Ćwiczenia głowy

Ćwiczenia na głowę i szyję

1. pochyl się do przodu

a) Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.

b) Pociągając górę głowy do góry, przechyl głowę do przodu. Chin dotyka piersi, ramiona rozluźnione.

c) Delikatnie odchyl głowę do tyłu, podciągając kręgosłup. Tył głowy dotyka pleców.

Powtórz 10-15 razy.

2. Przechyl na bok

a) Przechyl głowę w lewo. Bez większego wysiłku delikatnie opuść ucho na ramię. Ramiona są zrelaksowane i nieruchome. Kręgosłup prosto.

b) Płynnie przesuń głowę w prawo.

Powtarzaj 10–15 razy w każdym kierunku.

3. Obraca się

a) Powoli przełóż widok na skrajny lewy punkt, obróć głowę w tym kierunku. Oderwij oczy, podczas gdy ciało pozostaje bez ruchu, ramiona rozluźnione.

b) Delikatnie przesuwaj głowę w prawo, z każdym kolejnym powtórzeniem, lekko wzmacniając zakręt.

Powtarzaj 10–15 razy w każdym kierunku.

4. Półkole z pochyleniem do przodu

a) Zegnij głowę do lewego ramienia.

b) Delikatnie przesuń głowę do przodu.

c) Podczas przechodzenia z boku na bok nie należy podnosić brody z ciała.

d) Podnieś głowę do prawego ramienia, rozciągnij ucho do ramienia. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Powtórz 10 razy.

5. Półkole z przechyleniem do tyłu

a) Zegnij głowę do lewego ramienia.

b) Delikatnie obróć głowę do drugiego ramienia, nie podnosząc go z tyłu.

c) Podczas wykonywania półkola głowa jest całkowicie odchylona do tyłu, podbródek jest uniesiony wysoko.

d) Podnieś głowę do prawego ramienia.

Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Powtórz 10 razy.

6. Obrót głowy

a) Opuść głowę do przodu.

b) Obróć gładko głowę w kółko, nie wyjmując jej z ciała.

Ciało i ramiona są rozluźnione, plecy proste.

Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

7. Głowa porusza się równolegle do ramion na bok.

a) Trzymaj głowę prosto.

b) Przesuń głowę w lewo, nie przechylając jej.

c) Przesuń głowę w prawo, zachowując oś obrotu.

To nie jest łatwe ćwiczenie, a jeśli nie możesz natychmiast uczynić go doskonałym, nie zniechęcaj się. Ćwicz dobrze rozwija koordynację, niezbędną w tańcu. Dlatego miej cierpliwość i uważnie obserwuj ruchy głowy w lustrze, trzymaj oś. Oś jest wyobrażoną linią, która przechodzi przez koronę i dalej pionowo w dół przez całe ciało. Wokół tej osi wykonywane są obroty i obroty. Opisując to ćwiczenie, mamy na myśli segment osi, który przechodzi pionowo w dół od wierzchołka głowy i kończy się w obszarze podbródka. Przytrzymaj oś, wykonując ruch głowy, nie dopuszczając do tego, aby ten „segment” zgiął się w którąkolwiek stronę. Jednym słowem, trzymaj oś pionowo. Po raz pierwszy możesz pomóc sobie rękami. Aby to zrobić, podnieś obie ręce nad głowę, dla wygody dołącz do swoich dłoni. Sięgnij do ucha do ręki, nie odwracając brody na bok.

Powtórz 5-8 razy.

8. Głowa porusza się równolegle do ramion w przód iw tył.

a) Pociągnij głowę jak najdalej do przodu.

b) Pociągnij głowę w ramiona, odciągnij.

Powtórz 5-8 razy.

9. Głowa porusza się równolegle do ramion w okręgu wzdłuż punktów.

Powtórz 5-8 razy.

10. Okrąg jest równoległy do ​​ramion, płynnie łącząc wszystkie punkty.

Zrób koło równoległe do ramion, płynnie łącząc wszystkie punkty.

Rozgrzewka i ćwiczenia na głowę

Zawartość:

Opis

Lekcja numer 1. Rozgrzej się

1. Wykonujemy zagięcia do przodu i do tyłu. Ruchy się nie spieszą, 3-5 razy.

2. Przechyla głowę w lewo i prawo, 3-5 razy.

3. Powolne ruchy głowy kolistej: od 1 do 8, 3-5 razy.

4. Okrągłe ruchy stawów barkowych (tam iz powrotem), 3-5 razy.

5. Złóż ramiona i pociągnij do przodu, 3-5 razy.

6. Podnieś ramiona do góry i rzuć ostro, 3-5 razy.

Po 3 dniach możesz wykonać od 5 do 10 razy każde ćwiczenie w jednym zestawie.

↑ Masaż w celu poprawy krążenia krwi

Masaż twarzy i oczu będzie drugim krokiem w kierunku pełnowartościowego treningu. Pamiętaj, aby usunąć okulary. 10 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, weź olejny propolis.

1. Za pomocą dwóch palców obu rąk masuj czoło nad brwiami. Rys. 7:

2. Dwa palce obu rąk masują brwi. Rys. 8:

3. Za pomocą dwóch palców obu rąk wmasuj kość policzkową pod oczy, nie pozwalając palcom dostać się do oczodołu. Rys. 9:

4. Środkowymi palcami obu rąk masujemy skrzydła nosa i mostek nosowy. Rys. 10:

5. Masuj obszar skroniowy dwoma palcami obu rąk. Rysunek 11:

6. Za pomocą dwóch palców obu rąk masuj ucho i obszar za uszami. Rysunek 12:

7. Za pomocą czterech palców obu rąk masuj mięśnie szyi. 13:

Masaż wykonywany jest kolistymi ruchami w przeciwnych kierunkach, nie powinien powodować negatywnych odczuć bolesnych. Wskaźnikiem prawidłowo wykonanego masażu jest lekkie zaczerwienienie masowanego obszaru, a dzięki masażowi poprawiamy krążenie krwi w okolicach oczu, przyczyniamy się do lepszego dostarczania tlenu i składników odżywczych do tkanek.

↑ Masaż oczu

Bezpośrednio masuj oczy opuszkami palców.

1. Dwa palce obu rąk są spuszczane pod dolne powieki, podczas gdy oczy są zamknięte, główny nacisk palców spada na dolną krawędź orbity, jest nacisk na oko przez dolną powiekę od dołu do góry. 3-5 razy. Rys. 14:

2. Dwa palce obu rąk są nakładane na górną krawędź orbity, lekko naciskają oczy przez zamknięte powieki od góry do dołu. Rys. 15:

3. Palce wskazujące obu rąk są przykładane do zewnętrznego rogu zamkniętych oczu i powodują lekki nacisk ze skroni na nos. Rys. 16:

4. Palce wskazujące obu rąk są przykładane do wewnętrznego rogu zamkniętych oczu i przykładają nacisk z nosa do obszaru skroniowego. Rysunek 17:

5. Palce wskazujące obu rąk są nakładane na zamknięte powieki w obszarze źrenicy i wytwarzają lekki nacisk wewnątrz oka. Rys. 18:

6. Ściskając oczy czterema palcami (bez małego palca), ze wszystkich stron równomierny nacisk na gałkę oczną przez zamknięte powieki. Rys. 19:

7. Rozciąganie powiek poprzez napinanie skóry w okolicy skroniowej, podczas gdy powieki są zakryte, a mięśnie twarzy są rozluźnione. Rysunek 20:

Jeśli masaż oczu jest wykonywany prawidłowo, to po jego zakończeniu nie powinno być migotania much, plam tęczowych, kółek. Spróbuj wykonywać ruchy powoli i nie gwałtownie, płynnie naciskaj, słuchaj wrażeń. Bardzo dobrze jest mieć masaż rano 30 minut przed posiłkiem. W jednym z programów w pierwszym rzędzie starsza kobieta wkładała nadmierne wysiłki, próbując w jak największym stopniu wpływać na jej oczy. Poprosiłem ją, aby wykonała ćwiczenia oszczędniej. Odwiedzając program przez następne 3 dni, po prostu słuchała wykładów, nie dotykając oczu, ponieważ powodowało to negatywne uczucia. Trwałość, uwaga i zintegrowane podejście odgrywają ważną rolę w osiąganiu dobrych wyników, ponieważ oczy nie są autonomiczną częścią ciała, a wszystko w naszym ciele jest ze sobą połączone. Nie można zwrócić uwagi tylko na oczy i pozostawić bez nich inne potrzeby ciała.

↑ Dlaczego ćwiczenia?

Umiarkowane ćwiczenia i wizja w nowoczesnym społeczeństwie często nie doceniają wagi ćwiczeń.

Lekarze twierdzą, że brak aktywności jest bezpośrednią drogą do przedwczesnej śmierci. Ustalono, że trzydziestominutowe codzienne ćwiczenia są wystarczającym poziomem aktywności fizycznej, aby być zdrowym. Aby skorzystać z ćwiczeń, musisz:

1. Ćwicz codziennie.

2. Całkowite dzienne obciążenie może kumulować się w ciągu dnia.

3. Czas ćwiczeń około 30 minut dziennie.

↑ Korzyści z ćwiczeń dla naszych oczu

- Zmniejszone ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Poprawa krążenia krwi.

- Poprawa ogólnego stanu zdrowia i nastroju, co jest ważne w naszych czasach niestabilności politycznej i gospodarczej.

↑ Ćwiczenia dla oczu

Lekcja nr 4 Ćwiczenia na normalizację mięśni oczu.

10 minut przed ćwiczeniami bierzemy olejowy propolis, wykonujemy ćwiczenia pół godziny przed posiłkami, trzy razy dziennie.

Po każdym ćwiczeniu wykonaj proste szybkie mrugnięcie lub zamknij na kilka sekund, co da ci możliwość relaksu.

1. Usiądź prosto, oczy patrzą przed siebie, głowa jest nieruchoma. Rys.21.

2. Spraw, aby twoje oczy poruszały się w górę iw dół. Rys.22.

3. Spraw, by twoje oczy poruszały się w lewo i prawo. Rys.23.

4. Spraw, aby oczy poruszały się po przekątnej. Rys.24.

5. Narysuj oczy prostokątem. Rys. 25

6. Narysuj oczy rombu. Rys. 26

7. Narysuj oczy trójkąta. Rys.27.

Liczba w każdym ćwiczeniu jest wybierana indywidualnie. Konieczne jest zwiększenie obciążenia od 1 do 3 ruchów dla jednego podejścia. Po masażu, aby poprawić krążenie krwi i pierwsze proste ćwiczenia, wykonaj ćwiczenie rozluźniające mięśnie oka, a otwierając oczy, natychmiast spójrz na listę kontrolną.

↑ Relaksujące oczy

Nasze oczy potrzebują odpoczynku. Kiedy zamykasz oczy, oczywiście, przyczyniają się one do ich odprężenia i odpoczynku, jednak oczy, przeznaczone przez Pana dla postrzegania światła, nie mogą w pełni się zrelaksować, gdy nawet niewielka ilość światła pada na nie.

↑ Jak oczy mogą się rozluźnić?

Podczas wysiłku mięśnie okulomotoryczne napinają się, poprawia się krążenie krwi. Ale niektóre grupy mięśni są przyzwyczajone do przeciążania, abyś mógł szybciej zobaczyć dobry wynik, zdecydowanie powinieneś wykonywać specjalne ćwiczenia po każdej sesji, aby rozluźnić oczy: dłonie są złożone w domu, palce jednej ręki są ułożone na palcach drugiej, zamykając oczy, zakładając je Nos pozostaje wolny, gdy oczy są zamknięte. Usiądź wygodnie, łokcie lepiej odpocząć na oparciu krzesła, stołu lub ściśnij do klatki piersiowej. Upewnij się, że światło nie przenika pod dłonie. Ćwiczenie to może zająć Ci 1-2 minuty, po czym pocieramy oczami przez zamknięte powieki krzywkami lub opuszkami palców, a następnie, otwierając, patrzymy na stół kontrolny, aż mięśnie dadzą oko w zwykłym kształcie, zobaczysz lepiej, wyraźniej, wyraźniej. Z każdą lekcją efekt będzie dłuższy. To ćwiczenie pozwala odpocząć oczom, ponieważ pod palmami, w całkowitej ciemności, oczy skupiają się na niczym, mięśnie oczu są rozluźnione, a zmęczenie oczu jest pierwszą przyczyną złego widzenia.

↑ Jak pracować z tabelą czeków?

Powiesić listę kontrolną Sivtseva na ścianie w dobrym świetle, aby odległość od ciebie wynosiła 2 metry. Czytaj tabelę jak najmniejszą ilością linii bez wysiłku i wysiłku. Spójrz na ostatnią literę, którą byłeś w stanie zobaczyć, zamknij oczy i wykonaj ćwiczenie, aby rozluźnić oczy, pamiętając, że w tym czasie ten list jest tak wyraźny, jak to tylko możliwe. Po chwili otwórz oczy i spójrz na list pod listem, który właśnie zapamiętałeś. Powinieneś to zobaczyć wyraźniej.

↑ Duże zakręty (długie poruszanie)

Ćwiczenia na relaks oczu i całego ciała obejmują duże zakręty.

Stań prosto, twarzą do okna najlepiej (byłoby miło, gdyby w oknie znajdował się grill z pionowymi prętami lub inne pionowe elementy, na przykład pręty ramy). Ułóż nogi tak, aby między stopami znajdowało się około 30 centymetrów. Dane te dotyczą osoby o średnim wzroście. Im wyższa wysokość osoby, tym większa powinna być ta odległość i odwrotnie. Wyprostuj grzbiet (kręgosłup), nie garb się.

Ręce zwisają swobodnie i całkowicie odprężone (jak bicz) po bokach ciała. Teraz obróć ciało gładko i delikatnie wokół jego pionowej osi do lewej ściany. Aby ułatwić obrót, możesz oderwać piętę prawej stopy od podłogi, obracając ją na palcu w lewo. Teraz obróć ciało do prawej ściany, jednocześnie podnosząc piętę lewej stopy z podłogi.

Zatem twoje ciało musi wykonać zwrot od lewej ściany w prawo łukiem 180 stopni. Wykonuj takie skręty z rzędu, w sposób ciągły, łagodny i płynny.

Aby ćwiczenie mogło działać, musisz ściśle przestrzegać następujących kluczowych punktów.

Głowa, ramiona i oczy powinny być jak całość i poruszać się razem podczas skręcania. Twoje oczy powinny cały czas wyglądać prosto, przedmioty przed tobą powinny być zamazane.

Podczas zakrętów nie powinieneś zamykać oczu, w przeciwnym razie nie zobaczysz unoszącego się świata.

Obracaj się płynnie, powoli i ciągle. Średnia szybkość rotacji ciała powinna wynosić 16 pełnych obrotów na minutę. Ile razy musisz wykonywać zakręty? Ich łączna liczba w jednym podejściu powinna wynosić sto. Sześćdziesiąt obrotów jest potrzebnych do osiągnięcia wymaganego stopnia relaksacji. Począwszy od 60. do 100. kolejki, możesz cieszyć się poziomem relaksu, który osiągnąłeś, aby poprawić swój wzrok. Kiedy musisz robić duże zakręty? Wykonywane są jako etap przygotowawczy do innych ćwiczeń, kiedy konieczne jest gruntowne odprężenie.

Osoby dalekowzroczne nie powinny sprawdzać wzroku na stole testowym Sivtseva, po rozluźnieniu oczu można spojrzeć na czytelny tekst w twoich rękach.

↑ Możliwe komplikacje

Uwaga! Objawy przeciążenia mięśni oka.

a) Ból głowy.

b) Gałka oczna jęczy.

c) Odczuwanie piasku w oczach.

e) Zaciemnienie oczu.

e) Migoczące punkty, kółka, kolorowe plamki przed oczami.

g) Piszcz w gniazdach, gdy oczy się poruszają.

Objawy te mogą wystąpić, jeśli używasz okularów przez długi czas. Mięśnie okulomotoryczne będą łatwiejsze, jeśli obciążenie będzie się stopniowo zwiększać, będziesz używać słabszych okularów i nosić je w nagłych przypadkach. Wszystkie ćwiczenia robią starannie, ostrożnie. Zwiększaj stopniowo ładunek, pamiętaj, że to twoje oczy.

↑ Dlaczego potrzebujemy dodatkowych ćwiczeń?

Ćwiczenia przywracające wzrok są uniwersalne zarówno dla krótkowzrocznych, jak i dalekowzrocznych. Gładkie mięśnie, które zapewniają ruchliwość oka, składają się z włókien mięśniowych w jednym kierunku. Aby trenować niektóre mięśnie, podczas gdy inne - napięte - aby się zrelaksować, musisz działać na mięśnie w różnych kierunkach.

12. Rozgrzewka i ćwiczenia na głowę

12. Rozgrzewka i ćwiczenia na głowę

Lekcja numer 1. Rozgrzej się

1. Wykonujemy zagięcia do przodu i do tyłu. Ruchy się nie spieszą, 3-5 razy.

2. Przechyla głowę w lewo i prawo, 3-5 razy.

3. Powolne ruchy głowy kolistej: od 1 do 8, 3-5 razy.

4. Okrągłe ruchy stawów barkowych (tam iz powrotem), 3-5 razy.

5. Przesunąć ramiona do tyłu i przesunąć do przodu 3-5 razy.

6. Podnieś ramiona do góry i ostro wrzuć 3-5 razy.

Po 3 dniach możesz wykonać od 5 do 10 razy każde ćwiczenie w jednym zestawie.

Podobne rozdziały z innych książek

Rozgrzej się

Rozgrzewka Ta część ćwiczenia pozostanie niezmieniona przez całe sześć tygodni. Następnie dodamy do nich tylko pompki i stopniowo zwiększymy liczbę i temperaturę. Stale monitoruj swoją postawę! - Włącz muzykę! • Ręce przed tobą rozstawione na szerokość ramion. Z powrotem prosto

Rozgrzej się

Rozgrzewka Rozluźniamy mięśnie ramion To właśnie te mięśnie są najczęściej wlewane przez nowoczesną osobę, która pracuje 8 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Pamiętaj, jak często chcesz się rozciągać, wykonuj pewne ruchy, aby pozbyć się drętwienia

Rozgrzej się

Rozgrzewka Rozgrzewka to konwencjonalna nazwa. Fakt, że dla niektórych jest rozgrzewką dla innych - to bardzo poważne obciążenie. Zgadzając się z tym, chciałbym jeszcze zauważyć, że nie powinieneś podchodzić do siebie zbyt delikatnie, myśląc, że jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu

Dlaczego główki dzieci szympansów przypominają głowy ludzkich dzieci, a czy głowy dorosłych szympansów znacznie różnią się od głów dorosłych?

Dlaczego główki dzieci szympansów przypominają głowy ludzkich dzieci, a czy głowy dorosłych szympansów znacznie różnią się od głów dorosłych? To bardzo wnikliwa obserwacja. Jeśli zgolisz futro na twarzy i głowę szympansa, owinąć jego ciało

TRENING

TRENING Celem rozgrzewki jest przygotowanie naszych mięśni do dalszej pracy i zwiększenie poziomu funkcjonowania głównych systemów ciała. Rozgrzewka składa się z dwóch części: ogólnej i specjalnej. Całkowita część treningu zwiększa funkcjonalność organizmu jako całości. W

WOUNDS HEAD, W DZIEDZINIE KOMÓRKI PIERSIOWEJ I ŻYCIA

RZEMIOSŁA GŁOWY, W DZIEDZINIE KOMÓRKI PIERSIOWEJ I Żołądka

Rozgrzej się

Rozgrzewka Rozgrzewka - niezbędny element treningu, który przygotowuje mięśnie do energicznej aktywności i chroni przed urazami. Rozgrzewka zwiększa krążenie krwi w mięśniach, a tym samym podwyższa temperaturę ciała, a także poprawia elastyczność mięśni

TRENING

TRENING Stań się wyprostowany, rozstaw stopy na szerokość, ręce na udach. Wykonuj płynne, powolne ruchy głowy w lewo, w prawo, w tył, do przodu, łączna liczba ruchów - 12 razy. Stań prosto, nogi biodrowo rozstawione, ramiona zgięte w łokciach i umieszczone na wysokości klatki piersiowej,

Rozgrzej się

Rozgrzewka Początkujący każde ćwiczenie powinno być wykonywane co najmniej 8 razy. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 12-15 razy Ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa: rozstawione ramiona, rozstawione nogi na szerokość ramion. W tym samym czasie obróć ręce do przodu

Rozgrzej się

Rozgrzewka Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy rozgrzać się, aby rozgrzać mięśnie i przygotować je do dobrej pracy. Aby to zrobić, musisz wykonać płynne przechylenie w bok, do tyłu, do przodu. Rób wszystko płynnie i

Ćwiczenia na głowę i kręgosłup

Ćwiczenia na głowę i kręgosłup Ćwiczenie „Boczne” Pozycja wyjściowa: stojąc pionowo, ręce zwisają swobodnie wzdłuż ciała. Kosztem „jednego” podczas wdechu wykonuj pochylenie ciała w prawo, po czym, na biernym wydechu, lekko (nie do końca) wyprostuj się. Potem znowu (bez

Rozgrzej się

Rozgrzewka Tak jak w przypadku każdego ćwiczenia, musisz rozprostować nogi. Nie można zacząć ćwiczyć i dieta, nie wiedząc, co jest, Pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było zwołanie zespołu konsultantów. Nie mogę pochwalić się tytułem „doktora medycyny”, ale ze względu na szczęście i wytrwałość

Ćwiczenia głowy

Ćwiczenia na głowę Opat nakazał jednemu z mnichów udać się na środek sali. Mnich usłuchał, wyprostował ramiona i zaczął powoli, ale z wyraźnym oddaniem odwrócił głowę w prawo i w lewo: „To pierwsze ćwiczenie” - powiedział opat. - Teraz drugi. Mnich stał się

Rozgrzej się

Ćwiczenie rozgrzewkowe „Kroki” (oddech w ruchu) Jak wykonać1. Zajmij pozycję wyjściową: nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona na szwach, ramiona proste, mięśnie pleców rozluźnione. Zacznij oddychać - podekscytowany, zainteresowany, aktywnie! Głośny wdech - taki, że był słyszalny dla całości

Rozgrzej się

Rozgrzewka Surya Namaskar Pozycja wyjściowa: skierowana na wschód. Pranamasana („postawa modlitewna”). Stań prosto, połóż stopy blisko siebie lub lekko rozłącz, połącz dłonie przed klatką piersiową (namaskara mudra); wydech Skup swój umysł na

Head Peeling Recipes Salt Peeling do skóry głowy

Przepisy peeling głowy Sól peeling do skóry głowy Składniki Sól morska (delikatne mielenie) - 2 łyżki. L. Oliwa z oliwek - 3 łyżki. l.Kosmetyki do włosów (dowolne) - 2-3 łyżki. l.Przygotowanie i aplikacjaWymieszać wszystkie składniki, nanieść mieszaninę soli na wilgotną skórę głowy i

Ćwiczenia mające na celu poprawę krążenia mózgowego

Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu pozwalają naczyniom stać się bardziej elastycznymi, rozszerzać światło i normalizować dostarczanie niezbędnych składników odżywczych. Codzienne czynności pomagają pozbyć się objawów charakterystycznych dla patologii naczyniowych.

Stres, siedzący tryb życia, złe nawyki, predyspozycje genetyczne, niezdrowa dieta, wcześniejsze choroby pogarszają kondycję człowieka. Gimnastyka nie wyleczy dolegliwości, ale będzie doskonałym uzupełnieniem złożonej terapii.

Wyeliminuj skurcze mózgu

Zakłócony przepływ krwi spowodowany zwężeniem światła w dużych i małych naczyniach powoduje:

• Bóle głowy.
• Nudności, odruch wymiotny.
• Szumy uszne.
• Zmniejszona zdolność do pracy.

Skurcz naczyń powoduje wielkie podniecenie, stres, niepokój. Zmiany pogody i klimatu, przewlekłe choroby kręgosłupa wpływają na kondycję człowieka. Aby zminimalizować ryzyko rozwoju patologii pomoże aktywny ruch, odrzucenie złych nawyków, przestrzeganie reżimu odpoczynku, leków i gimnastyki dla naczyń mózgu.

Wykonując to ćwiczenie, możesz wyeliminować ryzyko miażdżycy, dusznicy bolesnej i udaru mózgu:

• Musisz całkowicie wydech, wstrzymaj oddech.
• Skrzynia powinna być jak najszersza.
• Podczas wstrzymania oddechu po wydechu musisz wycofać żołądek i wyciągnąć go.
• 10-20 razy dziennie na ćwiczenia wystarczy, aby wzmocnić naczynia krwionośne i poprawić nastrój.

Trenujemy naczynia włosowate

Całe ludzkie ciało jest otoczone kapilarami. Te najmniejsze naczynia są odpowiedzialne za żywotność każdej komórki w ciele. Otrzymuje składniki odżywcze i toksyny z tkanek. Jeśli przepływ krwi zostanie zablokowany przez lepkie naczynie, pobliskie komórki zaczną umierać.

Ich produkty rozkładu powoli zatruwają organizm, powodując poważne choroby. Dlatego naczynia włosowate i naczynia krwionośne z pewnością powinny być szkolone.

Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu rozwinęły japoński Katsudzo Nishi:

• Najprostsza technika naczyń włosowatych i poprawa przepływu krwi nazywana jest „wibracją”. Jest przeprowadzany rano. Ręce i stopy są podnoszone i potrząsają nimi przez kilka minut. Masaż naczyń i rekombinacja limfy, która oczyszcza organizm.
• Kolejne klasyczne ćwiczenie japońskiego: „Złota rybka”. Leżąc na łóżku lub na twardej powierzchni, wrzuć ręce za głowę i przyciągnij palce do siebie. Lewą piętę należy ściągnąć jak najdalej, utrzymując kręgosłup i palce u nogi.
  Ręce podczas ciągnięcia ciała w górę. Po policzeniu do siedmiu ciało jest zrelaksowane. Następnie odciągnij prawą piętę. Ćwiczenia te usuwają napięcie nerwowe, promują krążenie krwi, poprawiają postawę, poprawiają pracę narządów wewnętrznych.

Trenujemy naczynia mózgowe

Codzienne wykonywanie ćwiczeń dla naczyń mózgowych, musisz obserwować swój oddech, robić je bez szarpnięć i ostrych zakrętów. Rozpoczęcie zajęć powinno być w dobrym nastroju, gdy osoba jest czujna i pełna energii. Jeśli okręgi pojawią się przed oczami, stan zdrowia pogorszy się lub wystąpi syndrom bólu, gimnastyka zostaje przerwana i daje sobie kilka minut odpoczynku.

W kompleksie codziennego treningu obejmują zwykłe ruchy:

Prosty kompleks gimnastyczny pomoże poprawić przepływ krwi w mózgu:

• Stojąc przez 2-3 minuty, obróć głowę w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
• Podnieś ręce i przekręć palce. Chudnij 8 razy, jak gdyby do krojenia drewna, bez rozłączania rąk.
• Wagging feet. Obie ręce ustawione przed sobą. Na przemian podnoś nogi, próbując dotknąć wyciągniętych dłoni.
• Leżąc na plecach, podnieś nogi w synchronizacji, trzymając dolną część pleców rękami.
• Doskonałe wyszkolenie naczyń mózgowych występuje podczas wykonywania stojaka „Brzoza”. Trzymaj się jak najdłużej.

Duża liczba powtórzeń, ćwiczeń wykonywanych siłą, nie da pozytywnego wyniku. Lepiej jest zrobić dwa lub trzy powtórzenia, ale jakościowo, skupiając się na każdym ruchu. Trening odbywa się w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Nie rozpoczynaj ćwiczeń bezpośrednio po posiłku lub na czczo.

Trenujemy nogi

Kompleks ćwiczeń złagodzi zmęczenie, obrzęk, zastój krwi w nogach. Przecież najlepszą profilaktyką chorób naczyniowych nóg jest ruch.

• Stojąc na podłodze, pochyl się do przodu bez zginania pleców. Spróbuj dotrzeć do lewego palca u nogi, a następnie w prawo. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Siedząc na podłodze, rozłóż nogi i przechyl ciało, wyciągając przed siebie obie ręce. Spróbuj sięgnąć po skarpetki.

Ulepszenie nóg ułatwi bieganie. Nie możesz zacząć biegać na pełnym brzuchu, odczuwać ból głowy, osłabienie nóg. Jeśli oddech zostanie utracony podczas biegu, lepiej przejść do kroku.

Trenujemy naczynia szyi i głowy

Podczas ściskania tętnic szyjnych powodują migreny, obrót głowy, wzrost ciśnienia krwi. Naczynia znajdujące się na szyi można wzmocnić przez ładowanie. Szczególnie skuteczne specjalnie zaprojektowane ćwiczenia dla naczyń głowy i szyi:

• Ciało jest mocno przyciśnięte do ściany. Podczas wdechu wstrzymaj oddech. Ciało, na ile to możliwe, wywiera nacisk na ścianę, próbując napiąć mięśnie szyi. Więc musisz trzymać się przez kilka sekund.
• Siedząc na krześle, rękę przykłada się do czoła. Podczas wdechu dłoń ściska głowę, próbując ją złożyć. Szyja przy oporze jest napięta. W tym stanie musisz pozostać 5-10 sekund. Na wydechu zabierz rękę. Dość 5-7 ćwiczeń.
• Te same ruchy są wykonywane z głową pochyloną w dół i na boki.

Zaletą tych ćwiczeń jest możliwość wykonywania ich w ciągu dnia 1-2 razy. Są najbardziej przydatne i sprawiają, że mięśnie szyi są mocne.

Trenujemy w miażdżycy

W tej chorobie szczególnie pomocne będą ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu. Zalecane:

Ćwiczenia, które równoważą pociąg:

• Obroty głowy z 2-3 sekundowym zamocowaniem w przyjętej pozycji.
• Leżąc na plecach, wyprostuj nogi, rozciągnij obie ręce. Szczotki zaciskają się w pięści, po czym powoli się rozluźniają. Wystarczająco 5 razy. Wykonuj okrężne ruchy szczotkami 5 razy w jednym kierunku.
• Leżąc na plecach, podczas wdechu, zginaj łokcie. Podczas wydechu - wyprostuj się. Wystarczająco 5 razy.
• Leżąc, zegnij nogę i wyprostuj się. Wystarczająco 2 ruchy. Zmień nogę i wykonaj to samo ćwiczenie. Następnie naprzemiennie zginaj nogi. Dość 2 razy.

Gimnastyka może być ćwiczona przy użyciu hantli. Nie możesz zadać sobie szybkiego tempa i przeciążać wyczerpujących ładunków ciała. Czas trwania i aktywność fizyczna powinny się płynnie zwiększać.

Trenujemy naczynia serca

Aby naczynia krwionośne pozostały normalne, należy wykonywać ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu i rozgrzewające serce. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych.

Zacznij rano. Synchroniczne koliste ruchy rąk i stóp w pozycji leżącej pomogą ciału się obudzić. Gimnastyka powinna być wykonywana przez słuchanie bicia serca. Przy pulsie 90-100 uderzeń na minutę w mięśniu sercowym brakuje tlenu. Musimy zrobić krótką przerwę, po prostu chodząc w miejscu.

• Stań na palcach i spróbuj chodzić, unosząc kolana wysoko.
• Podnieś ręce nad głowę, trzymając zamek. Zagnij w lewą stronę, podnosząc prawą nogę z podłogi. I odwrotnie. Ruch do powtórzenia 5-10 razy.
• Do wykonywania ruchów klaskania dłońmi na ramionach.
• Stwórz popularny ruch „rower”. Nogi „pedały”, ostrza przyciśnięte do podłogi, ręce trzymają dolną część pleców.

Podczas treningu najważniejsza jest nie liczba, ale systematyczność i poprawność wykonywanych ruchów. Należy ściśle przestrzegać „złotej zasady” - pierwszego obciążenia, a następnie odpocząć. Następnie mięśnie serca będą się wzmacniać, naczynia staną się bardziej elastyczne, a korzyści z treningu będą zauważalne.

Gimnastyka dla osób z nadciśnieniem tętniczym

Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia na głowę i mózg z wysokim ciśnieniem krwi. Nadciśnienie ścian naczyń nie rozluźnia się, co oznacza, że ​​krew przechodzi przez nie słabo. Zaostrz pozycję tkanki tłuszczowej. Jeśli nie będzie leczony, regularne skoki ciśnienia mogą prowadzić do poważnych chorób.

W nadciśnieniu nie wyginają się, nie machają rękami, co zwiększa przepływ krwi do mózgu. Nie możesz wstrzymać oddechu, gdy napięcie mięśni - zwiększy to ciśnienie.

Poniższe ćwiczenia są odpowiednie dla pacjentów z nadciśnieniem:

• Chodzenie z obracaniem ciała. Możesz wykonać płynny obrót miednicy. Czas trwania lekcji nie przekracza 5 minut.
• Usiądź na krześle. Podnieś ręce nad głowę. Wyciągnij nogi. Powoli pochyl się do kolan, utrzymuj poziom szyi, patrząc przed siebie.
• Stojąc lub siedząc, wdychaj, rozłóż ręce na boki, wydychaj, opuść je do pasa i przechyl tułów w prawo. Powtórz ruch z nachyleniem w lewo.

Od dawna wiadomo, że taniec i joga dla naczyń mózgowych są idealnym sposobem leczenia i zapobiegania. Przy takich obciążeniach aparat przedsionkowy jest szkolony, poprawia się krążenie krwi, zwiększa się napięcie naczyniowe. Łagodzą także napięcia psycho-emocjonalne i stresujące - co jest niezwykle ważne w rehabilitacji naczyń krwionośnych.

Autor artykułu: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, diagnosta czynnościowy

Gimnastyka naczyniowa do leczenia bólów głowy i nadciśnienia tętniczego

Ćwiczenia, które umożliwiają rozluźnienie mięśni szyi, są ważnym elementem w leczeniu różnych schorzeń w okolicy szyjki macicy.

Aby wyeliminować bóle głowy, rozwinęła się gimnastyka naczyniowa, która obejmuje specjalne ćwiczenia dla kręgosłupa szyjnego i rozluźnienie mięśni szyi.

Opisane poniżej techniki pomogą Ci:

• pozbyć się zawrotów głowy
• uwolnić zwiększone ciśnienie
• poprawić słuch i widzenie.

Konieczne jest zrozumienie, że ponieważ tętnice kręgowe zasilają tylne części mózgu przechodzące przez otwory w bocznych procesach kręgów obszaru szyjnego, ostry i niedbały obrót szyi umożliwia ich uszkodzenie.

W górnej części szyi znajduje się rdzeń przedłużony odpowiedzialny za oddychanie i aktywność serca, więc wszelkie działania na pierwszym i drugim kręgu szyjnym powinny być tak łagodne, jak to możliwe.

Zatem wszystkie ćwiczenia, w których prace na kręgosłupie szyjnym powinny być wykonywane płynnie i powoli, w żaden sposób nie wymuszają tempa, z najwyższą starannością i dokładnością.

W rzeczywistości proponowane ćwiczenia pomogą ci pozbyć się podstawowych przyczyn bólów głowy, zawrotów głowy, wysokiego ciśnienia krwi, a mianowicie funkcjonalnych zaburzeń biomechanicznych w górnym odcinku kręgosłupa.

Trzeba powiedzieć, że ponad połowa przypadków uporczywego i ciężkiego bólu głowy występuje przy różnych zaburzeniach kręgosłupa szyjnego. Objawy bólu głowy szyjki macicy są spowodowane podrażnieniem współczulnego nerwu kręgowego, który najczęściej prowadzi do ostrego bólu w prawej lub lewej połowie głowy.

Chcę zauważyć, że włókna nerwowe z drugiego kręgu szyjnego trafiają prosto do pnia mózgu, co prowadzi do występowania zaburzeń sercowo-naczyniowych na tle bólów głowy o charakterze „szyjkowym”. Leczenie tego typu bólu głowy jest zarówno leczeniem, jak i zapobieganiem zaburzeniom sercowo-naczyniowym.

Przed przystąpieniem do gimnastyki naczyniowej górnego odcinka kręgosłupa radzę określić siłę przepływu krwi przez tętnice kręgowe.

• Aby to zrobić, musisz leżeć na kanapie na plecach, tak aby głowa znajdowała się poza krawędzią kanapy.
• Teraz, do limitu, przechyl głowę do tyłu i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

• Następnie odwróć głowę w prawo, ponownie odrzuć ją jak najwięcej i policz 15 sekund.
• Podsumowując, zrób to ćwiczenie, obracając głowę w lewo.

Jeśli podczas tego ćwiczenia odczuwasz ból głowy, masz zawroty głowy, są „muchy” lub plamy na oczach, oznacza to, że w tętnicach kręgowych występują trudności z przepływem krwi. W tym przypadku nie radzę wykonywać ćwiczeń na górnym odcinku kręgosłupa. Możesz użyć ćwiczeń do rozluźnienia mięśni.

Jeszcze raz pragnę zwrócić waszą uwagę na fakt, że jeśli wystąpią jakiekolwiek nieprzyjemne odczucia, czy to ból szyi, ból głowy, zawroty głowy lub pojawienie się „muszek” przed oczami, ćwiczenie należy natychmiast przerwać, ponieważ pojawienie się takich odczuć może wskazywać na uszkodzenie tkanek kręgosłupa szyjnego lub o naruszeniach przepływu krwi w układzie tętnicy kręgowej.

Nie należy jednak kończyć nagle, w przeciwnym razie spowoduje to odruchowy skurcz mięśni szyi i może pogorszyć stan.

Gdy pojawiają się dolegliwości, konieczne jest stopniowe, przez 3-5 s, zmniejszenie siły rozciągającej na szyi, stopniowo zmniejszając ją do zera.

Najprostszym i najbardziej uniwersalnym sposobem oddziaływania na kręgosłup szyjny jest rozciąganie i rytmiczne ruchy.

Ich zalety składają się z dwóch elementów:

1) prosta technika wykonania, która nie wymaga długiego przygotowania;
2) szybkość tego rodzaju ćwiczeń: pozwalają uzyskać wyniki po wykonaniu 3-4 procedur.

Wpływ na mięśnie głowy szyjki macicy

Mięśnie szyi są odpowiedzialne za obracanie, zginanie i rozciąganie głowy i szyi. Najczęściej skurcz mięśni szyi objawia się zagęszczeniem i bolesnością w zapaleniu mięśni szyjnych, blokując pierwszy i drugi kręg szyjny. Skurcz mięśni szyi występuje częściej w pracy siedzącej. Mięśnie muszą nauczyć się relaksować.

Zrelaksowane mięśnie głowy

Relaksacja mięśnia prostego służy do leczenia bólów głowy i bólów głowy.

I. p. - siedzenie.

Zakrywasz głowę rękoma, kciukami kładziesz na brodzie, a pozostałe palce umieszczasz z tyłu głowy wentylatorem, po czym przechylasz lekko głowę do przodu.

W tym ruchu musisz spojrzeć w górę i wziąć głęboki, głęboki oddech. I co jest bardzo ważne, podczas wdechu musisz opierać się rękami, aby odchylić głowę do tyłu.

Po inhalacji wstrzymaj oddech na 3–5 sekund, spójrz w dół i weź głęboki, powolny wydech.

Nachylenie głowy będzie dokładniej opisane jako ukłon, ponieważ ruch ten nie odbywa się kosztem całego kręgosłupa szyjnego, ale tylko kosztem górnych kręgów szyjnych.

Relaksacja skośnych mięśni głowy

Rozluźnienie skośnych mięśni głowy pomaga złagodzić silne bóle strzelania w szyję (z jednej strony). Stan ten jest często mylony z bólami głowy, w rzeczywistości występuje z powodu ucisku nerwu potylicznego ze spazmatycznymi skośnymi mięśniami głowy.

I. p. - siedzenie.

Dłoń jednej ręki jest osadzona na dolnej szczęce, z palcami z powrotem, a drugą ręką zakrywa głowę i wywiera nacisk na świątynię. W tym samym czasie głowa jest przechylona na bok tak bardzo, jak to możliwe.

Podczas wydechu trwającego 5-7 s oraz podczas wstrzymania oddechu, który trwa 3–5 s, stosuje się nacisk.

Podczas wdechu pozycja głowy jest stała.

Relaks prostowników głowy i szyi

Możesz sprawdzić stan prostowników głowy i szyi.

Aby to zrobić, usiądź i spróbuj dosięgnąć klatki piersiowej brodą.

Jeśli to się nie uda lub masz nieprzyjemne, bolesne odczucia w mięśniach szyi, wtedy są ciasne i potrzebują relaksu.

Rozluźnienie prostowników głowy i szyi pomaga złagodzić drętwienie, ból i przeciekanie szyi.

Ponadto, ćwiczenia te pomagają zmniejszyć napięcie mięśniowe, poprawiają krążenie krwi w kręgosłupie szyjnym, co prowadzi do poprawy układu sercowo-naczyniowego.

I. p. - siedzenie.

Ręce należy położyć na tyle głowy i zablokować w „zamku”.

Następnie głowa jest przechylana do przodu tak długo, jak jest to możliwe, a na tym etapie ruch jest stały.

Teraz musisz skierować wzrok w górę i powoli wdychać.

Następnie wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy, a następnie skieruj wzrok w dół i powoli, przez 6-7 sekund, wydychaj powietrze, towarzysząc wydechowi z lekkim naciskiem rąk na grzbiecie głowy.

Wykonaj to ćwiczenie 2 razy.

Relaksujące rotatory z krótką szyją

Jeśli masz trudności z odwróceniem głowy na bok lub na drugą stronę lub jeśli odczuwasz ból, powinieneś wykonać ćwiczenie, aby rozluźnić rotatory z krótką szyją.

Ćwiczenia są szczególnie polecane osobom prowadzącym siedzący tryb pracy, w których wzrok jest ustalony w jednym punkcie. To ćwiczenie powinno być wykonywane co półtorej godziny.

Lepiej jest wykonać ćwiczenie dla rozluźnienia rotatorów z krótką szyją przed lustrem, aby kontrolować brak pochylenia głowy.

I. p. - siedzenie.

Odwróć głowę na bolesną stronę.

Jeśli skręcisz w prawo, prawą ręką weź siebie pod brodę. Jednocześnie przytrzymaj siedzenie lewą ręką.

Następnie przenieś spojrzenie w kierunku przeciwnym do tego, w którym obraca się głowa (w przypadku odwrócenia głowy w prawo, spojrzenie jest przesunięte w lewo), podczas gdy powietrze powoli oddycha przez 5–6 sekund.

Następnie wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy.

Przez cały ten czas prawą ręką musisz trzymać głowę z powrotem.

Potem powoli wydychaj, spójrz w lewo.

Ćwiczenie robi 3 razy.

Relaksacja mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego

Łatwo sondujący mięsień wyrostka sutkowego. Umieść palce wskazujące i środkowe dłoni za uchem i przesuń je w dół szyi do obojczyka. Palce wyraźnie wyczują wałek mięśniowy, czyli mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy. Ten mięsień jest wyraźnie widoczny.

I. p. - leżąc na plecach, na kanapie, jego głowa jest za krawędzią kanapy.

Jedna ręka jest umieszczona na obojczyku od strony mięśnia, która ma być rozciągnięta i wywiera na nią nacisk w dół

Druga ręka obraca głowę w zdrowym kierunku o 45 ° i odchyla ją do tyłu, osiągając napięcie mięśniowe.

Po długim spożyciu 5-7 s głowa jest trzymana w ustalonej pozycji, po czym następuje wstrzymanie oddechu na 2–3 s, a po wydechu głowa rozluźnia sternocleidomascual-mastoid (ze spuszczoną głową).

Ćwiczenie powtarza się 3 razy.

Ćwiczenia, które umożliwiają rozluźnienie mięśni szyi, są ważnym elementem w leczeniu różnych schorzeń okolicy szyjnej, co prowadzi do bólów głowy, aw niektórych przypadkach do nadciśnienia. opublikowane przez econet.ru

„Kinezyterapia stawów i kręgosłupa”, L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiały mają charakter eksploracyjny. Pamiętaj, że samoleczenie zagraża życiu, w celu uzyskania porady dotyczącej stosowania jakichkolwiek leków i metod leczenia skontaktuj się z lekarzem.

Krok 33. Ćwiczenia na głowę

W głównym kursie nauczymy się pięciu podstawowych kompleksów, w których będziemy pompować wszystkie nasze narządy wewnętrzne. Od dziś nauczymy się gimnastyki z naciskiem na każde ciało.

Ćwicz na głowę - ale nie myśl, nie będziemy pompować mózgu. W rzeczywistości w głowie jest wiele narządów, nieco później będziemy pracować osobno. A dzisiaj powszechne ćwiczenie, które będzie stymulować pracę naczyń krwionośnych w głowie.

Struktura kursu - Jak prawidłowo korzystać z kursu.

. W roli rozgrzewki stosujemy albo wspólną gimnastykę, albo emocjonalną rozgrzewkę. Koniec końców zatrzymaj się.

Film z trzydziestego trzeciego dnia - ćwiczenia na głowę

• zapobieganie wizji
• zapobieganie przeziębieniom
• profilaktyka naczyń krwionośnych
• profilaktyka tarczycy
• wzmocnienie mieszków włosowych
• stymulacja mózgu

Powiązane rekordy

11 komentarzy do „Krok 33. Ćwiczenia na głowę”

Powróciłem do tego ćwiczenia jeszcze raz, dopóki było ciężko - naprawdę nie pracowałem na głowie, czułem, że szyja zwalnia, stąd napięcie. Ale zdałem sobie sprawę, że muszę kontynuować, a nawyk przyjdzie, zrobię to.

Natalia, od dawna ćwiczysz kompleks gimnastyki stawowej, a część szyjna jest bardzo ruchoma.
Na wszystkich jest widoczne, nie jakościowo pracujesz Natalia)))

Natasza, w części wprowadzającej mówisz, że poprzednie ćwiczenia miały na celu zbudowanie muskularnego gorsetu, rozciągnięcie kręgosłupa, zwiększenie płynu międzykręgowego itp.
Chcę wam powiedzieć, że w miesiącu akcentu gimnastycznego zwiększyłem i wzmocniłem mięśnie kilka razy.
Pół roku ćwiczeń. Oczywiście dali także swoje wyniki, ale nie były one obok...
Nawet mój mąż zauważył „wow! tak, pojawiła się prasa. I pokazałem mu stronę i na nogach i na papieżu)))) To miłe, że wyniki są już zauważalne!

Jestem z ciebie dumny, Nadia!

Po zapoznaniu się z lekcją przyłapałem się na tym, że to ćwiczenie jest zdecydowanie przeciwwskazane dla mnie. ALE, całkowicie ufając Tobie, Natasza, postanowiłem zrobić ćwiczenie. Oczywiście prowokowanie nawrotu jest straszne. I najwyraźniej z tego powodu nie mogła się odprężyć do końca (mysie głowy były kontrolowane przez umysł, nie było w stanie się zrelaksować do końca). Stała tak, jak się spodziewała. Praktycznie nie ma nieprzyjemnych uczuć w głowie. Lekko ciężki. Oczywiście mięśnie szyi napięły się. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, studiowałeś wcześniej)))

Dobra robota - teraz za każdym razem, gdy wykonujesz to ćwiczenie z większą amplitudą.

Co to jest główny plus?
kiedy jesteśmy w takiej pozycji, szyja pod ciężarem głowy rozciąga nasze kręgi, tym samym odsuwając je od siebie, a zatem proces „nicości” jest bardzo przyjemny.

ale kiedy podnosimy głowę, kręgi prawie wchodzą na miejsce i tutaj może być bardzo nieprzyjemne.

więc stopniowo zwiększaj amplitudę, ale pamiętaj o jednej zasadzie - ZAUFAJ swemu ciału. Daj mu możliwość pracy zgodnie z jego potrzebami.

Wiem, że to najtrudniejsza rzecz, ale rezultat czeka na ciebie niesamowicie

R.S. może w pierwszym tygodniu nie „nakrapiasz” głowy, ale pozwól, aby po prostu wisiała tak długo, jak jest miło

Dzisiaj próbowałem uwolnić głowę - umyć się bez kontroli. Okazało się - całkiem przyjemne doświadczenie. Odpoczywałem zgodnie z oczekiwaniami - nastąpił bardzo lekki zawrót głowy. Podczas pisania recenzji już minął. Dziękuję, Natasha!

Wyraźnie przypomniałem sobie to ostrzeżenie, więc nie wstałem od razu, ale siedziałem w przysiadzie, z rękami na kolanach

Ładowanie głowy. Jakie ćwiczenia pomogą pompować mózg?

Ładowanie za mózg nie jest mitem, ale rzeczywistością. Szereg ćwiczeń fizycznych może sprawić, że będziesz mądrzejszy, zdolny zapamiętać więcej.

Przygotować pilny raport? Czy chcesz, aby Twoja prezentacja była imponująca dla Twojego przywództwa? Ćwicz dobrze. Na siłowni.

Doświadczeni nauczyciele wiedzą, że nie studenci, którzy przeglądali podręczniki w nocy, ale grali na przykład w piłkę nożną, często pokazywali najlepszy wynik na egzaminach (oczywiście pod warunkiem, że byli przygotowani wcześniej). Dlaczego

„Wszyscy wiedzą, że mózg kontroluje ruchy mięśni”, wyjaśnia profesor, kierownik działu medycyny profilaktycznej i podstawy zdrowia w NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Istnieje jednak informacja zwrotna. Według neurologów ruchy poprawiają funkcjonowanie mózgu. Początkowo naukowcy uważali, że wynika to ze zwiększonego dopływu krwi, ale w trakcie szczegółowych badań stwierdzono, że aktywność fizyczna synchronizuje pracę lewej i prawej półkuli, „obejmuje” obszary mózgu, które wcześniej nie były zaangażowane w proces myślenia, a także przywraca mózg i inne części ciała. Dlatego w dorosłym życiu osoby, które łączą pracę umysłową z pracą fizyczną, najlepiej zachowują moc umysłowa. ”

Ci, którzy chcą „pompować” mózg, eksperci radzą opanować specjalną gimnastykę, która nazywa się „Gimnastyka dla mózgu”. Został on pierwotnie opracowany przez amerykańskiego lekarza Paula Dennisona dla dzieci uznanych przez lekarzy za niezdolnych do nauki. Rok później ankieta przeprowadzona wśród tych dzieci (które przez 10-15 minut wykonywały codzienną gimnastykę dla mózgu) wykazała, że ​​ich wydajność poprawiła się o 50%, a ponadto ich zdolność do skoncentrowania się na wykonywanym zadaniu poprawiła się. Później ta funkcja gimnastyczek została doceniona przez tych, którzy są zobowiązani do wydawania kreatywnych decyzji każdego dnia.

Gimnastyka mózgu opiera się na naturalnych ruchach dzieci w młodym wieku, które przyczyniają się do naturalnego rozwoju aktywności mózgu. Dlatego 5-7 minut energicznego wysiłku zapewnia doskonałe ładowanie mózgu.

Ćwiczenie „Kolano - łokieć”

Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion.

Podnieś i zgnij lewą nogę w kolanie, łokciem prawej ręki, dotknij kolana lewej nogi, a następnie prawą nogą i lewą ręką. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenie „zginanie pięty”

Pozycja wyjściowa: Siedząc na krześle, połóż kostkę na drugim kolanie. Znajdź rękami napięte miejsca w mięśniu łydki i, trzymając je, zginaj i rozpinaj stopę. Powtórz to samo dla drugiej nogi.

Ćwiczenie „Słoń”

Eksperci nazywają to „hymnem mózgu”. Znakomicie łagodzi stres, wspomaga koncentrację, stymuluje aktywność umysłową.

Stań w swobodnej pozycji. Kolana lekko wygięte. Zegnij głowę do ramienia. Od tego ramienia wyciągnij rękę do przodu jak pień. Ręcznie narysuj osiem leżących oczu, obserwuj ruchy opuszków palców. Ćwicz, aby wykonywać powoli od trzech do pięciu razy lewą ręką, przyciśniętą do lewego ucha i jednocześnie prawą ręką, przyciśniętą do prawego ucha.

Ćwiczenie „slinging”

Podnieś prawą rękę do góry. Użyj lewej ręki, aby przesunąć prawą rękę w różnych kierunkach: przybliżając ją do głowy, od głowy, próbując opuścić rękę w dół, pociągnij ją do tyłu. Prawa ręka powinna dać lekki opór w lewo. Wróć do pierwotnej pozycji, wyciągając przed siebie ramiona. Następnie zmień ręce. Powtórz z każdą ręką 4 razy.

Ćwiczenie „Swing”

Usiądź na macie z ugiętymi kolanami. Chwyć kolana, odchyl się do tyłu. Zaokrąglając plecy, poruszaj się tam i z powrotem, z boku na bok, z małą amplitudą. Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie „Fist-palm-rib”

Pozycja wyjściowa: Siedzenie przy stole, ręce na stole. Pozycje rąk zmieniają się kolejno: dłoń na płaszczyźnie stołu, dłoń zaciśnięta w pięść i dłoń z krawędzią na stole. Uruchom 8-10 powtórzeń. Po pierwsze, z każdą ręką oddzielnie, a następnie obiema rękami razem.

Trening głowy: ćwiczenia dla naczyń mózgu i szyi

Naruszenie napięcia naczyniowego jest powszechnym zjawiskiem, które obserwuje się nawet u doskonale zdrowych ludzi. W tym przypadku mówią o dystonii wegetatywno-naczyniowej, funkcjonalnym zaburzeniu neurohumoralnej regulacji napięcia naczyniowego. Objawy dystonii są zróżnicowane. Typowe objawy to zawroty głowy, bóle głowy, kołatanie serca, brak powietrza, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, drażliwość, zmęczenie, omdlenia, zaburzenia snu. Ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe, techniki relaksacyjne i relaksacyjne sprawdziły się jako metody leczenia i zapobiegania czynnościowym zaburzeniom naczyniowym.

Kompleksy ćwiczeń do normalizacji napięcia naczyniowego

Objawy dystonii wegetatywno-naczyniowej, takie jak zawroty głowy i bóle głowy, sygnalizują niedostateczny dopływ krwi do mózgu i niedobór tlenu w komórkach. Usuń skurcz naczyń krwionośnych i zwiększ przepływ krwi mózgowej za pomocą prostej gimnastyki:

• Stań prosto, ustaw stopy na szerokości ramion. W ciągu 2-3 minut płynnie obróć głowę, najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
• Pozostając w tej samej pozycji, podnieś ręce i zablokuj palce w zamku. Zrób osiem zakrętów do przodu. Poruszaj rękami i ciałem, jakbyś rąbał drewno.
• Pozycja wyjściowa, jak w dwóch poprzednich ćwiczeniach. Wyprostuj ramiona przed sobą. Wykonaj ukośną stopę obrotową, kierując ją na przeciwną rękę. Powtórz ruch, zmieniając nogę roboczą.
• Rozciągnij szeroko ramiona i lekko ugnij kolana. Obracaj obiema rękami, ale jedna obróć do przodu, a druga do tyłu. Po kilku obrotach zmień kierunek ruchu rąk. To ćwiczenie pobudza mózg, poprawia funkcje poznawcze: pamięć, uwagę, szybkość myślenia.
• Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi po bokach. Wykonaj serię podbić nogami. Nie zginaj kolan. Na koniec stań na łopatkach: podnieś nogi i miednicę, ustaw odwróconą pionową pozycję ciała, dłonie na plecach i łokcie na podłodze. Pozostań w stojaku przez około 1-5 minut (w zależności od poziomu treningu).
• Dopływ krwi do mózgu może ulec pogorszeniu z powodu skurczów naczyń szyi. Aby wzmocnić mięśnie szyi i tętnice, zmniejszyć napięcie w okolicy szyjki macicy i przyspieszyć przepływ krwi przez tętnice, można użyć następującego zestawu ćwiczeń:
• Oprzyj się o ścianę, wdychaj i naciskaj mocno, napinając mięśnie szyi. Zaciskając plecy i wstrzymując oddech, odlicz pięć sekund. Zrelaksuj się.
• Zajmij pozycję siedzącą. Przyciśnij dłoń do czoła i jednocześnie odcedź mięśnie szyi, nie pozwalając, by głowa została odrzucona do tyłu. Blokada pozycji podczas wstrzymania oddechu. Policz do pięciu lub dziesięciu, wydech, zrelaksuj się. Po krótkiej przerwie wykonaj następne powtórzenie. W sumie należy wykonać 3-7 powtórzeń.
• Usiądź przy stole, oprzyj na nim łokieć. Dłoń przyciśnięta do skroniowego obszaru głowy. Zegnij głowę w tym samym kierunku co ramię. Oprzyj się jej dłoni. Utrzymuj napięcie mięśni przez 5-10 sekund. Powtórz w drugą stronę.
• Obróć gładko głowę w prawo i w lewo. Wykonaj około dziesięciu obrotów.

Aby utrzymać napięcie naczyniowe, przydatne są nie tylko specjalne ćwiczenia, ale także wszelkie inne rodzaje aktywności fizycznej. Dobrze wzmacniają układ sercowo-naczyniowy układu krążenia: chodzenie, bieganie, taniec.

Ćwiczenia Nishi

Skuteczne techniki zachowania zdrowia naczyń krwionośnych można nauczyć się dzięki technice Nishi Katsuzo. Jest to zestaw ćwiczeń i zasad mających na celu ogólną poprawę ciała. Aby poprawić pracę autonomicznego układu nerwowego i stymulować krążenie krwi, Niche sugeruje ćwiczenie złotej rybki:

• Połóż się na plecach z rękami pod szyją. Trzymaj nogi razem, pociągnij skarpety do siebie. Wibruj całym ciałem, przedstawiając pływające ryby. Trzeba koniecznie skręcić w płaszczyźnie poziomej (prawa-lewa). Czas realizacji - 1-2 minuty.

Kolejne ćwiczenie Nishi stymuluje funkcję naczyń włosowatych. Ćwicząc go regularnie, możesz poprawić odżywienie komórek i tkanek, wyeliminować zastój w organizmie, zmniejszyć obciążenie układu żylnego, uspokoić nerwy. Technika:

• Połóż się na plecach. Podnieś i ustaw prosto wyprostowane nogi i ramiona. Aktywnie potrząśnij nimi. Wibruj w ten sposób przez 2-3 minuty.

Zaleca się wykonywanie gimnastyki Niche dwa razy dziennie - natychmiast po przebudzeniu i wieczorem.

Ćwiczenia z jogi i oddychania

Praktyka jogi jest skutecznym narzędziem eliminacji zaburzeń wegetatywno-naczyniowych. Joga obejmuje postawy statyczne, techniki oddychania i medytacji. A wszystkie elementy składowe jogi w jakiś sposób wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Zmiana napiętych i rozluźnionych pozycji wzmacnia mięśnie, działa masująco, rozprowadza płyny w organizmie, eliminuje zastój w naczyniach żylnych i limfatycznych. Gimnastyka oddechowa wzbogaca organizm w tlen, normalizuje ciśnienie krwi, tonizuje naczynia krwionośne, przyspiesza powrót żylny z czaszki, uspokaja i relaksuje. Medytacja to wyjątkowe narzędzie do łagodzenia stresu i wzmacniania układu nerwowego.

W leczeniu dystonii wegetatywno-naczyniowych joga oferuje następujące ćwiczenia:

• Powoli wdychaj przez nos i jednocześnie wznieś się na palcach. Zrób krótką przerwę z wstrzymaniem oddechu. Opuść się na piętach, powoli wydychaj przez usta. Powtórz co najmniej dziesięć razy.
• Wydychaj ostro przez nos, rozłóż ramiona i odchyl się do tyłu. Nie oddychaj przez trzy sekundy. Następnie wydech i relaks. Zrób około dziesięciu powtórzeń.

Jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń oddechowych:

• Weź głęboki oddech przez nos. Wstrzymaj oddech na 3-5 sekund, połóż usta razem z rurką i wypuść je przez powietrze - wydech, jakbyś dmuchał świeczkę. Ale nie wypuszczaj całego powietrza - zatrzymaj się i wstrzymaj oddech na dwie sekundy. Zwolnij trochę powietrza, zatrzymaj się ponownie, itd. Jeden wydech musi zostać podzielony na 10-15 przedziałów. Ćwicz powtórz 5 razy.

Ta technika ma szybki efekt - od pierwszego dnia praktyki. Oprócz korzystnego wpływu na naczynia, trenuje płuca, poprawia odżywianie komórek mózgowych i całego ciała oraz stymuluje układ hormonalny, zwłaszcza tarczycę.