W 1942 r. Grupa naukowców z Uniwersytetu Harvarda opracowała specjalny test w celu określenia poziomu sprawności fizycznej amerykańskich marines. Składał się z podniesienia na ławce o wysokości 20 cali (nieco ponad 50 cm) w pewnym tempie (30 wejść na minutę).

Po pewnym czasie test został sfinalizowany zgodnie z płcią i został wykorzystany do oceny sprawności fizycznej osób uprawiających sport i wychowanie fizyczne. Teraz ten test jest znany jako „Harvard Step Test”.

Poziom sprawności fizycznej osoby ocenia się na podstawie funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego, która zależy od czasu pracy z pulsem od 170 do 200 uderzeń na minutę i szybkością odzyskiwania pulsu po zakończeniu obciążenia.

Jak wydać?

Do testu potrzebna jest platforma schodkowa o wysokości 50 cm dla mężczyzn i 43 cm dla kobiet. W ciągu 5 minut w stałym tempie musisz wspiąć się na ławkę i zejść na dół. Tempo ustawia metronom z częstotliwością 120 uderzeń na minutę. Każdy wykonany ruch musi pokrywać się z jednym uderzeniem metronomu.

Wspinaczka zazwyczaj zaczyna się od prawej stopy. Liczba cykli (wzrost-spadek) - 30 na minutę. W każdym cyklu - cztery kroki:

• Prawa stopa stoi na stopniu.
• Dołącz do jej lewej nogi.
• Połóż prawą stopę na podłodze.
• Połóż lewą stopę na podłodze.

W ten sposób wykonuje się 150 cykli w ciągu 5 minut.

Zanim przejdziesz test krokowy, musisz pokazać osobie testującej, co ma zrobić, i dać mu możliwość samodzielnego wypróbowania. Jeśli przez 5 minut nie jest w stanie podnieść się na schodach, wysiada i nie jest w stanie utrzymać zadanego tempa przez 20 sekund, testowanie zostaje zatrzymane, czas, w którym się odbył, jest stały.

Kiedy człowiek wstaje i stoi na platformie, jego tors powinien być ściśle wyprostowany, nogi proste, te same ruchy wykonywane są rękami, jak podczas normalnego chodzenia. Podczas testu krokowego stopa, z którą rozpoczyna się wejście na ławkę, może być zmieniana kilka razy.

Po zakończeniu wspinaczki powinieneś usiąść wygodnie i odpocząć przez minutę. W drugiej, trzeciej i czwartej minucie puls jest mierzony w ciągu 30 sekund. Innymi słowy, począwszy od drugiej minuty, puls jest mierzony trzy razy w ciągu 30 sekund, a kolejne przerwy trwają 30 sekund. W ten sposób uzyskuje się trzy wartości impulsów.

Tętno w pierwszej minucie odpoczynku po obciążeniu nie bierze pod uwagę, w tym są plusy i minusy. Zaletą jest to, że we wczesnym okresie regeneracji tętno zależy od wielu czynników niezwiązanych z pracą mięśni. Minusem jest to, że indywidualna reaktywność układu sercowo-naczyniowego w pierwszej minucie powrotu do zdrowia nie jest wystarczająco uwzględniana.

Wysokość sceny i czas trwania obciążenia zależą od wieku, płci, danych antropometrycznych.

Harvard step test: istota metody, wskazania, przeciwwskazania

Test krokowy Harvarda jest prostą techniką, która nie wymaga specjalnych adaptacji i służy do określania treningu mięśni sercowo-naczyniowych u zdrowych osób, które zawodowo zajmują się sportem lub pracą (strażacy, ratownicy, wojsko itp.), Co wymaga znacznej wytrzymałości fizycznej. Ta metoda może być stosowana od 8 roku życia, nie ma górnej granicy wieku dla tej metody.

Po raz pierwszy test na Harvardzie został zaproponowany w 1942 r. Przez naukowców z Harvardu. Eksperci używali ławki o wysokości 40-50 cm, na której obiekt miał się wspinać, stopera i metronomu liczącego 120 uderzeń w ciągu 1 minuty. Podczas testu, który jest wykonywany przez 2-5 minut, osoba wchodzi na platformę najpierw jedną, a następnie drugą stopą. Potem schodzi z ławki w ten sam sposób. Każdy krok musi odpowiadać taktowi metronomu. Następnie specjalista wykonuje zliczanie impulsów i oblicza indeks reprezentujący trening, używając specjalnej formuły. Początkowo technika ta była wykorzystywana do oceny kondycji fizycznej rekrutów marines.

Komu poleca się test krokowy Harvarda? Jaka jest istota tej metody? Kto jest przeciwwskazany? Jak te testy są wykonywane i interpretowane?

Istota metody

Zwykle puls dorosłego odpowiada 60-80 uderzeń na minutę. Przy tej częstotliwości skurczów serca organizm otrzymuje wystarczającą ilość krwi, aby zapewnić funkcjonowanie narządów i mięśni szkieletowych. Podczas ćwiczeń zwiększa się zapotrzebowanie na przepływ krwi z powodu aktywnej pracy mięśniowej, a serce zaczyna się częściej kurczyć.

Dobrze wyszkolona osoba po wysiłku fizycznym po pewnym czasie powraca do normalnych wartości, zwykle pojawia się po kilku minutach lub w ciągu pół godziny. Interwał stabilizacji tętna zależy od treningu danej osoby, a naukowcy z Harvardu opracowali formułę do obliczenia indeksu szacującego sprawność fizyczną.

Wskazania

Częściej test Harvarda jest zalecany dla sportowców. Ponadto może być wykonywany na początku treningów w centrach fitness w celu określenia programu obciążeń lub przy ubieganiu się o pracę, której wykonanie wymaga odpowiedniego poziomu sprawności fizycznej.

Test krokowy Harvarda jest używany do takich celów:

• ocena sprawności fizycznej sportowca;
• ocena stanu fizycznego, gdy sportowiec wraca do sportu po długiej przerwie;
• wybór sportowców do zawodów;
• opracowanie indywidualnego programu szkoleniowego;
• ocena skuteczności aktywności fizycznej;
• profesjonalne badanie pracowników Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych lub personelu wojskowego.

Przeciwwskazania

Harvard step test może być wykonywany tylko przez osoby bez patologii serca i naczyń krwionośnych. Ponadto podczas badania osoba nie powinna doświadczać ogólnego złego samopoczucia, przyjmować leków, które wpływają na serce i cierpią z powodu ostrych chorób zakaźnych i dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego.

Przygotowanie przed testem

Specjalne szkolenie do testu krokowego na Harvardzie nie jest potrzebne. Podmiot powinien wiedzieć, że 24 godziny przed zabiegiem nie może przyjmować leków działających na serce. Osoby, które zdadzą test po raz pierwszy, zapoznają się z techniką jego wykonania.

Rano w dniu zabiegu możesz zjeść śniadanie, ale pamiętaj, że przejadanie się może zniekształcić wyniki badania. Przed badaniem należy nosić wygodne ubrania, które nie utrudniają ruchu i oddychania. Buty sportowe są noszone na stopach.

Jak wygląda procedura?

Aby przeprowadzić test Harvarda, wymagane są:

• stoper;
• ławka stopniowa 40 cm wysokości dla kobiet i 50 cm dla mężczyzn;
• metronom (można go zastąpić wynikiem „jeden-dwa” przez jedną sekundę i „trzy-cztery” przez następną sekundę).

Po rozpoczęciu raportu czasowego, podmiot wznosi się na ławce lewą stopą i kładzie prawy na wynik „jeden-dwa” lub pierwsze dwa uderzenia metronomu, schodzi z platformy prawą stopą i kładzie lewą na wynik „trzy-cztery” lub dwa kolejne uderzenia metronomu. W ciągu 1 minuty osoba wykonuje 30 takich wejść. Podczas badania ruchu, ruchy powinny być wykonywane zgodnie z danym rytmem, stopa powinna być umieszczona na całej stopie, nogi i ciało powinny być całkowicie wyciągnięte po dopasowaniu dwóch nóg na tej samej płaszczyźnie.

Następnie pacjent może odpocząć przez 1 minutę w dogodnej pozycji, a począwszy od 2. minuty puls jest liczony przez pół minuty. Po tej akcji powtarzane są pomiary tętna. Podczas całego testu wykonywane są trzy pomiary impulsowe. Są one rejestrowane jako f1, f2 i f3 i służą do obliczania indeksu.

Aby obliczyć indeks testu krokowego Harvarda, można użyć dwóch formuł - podstawowego i uproszczonego. Druga z nich może być użyta do przeprowadzenia pomiarów masy.

Główna formuła indeksu testu krokowego Harvarda (IGST):

• dodaj f1, f2 i f3;
• 100 podzielone przez sumę f1, f2 i f3;
• pomnóż wynik przez 2 i czas, w którym przeprowadzono test (maksymalnie 5 minut).

Skrócona formuła IHST jest stosowana podczas wykonywania pomiaru jednego impulsu:

• 100 podzielone przez f1;
• wynik jest mnożony przez 5,5 i czas, w którym przeprowadzono test.

Wyniki

Ocena indeksu stopniowego testu Harvarda przeprowadzana jest zgodnie z opracowaną tabelą, która uwzględnia wskaźniki obliczeniowe i sport:

Harvard Step Test (GTS): kiedy jest wykonywany, ruch, wskaźniki i ich interpretacja

Aby zbadać wytrzymałość mięśnia sercowego i sprawność organizmu, stosuje się kilka prostych, ale informacyjnych metod. Często badania te są prowadzone w celu zbadania sprawności fizycznej zdrowych osób dorosłych, które zawodowo zajmują się sportem lub pracują w obszarach wymagających dużej aktywności (strażacy, wojsko itp.).

Istota metody, zalety testu krokowego

Zasada testu opiera się na następujących niuansach. W normalnych warunkach, gdy osoba jest zaangażowana w normalne codzienne czynności, jego serce zmniejsza się z 60 do 80 uderzeń na minutę. Jednocześnie objętość krwi, która jest wystarczająca do zaopatrzenia organów i mięśni szkieletowych w tlen, rozprzestrzenia się przez wszystkie naczynia ciała. Jeśli aktywność fizyczna wzrasta, zwiększa się również częstotliwość skurczów serca. Jest to konieczne, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni szkieletowych, wykonując wiele pracy podczas ćwiczeń.

U dobrze wytrenowanej, sprawnej osoby ze zdrowym sercem tętno (puls) wzrasta, ale po pewnym czasie dochodzi do normalnych wartości. Zazwyczaj okres odzyskiwania wynosi od kilku minut do pół godziny (w zależności od cech osobistych i kondycji).

Na tej podstawie, a także na podstawie wiedzy i tabel na temat normalnych wartości tętna, lekarze w 1942 r. Opracowali wzór do pomiaru wskaźnika, który pozwala ocenić sprawność organizmu. Ten test został wynaleziony na Harvardzie, aby ocenić wydajność młodych mężczyzn powołanych do służby w marines.

Korzyści badawcze

Zalety testu krokowego Harvarda obejmują następujące funkcje:

• Nie wymaga użycia specjalnego sprzętu, jak przy prowadzeniu innych próbek z aktywnością fizyczną,
• Może być przeprowadzona z szeroko zakrojonymi badaniami,
• Daje dość dokładną ocenę ogólnej wytrzymałości osoby, co jest ważnym czynnikiem przy rozpoczynaniu treningu sportowego,
• Na podstawie poprzedniego akapitu pozwala trenerowi lub instruktorowi stworzyć indywidualny program treningowy na siłowni.

Kiedy potrzebny jest test krokowy?

Zwykle test stopniowy Harvarda służy do oceny sprawności sportowców. W szczególności, aby ocenić siłę fizyczną osób uprawiających narciarstwo biegowe, maraton, jogging, lekkoatletykę.

Oprócz profesjonalnych sportowców, test krokowy może być wykorzystany do oceny wydajności osób, które rozpoczynają szkolenie w centrach fitness lub salach gimnastycznych. Ponadto, za pomocą testu krokowego, wykrywane są przeciwwskazania z boku serca, jeśli osoba nie może znieść obciążenia użytego w teście.

Dla osób rozwiniętych fizycznie, które trenowały przez długi czas na siłowni, z pomocą instruktora można opracować programy w zależności od tego, o ile lepiej zaczęła znosić wysiłek fizyczny.

Modyfikacja testu krokowego jest stosowana przez pracowników służby ochrony gazów i dymu (GDZS), a także strażaków, w celu oceny ich wytrzymałości fizycznej w skrajnie niekorzystnych warunkach. Częściej jednak ta kohorta osób wykorzystuje PWC170 - próbkę, która pozwala ocenić kondycję serca i ciała, biorąc pod uwagę niektóre wskaźniki ilościowe. Nazwa tej próbki pochodzi od pierwszych liter terminu „fizyczna zdolność robocza” w języku angielskim (fizyczna pojemność robocza), a liczba 170 oznacza liczbę uderzeń serca, co jest optymalne dla układu krążenia i pracy pod obciążeniem, a to tętno osiąga się dzięki dwupoziomowemu obciążeniu ( stopnie wspinaczkowe o różnej wysokości).

Kiedy test jest przeciwwskazany?

Harvard step test powinien być przeprowadzany tylko dla osób o zdrowym sercu. Wszelkie choroby układu sercowo-naczyniowego stanowią ścisłe przeciwwskazanie do badania.

Oprócz patologii serca pacjent w trakcie badania nie powinien cierpieć na ostre choroby zakaźne, choroby układu mięśniowo-szkieletowego ani ogólne złe samopoczucie i dyskomfort.

Przygotowanie do testu

Rano w dniu badania pacjent może zjeść lekkie śniadanie zawierające niskotłuszczowe i nieobciążone jedzenie, nie należy się przejadać.

Zabieg powinien mieć wygodne ubranie, nie ograniczające ruchu i obuwie sportowe.

Jak prowadzone są badania?

Test krokowy na Harvardzie jest przeprowadzany w następujący sposób. Sprzęt wymaga stopera, specjalnej ławki o wysokości nie większej niż 50 cm dla mężczyzn i 40 cm dla kobiet oraz metronomu, który zlicza uderzenia w rytmie 120 na minutę. Jeśli nie ma metronomu, wynik może być przeprowadzony przez osobę przeprowadzającą test z taką częstotliwością, że każdy wynik „jeden-dwa” odpowiadał za jedną sekundę, a „trzy-cztery” również za jedną sekundę. Kosztem „jednego”, podmiot kładzie jedną stopę na ławce kosztem „dwóch” - druga stopa na ławce, kosztem „trzech” stawia pierwszą stopę na podłodze, kosztem „czterech” - drugiej stopy na podłodze. Tak więc, przez pierwszą sekundę, podmiot stoi z dwiema stopami na ławce, przez drugą sekundę, z dwiema stopami na podłodze. Dzięki takiemu tempu wymagana częstotliwość wejść na ławkę wynosi 30 na minutę, a czas trwania wejść to 5 minut. W tym przypadku nogi powinny być umieszczone zarówno na ławce, jak i na podłodze, a nie na palcu, ale na całej stopie, a ciało powinno być całkowicie wyprostowane, stojąc na ławce. Ruchy rąk nie są ograniczone i mogą być takie, jak podczas normalnego chodzenia.

Po trzydziestu podjazdach pacjent jest proszony o przyjęcie wygodnej pozycji do siedzenia i pozwala mu odpocząć przez jedną minutę. Rozpoczyna się okres odzyskiwania. Od początku drugiej minuty liczenie impulsów rozpoczyna się po 30 sekundach, a następnie od początku trzeciej minuty liczenie impulsów w ciągu 30 sekund, a od początku czwartej minuty liczenie impulsów w ciągu 30 sekund. Oznacza to, że uzyskuje się trzy wartości impulsu: 2 min - 2 min 30 s; 3 min - 3 min 30 s; 4 min - 4 min 30 sek. Po zapisaniu tych danych obliczany jest indeks testu Harvarda Step (IGST), na podstawie którego ocenia się, że przedmiot działa fizycznie.

Obliczanie indeksu testu krokowego Harvarda i interpretacja wyników

Wskaźnik testu stopniowego (IGST) jest obliczany w celu określenia, jak szybko sportowiec odzyskuje aktywność fizyczną, ponieważ determinuje to jego wytrzymałość i stopień stresu, który może znieść bez szkody dla zdrowia. Innymi słowy, wytrzymałość osoby zależy od tego, jak szybko częstotliwość skurczów serca osiąga normalne wartości, a co za tym idzie, jak szybko serce odzyska siły po wysiłku.

IGST szacuje się za pomocą jednej z dwóch formuł. Ten ostatni jest uproszczony i może być stosowany w przypadku badań masowych.

a) IHST = t x 100 / (1 + f2 + f3) x 2

t to czas potrzebny na wejście na ławkę schodową,

f1, f2, f3 - wartości uzyskane podczas pomiaru impulsu, począwszy od drugiej minuty okresu regeneracji.

b) IHST = t x 100 / f x 5,5

t to czas ładowania w sekundach

f - wartość impulsu.

Uzyskane wartości są szacowane na podstawie specjalnych tabel:

Harvard step test

Harvard step test to sposób na ocenę poziomu ich sprawności fizycznej poprzez reakcję na fizyczne obciążenie układu sercowo-naczyniowego.

Ten test w 1942 roku został ukuty przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda, stąd nazwa. Test krokowy służy do oceny zdolności fizycznych przed opracowaniem programu zajęć sportowych, w szczególności biegania, oraz do rozpoczęcia treningu, a także do oceny ich skuteczności.

Jak wygląda test krokowy?

Aby przeprowadzić test, należy wziąć platformę dla stepu o wysokości około 35-50 centymetrów (dla mężczyzn wyższych, dla kobiet niższych) lub wybrać stopień odpowiedni dla wzrostu. Następnie 5 minut wykonuje zwykłe podnoszenie na platformie i schodzenie z niej lub podstawowy krok prawą stopą. Ogólnie rzecz biorąc, musisz wykonać cztery ruchy:

1. połóż prawą stopę na schodku
2. zastąp lewą stopę prawą stopą
3. pociągnij prawą nogę w dół
4. po prawej stronie opuść lewą nogę.

Jednocześnie zarówno zjazdy, jak i zjazdy odbywają się w określonym tempie: 30 ruchów na minutę. Oznacza to, że w ciągu 5 minut od testu krokowego musisz wspiąć się na platformę schodkową lub krok 150 razy. W związku z tym tyle razy trzeba zejść.

Następnie musisz usiąść lub zająć inną wygodną pozycję i policzyć puls od drugiej minuty. Pomiar pulsu jest wykonywany w ciągu 30 sekund w drugiej, trzeciej i czwartej minucie odpoczynku.

Oznacza to, że w drugiej minucie odpoczynku po obciążeniu puls jest mierzony przez 30 sekund, a następnie 30-sekundowa przerwa, a następnie puls jest mierzony ponownie przez 30 sekund, ponownie pół minuty przerwy, a następnie przez 30 sekund tętno jest zliczane. W rezultacie powinny pojawić się 3 wartości, wskazujące tętno w ciągu 30 sekund.

Formuła, według której obliczany jest indeks testu krokowego, jest następująca:

IGST = tx100 / (f1 + f2 + f3) x2

Gdzie t jest czasem trwania testu (w tym przypadku jest to 5 minut), a f1, f2 i f3 są danymi pomiaru pulsu odpowiednio dla drugiej, trzeciej i czwartej minuty odpoczynku.

Istnieje również uproszczona formuła obliczania indeksu testu krokowego Harvarda, który jest używany podczas masowych badań:

IGST = tx100 / fx5,5

Tutaj f oznacza tętno, a t oznacza czas wynurzania w sekundach.

Należy pamiętać, że podczas wykonywania testu krokowego ciało ma dość duże obciążenie ciała. Dlatego eksperci zalecają, aby wziąć udział w teście na Harvardzie tylko dla osób o doskonałym zdrowiu lub sportowcach zawodowych.

W istocie, zgodnie z testem Harvarda, szacuje się, jak szybko organizm odzyska siły po krótkim, ale intensywnym obciążeniu. Podstawą są wskaźniki funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Wytrzymałość zależy od tego, jak szybko układ sercowo-naczyniowy powróci do normalnego rytmu pracy po intensywnym obciążeniu.

Za pomocą testu Harvarda można śledzić stopień spadku lub wzrostu sprawności, na przykład po przerwie w treningu.

Interpretacja wskaźników indeksu testu krokowego:

mniej niż 55 lat - słaba sprawność fizyczna;

55 - 64 - poniżej średniej;

65 - 79 - średnie przygotowanie fizyczne;

80 - 89 - poziom sprawności fizycznej jest dobry;

90 i więcej - doskonały trening fizyczny.

Czasami wyniki testów krokowych sięgają 170. Jednak tylko zawodnicy najwyższego poziomu, którzy poświęcają dużo czasu na trening wytrzymałościowy, na przykład biegacze maratońscy lub zawodnicy narciarscy, są w stanie osiągnąć takie wyniki.

Ciekawy test na Harvardzie dla określenia wytrzymałości: zasady prowadzenia i prawdopodobne błędy

Prosty sposób określenia kondycji osoby zaproponowano już w 1942 roku. Uczeni z Harvardu wykorzystali do tego ławkę (prototyp nowoczesnej platformy schodkowej). Jego wysokość wynosi około 50 cm, a tempo chodzenia wynosi 30 razy na minutę.

W zmodyfikowanej formie test stopniowy służy do oceny wydajności i opracowania programów treningowych dla sportowców lub tych, którzy chcą kontynuować trening po przerwie. Zalety obejmują prostotę i obliczenia, brak drogiego sprzętu.

Przeczytaj w tym artykule.

Cechy i zalety metody

Test platformy Harvard Step opiera się na fakcie, że poziom treningu fizycznego można ocenić na podstawie tego, jak długo osoba może tolerować obciążenie submaksymalne. Drugim kryterium jest to, jak szybko tętno po powrocie do normy.

Zalety tej metody obejmują prostotę i brak potrzeby stosowania specjalnych urządzeń pomiarowych, a także możliwość określenia poziomu sprawności fizycznej, pomimo tego, że pacjent może nie utrzymać ustalonych parametrów testu.

Zalecamy przeczytanie artykułu na temat echokardiografii stresowej. Na tej podstawie dowiesz się o procedurze i wskazówkach dotyczących jej celu, możliwych zagrożeń, przygotowania do badania i kosztów.

A tutaj więcej o analizie arytmii.

Kto powinien iść

Ponieważ tempo wykonania jest dość intensywne, test jest przeprowadzany tylko dla zdrowych ludzi. Drugim warunkiem jest wystarczający trening fizyczny, ponieważ jeśli badany nie zajmował się wcześniej kulturą fizyczną, nie byłby w stanie osiągnąć zalecanego czasu trwania obciążenia.

Test krokowy Harvarda jest używany do takich celów:

• określanie wstępnego treningu sportowca,
• opracowanie indywidualnego programu szkoleniowego
• jeśli zawodnik wrócił do klasy po przerwie,
• przy wyborze do konkursów,
• ocena wpływu aktywności fizycznej,
• przy zdawaniu egzaminu zawodowego przez specjalistów Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych.

Technika testu krokowego na Harvardzie

Do testu potrzebna jest platforma lub stopień obliczonej wysokości (od 35 do 50 cm) w zależności od płci i wieku. Czas wynosi od 2 do 5 minut. Ponieważ tempo testu jest bardzo ważne, aby ujednolicić wynik, zaleca się użycie metronomu.

Przed rozpoczęciem należy podać pacjentowi czas na opanowanie techniki, a następnie rozpocząć testowanie. Obciążenie polega na wejściu na platformę schodkową jedną stopą i opadającą na drugą. Wolna noga jest przeznaczona do pracy. Każdy krok jest wykonywany na jednym trafieniu metronomu. Ustawił częstotliwość 120 uderzeń na minutę. Test przechodzi na przykład w ten sposób:

1. Prawa stopa, aby wspiąć się na stopień.
2. Dołącz lewą.
3. Idź w lewo.
4. Dołącz po prawej.

Podczas testu możesz zmienić nogę roboczą. Ręce poruszają się dowolnie, po wyprostowaniu całkowicie się wyprostuj. W ciągu 5 minut trzeba wykonać 150 takich cykli. Jeśli badany podmiot stracił swój rytm i nie może utrzymać określonego tempa, test nie jest już odpowiedni. Czas, przez który pacjent mógł przejść, jest liczony do obliczenia wyniku.

Harvard Step Test Methodology

Po teście pacjent siedzi na krześle, lekarz mierzy tętno po 1 minucie. Otrzymasz 3 pomiary w następujących odstępach czasu (w sekundach):

• od 60 do 90,
• od 120 do 150,
• od 180 do 210.

Jak obliczyć indeks

Wynik wytrzymałości określa się według indeksu. Odzwierciedla to, jak szybko serce przywraca normalny rytm po wysiłku. Tym razem jest mniej, indeks, a więc kondycja, lepiej. Metoda obliczeniowa:

• Dodaj wszystkie 3 otrzymane pomiary tętna.
• 100 podzielone przez otrzymaną kwotę.
• Wynik 2. akcji jest mnożony przez 2, a następnie przez czas, w którym badani przechodzili (maksymalnie 5 minut).

W tym przypadku jeden wynik jest brany do obliczenia, a zamiast współczynnika „2” liczba jest mnożona przez 5,5. Pozostałe etapy pozostają niezmienione.

Obejrzyj film o indeksie testowym Harvarda:

Rozszyfrowanie wyniku

Wynikowa postać jest analizowana przez specjalną tabelę. Jego wartość znajduje odzwierciedlenie w cechach jakościowych. Na przykład 55 jednostek to zły wynik, 65 - 79 to średnia liczba. Zawodowcy na profesjonalnym poziomie mogą mieć około 170 jednostek. Szczególnie wysokie wyniki w maratończykach, narciarzach.

Wartości z 80 są uważane za dobre, a ponad 90 są doskonałe. Należy pamiętać, że test Harvarda nie zawsze dokładnie odzwierciedla osiągnięcia sportowe, ale po wielokrotnym przejściu testu dla tego samego sportowca można wiarygodnie oszacować wytrzymałość.

Błędy, które można popełnić

Na wynik może mieć wpływ nieprawidłowe wykonanie zadania. Dlatego wszystkie błędy należy zgłaszać pacjentowi z wyprzedzeniem i sprawdzać, w jaki sposób rozumie on, co jest od niego wymagane podczas testów. Najczęstsze błędy tematów to:

• opóźnienie lub przyspieszenie rytmu wzrostu,
• nogi na wpół zgięte w kolanach
• po wejściu na platformę ciało nie jest wyprostowane,
• noga stoi po zejściu na palec.

Zalecamy przeczytanie artykułu na temat prowadzenia ergometrii rowerowej. Z niego dowiesz się o procedurze i wskazaniach do jej celu, przeciwwskazaniach, przygotowaniu do badania, metodach i wynikach.

A tutaj więcej o badaniu serca za pomocą testu na bieżni.

Za pomocą testu krokowego opracowanego na Harvardzie można zbadać, w jakim stopniu trening sportowca wpływa na układ sercowo-naczyniowy, poprawiając jego zdolność do powrotu do zdrowia po wysiłku.

Podczas badania wybiera się ściśle obliczoną i dozowaną pracę mięśniową. Aby to zrobić, w zależności od indywidualnych danych (wiek, płeć, obszar ciała), badany wybiera czas trwania testu i wysokość kroku. Na minutę trzeba wspinać się na przemian z obu stóp 30 razy. Następnie oblicza się wskaźnik według wzoru i wyciąga się wniosek o potrzebie zwiększenia lub zmniejszenia obciążeń.

Próba Ruffa dla dzieci, młodzieży, dzieci w wieku szkolnym. Test sprawdza gotowość do wysiłku fizycznego Zazwyczaj wskaźnik u dzieci jest mniej powszechny, po przetestowaniu niektóre są wysyłane do specjalnych grup treningu fizycznego lub do leczenia.

Zbadaj serce za pomocą testu bieżni, który nie musi dotyczyć wszystkich, ale tylko na podstawie zeznań. Jest przeprowadzany dla dzieci i dorosłych. Jest ładunek z analizatorem gazu. Jakie są przeciwwskazania do tego? Co powie wynik?

Jeśli podejrzewa się arytmię, testy pomogą ci dokładnie zdiagnozować. Jakie testy należy podjąć, aby ustalić diagnozę, z wyjątkiem krwi?

W niektórych przypadkach jest to ergometria rowerowa, która pomaga w rozwoju arytmii. W tym celu pacjent otrzymuje wstępne szkolenie, daje różne obciążenia, aby zobaczyć wskaźniki. Jaka jest metoda badań i przeciwwskazania do niej?

Czasami nie jest możliwe dokładne odsłuchanie hałasu. W tym przypadku fonokardiografia serca przychodzi na ratunek. Metoda pozwala słuchać nawet owoców bez szkody dla matki i dziecka. Ale początkowo wymagał osłuchiwania.

Jeśli podejrzewa się niedokrwienie mięśnia sercowego, kardiolog zaproponuje wykonanie echokardiografii stresowej, którą można wykonać za pomocą dobutaminy, ćwiczeń, testu na bieżni. Jakie są wskazania do echokardiografii, jak przygotować się do badania?

W przypadku podejrzenia miażdżycy badanie należy przeprowadzić w całości. Obejmuje badanie krwi, w tym biochemiczne, a także wiele innych. Co jeszcze powinieneś minąć?

Opcje wzmocnienia serca zależą głównie od jego kondycji. Wpływają również na naczynia, nerwy. Na przykład w podeszłym wieku mięsień sercowy będzie wspierał ćwiczenia. Po zawale serca można przepisać środki ludowe na arytmię.

W przypadku kardiologa badanie serca wykonuje się rzadko. System przesiewowy działa jak kamera - wykonuje zdjęcie pracy mięśnia sercowego. Wyniki testu pozwalają ocenić stan serca, jego rytm.

35 Harvard Step Test (DGT). Metodologia. Obliczanie indeksu (gry). Wskaźnik wyniku.

Harvard step test: opiera się na fakcie, że wzrost częstości tętna po standardowym obciążeniu, zarejestrowanym w okresie regeneracji, będzie większy, im niższa sprawność fizyczna pacjenta.

Test przedstawia znaczny wysiłek fizyczny. Tak więc pod koniec swojej wydajności (w piątej minucie wspinania się na stopień) średnie tętno sportowców wynosi 175 uderzeń na minutę, a zużycie tlenu wynosi 92 procent maksymalnej. Dlatego test krokowy na Harvardzie można przeprowadzić tylko po badaniu lekarskim, aby wykluczyć osoby z wyraźnymi objawami chorób serca, naczyń i układu oddechowego.

Podczas testów osoba podnosi się do kroku, którego wysokość jest wybierana zgodnie z wiekiem i płcią, i schodzi z niej w tempie 30 razy na minutę przez określony czas. Podczas wykonywania testu ręce wykonują te same ruchy, co podczas normalnego chodzenia. Próbka jest wygodniejsza do przeprowadzenia pod metronomem. Jeden cykl ruchów (wynurzanie i opadanie) jest wykonywany w 4 punktach.

Bezpośrednio po teście pacjent siada, a jego tętno jest określane trzy razy w 30-sekundowych odstępach: pierwszy raz po minucie w okresie regeneracji (do 1 minuty 30 s), drugi raz w 3 minucie (od 2 minut do 2 minut 30 sekund) ), trzecia - w czwartej minucie (od 3 minut do 3 minut 30 sekund od okresu regeneracji).

Wydajność fizyczną sportowca ocenia się według wskaźnika testu krokowego Garvada (IGST), który oblicza się na podstawie czasu wspinania się na stopień i tętna po zakończeniu testu.

Im większa wartość indeksu kroku Harvarda, tym wyższy poziom sprawności fizycznej.

36 Test Ruffier-Dixon. Metodologia. Obliczanie i ocena wskaźnika.

Test Ruffie-Dixona to kompleks obciążeń zaprojektowany do oceny działania serca podczas ćwiczeń.

Istnieją bezpośrednie i pośrednie, proste i złożone metody określania PWC. Proste i pośrednie metody określania PWC obejmują test funkcjonalny Rufiera i jego modyfikację, test Ruffera-Dixona, który wykorzystuje wartości tętna w różnych okresach czasu do odzyskania po stosunkowo małych obciążeniach.

Przykładowy Rufe. Dla pacjenta, który znajduje się w pozycji leżącej, przez 5 min liczba pulsacji jest określana w 15 s (P1); następnie przez 45 sekund badany wykonuje 30 przysiadów. Po zakończeniu obciążenia obiekt kładzie się i ponownie oblicza liczbę pulsacji w pierwszych 15 sekundach (P2), a następnie w ciągu ostatnich 15 sekund od pierwszej minuty okresu regeneracji (P3). Ocena stanu zdrowia serca dzięki formule:

Indeks Rufe = (4 * (P1 + P2 + P3) - 200) / 10 [1]

Wyniki są oceniane według wartości indeksu od 0 do 15. Mniej niż 3 - dobra wydajność; 3–6 - średnia; 7-9 - zadowalający; 10-14 - zły (średnia niewydolność serca); 15 i więcej (ciężka niewydolność serca)

Istnieją inne modyfikacje obliczeń: ((P2-70) + (P3-P1)) / 10

Wynikowy indeks Rufe - Dixon jest uważany za:

średnia - 5,1 - 10;

zadowalający - 10,1 - 15;

źle - 15,1 - 20.

Harvard step test. Test ten został opracowany w Harvard Laboratory for the Study of Fatigue pod kierunkiem D. W. Dilli (1936). Test polega na wspinaniu się na ławkę o wysokości 50,8 cm z częstotliwością 30 razy na minutę. Jeśli pacjent się zmęczy i nie jest w stanie utrzymać określonego tempa, wzrosty ustają, a czas pracy w sekundach jest rejestrowany do momentu, gdy tempo spada. Jednak czas trwania ćwiczenia nie powinien przekraczać 5 minut.

Każde wejście odbywa się na 4 licznikach (lepiej pod metronomem):

raz - jedna stopa na krok,

trzy - z jedną stopą na podłodze,

Wysokość stopnia i czas trwania obciążenia zależą od płci, wieku i wielkości powierzchni ciała.

Natychmiast po zakończeniu ćwiczenia osoba w pozycji siedzącej mierzy tętno. Liczba pulsacji jest obliczana w odstępach od 1 minuty do 1 minuty 30 sekund (P1) między 2 minutami a 2 minutami 30 sekund (P2) i między 3 minutami a 3 minutami 30 sekund (P3) okresu regeneracji. Czas trwania wykonanej pracy i liczba uderzeń impulsu są wykorzystywane do obliczenia wskaźnika (IGST), co umożliwia ocenę stanu funkcjonalnego układu sercowo-naczyniowego. IGST jest obliczany według pełnej lub skróconej formuły:

IGST = t x 100 / (P1 + P2 + P3) x 2

gdzie t jest czasem wynurzania (s); P1, P2 i P3 - częstość tętna przez 1, 2 i 3 minuty powrotu do zdrowia (obliczana w ciągu pierwszych 30 sekund po każdej minucie).

Istnieje również uproszczona formuła testu krokowego Harvarda stosowana w badaniach masowych:

IGST = t x 100 / f x 5,5

gdzie t to czas wynurzania w sekundach, f to tętno (HR).

37 Określenie ogólnej wydajności według próbki PWC150 i PWC170. Metodologia opcji ćwiczeń rowerowych. Zasada określania obciążenia dla pierwszego i drugiego etapu próbki. Obliczanie i ocena wskaźników. Metody testowania sprawności fizycznej osób niepełnosprawnych i osób niepełnosprawnych w zdrowiu. Metody postępowania, kryteria oceny

Przykładowa PWC170. Podstawą teoretyczną testu PWC170 są dwa wzorce fizjologiczne:

1) zwiększona częstość akcji serca podczas pracy mięśniowej jest wprost proporcjonalna do jej intensywności (moc lub prędkość);

2) stopień zwiększonej częstości akcji serca podczas ćwiczeń nienasyconych jest odwrotnie proporcjonalny do funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego, co stanowi pośrednie kryterium ogólnej sprawności fizycznej.

Podstawą testu PWC170 jest określenie pojemności obciążenia fizycznego, przy którym tętno osiąga 170 uderzeń / min, tj. poziom optymalnego funkcjonowania układu sercowo-oddechowego.

Należy pamiętać, że maksymalna dopuszczalna wysokość stopnia wynosi 50 cm, a najwyższa częstotliwość wspinania - 30 w ciągu 1 minuty. Jeśli to konieczne, wzrost mocy obciążenia można osiągnąć poprzez sztuczne obciążenie.

Ocena uzyskanych danych opiera się na wartościach względnych PWCno, które są obliczane jako iloraz podziału wartości bezwzględnych (kgm / min lub w / min) na kg masy ciała (kgm / min-kg lub w / min kg)

Harvard step test

Myślę, że ten test będzie przydatny dla osób, które dopiero zaczynają uprawiać kulturę fizyczną i dołączyć do sportu. Sportowcy i zaawansowani amatorzy muszą mieć inne, bardziej funkcjonalne narzędzia i metody.

Test krokowy na Harvardzie polega na wspinaniu się na ławkę o wysokości 50 cm dla mężczyzn i 43 cm dla kobiet przez 5 minut w danym tempie. Tempo wynurzania jest stałe i wynosi 30 cykli w ciągu 1 minuty. Każdy cykl składa się z czterech kroków. Tempo jest ustalane przez metronom 120 uderzeń na minutę. Po zakończeniu testu pacjent siedzi na krześle przez pierwsze 30 sekund. w 2., 3. i 4. minucie obliczane jest tętno. Jeśli badany podmiot pozostaje w tyle za określoną szybkością, test zostaje zakończony.

Wydajność fizyczną sportowca ocenia się według wskaźnika testu krokowego Garvada (IGST), który oblicza się na podstawie czasu wspinania się na stopień i tętna po zakończeniu testu. Wysokość kroku i czas wynurzania są wybierane w zależności od płci i wieku badanego (Tabela 1).

Tabela 1. Wysokość kroku i czas wynurzania w teście krokowym Harvarda

Harvard step test

Metoda ta została opracowana w 1942 r. W laboratorium zmęczenia na Uniwersytecie Harvarda. Za pomocą testu krokowego Harvarda określa się procesy regeneracji po dawkowanej pracy mięśniowej. Test krokowy różni się od wcześniej znanych testów funkcjonalnych charakterem obciążenia wykonywanego przez testowaną osobę i formą zapisu wyników testu.

Procedura testowa. Ćwiczenie odbywa się w formie wspinaczki na stopień. Wysokość kroku i czas testu zależą od płci, wieku i rozwoju fizycznego pacjenta. Pacjent jest proszony o 5 minut, aby wspiąć się na stopień z częstotliwością 30 razy w ciągu 1 minuty. Każde wejście i zejście składa się z czterech komponentów silnika:

1. - przedmiot stoi na stopie jedną stopą;

2. - przedmiot stoi na stopniu z dwoma nogami, przyjmując pozycję ściśle pionową;

3. - podmiot kładzie stopę na podłodze, z którą zaczął się wspinać;

4. - badany kładzie drugą stopę na podłodze.

Wysokość kroku i czas wynurzeń podczas testu krokowego Harvarda [Karpman V.L. i in., 1988]

Wysokość kroku, cm

Czas wspinaczki, min

Mężczyźni (powyżej 18 lat)

Kobiety (powyżej 18 lat)

Chłopcy i młodzież (12-18 lat) o powierzchni większej niż 1,85 m 2

Chłopcy i młodzież (12-18 lat) o powierzchni mniejszej niż 1,85 m 2

Dziewczęta (12-18 lat)

Chłopcy i dziewczęta w wieku 8-11 lat

Chłopcy i dziewczęta do 8 lat

Podczas podnoszenia i schodzenia ręce wykonuj zwykły ruch chodzenia. Podczas testu możesz zmienić kilka razy stopę, która zaczyna rosnąć. W celu ścisłego dozowania częstotliwości wynurzeń do i od kroku używany jest metronom, którego częstotliwość jest ustawiona na 120 uderzeń / min. W tym przypadku każdy ruch będzie odpowiadał jednemu taktowi metronomu.

Przed przeprowadzeniem testu krokowego na Harvardzie musisz najpierw zademonstrować test podmiotowi, a następnie dać mu szansę wypróbowania go. Jeśli pacjent nie jest w stanie wspiąć się po schodach przez 5 minut, zapisywany jest czas wykonywania pracy mięśniowej. Aby to zrobić, podczas testu musisz mieć stoper. Test można przerwać, jeśli w wyniku zmęczenia podmiot zacznie zwlekać z określonym rytmem wynurzania przez 20 sekund.

Błędy, które są zwykle popełniane podczas wykonywania testu krokowego na Harvardzie:

• brak właściwego rytmu;
• niepełne prostowanie kompozycji kolanowych na etapie;
• niepełne prostowanie ciała na schodku;
• kładąc stopę na podłodze na palcu.

O możliwych błędach w realizacji tego ćwiczenia należy poinformować podmiot z wyprzedzeniem.

W teście krokowym na Harvardzie podjęto próbę ścisłego dawkowania aktywności fizycznej. Jednocześnie dawka ta jest do pewnego stopnia warunkowa, ponieważ nie można dokładnie określić zdolności do wykonywania aktywności fizycznej.

Zdecydowaną zaletą testu krokowego na Harvardzie jest to, że chociaż czas jego wykonania jest stały, ale jeśli obiekt przestanie działać przed określonym czasem, to jego wydajność może zostać oceniona. Tak więc wpływ subiektywnego podejścia podmiotu do procedury testowej jest zmniejszony.

Po zakończeniu wysiłku fizycznego pacjent odpoczywa podczas siedzenia. Począwszy od drugiej minuty, jego tętno jest obliczane 3 razy w 30-sekundowym przedziale czasowym: od 60. do 90., od 120. do 150. i od 180. do 210. sekundy okresu regeneracji. Wartości tych trzech liczb są sumowane i mnożone przez 2 (transfer z uderzeń / AEC na uderzenia / min). Wyniki testu są wyrażone w jednostkach arbitralnych jako indeks testu krokowego Harvarda (IGST), którego wartość jest obliczana z równania:

IGST = T (100 / (f2 + f3 + f4) • 2,

gdzie T to rzeczywisty czas ćwiczenia w sekundach; f2, f3, f4 to suma tętna dla pierwszych 30 sekund każdej (począwszy od drugiej) minuty okresu regeneracji.

Wartość 100 jest niezbędna do wyrażenia IHCT w liczbach całkowitych, a cyfra 2 do przeniesienia ilości tętna w odstępach 30-sekundowych do liczby uderzeń serca na minutę.

Przy określaniu IHST nie bierze się pod uwagę tętna dla pierwszej minuty okresu powrotu do zdrowia. Ma swoje pozytywne i negatywne strony. Pozytywną stroną jest to, że we wczesnym okresie powrotu do zdrowia częstość akcji serca zależy od wielu czynników, z których niektóre nie są związane z pracą mięśni (na przykład przemieszczanie się z pozycji pionowej podczas wspinania się na stopień do pozycji siedzącej). Negatywną stroną jest to, że nie uwzględnia w wystarczającym stopniu indywidualnej reaktywności układu sercowo-naczyniowego osoby w pierwszej minucie powrotu do zdrowia.

Ocena wyników testu. Wartość IGST charakteryzuje szybkość procesów odzyskiwania po intensywnym wysiłku fizycznym i jest oceniana w skali. Im szybciej tętno zostanie przywrócone po teście krokowym, tym mniejsza wartość f2 + f3 + f4, a zatem wyższy IGST.

Podczas przeprowadzania ankiet masowych, gdy potrzebny jest czas, można użyć innej formuły do ​​obliczenia IGST, która wprowadza wartość HR obliczoną dla pierwszej połowy drugiej minuty okresu regeneracji (f2):

IGST = T * 100 / f2 * 5.5.

Harvard step test - dość znaczący test warunków skrajnych. Zgodnie ze średnimi danymi tętno w 5. minucie wynurzania osiąga 175 uderzeń / min. Jednocześnie pełne odzyskanie tętna następuje nie wcześniej niż po 20 minutach okresu regeneracji. Zużycie tlenu podczas testu wynosi średnio 3,5 litra, wentylacja płuc osiąga 75 l / min. Wszystko to wskazuje, że test krokowy Harvarda może być stosowany tylko dla osób z wystarczającym treningiem fizycznym. Zastosowanie tego testu do osób niewprawnych jest niepraktyczne.

Oprócz rozważanej metodologii istnieją testy etapowe, które uwzględniają (dla standaryzacji) cechy anatomiczne badanego: długość kości piszczelowej, masę ciała, tempo wznoszenia i inne parametry. Pozwala to na dokładniejsze wybranie obciążenia dla testu do poziomu jego wartości submaksymalnych.

Główną wadą testu krokowego na Harvardzie jest niska dokładność dozowania obciążenia, a przede wszystkim analiza jakościowa wskaźników zarejestrowanych przed i po zakończeniu ćwiczenia - podczas okresu regeneracji. Wszystko to prowadzi do tego, że przy ponownym badaniu lub porównaniu uzyskanych wyników występują znaczące błędy w ilościowej ocenie danych.

Ocena wyników testu krokowego Harvarda [Karpman VL, et al., 1988]

Wyniki Harvard Step Test (IGST)

IGST charakteryzuje funkcjonalne możliwości układu sercowo-naczyniowego, aw konsekwencji poziom ogólnej sprawności fizycznej organizmu.

Test składa się z powtarzających się wejść na wysokość 50 cm dla mężczyzn i 43 cm dla kobiet i zejść z nich przez 5 minut Częstotliwość wynurzania wynosi 30 wejść na 1 minutę pod uderzeniami metronomu. Wzrost na stopniach i obniżanie na podłodze odbywa się z tej samej stopy na stopniu, pozycji na stopniu pionowym z wyprostowanymi nogami. Po obciążeniu puls jest obliczany podczas siedzenia przez pierwsze 30 sekund po 2, 3, 4 minutach regeneracji. IGST jest obliczany według wzoru IGST = t * 100 / [(HR1 + HR2 + HR3) * 2], gdzie HR1, HR2 i HR3 są impulsem przez pierwsze 30 sekund po 2, 3, 4 minutach regeneracji, t to czas wynurzania w sekundach (300).

Harvard step test

Ocena funkcji układu sercowo-naczyniowego

Test krokowy na Harvardzie (L. broucha, 1943) polega na wspinaniu się na ławkę o wysokości 50 cm dla mężczyzn i 43 cm dla kobiet przez 5 minut w danym tempie. Tempo wynurzania jest stałe i wynosi 30 cykli w ciągu 1 minuty. Każdy cykl składa się z czterech kroków. Tempo jest ustalane przez metronom 120 uderzeń na minutę. Po zakończeniu testu pacjent siedzi na krześle przez pierwsze 30 sekund. w 2., 3. i 4. minucie obliczane jest tętno. Jeśli badany podmiot pozostaje w tyle za określoną szybkością, test zostaje zakończony. Wydajność fizyczną sportowca ocenia się według wskaźnika testu krokowego Garvada (IGST), który oblicza się na podstawie czasu wspinania się na stopień i tętna po zakończeniu testu. Wysokość kroku i czas wynurzania są wybierane w zależności od płci i wieku badanego (Tabela 23).

Tabela 23. Wysokość kroku i czas wynurzania w teście krokowym Harvarda