Bezsenność

Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się brakiem czasu trwania, trudnościami z zasypianiem, wczesnym przebudzeniem i brakiem snu rano. Należy pamiętać, że choroba powinna pojawić się z powodu dezorganizacji samego procesu snu, a nie braku na to czasu.

Zaburzenia snu są charakterystyczne dla każdej grupy wiekowej, ale u osób starszych występują częściej. Im starszy człowiek, tym bardziej narzeka na brak snu. Ale dla każdej osoby przyczyny bezsenności są indywidualne, czy to stres czy podniecenie, strach lub strach przed moczeniem. Często brak snu obserwuje się u kobiet w okresie ciąży - szczególnie często występuje w późnych okresach, prawie przed porodem. Jeśli takie zaburzenie nie jest leczone, może wpływać do postaci przewlekłej.

Przyczyny manifestacji są dość zróżnicowane, mogą nie być związane z chorobą lub upośledzeniem funkcjonowania narządów wewnętrznych lub, przeciwnie, pojawiają się z powodu zaburzeń psychicznych lub nieprawidłowego funkcjonowania centralnego układu nerwowego.

Leczenie bezsenności polega na racjonalizacji codziennego życia i diety, ale w rzadkich przypadkach może być konieczne przyjęcie leku na bezsenność, przepisywanego tylko przez lekarza. Tabletki na bezsenność i tradycyjne metody leczenia są zabronione w leczeniu tej choroby u dzieci i kobiet w ciąży.

Etiologia

Często nie jest możliwe określenie przyczyn, dla których dana osoba nie może zasnąć, ale konieczne jest to zrobić, ponieważ problem nie zniknie sam, trzeba go tylko leczyć. Najczęstszymi przyczynami bezsenności są:

• narażenie na stresujące sytuacje;
• konflikty w rodzinie lub pracy;
• strach w przededniu ważnego wydarzenia w życiu lub operacji;
• zmiana strefy czasowej lub sytuacji, ruch;
• przyjmowanie leków lub produktów na krótko przed snem, które pobudzają układ nerwowy;
• picie alkoholu lub palenie;
• jedzenie dużych ilości jedzenia tuż przed snem;
• zbyt gorąca lub zimna pogoda;
• niewygodne łóżko lub poduszka zbyt miękkie;
• brak powietrza w pomieszczeniu, dlatego bardzo ważne jest przewietrzenie pokoju przed snem;
• strach przed samym procesem zasypiania w twoim łóżku, na przykład po rozwodzie lub silnej kłótni z małżonkiem, strach przed koszmarami;
• grupa wiekowa, często bezsenność niepokoi dzieci w wieku przedszkolnym i starszych;
• predyspozycje genetyczne. Jeśli jeden z krewnych miał to zaburzenie, prawdopodobieństwo jego wystąpienia u dzieci jest wysokie.

W niektórych przypadkach przyczyną braku snu mogą być procesy zachodzące w ludzkim ciele. Powody te obejmują:

• zaburzenia tarczycy, które powodują zaburzenia hormonalne;
• choroby układu nerwowego;
• uszkodzenie rdzenia kręgowego lub mózgu;
• ciężki brak powietrza w astmie;
• naruszenie emisji moczu (częste popędy w nocy);
• ataki zgagi;
• różne zatrucia ciała;
• silny ból głowy lub ból zęba;
• dyskomfort w klatce piersiowej i dyskomfort w sercu;
• ciąża W tym okresie życia kobiety zaburzenie to może objawiać się zarówno we wczesnym, jak i późnym okresie.

Ponadto istnieje pewna grupa przyczyn bezsenności, które są charakterystyczne dla dzieci w młodszym wieku przedszkolnym:

• oglądanie przerażającego filmu w telewizji;
• strach przed nietrzymaniem moczu;
• zwiększona aktywność przed snem, na przykład regularne lub komputerowe gry;
• lunatycy Dziecko często boi się zasnąć, wiedząc z góry, że może chodzić we śnie.

Odmiany

Według rodzaju zaburzeń snu, bezsenność może być wyrażona w:

• zaburzenia podczas zasypiania;
• częste nocne przebudzenia;
• powierzchowny sen;
• wstawać wcześnie lub przed alarmem.

Na czas trwania kursu zaburzenia snu:

• ostry - jeśli nie ma normalnego snu krócej niż trzy tygodnie;
• przewlekłe - osoba nie może normalnie spać dłużej niż trzy tygodnie.

W zależności od czynników, które spowodowały zaburzenia snu, bezsenność może być wyrażona w następujących formach:

• adaptacja - główne przyczyny stresu lub sytuacji konfliktowych;
• psychofizjologiczny - strach przed snem z różnych powodów.

Ponadto dochodzi do bezsenności:

• podstawowy - z powodu wpływu zewnętrznego: zbyt jasne światło, silny hałas lub nieprzyjemny zapach, jedzenie dużych ilości jedzenia, herbaty, kawy, alkoholu przed snem;
• wtórne - powstające na tle procesów zapalnych, różnych chorób, dysfunkcji jednego lub kilku narządów wewnętrznych, silnego bólu lub w czasie ciąży, zwłaszcza w późniejszych okresach.

Objawy

Objawy bezsenności dla każdej osoby są indywidualne i mogą być wyrażone jednym lub kilkoma objawami, w tym:

• brak snu przez kilka godzin w nocy;
• częste przebudzenie;
• poranne zmęczenie;
• występowanie senności w ciągu dnia;
• zasypianie w miejscu pracy lub w transporcie publicznym;
• niepełnosprawność;
• nieuwaga;
• długi proces zasypiania - może trwać do trzech godzin;
• budząc się wcześnie.

Dla dzieci niektóre z powyższych symptomów są charakterystyczne, ale są też znaki charakterystyczne dla nich:

• nieuwaga, która może prowadzić do opóźnienia w nauce;
• niestabilność emocjonalna;
• agresja;
• zwiększona aktywność;
• częste i nagłe zmiany nastroju.

Leki na bezsenność pomogą pozbyć się tych objawów, ale mogą być podawane dzieciom na receptę, a kobiety noszące dziecko są zabronione.

Komplikacje

Jeśli nie zwracasz uwagi na objawy choroby i nie szukasz pomocy u lekarza, istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia takich powikłań, jak:

• letarg i senność w ciągu dnia;
• zmniejszenie lub całkowity brak koncentracji;
• zmniejszona reakcja;
• spadek wydajności;
• stała drażliwość i zły nastrój.

Diagnostyka

W leczeniu bezsenności prawidłowa diagnoza, składająca się z kilku środków, odgrywa bardzo ważną rolę:

• zbieranie pełnych informacji o tym, co mogło spowodować bezsenność, kiedy pojawiły się pierwsze objawy i które z nich są najbardziej niepokojące dla pacjenta, czy przyjmują jakiekolwiek leki i jaki styl życia prowadzą. Co najważniejsze, jeśli osoba z takim problemem zachowuje dziennik snu, w którym zapisuje - jak długo nie może spać, jak często się budzi, o której godzinie i z jakiego powodu;
• studiowanie karty medycznej, ponieważ istnieje wiele chorób, które powodują bezsenność. Są wśród nich astma, różne choroby serca, zaburzenia emisji moczu, problemy z układem nerwowym, zaburzenia mózgu, urazy pleców;
• badanie neurologa, psychologa, psychoterapeuty lub ginekologa położnika;
• elektroencefalografia - w której, biorąc pod uwagę fazy snu i czas ich trwania;
• takie badania sprzętu jak CT i MRI pozwalają na dokładne badanie struktury mózgu pacjenta. Niepożądane jest wykonywanie tomografii komputerowej dla kobiet w ciąży;
• stosowanie specjalnych pomiarów i kwestionariuszy, które określają charakter bezsenności.

Po uzyskaniu wszystkich wyników terapeuta przepisze odpowiedni lek na bezsenność lub inne środki.

Leczenie

Leczenie bezsenności składa się z szeregu technik, które pacjent może wykonywać samodzielnie w domu:

• unikanie spożywania żywności, alkoholu, kofeiny i innych substancji bezpośrednio przed snem (produkty, które pobudzają aktywność układu nerwowego);
• jeśli to możliwe, ograniczyć sen w ciągu dnia;
• konieczne jest pójście do łóżka i obudzenie się w tym samym czasie;
• pić płyn dwie godziny przed snem;
• wykonywać relaksujące ruchy twarzy, rąk i nóg;
• prysznic lub wanna przed snem. W żadnym wypadku nie należy brać gorących kąpieli kobietom w ciąży;
• zapewnić komfort w pokoju, wybrać wygodne łóżko, poduszkę i piżamę, przewietrzyć pokój z wyprzedzeniem;
• podczas ciąży dopasuj wałek lub dodatkową małą poduszkę pod nogami i plecami;
• terminowo leczyć choroby powodujące bezsenność;
• spędź kilka godzin przed snem na świeżym powietrzu, to pomoże ci lepiej spać.

Leczenie bezsenności u dzieci obejmuje:

• zakaz spędzania czasu w łóżku, z wyjątkiem snu, tj. nie wolno czytać, odrabiać lekcji, bawić się ani oglądać telewizji na łóżku;
• ustawić harmonogram snu, konkretny czas na podnoszenie i zasypianie;
• ograniczyć aktywność dziecka na godzinę przed snem;
• zorganizować wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności przed pójściem spać, a co najważniejsze, jeśli pójdziesz na spacer z dzieckiem - kilka godzin na świeżym powietrzu pomoże dziecku lepiej spać;
• robić ćwiczenia relaksacyjne w formie gry;
• ciepłe kąpiele.

Jeśli po tym dziecko nie może zasnąć, konieczne jest zajęcie go czymś interesującym, ale cichym.

Leki na bezsenność należy przyjmować tylko w przypadku chorób współistniejących lub przepisanych przez lekarza. Stosuj leki, które poprawiają proces zasypiania i wpływają na czas snu. Przyjmowanie witaminy E poprawi odżywianie mózgu, co pomoże Ci zasnąć i spać całą noc szybciej. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że leki i pigułki na bezsenność nie powinny być podawane dzieciom lub kobietom w czasie ciąży (w dowolnym momencie) bez wizyty u lekarza prowadzącego i konsultacji z lekarzem ginekologiem położnikiem.

Leczenie środkami ludowymi pomoże również poprawić jakość snu. Takie metody obejmują wywary i napary, które obejmują:

• senna trawa;
• dynia;
• herbata z chmielu, mięty, cykorii, korzenia kozłka i miodu;
• serdecznik i piołun;
• Hypericum i Hawthorn.

Ponadto taki ludowy środek, jak hipnotyczne poduszki z paproci, mięty, chmielu, nieśmiertelnika, sosny, oregano i róż, pomoże ci szybko i solidnie spać.

Należy pamiętać, że podczas ciąży, niezależnie od okresu, zabronione jest stosowanie jakichkolwiek środków ludowych.

Przyczyny i leczenie przewlekłej bezsenności

Czym jest przewlekła bezsenność?

Przewlekła bezsenność lub przewlekła długotrwała bezsenność jest zaburzeniem snu, które trwa dłużej niż trzy do czterech tygodni. Istnieje wyraźne kryterium diagnostyczne, które pozwala postawić diagnozę bezsenności - opóźnienie zasypiania na dłużej niż pół godziny, a skuteczność snu jest mniejsza niż 85%. W tym przypadku wydajność snu odnosi się do stosunku czasu snu do czasu spędzonego w łóżku. Ważna jest również opinia pacjenta o jego własnym śnie. Jeśli ten stan trwa dłużej niż miesiąc, bezsenność przeszła w stadium przewlekłe.

Nie zdiagnozowano jako przewlekła bezsenność:

• zaburzenia rytmu okołodobowego w wyniku pracy na nocnej zmianie;
• zespół późnego snu (zasypianie o 2 godziny lub więcej od normalnego czasu);
• syndrom dobrowolnej deprywacji.

Przewlekła bezsenność występuje u 10–15% osób, ale najczęściej diagnozowana jest u kobiet w wieku rozrodczym, osób starszych i osób z chorobami psychicznymi. Może wynikać z patologii somatycznej lub psychicznej. Rozwija się po kilku przypadkach ostrej lub krótkotrwałej bezsenności. Przyczynami przejścia z krótkotrwałej bezsenności na długoterminową mogą być problemy medyczne, psychiatryczne, behawioralne, a także przyjmowanie niektórych leków. Zaburzenia behawioralne - główna przyczyna przewlekłych zaburzeń snu.

Czynnikiem prowokującym rozwój przewlekłej bezsenności może być każde stresujące wydarzenie: stres biologiczny (zaostrzenie lub początek choroby); psychologiczny (konflikt w pracy lub w rodzinie, rozwód). Początek przewlekłej bezsenności może być spowodowany takimi wydarzeniami jak narodziny dziecka lub lot do innej strefy czasowej.

Konsekwencje przewlekłej bezsenności to:

• obniżona jakość życia;
• chroniczne zmęczenie;
• degradacja wydajności;
• wahania nastroju;
• zwiększone ryzyko samobójstwa.

Podstawowy lub wtórny

Aby skutecznie leczyć przewlekłą bezsenność, ważne jest prawidłowe określenie przyczyn jej wystąpienia. Według pochodzenia wyróżnij:

1. pierwotna bezsenność wynikająca z przyczyn osobistych;
2. wtórne, pojawiające się w wyniku chorób psychicznych lub somatycznych.

Wtórna bezsenność jest bardziej powszechna niż pierwotna. Ponieważ obrazy kliniczne są bardzo podobne, przy diagnozowaniu stosuje się następującą zasadę: „jeśli objawy utrzymują się pomimo eliminacji przyczyn wtórnych, wówczas konieczne jest leczenie bezsenności pierwotnej”. Ale nawet w tym przypadku istnieje wysokie ryzyko błędu diagnostycznego, ponieważ jeden pacjent może mieć kilka przyczyn choroby.

Najlepszym sposobem leczenia choroby jest zidentyfikowanie, a następnie wyeliminowanie przyczyn, które do niej doprowadziły. Podczas diagnozowania rodzaju bezsenności zaangażowani są wąscy specjaliści w celu identyfikacji możliwych chorób somatycznych.

Przyczyny choroby

Przyczyny pierwotnej bezsenności nie są jeszcze znane. Następujące choroby mogą powodować wtórną bezsenność:

• przewlekłe patologie bólowe (ból zakłóca prawidłowy sen);
• niewydolność serca związana z dusznością;
• POChP;
• choroby układu moczowego;
• choroby lub urazy mózgu itp.

Przyczyniając się również do jego rozwoju, można przyjmować pewne leki:

• alfa i beta-blokery;
• leki oddechowe - teofilina;
• środki zmniejszające przekrwienie;
• hormony;
• leki przeciwdrgawkowe;
• leki przeciwdepresyjne;
• NERP.

Krótkotrwała bezsenność może trwać przez długi czas pod wpływem następujących czynników prowokujących: stresu, lęku, depresji, nasilenia choroby powodującej bezsenność, długotrwałego stosowania benzodiazepin. Po 3 miesiącach nieleczona uporczywa bezsenność odrywa się od pierwotnej przyczyny i zaczyna istnieć jako niezależna patologia.

Pewne mechanizmy psychologiczne stają się najczęstszą przyczyną przejścia krótkotrwałej bezsenności w fazę długotrwałą: osoba doświadczająca nawracających problemów ze snem powoduje nadmierną uwagę na proces zasypiania, obsesję na punkcie problemu ze snem i zaczyna się martwić, że nie może spać. Z tego powodu nie zasypia.

Leczenie

Jeśli ostra bezsenność jest traktowana po prostu: to znaczy, gdy czynniki ją prowokujące przestają, bezsenność stopniowo ustępuje, a następnie chroniczne, trwające dłużej niż trzy miesiące, nie można wyleczyć naraz. Co robić w tym przypadku? W leczeniu przewlekłej bezsenności stosuje się metody narkotykowe i nielekowe.

W 1999 roku Akademia Medyczna Stanów Zjednoczonych opublikowała eksperymentalnie sprawdzone metody nielekowej terapii przewlekłej bezsenności. Obejmowały one terapię stymulująco-kontrolną, konsekwentną relaksację mięśni, terapię poznawczo-behawioralną, trening higieny snu itp.

O higienie snu i metodach nielekowych

Najprostsze metody promowania snu to zasady higieny snu. Są to zasady, które tworzą odruch warunkowy do spania. Wśród nich są:

1. Cierpiących na przewlekłą bezsenność nie zaleca się drzemać w ciągu dnia.
2. Również w ciągu dnia przyda się pewna aktywność fizyczna, dzięki której wieczorem będziesz mógł gromadzić zmęczenie.
3. 2-4 godziny przed snem musisz przerwać aktywność fizyczną.
4. Nie ma potrzeby picia i jedzenia w nocy. Możesz pozwolić sobie na szklankę ciepłego mleka przed snem.
5. Nie możesz pić alkoholu i palić przed snem.
6. 2 godziny przed snem nie można wziąć zimnej lub niepotrzebnie gorącej kąpieli lub prysznica.
7. Godzinę przed snem powinieneś zatrzymać aktywną aktywność umysłową.
8. Wykorzystanie praktyk medytacyjnych w celu odprężenia i złagodzenia niepokoju przed snem.
9. Musisz iść spać tylko wtedy, gdy czujesz się senny, musisz wstać w tym samym czasie.
10. W sypialni nie powinno być żadnych zakłóceń: głośne dźwięki, jasne światło.
11. Co jeśli nie zasniesz w ciągu 15 minut? Wstań i wykonuj ciche czynności przez pół godziny, a następnie powtórz zasypianie.

Wszystkie opisane techniki są raczej trudne do zastosowania, ponieważ wymagają dyscypliny pacjenta i przestrzegania leczenia. Większa skuteczność motywowania pacjentów została poświęcona prowadzeniu dzienników snu lub wypełnianiu specjalnych kwestionariuszy, które obejmują pytania nie tylko o czas nieśności, czas przebudzenia, liczbę przebudzeń na noc i czas ich trwania, ale także pytania dotyczące okresów aktywności fizycznej, leków, posiłków i alkoholu.

Skuteczne techniki relaksacyjne (świadome myślenie, myślenie wyobraźni, medytacja, trening koncentracji uwagi). Ich celem nie jest skrócenie czasu zasypiania, ale usunięcie ogólnego lęku przed zaśnięciem.

Terapia poznawcza ma na celu zmianę destrukcyjnych przekonań pacjenta na temat snu, które są głównym czynnikiem podtrzymującym przewlekłą bezsenność. Instrumentami tej metody jest kształtowanie przez pacjenta prawidłowych sądów w odniesieniu do snu. Główne cele terapii poznawczej to:

• tworzenie prawidłowych pomysłów na potrzeby osoby we śnie;
• rezygnacja z pragnienia zasypiania, aby nie powodować nadpobudliwości;
• odmowa udzielenia centralnej wartości snu;
• odmowa katastrofy skutków bezsenności.

Jeśli terapia poznawczo-behawioralna nie przyniesie pożądanego rezultatu, konieczne jest leczenie farmakologiczne. Terapii poznawczo-behawioralnej nie należy przeprowadzać jednocześnie z lekami nasennymi, ponieważ taka kombinowana metoda pogarsza w dłuższej perspektywie jej zalety i skuteczność. Uważa się, że dzieje się tak dlatego, że pacjenci bezsenni są znacznie mniej skłonni do opanowania technik terapii poznawczej, gdy mają wsparcie leków.

Farmakoterapia

Leczenie farmakologiczne osób cierpiących na przewlekłą bezsenność nie jest tak skuteczne jak leczenie krótkoterminowe i ma swoje własne cechy. W praktyce klinicznej istnieje dyktatura 5 zasad farmakoterapii przewlekłej bezsenności:

1. Stosowanie minimalnych skutecznych dawek.
2. Stosowanie dawek przerywanych.
3. Leki na receptę do krótkotrwałego użycia.
4. Stopniowe znoszenie przyjmowanego leku.
5. Eliminacja efektu bezsenności po odstawieniu.

Wszystkie istniejące grupy leków mają swoje zalety i wady. Idealny lek na leczenie przewlekłej bezsenności nie istnieje. Wybór środków zależy od przyczyny patologii snu i charakterystyki farmakodynamicznej preparatu medycznego, a także od indywidualnej reakcji pacjenta na to.

Stosowanie farmakoterapii jest uzasadnione w leczeniu pacjentów z przewlekłą bezsennością pierwotną, która nie reaguje na psychoterapię behawioralną. Zolpidem i Zaleplon są najczęściej przepisywane w celu leczenia bezsenności związanej z problemami ze snem. Jeśli pacjent często budzi się w nocy, zaleca się przypisanie benzodiazepin o średnim czasie trwania. Jeśli pacjent obudzi się w drugiej połowie nocy, przepisywana jest benzodiazepina na krótki czas. Długotrwałe benzodiazepiny są nieskuteczne w leczeniu przewlekłej bezsenności (z wyjątkiem przypadków, gdy patologii towarzyszą zaburzenia depresyjne).

Preparaty imidazopirydyny, w tym zolpidem i cyklopirolon, przedstawiciel Zopiklonu, należą do najbezpieczniejszych chemicznych środków nasennych. Benzodiazepiny powodują szybkie uzależnienie, pogarszają szybkość reakcji, mają poważne skutki uboczne - podniecenie, amnezja, senność w ciągu dnia itp.

Zastosowanie adaptogenów, które normalizują cykl snu i czuwania, może być bardziej fizjologiczne dzięki interwencji medycznej. Należą do nich leki melatoninowe. Używaniu narkotyków melatoniny towarzyszy skrócenie czasu zasypiania, a także wydłużenie czasu snu.

Objawy, przyczyny i leczenie bezsenności

Bezsenność niekorzystnie wpływa na naszą zdolność do pracy i nastroju przez cały dzień. Osoba, która nie śpi w nocy, po prostu nie jest w stanie odpowiednio postrzegać informacji i działań innych, staje się agresywna i drażliwa. Ponadto bezsenność może powodować rozwój wielu chorób, w tym chorób przewlekłych. Dlatego nie można go pozostawić bez uwagi. Bezsenność może i powinna być leczona. Ale zanim zaczniesz, konieczne jest ustalenie przyczyny jego wystąpienia.

Objawy

Każde ludzkie ciało ma swoje własne cechy i ilość snu potrzebną do właściwego odpoczynku, indywidualnie. Niektórzy ludzie muszą spać tylko 5-6 godzin, a jednocześnie śpią i czują się dobrze. A kolejne 8 godzin snu to za mało - rano czują się złamani i zmęczeni, a wszystko dlatego, że często budzą się w nocy.

Przed rozważeniem przyczyn i symptomów bezsenności należy zauważyć, że stan ten charakteryzuje się nie liczbą godzin, które dana osoba spała, ale jakością snu i doznaniami, jakie przeżywa po przebudzeniu. A jeśli mówimy o głównych objawach bezsenności, należy podkreślić następujące:

• wydłużony sen - osoba nie może zasnąć przez kilka godzin, pomimo nasycenia dnia, zmęczenia psychicznego i fizycznego;
• częste przebudzenia w nocy - częste nieuzasadnione budzenie jest charakterystyczne dla bezsenności;
• trudności z zasypianiem w nocy po kolejnym przebudzeniu - kiedy osoba budzi się w nocy, bardzo trudno jest mu potem zasnąć;
• powierzchowny sen - osoba zaczyna zapominać o głębokim śnie, każdy szelest w mieszkaniu jest w stanie natychmiast go obudzić;
• codzienna drażliwość i zmęczenie;
• zmniejszenie koncentracji uwagi i zdolności do pracy.

Niektórzy ludzie, aby przezwyciężyć bezsenność, zaczynają przyjmować różne leki, które mają działanie uspokajające lub alkohol. Ale jest to absolutnie niemożliwe. Spożycie alkoholu tylko pogarsza sytuację i prowadzi do jeszcze większych zaburzeń snu, a niekontrolowane stosowanie leków może powodować wiele problemów zdrowotnych. Więc jak być? Co zrobić, aby pozbyć się bezsenności? Przede wszystkim konieczne jest ustalenie dokładnego czynnika, który doprowadził do jego wystąpienia. Jak tylko zostanie wyeliminowany, problem zostanie rozwiązany sam.

Przyczyny bezsenności

Przyczyny bezsenności są ogromne. I warunkowo wszystkie mogą być podzielone na wewnętrzne i zewnętrzne.

Przyczyny wewnętrzne

Wewnętrzne przyczyny bezsenności w celu wyeliminowania siebie są bardzo trudne. W tym przypadku zaburzenia snu występują w wyniku różnych zaburzeń psychicznych i chorób narządów wewnętrznych.

Zaburzenia psychologiczne obejmują:

• patologia układu nerwowego;
• długotrwała depresja;
• nerwica.

Wszystkie te stany powodują zakłócenia równowagi między funkcjonalnością ośrodków hamowania i przebudzenia mózgu, w wyniku czego człowiek nie może spać przez długi czas, a kiedy to się dzieje, często budzi się, po czym nie może zasnąć ponownie przez długi czas.

W cięższych postaciach zaburzeń psychicznych osoba nie może zasnąć w ogóle. Wędruje w nocy i zasypia tylko rano przez 1-2 godziny. Oczywiście czas ten nie wystarcza organizmowi, a po przebudzeniu objawy zaburzeń psychicznych stają się bardziej wyraźne - osoba staje się agresywna, nieodpowiednia, zahamowana itp.

Prowokują również występowanie bezsenności, takich jak:

Wątpliwi ludzie mają jedną cechę - stale zastanawiają się i analizują swoje działania i sytuacje, w których spadają w ciągu dnia. I robią to głównie przed snem. Dlatego przez długi czas nie mogą spać.

Stres zagraża wszystkim bez wyjątku. Prowokują go różne czynniki - zmiana miejsca zamieszkania, zmiana klimatu, oddzielenie od ukochanej osoby, śmierć ukochanej osoby, zrujnowane plany i wiele innych. Rezultat jest taki sam - mechanizmy obronne organizmu są zredukowane i pojawia się bezsenność.

Dzieje się tak z powodu faktu, że wszelkie stresujące sytuacje prowadzą do nieprawidłowego działania układu nerwowego. W rezultacie centra hamowania mózgu nie działają w odpowiednim momencie, a gruczoły zaczynają wytwarzać znacznie mniej hormonu snu i zwiększają syntezę substancji podobnych do nadnerczy, co prowadzi do nadmiernej stymulacji układu nerwowego.

Jeśli chodzi o choroby, które mogą prowadzić do zaburzeń snu, obejmują one różne neuroinfekcje i wstrząsy mózgu. Usuwają także z pracy ośrodki przebudzenia i zahamowania mózgu, w wyniku czego zaczyna się rozwijać bezsenność.

To ważne! Niebezpieczeństwo wszystkich tych warunków polega na tym, że jeśli nie zwrócą na nie uwagi w odpowiednim czasie, mogą doprowadzić do przejścia bezsenności w postać przewlekłą, po której stanie się prawie niemożliwe wyleczenie jej bez ciężkich leków psychotropowych.

Należy również zauważyć, że różne choroby somatyczne mogą również powodować bezsenność. Wśród nich są:

• dermatoza;
• dusznica bolesna;
• przerost;
• choroba zwyrodnieniowa stawów;
• zapalenie stawów;
• nadciśnienie;
• wrzody żołądka i dwunastnicy itp.

Wszystkie te choroby wykazują wyraźny obraz objawowy - świąd, ból, szybkie bicie serca itp. Wszystkie te warunki powodują niepokój u danej osoby i zmuszają go do przyjmowania różnych leków, z których niektóre mają negatywny wpływ na układ nerwowy i mogą powodować bezsenność (co z reguły określa się w podsumowaniu leku w pozycji „działania niepożądane”).

U osób starszych zaburzenie snu może wywoływać moczenie nocne. Jego rozwój może być wywołany przez różne czynniki, na przykład infekcje narządów układu moczowego, nadczynność tarczycy, cukrzyca itp. W tym przypadku osoba za każdym razem, gdy istnieje obawa, że ​​może oddać mocz podczas snu. Dlatego noc dla niego od odpoczynku zamienia się w zagrożenie, które oczywiście ma zły wpływ na pracę układu nerwowego i jakość snu.

Przyczyny zewnętrzne

Zewnętrzne przyczyny bezsenności są również nieliczne. Wśród nich są:

• zmiana scenerii;
• naruszenie higieny snu;
• niezdrowa dieta;
• głośne środowisko itp.

Zmiana otoczenia jest zawsze niewielkim stresem dla ciała, co może prowadzić do negatywnych konsekwencji w postaci niemożności zasypiania przez kilka godzin. Z reguły zjawisko to ma charakter tymczasowy i szybko mija, gdy przyzwyczaisz się do nowego miejsca (na przykład, gdy osoba zmienia miejsce zamieszkania).

Jeśli chodzi o naruszenie higieny snu, ważną rolę odgrywa kilka czynników - sytuacja wokół (głośny lub cichy), sztywność łóżka, miękkość poduszki, temperatura w pomieszczeniu i wiele innych. Osoba często może się obudzić z powodu faktu, że hałaśliwe towarzystwo spoczywa pod oknem lub że wczesne promienie słońca przedostają się przez okna.

Odżywianie przyczynia się również do owoców snu danej osoby. Stosowanie ciężkich i tłustych potraw może powodować dyskomfort w żołądku i uczucie ciężkości, które normalnie nie zasypia. To samo dotyczy osób, które „siedzą” na różnych dietach i kładą się spać z silnym uczuciem głodu. Powoduje dyskomfort psychiczny, który jest również obarczony pojawieniem się tymczasowej bezsenności.

Ponadto, użycie kawy, herbaty lub kawy również niekorzystnie wpływa na pracę układu nerwowego. Rzeczywiście, w tych napojach są substancje, które przyczyniają się do nadmiernego pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego, w wyniku czego występują problemy ze snem.

Leczenie bezsenności

Jeśli bezsenność była spowodowana czynnikami zewnętrznymi, nie jest konieczne leczenie za pomocą specjalnych preparatów. W tym przypadku wystarczy po prostu usunąć przyczynę, która normalnie uniemożliwia zasypianie osoby - wyeliminować spożywanie tłustych posiłków w nocy, przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać, „zbadać” łóżko i wyeliminować wszystkie wady itp.

Jeśli zaburzenie snu zostało wywołane przez przyczyny wewnętrzne (choroby), to bez pomocy lekarza nie wystarczy. W tym przypadku, w celu rozwiązania problemów ze snem, konieczne jest wyeliminowanie czynnika prowokującego, czyli wyleczenie choroby, która wywołuje pojawienie się bezsenności.

Jeśli są to patologie kardiologiczne, potrzebna będzie pomoc kardiologa, jeśli choroby przewodu pokarmowego są gastroenterologami itp. Ale istnieje ogólna terapia, która jest zalecana wszystkim pacjentom w celu poprawy jakości snu. Obejmuje to także przyjmowanie środków uspokajających lub nasennych.

Roztwory leków

Następujące leki są stosowane w leczeniu bezsenności:

• środki na bazie fenobarbitalu, które hamują układ nerwowy (Corvalol, Valocordin);
• leki mające na celu poprawę krążenia krwi w mózgu (Tanakan, Memoplant);
• leki adaptogenne działające bezpośrednio na nasadę mózgu (Melatonex, Melatonina).

To ważne! Wszystkie te leki mają określony schemat i czas stosowania. Dlatego muszą być wybierani przez lekarza wyłącznie indywidualnie!

Medycyna ludowa

Jeśli rozwój bezsenności nie jest spowodowany poważnymi zaburzeniami psychicznymi lub chorobami narządów wewnętrznych, można go pokonać za pomocą medycyny alternatywnej. Na przykład:

1. Nalewki z ziół sennych. Aby go przygotować, musisz wziąć 10 świeżych kwiatów tej rośliny, posiekać je i wlać 0,5 litra alkoholu. Domagaj się, że potrzebujesz w ciemnym miejscu przez dwa tygodnie. Akceptowana nalewka w postaci przefiltrowanej 1 łyżka. pół godziny przed snem.
2. Obecny Walerian. Możesz kupić go w aptece już w gotowej formie. Ale także taką nalewkę można wytwarzać niezależnie. Będzie to wymagało suszonych korzeni waleriany, które muszą zostać zmiażdżone iw ilości 1 łyżeczki. zalać szklanką wrzącej wody. Domagaj się przez 2 godziny, a następnie wypij przed snem w ilości 100 ml w postaci przefiltrowanej.
3. Rosół z dyni. Aby go ugotować, musisz wziąć 250 g świeżej dyni, obrać i zetrzeć na grubej tarce. Następnie uzyskany kleik jest niezbędny do zalania 1 l wody i zagotowania na średnim ogniu. Następnie bulion powinien nalegać o godzinę i się nadwyrężać. Metoda aplikacji jest następująca - 100 ml bulionu na godzinę przed snem.

Te napary i wywary zapewniają uspokojenie układu nerwowego i poprawę jakości snu. Ale trzeba zrozumieć, że jeśli bezsenność stanie się trwała, nie da się samoleczenia. W takim przypadku może pomóc tylko doświadczony lekarz.

Przyczyny i objawy bezsenności, leczenie choroby

Bezsenność jest niebezpiecznym zaburzeniem snu charakteryzującym się częstym przebudzeniem, krótkim snem lub jego brakiem. W nocy ludzkie ciało nie ma czasu na regenerację, więc jest stale pod wpływem stresu. Prowadzi to nie tylko do zmniejszenia wydajności, ale także do zakłócenia funkcjonowania ważnych narządów. U osób cierpiących na bezsenność często stwierdza się zaburzenia psychiczne.

Objawy i przyczyny

Pacjent cierpiący na bezsenność ma trudności z zasypianiem, w wyniku czego jego sen staje się zbyt krótki i niezdrowy. Czasami bezsenność może wskazywać na poważniejsze nieprawidłowości.

Od 8–15% populacji dorosłych stale skarży się na problemy ze snem. Około 9–11% całkowitej populacji Ziemi używa tabletek nasennych. Jeśli osoba nie może zasnąć normalnie przez 3 z 7 dni, to najprawdopodobniej ma warunki do bezsenności. Oznaki odrzucenia to uporczywe problemy z zasypianiem i uczucie zmęczenia rano.

Większość pacjentów ma zwiększoną drażliwość. Brak snu może niekorzystnie wpływać na funkcje poznawcze danej osoby. Chroniczne zmęczenie znacznie zmniejsza wydajność i nie pozwala na koncentrację.

Problemy ze snem mogą powodować zaburzenia psychosomatyczne i choroby przewodu pokarmowego. Pacjenci są często dręczeni silnym bólem głowy. Tracą apetyt, jest apatia.

Aby wybrać odpowiednie leczenie, musisz ustalić, co powoduje bezsenność.

Najczęstsze przyczyny to:

• stres;
• ciągły niepokój;
• depresja

Czasami bezsenność trwa tylko kilka dni i sama znika. Dzieje się tak podczas zmiany stref czasowych: ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do nowych warunków. Przewlekła bezsenność jest związana z problemami fizycznymi i psychicznymi.

Wśród przyczyn natury psychologicznej należy podkreślić:

Innym powodem niezdrowego snu może być przyjmowanie leków.

Należą do nich leki przeciwdepresyjne, środki przeciwbólowe, leki hormonalne. Kofeina jest obecna w tych lekach.

Problemy ze snem mogą być spowodowane przez:

• choroba nerek;
• astma;
• Choroba Parkinsona;
• refluks kwasowy;
• nadczynność tarczycy;
• onkologia;
• reakcja alergiczna.

Zespół niespokojnych nóg ma negatywny wpływ. Objawia się to nieprzyjemnymi odczuciami w kończynach, więc pacjent musi je stale poruszać.

Bezsenność jest najczęściej spowodowana depresją i przewlekłym lękiem. Brak normalnej regeneracji organizmu przyczynia się do pogorszenia objawów objawowych.

Metody diagnostyczne

Jeśli problemy ze snem są obserwowane przez dłuższy czas, musisz skontaktować się z terapeutą. Przede wszystkim rejestruje skargi i anamnezy pacjenta. Dane te pomogą mu w wyznaczeniu leczenia. To wystarczy, aby postawić diagnozę, ale tylko wtedy, gdy przyczyną odchylenia jest napięcie nerwowe. Może wymagać diagnostyki sprzętu - polisomnografia.

Inne metody diagnostyczne obejmują:

• prowadzenie dziennika snu;
• badania narządów wewnętrznych;
• badania laboratoryjne krwi i moczu;
• badanie fizyczne.

Specjalista powinien również ocenić wskaźnik wydajności snu. Składa się z procentu całkowitego czasu snu i czasu, jaki pacjent spędza w łóżku próbując zasnąć. Możesz przepisać skuteczną terapię dopiero po ustaleniu przyczyny odchylenia.

Rodzaje bezsenności

Istnieje kilka rodzajów bezsenności. Różnią się czasem trwania. Eksperci identyfikują następujące odmiany:

• przejściowy;
• krótkoterminowy;
• przewlekłe.

Forma przejściowa trwa 7 dni. Może to być spowodowane dramatycznymi zmianami w życiu człowieka lub silnym wstrząsem emocjonalnym. Ten gatunek nie wymaga leczenia, ponieważ nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Ważne jest, aby pozbyć się czynnika psychologicznego, który ma negatywny wpływ na jakość i czas snu.

Czas trwania formy krótkoterminowej wynosi od 1 do 4 tygodni. W tym przypadku pacjent ma wyraźne zaburzenia snu i ogólne samopoczucie. Leczenie takiego odchylenia powinno być przepisane przez lekarza na podstawie jego przyczyn.

Przewlekła bezsenność trwa dłużej niż miesiąc. U ludzi stosunek do snu stopniowo się zmienia. Mogą wystąpić zaburzenia somatyczne i psychologiczne.

Leczenie chorób przewlekłych w domu jest zabronione. W przeciwnym razie można tylko zaostrzyć sytuację i zaostrzyć objawy.

Cechy leczenia

Jeśli bezsenność jest łagodna, wystarczy zastosować się do zaleceń, które pomogą Ci szybko zasnąć. Ważne jest przestrzeganie reżimu dnia. W nocy lepiej odmówić przekąski, aby nie obciążać żołądka. Kawa jest dozwolona tylko rano. Wieczorem trzeba stworzyć specjalny rytuał na dobranoc. Może to być ciepła kąpiel, medytacja lub czytanie książki.

Zabrania się przyjmowania tabletek nasennych bez wyznaczenia specjalisty. Takie leki pomagają tylko przez kilka pierwszych dni, a następnie pacjent uzależnia się.

W przypadku poważnej bezsenności leczenie najlepiej pozostawić lekarzowi. Pierwszą rzeczą, którą robi, jest diagnostyka różnicowa.

W zależności od przyczyn odstępstwa, mogą zostać przepisane następujące procedury terapeutyczne:

1. Silny stres. Pacjent potrzebuje konsultacji z psychoterapeutą lub psychologiem. Najczęściej przepisywana terapia poznawcza. Aby zwiększyć wydajność, ludzie uczą się technik relaksacyjnych.
2. Zakłócenie rytmu dobowego. Cykl jest korygowany za pomocą fototerapii i chronoterapii. Konsultacje z psychologiem mają na celu skorygowanie stereotypów behawioralnych pacjenta. W takich przypadkach zaleca się przyjmowanie melatoniny.
3. Choroby neurologiczne lub somatyczne. Terapia prowadzona jest w zależności od rozpoznanej choroby.

Z nieokreślonego powodu lekarz przepisuje empiryczną terapię lekami nielekowymi. Zamiast pigułek stosuje się różne metody relaksacji, terapię poznawczą.

Metody psychoterapeutyczne stosowane są tylko w przypadku zaburzeń lękowych i depresyjnych. W tym przypadku główną rolę terapeutyczną odgrywa korekta aspektów emocjonalnych i behawioralnych. Leki mogą być używane tylko jako dodatkowy wpływ.

Terapia nielekowa

Higiena snu odgrywa dużą rolę. Pacjent musi jednak zrozumieć, że samo przestrzeganie zasad nie da natychmiastowego wyniku. Pierwsze zmiany mogą być zauważalne dopiero po tygodniu terapii nielekowej.

Eksperci zalecają pójście do łóżka w tym samym czasie. Powinieneś iść spać tylko na sen, ale nie do oglądania telewizji lub czytania. Ludzie, którzy mają problemy ze snem, lepiej odmówić przyjmowania substancji psychoaktywnych. Należą do nich nikotyna, alkohol, kofeina i różne rodzaje stymulantów.

Kilka godzin przed snem nie możesz angażować się w aktywną pracę fizyczną lub umysłową. Pacjent jest zachęcany do unikania stresujących sytuacji, kłótni i podrażnień. Przed pójściem spać należy dobrze przewietrzyć sypialnię. Ubrania do spania powinny być tak wygodne, jak to możliwe, najlepiej z naturalnych materiałów. Jeśli nie zdołasz zasnąć przez 20-30 minut, nie powinieneś zmuszać się do snu. Możesz po prostu zrobić coś odprężającego, a gdy tylko będziesz śpiący - idź do łóżka.

Aby wyeliminować ten problem, niektórzy eksperci zalecają psychoterapeutyczne manipulacje relaksacyjne. Może to być relaksujący autotrening. Ze względu na rozluźnienie centrów stymulacji, czuwanie jest ograniczone. Medytacja i świadome myślenie będą równie skuteczne.

Wizualizacja obrazów projektu przed snem będzie nie mniej skuteczna. Ta metoda pozwala odprężyć się, a nawet oddychać. Czasami hipnoza może być stosowana w leczeniu bezsenności. Osoba powinna zainspirować niektóre formy, kiedy zasypia. W ten sposób kontroluje proces spania i eliminuje niepokój. Różne metody psychoterapii poznawczej są szeroko stosowane. Mogą to być eksperymenty behawioralne lub dialog Sokratejski.

Jeśli tradycyjne techniki poznawcze leczenia nie przynoszą żadnego efektu, można zastosować paradoksalną psychoterapię. Jego istota polega na tym, że terapeuta udziela pacjentowi porady, która oczywiście przeczy zdrowemu rozsądkowi. Na przykład, musisz spróbować jak najlepiej, aby nie zasnąć. Wybór konkretnej techniki ekspozycji zależy od przyczyn patologii i objawów manifestacji hiperaktywacji.

Możesz wypróbować metodę ograniczania snu. Zamiast zwykłych 8 godzin w łóżku pacjent otrzymuje 5 godzin. W pierwszym tygodniu jakość snu stanie się jeszcze gorsza, aw ciągu dnia nastąpi silna senność. Jednak wtedy normalizuje się sen. Ta metoda leczenia nie jest odpowiednia dla pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową lub z napadami drgawkowymi w wywiadzie.

Do dodatkowej terapii można stosować tradycyjną medycynę. Miód jest jednym z najbardziej skutecznych produktów. Jego zaletą jest to, że nie uzależnia. Jednak przed użyciem należy upewnić się, że pacjent nie jest na to uczulony.

Najprostszą metodą ludową jest rozpuszczenie łyżki miodu w szklance wody i wypicie przed snem. Wzmocnij efekt, który pomoże smarować skórki olejem lawendowym.

Nie mniej skuteczne będzie narzędzie oparte na wodzie „Borjomi” i miodzie. Składniki są pobierane w równych ilościach i dokładnie mieszane. W otrzymanej kompozycji dodaje się 0,5 łyżki. l sok z cytryny. Weź ten lek powinien być rano. Kurs terapeutyczny trwa miesiąc.

Do leczenia można użyć otrębów. Muszą moczyć i mieszać z 0,5 szklanki miodu. Gotowy produkt jest pobierany na 2 łyżki. l Leczenie powinno trwać 2 miesiące. Najbardziej popularne przepisy pomagają nie tylko wyeliminować bezsenność, ale także działają regenerująco na organizm.

Przed użyciem konkretnego środka ludowego należy skonsultować się ze specjalistą.

Używanie narkotyków

Stosowanie tabletek i innych form jest możliwe tylko w leczeniu choroby podstawowej, która powoduje ciągłą bezsenność. Mogą to być zaburzenia somatyczne, psychologiczne i neurologiczne.

Pigułki nasenne są przepisywane jako pomocnicza metoda leczenia przewlekłej bezsenności. Są one przypisane tylko do długotrwałych zaburzeń snu, nie są wykorzystywane do przejściowego typu patologii. Pigułki nasenne mają dużą liczbę przeciwwskazań i skutków ubocznych. Nie należy ich stosować do długotrwałej terapii.

Do leczenia można przepisać następujące grupy leków:

• leki przeciwhistaminowe;
• leki przeciwdepresyjne;
• leki przeciwpsychotyczne;
• leki przeciwdrgawkowe.

Leki melatoninowe lub preparaty ziołowe mogą być stosowane jako pigułki nasenne. Po kilku tygodniach regularnego stosowania leków o działaniu hipnotycznym, wrażliwość pacjenta na składnik aktywny zmniejsza się, więc lek staje się mniej skuteczny. Jeśli zastosujesz się do zaleceń lekarza, tak się nie stanie.

Aby wyeliminować ryzyko uzależnienia, konieczne jest wykonywanie przerywanych kursów nasennych. Liczba przeciwwskazań do leczenia farmakologicznego obejmuje następujące stany kliniczne:

• ciąża;
• uzależnienie od narkotyków;
• patologiczne pragnienie alkoholu;
• okres laktacji.

Tabletki na bezsenność zaleca się pić przez 20−30 minut przed snem. W tym okresie lepiej wybrać się na spacer na świeżym powietrzu i wywietrzyć sypialnię. W ten sposób powstaje pacjent - „chodź na świeżym powietrzu - śpij”. Z czasem osoba po prostu pozostawia pigułkę na nocnym stoliku, na wszelki wypadek i zasypia bez wpływu leków.

Środki zapobiegawcze

Ważne jest przestrzeganie snu i czuwania. Nawet krótki sen w ciągu dnia może doprowadzić ciało do normalnego rytmu, więc zasypianie w nocy będzie dość problematyczne.

Odpowiednia dieta i brak problemów z trawieniem odgrywa ostatnią rolę. Osoba cierpiąca na zapalenie żołądka lub kolkę nie może normalnie zasnąć. Nawyk jedzenia w nocy lub głodzenia ma negatywny wpływ na regenerację organizmu. Ostatni posiłek powinien wynosić 2-3 godziny przed snem. Wielu próbuje nie jeść, ale to nie jest tego warte.

Papierosy, alkohol i kawa niekorzystnie wpływają na kondycję całego organizmu. Istnieje opinia, że ​​alkohol pomaga spać, ale tak nie jest. Osoba naprawdę szybko zasypia, ale może obudzić się w środku nocy i cierpieć na bezsenność do samego rana. Silna herbata i energia energetyzują układ nerwowy.

Codzienne umiarkowane ćwiczenia promują zdrowy sen. Czasami zdarza się również, że pacjent nie jest zmęczony fizycznie, ale wyczerpanie występuje w sensie moralnym. Ta sytuacja jest często obserwowana u osób prowadzących siedzący tryb życia. Zachęca się ich do biegania, zabawy z dzieckiem lub psem.

Głównym warunkiem zdrowego snu jest brak niepotrzebnego niepokoju i myśli. Większość ludzi nie może zasnąć, ponieważ stale przewijają codzienne sytuacje i problemy w swoich myślach.

Bezsenność powoduje wiele czynników. Aby rozwiązać ten problem, musisz ustalić jego przyczynę. Aby wyeliminować lekką fazę bezsenności, stosuje się leczenie niefarmakologiczne, tabletki są przepisywane tylko w zaawansowanych przypadkach.

Niezależne stosowanie leków nasennych jest zabronione, ponieważ możliwe jest zniekształcenie obrazu klinicznego odchylenia i rozwinięcie uzależnienia od narkotyków.

Bezsenność - przyczyny, leczenie i środki ludowe na bezsenność

Dzień dobry, drodzy goście projektu „Witajcie w IS!” Sekcja „Medycyna”!

Z przyjemnością przedstawiam wam dzisiaj artykuł na temat tej części naszego życia, dzięki której albo czujemy się dobrze, albo czujemy się dość chorzy, a mianowicie o śnie, a raczej o jego nieobecności. Tak więc dzisiaj dowiesz się o takim problemie jak bezsenność, a także przyczyny i metody leczenia bezsenności.

Bezsenność (bezsenność) to zaburzenie snu charakteryzujące się niezdolnością do spania przez znaczny okres czasu. W literaturze można znaleźć tę dolegliwość zwaną „bezsennością”, która jest zgodna z angielskim słowem.

Bezpośrednie znaczenie słowa „bezsenność” oznacza całkowity brak snu, ale w użyciu jest interpretowane szerzej jako zaburzenie snu, objawiające się naruszeniem snu, sporadycznym powierzchownym snem lub przedwczesnym przebudzeniem. Największa liczba skarg na wszelkie choroby związane z zaburzeniami snu.

Przyczyny bezsenności

Pierwszy powód jest mentalny. Dzieje się tak, gdy zaburzenie snu spowodowane jest stresem, nerwicą, depresją i innymi chorobami psychicznymi. W takich przypadkach leczenie zaburzeń psychicznych pomoże wyeliminować bezsenność.

Drugi powód - przewlekłe zmęczenie psychiczne, którego objawami są ciągłe pragnienie spania w ciągu dnia, czuwanie w nocy, silne przebudzenie, letarg, słabość i zmęczenie nawet z małego wysiłku.

Przyczyny bezsenności mogą być na pierwszy rzut oka takie drobne: małe rzeczy:

- niewygodne łóżko, poduszka, piżama;
- stosowanie napojów zawierających kofeinę (kawa, herbata, cola, napoje energetyczne);
- przyjmowanie leków przed snem;
- bogate i tłuste jedzenie przed snem;
- głośny hałas, denerwujący zapach, jasne światło;
- złe nawyki (picie alkoholu i palenie negatywnie wpływają na jakość snu);
- silne doświadczenia, niespełnione pragnienia lub zainteresowania.

Bezsenność może być długa i wyniszczająca, zwłaszcza gdy sen jest płytki i towarzyszą mu żywe sny lub koszmary. Może to być również spowodowane różnymi chorobami o charakterze ogólnym, którym towarzyszy zaburzenie krążenia krwi lub układu nerwowego, ataki kaszlu, duszności itp.

Bezsenność jest szczególnie powszechna u ludzi, którzy wykonują pracę umysłową. Wiele z nich marnuje energię, przepracowanie. Wśród nich miłośnicy używają mocnej herbaty i kawy. Nie wystarczy powiedzieć, że ma to zły wpływ na organizm. Osłabione brakiem snu ciało nie może samodzielnie radzić sobie nawet z drobnymi naruszeniami. Ludzie cierpiący na zaburzenia snu stają się nieuważni, rozproszeni, rozdrażnieni. Z czasem mogą rozwinąć się choroby, takie jak nadciśnienie, otyłość, a nawet cukrzyca.

Zapobieganie bezsenności

Aby zapobiec bezsenności, należy położyć się i jednocześnie wstać, obserwując biologiczny rytm, który jest naturalny dla ciała. Najlepiej jest wcześnie spać i wcześnie wstać.

Właściwe odżywianie jest również integralną częścią zdrowego snu. Odpowiednio sformułowana dieta stopniowo powróci do normalnej wagi i zawartości tłuszczu w organizmie - dzięki temu możesz lepiej spać.

Niektóre zalecenia dotyczące zapobiegania bezsenności:

- nie kładź się i nie próbuj zasnąć, jeśli nie chcesz spać;

- Staraj się nie spać w ciągu dnia, nawet jeśli naprawdę chcesz;

- nie idź spać zbyt wcześnie;

- Przestrzegaj diety. Nie jedz przed snem, po 18:00 nie pij tonicznych napojów (gorąca czekolada, kawa, herbata);

- Staraj się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu i rób gimnastykę codziennie rano lub w ciągu dnia, unikaj intensywnego wysiłku przed snem. Dobrze pod wpływem chodzenia lub jazdy na rowerze przed snem;

- Nie idź zirytowany do łóżka. Spróbuj się zrelaksować na noc - za te dobre procedury wodne, delikatny masaż, ciekawą (ale nie ekscytującą) książkę;

- naucz się iść do łóżka w tym samym czasie;

- jeśli nie możesz spać, poczytaj trochę lub posłuchaj cichej cichej muzyki;

- stworzyć komfortowe warunki w sypialni: przewietrzyć pomieszczenie przed snem, wyeliminować inne dźwięki, jeśli powietrze w sypialni jest zbyt suche - umieścić w nim nawilżacz;

- Nie bierz alkoholu dla efektu hipnotycznego. Rzeczywiście, w niektórych przypadkach alkohol przyczynia się do lepszego snu, ale ta pozorna poprawa: sen staje się płytki (powierzchowny), rozdrobniony, często krótki, alkohol może również powodować poranne bóle głowy, zmęczenie, zmniejszoną wydajność w ciągu dnia, ogólnie wszystko co jeszcze bardziej pogorszy bezsenność.

W celu zapobiegania bezsenności lepiej spać na brzuchu, obracając twarz w lewo, na niskiej poduszce (jest to naturalna pozycja, w której śpią dzieci).

Przydaje się spać po lewej stronie, poprawiając pracę przewodu pokarmowego.

Leczenie środków ludowych bezsenności

Do leczenia bezsenności używają zarówno chemikaliów medycznych przepisywanych przez lekarzy, jak i naturalnych. Jednocześnie naturalne są bardziej popularne. Wynika to z faktu, że tradycyjna medycyna oferuje lekarstwa, które mają łagodniejszy efekt, mają mniej skutków ubocznych, a większość z nich może być stosowana przez osoby cierpiące na jakiekolwiek inne choroby. Odpowiednio skompilowana kolekcja leków może uratować nie tylko bezsenność, ale jednocześnie współistniejącą chorobę.

Leczenie bezsenności preparatami ziołowymi

Komentarz fitoterapeuty Malginy A.A.: medycyna ziołowa (ziołolecznictwo) ma pewne niezwykłe zalety, na przykład:

• Ziołowe leczenie eliminuje przyczyny choroby,
• Zioła mają minimalną liczbę przeciwwskazań (zazwyczaj indywidualna nietolerancja),
• terapia ziołowa ma minimalną ilość skutków ubocznych,
• Zioła zawierają dużą ilość witamin i innych składników odżywczych, które oprócz leczenia choroby przyczyniają się również do poprawy całego ciała,
• przystępna cena.

Zielarze oferują gotowe rozwiązania, które już uwzględniają specyficzny skład kolekcji, dawkowanie, kolejność itp. Kursy są zaprojektowane przez lekarzy, w oparciu o ich wieloletnie doświadczenie.

Inne środki ludowe na bezsenność

Kochanie Najskuteczniejszą tabletką nasenną jest miód i jest ona całkowicie nieszkodliwa.

Miód + woda mineralna Borjomi + cytryna. Weź 1 łyżkę. łyżka „Borjomi”, 1 łyżka. łyżkę miodu i 0,5 łyżki. łyżki drobno posiekanej cytryny. Wszystko miesza i bierze rano przez miesiąc.

Miód + cytryna + orzechy włoskie. Weź 1 szklankę soku z cytryny, 2 łyżki. miód gryczany i 2 łyżki. łyżka orzecha włoskiego. Miód i sok z cytryny wymieszano, aż będą gładkie, dodaj pokruszone orzechy włoskie. Weź 1 łyżkę. łyżka przed snem.

Miód + woda. Wymieszać 1 łyżka. łyżkę miodu w 1 szklance ciepłej wody i pić w nocy.

Miód + kefir. 1 łyżka. rozpuścić łyżkę miodu w 1 szklance kefiru, pić przed snem przez tydzień.

Miód + otręby. Namocz 1 szklankę otrębów w 0,5 szklance wody, dodaj 0,5 szklanki płynnego miodu. Weź 2 łyżki. łyżka na dwa miesiące przed snem.

Ziołowe środki na bezsenność

1. Liść mięty pieprzowej - 30 g, ziele serdecznika - 30 g, kłącze kozłka lekarskiego - 20 g, szyszki chmielu - 20 g 10 g mieszanki, zalać szklanką wrzącej wody, ogrzewać we wrzącej łaźni wodnej przez 15 minut, ochłodzić, odcedzić i przynieść przegotowana ilość wody do pierwotnej objętości. Pij ½ szklanki 3 razy dziennie z nerwowym pobudzeniem i bezsennością.

2. Weź 20 g mięty pieprzowej, zegarek trójlistkowy, kłącza waleriany, szyszki chmielowe. 1 łyżka. łyżkę na 30 ml wrzącej wody przez 30 minut, wypij 100 ml 3 razy dziennie.

3. 10 g kłączy kozłka lekarskiego, serdecznika, kwiatów głogu, mięty pieprzowej, białej jemioły. 1 łyżka nalega na 30 minut w 200 ml wrzącej wody, wypij 1 szklankę rano i przed snem.

4. 10 g ziela oregano i 5 g korzenia kozłka lekarskiego. 10 g kolekcji gotować przez 10-12 minut w 100 ml wody. Domagaj się 1 godziny. Wypij 100 ml przed snem.

5. 5 g serdecznika pospolitego, tymianku, kwiatów nagietka. 10 g kolekcji gotować przez 10-15 minut w 200 ml wody, pozostawić na 1 godzinę. Wypij 100 ml miodu przed snem.

6. Kwiaty rumianku, liście mięty pieprzowej, owoce kopru zwyczajnego, kłącza lecznicze kozłka lekarskiego, owoce kminku pospolitego mieszają się równo. 10 g mieszanki zalać szklanką wrzącej wody, ogrzewać we wrzącej łaźni wodnej przez 30 minut, ochłodzić, przecedzić, wycisnąć i doprowadzić przegotowaną wodę do ilości wywaru do pierwotnej objętości. Rano wziąć 1-2 szklanki i wieczorem szklankę.

7. Ziele Veronica officinalis, pachnące ziele fioletowe, prawdziwe kwiaty lawendy, zwyczajny berberys i liście melisy mieszają się równo. Łyżkę mieszanki zalać szklanką wrzącej wody i pozostawić do ostygnięcia. Wieczorem wziąć 1-2 szklanki.

8. Zbiór chmielu zwyczajnego, liści mięty pieprzowej - 1 część. Liście melisy, kwiaty rumianku, kora kruszyna, kłącze z korzeniami kłącza - 2 części. 1 łyżka. łyżka zbierająca szklankę wody. Weź 1-2 szklanki przed snem.

9. Mieszaj trawę pospolitą pięcioramienną, trawę rzęsek bagiennych - 3 części, trawę zwyczajną wrzosową - 4 części, kłącze z korzeniami kozłka lekarskiego - 1 część. 4 łyżki. mieszanka łyżek, aby nalegać na 10-12 godzin w 1 litrze wrzącej wody w ciepłym miejscu i przecedzić. Pij całą infuzję przez cały dzień co godzinę. Zalecany jest w przypadku bezsenności, lęku, drażliwości.

10. Ziele Hypericum perforatum, liście mięty pieprzowej, liście melisy, szyszki chmielu, kłącza z korzeniami walerianowej mieszanki leczniczej. 2 łyżki. mieszanka łyżek przez 15 minut w szklance wrzącej wody w ciepłym miejscu, odcedzić. Pij łyk przez cały dzień.

11. Korzeń waleriany - 2 części, kwiaty rumianku - 3 części, owoc kminku - 5 części. 1 łyżka. łyżkę zalać mieszaniną 1 szklanką wrzącej wody, odstawić na 30 minut. Weź ½ szklanki rano i w nocy z pobudzeniem nerwowym, drażliwością, bezsennością.

12. Liście melisy - 20 g, trawa serdecznika - 30 g, korzenie waleriany - 30 g. Wlać 300 ml wrzącej wody na łyżkę stołową mieszaniny, odcedzić przez 2 godziny, odcedzić. Pij 1 szklankę 3 razy dziennie przed posiłkami. Z nerwicą, bezsennością, kołataniem serca jako środkiem uspokajającym i hipnotycznym.

13. Głóg krwistoczerwony. 2 łyżki suchych drobno pokruszonych owoców zalać 1,5 szklanki wrzącej wody. Pić w 3 dawkach na 30 minut przed posiłkami. Weź na bezsenność, zwłaszcza dla osób z problemami z sercem.

14. Czerwony bez czarnego bzu. 1 łyżka. zagotować łyżkę posiekanego korzenia 1 szklanką wrzącej wody, gotować przez 15 minut na małym ogniu, odstawić na pół godziny, odcedzić. Weź 1 łyżkę. łyżka 2-3 razy dziennie. Pomaga w bezsenności i duszności.

15. Waleriana 1 art. Łyżkę posiekanego korzenia waleriany wylewa się szklanką gorącej wody, gotuje przez 15 minut na małym ogniu, parzy przez 10 minut i filtruje. Weź 1 łyżkę. łyżka 3 razy dziennie.
1 łyżka. łyżkę posiekanego leku z korzenia waleriany zalać 1 szklanką zimnej przegotowanej wody i zaparzać przez 7-8 godzin. Gotowy filtr infuzyjny. Weź 1 łyżkę. łyżka, dzieci - 1 łyżeczka 3 razy dziennie i przed snem. Przy zwiększonej pobudliwości nerwowej dawkę można zwiększyć do ½ szklanki 2-3 razy dziennie.

1 łyżka. łyżkę posiekanego korzenia zalać szklanką wrzącej wody, gotować przez 15 minut na małym ogniu, nalegać 10 minut, odcedzić. Weź 1 łyżkę stołową, dzieci - 1 łyżeczka 3 razy dziennie.
2 łyżki. łyżki posiekanego korzenia kozłka lekarskiego zalać 1 szklanką wódki i nalegać 2 tygodnie w ciemnym chłodnym miejscu. Odcedzić nalewkę. Weź 15-20 kropli 2-3 razy dziennie. Możesz użyć nalewki alkoholowej waleriany (krople waleriany), którą można kupić w aptece.

16. Oregano zwykłe 2 łyżeczki trawy zalać szklanką wrzącej wody, odstawić na 20 minut. Weź ½ szklanki 3-4 razy dziennie przez 20-30 minut przed posiłkami w formie ciepła.
Przygotuj silny wywar z oregano i umyj głowy.

17. Dokuczliwy (pakiet niedźwiedzi). 1 łyżeczka kłączy i korzenia zalać 1 szklanką wrzącej wody, nalegać. Weź ½ szklanki 3-4 razy dziennie.

18. Dziurawiec. 3 łyżki. łyżki trawy zalać szklanką wrzącej wody i pozostawić na 2 godziny. Weź 1/3 szklanki 3 razy dziennie przed posiłkami.

19. Kiprey (Ivan-herbata).15 g suchej, posiekanej trawy, zalać szklanką wody, gotować przez 15 minut, nalegać 1 godzinę. Weź łyżkę 3-4 razy dziennie przed posiłkami.
2 łyżki. łyżki ziela chwastów (ziele wierzby) zalać 2 szklankami wrzącej wody i pozostawić w termosie na 6 godzin. Pij w równych porcjach 3-4 razy dziennie.

20. Sadzenie lucerny. 5 łyżek. łyżka zalać 200 ml wody, gotować przez 2-3 minuty, nalegać 2 godziny i wypić 100 ml 3 razy dziennie.

21. Melissa officinalis. 1 łyżka. łyżkę trawy wlać 1 szklankę gorącej wody i pozostawić na 30-40 minut. Gotowy filtr infuzyjny. Weź w postaci ciepła na 1 łyżkę. łyżka 3 razy dziennie i przed snem.

22. Mennica 1 art. łyżkę liści mięty pieprzowej zalać 1 szklanką gorącej wody i zaparzać przez 15-20 minut. Gotowy filtr infuzyjny, bierz ciepło 2-3 razy dziennie, pół godziny przed posiłkiem.

23. Piwonia unikająca. 1 łyżka. łyżkę posiekanych korzeni zalać 1 szklanką wódki i nalegać na 8-10 dni w ciepłym ciemnym miejscu. Odcedzić nalewkę. Weź 20-30 kropli 3 razy dziennie. Możesz również użyć nalewki aptecznej z korzenia piwonii, wziąć 3 razy dziennie, 1 łyżeczka.

24. Piołun zwyczajny. 15-20 g suchych rozdrobnionych korzeni i ziół zalać 1 szklanką wrzącej wody, nalegać, przecedzić. Pij ½-1/3 szklanki infuzji 3 razy dziennie przed posiłkami, na bezsenność na nerwy.

25. Serdecznik. 15 g trawy zalać szklanką wrzącej wody na 30-40 minut. Weź 1 łyżkę. łyżka 2 razy po południu.

26. Rumianek. 1 łyżka. łyżkę kwiatów zalać 200 ml wrzącej wody i nalegać 30 minut. Pij 70 ml na godzinę przed posiłkami.
Koper 2 łyżeczki owoców zalać 400 ml wrzącej wody przez 10 minut, przyjmować 3 razy dziennie (dawka przez 2 dni).
1 łyżka. łyżka świeżego posiekanego koperku lub nasion kopru zalać 2 szklankami wody. Domagaj się, odcedź, weź 1 łyżeczkę przed snem.

27. Hop. 2 łyżeczki chmielu na 1 szklankę wrzącej wody. Domagaj się, zapakuj, 4 godziny, odcedź. Wypij szklankę na noc.

To jest ważne. Chmiel może powodować reakcję alergiczną, choroby tej nie należy nadużywać w przypadku chorób nerek i wątroby.

28. Owies. 1 szklanka płatków owsianych lub ziaren owsa zalać 1 litrem gorącej wody i gotować, aż zgęstnieje. W gotowym wywarze dodaj 1 łyżkę. łyżkę miodu i gotować przez kolejne 2-3 minuty. Weź w formie ciepła przez 1/2 szklanki 2-3 razy dziennie.

1 łyżka. Łyżkę łyżki zielonej owsy z siewu nasion 1 szklanką wódki i pozostawić na 2 tygodnie w chłodnym ciemnym miejscu. Odcedzić nalewkę. Weź 20-30 kropli na 1 łyżkę. łyżkę wody 2-3 razy dziennie i przed snem.

1 łyżka. Przelej ziarno ziarna owsa na 2 szklanki wody i gotuj, aż się zgęstnieje. Gotowy szczep wywaru. Cała porcja napoju w ciągu dnia i nocy.

W nocy wlać 1 szklankę gorącej wody 2 łyżki. łyżki nasion owsa. Rano napar jest podgrzewany w kąpieli wodnej przez około 30-40 minut. Schłodzić bulion w temperaturze pokojowej. Pij całą dawkę przez cały dzień.

Preparaty lecznicze i ziołowe na bezsenność

Ziołowe preparaty na bezsenność. Najbardziej łagodne leki na bezsenność składają się z naturalnych składników ziołowych.

Biolan. Lek jest kompleksem aminokwasów i peptydów, normalizującym pracę centralnego układu nerwowego, a tym samym rozwiązuje problem bezsenności lub stanu stresowego. Lek jest dość drogi, ale jest całkowicie nieszkodliwy. Pozbywając się bezsenności, Biolan działa jednocześnie wzmacniająco na organizm, poprawia krążenie mózgowe, a także poprawia sprawność umysłową i fizyczną.

Orto-Taurin. Lek zawiera aminokwas taurynę, witaminy z grupy B, magnez i kwas bursztynowy. Lek normalizuje sen, zwiększa wydajność, eliminuje drażliwość i poprawia nastrój. Zalecany do stosowania w ciągu 10-30 dni, jedna kapsułka 40 minut przed snem.

Balansin. Połączony preparat multiwitaminowy zawierający takie substancje jak lecytyna, tyrozyna, magnez, selen, witaminy z grupy B i ekstrakt Ginko Biloba. Optymalny efekt uzyskuje się przy regularnym stosowaniu 1 tabletki 2 razy dziennie. Balansin kompensuje brak witamin, minerałów, mikroelementów i pomaga radzić sobie z dużym stresem psycho-emocjonalnym. Szczególnie polecany do pozbywania się bezsenności spowodowanej tzw. „Syndromem menedżera”.

Neurostabil. Lek zawiera serdecznik pospolity, korzeń piwonii, chmiel, oregano, ziele wierzby i witaminy z grupy B. Jest szeroko stosowany w medycynie ludowej i oficjalnej jako środek zapobiegawczy i terapeutyczny. Weź dwie tabletki codziennie przez miesiąc. Nie zaleca się stosowania leku Neurostabil u kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Leki na bezsenność

Leki na bezsenność mają wyraźny wpływ i, w przeciwieństwie do powyższych środków, są zalecane tylko wtedy, gdy naprawdę masz czas na dobry sen. Nie zaleca się ich przyjmowania, jeśli trzeba się obudzić w nocy i surowo zabrania się ich zabierać, jeśli może zajść konieczność zasiadania za kierownicą w ciągu najbliższych kilku godzin.

Przytłaczająco! Zabierz te leki dzieciom lub podczas ciąży ściśle po konsultacji z lekarzem.

Rozerem (Rozerem) - nowy rozwój farmaceutyczny, który wpływa na normalizację czuwania i nie powoduje depresji ośrodkowego układu nerwowego. Lek jest zatwierdzony przez ekspertów do długotrwałego stosowania, nie powoduje uzależnienia i jest zalecany każdemu, kto ma problemy z zasypianiem.

Ambien lub Ambien CR pomaga zasnąć przez pół godziny. Należy do klasy tabletek nasennych i jest przepisywany przez lekarza. Zaprojektowany wyłącznie do krótkotrwałego użytku (nie więcej niż 10 dni), pomaga pozbyć się częstych przebudzeń nocnych, niespokojnego snu i wczesnego rana.

Lunesta (Lunesta) pomaga również zasnąć w krótkim czasie, sen trwa co najmniej 7-8 godzin. W związku z tym nie zaleca się korzystania z niego, jeśli nie masz pewności, że możesz spać przez określony czas. W przeciwnym razie, przerywając sen, poczujesz letarg, zmęczenie i zmęczenie.

Sonata (Sonata) to lek nowej generacji. Jest szybko usuwany z organizmu, co pozwala na przyjęcie go nawet o 2 rano po próbie zasypiania samodzielnie, a następnego dnia rano nie wystąpią żadne skutki uboczne, takie jak senność lub letarg.

Zolpidem (Sanval) pomaga zasnąć w ciągu 11-30 minut po zażyciu pigułki. Jest przepisywany na bezsenność o charakterze epizodycznym i spowodowaną stresem emocjonalnym, zmianą sposobu działania lub zmianą stref czasowych. Nie gromadzi się w organizmie, jego okres półtrwania nie przekracza 2,5 godziny, podczas gdy jego wysokie stężenie we krwi trwa około 8 godzin. Używaniu leku mogą towarzyszyć takie niepożądane skutki uboczne, jak ból głowy, senność, „efekt kaca” i obsesyjne pomysły. Ponadto może być uzależniający.

Zaleplon, w przeciwieństwie do Zolpidemu, nie daje efektu „kaca”, a jego stosowanie nie prowadzi do zaburzeń psychomotorycznych i upośledzenia pamięci. Dobrze tolerowane przez organizm. Głównym działaniem niepożądanym jest możliwy ból głowy, który może się nasilić w zależności od dawki leku. Podczas spożywania Zaleplonu należy przestrzegać określonej diety, która wyklucza pokarmy o dużej zawartości tłuszczu, ponieważ może to niekorzystnie wpływać na wchłanianie leku.

W niektórych przypadkach bezsenność jest jednym z objawów depresji i dlatego można się jej pozbyć uspokajającymi lekami przeciwdepresyjnymi.

Na przykład włoski lek Trittiko ma zarówno działanie przeciwdepresyjne, jak i uspokajające. Tabletki przyjmowane pół godziny przed posiłkami, pić dużo wody. Są przeciwwskazane do łączenia z użyciem napojów alkoholowych i podejmowania niebezpiecznych działań, takich jak prowadzenie pojazdów i inne mechanizmy.

Pigułki do spania

Poduszki ziołowe pomogą szybko spać. Jest bardzo łatwo zrobić je samemu. Potrzebujemy do tego: liści paproci męskiej, lauru, leszczyny (leszczyny), kwiatów nieśmiertelnika, igieł sosnowych, szyszek chmielowych, ziół miętowych, geranium, oregano, płatków róż.

Muszą być bardzo szybko wysuszone, nie przesuszone i przechowywane w zamkniętych plastikowych torebkach, aż będą potrzebne.

Do wypełniania poduszek najlepiej nadają się: laur + paproć (1: 1); laur + paproć + chmiel (1: 2: 3); paproć + chmiel + wawrzyn + mięta (2: 2: 2: 1).

Aby posmakować powietrza w sypialni, można umieścić małe poduszki ziołowe na baterii.

Kąpiele bezsenności

Ciepłe kąpiele są bardzo dobre na dobry i spokojny sen. Temperatura wody w kąpieli nie powinna być wyższa niż 37-38 ° C Konieczne jest kąpiel przed posiłkiem lub w 1,5-2 godziny po posiłku. Czas spędzony w wannie nie powinien przekraczać 20-25 minut.

Lepiej jest, jeśli woda nie zamknie obszaru serca. Nie bierz kąpieli codziennie.

Bardzo skuteczne ciepłe tabletki nasenne z dodatkiem olejków eterycznych: 5 kropli mięty, 2 krople rumianku i 2 krople pomarańczy.

Aby uspokoić łazienkę, możesz użyć pachnących roślin, które promują dobry sen. Czasami wystarczy kilka razy wziąć kąpiele z kwiatami nagietka, trawą pociągu, miętą, oregano i normalizuje się sen. Dobrze działa również akceptacja kąpieli iglastych.

Przepis: 50 gramów świerkowych szyszek lub igieł lub 50 gramów kwiatów nagietka, mięty i oregano, aby nalegać na 3 litry wrzącej wody, a następnie przecedzić i wlać do kąpieli z letnią wodą (34-35 ° C). Trzeba kąpać się przed snem przez 10 minut 3 razy w tygodniu, kurs 5-7 razy.

Gorące kąpiele w stopach na noc łagodzą również zmęczenie, koją układ nerwowy, poprawiają sen.

Kąpiele z wywarem z waleriany są dobre do uspokojenia serca i układu nerwowego. Zmniejszają pobudzenie rdzenia kręgowego i są szczególnie zalecane w przypadku bezsenności „nerwowej”.

Po kąpieli nie trzeba pocierać ciała, aby nie wywoływać podniecenia, lepiej jest po prostu owinąć się ciepłym miękkim ręcznikiem, zaleca się również położyć się spać natychmiast po kąpieli.

To ważne! Jeśli jesteś bardzo śpiący i zmęczony, to w żadnym wypadku nie bierz kąpieli, jak możesz w niej spać, i nie wiadomo, jak to wszystko się skończy.

Ciąża i bezsenność

Wiele kobiet ma trudności z zasypianiem i spaniem spokojnie przez całą noc, nawet jeśli są bardzo zmęczone. Niepokój, strach, lęk lub po prostu nadmierne podniecenie związane z oczekiwaniem dziecka może przeszkadzać we śnie i zdrowym śnie.

Przyczyny bezsenności u kobiet w ciąży mogą również obejmować: ból pleców, wrażliwość piersi, aktywność dziecka w nocy.

Po pierwsze, spróbuj dostroić się w pozytywny sposób i nie przejmuj się zbytnio brakiem snu. Jeśli masz okazję, spać w ciągu dnia, wypełnisz brakującą ilość snu. Jeśli jesteś w domu z małymi dziećmi, spróbuj odpocząć podczas snu. Połóż nogi, aby stopy były powyżej bioder. Jeśli nadal pracujesz, spróbuj opuścić miejsce pracy podczas przerwy na lunch. Zrób przekąskę i wyjdź na chwilę na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

Jeśli twój pracodawca pozwala ci pracować według elastycznego harmonogramu, umów się na jeden dzień w tygodniu na pracę w domu. Poproś krewnych lub przyjaciół o pomoc w pracach domowych lub rób tylko to, co jest najbardziej potrzebne.

Ćwicz i codziennie wychodź na świeże powietrze. Przed snem zrelaksuj się, poczytaj książkę lub posłuchaj muzyki, naturalnie spokojnej. Twój pokój powinien być dobrze wentylowany i nie powinien być zbyt gorący.

Jeśli obudziłeś się w nocy i nie możesz w ogóle spać, nie martw się. Wstań, napij się, chodź, czytaj lub słuchaj muzyki.

Porzuć czekoladę i zjedz obiad wcześnie, aby ciało miało czas na przetrawienie tego, co je przed snem. Twoja dieta powinna być dobrze wyważona i powinna zawierać wiele pokarmów bogatych w witaminę B. Brak witaminy B w organizmie może powodować bezsenność. Mieszanka zbóż, produktów organicznych, ekstraktu drożdżowego, ryb oraz wielu warzyw i owoców poprawi strawność.

Jeśli światło ci przeszkadza, użyj maski na oczy.

Niewygodny materac może również zaostrzyć problem. Materac należy wymieniać co 7 lat. Jeśli jednak regularnie obracasz materac, pomoże to utrzymać jego sztywność. Upewnij się, że czujesz się komfortowo. Jeśli to konieczne, włóż poduszki. Ciepły napój, taki jak herbata rumiankowa, może pomóc Ci zasnąć. Ogranicz się do jednego kubka, ponieważ picie dużej ilości płynów może mieć odwrotny efekt i sprawić, że wstaniesz w środku nocy.

To ważne! Podczas ciąży zabronione jest przyjmowanie jakichkolwiek leków nasennych, jeśli nie są one przepisane przez lekarza.

To ważne! Podczas ciąży lepiej jest powstrzymać się od ziołowych środków nasennych, takich jak waleriana lub passiflory. Szeroka jarmułka jest również niepożądana. Możesz spać na poduszce wypełnionej chmielem, ale powstrzymaj się od chmielowej herbaty.

Aromaterapia

W przypadku bezsenności podczas ciąży dobrze działają olejki eteryczne z lawendy, rumianku i ylang-ylang. Używaj nie więcej niż 2-3 kropel na raz. Uważaj na lawendę w pierwszym trymestrze. Zasadniczo jest bezpieczny, jeśli jest używany rzadziej i nie więcej niż 3 krople na raz.

Możesz dodać te oleje do ciepłej kąpieli przed pójściem spać lub upuścić kilka kropli na serwetkę lub szal i położyć na poduszce.

Przytłaczająco! Pamiętaj, że gorąca kąpiel w czasie ciąży jest wykluczona! Zbyt gorąca woda może prowadzić do gwałtownego wzrostu ciśnienia i sprowokować poród przedwczesny lub nawet bardziej szkodliwy wpływ na dziecko.

Jako aromaterapia na bezsenność można również użyć lampy zapachowej, ale tylko z jedną nutą - nie należy jej używać przez całą noc. 15-20 minut przed snem wystarczy. Dłuższe stosowanie może powodować nudności i bóle głowy.

Poproś ukochaną osobę o masowanie szyi, ramion lub stóp za pomocą oleju z pestek winogron lub jednego z olejków eterycznych (maksymalnie 4 krople na 10 ml (2 łyżeczki) oleju bazowego).

Bezsenność u dzieci

Czas snu dla każdego dziecka indywidualnie. Niektóre dzieci dużo śpią, a niektóre bardzo mało. Konieczne jest zapewnienie, że Twoje dziecko jest zdrowe, karmione, odziane i zadbane, jego pokój jest stale emitowany. Większość dzieci od niemowlęctwa szybko zasypia i bardzo dużo śpi. Ale niektórzy ledwo śpią lub mało śpią. Zaleca się, aby lekarze w takich przypadkach szczególnie się nie martwili.

Im starsze dziecko dostaje, tym mniej śpi. Każde dziecko ma swój własny harmonogram snu. Po 1 roku życia dziecko śpi w ciągu dnia tylko 2 razy. Przez 1,5 roku idzie na jednodniową drzemkę. W wieku 2 lat dziecko może spać mniej niż wymaga tego ciało. Powodem tego mogą być emocje, niepokój, radość i inne emocje, których dziecko doświadcza w ciągu dnia.

Istnieją bardzo proste zasady eliminowania bezsenności u dzieci. Proces spania powinien być przyjemny dla dziecka. Dla dziecka sen powinien być przyjemnością, a nie obowiązkiem.

Trzeba go ugotować na dobranoc, ale nieubłaganie. Psychologowie zalecają, aby dziecko do 3-4 lat lepiej było prowadzić do łóżka za rękę, zamiast nakłaniać go do krzyku.

Możesz pozwolić dziecku na zabranie ulubionej zabawki do łóżeczka. Być może działa na niego kojąco i nie czuje się samotna.
Od 2 roku życia dziecko może cierpieć na bezsenność z powodu napięcia nerwowego, które jest spowodowane obawami przed samotnością lub zmoczeniem łóżka, lękiem przed ciemnością. Nie tylko dorośli, ale także dzieci mogą zobaczyć koszmary.

Dziecko w wieku przedszkolnym potrzebuje 12 godzin snu nocnego i 1-2 godzin dziennego. Czas snu w ciągu dnia jest skrócony do 6 lat, ale czas nocy pozostaje taki sam. W wieku 9 lat nocny sen dziecka zmniejsza się o godzinę. W wieku 12 lat dzieci można położyć w godzinę później. Każde dziecko od 2 lat jest niezależnym człowiekiem. Niektóre dzieci potrzebują dłuższego snu, inne mniej. Wiele dzieci nie chce spać w ciągu dnia. W takich przypadkach sen w ciągu dnia nie jest wymagany, wystarczy zastąpić tryb uśpienia cichymi działaniami i wolnymi grami.

Ważne jest, aby nie przesadzać, wykazując rygor w próbach znormalizowania snu dziecka. Jeśli dziecko nieustannie wymaga picia przed snem, to musisz wykazać się stanowczością, zastąpić napoje słodzone wodą.

To ważne! Nie poddawaj się prośbom dziecka, by położyło się w łóżku. Ten nawyk jest wtedy bardzo trudny do wykorzenienia.

Jeśli kładzenie się w łóżku staje się długie, konieczne jest ustalenie tej granicy. Dziecko może nie od razu, ale zrozumie, że jesteś poważny i przestanie pytać.

Jeśli dzbanek jest pod łóżkiem, a dziecko może z niego korzystać, ta niezależność da mu przyjemność, a on ci nie przeszkodzi. Z czasem nauczysz się włączać światło i iść do toalety lub do wody.

Cóż, kiedy w pobliżu łóżka dziecka znajdują się zabawki, wtedy, budząc się przed rodzicami, zajmie się nimi.

Bezsenność u niemowląt

Bezsenność niemowląt jest często reakcją na ząbkowanie, ponieważ ślinienie się zwiększa, ślina gromadzi się w gardle, powodując, że dziecko się martwi i budzi. Ponadto małe osoby odczuwają ból, gdy wyrastają zęby, rozszerzając gumę.

Ponadto małe dzieci są bardzo wrażliwe na zawartość w powietrzu substancji drażniących, które powodują bezsenność i inne możliwe choroby. Najczęstszym czynnikiem podrażniającym drogi oddechowe jest dym papierosowy. Dlatego nie zaleca się palić w pokoju, w którym dziecko śpi, a także pozostawić puder dla dziecka, malować, otwierać perfumy, używać lakieru do włosów.

Alergie pokarmowe są często przyczyną nocnych przebudzeń niemowląt. Dziecko martwi się ostrym bólem i uczuciem napięcia w brzuszku wypełnionym brzuchem.

Najczęstszym winowajcą tych objawów jest mleko krowie. Możliwe alergeny obejmują także jaja, pszenicę, kukurydzę, owoce cytrusowe, cebulę, ryby, orzechy, kapustę i czekoladę.

Czasami bezsenność jest spowodowana odruchem żołądkowo-przełykowym - niedomykalności soku żołądkowego. Dla dzieci jest to tak bolesne uczucie, jak dla zgagi dorosłych. Jest noszony znacznie łatwiej, gdy dziecko jest w pozycji pionowej.

Istnieje inna przyczyna bezsenności - inwazja robaków, w szczególności owsiki. Samice pinworm przesuwają się w dół jelita do odbytu, gdzie składają jaja. Powoduje to poważne swędzenie, które powoduje, że dziecko się budzi.

Jedną z najtrudniejszych do rozpoznania chorób jest infekcja ucha. Często jest to jedyna przyczyna zaburzeń snu u niemowląt. W pozycji leżącej płyn tworzący się w wyniku infekcji naciska na błonę bębenkową. Kiedy dziecko przechodzi do pozycji pionowej, płyn cofa się, zmniejsza się ciśnienie i ból.

Między 9 miesiącem a 2 rokiem życia niemowlęta nie przystosowały się całkowicie do umiejętności stania i chodzenia, co im się podoba i straszy. Dlatego, czasami próbując wstać w nocy w łóżeczku, nie wiem, jak się ponownie położyć. W ciągu dnia rodzice powinni pomagać dziecku w tworzeniu tej umiejętności.

Nadmiar informacji i aktywność fizyczna w ciągu dnia może również zakłócić sen dziecka.

Większość emocjonalnych przyczyn czuwania dziecka w wieku 2–3 lat wiąże się z lękiem przed separacją. W tym wieku dziecko stara się kontrolować środowisko, natychmiast zauważa czyjąś nieobecność. Dzieci obawiają się, że w czasie snu świat, który tak bardzo cenią, zmieni się.

Fantazja dla dzieci jest w stanie nadać groźne cechy tak spokojnym i nieszkodliwym elementom wnętrza, jak szafa czy krzesło. Szczyt koszmarów przypada na wiek przedszkolny.

Często wszystko, co jest potrzebne, aby sen niemowlęcia mógł się poprawić, to utworzenie dobrze ugruntowanego cyklu „uśpienia i czuwania”. Spróbuj stworzyć kontrast między tymi dwoma stanami. Cóż, kiedy dzień jest wypełniony głośnymi dźwiękami, śmiechem, grami. Im bliżej wieczoru, tym ciszej mówisz, przyciemnij oświetlenie. Wkrótce będzie to sygnał do spania.

Około jedna trzecia wszystkich przypadków bezsenności związana jest z niewygodnym łóżkiem: zbyt miękkim lub zbyt twardym materacem, wysoką poduszką, wąskim łóżeczkiem.

Innym potencjalnym problemem są dźwięki w sypialni. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest stworzenie tzw. Białego szumu, którego generatory mogą być wentylatorami lub nagraniami z dźwiękami fal, wiatru, deszczu.

Przed pójściem spać należy unikać wyjaśniania związków, skandali, a nawet przyjemnych niespodzianek. Stan stresu emocjonalnego spowalnia proces zasypiania i pogarsza jakość snu.

Objawy bezsenności dziecięcej

Głównym objawem bezsenności dziecięcej jest zmęczenie dziecka rano, mimo że spędził wystarczająco dużo czasu w łóżku. Oprócz senności, objawy bezsenności dziecięcej obejmują:

- Huśtawki nastroju;
- Depresja;
- Zmniejszona uwaga;
- drażliwość;
- nadpobudliwość;
- Agresywność;
- Problemy z zapamiętywaniem.

Leczenie bezsenności u dzieci

Do leczenia bezsenności u dzieci należy traktować bardzo ostrożnie. Pigułki do spania, ukochane przez dorosłych, dzieci nie mogą być podane. Użycie środków uspokajających fitopreparatów jest również niepożądane. Wśród metod leczenia bezsenności znajduje się również psychoterapia, która polega na pracy nie tylko z samym dzieckiem, ale także z jego rodzicami. Powszechne są różne metody leczenia samoregulacji:

- metody rozluźnienia mięśni;
- kojące ćwiczenia;
- ćwiczenia na wyobraźni (palce, głowa, nos dziecka mogą stać się bohaterami gier lub bajek, a życzenie dobrej nocy różnym częściom ciała ułatwia proces zasypiania);

Przydatna jest również aromaterapia, która jest stosowana w postaci masażu olejkami eterycznymi, inhalacjami, oparami i aromatycznymi kąpielami, pigułkami nasennymi i poduszkami ziołowymi.

Przy słabym śnie i rozdrażnieniu dzieci mogą kąpać się w rosole z trawy teraźniejszości. Do kąpieli potrzebne jest pięć łyżek trawy obecnego łóżka na litr wrzącej wody. Nalegaj na pół godziny w wannie.

Pamiętaj, że w większości przypadków leczenie bezsenności nie wymaga żadnych leków. Na przykład spróbuj:

- Aby ograniczyć czas spędzany przez dziecko w łóżku, śpij tylko. Oznacza to, że nie powinien czytać, odrabiać zadań domowych ani oglądać telewizji w łóżku.
- Zorganizować bardzo ścisły i spójny harmonogram, kiedy dziecko powinno się położyć i wstawać zarówno w dni powszednie, jak iw weekendy.
- Naucz swoje techniki relaksacyjne dziecka, takie jak oddychanie przeponowe, stopniowe rozluźnienie mięśni, rysowanie obrazów wizualnych itp.
- Zatrzymaj aktywność stymulującą 30-60 minut przed snem (gry wideo, oglądanie telewizji, rozmowa przez telefon).
- Jeśli dziecko nie może zasnąć w ciągu 10-20 minut po ułożeniu, pozwól mu wstać i zrobić coś cichego i spokojnego.
- Nie podawaj dziecku kofeiny.
- Umów się na regularną aktywność fizyczną dziecka.

Jeśli nie widzisz specjalnego efektu powyższego, skonsultuj się z psychologiem dziecięcym.

Bezsenność wideo

Drodzy czytelnicy, jeśli macie metodę na przezwyciężenie bezsenności, a nie ma tego w tym artykule, proszę was o poinformowanie o tym w komentarzach, a może będzie to dla kogoś, kto ocali krąg w tej nieprzyjemnej sytuacji. Dziękuję

Omów „Bezsenność” na forum

Tagi: bezsenność, bezsenność, bezsenność, bezsenność, bezsenność, bezsenność, bezsenność męki, bezsenność, bezsenność, jak pozbyć się bezsenności, co zrobić, gdy bezsenność, bezsenność, środki na bezsenność