Witajcie, drodzy przyjaciele! Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak objawia się brak magnezu w organizmie i jakie objawy dokładnie wskazują na brak magnezu. Z powodu braku magnezu człowiek staje się niespokojny, niezrównoważony, nerwowy. Materiał tego artykułu pokaże ci, jak odwrócić się od „dzikusa” do spokojnej osoby z uśmiechem na twarzy.
Naturalny magnez mineralny jest odpowiedzialny za wiele procesów w naszym organizmie. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.
Treść artykułu:
Dlaczego nasze ciało potrzebuje magnezu?
Podobnie jak inne minerały, magnez bierze udział w wielu procesach metabolicznych iw podtrzymywaniu życia ludzkiego:
- Uczestniczy w tworzeniu kości i szkliwa zębów;
- Normalizuje aktywność mięśni;
- Zmniejsza podniecenie nerwowe, regulując procesy pobudliwości nerwowo-mięśniowej;
- Zmniejsza poziom cholesterolu we krwi i tkankach;
- Zapobiega rozwojowi kamieni nerkowych;
- Stymuluje odporność;
- Hamuje rozwój komórek złośliwych;
- Normalizuje aktywność funkcji skurczowej mięśnia sercowego;
- rozszerza naczynia krwionośne;
- Pobudza perestaltic jelit;
- Uczestniczy w aktywacji aminokwasów;
- Pobudza wydalanie żółci;
- Promuje utlenianie kwasów tłuszczowych;
- Normalizuje sen.
Magnez jest istotnym elementem.
Magnez znajduje się w prawie każdej komórce naszego ciała, w mięśniach jest dużo minerałów, włókien mięśniowych naczyń i serca. Pod wieloma względami zależy to od stanu naszej masy mięśniowej.
Magnez występuje w dużych ilościach w ludzkiej tkance kostnej. Dlatego jego niedobór natychmiast wpływa na stan kości i zębów.
Magnez jest częścią włókien nerwowych i komórek odpowiedzialnych za nasz stan emocjonalny i pracę naszego mózgu. Bardzo często to brak magnezu powoduje chroniczny stres.
Dlatego w żywieniu ważne jest uwzględnienie roli magnezu w organizmie ludzi, którzy szczególnie szybko spożywają ten poszukiwany pierwiastek śladowy. Ta grupa obejmuje kobiety w ciąży, sportowców i osoby, których życie jest narażone na stres, zwiększony stres fizyczny lub psychiczny.
Dlaczego zmniejszają się zapasy magnezu w organizmie?
W większości przypadków rezerwy magnezu zmniejszają się z powodu stresu emocjonalnego i przepracowania fizycznego.
Nawet ludzie, którzy regularnie używają magnezu, brakuje. Wynika to z nadmiaru wapnia w organizmie. Równowaga tych pierwiastków śladowych jest bardzo ważna.
W zależności od rodzaju przyjmowanego magnezu twoje ciało znajduje się w jednym z dwóch stanów: napięty lub zrelaksowany.
Co czujesz napięcie lub relaks?
Nie możesz tylko pić suplementów diety i zapomnieć o niedoborze magnezu. Konieczne jest również monitorowanie czynników zubożających zapasy tego ważnego pierwiastka śladowego.
Sprawdź siebie, czy unikasz tych czynników, które niewątpliwie wpływają na zawartość magnezu w organizmie, czy raczej zmniejszają ilość magnezu:
- Produkty zawierające kofeinę (to nie tylko kawa, ale herbata, kakao, czekolada, coca-cola, napoje energetyczne). Uwaga, kofeina w mocnej zielonej herbacie, nawet więcej niż w kolorze czarnym;
- Zwiększone ilości białka i węglowodanów w codziennej diecie;
- Wysokie spożycie wapnia (jest jednym z najczęstszych zjawisk);
- Żywność o wysokiej zawartości sodu (sól, woda mineralna i prawie wszystkie produkty spożywcze zawierają sód w różnych ilościach (zboża, rośliny strączkowe, warzywa, mięso i produkty mleczne, ryby i owoce morza);
- Cukier rafinowany i wszelkie produkty, które obejmują białą mąkę i cukier;
- Alkohol;
- Tytoń;
- Leki i leki moczopędne;
- pocenie się;
- biegunka;
- Choroby dowolnego pochodzenia;
- interwencje chirurgiczne;
- Wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Ile czynników zauważyłeś, że wyczerpują magnez w twoim ciele?
Jakie są objawy niedoboru magnezu w organizmie?
Niedobór magnezu natychmiast wpływa na nasze samopoczucie i nastrój.
Na przykład, jeśli ktoś z twoich bliskich jest mężem, żoną, synem, córką, a może babcia lub dziadek zachowuje się bardzo zirytowany, cały czas nerwowy nad drobiazgami i wykazuje agresję, to najprawdopodobniej po prostu nie mają wystarczającej ilości magnezu w swoich ciałach.
W tym przypadku konieczne jest przyjmowanie magnezu codziennie rano i wieczorem. Rezultat nie potrwa długo, po 24 godzinach, a być może wcześniej „dzikus” zamieni się w spokojną i zrównoważoną osobę z uśmiechem na twarzy!
Dlatego potrzebujemy magnezu, jako doskonałego antystresowego minerału, uwalniającego od różnych dolegliwości.
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych, a na skutek braku magnezu w organizmie zaczynają się pojawiać awarie.
Potrzebujemy magnezu tak bardzo, że nawet przy niewielkim niedoborze organizm ludzki odmawia pracy z pełną siłą, a jeśli występuje poważny niedobór magnezu, osobie zagraża atak serca.
Brak magnezu w objawach ciała
Z niewielkim spadkiem zawartości magnezu można odczuć nieprzyjemne objawy, takie jak:
- depresja;
- uczucie niepokoju;
- zawroty głowy,
- kołatanie serca,
- słabość
- zmiana ciśnienia krwi,
- drętwienie skóry kończyn,
- obniżenie temperatury
- nerwowość
- uczucie lęku.
Pierwsze objawy braku magnezu w organizmie wynikają ze zmęczenia, trudności z koncentracją.
Zwiększone wypadanie włosów i łamliwe paznokcie są również oznaką braku magnezu w organizmie.
Jeśli nie zwiększasz magnezu w diecie, rozwija się bezsenność, zmęczenie, ciężkość, bolesne skurcze w ciele, ataki depresji i strachu.
Przy bardziej znaczącym braku magnezu występują dolegliwości związane z bólami głowy i bólem okolicy lędźwiowej. Grzbiet jest mocno wygięty, na szyi pojawiają się bóle.
Ciało staje się zbyt wrażliwe na zmiany pogody, reaguje bólem w tkankach kostnych stawów, zębów lub dziąseł.
Poważniejszy niedobór magnezu objawia się przerwami w pracy serca, czemu towarzyszy zwiększone bicie serca lub silny ból w klatce piersiowej.
Niedobór magnezu może powodować nagłe zawroty głowy, migotanie punktów przed oczami, utratę równowagi, skurcze, sztywność lub mrowienie mięśni, drganie powiek.
Pojawiają się skurcze mięśni i tak zwane złogi soli, wzrasta ciśnienie krwi.
Jeśli nie zwracasz uwagi na te liczne symptomy braku magnezu w organizmie, możesz dojść do skrajności i na skutek dużego stresu lub poważnej pracy fizycznej dostać atak serca.
Dlaczego niedobór magnezu pojawia się w organizmie?
Niedobór magnezu dotyka ponad 80% ludności Rosji. Pierwszym czynnikiem przyczyniającym się do tego jest sposób życia, który prowadzimy, ciągły pośpiech, stres.
Nawet jeśli regularnie używasz suplementów magnezowych, możesz nadal mieć niedobór tego ważnego składnika odżywczego, ponieważ używasz magnezu w postaci, która nie jest potrzebna lub w złym stosunku do wapnia.
Niezdrowa dieta, dieta i głód, z których korzystają kobiety, często prowadzą do braku magnezu.
Kobiety są w istocie bardziej emocjonalne, bardziej podatne na stres, częściej nerwowe iw rezultacie więcej niż mężczyźni odczuwają brak magnezu w organizmie, zwłaszcza w czasie ciąży.
W czasie ciąży pojawia się szczególny brak magnezu, drażliwość, lęk, zmęczenie, niespokojny sen i mrowienie kończyn.
Magnez i ciąża
Niedobór magnezu podczas ciąży odnotowuje się także z bardziej znaczącymi objawami:
- arytmia, niedociśnienie, ból serca;
- skurcze mięśni, skurcze;
- dręczący ból w dolnej części pleców, w żołądku;
- nadciśnienie macicy;
- obrzęk, spadek temperatury ciała;
- toksykoza;
- zagrożenie poronieniem;
- poród przedwczesny;
- okres poporodowy.
Ale magnez jest przepisywany w czasie ciąży tylko na zalecenie lekarza, bardzo ważne jest utrzymanie równowagi magnezu w tym okresie.
W okresie karmienia piersią występuje zauważalny niedobór magnezu w organizmie kobiety, dlatego często zaleca się, aby matki karmiące po porodzie przyjmowały kompleksy mineralne z magnezem w celu przywrócenia zasobów adaptacyjnych organizmu.
Magnez i dzieci
Niedobór magnezu jest tak powszechny, że dotknięte są nawet noworodki.
Jeśli przyszła mama nie ma magnezu, to dziecko urodzone na świecie cierpi również na brak magnezu - jest nerwowa, często płacze, nie śpi dobrze, przewraca się w nocy, czuje dyskomfort, skurcze mięśni.
Magnez pomaga nadpobudliwym dzieciom z zaburzeniami snu.
Noworodki otrzymują minerał głównie z mlekiem matki, dlatego dla niemowląt, które nie są karmione piersią, ważne jest, aby wybrać preparaty mleczne zawierające magnez.
Potrzebny jest również magnez dla starszych dzieci. Poprawia metabolizm w tkance kostnej i mięśniach, rozluźnia je, monitoruje wzrost masy mięśniowej, tłumi impulsy nerwowe.
Niedobór magnezu u dzieci występuje przy krzywicy, gdy zachodzi nierównowaga spowodowana wzrostem wapnia w organizmie dziecka.
Magnez i sportowcy
Niedobór magnezu przejawia się u sportowców. Powodem tego jest szybki metabolizm, synteza białek, duża utrata wilgoci w intensywnych sportach, wysoki wysiłek fizyczny i stresujące sytuacje.
Brak minerałów podczas obciążeń sportowych powoduje osłabienie mięśni z powodu tworzenia się złogów wapnia w tkance mięśniowej. Dlatego magnez jest niezbędny dla sportowców, odżywia włókna, reguluje funkcje rozluźnienia mięśni.
Minerał jest częścią wielu produktów żywienia sportowego, tutaj należy wziąć pod uwagę, że tylko organiczne związki magnezu są wchłaniane w organizmie, związki nieorganiczne są usuwane. Ponadto wchłanianie magnezu niszczy nadmiar tłuszczu w organizmie.
Zwiększenie zawartości magnezu w diecie jest konieczne w przypadku wielu chorób (miażdżyca, niedokrwienie, nadciśnienie, osteoporoza, obecność kamieni nerkowych, dusznica bolesna itp.) Przy długotrwałym stosowaniu leków moczopędnych (terapeutycznych i naturalnych).
Łaźnia parowa i sauna zwiększają dopływ krwi do komórek i metabolizm białek, ale odwadniają organizm, magnez jest wydalany.
Jakie są objawy nadmiaru magnezu w organizmie?
W odpowiedniej formie i ilości magnez jest całkowicie bezpieczny. Nawet jeśli weźmiesz je w nadmiarze, ciało z łatwością usunie nadmiar za pomocą biegunki (biegunki).
Jeśli masz biegunkę, zmniejsz dawkę magnezu, aż ten objaw zostanie wyeliminowany.
Dla osób z zapaleniem błony śluzowej żołądka i wrzodami magnez należy przyjmować ściśle po posiłkach.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez u osoby dorosłej i dziecka?
- Dla mężczyzn potrzebnych jest 400-420 mg magnezu;
- Dla kobiet 300-320 mg magnezu;
- Dla matek w ciąży i karmiących piersią - 350-450 mg magnezu;
- Dla dzieci poniżej 3 lat 80 mg magnezu;
- Dla dzieci poniżej 8 lat 130 mg magnezu
- Dla chłopców poniżej 18 roku życia dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 410-430 mg;
- Dla dziewcząt poniżej 18 lat dzienne zapotrzebowanie wynosi 340-360 mg magnezu.
- Dla osób narażonych na wysoki wysiłek fizyczny, na przykład sportowców, zapotrzebowanie na magnez wzrasta do 600 mg, szczególnie podczas zawodów, długich sesji treningowych i stresujących sytuacji.
Również w codziennej diecie trzeba dodawać wystarczającą ilość białka, aby wiązać i zatrzymywać nadmiar magnezu i wapnia (w przeciwnym razie może on być odkładany w organizmie w postaci kamieni i piasku).
Stosunek wapnia i magnezu wynosi 2: 1.
Kompatybilność z wapniem i magnezem - co musisz wiedzieć?
Co musisz wiedzieć, jedząc produkty bogate w wapń i magnez. Jaka jest ich zgodność?
Co stanie się z naszym ciałem, gdy dostanie wystarczającą ilość magnezu z pożywienia?
Od dzieciństwa słyszymy, jak przydatny jest wapń dla ciała, że wzmacnia nasze kości, zęby i paznokcie.
Ale tak często ludzie będą rozczarowani! Pomimo obfitego spożycia wapnia z produktów spożywczych (twaróg, kefir, mleko, ser itp.) Zęby wciąż się rozpadają, paznokcie stają się kruche, a kości z wiekiem tracą swoją siłę.
Co się dzieje? Poddając się sloganom reklamowym, ludzie starają się uzupełnić niedobór wapnia za pomocą odpowiednich preparatów odżywczych i farmaceutycznych, ale uzyskują efekt odwrotny: kości stają się słabe, stawy tracą mobilność, a mięśnie stają się twarde.
Wapń jest niezbędny dla naszego organizmu, ale wapń nie jest wchłaniany bez magnezu, a zamiast kości i zębów „wzmacnia” mięśnie i inne tkanki miękkie.
Dlaczego tak się dzieje?
Z brakiem magnezu w komórkach jego miejsca znajduje się wapń. Jeśli równowaga jest zaburzona w innym kierunku (więcej magnezu niż jest to konieczne), magnez jest po prostu wydalany z organizmu.
Najważniejsza zasada w stosowaniu wapnia
Nigdy nie bierz suplementów wapnia bez magnezu. Ze względu na prawidłowe wchłanianie wapnia, magnez jest konieczny. A jeśli proporcje zostaną naruszone, wapń zanieczyszcza ciało, osadza się w stawach i prowokuje rozwój tak poważnych chorób, jak:
- stwardnienie tętnic;
- choroba serca;
- kamienie nerkowe;
- zapalenie stawów;
- osteoporoza;
- zwapnienia itp.
Co jeśli nie ma wystarczającej ilości magnezu w organizmie?
Zawsze lepiej jest ostrzec, niż leczyć, dlatego w codziennej diecie należy uwzględnić pokarmy bogate w magnez. Zobacz tę tabelę: Magnez w żywności - gdzie jest najbardziej?
A w przypadku dużego niedoboru magnezu, można wypełnić istniejący deficyt leków aptecznych magnezem.
Najbardziej znany:
- Magne B6 (Francja, 1 tabletka zawiera dihydrat mleczanu magnezu 470 mg (co odpowiada 48 mg magnezu, średnia cena 550 rubli to 60 sztuk)
- Magnelis (Rosja, 1 tabletka zawiera mleczan magnezu 470 mg, średnia cena to 350 rubli 50 sztuk)
„Panangin” (Węgry, zawiera: 280 mg magnezu i 316 mg potasu, średnia cena to 350 rubli 60 sztuk)
Ale cytrynian magnezu najlepiej się wchłania, kupuje się go w wyspecjalizowanych sklepach:
Elemvital z organicznym magnezem (Skład: cytrynian magnezu, wyciąg z waleriany, ekstrakt z liści i kwiatów głogu, ekstrakt z jarmułki Bajkał, cena 430 rubli 60 sztuk).
Lub na iHerb.ru w sekcji preparaty cytrynianu magnezu.
Proszek cytrynianu magnezu najlepiej wchłania się w wodzie 30-40 stopni.
Wniosek
Opowiedziałem ci o braku magnezu w organizmie io tym, jakie objawy to wskazują. Jeśli zidentyfikowałeś którykolwiek z tych objawów w swoim domu, przyjmuj pokarmy bogate w magnez.
Odpocznij nad morzem częściej. Woda morska w swoich właściwościach i obecności minerałów jest bliska ludzkiemu ciału, płynie w morzu, dostaje naturalnego magnezu.
Błogosławię cię! Jedz dobrze! I uśmiechaj się częściej!
Napisz w komentarzach, co było dla Ciebie przydatne i co jeszcze chcesz wiedzieć!
I pamiętaj, aby szybko uzupełnić brak magnezu w organizmie i wyeliminować wszystkie objawy, przeczytaj artykuł: Gdzie jest najwięcej magnezu w żywności!
Do zobaczenia wkrótce!
Była z tobą, Ekaterina Lavrova
Artykuł: Objawy niedoboru magnezu w organizmie.
10 ekscytujących oznak braku magnezu w organizmie, które zabijają w ciszy
Ekologia zdrowia: Czy czasami uważasz, że zaczynasz czuć się trochę inaczej, nie jest to całkiem normalne, ale tak naprawdę nie możesz zrozumieć dlaczego? Bardzo często zdarza się, gdy organizmowi brakuje magnezu. Tak, istnieją różne oznaki braku magnezu w organizmie, od prostego zmęczenia po silny stres...
Czy czasami nie uważasz, że zaczynasz czuć się trochę inaczej, nie jest to całkiem normalne, ale tak naprawdę nie możesz zrozumieć dlaczego? Bardzo często zdarza się, gdy organizmowi brakuje magnezu. Tak, istnieją różne oznaki braku magnezu w organizmie, od prostego zmęczenia po silny stres...
Możesz uważać się za bardzo zdrową osobę, bez historii poważnych chorób. Jednak ostatnio możesz czuć się zmęczony, śpiący i tak dalej...
Przy okazji, może nawet przyszedłeś do lekarza z objawami?... nie?... Być może otrzymałeś już jakieś zalecenia od lekarza, a nawet kupiłeś już jakieś leki, a może już je bierzesz?...
Ale, podobnie jak wiele innych tych leków, nie dają żadnego rzeczywistego efektu. Czy jest coś takiego?...
Czy twój lekarz każe ci pić więcej wody i spać więcej? Może nawet on lub ona zaleca sobie wakacje i relaks? Przy okazji, jest to dobra rekomendacja, zwłaszcza jeśli jesteś gotów wydać trochę pieniędzy i pójść do morza... M... Po prostu uwielbiamy morze...
Dobra, o morzu jest inny temat...
Ale żadne z tych zaleceń nie działa. Idziesz do bardziej szczegółowego badania, ponieważ bez względu na to, co robisz, nadal odczuwasz lęk, ból, aw niektórych przypadkach myślisz, że jesteś poważnie chory.
Po zbadaniu przez endokrynologów, neurologów, gastroenterologów, reumatologów i innych lekarzy nadal czujesz, że medycyna po prostu nie może pomóc, wszystko jest jak groszek w ceglanym murze.
Więc co to może być?
Po prostu cierpisz na zaburzenia, które często są pomijane przez niedobór magnezu.
Czym jest niedobór magnezu w organizmie?
Magnez jest dla nas ważnym minerałem.
Jest używany w ogromnej liczbie procesów w organizmie, odpowiedzialnych za ponad 300 reakcji biochemicznych. Adenozynotrifosforan jest związkiem, który zapewnia energię komórkową, zawiera magnez i pomaga im prawidłowo funkcjonować.
Istnieje szereg komplikacji, które mogą wynikać z braku magnezu w organizmie. Jest to pytanie, które często nie jest nawet diagnozowane przez ekspertów. A najgorsze jest to, że często ten niedobór jest trudny do wykrycia za pomocą nowoczesnych metod diagnostycznych.
Liczne korzyści zdrowotne magnezu obejmują transmisję impulsów nerwowych, regulację temperatury ciała, detoksykację, produkcję energii i tworzenie zdrowych kości i zębów.
Niedobór magnezu w organizmie może być zarówno pierwotny, jak i wtórny. W pierwszym przypadku brak tego pierwiastka śladowego jest związany z wrodzonymi wadami genetycznymi.
Niedobór wtórny jest spowodowany szczególnymi cechami odżywiania, warunkami społecznymi, stylem życia, stresem, obecnością chorób, a także warunkami fizjologicznymi, w których zapotrzebowanie organizmu na magnez wzrasta (ciąża).
Magnez bezpośrednio reguluje stan błony komórkowej i transbłonowy transfer jonów wapnia i sodu, niezależnie uczestniczy w reakcjach tworzenia, akumulacji, transferu i wykorzystania energii, wolnych rodników i ich produktów utleniania.
Główna ilość magnezu znajduje się w tkance kostnej i zębinie zębów, w tkance mięśniowej i nerwowej, wątrobie i nerkach. Dlatego jest tak ważny dla wszystkich naszych narządów (nerek, serca, wątroby i innych). Najważniejszą rolą magnezu jest również to, że służy on jako naturalny czynnik antystresowy, hamuje rozwój procesów pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym i zmniejsza wrażliwość organizmu na wpływy zewnętrzne.
Ogólnie, 1/2 - 1/3 całkowitego magnezu w organizmie znajduje się w tkance kostnej. Około 1% całkowitej ilości magnezu w organizmie znajduje się w płynie pozakomórkowym i osoczu. Właśnie z tego powodu brak magnezu jest praktycznie niemożliwy do zdiagnozowania ani przez analizę krwi, ani przez wiele zaawansowanych metod...
A kiedy ludzie mają problemy zdrowotne, myślą, że mają jakiś niedobór składników odżywczych, takich jak żelazo lub coś innego, ale nie magnez.
Dzisiaj wielu naukowców uważa, że powinniśmy otrzymać co najmniej dwa razy więcej magnezu niż obecnie.
Jakie są przyczyny niedoboru magnezu?
Dieta lub plan żywieniowy odgrywają znaczącą rolę w niedoborze magnezu, ale nie dlatego, że jedzenie, które spożywasz ma niską zawartość magnezu. Najprawdopodobniej dzieje się tak, ponieważ żywność, którą jesz dzisiaj, aktywnie usuwa ją z organizmu.
Wynika to głównie z niezdrowego, nowoczesnego żywienia. Regularnie spożywamy dużo węglowodanów, napojów zawierających kofeinę i alkohol. Regularne spożywanie takich produktów prowadzi do niedoboru magnezu.
Spożywanie alkoholu wpływa na to, że nie pozwala organizmowi wchłaniać witaminy D, co z kolei pomaga w absorpcji magnezu. Oprócz cukru, który jest zawarty zarówno w alkoholu, jak i innych produktach spożywczych, regularnie usuwa magnez jako odpady.
Również kofeina, działając jako środek moczopędny, oczyszcza organizm ze wszystkich rodzajów składników odżywczych i magnezu.
Dodatkowo, z powodu wyczerpania gleby, nasze jedzenie jest ubogie w minerały. Obecnie nawozy chemiczne, pestycydy i środki owadobójcze są aktywnie wykorzystywane w procesie uprawy monokultur, które penetrują glebę. W związku z tym wyczerpywanie się minerałów występuje w górnych warstwach gleby. Magnez „główny minerał” jest nieobecny na większości wierzchniej warstwy gleby, w wyniku czego większość populacji cierpi z powodu jej niedoboru.
Magnez i wiele leków są mocno wycofane. Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie więcej niż raz: jedna rzecz, którą leczysz, inna rzecz, którą kaleczysz... Oczywiście, że nie chcesz nikogo urazić, ale często tak...
Oznaki niedoboru magnezu w organizmie
Jeśli masz niedobór magnezu w swoim ciele, możesz odczuwać pewne oznaki tego.
1. Zmęczenie
Jest to jeden z pierwszych powodów, dla których osoby cierpiące na zespół chronicznego zmęczenia przyjmują suplementy magnezu.
Niedobór tego pierwiastka śladowego często odbija się na ogólnym samopoczuciu osoby. Ludzie doświadczający braku magnezu, odczuwają ciągłe zmęczenie, narzekają na zmęczenie, poranne zmęczenie, nawet po długim śnie.
Prowadzi to również do ciągłego stanu stresu. Kiedy jesteś w ciągłym, przewlekłym stanie stresu, używasz magnezu bardziej niż zwykle, co prowadzi do dalszego zmęczenia. Niezdolność do radzenia sobie ze stresem prowadzi do dalszego spadku magnezu i proces ten może utknąć.
2. Brak magnezu prowadzi do oporności na insulinę
Według kliniki Moskiewskiego Instytutu Medycyny Cybernetycznej niedobór magnezu zmniejsza wrażliwość receptorów na insulinę, a nieodpowiednia reakcja na insulinę wpływa zarówno na wychwyt komórek glukozy, jak i transport magnezu do komórek.
Ponadto niedobór magnezu ma negatywny wpływ na wydzielanie i aktywność insuliny, co przyczynia się do powstawania i progresji insulinooporności, co prowadzi do zmniejszenia metabolizmu.
Wszystko to prowadzi do problemów z przewodem pokarmowym. Wszystko przylega do siebie i my się kompletnie mylimy...
Teraz wiedz, że magnez pomaga Ci jak najlepiej wykorzystać dietę.
3. Brak magnezu prowadzi do bezsenności
Jesteśmy zawsze gdzieś w pośpiechu, życie toczy się w zwykłej krzątaninie. Nie masz czasu, aby się rozejrzeć - dzień dobiegł końca i czas znowu iść spać.
Niektórzy nawet myślą, że gdyby ktoś był obudzony 24 godziny na dobę, zrobiłby absolutnie wszystko. Ale niektórzy ludzie mają prawdziwy problem ze snem.
Według niektórych źródeł minerały, takie jak wapń i magnez, mają istotny wpływ na jakość snu. Magnez jest bezpośrednio zaangażowany w pracę i syntezę komórek nerwowych, które zarządzają impulsami snu. W końcu minerał ten jest odpowiedzialny za dobre przewodnictwo kanałów nerwowych i stwarza warunki do naturalnego relaksu, gdy jest to wymagane.
Jeśli jesteś zainteresowany poznaniem przyczyn braku snu, spójrz na nasz inny artykuł!
4. Niedobór magnezu prowadzi do bólu mięśni i problemów kostnych.
Magnez stymuluje enzymy, które pomagają normalizować poziom wapnia w organizmie, a także poziom potasu i innych niezbędnych witamin i minerałów. Zapobiega również gromadzeniu się nadmiaru wapnia w tkance mięśniowej.
Fibromialgia, zespół niespokojnych nóg, bóle mięśni, skurcze i inne problemy mogą być związane z niedoborem magnezu. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że magnez pomaga w prawidłowym wchłanianiu wielu minerałów, a zwłaszcza wapnia, to z pewnością pomoże zdrowiu kości.
5. Niedobór magnezu powoduje częste nudności.
Tak, to jest tak... Gdy występuje niedobór minerałów w organizmie, w tym magnezu, dochodzi do naruszenia ich metabolizmu i wchłaniania, co może powodować poważny dyskomfort. Jedna z tych nieprzyjemnych sytuacji może być związana z nudnościami.
Możesz nawet poczuć się bardzo słabo.
6. Apatia, stres, depresja i... brak magnezu
Magnez jest ściśle związany z prawidłową biochemią mózgu.
Depresja jest stanem psychicznym charakteryzującym się pesymizmem i brakiem aktywności. Ten problem jest często leczony lekami przeciwdepresyjnymi. Ale naukowcy twierdzą, że istnieje bardziej łagodna alternatywa w leczeniu depresji.
Badania medyczne pokazują, że jedną z przyczyn depresji może być brak magnezu w organizmie człowieka.
Ludzie, którzy mają objawy depresji, takie jak depresja, zmęczenie, utrata zainteresowania życiem, lęk, bezsenność, a nawet myśli samobójcze, z reguły nie mają tego pierwiastka śladowego.
Magnez odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu poziomu serotoniny, znanej również jako hormon szczęścia. Wytwarzanie serotoniny w mózgu pomaga regulować nastrój, apetyt i sen.
Wszelkie zaburzenia poziomu serotoniny mogą negatywnie wpływać na nastrój danej osoby i ostatecznie powodować depresję. Przy niedoborze magnezu u ludzi poziom serotoniny spada. Zwiększone spożycie magnezu może skorygować brak równowagi serotoninowej i skutecznie pokonać depresję.
Mimo, że piszą dużo, przeciwdepresyjne działanie magnezu nie jest jeszcze w pełni zrozumiałe dla nauk medycznych.
7. Lęk, zamieszanie w głowie.
Niedobory magnezu są związane z silną podatnością na problemy psychiczne, zamieniając twój mózg w gotujący się garnek!...
Według badań przeprowadzonych przez grupę brytyjskich naukowców, magnez jest najważniejszym neuroprzekaźnikiem i jest odpowiedzialny za zdolność naszego ciała do osiągnięcia stanu spoczynku i harmonii.
Jest niezbędny w przypadku stresu pourazowego, silnego napięcia nerwowego lub jakichkolwiek przeżyć emocjonalnych, chroniąc wszystkie funkcje naszego organizmu przed działaniem kortyzolu i noradrenaliny, które mogą mieć na nią najbardziej szkodliwy wpływ.
Wygląda na to, że picie magnezu pomoże ci zachować spokój i zbierać...
8. Magnez i drgawki
Wiemy, że skurcze mięśni mogą wystąpić w każdym wieku, ale bardziej denerwują ludzi w średnim wieku i starszych.
W niektórych przypadkach skurcze nóg są objawem takich chorób jak miażdżyca (chromanie przestankowe), cukrzyca, żylaki, marskość wątroby, zmiany tarczycowe i inne.
Jednak według niektórych źródeł dokładnie 75% ludzi cierpi na drgawki, zwłaszcza w nogach, ponieważ około 80% ludzi doświadcza niedoboru magnezu. Wynika to z faktu, że z niewłaściwej diety wielu ludzi nie można uzyskać wymaganego dziennego spożycia.
9. Niedobór magnezu powoduje problemy z mózgiem.
Amerykańscy badacze z University of Austin w Teksasie doszli do wniosku, że przyjmując magnez, człowiek jest w stanie w jakiś sposób uporządkować pracę swojego mózgu, a tym samym znacznie poprawić pamięć.
Najważniejszym aspektem narażenia na magnez jest to, że stymuluje on wytwarzanie czynnika neurotroficznego - składnik, z którym mózg nie pozwala na starzenie się komórek, w rzeczywistości je odmładza. Zatem magnez m.in. chroni nasz mózg przed różnymi chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba Alzheimera.
Naukowcy odkryli również, że regularne spożywanie magnezu zwiększa plastyczność synaptyczną mózgu - zdolność mózgu do przeciwstawiania się emocjom, takim jak strach, lęk i odczucia po stresie.
10. Niedobór magnezu powoduje problemy z układem sercowo-naczyniowym.
Niedobór magnezu zmniejsza elastyczność czerwonych krwinek, utrudniając im przejście przez naczynia włosowate, osłabia mikrokrążenie i skraca życie czerwonych krwinek. Może to być jedna z przyczyn niedokrwistości.
Z powodu braku magnezu zwężają się naczynia krwionośne, co zwiększa ciśnienie krwi, co może prowadzić do choroby wieńcowej. Och, to jest straszne...
Dlatego niedobór magnezu przyspiesza nawet proces starzenia się...
Jeśli teraz walczysz z ciśnieniem krwi, spróbuj dodatkowego badania i ustal poziom magnezu we krwi... Być może to będzie rozwiązanie twoich problemów...
Jak zapobiegać niedoborowi magnezu
Jeśli masz jakikolwiek z tych niewyjaśnionych objawów wymienionych powyżej, możesz skonsultować się z lekarzem lub spróbować zmienić dietę.
Aby dostarczyć organizmowi magnezu, ważne jest nie tylko spożywanie pokarmów bogatych w ten pierwiastek!
Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 310-420 mg dla dorosłych. Podczas ciąży i laktacji zapotrzebowanie na magnez wzrasta o 20-30% (do 340-355 mg), u sportowców do 450 mg.
Pełna dieta może dostarczyć organizmowi ludzkiemu wystarczającej ilości magnezu i innych niezbędnych substancji. Spożywczych zawierających najwięcej magnezu, otrębów pszennych i kiełków kiełków pszenicy (kiełków pszenicy) i...
Niektóre z produktów bogatych w magnez:
- Nasiona dyni
- Nasiona słonecznika
- Soja
- Mangold
- Czarna fasola
- Awokado
- Orzech nerkowca
- Szpinak
- Brązowy ryż
- Otręby owsiane
- Dynia
- Nasiona sezamu
- Migdałowy
Możesz także rozważyć suplementy magnezowe i suplementy diety, ale należy je stosować ostrożnie i tylko za zgodą lekarza.
Ciało potrzebuje dużo magnezu, ale zbyt dużo magnezu w organizmie jest również szkodliwe. Ze strony układu mięśniowego nadmiar magnezu objawia się osłabieniem układu nerwowego - zahamowaniem i apatią układu sercowo-naczyniowego - poprzez spowolnienie akcji serca i obniżenie ciśnienia krwi. Przy silnym nadmiarze magnezu osłabienie może przekształcić się w wiotkie porażenie mięśni lub porażenie mięśni oddechowych.
Więc lepiej jest jeść prawidłowo, prawdopodobnie... Magnez jest obecny w niewielkich ilościach w wielu produktach spożywczych, więc zróżnicowanie diety nie będzie trudne.
Najlepszym sposobem na wypełnienie ciała magnezem są soki warzywne lub przynajmniej zwiększenie ilości warzyw w diecie, co jest nieco bardziej skomplikowane, a poziom magnezu w organizmie wzrośnie. Wskazane jest oczywiście, aby wybrać czystszą, ekologiczną żywność, która jest uprawiana w ich ogrodzie.
To będzie interesujące dla ciebie:
Psychosomatyka: choroba wirusowa - brak sensu życia
Technika łagodząca bóle głowy i migreny
Jak zakończyć
Zgodnie z tymi zaleceniami, aby podnieść poziom magnezu w organizmie, które podaliśmy na końcu artykułu, pamiętaj o przestrzeganiu stylu życia i diety. Pij jak najmniej alkoholu. Alkohol podwaja siłę wydalania magnezu z pokarmów, które jesz...
Magnez jest, jak widzieliśmy, niezwykle ważnym elementem dla nas. Dlatego upewnij się, że zawsze jesz zdrową żywność i masz dość zrównoważoną dietę.
Jak rozpoznać i skompensować niedobór magnezu w organizmie
Każdy organ naszego ciała, zwłaszcza mięśnie i serce, potrzebuje magnezu do prawidłowego funkcjonowania. Magnez bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych. Jest to dość trudne zadanie, więc prawdopodobnie chcesz mieć pewność, że dostajesz magnez tak bardzo, jak potrzebujesz. Ale w rzeczywistości ryzyko, że twoje ciało jest ubogie w ten cenny element, jest dość duże.
Jedna trzecia mieszkańców naszego kraju cierpi na brak magnezu w organizmie. Do 75 procent Amerykanów nie otrzymuje dawki odpowiadającej minimalnemu dziennemu zapotrzebowaniu na ten minerał, który waha się od 310 do 320 mg dla kobiet i od 400 do 420 mg dla mężczyzn. Ponieważ tylko 1% magnezu w organizmie znajduje się w krwiobiegu, badanie krwi nie jest dobrym sposobem na określenie, czy masz niedobór.
Powodem, dla którego tak wielu ludzi doświadcza niedoboru magnezu, jest niezwykle często dieta. Nawet jeśli jesz dużo żywności bogatej w ten minerał - ciemnozielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, orzechy, banany, rośliny strączkowe, suszone owoce, awokado - możesz nadal otrzymywać mniej magnezu, jeśli spożywasz również duże ilości rafinowanego cukru, bezalkoholowego zawierającego kofeinę i / lub napoje alkoholowe.
Ponadto lekarze podkreślają, że spożywanie dużych ilości białek zwierzęcych i tłuszczów zapobiega wchłanianiu jonów magnezu.
Innymi przyczynami niedoboru magnezu w organizmie mogą być podeszły wiek (zdolność wchłaniania tego pierwiastka zmniejsza się z wiekiem), stosowanie pewnych leków (na przykład leków moczopędnych, leków zobojętniających sok żołądkowy, insuliny, kortykosteroidów, niektórych antybiotyków) i zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak choroba Crohna lub zespół nieszczelne jelito. Stres, stres fizyczny i emocjonalny usuwają również magnez z naszego organizmu.
Oznaki niedoboru magnezu
Mężczyzna z niedoborem magnezu jest nerwowy, stale zmęczony, ma słabą pamięć i koncentrację. Często jest rozproszony w wielu przypadkach, nie doprowadzając ich do końca. W tym przypadku poradnictwo psychologiczne nie przynosi żadnych korzyści. A powodem tego wszystkiego jest brak magnezu. Ponadto niedobór magnezu wpływa na stan skóry, włosów i paznokci. Na przykład poważne wypadanie włosów lub oznaki starzenia są konsekwencjami braku jonów magnezu. Gdy cierpią kości z niedoborem magnezu, ponieważ jest odpowiedzialny za ich elastyczność. Z tego samego powodu pojawiają się kruche paznokcie.
Lista objawów niedoboru magnezu może być dość obszerna, ale najczęstsze objawy są wymienione poniżej.
Oznaki przedłużającego się niedoboru magnezu mogą być następujące:
1. Nieregularny rytm serca, który można wyrazić w przedwczesnych skurczach przedsionków (dodatkowe udary), skurcz komorowy (brakujące uderzenia serca), migotanie przedsionków (arytmia serca) i tachykardia (kołatanie serca).
2. Skurcze wieńcowe, tj. Tymczasowe, nagłe zwężenie tętnicy wieńcowej w wyniku spowolnienia lub zatrzymania przepływu krwi.
3. Mrowienie i drętwienie kończyn z powodu niedoboru magnezu w obwodowym układzie nerwowym.
4. Skurcze mięśni (cięższe niż we wczesnych stadiach niedoboru).
5. Zmiany osobowości, takie jak drażliwość, histeria, ataki paniki, depresja.
6. Przewlekła bezsenność i inne zaburzenia snu.
8. Zaburzenia czynności nerek.
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór magnezu, możesz wziąć specjalny test medyczny. Badanie surowicy jest najczęstszą analizą, ale nie najbardziej dokładną. Zamiast tego możesz poprosić lekarza o przepisanie testu RBC Magnezu, który może mierzyć ilość magnezu bezpośrednio w komórkach. Dwa inne badania, test zjonizowanego magnezu i Magnesium EXA, są jeszcze bardziej skuteczne. Trudno znaleźć lekarzy i laboratoria, które mogą wykonać jeden z tych dwóch testów, ale wynik jest warty wypróbowania.
Skąd wziąć magnez
Oprócz jedzenia większej ilości żywności bogatej w magnez - zielenie, kapusta, brokuły, orzechy, rośliny strączkowe i ograniczanie diety lub unikanie rafinowanego cukru, napojów bezalkoholowych zawierających kofeinę i alkoholu, białek zwierzęcych i tłuszczów, można również zażywać leki i suplementy diety z magnezem. Ponieważ magnez musi być w postaci soli, aby mógł zostać wchłonięty przez organizm, na opakowaniach leków zobaczysz takie nazwy jak cytrynian magnezu, asparaginian magnezu, glicynian magnezu i inne. Połączenie preparatów magnezowych z witaminami z grupy B, zwłaszcza B6, jest skuteczne, ponieważ ułatwia wnikanie jonów magnezu do komórek.
Ważne jest, aby pamiętać, że tlenek magnezu nie jest wchłaniany przez organizm i może powodować biegunkę.
Dodanie magnezu do diety powinno być zrównoważone przez spożywanie pokarmów bogatych w wapń, witaminę K2, a także witaminę D. W organizmie wszystkie substancje muszą być w pewnej równowadze.
Przydatne jest przeprowadzenie osobistego „inwentaryzacji” i ocena prawdopodobieństwa wystąpienia niedoboru magnezu. Środki zaradcze są zawsze pod ręką - w każdej aptece. Dostosowanie diety jest również pewną pomocą w radzeniu sobie z objawami niedoboru magnezu.
Niedobór magnezu w organizmie: 10 objawów, które zabijają cię w ciszy
Czasem nie sądzisz, że zaczynasz czuć się trochę inaczej.
Może nie całkiem normalne, ale tak naprawdę nie rozumiesz dlaczego?
Często brak magnezu w organizmie może prowadzić do takiego stanu.
Według niektórych źródeł to właśnie brak magnezu w organizmie odczuwa około 90% ludzi.
W końcu magnez jest odpowiedzialny za ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie. To dostosowanie ciśnienia krwi, metabolizmu, funkcji odpornościowych i wielu innych.
Niektórzy eksperci twierdzą nawet, że niedobór magnezu jest jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych w naszym współczesnym świecie.
Są więc przypadki, kiedy zostałeś przebadany przez endokrynologa, neurologa, gastroenterologa, reumatologa i innych lekarzy, ale nadal uważasz, że medycyna po prostu nie może pomóc. Wszystko jest jak groch w ceglanym murze.
Może po prostu cierpisz na chorobę, która jest często pomijana - niedobór magnezu.
Dzień 1 Detox: Mini Kurs dla początkujących
Dowiedz się, jak oczyścić organizm, przeładować hormony i roztopić tłuszcz.
Wprowadź swoje dane, aby uzyskać dostęp do kursu.
Czym jest niedobór magnezu w organizmie?
Dlaczego niedobór magnezu jest tak poważny? Oto fakty...
Każda komórka ludzkiego ciała wymaga pewnej ilości magnezu do prawidłowego funkcjonowania lub umrze. Silne kości i zęby, zrównoważone hormony, zdrowy układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, dobrze funkcjonujący system samooczyszczania i znacznie więcej zależą od wystarczającej ilości magnezu.
Tkanka miękka, która wymaga dużo magnezu w organizmie, to mózg i serce. Dwa szczególnie aktywne organy, które są szczególnie narażone na niedobór magnezu.
To ważny element układu okresowego dla twojego ciała.
Istnieje wiele komplikacji, które pojawiają się z powodu braku magnezu w organizmie. I jak już widzieliśmy, dzieje się tak, gdy lekarze często nie diagnozują go. A najgorsze jest to, że niedobór tego pierwiastka jest trudny do wykrycia przy użyciu niektórych nowoczesnych metod diagnostycznych lub przynajmniej przy prostym badaniu krwi.
Niedobór magnezu w organizmie może być pierwotny lub wtórny. W pierwszym przypadku brak tego pierwiastka śladowego jest związany z wrodzonymi wadami genetycznymi.
Wtórny niedobór magnezu jest spowodowany nawykami żywieniowymi, warunkami społecznymi, stylem życia, obecnością stresu, chorobami i stanem fizjologicznym, w którym wzrasta zapotrzebowanie organizmu na magnez (na przykład ciąża).
Magnez bezpośrednio reguluje stan błony komórkowej i transbłonowy transfer jonów wapnia i sodu. Bierze udział w reakcjach na powstawanie, akumulację, transfer i wykorzystanie energii, wolnych rodników i ich produktów utleniania.
Główna ilość magnezu znajduje się w tkance kostnej, zębinie zębów, tkance mięśniowej i nerwowej, w wątrobie i nerkach.
Jedną z najważniejszych funkcji magnezu jest to, że służy on jako naturalny czynnik antystresowy, który hamuje procesy pobudzenia układu nerwowego i zmniejsza wrażliwość organizmu na wszelkiego rodzaju wpływy zewnętrzne i stres.
Więcej magnezu, około 1/2 - 1/3, znajduje się w ludzkiej tkance kostnej. I tylko 1% całkowitej ilości magnezu znajduje się w osoczu krwi. Dlatego niedobór magnezu jest trudny do zdiagnozowania.
Ludzie z problemami zdrowotnymi uważają, że brakuje im składników odżywczych lub innych pierwiastków, takich jak żelazo, ale nie magnez.
Wielu naukowców uważa, że powinieneś otrzymać co najmniej dwa razy więcej magnezu niż obecnie otrzymujesz.
Jakie są przyczyny niedoboru magnezu?
Niestety, najnowocześniejsze technologie uprawy i całe rolnictwo prowadzą do tego, że ten ważny element jest wyczerpany. Ponadto gleba jest uzupełniana większością nawozów: azotu, potasu i fosforu, ale ludzie nie robią nic, aby uzupełnić poziom magnezu.
Według niektórych raportów naturalna woda była kiedyś dobrym źródłem magnezu, ale teraz:
Fluorek zawarty w wodzie pitnej reaguje z magnezem, tworząc prawie nierozpuszczalny skład mineralny. Jest przechowywany w kościach, ale ich nie wzmacnia. Wzrasta ich kruchość i ryzyko złamań.
W rzeczywistości woda może być doskonałym źródłem magnezu, jeśli zostanie wydobyta z głębokich studni. Taka woda zawiera magnez w swoim składzie i inne ważne elementy.
Miejskie źródła wody pitnej są z reguły często dostarczane z wód powierzchniowych. Nawet wiele butelkowanych wód mineralnych ma dość niską zawartość magnezu, ale jednocześnie bardzo wysokie stężenie wapnia.
- spożycie kofeiny
- spożycie cukru
- spożycie przetworzonej żywności
- spożycie alkoholu
- spożycie zubożonych produktów glebowych
- spożycie żywności bogatej w kwas fitynowy
Ponadto leki takie jak pigułki antykoncepcyjne, leki na nadciśnienie, leki moczopędne, insulinę i niektóre antybiotyki powodują niski poziom magnezu w organizmie.
Ponadto nadmierne pocenie się podczas ćwiczeń może powodować niedobór magnezu.
Niedobór magnezu w organizmie: objawy
Jeśli masz niedobór magnezu w organizmie, możesz odczuwać pewne objawy wymienione poniżej...
1. Zmęczenie
Jest to jeden z pierwszych powodów, dla których osoby cierpiące na zespół chronicznego zmęczenia przyjmują suplementy magnezu.
Magnez jest potrzebny w reakcjach, które wytwarzają energię w komórkach.
Innymi słowy, bez magnezu dosłownie nie będziesz energiczny, a dzieje się to na poziomie komórkowym. Objawia się zmęczeniem, niską energią, brakiem mobilności i innymi problemami.
2. Brak magnezu prowadzi do oporności na insulinę
Według kliniki Moskiewskiego Instytutu Medycyny Cybernetycznej niedobór magnezu zmniejsza wrażliwość receptorów na insulinę, a nieodpowiednia reakcja na insulinę wpływa zarówno na wychwyt komórek glukozy, jak i transport magnezu do komórek.
Ponadto niedobór magnezu ma negatywny wpływ na wydzielanie i aktywność insuliny, co przyczynia się do powstawania i progresji insulinooporności, co prowadzi do zmniejszenia metabolizmu.
Wszystko to prowadzi do problemów z przewodem pokarmowym. Wszystko przylega do siebie i my się kompletnie mylimy...
Ponadto zalecam lekturę na temat tego, jak zmniejszyć insulinę i szybciej schudnąć...
3. Brak magnezu prowadzi do bezsenności
Niedobór magnezu jest często prekursorem zaburzeń snu.
Uważa się, że dzieje się tak dlatego, że magnez jest niezbędny dla funkcji zwanej uspokojeniem mózgu. Ta zdolność mózgu pomaga nam się zrelaksować i spokojnie zasnąć.
Biorąc suplementy z magnezem i jedząc więcej pokarmów bogatych w magnez, łatwo możesz się zrelaksować podczas snu.
4. Niedobór magnezu prowadzi do bólu mięśni i problemów kostnych.
Wapń jest zawsze uważany za najważniejszy minerał dla zdrowia kości. Okazuje się jednak, że magnez to nie tylko ważny element, ale nawet więcej...
W przypadku niedoboru magnezu kości cierpią z powodu:
- pogorszenie wchłaniania witaminy D. Magnez jest niezbędny do wchłaniania witaminy D, co z kolei wspomaga wchłanianie wapnia przez organizm. Dlatego ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość magnezu podczas przyjmowania witaminy D, a poziom magnezu może być jeszcze niższy.
- wchłanianie odpowiedniej ilości wapnia. Magnez jest potrzebny do stymulacji kalcytoniny. Jest to hormon, który pobiera wapń, pod jego nieobecność, z mięśni i tkanek miękkich, a także z kości. To wyjaśnia, dlaczego magnez pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca, osteoporozy, zapalenia stawów, a nawet kamieni nerkowych.
Według niektórych raportów około 7% dzieci odczuwa skurcze mięśni i prawie zawsze wiąże się z niedoborem magnezu.
5. Niedobór magnezu powoduje częste nudności.
Brak tego minerału w organizmie prowadzi do zakłócenia metabolizmu, a nawet wchłaniania niektórych składników odżywczych z pożywienia. Może to prowadzić do nieprzyjemnych warunków, takich jak nudności.
Możesz nawet czuć się bardzo słabo w tym samym czasie.
6. Apatia, stres, depresja
Magnez jest ściśle związany z prawidłową biochemią mózgu. Jak wskazuje MedNovosti i inne źródła:
Depresja to stan psychiczny, któremu towarzyszy pesymistyczny nastrój, a także spadek aktywności. Wielu zwraca się do leków przeciwdepresyjnych w leczeniu depresji. Ale eksperci twierdzą, że istnieje alternatywa, aby uniknąć depresji.
Niektóre badania wykazały, że jedną z najczęstszych przyczyn tego stanu jest brak magnezu w organizmie człowieka.
Ludzie z objawami depresji odczuwają: depresję, utratę zainteresowania życiem, lęk w myślach, ciągłe zmęczenie, bezsenność, a nawet myśli o samobójstwie.
Magnez odgrywa główną rolę w zwiększaniu poziomu hormonu radości - serotoniny. Jest również znany jako hormon szczęścia. Produkcja serotoniny zachodzi w mózgu i pomaga podnieść nastrój, apetyt, sen itd.
A wszelkiego rodzaju naruszenia poziomu serotoniny mają zły wpływ na stan psychiczny danej osoby. W rezultacie prowadzi to do depresji. Zwiększenie spożycia magnezu może poprawić ten stan szybciej.
Mimo, że piszą dużo, przeciwdepresyjne działanie magnezu nie jest jeszcze całkowicie zrozumiałe dla nauk medycznych.
7. Lęk, zamieszanie w głowie.
Ponieważ niedobór magnezu może wpływać na ośrodkowy układ nerwowy, jego efektem ubocznym może być drażliwość i nerwowość. W miarę jak deficyt się pogarsza, poziom lęku, depresji i halucynacji wzrasta kilka razy.
Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek jelitowych, wysyłanych sygnałami z mózgu. Dlatego nie jest zaskakujące, że brak magnezu może tak silnie oddziaływać na wszystkie narządy i układy organizmu.
Istnieją również badania wskazujące, że niedobór magnezu może mieć głęboki wpływ na zdrowie psychiczne.
Magnez, jako strażnik przy bramie. Jeśli brakuje nam tego, nie mamy ochrony w naszym mózgu. Wapń w tym momencie może aktywować receptory, które powodują stres i depresję.
Na dłuższą metę uszkadza neurony w mózgu i powoduje śmierć komórek. I to jest droga do choroby Alzheimera.
8. Magnez i drgawki
Wiemy, że skurcze mięśni mogą wystąpić w każdym wieku, ale bardziej denerwują ludzi w średnim wieku i starszych.
W niektórych przypadkach skurcze nóg są objawem takich chorób jak miażdżyca (chromanie przestankowe), cukrzyca, żylaki, marskość wątroby, zmiany tarczycowe i inne.
Jednak według niektórych źródeł dokładnie 75% ludzi cierpi na drgawki, zwłaszcza w nogach, ponieważ około 80% ludzi doświadcza niedoboru magnezu. Wynika to z faktu, że z niewłaściwej diety wielu ludzi nie można uzyskać wymaganego dziennego spożycia.
9. Niedobór magnezu powoduje problemy z mózgiem.
Amerykańscy naukowcy z University of Austin w Teksasie odkryli, że suplementy magnezowe mogą poprawić funkcjonowanie mózgu. To również znacznie poprawia pamięć.
Ważnym aspektem narażenia na magnez jest to, że stymuluje wytwarzanie czynnika neurotroficznego. Jest to składnik, który pomaga mózgowi utrzymać młodość i poprawić pracę każdej komórki.
Tak więc magnez, między innymi, chroni mózg przed różnymi chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba Alzheimera.
Naukowcy wykazali, że regularne spożywanie magnezu lub zawierających go produktów zwiększa wskaźniki plastyczności synaptycznej mózgu.
Oznacza to, że zdolność mózgu do przeciwstawiania się efektom niektórych strasznych emocji: strachu, lęku i doznań po stresie.
10. Niedobór magnezu powoduje problemy z układem sercowo-naczyniowym.
Objawy i objawy związane z pracą układu krążenia obejmują:
- kołatanie serca
- zaburzenia rytmu serca i stenokardia z powodu skurczu tętnic wieńcowych
- wysokie ciśnienie krwi
- wypadanie zastawki mitralnej
Pamiętaj, że nie wszystkie symptomy mogą być wyrażone bezpośrednio u ciebie, ale wiele z nich często występuje. Na przykład osoby z wypadaniem płatka zastawki mitralnej często mają szybkie bicie serca, niepokój i panikę.
Inne powszechne objawy to: głód soli, węglowodanów i słodyczy, zwłaszcza czekolady.
Ostre objawy niedoboru magnezu
Pierwszą rzeczą, która zdarza się podczas ostrego niedoboru magnezu, jest spadek poziomu wapnia we krwi. Niedobór magnezu jest również związany z niskim poziomem potasu we krwi (hipokaliemia). Ponadto występują silne bóle głowy, niewyraźne widzenie, owrzodzenia w jamie ustnej.
Cały czas słyszymy, że choroba serca jest numerem jeden wśród przyczyn śmierci ludzi. Wiemy również, że wysokie ciśnienie krwi jest „cichym zabójcą”, ponieważ ogromna ilość jest niszczona przez cukrzycę, chorobę Alzheimera i wiele innych chorób przewlekłych.
Wszystko to, bezpośrednio lub pośrednio, może być związane z magnezem.
- intensywne pragnienie
- częste oddawanie moczu
- siniaki, które goją się powoli
- sucha i swędząca skóra
- niewyjaśniona utrata masy ciała
- niewyraźne widzenie
- mrowienie lub drętwienie rąk lub nóg
- częste infekcje drożdży, pęcherza lub pochwy
Jeśli czujesz te dolegliwości, spróbuj wypełnić brak magnezu w organizmie.
Jak zrekompensować brak magnezu?
Według kliniki „Cinevo” dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 310–420 mg dla dorosłych. W ciąży niedobór magnezu jest szczególnie niebezpieczny. W takich okresach zapotrzebowanie na nie wzrasta również o 20-30% (do 340-355 mg), a u sportowców nawet do 450 mg.
Ale ku naszemu wielkiemu żalowi, magnez nie jest zbyt dobrze wchłaniany przez nasz przewód pokarmowy. Jest jeszcze trudniejsza do strawienia, jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D, jeśli masz złe bakterie w jelitach.
Z tego powodu lekarze zalecają suplementy zawierające magnez.
Jeśli chodzi o produkty zawierające wystarczająco dużo magnezu, najbogatsze są zielone warzywa liściaste, warzywa morskie, wodorosty, pokrzywa, kiełki pszenicy.
Według wielu wegan i wegetarian, pełnowartościowa dieta jest nadal w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości magnezu. Nazywają także niektóre produkty uzupełniające zawierające magnez.
Więcej produktów bogatych w magnez:
- nasiona dyni i sama dynia
- nasiona słonecznika
- wiele fasoli (zwłaszcza soi)
- liście chard (i inne zielone warzywa liściaste)
- czarna fasola
- awokado (dowiedz się o jego wyjątkowych właściwościach)
- orzechy nerkowca
- liście szpinaku
- brązowy ryż
- owies otręby
- sama miazga dyniowa
- nasiona sezamu
- orzech migdałowy
Staraj się uwzględniać więcej pokarmów bogatych w magnez. Przecież noszą one w sobie inne przydatne właściwości dla ciała. Klikając wybrane z listy, dowiesz się o dodatkowych korzyściach z każdego z nich.
Oprócz tego spróbuj ograniczyć się do fast foodów i słodkiej sody. Zastąp je zdrową żywnością - zdrowymi owocami, które również pomagają schudnąć i utrzymać kondycję. Zrób też domowe drinki z owoców i ziół, które pomogą Ci oczyścić ciało.
Podsumowując
Chociaż objawy niedoboru magnezu wydają się zbyt niebezpieczne, w rzeczywistości nie jest to silny problem dla twojego organizmu. Wystarczy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady dotyczącej tego, który z leków może być lepszy.
Wiele suplementów zawierających magnez może być skutecznych, ale może również powodować niestrawność lub problemy z nerkami. Rozważmy ten fakt, ponieważ wielu ludzi jest dzisiaj samoleczących.
Jeśli zdecydujesz się uzupełnić poziom magnezu w odżywianie, pamiętaj, że według ekspertów wchłanianie magnezu w układzie pokarmowym wynosi od 20 do 55%. Ta liczba zależy w dużej mierze od źródła, przyjmowanych leków lub chorób, które masz.
Oznacza to, że połowa lub więcej magnezu opuści twoje ciało jako odpad. Następnie spróbuj jeść więcej tych produktów, przygotuj zielone soki i koktajle. Są to dwa rodzaje żywności, które mogą być super koncentratem wielu witamin, minerałów i pierwiastków śladowych.
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś niedoboru magnezu? Jeśli tak, w jaki sposób rozwiązałeś ten problem? Zostaw swoją opinię w komentarzach poniżej!
Jeśli artykuł stał się dla Ciebie przydatny, podziel się nim z innymi!