektórzy nawet myślą, że gdyby ktoś był obudzony 24 godziny na dobę, zrobiłby absolutnie wszystko. Ale niektórzy ludzie mają prawdziwy problem ze snem.
Według niektórych źródeł minerały, takie jak wapń i magnez, mają istotny wpływ na jakość snu. Magnez jest bezpośrednio zaangażowany w pracę i syntezę komórek nerwowych, które zarządzają impulsami snu. W końcu minerał ten jest odpowiedzialny za dobre przewodnictwo kanałów nerwowych i stwarza warunki do naturalnego relaksu, gdy jest to wymagane.
Jeśli jesteś zainteresowany poznaniem przyczyn braku snu, spójrz na nasz inny artykuł!
4. Niedobór magnezu prowadzi do bólu mięśni i problemów kostnych.
Magnez stymuluje enzymy, które pomagają normalizować poziom wapnia w organizmie, a także poziom potasu i innych niezbędnych witamin i minerałów. Zapobiega również gromadzeniu się nadmiaru wapnia w tkance mięśniowej.
Fibromialgia, zespół niespokojnych nóg, bóle mięśni, skurcze i inne problemy mogą być związane z niedoborem magnezu. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że magnez pomaga w prawidłowym wchłanianiu wielu minerałów, a zwłaszcza wapnia, to z pewnością pomoże zdrowiu kości.
5. Niedobór magnezu powoduje częste nudności.
Tak, to jest tak... Gdy występuje niedobór minerałów w organizmie, w tym magnezu, dochodzi do naruszenia ich metabolizmu i wchłaniania, co może powodować poważny dyskomfort. Jedna z tych nieprzyjemnych sytuacji może być związana z nudnościami.
Możesz nawet poczuć się bardzo słabo.
6. Apatia, stres, depresja i... brak magnezu
Magnez jest ściśle związany z prawidłową biochemią mózgu.
Depresja jest stanem psychicznym charakteryzującym się pesymizmem i brakiem aktywności. Ten problem jest często leczony lekami przeciwdepresyjnymi. Ale naukowcy twierdzą, że istnieje bardziej łagodna alternatywa w leczeniu depresji.
Badania medyczne pokazują, że jedną z przyczyn depresji może być brak magnezu w organizmie człowieka.
Ludzie, którzy mają objawy depresji, takie jak depresja, zmęczenie, utrata zainteresowania życiem, lęk, bezsenność, a nawet myśli samobójcze, z reguły nie mają tego pierwiastka śladowego.
Magnez odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu poziomu serotoniny, znanej również jako hormon szczęścia. Wytwarzanie serotoniny w mózgu pomaga regulować nastrój, apetyt i sen.
Wszelkie zaburzenia poziomu serotoniny mogą negatywnie wpływać na nastrój danej osoby i ostatecznie powodować depresję. Przy niedoborze magnezu u ludzi poziom serotoniny spada. Zwiększone spożycie magnezu może skorygować brak równowagi serotoninowej i skutecznie pokonać depresję.
Mimo, że piszą dużo, przeciwdepresyjne działanie magnezu nie jest jeszcze w pełni zrozumiałe dla nauk medycznych.
7. Lęk, zamieszanie w głowie.
Niedobory magnezu są związane z silną podatnością na problemy psychiczne, zamieniając twój mózg w gotujący się garnek!...
Według badań przeprowadzonych przez grupę brytyjskich naukowców, magnez jest najważniejszym neuroprzekaźnikiem i jest odpowiedzialny za zdolność naszego ciała do osiągnięcia stanu spoczynku i harmonii.
Jest niezbędny w przypadku stresu pourazowego, silnego napięcia nerwowego lub jakichkolwiek przeżyć emocjonalnych, chroniąc wszystkie funkcje naszego organizmu przed działaniem kortyzolu i noradrenaliny, które mogą mieć na nią najbardziej szkodliwy wpływ.
Wygląda na to, że picie magnezu pomoże ci zachować spokój i zbierać...
8. Magnez i drgawki
Wiemy, że skurcze mięśni mogą wystąpić w każdym wieku, ale bardziej denerwują ludzi w średnim wieku i starszych.
W niektórych przypadkach skurcze nóg są objawem takich chorób jak miażdżyca (chromanie przestankowe), cukrzyca, żylaki, marskość wątroby, zmiany tarczycowe i inne.
Jednak według niektórych źródeł dokładnie 75% ludzi cierpi na drgawki, zwłaszcza w nogach, ponieważ około 80% ludzi doświadcza niedoboru magnezu. Wynika to z faktu, że z niewłaściwej diety wielu ludzi nie można uzyskać wymaganego dziennego spożycia.
9. Niedobór magnezu powoduje problemy z mózgiem.
Amerykańscy badacze z University of Austin w Teksasie doszli do wniosku, że przyjmując magnez, człowiek jest w stanie w jakiś sposób uporządkować pracę swojego mózgu, a tym samym znacznie poprawić pamięć.
Najważniejszym aspektem narażenia na magnez jest to, że stymuluje on wytwarzanie czynnika neurotroficznego - składnik, z którym mózg nie pozwala na starzenie się komórek, w rzeczywistości je odmładza. Zatem magnez m.in. chroni nasz mózg przed różnymi chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba Alzheimera.
Naukowcy odkryli również, że regularne spożywanie magnezu zwiększa plastyczność synaptyczną mózgu - zdolność mózgu do przeciwstawiania się emocjom, takim jak strach, lęk i odczucia po stresie.
10. Niedobór magnezu powoduje problemy z układem sercowo-naczyniowym.
Niedobór magnezu zmniejsza elastyczność czerwonych krwinek, utrudniając im przejście przez naczynia włosowate, osłabia mikrokrążenie i skraca życie czerwonych krwinek. Może to być jedna z przyczyn niedokrwistości.
Z powodu braku magnezu zwężają się naczynia krwionośne, co zwiększa ciśnienie krwi, co może prowadzić do choroby wieńcowej. Och, to jest straszne...
Dlatego niedobór magnezu przyspiesza nawet proces starzenia się...
Jeśli teraz walczysz z ciśnieniem krwi, spróbuj dodatkowego badania i ustal poziom magnezu we krwi... Być może to będzie rozwiązanie twoich problemów...
Jak zapobiegać niedoborowi magnezu
Jeśli masz jakikolwiek z tych niewyjaśnionych objawów wymienionych powyżej, możesz skonsultować się z lekarzem lub spróbować zmienić dietę.
Aby dostarczyć organizmowi magnezu, ważne jest nie tylko spożywanie pokarmów bogatych w ten pierwiastek!
Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 310-420 mg dla dorosłych. Podczas ciąży i laktacji zapotrzebowanie na magnez wzrasta o 20-30% (do 340-355 mg), u sportowców do 450 mg.
Pełna dieta może dostarczyć organizmowi ludzkiemu wystarczającej ilości magnezu i innych niezbędnych substancji. Spożywczych zawierających najwięcej magnezu, otrębów pszennych i kiełków kiełków pszenicy (kiełków pszenicy) i...
Niektóre z produktów bogatych w magnez:
- Nasiona dyni
- Nasiona słonecznika
- Soja
- Mangold
- Czarna fasola
- Awokado
- Orzech nerkowca
- Szpinak
- Brązowy ryż
- Otręby owsiane
- Dynia
- Nasiona sezamu
- Migdałowy
Możesz także rozważyć suplementy magnezowe i suplementy diety, ale należy je stosować ostrożnie i tylko za zgodą lekarza.
Ciało potrzebuje dużo magnezu, ale zbyt dużo magnezu w organizmie jest również szkodliwe. Ze strony układu mięśniowego nadmiar magnezu objawia się osłabieniem układu nerwowego - zahamowaniem i apatią układu sercowo-naczyniowego - poprzez spowolnienie akcji serca i obniżenie ciśnienia krwi. Przy silnym nadmiarze magnezu osłabienie może przekształcić się w wiotkie porażenie mięśni lub porażenie mięśni oddechowych.
Więc lepiej jest jeść prawidłowo, prawdopodobnie... Magnez jest obecny w niewielkich ilościach w wielu produktach spożywczych, więc zróżnicowanie diety nie będzie trudne.
Najlepszym sposobem na wypełnienie ciała magnezem są soki warzywne lub przynajmniej zwiększenie ilości warzyw w diecie, co jest nieco bardziej skomplikowane, a poziom magnezu w organizmie wzrośnie. Wskazane jest oczywiście, aby wybrać czystszą, ekologiczną żywność, która jest uprawiana w ich ogrodzie.
To będzie interesujące dla ciebie:
Psychosomatyka: choroba wirusowa - brak sensu życia
Technika łagodząca bóle głowy i migreny
Jak zakończyć
Zgodnie z tymi zaleceniami, aby podnieść poziom magnezu w organizmie, które podaliśmy na końcu artykułu, pamiętaj o przestrzeganiu stylu życia i diety. Pij jak najmniej alkoholu. Alkohol podwaja siłę wydalania magnezu z pokarmów, które jesz...
Magnez jest, jak widzieliśmy, niezwykle ważnym elementem dla nas. Dlatego upewnij się, że zawsze jesz zdrową żywność i masz dość zrównoważoną dietę.
5 oznak braku magnezu w organizmie
Czasami wydaje ci się, że twoje samopoczucie się zmieniło, nic tak wyraźnie nie boli, ale zdecydowanie czujesz się inaczej, nie tak, jak czułeś swoje ciało. Nie ma jednak obiektywnych powodów, dla których tak się dzieje. Nie możesz zrozumieć, jak się okazało, że coś niewytłumaczalnego uniemożliwia ci życie, ale nie możesz złapać tego „czegoś” za ogon…
Ten stan jest często spowodowany brakiem magnezu. Oznaki braku magnezu w organizmie są zupełnie inne: od banalnego zmęczenia po silny stres...
I tak jak myślisz i czujesz się jak całkowicie zdrowa osoba, idziesz do kliniki, aby odwiedzać co dwa lata, aby uzyskać zwolnienie lekarskie z powodu banalnego ARVI. Niemniej jednak czujesz się przygnębiony, zmęczony, nie śpisz dobrze, nawet 8-godzinny sen nie przynosi długo oczekiwanego relaksu i odpoczynku, a budzisz się tak wyczerpany, jak zasnąłeś 8 godzin temu...
Z takimi skargami idź do lekarza zawstydzonego. Próbujesz więcej spać, jeść lepiej i pić dużo wody, odpoczywać dłużej. Ale to wszystko nie działa, nie przynosi rezultatów. Być może jesteś zraniony, jesteś podekscytowany...
Jak to może być?
Najprawdopodobniej twoje ciało cierpi na brak magnezu. Co dziwne, niedobór tego minerału jest często pomijany.
Skąd bierze się brak magnezu w organizmie?
Magnez jest minerałem ważnym dla ludzi; Bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych zachodzących obecnie w naszym ciele.
Co oznacza magnez dla naszego organizmu? Są to wytwarzanie energii, transmisja impulsów nerwowych, kontrola temperatury ciała, detoksykacja, tworzenie zdrowych zębów i kości.
Brak magnezu może być dwojakiego rodzaju: pierwotny i wtórny. Pierwotny niedobór magnezu wynika z genetyki. Niedobór wtórny jest związany z naszym stylem życia (z tym, jak śpimy, jemy, reagujemy na stres), chorobami z przeszłości.
Gdzie nasze ciało zawiera magnez? W kości i zębinie zębów, w tkance nerwowej i mięśniowej, w wątrobie i nerkach. Magnez jest bardzo ważny dla naszych narządów wewnętrznych (serce, nerki, wątroba itp.). Ponadto minerał ten hamuje procesy pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym (naturalny czynnik antystresowy) i zmniejsza wrażliwość naszego ciała na wpływy zewnętrzne.
Około 1 / 2-1 / 3 magnezu znajduje się w tkance kostnej, około 1% - w płynie pozakomórkowym i osoczu. Właściwie z tego powodu niemożliwe jest określenie niedoboru magnezu w organizmie.
A kiedy stan zdrowia danej osoby obiektywnie się pogarsza, myśli on o braku składników odżywczych, próbując je wypełnić, jedząc lub przyjmując witaminy, suplementy diety. Ale człowiek nie uważa, że brakuje mu takiej substancji mineralnej jak magnez.
Przyczyny niedoboru magnezu
Dieta odgrywa znaczącą rolę w tworzeniu niedoboru magnezu. Nie chodzi nawet o to, że produkty, które spożywasz codziennie, są ubogie w magnez i nie otrzymujesz wystarczającej dziennej diety. Możliwe, że produkty te, przeciwnie, przyczyniają się do usuwania magnezu z organizmu.
Dlaczego tak się dzieje?
Oczywiście z powodu niezrównoważonego odżywiania. Uwielbiamy bułeczki i czekoladki, a ten wysokowęglowodanowy pokarm, kawa i cola, które zawierają kofeinę, pijemy alkohol. Regularne spożywanie takiej żywności i napojów prowadzi do braku magnezu.
Dodajmy do tego fakt, że nasza żywność jest ogólnie uboga w minerały. Jest to napisane we wszystkich artykułach, ale powtórzymy to również. Zubożona gleba daje słabe pożywienie. W rezultacie otrzymujemy jedzenie, w którym JUŻ WOLNO brakuje magnezu. I sami, „dzięki” niezrównoważonemu odżywianiu, skutecznie pozbywamy się okruchów przydatnych minerałów, które wciąż są w naszym ciele.
Jakie są 5 oznak braku magnezu w organizmie?
Jeśli masz niedobór magnezu, możesz zaobserwować następujące objawy u siebie:
1. Chroniczne zmęczenie.
Jest to pierwszy powód, dla którego ludzie cierpiący na zespół chronicznego zmęczenia biorą leki zawierające magnez.
Ponadto, jeśli jesteś w ciągłym stresie, twoje ciało potrzebuje więcej magnezu. I tu łatwo wpaść w błędne koło: im dłużej i dłużej stres, tym mniej magnezu; im mniej magnezu, tym głębsze zmęczenie i tym bardziej stresujące.
2. Bezsenność.
Codziennie spieszymy się, w pośpiechu i w pośpiechu. Dzień próżności, wieczorne sprawy, rodzina, obiad... A czy to czas spać? Ale tak wiele rzeczy zostało! Wydaje się, że gdybyśmy mogli obudzić się 24 godziny na dobę, wtedy wszystko będzie miało czas. W rzeczywistości będziemy mieli więcej rzeczy do zrobienia.
Ale są ludzie, którzy nie śpią 24 godziny na dobę i wcale nie są z tego zadowoleni. Zamknij oczy i zasypiaj. Te proste działania są czasami boleśnie trudne dla osób cierpiących na bezsenność.
Według niektórych raportów, magnez i wapń wpływają tylko na sen. Magnez bierze udział w syntezie komórek nerwowych, które kierują impulsami ciała. Ten minerał jest odpowiedzialny za dobrą przewodność kanałów nerwowych i warunki naturalnego relaksu, gdy nasz organizm tego potrzebuje. Być może dlatego, że nie można się zrelaksować i zasnąć pod ciepłym kocem, winę ponosi brak magnezu.
3. Skurcze, bóle mięśni i problemy z kością.
Enzymy „ostrogi” magnezowe, które pomagają doprowadzić do normalnego poziomu wapnia, potasu i innych minerałów w naszym organizmie. Wszystkie pierwiastki śladowe w organizmie są ze sobą powiązane. Tak więc dla normalnego wchłaniania wapnia potrzebna jest pewna ilość magnezu.
Jeśli nagle obawiasz się o zdrowie swoich kości i bierzesz suplement wapnia, musisz upewnić się, że otrzymujesz zwiększoną ilość magnezu. Jeśli ciało otrzyma mniej magnezu z zewnątrz, aby dodać wapń, „zadrapie dno beczki” i spowodują niedobór magnezu.
Wszyscy znają bóle mięśni, skurcze, zespół niespokojnych nóg. Problemy te mogą być ściśle związane z niedoborem magnezu. Możliwe, że te same drgawki mogą być oznaką poważnej choroby (miażdżyca, cukrzyca, żylaki itp.). Ale najczęściej skurcz jest sygnałem, że organizmowi brakuje magnezu.
A jeśli przypomnimy sobie, że magnez przyczynia się do prawidłowego wchłaniania minerałów (a zwłaszcza wapnia!), Wówczas suplementy magnezu z pewnością nie będą zbędne w diecie. Z pewnością pomożesz w zdrowiu kości.
4. Częste nudności.
Co dziwne, ale tak jest. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości minerałów, w tym magnezu, ich metabolizm i wchłanianie są zaburzone. To z kolei napotyka poważny dyskomfort, który między innymi może być związany z nudnościami. Możesz nawet czuć się bardzo słabo.
5. Niepokój, zamieszanie w głowie...
Znane uczucie, gdy wydaje się, że mózg zamienił się w gotujący się kociołek, a wszelkie nieistotne kłopoty doprowadzają do wścieklizny?
Według brytyjskich naukowców magnez jest najważniejszym neuroprzekaźnikiem (przewodnikiem), a magnez jest odpowiedzialny za zdolność naszego ciała do osiągnięcia spokoju i harmonii z samym sobą.
Amerykańscy naukowcy odkryli, że dzięki suplementom magnezu możemy nawet uporządkować pracę mózgu w określony sposób, a tym samym znacznie poprawić pamięć.
Najważniejszą rzeczą jest to, że magnez stymuluje produkcję specjalnego składnika (czynnika neurotroficznego mózgu), dzięki czemu nasz mózg nie pozwala na starzenie się komórek, czyli w rzeczywistości odmładza je. W związku z tym magnez chroni nas przed chorobami zwyrodnieniowymi (takimi jak choroba Parkinsona, choroba Alzheimera).
Jak zapobiec niedoborom magnezu?
Aby wypełnić lub zapobiec brakowi magnezu w organizmie, ważne i konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w ten minerał.
Niestety, problem braku magnezu jest dość problematyczny tylko poprzez dostosowanie diety. Na przykład 100 g wołowiny zawiera 22 mg magnezu, 100 g ziemniaków - 23 mg.
W związku z tym, aby kobieta w wieku powyżej 30 lat pokryła dzienne zapotrzebowanie na magnez, czyli 320 mg, trzeba jeść około 1,4 kg wołowiny lub ziemniaków dziennie. Czy jest ktoś, kto chce jeść prawie półtora kilograma ziemniaków i pół kilograma mięsa dziennie?
A co z utratą wagi kobiet? Zwłaszcza, że kobiety, które stosują dietę odchudzającą, szczególnie odczuwają stały brak magnezu. Taka dieta w 99 przypadkach na 100 wyklucza wysokokaloryczne produkty spożywcze, ale zdarzyło się, że są to produkty o wysokiej wartości kalorycznej, które zawierają duże ilości magnezu. A gdzie iść?
W tych warunkach warto nie tylko zastanowić się nad rozsądnym podejściem do diety, wybrać pokarmy bogate w magnez, jeśli zrozumiesz, że organizmowi tego brakuje. Warto również spojrzeć w kierunku dodatkowego źródła magnezu, czyli w kierunku suplementów, które pomogą szybko zrekompensować brak magnezu i utrzymać ciało w dobrej kondycji. Jak wybrać kogoś bliskiego (i kochamy siebie!) Najlepszy suplement magnezu, przeczytaj artykuł „Najlepszy lek magnezowy”.
7 oznak i objawów braku magnezu w organizmie
Niedobór magnezu, znany również jako hipomagnezemia, jest często ignorowany. Podczas gdy szacuje się, że mniej niż 2% ludzi żyjących w krajach rozwiniętych ma niedobór magnezu, jedno z badań pokazuje, że nawet 75% ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości tego minerału z pożywienia. W niektórych przypadkach niedogodność może być niedoszacowana, ponieważ oczywiste znaki zwykle nie pojawiają się, dopóki ich poziomy nie staną się zbyt niskie. Przyczyny niedoboru magnezu mogą być różne. Obejmują one nieadekwatną produkcję od żywności po utratę magnezu z organizmu. Problemy zdrowotne związane z utratą magnezu obejmują cukrzycę, słabe wchłanianie składników odżywczych, przewlekłą biegunkę, chorobę trzewną i zespół „głodnej kości”. Osoby z alkoholizmem są również narażone na większe ryzyko. Ten artykuł wymienia 7 oznak i objawów braku magnezu w organizmie.
Objawy niedoboru magnezu w organizmie
1. Skurcze mięśni i skurcze
Drżenie, drżenie i skurcze mięśni są oznakami niedoboru magnezu w organizmie człowieka. W najgorszym przypadku niedobór może nawet spowodować drgawki lub drgawki (1, 2).
Naukowcy uważają, że objawy te są spowodowane wzrostem przepływu wapnia do komórek nerwowych, które nadmiernie pobudzają lub nadmiernie stymulują nerwy mięśniowe (3).
Podczas gdy suplementy mogą łagodzić skurcze mięśni i skurcze u osób z niedoborem, w jednym z przeglądów stwierdzono, że suplementy magnezu nie są skuteczne w eliminowaniu skurczów mięśni u osób starszych. Dla innych grup ludzi potrzebne są dalsze badania (4).
Pamiętaj, że mimowolne skurcze mięśni mogą mieć wiele innych przyczyn. Na przykład mogą być spowodowane stresem lub zbyt dużą ilością kofeiny.
Mogą być również skutkiem ubocznym niektórych leków lub objawem choroby neurologicznej, takiej jak neuromyotonia lub choroba neuronu ruchowego.
Chociaż sporadyczne szarpnięcia są normalne, powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy się utrzymują.
Podsumowanie:
Typowe objawy niedoboru magnezu w organizmie obejmują skurcze mięśni, skurcze i drżenie. Jednak jest mało prawdopodobne, aby suplementy zmniejszyły te objawy u osób, które nie doświadczają niedoboru tego pierwiastka śladowego.
2. Zaburzenia psychiczne
Zaburzenia psychiczne są kolejną możliwą konsekwencją niedoboru magnezu.
Należą do nich apatia, która charakteryzuje się drętwieniem umysłowym lub brakiem emocji. Pogorszenie niedoboru magnezu może nawet prowadzić do majaczenia i śpiączki (1).
Ponadto badania obserwacyjne wiązały się z niskim poziomem magnezu i zwiększonym ryzykiem rozwoju depresji (5).
Naukowcy sugerują również, że niedobór magnezu może przyczyniać się do niepokoju, ale bezpośrednie dowody nie są wystarczające (6).
W jednym z przeglądów stwierdzono, że suplementy magnezu mogą przynieść korzyść podgrupie osób z zaburzeniami lękowymi, ale jakość dowodów jest niska. Przed wyciągnięciem jakichkolwiek wniosków należy przeprowadzić lepsze badania (7).
W skrócie, wydaje się, że brak magnezu może powodować zaburzenia nerwowe i przyczyniać się do problemów psychicznych u niektórych osób.
Podsumowanie:
Niedobór magnezu może powodować drętwienie umysłu, brak emocji, majaczenie, a nawet śpiączkę. Naukowcy zasugerowali, że jego wada może również budzić obawy, ale żaden przekonujący dowód nie potwierdza tego pomysłu.
3. Osteoporoza
Osteoporoza to choroba charakteryzująca się słabymi kościami i zwiększonym ryzykiem złamań kości. Liczne czynniki wpływają na ryzyko osteoporozy. Należą do nich podeszły wiek, brak ruchu i niedobór witaminy D i witaminy K.
Co ciekawe, niedobór magnezu jest również czynnikiem ryzyka osteoporozy. Jego niedobór może bezpośrednio osłabiać kości, ale także obniża poziom wapnia we krwi - podstawowego budulca kości (8, 9, 10, 11).
Badania na szczurach potwierdzają, że niedobór magnezu w diecie prowadzi do zmniejszenia masy kostnej. Chociaż nie przeprowadzono takich eksperymentów na ludziach, badania powiązały niedostateczne spożycie magnezu z obniżeniem gęstości mineralnej kości (12, 13).
Podsumowanie:
Brak magnezu może zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań kości, chociaż na to ryzyko wpływa wiele czynników.
4. Zmęczenie i osłabienie mięśni
Zmęczenie - stan charakteryzujący się fizycznym lub umysłowym wyczerpaniem lub osłabieniem, jest kolejnym objawem niedoboru magnezu w organizmie.
Pamiętaj, że każda osoba doświadcza zmęczenia od czasu do czasu. Z reguły oznacza to po prostu, że musisz odpocząć. Jednak poważne lub trwałe zmęczenie może być oznaką problemu zdrowotnego.
Ponieważ zmęczenie jest objawem niespecyficznym, jego przyczyny nie można zidentyfikować, chyba że towarzyszą mu inne objawy. Innym bardziej specyficznym objawem niedoboru magnezu w organizmie jest osłabienie mięśni, znane również jako miastenia (14).
Naukowcy uważają, że słabość jest spowodowana utratą potasu w komórkach mięśniowych, stanem związanym z brakiem magnezu (15, 16).
Dlatego niedobór magnezu jest jedną z możliwych przyczyn zmęczenia lub osłabienia.
Podsumowanie:
Niedobór magnezu może powodować zmęczenie lub osłabienie mięśni. Są to jednak niespecyficzne objawy niedoboru, których przyczyny nie można zidentyfikować bez innych powiązanych objawów.
5. Wysokie ciśnienie krwi
Badania na zwierzętach pokazują, że brak magnezu w organizmie może podnieść ciśnienie krwi i przyczynić się do utrzymania wysokiego ciśnienia krwi, które jest istotnym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych (17, 18).
Chociaż bezpośrednie dowody nie są dostępne dla ludzi, kilka obserwacji sugeruje, że niski poziom magnezu lub zła dieta mogą zwiększyć ciśnienie krwi (19, 20, 21).
Najbardziej przekonujące dowody korzyści magnezu pochodzą z kontrolowanych badań. Kilka recenzji wykazało, że suplementy magnezu mogą obniżać ciśnienie krwi, zwłaszcza u dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi (22, 23, 24).
Mówiąc najprościej, brak magnezu w organizmie może zwiększyć ciśnienie krwi, co z kolei zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. Potrzebne są jednak dalsze badania, zanim jego rola zostanie w pełni zrozumiana.
Podsumowanie:
Dowody sugerują, że niedobór magnezu może zwiększać ciśnienie krwi. Ponadto suplementy mogą przynosić korzyści osobom z wysokim ciśnieniem krwi.
6. Astma
Niedobór magnezu jest czasami obserwowany u pacjentów z ciężką astmą (25).
Ponadto poziom magnezu jest na ogół niższy u osób z astmą niż u osób zdrowych (26, 27).
Naukowcy uważają, że brak magnezu w organizmie może spowodować nagromadzenie wapnia w mięśniach wyściełających drogi oddechowe płuc. Powoduje to kurczenie się dróg oddechowych, co utrudnia oddychanie (3, 28).
Co ciekawe, inhalatory z siarczanem magnezu czasami dają osobom z ciężką astmą pomoc w rozluźnieniu i rozszerzeniu dróg oddechowych. Dla osób z objawami zagrażającymi życiu, wstrzyknięcia są preferowaną drogą podawania (29, 30).
Jednak dowody na skuteczność suplementów diety w magnez u pacjentów z astmą są niespójne (31, 32, 33).
W skrócie, naukowcy uważają, że ciężka astma może być objawem niedoboru magnezu u niektórych pacjentów, ale potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć jego rolę.
Podsumowanie:
Brak magnezu w organizmie jest również związany z ciężką astmą. Jednak jego rola w rozwoju astmy nie jest do końca jasna.
7. Arytmia
Do najpoważniejszych objawów niedoboru magnezu u ludzi należy arytmia serca lub nieregularne bicie serca (34).
Objawy arytmii w większości przypadków są niewielkie. Często ten stan nie ma objawów. Jednak u niektórych osób może powodować palpitację serca (silne i częste bicie serca).
Inne możliwe objawy arytmii obejmują:
- zawroty głowy
- duszność
- ból w klatce piersiowej
- słabe
W najcięższych przypadkach arytmia może zwiększać ryzyko udaru lub niewydolności serca.
Naukowcy uważają, że nierównowaga poziomów potasu wewnątrz i na zewnątrz komórek mięśnia sercowego wynika z niedoboru magnezu (35, 36).
Stwierdzono, że u niektórych pacjentów z zastoinową niewydolnością serca i arytmią stężenie magnezu jest niższe niż u osób zdrowych. Leczenie tych pacjentów zastrzykami magnezu znacznie poprawia czynność serca (37).
Suplementy magnezu mogą również zmniejszać objawy u niektórych pacjentów z arytmią (38).
Podsumowanie:
Jednym z objawów niedoboru magnezu w organizmie jest arytmia serca lub nieregularne bicie serca, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia poważniejszych powikłań, takich jak udar lub niewydolność serca.
Jak zdobyć wystarczającą ilość magnezu
Poniższa tabela przedstawia zalecane dzienne spożycie magnezu (MDLA) dla mężczyzn i kobiet.